Menstruacijų metu daugelis moterų susiduria su tokiomis problemomis kaip svorio padidėjimas ir pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir patinimas. Kodėl svoris didėja menstruacijų metu ir ką su visa tai galima padaryti - apie tai kalbėsime toliau.

Susisiekus su

Svorio padidėjimo priežastys prieš menstruacinį ciklą ir jo metu

Ekspertai visų pirma įžvelgia pagrindines priežastis, kurios provokuoja svorio kategorijos padidėjimą, svorio padidėjimą, pokyčius hormonų lygis, nustatomas pagal ciklo eigą. Toliau pažiūrėkime išsamiau, kaip menstruacijos veikia svorio padidėjimą:

• Patys organizme vykstantys pokyčiai išprovokuoja nenormalų skysčių susilaikymą – dažnai moterys patiria problemų dėl ėjimo į tualetą, užkietėja viduriai, patinsta. Tai viena iš pagrindinių priežasčių, sukeliančių svorio padidėjimą prieš menstruacijas ir jų metu.

Praėjus kritinėms dienoms, svoris dažnai grįžta į ankstesnius parametrus.

• Dažnai šios kritiškiausios dienos išprovokuoja nekontroliuojamą moters apetitą - tai normali reakcija, parengiamasis etapas galimas nėštumas. Daugeliu atvejų tai yra ovuliacijos ir estrogenų kiekio pokyčių pasekmė.
• Progesteronas - po ovuliacijos padidėja šio hormono lygis. Būtent abiejų šių hormonų svyravimai provokuoja prieš ir jo metu kritinės dienos nevaldomas apetitas.

Be hormoninių pokyčių organizme, kūno svorio lygį prieš kritines dienas ir jų dienomis gali įtakoti tokie veiksniai kaip:

• mityba ir procesai organizme medžiagų apykaitos procesai;
• genetinis moters polinkis į per didelį svorio padidėjimą;
• koks lankstus jos gyvenimo ritmas.

Tačiau dažniausiai būtent hormoninis fonas lemia kilogramų svyravimus ir per didelį jų prieaugį kritinėmis dienomis. Taip organizmas ruošiasi būsimam folikulo brendimui ir kiaušinėlio išsiskyrimui, pastojimui ir nėštumui bei kompensuoja skysčių ir kraujo, gyvybiškai svarbių makro ir mikroelementų netekimą.

Kiek svorio galite priaugti per mėnesines?

Jei kalbėtume apie tai, kiek kilogramų moteris gali priaugti per menstruacijas, šiuo klausimu ginekologai ir mitybos specialistai vieningai tvirtina, kad dažniausiai šie rodikliai yra nulemti genetinio polinkio, todėl nėra prasmės su šia pagrindine priežastimi kovoti vaistais ar griežtai. dietos.

IN moteriškas kūnas Nuo gimimo atsiranda pirminis polinkis priaugti svorio prieš menstruacijas, kartu su visais lydinčiais simptomais.

Todėl atsakymas į klausimą – kiek šiuo įdomiu laikotarpiu moteris gali priaugti kilogramą ar net tris, priklauso tik nuo paties organizmo ypatybių ir paveldimumo.

Tačiau genetinis polinkis neturėtų būti laikomas vienintele svorio padidėjimo prieš menstruacijas priežastimi. Taigi, patį kūno svorio padidėjimą lemia suvartoto maisto ir skysčių kiekis – štai kodėl taip svarbu nukrypti nuo įprastos dietos dieną prieš. Kaip pažymi ekspertai, likus kelioms dienoms iki kritinių dienų pradžios ir per laikotarpį kruvinos išskyros Moters skonio nuostatos gali keistis, o tai turi įtakos suvartojamo maisto ir patiekalų kiekiui.

Kaip pastebi mitybos specialistai, turime produktų, kuriuos vartojant galima ne tik numalšinti alkio jausmą, bet ir suvaldyti kilogramus kritinėmis dienomis bei atnešti daugiau naudos organizmui. Kalbant apie mitybos ir kūno svorio kontrolės taisykles kritinėmis dienomis ir prieš jas, mitybos specialistai pabrėžia šiuos pagrindinius principus:

Santykiuose kenksmingi produktai kuriuos nurodoma pašalinti iš dietos – tai visi produktai ir patiekalai, kurių sudėtyje yra kofeino, taip pat kepiniai ir cukrus, konditerijos gaminiai ir paprasti angliavandeniai, alkoholis ir greitas maistas, soda ir riebus, keptas maistas.

Visi šie produktai neigiamai veikia organizmą ne tik kritinėmis dienomis, bet ir visą laiką mėnesinių ciklas.

Kaip atsvarą kenksmingam maistui menstruacijų metu į savo racioną geriausia įtraukti pupeles ir grikius, rudųjų ryžių veisles ir riešutus. mažas kiekis, taip pat sojos pupelės ir bulvės, obuoliai ir granatai. Rekomenduojama įvesti kietų makaronų ir viso grūdo duonos veislių - svarbiausia šiuo atveju neviršyti normos 3–4 gramais vienam kilogramui žmogaus svorio. Dėl viso kito verta derinti savo mitybą su mitybos specialistu ir ginekologu. Jie padės jums surinkti ir pasirinkti tinkama mityba mityba, valgymų dažnis ir vienu metu suvartojamų paruoštų patiekalų kiekiai.

Vaizdo įraše pateikiamas išsamesnis atsakymas, kodėl svoris didėja prieš menstruacijas:

Daugelis moterų „kritinių dienų“ pradžią jaučia dėl bendros organizmo būklės pokyčių ir kai kurių kitų požymių. Vieniems jaučiamas sunkumas apatinėje pilvo dalyje, pykinimas ir galvos svaigimas, kiti jaučia krūtinės, galūnių tinimą ar kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į artėjantį laikotarpį. Tačiau daugelis moterų pastebi, kad jų svoris per menstruacinį ciklą didėja.

Daugeliu atvejų ši situacija yra visiškai normali, o tai paaiškinama fiziologiniais procesais, vykstančiais moters organizme prieš menstruacijas. Tačiau yra ir atvejų, kai svorio padidėjimas svarstomas tam tikros patologijos kontekste. Todėl į klausimą, kodėl taip nutinka, galima atsakyti atlikus diferencinę diagnozę.

Visos moterys jautriai reaguoja į savo figūrą, o rimti svorio pokyčiai tampa tikro sielvarto priežastimi.

Priežastys

Svorio padidėjimo menstruacijų metu ir prieš pat jas kilmės pirmiausia reikia ieškoti fiziologiniuose procesuose. Visi supranta, kad moters kūnas kiekvieną mėnesį keičiasi, kad būtų galima pastoti. Juos sukelia hormoniniai pokyčiai, o svorio padidėjimas priklauso nuo tokių veiksnių įtakos:

• Priešmenstruacinis sindromas.
• Dietos klaidos.
• Paveldimumas.

Genetinio polinkio klausimas aptariamas daugeliui būklių, o nagrinėjamoje situacijoje taip pat preliminariai svarbus. Neįmanoma paneigti moters mitybos sutrikimų, kurie gali būti bet kuriuo metu, ūmėjant mėnesinėms.

Be to, būtina atsižvelgti į veiksnius, sukeliančius patologinį svorio padidėjimą prieš menstruacijas. Tai turi būti atsižvelgiama atliekant klinikinį tyrimą, nes tai yra išimtis fiziologinės priežastys reikia ieškoti kitų atsakymų. Taigi, svorio padidėjimas gali išprovokuoti endokrininės sistemos veikimo sutrikimus dėl šių sąlygų:

• Hipotireozė.
• Diabetas.
• Antinksčių patologija.
• Policistinių kiaušidžių sindromas.
• Pagumburio-hipofizės disfunkcija.

Tokios ligos, žinoma, neturi jokio ryšio su menstruacijomis, o jų atsiradimo laikas gali būti visiškai skirtingas. Bet panašiomis sąlygomis nereikia nuolaidų.

Išsamios apžiūros rezultatais galite sužinoti, kodėl keičiasi svoris prieš menstruacijų pradžią.

Vystymo mechanizmas

Kaip žinote, menstruacinį ciklą kontroliuoja hormonai. Skirtingais laikotarpiais kinta pagrindinių reguliuojančių medžiagų – estrogenų ir progesterono – koncentracija. Jie veikia įvairius medžiagų apykaitos procesus ir funkcijas Vidaus organai. Iki menstruacijų pradžios kūnas išlieka aukštas lygis progesteronas. Jo biologinis vaidmuo yra užtikrinti nėštumo pradžią ir normalią eigą. Tačiau negalima ignoruoti kitų padarinių. Visų pirma, organizme atsiranda skysčių susilaikymas, kuris gali siekti iki 900 gramų.

Taip pat reikia atsiminti, kad likus kelioms dienoms iki menstruacijų organizmas reikalauja daugiau maistinių medžiagų, pagrįstai tikintis, kad nėštumas vis tiek gali įvykti. Tai skatina moterį valgyti daugiau, o tai negali nepaveikti jos figūros. Be to, hormoniniai pokyčiai gali sukelti vidurių užkietėjimą dėl sumažėjusio žarnyno judrumo. Mažėjantis tuštinimosi dažnis taip pat prisideda prie svorio padidėjimo. Iš viso visi veiksniai gali išprovokuoti papildomų 2–3 kg atsiradimą.

Menstruacijų metu ir prieš jas vyksta visiškai fiziologiniai procesai, dėl kurių gali padidėti svoris.

Simptomai

Papildomų kilogramų atsiradimas tikrai nėra labai malonus ženklas kiekvienai moteriai. Tačiau tai netaps kritiška, nes pasibaigus menstruacijoms svoris grįš į įprastus skaičius. Jei taip neatsitiks, reikia daug dėmesio skirti savo kūnui ir pagalvoti, kodėl lūkesčiai nepasitvirtino. Jeigu pačiam atsakyti į klausimą gana sunku, tai gydytojui situaciją suprasti daug lengviau.

At klinikinis tyrimas akcentuojami požymiai, kurie vargina pacientą. Jei ji nepateikia jokių nusiskundimų, išskyrus svorio padidėjimą, ji turi aktyviai juos nustatyti ir patvirtinti. Dažnai ši situacija vertinama atsižvelgiant į priešmenstruacinį sindromą, kuris išsivysto didelis skaičius moterys. Be svorio pokyčių, gali būti ir kitų apraiškų:

• Krūties jautrumas.
• Skausmas pilvo srityje.
• Padidėjęs apetitas ir troškulys.
• Galūnių ir veido patinimas.
• Galvos skausmai ir galvos svaigimas.
• Kardiopalmusas.
• Šilumos pojūtis veide.
• Nuotaikos pokyčiai.
• Miego sutrikimas.
• Pykinimas.
• Vidurių užkietėjimas.

Visai nebūtina, kad būtų visi šie ženklai, tačiau paprastai stebimas jų derinys. Vieniems simptomai yra ryškūs, sukeliantys didelių bėdų, o kitiems jie beveik nepastebimi. Viskas priklauso nuo moters organizmo jautrumo hormoniniams pokyčiams menstruacinio ciklo metu.

Vis dar nustatyti, kodėl moteris yra skirta trumpam laikui Priaugau kelis kilogramus, reikia su Jumis susisiekti diferencinė diagnostika su kitomis sąlygomis, kurias taip pat reikia pašalinti.

Diagnostika

Tais atvejais, kai moteris priauga svorio nepaisant mėnesinių, verta pagalvoti apie ne fiziologinių priežasčių galimybę. Galbūt yra pagrindo manyti, kad yra kokių nors problemų endokrininė sistema. Tada reikia prijungti papildomus diagnostikos įrankius. Jie apima sekančius metodus laboratorinis ir instrumentinis patvirtinimas:

• Kraujo tyrimas dėl gliukozės.
• Angliavandenių tolerancijos testas.
• Biocheminis kraujo tyrimas (hormonų spektras, elektrolitai ir kt.).
• Ultragarsas ( Skydliaukė, antinksčiai, kiaušidės).
• KT skenavimas.

Ginekologo apžiūrą reikės papildyti endokrinologo konsultacija. Pagal rezultatus išsamus tyrimas jau galima padaryti galutinę išvadą dėl priežasčių antsvorio menstruacijų metu.

Nustačius patologiją, skiriamas specifinis gydymas, kurio esmė – normalizuoti medžiagų apykaitos ir endokrininius procesus organizme.

Gydymo ir profilaktikos priemonės

Kad išvengtumėte rimtų svorio pokyčių menstruacijų metu, turėtumėte klausytis gydytojo patarimų. Daugelis veiklų yra ne tik gydomosios, bet ir prevencinės. Kai moteris švenčia pasirodymą panašių problemų, turėtumėte atidžiai stebėti savo sveikatą, atsižvelgdami į menstruacinio ciklo ypatybes.

Nepageidaujamus pokyčius organizme menstruacijų metu galima sumažinti iki minimumo paprastos rekomendacijos. Tam reikia tik noro ir organizuotumo, o efektas neužtruks. Visų pirma, turėtumėte apsvarstyti laikantis taisyklių apie mitybą „kritinių dienų“ laikotarpiu:

• Nepersivalgykite, tuo pačiu metu dieta turi būti visavertė.
• Riboti riebius ir miltinius produktus, saldumynus.
• Valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių, žolelių.
• Sumažinkite kavos, šokolado ir kietųjų sūrių vartojimą.
• Valgykite dažniau – iki 5-6 kartų per dieną.
• Mesti alkoholį ir rūkyti.
• Reguliariai stebėkite savo svorį.

Be dietos, reikia atkreipti dėmesį į tinkamą fizinį aktyvumą. Dabar niekas neabejoja rytinės mankštos, pasivaikščiojimų naudingumu grynas oras ir plaukimas. Jūs turite miegoti bent 8 valandas per dieną. Jei turite problemų su nemiga, rekomenduojama išsimaudyti šiltoje vonioje arba naudoti kitus atsipalaidavimo būdus, pvz. kvėpavimo pratimai, aromaterapija ar atpalaiduojanti muzika.

Vaistų terapija

Jei moteris rimtai susirūpinusi savo būkle ir patiria didelių nepatogumų dėl sunkaus priešmenstruacinio sindromo, jie padės vaistai. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti tam tikrus vaistai dėl likvidavimo nemalonūs simptomai. Tai apima:

• Raminamieji vaistai.
• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo.
• Diuretikai.
• Hormoniniai agentai.
• Vitaminai (B6, C) ir mikroelementai (magnis, kalcis, geležis).

Bet kokie vaistai turi būti vartojami pagal medicininių receptų. Jokiu būdu neturėtumėte patys kištis į kūno funkcionavimą, nes tai kupina daugybės nepageidaujamų reiškinių.

Kiti metodai

Patobulinti bendra būklė kūno ir sumažinti neigiamų veiksnių įtaką jam, galite papildomai naudoti kitus vaistiniai preparatai. Aktualumo nepraranda fizioterapijos procedūros, tarp kurių verta paminėti elektrorelaksaciją, refleksologiją ir balneoterapiją. Be to, psichoterapiniai metodai yra plačiai populiarūs. Tai padeda tobulėti nervų reguliavimas procesus ir normalizuoti emocinį foną.

Pasidomėjus, kodėl svoris priauga prieš menstruacijas, būtina atsižvelgti į visus veiksnius. Tai daugiausia pasekmė fiziologiniai pokyčiai. Tada galite naudoti paprasti metodai leidžia bet kada palaikyti gerą formą. Jei nustatoma kokia nors patologija, tai būtina specifinis gydymas neturėtų būti jokių abejonių.

Kodėl priaugate svorio prieš menstruacijas? Tokį klausimą užduoda kai kurios savo svorio pavydinčios damos. Ši problema egzistuoja beveik visoms moterims. Kai norite numesti svorio paplūdimio sezonui, kiekvienas jūsų svorio gramas yra svarbus. Ir štai, likus kelioms dienoms iki mėnesinių, svarstyklės rodo labai nuviliančius skaičius. Kai kurios dailiosios lyties atstovės net praneša apie pilvo pūtimą prieš menstruacijas.

Norėdami užtikrinti, kad svorio padidėjimas „raudonomis kalendoriaus dienomis“ nesukeltų panikos, turite išsiaiškinti, kodėl šiuo laikotarpiu priaugate svorio.

Svorio padidėjimas dėl skysčių organizme

Prieš menstruacijas moters organizme vyksta hormoniniai pokyčiai. Jie viskam vadovauja Neigiamos pasekmės, įskaitant svorį. Moterys šiuo laikotarpiu taip pat skundžiasi skausmu pilvo apačioje, nuotaikos pokyčiais, diskomfortas pieno liaukose, juosmens srityje. Taip yra dėl estrogeno ir progesterono hormonų. Progesterono gamybos pikas būna tik 20-24 menstruacinio ciklo dieną. Šiuo laikotarpiu organizmas lėčiau atsikrato į jį patenkančio skysčio. Jis užsitęsia, sukeldamas sunkumo jausmą ir patinimą.

Skysčių susilaikymas yra vienas dažniausių priešmenstruacinio sindromo požymių. Ja serga apie 70 % vaisingo amžiaus moterų ir beveik visos nėščios moterys. Yra medicinos teorija, kad lėtas skysčių šalinimas šiais laikotarpiais yra apsauginė organizmo reakcija. Taip jis ruošiasi galimam ar jau įvyksiančiam nėštumui ir apsaugo organizmą nuo dehidratacijos.

Skysčių susilaikymą organizme apsunkina priklausomybė nuo sūraus maisto. Norint išvengti dvigubo streso organizmui menstruacijų metu, likus maždaug 10 dienų iki menstruacijų geriau laikytis dietos be druskos.

Taip pat problemą padės išspręsti pusgaminių, dešrų, konservų atsisakymas. Juose yra daug druskos. Vandenį organizme sulaiko ir alkoholis, soda bei konditerijos gaminiai.

Daugelis moterų nori ne keisti savo mitybą, o vartoti diuretikų vaistus. Geriau to nedaryti, o pakeisti vaistus natūralūs produktai iš šaldytuvo. Taigi, pomidorai, spanguolės ir spanguolių sultys, citrina, ananasas, granatas, burokėliai, petražolės, česnakai, ridikai. Šių maisto produktų valgymas artėjant mėnesinėms padės atsikratyti vandens perteklius ir išvengti svorio padidėjimo.

Gali būti ir kitų priežasčių, kodėl svoris didėja kritinių dienų išvakarėse.

Svorio padidėjimas dėl padidėjusio apetito

PMS serganti moteris gali nepastebėti, kaip greitai suvalgo sausainius, saldainius, pyragus ir kitas gėrybes. Kalta dėl visko vis tiek ta pati hormoniniai pokyčiai kūnas. Todėl tik tie, kurie visiškai pasitiki savo mitybos pokyčiais, gali kaltinti susilaikytus skysčius dėl svorio padidėjimo. Padidėjęs apetitas yra dar vienas priešmenstruacinio sindromo „kompanionas“. Kodėl tai vyksta?

Yra teorija, pagal kurią priešmenstruacinis laikotarpis Moterims pagreitėja medžiagų apykaita, padidėja kalorijų poreikis. Jie nesąmoningai ištuština šaldytuvą, bandydami užpildyti šią spragą.

Įtikinamesnė teorija – organizmas ruošiasi galimam nėštumui. Gamta labai gerai apgalvojo visus mechanizmus. Prieš menstruacijas koncentracija tam tikra moteriški hormonai(jie jau buvo aptarti aukščiau). Jie veikia smegenyse esantį alkio centrą, keičia jo funkcionavimą. Iš čia padidėjęs apetitas. Tai yra, gamta pasirūpino, kad prieš galimą nėštumą organizmas nepatirtų maistinių medžiagų trūkumo, užtikrinant vaisiaus nėštumą.

Todėl neturėtumėte stebėtis išpūstais svarstyklių rodmenimis: nedidelio svorio padidėjimo mechanizmas prieš kritinės dienos sugalvojo iš prigimties.

Prastas žarnyno judėjimas

Tai taip pat gali būti priežastis, kodėl moterys mėnesinių išvakarėse priauga nuo 1 iki 3 kg. Ir čia veikia šie žinomi hormonai. Jų įtakoje žarnyno raumenys atsipalaiduoja, peristaltika ne tokia efektyvi, retėja noras eiti į tualetą. Taip pat yra gynybos mechanizmas gamta. Kūnas ruošiasi galimam nėštumui. Kad embriono išgyvenamumas būtų didelis, kūnas „išjungia“ lygiuosius raumenis, nes jie yra gimdoje. Todėl daugelis dailiosios lyties atstovių taip pat pažymi vidurių užkietėjimą kaip vieną iš PMS apraiškų. O kadangi žarnynas valomas rečiau, dėl to galimas ir svorio padidėjimas. Dėl šios priežasties pilvo pūtimas atsiranda prieš menstruacijas.

Galima kovoti su uždelstu tuštinimu. Geriau pradėti nuo fiziniai pratimai: Šokinėjimo virvė ir gerai žinomas „dviračio“ pratimas padės sumažinti vidurių užkietėjimą. Apvalus apatinės pilvo dalies glostymas spaudžiant, taip pat išgeriant vieną arbatinį šaukštelį alyvuogių ar saulėgrąžų aliejus tuščiu skrandžiu. KAM vaistai dėl vidurių užkietėjimo turėtumėte griebtis tik ekstremalūs atvejai. Pirma, jie gali tapti priklausomi, žarnos taps „tingios“ ir nebeveiks savarankiškai. Antra, vidurius laisvinantys vaistai sukelia labai stiprų poveikį, kurį galima rasti ir už namų ribų, sukeldami daug nepatogumų.

Kaip išvengti papildomų kilogramų?

Kiekviena moteris užduoda sau šį klausimą. Dar prieš menstruacijas šios bėdos galima išvengti. Greičiausiai minimalus padidėjimas dėl patinusios gimdos vis tiek įvyks, tačiau galite išvengti 2-3 kg antsvorio „prilipimo“. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės keliomis paprastomis rekomendacijomis.

Kaip minėta pirmiau, turėtumėte vengti sūraus maisto. Reikia praturtinti savo mitybą šviežios daržovės ir vaisiai, riešutai, grūdai. Tačiau kavos geriau atsisakyti žaliosios arbatos naudai.

Niekas dar neatšaukė valios. Jei netikėti svarstyklių rodmenys prieš kritines dienas labai nuliūdina, tuomet reikia maksimaliai išnaudoti savitvardą ir kuo mažiau žiūrėti į virtuvę ko nors skanaus. „Apetito paūmėjimo“ laikotarpiais geriau namie nebūti. Pasivaikščiojimas parke, mieste, važinėjimas dviračiu, riedučiai yra puiki alternatyva šėlsmui namuose. Fizinė veikla daro stebuklus. Tai taip pat gali padėti esant tokioms problemoms kaip svorio padidėjimas.

Dažnai ginekologai paskyrimų metu pataria moterims vartoti geriamieji kontraceptikai. Jie praktiškai pašalina visas priešmenstruacinio sindromo apraiškas. Tabletėse yra tam tikros lytinių hormonų dozės, kurios leidžia išvengti jų šuolių per visą menstruacinį ciklą. Remiantis statistika, dauguma dailiosios pusės atstovių iš tiesų pastebi savo būklės pagerėjimą: jų nebevargina skausmai pilvo apačioje, nelieka nenuspėjamų svorio pokyčių. Todėl hormoninės tabletės gali būti geras būdas kovoti su šia problema. Dabar farmacijos pramonė gamina naujos kartos vaistus, nuo kurių svoris nepriauga, o, priešingai, net numeta. Prieš paskyrimą hormonines tabletes būtina konsultacija su gydytoju. Gali būti, kad teks išbandyti keletą variantų, kol išsirinksite tinkamiausią.

Kad mėnesinių išvakarėse nekiltų problemų su svoriu, lieknėjimo specialistai pataria dažnai nesverti – pakanka tai padaryti kartą per mėnesį po menstruacijų. Tada svarstyklės parodys tiksliausią svorį.

Gamta labai gerai viską apgalvojo moters kūne. Jei mėnesinių išvakarėse priaugate svorio, vadinasi, tai būtina. Eksperimentus su savo kūnu turėtumėte atlikti labai atsargiai.

Racionali ir racionali mityba mankštos stresas padės nepriaugti papildomų kilogramų priešmenstruaciniu laikotarpiu ir išvengs tokių problemų kaip pilvo pūtimas prieš menstruacijas.

Net jei ir atsirastų toks nepatogumas, nenusiminkite. Tai yra priežastis dirbti su savimi po menstruacijų intensyviu režimu.

Kiekvienai moteriai svorio padidėjimas yra nepageidautinas ir nemalonus įvykis, o jei tai taip pat vyksta kiekvieną mėnesį, tada laikas pagalvoti, ar viskas gerai su jūsų kūnu.

Specialistai teigia, kad vienas iš moters fiziologijos bruožų – svorio pokytis prieš pat kritines dienas. Jeigu Jūsų kūno svoris padidėjo ne daugiau kaip 3 kg ir pasibaigus mėnesinėms svoris normalizuojasi, tuomet panikuoti neverta. Jei po reguliavimo kūno svoris nemažėja, reikia ieškoti patologinės priežasties, kodėl svoris didėja prieš menstruacijas ir jų metu.

Vidiniai veiksniai priaugti kilogramų

Dažniausiai svorio padidėjimą menstruacijų metu lemia procesai, kurie organizme vyksta dar prieš jiems prasidedant. Ne veltui kritinės dienos gavo tokį pavadinimą, nes prieš joms atvykstant moters kūnas aktyviai ruošiasi galima pastojimas, dėl ko hormonų lygis keičiasi kartu su medžiagų apykaita. Svorio padidėjimą prieš menstruacijas gali sukelti šie veiksniai:

• skysčių susilaikymas organizme. Kritinių dienų periodui būdingas didelis skysčių suvartojimas, ypač kai sunkios išskyros. Jei intensyvios menstruacijos kartojasi nuo ciklo iki ciklo, organizmas pradeda ruoštis dehidratacijai ir kaupia drėgmę. Šiuo metu moteris gali skųstis veido ir galūnių patinimu. Paprastai svoris krenta iškart po menstruacijų dėl skysčių pašalinimo iš organizmo. Jei po menstruacijų patinimas nepraeina, reikėtų gerti šlapimą varančių vaistų, o jei tinimas yra patvaresnis, gali tekti kreiptis į specialistus;
• problemų su Virškinimo sistema. Prieš pat menstruacijas progesterono koncentracija moters organizme labai padidėja. Šis hormonas atpalaiduoja gimdos raumenis, dėl to gimda spaudžia žarnyną, todėl kaupiasi dujos, dėl kurių pilvas gali vizualiai padidėti. Kai kurioms moterims vidurių užkietėjimas yra menstruacijų pranašas ir susikaupęs išmatos sukelti svorio pokyčius. Paprastai svorio svyravimai nutrūksta prasidėjus kritinėms dienoms;
• nepasotinamas apetitas. Net ir esant lengviems priešmenstruacinio sindromo pasireiškimams, dauguma moterų patiria hormoniniai sutrikimai prieš menstruacijas, dėl to kyla didelis noras valgyti kuo daugiau kenksmingų angliavandenių, tarp kurių yra bandelės ir šokoladai. Padėtį apsunkina didėjanti progesterono koncentracija, kuri gali išprovokuoti alkio priepuolius ir tikrą rijų. Jei papildomų svarų atsiradimas kritinėmis dienomis yra susijęs su mieguistumu, tada pasibaigus menstruacijoms jie neišnyks savaime, o kaupsis kas mėnesį ir galiausiai išsivystys į nutukimą;
• anemija. Šią ligą žino visos moterys, kurios bando įveikti antsvorį sekinančios nesubalansuotos dietos pagalba. Tokie gastronominiai eksperimentai sukelia hemoglobino sumažėjimą. Kai per menstruacijas organizmas kartu su menstruaciniu krauju kasdien netenka apie 30 mg geležies, situacija dar labiau pablogėja sumažėjusio imuniteto fone. Geležies stokos anemija gali sukelti ūmų alkio jausmą, kurį lydi pykinimas ir vėmimas. Kad kūno svoris nepadidėtų, tokius alkio priepuolius reikėtų tenkinti ne miltais ir saldumynais, o jūros gėrybėmis, kepenėlėmis ar kiaušiniais.

Psichologinės priežastys

Dėl svorio padidėjimo prieš menstruacijas kalta ne tik fiziologija, nes 90% moterų nestabili psichologinė būklė sukeltas priešmenstruacinio sindromo. Likus savaitei iki kritinių dienų, nuotaika ima smarkiai keistis, gali kaitalioti dirglumo priepuoliai visiška apatija. O jei moteris yra jautri svorio temai, tai bet koks svyravimas gali išprovokuoti papildomų psichologinių problemų.

Kai kurios moterys nesąmoningai bijo vėl pasijusti menstruacinis skausmas, dėl to jie labai nerimauja dėl prasidėjusių kritinių dienų. Savikontrolės trūkumas ir noras „suvalgyti“ savo baimes skaniu, bet kaloringu maistu lemia tai, kad mūsų akyse prisipildo kilogramų. Svarbų vaidmenį jame atlieka kiti, kurie, matydami depresinę ar susierzinusią moters būseną, bando ją nuraminti šokoladu ar kitais saldumynais.

Kartais moterys sąmoningai pasiduoda, kai sužino, kad priaugti svorio prieš menstruacijas yra fiziologinis procesas. Bet tai ir yra „spąsta“, nes jei svorio prieaugis tikrai fiziologinis, tai sureguliavus svoris normalizuosis, tačiau persivalgius numesti perteklinį svorį gana sunku.

Kiek svorio galite priaugti?

Ekspertai negali pasakyti, kokia yra tiksli svorio padidėjimo norma menstruacijų metu, nes svoris didėja priklausomai nuo moters genetinės polinkio. Tokios pagrindinės priežasties neįmanoma įveikti vaistais ir griežtomis dietomis. Kaip parodė tyrimai, polinkis, dėl kurio priauga svorio menstruacijų metu, atsiranda moters kūne gimus.

Tačiau ne tik dėl paveldimumo ir moters organizmo ypatumų kūno svoris didėja menstruacijų metu, prie svorio augimo prisideda ir nekontroliuojamas maisto ir skysčių vartojimas išvakarėse bei laikotarpiu. Kad padidėjimas būtų nereikšmingas, kritinių dienų išvakarėse turėtumėte būti atidūs gastronominių pageidavimų pokyčiams ir vengti nesveiko maisto bei patiekalų.

Vynai saldumynuose

Menstruacijų metu gali labai padidėti potraukis saldumynams, ypač šokoladui, tai nutinka dėl hemoglobino kiekio kraujyje sumažėjimo. Kad saldumynai ir miltai nepaveiktų kūno svorio, šiuo laikotarpiu hemoglobino kiekį reikia padidinti geležies turinčių vaistų arba produktus.

Antroje pusėje mėnesinių ciklas Padidėja progesterono kiekis, o prasidėjus menstruacijoms smarkiai sumažėja, o didėja prostaglandinų – medžiagų, skatinančių endometriumo atsiskyrimą – gamyba. Be to, smarkiai sumažėja estrogeno, užtikrinančio laimės hormono – serotonino, išsiskyrimą, lygis. Moters nuotaika gali pablogėti, bet kas gali geriausiai ją pakelti? Žinoma, saldus saldainis ar šviežia bandelė. Tačiau serotonino trūkumo papildymas saldumynais neigiamai veikia moters figūrą, tokiu atveju moteris turėtų numalšinti apetitą pora gabalėlių juodojo šokolado arba pasistengti ir pasiduoti. nesveikas maistas naudai lėti angliavandeniai(košės ir daržovės).

Tinkama mityba

Nereikia pradėti mesti svorio iš karto prasidėjus mėnesinėms, šiuo metu moters kūnas mažėja. apsaugines funkcijas, o griežtos dietos gali tik pabloginti bendrą sveikatą. Norint nepriaugti svorio, svarbiausia, kad mityba šiuo metu būtų subalansuota. Yra keletas patarimų, kaip sudaryti meniu reguliavimo laikotarpiui:

• Likus 7 dienoms iki numatomų menstruacijų, reikia padidinti skaidulų kiekį, tai palengvins patinimą. Į savo racioną turėtumėte įtraukti obuolius, ankštinius augalus ir daržoves;
• Maždaug valandą po valgio nereikia gerti skysčio, jis dar labiau ištempia skrandį, padeda dar labiau padidinti porcijas;
• serotonino kiekį galima padidinti su tinkamu maistu: bananais, pomidorais ir kukurūzais;
• Geležies turinčius maisto produktus ir fermentuotą pieną turite vartoti atskirai vienas nuo kito, nes jie nėra absorbuojami kartu, todėl prarandama jėga ir norisi „atšokti“ nuo dietos.

Kad dieta būtų veiksminga, ji neturėtų atnešti moters neigiamos emocijos. O kadangi menstruacijų metu galimi staigūs svorio pokyčiai arba svorio netekimas ("plato" efektas), reikia atsižvelgti į taisyklę menstruacijų metu nesisverti.

Bendrosios taisyklės

Nesvarbu, kodėl moteris priaugo svorio prieš menstruacijas ar jų metu, bendrųjų taisyklių laikymasis padės jį sumažinti:

• nevalgykite riebaus, kepto ir sūraus maisto. Pašalinkite majonezą ir padažus, pakeiskite juos daržovių aliejus nedideliais kiekiais. Venkite alkoholio, konservų ir kepinių. Šie maisto produktai sulaiko skysčius organizme;
• vietoj neįtraukto maisto reikia valgyti daržoves, žuvį ir rupios duonos;
• reikia apriboti skysčių suvartojimą vakaro laikas, nes arbata, kava ar mineralinio vandens butelis gali sukelti edemą;
• maisto trūkumas gali padidinti apetitą naudingų medžiagų. Jei vartojate kalcio ir magnio papildus, galite žymiai sumažinti PMS simptomus, pašalinti patinimą, pilvo ir pieno liaukų patinimą. Vaistinėse parduodami specialūs vitaminų kompleksai, normalizuojantis viso organizmo funkcionavimą šiuo laikotarpiu;
• Reikia atsiminti, kad pirmoje mėnesinių ciklo pusėje kūno svoris krenta greičiau, o antroje pusėje svorio metimo procesas gali sulėtėti ir net sustoti;
• Nepamirškite apie saikingą fizinį aktyvumą, šiuo laikotarpiu galite užsiimti gimnastika, plaukioti ar šokti.

Kad reguliavimas nebekeltų diskomforto ir neigiamų emocijų, turėtumėte kontroliuoti savo svorį ir neleisti persivalgyti.

Pilvo srityje jaučiamas sunkumas, atsiranda stiprūs susitraukimai. Gali atsirasti galvos svaigimas ir pykinimas; tinsta kojos, rankos, sąnariai, krūtinė ir pilvas.

Paprastai visi šie simptomai pasireiškia dieną ar dvi prieš menstruacijas (kai kuriems savaitė ar daugiau). Ir per kelias valandas nuo menstruacijų pradžios jie išnyksta be pėdsakų.
Hormonų lygio pokyčiai pažadina žiaurų apetitą. Likus 3-12 dienų iki menstruacijų pradžios, hormono progesterono kiekis organizme žymiai padidėja. Jis atsakingas už nėštumą, o moteris, besilaukianti palikuonių, turi gerai maitintis, kad susilauktų vaikelio. Tai reiškia, kad šiuo laikotarpiu būsimos motinos kūnas turi turėti atsargų būsimam naudojimui.
Iš čia tokios laikinos bėdos, kurios atsiranda prieš menstruacijas, tokios kaip patinimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas. Kai kurie, sekdami kūno pavyzdžiu, paleidžia vadeles PMS laikas ir dėl to jie palaipsniui tampa riebūs!
Idealiu atveju prieš menstruacijas svoris turėtų padidėti tik 900 g, o po menstruacijų jis išnyks. Tačiau daugumai moterų svyravimai būna 1–1,5 kg ribose. Dabar pagalvokite apie tai: aistringas apetitas privertė jus suvalgyti 3 kg, po kurio jau esate geriausiu atveju sumažėjo 2,7. (Beje, jei jūsų svoris svyruoja plačiame diapazone, nenustebkite atsiradus strijų ir strijų.)
Vadinasi, šonuose nusėdo 300 g. Šis mechanizmas veikia kiekvieną mėnesį, palaipsniui kaupdamas riebalų perteklių. Kad PMS metu nepadidėtų, reikėtų laikytis paprastų taisyklių.

Kas yra priešmenstruacinio sindromo (PMS) priežastis?
IN Pastaruoju metu Buvo atlikta daug tyrimų, kuriuose dalyvavo ginekologai, fiziologai ir psichiatrai iš viso pasaulio. Ir visi ekspertai sutarė dėl tam tikrų esminių faktų:

1. Priešmenstruacinis dirglumas- būklė, kurios kilmė ne psichologinė, o somatinė. Tai atsiranda dėl moters kūno funkcijų sutrikimų.
2. PMS turi sudėtingas mechanizmas ir prasideda sutrikus kiaušidžių veiklai ir jos hormonų pusiausvyrai. Dėl to viskas pradeda veikti blogai endokrininės liaukos, taip pat centrinę nervų sistemą.
3. Endokrininės kontrolės sutrikimas, turintis įtakos nervų sistema, sukelia organizmo psichocheminės pusiausvyros pokyčius. Pagrindinis iš jų yra skysčių susilaikymas organizme, o tai reiškia disbalansą tarp jo suvartojimo ir pašalinimo.
DĖMESIO!!!
Skysčių perteklius kaupiasi visose kūno dalyse ir yra pagrindinė problemų priežastis. Skystis viduje pilvo organai, sukelia sunkumo jausmą, pykinimą, vėmimą, dirgina virškinamąjį traktą. Tas, kuris randamas audiniuose aplink smegenis, sukelia nerviniai simptomai: dirglumas, nervingumas, depresija.

Prieš kritines dienas per 3 dienas gimda išsipučia ir priauga apie 1-1,5 kg svorio, kritinėmis dienomis svoris gali padidėti dar 1 kg, tada viskas grįš į savo vėžes. Kad nesugadintumėte nuotaikos, šiomis dienomis tiesiog nelipkite ant svarstyklių.

Krūtys dažniausiai padidėja 1,5-2 dydžiais, o pilvas kaip 3 nėštumo mėnesį. Tačiau, kaip taisyklė, 3 dieną viskas grįžta į normalią būseną.
- Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas
procesas yra visiškai natūralus. Tuo pačiu laikotarpiu medžiagų apykaita dažniausiai pagreitėja, todėl nereikėtų bijoti didelio svorio padidėjimo.
Tačiau turime atsiminti, kad moterims alkio centro jautrumas priklauso nuo menstruacinio ciklo fazės. Antroje ciklo fazėje apetitas dažniausiai būna didesnis nei pirmoje. Todėl pastangas numesti svorio reikėtų nukreipti į pirmąją ciklo fazę, o antroje galite tiesiog apsiriboti svorio palaikymu.
Be to, prieš menstruacijas organizmas linkęs sulaikyti vandenį. Ir visai gali būti, kad atsirandantys 2–3 kg tėra skysti, kurie, atėjus „kritinėms dienoms“, pamažu išnyks.
Tačiau kartais moterys patiria labai didelį psichologinį stresą, tai yra, patiria priešmenstruacinį sindromą. Jie praktiškai nekontroliuoja savęs ir smarkiai persivalgo. Tokiais atvejais rekomenduojama sumažinti apetitą angliavandenių dieta, skatinantis malonumo hormono serotonino gamybą.
Didžiąją dietos dalį turėtų sudaryti maistas, kuriame gausu angliavandenių – grūdai, grūdinė duona, daržovės, vaisiai. Ypač rekomenduojami bananai, džiovinti abrikosai ir arbūzai, taip pat saulėgrąžų sėklos ir bet kokie riešutai.
Kelias dienas prieš menstruacijas ir jų metu reikia smarkiai apriboti baltyminiai produktai– mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir dešra. Taip pat reikėtų sumažinti cukraus, uogienės, medaus, saldumynų, pyragų ir saldžių gėrimų dalį.

Nerekomenduojamas riebus ir sūrus maistas, taip pat produktai, kurių sudėtyje yra kofeino. Žodžiu, apie savaitę mityba turėtų būti artima vegetariškai.

Be dietos geras efektas Apetitą slopinti galima pasitelkus psichoterapiją ir lengvą fizinį krūvį, suteikiantį emocinį pasitenkinimą. Pavyzdžiui, šokiai ar vandens aerobika. Svarbiausia, kad treniruotė teiktų džiaugsmą ir malonų kūno šilumos jausmą, o ne išspaustų „visų sulčių“.
Kaip buvo nustatyta neseniai moksliniai tyrimai, toks fizinis aktyvumas gali sumažinti apetitą. Šio reiškinio mechanizmas paaiškinamas tuo, kad raumenų darbo fone padidėja adrenalino ir norepinefrino kiekis kraujyje. O šie hormonai skatina riebalų skaidymąsi. Be to, nerviniai impulsai, ateinantys iš dirbančių raumenų, padidina smegenų tonusą. O tai mažina slogią organizmo nuotaiką. O kai pagerėja nuotaika, sumažėja maisto, kaip antidepresanto, poreikis. Tai ypač aktualu sunkiais laikais psichologinis taškas„kritinių dienų“ vaizdas.

Kad iš raudonų kalendoriaus dienų išeitumėte geriau, patariu pasikrauti daržovių ir vaisių: salotų, kopūstų, obuolių, brokolių. Dėl sotumo siūlau krūtinėlės filė. Svarbiausia sukurti balastą skrandyje - vitaminai bus naudingi, o antsvoris, kaip ir su suktinukais ir šokoladu, neatsiras!

Panašūs straipsniai