Savo fizinės būklės įvertinimas yra atspirties taškas norint pradėti sportuoti. Juk turite žinoti savo fizinės būklės rodiklius, kad galėtumėte sudaryti treniruočių planą, įskaitant specializuotus fizinius pratimus, skirtus įvairių rodiklių lygiui pagerinti. Taigi, apsvarstę ištvermės testą, pereiname prie kitų testų.

Fizinės būklės įvertinimas Pusiausvyros testas

Fizinės būklės vertinimas susideda iš kelių pagrindinių rodiklių, vienas iš jų yra pusiausvyros jausmas. Tai natūraliai priklauso nuo jūsų amžiaus ir paprastas pusiausvyros testas labai aiškiai parodys, kokio lygio esate.

Vienos kojos pusiausvyros testas: Nuimkite batus ir kojines ir atsistokite ant kieto paviršiaus. Tegul kas nors išmatuoja laikotarpius. Užmerkite akis ir pakelkite vieną koją 15 centimetrų nuo grindų. Sulenkite kelį, pasukite sulenktą koją ir padėkite pėdą sulenkta koja prie kojos, ant kurios stovite (jei stovite ant dešinės kojos, taikykite kairė koja ir atitinkamai, jei stovite ant kairės kojos, tada uždėkite dešinę koją). Pažiūrėkite, kiek laiko galite išbūti šioje pozicijoje.

Atlikite šį pusiausvyros testą tris kartus ir suvirinkite rezultatus laikui bėgant. Turėtumėte turėti galimybę išlaikyti šią poziciją 30 sekundžių ar ilgiau, jei esate 30 metų ar jaunesnis. Su amžiumi natūralu, kad šis skaičius turėtų mažėti. „Jei tau daugiau nei 65 metai, tada labai geras rezultatas bus, jei šioje pozoje išlaikysite pusiausvyrą 5 sekundes“, – sako Serbanas.

Kaip pagerinti pusiausvyrą: Praktikuokite stovėjimą viena koja arba vaikščiojimą nuo kulno iki kojų pirštų. Joga ir tai chi taip pat turi gerą poveikį lavinant pusiausvyros jausmą.

Fizinės būklės įvertinimas Lankstumo testas

Paprastas testas parodo jūsų lygį.

Testas sėdėti ir pasiekti: Pradėkite nuo kojų tempimo – atsigulkite ant nugaros ir dešinę koją kelkite link krūtinės ir palaikykite 10-30 sekundžių. Galite apvynioti rankas aplink klubus, kad priartintumėte koją prie krūtinės. Lygiai tą patį pratimą pakartokite su kita koja. Tada ištieskite liemenį: atsisėskite ir ištieskite kojas priešais save. Kairę koją sulenkite ties keliu, kad pėdos liestų dešinę šlaunį. Tada padėkite rankas po ištiesta koja. Tą patį padarykite su kita koja. Po poros ruožų energingai vaikščiokite nuo vienos iki trijų minučių.

Padėkite matavimo liniuotę ant grindų. Juosta ant liniuotės pažymėkite 15 colių (38 cm) tašką. Atsisėskite ant grindų, padėkite matavimo liniuotę tarp kojų. Jūsų pėdos turi būti ištiestos į priekį, pirštai nukreipti į lubas, o kulnai turi būti 14 colių linijoje, o pirštai nukreipti vienas nuo kito. Ištieskite į priekį abiem rankomis išilgai matavimo liniuotės ir pažiūrėkite, kiek pirštai gali pasiekti. Pakartokite tris kartus su penkių sekundžių pertraukomis tarp kiekvieno ruožo. Užrašykite ilgiausią atkarpą (tikslas – pasiekti kulnus).

Kaip pagerinti lankstumą: Pradėkite reguliariai atlikti tempimo pratimų rinkinius, kuriuose dalyvauja maksimalus kiekis sąnariai. Būtinai įtraukite peties, dilbio ir blauzdos tempimą. Jie taip pat padeda padidinti lankstumą.

Fizinės būklės įvertinimas Jėgos testas

Raumenų jėga yra raktas, norint išlikti aktyviam daugelį metų.

Bandymas: Atsigulkite ant grindų. Paprašykite ko nors išmatuoti laikotarpius. Suskaičiuokite, kiek kartų galite atsisėsti per 60 sekundžių. Šis pratimas suteiks jums supratimą apie jūsų pagrindinę jėgą – pilvo ir šlaunų raumenų jėgą.

Rezultatai skirsis priklausomai nuo jūsų lyties ir amžiaus. Kuo jaunesnis esate, tuo daugiau šio fizinio pratimo ciklų galite atlikti.

Vyrams nuo 18 iki 25 metų bet koks skaičius virš 49 yra puikus rezultatas, nuo 35 iki 38 vidutinis rezultatas. Vyresniems nei 65 metų vyrams bet koks rezultatas virš 28 yra puikus, o nuo 15 iki 18 – vidutinis rezultatas.

Moterims nuo 18 iki 25 metų bet koks skaičius virš 43 yra puikus rezultatas, nuo 29 iki 32 vidutinis rezultatas. Vyresnėms nei 65 metų moterims bet koks rezultatas virš 22 yra puikus, o nuo 11 iki 13 – vidutinis rezultatas.

Kaip padidinti raumenų jėgą: Pradėkite nuo laisvųjų svorių ir jėgos mašinų. Nustatykite pagrindines raumenų grupes ir palaipsniui didinkite krūvį, kai ugdysite jėgą. Taip pat yra puiki disciplina, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindinių raumenų vystymuisi Pilatesas .

Pakelti tinkamumą į kitą fizinio išsivystymo lygį.

Atlikdami šiuos testus turite suprasti, kad fizinės būklės vertinimas nėra atskiras procesas, o atskaitos taškas. Su jo pagalba, kas kelis mėnesius atlikę panašius testus, suprasite savo kūno rengybos pažangos laipsnį ir patys pamatysite realius rezultatus.

„Pagalvokite, kaip pagerinti savo kūno rengybos lygį per treniruotę kaip maratoną – tai ilgalaikis procesas“, – sako Serbanas. Jei tam skirsite laiko, rezultatai neužtruks.

Neįmanoma išvengti natūralaus kūno senėjimo, tačiau galima jį kiek įmanoma atidėti ir senatvę sutikti geros fizinės būklės ir sveiko proto. Neįmanoma paneigti paveldimumo faktoriaus, tačiau daug kas priklauso nuo gyvenimo būdo ir įpročių.

Visi pasaulio mitybos specialistai sutaria dėl pagrindinio dalyko: žmogaus sveikata labai priklauso nuo jo mitybos. Įvertinimų kūrimas sveiki produktaiŠiuo darbu užsiima visame pasaulyje žinomi leidiniai, nes vis daugiau žmonių domisi sveika gyvensena.

Maisto papildai - Dažnas vardas natūralus arba sintetinis cheminių medžiagų, gerinant produktų skonį, kvapą ir išvaizdą, pailginant jų galiojimo laiką ir tt Iš 500 Rusijoje esamų priedų leidžiama naudoti pusę. Reikia žinoti tik tuos, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai.

Vidutinis suaugusio vyro energijos poreikis yra 2500 kcal per dieną, moterims – 1800 kcal. Didėjant fiziniam aktyvumui, šie skaičiai didėja, ir norint atsikratyti antsvorio kalorijas reikia mažinti.

Senoviniai ligų pavadinimai šiandien atrodo juokingi, tačiau šie juokingi žodžiai turi savo istoriją ir įdomią etimologiją. Gydytojai nesunkiai atsakys į testo klausimus, o kitiems pravartu praplėsti savo akiratį medicinine terminija.

Jei norite mesti rūkyti, kurį laiką pakoreguokite savo meniu ir gyvenimo būdą. Alkoholis, raudona mėsa ir kava sukelia norą surūkyti cigaretę, o daržovės, vaisiai ir pieno produktai iškreipia skonį tabako dūmų ir nugalėti norą rūkyti.

Sveikas vaizdas gyvenimas apima optimalus režimas motorinė veikla ir poilsis, grūdinimasis, tinkama mityba, racionalus gyvenimo būdas, nebuvimas blogi įpročiai tt Sveika gyvensena turi atsižvelgti į psichofiziologines ypatybes, amžių, lytį ir socialinę situaciją ir kt.

Dietos svarbą jau seniai įrodė fiziologai: įprotis reguliariai maitintis nustatytu laiku ugdo sąlyginį refleksą. Kūnas pradeda ruoštis maistui iš anksto – gamina skrandžio sulčių ir kitų medžiagų, padidėja žarnyno motorika ir kt.

Sveikata – tai ne tik ligos nebuvimas, bet ir tokia organizmo būsena, kurioje normaliai funkcionuoja visi organai, taip pat psichikos gerovės jausmas. Apie sveikatos būklę galima spręsti pagal tam tikrus parametrus – antropometrinius, fizikinius, biocheminius, biologinius ir kt. normali sveikata jie sako, kai rodikliai patenka į tam tikrą diapazoną. Bet koks nukrypimas nuo normos gali būti pablogėjusios sveikatos požymis. Išorinės ligos apraiškos – tai kūno funkcijų ir struktūrų pokyčiai, kuriuos galima išmatuoti, taip pat bloga savijauta. Kiekvienas žmogus yra suinteresuotas išlaikyti sveikatą, nes gera sveikata leidžia gyventi visavertiškai ir ilgai, pasiekti užsibrėžtų tikslų, įveikti sunkumus ir spręsti gyvenimo problemas.

PSO duomenimis, 50% sveikatos priklauso nuo gyvenimo būdo ir mitybos, o po 20% priklauso nuo jų įtakos išorinės sąlygos ir paveldimumas, o sveikatos priežiūros sistema yra atsakinga už 10% mūsų būklės. Stresas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir tabaku, narkotikai ir aplinkos tarša neigiamai veikia sveikatą.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunk prie mūsų Facebook Ir Susisiekus su

Nė vienas iš mūsų nemėgsta sirgti. Tačiau, reikia pripažinti, kartais geriau apie savo ligą sužinoti kuo anksčiau, kad ateityje ji neatneštų daugiau daugiau žalos ir diskomfortas. Taip pat bus naudinga tiesiog patikrinti, kaip gerai veikia mūsų kūnas.

Interneto svetainė siūlo pereiti keletą greiti testaiįvertinti savo sveikatos būklę

Vizija

Amslerio testas padeda nustatyti geltonosios dėmės degeneraciją – ligą, susijusią su regėjimo aštrumo sutrikimu. Geltonosios dėmės degeneracija dažniausiai pasireiškia sulaukus 50 metų ir progresuoja labai greitai, o tai gali sukelti aklumą.

Bandymas atliekamas esant geram apšvietimui. Padėkite paveikslėlį 30–40 cm atstumu nuo akių. Nelenkite galvos į priekį ar į šoną, nesikreipkite.

Uždenkite vieną akį ranka, kita pažiūrėkite į tašką ir suskaičiuokite iki 10. Pakartokite tą patį su kita akimi.

Jei linijos tiesios, be išlinkimų, lūžių ar pilkų dėmių, su tinklaine viskas normalu. Jei kurioje nors paveikslėlio dalyje linijos yra pastebimai išlenktos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Ištvermė

Sunkus fizinis krūvis draudžiamas vyresnio amžiaus žmonėms ir sergantiems ligomis širdies ir kraujagyslių sistemos. Prieš pradedant krauti, geriau atlikti kelis paprastus bandymus.

• Raskite savo pulsą, suskaičiuokite dūžių skaičių per minutę.
• Padarykite 20 pritūpimų.
• Dar kartą suskaičiuokite pulsą.

Jei smūgių skaičius padidėja 25%, viskas gerai. Jei jis yra 25–50%, jūsų širdies ir kraujagyslių sistema yra susilpnėjusi. Jei skaičius išauga daugiau nei 50%, turėtumėte kreiptis į gydytoją, gali būti, kad susirgote sunkia liga.

• Pakilkite į 4 aukštą, nebėgkite, eikite laiptais ramiai, bet ne lėtai.
• Suskaičiuok savo pulsą.

Jei jūsų pulsas yra apie 120 dūžių per minutę, viskas gerai. Jei pulsas yra didesnis nei 120 ir jaučiate dusulį bei krūtinės skausmą, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Esant dideliam fiziniam krūviui, širdies susitraukimų dažnis neturėtų viršyti leistinos ribos. Ši riba skiriasi įvairaus amžiaus. Norėdami jį apskaičiuoti, turite atimti savo amžių iš 220. Pavyzdžiui: 220 - 40 = 180, tai yra, jūsų širdies susitraukimų dažnis neturėtų viršyti 180 dūžių per minutę.

Ligos ir senatvės atvejušis skaičius turi būti padaugintas iš 0,5 ir 0,6.

Pavyzdžiui: 220–60 = 160

Todėl jūsų širdies susitraukimų dažnis mankštos metu turėtų būti nuo 80 iki 96 dūžių per minutę.

Laikysena

Laikykitės natūralios laikysenos ir paprašykite, kad kas nors jus stebėtų. Jei jūsų nugara sukasi 45 laipsniais ar daugiau, o klubai išsikiša į priekį, tai rodo stiprų išlinkimą ir galite turėti kifozė. Įdubimas apatinėje nugaros dalyje taip pat rodo blogą laikyseną. Tokiu atveju geriau pasikonsultuoti su gydytoju tiksli diagnozė ir gydymas.

Kitas paprastas testas padės nustatyti sulenkimą. Laikykite 2 pieštukus ar rašiklius delnuose ir nuleiskite rankas išilgai kūno. Jei pieštukai yra lygiagrečiai vienas kitam, jūsų laikysena yra gera. Jei pieštukai nukreipti vienas į kitą, vadinasi, tu slampinėji.

Dar kartą paprašykite, kad kas nors jus stebėtų arba nufotografuotų. Vizualiai arba liniuote nubrėžkite liniją nuo ausies spenelio iki išsikišusio kaulo ant peties. Jei linija pasirodo tiesi, tada viskas gerai. Jei skiltis šiek tiek ar stipriai išsikiša į priekį, tai rodo laikysenos problemas.

Dabar beveik visi turi prastą laikyseną. Tai dažnai sukelia sėdimas gyvenimo būdas. Norėdami pataisyti savo laikyseną, pabandykite sėdėti tiesiai prie stalo ir atlikti specialius veiksmus pratimai.

Kvėpavimo sistema

Šie paprasti testai padės įvertinti kvėpavimo sistemos veiklą, organizmo aprūpinimą deguonimi, taip pat nustatyti kraujotakos problemas.

Atsisėskite ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Tada įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą, geriau laikyti nosį ranka. Norėdami nustatyti delsą, naudokite chronometrą. Normalus rezultatas adresu sveikas žmogus neturėtų būti trumpesnis nei 40 sekundžių vyrams ir 30 sekundžių moterims.

Po 5 minučių vėl kelis kartus giliai įkvėpkite, o visiškai iškvėpę sulaikykite kvėpavimą. Vėlavimo laikas Sveikas kūnas paprastai 25–40 sekundžių. Verta pažymėti, kad sportininkams šie rodikliai yra aukštesni, todėl jų pagalba galite įvertinti ir savo kūno treniruotumo laipsnį.

Nenuostabu, kad linkime vienas kitam gera sveikata, nes tai yra svarbiausia, ar ne?

Zožnikas jau rašė apie. Dabar nusprendėme rimčiau kreiptis į klausimą, kaip savarankiškai išsiaiškinti savo fizinės būklės lygį, ir paprašėme Rusijos FMBA sporto medicinos centro vyriausiojo gydytojo pavaduotojos Irinos Kruglovos patarimo.

Quetelet indeksas / taip pat žinomas kaip kūno masės indeksas (KMI)

Iš Zozhnik pridėsime dar keletą pagrindinių savęs patikrinimų. KMI leidžia netiesiogiai nustatyti, kiek kūno svoris atitinka žmogaus ūgį. Grubiai tariant, tai leidžia nustatyti, kiek esate storas ar lieknas.

Savo KMI galite sužinoti naudodami šią formulę. Pavyzdžiui, Quetelet indeksas buvo apskaičiuotas mergaitei, sveriančiai 41,8 kg ir ūgio 152 cm:

Arba dar paprasčiau: šioje lentelėje raskite savo ūgį/svorį ir sužinokite preliminarius rezultatus:

Beje, ir per didelis, ir nepakankamas KMI kenkia gyvenimo trukmei.

Funkcinės būklės patikrinimas

Pirmiausia Irina Valentinovna paaiškino, kad frazės „fizinė būsena“ vartojimas yra neteisingas: „Yra sąvokos „fizinis vystymasis“ ir „funkcinė būsena“. Fizinis vystymasis tai antropometrinių duomenų ir daugelio kitų parametrų atitikimas vidutinėms žmonių grupių vertėms, suskirstytoms pagal amžių ir lytį.

Jei kalbėtume apie vertinimą funkcinė būklė, kuris nustato gebėjimą toleruoti fizinį krūvį, tada jam nustatyti naudojama daugybė testų, kurie įvertina visų suinteresuotų organizmo sistemų reakciją į fizinį aktyvumą. Šios sistemos apima širdies ir kraujagyslių sistemą, centrinę, periferinę ir autonominę nervų sistemas, endokrininė sistema ir taip toliau.

Daugumos sistemų funkcinės būklės nustatymo testai yra sudėtingi ir negali būti naudojami kasdieniame gyvenime.

Sukūrus teoriją apie organizme vykstančių procesų vienovę, teigiančią, kad pakitimai vienoje iš organizmo sistemų anksčiau ar vėliau lems pokyčius kitose sistemose, galima, atliekant paprastus testus, įvertinti organizmo būklę. sistema, kuri yra labiausiai prieinama rodikliams gauti. Tokios sistemos yra širdies ir kraujagyslių sistema bei autonominė nervų sistema, jų reakciją į stresą galima įvertinti pagal širdies ritmą.

Ruffier indeksas

Norint įvertinti širdies ir kraujagyslių sistemos atsaką, paprastai nustatomas Ruffier indeksas.
Bandymas atliekamas taip:

1. Pulsas matuojamas 15 sekundžių (P1),

2. Tada žmogus padaro 30 pritūpimų per 45 sekundes, tai yra vidutiniu tempu.

3. Iš karto po pritūpimų 15 sekundžių matuojamas pulsas (P2), o po 45 sekundžių vėl nustatomas širdies susitraukimų skaičius per 15 sekundžių (P3).

Ruffier indeksas = (4*(P1+P2+P3)-200)/10.

Nepraleiskite savo skaičiavimų ir patikrinkite rezultatus:

Grubiai tariant, norint gauti puikų rezultatą, trijų 15 sekundžių matavimų širdies plakimų suma turi būti mažesnė nei 50.

Ortostatinis testas

Vegetatyvinė reakcija nervų sistema apkrovą galima nustatyti naudojant ortostatinį testą.

Bandymas atliekamas taip. Gulint matuojamas pulsas. Šį testą geriau atlikti ryte arba po 15 minučių ramybės horizontali padėtis. Tada žmogus priima vertikali padėtis ir lieka ten 1 minutę. Įvertintas širdies susitraukimų dažnio rodiklių padidėjimas, jis atitinka:

Irina Kruglova priduria: „Kalbėdama apie funkcinę organizmo būklę ir apimčių bei intensyvumo nustatymą fiziniai pratimai Reikia pabrėžti vieną labai svarbų dalyką.

Fizinio krūvio apimtis ir intensyvumas priklauso nuo žmogaus sveikatos, o ne nuo jo funkcinės būklės. Sergant lėtine liga, kompensacinėje stadijoje žmogus gali turėti aukštą funkcinę būklę, o sistemingas neadekvatus fizinis aktyvumas, lydimas visų organizmo sistemų mobilizavimo, gali sukelti sistemų išsekimą, o tai lems . liga, komplikacijų atsiradimas ar net gali nužudyti žmogų“.

Robinsono indeksas

Norint kiekybiškai įvertinti žmogaus kūno energijos potencialą, naudojamas Robinsono indeksas. Jis naudojamas organizme vykstančių medžiagų apykaitos ir energijos procesų lygiui įvertinti.

Robinsono indeksas apibūdina sistolinį širdies darbą. Kuo didesnis šis rodiklis fizinė veikla, tuo didesnis širdies raumenų funkcinis pajėgumas. Šis indikatorius gali netiesiogiai spręsti apie miokardo deguonies suvartojimą.

Norėdami apskaičiuoti Robinsono indeksą:

1. Po 5 minučių poilsio, vieną minutę nustatykite pulsą stovėdami.

2. Išmatuokite kraujospūdį ir prisiminkite „viršutinę“ reikšmę (sistolinį).

Robinsono indekso formulė:

Skaičiavimo rezultatus galite įvertinti šioje lentelėje:

Laba diena, mieli tinklaraščio skaitytojai, pagyvinkite savo smegenis. Atrodytų paprastas klausimas: sveikas ar ne? Tačiau daugelis negali į tai atsakyti pakankamai tiksliai. Mūsų kasdieniai reikalai ir rūpesčiai neleidžia tokioms mintims skirti laiko. Dabar pailsėkime nuo visko ir skirkime kelias minutes šiam nesudėtingam testui, kuris įvertins tavo sveikatą. Testą sukūrė Rusijos ir užsienio fiziologai.

Stuburas

Sveikas stuburas, galima neperdėti, yra mūsų sveikatos pagrindas. Patikrinkite tai dabar ir, jei yra kokių nors pažeidimų, kreipkitės patarimo į ortopedą.

Nusirengiame iki juosmens ir žiūrime į save veidrodyje. Ar vienas petys aukščiau už kitą? Dabar pasukame į šoną ir atidžiai žiūrime viršutinė dalis nugaros. Ar tai sudaro „skaidrę“? Ar jūsų pečiai pasvirę, o smakras išsikišęs į priekį? Jei „taip“, turite aiškių prastos laikysenos požymių.

Dabar pasilenkite į priekį ir pabandykite paliesti delnais prie grindų, o padėjėjui leiskite pirštu perbraukti stuburą ir atidžiai į jį pažiūrėkite – visi slanksteliai turi būti išsirikiuoti. Lenkite į dešinę arba į kairę aiškus ženklas skoliozė. Ši liga jokiu būdu nėra nekenksminga, kaip kažkam gali atrodyti, nes gali būti pažeista teisinga padėtis Vidaus organai.

Atsisėdame ant grindų, tiesias kojas ištiesiame į šonus, o tarp pėdų dedame liniuotę – nulinis padalijimas kulnų lygyje. Lėtai pasilenkite, rankos ištiestos į priekį, nesulenkite kelių. Pažiūrėkime, kur mes pasiekėme. Daugiau nei 15 cm yra puikus rezultatas, jei nuo 5 iki 15 cm tai taip pat nėra blogai, tačiau verta daugiau dėmesio skirti lankstumo ugdymui ir nugaros raumenų stiprinimui. Na, o jei rezultatas yra mažesnis nei 5 cm, tai rodo labai prastą stuburo sąnarių mobilumą ir mažą raiščių bei raumenų elastingumą.

Viename iš straipsnių aš tai jau sakiau sveikas stuburas, o ypač jo gimdos kaklelio sritis turi įtakos mūsų smegenų aprūpinimo krauju kokybei ir atitinkamai jų funkcionavimui.

Širdis

Pirmiausia nustatykime širdies ritmą. Norėdami tai padaryti, atsisėskime ir tyliai pasėdėkime 5 minutes. Tada paimkite ranką ir padėkite keturis kitos rankos pirštus ant riešo išorės. Pajausk savo pulsą. Nustatykite laikrodį vienai minutei ir suskaičiuokite širdies plakimų skaičių.

Norma yra 60-80 dūžių per minutę.

Mažiau nei 60 dūžių yra bradikardijos požymis. Tačiau sportininkams tai gali būti norma. Jei sportavote Paskutinį kartą vaikystėje geriau kreiptis į kardiologą.

Virš 80 dūžių yra tachikardijos požymis. Šis dažnis taip pat gali būti reakcija į stresą ir pervargimą. Tokiu atveju rekomenduojama pasitikrinti, kaip širdis toleruoja krūvį, tačiau būkite atsargūs, jei pulsas gerokai didesnis nei 80 dūžių, geriau kreiptis į gydytoją: per 30 sekundžių atlikite 60 šuolių ir iš karto pamatuokite pulsą. Kuo mažiau jis skiriasi nuo širdies ritmo ramybės būsenoje, tuo geriau. Dažnio padidėjimas 3/4 vertės ramybės būsenoje rodo jūsų širdies sistemos adaptacinių gebėjimų pažeidimą ir širdies nepakankamumo riziką. Rekomenduojama atlikti tyrimą.

Skydliaukė

Paprastai nukrypimai darbe Skydliaukė kartu su pirštų drebėjimu, tačiau žmogus į tai beveik nekreipia dėmesio. Norint aptikti drebulį, reikia užmerkti akis, ištiesti rankas į priekį, išskleisti pirštus į šonus ir paprašyti, kad kas nors uždėtų ant jų plono popieriaus lapą. Jei lapas pradeda ryškiai drebėti kartu su pirštais, turėtumėte apsilankyti pas endokrinologą.

Kvėpavimo sistema

Kvėpavimo testas laikomas tokiu pat objektyviu kaip kūno temperatūros rodmuo ir bus daug geresnis jūsų sveikatos potencialo rodiklis nei matavimas. kraujo spaudimas. Tačiau skirtingai nei slėgio ar temperatūros matavimas, jis yra paprastesnis ir nereikalauja jokios įrangos.

• Stange testas – nustato maksimali trukmė Kvėpavimo sulaikymas įkvėpus arba Genčo testas nustato maksimalią kvėpavimo sulaikymo trukmę iškvėpus.

Pasiimk chronometrą. Sėdėdami giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 3–4 kartus. Tada giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Sveikam žmogui vėlavimo laikas yra vidutiniškai 25-30 sekundžių. Sportininkai gali sulaikyti kvėpavimą 60-90 sekundžių.

Pailsėkite 2-3 minutes. Kelis kartus normaliai įkvėpkite ir iškvėpkite, tada įkvėpkite (apie 80% maksimalaus) ir sulaikykite kvėpavimą. Įrašykite laiką naudodami chronometrą. Vidutinis sveikam suaugusiam žmogui – 40 sekundžių. Apmokytų žmonių šis skaičius gali būti didesnis.

Esant lėtinėms plaučių ar širdies ligoms ar nuovargiui, įkvėpimo ir iškvėpimo uždelsimo laikas gali smarkiai sutrumpėti. Jei taip atsitiks, pailsėję pakartokite testą. Jei jūsų rezultatas nepagerėjo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti išsamesnį tyrimą.

• Uždekite degtuką ir ištieskite ranką degtuku priešais save. Daryk gilus įkvėpimas per nosį ir iškvėpkite per burną, bandydami užgesinti liepsną. Kiek jums prireikė bandymų? Jei yra keli, gali būti, kad jūsų Kvėpavimo sistema susilpnėjęs. Galimos priežastys: rūkymas, judėjimo trūkumas, bet koks lėtinės ligos kvėpavimo takų.

Kalba

Jūsų liežuvis gali daug pasakyti apie jūsų sveikatą. Su juo atsirandantys pokyčiai padeda gydytojams ne tik nustatyti stomatitą ir kariesą, bet ir nustatyti Ankstyva stadija daugelio vidaus organų ligos. Namų diagnostiką geriausia atlikti ryte. Paprastai jūsų liežuvis turi rausva spalva, blizgus, tolygiai nuspalvintas per visą paviršių, tinkama plona balta danga.

Jei visas liežuvis yra padengtas balkšva danga, tai dažniausiai rodo ankstesnį peršalimą ar gastritą. Jei apnašos yra gelsvai rudos, kepenys ir tulžies pūslė neveikia gerai. Jei liežuvis raudonas, tarsi nugludintas, kaip ir burnos kampučiai, tai yra B grupės vitaminų trūkumo požymis.

Panašūs straipsniai