mano svorio metimo istorija

Mano svorio metimo istorija neapima valios jėgos. Aš noriu tau pasakyti, kaip numesti svorio, jei nėra valios. Ką daryti, jei nėra valios numesti svorio.

Vieną dieną sėdėjome su draugais ir kalbėjomės apie valios vaidmenį metant svorį. Kiekvienas pateikė savo argumentus. Ir tada mano draugai pasakė frazę, kuri kardinaliai pakeitė pokalbio esmę:

O mes žinome vieną stiprios valios žmogų ir jis mums yra pavyzdys.

Kas tai? - susimąsčiau.

- Tai tu. Jūs sugebėjote išeiti iš šios situacijos ir numesti svorio.

Aš skubėjau. YAYYAYA??? Tada noriu tave šiek tiek nuliūdinti. Mesti svorį beveik nenaudojau valios. Ir aš jiems pasakiau, kaip numečiau svorį. Jei nori, pasidalinsiu su tavimi. Aš tau pasakysiu viską iš eilės.

Kaip numesti svorio, jei nėra valios

Mano gyvenime buvo viena istorija. Nelabai malonus. Susirgau gana sunkia liga. Gydymui buvo naudojamos labai padorios hormonų dozės. Kas nežino, gali į internetą įvesti „hormonų terapija prednizolonu, komplikacijos“. Žinoma, dėl tokio gydymo aš pasveikau. Tai švelniai tariant. Nekenčiau savo atspindžio veidrodyje. Nuėjau į darbą, pajudėjau gatve ir man atrodė, kad visi žiūri į mane ir rodo pirštais. Tai buvo sunkus psichologinis ir fizinis mano gyvenimo laikotarpis. Žinai, kažkada savo nuotraukas išsaugojau telefone. Bet laikui bėgant aš juos išmečiau. Nes supratau, kad niekada neturėsiu drąsos jų parodyti kitiems žmonėms. Tai labai sunku ir skausminga.

Ačiū Dievui, visada stengiuosi rasti išeitį iš situacijų. Taip buvo ir šį kartą. Žingsnis po žingsnio, stebėdama savuosius, ėjau į savo tikslą – turėjau atsikratyti nekenčiamų papildomų kilogramų. Iš karto turiu pasakyti, kad dar prieš tai visą gyvenimą turėjau atkreipti dėmesį į savo svorio palaikymą tam tikrose ribose. Tačiau šį kartą viskas buvo daug rimtesnė. Įsivaizduokite momentą, kai per savaitę be jokios priežasties priaugate papildomų 10 kg. Atstovaujama? Tai tiek... Rašau tai, kad suprastumėte, tokioje būsenoje negalima kalbėti apie kažkokias teigiamas mintis ir nuostatas. Jūs esate neviltyje... laikotarpis.

Jūs neturite laiko nusiteikti, motyvuoti save. Jūs puikiai suprantate, kad turite imtis tam tikrų žingsnių. Nori to ar ne. Turi valios ar ne? Be to, šioje būsenoje turite juos rasti veiksmingi žingsniai tai leis tau numesti svorio, net jei nėra valios. Priešingu atveju… tu visada toks būsi. Per amžių amžius.

Žinojau, kaip „veikia“ hormonai. Vienas iš šalutiniai poveikiai yra tai, kad jie keičia žmogų ir todėl, kad ir ką valgytumėte (net obuolį), tai turės įtakos jūsų svoriui. Todėl pirmasis principas, kurį taikiau, yra principas, kuris parašytas paskutinis. Pasakykite sau „STOP“. Tvirtas ir esminis. Be jokio pasiteisinimo. Kodėl šis principas parašytas paskutinis? Nes manau, kad esant normaliai situacijai, esant normaliam dietiniam nutukimui, pirmiausia turėjo būti naudojamos keturios pirmosios strategijos. Kad mažiau traumuotų savo psichiką.

Taigi. Pirmoji (mano atveju) buvo „STOP“ strategija. Todėl beveik nieko nevalgau. Tikrai. Fiziškai. Arba valgyti labai mažai kalorijų turintį maistą. Ši strategija leido man nustoti priaugti svorio. nevalgiau. Nepagerėjo. Tačiau ji taip pat nenumetė svorio. Metus „nevalgiau“ ir nenumečiau svorio.

Ir aš pagalvojau: jūs pats žinote, kad tai yra netinkama mityba. Jūs turite valgyti. Reikia kažkaip pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, tu tuoj palūži. Juk supranti, kad organizmo atsargos ribotos. Ir aš pradėjau į savo mitybą įtraukti daugiau kaloringų maisto produktų. Mažos porcijos. Man nepagerėjo. Aš tai laikiau dideliu pliusu. Palaipsniui visaverčio maisto porcijos didėjo. Mano svoris pradėjo svyruoti. Numečiau porą kilogramų, tada priaugau. Tiesa, visą laiką buvo tendencija mažinti svorį. Mano eksperimentas tęsėsi. Viena vertus, turėjau valgyti. Kita vertus, svorio netekimas. Sveikus pusryčius palikau sau, į darbą pasiėmiau normalius pietus ir užkandžius. Vakarieniavau. Vakarienė buvo labai lengva. Taigi aš laikiausi taisyklių. Mano svoris pradėjo kristi. Gana greitai, turint galvoje, kad dieną prieš turėjau audringą metų fazę.

Be sveikos mitybos taisyklių, įgijau patirties ir sukūriau keletą savo strategijų. Jiems esu skolingas savo išvaizda iki datos. Šios strategijos jokiu būdu nėra susijusios su valios jėga.

Ką daryti, jei nėra valios numesti svorio

1. Venkite nesveiko maisto pagundų. Tai yra labiausiai geriausia prevencija persivalgymas ir verbavimas antsvorio. „Kaip išvengti pagundų maiste?“ – klausiate. Veiksmingiausia strategija šiuo atžvilgiu yra pašalinti tokį maistą (nesveiką) kažkur toli nuo savo gyvenimo. Nes kai tik jis patenka į tavo regėjimo lauką, tu tuoj pat turi kovoti. Naudojau šią strategiją, kur tik galėjau. Mano prekybos centre (šalia mano namų) yra kepyklėlė ir paruoštų valgyti skyrių. Kai eini namo alkanas, šie kvapai... Na, tu mane supranti. Noooo!. Apėjau šiuos du skyrius. Puikiai žinojau, kad neturiu valios kovoti su šiomis pagundomis. Suprantu, kad grynas eksperimentas šiuo atžvilgiu vargu ar pavyks. Mes gyvename šeimose. Mes turime jiems gaminti maistą. Jie negali valgyti kaip tu. Bet vis tiek, jei turite nuoširdų norą sulieknėti, atkreipkite dėmesį į tai. Pavyzdžiui, išmokau gaminti maistą jo neragavęs. Jei treniruositės, viskas susitvarkys. Viskam reikia praktikos ir praktikos.

Taigi, pirmoji strategija, pabandykite pašalinti visas pagundas iš savo aplinkos.

Tačiau pasaulis yra kažkas, kas visiškai nepaklūsta mūsų norams. Todėl pagundų bus. Ir tam jums reikia šios strategijos.

1. Išmokite atsipalaiduoti. Kai aptinkate ką nors labai skanaus jums, paskutinis dalykas, apie kurį turite pagalvoti, yra tai, kad jums tai draudžiama ir jūs niekada neturėtumėte to valgyti. Tai vadinama valios jėga. Ir čia yra spąstai. Ar pastebėjote, kad tai, apie ką galvojame, net ir neigiamai, traukia mūsų sąmonę. Taigi čia. Ir toliau taip galvodami pajusime, kaip mintys sužadina mūsų apetitą ir pagunda. Be to, šiuo momentu „auką“ įtraukiame į save. O mums tai dar blogiau.

Todėl geriau susitelkti į ką nors kita, kas mums svarbu, malonu ir emociškai patrauklu.

Pavyzdžiui, eidama vakarienės išgerti arbatos su draugais (žinoma, su gėrybėmis), susikoncentravau į pokalbį, malonų bendravimą, tai yra, stengiausi nukreipti mintis nuo maisto.

Kas dar galėtų trukdyti?

• Kūrimas
• artėjančios atostogos
• Graži diena
• Mintys apie savo mylimąjį, mamą, vaiką, šunį
• Muzika ir kt.

Pagalvokite apie savo blaškymąsi. Ir čia yra mažų gudrybių. Triukai yra. kad dėmesį blaškančius dalykus reikia apgalvoti iš anksto. Ir juos reikia periodiškai keisti. Nes išsivysto priklausomybė. Ir tam tikru momentu gali prasidėti nesėkmės ...

1. Žinokite apie maisto produktus, kurie kelia jūsų apetitą. Tai labai svarbu. Kai tokie produktai atsiras jūsų aplinkoje, būsite pasirengę įjungti strategiją numeris 2.

Pavyzdžiui, saldumynai mane jaudina. Aš visada maniau, kad negaliu atsispirti, kai pamačiau juos. Be to, kai pradedu juos valgyti, mano apetitas gali tik padidėti. Tačiau apetitas yra mūsų troškimas skaniai pavalgyti, o ne alkis. Tikras alkis yra fiziologinis atsakas dėl kalorijų, mikroelementų, vandens trūkumo. Kai tokie maisto produktai atsiranda ant jūsų stalo, turite sąmoningai sustoti, suvokti savo jausmus ir norus. Tuo pačiu metu jums nereikia bijoti, kad jaučiate šiuos jausmus. Su jais reikia gyventi. Jų nereikia slopinti. Jų sąmoningumas lems tai, kad jums bus lengviau atsisakyti šių produktų. Taip pat stenkitės turėti po ranka maisto produktų, kurie ne tik nepakenktų jūsų svoriui, bet ir padėtų numesti svorio.

4. Pajudėkite. Tikrai. Tiesiog judėkite toliau. Aš nesiųsiu tavęs į sporto salę. Nustebsite, jei pradėsite vaikščioti 3 kartus per savaitę po pusvalandį.

5. Kartais vis tiek reikia mokėti pasakyti „STOP“. Ir garsiai. Tvirtai ir neabejotinai pasakykite sau „STOP“, kai jaučiate, kad jums to reikia. Tai sutrikdo jūsų valgymo elgesį.

Mieli draugai, aš tikrai žinau, kad tai veikia. Taip, greitas rezultatas čia neaprašytas. Tačiau čia yra tikros veikiančios svorio metimo strategijos, kurios padės numesti svorio nesinaudojant valios jėgomis.

Yra kontraindikacijų, kreipkitės į gydytoją.

Užteks didelis skaičiusžmonių turi antsvorio. Visi žino, kad norint numesti svorio, reikia laikytis nekaloringos dietos ir turėti tam tikras lygis fizinė veikla. Tačiau jei žmogus yra įpratęs mažai judėti ir valgyti daug maisto, tada jam bus labai sunku įskiepyti naujus įpročius. Be to, norint, kad pasiektas rezultatas būtų stabilus, reikia nuolat laikytis naujo režimo.

Nedaug žmonių gali tai padaryti. Todėl internete gausu patarimų, ką daryti norint atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Patarimų yra daug, bet ar tokį tikslą užsibrėžusiems žmonėms užteks valios? Juk labai dažnai stori žmonės skundžiasi, kad jiems tiesiog neužtenka valios net pakilti nuo žemės. Kodėl taip yra?

Viena problema yra dezinformacija. Juk žmonės tiki, kad norint numesti svorio reikia laikytis labai griežtos dietos ir išsekinti save kasdienėmis sporto treniruotėmis. Natūralu, kad bet kuris žmogus nukris, kai tik įsivaizduos, kiek apribojimų jam teks laikytis.

Gydytojai sako, kad jokiu būdu neturėtumėte drastiškai mažinti suvartojamų kalorijų. Šiuo atveju bus didelių problemų su sveikata. Bet koks griežtos dietos– Tai didelis stresas organizmui. Kai nustosite laikytis dietos ir tikrai bus gedimų, organizmas siaubingu greičiu kaups energiją riebalinio audinio pavidalu.

Dėl to svoris grįžta, o galbūt ir didėja, palyginti su skaičiais prieš dietą. Žinoma, bet kas patirs neviltį ir sakys, kad neturi valios, o kaltins tik save. Tiesą sakant, šios situacijos baigtis buvo nulemta nuo pat pradžių. Ką daryti? Kokie yra tinkamo svorio metimo būdai?

Pagrindinė taisyklė – laipsniškumas ir pastovumas

Būtina palaipsniui mažinti maisto porcijas ir jo kalorijų kiekį, sklandžiai neįtraukiant kenksmingi produktai. Sunku iš karto atsisakyti keptų pyragų, jei ankstesnis žmogus kasdien suvalgydavo po 10 vienetų, bet jei sumažinsi jų skaičių vienu ar dviem per dieną, tada užduotis atrodo labiau įgyvendinama.

Taip pat turite būti nuoseklūs savo veiksmuose. Tai yra, jei praėjusią savaitę praleidote siekdami daugiau sveika mityba, o šią savaitę nusprendė save apdovanoti papildoma šokolado dėžute, tuomet užduotis sulieknėti bus laikoma nesėkminga.

Jei sunku toliau gerinti savo mitybą, sustokite. Laikykitės to, ką pasiekėte praėjusiomis savaitėmis, bet negrįžkite prie senų įpročių.

Jokio asketizmo

Nereikia galvoti, kad norint būti lieknam, reikia visiškai atsisakyti saldumynų, bandelių, pyragų ir pan. Svorio padidėjimo priežastis buvo drastiški kalorijų ir suvartoto maisto kiekio pokyčiai, o ne viena mažytė šokoladinė plytelė, kurią leidote sau vienintelį kartą. Tokiu atveju tikrai atsikratysite ir labai greitai priaugsite tiek pat svorio.

Saldaus ir miltų nedideliais kiekiais leidžiama jaustis laimingam. Kokia nauda būti lieknam, jei jautiesi apgailėtinas ir išsekęs. Išduosiu paslaptį. ploni žmonės kartais leidžia sau paragauti ir saldumynų.

Ugdykite gerus įpročius

Vienas iš tokių geras įprotis verta kelių savaičių šokolado ir pyragaičių nebuvimo dietoje. Pavyzdžiui, sumažinkite skaičių Valgomoji druska dietoje. Jūs net nepastebite, kiek druskos suvalgote, ir tai prideda jums daugiau kilogramų. Tik reikia atsiminti, kad druskos yra ir traškučiuose, ir pirktuose krekeriuose, ir dešrelėse.

Geriau sukramtykite maistą. Išskyrus didelė nauda sveikatai, šis įprotis paskatins vartoti mažiau maisto dėl ankstesnio sotumo jausmo.

Eik miegoti pusvalandžiu anksčiau. Pradėsite geriau išsimiegoti, o mažiau išsimiegojęs žmogus norės įveikti stresą ir miego trūkumą visokiais saldumynais. Be to, nustosite valgyti naktį, nes saldžiai išsimiegosite ir įgausite jėgų iki kitos dienos.

Vanduo pagreitina medžiagų apykaitą, padeda pašalinti medžiagų apykaitos atliekas. Be to, jis užpildo skrandį ir taip sumažina apetitą.

daugiau judėkite

Eikite daugiau, pavyzdžiui, praleiskite liftą arba išlipkite 1–2 stoteles anksti važiuojant autobusu. viešasis transportas. Jei mėgstate žiūrėti televizorių vakare, paslėpkite nuotolinio valdymo pultą. Žinoma, kad įprotis naudotis televizoriaus pulteliu žiūrint televizorių per metus duoda apie 2 kilogramus. Taip pat galite dažniau valyti namus. Be švaros ir komforto, jūs pamaloninsite save tonizuota ir liekna figūra.

Jokių varginančių treniruočių

Kai kurie žmonės, nusprendę sulieknėti, dėl kažkokių priežasčių iškart pasikrauna į viršų ir pradeda sportuoti po kelias valandas kasdien. Kūnas tau nepadėkos už tokias patyčias. Jūs rizikuojate pakliūti į bėdą širdies ir kraujagyslių sistema, ir neatmetama traumų rizika dėl raiščių ir raumenų perkrovos. Pakanka 4-5 valandų fizinio aktyvumo per savaitę.

Be to, po tokio krūvio jus tikrai patrauks kažkas saldaus ir kaloringo, o visas treniruotės efektas nueis į vandenį. Sportuoti reikia saikingai, o po pamokų leidžiama gerti saldžią arbatą ir mažas gabaliukasšokolado plytelės gliukozės kiekiui kraujyje atkurti. raktinis žodis ankstesniame sakinyje – „mažas“.

Jokių jėgos sporto šakų

Pirmenybė turėtų būti teikiama. Tuo pačiu neteksite tų pačių jums nuobodžių riebalų atsargų, kurios bus perdirbtos į energiją. Jei pradėsite kelti 10-20 kilogramų štangas ar pumpuoti presą iki tų labai brangių „kubelių“, tuomet tikrai neatrodysite liekna. Tokiu atveju atsiras „sumuštinio efektas“, kai raumenų sluoksnis ir poodinis audinys, nors ir gerokai sumažintas, vizualiai prideda jums matmenis.

Kaip ir šie naudingi patarimai gali būti skiriama tiems, kurie, anot jų, neturi valios iš karto sulieknėti. Galbūt šiuo metu neturite valios, tačiau išvydę pirmąsias sėkmes, įgavus naujų įpročių, daugiau dirbsite, kad pasiektumėte savo tikslą ir, greičiausiai, įgyvendintumėte savo svajonę.

Šaltinis:

Straipsnis saugomas autorių teisių ir gretutinių teisių.!

Panašūs straipsniai:

• Kategorijos

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Kiekviena mergina svajoja turėti gražią ir liekną figūrą. Tačiau sekantis kiekvienos sekundės bandymas laikytis dietos, sportuoti sėkme nevainikuojamas. Ir visa kodel? Ar uždavėte sau tokį klausimą?

Galbūt nesate iš tų, kuriems būdinga tokia charakterio savybė kaip tikslingumas? Žinoma, kiekvienas iš mūsų nori atsikratyti poros papildomų kilogramų be alinančių dietų ir fizinio aktyvumo. Bet kaip tai padaryti? Kaip numesti svorio, jei nėra valios, ką jums reikia padaryti, kad tai padarytumėte - apie tai šiandien kalbėsime. Pirmyn!

Išduosime paslaptį: norint pasiekti gražią ir liekną figūrą, nereikia alinti kūno visomis dietomis ir mankšta treniruoklių salėje. Viskas, ko jums reikia, yra tinkamai organizuoti savo mitybą ir pradėti sveiką gyvenimo būdą.

Tačiau ne kiekvienam iš mūsų pavyksta sutramdyti pašėlusį norą suvalgyti ką nors skanaus, taigi, žalingo. Ir viskas todėl, kad daugelyje šiuolaikinių maisto produktų yra kenksmingų medžiagų, kurie gali sužadinti apetitą, taip tarsi „užkabindami“ mus ant „bakalėjos adatos“. Dėl to mūsų kūnas atsiduria apgailėtinoje būsenoje: cholesterolio lygis šokinėja, kūnas pradeda užpildyti toksinais ir toksinais, o tai savo ruožtu lemia papildomus centimetrus ant figūros.

Jei išsiaiškinsi, tada su pagalba tinkama mityba mityba gali greitai numesti svorio. Tačiau ne kiekvienas gali laiku sustoti ir toliau „kimšti“ skrandį net ir sveiku maistu. Juk persivalgymas pavojingas ne tik figūrai, bet ir visam organizmui: kenčia organai. Virškinimo traktas, pablogėja nervų sistemos būklė, atsiranda depresija. Kas toliau? Teisingai, žmogus pradeda kaltinti save dėl to, ką padarė.

Paprastai, jausdami kaltę, daugelis bando „suvalgyti sielvartą“ kažkuo saldaus, tariamai nudžiuginti. Toks ciklas vyksta daugelio žmonių, kurie negali susidoroti su užduotimis, gyvenime.

Ir vis dėlto, kaip numesti svorio neturint pakankamai pasitikėjimo savimi?

Tikrai žinote, kas yra bulimija. Tiems, kurie nežino, pasakysiu. Tai perdėta meilė maistui, kuri nėra pagrįsta fizinis lygis bet apie psichologines. Ir nuspręsti Ši problema Visų pirma, jūs turite suprasti save. Padėkite sau!

Žinoma, šios problemos sprendimą galite „numesti“ ir supermadingam psichologui, kuris iš jūsų uždirbs nemažą sumą. Pinigai. Todėl jei tokios mintys kilo jūsų galvoje, kuriam laikui perkelkite jas į antrą planą, jei nepavyks pačiam.

Savęs motyvacija kaip vienas iš lieknėjimo būdų

Taigi, norint suprasti, kaip susidoroti su papildomais kilogramais, visų pirma reikia pagalvoti, kam to iš viso reikia.

Ar žinojote, kad ne visi „riebalai“ neturi valios. Tačiau ir tokiems žmonėms kartais trūksta pasitikėjimo savimi, kad sulieknėtų. Ir viskas dėl to, kad žmogus neturi visiškai jokių motyvų siekti idealios figūros. Štai kodėl dauguma dietologų rekomenduoja ir rekomenduoja svorio metimo procesą pradėti nuo savęs motyvacijos.

Paprastai dauguma merginų, norinčių atsikratyti papildomų svarų, turi tik vieną tikslą: susirasti padorų vyrą. Noriu pastebėti, kad tokia motyvacija labai efektyviai padeda pasiekti norimą rezultatą. Juk be išimties moterys svajoja kuo greičiau ištekėti ir sukurti stiprią šeimą su keliais vaikais.

Kitas geras motyvas – dažnos kelionės į drabužių parduotuves. Apsivilkusi jai patinkantį smulkmeną mergina pradeda suprasti, kad dėl jos kūno sudėjimo gana sunku išsirinkti gražius ir madingus drabužius. Būtent šios mintys verčia gražiąją pusę daryti viską, kad vilkėtų jai patinkančius drabužius, iki mėgstamo maisto atsisakymo.

Daryti pikta visiems – taip pat labai efektyvus motyvas lieknėti, jei kas nors iš pažįstamų ar draugų iš tavęs šaiposi: sako, nėra valios, nėra valios, o tu imi ir lieknėji. Susirask sau panelę, kuriai pavydi iš visos širdies, pavydi idealios figūros atžvilgiu ir ją „šokinėk“, pasidaryk modeliu.

Nepamirškite, kad turite reguliariai girti save už kiekvieną išmestą gramą. Tai darydami įgysite pasitikėjimo ir užsidegimo tolimesniems veiksmams, na, dar kartą pagirsite save.

Pastebėję geidžiamus priešingos lyties žvilgsnius į savo figūrą ar kojas, įvertinkite ir tai pagyrimu ir tikrai norėsite vis daugiau dėmesio.

Kad lieknėjimo procesas būtų kuo efektyvesnis, būtina ir net būtina išmokti pasakyti „ne“, o pirmiausia sau. Nerekomenduojama ginčyti atsisakymo su noru numesti svorio – kaip pasirodo, tai nėra tokia rimta paskata. Stenkitės kuo aiškiau suformuluoti savo mintis, nes turite suprasti, kad visas maistas, kurį valgėte anksčiau, tikrai kenkia ne tik jūsų figūrai, bet ir visam organizmui kaip visumai.

Nepamirškite, kad skanu ne visada sveika, pavyzdžiui, pyragas turi tiek pat kalorijų, kiek moliūgų sėklose, tačiau pastarosiose naudingųjų medžiagų daug daugiau. Todėl pagalvokite, ar organizuojate savo dienos dieta mityba.

Neverskite svorio metimo kankinimu

Ką daryti, jei nepakanka valios numesti svorio? Šį klausimą užduoda daugelis moterų. Verta įsidėmėti: norint pasiekti norimas formas, neužtenka ištvermės ir santūrumo, nes anksčiau ar vėliau vis tiek galima grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo ir kaloringo maisto. Štai kodėl į bet kokius svorio metimo metodus reikia žiūrėti su malonumu, o ne priversti save tai daryti. Tai vėliau išgelbės jus nuo erzinančių centimetrų ant kūno ir padės išlaikyti gražią figūrą daugelį metų.

Neverskite savęs daryti to, kas jums nepatinka. Pavyzdžiui, jei nemėgstate bėgioti, neturėtumėte to pradėti. Gera alternatyva gali būti užsiėmimai orbitoje ar kita kardio įranga. Daugelis psichologų rekomenduoja vadovauti visapusiškam sportiniam gyvenimui.

Šiandien galite eiti į sporto salė, rytoj į baseiną, o poryt - į aerobiką ir t.t.. Palikę monotoniją, ilgainiui pradėsite pastebėti, kad figūra pradeda įgauti norimą formą, o seni drabužiai kabo ant jūsų kaip ant pakabos.

Taip pat stenkitės išlaikyti tinkama mityba. Daugelis merginų ketina laikytis dietos kiekvieną dieną, tačiau kiekvieną dieną jos atideda ją „rytojui“, nepastebėdamos, kad svoris ir toliau auga. Todėl nedelsdami susitvarkykite ir išsirinkite sau dietinę dietą, su kuria jums bus patogu.

Juk ne visos dietos remiasi badavimu. Yra tokių, kuriuose yra įvairių ir Sveikas maistas mityba; jie padės ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti kūną.

Ir neprisiriškite prie to paties maisto kiekvieną dieną, tai gali sukelti norą suvalgyti ką nors skanaus ir kaloringo. Visi mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja kiekvienai dienai sudaryti įvairų meniu, o tai savo ruožtu padės greitai atsikratyti viso to, kas nereikalinga.

Ką reikia atsiminti?

Taigi, norėdami pradėti kovą su papildomais svarais, turite laikytis šių rekomendacijų:

1. Nėra valios? Viskas nėra taip apgailėtina. Nepasiduokite, ieškokite būdų ir būdų, kaip tai paskatinti.
2. Valios jėga nėra įgimta savybė ir ne dovana iš aukščiau. Tai ne kas kita, kaip savikontrolė, pasitikėjimas savimi, atkaklumas ir atkaklumas.
3. Paskata yra svarbi sėkmingo svorio metimo proceso dalis. Pagalvokite, kodėl ir kodėl jums reikia numesti svorio. Ir tik radę tikrą motyvą, galėsite pasiekti norimas formas.
4. Tinkama mityba nebuvo atšaukta. Pabandykite pasirinkti dietą, kuri būtų patogi jums ir visam jūsų kūnui.

Sukaupkite ryžto, užsispyrimo ir pasitikėjimo savimi bei pirmyn į naujus pasiekimus. Linkime jums visiems sėkmės!

Kas antra moteris periodiškai prisiverčia laikytis dietos, norėdama numesti svorio, bet, deja, ne kiekvienai pavyksta užbaigti tai, ką pradėjo. Griežtos dietos laikymasis reikalauja ištvermės ir kantrybės, todėl daugelis pasiduoda nė po savaitės. Psichologai galės kalbėti apie tai, kaip numesti svorio, jei nėra valios. Paprastos rekomendacijos specialistai padės suvaldyti situaciją ir, galiausiai, patobulinti figūrą. Kviečiame juos apžiūrėti jau dabar!

Kaip ugdyti valią ir priversti save numesti svorio

Jei moteriai nepavyksta numesti svorio, vadinasi, kažkas ją gąsdina. Pavyzdžiui, svorio metimo procesas suvokiamas kaip baisus išbandymas. Toks požiūris į problemą nieko gero neduos. Norėdami gauti tai, ko norite, tai yra, liekną figūrą be antsvorio, dietos mažinimą turite laikyti sveiku gyvenimo būdu. Mintys materializuojasi, todėl galvokite pozityviai. Kad svorio metimo procesas taptų įdomiu kūrybiniu įvykiu. Valios jėga yra patikimiausias jūsų padėjėjas kovojant su antsvoriu.

Staiga nustokite valgyti, taip sunaikindami savo Virškinimo sistema- tai nėra išeitis. Yra keletas būdų, kaip susikurti sau tinkamą nuotaiką, ir kiekvienas iš jų yra susijęs su naujo požiūrio į maistą ir savo figūros ugdymu. Žemiau aprašome dažniausiai pasitaikančius metodus, kurie padėjo milijonams. Teks išbandyti kai kuriuos ar net visus. Pasiruoškite sunkumams, užsiimkite savidisciplina ir ugdykite valią. Kad ir kaip to norėtum, antsvoris savaime neišnyks.

Motyvacija numesti svorio

Ar norite numesti 20 kilogramų papildomo svorio? Norint tai pasiekti, nepakaks paprasto „noriu“. Vargu ar galima pavadinti mintis, kad tai būtina, tikru noru. Mainais jums reikia aiškios motyvacijos. Viena iš šių parinkčių gali būti paskata atsikratyti antsvorio:

• Nenoriu girdėti man skirtų komentarų apie nepakankamai liekną figūrą. Toks požiūris moraliai sunaikintų bet kurią moterį. Verta lavinti valią bent jau tam, kad aplinkiniams, pamačius tavo figūrą, nekiltų asociacijų su spurgomis, mėsainiais ir kreminiais pyragais. Puiki motyvacija, kuri pažadins norą lankytis sporto salėje, atsisakyti kaloringo maisto ir galiausiai numesti svorio.
• Mėgstamiausia apranga tapo maža. Drabužiai primins, kad figūrą gadina perteklinis svoris, daug dažniau nei aplinkiniai. 60-70% merginų ir moterų susiduria su šia problema. Ateis vasara, o jūs negalėsite apsivilkti mėgstamos suknelės ir užsisegti džinsų. Tikrai bus noras papildyti garderobą keliolika naujų smulkmenų. didesnio dydžio, bet neskubate priprasti prie naujų formų. Niekada nevėlu sukaupti valios jėgą ir numesti svorio, kad vėl galėtumėte dėvėti tai, kas jums patinka. Priverskite save numesti svorio dėl savo įvaizdžio!
• Paplūdimio nuotraukos. Atostogos be kelių dešimčių nuotraukų atminimui neįsivaizduojamos. Kiekviena moteris svajoja iš jūros ar iš kelionės į užsienį parsivežti ne tik įspūdžius, bet ir nuostabios nuotraukos. Motyvuokite save tuo, nes tikslas, dėl kurio verta ugdyti valią ir susidoroti su antsvorio problema, yra gana vertas.
• Sunku lipti laiptais, vaikščioti ir net kvėpuoti. Papildomas svoris yra rimta problema, kuri turi įtakos ne tik išvaizdai, bet ir bendra būklė sveikata. Pagalvokite: jei nepradėsite imtis atitinkamų priemonių, reikalai pablogės. Laikui bėgant gali atsirasti rimta liga. Nekankinkite savo kūno, o ugdykite valią, kad kartą ir visiems laikams numestumėte tuos papildomus kilogramus.

Kas trukdo numesti svorio

Jei negalite numesti svorio, ieškokite priežasčių, kurios to neleidžia. Kiekvienos moters sunkumai paaiškinami daugybe veiksnių, tačiau kai kurios „blogio šaknys“ yra ypač paplitusios. Taigi, pažvelkime į visus pagrindinius suklupimo akmenis kelyje į liekną figūrą:

• Saldus atlygis už pavyzdingą mankštą. Žalingas ir kvailas įprotis, kuris pasitaiko labai dažnai. Pora pyrago riekelių savaitgalį, po savaitės intensyvių treniruočių ir griežto dietos laikymosi, pamalonins sielą ir tikrai pridės porą šimtų papildomų kalorijų. Kadangi nusprendėte lavinti valios jėgą, kad numestumėte svorio, likite teisingu keliu iki galo. Liekna figūra reikalauja aukų, tai žino kiekviena moteris.
• Miego trūkumas. Siekdamos numesti svorio, įgyti formą ir tiesiog gerai atrodyti, kai kurios moterys aukoja brangias miego valandas, kad galėtų daugiau laiko skirti kūno rengybai. Taip, reikia reguliariai treniruoti raumenis. Ar tai reiškia, kad turite save kankinti? Ne! Poilsio trūkumas sumažina pratimų naudą.
• maistas viduje didžiuliais kiekiais. Jei pereisite prie sveiko maisto, bet tuo pačiu įsisavinsite kilogramines porcijas 3–4 kartus per dieną, antsvoris neatsitrauks. Nustatykite protingas ryto, pietų ir vakaro ribas, kad kontroliuotumėte figūrą, kitaip visi bandymai sulieknėti bus bevaisiai.
• Monotoniškos treniruotės. Norint atsikratyti antsvorio, nepakaks valios ir tinkamos mitybos. Trečias nepakeičiamas idealios figūros recepto komponentas – tinkama treniruotė, nes reikia tolygiai lavinti kūną. Kiekvienam, norinčiam sulieknėti, reikalinga individuali mankštos programa. Jei nežinote, kaip treniruotis efektyvus planas savarankiškai, susisiekite su ekspertais: patyręs kūno rengybos treneris padės sukurti optimalų treniruočių kompleksą, kurio vadovaudamasis greitai numesite svorio natūraliu būdu.
• Tikėjimo sėkmingu rezultatu trūkumas. Tai įprasta psichologinis veiksnys, kuri daugeliui moterų ir vyrų neleidžia numesti svorio. Vieni nemoka numesti svorio, jei nėra stiprios valios, kiti tiesiog netiki, kad bent kažkaip pavyks. Su tokiu požiūriu galima tik išugdyti tinginystę. Dirbkite su valios jėga, o laikui bėgant antsvorio problema išsispręs.

Gyvenimo būdo pakeitimas

Pirmiausia reikia surasti nesėkmės priežastį, tik po to galima sąmoningai imtis žingsnių atsikratyti antsvorio. Nepriklausomai nuo aplinkybių, pokyčiai paveiks visas gyvenimo sritis. Išskaidykime tai taškas po taško:

• Dieta. Visų pirma, teks išbraukti žalingą kaloringą maistą ir pakeisti juos dietiniais. Aš turiu galvoje, laikykitės dietos. Kad laimėtų kovojant su antsvoriu, moteris turi išsiugdyti valios jėgą, nes griežtai laikytis keliolikos taisyklių nėra taip paprasta.
• Sportas. Jei moteris svajoja numesti dešimt kilogramų ir tapti idealios figūros savininke, bet negali prisiversti to išsipildyti fiziniai pratimai bent 20 minučių per dieną, dietos ir priemonės, skirtos pagreitinti riebalų deginimą, bus nenaudingos. Nusprendė sulieknėti – pradėkite treniruotis, tokios taisyklės.
• Dienos režimas. Perteklinis svoris gali būti streso, kurį sukelia per didelis krūvis, rezultatas. Kūnas gali numesti svorio tik tuo atveju, jei jis laiku gaus viską, ko jam reikia: maisto, vandens ir miego. Per vieną dieną lieknėjantis žmogus turėtų išgerti 1500 ml vandens, suvartoti ne daugiau kaip 1400 kilokalorijų ir pamiegoti bent 8 valandas. Gaukite specialų kalendorių, kuriame kasdien pažymėsite išvardintus elementus.
• Alkoholiniai gėrimai. Pasitarkite su dietologu, kaip greitai numesti svorio, jei nėra valios, ir, be kita ko, išgirskite, kad reikėtų vengti alkoholio. Jei nepaisysite šio patarimo, svajokite apie sveikas būdas gyvenimas, svorio metimas ir liekna figūra liks nežinioje. Etanolis negailestingai išplaus iš kūno naudinga medžiaga ir taip trukdo normalizuotis natūraliems procesams.
• Seksas. Daugelis skaitytojų šiuo metu nusišypsos, bet tame nėra nieko juokingo. Pirma, lytinio akto metu žmogaus kūnas yra veikiamas tam tikro fizinė veikla kurios degina kalorijas. Antra, reguliarus seksas normalizuojasi psichinė būklė ir mažina stresą. Teigiamos emocijos padės numesti svorio ir pakelti figūrą iki idealo.

Tinkama dieta

Jei nuspręsite laikytis dietos, kad numestumėte svorio, susikurkite aiškų maisto apkrovų planą ir griežtai jo laikykitės. Trumpai tariant, neįmanoma apibūdinti visų niuansų, kurių reikia norint atsikratyti antsvorio, tačiau galime drąsiai pasakyti apie kai kuriuos dalykus:

• Kasdienį racioną turėtų sudaryti keli nedideli valgiai.
• Nevalgykite daug prieš miegą.
• Kaloringas maistas turi būti visiškai pašalintas.

Fiziniai pratimai

Perteklinis svoris savaime neatsitrauks: kalorijų perteklių reikia sudeginti. Kiekvieną dieną bent valandą skirkite sportinei veiklai: du rinkinius po 30 min. Kiekviena treniruotė turėtų apimti 5-7 skirtingus pratimus. Tolygiai paskirstykite krūvį, kad dirbtų rankų, kojų, nugaros, krūtinės ir pilvo raumenys. rytinis bėgimas taip pat nesikišti. Norint numesti svorio ir sutvarkyti figūrą, nereikia rengti maratono, užteks 2-3 km lenktynių.

Toliau pateiktas vaizdo įrašas padės geriau suprasti pagrindinius savęs tobulinimo principus. Patyrusių specialistų rekomendacijos bus aktualios tiems, kurie nemoka numesti svorio, jei nėra kietos vandens galios. Metodai, apie kuriuos jums bus pasakyta, yra išbandyti praktiškai. Jų veiksmingumas buvo ne kartą įrodytas. Jie padės numesti svorio sveikai.

Nežinote, kaip priversti save numesti svorio, jei nėra valios? Perskaitykite straipsnį, kuriame yra visos paslaptys, kurios padės priversti save numesti svorio be valios!

Elementarus būdas pradėti naujas gyvenimas- Sutvarkyk savo protą ir kūną. Kaip žinote, visi procesai iš pradžių vyksta galvoje, o paskui praktiškai įgyvendinami fizinėje plotmėje. Bet tai su sąlyga, kad protas neturi argumentų, įrodančių priešingai. Kokybiškai atliktas protinis darbas nekels abejonių dėl sėkmės ir įkvėps veikti.

Apklausos parinktys ribotos, nes jūsų naršyklėje išjungtas „JavaScript“.

Kur yra įkvėpimo centras

Smegenyse yra skyrius – ventralinis striatumas, atsakingas už motyvaciją. Jo veikla tiesiogiai veikia pasiekimus. Yra prielaida, kad moterims ji yra labiau išsivysčiusi nei vyrams. Todėl, turint tikrą norą, moterims lengviau valdyti įpročius ir ugdyti valią. Tačiau kadangi procesas yra sudėtingas, jis neapsiėjo be neurotransmiterių.

Dopaminai yra malonumo hormonai, perduodantys elektrinius signalus iš neuronų į raumenų audinys. Jie sužadina ventralinį striatumą ir netoliese esančias nervines skaidulas ir skatina žmogų veikti. Tikslo siekimo procese jie stimuliuoja nervų sistema, suteikia malonumo laukimo ir įkvėpimo.

Entuziazmas gyvena kelias valandas. Jei yra noras ką nors padaryti, idėją reikia įgyvendinti artimiausiu metu. Aišku, kad globaliai problemai išspręsti reikia laiko, tačiau svarbu nepraleisti akimirkos ir žengti pirmąjį žingsnį. Limbinės sistemos audiniuose generuojama energija sukuria impulsus, skatinančius nuoseklius veiksmus.

Prieš pradedant įgyvendinti planą, reikia impulsų:

• prasiskverbti į prefrontalinę žievę;
• formuoti abstrakčius tikslus;
• priversti smegenis strateguoti.

Apytiksliai tai atrodo taip:

• Limbinė sistema – valgykite pyragą.
• Prefrontalinė žievė yra riebalinė.
• L.S. - smagiai.
• P.K. – lieknėju.
• L.S. - tai skanu.

Šis dialogas gali tęstis iki begalybės, kol žmogus pasakys tvirtą „ne“ ir patvirtins žodžius pasirinkdamas salotas.

Tuo pačiu metu prefrontalinė žievė naudojama įvairiems scenarijams galvoti su vaizdiniais pavyzdžiais. Susiformavo galutinis rezultatas ir yra paskata, kuri nulemia „emocinių dividendų“ sumą iš sunaudotų pastangų.

Nuo teorijos iki praktikos: ką daryti, jei rankos siekia saldumynų

Jei esate tokio tipo žmogus, kuriam praėjo metai nuo paskutinio jūsų pažado sveikai maitintis ir vis dar nepasikeitėte, laikas imtis drastiškų veiksmų. Pamatę pyragą įsivaizduokite save tobulos figūros, suskaičiuokite iki 10, iškvėpkite ir suvalgykite agurką. Pergalės prieš save jausmas teikia pasitenkinimą, ir tai daugiau nei gastronominė ekstazė.

Kad valios jėga nesudrebėtų kritinėmis akimirkomis, valgykite maistą, kuris malšina alkį:

• naminis jogurtas;
• avokadas:
• linų sėklos;
• brokoliai ir žiediniai kopūstai.

Norėdami suteikti nuotaikai spalvos ir paskatinti malonumo hormono gamybą, pakeiskite:

• Pieninis šokoladas kartaus.
• Saldumynai – obuolių zefyras ir džiovinti vaisiai.
• Ledai – vaisių ledai.
• Saldūs jogurtai su kaloringu įdaru - šviežios uogos užpildyti naminiu kefyru.
• Riebaliniai pyragaičiai su sviestiniu kremu - želė, grietinėlė su neriebia varške.

Padidinkite baltymų suvartojimą, venkite maisto, kuris žadina apetitą ( paprasti cukrūs) .

Kaip išsiugdyti naujus skonio įpročius

Kalboje yra beveik 10 tūkst skonio receptoriai ir dar 2000 ant lūpų ir viduje burnos ertmė. Kiekvienas iš jų gyvena ne ilgiau kaip 2 savaites. Tai reiškia, kad gastronominės nuostatos keičiasi neskausmingai. Už sūrų ir saldų skonį atsakingų receptorių yra žymiai mažiau nei kartaus. Organizmas pasirūpino žmogaus saugumu ir taip saugo nuo augalų nuodų.

Atsisakę apetitą skatinančių priemonių, vos per kelias dienas pajuskite natūralų arbatos aromatą ir tikrąjį kavos skonį nauju būdu. Iš pradžių druskos trūkumas kompensuos prieskonius ir citriną. Norintiems visam laikui ištrinti informaciją apie skonio atspalvius, atliekama gyvybiškai svarbi terapija.

• Kad iš šaldytuvo nesineštumėte kenksmingų produktų, nedėkite jų ten.
• Iš maišelio ir kitų paslėptų vietų išimkite šokoladą ir krekerius.
• Išmokite pasakyti „ne“ sau. Kad smegenys įsisavintų informaciją, garsiai argumentuokite kodėl, o pabaigoje pasakykite „taškas“.
• Kad išvengtumėte prilipimo problemų, nuplaukite juos. Nukreipdami vandens srovę į save, pagalvokite, kas erzina.

Nereikia visą dieną kartoti tvirtinimų apie harmoniją, prisipažinti sau meilę ir nemėginti veikti. Neįmanoma įtikinti pasąmonės tuo, kuo jie patys nėra tikri.

Kaip save motyvuoti

Jei vadovausitės šūkiu „Šiandien aš geresnis nei vakar“, rezultatai tikrai bus. Tik pradžiai išvardink akimirkas, kai pavyko sąmoningai atsispirti destruktyviam įpročiui. Net puodelis arbatos be cukraus yra svarbus. Nepastebėsite, kaip po savaitės tai virs žaidimu, atsiras paskata naujiems pasiekimams. Dėl tvirtinimo nauja paradigma mąstyti reikia nuo 40 dienų iki 2 mėnesių.

Jei nenorite lakstyti po parką, užsiimti pilatesu grupėje ar neštis geležies, neturėtumėte savęs kankinti. Be psichologinio nusiteikimo rezultatų vis tiek nebus. Pagalvokite, kaip naudingai ir smagiai praleisti laiką. Vaikas mielai važinės dviračiu su mama, riedučiais ar žais su kamuoliu žaidimų aikštelėje. Valandą vaikščiojant nesunku atsikratyti 300 kcal.

Kaip padėti sau kelyje į tikslą

Moterys žino, kaip motyvuoja brangus naujas daiktas, nusipirkęs dydžiu mažesnį. Svarbiausia – atsidaryti spintą ryte ir vakare ir grožėtis apranga. Pažadėk sau nusipirkti priedus, kai tik įsidėsi.

Numesti svorio įmonei

Bendradarbiaukite su draugu ir dienos pabaigoje pasikeiskite sėkme. Šis procesas virs konkurencija, kuri yra nepaprastai stimuliuojanti. Jei esate lošėjas, statykite už pinigus, nepamirškite patikslinti formuluotę. Pavyzdžiui: „Per 2 savaites aš numesiu 5 kg“.

Susikoncentruokite į Instagram

Mamos žino, kad vaikai nušluos maistą nuo lėkščių, jei jis bus papuoštas. Dietinis patiekalasįgaus kitokį skonį, jei bus papuoštas. Žiniatinklyje žmonės dalijasi savo lėkščių turinio nuotraukomis. Norėdami nudžiuginti save, žiūrėkite atranką tik su Sveikas maistas, atkreipkite dėmesį į dizainą ir pasisemkite įkvėpimo iš estetikos.

Skirkite sau šoko terapiją

Moterys priklauso nuo joms brangių žmonių nuomonės. Paklauskite savo vyro, vaikų ar merginų, kaip atrodote. Atvirkščiai, jie nusuks akis arba vengs tiesioginio atsakymo. Jums svarbu išgirsti tiesą, kuri padės teisingai susidėlioti prioritetus ir perkelti maistą nuo podiumo 1-2 pozicijomis žemyn. Dažnai 10-15 kg svorio netekimas gelbsti santykius ir šeimos griūtį.

Antrinė nauda arba tai, kas trukdo motyvuoti

Riebalų sankaupos ne veltui laikomos apsauga. Poodinis sluoksnis apsaugo nuo to, ko žmonės nesąmoningai bijo:

• smalsių akių;
• meilės žaizdos;
• seksualiniai santykiai;
• vaikų gimimas.

Kaip visada, pasąmonė nori padėti ir sukuria savotiškus šarvus, už kurių slepiasi tikros mintys ir jausmai. Pirmiausia reikia savęs paklausti, kas bus, jei įgausiu harmoniją. Gal turiu galimybę gauti naujas darbasįgyti sveikatos ir mobilumo? Jau to pakanka pakeisti neveiksmingus įpročius ir susikurti naują požiūrio į save ir pasaulį modelį.

Panašūs straipsniai