Dietos lieknėjimui namuose turėtų ne tik padėti atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerinti sveikatą ar bent jau nepakenkti. Todėl į jų pasirinkimą reikia žiūrėti ypač atsargiai.

SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:"Pinigų visada bus daug, jei juos pasidėsite po pagalve..." Skaityti daugiau >>

Pirmiausia reikia pažymėti, kad veiksmingiausia dieta ne visada yra griežta. Kartais nutinka ir atvirkščiai – pernelyg griežtos dietos sukelia rimtų problemų sveikatos problemų, dėl kurių greitai auga svoris. Taigi renkantis maistą reikėtų vadovautis keliomis taisyklėmis. Į meniu turi būti įtraukti tik turimi produktai. Jie neturėtų sukelti diskomforto, nes kitaip laikytis dietos yra daug sunkiau. Reikėtų rinktis tik lengvai paruošiamus patiekalus, kad nesutrikdytų įprasto gyvenimo ritmo ir nepraleistumėte per daug laiko virtuvėje.

Kaip išsirinkti?

Viena populiariausių – Holivudo dieta. Jis stebimas dvi savaites. Numesti svorio nėra lengva, nes energetinė vertė Dienos racionas yra tik 600-800 kcal. IN gryna forma Holivudo dieta Rusijos sąlygomis nėra pigus malonumas, nes ji apima tokius maisto produktus kaip austrės ar ananasai. Tačiau buitinėmis sąlygomis šią egzotiką pakeitus įperkamesniais dalykais, paaiškėja, kad kasdieniniame meniu pusryčiams – praktiškai puodelis kavos ar žaliosios arbatos, pietums – du putpelių kiaušiniai, o vakarienei – daržovių kopūstų salotos (galite papildomai suvalgykite kitą kiaušinį ir išgerkite puodelį arbatos). Kūnas negali ilgai atlaikyti tokios mitybos. O prieš pradedant laikytis dietos, geriau pasitarti su gydytoju. Tačiau tokia dieta leis atsikratyti neestetiškų pusių per 14 dienų.

Baltymų dieta su visais jos variantais yra populiari. Tai Dukano dieta arba Kremliaus dieta. Bet kuris iš jų turi rimtą apribojimą - jie yra kontraindikuotini žmonėms, sergantiems lėtine inkstų liga. Savo klasikine forma baltymų dieta - gera technika mityba, bet gana trumpam laikotarpiui ir tiems, kurie sportuoja. Tinka ne tik moterims, bet ir savo figūrą stebintiems vyrams. Priimtini produktai:

• liesa mėsa;
• pienas;
• varškės;
• sūriai;
• jogurtai.

Leidžiama viskas su sumažintu riebalų kiekiu, Kiaušinio baltymai, sojos pupelių patiekalai (pvz., tofu), ankštiniai augalai.

Savaitės meniu pavyzdys gali būti sudarytas iš šių parinkčių:

1. 1. Pusryčiams gali būti skirtas baltyminis omletas (skramble), omletas su špinatais, dalis neriebios varškės be cukraus, bet pridedant uogų ar vaisių, skrudinta duona iš viso grūdo duonos ir žalios salotos su virtos vištienos krūtinėlės.
2. 2. Pietums galite valgyti pupelių ar lęšių sriubą, gabalėlį keptos mėsos su daržovėmis, kalakutienos filė, salotas su krevetėmis ar kalmarais.
3. 3. Vakarienei - kepta žuvis su šparaginėmis pupelėmis, virta vištienos filė su salierų ir morkų salotomis, triušienos troškinys su bet kokiu pilno grūdo garnyru (pavyzdžiui, kuskusu).

Per dieną reikia išgerti iki 1,5 litro vandens. Ir palikus dietą gėrimo režimas yra išsaugotas.

Šis maistas tinka net paaugliams. Jos negalima priskirti prie greitos dietos. Ši dieta net per savaitę leis atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Tačiau svoris greitai grįš. Todėl patartina jį stebėti ilgiau, bet proto ribose. Baltymų dieta skirtas mažiausiai dviem savaitėms, o jei sveikata leidžia, tada mėnesiui. Ir jei iš karto negrąžinsite senų įpročių ir nesuvartosite daug angliavandenių, tuomet galėsite ilgam atsikratyti pilvo riebalų.

Greitos dietos ir jų ypatybės

Daugelis moterų nori pasiekti rezultatų vos per savaitę. Tokiems tai įmanoma trumpalaikis, tačiau reikės didelės valios, o kartu ir geležinės sveikatos, nes ne kiekvienas žmogus gali atlaikyti tokį režimą be pasekmių virškinamajam traktui. Manoma, kad kopūstų dieta yra labai efektyvus būdas svorio netekimas, nes per savaitę galite numesti 5 kg. Yra du jo variantai – su šviežiais kopūstais arba su specialia sriuba. Abu jie yra kontraindikuotini žmonėms, sergantiems žarnyno ligomis, nes daržovė sukelia vidurių pūtimą ir pilvo pūtimą.

Paprasta, bet labai efektyvi japoniška dieta skirta 7-10 dienų, tačiau per šį laiką galima numesti iki 8 kg. IN tokiu atveju mityba apima maistą be druskos. Į dietą įeina virti ryžiai ir įvairios jūros gėrybės. Galite gerti žaliąją arbatą arba stalo vandenį.

Meniu pavyzdys:

Savaitės diena	Kas yra
Pirmadienis	Pusryčiai: kava. Vakarienė: pomidorų sultys, virtas kiaušinis, kopūstų salotos. Vakarienė: 250 virtos žuvies
antradienis	Pietūs: virta žuvis (250 g), kopūstų salotos. Vakarienė: virta jautiena (100 g), kefyras
trečiadienį	Pusryčiai: ruginiai krekeriai, kava. Pietūs: kepta cukinija. Vakarienė: virta jautiena (200 g) ir kiaušinis, kopūstų salotos
ketvirtadienis	Pusryčiai: kava. Pietūs: virtas kiaušinis ir morkos, gabalėlis sūrio. Vakarienė: obuolys
penktadienis	Pusryčiai: virtos morkos. Pietūs: vištienos krūtinėlė, kopūstų salotos su morkomis ir alyvuogių aliejumi. Vakarienė: obuolys
šeštadienis	Pusryčiai: kava. Pietūs: garuose virta žuvis (200 g), stiklinė pomidorų sulčių. Vakarienė: kopūstų salotos, virtas kiaušinis
sekmadienis	Pusryčiai: arbata. Pietūs: virta jautiena, vaisiai (1 kriaušė). Vakarienė: garuose virta žuvis (200 g), kefyras

Braziliška dieta – daržovės, sezoniniai vaisiai ir daržovių sriubos. Be to, per daug nepažeisdami maisto, galite numesti 4 kg per savaitę. Bet koks sriubos receptas – iš salierų, pomidorų, saldžiųjų paprikų. Svarbiausia, kad jo negalima virti mėsos sultinyje.

Grikių dieta visada išlieka aktuali Rusijos sąlygomis. Tai nenuostabu, nes grikiai laikomi vienu iš labiausiai prieinamų maisto produktų. Dietos privalumas yra tas, kad ji padeda atsikratyti 4 kg per savaitę, tačiau galite jos laikytis 14 dienų, nes javainiuose yra viskas, ko reikia organizmui. Tačiau yra vienas niuansas: dieta šiuo atveju daugeliui nėra įprasta košė su priedais. Grikius reikia ne virti, o 4 valandas plikyti su verdančiu vandeniu, o tada valgyti be sviesto.

Meniu pavyzdys:

Savaitės diena	Kas yra
Pirmadienis	Pusryčiai: grikių košė, virtas kiaušinis, arbata. Pietūs: grikių sriuba, 150 g keptų daržovių. Užkandis: bananas. Vakarienė: bet koks neriebus fermentuotas pieno produktas
antradienis	Pusryčiai: grikių košė, varškė (150 g), arbata. Pietūs: grikių troškinys. Užkandis: obuolys. Vakarienė: grikių troškinys
trečiadienį	Pusryčiai: pieno košė, virtas kiaušinis, arbata. Pietūs: grikių kotletai, keptos daržovės. Užkandis: kepti obuoliai. Vakarienė: bet koks fermentuotas pieno produktas
ketvirtadienis	Pusryčiai: grikių pieno sriuba. Pietūs: košė su daržovėmis, virta krūtinėlė (150 g). Vakarienė: grikių troškinys
penktadienis	Pusryčiai: košė, duona, maža riekelė sūrio. Pietūs: daržovių sriuba, košė, garuose virti kotletai. Užkandis: bananas. Vakarienė: kefyras
šeštadienis	Pusryčiai: varškė, grikiniai blynai. Pietūs: grikių sriuba, troškintos daržovės. Užkandis: bet koks neriebus fermentuotas pieno produktas. Vakarienė: grikių troškinys
sekmadienis	Pusryčiai: grikiai su kefyru, arbata. Pietūs: daržovių sriuba, juoda duona. Užkandis: grikių troškinys. Vakarienė: kefyras

Sriubos dieta daugeliui merginų tampa puikiu pasirinkimu, nes ji leidžia greitai numesti svorio nepatyrus nuolatinis jausmas alkis. Tačiau šios dietos ilgai laikytis negalėsite, nes ji kenkia virškinimui. Šiuo atveju naudojamos tik vegetariškos sriubos, be sviesto ar grietinėlės, ankštinių daržovių ir bulvių. Leidžiamos tik daržovės – salierai, pomidorai, kopūstai, paprikos, pastarnokai, topinambai, cukinijos, moliūgai, burokėliai ir kt. Druskos galima dėti, bet tik nedideliais kiekiais.

Meniu pavyzdys:

Greita ir veiksminga kefyro dieta yra žinoma daugeliui. Tačiau jis draudžiamas žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo problemų. Dietos pagrindas yra kefyras: vartojamas 1-2 dienas gali sukelti vidurius laisvinantį poveikį, o jau tris dienas sustiprėja dėl to, kad jame atsiranda fermentų, kurie prisideda prie būtent tokio rezultato. Tačiau beveik bet kokia dieta leidžia išgerti stiklinę kefyro per dieną. Netgi su skrandžio ligos Rekomenduojama gerti naktį.

Meniu pavyzdys:

Švelni mityba tinginiams

Daugelis moterų norėtų rinktis dietą tinginiams, tai yra tokią, kurioje nereikia kankinti kūno, ieškoti tinkami produktai delikatesų parduotuvėse. Tokiu atveju Geriausias pasirinkimas yra švelni dieta, pagrįsta gydymo rekomendacijas. Pagrindinis jo bruožas yra dalinis maitinimas, tai yra penki valgymai per dieną, kai visas dienos racionas yra padalintas į mažas porcijas. Dėl to galima nustatyti mitybą taip, kad žmogus tiesiog nesijaustų stiprus alkis. O kadangi dieta yra pagrįsta baltyminiu maistu, tai padės išvengti raumenų audinio išsekimo, nes organizmas degina tik susikaupusius riebalus.

Dar vienas privalumas – svorio galima numesti jį pašalinus iš kūno. skysčio perteklius. Kai kurie specialistai mano, kad racione nėra pakankamai riebalų ir angliavandenių, todėl perėjus prie įprastos mitybos svoris greitai grįš. Jei ir toliau šiek tiek apsiribosite saldumynais ir nevalgysite riebaus maisto, pasiekti rezultatai gali būti išlaikyti.

Švelnios dietos trukmė – septynios dienos. Vidutiniškai per savaitę rezultatas bus įspūdingas – minus 5-7 kg, o kartais ir daugiau.

Moterims tinka ir švelni dieta, nes nereikia ruošti nieko sudėtingo:

1. 1. Pirmiems pusryčiams negalima valgyti, maksimalus - puodelis arbatos ar kavos, bet be cukraus. Galite naudoti vieną skrebučio gabalėlį.
2. 2. Antriems pusryčiams – 50 g kietojo sūrio.
3. 3. Pietums - 1 kiaušinis, porcija virtos liesos mėsos, salotos šviežios daržovės.
4. 4. Popietiniam užkandžiui – dar vienas puodelis arbatos ir arba skrebučiai, arba keptas obuolys be cukraus, bet gal su trupučiu medaus.
5. 5. Vakarienei – dar viena mėsos ar žuvies porcija ir vėl daržovių salotos.

Daržoves galite derinti įvairiais būdais, nes leidžiama bet kokia, išskyrus bulves. Salotas galima pagardinti alyvuogių aliejumi, grietine ar nesaldžiu jogurtu. Naktį rekomenduojama gerti mėtų nuovirą. Vietoj obuolio galite valgyti bet kokius kitus vaisius, juose esantys angliavandeniai vis tiek yra geresni už paprastus duonoje ir pyraguose.

Ir šiek tiek apie paslaptis...

Vienos mūsų skaitytojos Irinos Volodinos istorija:

Mane ypač vargino akys, kurias supo didelės raukšlės, tamsūs ratilai ir paburkimas. Kaip visiškai pašalinti raukšles ir maišelius po akimis? Kaip susidoroti su patinimu ir paraudimu?Tačiau niekas labiau sendina ir neatjaunina žmogaus nei akys.

Tačiau kaip juos atjauninti? Plastinė operacija? Sužinojau – ne mažiau nei 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – fotorejuvenacija, pilingas dujomis-skysčiu, radioliftingas, lazerinis veido pakėlimas? Šiek tiek pigiau – kursas kainuoja 1,5–2 tūkstančius dolerių. O kada atrasi laiko visam tam? Ir vis tiek brangu. Ypač dabar. Štai kodėl aš pasirinkau sau kitokį metodą...

Kas yra dieta, žino kiekviena dailiosios lyties atstovė. Tai labai kruopštus darbas – neigimas sau to, ko beprotiškai nori; mesti svorį, numesti kilogramą po kilogramo, mėgautis rezultatais, o tada staiga vėl viską atgauti. Gaila, kai viskas, ko siekei visus metus, nukrito į kanalizaciją, nes buvo pasirinkta neteisingai. Kokia dieta yra efektyviausia norint numesti svorio? Dietų yra daug, bet nerealu kiekvieną išmėginti ant savęs. Pažvelkime į efektyviausius variantus.

Populiariausios ir veiksmingiausios dietos pasaulyje

Dieta yra reguliarios mitybos įvaizdis ir vienas iš labiausiai veiksmingi būdai stebėti savo išvaizdą, figūrą ir sveikatą. Visiems labiau rūpi dietos, kurios padeda, tačiau reikia suprasti, kokiais kriterijais reikėtų vadovautis renkantis. Pabandykite vadovautis šiomis gairėmis, kad padarytumėte teisingą pasirinkimą greitai, teisingai ir efektyvus svorio metimas:

• Svarbu teikti pirmenybę ne tik greitam, bet ir sveikam svorio metimui, kurio metu Jūsų dienos vitaminų minimumas nebus ribojamas, o organizmas nejaus streso dėl greito reikalingų medžiagų ir elementų netekimo.

• Jei negalite atlaikyti griežtos dietos, neprisiverskite savęs, vadinasi, tai ne jums, rinkitės švelnesnę dietą.
• Pagrindinis visų dietų principas – skaičiuoti kalorijas ir griežtai laikytis dienos maksimumo, kurį galite sau leisti maiste (turi būti ne mažiau kaip 1200 kcal).

Atminkite, kad kiekvienas organizmas ir įvairūs jame vykstantys procesai yra individualūs, todėl labai sunku pačiam išsiaiškinti, kuri dieta jums tinka iš visos turimos įvairovės. Taip pat atsižvelkite į savo sveikatos būklę. Kreipkitės į mitybos specialistą, kuris profesionaliai parinks jums tinkamiausią mitybos būdą. Bet kad turėtumėte iš ko rinktis, peržiūrėkite populiarių pasaulyje dietų sąrašą ir išsirinkite efektyviausią svorio metimo dietą.

Holivudo dieta

Ši sistema ekstravagantišką pavadinimą įgijo dėl savo populiarumo Holivudo žvaigždžių fabrike. Jo pagrindinis komponentas yra jūros gėrybės. Būtina atsisakyti duonos ir atidžiai stebėti suvartojamų riebalų, angliavandenių, cukraus, druskos kiekį. Laikydamosi šios dietos žvaigždės numeta vidutiniškai 7 kg. Maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti pagal Holivudo dietą, yra šie: daugiau kiaušinių, žuvies produktai, balta mėsa, vaisiai ir daržovės su mažas turinys angliavandenių. Štai keletas šios dietos taisyklių:

1. Pusryčiai neteikiami, vienintelis dalykas, kurį galite sau leisti, yra vienas puodelis kavos/arbatos arba suvalgyti pusę greipfruto.
2. Maisto apdorojimo būdas – garuose, virimas, kepimas.
3. Mityba tradiciškai paskirstoma 5-6 būdais.
4. Gerkite daug vandens (2 litrus per dieną).

Baltymai – minus 20 kg

Tai pati efektyviausia svorio metimo dieta, tinkanti tiems, kurie yra visiškai neabejingi saldumynams ir labiau linkę į mėsos gaminiai. Sistema pagrįsta baltymų vartojimu (t. y. daugiau mėsos patiekalai): Principas pagrįstas mityba, kuri sėkmingai numalšina alkį. Ši dieta taip pat yra labai paklausi tarp sportininkų, nes ji yra veiksminga kuriant raumenų masė. Pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis laikantis baltymų dietos:

1. Vieną porciją visada sudaro baltyminis produktas plius maistas, turintis daug maistinių medžiagų.
2. Stebimi daliniai valgiai ir nedidelės patiekalų porcijos.
3. Pusryčiaukite valandą po pabudimo, o vakarienę – porą valandų prieš miegą.
4. Vieną nesaldintą citrusinį vaisių leidžiama valgyti tik pirmoje dienos pusėje.
5. Tradiciškai gerkite daug skysčių.
6. Tokios dietos galima laikytis ne ilgiau kaip dvi savaites per metus (kenksminga ilgam laikui apsieiti be angliavandenių ir riebalų).

Atskiras maitinimas – minus 30 kg per 90 dienų

Suteikia specialus režimas, kurio metu griežtai stebite maisto produktus ir valgote jų nederindami vieno su kitu. Leidžiama valgyti beveik viską, laikantis vienos sąlygos: produktai turi derėti tarpusavyje arba intervalas tarp jų vartojimo turi būti ne trumpesnis kaip dvi valandos. Norėdami laikytis šios dietos, laikykitės šių mitybos taisyklių:

• Skirtingi tipai Baltymų negalima vartoti kartu.
• Savo racione nemaišykite riebalų ir baltymų.
• Rūgščių vaisių nerekomenduojama valgyti su baltyminiu maistu.
• Produktai, kurių visiškai su niekuo negalima derinti: pienas, pomidorai, arbūzas, kriaušė, melionas.

Geriausios svorio metimo dietos pagal apžvalgas

Dauguma moterų, rinkdamosi sau optimalią mitybą, vadovaujasi kiekybe teigiami atsiliepimai vienam ar kitam režimui dietinė mityba. Yra dietų, kurios yra universalios ir padeda beveik absoliučiam skaičiui žmonių pasiekti šimtaprocentinių rezultatų. Tačiau poveikis bus greitas ir įspūdingas Šis tipas Jis išsiskiria menka mityba ir priklauso griežtoms dietoms, kurias atlaiko ne visi. Pažvelkime į keletą dietų, kurios, remiantis apžvalgomis, yra geriausios kovojant su antsvoriu.

Kefyras - numesti svorio per 3 dienas

Tokios sistemos ypatumas yra griežta mityba pagal skirtą laiką (kiekvienam valgymui turi savo laiką). Ir pagrindinis produktas, kuris yra per visą dietą, yra kefyras. Efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo jūsų pradinio svorio: kuo jis didesnis, tuo daugiau kilogramų numesite. Peržiūrėkite pavyzdį, kurį galite naudoti savo mityboje, laikydamiesi šios dietos (valgykite vieną kartą per dieną, kiekvieno valgymo intervalas yra 2 valandos):

1. Pabudę 7 ryto išgerkite vieną žaliąją arbatą be cukraus (naudokite saldiklį).
2. Pasigaminkite morkų salotų: dvi morkas sutarkuokite vienu arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejus.
3. Vienas obuolys, išgerti stiklinę vieno procento kefyro.
4. Pietums paruoškite virtą jautieną (100 gramų), galite ją pakeisti balta vištiena arba kalakutiena be odos.
5. Vienas nesaldintas obuolys.
6. Slyvos (10 vnt.).
7. Paskutinis valgis – septintą valandą vakaro, apsiribojama viena stikline to paties neriebaus kefyro.

Grikiai – minus 10 kg per savaitę

Nurodo labai griežtą dietą, jos esmė yra valgyti pagrindinį produktą - grikius, kurie ruošiami vakare: užpilkite karštas vanduo ir palaukite, kol išgaruos. Nedidelę produktų įvairovę sudaro kefyro ar žaliosios arbatos gėrimas. Tačiau apžvalgose jis klasifikuojamas kaip vienas veiksmingiausių ir naudingos sistemos mitybos režimas. Svarbios sąlygos, kurių reikia laikytis mityboje:

1. Leidžiama valgyti 5 valandas prieš miegą.
2. Jei labai norisi pavalgyti vakare arba kamuoja vidurių užkietėjimas, likus valandai iki miego gali leisti sau vieną stiklinę neriebaus kefyro.
3. Svarbi grikių ruošimo sąlyga: garinimas.
4. Kitas produktas, kurį galite sau leisti, yra silpnos konsistencijos žalioji arbata.

Meniu kiekvienai dienai:

• Pusvalandį prieš pusryčius paruoškite ir išgerkite stiklinę šiltas vanduo, pridedant arbatinį šaukštelį medaus ir porą citrinos griežinėlių.
• Pusryčius turėtų sudaryti nedidelė dalis garuose virtų grikių ir nesaldintos žaliosios arbatos.
• Pietūs yra tokie patys kaip pusryčiai.
• Vakarienė ta pati.
• Mes visada prisimename apie vandenį, bent 2 litrus per dieną.

Kaip išvengti dietos nesėkmės?

Dažniausiai dietos „laužymo“ priežastis yra nesugebėjimas įveikti obsesinio alkio jausmo, atsirandančio ribojant suvartojamų kalorijų kiekį ir keičiant mitybos įpročius. Siekiant sumažinti apetitą ir išvengti gedimų, gydytojai rekomenduoja vaistą Cefamadar, kuris tiesiogiai veikia smegenyse esantį alkio centrą ir mažina apetitą. Jame nėra sibutramino ir jis veikia švelniai, be šalutiniai poveikiai, vartojimo nutraukimas nesukelia apetito padidėjimo ir „numestų“ kilogramų grąžinimo.

Pasninko dienos svorio metimui namuose

Pasibaigus ilgosioms atostogoms, maitinimas reikalingas ne tik svoriui kontroliuoti, bet ir perkrovai atstatyti. Virškinimo sistema, sutvarkyti savo savijautą. Kai kurie žmonės reguliariai (kartą per savaitę/mėnesį) taiko šį mitybos būdą, kad išvengtų papildomų svarų ir sumažintų riziką priaugti svorio. Žiūrėkite vaizdo įrašą apie pasninko dienų veiksmingumą norint numesti svorio:

Paprastos ir veiksmingos dietos norint numesti svorio po gimdymo

Moterų būklė po gimdymo pati reikalauja dietos, net ne siekiant numesti svorio, o tam, kad maitinanti mama nepakenktų kūdikiui tuo, ką valgo. Todėl dieta tampa kuo dietingesnė, kurioje riebus maistas, keptas maistas, visų rūšių saldumynai (išskyrus sausainius), didesnis skaičius daržovės, beveik visų rūšių vaisiai. Visas maistas garinamas, troškinamas arba verdamas kaip paskutinė priemonė, kepti orkaitėje. Keletas taisyklių po gimdymo:

• Išbraukite iš savo raciono saldumynus ir visų rūšių tešlą.
• Maitinimas turėtų būti nedidelis porcijomis, bet dažnas.
• Likus keturioms valandoms iki miego, valgykite paskutinį kartą.
• Jūsų racione turi būti neriebių mėsos produktų, taip pat kitų naudingų medžiagų, kurių šiuo laikotarpiu skubiai reikia (vitaminų).
• Pašalinkite sūrų, rūkytą, karštą, aštrų maistą.

Baltymų pagrindu pagaminti produktai:

1. Visą dieną paskleiskite pusę kilogramo neriebios varškės.
2. Pietums išvirkite pusę kilogramo baltos mėsos, nepridedant druskos ar žuvies.
3. Vakarienei valgykite virtus kiaušinius (du gabalus) plius dienos norma kietas sūris - 300 gramų.
4. Per dieną išgerkite vieną litrą neriebaus fermentuoto kepto pieno ir kefyro.

Pasninko dieta, pagrįsta angliavandenių vartojimu. Tai apima žalių vaisių ar daržovių valgymą iki pusantro kilogramo (vynuogių ir bananų negalima). Dėl įvairovės galite išsikepti savo obuolius. Papildykite savo patiekalus nedideliu kiekiu neriebios grietinės arba alyvuogių aliejaus. Savo dietoje naudokite šį meniu:

1. Visą dieną paskirstykite vieną litrą neriebaus kefyro, o pusryčiams – 200 gramų sėlenų.
2. Per dieną iš viso suvalgykite vieną kilogramą virtų bulvių.
3. Paimkite 150 gramų virtų ryžių, padalindami į tris porcijas, pusryčiams valgykite su cinamonu, pietums – su tarkuotu obuoliu, o vakarienei – su morkomis ar saldžiąja paprika.
4. Laikykitės griežto valgymo grafiko.

Dieta yra puikus būdas numesti svorio nekenčiamų kilogramų, tai dažnas faktas. Laikydamiesi tam tikras taisykles, galėsite atsikratyti papildomų centimetrų ir pagerinti savo išvaizdą. Iš visos valgymo būdų gausos galime išskirti efektyviausias dietas lieknėjimui namuose. Išstudijavę išsamią informaciją apie juos, galite pasirinkti tą, kuris atitinka jūsų kūno savybes. Perteklinio svorio problemą žiūrėkite apgalvotai – tada dieta jums bus tik naudinga, o šalutinis poveikis jus aplenks.

Kuri dieta yra efektyviausia ir greičiausia?

Kiekvienas lieknėjantis žmogus turėtų suprasti, kad reikia ne tik mažinti apimtis, bet ir palaikyti sveikatą. Svorio metimo greitis priklauso nuo tinkamo mitybos pasirinkimo, bet ir nuo intensyvumo medžiagų apykaitos procesai: kuo jie aktyvesni, tuo greičiau nukrenta kilogramai. Kas lėtina medžiagų apykaitą:

• alkoholis;
• rūkymas;
• praleisti pusryčius;
• retas maistas;
• soti vakarienė.

Bet kokia dieta turėtų prasidėti pašalinus aukščiau išvardytus dalykus blogi įpročiai. Norint pasiekti rezultatų, būtina valgyti mažais ir dažnais valgiais, kurių dėka organizme vyksta šie veiksmai:

• pradedami medžiagų apykaitos procesai;
• yra energijos antplūdis;
• palaikoma normalus lygis hemoglobino.

Vyrams

Pagrindinė užduotis Vyrui metant svorį tai ne tik norint normalizuoti svorį, bet ir pagerinti fizinį patrauklumą bei aktyvumą. Visiems patinka, kai stipriosios lyties atstovams būdingi pilvo, rankų ir krūtinės apibrėžimai. Norint atsikratyti antsvorio ir tuo pačiu paryškinti raumenis, reikia ne bado dietos, o veiksmingos. Laikykitės šių mitybos rekomendacijų:

1. Norint parodyti raumenų apibrėžimą, būtina sumažinti greitųjų angliavandenių kiekį: cukrų, visus miltinius produktus. Duoną rekomenduojama keisti traškia duona.
2. Negalima nuvertinti baltymų vartojimo poreikio. Svorio metimo laikotarpiu jos kiekis organizme turi būti ne mažesnis kaip 200 g Riebią mėsą rekomenduojama keisti ankštinėmis daržovėmis: pupelėmis, šparagais, sojos produktai.
3. Bulves racione rekomenduojama keisti koše ir šviežiomis daržovėmis, kurių yra bet koks kiekis.

Moterims

Merginos, skirtingai nei vyrai, rinkdamosi dietą labiau pasikliauja emocijomis. Jie dažnai eina į kraštutinumus: susispaudžia į griežtas ribas, tam tikram laikotarpiui visiškai ar iš dalies atsisako maisto, o jo pabaigoje grįžta prie įprastos dietos, taip greitai priaugdami svorio. Tai tęsiasi tol, kol moteris supranta, kad greičiausia ir efektyviausia dieta yra mitybos koregavimas.

Pagrindinis dalykas šiame procese yra suprasti, kuris maistas, kurį valgote, nėra naudingas ir tik prisideda prie svorio augimo ir gerovės pablogėjimo. Mitybos reguliavimas turėtų būti pagrįstas šiais paprastais ir gerai žinomais pagrindiniais principais:

1. Sunkiausias žingsnis – atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra kenksmingų angliavandenių, kurie, patekę į organizmą, greitai virsta riebalais: kepinių, bet kokių saldumynų, kuriuose yra cukraus.
2. Sukurkite sąlygas keturiems ar penkiems patiekalams.
3. Maži patiekalai yra svarbus tinkamos mitybos žingsnis. Esmė – gerai žinoma taisyklė: po kiekvienos šventės turėtumėte jausti lengvą alkio jausmą.
4. Neperkraukite virškinimo sistemos vėlyva ir gausia vakariene. Šilta arbata arba medaus vandens puikiai susidoroja su alkio jausmu.
5. Vaisių pusryčiai – įrodė daugelis pasekėjų tinkama mityba būdas prieš pietus prisotinti organizmą sveikais angliavandeniais, vitaminais ir skaidulomis.
6. Mitybos specialistai mano, kad valymas naudojant modernią Enterosgel sorbentą yra būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingas atliekas ir toksinus, kurių gausiai patenka į kraują irstant riebalų sankaupoms. Būtent šie toksinai išprovokuoja pykinimą, nemalonų skonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, spuogų ir dietai būdingų dėmių atsiradimą.Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, todėl sukuria sotumo jausmą, susigeria. perteklius skrandžio sulčių ir fermentai, neutralizuojantys jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Priimkime jį ilgiems kursams, skirtingai nuo kitų sorbentų.

Paprastos, bet veiksmingos dietos greitam svorio metimui

Jei norite įveikti antsvorio su pagalba už greitas svorio metimas, mitybos specialistai rekomenduoja pirmiausia pasitarti su gydytoju. Vizitas pas gydytoją apima apžiūrą, tyrimus, kūno parametrų matavimą ir dietos paskyrimą. Taip apsidrausite nuo rizikingų pasekmių (gastritas, depresija, galvos skausmai, susilpnėjęs imunitetas), kurios gali kilti dėl neapgalvotų svorio metimo būdų.

Naujas veiksmingas dietas išradę mitybos specialistai žada, kad rezultatas bus matomas po trijų dienų. Per šį laiką turite laikytis tam tikrų sistemoje nustatytų taisyklių. Tik griežtas recepto laikymasis garantuoja atsikratyti nekenčiamų centimetrų ant kūno. Jei neatlaikėte ir palūžote, dietą reikia pradėti iš naujo.

Naudingas priedas prie bet kokios dietos, leidžiančios išlaikyti efektyvumą ir padidinti svorio metimo priemonių veiksmingumą, bus vaistai, padedantys subalansuoti ląstelių metabolizmą. Pavyzdžiui, Mildronato kapsulės 250 mg yra vaistas, optimizuojantis ląstelių mitybos procesą fizinio krūvio metu. Jo veikimas leidžia išlaikyti širdies sveikatą esant deguonies badui ląstelėse, kurios atsirado dėl laikino medžiagų apykaitos procesų pasikeitimo. Vaisto vartojimas kartu su dieta leidžia išlaikyti našumą, todėl norimas lieknumas nepadarys didelės žalos jūsų sveikatai.

Grikių monodieta 3 dienas

Ši dieta apima valgyti tik grikius, o ši dieta išsiskiria mažu angliavandenių kiekiu. Jai reikėtų rinktis nerafinuotus grūdus su pilno grūdo branduoliu, nes lukšte yra optimalus B skyriaus vitaminų kiekis. Kad košė neprarastų verdant naudingų elementų, mitybos specialistai pataria mirkyti per naktį saltas vanduo. Po šešių valandų jis bus prisotintas skysčiu ir įgis virtų javų išvaizdą bei skonį. Valgant vieną grikį vos tris ar penkias dienas galima ne tik normalizuoti svorį, bet ir patirti kitų malonių privalumų:

• grikių košė tirpdo kraujagyslių riebalines apnašas;
• atsiranda galingas valomasis poveikis;
• grikiai suteikia ilgalaikį ir lengvą sotumą;
• dėka puikus turinys vario, grikių valgymas puikiai veikia plaukus, odą ir nagus.

Kiaušinis 5 kg per 5 dienas

Šios dietos pagrindas yra vištienos kiaušiniai, nes jie susideda iš lengvai virškinamų baltymų. Į racioną rekomenduojama įtraukti šviežių daržovių, vaisių ir citrusinių vaisių. Dėl to, kad trūksta reikiamo angliavandenių ir riebalų kiekio, tokia mityba negali būti vadinama subalansuota. Dieta skirta trims dozėms per dieną:

1. Pusryčiai: trys antros kategorijos kiaušiniai, vienas greipfrutas.
2. Pietūs: obuolys, vynuogės, kriaušės - bet kokiu kiekiu.
3. Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė (200 gr.).

Kefyras 7 dienas

Larisa Dolina dieta buvo populiari dešimt metų. Jos dėka daug antsvorį turinčių žmonių numetė svorio. Dieta skirta 7 kalendorinėms dienoms, per kurias rekomenduojama išgerti 2 litrus kefyro. Šiuo laikotarpiu turėtumėte pamiršti saldumynus, kepinius ir tuos maisto produktus, kurie prisideda prie papildomų svarų atsiradimo. Valgyti virtą vištieną ir daržoves skatinama, tačiau šie produktai leidžiami tik iki penktos vakaro. Neigiama pusė dietos – grįžus prie kasdieninio gyvenimo būdo kilogramai gali vėl sugrįžti.

Baltymai 2 savaites

Išgirdę apie tokią dietą, daugelis mano, kad tai tik mėsos dieta, tačiau taip nėra. Šis būdas numesti svorio apima maistą, kuriame yra baltymų: mėsą, pupeles, žirnius. Daugelis mitybos specialistų teigia, kad baltymų dieta yra didelis stresas virškinimo sistemai, nes ji gauna baltymų ir riebalų ir yra visiškai atimta. kompleksiniai angliavandeniai. Ši mityba duoda momentinį efektą: per 2 savaites lengva pasiekti minus 10 kg. Toks rezultatas nėra ilgalaikis ir pavojingas sveikatai. Baltymų dieta gali sukelti šiuos neigiamus organizmo pokyčius:

• sutrikusi inkstų funkcija;
• problemų su nervų sistema;
• raumenų silpnumas.

Mažai kalorijų 20 kg per mėnesį

Numesti tokį svorį įmanoma, jei žymė svarstyklėje siekia 110-150 kg. Mažo kaloringumo dieta, kurios metu lengva numesti 20 kg per mėnesį, apima neperdirbtų termiškai apdorotų daržovių, žolelių ir vaisių valgymą. Per šį laiką nerekomenduojama valgyti virto maisto. Tokios dietos ypač gerai laikytis vasarą ir rudenį, tačiau galima ir žiemą, nes... Yra sezoninių produktų pasiūla: baltųjų kopūstų žieminių veislių, burokėlių, morkų, obuolių, kriaušių.

Šias daržoves ir vaisius galima suvartoti jums patogiu kiekiu salotų ir kokteilių pavidalu, suplaktus trintuvu. Greitam svorio metimui labai svarbu valgyti daug krapų, petražolių, špinatų, salotų, bazilikų, dilgėlių. Kartą per dieną rekomenduojama pasigaminti žaliąjį kokteilį: mėgstamus vaisius, išplaktus su ryšule žalumynų ir vandeniu. Žalio maisto dietos pagalba ne tik išsprendžiama svorio problema, bet ir išgydomas visas kūnas.

Elena Malysheva 10 dienų

Jei jums reikia numesti papildomus 5 kg, o jums liko tik 10 dienų, naudokite dietą, kurią sukūrė populiari sveikatos programų vedėja Elena Malysheva. Šis metodas skirtas 10 dienų. Laikantis šios dietos, organizmas gauna pilną angliavandenių ir baltymų rinkinį normaliam funkcionavimui. Per šį laiką kaitaliojasi baltymų ir angliavandenių dienos. Baltymų dieta per dieną:

1. Pusryčiai: virtas kiaušinis (1 vnt.), ryšelis krapų, žalios salotos (100 g).
2. Vieną virtą vištieną (800 g) be druskos reikia paskirstyti visai likusiai dienos daliai.
3. Per dieną išgerkite du litrus vandens.

Angliavandenių diena susideda iš:

1. Salotos su smulkiai pjaustytomis žaliomis daržovėmis: Baltasis kopūstas(500 g), citrinos sultys, morkos (500 g), burokėliai (500 g), .
2. Geriamasis vanduo (ne mažiau kaip 8 stiklinės per dieną).

Populiariausių ir veiksmingiausių dietų pasaulyje reitingas

Nusprendę atsikratyti papildomų kilogramų koreguodami mitybą, ne visi turi norą pradėti šį procesą nuo naujos, dar nepatikrintos dietos. Mes visi norime išvengti šalutiniai poveikiai ir likite sveiki. Todėl mitybos specialistai siūlo trumpą sąrašą, kuriame dietos suskirstytos pagal efektyvumą:

• – vadovauja veiksmingiausioms dietoms;
• Kremlius - lengvas - greitam svorio metimui;
• Holivudas – efektyviam svorio metimui;
• „6 žiedlapiai“ – saugus pilvo riebalų praradimui;
• - sunkiausias būdas numesti svorio.

Kaip mesti dietą namuose

Svorio metimo rezultato poveikis ir trukmė priklauso nuo mitybos jam pasibaigus. Maisto apribojimų metu skrandis keičiasi, tampa šiek tiek mažesnis nei įprastai. Mitybos specialistai pataria laikytis dietos sklandžiai, neapkraunant ir netempiant skrandžio. Štai keletas ekspertų rekomendacijų:

1. Pradėkite dieną su didele stikline vandens.
2. Pirmą dieną po dietos nedidinkite porcijų.
3. Įeikite pažįstami produktai palaipsniui: po vieną kiekvieną dieną.

"Pasakykite man, merginos, kaip greitai numesti svorio?"– tokių klausimų pilna moterų forumuose. Iš tiesų, kaip greitai sutvarkyti savo kūną, pavyzdžiui, prieš atostogas ar po Naujųjų metų atostogų?

Tiems, kurie domisi, kaip greitai numesti svorio, apžvalgos internete kartais siūlo gana egzotiškų kovos su antsvoriu būdų, kurie yra ne tik neveiksmingi, bet ir gali padaryti gana rimtą žalą sveikatai - „malonūs“ forumo vartotojai patars bet ką. : gerti soda, ir valgyti vidurius, ir greitai, ir mėnulio fazės valgyti. Todėl reikia klausti ne „mergaičių“, kaip greitai numesti svorio, o specialistų – mitybos specialistų, kurie gali patarti dėl veiksmingos dietos ir įspėti apie galimas kontraindikacijas.

Kaip greitai numesti svorio: 10 kg dieta

10 kg greitoji dieta yra viena iš dietų, rekomenduojamų norint greitai numesti svorio.. Dietologai skeptiškai žiūri į 10 kg greitąją dietą. Jis nėra subalansuotas ir turėtų būti naudojamas labai atsargiai; Tačiau tiems, kurie nori sužinoti, kaip greitai numesti svorio, apžvalgos rekomenduoja, o mitybos specialistai negali nesutikti, kad 10 kg greita dieta yra gana veiksminga.

Laikydamiesi šios veiksmingos dietos galite greitai numesti svorio ir sutvarkyti savo kūną. Tačiau tokios dietos rekomenduojama laikytis ne dažniau kaip 1-2 kartus per metus, nes tai gana sunkus išbandymas jūsų organizmui.

Dar viena svarbi pastaba apie tai, kaip greitai numesti svorio: svorio metimo sistema, kurią vadiname „greita 10 kg dieta“, skirta atsikratyti papildomų svarų. Tai yra, jei likus 2 savaitėms iki atostogų pastebėsite, kad po žiemos negalite dėvėti nė vienos vasarinės suknelės, tai šios veiksmingos dietos pagalba galite greitai numesti svorio, jei laikysitės visų jos rekomendacijų. Jei jūsų normalus svoris yra 55 kg, tai laikydamiesi šios dietos neatsikratysite 10 kg, kad dalyvautumėte ploniausio juosmens konkurse - jūs turite tai suprasti.

Ir dar vienas patikslinimas. Laikydamiesi šios dietos galite greitai numesti 10 kg ne tiek dėl poodinių riebalų, kiek dėl to, kad iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius ir žarnyną užpildančios masės. Jūs prarasite ne daugiau kaip 4 kg riebalinio audinio. Todėl būkite pasirengę tam, kad grįžę prie įprastos dietos vėl priaugsite antsvorio. Jei norite įtvirtinti dietos rezultatus, turėtumėte persvarstyti savo mitybą.

Veiksminga dieta: greitai numesti 10 kg

Jis siūlomas tiems, kurių pradinis svoris ne mažesnis kaip 60 kg. Jei turite 10 kg antsvorio, greičiausiai per tą laiką jie išnyks. Jei jūsų antsvoris yra 4–5 kg, greičiausiai daugiau nenumesite. Ši dieta yra gana veiksminga, jei pradinis svoris yra pakankamai didelis. Jei jūsų svoris 50-55 kg, per 2 savaites galite atsikratyti 2-3 kg, ne daugiau.

2 savaites reikėtų laikytis 10 kg greitos dietos meniu ir gerti kuo daugiau grynos arba mineralinis vanduo be dujų, nesaldintos arbatos ar žolelių užpilų arba kavos be cukraus ir pieno. Tiems, kurie nori sužinoti, kaip greitai numesti svorio, dieta siūlo išsamią dietą kiekvienai dienai. Nurodytą maisto kiekį reikia padalyti į 4-6 dalis ir valgyti reguliariais intervalais visą dieną.

Greitos dietos racionas 10 kg:

• 1 diena: 3 vištienos kiaušiniai, 1-1,5 kg žalių vaisių ir daržovių (išskyrus bananus ir vynuoges);
• 2 diena: 500 g varškės 2%, 2-3 šaukštai 10-15% grietinės, 1 litras kefyro 1%;
• 3 diena: 1-1,5 kg žalių vaisių ir daržovių (išskyrus bananus ir vynuoges), 1 litras kefyro 1%, 1 litras šviežiai spaustų sulčių (išskyrus vynuogių ir bananų);
• 4 diena: 500 g virtos vištienos krūtinėlės be druskos, 1 litras 1% kefyro;
• 5 diena: bet kokios daržovės ir vaisiai be apribojimų;
• 6 diena: 500 g varškės 2%, 2-3 šaukštai 10-15% grietinės, 1 litras kefyro 1%;
• 7 diena: bet kokios daržovės ir vaisiai be apribojimų;
• 8 diena: 300 g virtos vištienos krūtinėlės be druskos, 1 vištienos kiaušinis, šviežių daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis ir trupučiu alyvuogių aliejaus;
• 9 diena: 1 kg bet kokių vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges), 150 g virtos liesos jautienos, šviežių agurkų ir pomidorų salotos su daržovių aliejus;
• 10 diena: 150 g virtos arba keptos žuvies, 2 riekelės ruginės duonos, šviežių agurkų ir pomidorų salotos su augaliniu aliejumi, 0,5 l kefyro 1%;
• 11 diena: 2 vištienos kiaušiniai, 150 g virtos liesos jautienos, 2 riekelės ruginės duonos, šviežių daržovių salotos su citrinos sultimis, 0,5 l kefyro 1%;
• 12 diena: 1-1,5 kg žalių vaisių ir daržovių (išskyrus bananus ir vynuoges), 1 litras kefyro 1%;
• 13 diena: 300 g virtos vištienos krūtinėlės be druskos, 2 vištienos kiaušiniai, šviežių daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis;
• 14 diena: 4 virtos bulvės apvalkaluose (be aliejaus ir druskos), 1 kg vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges), 1 litras kefyro 1%.

Ši dieta nėra bado dieta – problema gali būti tik tai, kad į maistą negalima dėti druskos, cukraus ir sviesto. Dėl šios priežasties maistas iš pradžių atrodys nuobodus ir neskanus. Tačiau greitai priprasite prie tokio maisto skonio. Laikydamiesi šios dietos galite tikrai greitai numesti 10 kg, tačiau neapgaudinėkite: jokių saldainių, gazuotų gėrimų, sausainių, pyragaičių ir kitų valgiaraštyje nenurodytų produktų.

Greita dieta 10 kg per 10 dienų

Daug kietesnė nei aukščiau aprašyta dieta, greita dieta, leidžianti numesti 10 kg per 10 dienų. Jos mityba kur kas menkesnė nei ankstesnėje dietoje – tai griežta, be angliavandenių, nekaloringa dieta. Jo metu išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus svarus vanduo be dujų. Dietos metu venkite druskos, cukraus, aliejaus ir prieskonių. Į maistą galite pridėti aromatinių ir šviežių žolelių.

10 kg greitoji dieta 10 dienų atrodo taip:

• 1 diena: 5 virti kiaušiniai;
• 2 diena: virta žuvis be druskos – iki 500 g;
• 3 diena: virta vištienos krūtinėlė be druskos – iki 500 g;
• 4 diena: 5 vidutinės bulvės, išvirtos su apvalkalu (be druskos ir aliejaus);
• 5 diena: liesas kumpis arba virta liesa jautiena – iki 500 g;
• 6 diena: bet kokie vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus) – iki 1,5 kg;
• 7 diena: bet kokios daržovės (išskyrus bulves) – iki 1,5 kg;
• 8 diena: neriebi varškė - iki 500 g;
• 9 diena: kefyras 1% - iki 1,5 l;
• 10 diena: badavimas, tik erškėtuogių nuoviras be apribojimų.

Baigę laikytis dietos, palaipsniui didinkite dietos kaloringumą ir įtraukite į savo valgiaraštį dietos metu draudžiamus maisto produktus. Galiausiai į savo racioną įtraukite keptą, riebų, sūrų maistą, saldumynus ir alkoholį (arba dar geriau – visai neįtraukite, palikite nuošalyje, tada tikrai nepriaugsite antsvorio).

Mitybos specialistai linkę manyti, kad ilgalaikės minkštos dietos yra veiksmingesnės ir saugesnės nei tos, kurioms taikomi griežti mitybos apribojimai. Tačiau pasitaiko ir situacijų, kai laikas spaudžia ir skubiai reikia numesti apie penkis kilogramus antsvorio.

Kiekvienas tam turi savų priežasčių, todėl į jas nesigilinsime. Geriau kalbėti apie tai, ar tai realu.
Taip, tai visai įmanoma. Dietos, skirtos greitam svorio metimui, reikalauja daug ištvermės ir valios, tačiau duoda labai greitus rezultatus. Tokių dietų yra dešimtys, tačiau šiame straipsnyje kalbėsime tik apie efektyviausias dietas, kurios padės atsikratyti 3 – 7 kilogramų.

Veiksmingiausia dieta norint numesti svorio

Tai turbūt veiksmingiausia iš visų dietų. Tai vadinama žokėjo dieta.
Tai gana sunku, todėl būkite pasiruošę tam, kad gali šiek tiek svaigti galva ir netekti jėgų. Pasistenkite šiai dietai skirti laiko, kai nereikės išleisti daug energijos. Geriausia tuo metu likti namuose.

Taigi, ši veiksminga dieta greitai numesite iki penkių papildomų svarų per tris dienas, jei laikysitės šios dietos:

Pirmą dieną jūsų maistas bus viena maža kepta vištiena. Nuo jo reikia nuimti odą. Kepkite be druskos ir prieskonių. Padalinkite jį į tris patiekalus. Daugiau nieko nevalgyk!
– Antrą dieną dieta griežtėja. Visas jūsų dienos racionas yra 300 gramų keptos veršienos gabalas, kuris padalintas į 100 gramų porcijas.
– Trečia diena pati sunkiausia. Šią dieną natūralią kavą galima gerti 4-5 kartus nepridedant cukraus ir pieno.

Jei galite išlaikyti šį režimą tris dienas, ši greitoji dieta viršys visus jūsų lūkesčius.

Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Mes jums atrinkome tik geriausius. Pažvelkime į kiekvieną detaliau.

Laikydamiesi šios dietos per tris dienas galite numesti tris kilogramus.
Jis pagrįstas, kaip rodo pavadinimas, daržovių ir vaisių valgymu. Šiuo metu galite pamiršti kitus produktus, įskaitant pieną, kiaušinius ir sūrius.

Ši dieta turi neabejotinų pranašumų. Be greito svorio metimo, išvalysite žarnyną ir gausite gerą vitaminų dozę.

Pirmą ir trečią dienas sudaro tik daržovės, o antrąją - tik vaisiai. Žemiau pateikiame išsamų meniu.

Daržovių dienos:

Pusryčiams orkaitėje iškepkite keturis vidutinio dydžio pomidorus, gerkite daržovių sultis ir kavą.
– Pietums rinkitės vieną iš patiekalų: šviežių agurkų salotas su Žalieji svogūnai arba žalių lapų salotų, gerti arbatą.
- Vakarienei su šaukšteliu išvirkite arba troškinkite kopūstą su špinatais citrinos sulčių ir gerti arbatą su citrina.

Vaisių diena:

Pusryčiams pasigaminkite tarkuotų šviežių obuolių salotas su citrusiniais vaisiais (greipfrutais ar apelsinais) ir išgerkite arbatos ar kavos.
– Pietaukite su tomis pačiomis salotomis ir puse vidutinio dydžio meliono.
– Vakarienei valgykite tą patį, ką valgėte pietums.

Ši paprasta dieta padės greitai numesti svorio. Jausitės alkani, bet galite tai ištverti tris dienas, kad išliktumėte liekni.

Grikių dieta

Švelni, bet kartu ir efektyvi dieta, kurios dėka per savaitę galite atsikratyti keturių papildomų kilogramų.

Visą šį laiką valgysite tik grikius, nuplautus žaliąja arbata ir kefyru.
Grikius reikia paruošti taip: vakare nuplaukite stiklinę sausų dribsnių ir užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens. Gerai suvyniokite. Tai visas jūsų maistas kitai dienai – nei daugiau, nei mažiau.
Ryte košę padalinkite į kelis valgius.
Tai labai efektyvi dieta 7 dienas.

Kefyro dieta

Šiandien tai viena populiariausių dietų. Yra kefyro dieta, kurios metu leidžiama gerti tik kefyrą. O nepasiruošusiems žmonėms mitybos specialistai sumanė lengvesnį kelią į lieknumą. Jis skiriasi tuo tam tikros dienos Be kefyro, galite vartoti ir kitą produktą.

Pirmą, antrą ir trečią dieną, be kefyro, galima valgyti virtus ryžius.
– Ketvirtą, penktą ir šeštą dieną į racioną galite įtraukti virtos vištienos, nuo kurios pirmiausia reikia pašalinti odelę.
– Kitas tris dienas į savo dienos meniu įtraukite obuolius.

Spartus svorio metimas laikantis šios dietos per devynias dienas bus apie šešis kilogramus. Ir tai yra labai geras rezultatas.

Mitybos specialistai dažnai išgirsta klausimą: kuri dieta yra efektyviausia? Na, ką atsakyti. Visa tai yra grynai individualu, nes skirtingiems organizmams reikia skirtingų produktų.
Tačiau yra dietų, kurios duoda puikių rezultatų, nesvarbu.

Pavyzdžiui, dieta, pagrįsta džiovintomis slyvomis. Šis produktas turi daug neabejotinų pranašumų, tokių kaip mažas kaloringumas, švelnus vidurius laisvinantis poveikis, didelis kiekis kalio ir kitų mikroelementų. Dėl šios priežasties džiovintų slyvų dietą galima pavadinti savotiška terapine dieta, kuria siekiama išvalyti žarnyną nuo toksinų ir stiprinti širdį.

Kai kurių moterų teigimu, tai geriausia dieta greitam svorio metimui.
Jo reikia laikytis keturias dienas, per kurias atsikratysite apie keturis kilogramus antsvorio. Šiame straipsnyje pateikiame tikslų visų keturių dietos dienų meniu. Jei norite pasiekti matomų rezultatų, jokiu būdu nenukrypkite nuo jo.

Pirmoji diena:
– Ryte reikia suvalgyti vieną virtą kiaušinį, greipfrutą, išgerti puodelį arbatos ir suvalgyti dvi džiovintas slyvas.
- Pietums išvirkite barščius nepridėję bulvių. Galite pasiimti duonos gabalėlį, bet tik juodą. Į savo pietus pridėkite du branduolius graikinis riešutas ir 8 džiovintos slyvos.
– Vakare jėgas galite atgaivinti maža porcija keptos ar virtos žuvies su kiaušiniu, apelsinu ir arbata.

Antra diena:
– Mūsų pusryčiai šiandien labai kuklūs – tik mažas gabaliukas sūris ir dvi džiovintos slyvos.
– Bet pietūs gana sotūs: lėkštė kopūstų sriubos be bulvių, gabalėlis juodos duonos ir šimtagraminis jautienos gabalas.
– Vakarienei valgome tik lengvas daržovių salotas ir 4 džiovintas slyvas.

Trečia diena:
- Pusryčiai lengvi, bet malonūs. Pasigaminkite nedidelį dietinės duonos sumuštinį su gabalėliu kumpio ir sūrio ir pusryčius papildykite trimis džiovintomis slyvomis.
– Pietums, kaip visada, daržovių sriuba. Ją papildo: mažas gabalėlis juodos duonos, pomidoras, viena bulvė (virta jos apvalkale) ir dvi džiovintos slyvos.
- Vakarienei išgerkite stiklinę pieno arba kefyro, įdėdami nedidelį gabalėlį duonos ir penkias džiovintas slyvas.

Ketvirta diena:
- Pusryčiams suvalgykite pusę stiklinės voliotų avižų su pienu (virti nereikia) ir keturias džiovintas slyvas.
- Pietums turime lėkštę barščių, gabalėlį duonos, šviežias agurkas ir pomidoras, ir dvi džiovintos slyvos.
– Meniu užbaigiame mažu juodos duonos sumuštiniu su kumpiu, sauja razinų ir šešiomis džiovintomis slyvomis.

Ši dieta yra greita ir efektyvi, jos laikytis gana paprasta, nes nėra alkio jausmo.

Ši dieta sukurta specialiai toms moterims, kurios negali atlaikyti griežtos dietos sąlygų.
Ir tai slypi protingame maisto paskirstyme per dieną.

Ryte medžiagų apykaita mūsų organizme būna pati aktyviausia, vadinasi, būtent tokiu metu galime valgyti gana sočiai ir gausiai. Bet vis tiek reikia žiūrėti, ką valgai. Galite valgyti liesą žuvį ar kumpį.

Per dieną jums reikia daug energijos, todėl jos nėra tinkamas laikas už alkį. Vėlgi, valgykite sočiai žuvies ir bet kokių daržovių salotų.

Vakare valgyti nepatartina, tačiau alkį galite „apgauti“ užkandžiaudami vaisiais ir gerdami arbatą.

Ši efektyvi savaitės dieta padės atsikratyti perteklinio svorio nejaučiant alkio.
Svorio metimo rezultatas nėra fiksuotas, viskas priklausys nuo to, ką valgysite. Kuo mažesnis maisto kalorijų kiekis, tuo labiau pastebimas rezultatas.

Dieta be druskos keturioms dienoms

Sukurta specialiai tiems, kurie neturi laiko ruošti sudėtingų patiekalų. Su jo pagalba galite atsikratyti iki penkių kilogramų perteklinio svorio.

Pagrindinė šios lengvos dietos sąlyga norint greitai numesti svorio – niekada nepersivalgyti.
Šios dietos metu negalima valgyti druskos, aliejaus, cukraus ir alkoholio. Galite valgyti iki soties, bet tik vieną konkretų maistą per dieną. Taigi, koks maistas leidžiamas?

Pirma diena: šią dieną leidžiama valgyti tik virtas bulves be druskos ir aliejaus. Galite gerti bet kokius gėrimus, kuriuose nėra cukraus.

Antra diena: šią dieną valgome tik virtus makaronus be druskos ir aliejaus. Geriame bet kokius gėrimus be cukraus.

Trečia diena: šios lengvos dietos, skirtos greitam svorio metimui, dienos meniu sudaro virta vištiena. Kaip įprasta, galite gerti bet kokius gėrimus be cukraus.

Ketvirta diena: šią dieną vėl valgome bulves. Gėrimus geriame be cukraus.

Pažiūrėjome į labai trumpas dietas, kurios atsikrato nuo dviejų iki šešių kilogramų antsvorio. Pereikime prie ilgesnių dietų.

Trijų dienų greitoji dieta padės numesti iki penkių kilogramų antsvorio vos per tris dienas. Be svorio metimo, jūs puikiai išvalysite savo kūną nuo atliekų ir toksinų. Visos trys dietos dienos yra vienodos.

Ryte, pabudus, tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens. Palaukite 15 minučių ir pusryčiaukite su stikline pieno su šaukštu kakavos ir medaus. Tai greičiausia dieta, ir jūs turėsite apsiriboti maistu.

Prieš pat pietus suvalgykite greipfrutą. Po penkiolikos minučių pietaukite su nedidele virtos žuvies ar vištienos porcija. Kaip garnyrą galite valgyti daržovių salotas su alyvuogių aliejumi.

Likusią dienos dalį galite gerti tik daržovių sultinį. Jai paruošti į puodą supilkite pusantro litro vandens, į jį susmulkinkite kilogramą porų, perpus mažiau pomidorų ir morkų. Pabarstykite šiek tiek kmynų sėklų. Virkite dvidešimt minučių, tada nukoškite. Galite gerti tiek, kiek norite, tačiau paskutinė dozė turi būti ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.

Jei laikysitės visų nurodymų, ši veiksmingiausia ir greičiausia dieta suteiks jums liekną figūrą per tris dienas.

Dešimties dienų dieta norint numesti 10 kg svorio

Veiksmingiausia svorio metimo dieta, leidžianti numesti iki dešimties kilogramų, skirta dešimčiai dienų. Tokie rezultatai garantuoti žmonėms, turintiems didelį antsvorį. Kitiems jų bus šiek tiek mažiau.

Verta iš karto įspėti, kad dieta yra gana griežta ir ne visi gali su ja susidoroti. Bet jei turite didelį norą numesti svorio, sustokite.

Dietos metu neįtraukiami visi angliavandenių turintys maisto produktai, išskyrus vieną dieną. Kita sąlyga – per dieną išgertas didelis kiekis skysčio. Visas maistas yra padalintas į keletą patiekalų. Valgyti reikia kas dvi valandas.

Taigi, dieta greitai atsikratys nekenčiamų raukšlių šonuose, jei laikysitės šios dietos:

Pirma diena: šią dieną galite valgyti tik virtus kiaušinius. Per dieną pagaminama penki kiaušiniai. Druskos negalima valgyti.

Antra diena: antrą dieną mažomis porcijomis leidžiama valgyti tik virtą žuvį be druskos.

Trečia diena: išvirkite didelę vištienos krūtinėlę be odos.

Ketvirta diena: išvirkite penkias bulves be druskos.

Penkta diena: pusė kilogramo virtos vištienos arba jautienos

Šešta diena: bet kokie vaisiai, išskyrus bananus.

Septintoji diena: bet kokios daržovės.

Aštunta diena: pusė kilogramo neriebios varškės.

Devinta diena: pusantro litro kefyro.

Dešimta diena: erškėtuogių nuoviras.

Jei nuspręsite greitai numesti 10 kilogramų, stenkitės, kad kiekvieno valgio porcijos būtų lygios, o intervalas tarp valgymų – dvi valandos.

Iš dietos reikia atsisakyti palaipsniui, kasdien didinant angliavandenių kiekį. Patartina, kad išėjimas truktų mažiausiai savaitę. Priešingu atveju svoris gali grįžti.

Jei sergate lėtinėmis ligomis, prieš laikydamiesi dietos pasitarkite su gydytoju apie visas kontraindikacijas.

Ar įmanoma greitai numesti svorio: apžvalgos

Taigi apžvelgėme visas populiariausias greitas svorio metimo dietas. Atsiliepimai apie juos patvirtina, kad greitai numesti perteklinį svorį yra visiškai įmanoma. Žmogaus kūnas yra individualus ir tam tikra dieta gali padėti vienam žmogui, bet neatnešti jokios naudos kitam. Todėl rinkitės veiksmingiausias svorio metimo dietas pagal savo organizmo ypatybes. Dauguma tų, kurie sėdėjo greitos dietos, sako, kad jos reikalauja nemenkų valios pastangų, tačiau gautas rezultatas džiugina. Svarbiausia palaipsniui grįžti prie normalus režimas mityba ir nepersivalgyti pirmą dieną po dietos. Sėkmės tau!

Panašūs straipsniai