Vištienos krūtinėlės dieta. Vištienos dieta Vištienos krūtinėlės dietos rezultatai

, ) ir mineralų ( , ). Šios dietos šalininkų atsiliepimai teigia, kad per savaitę laikydamiesi vištienos dietos galite numesti iki 5 kg.

Šio lieknėjimo metodo esmė yra ta, kad organizmas yra prisotintas baltymų, tačiau tuo pat metu jame trūks greitai virškinamų angliavandenių. - energetinė medžiaga organizmui, o angliavandenių trūkumo sąlygomis palaipsniui pradedami vartoti riebalai, kurie yra energijos rezervas. Druskos nebuvimas induose lemia skysčių perteklių iš organizmo pašalinimą, o tai skatina svorio mažėjimą.

Kad svorio metimas būtų veiksmingas, turite laikytis pagrindinių mitybos taisyklių:

dietos meniu dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1250 kcal;
svorio metimo trukmė gali svyruoti nuo 3 dienų iki 3 savaičių;
50% dienos meniu sudaro nuo 0,5 iki 1 kg vištienos krūtinėlės, o antroji pusė yra leistinų produktų garnyras;
Troškinti kopūstai yra sveikintini kaip garnyras;
daržovių salotos taip pat pagardinamos augaliniu aliejumi;
ruošiant maistą nesūdomas;
maisto negalima kepti;
patiekalai ruošiami troškinant savo sultyse, kepant, garuose ar grilyje;
Verdant geriau naudoti rečiau, nes iš mėsos į sultinį patenka daug vitaminų ir mineralų;
valgyti reikia 6 kartus per dieną;
Paskutinį kartą valgyti galite ne vėliau kaip 18 val.;
Patiekalus patartina ruošti iš anksto ir padalinti į lygias dalis visiems patiekalams;
dietos metu nedraudžiama dėti prieskonių ir prieskonių, tačiau jie vis tiek nerekomenduojami, nes didina apetitą;
2 valandas prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę 0% arba 1% riebumo;
Ryte galite gerti be ir;
grynas gėrimui gali būti pakeistas žolelių užpilais, šviežiai spaustomis sultimis ir kt.

Gėrimo režimas Laikantis dietos negalima jos sulaužyti: per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens. Jei sumažinsite suvartojamo vandens kiekį, sulėtės medžiagų apykaita, o tai turės įtakos svorio metimo rezultatams.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Dietos metu draudžiama vartoti šiuos produktus:

kitų rūšių mėsa, įskaitant vištienos kojeles;
žuvis;
riebūs pieno produktai;
ir kepiniai;
miltiniai gaminiai (koldūnai, blynai, makaronai);
rūkyta mėsa;
konditerijos gaminiai ir saldainiai;
marinatai, padažai;
marinuoti agurkai, konservavimas;
, džiovinti vaisiai.

Gazuoti gėrimai ir stiprus alkoholis taip pat turėtų būti pašalinti iš dietos meniu.

Vištienos dietos privalumai

Neginčijamas vištienos dietos pranašumas yra psichologinio diskomforto nebuvimas svorio metimo metu, nes valgant vištieną išvengiama alkio jausmo. Laikantis dietos nebūtina užsiimti fitnesu ar kitokia fizine veikla, tačiau patartina.

Puikus vištienos dietos bruožas yra tai, kad per dieną leidžiama išgerti stiklinę bet kokio sauso vyno. Alkoholis be cukraus, vartojamas nedideliais kiekiais, pagreitina medžiagų apykaitos procesai ir skatina riebalų deginimą.

Griežto meniu nebuvimą lieknėjantys vertina teigiamai. Savo nuožiūra jie gali pasirinkti patiekalus, kurie bus ruošiami dietiniam stalui. Svarbiausia nenaudoti kitų draudžiamų produktų gaminant maistą.

Trūkumai ir kontraindikacijos norint numesti svorio

Mesti svorį laikantis vištienos dietos nerekomenduojama tiems, kurie nemėgsta vištienos. Pagrindinė dieta šiuo laikotarpiu yra vištienos filė, kurią reikia virti be druskos. Šis švelnus patiekalas ne kiekvieno skoniui.

Vištienos dieta neturi griežtų apribojimų, todėl turi nedaug kontraindikacijų. Kaip ir visų kitų svorio metimo dietų, šios dietos neturėtų vartoti nėščios moterys ar maitinančios motinos. Žmonės, kenčiantys nuo virškinimo sistemos ir inkstų ligų, prieš numesdami svorį, naudodami vištienos dietą, turėtų pasitarti su gydytoju. Po vieno mitybos kurso kitą reikia pradėti ne anksčiau kaip po mėnesio.

Trijų ir penkių dienų mono dieta

Kasdien tris dienas suvalgykite tik 700 g vištienos krūtinėlės, kuri padalinta į 6 porcijas. Jo negalima sūdyti. Be mėsos, nieko daugiau neleidžiama. Kas 2 valandas reikia gerti po 200 ml vaistažolių nuovirų, žaliosios arbatos arba svarus vanduo. Ryte galite išgerti vieną puodelį kavos (be pridėtinio cukraus ar kitų saldiklių). Anot tų, kurie numetė svorio laikydamiesi trijų dienų vištienos dietos, per 3 dienas galite numesti iki 2 kg.

Jei reikia, svorio metimą galite pratęsti dar 2 dienoms: taip papildomai galite numesti dar porą kilogramų. Ketvirtąją monodietos dieną reikia suvalgyti tik 300 g filė, padalintos į 5 porcijas (išskyrus vakarienę), o vakarienei paruošti vieno pomidoro ir agurko salotas (be druskos ir užpilo). Penktoji vištienos monodietos diena turėtų praeiti be maisto. Šią dieną reikia gerti daug skysčių. Jei sunku pakelti visišką alkį, galite suvalgyti 1-2 gabalėlius skrebučio arba 1 apelsiną.

Vištienos dieta savaitei

Norėdami sukurti dietą savaitei, kaip pavyzdį galite naudoti rekomenduojamą savaitės vištienos dietos meniu:

Pirma diena - 0,5 kg vištienos krūtinėlės, 0,4 kg virtų ryžių. Padalinkite tai iš 6 kartų. Kiekvieno valgio pabaigoje išgerkite stiklinę bet kokių šviežiai spaustų sulčių.
Antra diena – 0,7 kg vištienos krūtinėlės, 0,5 kg šviežių ananasų, greipfrutų arba apelsinų.
Trečia diena – 0,5 kg vištienos krūtinėlės, 200 g kopūstų ir morkų, 4 obuoliai.
Ketvirtą ir penktą dienas kartokite trečiosios meniu.
Šešta diena – 0,7 kg vištienos krūtinėlės ir salotų, kurias galima pagardinti citrinos sultimis. Dienos metu leidžiama gerti bet kokias šviežiai spaustas sultis.
Septintoji diena gali kartotis bet kurią iš ankstesnių dienų.

Kiekvieną dieną, 2 valandas prieš miegą, turėtumėte išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Rauginto pieno produktas gerina virškinimą ir skatina svorio mažėjimą. 7 dienų dieta iš visų vištienos dietos variantų yra pati veiksmingiausia ir lengvai toleruojama lieknėjantiesiems.

7 dienų vištienos sriubos dieta

Mėgstantiems pirmuosius patiekalus, norint numesti svorio, galima rinktis septynių dienų vištienos sriubos dietą. Kaip rodo pavadinimas, pagrindinis patiekalas meniu yra vištienos sriuba. Svorio metimo dienomis negalima vartoti jokių kitų produktų, išskyrus vištienos sriubą ir švarų vandenį.

Reikalingas sriubai naminė vištiena. Prieš kepdami, nuimkite vištienos odą ir nupjaukite visus riebalus. Užvirus pirmasis vanduo kartu su putomis nupilamas, vištiena gerai nuplaunama. Įdėkite vištieną į keptuvę ir sudėkite šviežią saltas vanduo. Sultinį reikia virti ant silpnos ugnies, įdedant petražolių šaknis, svogūną ir morkas likus 30 minučių iki paruošimo. Kaip pagardą leidžiama pjaustyti petražoles.

Kasdien, kas pusantros valandos, reikia išgerti stiklinę karštos vištienos sriubos, o likus pusvalandžiui iki jos gėrimo – stiklinę vandens (taip sumažinsite skrandžio tūrį). Per savaitę taip maitindamiesi galite numesti 9 kg, tačiau palikdami šią dietą turite atsiminti, kad tai reikia daryti labai atsargiai. Į savo racioną reikėtų pradėti įtraukti maisto produktus nuo daržovių ir vaisių, vėliau – rauginto pieno produktų, žuvies ir mėsos.

Žingsnis po žingsnio vištienos dieta

Tokiu būdu numesti svorio pateikiami trys meniu variantai, kurie pakeičia vienas kitą (po tris dienas). Taigi bendra svorio metimo trukmė yra 9 dienos.

Pirmąsias tris dienas per dieną suvalgykite iki 1 kg vištienos filė ir nuplaukite ją neriebiu vištienos sultiniu. Be to, per dieną reikia išgerti 1,5 litro gryno vandens arba uzvar be cukraus.

Antros 3 dienos skiriamos obuoliams (1,5 kg per dieną). Obuolius galima valgyti šviežius, keptus arba ką tik paruoštus. Tuo pačiu metu reikia gerti tokio paties tūrio vandenį kaip ir pirmąsias 3 dienas.

Trys Paskutinės dienos atliekamas su vištienos sultiniu, daržovių sultiniais, arbatomis ir vandeniu. Vištienos sultinį galima pakeisti neriebiu kefyru. Bendras skysčio tūris per dieną turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai. Po 9 dienų galite numesti iki 6 kg.

Dviejų savaičių vištienos ir daržovių dieta

Ši vištienos dieta trunka dvi savaites. Šios dietos privalumas tas, kad besilaikant jos nelydi vidurių užkietėjimas, būdingas kitoms dietoms. Dėl daržovių kiekio šios dietos dietoje augalinės medžiagos patenka į žarnyną, o tai padeda normalizuoti išmatą.

Ši parinktis neturi griežto dienos meniu, tačiau yra tam tikrų sudarymo rekomendacijų teisingas meniu. Maistas valgomas per tris pagrindinius ir du papildomus valgymus:

pusryčiai - 150 g filė ir 150 g žalių daržovių;
užkandis - 100 g filė;
pietūs - 150 g košės su vandeniu ir 150 g filė;
užkandis - obuolys;
vakarienė - 50 g filė ir 200 g žalių daržovių.

Būtinai išgerkite stiklinę švaraus vandens kas 2 valandas. Ši dieta nėra labai griežta, todėl ją gali vartoti tie, kurie neturi geležinės valios. Per dvi savaites šios dietos galite numesti iki 5-6 kg.

Vištienos dieta tris savaites

Per kiekvieną iš 21 dietos dienos turite paruošti patiekalus iš to paties produktų sąrašo:

0,6 kg vištienos filė;
0,4 kg daržovių;
200 g avižinių dribsnių arba grikių košės;
2-3 nesaldinti vaisiai.

Daržoves galima valgyti žalias arba iš jų paruošti į įvairius garnyrus (išskyrus keptas). Į daržovių salotas galite įpilti šaukštą augalinio aliejaus. Maistas turi būti gaminamas be druskos ir prieskonių.

Per dieną reikia išgerti vandens, žaliosios arbatos, šviežių sulčių (iki 8 stiklinių). Valgymų skaičius per dieną yra 5-6. Per 3 savaites galite numesti iki 6-8 kg.

Vištienos pasninko diena

Tiems, kuriems nereikia numesti daug svorio, o tik išlaikyti savo lieknumą, kartą per savaitę galite pabandyti laikytis badavimo dietos. vištienos diena. Tam iš vištienos (geriausia naminio) ruošiamas sultinys, nuimant odelę ir nupjaunant riebalus. Sultinys verdamas, kol vištiena iškeps. Negalite jo sūdyti ar pagardinti prieskoniais. Per dieną reikia išgerti 1,5 litro šio sultinio 5 dozėmis.

Vištienos dietą paprastai gerai toleruoja tie, kurie numeta svorio. Turint daug variantų su skirtingų laipsnių mitybos apribojimus, kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamiausią. Daugelis žmonių mėgsta vištienos mėsą, todėl jos buvimas dietos meniu, ir net dideliais kiekiais, neabejotinai palankiai vertinami lieknėjantys. Baltyminis maistas Ilgą laiką slopina alkį. Galite jos laikytis ilgai, darydami mėnesio pertraukas. Dietos efektyvumas nėra toks didelis, kaip laikantis griežtesnių dietų, tačiau rezultatai išlieka ilgai.

Vienas iš veiksmingų ir sveikų būdų atsikratyti antsvorio yra vištienos krūtinėlės ir daržovių dieta. Ši dieta yra soti ir padeda numesti 5–6 kilogramus vos per savaitę. Vištienos mėsoje yra B grupės vitaminų, kalcio, fosforo, vario, seleno ir geležies. Be baltymų, jame yra daug mikroelementų ir vitaminų, kurie padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Be to, dietinė paukštiena greitai pasisavinama, gerina imunitetą, stiprina raumenis, apsaugo nuo hipertenzijos, širdies išemijos, infarktų ir insultų. Daržovėse gausu vitaminų, polisacharidų, organinių rūgščių, jos padeda normalizuoti darbą Virškinimo sistema kūnas. Taigi dietinis meniu, kurį sudaro vištienos krūtinėlė ir daržovės, turės teigiamos įtakos ne tik jūsų figūrai, bet ir visai jūsų sveikatai. Ir ši parinktis neturi nieko bendra su mažai angliavandenių. Ši dieta yra labiau sveika mityba.

Numesti svorio vištienos krūtinėlė ir daržovės

Dieta, pagrįsta vištienos krūtinėlėmis ir daržovėmis, yra veiksmingiausias būdas kovoti su antsvoriu. Vištienos mėsoje yra minimalus riebalų ir kalorijų kiekis, ji yra gana soti, o tai padeda greitas svorio metimas be pasninko. Laikantis dietos, reikėtų rinktis išskirtinai paukščio nugarinę – krūtinę, be riebalų ir odos.

100 gramų vištienos krūtinėlės yra 110 kcal.

Daržovės yra vitaminų ir mikroelementų sandėlis. Reguliarus jų naudojimas pagerina imunitetą, praturtina organizmą vitaminais ir mineralais bei pagerina darbingumą. virškinimo trakto. Laikantis svorio metimo dietos, reikia rinktis nekrakmolingas daržoves.

Pagrindinės vištienos krūtinėlės ir daržovių dietos taisyklės:

Dienos kalorijų kiekis dietos metu neturėtų viršyti 1200-1500 Kcal;
Valgyti reikėtų dažnai, bent 5-6 kartus per dieną;
Per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 700 gramų paukštienos;
Paukštieną reikia virti arba troškinti garuose;
Nekrakmolingas daržoves galima vartoti ir žalias, ir salotų pavidalu, taip pat virtas, troškintas, keptas;
Į dietą gali būti įtrauktos košės (grikių, miežių, avižinių dribsnių), virtos vandenyje;
Iš dietos neįtraukti druskos ir cukraus;
Už palaikymą vandens balansas Per dieną reikia išgerti 1,5-2 litrus negazuoto vandens.

Dieta, pagrįsta vištienos krūtinėlėmis ir daržovėmis, neturi kontraindikacijų. Paukštienoje esantys baltymai padės išlaikyti raumenų masę ir odos elastingumą metant svorį, o daržovėse esantys vitaminai – palaikyti gerą sveikatą ir darbingumą.

Vištienos krūtinėlės dietos tipai

Yra daug vištienos krūtinėlių dietos variantų. Tačiau visus šiuos svorio metimo būdus vienija viena pagrindinė sąlyga – virtos arba garuose virtos vištienos krūtinėlės be druskos ir prieskonių naudojimas.

Dieta iš vištienos krūtinėlės ir kefyro yra viena iš labiausiai patenkintų ir veiksmingiausių. Laikydamiesi šios technikos, per 7-10 dienų galite atsikratyti 4-6 papildomų kilogramų. Dieta, kurios pagrindą sudaro varškė ir vištienos krūtinėlė, taip pat kefyras, gausu baltymų, kurie ne tik leis „atsisveikinti“ su papildomais kilogramais, bet ir išsaugos raumenų masę, sustiprins dantis, plaukus ir nagus. Svarbiausia pasirinkti neriebią varškę ir kefyrą (ne daugiau kaip 1% riebumo).

Yra 2 šios dietos variantai svorio netekimui:

Pirmoje versijoje Turėtumėte vartoti tik virtą vištienos krūtinėlę (ne daugiau kaip 300 gramų per dieną), neriebią varškę (100 gramų) ir 1% kefyro (1-2 puodeliai). Tarp valgymų galite gerti negazuoto vandens ir žaliosios arbatos be cukraus. Tarkime, vištienos sultinys, kai laikotės dietos. Vištienos sultinys yra naudingas virškinimo sistemai, taip pat turi mažai kalorijų, tik 36 Kcal 100 gramų produkto. Pietums ar vakarienei rekomenduojama išgerti puodelį sultinio.
Antrasis dietos variantas susideda iš baltymų dienų kaitaliojimo su angliavandenių dienomis. Svorio metimo kursas skirtas 10 dienų, per kurias galite atsikratyti 5-7 papildomų kg. Pirmos 2 dienos yra kefyras. Per dieną galite gerti tik 1% kefyro, ne daugiau kaip 1,5 litro. Trečia diena – baltymai. Per dieną galite valgyti tik virtą paukštienos filė (600-700 g). Ketvirta ir penkta dienos yra angliavandenių (galite valgyti nekrakmolingas daržoves, nesaldinti vaisiai, taip pat vandenyje virta košė). Šeštoji, septintoji ir aštuntoji dienos yra baltymų dienos. Paskutines 9-10 dienų vėl angliavandeniai. Ši technika leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą ir neleisti organizmui prisitaikyti prie pasikeitusios mitybos, o tai skatina svorio mažėjimą.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Leidžiami maisto produktai, kurių dieta yra vištienos krūtinėlė ir daržovės:

Vištienos krūtinėlė (be odos ir riebalų);
Kopūstai (baltieji kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, Pekino kopūstai);
Grūdai ir grūdai (ryžiai, grikiai, miežiai, avižos);
Brokoliai;
Salierai;
šparagai;
Pomidorai;
Agurkai;
bulgarų pipirai;
Morkos;
Runkeliai;
Baklažanas;
Cukinijos;
Artišokai;
Špinatai;
Pupelės;
Ridikėliai;
Svogūnų česnakai;
Žaluma.

Laikydamiesi dietos galite pasipuošti salotomis citrinos sulčių, sojų padažas. Ruošiant patiekalus, leidžiama įpilti augalinio arba alyvuogių aliejaus, bet ne daugiau kaip 2 valg. per dieną.

Draudžiami maisto produktai dietos metu:

duona ir duonos gaminiai;
Makaronai;
Švieži pyragaičiai, saldainiai, desertai;
Kepti, rūkyti, marinuoti patiekalai;
Pusgaminiai;
riebūs padažai;
riebūs pieno ir fermentuoto pieno produktai;
Bulvė;
Cukrus, druska;
Prieskoniai;
Gazuoti gėrimai;
Alkoholiniai gėrimai.

Laikydamiesi svorio metimo dietos, pagrįstos krūtinėlėmis ir daržovėmis, negalite pakeisti vištienos jokia kita mėsa (kalakutiena, jautiena, triušiena).

Meniu

Dieta pagal vištienos krūtinėlę ir daržoves – savaitės meniu 1200 kalorijų per dieną (pusryčiai, užkandžiai, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė):

Pirmadienis:

Virtos vištienos krūtinėlės 200 g (220 Kcal);
Garuose virta vištienos krūtinėlė 100 g (110 Kcal). 2 pomidorai (30 Kcal);
Ryžiai 100 g (78). Virtos paukštienos krūtinėlės 200 g (220). 2 agurkai (30);
Garuose virta vištienos filė 100 g (110). Salotos iš tarkuotų morkų ir burokėlių 145 g (101);
Virtos paukštienos filė 100 g (110). Baklažanų ikrai 200 gr (183).

antradienis:

Garuose virtos krūtinėlės 200 g (220 Kcal). Agurkas (15);
Garuose virta vištienos filė 100 g (110 kcal). Stiklinė pomidorų sulčių (42 Kcal);
Virtos krūtinėlės 200 g (220). Vinaigretė 200 gr (256);
Garuose virta vištienos filė 100 g (110). 2 pomidorai (30);
Virtos paukštienos filė 100 g (110). Salotos iš baltųjų kopūstų 300 g (87).

Trečiadienis:

Grikių košė 150 g (198). Virtos paukštienos filė 200 g (220 Kcal).
Garuose virta paukštienos filė 100 g (110 kcal).
Virtos vištienos krūtinėlės 200 g (220). Virtos pupelės 100 g (112);
Garuose virta paukštienos krūtinėlė 100 g (110). Agurkas (15);
Virtos vištienos filė 100 g (110). Agurkų, pomidorų ir paprikų salotos 300 gr (105).

Ketvirtadienis:

Virtos paukštienos krūtinėlės 200 g (220 Kcal). Stiklinė morkų sulčių (56);
Ryžiai 100 g (78). Garuose virtos krūtinėlės 100 g (110 Kcal). Troškinti burokėliai 100 g (102);
Virtos paukštienos krūtinėlės 200 g (220). Daržovių troškinys 400 gr (100);
Garuose virta vištienos filė 100 g (110). Agurkas (15). Pomidoras (15);
Virtos paukštienos filė 100 g (110). Virtos saliero šaknys 200 g (64).

Penktadienis:

Virtos paukštienos filė 200 g (220 Kcal). Moliūgų sulčių stiklinė (76);
Garuose virtos krūtinėlės 100 g (110). 2 agurkai (30);
Virtos vištienos krūtinėlės 200 g (220). Kopūstų salotos 300 gr (87);
Garuose virta paukštienos filė 100 g (110). Stiklinė pomidorų sulčių (42);
Miežių košė 150 g (152). Virtos paukštienos filė 100 g (110). Tarkuotų burokėlių salotos 100 g (43).

Šeštadienis:

Avižiniai dribsniai 50 g (170 Kcal). Virtos vištienos krūtinėlės 200 g (220).
Garuose virta paukštienos krūtinėlė 100 g (110). Stiklinė morkų sulčių (56);
Burokėlių sriuba 200 gr (72). Virtos paukštienos krūtinėlės 200 g (220).
Garuose virta vištienos filė 100 g (110). Pomidoras (15 Kcal);
Virtos vištienos filė 100 g (110). Daržovių troškinys 300 gr (75). Stiklinė pomidorų sulčių (42).

sekmadienis:

Virtos vištienos krūtinėlės 200 g (220). Pupelių tyrė 100 g (112 Kcal);
Garuose virta vištienos krūtinėlė 100 g (110). Taurė moliūgų sultys (76);
Salierų sriuba 200 gr (74). Virtos paukštienos krūtinėlės 200 g (220).
Garuose virta vištienos krūtinėlė 100 g (110).
Miežių košė 150 g (152). Virtos paukštienos filė 100 g (110). Agurkas (15).

Laikantis lieknėjimo dietos tarp valgymų rekomenduojama gerti negazuoto vandens, arbatos (žolių, žalių), uogų nuovirų, bet be cukraus.

Receptai

Daržovių troškinys

Daržovių troškinys

Ingridientai:

Cukinijos 1 vnt;
Morkos 1 vnt;
Svogūnai 1 vnt;
Baltasis kopūstas 0,5 galvos;
Augalinis aliejus 2 šaukštai;
Pomidorų pasta 2 v.š.
Žalumynai pagal skonį (krapai, petražolės, bazilikas);
Vanduo.

Virimo būdas:

Nulupkite morkas ir svogūnus.
Nuplaukite visas daržoves. Svogūną ir cukiniją supjaustykite kubeliais, morkas sutarkuokite stambia tarka, kopūstą susmulkinkite.
Įkaitintoje keptuvėje su augaliniu aliejumi pirmiausia pakepinkite svogūną, kol pusiau iškeps, į jį suberkite morkas ir cukinijas, troškinkite 5 minutes ant silpnos ugnies.
Perkelkite daržovių padažą į lėtą viryklę ir sudėkite kopūstus.
Daržoves užpilkite pomidorų pasta ir vandeniu. Kepkite 30 minučių režimu „Troškinys“.
Prieš patiekdami papuoškite patiekalą susmulkintomis žolelėmis.

Į savo svorio metimo dietos meniu pietums ar vakarienei įtraukite daržovių troškinį.

Salierų sriuba

Salierų sriuba

Ingridientai:

Saliero šaknis 200 gr;
Svogūnai 3 vnt;
Morkos 2 vnt;
Baltasis kopūstas 0,5 galvos;
Paprika 2 vnt;
Pomidorų sultys 0,5 l.

Virimo būdas:

Svogūnus ir morkas nulupkite, iš paprikos pašalinkite sėklas.
Visas daržoves nuplaukite, supjaustykite juostelėmis, perkelkite į puodą, supilkite pomidorų sultys. Sultys turi apsemti visas daržoves. Jei reikia, galite įpilti vandens.
Daržoves užvirkite ir virkite ant vidutinės ugnies 10 minučių, retkarčiais pamaišydami.
Sumažinkite dujas ir troškinkite uždengę dar 10 minučių.
Sriubą sutrinkite trintuvu iki tyrės konsistencijos.

Salierų sriuba - naudinga pirmiausia patiekalas, kurį rekomenduojama įtraukti į savo valgiaraštį laikantis dietos svorio metimui.

Daržovių salotos

Daržovių salotos

Ingridientai:

Agurkai 2 vnt;
Pomidorai 2 vnt;
Paprika 1 vnt;
Svogūnai 1 vnt;
Citrinų sultys 1 šaukštelis;
Alyvuogių aliejus 1 a.š.

Virimo būdas:

Iš paprikos pašalinkite sėklas ir supjaustykite pusžiedžiais.
Svogūnus nulupkite ir supjaustykite plonais pusžiedžiais.
Agurkus ir pomidorus nuplaukite, nusausinkite, supjaustykite kubeliais.
Atskirame inde sumaišykite visas daržoves, pagardinkite salotas citrinos sultimis ir alyvuogių aliejus. Pagal skonį galite pridėti kapotų žolelių.

Vitamininės daržovių salotos puikiai tinka vakarienei, kai laikotės svorio metimo dietos.

Miežių košė

Miežių košė

Ingridientai:

Miežinės kruopos 1 stiklinė;
Vanduo 2,5 stiklinės.

Virimo būdas:

Rūšiuokite grūdus, nuplaukite ir perkelkite į puodą.
Javus užpilkite vandeniu santykiu 1:2,5. Užvirkite, sumažinkite dujas ir troškinkite uždengę 20 minučių.
Uždenkite keptuvę šilta antklode ir leiskite košei užvirti 15 minučių.

Į savo svorio metimo dietos meniu pusryčiams įtraukite sočią miežių košę.

rezultatus

Laikydamiesi vištienos krūtinėlės ir daržovių dietos, per savaitę galite numesti 5-12 kg. Įjungta galutinis rezultatas svorio metimą tiesiogiai įtakoja keli veiksniai: pradinis svoris (kuo jis didesnis, tuo daugiau galite numesti papildomų kilogramų), fizinio aktyvumo lygis (reguliariai fiziškai užsiimant galite greičiau numesti svorio). Tai rodo daugybė žmonių, kurie laikėsi vištienos krūtinėlės ir daržovių dietos, apžvalgų šis metodas svorio netekimas neįtraukiamas Blogas jausmas, skausmingas alkio jausmas, sumažėjęs darbingumas. Taigi numesti svorio vištienos krūtinėlę ir daržoves teikia pasitenkinimas, skanu ir sveika.

Daugelį žmonių, galvojančių apie lieknėjimą, gąsdina mintis, kad dauguma metodų yra skirti mėsos pašalinimui iš dietos. Tačiau taip nėra. Yra daugybė papildomų svarų numetimo sistemų, kurios yra pagrįstos tik mėsa. Mes kalbėsime apie tokią techniką kaip vištienos dieta.

Vištienos valgymo esmė ta, kad šis produktas yra dietinis ir dėl jame esančių baltymų išsaugo raumenų masę. Pati vištiena, kurios dėka galite saugiai numesti papildomų svarų. Vištienos dieta priklauso kategorijai. Per visą šios technikos kursą žmogui reikia valgyti tik paukštieną, o geriausia – vieną jos dalį – krūtinę. Jame yra mažiausiai riebalų ir daugiausia baltymų. Dėl šios priežasties vištienos krūtinėlė yra būtinas produktas įdarbinimo metoduose. raumenų masė.

Dėl to, kad kūnas patenka didelis skaičius baltymų, dietą reikia derinti su mankšta sporto salėje ar namuose. Padidėjęs fizinis aktyvumas ne tik padeda išlaikyti ir padidinti raumenų masę, bet ir padeda greičiau sulieknėti. antsvorio. Jei nenorite laikytis griežtos metodikos, galite tai padaryti pasninko dienos ant vištienos krūtinėlės. Mitybos specialistai tokiam mitybos pokyčiui rekomenduoja skirti bent vieną dieną.

Privalumai ir trūkumai

Kaip ir kitos monodietos, ši technika turi savo privalumų ir trūkumų.

Visų pirma, vištienos mėsos galima nusipirkti bet kurioje parduotuvėje. Jis yra nebrangus, palyginti su kiauliena ar jautiena.
Atsiranda iš toksinų ir atliekų.
Po pagrindinių valgymų ilgam laikui Nesinori valgyti. Taip yra dėl to, kad vištiena organizme virškinama ilgai.
Metabolizmas pagerėja. Riebalų sluoksniai išnyksta nepažeidžiant raumenų skaidulų.
Gautas rezultatas išlieka ilgai.
Jei technikos laikomasi teisingai, nereikia pirkti ir vartoti papildomų mineralų ir vitaminų kompleksų.

Stresas dėl monotoniško maisto. Dėl to liūdna nuotaika ir apatija.
Mažas riebalų kiekis. Kurso pratęsimas po 3 savaičių gali pakenkti organizmui.

Meniu

Norėdami tinkamai laikytis vištienos dietos, turite žinoti dietą, sudarytą 7 dienas. Čia bus pateikta lentelė su apytiksliu savaitės meniu. Sužinosite, ar galite valgyti vištienos sultinį, vaisius ir daržoves laikydamiesi dietos:

Savaitės diena	Valgymas	Apytikslis meniu
Pirmadienis	1	Garuose virta vištienos filė – 200 gramų, morkų salotos
	2	1 virtas kiaušinis
	3	Vištienos sultinys virtas naudojant 150 gramų krūtinėlės, naudokite tą patį, du agurkus, pomidorą
	4	100 gramų virtos vištienos, obuolių
	5	150 gramų virtų ryžių, 50 gramų vištienos filė, kiniško kopūsto ir morkų salotos
antradienis	1	100 gramų vištienos filė, burokėlių salotos
	2	Šviežiai spaustos morkų arba pomidorų sultys
	3	Virtos vištienos krūtinėlės – 100 gramų, cukinijų ir baklažanų tyrės
	4	2 ananasų žiedai, 100 gramų vištienos filė
	5	Porcija virtų grikių, 100 gramų krūtinėlės, salotos iš saldžiųjų paprikų, agurkų, žaliųjų žirnelių ir pomidorų
trečiadienį	1	150 gramų vištienos filė, greipfrutas
	2	Salierų, saldžiųjų paprikų, agurkų ir žolelių salotos
	3	100 gramų virtos vištienos krūtinėlės, agurkų, cukinijų, bulgarų pipirų - ant grotelių
	4	2 virti kiaušiniai
	5	100 gramų garuose virtos vištienos filė, fetos sūrio salotos, pomidorai, salotos, alyvuogės ir saldžiosios paprikos
ketvirtadienis	1	Šviežiai išspaustas morkų sultys, 200 gramų vištienos krūtinėlės
	2	Greipfrutas
	3	Sultinys su vištienos gabalėliais ir daržovėmis
	4	Šviežiai spaustos obuolių sultys
	5	150 gramų virtų grikių, 200 gramų krūtinėlės, cukinijų ir baklažanų salotos
penktadienis	1	200 gramų vandenyje virtų avižinių dribsnių, 100 gramų virtos vištienos krūtinėlės
	2	2 kriaušės
	3	Vištienos sriuba, daržovės
	4	Salotos iš rukolos, salotų, Pekino kopūsto ir paprikos
	5	100 gramų virtų ryžių, 200 gramų virtos vištienos filė, du agurkai
šeštadienis	1	Garuose virta vištienos krūtinėlė, morkų sultys
	2	Oranžinė
	3	Vištienos ir daržovių sriuba
	4	Baltųjų kopūstų, salierų ir morkų salotos
	5	250 gramų vištienos filė, daržovių salotos iš žolelių ir agurkų
sekmadienis	1	Du obuoliai, žolelių arbata, 100 gramų virtos krūtinėlės
	2	Garuose virtas dviejų kiaušinių omletas
	3	Vištienos sultinys, 150 gramų ryžių
	4	Greipfrutas
	5	200 gramų virtos filė, ant grotelių keptos daržovės

Be dietos, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens. Taip pat galite gerti arbatą, kavą (be cukraus) ir mineralinį vandenį. Šios dietos meniu yra grikiai, vištiena, daržovės, vaisiai, ryžiai, šviežiai spaustos sultys.

Virti leidžiama tik verdant ir garinant. Šių yra daugiausia naudingų būdų terminis apdorojimas, kurio metu produkte išlieka didžioji dalis organizmui reikalingų mikroelementų ir vitaminų.

Kas leidžiama ir draudžiama vartoti

Remiantis monodietos taisyklėmis, daugumą produktų draudžiama naudoti jūsų mityboje. Dėl to lengviau žinoti, ką galite valgyti:

vištos krūtinėlė);
kiaušiniai;
vaisiai ribotais kiekiais;
šviežiai spaustos sultys, žolelių arbatos, kava;
daržovės;
ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, soros, miežiai.

Dietoje neturėtų būti riebaus, saldaus ir sūraus maisto.

Veislės

Derinama technika, pagrįsta didesniu vištienos vartojimu įvairių gaminių. Yra daug sėkmingų variantų. Čia yra žinomiausi iš jų:

Vištienos krūtinėlė ir. Šios technikos kursas skirtas savaitei. Pirmąsias dvi dienas per dieną reikia suvalgyti 2 kg žalių obuolių. Kitas 3-4 - 1 kg vištienos krūtinėlės per dieną. 5 ir 6 dienomis reikia gerti tik kefyrą (2 litrus per dieną). Paskutinę dieną reikia valgyti tik vištienos sultinį. 5 kartus per dieną, 200 ml.
Krūtys ir kiaušiniai. Technika skirta žmonėms, kurie užsiima sunkiu sportu. Jos kursas yra 2 savaitės. Visą šį laiką reikia suvalgyti 3-4 kiaušinius per dieną ir 400 gramų vištienos krūtinėlės.
Višta ir daržovės. Šios technikos esmė – valgyti vištienos krūtinėlę su įvairiomis daržovių salotomis. Sudėtiniai angliavandeniai neįtraukiami į dietą.

Receptai

Laikantis bet kokios monotoniškos dietos, organizmas pavargsta nuo monotoniško maisto. Kad nesusidarytų stresinė būsena, būtina eksperimentuoti ir derinti leidžiamus produktus.

Kepenys

Vištienos kepenėlės svorio metimui naudojamos ne tik šioje mono dietoje. Jame gausu įvairių mikroelementų, todėl jis laikomas naudingu daugelyje technikų. Patiekalui paruošti reikės 300 gramų kepenų, 3 svogūnų, 1 šaukšto augalinio aliejaus, 2 morkų.

Veiksmai:

Kepenėles supjaustykite mažais gabalėliais.
Morkas sutarkuokite stambia tarka, svogūną susmulkinkite.
Sudėkite į keptuvę daržovių aliejus, pakaitinkite, suberkite svogūnus ir morkas.
Kai daržovės taps auksinės spalvos, įpilkite krūtinėlės ir šiek tiek vandens.
Troškinkite, kol visiškai iškeps. Nuolat maišykite.

Salotos

Yra daug salotų, skirtų svorio metimui su vištiena. Čia bus pateiktas paprastas ir patenkinamas receptas. Paruošimui reikės 1 paprikos, salotų lapų, 200 gramų virtos vištienos krūtinėlės, pomidoro, žolelių, agurko, citrinos sulčių. Pakanka tiesiog susmulkinti visus ingredientus kreida ir pagardinti gautą mišinį. Kruopščiai išmaišykite ir patiekite. Daržovių pasirinkimas priklauso nuo jūsų skonio pageidavimų.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Jūs negalite laikytis šios mono dietos. tam tikros grupėsžmonių:

Nėščioms ar maitinančioms motinoms.
Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, ypač jų paūmėjimo metu.
Vaikai ir pensininkai.
Žmonės su negalia širdies ir kraujagyslių sistemos ir virškinamąjį traktą.
IN pooperacinis laikotarpis arba dėl virusinių ligų.

Šalutinis poveikis yra išmatų sutrikimas, odos, plaukų ir nagų būklės pablogėjimas ir skrandžio skausmas.

Vištienos dietos apžvalgos

Nadežda 49 metai

Jau seniai norėjau numesti svorio. Tačiau aš negalėjau pradėti. Šeimos problemos, darbo spaudimas, ligos ir daugelis kitų veiksnių neleido man susikaupti. Bet per atostogas pagaliau apsisprendžiau. Aš labai mėgstu vištienos mėsą ir pirmenybę teikiu mono dietai, kurios pagrindas yra vištienos krūtinėlė. Ilgalaikis metodas man netiko dėl to, kad atostogos trunka tik mėnesį. Dėl to vos per tris savaites pasiekiau nuostabių rezultatų.

Angelina 28 metai

Perteklinis svoris buvo mano problema nuo pat pilnametystės. Aš niekaip nebandžiau pakeisti situacijos, buvau užsiėmęs savo gyvenimo gerinimu. Tačiau kai pradėjau gyventi su jaunuoliu, atsirado paskata atrodyti gražiau. Pasinaudojau vištienos ir daržovių dieta. Tuo pačiu metu pradėjau eiti į sporto salė. Rezultatai per 3 savaites yra nuostabūs.

Dietos atsisakymas

Po savaitės trukmės procedūros atšaukimas turi įvykti per 14 dienų. Į savo racioną turite palaipsniui įtraukti sudėtingus angliavandenius ir riebalus. Turi būti virta mėsa. Pirmosiomis dienomis galima dėti baltos žuvies, nesaldžių vaisių, pieno produktų. Fiziniai pratimai turėtų būti paliktas net ir išėjus.

Vištienos dieta yra lankstesnė nei daugelis kitų griežtų metodų. Kad organizmas veiktų normaliai, reikia nepamiršti daržovių ir vaisių valgymo.

(Dar nėra įvertinimų)

Tie, kurie linkę turėti antsvorį, priversti nuolat stebėti savo figūrą ir mitybą, kad nepriaugtų papildomų kalorijų, o kartu ir kilogramų. Dažniausiai jie renkasi vištieną, kuri laikoma idealiu dietiniu baltyminiu produktu. Sveika, skatina lieknėjimą, nekaloringa, maistinga, leidžia kasdien paruošti daug naujų patiekalų.

Iš čia atsiranda vištienos dieta, kuri idealiai tinka sportininkų ir visų, kovojančių su antsvoriu, meniu.

Svorio metimo mechanizmas

Kodėl vištienos dieta staiga pradėta naudoti norint numesti svorio? Kaip mėsa gali padėti numesti svorio? Pasirodo, mechanizmas yra gana paprastas:

riebalų ir angliavandenių trūkumas verčia organizmą pirmiausia išleisti skysčio perteklius(ji sudaro didelę dalį antsvorio), tada gliukozė iš raumenų baltymas, ir galiausiai riebalų atsargas probleminėse kūno vietose;
vištienos mėsoje yra daug baltymų, kurie metant svorį atkuria raumenų masę, todėl kūnas pakyla;
jame yra daug vitaminų ir mikroelementų, todėl nereikia laukti išsekimo;
jo maistinė vertė pašalina alkio jausmą ir slopina apetitą;
Kad dieta būtų ir nekaloringa, reikia tinkamai išvirti vištieną ir žinoti, kurias jos dalis geriausia valgyti.

Atskirų dalių kalorijų kiekis Vištiena ir šalutiniai produktai:

Skirtingais būdais paruoštos vištienos kalorijų kiekis:

Pagal šias lenteles tampa aišku, kad mažo kaloringumo dieta, pagrįsta vištienos krūtinėlė, virta ar troškinta, idealiai tinka svorio metimui.

Pagrindiniai principai

Reikia žinoti nemažai paslapčių: kaip gaminti, kaip valgyti mėsą ir net kaip pakeisti savo gyvenimo būdą.

Optimali trukmė: vištienos dieta 7 dienas neleis organizmui pajusti tam tikrų medžiagų trūkumo ir išsekti, tačiau per šį laikotarpį išlaikant raumenų masę bus galima numesti 3-4 kg.
Iš visų paukščio dalių geriau naudoti vištienos filė.
Norint sumažinti mėsos riebalų kiekį, prieš kepant nuo vištienos reikia nuimti odą ir riebalų sluoksnius.
Patiekalus ruoškite antrajame vištienos sultinyje, t.y., užvirus pirmasis vanduo nupilamas.
Geriausi gaminimo būdai – virimas, kepimas folijoje, troškinimas.
Vištiena patiekiama su daržovėmis ir žolelėmis: augalinės skaidulos pagreitina paukščių likusių riebalų pasisavinimą.
Palaikykite tinkamą lygį fizinė veikla kad suvartotos kalorijos būtų išeikvotos.
Gerkite daug gryno vandens.
Kad nenusiviltumėte, nepatingėkite ruošti įvairių patiekalų.
Išėjimas turėtų būti laipsniškas: pirmąsias 2 dienas įvedama jautiena, tada kiauliena, ėriena yra paskutinė. Keptą mėsą geriau pradėti valgyti tik 5-6 dienas.

Vištienos dieta yra viena iš nedaugelio, kurios negalima drąsiai pavadinti bado streiku, ji tokia maistinga ir skani. Bet kad svorio metimas būtų veiksmingas, žinokite, kaip tinkamai virti ir valgyti šią dietinę mėsą.

Kontraindikacijos

Deja, vištienos dieta turi keletą kontraindikacijų:

inkstų, šlapimo sistemos, virškinimo trakto, širdies ligos;
nėštumas;
laktacija;
lėtinės ligos;
amžius iki 18 metų ir po 55 metų;
reabilitacijos laikotarpis po operacijos ar užsitęsusios ligos.

Daugelis gali ginčytis, kad sunkiai sergantiems pacientams sveikimo laikotarpiu netgi specialiai išrašomas virtas vištienos sultinys, nes jis labai sveikas ir maistingas. Tačiau mes nekalbame apie gera mityba, bet apie svorio metimą ir dietų laikymąsi, kurie niekuo nesiskiria subalansuota mityba todėl išvardytose kategorijose yra kontraindikuotinos.

Privalumai ir trūkumai

Be abejonės, dieta turi daug daugiau privalumų nei trūkumų. Tačiau abu jie turi būti išstudijuoti ir išanalizuoti pasiruošimo etape. Tai padės išvengti nusivylimo.

puikus patiekalų skonis;
lengva nešiotis;
depresijos nebuvimas;
kūnas yra prisotintas dideliu kiekiu vitaminų ir mineralų;
sustiprėja imuninė sistema;
raumenų masės išsaugojimas;
ypatinga vertė sportininkams: vištienos sultinys padeda ugdyti didesnę fizinę ištvermę;
slėgio normalizavimas.

alergijos vištienos baltymams rizika;
greitas prarastų kilogramų grąžinimas;
padidėjusi inkstų apkrova;
per ilgas laikotarpis gali sukelti riebalų trūkumą, o tai neigiamai paveiks medžiagų apykaitą;
virškinimo problemos kaip šalutiniai poveikiai: vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas;
apsinuodijimo baltymais rizika.

Ar esate pasirengęs susidurti su šiais trūkumais? Ar jie jūsų neišgąsdins?

Galimybės

Yra iš ko rinktis.

Su ryžiais

Yra daug vištienos ir ryžių dietos variantų. Jų derinys paaiškinamas bandymu subalansuoti mitybą taip, kad joje būtų ne tik baltymų (raumenų masei), bet ir angliavandenių. Netekimas gali siekti iki 1 kg per dieną. Trukmė gali skirtis.

Reikia apsirūpinti rudaisiais arba laukiniais ryžiais. Stiklinę javainių iš vakaro pamirkykite vandenyje, ryte išvirkite arba išvirkite garuose, bet be druskos ir prieskonių.

Variantas 1. Mišrus

Skirta 3 ar 5 dienoms, bet ne daugiau. Per dieną mažomis porcijomis reikia suvalgyti 1 kg virtų ryžių ir 500 gramų krūtinėlės.

2 variantas. Kaitaliojimas

Labai naudinga kaitalioti angliavandenius ir baltymų dienos: dieną (arba 2, arba 3 - priklausomai nuo pasirinkto režimo) atsisėskite ant 1 kg ryžių, po to - ant 1 kg mėsos. Trukmė – nuo 3 iki 6 dienų. Galite gerti žaliąją ir juodąją arbatą, kavą be cukraus ir pieno. Leidžiamas net arbatinis šaukštelis medaus.

3 variantas. Su ryžiais ir daržovėmis

Skirta 9 dienoms: ryžiai, vištiena, daržovės vartojami paeiliui 3-3-3 pakeitimu. Pirmąsias tris dienas kasdien suvalgoma po 1 kg nesūdytų rudųjų ryžių. Per antrąsias 3 dienas – 1 kg virtos krūtinėlės be odos ir druskos. Paskutines 3 dienas – 1 kg daržovių. Sutelkite dėmesį į baltymus ir žalumynus (kopūstus, svogūnus, cukinijas, agurkus, žoleles). Galite paimti 200 gramų raudonųjų (pomidorų, morkų, burokėlių). Pusę jų reikia vartoti žalius, pusę – termiškai apdorotus.

4 variantas. Su ryžiais ir obuoliais

Ryžių-vištienos-obuolių dieta taip pat pagrįsta ankstesniu modeliu. Jai taip pat 9 dienos. Tačiau paskutines tris dienas reikia valgyti tik žalius obuolius ir žalias daržoves.

Visos šios dietos yra gana griežtos ir ilgos. Todėl reikia turėti geležinės valios, kad pasiektum pabaigą ir ant svarstyklių pamatytum minus 9-10 kg.

Su grikiais

Tinka ir kitas baltymų ir angliavandenių tandemas: vištienos krūtinėlė ir grikiai puikiai papildo vienas kitą, neleidžia organizmui išsekti. Čia gali būti du variantai.

Variantas 1. Griežtas

Stiklinė grikių vakare išmirkoma vandenyje, o ryte verdama be druskos ir prieskonių. Per dieną porcijomis suvalgoma 500 gramų pagrindinių maisto produktų. Trukmė – 3 arba 5 dienos. Netekimas – 1 kg per dieną.

Variantas 2. Švelnus

Su daržovėmis

Augalinės skaidulos pagreitina riebalų virškinimą ir skatina geresnį baltymų pasisavinimą. Todėl dieta, pagrįsta vištienos krūtinėlėmis ir daržovėmis, laikoma viena veiksmingiausių. Jis lengvai toleruojamas, skirtas 7 dienoms, tačiau gali trukti ir visą mėnesį, jei meniu yra įvairus ir jame yra nedidelis kiekis riebalų (pavyzdžiui, augalinio aliejaus).

Daržovės gali būti bet kokios, bet geriau neimti bulvių ir kukurūzų. Netekimas – 3-4 kg per savaitę ir apie 10 per mėnesį. Pasirinkus ilgą badavimą, leidžiami nesaldūs vaisiai, ryžiai ir grikiai (retai ir mažais kiekiais).

Su kopūstais

Dieta, pagrįsta vištiena ir kopūstais, duoda gerų rezultatų: per dieną netenkate 700-800 gramų, nejaučiate alkio, nėra maisto pasirinkimų. puiki suma. Dienos meniu pavyzdys:

Optimalus vištienos ir daržovių svorio metimo laikotarpis yra savaitė.

Be šių variantų, vištienos sultinio dieta yra labai populiari. 3 ar 5 dienas pietums ir vakarienei suvalgoma po 300 ml sultinio. Ant jo ruošiami ir visi kiti patiekalai. Dėl skonio galite pridėti šiek tiek druskos ir daržovių (morkų, svogūnų).

Meniu

Pavyzdinis savaitės meniu padės planuoti savo mitybą:

Receptai

Turite mokėti virti krūtinėlę, kad ji būtų sveika, nekaloringa ir dietinė (be druskos, riebalų sluoksnių ir odos). Kuo daugiau receptų surinksite, tuo jūsų mityba bus įvairesnė ir mityba bus lengvesnė.

;

česnako skiltelė.

Paruošimas:

Pašalinkite odą ir riebalų sluoksnius nuo krūties.
Supjaustykite mažais griežinėliais.
Susmulkinkite česnaką ir krapus.
Mėsą sumaišykite su prieskoniais ir įberkite druskos.
Supilkite kefyrą.
Marinuoti 1-1,5 val.
Vištieną kartu su marinatu dėkite į sausą keptuvę.
Troškinkite uždengę ant silpnos ugnies 30 minučių.
Patiekdami apibarstykite baziliku.

Vištienos dieta yra maistinga ir saugi sveikatai. Štai kodėl ji turi tiek daug sekėjų. Ieškodami svorio metimo būdų, vyrai jį renkasi, bijodami bado streikų be mėsos. Meniu įvairovė ir puikus patiekalų skonis – visa tai daro šią baltyminio maisto sistemą tokia populiari.

Laba diena, mano draugai. Yra daug pasninko programų, kurios leidžia valgyti vištieną. Taip atsitiko, kad ši mėsa įgijo idealios sporto, gydomosios ir dietinė mityba. Todėl papasakosiu apie tai, kas yra vištienos krūtinėlės dieta, ir pateiksiu apžvalgas.

Kodėl šis baltyminis produktas traukia gydytojus, mitybos specialistus ir lieknėjančius? Su savo nuostabia kompozicija. Energetinė vertė krūtinė yra 137 kcal 100 g produkto. Labai mažai riebalų (tik 1,8 g) ir angliavandenių (0,5 g). Tačiau šioje mėsoje gausu baltymų – jų yra 29,8 g.

Jame taip pat yra daug įvairių cheminių elementų:

Naudingi , , , , ir kitų grupių vitaminai;
geležis, magnis, chromas, kobaltas, cinkas, fosforas, jodas ir kiti mineraliniai junginiai;

Virtos vištienos pluoštas mažina rūgštingumą skrandžio sulčių, todėl šis produktas rekomenduojamas sergantiems gastritu. Taip pat naudinga sergant kitomis virškinimo trakto ligomis.

Taip pat noriu atskirai pakalbėti apie vitaminus ir B12. Taigi šios medžiagos laikomos „moteriškais“ vitaminais. Nuo jų labai priklauso besilaukiančios mamos savijauta ir kūdikio vystymasis. Todėl nenuostabu, kad gydytojai nėštumo metu rekomenduoja vartoti vištienos krūtinėlę.

Vištienoje esantis kalis, geležis ir magnis normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Šie elementai taip pat svarbūs nervų sistemai.

Vištienos dietos privalumai

Vienas iš pagrindinių šios pasninko maisto sistemos privalumų yra tai, kad ji yra finansiškai prieinama. Juk reikia sutikti, kad vištiena kainuoja šiek tiek pigiau nei jautiena ar triušiena. O papildomi pagrindinio pasninko meniu komponentai yra nebrangūs. Todėl norint numesti svorio ant vištienos krūtinėlės nereikia didelių materialinių išlaidų.

Tačiau finansinis prieinamumas nėra vienintelis tokios mitybos programos privalumas. Jis turi daug kitų privalumų:

Sotumas dietiniai patiekalai. Ačiū didelis kiekis pagrindiniame produkte esančio baltymo, alkio jausmas greitai numalšinamas. O sotumo jausmas išlieka ilgam.
Ši svorio metimo sistema degina riebalinį audinį. Kuriame Raumuo išlieka pradinio dydžio. Arba jis padidėja dėl pagerėjusios medžiagų apykaitos.
Su tokiu svorio kritimu mažėja ne tik svoris, bet ir kūno apimtis.
Pasiektas rezultatas išlieka ilgai.
Kadangi dieta yra nebadaujanti, skatinama įvairi fizinė veikla.

Atsiliepimai ir rezultatai

Kiek efektyvi ta ar kita iškrovimo sistema, galima spręsti iš numetusių svorio apžvalgų. Na, čia jie, tiesą sakant, yra.

Liusė: Kažkur skaičiau, kad toks svorio metimas vadinamas astronautų dieta. Man ji labai patinka. Tačiau pagrindinis privalumas yra tas, kad aš pats numetu svorio, bet mano krūtys ne))) Be to, ant voverės ji atrodo dar didesnė.
Lizaveta: Man tiesiog patinka ši dieta. Aš visiškai nesijaučiu alkanas. Net pripratau... Kai tik pajuntu, kad pradedu priaugti svorio, iškart pereinu prie salotų. Gaminu juos iš virtos krūtinėlės ir žalių daržovių. Išbandyta – iki 2 kilogramų išgaruoja per 4-5 dienas.
Ninel: Aš visai nesu prieš mažai angliavandenių programas. Jums tereikia atsiminti, kad jei per savaitę numetate 5 kg, tai nėra tik riebalai. Todėl manau, kad svoris gali greitai grįžti į jūsų mėgstamą kūną.))
Alya: Sulieknėjau mėnesį – numečiau beveik 15 kg. Labai pasiremiau į daržoves, o vištieną periodiškai keisdavau virta liesa žuvimi. Tik žuvį ir mėsą reikia virti be druskos. Valgiau ir vandenyje virtą avižinę košę su šviežiomis uogomis. Ir netgi mažas gabaliukas Leidau sau sūrio. Bet be saldumynų buvo šiek tiek sunku, o aš turiu tokį smaližą.
Anya: Mėsą ką tik pakeičiau vištienos krūtinėlė. Taip maitinuosi jau turbūt apie 3 mėnesius. Rezultatai nuostabūs. Jums nereikia jokių pastangų ar varginančių dietų ir numesite net 10 kilogramų.

Taip pat paruošiau jums nuotrauką tų, kurie numetė svorio ant vištienos krūtinėlės. Pasigrožėkite rezultatais. Ar jie tikrai įspūdingi?

Dietos trūkumai

Tarp trūkumų, būdingų šiai pasninko programai, yra tai, kad kai kuriems svorio netekusiems žmonėms labai sunku priprasti prie specifinio šviežios vištienos skonio. Tačiau, jei būsite kūrybiški ir pagardinsite vištieną prieskoniais ar citrinos sultimis, ji pasirodo visai skani. Pats isbandziau :)

Kitas tokios sistemos trūkumas – riebalų skurdas. Tačiau jie labai svarbūs normaliam mūsų kūno funkcionavimui. Bet čia viską galima pataisyti – yra daugybė dietos variantų. Ir kai kurie iš jų leidžia naudoti nedidelį kiekį aliejaus gaminant maistą. Geriau dėti sveikesnių nerafinuotų, kurių yra labai įvairių (moliūgų, alyvuogių, linų sėmenų ir kt.).

Dietos parinktys

Prieš pradedant tokią mitybos programą, patariu atidžiai perskaityti pagrindines taisykles:

1. Vištienos krūtinėlė turi būti valgoma be odos ir riebalų. Jį galima valgyti virtą, troškintą ar garuose.
2. Paprasti angliavandeniai turėtų būti pašalinti iš dietos. Visiškas tabu saldumynams, rūkytam maistui ir konservams. Tačiau sudėtiniai angliavandeniai turi būti gaunami iš augalinės kilmės maisto produktų.
3. Didžiausia paros kalorijų norma yra 1200 kcal. O esant mažam fiziniam aktyvumui, suvartojamų kalorijų skaičių reikėtų sumažinti iki 900 kcal. Todėl lieknėjantys turi apskaičiuoti suvartojamų patiekalų kaloringumą.
4. Baltyminis maistas turėtų sudaryti pusę dienos raciono.
5. Valgyti reikia porcijomis – 5-6 kartus per dieną.

Norint normalizuoti virškinimo procesą, baltyminius patiekalus reikia derinti su maistu, kuriame gausu augalinės skaidulos. Tai vaisiai ir uogos, taip pat nekrakmolingos daržovės ir žolelės.
Tokio svorio metimo metu kartą per dieną galima išgerti taurę gero sauso vyno. Taip siekiama pakelti „kovingą dvasią“ :)
Druskos reikėtų visiškai atsisakyti. Bet mėsos skonį galite pagardinti prieskoniais.
Skysčio, kurį reikia išgerti per dieną, norma yra 1,5–2 litrai. Tai įtraukia geriamas vanduo ir nesaldinta arbata. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, mitybos specialistai rekomenduoja gerti vandenį 20-30 minučių prieš valgį.
Kasdieniniame racione gali būti įvairių viso grūdo košių (išimtis – kviečiai).

Šią svorio metimo programą patariu pradėti tik iš anksto pasikonsultavus su gydytoju. Jei turite lėtinės ligos Virškinimo trakto, jie gali pablogėti.

3 dienoms

Ši pasninko maisto sistema trunka 3 dienas. Per šį laikotarpį galite numesti 2 kilogramus.

Kasdien reikia suvartoti apie 700 g virtos mėsos. Natūralu, kad tokį vištienos kiekį reikia padalyti į 5-6 patiekalus.

Beje, mano draugės Laima Vaikulė dažnai griebiasi monodietos, jei reikia greitai numesti svorio. Dainininkė 3 dienas sėdi ant ryžių, po to 3 dienas ant vištienos krūtinėlių. Ir dar 3 dienas ant žalių obuolių. Ji sako, kad tokia greitoji programa jos niekada neapleidžia.

Ant krūtinės ir daržovių

Vienas iš šios nevalgius maisto sistemos variantų yra vištienos sultinio dieta. Šiam patiekalui paruošti reikės 1 krūtinėlės (be odos ir riebalų) ir 1,5 litro vandens. Užpildykite vištieną vandeniu ir virkite, kol iškeps. Tada išimkite krūtinėlę iš sultinio ir įdėkite kelias kubeliais pjaustytas bulves. Sultinį taip pat reikėtų praturtinti nedideliu kiekiu kopūstų ir keliais pomidorais.

Po to sriubą toliau verdame dar 15 minučių ant silpnos ugnies. Likus maždaug 2 minutėms iki ugnies išjungimo, į keptuvę sudėkite pjaustytą vištieną.

Pagal šį receptą paruoštą krūtinėlę ir daržovių sriubą reikia valgyti kasdien savaitę. Viena porcija yra 200 g, o per dieną reikia suvalgyti 3-4 patiekalo porcijas. Pageidautina, kad sultinys būtų šviežias, todėl jį ruošti teks kasdien.

Ši iškrovimo programa yra labai efektyvi: svoris -5 kg per savaitę

Tačiau po tokio svorio metimo galite greitai priaugti svorio. Kad taip neatsitiktų, reikia tinkamos išeities iš dietos. Pavyzdžiui, 8 dieną toliau valgykite sultinį ir į savo racioną įtraukite troškintus kopūstus. Taip pat praturtinkite valgiaraštį virto kiaušinio baltymais. 9 dieną į 8 dienos meniu įtraukite dar porą šaukštų košės. O 10 dieną valgome taip pat, kaip ir 9 dieną. Ir įdėti obuolį ir apelsiną. Ir nuo 11 dienos sultinį reikia pašalinti iš dietos.

Yra ir švelnesnė šios dietos versija. Tokio svorio metimo metu, be sultinio, galima ir valgyti šviežios daržovės(100-150 g). Taip pat per dieną leidžiama suvartoti keletą nesaldžių vaisių. Privalomas pasninko meniu komponentas yra 1 valgomasis šaukštas. sėlenų (jų galima dėti į sriubą). Taip iškraunant, papildomi kilogramai šalina lėčiau, bet rezultatas – stabilesnis.

Su vištienos krūtinėlėmis ir kefyru

Ši svorio metimo programa iš esmės yra mono dietos rūšis. Jis skirtas 6-7 dienoms. O jos dieta atrodo taip:

1-2 dienas Reikia valgyti tik žalius obuolius (1,5-2 kg per dieną);
3-4 dienas reikia valgyti virtą baltą mėsą (kg vištienos per dieną);
5-6 dienas Galite gerti tik kefyrą ( paros norma rauginto pieno produktas yra 2 l);
7 diena - 4-5 kartus per dieną reikia valgyti vištienos sultinį (viena porcija - 200 ml).

Toks meniu yra rimtas stresas organizmui. Todėl, jei jos metu pasijusite prastai, teks nustoti lieknėti.

Ant vištienos krūtinėlės ir kiaušinių

Ši svorio metimo programa visai nėra badavimas. Ir nors pagrindiniai jos produktai – krūtinėlė ir kiaušiniai, į racioną įtraukiama ir papildomų. Jūsų patogumui tokio svorio metimo dietą pateikiau lentelėje. Pagauk 😉