Numesti papildomų kilogramų, ypač jei jų daug, nėra lengva. Tačiau neturėtumėte nusiminti: unikali baltymų ir daržovių dieta leis tai padaryti kuo greičiau. trumpą laiką.

Jo trukmę galite pasirinkti patys. Platus leistinų maisto produktų pasirinkimas leidžia visą šį laiką nebadauti. Ką apie šią techniką reikia žinoti tiems, kurie planuoja su ja sulieknėti?

Pagrindiniai principai

Kaip ir bet kurios kitos dietos atveju, būtina laikytis tam tikrų principų, be kurių ilgai lauktas svorio metimas neįvyks.

Maistas

Kadangi dietai reikia 2 dienų baltymų ir 2 dienų daržovių, į leidžiamų maisto produktų sąrašą automatiškai įtraukiama:

1. Neriebus pienas: granuliuota varškė, jogurtas (be cukraus), išrūgos, kefyras
2. Pomidorų sultys be druskos.
3. Baltyminiai produktai: virta dietinė mėsa, paukštiena (vištiena, kalakutiena be odos), žuvis, baltas kiaušinis, jūros gėrybės, grybai.
4. Daržovės: šparagai, žalieji žirneliai, sojos pupelės, salotos, špinatai, baklažanai, cukinijos, agurkai, paprika, kopūstai, salierai, pomidorai.
5. Gėrimams rekomenduojamos arbatos – žalios arba žolelių.
6. Medus (jis pakeis cukrų).
7. Riešutai, sėklos.

Daržoves galima valgyti troškintas, žalias, keptas, virtas. Jūs negalite nieko kepti. Mėsą ir žuvį geriau garinti kaip paskutinė priemonė- troškinti arba kepti. Yra draudžiamų produktų sąrašas. Jūs negalite valgyti:

• iš daržovių ir vaisių – burokėlių, morkų, bulvių, vynuogių, abrikosų, melionų, bananų (jose daug krakmolo);
• grūdų košė;
• ankštiniai augalai;
• rūkyta mėsa;
• dešra;
• taukai, riebi mėsa;
• Alyva;
• pusgaminiai;
• cukraus, druskos;
• kava, juodoji arbata.

Kuo atidžiau laikysitės šių dviejų sąrašų, tuo įspūdingesnis bus rezultatas.

1. Vienu metu suvalgykite ne daugiau kaip 300 gramų maisto.
2. Per dieną išgerkite apie 1,5 litro (mažiausiai) švaraus vandens.
3. Yra vaisių ir daržovių su žievele.
4. Nuimkite odą nuo paukščio.
5. Negalite nutraukti kaitos: vartokite arba dvi dienas baltymų - dvi dienas daržovių, arba keiskite mono dietą kiekvieną dieną - ir išlaikykite šią eilutę iki galo.
6. Užsiimkite lengvu sportu: važinėkite dviračiu, plaukiokite, užsiimkite aerobika, formavimu ir kt.
7. Kiek įmanoma daugiau vaikščiokite lauke.

Dietos atsisakymas

Metant svorį, organizmas pripranta kaitalioti baltymų dieną/daržovių dieną – atitinkamai reikia tinkamai pasiruošti pasitraukimui iš dietos. Perėjimas į normalus režimas mityba turėtų būti atliekama palaipsniui:

• kitą dieną po dietos galite pradėti šiek tiek dėti druskos į maistą;
• Į racioną leidžiama palaipsniui įtraukti aliejų: dėkite jo, pavyzdžiui, į salotas;
• 2 dieną galite suvalgyti 2 bulves su burokėlių salotomis;
• ryte galite išgerti 50 ml kavos su pienu, pereiti prie juodos kavos galite tik po savaitės;
• 4-5 dienas laikykitės liesos mėsos ir žuvies rūšių, tačiau jas galima lengvai apkepti nedideliame kiekyje aliejaus.

Numetus baltymų ir daržovių svorį, pilnai grįžti prie įprastos dietos galima tik po savaitės. Tokiu atveju porcijos turėtų būti didinamos palaipsniui. Geriau valgyti dažniau, bet po truputį. Tai padės išvengti nekenčiamų kilogramų sugrįžimo. Jų praradimas, beje, priklausys nuo dietos trukmės.

Trukmė

Klasikinė baltymų ir daržovių dietos schema skirta 18 dienų, nors galima rasti meniu variantų 7, 14, 20 ir 21 dienai. Mitybos specialistai pataria laikytis šios rotacijos (trukmė 21 diena):

1. Pasninko dienos: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20 val. Taip galite pradėti ir užbaigti savaitinę baltymų ir daržovių dietą – turėkite tai omenyje kurdami 7 dienų meniu.
2. Baltymų dienos: 3–4, 9–10, 15–16, 21 d.
3. Daržovių dienos: 5–6, 11–12, 17–18 val.

Galite pasirinkti kitą schemą: pakaitomis baltymų, daržovių ir pasninko dienos po 1, o ne po 2 (tada geriau sudaryti savaitės meniu). Svorio metimo efektyvumas dėl to nenukentės. Juk veiksmas tokių unikalus metodas mityba ant kūno nepasikeis.

Poveikis organizmui

Baltymų ir daržovių dietos pagrindas yra atskiras baltymų ir angliavandenių vartojimas. Tai leidžia kaitalioti baltymų ir daržovių dienas: arba 2 po 2, arba 1 po 1. Per visą svorio metimo laikotarpį organizme aktyviai vyks šie procesai:

• paprasti angliavandeniai neįtraukiami į baltymų ir daržovių dietą, nes jie greitai suskaidomi, susidaro energijos perteklius, dėl kurio kaupiasi riebalai;
• organizmas turėtų tik vartoti kompleksiniai angliavandeniai: jie lėtai skyla ir palaipsniui atiduoda energiją kūnui: visa tai aktyviai naudojama, o ne kaupiama rezerve;
• dieta apima dietos ir porcijų skaičiaus mažinimą, todėl organizmas jaus energijos trūkumą, papildydamas ją iš savo riebalų sankaupų probleminėse vietose;
• bus pakankamai baltymų raumenims ir Vidaus organai neišsekęs;
• Tai taip pat padės atsikratyti poodinių riebalų.

Viena vertus, riebalų sankaupas pats organizmas naudoja kaip energijos šaltinį, kita vertus, baltymų dėka nevyksta. Tai reiškia, kad jūs prarandate tuos nekenčiamus kilogramus, įgydami išpuoselėtus, gražius kūno kontūrus. Svarbiausia, kad baltymų ir daržovių dieta nepakenktų jūsų sveikatai. Tai įmanoma, jei nesilaikoma kontraindikacijų.

Kontraindikacijos

Bet kokios baltymų ir daržovių dietos (gali būti keletas variantų) neaprūpina organizmo angliavandeniais ir riebalais. O jei yra tam tikrų sveikatos problemų, galiausiai gali paūmėti esamos ligos ir pablogėti bendra būklė.

Šio svorio metimo metodo kontraindikacijos yra šios:

1. Virškinimo trakto, inkstų ligos, širdies ir kraujagyslių sistemos, kepenys.
2. Nėštumas.
3. Laktacija.

Kad nepakenktumėte sau, neturėtumėte laikytis baltymų ir daržovių dietos, jei yra kontraindikacijų.

Meniu pavyzdys

Jūsų dėmesiui pristatome 21 dienos valgiaraštį kaip baltymų ir daržovių dietos dalį.

Pasninko dienų meniu

• Pusryčiai: 20 gramų duonos su sėlenomis.
• Per dieną išgerkite 200 ml litrui kefyro.
• Prieš miegą – stiklinė nesūdyto pomidorų sultys.

Baltymų dienų meniu

• Kitą rytą: žalioji arbata su pienu, 5 ml medaus, ruginė duona.
• Pietūs: žuvies sultinys, virta vištienos krūtinėlė.
• Popietiniam užkandžiui: truputis medaus.
• Vakarienei: sūris, virti kiaušiniai, jautiena, kefyras.

• Kitą rytą: žolelių arbata, ruginė duona, kiaušinis.
• Pietūs: grybų sultinys, troškintos daržovės.
• Popietiniam užkandžiui: erškėtuogių nuoviras su medumi.
• Vakarienei: sūris, kefyras, kiaušinis, ruginė duona.

• Kitą rytą: žalioji arbata, omletas.
• Pietūs: kalakutiena.
• Popietiniam užkandžiui: kefyras, pomelas.
• Vakarienei: vištos krūtinėlė, daržovių sultys.

• Kitą rytą: žolelių arbata, viso grūdo duona, kiaušinis.
• Pietūs: mėsos sultinys, vištienos kotletai.
• Popietinis užkandis: kefyras, obuolys.
• Vakarienei: varškė, virta mėsa.

Daržovių dienų meniu

• Pusryčiai: obuolys, apelsinas.
• Po pietų: daržovių sriuba ir salotos.
• Užkandis: pomelas, žalioji arbata.
• Vakare: troškinti baklažanai, daržovių sultys.

• Pusryčiai: pipirų ir pomidorų salotos, žalioji arbata, viso grūdo duona.
• Popietė: žuvis ir ryžiai.
• Užkandis: kivi, kefyras.
• Vakare: virti šparagai, daržovių sultys.

• Pusryčiai: žalioji arbata, obuolys.
• Po pietų: troškintos daržovės, vinigretas.
• Užkandis: daržovių troškinys, salierų sultys;
• Vakare: žalioji arbata, daržovių troškinys.

Šis meniu 21 dieną gali būti naudojamas baltymų ir daržovių dietai skirtingos trukmės: savaitei, 14 ar 18 dienų. O tuo pačiu teks pagalvoti ir apie patiekalų ruošimą, kurie tiktų prie šios lieknėjimo technikos.

Receptai

Sudaryti meniu kiekvienai dienai – gana kruopštus darbas. Atkreipiame jūsų dėmesį į baltymų ir daržovių dietos receptus su Išsamus aprašymas maisto gaminimas.

Baltyminiai patiekalai

Omleto receptas

Ingridientai:

• 30 ml pieno;
• 5 kiaušinių baltymų;
• žaluma.

Paruošimas:

1. Baltymus išplakti iki putų.
2. Dalimis į juos supilkite pieną.
3. Pridėti kapotų žolelių.
4. Sumaišykite.
5. Keptuvę lengvai ištepkite sviestu.
6. Supilkite baltymų ir pieno mišinį.
7. Pašaukite į įkaitintą orkaitę 10 minučių.

Vištienos kotletų receptas

Ingridientai:

• 500 g vištienos krūtinėlės;
• 250 g pupelių;
• 150 gramų svogūnų.

Paruošimas:

1. Išvirkite pupeles.
2. Vištienos krūtinėlę nuplaukite šaltu vandeniu.
3. Visus ingredientus perpilkite per mėsmalę.
4. Suformuokite kotletus.
5. Padėkite ant kepimo skardos.
6. Kepame įkaitintoje orkaitėje 20 min.

Daržovių patiekalai

Vinaigretės receptas

Ingridientai:

• 1 agurkas;
• 200 g kopūstų;
• 200 g šparaginių pupelių;
• 1 virtų burokėlių;
• citrinos sulčių.

Paruošimas:

1. Visas daržoves supjaustykite juostelėmis.
2. Sumaišykite.
3. Skoniui leidžiama pagardinti neskiestomis citrinos sultimis.

Daržovių troškinio receptas

Ingridientai:

• 250 g cukinijų;
• 250 g kopūstų;
• 250 gramų pievagrybių;
• lemputė;
• žaluma.

Paruošimas:

1. Supjaustykite maistą kubeliais.
2. Įdėkite į konteinerį. Norėdami užpildyti vandeniu.
3. Pašaukite į orkaitę pusvalandžiui troškintis.

Įtraukę šiuos patiekalus į baltymų-daržovių dietos valgiaraštį nesugadinsite savo lieknėjimo metodo, o su tokiomis gėrybėmis neliksite alkani. Tik norint pasiekti norimų rezultatų.

rezultatus

Kokių rezultatų turėtumėte tikėtis, jei norite numesti svorio laikydamiesi baltymų ir daržovių dietos? Tai priklausys nuo rekomendacijų laikymosi, badavimo trukmės, gyvenimo būdo ir noro numesti svorio.

• Savaitė dietos – numesti 2-3 kg.
• 2 savaites – atsikratoma 5-6 kg.
• 21 diena - minus 10 kg.

Atsiminkite: gera baltymų-daržovių dieta yra tokia, kuri nesukelia diskomforto, nesukelia alkio, bet tuo pačiu padeda pasiekti norimų rezultatų metant svorį. Daugelis moterų, naudodamos šią nuostabią techniką, jau atgavo lieknus savo kūno kontūrus. Tavo eilė.

Jei norite kuo greičiau numesti svorio, turėtumėte laikytis dietos „2 po 2“: ji leidžia greitai atsikratyti papildomų svarų nevalgius.

Dieta „2 dienos baltymų, 2 dienos daržovių“: esmė ir savybės ^

Pagrindinis šios dietos bruožas yra tas, kad 21 dieną reikia valgyti pagal schemą „2 dienas – tik baltymai, 2 dienas – angliavandeniai“, t.y. Kas dvi dienas reikia keisti meniu.

Taigi organizmas dėl staigaus mitybos pakeitimo patenka į stresinę būseną, dėl ko tenka papildyti energijos atsargas skaidant esamas riebalų sankaupas.

Privalumai ir trūkumai

Dieta „2 dienos baltymų, 2 dienos angliavandenių“ turi daug privalumų, kuriuos pastebėjo dietologai:

• Net pradedantysis gali tai atlaikyti, nes... nėra didelių apribojimų suvartojamo maisto kiekiui;
• Baltyminis maistas stiprina raumenis ir kaulus, o angliavandenių turintis – valo žarnyną ir aktyvina medžiagų apykaitą, todėl ši dieta labai naudinga sveikatai ir imuninei sistemai;
• Tai padeda greitai, be didelio bado, numesti perteklinį svorį, nes... turite valgyti kas 2 valandas;
• Jo meniu yra gana įvairus.

Net ir su tokiais teigiamų savybių technika turi savų trūkumų: netinka nėščiosioms ir maitinančioms mamoms, o jei yra lėtinės ligos Pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Kiek svorio galite numesti?

Tie, kurie laikosi dietos 2 kartus per 21 dienos ciklą, paprastai sugeba numesti iki 10-15 kilogramų, tačiau toks rezultatas įmanomas tik laikantis visų taisyklių, taip pat naudojant tam tikrus maisto produktus. dienų.

Kokius maisto produktus galite valgyti baltymų dienomis:

• Paukštiena ir mėsa mažai riebalų turinčios veislės virti arba kepti;
• Garuose virta, virta arba kepta žuvis;
• Virti kiaušiniai;
• Jūros gėrybės;
• Nugriebtas pienas, kefyras, bifidokas, išrūgos ir varškė;
• Liesas kumpis.

Angliavandenių dienų dietą sudaro šie maisto produktai:

• Uogos;
• Vaisiai, išskyrus vynuoges, bananus ir persimonus;
• Šviežios, virtos arba keptos daržovės;
• Košės: jas reikia virti tik su vandeniu ir nepridedant aliejaus.

Bet kokie saldumynai, riebus ir keptas maistas, taip pat kepiniai, kepiniai, greitas maistas, traškučiai, krekeriai ir limonadas netaikomi.

Meniu, receptai ir taisyklės ^

Svorio metimo dietos „2 po 2“ taisyklės

• Pačioje pradžioje reikia 2 dienas pasninkauti, vartoti neriebų kefyrą ar pieną, o tik po to dar dvi dienas valgyti baltyminį maistą;
• Leidžiami gėrimai yra negazuotas vanduo, žalioji arbata ar kava be cukraus, o į patiekalus reikia dėti kuo mažiau druskos;
• Per dieną reikia išgerti 2-2,5 litro skysčio: tai leidžia greitai atsikratyti organizme užsistovėjusio vandens ir pagreitinti medžiagų apykaitą;
• Laikantis dietos, valgymas kas 2 valandas yra viena pagrindinių taisyklių, ilgesnių pertraukų tarp valgymų negalima leisti;
• Jums leidžiama gerti pusvalandį prieš valgį arba valandą po jo;
• Leidžiama po 18 val nesaldinti vaisiai angliavandenių dienomis, o baltymų dienomis - kefyru;
• Negalite maišyti šių dviejų produktų skirtingos dienos viename dalyke: baltyminiuose patiekaluose galite valgyti tik baltymus, o tik angliavandenius lėti angliavandeniai nurodyta sąraše;
• Jei norite, kartą per savaitę galite valgyti pagal įprastą meniu, tačiau tai gali sumažinti dietos efektyvumą.

Baltymų dienos meniu

Šis meniu leidžia aiškiau susipažinti su savo mityba ir susikurti savo mitybos planą:

• Pusryčiams turime 100 g varškės, geriame arbatą;
• Po 2 valandų pietums suvalgome porą virtų kiaušinių baltymų;
• Pietaujame su jūros gėrybėmis;
• Popietiniam užkandžiui valgome jogurtą;
• Vakarieniaujame su gabalėliu keptos žuvies ir išgeriame stiklinę kefyro.

Angliavandenių dienos meniu

"Po sėdėjimo" ant baltymų meniu, turėtumėte naudoti angliavandenius:

• Ryte valgome vaisių salotas ar košę, geriame arbatą;
• Pietums – apelsinas ir sultys;
• Pietaujame su šviežiomis arba troškintomis daržovėmis;
• Popietę užkandame 100 g uogų;
• Vakarienei turime garuose troškintų daržovių.

Rezultatai ir apžvalgos apie lieknėjančius žmones ^

Dietologų teigimu, toks kaitaliojimas leidžia greitai atsikratyti antsvorio, tačiau reikėtų atsižvelgti ir į tai, kad dieta gali sukelti sveikatos problemų, todėl nerekomenduojama jos laikytis ilgiau nei 21 dieną. Po viso ciklo galima pasiekti tik teigiamų rezultatų:

• Metabolizmo aktyvinimas;
• Numesti svorio 10-15 kg;
• Stipresni raumenys.

Mūsų skaitytojų atsiliepimai

Margarita, 29 metai:

„Jau 2 savaites valgau pagal planą „po 2“. Sunkumų nekyla: alkio nejaučia dėl dažno valgymo, tačiau svoris mažėja sparčiais tempais. Per tą laiką man pavyko numesti 7 kg, bet neketinu tuo sustoti – man reikia numesti tiek pat.

Zhanna, 39 metai:

„Nežinojau, ką daryti su savo svoriu – jokios dietos nepadėjo. Draugas pasiūlė techniką, kaip kaitalioti baltymus ir angliavandenius, ir aš nusprendžiau ją panaudoti. Iš pradžių buvo šiek tiek sunku, nes... Nebuvau pratusi taip maitintis, bet po savaitės pakitimų jau nebuvo, bet per 21 dieną numečiau 14 kg. Aš galvoju padaryti pertrauką ir pakartoti tai dar kartą, kad mano figūra būtų ideali.

Tatjana, 25 metai:

„Labai ilgai kovojau su antsvoriu, taip pat lankiau sporto salę – rezultatų praktiškai nebuvo. Neseniai sužinojau apie šią dietą ir nusprendžiau ją išbandyti atsitiktinai – neturėjau daug vilčių, kad sulauksiu jokių rezultatų. Keista, bet po 2 savaičių tokios neįprastos dietos numečiau 7 kilogramus ir padariau išvadą, kad tokia dieta yra pati geriausia tiems, kurie negali atsikratyti kilogramų su paprasta tinkama mityba.

2019 metų gegužės rytų horoskopas

Visi seniai žinojo apie dietą, kuri reikalauja griežtai apriboti angliavandenių kiekį maiste. Tačiau mitybos specialistai sukūrė švelnesnį, bet kartu ir efektyvesnį variantą – 21 dienos dietą. baltymų-angliavandenių kaitaliojimas. Naudodamiesi šiuo lieknėjimo būdu galite ne tik greitai atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir tai padaryti paprastai bei išlaikyti sveikatą.

Kaip tai veikia?

Baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas reiškia, kad 2 dienas valgysite tik maistą, kuriame gausu baltymų, o kitas 2 dienas – maistą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių. Taigi dieta atrodo taip – ​​2 dienos baltymų – 2 dienos angliavandenių.

Jei norite sulieknėti pakankamai greitai, tuomet baltymų dienoms geriau rinktis nekaloringus maisto produktus. Pavyzdžiui, varškė ne daugiau kaip 3% riebumo, kefyras 1%, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, jogurtas, žuvis. Dėl tokios mitybos atsiras riebalų ir angliavandenių trūkumas, o organizmas bus priverstas išleisti savo atsargas.

Taip pat nepamirškite apskaičiuoti baltymų kiekio savo organizmui per dieną. Nesportuojančiam žmogui per dieną pakaks 1-1,5 gramo 1 kg kūno svorio baltymų. Šį skaičių turėtų sudaryti 70% gyvulinių baltymų ir 30% augalinių baltymų. Jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą, 1–1,5 gramo kilogramui kūno svorio turėtų sudaryti tik gyvūniniai baltymai. Riebalų skaičiuoti nebūtina, tereikia pasirūpinti, kad jų būtų mažai.

Baltymų-angliavandenių dieta reiškia, kad angliavandenių dienomis valgysite tiek angliavandenių, kiek norite, svarbiausia, kad jie būtų paprasti: dribsniai, daržovės, duona, makaronai iš kietųjų javų. Į šalį verta atidėti saldumynus, kepinius ir saldžius vaisius. Šie maisto produktai turi aukštą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jie prisideda prie staigaus ir stipraus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Be to, neturėtumėte valgyti tokių saldumynų su riebiu maistu.

Jei norite numesti svorio tikrai greitai ir efektyviai, tada leiskite savo mitybai atrodyti taip – ​​2 dienos baltymų – 2 dienos daržovės arba 2 dienos baltymų – 2 dienos javainių.

Dabar mes jums pasiūlysime abiejų dietinių variantų meniu.

2 dienos baltymų - 2 dienos daržovių:

Baltymų dienos:

• Pusryčiai – 2 kiaušinių omletas, puodelis arbatos;
• Antrieji pusryčiai – 100 g varškės 3%, puodelis arbatos;
• Pietūs – 100 g garuose virtos žuvies, vienas agurkas;
• Popietinis užkandis – 200 g jogurto;
• Vakarienė – 200 g vištienos krūtinėlės, puodelis arbatos.

Daržovių dienos:

• Pusryčiai – 2 virti kiaušiniai, pipirų salotos ir 2 pomidorai, riekelė duonos, puodelis arbatos su šaukštu medaus;
• Antrieji pusryčiai – 100 g varškės su bananu ir uogomis;
• Pietūs – 200 g virtų ryžių ir 100 g vištienos krūtinėlės;
• Popietinis užkandis – 200 g jogurto su riešutais ir džiovintais vaisiais, puodelis arbatos;
• Vakarienė – 100 g virtos žuvies, žalumynų, pomidorų, pekino kopūsto ir riešutų salotos.

2 dienos baltymų – 2 dienos javų:

Baltymų dienos:

• Pusryčiai – 200 g jogurto ir puodelis arbatos;
• Antrieji pusryčiai – 2 virti kiaušiniai su šaukštu natūralaus majonezo;
• Pietūs – 200 g garintos žuvies, puodelis kavos;
• Popietinis užkandis – 100 g varškės su šaukštu grietinės;
• Vakarienė – 200 ml kefyro.

Grūdų dienos:

• Pusryčiai – 200 g jogurto + 3 arbatiniai šaukšteliai avižinių dribsnių ir 1 šaukštas riešutų, puodelis arbatos;
• Antrieji pusryčiai – 100 g ryžių su pienu;
• Pietūs – 200 g grikių, 100 g virtos vištienos krūtinėlės;
• Popietinis užkandis – kokteilis iš 300 ml kefyro, šaukšto medaus, 3 šaukštų avižinių dribsnių;
• Vakarienė – 50 gramų avižinių dribsnių su vandeniu, stiklinė kefyro.

BUTCH dieta – apžvalgos:

„Man tai yra vienas iš geriausios dietos! Nieko perteklinio, nieko žalingo... Jau metus laiko laikausi tokio mitybos principo ir niekas netrukdo, net virškinimo problemos dingo. Pirmiausia bandžiau numesti svorio, ribojant kalorijas. Rezultatas toks, kad per mėnesį numečiau 5 kg.

„Labai geras ir apgalvotas mitybos principas. Ir svarbiausia – jokių aukų ar kankinimų. Jūs visada galite taip valgyti ir išlikti liekni. Nors angliavandenių dienomis kartais leidžiu sau saldumynų.“

„Po angliavandenių dienų ant svarstyklių atsirado +1-2 kg, kadangi buvau labai užlietas vandeniu, galvojau, kad mityba neapgalvota, bet paaiškėjo, kad tai yra mano hormoninės sistemos problema. Aš naudoju BUCCH, kad išsausinčiau save ir jis tikrai veikia, jei derinamas su švelniu riebalų deginimu ir žudančiomis treniruotėmis.

Šią dietą sukūrė anglų mitybos specialistai. Jie tikrai elgėsi su įprastu pedantiškumu ir pasiekė puikų rezultatą: didelį efektyvumą ir paprastumą. Papildomi kilogramai ištirpsta tiesiogine prasme prieš mūsų akis. Tiksliau, išvažiuoja angliškai, be nereikalingų atsisveikinimų...

Angliškos dietos esmė

Dieta susideda iš kintamų „baltymų“ ir „daržovių“ dienų (dvi po dviejų).
Baltymai ir angliavandeniai turi mažiau kalorijų nei riebalai, todėl jūsų bendras dienos kalorijų kiekis bus žymiai mažesnis. Tačiau nepaisant to, vartojimo dėka sotumo jausmas atsiranda greičiau, o sotumo jausmas išlieka ilgiau didelis kiekis voverė. Dažnas valgymas padės išvengti staigaus alkio jausmo.
Neverta jaudintis dėl žarnyno veiklos – daržovėse ir vaisiuose esančios skaidulos paskatins jo veiklą. Natūralų riebalų poreikį organizmas patenkins degindamas savo sukauptas atsargas.
Pradinis dietos etapas yra dvi „pasninko“ dienos, kai leidžiama tik gerti – valome ir ruošiame organizmą. Šiuo metu gėrimus patartina vartoti pagal schemą ir paprastus mineralinis vanduo pakeisti žolelių arbatomis.
Dieta skirta 20 dienų. Visą šį laiką draudžiama valgyti cukrų, saldumynus, baltą duoną, bulves ir makaronus. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 19 val.

Angliškos dietos privalumai

• Svorio netekimas nuo 7 kg per 20 dienų.
• Nereikalauja materialinių išlaidų.
• Gana paprasta naudoti.

Dietos spąstai

• Angliškos dietos metu labai rekomenduojama vartoti multivitaminus.
• „Daržovių“ dienomis galimi pilvo pūtimai ir vidurių pūtimas.
• Nereikėtų ilgai laikytis dietos: kartoti galima ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.

SCHEMA2 „ALKANTOS“ DIENOS:
Per dieną leidžiama išgerti 1-2 litrus pieno arba kefyro, 1 stiklinė pomidorų sulčių. Išimties tvarka – 2 riekelės juodos duonos.
2 BALTYMŲ DIENOS:
Pusryčiai: 1 puodelis kavos su pienu, ½ arbatinio šaukštelio sviesto, ½ arbatinio šaukštelio medaus, 1 riekelė juodos duonos.
Vakarienė: 1 puodelis mėsos arba žuvies sultinio, 100 g virtos mėsos arba žuvies, 1 gabalėlis juodos duonos.
Popietiniai užkandžiai: 1 stiklinė pieno ar arbatos, ½ arbatinio šaukštelio medaus.
Vakarienė: 100 g virtos mėsos arba žuvies (galima pakeisti 2 kiaušiniais) ir 50 g sūrio, 1 stiklinė kefyro ir 1 gabalėlis juodos duonos.
2 „DARŽOVŲ“ DIENOS:
Pusryčiai: 2 obuoliai arba apelsinai.
Vakarienė: daržovių sriuba, vinaigretas be bulvių arba morkomis įdarytos paprikos.
Popietiniai užkandžiai: 2 obuoliai arba apelsinai.
Vakarienė: daržovių salotos (kopūstai, burokėliai, morkos), pagardintos aliejumi.
Leidžiamų produktų sąrašas:
daržovės: burokėliai, morkos, paprikos, baklažanai, moliūgai, svogūnai, česnakai, kopūstai, šparaginės pupelės, salierai, petražolės, šparagai;
vaisiai: obuoliai, kiviai, bananai, ananasai, vynuogės, citrinos;
javai: ypač avižos, grikiai ir rudieji ryžiai;
prieskoniai: pirmiausia juodieji pipirai, kardamonas, cinamonas;
žaluma: Mėgstamiausios žolelės: mėtos, čiobreliai, bazilikas.

Kodėl atominė dieta gavo tokį pavadinimą, man, atvirai pasakius, lieka paslaptis. Ar dietos autoriai įsitikinę, kad jos poveikis panašus branduolinis sprogimas(jie teigia, kad per savaitę dietos numeta nuo 5 iki 8 kilogramų), arba laikė tai sensacingu lieknėjimo metodu, tiesiogine prasme išpučiančiu įprastas idėjas, kaip numesti svorio, bet jūs taip pat galite ginčytis su šia teze: ). Na, kaip ten bebūtų, pažvelkime į šią dietą išsamiau.

Atominės dietos taisyklės

Atominė dieta pagrįsta baltymų ir daržovių dienų kaitaliojimu. Baltymų diena – daržovių diena – vėl baltymai – vėl daržovės ir t.t. Tai, tiesą sakant, yra pagrindinis principas dietos.

Baltymų dieną leidžiama:

• liesa mėsa, paukštiena be odos, žuvis;
• pienas ir bet kokie natūralūs fermentuoti pieno produktai (sūris, varškė, kefyras, jogurtas be priedų ir kt.);
• kiaušiniai.

Daržovių dieną galite valgyti:

• bet kokios daržovės, išskyrus bulves;
• bet kokie vaisiai ir uogos, išskyrus pačius saldžiausius (bananai, vynuogės);
• ir viskas, ką iš jų galima paruošti (gavėnios sriubos, daržovių ir vaisių salotos, marinuoti agurkai, daržovių troškinys ir kt.).

• bulvė;
• cukrus ir saldumynai;
• duona, makaronai ir kiti miltiniai gaminiai.

Pirmąją dietos savaitę iš dietos taip pat turėtumėte neįtraukti javų ir ankštinių daržovių; Jei nuspręsite laikytis dietos ilgiau, ateityje juos retkarčiais ir po truputį galėsite vartoti daržovių dienomis.

Maisto kiekis, kurį galite valgyti per dieną, neribojamas. Bet tai, žinoma, nereiškia, kad galite persivalgyti iki soties. Valgyti reikia tada, kai norisi, ir tik tiek, kad numalšintum alkį. Nepersivalgyk.

Paskutinis valgis turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą.

Meniu pavyzdys

Baltymų diena:

• pusryčiai – 1-2 kiaušiniai, sūris (arba gabalėlis dešros, arba dešra, varškė), kava su pienu;
• pietūs – vištienos krūtinėlė, mėsa arba žuvis (galima kepti arba kepti, bet geriau virti);
• vakarienė - varškė, žuvis, sūris (mėsos geriau nevalgyti vakare, nes ji ilgai virškinama).

Daržovių diena:

• pusryčiai – daržovių ar vaisių salotos su alyvuogių aliejumi;
• pietūs - kopūstų sriuba arba liesi barščiai be bulvių, lecho ar daržovių troškinio;
• vakarienė – vinaigretas;
• užkandžiai – vaisiai, sultys.

Tačiau panašu, kad į tokius kraštutinumus vertėtų pulti tik tuomet, jei labai patiko valgyti atominės dietos režimu. Priešingu atveju, pasiekus norimą svorį (arba jei, nepaisant visų pastangų, jis nustojo mažėti), verta sklandžiai pereiti prie maistingos, racionalios, subalansuotos mitybos.

Atominė dieta, kaip ir labai panaši į ją, draudžiama sergant virškinamojo trakto, kepenų, inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. O visiems kitiems nepakenktų prieš naudojant pasikonsultuoti su gydytoju.

Panašūs straipsniai