1. Sveika mityba.

Bet kokia žmogaus veikla priklauso nuo medžiagų ir mikroelementų, kurie patenka į organizmą su maistu. Todėl turėtumėte atsisakyti greito maisto ir kito greito maisto, nukreipdami dėmesį į vaisius, daržoves, grūdus. Organizuokite tinkamą dietą.

2. Kūno kultūra.

Būtinai mankštinkitės ryte! Tai suteiks energijos ir geros nuotaikos visai dienai. Pasirinkite sau tinkamą sporto šaką. Fizinis aktyvumas yra būtinas sveikam gyvenimo būdui. Sportas padarys jūsų kūną liekną ir gražų, taip pat sustiprins imuninę sistemą.

3. Geras miegas.

Kasdien žmogus turėtų miegoti apie 8 valandas, o miegoti geriau iki vidurnakčio – tai pats palankiausias metas miegui. Prieš miegą gerai išvėdinkite kambarį. Svarbi savybė – lovos patogumas ir patogumas. Jūs negalite valgyti naktį, atminkite, kad paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

4. Kasdieninė rutina.

Protingai valdykite savo laiką. Gerai organizuota dienos rutina – tai teisingas darbo ir poilsio kaitaliojimas. Sudarę režimą turėsite laiko nuveikti daugiau per dieną, išvengdami pervargimo.

5. Žalingų įpročių atsisakymas.

Alkoholis, narkotikai, rūkymas – visa tai daro nepataisomą žalą organizmui. Šie blogi įpročiai sukelia ligas, neleidžia žmogui vystytis tiek darbe, tiek kūrybinėje veikloje, dėl to jis tampa socialiai remtinas ir nelaimingas.

6. Atsparumas stresui.

Stenkitės ramiai susieti su iškilusiomis problemomis ir nesėkmėmis. Atminkite, kad neigiamos emocijos sukelia ligą. Susidoroti su stresu padės užsiimti tai, kas tau patinka, sportas ar nauji pomėgiai. Stenkitės kontroliuoti savo emocijas ir elkitės su viskuo maloniai ir pozityviai.

7. Kūno grūdinimas.

Grūdinimasis – svarbi sveikos gyvensenos savybė, tai peršalimo ligų profilaktika ir organizmo atsparumo neigiamoms aplinkos sąlygoms ugdymas. Yra žinoma, kad užkietėjęs žmogus peršalo 8 kartus rečiau nei neužkietėjęs. Galite sukietėti sniegu, saule, oru ar vandeniu, svarbiausia tai daryti protingai ir saikingai.

8. Asmeninė higiena.

Kaip sakoma, švara yra raktas į sveikatą, todėl kasdien tvarkykite savo kūną ir drabužius. Asmeninės higienos nesilaikymas gali būti daugelio pavojingų ligų vystymosi priežastis.

9. Intelektualus vystymasis.

Mokydamiesi kažko naujo, laviname smegenis, vadinasi, ugdome protinius gebėjimus, kuriuos galima pritaikyti įvairiose gyvenimo situacijose.

10. Dvasinė gerovė.

Optimistiška nuotaika dažnai yra pagrindinė sėkmingos veiklos ir bet kokių įsipareigojimų dalis. Svarbu mokėti teisingai nustatyti savo gyvenimo tikslus ir teisingai nustatyti prioritetus.

Laikydamiesi sveikos gyvensenos principų sustiprinsite savo kūną ir pagerinsite savijautą. Sveiki žmonės yra gražūs žmonės. Įrodyta, kad sveikos gyvensenos laikymasis gali žymiai sulėtinti žmogaus senėjimą. Faktas yra tai, kad sveikas maistas, kuriame yra antioksidantų (tai vitaminai E, B, cinkas ir askorbo rūgštis), praturtina ląsteles deguonimi, o tai reiškia, kad jos prailgina jaunystę. Sportinė veikla mažina cholesterolio kiekį, o tai lėtina kraujagyslių aterosklerozės procesą. Nustojus rūkyti ir mesti alkoholį išvengsite ankstyvo raukšlių atsiradimo ir apskritai odos senėjimo. Senėti neleidžia stabili nervų sistema, kurią gamina tik tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas.

Sveika gyvensena – tai kelias į grožį, jaunystę ir sėkmę bet kurioje veikloje. Pasirinkite tinkamą gyvenimo būdą, būkite sveiki ir patrauklūs

Krymo Respublikos valstybinė autonominė vidurinio profesinio mokymo įstaiga

"Jaltos medicinos koledžas"

D O C L A D

Į temą: „Sveikos gyvensenos principai“

Sudarė mokytojas: L.A. Vyalik

JALTA – 2017 m

Planuoti.

1. Įvadas.

2. Pagrindinė dalis.

3. Išvada.

4. Literatūra.

Įvadas.

Rūpinimasis fizine žmogaus būkle yra ypač svarbus mūsų sunkiu aplinkosaugos požiūriu. Vis daugiau žmonių pradeda rūpintis savo sveikatos palaikymu, jos gerinimu. Priemonė šiai užduočiai atlikti – išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Norint atsakyti į klausimą, kas yra sveikas gyvenimo būdas, būtina atsižvelgti į visus jo komponentus. Mano analizuojamų darbų autoriai pažymi skirtingą jų skaičių. Tačiau galima išskirti keletą pagrindinių komponentų, kurių pagrindu kuriama sveika gyvensena. Jie apima:

1. Racionali mityba.

2. Fizinis aktyvumas.

3. Bendra organizmo higiena.

4. Grūdinimas.

Pirmuosius du komponentus be išimties visi autoriai išskyrė atsižvelgdami į jų išskirtinę svarbą („Racionali mityba ir fizinis lavinimas yra tie sveikatos formulės komponentai, be kurių žmogus tiesiog negali būti sveikas, išlikti sveikas. Tai būtinos sąlygos be kurių negalima išsaugoti sveikatos“). Tačiau manau, kad trečiasis komponentas taip pat buvo numanomas visų (man atrodo, kad tai buvo savaime suprantamas dalykas). Specifinis Rusijos tyrinėtojų darbų bruožas, priešingai nei Amerikos mokslininkų knygoje, buvo privalomas ketvirtojo komponento – grūdinimo – įtraukimas. Pastebimas užsienio darbo bruožas buvo žalingų įpročių atsisakymas (penktasis plano komponentas).

Savo esė pabandysiu trumpai apibūdinti sveikos gyvensenos ypatybes, derindama skirtingus požiūrius į juos (žr. literatūros sąrašą santraukos pabaigoje).

Pagrindinė dalis.

1. Racionali mityba. Šis komponentas laikomas vienu iš svarbiausių sveikos gyvensenos kriterijų, o šiai temai skirtose knygose jis yra nuodugniausiai ištirtas. Juk neabejotina, kad mityba atlieka vieną svarbiausių funkcijų užtikrinant gyvybinę žmogaus organizmo veiklą. “Subalansuota mityba , pastatytas moksliniais pagrindais, užtikrina normalų organizmo vystymąsi. Tai yra galinga daugelio ligų profilaktikos priemonė. Neracionali mityba, priešingai, žymiai padidina ligų, galinčių net baigtis mirtimi, riziką (pavyzdžiui, per didelis cholesterolio kaupimasis riebiame maiste sukelia aterosklerozę).

Kasdieninė žmogaus mityba turi būti griežtai subalansuota. Jame „turėtų būti pakankamu kiekiu ir optimaliu santykiu visų organizmui reikalingų medžiagų. Ir tam jis turi būti įvairus. Jame turėtų būti įvairių grupių produktai: grūdai, ankštiniai augalai, gyvūninės kilmės produktai (mažo riebumo), daržovės ir vaisiai.

Tačiau racionalioje mityboje išskiriamos tam tikros produktų grupės, kurių vartojimą rekomenduojama sumažinti arba visiškai atsisakyti (remiantis informacija iš visų naudojamų šaltinių):

1. Rūkyta mėsa . Šioje produktų grupėje yra kenksmingų organizmui medžiagų – nitritų, kurie, kaupdamiesi virškinamajame trakte, gali sudaryti kancerogeninio aktyvumo junginius. Norint pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, reikia valgyti daržoves ir vaisius, taip pat rauginto pieno produktus, gydančius žarnyną.

2. Didelio riebumo pieno produktai . Pieno produktuose esantys riebalai gali žymiai padidinti cholesterolio kiekį kraujyje (o svieste taip pat labai daug sočiųjų riebalų). Tačiau jų negalima išskirti iš dietos *, nes juose yra daug organizmui reikalingų medžiagų (pavyzdžiui, pieno produktai yra pagrindinis kalcio šaltinis), todėl gerti (arba valgyti) juos reikėtų neriebiu pavidalu.

3. Paslėpti sotieji riebalai , kurie yra hidrintuose aliejuose ir naudojami daugelio produktų gamyboje, yra itin nesveiki, nes turi tokį patį didelį sotumą kaip, pavyzdžiui, sviestas.

4. Druska . Per didelis druskos kiekis maiste gali sukelti aukštą kraujospūdį. Druskoje esantis natris reikalingas organizmui, tačiau ribotais kiekiais.

5. Cukrus . Pagrindinės perteklinio cukraus vartojimo pasekmės yra dantų ligos (ėduonis), diabetas ir antsvoris, galintis sukelti aterosklerozę. Cukrus – tai kietos kalorijos, kurių organizmas nespėja suvartoti, todėl cukrus labiau tukina nei bet kuris kitas tokio pat kaloringumo maistas.

6. Baltos duonos . Gaminant baltus miltus, malant grūdus, išeikvojama iki 80% maistinių medžiagų ir nemažai vertingų vitaminų, dėl to sumažėja žmogaus poreikis baltajai duonai. Be to, šios duonos rūšys yra itin kaloringos. Daug sveikesnė ir pigesnė duona iš rupių miltų.

Didelė reikšmė organizuojant racionalią mitybą teikiama tinkamam maisto perdirbimui. Būtina žinoti, kad „tam tikras maisto produktų terminis apdorojimas (kepimas, kepimas), ypač jei jis yra ilgas ir intensyvus, neigiamai veikia gatavų produktų kokybę“.. Viena iš pagrindinių tinkamos mitybos idėjų yra kepimo ir troškinimo procesų išskyrimas arba apribojimas. Dėl tokių poveikių produkte atsiranda negrįžtamų pakitimų su baltymais, sunaikinami riebalai, angliavandeniai, aminorūgštys, vitaminai, pigmentai, sunaikinamos organizmui vertingos veikliosios medžiagos.

Svarbi subalansuotos mitybos savybė – saikas. Būtina sąmoningai reguliuoti maisto kaloringumą, palaikyti energijos balansą. „Energijos balansą aiškiausiai parodo kūno svoris, kuris normos ribose išlieka tik esant energijos balansui“. Taip pat nedarykite ilgų pertraukų tarp valgymų ir įsisavinkite jį dideliais kiekiais.

Sunkumai pereinant prie tinkamos mitybos yra net ne fiziologiniai, o psichologiniai. „Esame įpratę maitintis taip, kaip valgome, o visą gyvenimą trunkančių įpročių negalima iš karto pakeisti.. Amerikiečių mokslininkai siūlo tokį perėjimą atlikti palaipsniui, maždaug per metus. Bet tokio organizmo pertvarkymo rezultatas iš karto pasijus – pagerės sveikata, apetitas, normalizuosis kūno svoris, padidės fizinis aktyvumas ir, svarbiausia, atsivers naujos galimybės žmogui tobulėti.

2. Fizinis aktyvumas.

Tai antrasis pagrindinis sveikos gyvensenos komponentas. Jo esmę pateiksiu remdamasis Stanfordo universiteto specialistų atliktais tyrimais. Amerikos mokslininkai pateikia daugybę argumentų, galinčių įtikinti žmones sportuoti. Tarp jų:

Fiziniai pratimai yra smagu.

Kiekvienam yra tinkamas pratimų tipas.

Po kelių mėnesių jūs taip prisirišite prie jų, kad niekada nepasitrauksite.

Ir po šešių mėnesių:

Tapsite aktyvesni, gyvesni.

Jausite jėgų antplūdį, pagerės judesių koordinacija, pagerės reakcija.

Bus lengviau susidoroti su nervine įtampa ir bloga nuotaika.

· Sumažėjęs kūno riebalų kiekis.

· Sustiprės kaulinis audinys.

· Gerinti kraujotaką.

· Jūsų našumas padidės.

Negalima nesutikti su šiomis išvadomis, nes jas ne kartą patvirtino reali praktika. Fiziniai pratimai pagrįstai įtraukiami į sveikos gyvensenos sistemą, nes be fizinio aktyvumo žmogaus būklė labai pablogėja, mažėja ne tik fizinės, bet ir protinės žmogaus intelektinės galimybės (medikai teigia, kad protinį darbą turi visiškai kompensuoti fizinis darbas ).

Jei atsižvelgsime į tikrąją amerikiečių autorių pasiūlytą pratimų sistemą, pamatysime, kad jie neteikia jokių specialių pratimų, susijusių su tikslinga raumenų treniruote ar specialiu bet kokių fizinių savybių (vikrumo, ištvermės, greičio ir kt.) ugdymu, vedančiu į sveiką gyvenimo būdą. , jų nuomone, aerobikos pratimai yra būtini.

“Aerobiniai pratimai – tai pratimai, kurie priverčia dideles raumenų grupes dirbti ritmingai. Jie nėra tiesiogiai susiję su fizine veikla, tačiau turėtų prisidėti prie audinių aprūpinimo deguonimi ir didesnio jo suvartojimo“.. Bet kokios rūšies aerobikos pratimai sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą, jei jie bus atliekami vidutinio intensyvumo dvidešimt minučių kas antrą dieną arba bent tris kartus per savaitę.

Aerobiniai pratimai apima ėjimą arba žygį pėsčiomis, bėgimą, bėgimą vietoje, plaukimą, čiuožimą, lipimą laiptais, irklavimą, čiuožimą, riedučius, šokius, krepšinį, tenisą. Kaip matome, beveik visi šie pratimai nereikalauja jokių specialių fizinių įgūdžių. Visi jie atliekami specialia, praktikai įdomia forma. Natūralu, kad tai yra papildoma paskata fiziniam lavinimui, taigi ir visaverčio sveiko gyvenimo būdo palaikymui.

3. Bendra organizmo higiena.

Kūno higiena visų pirma siejama su odos švaros palaikymu. Odos švaros problema žmogui labai aktuali, nes: „apie 2,5 milijono prakaito ir riebalinių liaukų per dieną išskiria apie 0,5 litro prakaito ir apie 20 g riebalų, paviršiuje vyksta nuolatinis ląstelių atsinaujinimas odos sluoksnius, ant nešvarios odos gali atsirasti kenksmingų žmonių sveikatai mikroorganizmų. Užteršus odą, užsikemša prakaito liaukų šalinimo latakai, sutrinka organizmo termoreguliacijos gebėjimas. Ant nešvarios odos lengvai išsivysto grybelinės ligos, kurių gydymas užtrunka ilgai“. Natūralu, kad visi šie faktai įtikina mus būtinybepalaikyti švarų kūną. Manau, kad priminti apie priemones ir būdus, kaip išlaikyti odą švarią, bus nereikalinga.

4. Grūdinimas.

Ši gana plati sąvoka įtraukta ir į bendrą sveikos gyvensenos sampratą. Anksčiau grūdinimasis buvo suprantamas pirmiausia ar net išimtinai kaip organizmo prisitaikymas prie šalčio. Dabar ši sąvoka aiškinama plačiau – grūdinimasis reiškia „organizmo atsparumo bet kokiems aplinkos veiksniams, sukeliantiems stresinę būseną, stiprinimą, t.y. Įtampa". Tokie veiksniai yra žema ir aukšta oro temperatūra, pernelyg žema arba didelė drėgmė, staigūs atmosferos slėgio pokyčiai ir kt. Tačiau svarbiausia vis dar yra sukietėjimas iki per didelio atšalimo, o kartais ir perkaitimo.

“Aukštos ar žemos temperatūros įtakoje žmogaus organizme vyksta fiziologiniai pokyčiai. Dėl sukietėjimo suaktyvėja centrinė nervų sistema, mažėja periferinės nervų sistemos jaudrumas, padidėja endokrininių liaukų veikla, didėja ląstelių fermentų aktyvumas“. Visa tai didina organizmo atsparumą aplinkos sąlygoms.

Pakartotinis kūno vėsinimas didina atsparumą šalčiui ir leidžia toliau palaikyti kūno šiluminę pusiausvyrą net ir žmogui esant labai šaltai.

Grūdinimosi nuo šalčio būdai jau seniai žinomi visiems. Tai oras, vanduo ir saulė kartu su mankšta. „Geriausius rezultatus pasiekia technikų kompleksas, susidedantis iš konvekcinės (oro ir saulės vonios) ir laidumo vėsinimo (valymas ir laistymas, pėdų vonios, maudymas, kintamos vandens procedūros)..

Grūdinamasis efektas yra trumpalaikis, trunka tik kūno grūdinimosi metu ir neilgai po jo, todėl grūdinimas turi būti pastovus ir nuoseklus, jį reikia praktikuoti kasdien.

5. Žalingų įpročių atsisakymas.

Visų pirma, reikia pažymėti, kad idealiu atveju sveikas gyvenimo būdas reiškia ne žalingų įpročių atmetimą, o pradinį jų nebuvimą. Jeigu žmogus dėl kokių nors priežasčių jas jau turi, tuomet būtina imtis visų priemonių, kad šis individas išvaduotų nuo jam taip kenksmingų priklausomybių.

Prie žalingų įpročių pirmiausia priskiriamas alkoholio vartojimas ir rūkymas, o literatūroje rūkymas pristatomas kaip labiau paplitęs įprotis, taigi ir kaip didesnė žmogaus blogybė.

Rūkymas kelia pavojų daugeliui gyvybiškai svarbių organų. Rūkaliams gresia plaučių liga, taip pat padidėja koronarinės širdies ligos ir insulto rizika. „Cigaretės pagreitina arterijų susiaurėjimą, sumažina deguonies kiekį kraujyje net 15 proc., todėl susidaro perkrova visai širdies ir kraujagyslių sistemai“. Tiems, kurie nori mesti rūkyti

Ne mažiau kenksmingas organizmui ir alkoholiui. Tie, kurie tuo piktnaudžiauja, dažniau turi aukštą kraujospūdį. Na, visi žino, kad alkoholis naikina kepenis. Ypač gaila, kad alkoholis ir tabakas neigiamai veikia įgimtas vaikų savybes ir gali sukelti rimtų raidos sutrikimų.

Tiems, kurie nori mesti gerti ir rūkyti, sveikas gyvenimo būdas apskritai yra ypač svarbus. Reguliarūs fiziniai pratimai, racionali mityba didžiąja dalimi prisideda prie žalingų įpročių įveikimo.

Išvada.

Taigi, įvertinę pagrindinius sveikos gyvensenos kriterijus, galime apibendrinti savo samprotavimus. Išsiaiškinome, kad sveika gyvensena – tai prevencinių priemonių visuma, skirta ligų prevencijai, visų organizmo sistemų stiprinimui ir bendros žmogaus savijautos gerinimui.

Sveikos gyvensenos palaikymas apima ne chaotišką įvairių metodų naudojimą, o individualaus, kruopščiai parinkto plano taikymą. Šiame plane turėtų būti atsižvelgiama į konkretaus žmogaus, siekiančio pagerinti savo būklę, fiziologines ir psichologines savybes. Sveika gyvensena nereikalauja jokio specialaus fizinio pasirengimo, jos principai skirti naudoti paprastam žmogui, siekiant išlaikyti darbingumą ir normalizuoti organizmo gyvybines funkcijas.

Literatūra.

1. Kaip būti sveikam (iš užsienio patirties mokant sveikos gyvensenos principų). M.: Medicina, 1990 m.

2. Knyga apie sveikatą: kolekcija // Sudarė: Yu.V.Makhotin, O.V.Kareva, T.N. Losevas. Pagal. Red. Yu.P. Lisitsyna. – M.: Medicina, 1988 m.

3. V.Michailovas, A.Palko. Mes renkamės sveikatą! - 2 leidimas. - M .: Jaunoji gvardija, 1987 m.

Kaip sako patarlė: „Sveikame kūne sveikas protas“. Mūsų šiuolaikiniame didelės konkurencijos pasaulyje tai tiesiog būtina

vadovauti sveikam gyvenimo būdui. Laikydamiesi šių paprastų principų būsite sveiki visomis šio žodžio prasmėmis:

1) Visada gerai išsimiegokite.

Sveikas ir savalaikis miegas – tai puiki nuotaika ir įkrovimas visai dienai, nuo čia ir prasideda sveikas gyvenimo būdas. Žemiau pateiksiu keletą gero miego punktų:

– normalus suaugęs žmogus turėtų miegoti apie 7 valandas per parą;

- palankiausias laikas miegui yra iki vidurnakčio;

Visada vėdinkite namus prieš einant miegoti;

- vieta, kur miegate, turi būti ne per kieta, bet ir ne per minkšta;

- negalite valgyti prieš miegą, tai labai blogai veikia virškinimą, dėl kurio vėliau atsiras antsvoris ir daugybė ligų;

- niekada neskauda prieš miegą šilta atpalaiduojanti vonia;

- kad išvengtumėte košmarų ir nemalonių sapnų, prieš miegą nežiūrėkite siaubo filmų ir dramų;

- jei kamuoja nemiga, tuomet išgerkite mėtų arba melisos antpilo.

2) Įkrovimas!

Sveika gyvensena neįmanoma be rytinės mankštos ar mankštos, kuri paruoš mūsų organizmą darbinei būsenai, pašalins mieguistumą ir vangumą, nudžiugins. Pratimai rytinėms mankštoms turėtų būti parenkami akcentuojant lankstumą, mobilumą ir tinkamą kvėpavimą. Atlikite pratimus sklandžiai, niekur neskubėdami.

3) Maitinimo režimas!

Jei nuspręsite vadovauti sveikam gyvenimo būdui, turite laikytis dietos.

Žemiau pateiksiu 3 pagrindines racionalaus rašymo taisykles:

- valgymų skaičius per dieną neturi viršyti 3-4 kartų, maždaug 4 valandų intervalais;

- valgykite kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir nepamirškite paskutinio valgio likus 2 valandoms iki miego;

- Valgykite apie 30 minučių.

4) Atsikratykite antsvorio.

papildomų svarų ir sveikos gyvensenos dalykai nesuderinamas. Per didelis svoris gali sukelti rimtų ligų
širdį, plaučius, kraujotakos sistemą, virškinamąjį traktą ir sugadins stuburą. Antsvoris patenka ne tik po oda, bet ir į vidaus organus Neužsiimkite mėgėjiška veikla ir savaitę nesėdėkite ant įvairių dietų, daug efektyviau ir saugiau jūsų sveikatai bus kreiptis į mitybos specialistą, kuris parengs jums tinkamą dietą.

5) Atsisakykite žalingų įpročių.

Atsisakyti žalingų įpročių visada labai sunku, bet, deja, sveikas gyvenimas ir žalingi įpročiai tiesiog nesuderinami. Rūkymas, alkoholis ir narkotikai nuolat veda žmogų į mirtį, sukurdami laimės iliuziją. Tai labai didelė mūsų laikų problema, todėl labai svarbu atsitraukti nuo šio XXI amžiaus viruso ir rodyti gerą pavyzdį jaunajai kartai!

6) Asmeninė higiena!

Būtina laikytis asmeninės higienos taisyklių, nes jos yra tarpusavyje susijusios su sveikata. Laikydamiesi pagrindinių higienos taisyklių, apsisaugosite nuo įvairių ligų ir visuomenės paniekos.

7) Susikurkite kasdienę rutiną.

Kasdienė rutina – tai veiksmų planas, būtinas gyvenimo planavimas, siekiant optimizuoti savo laiką. Išlaikyti kasdienę rutiną daug lengviau, nei manote, tereikia šiek tiek laiko išsiugdyti įprotį.

8) Sportas – grožio ir sveikatos garantas.

Judėjimas yra gyvybė ir sveikata. Turite rasti sporto rūšį, kuri jums patiks, kad jums patiktų. Pradėkite nuo mažų kaip.

9) Nusiramink, jei nori būti sveikas!

Nuolat grūdindami kūną pagerinsite savo sveikatą ir atjaunėsite.
Žemiau pateikiamos pagrindinės grūdinimo taisyklės:

- grūdintis būtina nuolat;

- procedūros laikas turėtų būti didinamas palaipsniui;

- naudoti kontrastines procedūras;

10) Žinokite, kaip valdyti savo emocijas ir susidoroti su stresu.

Būtina paimti gyvenimą į savo rankas, o ne pasiduoti aplinkybėms ir eiti su srautu. Būtina suprasti, kad sapnuose vykstantys įvykiai yra mūsų minčių ir veiksmų rezultatas. Neturėtumėte nusiminti dėl prasto oro, prastos finansinės padėties, draugo išdavystės ar atleidimo iš darbo – pažiūrėkite į dalykus iš kitos pusės, padarykite išvadas ir pirmyn naujų pergalių link. Neigiamos emocijos ne tik blogina pasitikėjimą savimi, bet ir sukelia ligas, nuolatinį stresą.

Mylėk šį pasaulį ir vadovaukis sveiku gyvenimo būdu!!!

Pagrindiniai sveikos gyvensenos principai yra šie:

Socialinis: gyvenimo būdas turi būti estetinis, moralinis ir stiprios valios;

Biologinis: gyvenimo būdas turi būti susijęs su amžiumi, aprūpintas energija, stiprinantis ir ritmingas.

Visiškai akivaizdu, kad šių principų įgyvendinimas laužomas per socialinių-ekonominių priemonių prizmę ir atitinkamų žmogaus elgesio modelių formavimą.

Visiškai aišku, kad sveiko gyvenimo būdo palaikymas apima:

Fizinio tobulumo siekimas;

Dvasinės, psichinės harmonijos pasiekimas gyvenime;

Tinkamos mitybos užtikrinimas;

Savedestruktyvaus elgesio pašalinimas iš gyvenimo (rūkymas, alkoholizmas, narkomanija, fizinis neveiklumas ir kt.);

Asmeninės higienos taisyklių laikymasis;

Kūno grūdinimas.

Kalbėdami apie sveikos gyvensenos principus, turėtume atkreipti dėmesį į mūsų protėvių patirtį. Pavyzdžiui, tibetietiškas „Amžinos jaunystės ir sveikatos receptas“ ypač domina. Pateikiame pagrindines jo nuostatas.

1. Negydyk ligos, gydyk savo gyvenimą, neprivesk kūno ir dvasios į kančią, gyvenk pagal gamtos, proto ir saiko dėsnius.

2. Valgykite daug žolelių ir mažai mėsos. Būk žolėdis, o ne kraujo valgytojas.

3. Išvalykite kūną nuo išorinių ir vidinių nešvarumų. Tegul maistas jūsų neužteršia.

4. Išvalykite sielą nuo niūrių minčių ir dvasinio purvo, nuo pavydo, blogio, puikybės, arogancijos. Eik ir malda apsivalyk.

5. Meilėje gaukite džiaugsmą ir malonumą. Gyvenk pagal meilės įstatymus.

6. Kelkis ryte su džiaugsmu, eik miegoti su šypsena.

Sveikos gyvensenos formos

Sveikos gyvensenos struktūra turėtų apimti šias formas: optimalus motorinis režimas, racionali mityba, racionalus gyvenimo būdas, psichofiziologinis reguliavimas, psichoseksualinė ir seksualinė kultūra, imuniteto lavinimas ir grūdinimas, žalingų įpročių nebuvimas.

Imunitetas – tai organizmo atsparumas patogenams.

Naująją sveikatos formulę aiškiai ir konstruktyviai apibrėžė akademikas N.M. Amosovas: „Norint tapti sveikam, reikia savo pastangų, nuolatinių ir reikšmingų. Niekas jų negali pakeisti“.

Sveika gyvensena kaip sistema susideda iš trijų pagrindinių tarpusavyje susijusių ir keičiamų elementų, trijų kultūrų: maisto kultūros, judėjimo kultūros ir emocijų kultūros. Atskiri sveikatos gerinimo metodai ir procedūros neužtikrina norimo ir stabilaus sveikatos pagerėjimo, nes neturi įtakos vientisai žmogaus psichosomatinei struktūrai. Net Sokratas sakė, kad „kūnas nebėra atskiras ir nepriklausomas nuo sielos“.

Maisto kultūra. Sveikoje gyvensenoje mityba yra lemiama, sistemą formuojanti, nes. Tai teigiamai veikia tiek fizinį aktyvumą, tiek emocinį stabilumą. Tinkamai maitinantis maistas geriausiai atitinka natūralias maistinių medžiagų įsisavinimo technologijas, sukurtas evoliucijos metu. Natūralus augalinis maistas (daržovės, vaisiai, ankštinės daržovės, javai, riešutai, sėklos, medus) visiškai atitinka šiuos reikalavimus, o gyvulinės kilmės maistas turėtų būti priskiriamas prie skubios pagalbos.

Judėjimo kultūra. Gydomąjį poveikį turi tik aerobiniai (ore) fiziniai pratimai (vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, slidinėjimas, sodininkystė ir kt.) natūraliomis sąlygomis. Tai apima saulės ir oro vonias, valymo ir grūdinimo vandens procedūras.

Emocijų kultūra. Neigiamos emocijos (pavydas, baimė ir kt.) turi didžiulę griaunančią galią. Teigiamos emocijos (juokas, džiaugsmas, meilė, dėkingumas) saugo sveikatą ir prisideda prie sėkmės.

Sveika gyvensena grindžiama biologiniais (amžiaus, energijos, stiprėjimo, ritmo, asketiškumo) ir socialiniais (estetiniais, moraliniais, stiprios valios ir save ribojančiais) principais.

Asketizmas – tai doro gyvenimo siekis ir kova su ydomis bei blogais įpročiais.

Šių principų įgyvendinimas yra sudėtingas, prieštaringas ir ne visada duoda norimą rezultatą. Viena pagrindinių to priežasčių – nuo ​​ankstyvos vaikystės susiformavusios stiprios motyvacijos tausoti ir stiprinti sveikatą trūkumas.

Pereinant prie sveiko gyvenimo būdo:

Išnyksta fiziologinė ir psichologinė priklausomybė nuo alkoholio, tabako, narkotikų; gerą nuotaiką formuoja džiaugsmo hormonai – endorfinai, kurie susidaro žmogaus organizme;

Širdis dirba ekonomiškiau, todėl yra patvaresnė;

Paauglių brendimas ateina vėliau, o tai prisideda prie lytinės ir socialinės brandos laiko konvergencijos.

Sveika gyvensena turi būti kryptingai ir nuolat formuojama per žmogaus gyvenimą, o ne priklausyti nuo aplinkybių ir gyvenimiškų situacijų. Šiuo atveju tai bus pirminės profilaktikos, sveikatos stiprinimo ir formavimo, organizmo rezervinių galimybių gerinimo svertas.

Dabar sveikos gyvensenos principų tikriausiai nežino tik kurtieji. Apie juos nuolat kalbama, rašoma, rodoma. Galbūt tai tik šių dienų mada, o sveikos gyvensenos principų laikymasis – tik dar viena mados tendencija. Žinoma, kad ne. Laikytis sveikos gyvensenos principų reiškia, pirma, kiek įmanoma pailginti savo gyvenimą, antra, sumažinti bet kokių ligų tikimybę ne tik jauname ir vidutinio amžiaus, bet ir vyresniame amžiuje.

Visų sveikos gyvensenos principų laikymasis, žinoma, reikalauja pastangų, ryžto ir valios, tačiau norint gyventi ilgai ir būti sveikam, žvaliam, gerai atrodyti visą gyvenimą verta kovoti.

Štai dešimt pagrindinių sveikos gyvensenos principų

Kai kuriuos iš jų lengva laikytis, kai kuriems reikės šiek tiek pastangų ir apribojimų.

Miegas skirtas ne tik sveikatai, bet ir grožiui

Kasnakt kietai išsimiegoti ir pakankamai išsimiegoti – tai ne tik tam, kad kūnas pailsėtų ateinančiai dienai, atkurtų sunaudotą energiją, normalus, sveikas miegas labai teigiamai veikia žmogaus išvaizdą. Ne be reikalo naktį prastai miegojusį žmogų galima iš karto atpažinti iš pamėlynavimo ar patinimų, nesveikos veido odos, išnykusios išvaizdos. Ir tai būtų pusė bėdos, bloga išvaizda.

Nuolatinis miego sutrikimas, jo trūkumas neigiamai veikia bendrą organizmo būklę: gali padidėti spaudimas, pablogėti širdies darbas, nustoja normaliai veikti virškinimo sistema. Štai kodėl geras miegas yra vienas pagrindinių sveikos gyvensenos principų.

Fizinis aktyvumas yra raktas į sveikatą, gerą figūrą ir grožį

Tikriausiai niekas nesiginčys, kad sveika gyvensena neįmanoma be tokio principo kaip fizinis aktyvumas. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas nesuteikia galimybės jokiai fizinei veiklai, sėdime darbe, sėdame į automobilius, po darbo (pavargę) sėdime ar gulime.

Raumenys suglebę, širdis blogai pumpuoja kraują venomis, kaupiasi antsvoris ir pan. ir tt Jei negalite ar nenorite eiti iš darbo į darbą, pakeiskite tai rytine mankšta ar trumpu bėgiojimu. Įkrovimas turėtų būti ne galia, o ilgas ir varginantis bėgimas.

Šie pratimai reikalingi tik norint šiek tiek ištempti raumenis po miego, palengvinti mieguistumą, mieguistumą, apskritai paruošti kūną darbinei būsenai. Ir visą gyvenimą reikia laikytis aktyvaus, fizinio, gyvenimo būdo.

Reikia susirasti kokią nors sporto ar fizinio aktyvumo rūšį, fitnesą, aerobiką, plaukimą, rytietiškus ar striptizo šokius ar bet ką, kas ne tik išlaikytų gerą kūno būklę, bet ir suteiktų malonumą. Nuolatinis lengvas fizinis aktyvumas – tai gera figūra, elastinga oda, graži veido spalva, tai yra ne tik sveikata, bet ir grožis.

Tinkama mityba yra svarbus sveikos gyvensenos principas.

Tinkama mityba, o ne visokios dietos, padės išlaikyti sveikatą ir pailginti gyvenimą. Tinkamos mitybos principai paprasti ir jų laikytis nėra taip sunku. Tinkamai maitintis nereiškia nuobodžiai ryti šparagus, salotas ir daigintus kviečių grūdus. Tinkamas maistas nereiškia neskanaus ir gali suteikti malonumą. Štai keturi pagrindiniai geros mitybos principai:

1. Nepersivalgyk
2. Nevalgykite naktį
3. Nevalgykite kenksmingo maisto (traškučių, sodos, greito maisto ir kt.),
4. Į savo racioną įtraukite pakankamai vaisių ir daržovių.

Sveika gyvensena ir antsvoris yra nesuderinamos sąvokos.

Jei laikotės dviejų ankstesnių sveikos gyvensenos, fizinio aktyvumo ir tinkamos mitybos principų, antsvoris jums negresia, jis tiesiog neturi iš kur atsirasti. Tačiau visą gyvenimą reikia stebėti savo svorį ir reikia stengtis, kad neatsirastų papildomų svarų.

Pilnas žmogus negali turėti jokio sveiko gyvenimo būdo. Pilnumas ir antsvoris yra visų organų darbo komplikacija, nes riebalai kaupiasi ne tik po oda, bet visuose vidaus organuose: kepenyse, širdyje, skrandyje, plaučiuose. Tai didelis krūvis kojoms ir stuburui, o tai reiškia įvairias sąnarių ligas.

Atsisakyti blogų įpročių sunku, bet būtina

Atsikratyti žalingų įpročių yra bene sunkiausias sveikos gyvensenos principas. Todėl sunku, kad tai yra įprotis, ne veltui sakoma, kad „įprotis iš viršaus mums duotas, tai yra laimės pakaitalas“. Sunku sutikti su pirmąja šio teiginio puse. Ką reiškia aukščiau? Mes patys susikuriame įpročius. Tačiau teiginys „tai yra laimės pakaitalas“ yra visiškai teisinga.

Nes tokie blogi įpročiai kaip besaikis gėrimas, rūkymas, narkotikų vartojimas sukuria trumpalaikės laimės iliuziją, tačiau duoda niokojantį smūgį sveikatai. Galite laikytis mažiausiai trisdešimt trijų sveikos gyvensenos principų, tačiau žalingi įpročiai panaikins visų šių principų naudą ir nebus sveikos gyvensenos. Čia, norint laikytis šio sveikos gyvensenos principo (jeigu šie žalingi įpročiai jau įgyti), prireiks ryžto ir valios.

asmeninė higiena sveikatai

Atlikti paprastus asmens higienos tirpalus būtina ne tik tam, kad neprakaito kvapu neužuostumėte kvapo, neatsitrauktų nemalonaus kvapo nuo kojinių, nusiavus batus. Asmeninė higiena, kaip vienas iš sveikos gyvensenos principų, yra būtinas būtent sveikatai palaikyti.

Nešvarios odos paviršiuje, apleistos burnos ertmės gleivinėje, prakaito sankaupose ant kūno – tiesiog rojus daugintis įvairioms puvimo bakterijoms. Paprasčiausių asmens higienos taisyklių laikymasis padės išvengti daugelio ligų. Be to, niekas neprisideda prie gero požiūrio į jus aplinkui kaip tvarkingą išvaizdą, kai bendravimo su jumis neužgožia jokie nemalonūs kvapai ir aromatai.

Kaip susiję kasdienė rutina ir sveikas gyvenimo būdas

Jie yra labai susiję ir intymiausiu būdu. Norint laikytis sveikos gyvensenos principų, reikia ne tik dirbti, bet ir rasti laiko aktyviai veiklai, poilsiui, o miegoti reikia bent septynias valandas. Ir kaip visa tai sutalpinti į 24 valandas, jei nesudaroma teisinga dienos rutina, kur yra laiko viskam.

Tik atrodo, kad kasdienės rutinos laikytis sunku. Natūralu, kad pirmą kartą susidėjus patogų ir visa apimantį dienos rutinos grafiką gali būti sunku jo laikytis, o ryte, užuot bėgiojus, norisi ilgiau pagulėti lovoje, šiek tiek praleisti. sportinė veikla vardan įdomaus filmo. Tačiau pamažu (beje, ne po tokio ilgo laiko), jei griežtai laikysitės jūsų sudaryto režimo, jis taps įpročiu, o jo laikysis taip pat natūraliai kaip kvėpuoti.

Grūdinimasis – sveikatos stiprinimas

Mokslininkai jau seniai įrodė, kad užkietėjęs žmogus serga 8 kartus rečiau nei neužkietėjęs. Padarykite išvadas patys. Grūdinti galima oro, saulės, vandens, sniego pagalba. Čia tiesiog reikia laikytis laipsniškumo principo. Apliejimas lediniu vandeniu ir maudynės ledo duobėje be išankstinio pasiruošimo ne tik neužgrūdins organizmo, bet, apskritai, gali sukelti liūdnų pasekmių sveikatai. Grūdinimas turėtų būti atliekamas palaipsniui, pavyzdžiui, pirmiausia pilant kambario temperatūros vandenį, tada palaipsniui mažinant jo laipsnius. Ir bet kokios grūdinimo procedūros laikas turėtų būti sklandžiai padidintas.

Venkite streso – venkite ligų

Stresas lemia ne tik gyvenimo kokybės pablogėjimą, neviltį, irzlumą, bet ir griauna fizinę žmogaus sveikatą. Pavyzdžiui, gastritą ar skrandžio opas gali sukelti dažnas ar ilgalaikis stresas. Ir tai ne vienintelės ligos, kurias gali sukelti stresas. Kas yra stresas? Tai ne išorinių poveikių įtaka žmogui, o jo reakcija į šiuos išorinius poveikius. Tai yra, išvengti streso, nepasiduoti jiems, tai visiškai priklauso nuo žmogaus. Jums tereikia pakeisti savo požiūrį į neigiamą išorinį poveikį ir prisiminti, kad gyvenimas, kaip zebras, tikrai ateis po tamsios šviesos juostos.

Dvasios ramybė ir pavydo atsisakymas

Tai paskutinis sveikos gyvensenos principas, bet ne mažiau svarbus už visus kitus. Dvasios ramybė, rami nuotaika, neigiamų emocijų atmetimas, ištvermė, laikantis šių principų, daug lengviau išlaikyti sveikatą. Ką reiškia isterija, neigiamų emocijų sprogimas, nuolatiniai neramumai dėl įvykių, kurių neverta? Tai vėl tas pats liūdnai pagarsėjęs stresas, nervai, ligos, o paskui su visais sustojimais. Tas pats ir su pavydu, jis nėra toks nekenksmingas jo savininkui, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Pavydas žlugdo ne tik emociškai, bet ir fiziškai, tai yra, žmogus, kuris kam nors ar ko nors pavydi, yra nuolat neigiamų emocijų gniaužtuose, tai yra to paties streso. Kai esi nuo ko nors priklausomas, prisimink, kiek daug gerų dalykų tavo gyvenime: geras butas, mėgstamas darbas, finansinė gerovė, puiki sveikata, mylintys tėvai, nuostabūs vaikai, tikri draugai, mylimas žmogus.

Negali būti, kad kai kurių iš aukščiau paminėtų dalykų jūsų gyvenime nėra, bet greičiausiai daugumos taip yra. Taip, ir daug ką galima pasiekti, jei nesileisite nusivylimu ir pavydu, o pasieksite tai, kas sukelia pavydą. Nepamirškite, kad gyvenimas yra vienas, ir jūs galite padaryti jį ilgą, ramų ir laimingą arba visą gyvenimą leistis į neviltį, pyktį ir pavydą.

Išsaugokite sveikatą – gyvenkite laimingą gyvenimą

Sveikata yra neįkainojama dovana, kurią mums dovanoja Dievas, dangus ar kokios nors aukštesnės galios, kaip tik, nemokamai ir ne už nuopelnus. O jo neišsaugoti, nepalaikyti, nestiprinti, tai tiesiog nusikaltimas prieš save. Šie dešimt sveikos gyvensenos principų padės ne tik išlaikyti sveikatą, bet ir ją sustiprinti.

Panašūs straipsniai