Būdai kovoti su stresu darbe. Kaip padėti sau streso metu? Psichologinė mankšta „Pastogė“

- Streso simptomai
— Viršįtampio pobūdis ir priežastys
- Kova su stresu. Psichologų metodai
— 6 veiksmingi būdai įveikti stresą
— Įtampos mažinimas: penki paprasti ir neįtikėtinai veiksmingi žingsniai
— 8 mokslininkų metodai, kaip atsikratyti šoko
– Išvada

Realybė tokia, kad sunku išvengti stresinių situacijų. Visą gyvenimą žmogus dažnai susiduria su sudėtingomis situacijomis, kurios gali sukelti stresą. Keisti darbą, išlaikyti egzaminus, skyrybos, konfliktai darbe ar tiesiog laikytis dietos – visa tai sukelia stresą organizmui.

Stresas– tikra šiuolaikinė epidemija, šios ligos simptomai žinomi visiems.

Organizmo reakcijai į stresą būdinga nemiga, galvos skausmai, padidėjęs nervingumas, jėgų praradimas, skrandžio ir nugaros skausmas. Jei streso pasekmės nebus laiku pašalintos, atsiras nepasitikėjimas savimi ir depresija.

Atsižvelgiant į tai, žmogus gali pradėti gerti, rūkyti, gali išsivystyti priklausomybė nuo narkotikų. Štai kodėl svarbu neutralizuoti streso poveikį, kad apsisaugotumėte nuo galimos žalos.

— Viršįtampio pobūdis ir priežastys

Dėl streso šiuolaikinis žmogus reaguoja taip pat, kaip prieš milijoną metų, kai mūsų protėviai vijosi mamutą ir kovojo su kaimyninėmis gentimis. Kūnas gauna komandą: „Bus kova“ ir dėl to ji smarkiai padidėja arterinis spaudimas, pagerėja kraujo krešėjimas (traumos atveju), mobilizuojama imuninė sistema (apsaugoti nuo mikrobų), į kraują išsiskiria cukrus. Kūnas yra visiškai pasiruošęs bėgti ar gintis iškilus pavojui, į kraują išsiskiria daug streso hormonų – adrenalino.

Bet mes... liekame vietoje, niekur nebėgame, tik suspaudžiame pirštus į kumščius ir nervingai kandame lūpas. Dėl to viduje susikaupęs adrenalinas, kurį organizmas paruošė, neišsiskiria, o tai ima neigiamai veikti žmogų iš vidaus. Tai gali pasireikšti reikšmingu kraujospūdžio padidėjimu, padažnėjusiu širdies susitraukimų dažniu, raumenų įtampa, galvos skausmais, sutrikusiu žarnyno judesiu ir širdies ritmas, širdies raumens aprūpinimo deguonimi pablogėjimas, dėl kurio gali išsivystyti krūtinės angina.

Be to, neišeikvotas adrenalinas išlaiko spazminius raumenis, o tai gali išprovokuoti gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozės priepuolius dėl nervų, einančių per nugaros raumenų storį, užspaudimo. O dėl kraujo sutirštėjimo (sužalojimo atveju) pablogėja jo cirkuliacija per kraujagysles, padidėja cholesterolio, cukraus ir šlapimo rūgšties kiekis, o tai blogai veikia širdies, smegenų ir vidaus organų veiklą.

Emocijų tramdymas, agresijos slopinimas mums tampa įprastas dalykas, net neįtariame, kaip stipriai mumyse kaista psichinė energija, nesėkmingai ieškodama išeities.

- Kova su stresu. Psichologų metodai

2) Sutrumpinkite savo darbų sąrašą.
Neplanuokite per daug dalykų, apgalvotai peržiūrėkite savo darbalapį, pridėkite laiko rezervams ir nenumatytiems dalykams, išmeskite viską, kas nesvarbu. Visame diapazone moksliniai tyrimai teigiama, kad išpūsti reikalavimai sau yra padidėjusio streso lygio priežastis.

3) Giliai įkvėpkite/iškvėpkite.
Mokslininkų teigimu, gilūs įkvėpimai/iškvėpimai yra vieni iš labiausiai paprastus būdus atsipalaiduoti, įjungti kūne „atsipalaidavimo režimą“, tai taip pat normalizuoja kraujospūdį ir tiesiog leidžia jaustis geriau.

4) Atpažinkite streso požymius.
Amerikos psichologų asociacija sudarė tokį streso požymių sąrašą:

a) dirglumas,
b) nuovargis,
c) galvos skausmas,
d) skrandžio sutrikimas,
e) valgymo elgesio pokyčiai / apetito praradimas,
f) nervingumas.
g) Pyktis

5) Sukurti ir išlaikyti biudžetą.
Pagal analogiją su verslo plano sudarymu psichologai taip pat rekomenduoja sutvarkyti savo finansinius planus.

6) Protingai valgykite ir gerkite.
Įtemptais laikais svarbu maitintis protingai – įprastu būdu, nepersivalgyti, gauti reikiamą kiekį maistinių medžiagų – visa tai turi įtakos jūsų būklei.

8) Neatidėkite stresinės situacijos sprendimo vėliau.
Jei nesusitvarkote su stresą sukeliančiomis situacijomis (atidėliojimas, vengimas, neatliktų užduočių kaupimas), tai tik pablogina situaciją ir gali išsivystyti į lėtinį stresą, nerimą ir depresiją. Psichologai rekomenduoja čia ir dabar rasti jėgų susidoroti su stresinėmis situacijomis.

– Išvada

Šiais laikais dauguma žmonių patiria stresą kiekvieną dieną. Jei nieko nedarysite, kad atsikratytumėte šios būklės, laikui bėgant galite sunkiai susirgti ar net mirti. Štai kodėl taip svarbu išmokti kovoti su šia liga dabar.

Be to, jei siekiate sėkmės ir klestėjimo, tiesiog turite atsikratyti streso. Priešingu atveju jis nuolat jus sulėtins. Ir niekada nieko nepasieksi.

Susitvarkyti su stresu nebus lengva, ypač jei esate įpratę būti vedami panaši būklė. Tačiau žmogui, pasiryžusiam gyventi gyvenimas iki galo, sunkumai niekada nebus kliūtis. Šiame straipsnyje pateikti patarimai ir metodai padės jums atlikti šią sudėtingą užduotį.

Medžiagą Dilyara parengė specialiai svetainei

IN modernus pasaulisžmogus nuolat veikiamas. , gali atsirasti bet kokių neigiamų situacijų. Tai gali būti konfliktas šeimoje arba stresas darbe.

Esant stresui, organizmas pradeda veikti visiškai kitaip – padidėja širdies veikla, padidėja gamyba, atsiranda stresas. nervų sistema asmuo. Tokiu būdu organizmas bando susidoroti su išoriniais dirgikliais. Stresas veikia ne tik psichiką, bet ir gerokai pablogina fizinę būklę.

Pagrindinės atsipalaidavimo technikos

Kadangi stresas nėra reta liga ir paveikia daugybę žmonių visame pasaulyje, labai svarbu, kokiais metodais kovojama su stresu.

Pagrindiniai metodai yra šie:

atsipalaidavimas;
vizualizacija;
fizinė veikla.

Atsipalaidavimas leidžia atsitraukti nuo problemų, pasinerti į save ir taip atsipalaiduoti. Turite sėdėti ant grindų, padėkite kojas taip, kad pėdų galiukai žiūrėtų vienas į kitą. Viršutinės galūnės reikia patraukti į šoną ir giliai įkvėpti, o tada iškvėpti orą. Pratimo trukmė apie 7 sekundes. Pasąmonėje reikia įsivaizduoti, kad viena po kitos kūno dalys pamažu atsipalaiduoja. Atliekant, žmogus neturėtų jausti kūno, jis tampa nesvarus. Šis pratimas yra puikus būdas kovoti su stresu.

Kitas puikus būdas susidoroti su stresu yra meditacija. Tai leidžia nervų sistemai nusiraminti ir atsipalaiduoti. Norėdami atlikti techniką, turite užimti patogią sėdėjimo padėtį, kad raumenys galėtų visiškai atsipalaiduoti. Tada reikia įkvėpti ir iškvėpti orą, šiuo metu geriau įsivaizduoti galvoje vaivorykštės paveikslėlius, sukeliančius laimės jausmą.

Jie taip pat turi teigiamą poveikį. Ši technika leidžia išmokti valdyti pykčio ir nerimo jausmus, kylančius stresinėje situacijoje. Pratimas atliekamas horizontaliai arba vertikaliai – tai būtina, kad diafragma ir plaučiai veiktų tinkamai. Juk esant emocinei įtampai, sutrinka žmogaus kvėpavimo ritmas.

Todėl labai svarbu įvaldyti šią techniką. Kadangi su jo pagalba galite kovoti su dirginimo priepuoliais. Norint tai atlikti, reikia ilgai įkvėpti, o paskui iškvėpti – taip nuraminsite nervų sistemą ir atpalaiduosite vidaus organus. Atliekant labai svarbu išlaikyti teisingą ritmą. Ekspertai mano, kad efektyviausias yra lėtas ir laipsniškas įgyvendinimas.

Taip pat galite pabandyti. Raminančių žodžių ir teisingų frazių dėka galima įskiepyti reikiamas nuostatas. Šis metodas padeda sumažinti baimes ir fobijas psichologiniu lygmeniu ir neleidžia vystytis neigiamoms pasekmėms.

Svarbu! Atliekant bet kokį streso įveikimo būdą, žmogų turėtų supti rami atmosfera. Tik tokiu atveju galėsite visiškai pasinerti į save ir nuo savęs atsiriboti neigiami veiksniai kad pablogėja emocinė būklė.

Savęs masažas bus veiksminga priemonė nuo ligos. Masažuodami tam tikrus taškus galite pagerinti kraujotaką minkštieji audiniai, o tai prisidės prie geresnio širdies sistemos veikimo ir sumažins nerimo lygį. Savęs masažas taip pat padeda pagerinti miegą. Šis metodas teigiamai veikia fizinę ir psichologinę būklę.

Papildomi būdai įveikti stresą

Ilgai sutrikus psichinei būklei, žmogui gali kilti minčių apie situacijos pakeitimą. Tai lemia tai, kad pasąmoningai tokiu būdu jis nori pabėgti nuo vietos, su kuria siejami neigiami prisiminimai. Dauguma ekspertų mano, kad aplinkos pakeitimas yra pirmasis žingsnis sveikimo link. Būtina pašalinti iš gyvenimo veiksnį, kuris gali išprovokuoti emocinio fono pablogėjimą. Vietos pakeitimas žmogui sukelia tik teigiamas emocijas. Kelionės už miesto ribų padės pagerinti nuotaiką; grynas oras teigiamai veikia sveikatą.

Dėmesio! Psichologai nereikalauja radikalių pokyčių jūsų gyvenime. Pavyzdžiui, mesti darbą, persikelti gyventi į kitą miestą. Jie pataria kiekvieną savaitgalį vykti atostogauti ir rasti laiko aktyviam poilsiui. Verta aplankyti naujus miestus ir susirasti draugų. Tai leis pažvelgti į savo egzistenciją iš kitos perspektyvos.

Norėdami išsivaduoti iš blogų emocijų, galite pasinerti į kūrybą. Pavyzdžiui, galima taikyti ART terapiją, kuri psichikos sutrikimus gydo per tapybą. Visas nerimastingas negatyvas ilgam laikui gali būti vaizduojamas ant drobės, taip išsivaduojant nuo ligos ir pagerinant emocinę būseną. Pakanka tik 30 minučių per dieną, kad visiškai atsikratytumėte problemos.

Mokslininkai jau seniai nustatė faktą, kad juokas pailgina gyvenimą. Tačiau jis taip pat veiksmingas stresinėse situacijose. Per jį žmogus pamiršta apie tai, kas jį taip ilgai erzino, ir neigiamos emocijos, išnyksta į foną.

Aromaterapija leidžia žmogui pajusti vidinę harmoniją per kvapus. Eteriniai aliejai gaminami iš augalų, kurie skatina savęs raminimą. Malonūs kvapai gana gerai veikia psichiką, taip pat gerina savijautą.

Dar vienas papildomas. Klausydamiesi mėgstamų dainų galite atsipalaiduoti savo kūną ir sielą. Tai leidžia sumažinti hormonų kiekį, atkurti psichinę pusiausvyrą ir atsikratyti baimių bei nervingumo. Kai jaučiatės pavargę, tiesiog įsijunkite mėgstamą muziką ir visiškai joje pasimeskite.

Stresas neigiamai veikia organizmą ir sukelia vidinius spazmus. Todėl norint atstatyti gerą raumenų tonusą, būtina mankštintis. Bet kokia fizinė veikla turi gerą poveikį ne tik fizinei, bet ir emocinei žmogaus būklei. Atliekant sveikatą gerinančius pratimus gerėja raumenų tonusas, didėja ištvermė, o po mankštos žmogus jaučia jėgų antplūdį. Gydytojai rekomenduoja apsilankyti sporto salėje, baseine, taip pat kiekvieną rytą daryti mankštą. gydomieji pratimai. Tai gali būti naudojama profilaktikai, nes jei žmogus yra sveikas iš vidaus, jis bus mažiau jautrus stresinėms situacijoms iš išorės.

Pratimai stresui sumažinti

Kadangi stresas sukelia raumenų audinio suspaudimą, būtina atlikti vidinę įtampą mažinančius pratimus. Populiariausias sveikatingumo kompleksas – mankštos pagal Jacobson sistemą.

Pamokos pavyzdys

Būtina sugniaužti kumštį ir laikyti jį tokioje būsenoje apie 20 sekundžių, o tada atpalaiduoti ranką. Po to žmogus jaučia ramybę, o tai labai svarbu įveikiant stresą. Visi pratimai pagrįsti kintamu įvairių raumenų grupių įtempimu ir atsipalaidavimu.

Vyksta raumenų atpalaidavimas pagal Džeksono metodą, kuris nukreiptas į susikaupimą ir gebėjimą reguliuotis. Žmogaus kūne yra 16 raumenų audinių grupių. Atliekant pratimus, reikia pradėti nuo viršutinių raumenų ir sklandžiai pereiti prie apatinių raumenų. Dėmesys turėtų būti sutelktas į atsipalaidavimo ir visiškos ramybės jausmą. Gydymo kursas šiuo metodu svyruoja nuo 6 mėnesių iki 1 metų, priklausomai nuo ligos stadijos.

Psichologiniai streso mažinimo metodai

Daugelis žmonių pastebi, kad kivirčo metu žmogus gali tapti garsesnis ar net rėkti. Po to emocinė būsena stabilizuojasi. Todėl naudojamas metodas – šaukimas į erdvę. Galite šaukti bet kokius žodžius, svarbiausia išmesti visą susikaupusį negatyvą. Patartina naudoti šis metodas nuošalioje vietoje, pavyzdžiui, gamtoje, kur niekas nieko negirdės.

Sukauptą patirtį galima surašyti ant popieriaus ir tada sudeginti. Būtina iki galo aprašyti visas baimes, išgyvenimus, viską, kas tave taip ilgai kankino. Tai padės neutralizuoti negatyvumą ir leis vėl pradėti džiaugtis gyvenimu. Kai popierius deginamas, įveikiamos fobijos ir nervingumas. Po to, kai popierius sudega į pelenus, jį reikia išbarstyti vėjui.

Taip pat svarbu stengtis suprasti save. Reikia likti vienam ir analizuoti esamą situaciją. Supraskite, kodėl atsirado depresija, ir pabandykite su ja kovoti viduje. Tai įmanoma tik supratus priežastį, turėjusią įtakos emocinio fono problemos atsiradimui.

Kaip gydyti stresą

Tačiau yra atvejų, kai be profesionalo Medicininė priežiūra nepakankamai. Su užsitęsusia depresija žmogui sunku suprasti save. Todėl psichologai savo darbe naudoja psichologiniai metodai streso sumažinimas. Pagrindiniai būdai kovoti su stresu:

hipnozė;
elgesio terapija;
Geštalto terapija.

Hipnozės pagalba gydytojas suteikia pacientui požiūrį, kuris kovoja su neigiamomis emocijomis. Hipnozė taip pat leidžia atsikratyti blogos mintys, kurios gana ilgai kaupėsi pasąmonėje.

Geštaltas – streso metodas, skatinantis žmogų, padedant gydytojui, stengtis padėti sau. Raskite tikrąsias priežastis, dėl kurių užsitęsė depresija. Taip pat su jo pagalba pacientas išmoksta atsispirti išoriniams neigiamiems veiksniams.

Taip pat rekomenduojama verkti, norint pakoreguoti psichinę būseną ir vidinį išlaisvinimą. Mažai kas žino, bet verkiant iš organizmo išsiskiria hormonai. O kadangi streso metu jų lygis organizme didėja, verksmas naudingas – padeda normalizuoti hormonų lygį.

Bet kokie metodai, taikomi laiku, turės teigiamos įtakos žmogaus psichinei sveikatai.

Atnaujinimas: 2018 m. gruodžio mėn

Stresas yra labai pavojinga būklė. Palikta savieigai, be dėmesio, lėtai ardo organizmą, todėl išsivysto širdies, nervų ir endokrininės sistemos ligos. Nutukimas, kuris būdingas daugeliui vyresnių nei 30 metų žmonių, yra ne kas kita, kaip streso apraiška. Todėl su šia sąlyga reikia kovoti. Toliau išsamiai pakalbėsime apie įvairius streso malšinimo ir kovos su depresija būdus. Jūsų užduotis yra pasirinkti vieną ar daugiau jums tinkamų metodų.

Pagrindiniai streso gydymo principai

Paprastai žmogus žino, kas sukėlė jo psichoemocinės būklės sutrikimą (pavyzdžiui, stresas darbe). Tada gydymas, jei įmanoma, prasideda nuo streso veiksnių pašalinimo. Tai gali būti bendravimo su įkyriu kolega ar kaimynu nutraukimas (vienkartinis pagalbos atsisakymas ar net kivirčas psichikai geriau nei kasdienis bendradarbiavimas, jei sukelia neigiamų emocijų). Gali būti ir radikalesnių priemonių: pakeisti aplinką, pereiti dirbti nuotoliniu būdu.

Jei streso faktoriaus pašalinti neįmanoma, reikia keisti požiūrį į jį, taip pat keisti prioritetus. Tai įmanoma per meditacijos, atsipalaidavimo, gyvūnų terapijos, kelionių ir žaidimų terapijos praktikas. Likę žemiau pateikti metodai yra skirti sugrąžinti sielai harmoniją ir gydymas vaistais ir fizioterapija – organizmo jėgoms atkurti.

Visos šios gydymo sritys yra veiksmingesnės iškart po stresoriaus poveikio, tačiau jos turi būti taikomos ir ilgalaikio „buvimo ligoje“ atveju.

Tokie veiksniai kaip:

„darbo: poilsio“ santykio normalizavimas (miego trukmė negali būti trumpesnė nei 9 valandos, nebent įvairiomis meditacinėmis praktikomis pripratinote organizmą prie kitokios trukmės);
gera mityba;
pakankamas aktyvumas (vaikščiojimas bent 30 minučių per dieną), pratimų atlikimas;
pomėgiai.

Jei stresas pasirodo stiprus, būtina pradėti gydymą psichoterapiniu gydymu. Tais atvejais, kai stresorius buvo stichinė nelaimė, karas, banditų išpuolis ar panašiai, per pirmąsias 48 valandas reikia kreiptis į psichoterapeutą ar psichiatrą, kitaip pasekmės gali būti labai rimtos.

Jeigu kalbame apie vaiką, tai gydymo laikotarpiu jam labai svarbu jausti tėvų palaikymą ir prieraišumą, jam galima pasiūlyti piešti, šokti, sportuoti, daugiau laiko praleisti kartu, eiti pasivaikščioti. grynas oras, iškylauti. Tėvai gali geriau suprasti savo kūdikio poreikius klausydami, ką jie sako su žaislais. Vaiko dienos režimas, tinkama mityba ir geras miegas reikalingas gydymo metu. Negalite reikalauti, kad jūsų vaikas pritaptų prie bendraamžių: tai gali jam dar labiau įtempti. Geriau pasidomėkite, kur vyksta grupinės dailės terapijos užsiėmimai (piešimas, smėlio aplikacija, dainavimas) ir pradėkite eiti kartu su juo.

Mitybos ypatumai streso metu

Pagrindinės valgymo streso metu taisyklės yra šios:

neturėtų būti persivalgymo;
kasdien suvartojamos druskos kiekį reikėtų sumažinti iki 6-8 g per dieną (apie arbatinį šaukštelį);
maiste turėtų būti 350-400 g angliavandenių, 100 g baltymų, 100 g riebalų;
į savo racioną įtraukite maisto produktų, kurie skatina endorfinų („laimės hormono“) gamybą organizme: bananus, avokadus, braškes, prieskonius – garstyčias, saldumynus – šokoladą nedideliais kiekiais;
nevalgykite kaloringų maisto produktų;
Kai organizme atsiranda stresas, suaktyvėja laisvųjų radikalų gamyba, norint juos neutralizuoti, su maistu būtina vartoti maistą, kuriame gausu antioksidantų. Tai citrusiniai vaisiai, juodieji serbentai (juose yra daug vitamino C), migdolai, žalios moliūgų sėklos, virti šveicariški mangoldai, špinatai, augaliniai aliejai (ypač kviečių gemalų, alyvuogių, kokosų, kupranugarių, kanapių). Paskutiniuose 5 maisto produktuose gausu vitamino E;
Vienas iš patologinių procesų vystymosi streso metu mechanizmų taip pat yra ląstelių membranų pralaidumo padidėjimas. Norint sustiprinti ląstelių membranas, kad neištekėtų normaliai jų veiklai reikalingas turinys, mums reikia vitaminų PP, B (visos grupės), mikroelemento seleno. Tai pomidorai ir pomidorų sultys, žemės riešutai, Riešutas, lazdyno riešutai, kedro riešutai, sėlenų duona, grūdų košė, topinambas, česnakas, avokadas, morkos, cukinijos, pupelės, lęšiai. Prie sveikų vaisių ir uogų priskiriami: abrikosai, persikai, avietės, šilkmedis, debesylas.

Sumažinkite suvartojamo maisto kiekį arba, dar geriau, visiškai pašalinkite tuos maisto produktus, kurie stimuliuoja smegenis. Tai, visų pirma, kofeino turintys produktai: kava, juodoji arbata, kola, šokoladas. Antra, tai ekstraktinės medžiagos, esančios mėsos, žuvies ir grybų sultiniuose, taip pat keptoje žuvyje ir mėsoje. Šie produktai padidins organų funkciją virškinimo trakto, kuris dėl to smegenims pasiųs daug impulsų, taip jas sujaudindamas.

Alkoholis ir narkotikai tik pablogins situaciją, todėl juos reikia visiškai pašalinti.

Psichoterapiniai metodai

Stresui ir jo pasekmėms įveikti psichoterapeutai taiko įvairius metodus, padedančius žmogui ištrūkti iš užburto rato, jeigu jis pats negali (kaip ūmios reakcijos į stresą atveju) arba nenori (laiko tai nereikšmingu) to daryti. Tai:

Kognityvinė elgesio terapija. Jis pagrįstas dabartinėmis žmogaus mintimis, tuo, kokios reakcijos vyksta jo kūne reaguojant į tam tikrus įvykius. Remdamasis mintimis, jausmais ir asmeniu, terapeutas supranta, kaip juos galima pakeisti.
Geštalto terapija. Čia psichoterapeutas bendrauja su žmogumi taip, kad jis pats suprastų savo streso priežastis. Tada pacientas supranta, kaip pats išspręsti savo problemą ir, vadovaujamas gydytojo, imasi reikiamų veiksmų.
Hipnozė. Tokiu atveju gydytojas griebiasi pasiūlymo, kurio pagalba „priverčia“ atsikratyti psichoemocinio streso ir blogų minčių.

Visa psichoterapija siekiama ugdyti žmogaus psichologinį stabilumą sunkiomis sąlygomis, formuoti stabilią gyvenimo vertybių sistemą, ugdyti žmogaus blaivų požiūrį į pasaulį ir mąstymo lankstumą.

Fizioterapiniai gydymo būdai

Stresui gydyti mokslas sukūrė keletą fizioterapinių gydymo metodų, kurie turės įtakos nervų sistemai. Tai:

Electroson. Šiuo atveju į akies sritį uždedami elektrodai, per kuriuos praeina pastovi mažo stiprumo ir trumpos impulso trukmės impulsinė srovė. Jis ritmiškai stimuliuoja žievę ir subkortikines struktūras, tokias kaip pagumburis, limbinė sistema, talamus ir tinklinis formavimasis, todėl miegas. Toks miegas fazėmis skiriasi nuo natūralaus ar medikamentinio (anestezijos). Stimuliuoja autonominės nervų ir endokrininės sistemos santykių atkūrimą, turi analgetinį poveikį, gerina nuotaiką, mažina nuovargį, gilina natūralų nakties miegą. Skirtingai nei miegas anestezijos metu ar išgėrus migdomuosius, jis nesukelia intoksikacijos ar komplikacijų.
Electrosleep draudžiama, kai uždegiminės ligos akys, veido odos uždegimas, glaukoma, aukštas laipsnis trumparegystė, katarakta vėlyvoje stadijoje, 2-3 laipsnių širdies nepakankamumas, 2-3 stadijų hipertenzija.
Magnetoterapija. Tokiu atveju poveikis audiniams atliekamas naudojant žemo dažnio kintamąjį arba pastovųjį magnetinis laukas, kuri, veikdama molekules audiniuose (ypač talamoje, pagumburyje, smegenų žievėje), gerina jų gebėjimą prasiskverbti pro ląstelių membranas. Taigi audiniuose keičiasi biologiniai procesai:
- Biocheminės reakcijos paspartėja 10-30 %;
- sumažėja nervų ląstelių jaudrumas;
- kūno „energetinės sistemos“ pereina į taupymo režimą;
- sumažėja kraujagyslių spazmas;
- teigiamai veikia miegą;
- pagerėja medžiagų apykaita tarp kraujo ir audinių skysčių;
- mažėja emocinis stresas;
- Pulsuojantis magnetinis laukas stimuliuoja nervų sistemą, o pastovus – ramina.
Magnetoterapija draudžiama sergant vėžiu, šizofrenija, epilepsija, 3 stadijos hipertenzija (kai jau yra komplikacijų), širdies ir kvėpavimo nepakankamumui.
Sinusoidinės moduliuotos srovės (amplipulsinė terapija) naudojant elektrodus ant akių odos. Srovės praeina per odą ir veikia hormoninę bei imuninę organizmo būklę, normalizuoja kraujospūdį, turi nuskausminamą ir raminamąjį poveikį.
Parafino ir ozokerito panaudojimas pakaušyje ir kaklo srityje. Šios šiltos masės naudojimas pagerins kraujo ir limfos nutekėjimą iš kaukolės ertmės, sumažins galvos skausmą, mažindamas intrakranijinį spaudimą, pagerins medžiagų apykaitą tarp kraujo ir kaklo bei galvos audinių, stimuliuos imuninę sistemą.
Draudžiama naudoti tirotoksikozei, sunkioms neurozėms, navikams, cukriniam diabetui, tuberkuliozei ir smegenų aterosklerozei.
Akupunktūra turi analgetinį, raminamąjį poveikį, atpalaiduoja raumenis.
Akupresūra. Jos veikimas panašus į akupunktūrą, tačiau nereikalauja specialios įrangos, tačiau reikalingas specialistas, turintis reikiamos patirties ir žinių. Masažo terapeutas gali išmokyti technikų, kuriomis žmogus vėliau gali atlikti biologiškai aktyvių taškų savaiminį masažą.
Ultragarso ekspozicija. Ultragarso pagalba mikromasažas atliekamas ląstelių lygmeniu, pasižymi analgeziniu poveikiu, mažina kraujagyslių, pernešančių kraują į smegenis, spazmus. Kontraindikacijos yra tokios pačios kaip ir parafino-ozokerito naudojimo.
Galvanizavimas– apdorojimas mažo stiprumo ir žemos įtampos elektros srovėmis, kurios keičia aplinkos pH, osmosinius procesus, poliarizuoja ląstelių membranas. Galvanizuojant apykaklės zoną, refleksiškai keičiasi galvos smegenų, klausos ir regos organų, viršutinių galūnių kraujotaka, jaudrumas ir mityba.

Jei žmogui reikia intensyvaus sveikimo (pavyzdžiui, esant pažengusiam stresui, esant ūmiai reakcijai į stresą ar potrauminio streso sutrikimui), jam tinka programa, susidedanti iš kelių procedūrų kombinuoto naudojimo vienu metu:

geriamasis mineralinis vanduo;
jodo-bromo vonios;
deguonies terapija aprūpinant smegenis, organus ir audinius deguonimi;
magnetinė terapija;
ultragarso terapija.

Geriausia, kai šios procedūros atliekamos sanatorijoje. Tada tarpais tarp jų – priėmimai Sveikas maistas ir poilsis, rekomenduojamas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, matuojamas vaikščiojimas sutvarkytose vietovėse, kuriose natūraliai arba dirbtinai auga įvairios augalų asociacijos. Šis gydomasis judesys leidžia prisotinti kraują deguonimi praturtintu oru. Taip pat aeroionofitoterapija leidžia pasisemti papildomų teigiamų emocijų bendraujant su gamta.

Siekiant užtikrinti, kad stresas kitą kartą nesukeltų neigiamų pasekmių organizmui, atlikite fizioterapines procedūras, tokias kaip:

vandens procedūros;
balneoterapija (gydymas mineraliniais vandenimis vonių pavidalu ir peroraliniam vartojimui);
transcerebrinės elektroprocedūros: elektromiegas, amplipulsinė terapija ir interferencinė terapija su elektrodų uždėjimu ant kaukolės.

Kurorto ir SPA terapija

SPA gydymas apima įvairius kūno poveikio būdus, padedančius jam atsigauti. natūraliu būdu. Jie labai malonūs ir veikia daug pojūčių vienu metu: uoslę, lytėjimą, klausą, regėjimą. Jos atliekamos tiek kurortuose, tiek specialiai sukurtuose SPA centruose, kuriuose galima pasirinkti vieną ar kelias procedūras.

SPA yra:

balneoterapija - gydymas mineraliniais vandenimis, kuris gali būti naudojamas vonių pavidalu, peroraliniam vartojimui, taip pat inhaliacijoms ar mikroklizmoms;
talasoterapija (gydymas jūra), kurią sudaro jūros oro poveikis (kavitoterapija), gydymas dumbliais (algoterapija), jūros vandens(hidroterapija) ir jūros purvu (fangoterapija);
šokolado ir kavos SPA procedūra. Tokiu atveju ant odos tepami mišiniai su žalios kavos ar kakavos ekstraktais, kurie maloniai kvepia, maitina odą, padeda pašalinti poodinių riebalų perteklių;
peloidoterapija arba purvo terapija – tai biologiškai aktyvaus purvo tepimas ant odos, kuris dėl savo terminio ir fermentinio poveikio dalyvauja nervų sistemos gydymui;
aromaterapija (apie tai - atitinkamame skyriuje);
akmenų terapija – tai speciali masažo technika, atliekama natūraliais akmenimis, kurie atliekami karštais arba šaltais (tai būtina norint gauti norimą organizmo atsaką – atsipalaidavimą arba, priešingai, tonizavimą), po to ištiesiama palei stuburą, po to. su jais atliekami masažo judesiai;
Turkiška pirtis – tai terminis poveikis kūnui, kai jai nėra tokio streso kaip rusiškoje pirtyje ar saunoje, nes čia tik 35-50 laipsnių šilumos. Hamamas veikia atpalaiduojančiai, gerina miegą, skatina virškinimą. Procedūra draudžiama žmonėms, sergantiems psichiniai sutrikimai, vėžiu, sergantiesiems bronchine astma ir odos ligomis.
gydomasis atpalaiduojantis masažas.

SPA kontraindikuotinas nėštumo, vėžio, kraujo krešėjimo sutrikimų, kraujo ligų, epilepsijos, sunkios ligos bet koks vidaus organas, procedūros komponentų netoleravimas, taip pat - bet tai laikina - infekcinių ligų metu.

Kurorto ar SPA procedūrų metu negalima užsiimti sunkia fizine veikla, varžytis, kilnoti sunkius svorius, užsiimti krosfitu. Galima tik kabintis ant horizontalios juostos, daryti tempimo pratimus, plaukioti baseine. Intymūs santykiai tokio gydymo metu nėra kontraindikuotini.

Meditacija

Tai yra pagrindinis būdas, kuris gali padėti sau išsivaduoti iš psichologinio streso. Iš to nėra jokios žalos, tik nauda: nervų sistemos atsipalaidavimas, vidinės ramybės radimas. Jei teisingai atsipalaiduosite, netgi galite gauti atsakymą iš Visatos į savo klausimus.

Meditacija atliekama sėdint (dalinėje arba pilnoje lotoso padėtyje, arba – jei tai tikrai sunku – sėdint ant sulenktų kojų), arba gulint ant nugaros, poza, vadinama „šavasana“.

Šavasana reiškia, kad reikia gulėti ant kilimėlio, ant nugaros, rankas 45 laipsnių kampu į kūną, delnais aukštyn. Kulnai vienas nuo kito maždaug 5 cm atstumu, galva guli taip, kad akys (vėliau jas reikės užmerkti) žiūrėtų į lubas. Liežuvio galiukas liečia gomurį viršutiniai dantys.

Poza parinkta, dabar čia pagrindinės taisyklės, kurių nesilaikydami arba užmigsite, arba jausitės susierzinę, o ne atsipalaiduosite:

Nustatykite žadintuvą (laikmatį) 10-15 minučių.
Kvėpavimas ramus, geriausia su skrandžiu, kuris įkvepiant prisipučia, o iškvepiant sumažėja kaip kamuoliukas. Prieš pradedant nerti į savo sąmonės gelmes, patartina praktikuoti pilvo kvėpavimą.
Liežuvis yra už viršutinių dantų: tai uždaro svarbų energijos srauto kanalą.
Pajuskite, kaip atsipalaiduoja ir sušyla kiekvienas pirštas, tada blauzdos, šlaunys, tada kiekvienas pirštas, dilbiai ir pečiai. Galų gale turėtumėte nustoti juos jausti ir jaustis taip, lyg plūduriuotumėte ant bangų.
Atpalaiduokite akis – atrodo, kad jos patenka į jūsų akiduobes.
Atpalaiduokite nosį ir ausis: pajuskite, kad kvėpuojate iš pakaušio.
Nutraukite savo mintis, pasistenkite apie nieką negalvoti. Tai neįvyks iš karto, bet pavyks. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Taip pat galite susikoncentruoti į muziką, kurią įjungėte šiam tikslui (rekomenduojami „binaural“ vadinami takeliai) arba į nuotraukas, kurios bus rodomos prieš jūsų užmerktas akis. Nereikia užmerkti akių ir žiūrėti į liepsnojančią ugnį ar tekantį vandenį (tai galima padaryti vaizdo įrašu kompiuteryje). Galite įsivaizduoti ir didžiausią ramybę keliantį paveikslą: kad gulite žalioje miško proskynoje, ar ant smėlio prie skaidrios jūros ir pan.
Užduokite savo minties klausimą ar prašymą, laukite atsakymo, sąmoningai stabdydami bet kokias mintis.
Pasistenkite pajusti, kaip įkvepiant į kūną prasiskverbia gyvybę teikianti energija, o iškvepiant stresas palieka kūną ir negrįžta.

Jei visą laiką užmiegate, išbandykite dalinę lotoso padėtį, kurioje turėtumėte būti kuo labiau atsipalaidavę. Jei sportuojate šaltuoju metų laiku, gerai apsirenkite, ant grindų paguldykite 2 antklodes, o trečiąja antklode prisidenkite.

Atsipalaidavimas

Tai atsipalaidavimo technika, panaši į aukščiau aprašytą meditaciją. Tik čia susikoncentruojate ne į minčių stabdymą ar kvėpavimą, o į kūno atpalaidavimą, kad „plauktumėte nesvarumo būsenoje“ ir taip atsikratytumėte streso.

Atliekamas gulint (gali būti ir lovoje):

Išskleiskite kojas pečių plotyje, pirštus išskleiskite, o rankas šiek tiek į šonus.
Giliai įkvėpkite, ilgai iškvėpkite, pabandykite tai padaryti skrandžiu.
Pakaitomis pirmiausia įtempkite ir atpalaiduokite kiekvieną kūno dalį: pirmiausia kaklą ir galvą, tada rankas, krūtinė, pilvą ir kojas. Įtampa turi trukti mažiausiai 5 sekundes, atsipalaidavimas – mažiausiai 30 sekundžių. Tai yra Jacobson technika. Yra ir antra technika – pasak Jacksono. Tai apima pakaitinę dominuojančios kūno pusės raumenų įtempimą ir atpalaidavimą (dešiniarankiams - dešinė, kairiarankiams - kairioji), o po to - „antrinė“.
Praktikos metu įsivaizduokite, kad esate gamtoje: prie jūros, kalnuose, miške ar pievoje. Pabandykite užuosti žoleles (sūrus vandenį, kalnų orą) ir garsus, kurie sklinda šioje srityje.

Atsipalaidavimo pratimus galite atlikti šiais būdais:

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, ištieskite rankas išilgai kūno. Atsipalaiduok. Įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes. Iškvėpdami įsivaizduokite, kaip visas negatyvas, nuovargis ir nerimas palieka jūsų kūną.
Atsigulkite ant nugaros kuo patogiau. Giliai ir sklandžiai įkvėpkite ir iškvėpkite. Po kurio laiko pradėkite įtempti ir atpalaiduokite raumenis paeiliui tokiu būdu: dešinė koja - kairė koja, pilvas, dešinė ranka – kairė ranka, krūtinė, pečiai, kaklas, veidas, galva. Pajuskite visiškai atsipalaidavusį kūną, giliai ir ramiai kvėpuokite. Vėl pakartokite įtampą-atsipalaidavimą.

Kvėpavimo technikos

Jei jus domina, kaip pačiam išeiti iš streso, pradėkite nuo kvėpavimo technikų. Teisingas kvėpavimas trauminėje situacijoje jis netgi gali sumažinti stresą arba sumažinti jo sunkumą.

Kvėpavimas, kuris gali nuraminti protą, yra diafragminis (pilvas):

giliai įkvepiate ir, uždėję ranką ant pilvo, jaučiate, kaip jis pakyla (skrandis išsipučia);
iškvėpimas ilgas, maždaug lygus įkvėpimui, skrandis šiuo metu linkęs „prilipti“ prie stuburo.

Neskubėkite, stebėkite kvėpavimo ritmą ir dažnį, neleiskite sau kvėpuoti per dažnai, tačiau nepanikuokite, kai atrodo, kad jums pritrūksta oro. Stenkitės nedaryti pauzės tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Po kelių minučių padarykite ką nors kita, kas reikalauja susikaupimo.

Vizualizacijos metodas

Tai reiškia toliau. Nupieškite arba parašykite ant popieriaus lapo apie tai, kas jus vargina, tada sudeginkite popieriaus lapą, įsivaizduodami, kaip problema ir su ja susijęs negatyvumas paliks jus dūmais. Kol lapas dega, prisiverskite įsivaizduoti malonius vaizdus, galite niūniuoti linksmą dainą.

Šaukimo į erdvę metodas

Išmesdami susikaupusį negatyvą riksmo pavidalu, galite papildyti savo balsą fizinėmis manipuliacijomis. Taigi, galite daužyti bokso maišą ar pagalvę, galite daužyti indus, mėtyti daiktus ar smiginį (ne į gyvas būtybes). Japonijos biuruose tokiam išleidimui yra specialios veltiniu išklotos patalpos, kuriose darbuotojai gali užsiimti tokia trumpalaike destruktyvia veikla. Taip, vietinių psichologų nuomone, jis gali numalšinti stresą ir toliau produktyviai dirbti, o ne vis atsainiau atlikti savo pareigas, o po to visiškai išeiti į nedarbingumo lapelį su širdies liga ar neuroze.

Jogos pratimai

Šios jogos pozos (asanos) padeda sumažinti stresą:

Hirudoterapija

Tai yra mokslinis gydymo dėlėmis pavadinimas, kuris yra labai pagrįstas esant stresui. Pirma, dėlės įkanda odą tik bioaktyviuose taškuose, paveikdamos tuos organus, kurie su ja „bendradarbiauja“ (tai yra, specialistas pasirenka, kur sodinti, o pati dėlė dešimtosios milimetro dalies tikslumu ieško konkrečios vietos) . Antra, dėlės po oda suleidžia hirudino medžiagą, kuri skystina kraują (mažiau klampus kraujas laisviau „juda“ kraujagyslėmis ir neužstovi kapiliaruose, o atlieka savo audinių maitinimo funkciją). Trečia, šis kirminas į kraują suleidžia kitas naudingas medžiagas, kurios:

sumažinti cukraus kiekį kraujyje;
skatinti „laimės hormonų“ – endorfinų – gamybą;
sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kuris, nusėdęs ant kraujagyslių sienelių, gali sumažinti jų skersmenį iki visiško užsidarymo;
suaktyvinti imuninę sistemą.

Ketvirta, paėmus kelis mililitrus kraujo (viena dėlė sugeria 5-10 ml kraujo) kažkokiu būdu „iškrauna“ kraujotaką, pašalina „kraujo perteklių“. Penkta, vieno hirudoterapijos seanso poveikis trunka 3 mėnesius.

Spalvų stimuliavimas

Taip vadinamas gana naujas fizioterapinis gydymas, kurio metu kūnas veikiamas matomo spektro šviesos spinduliais, kurie dėl skirtingo bangos ilgio yra skirtingų spalvų. Metodas pagrįstas tuo, kad šviesa dirgina akį, kuri ne tik ją aptinka, bet ir siunčia signalus į smegenis. Be to, priklausomai nuo bangos ilgio, signalas patenka į skirtingas smegenų dalis ir sukelia šiek tiek skirtingas biochemines reakcijas.

Kovos su stresu ir depresija programą individualiai parenka spalvų terapeutas, atsižvelgdamas į pagrindinį simptomą:

jei reikia nusiraminti (ypač jei dėl streso pakilo kraujospūdis), reikia mėlynos spalvos;
jei dingo pasitikėjimas savimi, o pasaulis matomas juodais tonais, reikia geltonos spalvos;
jei žmogus jaučiasi pavargęs ir nenori dirbti, žmogus turi būti rodomas žaliai;
kai reikia padidinti apetitą, pridedami oranžiniai spinduliai;
jei yra polinkis į pavasario-rudens depresiją, spalvų schemoje neturėtų būti violetinės spalvos.

Svarbu ne tik pati spalva, kuri žmogui bus rodoma po streso: svarbu ir spalvos signalo ritmas, jo atspalviai, lauko, kuriame atsiranda ta ar kita spalva, apšvietimo lygis.

Meno terapija

Meno terapija – tai gydymas menu. Tai labai gera technika palengvinti bet kokį stresą, net trauminį stresą ir jo pasekmes. Tai lemia plačios neverbalinės saviraiškos galimybės, apsauginės galimybės dėl metaforinių vaizdų, daugybė medžiagų ir meno rūšių. Žmogus savo streso patirtį gali perkelti į vaizdinę medžiagą, dėl to jos nebekels jame tokių aštrių jausmų, o po to galės juos valdyti. Šią užduotį turėtų duoti specialiai apmokytas specialistas, kuris pirmiausia įvertins, kokioje stadijoje žmogus yra, o po to, pasitelkdamas užduotis, kurios pamažu sudėtingės, grąžins jį į norimą vidinę harmoniją.

Meno terapija apima:

perjungiant dėmesį nuo traumuojančios situacijos į kūrybiškumą. Terapijos pradžioje žmogus nustoja kelti savo problemą į pirmą planą, palaipsniui nustoja ja „apsėsti“;
savo išgyvenimų ir pojūčių perkėlimas į išorinius procesus ir objektus. Tai padeda neigiamą patirtį atskirti nuo individo. Žmogaus psichinė energija tampa labiau valdoma jo paties sąmonės ir nesukels tokių emocijų kaip anksčiau;
Galite palaipsniui „išnešti“ iš pasąmonės ir iš nedominuojančio smegenų pusrutulio anksčiau slopintas emocijas ir jas patirti. Taip žmogus išvengs lėtinio streso.

Dailės terapija tinka įvairaus amžiaus ir religijų žmonėms. Jis gali būti naudojamas tiek ūmiai, tiek reabilitacijos laikotarpis. Jis vykdomas tiek individualių, tiek šeimyninių ar grupinių užsiėmimų forma.

Dailės terapijos rūšių yra daug, pažvelkime į jas išsamiau.

Izoterapija

Tai vaizduojamojo meno apdorojimas:

tapyba;
aplikacijos;
modeliavimas;
tapyba;
origami;
molio amuleto kūrimas;
antistresinės spalvinimo knygos.

Kiekvienas iš tipų turi savo potipius ir metodus, kuriuos žino dailės terapijoje dalyvaujantys specialistai, ir jie turėtų padėti žmogui pasirinkti jam reikalingą techniką.

Taigi, dažymas gali būti atliekamas tokia forma:

autoportretas;
kai reikia nubrėžti savo emocinę būseną linijų, potėpių, įvairių formų pagalba (žmogus judina rašiklį per popierių, kurdamas chaotiškas linijas, kol pasijaučia geriau);
„kaip vaikas“ stilius: reikia nedirbančia ranka nupiešti tai, kas labiausiai domino ar kėlė nerimą vaikystėje;
grupinis piešimas: kai vienas žmogus piešia papuoštą piešinį, o kitas turi ten rasti kokį nors vaizdą, jį papuošti ir papildyti;
koliažas;
meditacinis piešinys. Tai atliekama naudojant zentangles (raštus, nupieštus kvadrato dalimis), arba zendoodles (tokius raštus, kurie užpildo antistresines spalvinimo knygeles), arba papuoštus (savavališkus raštus piešiant) technika.

Bet kokia izoterapija atliekama pagal tokį planą:

Sukurkite tylą išorėje ir savo viduje, sustabdydami vidinį dialogą.
Užduokite sau intymų klausimą.
Kurkite iš pasirinktos medžiagos: kreidelės, pieštukai, dažai, guašas.

KAM geras efektas veda į kūrybiškumą, atliekamą pagal ramią muziką ar gamtos garsų įrašus.

Muzikos terapija

Taip vadinama muzikos terapija. Tai gali būti dainų ar muzikos klausymas (recepcinė muzikos terapija), taip pat dainavimas ar grojimas muzikos instrumentu savarankiškai (aktyvūs muzikos terapijos metodai). Taip pat yra integracinė muzikos terapija, kai grojama, piešiama ar šokama pagal muziką.

Muzika turi trigubą poveikį organizmui:

fizinis: dainuodamas kartu, žmogus vibruoja balso stygos, kuris yra labai naudingas;
psichinis: jei jums patinka muzika, ji prisideda prie laimės hormonų gamybos organizme;
asociatyvus: geri prisiminimai siejami su tam tikra muzika.

Esant stresui, rekomenduojama klausytis (atlikti) Chopino kūrinių, jei nervinatės – „Mėnesienos sonatą“ arba Bethoveno 6-osios simfonijos 3 dalį, „ Mėnulio šviesa» Debussy. Kad gydymas tikrai padėtų, kompoziciją turi parinkti specialistas.

Kineziterapija

Tai šokių pamoka fizinė terapija, taip pat masažo seansai ir žaidimai lauke – viskas, kur reikalingas judėjimas.

Biblioterapija

Taip vadinasi knygų terapija skaitant ar rašant savo esė ar istorijas. Yra net atskira biblioterapijos rūšis – pasakų terapija.

Smėlio terapija

Pagrindinis "gydytojas" šiuo atveju yra smėlis. Galite tiesiog jį užpilti, kurti smėlio animaciją, statyti smėlio skulptūras, kompozicijas ar pilis. Galite naudoti tiek natūralų, tiek dirbtinį smėlį, kuris turi ypatingų savybių – kinetinių.

Skiriami šie smėlio terapijos metodai:

klasikinis smėlio dėžės žaidimas mėlyna spalva(mėlyna turi raminamąjį poveikį);
dažymas spalvotu smėliu;
dažymas smėliu ant apšviestų stalų;
dinaminis piešimas: derinant spalvotą smėlį ir baltą padėklą, kai pilant smėlį susidaro skirtingi raštai;
užsiėmimai su kinetiniu smėliu – speciali medžiaga krakmolo ir kvarcinio smėlio pagrindu, iš kurios galima statyti įvairias pilis, figūras, skulptūras, tuo tarpu jis nelimpa prie rankų ir trupa kaip sausas smėlis.

Užsiėmimai gali būti vedami individualiai, poromis arba su grupe. Galite piešti smėliu, pildami jį iš žiupsnelio arba iš kumščio. Galite sukurti vienodą foną naudodami pirštus, delną ar įrankius.

Imagoterapija

Tai yra teatro meno terapija, kuri apima arba teatro scenų pastatymą, arba apsilankymą teatruose.

Fototerapija

Tai fotoreportažų, fotosesijų, nuotraukų koliažų ar skaidrės vedimas pacientams.

Meno sintezės terapija

Tai kelių meno terapijos rūšių derinys: pavyzdžiui, spalvinimas ir grojimas muzikos instrumentu, fotografijų kūrimas ir retušavimas bei knygų skaitymas.

Gyvūnų terapija arba gyvūnų terapija

Apie tai, kad gyvūnai gali padėti žmonėms pasveikti, pirmą kartą sužinota XVIII a. Tada paaiškėjo, kad šunys gali padėti žmonėms gydytis psichiatrijos klinikoje: tokio augintinio buvimas sumažino poreikį pririšti pacientą į tramdomąjį marškinį, nes sumažėjo priepuolių skaičius ir bendras žmonių agresyvumas.

Sąvoka „naminių gyvūnėlių terapija“ (tai yra gydymas su augintiniais) pirmą kartą pasirodė 1969 m. Jį pristatė vaikų psichiatras B. Levinsonas, pastebėjęs, kad šuns buvimas jo kabinete palankiai veikia mažus pacientus, nepaisant jų diagnozės. Po tolimesnio tyrimo paaiškėjo, kad šunys turi ypatingų savybių, leidžiančių „uostyti“ vėžinių ląstelių buvimą žmoguje. Tie patys gyvūnai numato, kad žmogus išsivystys per 20 minučių epilepsijos priepuolis arba smarkiai sumažėjęs cukraus kiekis paciento kraujyje cukrinis diabetas. Vėliau mokslininkai atkreipė dėmesį į ypatingus „talentus“ gydant žmones ir kitus gyvūnus: arklius, kates, delfinus ir net akvariumo žuvis. Tada gyvūnų terapija tapo gyvūnų terapija – gydymas gyvūnų pagalba, kurie nebūtinai turi būti augintiniai.

Teigiami gyvūnų terapijos aspektai:

Pašalinkite vienišumo jausmą.
Pagalba socializuojant pacientą.
Sudėtingų būklių gydymo efektyvumo didinimas, kai stresas derinamas su bet kokia ūmia ar lėtine liga.

Yra keletas gyvūnų terapijos rūšių.

Kanisterapija – gydymas su šunimis

Gydant stresą kaniterapija ypač reikalinga žmonėms, kuriems sunku užmegzti emocinį kontaktą su kitais žmonėmis, tiems, kurie savo sielvartą linkę išgyventi vieni, niekam apie tai nepranešę. Šunys gali pagerinti žmogaus psichoemocinę būseną ir sukurti teigiamą socialines nuostatas, mažina emocinį stresą. Vedžiodamas šunį žmogus apgaudinėja savo sėslus gyvenimo būdas gyvenimą, tikėk savimi („Šuniui nerūpi, kiek tu turi pinigų ar ką tu gali padaryti“).

Žmonėms, linkusiems į neurozes, puikiai tiks draugiškos šunų veislės: pudeliai, labradorai, spanieliai.

Delfinų terapija

Plaukimas ir bendravimas su delfinais skirti psichologinei reabilitacijai tiems žmonėms, kurie patyrė ūmią reakciją į stresą, kai stresą sukėlė karai. ekstremaliomis sąlygomis, uraganai, žemės drebėjimai.

O jei šunys elgiasi savo spontaniškumu, gerumu ir atsidavimu, tai delfinų arsenale taip pat yra jų skleidžiamų ultragarso bangų, kurios keičia smegenų bioelektrinį aktyvumą. Taigi jie atpalaiduoja centrinę nervų sistemą, užmezga ryšį tarp smegenų ir Vidaus organai. Tiriant elektroencefalogramą paaiškėjo, kad po bendravimo su delfinu smegenų ritmas sulėtėjo, atsirado alfa ir teta ritmai, sinchronizuojasi abiejų pusrutulių darbas.

Delfinų terapija turi kontraindikacijų. Tai onkologinės ligos, epilepsija, infekcinės ligos.

Felinoterapija – gydymas katėms

Katė savo vibracija, skleidžiama murkiant, glamonėjant žmogų, padeda jam nusiraminti ir atsipalaiduoti. Taip pat yra nuomonė, kad kiekvienas žmogaus audinys skleidžia vibraciją: jo pagalba vyksta medžiagų apykaita tarp kraujo ir audinių skysčio, šio skysčio ir kraujo. Kai susilpnėja jo paties vibracija, organas suserga. Katė geba pajausti tokias vietas ir, atsisėdusi ant jų ir pradėjusi murkti, papildo šio resurso trūkumą.

Hipoterapija – gydymas žirgais

Jodinėdamas raitelis per minutę patiria apie 110 impulsų: per trumpą laiką jis turi atlikti kelis šimtus judesių skirtingomis plokštumomis. Jam reikia likti ant žirgo, todėl dirba daug jo raumenų. Šie raumenys siunčia daug impulsų į smegenis, o tai padeda plėtoti ryšius tarp neuronų.

Be to, žirgo judesiai turi masažinį poveikį, todėl pagerėja kraujotaka. Raumenų darbas, atliekamas jodinėjant, skatina endorfinų gamybą smegenyse, o kontaktas su gyvūno oda (hipoterapija atliekama ne balne: žmogus sėdi ant plonos ir minkštos antklodės) pagerina bendrą savijautą. yra, mažina agresyvumą ir nervingumą.

Hipoterapija draudžiama:

epilepsija;
inkstų ligos;
osteoporozė, kai yra padidėjęs kaulų ir sąnarių trapumas;
padidėjęs kraujo krešėjimas;
alergija arklio kailiui.

Terapija su akvariumo žuvimis ir paukščiais

Mokslininkai padarė išvadą, kad žuvies stebėjimas skatina susikaupimą, gerina nuotaiką, ugdo estetinį pojūtį. Be to, bute esantis akvariumas atlieka drėkintuvo vaidmenį, kuris yra naudingas plaučių ir bronchų ligų gydymui ir profilaktikai.

Taip pat naudinga turėti namuose giesmininkas: kanarėlė arba auksažiedis. Jie prisideda prie stebėjimo, kantrybės ir muzikos klausos ugdymo. Jie yra gera priemonė nuo nemigos ir neurozių.

Aromaterapija

Tai apima nervų sistemos raminimą, atskleidžiant tam tikrus aromatus uoslės receptoriai. Tam naudojami eteriniai aliejai, kuriuos galima naudoti aromatinėse lempose arba dėti į veido ir/ar kūno kremus ar aliejus. Į masažo aliejus galima įlašinti kelis lašus eterinių aliejų ir jais masažuoti.

Aliejai, naudojami streso terapijoje:

levandos;
citrinų balzamas;
sandalmedis;
raudonmedžio;
ylang-ylang;
kadagys;
pačiulių;
jazminas;
mairūnas;
neroli;
vetivertas.

Galite gaminti mišinius. Pavyzdžiui, sergant depresija galite naudoti juodųjų pipirų ir mėtų mišinį. Stresui – mėtų, levandų, kadagio, rožių, nerolių ir baziliko derinys. Norėdami įgyti darbingą nuotaiką, įkvėpkite mandarino, citrinos, eglės aromatų. O jei viskas nustoja džiuginti, labai padeda molio šalavijų kvapas.

Galite naudoti šiuos receptus:

Antistresinė vonia. Į šiltą vonios vandenį įlašinkite 2 lašus ylang-ylang ir krapų aliejaus, 3 lašus melisos ir 5 lašus levandų aliejaus.
Jei sunku užmigti. Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje, į vandenį įlašinkite po 1 lašą pušų ir ylang-ylang aliejaus, 2 lašus kedro medžio, 3 lašus levandų aliejaus.

Gydymas žolelėmis

Žolininkai pataria naudoti šiuos receptus:

Čiobrelių užpilas. 1 šaukštelis žolelių, užpilkite 500 ml verdančio vandens, palikite pusvalandžiui hermetiškai uždarytame inde. Išgerkite šiuos 500 ml 3-4 dozėmis. Pakartotinai infuziją galite gerti tik po 3-4 dienų.
Agurklės (Borage). Užvirinti 1 šaukštelis. stiklinę verdančio vandens, palikite 30 minučių, tokį kiekį vartokite per dieną. Nėščios moterys ir vaikai neturėtų gerti šio užpilo.
Paimkite 1 valg. apynių spurgų, pipirmėčių lapelių, įdėti 2 v.š. motininės žolės žolė, 3 valg. valerijono šaknis. Sumaišykite žoleles, paimkite 1 valg. mišinio, užpilkite 200 ml verdančio vandens, pakaitinkite vandens vonelėje 15 minučių. Tada reikia palikti 30 minučių, atvėsinti. Gerkite po 100 ml tris kartus per dieną, 15 minučių prieš valgį.
Paimkite 10 šaukštų. pipirmėčių lapelių, 5 v.š. apynių spurgų ir valerijono šaknų, 3 valg. raudonėlio žolelių. Sumaišykite žoleles, paimkite 2 šaukštus, užpilkite verdančiu vandeniu, palaukite pusvalandį prieš perkošdami. Gerkite po 50 ml du kartus per dieną, 15 minučių prieš valgį. Kursas – 10-15 dienų.

Prieš pradėdami tokį gydymą, pasitarkite su gydytoju. Naudokite jį atsargiai, jei esate linkę į alergiją.

Api terapija

Taip vadinamas gydymas bitininkystės produktais. Gydant stresą ir depresiją rekomenduojama:

bičių pienelis: padeda pašalinti lengva depresija, apatija (nesusidomėjimas tuo, kas vyksta), veiksminga esant kai kurioms nemigos formoms ar nuolatiniams nuotaikų kaitams;
bičių duona padeda pašalinti nerimą ir dirglumą;
liepų medus ir medus, kuriame yra šlakelis apelsinų medaus, padeda pašalinti melancholijos būseną;
Taip pat naudingas kalnų medaus derinys su nerolių, bergamočių ir mandarinų eteriniais aliejais. Šie praturtinti bičių produktai padidina našumą, pagerina bendra savijauta ir netgi gali sukelti euforiją.

Kelionės

Jei mėgstate keliauti ir jūsų finansinė padėtis tai leidžia, labai geras būdas numalšinti stresą – išvyka į kelionę. Tai gali būti kelionė aplink pasaulį ar apsilankymas konkrečioje šalyje, svarbiausia, kad kelionė būtų patogi ir suplanuota. Priešingu atveju, neturėdami jokio supratimo apie šalį, kurioje lankotės, galite jus dar labiau išbandyti.

Streso gydymas vaistais

Streso diagnozę nustato psichiatras arba psichoterapeutas. Šie specialistai turėtų įvertinti:

nerimo, pykčio, depresijos sunkumas;
subjektyvių psichikos išteklių, kurie atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant sunkumų įveikimą, išeikvojimą;
elektroencefalogramos pobūdis;
autonominės nervų sistemos būklė, pagrįsta galvaniniu odos atsaku ir odos temperatūra;
streso hormonų padidėjimo laipsnis kraujyje: kortizolis, AKTH.

Jei gydytojas įvertins, kad psichofiziologiniai ištekliai išseko ir/ar per stiprus nerimas, pyktis ar depresija, paskirs vaistus (lengvesniais atvejais gali būti taikomas vienas ar derinys iš minėtų streso valdymo metodų).

Stresui gydyti naudojami šių tipų vaistai:

Raminamieji augaliniai preparatai

Šios grupės vaistai skiriami esant padidėjusiam jaudrumui, nemigai, košmarams.

„Novo-Passit“;
"Sedaphyton";
„Persen“;
valerijono tinktūros arba tabletės;
motininės žolės tinktūra;
bijūnų tinktūra.

Šie vaistai gerina autonominės nervų sistemos (daugiausia jos pagrindinio organo – pagumburio, taip pat smegenų limbinės sistemos) ir vidaus organų sąveiką, normalizuoja veiklą. širdies ir kraujagyslių sistemos, pagerinti miego kokybę, pašalinti nemigą.

Pirmieji rezultatai matomi po 2-3 savaičių, tačiau ilgalaikis poveikis pasireikš tik po 6-8 mėnesių naudojimo.

Šios terapijos trūkumas: mieguistumas dieną.

Adaptogeniniai vaistai

Tai bendrieji tonikai tiems žmonėms, kurių kasdienė veikla susijusi su nervine ar psichine perkrova. Jie pagerina miegą, nuotaiką, gali padidinti našumą 1,5-2 kartus.

Adaptogenai gali būti tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės. Jie turi nuo dozės priklausomą poveikį:

Minimaliomis dozėmis jie atpalaiduoja, mažina jaudrumą, lėtina katabolizmą ir turi anabolinį poveikį, todėl gali būti naudojami kūno svoriui didinti.
Vidutinėmis dozėmis jie sukuria žvalumo, jėgų antplūdį ir emocinį pakilimą. Jie taip pat padidina imuninę apsaugą, todėl gali būti naudojami „minkštam“, natūraliam ilgalaikių, vangių ir lėtinių uždegiminių patologijų gydymui.
Viršijus dozę, atsiras dirglumas, nemiga, agresyvumas, tačiau jie net ir šiuo atveju neturi ilgalaikio ar toksinio poveikio organizmui.

Adaptogenai ypač skirti vyresnio amžiaus žmonėms: didindami jų energiją, jie padeda pailginti jaunystę. Iki 16 metų vaistai vartojami tik taip, kaip nurodė gydytojas, nes jie pagreitins brendimą.

Adaptogenai apima:

Leuzea ekstraktas;
Eleuterokoko ekstraktas;
ženšenio ekstraktas;
citrinžolės sėklų ekstraktas;
preparatai Mandžiūrijos aralijos šaknies pagrindu: „Saparal“, aralijos tinktūra;
"Pantokrinas".

Šios grupės vaistai vartojami šviesiu paros metu, kad būtų išvengta per didelio stimuliavimo naktį. Karštu oru jie vartojami atsargiai, nes prisideda prie kūno temperatūros padidėjimo.

Magnio preparatai

Jų naudojimas streso metu yra pateisinamas: tokiomis sąlygomis kūnas patiria padidėjęs poreikis magnio, kuris plečia kraujagysles, padeda nukreipti impulsus iš nervo į norimą organą, gerina širdies veiklą ir turi raminamąjį poveikį.

Magnio preparatai yra: „Magne-B6“ ir jo analogai „Magnelis B6 forte“, „Magne-express“, „Magnevit“.

Šiuolaikinės migdomosios tabletės

Jie gali būti laikomi antistresiniais, nes, paveikdami miego struktūrą, sustiprina antistresinę funkciją naktinio poilsio laikotarpiu. Jie ypač skirti esant ūmiai nemigai, streso faktoriaus laikotarpiu, kai galima vartoti 2-3 savaites. Jie nesukelia priklausomybės ir nereikalauja didesnės dozės. Kai kurie iš jų (Doxylamine, Melaxen) padeda gydyti miego apnėją. „Melaxen“ taip pat, būdamas kankorėžinėje liaukoje gaminamo hormono melatonino analogas, atkuria normalius miego ciklus, ypač keičiant laiko juostas, todėl jis tampa minkštas, natūralus.

Šiuolaikinės migdomosios tabletės apima:

"Ivadalas";
„Sonnat“ ir jo analogai „Imovan“, „Sonovan“, „Normoson“;
"Melaxen" ir analogas "Vita-melatonin";
"Andante" ir analogas "Selofen".

Antidepresantai

Tai vaistai, vartojami, jei stresas sukėlė depresiją, neurozę ar į neurozę panašią būseną. Jie įtakoja biologiškai susidariusių medžiagų susidarymą ir judėjimą smegenyse. veikliosios medžiagos, pavyzdžiui, norepinefrino, serotonino ar dopamino. Vartojant pagal indikacijas, jie mažina melancholiją, nerimą, nenorą ką nors daryti, didina apetitą, normalizuoja miego fazę ir trukmę.

Stresui gydyti vartojami Iprazide ir Nialamid, kurių vartojimo metu, kad nepadidėtų kraujospūdis iki aukšto lygio, negalima vartoti sūrių, fermentuoto pieno ir kai kurių kitų produktų. Taip pat skiriami amitriptilinas, Incazan, Prozac ir Paxil.

Trankviliantai

Tai vaistai, kurių pagrindinė užduotis yra pašalinti nerimą ir baimę. Jie ramina, mažina kraujospūdžio svyravimus, tuo teigiamai veikia širdį. Jų „kompetencija“ taip pat apima prieštraukulinį poveikį, įkyrių minčių, haliucinacinių sutrikimų pašalinimą, tačiau dauguma jų sukelia mieguistumą ir gali būti naudojami tik esant vakaro laikas dienų.

Gydant stresą, naudojami „vidutinio stiprumo trankviliantai“: „Mebikar“, „Tranquilar“.

Biologiškai aktyvūs priedai

Šių produktų galima nusipirkti vaistinėse, juos daugiausia sudaro vitaminų ir kai kurių žolelių derinys:

Complivit antistresas

Junginys: nikotinamidas, vitaminai B1, E, B12, B6, A, folio rūgštis, C, B2, kalcio pantotenatas, cinkas, magnis, motininės žolės ir ginkmedžio ekstraktas, selenas, natris, varis.
Indikacijos: padidėjęs fizinis ir psichinis stresas, poreikis įveikti sunkias stresines situacijas
Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas, nėštumas, žindymo laikotarpis
Taikymas: 1 tabletė valgio metu
Kaina– apie 250 rublių už 30 vnt

Bioritmas Antistress 24 diena/naktis

Junginys: teigiama, kad tai yra vitaminų rinkinys

tabletė "dieną": motininės žolės, melisos, jonažolių ekstraktai, vitaminai B1 ir B6;
„naktinė“ tabletė: escholzia ir pasiflorų ekstraktai, kalcio pantotenatas.

Indikacijos: nuovargis, dirglumas, poilsio trūkumas miego metu.
Kontraindikacijos: nėštumas, žindymas, padidėjęs jautrumas
Taikymas:"Dienos" tabletė ryte, "naktinė" tabletė vakare. Kursas yra mažiausiai 20 dienų.
Kaina– apie 190 rublių už 32 vnt

Moteriška formulė Antistresas sustiprintas

Junginys: para-aminobenzenkarboksirūgštis, nikotinamidas, vitaminai B1, B2, B6, C, B12, E, folio rūgštis, biotinas, pantoteno rūgštis, cholinas, inozitolis, kalcis, magnis.
Indikacijos: moterims – esant ūminiams ar lėtiniams streso sutrikimams, po dirbtinio nėštumo ir gimdymo nutraukimo, esant hipovitaminozei, nemigai
Kontraindikacijos: vaikystė, nėštumas, žindymo laikotarpis, padidėjęs jautrumas
Taikymas: 1 tabletė 1 kartą per dieną valgio metu
Kaina– apie 540 rublių už 30 vnt

Vyrų formulė Antistresas

Junginys: para-aminobenzenkarboksirūgštis, vitaminai B1, B2, B6, B12, C, E folio rūgštis, biotinas, nikotinamidas, pantoteno rūgštis, cholinas, inozitolis, magnis, cinkas, jodas, valerijonas, Sibiro ženšenis, jonažolė, ožragė, apyniai
Indikacijos: Ūmus ir lėtinis streso sutrikimai, lengvos nemigos formos, hipovitaminozė, sukelianti neurasteninį sindromą, neurozės.
Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas, vaikai iki 12 metų
Taikymas: po 1 kapsulę 2 kartus per dieną valgio metu. Kursas – 1 mėnuo
Kaina– apie 650 rublių už 60 vnt

Medicinos psichologija. Visas kursas Polin A.V.

Pagrindiniai būdai kovoti su stresu

Toliau pateikiami būdai, kaip susidoroti su stresu.

1. Atsipalaidavimas. Automatinė nerimo reakcija, pagal G. Selye teoriją, apima tris iš eilės fazes: impulsą, stresą ir adaptaciją. Iš to išplaukia, kad jei atsiranda stresas, netrukus stresinė būsena pradeda mažėti – žmogus kažkaip nurimsta. Jei adaptacija sutrinka arba jos visai nėra, gali atsirasti psichosomatinių sutrikimų ar ligų. Todėl jei žmogus nori savo pastangas nukreipti sveikatos palaikymui, tai į stresą keliantį impulsą jis turi sąmoningai reaguoti atsipalaidavimu. Per šią aktyvią gynybą žmogus gali įsikišti į bet kurią iš trijų streso fazių. Taigi jis gali trukdyti streso impulso įtakai, jį atitolinti arba (jei streso reakcija dar neįvyko) sumažinti stresą, taip užkertant kelią psichosomatiniams organizmo sutrikimams. Suaktyvinus nervų sistemos veiklą, atsipalaidavimas gali kontroliuoti nuotaiką ir psichinio susijaudinimo laipsnį, leidžia susilpninti ar palengvinti streso sukeltą psichinę ir raumenų įtampą. Atsipalaidavimo pagalba galite iš dalies arba visiškai atsikratyti fizinio ar psichinio streso. Norėdami įvaldyti šį metodą, jums nereikia Specialusis ugdymas arba gamtos dovana. Būtina sąlyga Norint įvaldyti šį metodą, reikia turėti motyvacijos, t.y. kiekvienas turi žinoti, kodėl naudojasi atsipalaidavimo technikomis. Reguliariai praktikuojant atsipalaidavimo pratimai pamažu taps įpročiu ir bus siejami su maloniais išgyvenimais, nors jų įvaldymas reikalauja užsispyrimo ir kantrybės. Dauguma žmonių yra taip pripratę prie emocinių ir raumenų įtampa kad jie suvokia tai kaip natūralią būseną, nesuvokdami, kokia ji žalinga. Įvaldę atsipalaidavimą, galite sureguliuoti šią įtampą, ją sustabdyti ir atsipalaiduoti tuo momentu, kurio reikia pačiam žmogui.

2. Koncentracija. Šios technikos įvaldymas padeda sėkmingiau panaudoti turimus laiko išteklius konkrečioms užduotims atlikti. Stresą patiriančiam žmogui daugeliu atvejų sunku susikaupti. Pavyzdžiui, daugumai moterų būdingas nuolatinis kelių funkcijų derinys: motina, žmona ir namų tvarkytoja. Kiekviena iš išvardytų funkcijų yra labai didelė ir reikalauja susikaupimo, susikaupimo, fizinių ir moralinių pastangų. Tačiau bet kuriam žmogui labai sunku vienu metu atlikti kelias funkcijas vienodai gerai, todėl nėra susikoncentravimo į vieną iš jų. Moteris jaučia, kad negali tinkamai susikoncentruoti į kurią nors savo funkciją, todėl nuolat kažką daro ne taip gerai, kaip norėtų, visa tai sukelia stresą. Ilgalaikis stresas galiausiai sukelia psichinį išsekimą. Esant tokiai situacijai, susikaupimo pratimai, kurių nereikia papildoma įranga ir ilgam. Tinka susikaupimo pratimai prie žodžių ar skaičiavimo.

3. Kvėpavimo autoreguliacija. Kasdieniame gyvenime niekas nuolat neprisimena ir negalvoja apie kvėpavimą, o su įvairiais nestandartinės situacijos pakinta kvėpavimas, ir žmogus negali to nepastebėti. Dėl fizinių pastangų ar stresinės situacijos kvėpavimas tampa sunkus ir sunkus. Jei žmogus išsigandęs, jis refleksiškai sulaiko kvėpavimą, tarsi jį sulaiko. Žinodamas, kas buvo pasakyta, žmogus gali sąmoningai valdyti kvėpavimą, jį keisdamas priklausomai nuo savo tikslų. Keisdamas kvėpavimo ritmą ir tai darydamas kelias minutes, žmogus pastebi, kaip ima nurimti, o tai padeda tęsti pradėtą pratimą.

Iš knygos Savęs hipnozė autorius Almanas Brianas M

12. KAIP UŽVEDINTI STRESĄ? Atsipalaiduokite, kada ir kur tik įmanoma, Billas dirbo vadybininku įmonėje. Visos negandos jį užgriuvo iš karto: artėjo kitų mokėjimų terminai, bet pinigų nebuvo iš kur gauti; dėl padėjėjos ligos paskutinę savaitę turėjo dirbti dviese,

Iš knygos Pokalbiai Laisvė yra viskas, meilė yra visa kita Bandleris Richardas

Kova su stresu. Stresas tapo labai didele šiuolaikinio pasaulio problema.Būdamas Indijoje nustebau, kad ši problema aktuali ir šalyje, kuri garsėja savo meditacijos meistriškumu. Prisiminiau vieno mokymų dalyvio klausimą

Iš knygos „Lucky Beginner's Guide, arba Vakcina nuo tinginystės“. autorius Igolkina Inna Nikolaevna

Iš knygos Nušvitęs seksas [Kažkas visiškai kitoks] pateikė Deida David

aštuonioliktas skyrius. kandžiojimasis, pliaukštelėjimas ir gnybimas kaip būdai kovoti su užsistovėjusia energija Sekso metu energija gali sustingti. Kąsniai, žiupsneliai ir mušimai naudingi stimuliuojant nervų sistemą ir atkuriant organizmo energetinį tonusą. Kartais skausmas gali

Iš knygos „Kaip rasti raktą į vyrą ar moterį“. autorius Bolšakova Larisa

Pagrindiniai manipuliavimo tipai ir metodai Yra daug manipuliavimo būdų, apžvelgsime keletą dažniausiai pasitaikančių Plyšimo grėsmė. Kartais, ypač kivirčo įkarštyje, partneriai gali pasakyti vienas kitam: „Pateikiu skyrybų prašymą“, „Išeinu“, „Mums reikia“.

Iš knygos Streso psichologija ir korekcijos metodai autorius Ščerbatichas Jurijus Viktorovičius

6.3. Kovos su stresu taktika priklausomai nuo jo atsiradimo laiko Priklausomai nuo streso šaltinio laiko vietos (praeities, dabarties, ateities), streso įveikimo taktika labai skirsis @@@@@7#### #.Jei žmogus laukiasi

Iš knygos Laimės lygtis autorius Kets de Vries Manfred

Iš knygos Derybos su malonumu. Sadomazochizmas versle ir asmeniniame gyvenime autorius Kichajevas Aleksandras Aleksandrovičius

Įrankiai kovai su stresu Kaip streso korekcijos įrankį naudosime autorinę techniką, leidžiančią valdyti savo būsenas, jausmus, užkoduoti emocijas, kurios bus naudingos ir net malonios reikiamoje situacijoje.

Iš knygos Žaidimas pagal mokslą. 50 nuostabių atradimų, kuriuos padarysite su savo vaiku pateikė Seanas Gallagheris

Streso valdymas Lengviausias būdas yra įžvelgti savo streso priežastis kitų aplinkinių veiksmuose (o kartais ir neveiklyje) ir kaltinti juos dėl savo nesėkmių ir prastos sveikatos. Tačiau toks samprotavimas mus veda prie to užburtas ratas- jei kalti jie ir jų, labiau tikėtina,

Iš knygos Vaikų ir paauglių savigarba. Knyga tėvams pateikė Eyestad Gyru

Iš knygos Psichologija blogi įpročiai autorius O'Connor Richard

Streso valdymas Stresas – tai organizmo ir nervų sistemos mobilizacija, sukelianti pusiausvyros sutrikimą, o atsakas į stresą – mūsų organizmo gebėjimas nusiraminti ir atkurti pusiausvyrą. Kūdikių būklė visada yra nestabili, jie negali to daryti

Iš knygos Better than Perfection [Kaip pažaboti perfekcionizmą] autorius Lombardo Elžbieta

11 pratimas: Streso valdymas Būkite pasiruošę stresui kasdien mankštindamiesi ir dėmesingo būdo praktika. Atsispirkite greitam norui vartoti vaistus, narkotikus, įskaitant kofeiną ir alkoholį, kad pakeistumėte nuotaiką arba susilpnintumėte

Iš knygos „Aš galvoju per daug“ [Kaip naudoti pernelyg efektyvų protą] autorius Peticollen Christel

Streso valdymas Norint valdyti stresą, reikia laikytis dviejų požiūrių: aktyvaus ir

Iš knygos Seksualinis poreikis ir geidulinga aistra autorius kompiliatorius Nika

Reaktyvus streso valdymas Dabar pažvelkime į reaktyvius streso valdymo būdus. Ši strategija naudinga, kai jaučiate, kad streso lygis didėja. Kai pastebėsite, kad jūsų stresas pasiekė šeštą lygį, darykite ką nors greitai

Iš autorės knygos

Streso valdymas Iš psichotraumatologės Muriel Salmon darbo galite suprasti, kaip stresas veikia smegenis. Smegenyse yra viena liauka, vadinama migdoline dalele, kuri atlieka sargybinio vaidmenį, tinkamu metu duodanti pavojaus signalą. Jo funkcijos apima dekodavimą

Norėdami sumažinti didelę įtampą po streso, turėtumėte suprasti jo atsiradimo priežastis. Bandymas vienu metu spręsti problemas visose gyvenimo srityse situaciją tik pablogins. Reikia išmokti paleisti probleminę situaciją ir neimti visko į širdį. Kiekvienos dienos planavimas padeda atsikratyti streso. Teikti pagalbą ir daryti gerus darbus kitiems žmonėms taip pat bus gera emocinio perdegimo prevencija.

Rodyti viską

Pagrindiniai streso požymiai

Svarbu mokėti atskirti paprastą nuovargį ar Bloga nuotaika nuo tikrojo streso paūmėjimo požymių. Jie apima:

Miego problemos.
Turintys įkyrių minčių.
Karštas nuotaikas, dirglumas be jokios priežasties.
Dėmesio sutrikimas.
Problemos priimant svarbų sprendimą lemiamu momentu.
Piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais ir nikotinu.
Prastas apetitas.
Nuolatinis įtampos jausmas, nesugebėjimas pilnai atsipalaiduoti.

Stresas gali virsti lėtinė forma. Dažniausiai tai kyla dėl problemų šeimoje ar darbe.

Nuo ko pradėti kovojant su stresu?

Yra būdų, kaip susidoroti su stresu, tačiau pirmiausia reikia pašalinti jo šaltinius iš savo gyvenimo, taip pat pakeisti tam tikrus įpročius:

Sudarykite pernelyg didelės viršįtampio šaltinių sąrašą.
Pagalvokite, kokias aplinkybes galima pakeisti, kad išvengtumėte nuolat pasikartojančių neigiamų pasekmių.
Tvarką reikia sutvarkyti visose gyvenimo srityse: namuose, darbe, santykiuose su mylimu žmogumi.
Reikia išmokti būti punktualiems, laiku atlikti visas svarbias užduotis ir užbaigti tai, ką pradėjai.
Turime išmokti atsikratyti situacijos. Jei ilgą laiką negalite pasiekti sėkmės jokiame versle, geriau bent kuriam laikui jį palikti.
Nebandykite išspręsti visų problemų vienu metu. Turime sutelkti dėmesį į pagrindines užduotis.
Venkite probleminių žmonių, kurie mėgsta ilgai kalbėti apie savo problemas.
Atsikratykite įpročių, trukdančių gyventi ramų gyvenimą.
Kruopštus dienos planavimas padeda kovoti su stresu.
Darykite gerus darbus ne tik savo šeimai, bet ir padėkite nepažįstami žmonės- tai padeda padidinti savigarbą ir sumažinti stresą.
Visą dieną reikia daryti trumpas pertraukėles pailsėti. Šiuo metu galite šiek tiek pamasažuoti rankas, kojas, kaklą, atsigerti vandens, sėdėti tyloje ir įkvėpti gryno oro.
Valymas, mankšta sporto salėje, pasivaikščiojimas su draugu ar kelionė į šalį padeda atitraukti nuo problemų.
Imkitės savo mėgstamo hobio.
Turime atsikratyti visų skolinių įsipareigojimų.

Psichologiniai metodai

Psichologijoje yra keletas veiksmingų būdų, kaip atsikratyti stipraus streso, kurių kiekvienas padės sumažinti nerimą ir įtampą kuo greičiau.

Antistresiniai dažymo puslapiai

Šio tipo paveikslėliai dažymui yra vienas iš efektyviausių ir prieinamus metodus atsikratyti streso. Piešimas padeda normalizuoti nervų sistemos veiklą, atitraukti dėmesį nuo problemų ir atsipalaiduoti.

Santykiai

Netgi stipriausi pykčio ir irzlumo jausmai praeis, jei šalia bus mylimas žmogus, kuris suteiks savo švelnumą.

Psichologinė mankšta „Pastogė“

Norėdami atlikti pratimą, turite atsisėsti patogioje kėdėje arba atsigulti ant grindų, užmerkti akis ir atsipalaiduoti. Psichiškai persikelkite į bet kurią planetos vietą, kuri kurį laiką atrodo saugi, pajuskite, kaip visas jūsų kūnas alsuoja šiluma ir ramybe, kvėpavimas tampa išmatuotas ir pasitikintis.

Psichologinė technika „Nuotraukų albumas“

Jei stresą sukelia nemalonūs prisiminimai, tuomet jų galite atsikratyti specialios psichologinės mankštos pagalba. Pirmiausia reikia mintyse užfiksuoti visus savo prisiminimus fotografijų pavidalu, tada sudėti į nuotraukų albumą, kuris patalpinamas pačioje nepasiekiamiausioje vietoje, įsivaizduoti, kaip visi jame esantys vaizdai blunka ir pamažu išnyksta.

Kūryba, pomėgiai

Mėgstamas pomėgis padės pamiršti rūpesčius ir suteiks džiaugsmo jausmą. Turėtumėte rasti laiko kūrybiškumui.

Spalvų terapija

Spalvų terapija gali padėti atsikratyti perteklinio streso. Šis metodas gali išspręsti daugybę problemų, tiek fizinių, tiek psichologinė sveikata asmuo. Pakanka apsupti save norimos spalvos daiktais ir reguliariai į juos žiūrėti.

Pirkiniai

Šis streso mažinimo būdas turi savo privalumų ir trūkumų. Viena vertus, naujas daiktas tikrai gali pakelti nuotaiką ir pamiršti visas bėdas, tačiau, kita vertus, pirkinys gali pasirodyti nesėkmingas, o tai dar labiau pablogins situaciją. Todėl naudodamiesi šiuo streso atsikratymo būdu turite pasistengti apskaičiuoti savo stiprybes ir finansines galimybes.

Aromaterapija

Aromaterapija – tai streso gydymas naudojant augalinius eterinius aliejus. Kvapai nesąmoningai veikia žmogaus emocijas, jo paslėpta agresija. Šis metodas sėkmingai naudojamas daugelį amžių, siekiant stabilizuoti ne tik žmogaus nervų sistemos, bet ir viso organizmo veiklą. Malonūs aromatai padeda pakelti nuotaiką ir pagerinti savijautą. Norėdami tai padaryti, tiesiog įlašinkite porą lašų aliejaus į karštą vonią.

Kiekvieno augalo aromatas turi ypatingą poveikį konkretaus organo ar sistemos funkcionavimui:

Aromatas	Poveikis žmonėms
	Mažina stresą, mažina nerimą
Mėtų, apelsinų	Gerina nuotaiką, mažina depresiją
Eukaliptas, citrina	Atgaivina protinę veiklą, didina darbingumą
Levandos, ramunėlės, valerijonai	Turi raminamąjį poveikį
Anyžius, bazilikas	Stabilizuoja nuotaiką, mažina depresiją, liūdesį ir nerimą
	Malšina galvos skausmą, pykinimą
Rožės, ylang-ylang, kadagiai, kiparisai, rožės, pačiuliai, mairūnai	Malšina galvos skausmus, nemigą, nerimą, padidėjusį nuovargį
Bergamotė, jazminas, sandalmedis	Padeda atsikratyti melancholijos ir nevilties
Arbatmedis, vetiveris, žibuoklė	Pašalina įkyrių baimių jausmą
Melisa, petitgrain	Turi raminamųjų savybių

Maži apdovanojimai

Kiekvieną dieną turėtumėte apdovanoti save mažais „atlygiais“. Tai gali būti kelionė į kiną, knyga, kurią seniai norėjote perskaityti ir pan.

Laiškas be adresato

Norėdami atsikratyti susikaupusio negatyvo ir įtampos, galite parašyti laišką, papasakoti apie įvykius, kurie sukėlė stresą. Jei šią techniką kartosite 3 dienas, žmogaus emocinė būsena žymiai pagerės.

Tavo nuotraukos

Psichologai teigia, kad efektyvus būdas numalšinti stresą – visuose namuose patalpinti savo nuotraukas. Tam tikslui pakanka 15 vnt. Asmuo šiose nuotraukose turėtų atrodyti laimingas ir džiaugsmingas. Šis metodas skatina atsipalaidavimą, gerina nuotaiką ir savigarbą, suteikia pasitikėjimo savimi ir savo jėgomis.

Muzikos terapija

Muzika turi teigiamą poveikį žmogaus psichikai ir gali palengvinti per didelė agresija, nervingumas, karšta nuotaika. Tai ypač pasakytina apie klasikines kompozicijas. Kiekvienas muzikos instrumentas turi savo poveikį emocinei būsenai:

Sveika mityba

Norėdami sumažinti nervingumo, trumpalaikio būdo, dirglumo ir nerimo simptomus, į savo racioną turite įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra medžiagų, reikalingų stresui sumažinti:

Produktai	Poveikis žmogaus organizmui
	Gerina atmintį, padeda susikaupti
	Pašalina nuovargį ir įtampą
	Stiprina nervų sistemą, skatina ištvermės vystymąsi
	Pašalina nervingumą ir karštą nuotaiką
Mėlynės, jūros žuvys	Pagerina kraujotaką smegenų ląstelėse
Džiovinti vaisiai, sėklos, grūdai, tamsus šokoladas	Padidina našumą
	Turi raminamąjį poveikį
Juoda arbata	Sumažina streso hormonų lygį
Viso grūdo produktai	Skatina serotonino gamybą
Apelsinai	Stiprina imuninę sistemą, didina serotonino kiekį
	Pagerina nuotaiką
	Mažina galvos skausmą ir nuovargį
Riebi žuvis (lašiša, skumbrė)	Gerina nuotaiką, mažina priešmenstruacinį sindromą, kovoja su depresija
	Mažina kraujospūdį ir bendras lygisįtampos
	Sumažina nerimo lygį

Streso darbe priežastys

Atlikę tyrimus, mokslininkai priėjo prie išvados, kad pagrindinės streso atsiradimo priežastys daugumai žmonių yra pinigai ir darbas. Egzistuoti tam tikros kategorijos gyventojų, kurių profesinė veikla ypač provokuoja streso atsiradimą. Žalingo poveikio sveikatai priežastys yra šie veiksniai:

Ilgalaikis bendravimas su žmonėmis.
Aukštas atsakomybės lygis (organizacijų vadovai).
Rūpinimasis žmonėmis, ypač vaikais (gydytojais, mokytojais, auklėtojais).
Monotoniška veikla (darbas ant konvejerio, gamyba).
Laiko trūkumas.
Kenksmingos darbo sąlygos.
Stabilumo trūkumas.

Lėtinis stresas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, perteklinį svorį, virškinamojo trakto sutrikimus, depresiją, padidėjusį nerimą, miego sutrikimus, dažną peršalimo, susilpnėjęs imunitetas.

Įtampos jausmas, trumpalaikis nuotaika, padidėjęs nerimas, atminties ir dėmesio sutrikimus darbe gali sukelti šie veiksniai:

Per didelės apkrovos.
Sunkus darbo grafikas.
Be pertraukos.
Dažnas viršvalandžių darbas.
Blogi santykiai su viršininkais.
Konfliktai su kolegomis.
Blogos fizinės darbo sąlygos.
Daug laisvo laiko.

Jeigu žmogus darbe gauna per daug užduočių ir nespėja su jomis susitvarkyti, tuomet turėtų susidaryti grafiką ar planą ir pirmiausia atlikti svarbiausias užduotis, o po to – smulkesnes. Svarbu išmokti teisingai atsisakyti kolegų, kurie bando perkelti savo pareigas.

Veiklos pasikeitimas

Dešinysis ir kairysis žmogaus smegenų pusrutuliai yra atsakingi už priešingas veiklos sritis. Tai gali būti naudojama norint atsipalaiduoti ir sumažinti stresą darbo dienos metu. Jei žmogus dirbo kūrybinis projektas, tada kaip atsvarą galite atlikti finansinius skaičiavimus ar sutvarkyti reikalus. Jei darbas buvo susijęs su matematiniais skaičiavimais, tai poilsio metu galite klausytis muzikos, piešti ir pan.

Veiklos, kuri gali pakeisti pagrindinį kairiojo pusrutulio darbą, pavyzdžiai:

Sąrašų sudarymas.
Dienos planavimas, svarbūs įvykiai.
Kortelių indekso sudarymas.
Eilėraščio mokymas.
Jūsų drabužių spintos ir stalo valymas.
Žodžių žaidimas.
Galvosūkių ir kryžiažodžių sprendimas.
Matematinių skaičiavimų atlikimas.

Dešiniajam pusrutuliui:

Dainavimas.
Modeliavimas iš plastilino, molio.
Grojimas muzikos instrumentais.
Pasakoja istorijas.
Piešimas.
Šokiai.

Svarbi sąlyga greitas pašalinimas stresas darbo vietoje – tai veiklos pasikeitimas.

Norėdami sumažinti stresą, taip pat galite:

1. Gerkite apelsinų sultis. Tai ne tik padeda stiprinti imuninę sistemą, bet ir aktyvina smegenų veikla, gerina atmintį, reakcijos greitį.
2. Išpūsti Balionai. Visa paslaptis yra ta gilus kvėpavimas padeda kovoti su stresu, nes lėtina širdies plakimą ir mažina kraujospūdį.
3. Suvalgykite avižinių dribsnių porciją. Šis produktas pirmauja tarp maisto produktų, kurių sudėtyje yra serotonino, kuris skatina laimės hormono gamybą. Be to, avižiniuose dribsniuose yra daug magnio, kurio organizmas netenka streso metu.
4. Peržiūrėkite didelį skaičių gražios nuotraukos. Šiandien internete yra daugybė jūros bangų, debesų, ledo kristalų, žaibo ir originalių raštų vaizdų. Mokslininkai įrodė, kad tokių nuotraukų žiūrėjimas nuramina nervų sistemą.
5. Pasidarykite akupunktūrinį masažą. Jei prieš svarbią kalbą, susitikimą, pristatymą reikia nusiraminti, tuomet nykščiu reikia apčiuopti vidurinio piršto šoną. Turėtumėte keletą kartų labai stipriai paspausti šią sritį. Tai padės sumažinti kraujospūdį.

Kaip išvengti neigiamo streso poveikio po darbo?

Neretai žmogus namo parsineša per visą dieną susikaupusias neigiamas emocijas, po kurių jos kaupiasi šeimos gyvenime. tarpusavio nuoskaudų ir pretenzijas. Norėdami to išvengti, turėtumėte laikytis paprastų rekomendacijų:

Svarbiausios yra pirmosios 10 minučių po atvykimo namo. Šiuo metu reikia susilaikyti, kad neišsitrauktumėte negatyvo ant artimųjų, todėl svarbu nedelsiant pereiti prie konkretaus veiksmo. Tai gali būti kavos ar arbatos puodelis, maudymasis vonioje su eteriniais aliejais ir pan.

Šie atsipalaidavimo būdai padės nubrėžti aiškią ribą tarp namų ir darbo. Trumpam pailsėję galite pradėti namų ruošos darbus.

Kaip lyderis gali valdyti stresą organizacijoje?

Streso valdymas reiškia tiesioginę vadovo įtaką jo organizacijos darbuotojų atsparumo stresui augimui.

Streso valdymas kampanijos lygiu vykdomas šiose srityse:

1. Užduočių, kurios turėtų būti suprantamos ir realiai įgyvendinamos, nustatymas. Tai prisidės prie aukštos pavaldinių motyvacijos.
2. Teisingas personalo parinkimas ir išdėstymas.
3. Darbo planavimas atsižvelgiant į individualų požiūrį į kiekvieną darbuotoją.
4. Darbuotojų sąveika, bendras svarbių sprendimų priėmimas.
5. Darbuotojų reabilitacijos programų sudarymas. Jos gali apimti priemones, skirtas įrengti kambarį psichologiniam palengvinimui, bendrai darbuotojų laisvalaikio veiklai, mankštai, maitinimui, ekskursijoms ir išvykoms į Įdomios vietos, mokymų vedimas, skirtas didinti atsparumą stresui, komandos vienybę, užkirsti kelią emociniam perdegimui ir konfliktams organizacijoje.

Kas padės jūsų viršininkui susidoroti su stresu?

Prieš bandydamas išspręsti savo darbuotojų atsparumo stresui problemą, viršininkas pirmiausia turi pasirūpinti savo psichinė būsena.Norėdami tai padaryti, vadovaukitės paprastomis, bet veiksmingomis rekomendacijomis: