Yra daug dietų, kurios gali jums padėti.

Tačiau dauguma jų neveikia taip, kaip turėtų. Iš esmės jūs numetėte svorio, tada jį vėl priaugote.

Todėl siūlau susirasti ne šiaip dietą, o mitybos planą, kuris ne tik padėtų numesti svorio, bet taptų jūsų įpročiu.

Ir šiandien aš jums parodysiu 4 sveikus ir labiausiai veiksmingos dietos svorio metimo produktai, kurie veikia ir, svarbiausia, yra moksliškai įrodyti ir patvirtinti.

Sužinosite išsamią informaciją apie maisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti ir kurių turėtumėte vengti. Taip pat suprasite, kaip jie veikia ir kodėl jie geri.

Veiksmingiausios svorio metimo dietos

Tačiau prieš pradėdamas perspėju, kad neišgirsite nė žodžio apie Malyševos dietą, Kremliaus dietą, japonišką dietą ir net dietą, kurią skelbia daugelis gyvūnų pasaulio gynėjų.

Tačiau tokios dietos yra supaprastintos ir nuluptos teisingų ir sveiki planai maisto produktai, kurie ne visada veikia ir nėra naudingi. Todėl siūlau pasidomėti pilnos versijos tokios dietos.

Taigi pradėkime nuo mažai angliavandenių turinčios dietos...

1. Mažai angliavandenių dieta

Mažai angliavandenių turinti dieta yra valgymo planas, kuriame akcentuojamas baltymų ir riebalų kiekis bei mažinamas angliavandenių kiekis.

Yra daug įvairių tipų mažai angliavandenių turinčios dietos ir tyrimai rodo, kad jos iš tikrųjų padeda numesti svorio ir netgi gali pagerinti jūsų sveikatą.

Arba trumpai pažvelkime į viską, ką reikia apie tai žinoti.

Iš savo raciono pašalinkite šiuos maisto produktus

• Cukrus:, vaisių sultys, saldainiai, ledai ir visa kita.
• Košės, kuriose yra daug glitimo: kviečiai, miežiai ir rugiai. Tai taip pat apima iš šių grūdų pagamintus produktus: duoną ir makaronus.
• Transriebalai:„hidrintos“ arba „iš dalies hidrintos“ alyvos.
• Labai sotūs augaliniai aliejai su omega-6 riebalais: sojų pupelių, kukurūzų, rapsų aliejaus ir pan.
• Dirbtiniai saldikliai: aspartamas, sacharinas, sukralozė, ciklamatai ir kalio acesulfamas. Vietoj to naudokite steviją.
• Mažai riebus maistas: daug pieno produktų, grūdų, krekerių ir kt.
• viskas ne namie

Į savo racioną įtraukite šiuos maisto produktus

• Mėsa: liesa jautiena, ėriena, kiauliena, vištiena (geriau pirkti naminę mėsą).
• Žuvis: lašiša, upėtakis, sardinės, silkė (labiausiai tinka laukinė žuvis).
• Kiaušiniai: Pirkite naminius kiaušinius, jie praturtinti omega riebalais.
• Daržovės:špinatai, žiedinių kopūstų, morkos ir daugelis kitų.
• Vaisiai: obuoliai, apelsinai, kriaušės, mėlynės, braškės (ypač valgykite daugiau tų, kurios auga jūsų sode).
• Riešutai ir sėklos: , graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos ir kt.
• Pieno produktai: sūris, sviestas, grietinėlė, jogurtas (geriausia naminis).
• Riebalai ir aliejai:, sviestas, taukai, Ir žuvies riebalai menkės kepenėlės.

Jei reikia iš naujo nustatyti antsvorio, būkite atsargūs su pieno produktais ir riešutais. Jų tiesiog lengva persivalgyti ir jie yra labai kaloringi. Be to, pieno produktai tinka ne visiems ir gali sukelti alergiją.

Taip pat nevalgykite per daug vaisių, savo organizmą prisotinsite fruktoze, kuri iš karto kaupiasi poodinių riebalų pavidalu.

Pridėti kartais

Jei esate sveikas, aktyvus ir jums nereikia mesti svorio, tuomet galite sau leisti valgyti šiek tiek daugiau angliavandenių.

• Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės ir kt.
• Košės be glitimo: rudieji ryžiai, avižos, quinoa ir kt.
• Ankštiniai augalai: lęšiai, juodosios pupelės, pupelės (jei galite jas toleruoti arba gerai išvirti).

Jei norite, galite juos vartoti saikingai:

• Juodasis šokoladas: rinkitės šokoladą, kuriame kakavos yra 70% ar daugiau.
• Vynas: sausi vynai be pridėtinio cukraus ar angliavandenių (jei žinote, kaip pagaminti, galite pasigaminti naminio sauso vyno).

Viduržemio jūros dieta remiasi tradiciniais maisto produktais, kuriuos žmonės valgė tokiose šalyse kaip Italija ir Graikija dar 1960 m.

Tyrėjai pastebėjo, kad šie žmonės buvo išskirtinai sveiki, palyginti su amerikiečiais, ir turėjo mažą riziką susirgti daugeliu mirtinų ligų.

Greičiausiai visi šie maisto produktai yra panašūs į tuos, kuriuos minėjome ankstesniame mitybos plane, tačiau vis tiek turėtumėte jų vengti:

• saldūs gazuoti gėrimai, saldainiai, ledai, cukrus ir pan.
• rafinuoti grūdai: balta duona, makaronai iš rafinuotų kviečių, balti poliruoti ryžiai ir pan
• transriebalai: randama margarine ir panašiuose perdirbtuose maisto produktuose.
• rafinuoti aliejai: sojų aliejus, rapsų aliejus, medvilnės aliejus ir kt.
• perdirbta mėsa: dešros, dešrelės, dešrainiai ir kt.
• Labai perdirbti maisto produktai: neriebūs arba dietiniai produktai, kurie atrodo skirti svorio metimui.

Maisto produktai, kuriuos turite įtraukti

Savo mitybą turėtumėte grįsti šiais sveikais, neapdorotais Viduržemio jūros regiono maisto produktais:

• daržovės: pomidorai, brokoliai, kopūstai, špinatai, svogūnai, žiediniai kopūstai, morkos, Briuselio kopūstai, agurkai ir kt. Tai praktiškai tie maisto produktai, kurie gali augti įvairiose platumose.
• vaisiai: obuoliai, bananai, apelsinai, kriaušės, braškės, vynuogės, datulės, figos, melionai, persikai ir kt.
• riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, makadamijos riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir kt.
• ankštiniai augalai: pupelės, žirniai, lęšiai, pupelės ir pan.
• gumbai:
• javai: avižos, rudieji ryžiai, rugiai, miežiai, kukurūzai, grikiai, nesmulkinti kviečiai, viso grūdo duona ir kietųjų kviečių makaronai.
• Žuvis ir jūros gėrybės: Lašiša, sardinės, upėtakiai, tunai, skumbrės, krevetės, austrės, midijos, krabai ir kai kurios šviežios žuvys.
• Naminis paukštis: vištiena, antis, kalakutiena ir daug daugiau.
• kiaušiniai: vištienos, putpelių ir ančių kiaušiniai.
• pieno produktai: sūris, jogurtas, graikiškas jogurtas.
• Žolelės ir prieskoniai:česnakai, bazilikas, mėtos, rozmarinas, šalavijas, muskato riešutas, cinamono, pipirų ir ko tik mėgstate
• sveiki riebalai: alyvuogių aliejus, alyvuogės ir avokadų aliejus.

Visą ir natūralūs produktai o ingredientai yra raktas į gera sveikata ir tinkamas svorio metimas.

Tai nieko neverta

Daugelis išvardytų maisto produktų nėra Viduržemio jūros dietos dalis. Bent jau yra prieštaringas klausimas. Taip yra iš dalies dėl to, kad šio regiono šalys labai skiriasi, o kai kurios anksčiau buvo pristatytos į Europą.

Ši dieta, remiantis tyrimais, yra būdinga didelis kiekis augalinis maistas ir ląstelienos, tačiau tuo pat metu joje yra mažai gyvūninės kilmės produktų.

Žinoma, šioje dietoje daug dėmesio skiriama žuviai ir jūros gėrybėms. Rekomenduojama juos valgyti bent du kartus per savaitę. Juk žuvų taukai apsaugo nuo tam tikrų vėžio rūšių, gerina širdies, odos, plaukų sveikatą.

Be to, jei norite numesti svorio greičiau, žinokite tai.

Vanduo taip pat turėtų būti jūsų gėrimas Nr. 1. Ši dieta taip pat apima saikingą raudonojo vyno kiekį, apie 1 stiklinę per dieną.

Tačiau vynas nėra būtinas produktas. Reikėtų vengti vynų, kuriuose yra daug alkoholio ir cukraus.

Kava ir arbata taip pat visiškai priimtini saikingai. Tačiau venkite cukrumi saldintų gėrimų ir vaisių sulčių, kuriose yra daug cukraus.

Vienos dienos maitinimo plano pavyzdys

Tai vienos iš dienų meniu pavyzdys. Galite koreguoti porcijas ir maisto pasirinkimą pagal savo poreikius ir pageidavimus. Jei esate aktyvus ir sportuojate, galbūt norėsite padidinti savo porcijas.

Štai meniu:

• Pusryčiai: Graikiškas jogurtas su braškėmis ir avižomis (sezamu).
• Vakarienė:grūdų sumuštinis su daržovėmis.
• Vakarienė: Tuno ir daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
• Desertui šiek tiek vaisių.

Tačiau tuo pačiu metu galite valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną. O jei esate alkanas, užkandžiaukite tarp valgymų. Naudojimas: sauja riešutų, vaisių, morkų, šiek tiek uogų ar vynuogių, graikiško jogurto, obuolių griežinėlių su migdolų ar žemės riešutų sviestu.

3. Paleo dieta

Paleo dieta remiasi mūsų protėvių medžiotojų-rinkėjų dietos mėgdžiojimu. Tai apima sveikus, neperdirbtus maisto produktus, panašius į tai, kas buvo tada.

Mūsų protėviai buvo tokie patys kaip šiuolaikiniai žmonės. Jie buvo sveiki ir turėjo gražų liemenį. Jie nesirgo tokiomis ligomis kaip nutukimas, diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligų, vėžys.

Venkite šių maisto produktų ir ingredientų:

• Cukrus ir fruktozė: gaivieji gėrimai, vaisių sultys, cukrus, saldumynai, konditerijos gaminiai, ledai ir daug daugiau.
• Grūdai:įskaitant makaronus, kviečius, rugius, miežius.
• Ankštiniai augalai: pupelės, lęšiai ir kt.
• Pieno produktai: Venkite neriebių pieno produktų (kai kuriose Paleo dietos versijose netgi galite pamatyti riebių pieno produktų, tokių kaip sviestas ir sūris).
• Augaliniai aliejai: sojų aliejus, saulėgrąžų aliejus, medvilnės sėklų aliejus, kukurūzų aliejus, vynuogių kauliukų aliejus.
• Transriebalai: margarinas ir įvairūs perdirbti maisto produktai. Paprastai jie vadinami „hidrintais“ arba „iš dalies hidrintais“.
• Dirbtiniai saldikliai: aspartamas, sukralozė, ciklamatai, sacharinas, kalio acesulfamas. Vietoj to naudokite natūralius saldumynus.
• Labai perdirbtas maistas: visų rūšių dirbtiniai maisto pakaitalai.

Ar tai jau atrodo kažkaip pažįstama?

Bet atkreipkite dėmesį Ypatingas dėmesys Tai, kad šis svorio metimo mitybos planas visiškai pašalina grūdus ir ankštinius augalus.

Maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti

Jūsų mityba turėtų būti pagrįsta tikru, neapdorotu maistu:

• Mėsos produktai: jautiena, ėriena, vištiena, kalakutiena, kiauliena ir kt.
• Žuvis ir jūros gėrybės: lašiša, upėtakis, krevetės, vėžiagyviai ir, jei įmanoma, sugauta jūsų pačių.
• Kiaušiniai
• Daržovės: brokoliai, kopūstai, paprikos, svogūnai, morkos, pomidorai ir pan.
• Vaisiai: obuoliai, apelsinai, kriaušės, avokadai, braškės, mėlynės ir daug daugiau.
• Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės, ropės.
• Riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir kt.
• Sveiki riebalai ir aliejai: Salo, Kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, avokadų aliejus.
• Druska ir prieskoniai:, Himalajų druska, česnakai, rozmarinai ir kt

Stenkitės rinktis ekologiškus maisto produktus, pagamintus iš gyvulių, kurie buvo ganomi ir suėsti tikru, natūraliu būdu. Jei jums tai kelia problemų, tiesiog būkite atokiau nuo perdirbto maisto.

Gal būt

Dabar yra keletas paleo dietos „versijų“. Daugelis jų leidžia sau kai kuriuos šiuolaikinius maisto produktus, kurie anksčiau buvo nežinomi ir moksliškai atrasti.

Tai yra keletas mėsos gaminiai, bet iš namuose auginamų gyvūnų. Kai kurie leidžia daugiau sviesto ir net kai kurių grūdų, pavyzdžiui, ryžių.

Daugelis ekspertų glitimą vadina vienu iš labiausiai... stiprūs nuodai per šias dienas.

Yra keletas produktų, kurie Visada sudėtyje yra glitimo, todėl jų reikėtų vengti:

• Kviečiai: visų formų, įskaitant nesmulkintus kviečius, kvietinius miltus, kviečių gemalus ir kviečių sėlenas.
• Rugiai.
• Miežiai.
• Kvietrugiai.
• Manų kruopos
• Makaronai
• Dribsniai
• Tortai, pyragai ir pyragaičiai
• Sausainiai, krekeriai
• Padažai ir padažai, ypač sojos padažas.

Kalbant apie avižas, jose nėra glitimo ir jas gerai toleruoja net ir celiakija sergantys žmonės.

Taip pat atminkite, kad kai kurie maisto papildai Ir vaistai gali būti glitimo.

Svarbu: V Jūs tikrai turėtumėte perskaityti etiketes. Kviečių ir kitų glitimo turinčių ingredientų yra daugelyje maisto produktų.

Maistas valgyti

Yra daug sveikų ir maistingų maisto produktų, kuriuose natūraliai nėra glitimo.

• Mėsa: vištiena, jautiena, ėriena ir kt.
• Žuvis ir jūros gėrybės: lašiša, upėtakis, krevetės ir kt
• Kiaušiniai
• Pieno produktai: pienas, sūris, jogurtas.
• Daržovės: brokoliai, kopūstai, Briuselio kopūstai, morkos, svogūnai ir kt
• Vaisiai: obuoliai, avokadai, bananai, apelsinai, kriaušės, braškės, mėlynės, avietės ir kt.
• Ankštiniai augalai: lęšiai, pupelės, žemės riešutai
• Riešutai: migdolai, graikiniai riešutai, makadamijos riešutai
• Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės
• Sveiki riebalai: alyvuogių aliejus, avokadų aliejus, sviestas, kokosų aliejus.
• Žolelės, prieskoniai ir prieskoniai: druskos, česnako, pipirų, acto, garstyčių ir kt.
• Grūdai be glitimo: kvinoja, ryžiai, kukurūzai, linai, soros, sorgai, grikiai, avižiniai dribsniai.
• Kita:

Jie visi yra be glitimo.

Paskutinės mintys

Jei nusprendėte numesti svorio ir nerimaujate dėl to, kokios dietos yra veiksmingiausios norint numesti svorio, mano rekomendacijos pradedantiesiems yra šios:

Planas, kurio galite lengvai laikytis. Čia yra tikrai 4 apžvalga sveikos mitybos kurie padės ne tik numesti svorio ir tai buvo įrodyta mokslinis taškas regėjimas.

Galų gale, kiekvienas iš jų padės ne tik greičiau numesti svorio, bet ir pagerinti bendra būklė tavo sveikata.

Ką galėtumėte pridėti prie šių dietų?

Jei šis straipsnis buvo naudingas, pasidalykite juo su kitais!

1. Migdolai- puikus energijos šaltinis, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių. Tarnauja kaip maistingas ir sveikas užkandis tarp valgymų.

2. Obuoliai. Yra skirtingi mažas turinys kalorijų, taip pat daug antioksidantų ir vitaminų.

3. Avokadas. Sudėtyje yra naudingų nesočiųjų riebalų rūgštis, kurias organizmas lengvai pasisavina ir ilgam numalšina alkį.

4. Pupelės. Labai maistingas, nes jame yra daug baltymų. Rekomenduojame juo pakeisti kaloringesnes ir kenksmingas bulves.

5. Paprikos. Lengvos, sveikos, skanios – saldžiosios paprikos džiugina ne tik savo kulinarine įvairove ir ryskios spalvos, bet ir daug vitamino C.

6. Mėlynės. 100 g mėlynių yra 4 gramai vertingų skaidulų, tona antioksidantų ir tik 80 kalorijų.

7. Brokoliai ir žiediniai kopūstai. Jie sumažina riziką susirgti storosios žarnos, plaučių ir skrandžio vėžiu.

8. Cinamonas. Vietoj cukraus į arbatą ir kavą rekomenduojame įdėti šiek tiek cinamono. Tai ne tik padarys gėrimus dietiškesnius, bet ir padės greičiau juos įsisavinti.

9. Kava. Tikėkite ar ne, puodelis kavos gali padėti sudeginti iki 50 kalorijų. Svarbiausia nedėti cukraus ir riebios grietinėlės, kitaip visi privalumai išnyks.

10. Kiaušiniai. Kietai virtas (arba keptas) kiaušinis su skrebučiu ryte yra puikus būdas pradėti rytą ir neleis jums valgyti iki pietų.

11. Greipfrutas. Itin mažai kalorijų turintis produktas, kuris tuo pačiu padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.

12. Natūralus jogurtas. Geriausias kalcio ir baltymų šaltinis.

13. Žalioji arbata. Nenuostabu, kad jis pripažintas pirmuoju iš 10 produktų, skatinančių sveikatą ir ilgaamžiškumą. Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, kurie padeda atrodyti jauniau ir sveikiau, taip pat vitaminų A, B, C, E, F, K, P, U.

14. Avižiniai dribsniai. Vienas iš geriausi būdai pradėti dieną – pusryčiams valgyti avižinę košę su uogomis. Grūdai normalizuoja kraujo krešėjimą, padeda žarnyno veiklai ir kontroliuoja riebalų pasisavinimą organizme.

15. Alyvuogių aliejus. Jame yra ne tik daug naudingų medžiagų, bet ir padeda mūsų organizmui pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus.

16. Kriaušės. Folio rūgšties jose net daugiau nei mėlynėse. Taip pat gausu kalio ir jogo, todėl jie ypač naudingi širdžiai.

17. Lašiša. Nors šis riebios žuvies, jame esančios omega-3 riebalų rūgštys nekenkia figūrai, o atvirkščiai – labai naudingos virškinimui, smegenų veiklai bei širdies ir kraujagyslių sveikatai.

18. Pomidorai. Liksite maloniai nustebinti vitamino C kiekiu pomidoruose – 100 gramų šios sunokusios daržovės patenkina ketvirtadalį suaugusio žmogaus poreikio. Pomidoruose taip pat yra kalio, magnio, geležies, cinko, kalcio, fosforo ir organinių rūgščių, kurių mūsų organizmui reikia normaliam funkcionavimui.

19. Vanduo. Gyvybinės energijos šaltinis, kuris paleidžia visus procesus mūsų organizme, padeda medžiagų apykaitai, aprūpina reikiamą drėgmę plaukams, odai, nagams. Apskritai, ką aš galiu pasakyti? Tai vanduo.

20. Košė. Jie yra geriausi energijos, skaidulų, mikroelementų ir vitaminų šaltiniai. Maistingas ir sveikas maistas, kuris nepakenks jokiai dietai.

geriausia dieta

Yra vienas labai geriausia dieta kurios turi būti laikomasi septynias dienas. Šią savaitę galite lengvai numesti iki 10 kilogramų. Visa tai, žinoma, yra individualu ir skiriasi priklausomai nuo jūsų pradinio svorio. Jei sveriate daugiau nei šimtą kilogramų, tada per savaitę galite numesti 10 kilogramų, tačiau tie, kurie turi labai mažai antsvorio, galės atsikratyti iki 5 kilogramų. Geriausia dieta padės numesti svorio ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Ši dieta yra ne kas kita, kaip veiksminga dieta, kurią galite rasti mano tinklaraštyje. Tiesiog straipsnis yra geriausia dieta, baigta remiantis komentarais ir klausimais, kurie paliekami ne tik po straipsnio tekstu, bet ir parašyti man asmeninėmis žinutėmis. Kadangi ši veiksminga dieta padeda numesti svorio kiekvienam ir jau turi daugiau nei 200 teigiamų komentarų, nusprendžiau suteikti jai geriausios dietos titulą.

Geriausias dietos meniu:

Geriausia dieta 1 dieną:

Pirmoji valymo diena yra gėrimas. Mes ruošiame savo kūną svorio metimui. Galite gerti ką tik norite. Vanduo, arbata, kompotas, kava, mineralinis vanduo, sultys, pienas, kefyras ir net sultiniai. 1 taisyklė, visi gėrimai yra be cukraus. Galimas vištienos arba mėsos sultinys, tačiau ribotais kiekiais ir be druskos. Mėsos sultinio geriau nevalgyti.

2 geriausios dietos diena:

Antra diena paprastesnė – daržovių. Daržoves valgome bet kokiu kiekiu. Išimtis yra bulvės (2 taisyklė, bulvių nėra). Į salotas dėkite kopūstą, tai riebalų deginimas. Salotų geriau niekuo negardinti. 3 taisyklė, salotos be padažo. Majonezas, sviestas ir kt. tai uždrausta. Galima tik gerti svarus vanduo. Ir nieko, išskyrus ją.

Geriausia dieta 3 dienas:

Trečia diena vėl geria. Tie. Kartojame pirmos dienos meniu. Geriame vandenį, arbatą, kompotą, kavą, mineralinį vandenį, sultis, pieną, kefyrą ir kt., bet visi gėrimai be cukraus.

Geriausios dietos 4 diena:

Ketvirta diena pati skaniausia – vaisinė. Man ši diena yra šventė. Valgome visus vaisius, išskyrus bananus (3 taisyklė, be bananų). Į savo racioną įtraukite ananasus ir greipfrutus – jie degina riebalus. Galite gerti tik švarų vandenį. Ir nieko, išskyrus ją.

Geriausia 5 dienų dieta:

Penkta diena yra baltymų diena. Valgome kiaušinius (virtus), vištienos filė, jogurtą. Jogurtas tik natūralus, be saldiklių, dažiklių ar konservantų. Ir nepamirškite, kad galite gerti tik vandenį.

Geriausia dieta 6 diena:

Vėl gėrimo diena. Kartojame pirmosios ir trečios geriausios dietos dienų meniu. Geriame ką norime, bet be cukraus.

Geriausia 7 dienų dieta:

Septintoji diena yra išeitis iš dietos. Pusryčiai – 2 virti kiaušiniai. Antrieji pusryčiai – bet kokie vaisiai (nepamirškite 3 taisyklės). Pietūs – sultinys arba lengva sriuba su ryžiais ar grikiais. Popietinis užkandis – bet kokie vaisiai. Vakarienė – salotos, paruošta daržovių aliejus ir druskos.

Dietos laikytis lengva, nepaisant akivaizdaus sudėtingumo. Tai tikrai geriausia dieta, kurią aš kada nors mačiau. Puiki suma teigiami atsiliepimai.

P.S. Nepamirškite užsiprenumeruoti naujų straipsnių.

Anekdotas humoro mėgėjams :)

Ar turite aukštąjį išsilavinimą?

Ar net du? Daryk

namų darbai su mokiniu

4 klasė naudojant šiuolaikinius vadovėlius,

- jautiesi idiotu.

Veiksmingesnės dietos.

Merginai, kurios tikslas yra sulieknėti, bus naudinga žinoti dietų reitingus, kad būtų galima pasirinkti populiariausią ir efektyviausią variantą, atitinkantį visus parametrus. Turėtumėte atsižvelgti į tai, kiek norite numesti ir per kokį laikotarpį, tačiau svarbiausia yra pagrįstai įvertinti savo sveikatos būklę. Energijos sistemų įvertinimas padės padaryti teisingą pasirinkimą, jį išstudijavę suprasite, kokios savybės būdingos kiekvienai iš jų ir kur daugiau teigiamų aspektų.

Kaip pasirinkti tinkamą dietą

Jokiu būdu neturėtumėte priimti sprendimo neapgalvotai, kitaip galite rimtai pakenkti savo kūnui. Ištirkite geriausias svorio metimo dietas, pateiktas žemiau esančiame reitinge, ir pasirinkite pagal šias taisykles:

1. Sužinokite, koks yra tikslus jūsų svoris. Tada nustatykite, kiek svarų jums reikia numesti, atsižvelgdami į savo ūgį ir kūno išmatavimus.
2. Kitas etapas – termino nustatymas. Tai gali trukti nuo vienos ar dviejų dienų iki kelių mėnesių. Kaip ilgesnė trukmė dieta, tuo lengviau – ilgalaikio mitybos režimo rezultatas yra stabilesnis.
3. Sudarykite tris maisto produktų sąrašus: mėgstamų, mažiausiai mėgstamų ir tų, kuriems esate alergiški arba netoleruojate. Tai padės pasirinkti jums asmeniškai tinkamiausią elektros energijos tiekimo sistemos variantą.
4. Iš anksto pagalvokite, kaip paliksite dietą. Jei tiesiog grįšite prie įprastos dietos, tai paneigs rezultatus.

Veiksmingiausias

Yra geriausių maitinimo sistemų, kurios garantuotai duos realus rezultatas. Jei ieškote veiksmingos dietosįvertinimuose atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• pavadinimas: Kopūstas;
• charakteristikos: skirtas trims dienoms; remiantis kopūstų, kai kurių kitų daržovių ir vaisių, žuvies vartojimu;
• pliusai: lengva laikytis ir efektyvus režimas, nėra skausmingo alkio jausmo;
• trūkumai: netinka žmonėms su padidėjęs rūgštingumas ir tiems, kuriems dažnai pučia pilvą.

• pavadinimas: japonų;
• savybės: jūros gėrybes reikia valgyti be druskos, per porą savaičių numesite iki 8 kg, draudžiama valgyti angliavandenius;
• Argumentai "už": reikšmingas plumb for trumpas laikotarpis laikas;
• trūkumai: nevisiškai subalansuotas (ne visi vitaminai patenka į organizmą), draudžiama sergantiems lėtinėmis ligomis.

Šis mitybos režimas sulaukė daug teigiamų atsiliepimų:

• vardas: Brazilijos;
• charakteristikos: baltymai, pagrįsti daržovių sriubų ir vaisių vartojimu;
• Argumentai "už": per savaitę galite atsikratyti 4 kg, tai paprasta, jums nereikia išleisti daug pinigų dietai;
• minusai: netinka nėščiosioms, krūtimi maitinančioms moterims, žmonėms, turintiems inkstų problemų.

• pavadinimas: Sriuba;
• charakteristikos: leidžiamos paprastos ir tyrės sriubos be mėsos, bulvių, ankštinių daržovių, sviesto, prieskonių, negalima valgyti duonos, išsilaiko savaitę;
• pliusai: laisvas produktų pasirinkimas sriuboms (iš leidžiamų sąrašo), naudingas sveikatai, svorio metimas nuo 3 kg;
• trūkumai: atitikties laikotarpiu gali atsirasti virškinimo sutrikimų.

• pavadinimas: Sultys;
• charakteristikos: tris kartus per dieną reikia gerti apelsinų, citrinų ar greipfrutų sultis, nieko daugiau negalima, išskyrus mineralinį vandenį, atitikties laikotarpis yra trys dienos;
• privalumai: vitaminai patenka į organizmą, išsivalo žarnynas;
• minusai: sunku sekti, sultys gali dirginti skrandį.

Greitam svorio metimui

Jei norite greitų rezultatų, pabandykite naudoti šią viršutinę poziciją:

• pavadinimas: Kefyras;
• charakteristikos: trukmė - 7 dienos, kiekvieną dieną reikia išgerti pusantro litro kefyro (mažo riebumo) ir daug vandens arba nesaldintos arbatos;
• privalumai: per savaitę galite numesti iki 7 kg, pagrindinis produktas dieta pigi;
• minusai: sunku laikytis režimo ir gali sukelti virškinimo sutrikimų.

Dar viena gera dieta greitam svorio metimui, kurią rekomenduoja daugelis ekspertų:

• pavadinimas: Grikiai;
• charakteristikos: yra 3 dienų, savaitės ir dviejų variantų, reikia valgyti grikius, galite derinti su kefyru, bet kiti produktai ir druska yra draudžiami;
• Argumentai "už": prieinama ir paprasta dieta, kūnas išvalytas, nejaučiate alkio;
• trūkumai: per monotoniškas, slėgis gali smarkiai nukristi, be tinkamos išeities svoris gali greitai grįžti.

Ši mitybos sistema yra viena iš populiariausių dietų reitinge:

• pavadinimas: 6 žiedlapiai;
• charakteristikos: dieta trunka 6 dienas, kiekvieną dieną reikia valgyti griežtai apibrėžtą produktą (žuvį, daržoves, vištieną, dribsnius, pieno produktus, vaisius);
• pliusai: 750-850 gramų per dieną, dietos laikytis nesunku dėl įvairios mitybos.
• trūkumai: netinka žmonėms, turintiems širdies ar kepenų problemų; į maistą negalima dėti druskos ir pipirų.

• pavadinimas: Savaitė;
• ypatybės: kiekviena diena skiriama konkrečiam produktui (tik gėrimai, daržovės be terminio apdorojimo, vanduo ir kokteiliai, žali vaisiai, baltyminis maistas, vėl gėrimai, truputis bet kokio maisto);
• pliusai: galite numesti iki 10 kg;
• minusai: sunkiai pakeliami, galimi pilvo skausmai, silpnumas, galvos svaigimas, be sprendimo svoris greitai grįš.

• pavadinimas: Kiaušinis;
• savybės: kiekvieną dieną savaitę reikia valgyti minkštai virtus kiaušinius, vaisius, daržoves, liesą mėsą;
• pliusai: netenkama iki 5 kg, organizmas gauna visas reikalingas maistines medžiagas;
• minusai: kontraindikuotinas širdies ligoms, kiaušinių alergijai, cholesterolio pertekliui kraujyje, sunku sekti.

Populiarus

Yra energijos sistemų, kurios yra geriau žinomos nei kitos. Jei jus domina populiariausios dietos, drąsiai pradėkite nuo šios:

• vardas: Atkinsas;
• charakteristikos: per pirmąsias dvi savaites reikia suvalgyti ne daugiau kaip 20 g angliavandenių per dieną, po to palaipsniui (labai lėtai) didinti jų kiekį iki 11 g, o mėsą, kiaušinius, paukštieną ir jūros gėrybes galima valgyti bet kokiu kiekiu, agurkus. , kopūstai, svogūnai leidžiami , grybai ir grūdai, vaisiai, duona ir makaronai yra draudžiami;
• pliusai: svoris krenta labai greitai (iki 10 kg per 14 dienų), nėra potraukio saldumynams ir alina alkis, išlieka raumenų masė, įvairovė skanūs receptai;
• trūkumai: gali susidaryti inkstų akmenys, išsivystyti širdies ligos, Skydliaukė, nevaisingumas.

• pavadinimas: Montignac dieta;
• savybės: draudžiami baltasis cukrus, miltai, ryžiai, kukurūzai, saldūs gėrimai; angliavandenių turinčio maisto negalima valgyti su riebalais.
• pliusai: netrūksta vitaminų ir maistinių medžiagų, nėra alkio jausmo, soti mityba, tvarūs rezultatai;
• Minusai: visus patiekalus teks ruošti patiems.

• vardas: žvaigždė;
• savybės: reikia vartoti kas tris dienas tam tikrus produktus be apribojimų (kefyras, nesūdyta vištiena be odelės, obuoliai, sūris ir raudonasis vynas), bendra dietos trukmė – 12 dienų, režimą taiko beveik kiekviena popžvaigždė;
• privalumai: svorio netekimas iki 9-10 kg;
• trūkumai: labai sunkus režimas.

Čia yra galimybė, kuri kasdien vis labiau populiarėja reitinguose:

• pavadinimas: pagal kraujo grupę;
• charakteristikos: sudaryti leidžiamų, leistinų ir draudžiamų produktų sąrašai kiekvienos iš keturių kraujo grupių atstovams;
• privalumai: svorio netekimas per tris mėnesius gali būti iki 10 kg ir išliks ilgą laiką;
• trūkumai: netinka visiems.

• pavadinimas: trupmeninis;
• charakteristikos: reikia valgyti kas 4 valandas penkis kartus per dieną mažomis porcijomis, sumažinti kaloringų maisto produktų kiekį;
• pliusai: galite susikurti savo mitybą, alkis beveik nebūna, cukraus kiekis kraujyje mažėja, švelni dieta.
• minusai: galimi gedimai, netinka tinginiams.

Saugus

Labai svarbu, kad svorio metimas nepakenktų žmogaus sveikatai, kitaip iš to nėra prasmės. Saugiausiomis laikomų dietų reitingas apima:

• pavadinimas: Shelton technika;
• ypatybės: reikia vartoti baltymus, angliavandenius ir riebalus, tačiau minimaliais kiekiais, norėdami nustatyti suvartojamo maisto kiekį, įsivaizduokite piramidę, kurios pagrindas yra košė, kitas lygis – daržovės ir vaisiai, tada žuvis, pieno produktai ir mėsa, o viršuje aliejus, riebalai, druska;
• pliusai: lengva sekti, rezultatas labai stabilus;
• trūkumai: svoris krinta lėtai.

• pavadinimas: salotos;
• charakteristikos: per dieną leidžiama suvalgyti iki kilogramo daržovių ar vaisių salotų (žalių, virtų), pagardintų alyvuogių aliejus, citrinos sulčių arba natūralaus jogurto, trukmė savaitė, paskutines 2 dienas galite pridėti šiek tiek vištienos filė, kiaušinių arba liesa žuvis;
• privalumai: naudingas organizmui, užtikrina organizmo aprūpinimą visais vitaminais, teigiamai veikia odą;
• Suvart: kai kuriems žmonėms sunku sekti.

• pavadinimas: bananas;
• charakteristikos: trukmė nuo 3 iki 7 dienų; per dieną leidžiama suvalgyti tik 1,5 kg bananų ir išgerti vandens, bet nieko daugiau;
• privalumai: švelnus, lengvai toleruojamas;
• trūkumai: netinka žmonėms su cukrinis diabetas, venų išsiplėtimas venos, vidurių pūtimas.

Vaisių mėgėjams taip pat patiks ši vertinimo parinktis:

• pavadinimas: Apple;
• charakteristikos: kiekvieną dieną savaitę iš eilės galite suvalgyti 1-2 kg obuolių, porą krekerių, gerti vandens ir žaliosios arbatos;
• pliusai: netenkama 5-7 kg svorio, vitaminai patenka į organizmą, pastebimas vidurius laisvinantis poveikis;
• trūkumai: pavojinga žmonėms, turintiems problemų su skrandžiu; griežtos treniruotės griežtos treniruotės metu draudžiamos.

Štai dar viena veiksminga ir saugi dieta:

• pavadinimai: anglų;
• charakteristikos: trunka tris savaites, pirmąsias dvi dienas jie valgo tik juodą duoną su pienu, likusį laikotarpį - pakaitomis baltymų ir daržovių meniu(2 per 2 dienas);
• privalumai: geri ir tvarūs rezultatai, įvairūs subalansuota mityba;
• minusai: pirmomis dienomis sunku nepalūžti.

Svorio metimo dietų įvertinimas pagal efektyvumą

Kai kurios energijos sistemos nusipelno išsamesnio svarstymo. Įvertinimas geriausios dietos vadovauja tie, kurie buvo populiarūs daugelį metų, ir jų veiksmingumas patvirtinamas didžiulė suma apžvalgos. Jei ketinate numesti svorio, būtinai išstudijuokite geriausių sąrašus ir garantuotai rasite jums visais atžvilgiais idealiai tinkančią mitybos sistemą.

Kremlevskaja

Labai gerai žinoma mitybos sistema, užimanti aukštas reitingų pozicijas, pagrįsta suvartojamų angliavandenių kiekio mažinimu. Svorio metimas Kremliuje grindžiamas šiais principais:

1. Pirmąsias dvi savaites per dieną reikia suvalgyti iki 20 g angliavandenių. Jų kiekį 100 gramų konkretaus produkto galima lengvai apskaičiuoti naudojant specialią lentelę. Tada kas savaitę reikia pridėti po 5 g angliavandenių, kol pasieksite 40 g. Išeitis – kas 7 dienas pridėti po 10 g iki 60 g (patartina daugiau niekada neviršyti šio skaičiaus).
2. Kaip ir su bet kokia svorio metimo dieta, laikantis Kremliaus dietos, reikia gerti daug vandens.
3. Porcijų dydis neribojamas, tačiau persivalgyti nepatartina. Paskutinis valgis valgomas prieš miegą, visada likus 4 val., patartina valgyti tris kartus per dieną ir užkąsti du kartus.
4. Reikėtų neįtraukti bulvių, miltų, saldumynų, duonos, cukraus, ryžių.
5. Leidžiama valgyti žuvį, daržoves, sūrį, mėsą, kiaušinius, dešras ir alkoholį, tačiau prieš valgydami angliavandenių kiekį skaičiuokite pagal lentelę.

Per 2-2,5 šio režimo mėnesio numesite nuo 8 iki 15 kg. Kremliaus mitybos sistema netinka žmonėms, turintiems inkstų ar širdies problemų. Tie, kurie vis dar jo laikosi, gali susidurti su tokiu nemaloniu reiškiniu kaip vidurių užkietėjimas. Šis režimas netinka nėščioms moterims. Bet kuriam asmeniui primygtinai rekomenduojama pasikonsultuoti su dietologu prieš pradedant tai daryti.

Elena Malysheva

Garsi laidų vedėja ir medicinos mokslų daktarė sukūrė savo mitybos sistemą. Elenos Malyshevos dieta, skirta numesti svorio per mėnesį, yra pagrįsta suvartojamų kalorijų skaičiaus sumažinimu. Internetu galite užsisakyti produktų rinkinį 28 pagrindinėms dienoms ir 4 pasninko dienoms, kartu su meniu aprašymu ir išsamias instrukcijas. Viskas porcijomis ir tereikia pašildyti tinkamą indą pusryčiams, pietums ar vakarienei. Jei norite sutaupyti, galite gaminti maistą patys, mėnesį iš eilės laikydamiesi šių taisyklių:

1. Draudžiamos krakmolingos daržovės, prieskoniai, cukrus, riebus maistas, alkoholis, rūkyti produktai ir marinatai. Druskos reikia vartoti minimaliais kiekiais.
2. Leidžiami kiaušiniai, liesa paukštiena, pieno produktai, jūros gėrybės, grūdai, žuvis, daržovės, džiovintos ir paprastos. nesaldinti vaisiai.
3. Valgyti reikia dažnai, bet po truputį.
4. Būtinai gerkite daugiau (vandens, arbatos, žolelių užpilų).
5. Didžiausia suma per dieną suvartojamų kalorijų moterims – 1200, vyrams – 1400.
6. Angliavandenius reikia vartoti atskirai nuo riebalų ir baltymų.
7. Būtinai sportuokite ir laikykitės kasdienės rutinos.

Mieloji

Labai populiari maitinimo sistema, turinti daug privalumų. Jūsų mėgstama 7 dienų dieta padės, priklausomai nuo pradinių duomenų, numesti 5-10 kg. Kiekvieną dieną turėsite naują dietą ( apytikslė versija):

1. Gėrimas. Ryte išgerkite stiklinę kefyro ir puodelį arbatos, pietus – 220 ml nesūdyto vištienos sultinio, popietės užkandį – 150 ml jogurto, vakare 200 ml pieno.
2. Daržovių. Pusryčiai - pora pomidorų, pietūs - kopūstų salotos su žalumynais ir agurkais. Popietinis užkandis – 2 paprikos. Vakarienė – tos pačios salotos kaip ir pietums.
3. Gėrimas. Pieno kokteilis ir arbata ryte, vištienos sultinys po pietų, kefyras popietiniam užkandžiui ir pienas vakarienei.
4. Vaisius. Rytas – 2 apelsinai ir greipfrutų sultys. Pietūs – vaisių salotos. Popietinis užkandis – 1 kriaušė, 1 obuolys. Vakarienė - stiklinė bet kokių vaisių sulčių.
5. Baltymas. Pusryčiai – 2 kiaušiniai, 200 g virtos žuvies. Pietūs – 100 virtų žirnelių ir 150 g garuose virtos vištienos filė. Popietės užkandis – 100 g neriebios varškės. Vakarienė - 100 g sūrio.
6. Gėrimas. Kartokite meniu 1 ar 3 dienas.
7. Subalansuota. Pusryčiai – 2 kiaušiniai, arbata, bet kokie vaisiai. Pietūs – ryžių arba grikių sriuba. Popietės užkandis – vaisiai. Vakarienė - daržovių salotos.

Negalite laikytis savo mėgstamos dietos, jei:

• kolitas;
• medžiagų apykaitos sutrikimai;
• gastritas;
• širdies ir kraujagyslių ligų;
• problemų su inkstais, kepenimis.

Dieta minus 60

Principai ir taisyklės:

1. Minus 60 Jekaterinos Mirimanovos dieta pagrįsta vienodu sotumu. Tai reiškia, kad kiekvienos porcijos svoris turi būti vienodas.
2. Visą maistą galite valgyti iki 12 val. Nuo 12 iki 15 rinkitės mėsos ar žuvies derinius su daržovėmis, grikiais ar ryžiais. Galite valgyti bulves, makaronus ir ankštinius augalus, bet be nieko kito, o sunkieji riebalai turėtų būti visiškai pašalinti. Nuo 15:00 iki nakties vaisiai ir vandeningos daržovės leidžiami. neįtraukti mėsos, grūdų, ankštinių daržovių.
3. Neorganizuokite pasninko dienų ir nesilaikykite mono dietų.
4. Būtinai valgykite sočius pusryčius arba padalinkite juos į du valgymus su poros valandų pertrauka.
5. Nevartokite per daug druskos.
6. Po vakarienės užkandžiauti draudžiama.
7. Nedarykite porcijų per mažų.

Holivudas

Dauguma raudonojo kilimo žvaigždžių reguliariai naudoja šią techniką. Holivudo dieta 14 dienų yra pagrįsta bendrų kalorijų ir suvartojamų riebalų bei angliavandenių kiekio ribojimu. Turėtumėte sutelkti dėmesį į maistą, kuriame gausu skaidulų ir baltymų. Dienos racionas skirstomas į du valgymus: pietus ir vakarienę, tačiau pusryčiauti negalima. Griežtai draudžiamų produktų sąrašas:

• duona;
• druskos;
• konditerijos gaminiai;
• sūrymai ir marinatai;
• makaronai;
• riebalai, aliejai;
• alkoholis;
• viskas kepta ir riebi;
• cukraus;
• krakmolingos daržovės ir vaisiai.

Daktaras Dukanas

Susideda iš keturių etapų: „Attack“ (tik baltyminiai produktai), „Cruise“ (kaitomi baltymai ir baltymai daržovių dienos), Konsolidacija (6 kombinuotos dienos ir vienas baltymas), stabilizavimas. Kiekvieno iš jų trukmė priklauso nuo to, kiek jums reikia prarasti. apima sėlenų valgymą kasdien. Yra šimtų leidžiamų produktų sąrašas, iš kurių turėtumėte sudaryti savo meniu, remdamiesi kiekvieno konkretaus etapo rekomendacijomis.

Atskiras maitinimo šaltinis

Labai gera sistema, kuris turi teigiamą poveikį sveikatai. Kiekvienos dienos dieta yra skirtinga, jos turi būti keičiamos:

1. Baltymas. Liesa mėsa, viso grūdo duona, daržovės, žuvis, žolelės, jūros gėrybės, sūris, pieno produktai.
2. Krakmolas. Ankštiniai augalai, grūdai, daržovės.
3. Angliavandeniai. Miltai, kepiniai be kiaušinių, pienas, mielės, grikiai, daržovės, soros, miežiai.
4. Vitaminas. Vaisiai, daržovės, džiovinti vaisiai, riešutai.

Dieta 90 dienų atskiras maitinimo šaltinis reikalauja laikytis šių taisyklių:

1. Kas 29 dienas – iškrovimas ant vandens.
2. Prieš pietus negalite papietauti. Vakarienė po trijų keturių valandų.
3. Leidžiami 2 užkandžiai per dieną su vienu vaisiu.
4. Vakarienės porcija turėtų būti pusė pietų porcijos. Pusryčiai – ne daugiau kaip trečdalis.
5. Negalima naudoti druskos ir cukraus. Tas pats pasakytina ir apie alkoholinius gėrimus.
6. Pirmenybė turėtų būti teikiama virimui, troškinimui ir kepimui. Jūs negalite jų kepti.
7. Per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 1500 kalorijų (jei reikia numesti daug, tada 1200).

Vaizdo įrašas: baltymų ir angliavandenių kaitalioti dieta

Rinkdamasis sau dietą, kiekvienas žmogus siekia konkretaus tikslo: vieni nori greitai numesti porą kilogramų prieš svarbų įvykį, kiti nori atsikratyti nekenčiamo pilvo, treti nori kardinaliai pakeisti savo svorį, užsitikrinant rezultatą. galutinai. Šiame straipsnyje aptariama Veiksmingiausios svorio metimo dietos , kuris patiks kiekvienam.

Amerikietiškojo kalnelio dieta

Šią mitybos sistemą sukūrė amerikiečių psichologas Martinas Katanas, remdamasis neįtikėtinu atradimu:

Praėjus kelioms dienoms nuo dietos pradžios, organizmas pripranta prie naujos dietos. Sumažėjusio kalorijų kiekio pakanka ir svoris nustoja kristi. Šis momentas vadinamas „plato“.

„Amerikietiški kalneliai“ pagrįstai yra pati veiksmingiausia dieta norint numesti svorio.

Kad skaičius skalėje teiktų džiaugsmą ilgas laikas, turite laikytis šios tvarkos:

Pirmos 3 dienos:

• Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų peržengti 600 kcal ribos. Valgymo laikas nekontroliuojamas, pagrindinė taisyklė – neviršyti kalorijų ribos. Laikantis šios dietos, organizmas netenka riebalų ir skysčių.

4, 5 ir 6 dienomis:

• Dietos kalorijų kiekis siekia 900 kcal. Tokio kiekio visiškai pakanka normaliam gyvenimui, tačiau svoris ir toliau mažės.

7 diena - galutinis.

• Dietos kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal.

Pasibaigus septynių dienų kūno „purtymui“, galite pereiti prie. Jei svoris vėl nustoja mažėti, grįžtame į „amerikietiškus kalnelius“.

Toks požiūris leis numesti reikiamą kilogramų kiekį nekeičiant pagrindinės mitybos ir nesukeliant papildomo streso organizmui.

Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Kartu su saugiausiomis greitosiomis dietomis, kurios leidžia greitai paruošti figūrą svarbus įvykis, yra ir tokių, kuriais nereikėtų piktnaudžiauti. Tačiau kartais vis tiek galite kreiptis į jų pagalbą.

Kefyro dieta: numesti svorio per 72 valandas

Pagrindinis kefyro dietos produktas yra kefyras. Svoris numetamas dėl griežtos dietos kas 2 valandas.

Pavyzdinis kefyro dietos meniu:

1. Kiekviena diena prasideda nuo silpnos žaliosios arbatos puodelio. Ir jokio cukraus!
2. Po 2 valandų galėsite mėgautis tarkuotomis morkomis, lengvai pagardintomis alyvuogių aliejumi.
3. Dar po 2 valandų – obuolys ir 1 stiklinė neriebaus kefyro.
4. Pietums tinka 100-150 g virtos jautienos, vištienos ar kalakutienos. Paukštiena nulupama!
5. Vienas nesaldintas obuolys.
6. Slyvos.
7. Vakarienei siūloma stiklinė kefyro.

Geriausių modelių dieta

Viena pavojingiausių ir sunkiausių dietų, nes per dieną leidžiama suvalgyti tik vieną virtą kiaušinį ir 400 gramų neriebios varškės.

Aukščiausių modelių dieta padeda atsikratyti 5 kilogramų vos per 3 dienas. Bet jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei nustatytas laikotarpis ir atlikti daugiau nei 1 procedūrą per mėnesį.

Šviežių sulčių dieta

Dar viena labai efektyvi, bet labai sunki greitoji dieta, kurios galima imtis tik ekstremaliausioje situacijoje.

3 dienas leidžiama gerti tik šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis: apelsinų, greipfrutų, citrinų. Taip pat rekomenduojama didelis skaičius svarus vanduo.

Privalumai: per kelias dienas galite numesti iki 4 kg! Trūkumas: šios dietos laikytis labai sunku.

Svarbu!!! Imdamiesi greitųjų dietų nepamirškite apie jų žalą organizmui. Kad skubus svorio metimas duotų tik naudos, svarbu jo laikytiskeletą auksinių taisyklių ir suprasti fiziologinį tokių dietų principą.

Veiksmingos svorio metimo dietos pagal kūno tipą

Kiekviena moteris turi savo kūno tipą. Yra keli kūno tipai: kriaušė, smėlio laikrodis, obuolys, trikampis ir stačiakampis. Kartais tai Fizinės savybės organizmas sukuria daug problemų pasirinkdamas veiksmingą dietą.

Taigi „obuolių“ figūros tipui būdingas riebalų nusėdimas šonuose ir pilve, „kriaušės“ tipo žmonės kenčia nuo tūrių klubų, o „stačiakampiai“ neturi juosmens. Kaip numesti svorio probleminėje srityje?

Kaip įveikti išsikišusį pilvą

Veiksmingiausia pilvo ir šonų svorio metimo dieta yra badavimo dieta. Jis dažnai naudojamas po gimdymo, nes susilaukusios vaikų moterys linkusios įgauti „obuolių“ figūrą.

Smalsu!Žymiausia obuolinio kūno tipo savininkė yra dainininkė Eva Polna.

Merginos su "obuolių" figūra yra ypač linkusios į pilnumą pilvo srityje, turi lieknos kojos ir grakštūs pečiai. Norėdami atsikratyti pilvo ir nepageidaujamų pusių, jiems reikia: tinkama mityba, pastovus fiziniai pratimai, sveika gyvensena.

Pradėkite mesti riebalus probleminė sritis būtinas organizmo valymui. Žalioji arbata ir imbiero šaknis puikiai susidoroja su šia užduotimi.

Tada į savo racioną turėtumėte įtraukti:

• ląsteliena (ankštiniai augalai, sėlenos ir šakninės daržovės);
• vaisiai;
• riešutai;
• žuvis.

Iš dietos turėsite pašalinti:

• keptas maistas;
• gyvuliniai riebalai;
• rūkyta mėsa;
• Balta duona;
• bananai;
• konservuotų daržovių.

Kaip atsikratyti šlaunų riebalų

Dieta, skirta žmonėms, turintiems kriaušės kūno tipą, apima šiuos maisto produktus:

• varškė ir bet kokie pieno produktai;
• ryžiai, geriausia tamsūs;
• želdiniai;
• pomidorai;
• jūros žuvis.

Draudžiama:

• bulvės ir bet koks krakmolingas maistas;
• gazuoti gėrimai;
• makaronai;
• gyvuliniai riebalai.

Smalsu! Jennifer turi kriaušės kūno tipą Lopezas.

Dieta moteriškiems linkiams įgyti

Moterys, neturinčios išlinkimų ties juosmeniu (stačiakampis kūno tipas), turi laikytis šių produktų:

• baltyminiai produktai;
• daržovės ir vaisiai;
• liesa mėsa;
• Žalioji arbata.

Turėsite išskirti:

• saldainiai, kepiniai;
• alkoholis;
• bulvė.

Smėlio laikrodžio figūra: racionalus svorio metimas

Moterys, turinčios smėlio figūrą, paprastai tolygiai pasiskirsto svoris ir riebalai. Todėl jiems parenkama švelnesnė dieta.

Dietoje turėtų būti:

• baltymai (bet kokia mėsa ir kiaušiniai);
• žalios daržovės (šparagai);
• šviežios sultys.

Būtina išskirti:

• saldainiai;
• džiovinti vaisiai;
• bananai.

Veiksmingiausios dietos savaitei

Tarp visų dietų aktualiausios yra savaitės dietos. Tai gražu greitas svorio metimas, lydimas švelnios dietos ir sukeliantis minimalią žalą organizmui.

Savaitės dieta yra veiksminga dieta, pagrįsta laipsnišku arba staigus nuosmukis dienos norma kalorijų ir staigus įprastos mitybos pokytis.

Tarp populiariausių savaitės dietų yra šios:

Grikių dieta – minus 1,5 kg per dieną

Svarbus to principas grindžiamas grikių paruošimo būdu. Garuose, kaip taisyklė, leidžiama per naktį.

1. Laikantis baltymų dietos, reikia valgyti kas 3 valandas.
2. Pusryčiai ketvirtį valandos po pabudimo.
3. Vakarieniauti leidžiama likus 2 valandoms iki miego.
4. Norint pagerinti efektą, svarbu mankštintis.

Numesti svorio namuose! Sėkmės paslaptys

Patiems susikurti kompetentingą svorio metimo dietą, nesikreipiant į specialistų pagalbą, nėra taip sunku.

Būtina laikytis pagrindinių taisyklių, kuriomis remiantis kuriama bet kokia dieta:

• Auksinė dietų taisyklė yra visiška nesėkmė nuo kepto maisto, taip pat paprasti angliavandeniai, atstovaujama kepinių ir duonos gaminių, cukraus.
• Kita taisyklė – sumažinti bendrą dienos raciono kalorijų kiekį. Tačiau, nepasitarus su specialistais, kalorijas rekomenduojama mažinti palaipsniui, kad nepadarytų didelės žalos organizmui.
• Ir nereikia pamiršti, kad dietos tęsimas ilgiau nei 2 savaites iš eilės gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Svorio metimas sustos, kai kūnas pripras prie naujos dietos.

Ne mažiau svarbus yra kompetentingas kombinuotų produktų pasirinkimas:

Veiksmingos dietos norint numesti svorio namuose:

• Viena iš efektyviausių namų dietų yra baltymai-angliavandeniai , sukeldami minimalų stresą kūnui. Tai trunka ne ilgiau kaip 3 dienas, o su jo pagalba galite numesti daugiau nei 5 kilogramus.
• Ne mažiau efektyviai mažina perteklinį svorį ir pasninko dienos , kurios ypač populiarios po švenčių. Jie naudojami ne tik „atostogų“ riebalams deginti, bet ir greitai atkurti darbingumą Virškinimo sistema po per didelio fizinio krūvio.

Baltymų meniu pasninko dienoms:

• pusė kilogramo neriebios varškės per dieną;
• 500 g virtos baltos mėsos be druskos pietums;
• Vakarienei leidžiama 2 virti kiaušiniai ir ne daugiau kaip 100 g neriebaus sūrio;
• Iš gėrimų leidžiamas kefyras.

Angliavandenių meniu pasninko dienoms:

• pusryčiams suvalgykite 200 g sėlenų;
• 1 kg virtų bulvių visai dienai;
• 150 g virtų ryžių padalinkite į 3 dalis ir valgykite: ryte su cinamonu, pietums su obuoliu, vakarienei su morkomis;
• Iš gėrimų leidžiamas kefyras.

Išvada

Yra daugybė veiksmingų dietų. yra laikomas labiausiai atitinkančiu gastronominius pageidavimus ir nesukeliančiu diskomforto. Dieta turi būti lengva ir teikti tik džiaugsmą ir pasitenkinimą.

O norint ilgalaikiam rezultato įtvirtinimui, mityba turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi ir sveikos mitybos pagrindu.

Panašūs straipsniai