6 žiedlapių dietą išrado ir išpopuliarino švedų dietologė Anna Johansson. Pastate unikali technika Jai padėjo ilgametė patirtis studijuojant pasaulines dietas Lundo universitete, taip pat žinios apie moters psichologijos ypatybes.

Naudodama norimo rezultato vizualizavimo efektą, Švedijos gydytojų programa padėjo tūkstančiams moterų sulieknėti visose pasaulio šalyse. Viskas, ko reikia dietai, kurią sudaro 6 žiedlapiai, yra kiekvienos dienos meniu ir iš popieriaus iškirpta gėlė.

Dietos aprašymas

Dietos kursas susideda iš šešių dienų, kurių kiekvieną dietą sudaro tam tikros rūšies maistas. Monodienų seka griežtai reglamentuota ir koreguoti negalima, nes praėjusi diena paruošia organizmą kitai.

Kiekvieną dieną „šešių žiedlapių“ monodieta garantuoja, kad kūnas atsikratys 600–700 g riebalų sankaupų. Labai domina tai, kad savo metodikoje A. Johansson naudojo ne tik neįprastu būdu mityba, bet ir psichologinio poveikio elementai.

Sunumeruokite visus žiedlapius arba sutvarkykite juos pagal savaitės dieną, tada surašykite ant jų kiekvienai dienai rekomenduojamą meniu. Dienos pabaigoje mitybos specialistė pataria nuplėšti „pilną“ žiedlapį. Ši paprasta technika, anot ekspertės, turi gerą psichologinį stimuliatorių, palaiko valią ir dvasią, padeda be gedimų užbaigti dietą iki jos pabaigos.

Anna Johansson veiksmingo svorio metimo paslaptis yra nuostabiai paprasta: naudoti žinomas medicinaižmogaus fiziologijos dėsniai, todėl jie veikia mūsų svorio metimo labui.

Kaip veikia dieta

Pagrindinis Švedijos mitybos specialisto naudojamas principas – atskira mityba. Jo nauda organizmui yra moksliškai įrodytas faktas, dėl kurio specialistai neabejoja. Vienalytės sudėties maistas yra lengviau ir greičiau virškinamas, nepaliekant nesuvirškintų likučių, kurie nusėda organizme riebalų sankaupų pavidalu. Paspartėja to paties pavadinimo produktų vartojimas, skatinamas visiškas maistinių medžiagų įsisavinimas. Taigi, kaitaliodami 6 monodietos dienas, mes ne tik lieknėjame, bet ir išgydome savo organizmą.

Gaudamas riebalus, baltymus ir angliavandenius su maistu, mūsų uolus kūnas juos išleidžia, kaupdamas perteklių lietingą dieną. „Šerdami“ jį tomis pačiomis medžiagomis 24 valandas iš eilės, mes priverčiame pažvelgti į savo šiukšliadėžes, kad užpildytų mitybos „spragas“ ir išlaikytume normalaus gyvenimo status quo.

Sumaniai siurbdami medžiagų apykaitą „baltymų“ ir „angliavandenių“ dienomis, taikydami mono dietas, mes priverčiame savo kūną dirbti svorio metimo labui.

Kasdienis mono dietų kaitaliojimas nesuteikia organizmui laiko prisitaikyti prie naujų mitybos sąlygų ir vėl pradėti kaupti atsargas būsimam naudojimui. Spartus kadrų pasikeitimas jaudinančiame seriale „6 žiedlapiai“ verčia jį išleisti ne tik viską, ką gauna, bet ir išleisti santaupas. Tokio efektyvumo rezultatas – intensyviausias riebalų skaidymas kepenyse ir poodiniame audinyje, o viršsvoris tirpsta prieš akis.

6 žiedlapių dietinis meniu kiekvienai dienai

Pirma diena – žuvies diena: bet kokia žuvis ir žuvies filė. Garuose, virti, troškinti ar kepti. Galite naudoti žuvies sultinį. Skonio įvairovė pasiekiama prieskoniais, prieskoniais ir žolelėmis, nedideliu kiekiu druskos. Šią dieną organizmas suvartoja lengvai virškinamus baltymus ir vertingus maistinius riebalus, kurie nėra linkę kauptis riebalų sandėliuose.

Antra diena – daržovės: daržovių asorti - šviežios, troškintos, virtos, troškintos, keptos; visokie žalumynai, žolelės. Šviežios daržovės. Naudokite druską minimaliais kiekiais. Šią dieną organizmas negaus riebalų, o atsargas teks panaudoti augaliniams angliavandeniams virškinti.

Trečia diena - vištiena: vištienos krūtinėlė arba filė (be odos), neriebus vištienos sultinys, žolelės, druska, žolelės. Šioje dietoje nerandant angliavandenių, organizmas juos sintetina iš riebalų sankaupų.

Ketvirta diena – javai: Valgiaraštyje yra visų rūšių košės, daigintų grūdų, sėklų, sėlenų ir grūdų duonos. Galimi variantai su gira ir žolelėmis.

Penkta diena - varškė: Pagrindinis patiekalas – neriebi varškė, jogurtas ir liesas pienas. Kūno ląstelės yra prisotintos vertingomis aminorūgštimis ir mineralais, o angliavandenių trūkumas papildomas iš „depo“.

Šešta diena – vaisinė:įvairių vaisių, šviežių arba keptų. Švieži vaisiai be cukraus. Leidžiama naudoti tokius prieskonius kaip cinamonas, kalendra, vanilė ir tt Tai didžiausia svorio metimo diena.

Valgymo dažnis per dieną neturėtų būti mažesnis nei tris ar keturis kartus.

Negalite savo nuožiūra sumažinti ar didinti dietos, keisti dienų kaitos ar produktų asortimento.

Viso „6 žiedlapių“ monodietos metu reikia gerti daug skysčių, įskaitant: įprastą išgrynintą vandenį, negazuotą mineralinį vandenį, žaliąją, juodąją ar žolelių arbatą. Visišką cukraus, saldumynų, šokolado ir duonos atsisakymą kompensuoja angliavandenių dienos. O riebalų trūkumą daugiau nei kompensuos riebalai žuvies meniu.

Mažiausias druskos kiekis gerai toleruojamas prieskonių ir prieskonių fone.

Dienos meniu gali atrodyti taip:

1 diena

Pusryčiai: virta žuvis su prieskoniais

Pietūs:žuvies filė su žolelėmis, kepta savo sultyse

Vakarienė: ausis

Popietiniai užkandžiai: garuose keptas žuvies kepsnys su prieskoniais

Vakarienė: virta žuvis, lengvai pasūdyta

2 diena	Pusryčiai: tarkuotų ropių arba morkų Pietūs: mišrios tyrės (žalieji žirneliai, brokoliai, bulvės) Vakarienė: daržovių troškinio mišinys su prieskoniais Popietiniai užkandžiai: nesmulkintų garuose troškintų daržovių Vakarienė: daržovių salotos su prieskoniais Dieną – šviežios daržovės.
3 diena	Pusryčiai: virtos vištienos krūtinėlės Pietūs: vištienos filė, kepta su prieskoniais Vakarienė: baltos mėsos sriuba su žolelėmis ir šaknimis Popietiniai užkandžiai: Ant grotelių kepta vištiena be odos Vakarienė: virta vištiena Per dieną - sultinys iš subproduktų.
4 diena	Pusryčiai: iš kviečių daigų ir sėklų gaminamas muslis Pietūs: grikiai Vakarienė: virti ryžiai Popietiniai užkandžiai: avižinių dribsnių košė su sėklomis Vakarienė: linų sėmenų košė su žolelėmis Dieną – žolelių arbatos, gira.
5 diena	Pusryčiai: neriebi varškė su jogurtu Pietūs: varškės putėsiai Vakarienė: neriebi varškė, 1% kefyras Popietiniai užkandžiai: varškės suflė Vakarienė: neriebi varškė Tarpais leidžiama išgerti stiklinę pieno arba arbatos su pienu.
6 diena	Pusryčiai: 2 geltoni obuoliai, puodelis kavos Pietūs: bananas Vakarienė: vaisių vynuogių-apelsinų salotos su vanile Popietiniai užkandžiai: kivių ir ananasų kokteilis su cinamonu Vakarienė: 2 žali obuoliai Dieną – šviežių vaisių kokteilis, žolelių arbata.

Apskritai, „6 žiedlapių“ monodietos eiga, nepaisant monotoniškos ir menkos dietos, organizmo lengvai priimama. Žinoma, psichologinis požiūris čia vaidina svarbų vaidmenį. Visai gali būti, kad būtent naminis popierinis „šešiagėlė“ palaiko, stimuliuoja ir padeda įgyvendinti didžiulį jūsų norą – sulieknėti.

Teisinga išeitis iš dietos

Švelnus, laipsniškas pasitraukimas iš 6 žiedlapių dietos sustiprina jos rezultatus ir neturi įtakos sveikatai ir savijautai. Sklandų perėjimą prie įprasto valgiaraščio ir kalorijų normos palengvina tai, kad lieknėjantys naudojant šią sistemą nepatiria alkio.

Idealus išėjimo variantas reiškia, kad visi maisto produktai iš dietos išliks meniu, bet be dienos apribojimų. Kartu su kitais produktais tokia dieta taps pagrindu tolesniam gyvenimui sveika mityba. Pirmąją išleidimo savaitę kepti ir aštrūs patiekalai, rūkytas ir riebus maistas.

Alkoholiniai ir gazuoti gėrimai neleidžiami.

Atsiliepimai

Liudmila: Bendras Annos Johansson šešių dienų dietos įspūdis – įspūdingas. Bet aš turiu vieną asmeninį skundą. Kategoriškai nesu patenkinta varškės diena, nes varškės nevalgau nuo vaikystės. Vis dar galite valgyti tik vieną kartą, bet visą dieną valgyti varškę man yra tikras kankinimas. Kad nepalikčiau dietos įkarštyje, pradėjau skubiai konsultuotis su draugais. Viena jų jau metė svorį „šešiais žiedlapiais“, todėl patarė varškę keisti į jogurtą (tik natūraliu „versija“). Taip ir padariau – parduotuvėje nusipirkau natūralų jogurtą be priedų. Dėl to per 6 dienas numečiau net 4 kilogramus. Beje, „6 žiedlapių“ dėka įsigijau naminį jogurto gaminimo aparatą. Dabar pati ir visa šeima lepinu skaniu maistu, ir daug pigiau.

Julija: Numečiau 4 kg, bet tai lėmė kasdienė mankšta sporto salėje. Ir, tiesą pasakius, palikusi dietą, tuos kilogramus priaugau atgal. Mano nuomonė tokia, kad dieta kiek atšiauri, ir ją reikia skiesti iki subalansuotos mitybos – taip išliks rezultatas ir bus lengviau išlaikyti svorį. Pavyzdžiui, baltymų dienas reikėtų skiesti daržovėmis. Ir aš taip pat labai nervinausi visas 6 dienas, galbūt todėl, kad iš prigimties esu emocionali. Planuoju vėl sėsti ant „6 žiedlapių“, kad šie 4 kilogramai išnyktų. Kasdienio kūno rengybos fone tai nebus sunku. Be to, nusprendžiau atskiesti savo baltymų dienas su mėgstamais kopūstais.

Dietos DUK

Kiek ratų galite nuvažiuoti?

„Dietos ratų“ skaičius priklauso nuo lieknėjančio žmogaus norų ir galimybių. Norimo svorio pasiekimas per 6 dienas atveria kelią į įprastą dietą. Svorio kreivės išlikimas rodo „antrojo rato“ galimybę, bet ne anksčiau kaip po savaitės. Tai pakankamas laikotarpis organizmui pailsėti nuo mitybos streso ir atkurti normalią medžiagų apykaitą.

Kaip dažnai galite kartoti?

Mitybos specialistai nepataria prie žiedlapių grįžti anksčiau nei po 3-4 mėnesių. Dar geriau, jei tai yra metinis laikotarpis. Abiem atvejais geriausias variantas Išeitis bus tinkamos mitybos įprotis. Dienos dieta su daržovėmis, vaisiais, pieno produktais ir dietine mėsa pati reguliuos svorį normalus lygis. Dienos kalorijų kiekis nuo 1500 iki 1800 kcal išlaikys svorį nuo nereikalingų „grįžimų“.

Kas gali pakeisti varškę?

Pirmiausia turėtumėte išbandyti varškės sūrio derinį su česnaku ir žolelėmis. Jei jūsų netenkina šis skonis, teks ieškoti pakaitalo. Varškės sūryje yra apie 20% gyvulinių baltymų, todėl pieno produktai su didelis kiekis baltymas.

• Geriausias pakaitalas yra natūralus jogurtas, jis puikiai virškinamas ir savo baltymingumu artimas varškei. Kaip ir varškė, jogurtas turi būti neriebus.
• Kitas „pakaitinis žaidėjas“ yra neriebus Adyghe sūris, tačiau jo porcija turėtų būti perpus mažesnė (100 g).

Kaip virti žuvį?

Dėl kulinarinių gudrybių sunkiausias meniu yra skanus ir patrauklus.

• žuvies rutuliukai ruošiami iš polloko, svogūno, petražolių ir krapų. Gatavą faršą iškepame į rutuliukus ant kepimo skardos.
• lašiša, kepta su žolelėmis. Sūdyta ir pipiruota filė kepama orkaitėje, apšlakstoma citrinos sultimis
• dorado folijoje. Išdirbta skerdena įdaryta petražolių ir krapų šakelėmis, pagardinta prieskoniais ir suvyniota į foliją. Kepkite 30-40 minučių 180 laipsnių temperatūroje.

Vaizdo įrašas - „Žiedlapių dieta“

Vaizdo įrašas – „Kaip numesti svorio laikantis 6 žiedlapių dietos?

Atsiliepimai apie 6 žiedlapių dietą (17)

Negaliu pasakyti nieko blogo apie šios merginos mitybą, bet ir nieko gero. Kiekvieno kūnas yra skirtingas, bet mano silpnas.

Išbandžiau šią dietą. Pirmos 3 dienos man patiko, džiaugiausi, kad taip lengva. Bet paskui viskas pablogėjo.

1- 4 grūdų diena, atrodytų kaip košė, kas negerai? Prisimeni savo vaikystę ir visą dieną pradedi valgyti dribsnius, tai neskanu!

Man užteko pirmos dienos pusės.

2- Aš pavargau nuo varškės visą dieną, neįmanoma jos valgyti visą dieną.

3- Vaisių diena, man pati lengviausia ir skaniausia. Bet vėlgi, su mano silpnu skrandžiu neįmanoma valgyti obuolių visą dieną. Tai smūgis mano kūnui. O kiti vaisiai brangūs. Girdėjau, kad bananai yra labai kaloringi.

Išvada: Mano nuomone, valgyti tiesiog reikia dažnai, bet nepakankamai!!! Įprastas maistas. Ir piniginei tai neturės įtakos, o su kūnu viskas bus gerai!!!
Atsakymas

Uždaryti [x]

Su vyru išbandėme šešių žiedlapių dietą. Jie truko lygiai šešias dienas. Rezultatai, be abejo, buvo matomi mums abiem, svorio netekimas iki 3 kg (nors ypatingų problemų dėl antsvorio neturime). Bet iš karto perspėju, ši mono dieta yra labai sudėtinga ir netinka visiems. Geriausiai jaučiausi vištienos ir grūdų dienomis. Kiekviena diena skirta tam tikra grupė gaminių, t.y. vištienos dieną visą dieną valgote tik vištieną, tarp valgymų galite gerti paprastą vandenį, arbatą be cukraus ar nesaldų kompotą. Taigi per pirmąsias dvi dienas daugelis jaučia galvos svaigimą, silpnumą ir alkį. Būtent ant Pradinis etapas Iš organizmo pasišalina drėgmės perteklius ir toksinai, o vėliau palaipsniui prasideda riebalų sankaupų deginimas. Panašią monodietą rekomenduoju naudoti ir neturintiems rimtų problemų su sveikata ir ne dažniau kaip kartą per 1,5-2 mėnesius.
Atsakymas

Uždaryti [x]

Man patinka ši dieta ir rekomenduoju ją visiems savo draugams. Žinoma, ne visiems tai patinka. Išbandžiau daug įvairių dietų! Pats paskutinis pasirodė „Six Petals“. Man patiko įvairovė, kiekvieną dieną valgai ne tą patį, nuo ko pykina, bet valgai skirtingą maistą. Na, natūralu, kad rezultatas mane asmeniškai nudžiugino. Nebadau, su niekuo nepykau ir per savaitę pirmą kartą numečiau 2,5 kg. Tada dar savaitei pratęsiau mono dietą ir pasiekiau man tinkantį svorį. Dabar, jei jaučiu, kad priaugu per daug, iškart einu prie „Six Petals“. Beje, man patiko idėja su nupiešta gėle, ant kurios parašyta kokia diena: baltymai, grūdai ir pan., ir mane paskatino greitai nuplėšti visus žiedlapius ir pamatyti rezultatą :)
Atsakymas

Uždaryti [x]

Darbe man labai pasisekė su komanda, su merginomis išbandome įvairias dietas ir renkamės geriausias variantas. Taigi aš susidūriau su „Šešiais žiedlapiais“ ir noriu iš karto pasakyti, kad geriausias rezultatas – 1,7 kilogramo.

Šios dietos pranašumas yra tas, kad maistas, kurį reikia valgyti, yra gana paprastas. Norint jį įvykdyti, reikia mažiausiai laiko ir pinigų. Ir man patinka visi dietos meniu produktai.

O didžiausias atradimas man buvo tai, kad kitą savaitę mano vyras nusprendė laikytis šios dietos, nors ir yra prieš bet kokį „kūno kankinimą“.

Taigi laukiu jo rezultatų ir būtinai kartosiu šią dietą vėliau, nes ne tik papildomi kilogramai dingo, bet ir sveikata gerokai pagerėjo, ir visa tai be didelių pastangų.

Atsakymas

Uždaryti [x]

Apie šią dietą sužinojau iš draugės, ji gyrėsi, kad per mėnesį sugebėjo numesti 5 kilogramus, neišvargindama savęs sportu ir bado streiku. Aš irgi nusprendžiau pabandyti. Dieta man pasirodė gana realistiška, nes jei jos laikysiesi, nereikėjo visiškai atsisakyti maisto, o tiesiog valgyti žiedlapius – tam tikromis dienomis valgyti tam tikrą maistą. Laikiausi šios dietos 4 raundus, truko 1 savaitę.

Sunkiausia diena man buvo daržovių diena, nuolat buvau alkanas. Mėgstamiausios ir maloniausios man yra žuvies ir vištienos dienos. Ant šešių žiedlapių sugebėjau numesti 6 kilogramus.

Noriu pasakyti, kad nereikėtų nusiminti, jei rezultatas neateina iš karto, reikia ištverti ir tada tikrai viskas pavyks!
Atsakymas

Uždaryti [x]

Visada buvau šiek tiek atsargus dėl monodietų, bet tada draugas rekomendavo dietą „6 žiedlapiai“, savotiška šešiažiedė gėlė))) Iš karto padarysiu išlygą, kad lemiamas veiksnys buvo tai, kad ši dieta buvo sugalvota. gydytojas, o ne populiarus gandas))

Na, ką aš galiu pasakyti? Drąsiai laikiausi dietos, ypatingai nebadaudama. Dėl to aš atsisveikinau su 4 kg ir 3 cm juosmeniu, o tai apskritai yra geras rezultatas))

Dieta „6 žiedlapiai“ idealiai tinka tiems, kurie nori greitai atsikratyti poros papildomų kg ir pora cm nuo juosmens. Na, o tiems, kurie nori visam laikui atsisveikinti su 4-5 kg, patarčiau rimtai persvarstyti savo mitybos įpročius ir išbandyti atskirus patiekalus.

Linkiu sėkmės visiems, kurie lieknėja))
Atsakymas

Uždaryti [x]

Šios dietos laikiausi du kartus, rezultatai buvo neblogi: kiekvieną kartą numečiau 2 kg.
Išbandžiau daug įvairių dietų, ir tai viena iš jų. geriausi rezultatai. Pati dieta yra gana lengvai toleruojama, greičiausiai dėl to, kad kiekvienos dienos meniu yra skirtingas, todėl jūs neturite laiko nuobodžiauti. Tiesa, turėjau ir nedidelių gedimų – galėjau valgyti saldainius su arbata (saldainių atsisakyti sunkiausia), bet nedažnai.
Sveikatos būklė dietos metu nepablogėja – nėra silpnumo ar galvos svaigimo, bet su fiziniai pratimai Aš nepersistengiau, tiesiog dariau hula lankus ir, kaip ir bet kurią kitą dietą, vartodavau vitaminus.
Nesilaikau jos dažnai, bet planuoju šią dietą pakartoti iki Naujųjų metų!
Atsakymas

Uždaryti [x]

Išbandžiau šią dietą ir, tiesą pasakius, buvau labai nepatenkinta.

Pirma priežastis, kurią galiu įvardyti, yra didžiulis mitybos disbalansas – tai pasityčiojimas iš kūno! Šeštos dienos pabaigoje atrodė, kad mane užvažiavo klotuvas. Antra priežastis susijusi su pirmąja - jėgų praradimas, čia nereikia nieko aiškintis, tik banalus silpnumas: net neturėjau jėgų eiti pasivaikščioti į parką, jau nekalbant apie mėgstamiausias treniruotes. . Ir trečia, mano svoris sumažėjo minimaliai, ir labai greitai, kai perėjau prie įprasto maisto, svoris grįžo su susidomėjimu.

Todėl mano santrauka bus trumpa: dieta tiems, kurie nori sugadinti medžiagų apykaitą ir deginti raumenis, o ne riebalus.
Atsakymas

Uždaryti [x]

Perskaičiau šią dietą internete ir nusprendžiau, kad tikrai galiu su ja susitvarkyti. Ir iš tiesų viskas vyko stebėtinai lengvai.
1 diena problemų nesukėlė – tiesiog dievinu žuvį, valgiau žuvienės ir kepiau upėtakius.
2 diena suvalgiau savo mėgstamus brokolius ir salotas su agurkais ir pomidorais.
3 diena – kepta vištiena.
4 diena – kadangi aš mėgstu avižinius dribsnius, tai valgiau ją pusryčiams ir pietums, o vakarienei gaminau bulgurą – taip pat labai skanūs dribsniai.
Sunkiausia buvo 5 diena, nes visai nemėgstu varškės, todėl valgiau dietinius jogurtus ir kefyrą.
Na, 6 diena - obuoliai, apelsinai ir kriaušės. Rezultatas toks, kad numečiau 3,5 kg ir kažkaip numečiau svorio. Bent jau šonai neiškilo iš džinsų))
Atsakymas

Uždaryti [x]

Puiki dieta. Niekada nenorėjau, kad pradėčiau su ja. Anksčiau bijojau dietų, maniau, kad jos gali sutrikdyti virškinimą. Tačiau šešiuose žiedlapiuose visi produktai yra labai gerai atrinkti.

Man patiko varškės ir vaisių dienos, šiomis dienomis buvau ypač alkanas. Net nežinau kodėl, gal todėl, kad nesu pratusi valgyti tokį lengvą maistą. Ėmiau įvairius vaisius ir su malonumu valgau. Man ypač patiko juos pjaustyti į salotas.

Dietos metu labai svarbu neatsisakyti sau vandens. Stengiausi daug gerti. Išgerdavau nuo dviejų iki keturių stiklinių per dieną. Dietos metu pastebėjau, kad pradėjau gerti daug daugiau. Ir aš manau, kad tai į gerąją pusę.
Atsakymas

Uždaryti [x]

Darbo kolega pakvietė mane į jubiliejinį vakarėlį. Pradėjau bandyti aprangą ir padariau išvadą, kad man skubiai reikia numesti svorio, ir liko tik savaitė. Pradėjau naršyti internete ir apsigyvenau ties „šešiais žiedlapiais“.
Visų pirma, ši dieta mane patraukė neįprastu pavadinimu, o ingredientai visai valgomi. Kažkodėl sunkiausia diena man buvo javų diena. Nepasakysiu, kad nemėgstu košės, bet kažkas šiek tiek sunkiai išėjo.
Kitu atveju viskas tiesiog nuostabu, o svarbiausia – jokio alkio jausmo. Dietos metu nesvėriau, todėl tiksliai nežinau, kiek numečiau, bet rezultatas buvo nuostabus - suknelė tiko.
Atsakymas

Uždaryti [x]

Man patinka ši dieta, išbandžiau įvairias, bet nesėkmingai. Ji labai paprasta ir maloni. Dietologė viską kruopščiai atrinko, o valgydami skirtingą maistą nenuobodžiausite. Maistas įvairus, vitaminų užtenka.

Praktiška dieta, kurią nesunkiai supažindinsite su savo šeima, nes taip valgyti – vienas malonumas. Svoris nepriauga, sveikata pagerėja valgant lengvą ir patrauklų maistą.

Labiausiai man patiko varškės ir žuvies diena. Turbūt todėl, kad mėgstu saldžią varškę ir žuvies sriubą. A. Johanssonas puikus, ant magneto visada kabo brangūs žiedlapiai.
Atsakymas

Uždaryti [x]

6 žiedlapių dieta taip pat neliko nepastebėta. Ir džiaugiuosi, kad kažkada ši dieta buvo rekomenduota man. Galiu pasakyti, kad ant jo labai lengva sėdėti, visai nesinori valgyti, nėra diskomforto ar įtampos. Bet aš šiek tiek pakeičiau šią dietą. Mano dienos prabėgo prie vaisių, šviežių ir troškintų daržovių, varškės, grūdų košės! Rezultatas tiesiog nuostabus. Svoris krinta tolygiai ir greitai, liemuo tampa lieknesnis, oda skaistesnė. Man labai patiko. Bet per dietą vartojau Omega 3 ir įvairių vitaminų. Tai taip pat labai svarbu norint išvengti vitaminų trūkumo. Beje, ši dieta ir mamai tikrai padėjo numesti svorio.
Atsakymas

Uždaryti [x]

Iš pradžių, kai ketinau laikytis šios dietos, nelabai ja tikėjau, nes vos per šešias dienas prireiks juosmens, kad normalizuotųsi. Bet paaiškėjo, kad aš klydau.

Svarbiausia, į ką reikia atsižvelgti, yra griežtas dienų, kurios kaitaliojasi viena su kita, laikymasis ir jokiu būdu nebaikite valgyti to, kas liko iš vakar, arba nepradėkite valgyti to, kas turėtų būti valgoma rytoj.

Aš sugebėjau tai atlaikyti ir mano juosmuo iš tikrųjų sumažėjo penkiais centimetrais. Šešių dienų dietai, manau, tai labai geras rezultatas, kurį kartais sunku pasiekti net laikantis ilgesnių dietų.
Atsakymas

Uždaryti [x]

Merginos, aš jau keletą kartų išbandžiau šią dietą ir galiu pasakyti, kad rezultatai labai įspūdingi. Per vieną dieną numetama beveik kilogramas svorio, greičiausiai tai skysčio perteklius, bet ir tai nėra blogai. Tik kadangi nevalgau mėsos ir žuvies, bandžiau daryti daržovių, vaisių, grūdų, pieno dienas, taip pat pridėjau dieną su šviežiai spaustomis sultimis, pojūčiai nuostabūs, figūra transformuojasi prieš akis. Savo vardu norėčiau patarti, jei nuspręsite laikytis šios dietos, tada išgerkite vitaminų, tai labai svarbu, kad nepakenktumėte organizmui.
Atsakymas

Uždaryti [x]

Aš laikiausi šios dietos. Man tai netiko! Dabar paaiškinsiu kodėl:

1) Esu labai neabejingas mėsai (žuviai ir paukštienai taip pat). Kūnas nenori valgyti šio maisto ir viskas! Todėl 1 ir 3 dienos man buvo labai sunkios.

2) Mėgstu pieną, bet ne varškę. Ši diena taip pat buvo sunki!

Likusios dienos praėjo gerai. Jokių problemų ar gedimų. Tik pabaigoje po dietos suskaudo pilvą ir tuos kilogramus vėl priaugau. Gaila!
Atsakymas

Uždaryti [x]

Pirmosios trys dietos dienos prabėgo nepastebimai, o rezultatas buvo pastebimas beveik iš karto. Tada pasidarė sunkiau, bet vis tiek ištvėriau iki galo ir nepalūžau. Ir tada aš bandžiau laikytis tinkamos mitybos. Rezultatas, žinoma, buvo akivaizdus. Minus penki kilogramai, bet... Bet vis tiek svaigo galva, galvos skausmas, jėgų praradimas, dirginimas. Ir svoris grįžo gana greitai.
Atsakymas

Uždaryti [x]

Dieta 6 žiedlapiai Ana

6 žiedlapių dietos įvertinimas

Efektyvumas

Saugumas

Produktų įvairovė

Iš viso: Dieta leidžia numesti nuo 5 iki 8 kg per savaitę ir iki 15 kg per 2 savaites. Argumentai "už": dieta yra įvairi (nereikia badauti) ir veiksminga. Suvart: kiekvieną dieną reikia valgyti tam tikrą maistą, kuris gali būti nuobodus ir yra kontraindikacijų.

4.1 Puiki dieta

Šiandien yra daug paprastų ir veiksmingų dietų, kurių metu siekiama numesti svorio tinkama mityba. Viena iš tokių dietų yra 6 žiedlapių dieta. Galimybė atsikratyti papildomų kilogramų pasiekiama natūraliai, netaikant griežtų apribojimų kasdienėje mityboje, tik susisteminus ir normalizavus mitybos procesą. Šio požiūrio dėka Žmogaus kūnas individualiai atsikrato susikaupusių riebalų ir toksinų.

Kiekvienos dienos meniu sudaromas remiantis atskiro maitinimo principais. Ką leidžia numesti nuo 500 iki 800 gramų antsvoris kiekvieną dieną, nes natūralus kompetentingo maisto produktų parinkimo teisingumas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitos reakcijas ir normalizuoti darbą virškinimo trakto, sumažinkite skaičių alerginės reakcijos ir stiprinti žmogaus imunitetą.

6 žiedlapių dietos kūrėja yra švedė mitybos specialistė Anna Yuhanson. Ji sukūrė dietą, pagrįstą monodietos algoritmu, leidžiančiu per trumpą laiką pašalinti riebalų perteklių iš žmogaus kūno. Tiesą sakant, Annos Yuhanson dieta yra šešių skirtingų dietų, sujungtų į vieną, derinys, leidžiantis per dvi savaites numesti iki 8-15 kilogramų, priklausomai nuo antsvorio kiekio. Žiedlapių dietos režimo algoritmas turėtų būti laikomasi šešias dienas, kurių kiekviena atitiks iš anksto nustatytą mono dietą.

Psichologinis komponentas

Pasiekti maksimalius rezultatus su minimaliais nuostoliais skandinavų dietologė nusprendė savo metodikoje panaudoti žaidimo momentą. Dienas, kurias planuojate skirti dietai, nupieškite ant popieriaus gėlės formą su šešiais žiedlapiais, iškirpkite gėlę ir pritvirtinkite prie sienos ar šaldytuvo. Kiekvienas žiedlapis atitiks tam tikrą dieną jūsų dieta. Diena baigėsi – nuplėštas žiedlapis. Šešios dienos – šeši žiedlapiai. Tokia improvizacija ir matomumas labai teigiamai veikia nuotaiką. Ir suprantama, ir smagu!

„6 žiedlapių“ dietos taisyklės:

6 žiedlapių gėlių dieta yra šešių nepriklausomų dietų, kurių kiekviena trunka 24 valandas, simbiozė. Šis metodas, pagrįstas baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimu, jau seniai įrodė savo didelį efektyvumą. Produktų, įtrauktų į monodietą, sąrašas Negalite keisti vietomis per dieną! Kadangi kompetentingas priešingų produktų kaitaliojimas leidžia pasiekti maksimalų svorio metimo rezultatą. Kiekvieną dietos dieną žmogaus organizmas pradeda prisitaikyti prie pasikeitusios mitybos. Ir kita dietos diena tam trukdo. Be to, šis metodas leidžia išspręsti stipraus alkio problemą, kurios nėra šioje dietoje dėl turtingos dietos.

Prieš pradėdami laikytis dietos kiekvieną iš šešių dienų, nepamirškite atsižvelgti į pagrindinę sveikos mitybos taisyklės:

• Kruopščiai ir lėtai kramtykite maistą, mėgaukitės kiekvienu kąsniu;
• Negerkite vandens valgio metu. Tačiau pertraukų metu, priešingai, išgerkite iki dviejų litrų vandens per dieną;
• Valgykite mažomis porcijomis ir kelis kartus;
• Praleiskite užkandžius;
• Cukrus, alkoholis ir kava yra draudžiami, tačiau vandenį ir žaliąją arbatą galima gerti be apribojimų.

6 žiedlapių dietą jau seniai taiko Europos mitybos specialistai. Tai nelydi gerovės pablogėjimo ir veda į sveiką būseną medžiagų apykaitos procesai organizme, leidžia pasibaigus programai nepriaugti papildomų svarų ir grįžti prie įprastos mitybos.

Šešių žiedlapių dieta turi kontraindikacijų žmonėms, sergantiems lėtinės ligos, virškinimo trakto gavimo hormoniniai agentai, chemoterapija, taip pat pacientams cukrinis diabetas. Todėl prieš planuojant laikytis šios dietos, geriau apsilankyti pas gydytoją!

Šešių žiedlapių dietos meniu

Šešių žiedlapių dietos meniu yra pagrįstas šešių maisto produktų grupių vartojimu.

1. Pirmajai grupei priklauso žuvys. Rekomenduojama valgyti keptą arba virtą, taip pat galima pasigaminti žuvies sultinio ar žuvies sriubos (bet be bulvių). Vidutiniškai reikės 300-500 g. žuvies visai dienai. Jei pageidaujate, į žuvį galite įberti šiek tiek druskos, žolelių ir natūralių prieskonių. Šis požiūris pažadina kūną ir verčia jį dirbti prieš savo riebalų atsargas.

2. Antrajai grupei priskiriamos daržovės (dienai sukaupkite 1-1,5 kg atsargų šviežios daržovės). Rekomenduojama valgyti brokolius, agurkus, pomidorus, morkas ir saldžiąsias paprikas, bet bulves geriau neįtraukti. Jame esantis krakmolas lėtina svorio metimo procesą. Daržoves savo nuožiūra galima valgyti žalias (salotų pavidalu), kepti, virti, troškinti.

3. Trečiajai grupei priklauso vištienos mėsa – per dieną reikės apie pusę kilogramo vištienos krūtinėlės. Jį taip pat leidžiama ruošti bet kokiu būdu, įskaitant sultinio ruošimą. Kaip ir pirmą dieną, galite pridėti prieskonių ar žolelių. Ir nepamirškite gerti vandens.

4. Ketvirtajai grupei priskiriami grūdų produktai. Įvairūs grūdai bet kokia forma, duona, sėlenos, sėklos. Šiai dienai galima rinktis 200 gr. bet kokios sausos košės.

5. Penktajai grupei priklauso varškė, kurią dieną galima paįvairinti nedideliu kiekiu neriebaus pieno. Varškės riebumas neturi viršyti 5%, per dieną reikės 0,5 kg. varškės.

Ypatingą dėmesį norėčiau skirti tiems, kurie nemėgsta varškės. Kuo jį pakeisti? Tinka sūris, pavyzdžiui, mocarela, Adyghe ar tofu sūris (apie 100 g), 2-3 kiaušiniai ir, žinoma, galima pakeisti natūraliu neriebiu jogurtu ar bifidofiru. Remiantis lieknėjančių žmonių atsiliepimais, toks pakeitimas rezultato nesugadino.

6. Šeštajai grupei priklauso vaisiai (sukaupkite 1-1,5 kg vaisių: obuolių, apelsinų, granatų, greipfrutų ir kt.) ir sultys. Galite naudoti bet kurį iš jų, išskyrus vynuogių ir bananų gėrimus, nes juose yra daug cukraus. Vaisių dieną taip pat leidžiamos uogos: braškės, avietės, vyšnios, spanguolės, serbentai ir braškės, BET ne daugiau kaip 200-300 gramų. per dieną.

Šią dieną iš raciono reikėtų išbraukti bananus, persimonus ir datules, nes šiuose produktuose yra daug cukraus.

Be to Žiedlapių dieta suteikia pilną naudojimo nutraukimas konservai, šokoladas, cukrus, duonos gaminiai, saldumynai, išskyrus vaisius. Visi vartojami produktai turi būti švieži ir aukštos kokybės, kad būtų išvengta apsinuodijimas maistu.

Išsamus kiekvienos dienos meniu aprašytas žemiau:

Diena	Valgymas	Produktai ir patiekalai
Žuvies diena	Pusryčiai	Pusryčiams galite garinti žuvį, nebijokite pridėti druskos ir šiek tiek žolelių.
	Vėlyvieji pusryčiai	Žalioji arbata
	Vakarienė	Sumalta žuvies sriuba - žuvies gabalėlį (imkite žuvies filė be kaulų) išvirkite vandenyje, nupilkite vandenį, šiek tiek palikdami ir sutrinkite žuvį blenderiu. Virkite dar porą minučių. Galite pridėti prieskonių ir žolelių.
	Popietinis užkandis	Žalioji arbata
	Vakarienė	Žuvis, kepta orkaitėje su citrinos sultimis ir žolelėmis.
Daržovių diena	Pusryčiai	Avokadų, salotų ir pomidorų salotos - 200 gr.
	Vėlyvieji pusryčiai	Galite užkąsti agurku ar pomidoru
	Vakarienė	Moliūgų tyrės sriuba – moliūgą nulupkite ir supjaustykite kubeliais. Virkite, kol suminkštės ir sumalkite trintuvu. Galite pridėti druskos ir prieskonių.
	Popietinis užkandis	1 pomidoras arba 3-4 vyšniniai pomidorai
	Vakarienė	Galite pasilepinti daržovių troškiniu (šiek tiek pakepinkite svogūnus ir morkas, įdėkite baklažanų ir kopūstų)
Vištienos diena	Pusryčiai	Vištienos filė, kepta orkaitėje, po žolelėmis (galima naudoti rukolą, krapus ar kitus žalumynus)
	Vėlyvieji pusryčiai	Žalioji arbata
	Vakarienė	Vištienos sultinys su vištienos krūtinėlės gabalėliais ir žolelėmis.
	Popietinis užkandis	Žalioji arbata
	Vakarienė	Garuose gaminami kotletai iš maltos vištienos arba susmulkintos vištienos filė.
Grūdų diena	Pusryčiai	Grikių košė, virta vandenyje (ši košė paruošta iš anksto, tik per naktį grikius užpilkite verdančiu vandeniu, ryte košė paruošta)
	Vėlyvieji pusryčiai	Žalioji arba žolelių arbata
	Vakarienė	Virti ryžiai, balti arba rudi (geriausia ne virti)
	Popietinis užkandis	Erškėtuogių užpilas arba žolelių arbata
	Vakarienė	Avižiniai dribsniai ant vandens
Varškės diena	Pusryčiai	Varškė (iki 5% riebumo) su natūralaus jogurto priedu
	Vėlyvieji pusryčiai	1 stiklinė pieno (mažo riebumo)
	Vakarienė	Pakelis varškės
	Popietinis užkandis	1 stiklinė pieno (mažo riebumo)
	Vakarienė	Pakelis varškės
Vaisių diena	Pusryčiai	Vaisių salotos iš obuolių, kriaušių ir apelsinų
	Vėlyvieji pusryčiai	1 persikas arba nektarinas
	Vakarienė	Vaisių salotos – galite būti kūrybingi
	Popietinis užkandis	1 obuolys arba stiklinė sulčių
	Vakarienė	Vaisių tyrė – be cukraus, natūrali. Arba vaisių salotos

6 žiedlapių dietos receptai:

Ingredientai: kotletams paimkite baltos žuvies filė (pollokas arba upėtakis) - 0,5–1 kg (priklausomai nuo to, kiek norite virti), žolelių, druskos ir prieskonių pagal savo skonį.

Paruošimas: Smulkiai supjaustykite filė, perkiškite per mėsmalę arba sumalkite trintuvu. Sumaišykite su kapotomis žolelėmis, druska ir prieskoniais. Iš gauto faršo suformuokite kotletus ir kepkite orkaitėje (180 laipsnių).

Kepta žuvis su bazilikais:

Ingredientai: žuvies filė pagal jūsų skonį, galite pasiimti upėtakį, jūrų lydeką ar lašišą. druskos ir prieskonių, česnako (poros skiltelių) ir ryšelio baziliko.

Paruošimas: smulkiai supjaustykite baziliką ir česnaką, galite apšlakstyti pora lašų citrinos sulčių. Į mišinį įpilkite druskos ir prieskonių. Žuvį dedame į foliją, filė dedame baziliko „paltį“, suvyniojame ir pašauname į įkaitintą orkaitę. Kepame 160 laipsnių temperatūroje 5-7 minutes. Pasiruošę!

„Tinginių“ kopūstų suktinukai be mėsos (daržovių dienai):

Sudėtis: maža kopūsto galvutė, morkos, svogūnai, pomidorai arba pomidorų pasta, baklažanai, paprika. Druska ir prieskoniai pagal savo skonį.

Paruošimas: Morkas ir svogūnus susmulkinkite ir šiek tiek pakepinkite gilioje keptuvėje. Pomidorus, baklažanus ir paprikas supjaustykite ir sudėkite į keptuvę. Kopūstą susmulkinkite ir suberkite į bendrą masę. Supilkite šiek tiek vandens, įberkite druskos ir prieskonių. Troškinkite, kol baigsite.

Varškės troškinys"Sniego gniūžtė":

Sudėtis: 2 pakuotės neriebios varškės (iki 5% riebumo), baltymas iš 1 kiaušinio ir truputis pieno.

Paruošimas: Sudėkite viską į blenderio dubenį ir sutrinkite. Paskelbti į silikoninė forma arba galite gaminti mažus troškinius, jei neturite didelės keptuvės. Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių, kepkite iki auksinės rudos spalvos.

Kavos desertas (varškės dienai):

Sudėtis: pakelis varškės, riebumas iki 5%, 1 arbatinis šaukštelis tirpios kavos, saldiklis, truputis virinto vandens.

Gaminimas: cukraus pakaitalą ir kavą ištirpinkite vandenyje. Varškę dėkite į blenderio arba mikserio dubenį, įpilkite į jį kavos ir saldiklio mišinio ir išplakite. Sudėkite į ledų gaminimo aparatą arba dubenį. Gero apetito!

Pjaustyti vištienos kotletai:

Ingridientai: vištos krūtinėlė- 0,5 kg, 1 kiaušinis, druskos ir pipirų pagal skonį, gal šiek tiek žalumynų.

Gaminimas: vištienos krūtinėlę supjaustykite 1-2 cm gabalėliais, įmuškite kiaušinį, druską, pipirus ir viską išmaišykite. Suformuokite kotletus. Šiuos susmulkintus kotletus, jei turite galimybę, galite kepti orkaitėje arba virti garuose.

Dietos atsisakymo taisyklės

Norėdami įtvirtinti gautus rezultatus ir nepalūžti po šešių žiedlapių dietos, turite laikytis kelių taisyklių:

• Dienas, praleistas laikantis dietos, laikykite pozityviomis atostogomis, o ne skausminga bausme;
• Laipsniškai prisotinkite dietą. Venkite valgyti riebaus ir kepto maisto. Į savo racioną įtraukite pažįstamus kasdienius maisto produktus palaipsniui, o ne visus iš karto.
• Ribokite savo racione patiekalus iš rūkytų produktų (dešrų, dešrų), miltinių gaminių;
• Atsisakykite saldumynų ir cukraus, o jei vis tiek labai norite, valgykite saikingai, pavyzdžiui, pora gabalėlių tamsaus juodojo šokolado nepakenks;
• Užtikrinkite rezultatus psichologinis metodas. Padėkite dvi nuotraukas viena šalia kitos. Vienoje nuotraukoje būsite prieš laikantis dietos, o kitoje – po pergalingos pabaigos.

Žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą apie 6 žiedlapių dietą ir dietologo patarimus:

Ar prisimenate Valentino Katajevo pasaką „Septynių gėlių gėlė“? Jei tik būtume panašūs į mergaitę Ženiją šioje stebuklingoje istorijoje: nuplėšiate žiedlapį nuo pasakos gėlės ir lengvai numetate nuo trijų iki penkių papildomų kilogramų!

Pasirodo, tai visai įmanoma, jei vadovausitės žinomos dietologės iš Švedijos Annos Johansson pasiūlytais mitybos sistemos principais. Ji žinoma kaip „šešių žiedlapių“ arba „gėlių“ dieta.
Tai galima įsivaizduoti ramunėlių pavidalu. Šeši žiedlapiai – šešios savaitės dienos, per kurias reikia valgyti tam tikrus produktus. Jei griežtai laikysitės autorės rekomendacijų, kasdien neteksite 500–700 g, o per savaitę – iki 5 kg!

Dietos esmė

Šešių specialių mono dietų kaitaliojimas, paeiliui keičiantis viena kitą, sudaro „gėlių“ dietos pagrindą. Tai yra, vienas dietos ciklas trunka šešias dienas. Anna Johansson įsitikinusi, kad 24 valandų mono dieta yra veiksmingiausias būdas atsikratyti antsvorio.

Kur pradėti

Kiekvienas, norintis sulieknėti, yra įtrauktas į savotišką jaudinantį žaidimą.

• 1-oji - žuvis;
• 2-oji – daržovė;
• 3 - vištiena;
• 4-oji – javai;
• 5 – varškė;
• 6-oji – vaisinė.

Turėtumėte iškirpti gėlę iš popieriaus. Toliau ateina įdomiausia dalis!
Po kiekvienos dienos, praleistos laikantis „gėlių“ dietos, reikia nuplėšti vieną popierinį žiedlapį. Rezultatų vizualizavimas suteiks pasitikėjimo, kad diena jūsų figūrai nenuėjo veltui, kad visos gastronominės pagundos buvo sėkmingai įveiktos!

Patarimai, kaip numesti svorio
Norėdami gauti papildomos motyvacijos, pakabinkite gėlę ant šaldytuvo durų.

Dietos pabaigoje liks tik ramunėlių vidurys. Rekomenduojama ant jo užrašyti numestų kilogramų skaičių. Patikėkite, tai labai motyvuoja kiekvieną lieknėjantį!

Kaip tai veikia

Šios dietos pagrindas yra trys pagrindiniai principai.

1. Baltymų-angliavandenių kaitaliojimas.

Johanssono dietos efektyvumas paaiškinamas griežtu baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimu. Pirmoji, trečia ir penkta dienos yra grynai baltymų dieta, o antra, ketvirta ir šešta – angliavandeniai.

Tai padeda „apgauti“ kūną:

• svoris sumažėja dėl poodinių riebalų atsargų suvartojimo;
• angliavandenių dienos leidžia nejausti „energijos“ bado.

Tuo tarpu „gėlių“ dietoje taip pat yra riebalų komponentas. Riebalai randami Vištiena, varškė ir žuvis. Jie būtini subalansuotai ir maistingai mitybai.

2. Kasdienių mono dietų keitimas.

Monotoniška dieta visą dieną išprovokuoja labai greitą svorio kritimą.

Įrodyta!
Mono dieta, kuri trunka ne ilgiau kaip 25 valandas, yra veiksmingiausia, padedanti sudeginti papildomus kilogramus.
(Europos svorio metimo centras)

3. Atskiras maistas.

Dietos taisyklės neleidžia vartoti maisto produktų, kurie nesuderinami vienas su kitu.

Nesuderinami maisto produktai smarkiai sulėtina virškinimą. Neturėdami laiko visiškai virškinti, baltymai, angliavandeniai ir riebalai virsta poodiniais riebalais ir papildomais svarais. Griežtai laikantis „6 žiedlapių“ modelio, tai neįtraukiama. Tai yra, atskira mityba nustato svorio metimo greitį.

Kontraindikacijos

1. Lėtinės skrandžio ir žarnyno ligos.
2. Hormonų terapija.
3. Diabetas.
4. Chemoterapija.
5. Anemija.
6. Nėštumas ir žindymas.

„Gėlių“ dietos taisyklės

1. Negalima sukeisti dienų. Jie eina griežtai vienas po kito: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė ir vaisiai. Tai yra vienos grandinės grandys.
2. Patartina valgyti penkis kartus per dieną. Maistą reikia kramtyti labai atsargiai.
3. Gerti daugiau vandens. Leidžiama gerti žaliąją arba juodąją arbatą ir 1–2 puodelius kavos per dieną be pridėtinio cukraus. Valgant nerekomenduojama gerti vandens. Alkoholis yra griežtai draudžiamas.
4. „Šešių žiedlapių dietos“ metu neįtraukiami visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus.
5. Jei norite padidinti dietos veiksmingumą, praėjus septynioms dienoms po pirmojo ciklo, galite pakartoti „šešių žiedlapių“ kursą (lieknėjantiems tai vadinama „apeiti kelis apskritimus“).
6. Dietos metu skatinami fiziniai pratimai.

Meniu kiekvienai dienai

Pirmoji dietos diena – žuvis. Per dieną leidžiama suvalgyti 300–500 g žuvies ir jūros gėrybių. Galite valgyti bet kokią keptą, virtą ar troškintą žuvį, žuvies sriubą be bulvių ar žuvies sultinio. Vidutinis svoris yra pusė kilogramo.
Kūnas yra „apkraunamas“ dideliu kiekiu baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Tai skatina medžiagų apykaitą.

Patarimai, kaip numesti svorio. Keptas pollockas
1. Žuvį pasūdykite ir pabarstykite pipirais.
2. Dėkite ant kepimo skardos ir kepkite.
3. Iškeptą žuvį papuoškite krapų ir petražolių šakelėmis.

Antroji „šešių žiedlapių dietos“ diena yra augalinė, kai sočiai atsiranda dėl nekrakmolingų augalinių angliavandenių. Tai apsivalymo diena. Kasdienės dietos kalorijų kiekis dar labiau sumažintas! Jo metu galite atsikratyti 0,7 – 0,8 kg antsvorio.

Antroji „šešių žiedlapių dietos“ diena – daržovės

Daržoves reikia vartoti žalias, iki pusantro kilogramo. Energijos, reikalingos joms perdirbti, organizmas viršys iš šių daržovių gaunamą energiją. Trūkstamos energijos pasisemsite iš jūsų pačių riebalų atsargų.

Leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves, konservuotus žirnelius ir kukurūzus. Šią dieną priimtinos ir šviežiai spaustos daržovių sultys.

Patarimai, kaip numesti svorio. Skani daržovių sriuba su baklažanais
1. Vieną nedidelį baklažaną supjaustykite kubeliais, morką – juostelėmis, du pomidorus – griežinėliais, du svogūnus smulkiai supjaustykite.
2. Labai smulkiai sukapokite kekę krapų ir tris šakeles baziliko.
3. 750 ml. Visas daržoves sudėkite į verdantį vandenį ir virkite 20 minučių ant silpnos ugnies.
4. Išvirus suberkite vieną skiltelę išspausto česnako ir druskos.

Trečioji dietos diena – vištiena. Tai kupina energijos diena. Leidžiama suvalgyti iki 500 g vištienos filė (krūtinėlės) be odos. Vištienos mėsą galima virti garuose, kepti arba kepti. Nedidelis druskos, žolelių ir prieskonių kiekis yra gana priimtinas. Vištienos sultinys taip pat nėra draudžiamas. Ją geriau valgyti pirmoje dienos pusėje.

Ši baltymų monodieta skirta kompensuoti baltymų trūkumą organizme. Be to, su vištiena organizmas gausiai gauna vitamino B12 (cianokobalamino). O be jo tinkama hematopoezė neįmanoma.

Patarimai, kaip numesti svorio. Sultinga vištienos krūtinėlė
Nuluptą vištienos krūtinėlę įtrinkite žolelėmis. Suvyniokite į foliją ir kepkite, kol paruduos.

Dietos vidurį arba „ekvatorių“ atstovauja javai. Pastaruosiuose gausu krakmolingų angliavandenių, vitaminų, naudingų mikroelementų Ir augaliniai baltymai. Turėdami labai kietą apvalkalą, javai labai ilgai virškinami skrandyje ir sunaudoja daug energijos iš savo riebalų sankaupų.

Iš viso per dieną leidžiama suvalgyti iki 300 g sausų grūdų. Pirmenybė turėtų būti teikiama rudiesiems arba laukiniams ryžiams, grikiams ir avižiniams dribsniams greitai išvirtų košių pavidalu. Šią dieną leidžiama gerti girą.

Patarimai, kaip numesti svorio. Avižų batonėliai
1. Stiklinę valcuotų avižų užpilkite stikline vandens, kol suminkštės.
2. Sutrinkite trintuvu iki vientisos masės.
3. Suberkite stevijos miltelius, kardamoną, vaniliną, cinamoną. Sumaišykite viską.
4. Šaukštu dėkite ant kepimo popieriaus ir kepkite 160 laipsnių orkaitėje, kol išdžius.

Penktoji „gėlių dietos“ diena – varškė (pienas). Tai pagrindinė diena visiems organizmo atjauninimo procesams. Visi žino apie varškės naudą. Ko jame nėra! Tai nepakeičiamos aminorūgštys, pieno rūgšties bakterijos, lengvai virškinami baltymai ir sočiosios riebalų rūgštys. Jis papildo organizmo mineralines atsargas. Be to, varškė turi vidurius laisvinantį poveikį. Ir tai yra dar didesnis svambalas!

Reikia rinktis neriebų varškę. Didžiausias varškės riebumas yra 5%. Dienos norma – 500 g varškės.
Šią dieną priimtini dietiniai rauginto pieno produktai ir pienas su 0,5–1,5 % riebumo.

Patarimai, kaip numesti svorio. Varškės putėsiai
Penkias minutes plakite trintuve 500 g neriebios varškės, 200 g 1,5 % pieno, ? šaukštelis saldiklio ir šaukštelis cinamono.

Bene skaniausia dietos diena – šeštoji. Šiuo laikotarpiu galite valgyti tik šviežius arba keptus vaisius. Ir tai yra naudingų medžiagų sandėlis: kompleksiniai angliavandeniai- polisacharidai, mineralai, vitaminai ir organinės rūgštys. Pastarieji labai pagreitina medžiagų apykaitą.
Jūs negalite valgyti daugiau nei pusantro kilogramo vaisių. Svarbu laikytis taisyklės: ryte valgykite saldžius vaisius, pavyzdžiui, slyvas, vyšnias, o pietums ir vakare – ne saldžius, pavyzdžiui, greipfrutus. Šią dieną leidžiama vartoti šviežiai spaustas vaisių sultis. Taip pat leidžiama naudoti citrinos žievelę, vanilę, cinamoną ir kardamoną.

Patarimai, kaip numesti svorio. Kivių ir bananų kokteilis
Blenderyje reikia suplakti 2 kivius, bananą ir 50 ml. obuolių sultys be pridėtinio cukraus. Pasirodo labai skanu!

Ką daryti su „septintu žiedlapiu“

Kaip rodo tų, kurie sulieknėjo laikydamiesi šios nuostabios dietos, patirtis, septintąją dieną geriau padaryti „alkanu“. Šią pasninko dieną galite gerti mineralinis vanduo be dujų ar įprasto vandens. Jūs negalite nieko valgyti!

Dietos atsisakymo taisyklės

Norint teisingai išeiti iš Johanssono dietos, nepriaugant ankstesnių kilogramų, reikia laikytis kelių paprastų taisyklių.

1. Valgykite maistą „iš dietos“, bet be apribojimų dienomis.
2. Palaipsniui didinkite dienos raciono kalorijų kiekį iki 1800 kcal.

Anna Johansson savo mitybos sistemos pasekėjams žada numesti 10–15 kg nepakenkiant sveikatai. vos per dvi savaites! Ar tai ne pasaka?

Kokia dietos esmė? Kaip tai teisingai atlikti, kaip planuoti savo mitybą per dieną, kokius patiekalus ir maistą galite valgyti? „6 žiedlapių“ dietos ypatybės, pavyzdinis meniu kiekvienai dienai, apžvalgoms, prieš ir po rezultatus bei kitai informacijai.

Galite paklausti: „Kokia tai keista dieta? Kitos dietos turi grynai „dietinį“ ir „maistinį“ pavadinimus, tačiau šis lieknėjimo būdas iš tiesų atrodo kaip kažkokia stebuklinga gėlė, išpildanti norus, kaip pasakoje. Ir iš dalies būsite teisūs, nes ši dieta vos per savaitę padeda numesti ne vieną kilogramą. Trumpai apie dietą:

• Trukmė - 6 dienos;
• Kiek tai kainuos? - apie 1500 rublių;
• Kaip dažnai jis gali būti naudojamas? - maždaug kartą per metus;
• Ar tai įmanoma visiems? - ne maitinančioms krūtimi, nėščioms moterims ar turintiems virškinimo trakto problemų.

Kitas jos pavadinimas – gėlių dieta, o šį metodą sukūrė švedų mitybos specialistė Anna Johanson, kuri mano, kad organizmas, negavęs reikalingų medžiagų vos kelias dienas, gali labai greitai numesti kelis kilogramus. Tai paprasta: kiekviena diena turi savo mono dietą. Be to, reikia stebėti seką.

Dietologų tyrimų dėka pavyko išsiaiškinti, kad valgant pagal šį planą riebalai pasišalina labai greitai. Vartojant TIK baltymus ir angliavandenius atskirai, riebalai greitai suyra, nes baltymai ir angliavandeniai nesimaišo. Paprasčiau tariant, tokia „monotonija“ verčia kūną naudoti savo atsargas. O kadangi dviejų būtinų komponentų pakanka, tai lengvai skaido riebalus. Tikriausiai jau skaitėte, ką gali lemti tokios vienkartinės svorio metimo galimybės. Priminsime: organizmas greitai pripranta prie monotonijos ir prisitaiko prie sistemos. Tačiau tai netinka „6 žiedlapių“ dietai ir jos išsamus meniu kiekvieną dieną. Atsiliepimai iš tūkstančių laimingų moterų, numetusių svorio, rodo, kad kūnas nespėja priprasti ir degina savo atsargas.

Paprasčiau tariant, iki pirmos dienos vidurio jūsų riebaliniai sluoksniai „praras“ tūrį, nes organizmui reikia VISKO kasdien. naudinga medžiaga. Pavyzdžiui, ryte kūnas bus pilnas žuvies ir lauks kitokio maisto. Kitas žuvies patiekalas praktiškai nustos įsisavinti, o reikalingos medžiagos bus paimtos iš labiausiai prieinamos vietos – poodinių riebalų.

Be to, svorio metimui ypač svarbu kaitalioti baltymus ir angliavandenius, kaip nurodyta sistemoje. Baltymai-angliavandeniai-baltymai-angliavandeniai-baltymai-angliavandeniai, o riebalai - tik "poodiniai"). Jokiu būdu nekeiskite užsakymo!

Kiekviena diena – monodieta, kuri skatina organizmą pagreitinti medžiagų apykaitą. Atskira mityba yra šio metodo pagrindas. Žarnos veikia gerai ir greitai pašalina toksinus.

Kiekvieną dieną turite savo maistą, todėl dieta yra labai paprasta. Ir tai negali būti tik vištiena ar tik brokoliai. Gaminio cheminė sudėtis turi būti vienoda per visą 24 valandų epizodą. Šį gaminį galite kepti, virti, troškinti, įberti druskos ir prieskonių. Dienos turėtų būti tokios:

• 1 - žuvis, apie 0,5 kg;
• 2 - daržovių, iki 1500 g per dieną;
• 3 - vištiena, apie 0,5 kg;
• 4 - dribsniai (0,2 kg grūdų, 0,1 kg ruginės duonos);
• 5 - varškė, apie 0,5 kg;
• 6-as - vaisiai - iki 1,5 kg.

Kas gali laikytis „6 žiedlapių“ dietos?

Apytikslis kiekvienos šio svorio metimo būdo dienos meniu yra gana įvairus ir neturi jokių ypatingų apribojimų, o rezultatai išties įspūdingi. Jei esate alergiškas pomidorams, naudokite kitą daržovę, tai viskas! Jei labai trokštate rasti savo dietą, patikėkite manimi, sustosite ties „šešiais žiedlapiais“! Paruoškite mėgstamus patiekalus ir mėgaukitės maistu, nes jis TURI BŪTI SKANU, o ne tik sveikas. Remiantis „6 žiedlapių“ dietos apžvalgomis, 0,5–1 kg per dieną, pradedant nuo pirmos dienos, ir tai nėra riba! Per dvi savaites galite numesti iki 10 kg, ir tai gana daug, ar ne?

Jei blogai toleruojate alkį, šis metodas tikrai jums! Kūnas negalės „turėti laiko išalkti“, tereikia šiek tiek apsišarvuoti kantrybe. O motyvacijai padarykite didelę gėlę su šešiais žiedlapiais ir ant kiekvieno užrašykite norimus rezultatus.

Kontraindikacijos dietai

• nėštumas ir žindymas;
• opaligė;
• širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos problemos;
• diabetas;
• gastritas;
• inkstų ir lytinių organų ligos;
• virusinės infekcijos;
• ligų, kurioms yra nustatytos „savo dietos“.

Ką tu gali valgyti?

Taigi, jūs jau žinote, kas yra šis svorio metimo būdas - „6 žiedlapių“ dieta. Išsami informacija ir maistas, kurį galite valgyti per šias šešias dienas:

Žuvis 1 dienai - upėtakis, lašiša, bet kokios rūšies balta žuvis. Žinoma, riebumą geriau išlaikyti iki 3,9%, bet jei daugiau, tai gerai, svarbiausia nekepti. Tinka lydekos, tilapijos, citronemos, plekšnės, lydekos, menkės, merlangai, taip pat rožinė lašiša, karpis, skumbrė, silkė, ungurys, visų rūšių eršketai. Apskritai žuvis yra naudingų medžiagų sandėlis. Jis gerai virškinamas, skanus, taip pat turi įtakos medžiagų apykaitai Žuvyje gausu nesočiųjų riebalų rūgštys(linolo, linoleno, arachidono), vitaminų D, A ir jodo. Geriau naudoti jūros žuvis, nes tai turi daugiau naudos.

Antros dienos daržovės pageidautina žalios, o šiek tiek virtos/keptos/troškintos. Tinka saldžiosios paprikos, morkos, agurkai, baltieji ir pekino kopūstai, kaliaropės, burokėliai, baklažanai, cukinijos, ridikai, šparagai, svogūnai, visų rūšių žalumynai, taip pat rūgštynės, špinatai, salierai. Tačiau patiekaluose geriau naudoti kuo mažiau bulvių. Galima dėti į salotas citrinos sulčių, garstyčių, įvairių prieskonių.

Vištiena 3 dieną – geriausia naudoti vištienos filė arba kita vištienos mėsa be riebalų. Kai kurie leidžia naudoti liesą veršieną, kalakutienos filė ir jautienos nugarinę. Iš esmės galite sau tai leisti dėl įvairovės, svarbiausia, kad laikykitės baltymų režimo.

Grūdai. 4 dietos dieną galite valgyti grikius, avižinius dribsnius, perlines kruopas, soras, ruduosius ryžius, rugius ar sėlenų duona, grūdų duona, sėlenos. Būkite atsargūs – balti ryžiai draudžiami, kukurūzų kruopos nepageidautinos. Norint išsaugoti naudingąsias medžiagas grikiuose, ruduosiuose ryžiuose ar avižiniuose dribsniuose, geriau jų nevirti, užpilti per naktį. šiltas vanduo. Iki ryto dribsniai bus pakankamai išbrinkę ir bus paruošti valgyti.

5 diena - varškė. Leidžiama suvartoti iki 300 ml neriebaus kefyro. Taip pat ant stalo galite pridėti sūrių (Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta veislių), fetos sūrio, tofu. Nepamirškite apie natūralų jogurtą ir pieną.

6 diena yra vaisinė, tai tikrai bus „išėjimas“ po 5 dienų alinančios dietos). Galite valgyti beveik bet kokius vaisius ir uogas. Vaisiai: kriaušės, obuoliai, slyvos, ananasai(!), kiviai, granatai, visi citrusiniai vaisiai (išskyrus bananus). Uogos – arbūzas, vyšnios, serbentai, braškės, vyšnios, avietės, bruknės ir kt. Maždaug pusę dietos turėtų sudaryti uogos, pusę vaisiai. Obuolį gerai valgyti ne žalią, o keptą, nes jis žadina apetitą žaliu pavidalu.

Išsamus 6 žiedlapių dietos meniu. Dienos dieta svorio netekimui

Pažiūrėkime atidžiau, ką valgyti, ką gaminti ir kada. Tarkime, kad nuo savaitės pradžios norite pradėti mesti svorį tradiciniu būdu. Taigi, čia yra „6 žiedlapių“ dietos versija, pavyzdinis kiekvienos dienos meniu, kurio apžvalgos yra pačios teigiamiausios:

Pirmadienis – 1 diena – žuvies diena

Iš anksto pasiruoškite reikiamą šviežios žuvies kiekį „6 žiedlapių“ dietos žuvies dienai. Jei turite ledų, palikite juos atitirpti per naktį. Ryte dalį paruoškite, o likusią dėkite į šaldytuvą. Apskritai maistą geriau gaminti prieš pat naudojimą. Jei norite ką nors pasiimti su savimi į darbą pietums, pasiimkite tai, ką paruošėte ryte. Jei jūsų meniu yra kotletai ar kotletai, tada faršą galima pagaminti iš anksto vakare. Paprastu būdu – per dieną paskleiskite 0,5 kg žuvies. Taigi kas tai galėtų būti?

• Pusryčiai. Raudonoji Chum lašiša garuose (150g), pagardinta mėgstamais prieskoniais. Galite įberti kelis grūdelius druskos. Vanduo be dujų;
• Vakarienė. 2 garuose virtų poloko arba jūrų lydekos kotletai (200g). Žalioji arbata su imbieru be cukraus;
• Vakarienė. 2 gabaliukai virtos lašišos (150g). Į virimo vandenį įberkite šiek tiek druskos ir prieskonių. Žalioji arbata.

Įdomūs faktai. Žuvis yra ypatinga dietinis produktas kurių niekada nereikėtų pamiršti. Jis gerai įsisavinamas, jame yra tik naudingų medžiagų ir, mums svarbiausia, „nevirsta riebalais“. Žuvies diena laikantis šešių žiedlapių dietos laikoma „užmigdančia kūną“. Pastarasis net neįtaria, kad jo laukia savaitės trukmės mono dietos kratymas. Paprastai šiame etape kūnas yra gerai prisotintas ir „tylus“ alkio atžvilgiu.

Antradienis – 2 diena – 6 žiedlapių dietos daržovių diena

Šią dieną baltymai ir angliavandeniai griežtai draudžiami (tai reiškia cukrų, miltus ir pan.). Tik daržovės bet kokia forma! Jei turite pasirinkimą, pasukite jį link „sveiko“ maisto – špinatų, paprikų, svogūnų ar žaliųjų svogūnų, morkų, burokėlių. Jei turite neutralų požiūrį į bulves, visiškai jas išmeskite, nes, kaip žinote, jos mažai prisideda prie svorio metimo dėl didelio krakmolo kiekio sudėtyje. Galite suvalgyti iki 1500 g daržovių. Jei anksčiau pastebėjote, kad tam tikra daržovė lėtina medžiagų apykaitą, atsisakykite jos dietos metu. Taigi,

• Pusryčiai. Agurkų ir pomidorų salotos su petražolėmis, pagardintos prieskoniais (250g). Be druskos. Žalioji arbata;
• Vakarienė. Špinatai, troškinti vandenyje, pridedant paprikų, svogūnų, baklažanų ir morkų (500 g). Ir tiesiogine prasme porą grūdelių druskos. Naudokite nepridegančią keptuvę, troškinkite BE aliejaus;
• Vakarienė. Brokolių sriuba, kopūstų, paprikų ir morkų salotos, pagardintos raudonaisiais pipirais.

Įdomūs faktai. Daržovės yra gana nekaloringos ir ne tik neprideda svorio, bet ir verčia organizmą naudoti vidinius energijos resursus virškinimui, t.y. savo riebalus. Be to, daržovės yra savotiška „šluota“, kuri valo žarnyną, o to taip reikia po „baltyminės“ dienos. Kūnas pradeda prisitaikyti prie jūsų režimo, todėl jei ir toliau valgytumėte tik skaidulą, jis su kaupu kauptų riebalus. Tačiau rytoj vėl valgysime ne daržoves, o baltymus. O kol organizmas pripras, jis pats sudegins ne vieną šimtą kilokalorijų.

Trečiadienis – 3 diena – vištiena

Galiausiai mėsos valgytojai pasakys). Ši diena tikrai suteiks jėgų toliau tęsti dietą. Kaip žaliavą geriausia naudoti, galima sakyti, vištienos filė. Bet kitos vištienos dalys bus skanios, bet pirmiausia rekomenduojame nuimti odą. Ir jokiu būdu nenaudokite keptos vištienos 6 žiedlapių dietoje! Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai baltymų diena:

• Pusryčiai. Virta filė vandenyje su keliais grūdeliais druskos ir prieskoniais (150g). Yra žinoma, kad užvirinus ir iš karto ištraukus mėsa bus kiek kieta. Užvirinkite, išjunkite ir palikite pusvalandį pastovėti. Jis tampa švelnesnis! Į vištieną įpilkite žaliosios arbatos be cukraus;
• Vakarienė. Vištienos krūtinėlė kepta folijoje (200g). Iš anksto pamarinuokite su česnaku, prieskoniais ir lašeliu sojos padažo. Vanduo su citrinos lašeliu;
• Vakarienė. 2 vištienos šlaunelės be odos ir riebalų, troškintos garuose (150g). Taip pat pirmiausia galite juos marinuoti. Žalioji arbata be cukraus.

Įdomūs faktai. Vištiena yra dietinis produktas, naudingas tokioms medžiagoms kaip magnis, kalis, fosforas, geležis, vitaminas D. Šiame etape organizmui trūks angliavandenių, kuriuos naudos iš savo atsargų, t.y. riebalų Stenkitės į savo patiekalus dėti kuo mažiau druskos, idealus variantas yra visai be jos. Faktas yra tai, kad druska sulaiko vandenį organizme, o šiuo metu tai labai nepageidautina. Taigi, keli grūdeliai skoniui, taip pat geri prieskoniai. Aliejus griežtai draudžiamas!

Ketvirtadienis – Diena Nr.4 – Javai

Dietos „6 žiedlapiai“ grūdų diena, remiantis atsiliepimais internete, yra efektyviausia „Bulgur“ javų dribsniai, tačiau tinka ir avižiniai dribsniai, grikiai ir rudieji ryžiai. Į savo racioną galite įtraukti sezamo riešutų (tik šiek tiek!) ir prieskonių. Apskritai ši diena viena sunkiausių. Palauk! Iš anksto pagalvokite apie savo šios dienos mitybą. Atminkite, kad sausų grūdų ir kitų ingredientų kiekis neturėtų viršyti 200 g per dieną!

• Pusryčiai. Avižiniai dribsniai arba garuose virtos sėlenos. Žalioji arbata;
• Vakarienė. Virti rudieji ryžiai. Galite įlašinti lašelį sojos padažo, kad dieta būtų linksmesnė. Grūdų duona. Vanduo be dujų;
• Vakarienė. Garuose virti grikiai, pagardinti sezamo sėklomis. Žalioji arbata be cukraus.

Įdomūs faktai. Jei yra alternatyva ryžiams, naudokite ją! Faktas yra tas, kad ryžiuose yra daug glitimo, kuris, deja, neprisideda prie svorio metimo. Žinoma, rudieji ryžiai pagal glitimo kiekį neprilygsta baltiesiems, bet vis tiek... Be to, cukrus ir medus, bet kokie saldikliai yra draudžiami.

Penktadienis – Diena Nr.4 – Varškė

Ši diena turėtų būti lengvesnė nei ankstesnė. Baltymų patekimas į organizmą, galima sakyti, suteikia jėgų. Iki „6 žiedlapių“ dietos pabaigos liko vos šiek tiek. Varškės diena – tai varškė ir kefyras (ne daugiau 500g per dieną). Taigi…

• Pusryčiai. 150 g pusriebės varškės. Žalioji arbata be cukraus;
• Vakarienė. Kepti sūrio pyragaičiai 200g. Vanduo be dujų;
• Vakarienė. 150 g neriebaus kefyro.

Šeštadienis – Diena Nr.5 – Vaisiai

Taigi, etapas atėjo! Jūs praktiškai išlaikėte šį testą, sutiksite, kad tai nebuvo taip sunku, tiesa? Šią dieną galite suvalgyti iki 1,5 kg absoliučiai JOKIŲ vaisių. Jūsų skrandis beveik visada bus pilnas, tačiau vaisiai nesuteikia visiško sotumo, tad žiūrėk – jums toli nuo persivalgymo). Pokštas). Per pastarąsias penkias dienas jūsų skrandis „išsitempė“ ir jūs daug neprašausite. Taigi, mes siūlome:

• Pusryčiai. 200 g braškių. Žalioji arbata;
• Vakarienė. 300-400g - obuoliai (geriausia kepti), kriaušės, vyšnios, braškės, arbūzas);
• Vakarienė. Serbentai, gervuogės, agrastai.

Patarimas: prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens. Niekada šalta! Apskritai nerekomenduojama valgyti šalto maisto ir vandens - jie nėra virškinami, o neapdoroti jie „nusėda“ žarnyne, provokuodami jame puvimo procesus. Prieš valgant šiltas vanduo išplaus skrandį ir žarnyną.

Dietos trūkumai

Taip, taip, jie egzistuoja. Prieš pradėdami, būtinai peržiūrėkite šešių žiedlapių dietos trūkumus:

Gydytojai mano, kad kūnas neturėtų greitai numesti svorio, nes riebalų deginimas vyksta kartu su odos elastingumo praradimu, žarnyno ir raumenų komponentų storio sumažėjimu. Norėdami to išvengti, iš anksto pagalvokite, kaip prižiūrėsite odą, plaukus ir nagus. Taip pat būtinai atlikite fizinius pratimus.

„6 žiedlapių“ dietos ratai teigiamai suvokiami tik pirmąją savaitę. Antrasis bus sunkesnis, o, pavyzdžiui, vyresnėms nei 40 metų moterims numesti svorio bus sunkiau dėl padidėjusio nuovargio. Norėdami to išvengti, vartokite vitaminus, žinoma, pasitarę su gydytoju.

Žemos kokybės produktai gali labai sugadinti dietos „6 žiedlapiai“ reputaciją. Norimi rezultatai tiesiogiai priklauso nuo to. Pavyzdžiui, jūros šprotai gerokai nusileidžia lašišos gabalėliui, o parduotuvėje pirktas varškės sūris – už naminį varškę.

Laba diena, mano brangūs skaitytojai! Šiandien tęsiu savo pažintį su populiaria 6 žiedlapių maitinimo sistema. Švedų gydytojo Johanssono svorio metimo metodo pagrindinius principus su apžvalgomis ir nuotraukomis prieš ir po jau aprašiau kitame straipsnyje. Šiandienos darbotvarkėje logiškas tęsinys – 6 žiedlapių dieta: meniu kiekvienai dienai. Kaip apgalvoti savo mitybą, kad nenorėtų praleisti trečią ar ketvirtą dieną? Apie tai ir bus mūsų pokalbis. Be to, aš tau pasiruošiau išsamūs receptai kiekvienai dienai.

Dietą sudaro šešios iš eilės vienos dietos.

Šio metodo pranašumas – subalansuotas baltymų ir angliavandenių turinčio maisto prisotinimas. Produktai idealiai derinami tarpusavyje, todėl maksimaliai sunaudojamos organizmo lipidų atsargos

Riebalai ir cukrus neįtraukiami į dietą. Daugelis skaitytojų klausia, ar galima naudoti medų. Išbraukę iš valgiaraščio bet kokia forma saldumynus, priversime savo organizmą imti energiją iš riebalų sankaupų.

Pirmoji diena

Žuvies diena aprūpina organizmą tinkama dozė baltymų ir sočiųjų Omega-3 riebalų rūgščių. Kepenys veikia kaip įprasta. Nereikia „sandėliuoti“ riebalų. Visos maistinės medžiagos yra nekaloringos ir lengvai pasisavinamos. Porcijos dydis – 100-150 g. Šią dieną galite:

• riebios žuvys (paltusas, lašiša, skumbrė, silkė, ungurys, nėgis, ešeriai, rožinė lašiša, stauridė, karpis);
• dietinės veislės (polokai, ešeriai, žydrieji merlangai, upėtakiai, jūrų lydekos, plekšnės, menkės, tilapijos, tunai, upiniai ešeriai, lydekos);
• jūros gėrybės (midijos, krevetės, aštuonkojai, kalmarai, jūros dumbliai).

Antra diena

Užduotis daržovių diena– atstatyti vitaminų ir angliavandenių atsargas. Šiandien galite suvalgyti nuo pusantro iki dviejų kilogramų daržovių:

• visų formų kopūstai;
• šakninės daržovės (morkos, burokėliai, ridikai, ropės, ridikai, kai kurios bulvės);
• cukinijos, baklažanai, moliūgai;
• agurkai, pomidorai, paprikos;
• šparagai, špinatai, rūgštynės;
• žalumynai (petražolės, krapai, svogūnai, česnakai, kalendra ir kt.).

Daržovės dažniausiai yra vanduo ir dažnai turi neigiamų kalorijų. Pavyzdžiui, agurke yra 15 kcal, pomidore – 20 kcal. O mūsų organizmas daug daugiau energijos išleidžia joms virškinti. Panašiai rašiau straipsnyje „Nekaloringas maistas“.

Trečia diena

Vištienos diena pripildo jūsų organizmą baltymais ir vitaminais B. Baltyminiai patiekalai neleidžia organizmui pasisemti energijos iš raumenų audinio. Todėl turėsite „susitvarkyti“ su riebalų sankaupomis. Dietai tinka vištienos filė ir krūtinėlė. Jei negalite pakęsti vištienos, rekomenduoju paragauti kalakutienos, liesos veršienos ar jautienos. Dienos norma yra 500 gramų.

Ketvirta diena

Grūdų valgiaraštis kompensuoja augalinės kilmės mikroelementų ir baltymų trūkumą.

Sudėtiniai angliavandeniai virškinami daug ilgiau nei įprastas maistas. Šią dieną galite:

• grūdai (avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, grikiai, soros, ryžiai, kuskusas);
• sėlenos;
• neskrudintos sėklos, riešutai;
• duonos.

Maisto norma – 200 gramų sausų javų. Viską pasverkite ant virtuvinių svarstyklių. Savaime, „iš akies“, vis tiek pranešate apie papildomą porciją, apgaudinėdama save ir sumažindama savo efektyvumą.

Penkta diena

Varškės diena prisotina organizmą amino rūgštimis, pieno rūgšties bakterijomis ir mikroelementais. Paprastas baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas tampa riebalų, kaip energijos šaltinio, skaidymo priežastimi.

Šią dieną leidžiama:

• neriebi varškė (iki 5% riebumo);
• sūriai (chechil, gaudette, ricotta, feta sūris, feta, oltermani);
• tofu (sojų sūris);
• grūdėtas varškės sūris;
• natūralus jogurtas;
• pienas;
• kiaušinis.

Dienos norma yra 500 gramų.

Šešta diena

Vaisių žiedlapiuose gausu aktyvių rūgščių ir vitaminų. Mažai kalorijų turintis meniu pagreitina medžiagų apykaitą.

Iš anksto įsigykite 1 arba 1,5 kilogramo šviežių vaisių. Čia yra leistinų sąrašas:

• vaisiai (obuoliai, kriaušės, granatai, kiviai);
• uogos (arbūzas, vyšnios, slyvos, serbentai, avietės, vyšnios, braškės, miško braškės, spanguolės);
• citrusiniai vaisiai;
• džiovinti vaisiai.

Dėl šio mitybos plano organizmas nespėja priprasti prie dietos ir pereiti į „taupymo“ režimą. Dėl alkio nebuvimo lengviau toleruoti maisto išimtis.

Būtinai gerkite skysčių. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip du litrus. Pamirškite gazuotus gėrimus. Žalioji arbata, žolelių užpilai be cukraus – tuo gydome savo organizmą. Gali kokteiliai svorio metimui

Dieta „Šeši žiedlapiai“, kiekvienos dienos meniu lentelėje

Kad nereikėtų sukti galvos dėl „ką gaminti“, dietos receptus suskirstiau pagal dienas.

	Žuvis	Daržovių	Vištiena	Grūdai	Varškė	Vaisius
Pusryčiai	Kepta žuvis	Žalios daržovės	Virta krūtinė	Daiginta kviečių košė	Varškė su jogurtu	Obuoliai su arbata
Pietūs	Garuose virtas patiekalas	Bulvių košė + salotos	Kepta filė	Grikiai su prieskoniais	Sūrio gabalėlis, fetos sūris su pienu	Greipfrutas
Vakarienė	Ausis	Daržovių ikrai	Kvapi sriuba	Virti ryžiai	Varškės ir jogurto masė	Keptos kriaušės
Popietinis užkandis	Kotletai	Garuose virtos daržovės	Ant grotelių keptas mėsos gabalas	Avižiniai dribsniai su sėklomis	Varškė su pienu	Ananasas+kivi
Vakarienė	Virta žuvis	Salotos	Virta filė	Grikių tyrė	Neriebus sūris arba varškė	Tarkuotų žalių obuolių

Beje, norint pasverti porcijas, pirkite virtuvines svarstykles. Patogus dalykas, kurį turėtų turėti kiekviena namų šeimininkė.

Panašūs straipsniai