Daugumos moterų svorio metimo problema yra labai opi. Jie griebiasi įvairių dalykų: kankinimų fiziniai pratimai, badavimas, alinančios dietos. Tačiau, išskyrus depresiją ir žalą sveikatai, rezultato nėra. Moterys jau atsidūrė ant nevilties ribos: ar tikrai joms teks pamiršti galimybę kada nors turėti gražią, liekną figūrą? Ir tada švedų gydytoja Anna Johansson pasiūlė naują originalų būdą greitai atsikratyti 4-5 kilogramų, nereikia badauti. Mes kalbame apie garsiąją 6 žiedlapių dietą.

Aprašymas ir bendrieji principai

Jis pagrįstas atskira maitinimo sistema. Per šešias dienas (šiam laikotarpiui skirti šeši žiedlapiai) laikotės kelių monodietų. Dėl pakaitinio baltymų vartojimo ir angliavandenių produktai Kai kuriomis dietos dienomis svorio metimo procesas yra efektyvus, nepakenkiant organizmui. Dietologų asociacijos vienbalsiai pasisako už šį svorio metimo būdą. Kiekvienas dietoje minimas produktas turi tam tikrą poveikį organizmui, priversdamas jį deginti susikaupusius riebalus.

Kyla logiškas klausimas: kur yra ryšys tarp žiedlapių ir dietos? Tai mažas psichologinis triukas. Anna Johansson pasiūlė prieš pradedant dietą nupiešti ir iškirpti gėlę su šerdimi ir šešiais žiedlapiais. Ant jų reikia tam tikra tvarka užrašyti dietos dienų pavadinimus: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė, vaisiai. Tada pakabinkite gėlę matomoje vietoje. Pasibaigus dietos dienai, nuplėškite vieną žiedlapį. Pavyzdžiui, kai baigiasi žvejybos diena, nuplėškite „žuvytę“ žiedlapį ir pan. Taip dietą bus lengviau ištverti.

Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai

Kiekvieną dietos dieną leidžiama valgyti tik tam tikrus maisto produktus:

• Žuvies diena - bet kokia kepta ar virta žuvis, žuvienė (be bulvių), žuvies sultinys.
• Daržovių diena – troškintos, virtos, keptos, žalios daržovės ir daržovių sultys.
• Vištienos diena – kepta, virta arba kepta vištos krūtinėlė ant grotelių, vištienos sriuba su žolelėmis ir prieskoniais, neriebiu vištienos sultiniu.
• Grūdų diena - avižiniai dribsniai, grikių košė arba košė iš daigintų kviečių, virti ryžiai/grikiai, riešutai, sėklos, gira nedideliais kiekiais.
• Varškės diena - neriebi varškė su jogurtu ar pienu; 1 stiklinė pieno leidžiama vieną kartą per dieną.
• Vaisių diena – vaisiai, vaisių sultys, 1 puodelis kavos.

Visas šešias dietos dienas rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis, bet trumpesniais intervalais. Valgant nepatartina gerti skysčių, kad netrukdytų darbui Virškinimo sistema ir nemažinkite kiekio skrandžio sulčių. Tačiau tarp valgymų gerkite tiek skysčių, kiek norite: vandens, žolelių ar įprastos arbatos.

Nesijaudinkite užkandžiavimu. Dietos metu reikėtų visiškai pamiršti cukrų, šokoladą, alkoholį, konservantus, saldumynus, duoną, mėsą ir kitus į dietą neįtrauktus produktus (makaronus, sausainius ir kt.). Druskos draudimas nėra – sunkiausiai toleruojama daugelio dietų būklė.

Patiekalų receptai

Tiršta žuvies sriuba

• bet kokia filė liesa žuvis– 200 g;
• vanduo – 0,5 l;
• druskos;
• prieskoniai;
• žalumynų pagal skonį.

Paruošimo būdas: filė išvirkite pasūdytame vandenyje. Vandenį nupilkite, palikdami tik šiek tiek keptuvėje. Išvirusią žuvį dėkite į blenderį kartu su likusiu sultiniu ir susmulkinkite. Pridėti prieskonių ir žolelių.

Sūrio pyragaičiai orkaitėje

• neriebi varškė - 250-300 g;
• kiaušinis – 1 vnt.;
• manų kruopos – 1 valgomasis šaukštas.

Paruošimo būdas: kruopščiai sumaišykite ingredientus ir gaminkite sūrio pyragus. Tada apvoliokite manų kruopose ir išdėliokite ant kepimo skardos. Kepimo skardą dėkite į įkaitintą orkaitę ir kepkite, kol paruduos (kol atsiras plutelė).

Pomidorų sriuba

• pomidorai - 0,5 kg;
• svogūnas – 1 vnt.;
• česnakai;
• druskos;
• pipirų;
• želdiniai;
• prieskoniai pagal skonį.

Paruošimo būdas: į puodą supilkite šiek tiek vandens, suberkite smulkiai supjaustytą svogūną ir česnaką ir troškinkite 10 minučių. Nuo pomidorų nuimkite odelę ir supjaustykite kubeliais. Tada sudėkite į keptuvę su svogūnais ir česnakais. Troškinkite 5 minutes. Tada įpilkite dar vandens, kad apsemtų pomidorus, ir troškinkite dar 10 min. Išjunkite viryklę, atvėsinkite ir viską sutrinkite trintuvu. Įpilkite druskos, prieskonių ir žolelių.

Žuvis su sojų padažu ir garstyčiomis

• lašišos arba upėtakio kepsniai;
• česnakas - 1 skiltelė;
• sojos padažas - 3 v.š. l.;
• garstyčios - 2 šaukštai. l.;
• alyvuogių aliejus - 6 šaukštai. l.;
• prieskoniai pagal skonį.

Paruošimo būdas: sumaišyti aliejų, sojų padažą, garstyčias, prieskonius ir smulkiai supjaustytą česnaką, gautą marinatą padalinti per pusę. Pirmoje pusėje žuvį pamarinuoti 15-20 min. Kepkite žuvį keptuvėje be aliejaus iki auksinės rudos spalvos ant vidutinės ugnies. Tada dedame į lėkštę, o ant viršaus užpilame likusį marinatą.

Grikių kotletai

• grikiai - 1/2 puodelio;
• druskos;
• pipirų;
• želdiniai;
• prieskoniai pagal skonį.

Paruošimo būdas: grikius išvirkite pasūdytame vandenyje, atvėsinkite ir sumalkite trintuvu. Tada suberkite pasirinktus prieskonius ir smulkiai pjaustytas žoleles. Suformuokite kotletus ir dėkite ant kepimo skardos. Kepimo skardą dėkite į įkaitintą orkaitę maždaug 20 minučių.

Daržovėmis įdaryti pipirai

• pipirai – 4-5 vnt.;
• morkos – 1 vnt.;
• pomidoras – 1 vnt.;
• cukinijos – 1 vnt.;
• česnakai;
• prieskoniai, druska ir žolelės pagal skonį.

Virimo būdas:

1. Morkas sutarkuokite stambia tarka, pomidorą smulkiai supjaustykite.
2. Svogūną ir česnaką susmulkinkite ir kelioms minutėms sudėkite į keptuvę. Sudėkite morkas ir pomidorus.
3. Nulupkite ir supjaustykite cukinijas, taip pat sudėkite į keptuvę. Įberkite druskos ir prieskonių.
4. Spalvingų paprikų statines pripildykite įdaru.
5. sudėkite į puodą (arba lėtą viryklę), įpilkite vandens ir troškinkite 10-15 minučių.

Varškės putėsiai

Junginys:

• neriebi varškė - 1 pakelis;
• pienas - 100 gramų;
• saldiklis - 1/2 šaukštelio;
• cinamono pagal skonį.

Paruošimo būdas: visus ingredientus sudėkite į maišytuvą 2-3 minutėms.

Dietos atsisakymas

Pasibaigus 6 dienoms, neturėtumėte iš karto pulti prie maisto, kurio turėjote atsisakyti per šias šešias dienas. Iš pradžių pabandykite valgyti aukščiau esančiame sąraše pateiktą maistą. Nebūtina jų atskirti pagal dieną. Per vieną dieną nesilaikant dietos galima pietums suvalgyti, pavyzdžiui, keptą vištienos filė ir šiek tiek troškintų daržovių, o vakarienei – šiek tiek varškės su džiovintais vaisiais. Nereikėtų iškart pereiti prie antrojo dietos etapo – duokite savo kūnui bent savaitę atokvėpio. Bet kokia dieta sukelia stresą, todėl nesijaudinkite su svorio metimo procesu.

Kontraindikacijos

Laikydamiesi griežtos dienų sekos, nerizikuojate pakenkti savo organizmui – konstrukcija sukurta atsižvelgiant į visus poreikius ir riziką sveikatai. Šio svorio metimo metodo pranašumas prieš kitus yra tas, kad, skirtingai nuo daugelio kitų dietų, praktiškai nėra kontraindikacijų. Reikėtų atsisakyti:

• nėščioms ir žindančioms moterims;
• tie, kuriems gydytojas paskyrė tam tikrą gydomąją dietą, kuri prieštarauja atskiros mitybos principams.

6 žiedlapių dieta yra sudėtingas įvairių kasdienių mono dietų derinys. Neįprasta, ryški, „gėlėta“ mitybos sistema, sukurta mitybos specialistės Anna Johansson iš Švedijos, skirta padėti ne tik numesti svorio. antsvorio, bet ir sukurti malonią, pozityvią atmosferą bei puikią emocinę nuotaiką metant svorį. Stebuklinga „šešių žiedų gėlė“, pasak dietos autorės, su įvairiaspalviais žiedlapiais ir leistino produkto dienų užrašais simbolizuoja lieknėjančio žmogaus troškimą, svajones ir siekius.

Dietos aprašymas

Monotoniškos monodietos, trunkančios ilgas savaites ar net mėnesius, sukelia išsekimą dėl mineralų, maistinių medžiagų ir vitaminų trūkumo. Prie to pridėjus fizinį aktyvumą, lieknėjantis žmogus jaučia, kad vienintelis troškimas yra ne gera nuotaika = gera sveikata, o laukinis noras užimti horizontalią padėtį ir... miegoti, gulėti, vėl miegoti. Vienkomponentės „6 žiedlapių“ svorio metimo technikos esmė ją išskiria iš kitų:

• optimalus subalansuotas kaitaliojimas mono meniu žiedlapiai: baltymų ir angliavandenių patiekalai, maistas, turintis nedidelę sveikų aminorūgščių ir nesočiųjų riebalų dalį;
• psichologinė pagalba ir nuspalvinkite emocinį išlaisvinimą, sukurdami savo „svorio metimo gėlę“ su žiedlapiais 6 dienų dieta. Dienos pabaigoje nuplėšdami žiedlapį patvirtinate save, džiaugdamiesi svorio metimo rezultatais;
• gavęs teigiamų atsiliepimų dietologai, šešių žiedlapių dieta trunka mažiau nei savaitę, o rekomenduojamas kartojimo dažnis – ne daugiau kaip 1 kartą per mėnesį.

Susivieniję vieninga sistema mityba, vienkomponentės dietos turi geresnis efektyvumas per pirmąsias vartojimo dienas. „6 žiedlapių“ dieta paremta principu baltymines dienas pakeisti angliavandenių turinčiomis, kai organizmas nespėja prisitaikyti prie tam tikros rūšies maisto kaupimo „sunkiems laikams“, vartodamas iš maisto gautą ar sunaudotą energiją. padidina anksčiau sukauptas poodinių riebalų atsargas.

Mono dietinių žiedlapių seka pasirinkta neatsitiktinai: per žuvies meniu praturtindamas organizmą riebiomis aminorūgštimis, kitą dieną gliukozės atsargas papildai augaliniais skanėstais. Vištienos mėsa palaikys raumenų tonusas, angliavandeniai iš grūdų košių normalizuoja energijos balansą. Kito dietos žiedlapio varškė atkurs mineralines atsargas, o vaisių skanėstai pradės medžiagų apykaitos procesus.

Seka žiedlapių kaitaliojimas Dieta skirta 6 dienoms:

1. Žuvies žiedlapis. Pasirinkite bet kurią jums patinkančią žuvį. Galutinis svoris – 300-500 gramų. Leidžiama uša arba žuvies aspinys.
2. daržovių žiedlapis. Leidžiamos visos daržovės be išimties, neatsižvelgiant į krakmolo kiekį.
3. Vištienos žiedlapis. Tinka dietai vištienos filė be odos, o bendras svoris prie išėjimo yra pusė kilogramo gatavo produkto. Leidžiama naudoti sultinį arba sriubą su žolelėmis ir vištiena.
4. javų žiedlapis. Žemas javų glikemijos indeksas suteikia sotumo jausmą, skatina virškinimą. Sėlenos bus naudingos. Į dietos meniu „6 žiedlapiai“ naudinga pridėti linų, sezamo ir saulėgrąžų sėklų.
5. Varškės žiedlapis. Prisotina organizmą kalciu, o baltymai palaiko raumenų tonusą, skatina riebalų atsargų vartojimą.
6. vaisiaus žiedlapis. Prisotina organizmą būtinais cukrumi ir angliavandeniais.

Pagrindinės taisyklės 6 žiedlapiai

Kad žiedlapių dietos veiksmingumas būtų visiškai atskleistas ir per 6 dienas sėkmingai numestų 2–3 kg (žiedlapiai), laikykitės svorio metimo metodo taisyklių:

• Vienas žiedlapis – vienos rūšies gaminys. Nedėkite angliavandenių į baltyminį maistą, kad ir koks alkanas/skanus būtumėte.
• Laikykitės griežtos kintamųjų maisto rūšių sekos. Nekeiskite 6 žiedlapių dietos angliavandenių ar baltymų dienų.
• Laikydamiesi dietos neturėtumėte gerti alkoholio ar gazuotų gėrimų.
• Numalšinkite alkio jausmą, atsirandantį laikantis žiedlapių dietos tarp pagrindinių valgymų su žolelių tinktūromis ir arbatomis be cukraus.
• Maksimalus suvartojimas baltyminis maistas vienam žiedlapiui – 0,5 kg; javai – 200 g (sausas); angliavandeniai – 1,5 kg.

Išsamus meniu kiekvienai dienai

Meniu pavyzdys„6 žiedlapiai“ apima mono dietą su natūraliais prieskoniais, dedama į patiekalus, o ne didelis kiekis druska ir lašai daržovių aliejus. Baltymų ir angliavandenių dietos dienų kaitaliojimas padeda organizmui efektyviai deginti tiek su maistu suvartotas kalorijas, tiek riebalų perteklių, „liekantį“ ant juosmens, pilvo ir užpakaliuko.

Žuvis(pirmasis iš 6 dienų dietos) žiedlapis reiškia suvartoti ne daugiau kaip 500 g žuvies. Pusryčiams tinka lydeka arba polakas garuose virtų kotletų pavidalu. Pietums galite virti žuvies sriubą su šviežios lydekos gabalėliais ir krapais. Žuvis, kepta ant grotelių arba orkaitėje, yra puikus būdas užbaigti dieną.

Dėl daržoviųžiedlapis, antrasis iš 6 dienų mono dietos, apytikslis meniu yra toks: pusryčiai - salotos nuo šviežios daržovės, kava; užkandis – daržovių kokteilis (paprika, pomidorai, petražolių šakelė, salierai); sriuba pietums; vakarienei - troškinys su žolelėmis ir grybais.

Pradėti vištienaŽiedlapių dieta „6 žiedlapiai“ su lengvu mėsos putėsiu su prieskoniais ir puodeliu žaliosios arbatos. Pietums – sultinys, o vakarienė „įvairinama“ su kepta vištienos krūtinėlė.

Pusryčiai ketvirtą grūdųĮ Žiedlapių dietą 6 dienas įeina avižiniai dribsniai, vakare troškinti garuose, erškėtuogių nuoviras. Pietums valgykite sėlenų pyragus. Vakare vakarienei patiekite grikių košę arba paprastą grikių košę.

Varškė, pasiruoškite nuplėšti penktąjį dietos žiedlapį, pusryčiams paruošdami troškinį su varške ir kefyru. Pietūs – desertas su vanile ir cinamonu. Vakarienė – garuose kepti sūrio pyragaičiai, arbata. Bendras varškės kiekis – 500 g per dieną.

Vaisius Paskutinio, šeštojo dietos žiedlapio pusryčius pradėkite nuo vaisių salotų. Šviežių vaisių konservai maksimali suma maistinių medžiagų, todėl visą dieną valgykite pasirinktus (ne daugiau 1,5 kg) arbūzų, uogų, kivių, citrusinių vaisių, kriaušių, persikų. Vakarienei gaminkite keptus obuolius su moliūgu ir cinamonu.

Šešių dienų dietos receptai

Įvairus maistas, kuriame gausu lėtai virškinamų angliavandenių ir baltymų, suteikia gausų meniu pasirinkimą. Vienkomponentė kiekvieno žiedlapio patiekalų kompozicija nenuobodi, jei gaminsite ne įprastą virtą žuvį ar visą garuose virtą krūtinėlę, o pasitelkę fantaziją sukursite kulinarinį šedevrą pagal vieną produktą.

Žuvies žiedlapių dietai galite virti:

Receptas 1. Ant grotelių kepta raudona žuvis su Provanso arba Italijos žolelėmis.

Tam jums reikės maistinės folijos gabalėlio, kuriame pirmiausia pamarinuosite žuvį alyvuogių aliejaus (1 valgomasis šaukštas), citrinos sulčių (1 arbatinis šaukštelis) mišinyje. Gerai aptepkite kepsnį iš abiejų pusių. Suvyniokite į foliją ir palikite 10-15 minučių. Tada išvyniokite foliją ir padėkite žuvį ant grotelių. Kepkite, kol iškeps. Pirmosios „6 žiedlapių“ dietos dienos kepsnys paruoštas!

Receptas 2. Skumbrė įdaryta krapais

Pirkite išdarinėtą žuvies skerdeną be galvos, sausai šaldytą. Smulkiai supjaustykite krapus. Skumbres lengvai pasūdykite, pilvą įdarykite žolelėmis ir suvyniokite į foliją arba sudėkite į dvigubą katilą. Žuvies žiedlapių dietos gaminimo laikas yra 10–15 minučių garuose arba 30 minučių orkaitėje.

Receptas 3. Vištienos sultinys

Pasiruoškite nuplėšti trečias iš 6 žiedlapis stebuklingų gėlių dieta? Vištiena m praturtinkite valgiaraštį sultiniu su mėsos gabalėliais, krapais, pankolio šaknimis ir Žalieji svogūnai. Marinuota pusė vištienos krūtinėlės šaukšte sojos padažo, karis po kepimo ant grotelių pritrauks savo aromatu ir sultingu skoniu.

Receptas 4. Varškės desertas

varškė, priešpaskutinę „6 žiedlapių“ dietos dieną paįvairinkite gardžiu varškės desertu su vanile ir cinamonu. Suplakite trintuvu stiklinę natūralaus jogurto, 400 g varškės, pagardinkite cinamono lazdele ir vanile. Subtilus, erdvus varškės kremas bus išskirtinis delikatesas penktą „6 žiedlapių“ dietos dieną.

Kokius maisto produktus galima ir ko negalima valgyti

Leidžiami 6 žiedlapių gėlių dietos komponentai:

• Produktai pagal tam tikrą žiedlapį: daržovės, vaisiai, žuvis, vištienos filė be odos, varškė, grūdų košė.
• Žolelės, natūralūs prieskoniai – be apribojimų.
• Angliavandenių dienomis ((žiedlapių) – javų ir daržovių – į savo racioną galite įtraukti 2 šaukštus augalinio aliejaus.
• Geriau rinktis neriebią varškę, stengiantis vengti varškės gaminys, saldžios sūrio masės, varškės desertai. Žiedlapių meniu gerai papildyti pienu arba kefyru arba natūraliu jogurtu (300 ml).
• Baltymų dienomis leidžiama valgyti vištienos sultinį arba žuvies sriubą.
• „6 žiedlapių“ dietos vaisiai ar daržovės puikiai dera su šviežiomis sultimis ar daržovių kokteiliais.
• Gerti daugiau vandens(iki dviejų litrų) per dieną, geriant mažomis porcijomis (100 ml).
• „6 žiedlapiai“ – tai žaliosios arbatos, kavos be cukraus, natūralių kompotų (vaisių diena), žolelių užpilų ir preparatų gėrimas.

• Saldainiai, šokoladas, pyragaičiai ir kiti saldumynai.
• Cukrus ir saldikliai.
• Produktai, kurių sudėtyje yra konservantų ir maisto priedų.
• Kepiniai, pagaminti iš aukščiausios kokybės miltų.
• Sviestas, grietinė ir kiti riebūs pieno produktai.
• Kiti produktai, neįtraukti į pagrindinį dietos meniu.

Kontraindikacijos

Bet kokia mono dieta, net ir gana subalansuota, pavyzdžiui, „6 žiedlapiai“, gali išprovokuoti lėtinių ar. sisteminės ligos. Todėl nusprendę keisti mitybą, mažinti maisto kaloringumą, pasidomėkite šalutiniai poveikiai, kreipkitės į gydytoją. Kategoriškai kontraindikuotinas 6 žiedlapių dieta:

• Nėštumo metu.
• Maitinančios motinos.
• Dalyvaujant alerginės reakcijos bet kuriam produktui.
• Jeigu sergate virškinamojo trakto, kepenų, kasos ligomis, kurioms esant indikuotina profilaktinė mityba.
• Bet kokios ligos , reikalaujantis specialaus terapinė mityba arba tam tikro valgymo režimo laikymasis, pavyzdžiui, diabetas.
• Dėl endokrininių sutrikimų.

Žiedlapių dietos atsisakymo taisyklės

Išlaikyti svorį, pasiektą laikantis šešių žiedlapių dietos, yra ilgas ir svarbus procesas. Štai keletas Annos Johansson patarimų tiems, kurie sėkmingai nuplėšė 6 vieno ingrediento mitybos žiedlapius:

1. Baigę 6 žiedlapių dietą, stenkitės laikytis atskiros mitybos principų, toliau vartodami baltyminį ir angliavandenį turintį maistą nepriklausomai vienas nuo kito.
2. Nepamirškite ir polinesočiųjų riebalų – jų organizmui reikia.
3. Nelepinkite pyragais, bandelėmis ir kitais šedevrais iš konditerijos parduotuvių ir kavinių.
4. Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2000 kcal, jei yra. fizinė veikla ir be jo 1800 kcal.

Svorio metimo rezultatai – nuotraukos prieš ir po

Ar norite tilpti į savo mėgstamus džinsus žemu liemeniu, ar jūsų laukia ilgai lauktas išėjimas, o „maža juoda suknelė“ tapo maža tiesiogine to žodžio prasme? 6 žiedlapių gėlių dieta padės trumpalaikis numesti porą kilogramų, sutvarkyti kūną, įkrauti jėgų ir energijos. Ši lieknėjimo sistema duoda puikių rezultatų – iki 0,5-0,8 kg per dieną. Tai patvirtina moterų ir merginų, metančių svorį, apžvalgos ir rezultatai su išsamiais fotoreportažais prieš ir po super dietos.

Geras būdas greitai ir nepakenkiant sveikatai yra numesti riebalų perteklių. nekenčiamų kilogramų, yra - 6 žiedlapių dieta. Pavadinimas iš karto kelia prisiminimus apie vaikišką pasaką, kurioje 6 puoselėjami žiedlapiai išpildė bet kokius norus. Ir ši paralelė neatsitiktinė, nes, remiantis apžvalgomis, ši dieta padeda greitai ir be didelių pastangų pasiekti svajonių kūną. Tokios dietos poveikis padės ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savijautą.

Dieta 6 žiedlapiai, simbolizuoja kursą tinkama mityba, šešias dienas, kurių metu kaitaliojasi įvairios mono dietos. Šią smagią dietą sukūrė pirmaujanti mitybos specialistė iš Šveicarijos Anna Johansson. Anna sugalvojo sukurti gėlę iš 6 žiedlapių. Ant kiekvieno žiedlapio parašykite atskirą mono dietą, o dienos pabaigoje nuplėškite vieną žiedlapį. Nuplėšdami žiedlapį jūs morališkai padrąsinate save ir dėkojate už sėkmingą dietos dieną, dėl kurios nepalūžote ir laikotės režimo. Taip pat tokiu būdu matote, kiek dienų jums dar liko laikytis šios dietos.

6 žiedlapių dietos apžvalgos ir rezultatai rodo, kad per dieną galite numesti maždaug 500–800 gramų. Riebalų skaidymas organizme vyksta per atskirą mitybą. Toks valgymo principas neleidžia baltymams maišytis su angliavandeniais ir greičiau skaido riebalus. Svarbu laikytis šių taisyklių:

• Kiek laiko trunka dieta: kaip rodo pavadinimas, svorio metimo trukmė yra 6 dienos. Jeigu galutinis rezultatas nesate patenkintas, galite pakartoti kursą;
• Kas ypatinga: kiekviena dietos diena yra unikali mono dieta;
• Kiek turėsite išleisti bakalėjos prekėms per 6 dienas: savaitei numesti svorio jums kainuos maždaug 1,5 tūkst.
• Kokie rezultatai: jei laikysitės visų taisyklių ir režimo, per dieną netenkate 500 gramų;
• Kaip dažnai madinga vykdyti: laikytis tokios dietos, pageidautina ne dažniau kaip kartą per metus;
• Poveikis kūnui ir kūnui: dėl baltymų ir angliavandenių kaitaliojimo greitai netenkate poodinių riebalų ir raumenų masės.

Šios dietos neturėtų vartoti nėščios ir žindančios moterys, ji taip pat netinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų arba alergiškiems bet kuriems dietoje išvardytiems produktams. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš pradėdami mesti svorį laikydamiesi 6 žiedlapių dietos, geriau pasikonsultuoti su gydytoju.

Mitybos savybės

Tiesą sakant, būtent tokios mitybos monotonija prisideda prie svorio metimo. Kūnas tikisi įvairovės ir tuo metu pradeda naudoti savo riebalų atsargas. Tuo pačiu metu medžiagų apykaitos procesas nepripranta prie tam tikrų produktų ir nepereina į energijos taupymo režimą, o tai neabejotinai yra pliusas. Apytikslis šešių žiedlapių dietos meniu sudarytas iš kelių mono dietų, tačiau verta atsiminti, kad dienos produktą reikia vartoti saikingai ir nepersivalgyti. Rekomendacijos norint sekti svorio metimo kursą – 6 žiedlapiai:

• Didelio baltymingo maisto vartojimo dienos. Šiomis dienomis galite valgyti pieno produktus (mažo riebumo), žuvį ir mėsą. Dienos norma iki 500 gr.;
• Dienos augaliniai produktai. Šiomis dienomis valgykite bet kokius jums labiausiai patinkančius vaisius ir daržoves. Dienos norma – iki 1,5 kilogramo;
• Grūdų dienos. Vieno grūdų dietos atveju galima valgyti grūdus ir viso grūdo duoną arba traškią duoną. Grūdų dienos norma – 200 gramų, duonai – 100 gramų.

Visas 6 kurso dienas produktai vartojami su minimaliu druskos kiekiu ir visiškai be cukraus. Žiedlapių dieta, skirta svorio metimui, taip pat reikalauja išgerti iki 2 litrų vandens per dieną (vis dar). Vartokite žaliąją arbatą be cukraus, kavos, pieno ar priedų. Varškės dienomis leidžiama gerti kefyrą (300 ml). Salotas galima pasipuošti alyvuogių aliejus, nedidelis kiekis ir tik pirmas sukimas.

Eksperto nuomonė

Smirnovas Viktoras Petrovičius
Dietologė, Samara

„Šešių žiedlapių“ dieta yra labai efektyvi ir nuo kitų monodietų skiriasi tuo, kad jos (mono dietos) trunka labai trumpai ir kasdien keičia viena kitą. Skirtingai nuo baltymų dietos, kai kelias dienas iš eilės organizmas yra apkraunamas baltymais, žmogus, besilaikantis 6 žiedlapių dietos, iš tikrųjų nekeičia savo fermentinės sistemos į baltymų vartojimą, o po savaitės yra pasirengęs pilnai. dirbti su įprasta dieta. Šios dietos minusas yra išradingumas, kurį reikia parodyti, kad būtų sudarytas kiekvienos dienos meniu. Tačiau tai yra pliusas paprasto charakterio žmonėms: jiems daug lengviau visą dieną valgyti vieną patiekalą, nei gaišti laiką ruošiant įvairius skirtingus. Taigi, pirmąją dieną rekomenduojama valgyti 4 skirtingų rūšių žuvį. Daugeliui bus daug lengviau pagaminti tik vieną patiekalą, bet valgyti jį visą dieną. Didelis minusas tai nepadės, juolab kad kita diena atneš kontrastą ir norimą įvairovę, net jei visą kitą dieną valgysite tik obuolius. Vienintelė pastaba – nerekomenduojama derinti žuvies ir mėsos dienų vienas šalia kito, patartina jas išdėstyti tolygiai. Visuotinai priimtos taisyklės, pavyzdžiui, paskutinis valgis likus 4 valandoms prieš miegą, draudimas valgyti riebų, keptą ir miltinį maistą, veda prie laipsniško svorio mažėjimo.

Apribojimai svorio metimo metu

Dieta „Tsvetik Seven-Tsvetik“ turi puikių atsiliepimų ir duoda gerų rezultatų, tačiau tik tuo atveju, jei laikotės visų nurodymų, laikotės dietos ir suvartojate nurodytą kiekį maisto nepažeisdami režimo. Pirmiausia iš savo raciono turėtumėte neįtraukti riebaus, saldaus, miltų, šokolado, dešrelių ir konservų. Galite valgyti tik pilno grūdo duoną. Produktai turi būti švieži, be kenksmingų priedų, saldiklių ir konservantų.

Neplaukite maisto – tai gerokai sulėtins virškinimą! Arbatą, kavą, kefyrą, jogurtą, vandenį gerti tik tarp valgymų. Apribokite porcijas, jos turėtų būti mažos, bet patenkinamos. Valgykite mažai, bet dažnai, iki 6 kartų per dieną.

Švediška dieta, kaip taisyklė, skaitytojams kelia vieną klausimą: ar kils problemų ir sunkumų valgant vieną maistą visą dieną? Žinoma, pirmomis dienomis jums bus sunku priprasti ir norėsis paįvairinti mitybą, valgyti tai, kas nesveika. Bet jei esi pasiryžęs, gauk geras rezultatas, tuomet reikėtų maitintis tiksliai pagal nustatytą režimą. Ši dieta puikiai prisotina kūną, ilgą laiką nesijaučiate alkanas, kitaip nei kitos panašios svorio metimo galimybės. 6 žiedlapių dieta yra labai efektyvi ir paprasta, o jei viską darysite teisingai, galite be vargo atsikratyti papildomų kilogramų.

Išsamus 6 žiedlapių dietos meniu kiekvienai dienai

pasvarstykime geriausi receptai svorio metimas 6 žiedlapiais:

• Gėlių dieta – 1 diena – Žuvis.
• 2 diena – daržovės.
• 3 diena – mėsa.
• 4 diena – javai.
• 5 diena – fermentuotas pienas.
• 6 diena – vaisinė.

Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai:

Diena:	Režimas:	Meniu:
1 diena	Pusryčiai	Bet kokia mėgstama žuvis (merkas, lydeka, menkė, lašiša). Virti ir vartoti saikingai.
	Užkandis	Mėgstamiausia žuvis, kepta orkaitėje su prieskoniais ir žolelėmis.
	Vakarienė	Išvirkite lengvą žuvies sriubą, galite įdėti jūros gėrybių.
	Užkandis	Garuose virta žuvies filė.
	Vakarienė	Išvirkite mažą lydeką su prieskoniais ir aromatinėmis žolelėmis.
Tarp valgymų galite gerti žaliąją ir juodąją arbatą, kavą ir vandenį.
2 diena (Daržovių)	1-as valgis	Morkas arba topinambus sutarkuokite, pagal skonį galite naudoti ropes.
	2-as valgis	Paruoškite daržovių troškinį, galite naudoti bet kokias daržoves, nepridedant aliejaus. Produktus reikia troškinti savo sultyse.
	3 valgis	Išvirkite bulves, o troškintus kopūstus naudokite kaip garnyrą.
	4-as valgis	Daržovės garuose. Naudokite morkas ir burokėlius.
	5 valgis	Vakarienei saikingai galite naudoti bet kokias žalias daržoves.
Tarp valgymų galima gerti įvairių daržovių sulčių ir arbatų (žaliųjų, juodųjų).
3 diena	Pusryčiams	Viena vištienos krūtinėlė (virti).
	Vėlyvieji pusryčiai	Vištienos filė kartu su prieskoniais, žolelėmis ir žolelėmis iškepkite orkaitėje.
	Pietums	Išverdame paprastą baltos mėsos sriubą su prieskoniais, žolelėmis ir šaknimis.
	Popietinis užkandis	Vištieną kepame ant grotelių (bet kurią dalį) tik be riebalų ir odos.
	Vakarienei	Virta krūtinė.
Tarp valgymų galima gerti vištienos sultinį, juodąją, žaliąją arbatą.
4 diena (Javai)	1-as valgis	Avižiniai dribsniai ar bet kokia kita grūdų košė, virta vandenyje, be pridėtinio cukraus.
	2-as valgis	Virta grikių košė su prieskoniais ir aromatinėmis žolelėmis.
	3 valgis	Ryžiai virti vandenyje.
	4-as valgis	Avižiniai dribsniai, ant vandens. Galite įdėti sėklų (50 g).
	5 valgis	Virta grikių košė, pridedant žolelių ar aromatinių žolelių.
Tarp valgymų galite gerti įvairių žolelių arbatų ir kavos.
5 diena (fermentuotas pienas)	Pusryčiai	Saikingas kiekis varškės (mažo riebumo) su natūralaus jogurto priedu.
	Užkandis	1% varškės su pienu.
	Vakarienė	5% varškės.
	Užkandis	Bet kokio riebumo varškė su kefyru.
	Vakarienė	Mažo riebumo varškė gryna forma.
Tarp valgymų galite gerti pieną ir arbatą.
6 diena (Vaisiai)	Pusryčiams	Raudoni obuoliai (2 vnt.), juoda natūrali kava.
	Vėlyvieji pusryčiai	Bananas (1 gabalas).
	Vakarienė	Apelsinų (1 vnt.), vynuogių kekė.
	Popietinis užkandis	Kiviai (3 vnt.).
	Vakarienė	Žalieji obuoliai (2 vnt.).
Tarp valgymų valgykite, galite gerti šviežių vaisių sulčių, žolelių arbatų, nuovirų.

Paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą!

Dietos išėjimas ir rezultatai

Gėlių dieta yra gana paprasta ir leidžia greitai atsikratyti papildomų svarų. Ramunėlės su savo dienos dietos grafiku motyvuoja tęsti ir nueiti atstumą iki galo. Kaip rodo tokio svorio metimo kurso naudojimo patirtis, jei laikysitės visų rekomendacijų, galite pasiekti puikių rezultatų.

Svarbiausia, pabaigus, nevartoti riebaus, rūkytos ar kepto maisto dideliais kiekiais aliejaus. Turėtumėte visiškai atsisakyti gazuotų ir alkoholinių gėrimų. Specialūs meniu 6 žiedlapiai matosi nuotraukoje. Žmonių, metančių svorį laikydamiesi 6 žiedlapių dietos, skaičius kasdien auga. Jei norite atsikratyti tų papildomų svarų, tuomet tikrai turėtumėte tai išbandyti!

Ar prisimenate Valentino Katajevo pasaką „Septynių gėlių gėlė“? Jei tik būtume panašūs į mergaitę Ženiją šioje stebuklingoje istorijoje: nuplėšiate žiedlapį nuo pasakos gėlės ir lengvai numetate nuo trijų iki penkių papildomų kilogramų!

Pasirodo, tai visai įmanoma, jei vadovausitės žinomos dietologės iš Švedijos Annos Johansson pasiūlytais mitybos sistemos principais. Ji žinoma kaip „šešių žiedlapių“ arba „gėlių“ dieta.
Tai galima įsivaizduoti ramunėlių pavidalu. Šeši žiedlapiai – šešios savaitės dienos, per kurias reikia valgyti tam tikrus produktus. Jei griežtai laikysitės autorės rekomendacijų, kasdien neteksite 500–700 g, o per savaitę – iki 5 kg!

Dietos esmė

Šešių specialių mono dietų kaitaliojimas, paeiliui keičiantis viena kitą, sudaro „gėlių“ dietos pagrindą. Tai yra, vienas dietos ciklas trunka šešias dienas. Anna Johansson įsitikinusi, kad 24 valandų mono dieta yra veiksmingiausias būdas atsikratyti antsvorio.

Kur pradėti

Kiekvienas, norintis sulieknėti, yra įtrauktas į savotišką jaudinantį žaidimą.

• 1 - žuvis;
• 2-oji – daržovė;
• 3 - vištiena;
• 4-oji – javai;
• 5 – varškė;
• 6-as – vaisinis.

Turėtumėte iškirpti gėlę iš popieriaus. Toliau ateina įdomiausia dalis!
Po kiekvienos dienos, praleistos laikantis „gėlių“ dietos, reikia nuplėšti vieną popierinį žiedlapį. Rezultatų vizualizavimas suteiks pasitikėjimo, kad diena jūsų figūrai nenuėjo veltui, kad visos gastronominės pagundos buvo sėkmingai įveiktos!

Patarimai, kaip numesti svorio
Norėdami gauti papildomos motyvacijos, pakabinkite gėlę ant šaldytuvo durų.

Dietos pabaigoje liks tik ramunėlių vidurys. Rekomenduojama ant jo užrašyti numestų kilogramų skaičių. Patikėkite, tai labai motyvuoja kiekvieną lieknėjantį!

Kaip tai veikia

Šios dietos pagrindas yra trys pagrindiniai principai.

1. Baltymų-angliavandenių kaitaliojimas.

Johanssono dietos efektyvumas paaiškinamas griežtu baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimu. Pirmoji, trečia ir penkta dienos yra grynai baltymų dieta, o antra, ketvirta ir šešta – angliavandeniai.

Tai padeda „apgauti“ kūną:

• svoris sumažėja dėl poodinių riebalų atsargų suvartojimo;
• angliavandenių dienos leidžia nejausti „energijos“ bado.

Tuo tarpu „gėlių“ dietoje taip pat yra riebalų komponentas. Riebalai randami Vištiena, varškė ir žuvis. Jie būtini subalansuotai ir maistingai mitybai.

2. Kasdienių mono dietų keitimas.

Monotoniška dieta visą dieną išprovokuoja labai greitą svorio kritimą.

Įrodyta!
Mono dieta, kuri trunka ne ilgiau kaip 25 valandas, yra veiksmingiausia, padedanti sudeginti papildomus kilogramus.
(Europos svorio metimo centras)

3. Atskiras maistas.

Dietos taisyklės neleidžia vartoti maisto produktų, kurie nesuderinami vienas su kitu.

Nesuderinami maisto produktai smarkiai sulėtina virškinimą. Neturėdami laiko visiškai virškinti, baltymai, angliavandeniai ir riebalai virsta poodiniais riebalais ir papildomais svarais. Griežtai laikantis „6 žiedlapių“ modelio, tai neįtraukiama. Tai yra, atskira mityba nustato svorio metimo greitį.

Kontraindikacijos

1. Lėtinės skrandžio ir žarnyno ligos.
2. Hormonų terapija.
3. Diabetas.
4. Chemoterapija.
5. Anemija.
6. Nėštumas ir žindymas.

„Gėlių“ dietos taisyklės

1. Dienų sukeisti negalima. Jie eina griežtai vienas po kito: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė ir vaisiai. Tai yra vienos grandinės grandys.
2. Patartina valgyti penkis kartus per dieną. Maistą reikia kramtyti labai atsargiai.
3. Gerti daugiau vandens. Leidžiama gerti žaliąją arba juodąją arbatą ir 1–2 puodelius kavos per dieną be pridėtinio cukraus. Valgant nerekomenduojama gerti vandens. Alkoholis yra griežtai draudžiamas.
4. „Šešių žiedlapių dietos“ metu neįtraukiami visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus.
5. Jei norite padidinti dietos veiksmingumą, praėjus septynioms dienoms po pirmojo ciklo, galite pakartoti „šešių žiedlapių“ kursą (lieknėjantiems tai vadinama „apeiti kelis apskritimus“).
6. Dietos metu skatinami fiziniai pratimai.

Meniu kiekvienai dienai

Pirmoji dietos diena – žuvis. Per dieną leidžiama suvalgyti 300–500 g žuvies ir jūros gėrybių. Galite valgyti bet kokią keptą, virtą ar troškintą žuvį, žuvies sriubą be bulvių ar žuvies sultinio. Vidutinis svoris yra pusė kilogramo.
Kūnas yra „apkraunamas“ dideliu kiekiu baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Tai skatina medžiagų apykaitą.

Patarimai, kaip numesti svorio. Keptas pollockas
1. Žuvį pasūdykite ir pabarstykite pipirais.
2. Dėkite ant kepimo skardos ir kepkite.
3. Iškeptą žuvį papuoškite krapų ir petražolių šakelėmis.

Antroji „šešių žiedlapių dietos“ diena yra augalinė, kai sočiai atsiranda dėl nekrakmolingų augalinių angliavandenių. Tai apsivalymo diena. Kasdienės dietos kalorijų kiekis dar labiau sumažintas! Jo metu galite atsikratyti 0,7 – 0,8 kg antsvorio.

Antroji „šešių žiedlapių dietos“ diena – daržovės

Daržoves reikia vartoti žalias, iki pusantro kilogramo. Energijos, reikalingos joms perdirbti, organizmas viršys iš šių daržovių gaunamą energiją. Trūkstamos energijos pasisemsite iš jūsų pačių riebalų atsargų.

Leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves, konservuotus žirnelius ir kukurūzus. Šią dieną priimtinos ir šviežiai spaustos daržovių sultys.

Patarimai, kaip numesti svorio. Skani daržovių sriuba su baklažanais
1. Vieną nedidelį baklažaną supjaustykite kubeliais, morką – juostelėmis, du pomidorus – griežinėliais, du svogūnus smulkiai supjaustykite.
2. Labai smulkiai sukapokite kekę krapų ir tris šakeles baziliko.
3. 750 ml. Visas daržoves sudėkite į verdantį vandenį ir virkite 20 minučių ant silpnos ugnies.
4. Išvirus suberkite vieną skiltelę išspausto česnako ir druskos.

Trečioji dietos diena – vištiena. Tai kupina energijos diena. Leidžiama suvalgyti iki 500 g vištienos filė (krūtinėlės) be odos. Vištienos mėsą galima virti garuose, kepti arba kepti. Nedidelis druskos, žolelių ir prieskonių kiekis yra gana priimtinas. Vištienos sultinys taip pat nėra draudžiamas. Ją geriau valgyti pirmoje dienos pusėje.

Ši baltymų monodieta skirta kompensuoti baltymų trūkumą organizme. Be to, su vištiena organizmas gausiai gauna vitamino B12 (cianokobalamino). O be jo tinkama hematopoezė neįmanoma.

Patarimai, kaip numesti svorio. Sultinga vištienos krūtinėlė
Nuluptą vištienos krūtinėlę įtrinkite žolelėmis. Suvyniokite į foliją ir kepkite, kol paruduos.

Dietos vidurį arba „pusiaują“ atstovauja javai. Pastaruosiuose gausu krakmolingų angliavandenių, vitaminų, naudingų mikroelementų Ir augaliniai baltymai. Turėdami labai kietą apvalkalą, javai labai ilgai virškinami skrandyje ir sunaudoja daug energijos iš savo riebalų sankaupų.

Iš viso per dieną leidžiama suvalgyti iki 300 g sausų grūdų. Pirmenybė turėtų būti teikiama rudiesiems arba laukiniams ryžiams, grikiams ir avižiniams dribsniams greitai išvirtų košių pavidalu. Šią dieną leidžiama gerti girą.

Patarimai, kaip numesti svorio. Avižų batonėliai
1. Stiklinę valcuotų avižų užpilkite stikline vandens, kol suminkštės.
2. Sutrinkite trintuvu iki vientisos masės.
3. Suberkite stevijos miltelius, kardamoną, vaniliną, cinamoną. Sumaišykite viską.
4. Šaukštu dėkite ant kepimo popieriaus ir kepkite 160 laipsnių orkaitėje, kol išdžius.

Penktoji „gėlių dietos“ diena – varškė (pienas). Tai pagrindinė diena visiems organizmo atjauninimo procesams. Visi žino apie varškės naudą. Ko jame nėra! Tai nepakeičiamos aminorūgštys, pieno rūgšties bakterijos, lengvai virškinami baltymai ir sočiosios riebalų rūgštys. Jis papildo organizmo mineralines atsargas. Be to, varškė turi vidurius laisvinantį poveikį. Ir tai yra dar didesnis svambalas!

Reikia rinktis neriebų varškę. Didžiausias varškės riebumas yra 5%. Dienos norma – 500 g varškės.
Šią dieną priimtini dietiniai rauginto pieno produktai ir pienas su 0,5–1,5 % riebumo.

Patarimai, kaip numesti svorio. Varškės putėsiai
Penkias minutes plakite trintuve 500 g neriebios varškės, 200 g 1,5 % pieno, ? šaukštelis saldiklio ir šaukštelis cinamono.

Bene skaniausia dietos diena – šeštoji. Šiuo laikotarpiu galite valgyti tik šviežius arba keptus vaisius. Ir tai yra naudingų medžiagų sandėlis: kompleksiniai angliavandeniai- polisacharidai, mineralai, vitaminai ir organinės rūgštys. Pastarieji labai pagreitina medžiagų apykaitą.
Jūs negalite valgyti daugiau nei pusantro kilogramo vaisių. Svarbu laikytis taisyklės: ryte valgykite saldžius vaisius, pavyzdžiui, slyvas, vyšnias, o pietums ir vakare – ne saldžius, pavyzdžiui, greipfrutus. Šią dieną leidžiama vartoti šviežiai spaustas vaisių sultis. Taip pat leidžiama naudoti citrinos žievelę, vanilę, cinamoną ir kardamoną.

Patarimai, kaip numesti svorio. Kivių ir bananų kokteilis
Blenderyje reikia suplakti 2 kivius, bananą ir 50 ml. obuolių sultys be pridėtinio cukraus. Pasirodo labai skanu!

Ką daryti su „septintu žiedlapiu“

Kaip rodo tų, kurie sulieknėjo laikydamiesi šios nuostabios dietos, patirtis, septintąją dieną geriau padaryti „alkanu“. Šią pasninko dieną galite gerti mineralinis vanduo be dujų ar įprasto vandens. Jūs negalite nieko valgyti!

Dietos atsisakymo taisyklės

Norint teisingai išeiti iš Johanssono dietos, nepriaugant ankstesnių kilogramų, reikia laikytis kelių paprastų taisyklių.

1. Valgykite maistą „iš dietos“, bet be apribojimų dienomis.
2. Palaipsniui didinkite dienos raciono kalorijų kiekį iki 1800 kcal.

Anna Johansson savo mitybos sistemos pasekėjams žada numesti 10–15 kg nepakenkiant sveikatai. vos per dvi savaites! Ar tai ne pasaka?

Kokia dietos esmė? Kaip tai teisingai atlikti, kaip planuoti savo mitybą per dieną, kokius patiekalus ir maistą galite valgyti? Dietos „6 žiedlapiai“ ypatybės, pavyzdinis meniu kiekvienai dienai, apžvalgos, rezultatai prieš ir po bei kita informacija.

Galite paklausti: „Kokia tai keista dieta? Kitos dietos turi grynai „dietinį“ ir „maistinį“ pavadinimus, tačiau šis lieknėjimo būdas iš tiesų atrodo kaip kažkokia stebuklinga gėlė, išpildanti norus, kaip pasakoje. Ir iš dalies būsite teisūs, nes ši dieta vos per savaitę padeda numesti ne vieną kilogramą. Trumpai apie dietą:

• Trukmė - 6 dienos;
• Kiek tai kainuos? - apie 1500 rublių;
• Kaip dažnai jis gali būti naudojamas? - maždaug kartą per metus;
• Ar tai įmanoma visiems? - ne maitinančioms krūtimi, nėščioms moterims ar turintiems virškinimo trakto problemų.

Kitas jos pavadinimas – gėlių dieta, o šį metodą sukūrė švedų mitybos specialistė Anna Johanson, kuri mano, kad organizmas, negavęs reikalingų medžiagų vos kelias dienas, gali labai greitai numesti kelis kilogramus. Tai paprasta: kiekviena diena turi savo mono dietą. Be to, reikia stebėti seką.

Dietologų tyrimų dėka pavyko išsiaiškinti, kad valgant pagal šį planą riebalai pasišalina labai greitai. Vartojant TIK baltymus ir angliavandenius atskirai, riebalai greitai suyra, nes baltymai ir angliavandeniai nesimaišo. Paprasčiau tariant, tokia „monotonija“ verčia kūną naudoti savo atsargas. O kadangi dviejų būtinų komponentų pakanka, tai lengvai skaido riebalus. Tikriausiai jau skaitėte, ką gali lemti tokios vienkartinės svorio metimo galimybės. Priminsime: organizmas greitai pripranta prie monotonijos ir prisitaiko prie sistemos. Tačiau tai netinka „6 žiedlapių“ dietai ir jos išsamus meniu kiekvieną dieną. Atsiliepimai iš tūkstančių laimingų moterų, numetusių svorio, rodo, kad kūnas nespėja priprasti ir degina savo atsargas.

Paprasčiau tariant, iki pirmos dienos vidurio jūsų riebaliniai sluoksniai „praras“ tūrį, nes organizmui reikia VISKO kasdien. naudinga medžiaga. Pavyzdžiui, ryte kūnas bus pilnas žuvies ir lauks kitokio maisto. Kitas žuvies patiekalas praktiškai nustos įsisavinti, o reikalingos medžiagos bus paimtos iš labiausiai prieinamos vietos – poodinių riebalų.

Be to, svorio metimui ypač svarbu kaitalioti baltymus ir angliavandenius, kaip nurodyta sistemoje. Baltymai-angliavandeniai-baltymai-angliavandeniai-baltymai-angliavandeniai, o riebalai - tik "poodiniai"). Jokiu būdu nekeiskite užsakymo!

Kiekviena diena – monodieta, kuri skatina organizmą pagreitinti medžiagų apykaitą. Atskira mityba yra šio metodo pagrindas. Žarnos veikia gerai ir greitai pašalina toksinus.

Kiekvieną dieną turite savo maistą, todėl dieta yra labai paprasta. Ir tai negali būti tik vištiena ar tik brokoliai. Cheminė sudėtis Produktas turi būti vienodas per visą 24 valandų seriją. Šį gaminį galite kepti, virti, troškinti, įberti druskos ir prieskonių. Dienos turėtų būti tokios:

• 1 - žuvis, apie 0,5 kg;
• 2 - daržovių, iki 1500 g per dieną;
• 3 - vištiena, apie 0,5 kg;
• 4 - dribsniai (0,2 kg grūdų, 0,1 kg ruginės duonos);
• 5 - varškė, apie 0,5 kg;
• 6-as - vaisiai - iki 1,5 kg.

Kas gali laikytis „6 žiedlapių“ dietos?

Apytikslis kiekvienos šio svorio metimo būdo dienos meniu yra gana įvairus ir neturi jokių ypatingų apribojimų, o rezultatai išties įspūdingi. Jei esate alergiškas pomidorams, naudokite kitą daržovę, tai viskas! Jei labai trokštate rasti savo dietą, patikėkite manimi, sustosite ties „šešiais žiedlapiais“! Paruoškite mėgstamus patiekalus ir mėgaukitės maistu, nes jis TURI BŪTI SKANU, o ne tik sveikas. Remiantis „6 žiedlapių“ dietos apžvalgomis, 0,5–1 kg per dieną, pradedant nuo pirmos dienos, ir tai nėra riba! Per dvi savaites galite numesti iki 10 kg, ir tai gana daug, ar ne?

Jei blogai toleruojate alkį, šis metodas tikrai jums! Kūnas negalės „turėti laiko išalkti“, tereikia šiek tiek apsišarvuoti kantrybe. O motyvacijai padarykite didelę gėlę su šešiais žiedlapiais ir ant kiekvieno užrašykite norimus rezultatus.

Kontraindikacijos dietai

• nėštumas ir žindymas;
• opaligė;
• širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos problemos;
• diabetas;
• gastritas;
• inkstų ir lytinių organų ligos;
• virusinės infekcijos;
• ligų, kurioms yra nustatytos „savo dietos“.

Ką tu gali valgyti?

Taigi, jūs jau žinote, kas yra šis svorio metimo būdas - „6 žiedlapių“ dieta. Išsami informacija ir maistas, kurį galite valgyti per šias šešias dienas:

Žuvis 1 dienai - upėtakis, lašiša, bet kokios rūšies balta žuvis. Žinoma, riebumą geriau išlaikyti iki 3,9%, bet jei daugiau, tai gerai, svarbiausia nekepti. Tinka lydekos, tilapijos, citronemos, plekšnės, lydekos, menkės, merlangai, taip pat rožinė lašiša, karpis, skumbrė, silkė, ungurys, visų rūšių eršketai. Apskritai žuvis yra naudingų medžiagų sandėlis. Jis gerai virškinamas, skanus, taip pat turi įtakos medžiagų apykaitai Žuvyje gausu nesočiųjų riebalų rūgštys(linolo, linoleno, arachidono), vitaminų D, A ir jodo. Geriau naudoti jūros žuvis, nes tai turi daugiau naudos.

Antros dienos daržovės pageidautina žalios, o šiek tiek virtos/keptos/troškintos. Tinka saldžiosios paprikos, morkos, agurkai, baltieji ir pekino kopūstai, kaliaropės, burokėliai, baklažanai, cukinijos, ridikai, šparagai, svogūnai, visų rūšių žalumynai, taip pat rūgštynės, špinatai, salierai. Bet geriau patiekaluose naudoti kuo mažiau bulvių. Į salotas galite dėti citrinos sulčių, garstyčių, dėti įvairių prieskonių.

Vištiena 3 dieną – geriausia naudoti vištienos filė ar kitą vištienos mėsą be riebalų. Kai kurie leidžia naudoti liesą veršieną, kalakutienos filė ir jautienos nugarinę. Iš esmės galite sau tai leisti dėl įvairovės, svarbiausia, kad laikykitės baltymų režimo.

Grūdai. 4 dietos dieną galite valgyti grikius, avižinius dribsnius, perlines kruopas, soras, ruduosius ryžius, rugius ar sėlenų duona, grūdų duona, sėlenos. Būkite atsargūs – balti ryžiai draudžiami, kukurūzų kruopos nepageidautinos. Norint išsaugoti naudingąsias medžiagas grikiuose, ruduosiuose ryžiuose ar avižiniuose dribsniuose, geriau jų nevirti, užpilti per naktį. šiltas vanduo. Iki ryto dribsniai bus pakankamai išbrinkę ir bus paruošti valgyti.

5 diena - varškė. Leidžiama suvartoti iki 300 ml neriebaus kefyro. Taip pat ant stalo galite pridėti sūrių (Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta veislių), fetos sūrio, tofu. Nepamirškite apie natūralų jogurtą ir pieną.

6 diena yra vaisinė, tai tikrai bus „išėjimas“ po 5 dienų alinančios dietos). Galite valgyti beveik bet kokius vaisius ir uogas. Vaisiai: kriaušės, obuoliai, slyvos, ananasai(!), kiviai, granatai, visi citrusiniai vaisiai (išskyrus bananus). Uogos – arbūzas, vyšnios, serbentai, braškės, vyšnios, avietės, bruknės ir kt. Maždaug pusę dietos turėtų sudaryti uogos, pusę vaisiai. Obuolį gerai valgyti ne žalią, o keptą, nes jis žadina apetitą žaliu pavidalu.

Išsamus 6 žiedlapių dietos meniu. Dienos dieta svorio netekimui

Pažiūrėkime atidžiau, ką valgyti, ką gaminti ir kada. Tarkime, kad nuo savaitės pradžios norite pradėti mesti svorį tradiciniu būdu. Taigi, čia yra „6 žiedlapių“ dietos versija, pavyzdinis kiekvienos dienos meniu, kurio apžvalgos yra pačios teigiamiausios:

Pirmadienis – 1 diena – žuvies diena

Iš anksto pasiruoškite reikiamą šviežios žuvies kiekį „6 žiedlapių“ dietos žuvies dienai. Jei turite ledų, palikite juos atitirpti per naktį. Ryte dalį paruoškite, o likusią dėkite į šaldytuvą. Apskritai maistą geriau gaminti prieš pat naudojimą. Jei norite ką nors pasiimti su savimi į darbą pietums, pasiimkite tai, ką paruošėte ryte. Jei jūsų meniu yra kotletai ar kotletai, tada faršą galima pagaminti iš anksto vakare. Paprastu būdu – per dieną paskleiskite 0,5 kg žuvies. Taigi kas tai galėtų būti?

• Pusryčiai. Raudonoji Chum lašiša garuose (150g), pagardinta mėgstamais prieskoniais. Galite įberti kelis grūdelius druskos. Vanduo be dujų;
• Vakarienė. 2 garuose virtų poloko arba jūrų lydekos kotletai (200g). Žalioji arbata su imbieru be cukraus;
• Vakarienė. 2 gabaliukai virtos lašišos (150g). Į virimo vandenį įberkite šiek tiek druskos ir prieskonių. Žalioji arbata.

Įdomūs faktai. Žuvis yra ypatinga dietinis produktas kurių niekada nereikėtų pamiršti. Jis gerai įsisavinamas, jame yra tik naudingų medžiagų ir, mums svarbiausia, „nevirsta riebalais“. Žuvies diena laikantis šešių žiedlapių dietos laikoma „užmigdančia kūną“. Pastarasis net neįtaria, kad jo laukia savaitės trukmės mono dietos kratymas. Paprastai šiame etape kūnas yra gerai prisotintas ir „tylus“ alkio atžvilgiu.

Antradienis – 2 diena – 6 žiedlapių dietos daržovių diena

Šią dieną baltymai ir angliavandeniai griežtai draudžiami (tai reiškia cukrų, miltus ir pan.). Tik daržovės bet kokia forma! Jei turite pasirinkimą, pasukite jį link „sveiko“ maisto – špinatų, paprikų, svogūnų ar žaliųjų svogūnų, morkų, burokėlių. Jei turite neutralų požiūrį į bulves, visiškai jas išmeskite, nes, kaip žinote, jos mažai prisideda prie svorio metimo dėl didelio krakmolo kiekio sudėtyje. Galite suvalgyti iki 1500 g daržovių. Jei anksčiau pastebėjote, kad tam tikra daržovė lėtina medžiagų apykaitą, atsisakykite jos dietos metu. Taigi,

• Pusryčiai. Agurkų ir pomidorų salotos su petražolėmis, pagardintos prieskoniais (250g). Be druskos. Žalioji arbata;
• Vakarienė. Špinatai, troškinti vandenyje, pridedant paprikų, svogūnų, baklažanų ir morkų (500 g). Ir tiesiogine prasme porą grūdelių druskos. Naudokite nepridegančią keptuvę, troškinkite BE aliejaus;
• Vakarienė. Brokolių sriuba, kopūstų, paprikų ir morkų salotos, pagardintos raudonaisiais pipirais.

Įdomūs faktai. Daržovės yra gana nekaloringos ir ne tik neprideda svorio, bet ir verčia organizmą naudoti vidinius energijos resursus virškinimui, t.y. savo riebalus. Be to, daržovės yra savotiška „šluota“, kuri valo žarnyną, o to taip reikia po „baltyminės“ dienos. Kūnas pradeda prisitaikyti prie jūsų režimo, todėl jei ir toliau valgytumėte tik skaidulą, jis su kaupu kauptų riebalus. Tačiau rytoj vėl valgysime ne daržoves, o baltymus. O kol organizmas pripras, jis pats sudegins ne vieną šimtą kilokalorijų.

Trečiadienis – 3 diena – vištiena

Galiausiai mėsos valgytojai pasakys). Ši diena tikrai suteiks jėgų toliau tęsti dietą. Kaip žaliavą geriausia naudoti, galima sakyti, vištienos filė. Bet kitos vištienos dalys bus skanios, bet pirmiausia rekomenduojame nuimti odą. Ir jokiu būdu nenaudokite keptos vištienos 6 žiedlapių dietoje! Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai baltymų diena:

• Pusryčiai. Virta filė vandenyje su keliais grūdeliais druskos ir prieskoniais (150g). Yra žinoma, kad užvirinus ir iš karto ištraukus mėsa bus kiek kieta. Užvirinkite, išjunkite ir palikite pusvalandį pastovėti. Jis tampa švelnesnis! Į vištieną įpilkite žaliosios arbatos be cukraus;
• Vakarienė. Vištienos krūtinėlė kepta folijoje (200g). Iš anksto pamarinuokite su česnaku, prieskoniais ir lašeliu sojos padažo. Vanduo su citrinos lašeliu;
• Vakarienė. 2 vištienos šlaunelės be odos ir riebalų, troškintos garuose (150g). Taip pat pirmiausia galite juos marinuoti. Žalioji arbata be cukraus.

Įdomūs faktai. Vištiena yra dietinis produktas, naudingas tokioms medžiagoms kaip magnis, kalis, fosforas, geležis, vitaminas D. Šiame etape organizmui trūks angliavandenių, kuriuos naudos iš savo atsargų, t.y. riebalų Stenkitės į savo patiekalus dėti kuo mažiau druskos, idealus variantas yra visai be jos. Faktas yra tai, kad druska sulaiko vandenį organizme, o šiuo metu tai labai nepageidautina. Taigi, keli grūdeliai skoniui, taip pat geri prieskoniai. Aliejus griežtai draudžiamas!

Ketvirtadienis – Diena Nr.4 – Javai

Dietos „6 žiedlapiai“ grūdų diena, remiantis atsiliepimais internete, yra efektyviausia „Bulgur“ javų dribsniai, tačiau tinka ir avižiniai dribsniai, grikiai ir rudieji ryžiai. Į savo racioną galite įtraukti sezamo riešutų (tik šiek tiek!) ir prieskonių. Apskritai ši diena viena sunkiausių. Palauk! Iš anksto pagalvokite apie savo šios dienos mitybą. Atminkite, kad sausų grūdų ir kitų ingredientų kiekis neturėtų viršyti 200 g per dieną!

• Pusryčiai. Avižiniai dribsniai arba garuose virtos sėlenos. Žalioji arbata;
• Vakarienė. Virti rudieji ryžiai. Galite įlašinti lašelį sojos padažo, kad dieta būtų linksmesnė. Grūdų duona. Vanduo be dujų;
• Vakarienė. Grikiai virtos garuose, pagardintos sezamo sėklomis. Žalioji arbata be cukraus.

Įdomūs faktai. Jei yra alternatyva ryžiams, naudokite ją! Faktas yra tas, kad ryžiuose yra daug glitimo, kuris, deja, neprisideda prie svorio metimo. Žinoma, rudieji ryžiai pagal glitimo kiekį neprilygsta baltiesiems, bet vis tiek... Be to, cukrus ir medus, bet kokie saldikliai yra draudžiami.

Penktadienis – Diena Nr.4 – Varškė

Ši diena turėtų būti lengvesnė nei ankstesnė. Baltymų patekimas į organizmą, galima sakyti, suteikia jėgų. Iki „6 žiedlapių“ dietos pabaigos liko vos šiek tiek. Varškės diena – tai varškė ir kefyras (ne daugiau 500g per dieną). Taigi…

• Pusryčiai. 150 g pusriebės varškės. Žalioji arbata be cukraus;
• Vakarienė. Kepti sūrio pyragaičiai 200g. Vanduo be dujų;
• Vakarienė. 150 g neriebaus kefyro.

Šeštadienis – Diena Nr.5 – Vaisiai

Taigi, etapas atėjo! Jūs praktiškai išlaikėte šį testą, sutiksite, kad tai nebuvo taip sunku, tiesa? Šią dieną galite suvalgyti iki 1,5 kg absoliučiai JOKIŲ vaisių. Jūsų skrandis beveik visada bus pilnas, tačiau vaisiai nesuteikia visiško sotumo, tad žiūrėk – jums toli nuo persivalgymo). Pokštas). Per pastarąsias penkias dienas jūsų skrandis „išsitempė“ ir jūs daug neprašausite. Taigi, mes siūlome:

• Pusryčiai. 200 g braškių. Žalioji arbata;
• Vakarienė. 300-400g - obuoliai (geriausia kepti), kriaušės, vyšnios, braškės, arbūzas);
• Vakarienė. Serbentai, gervuogės, agrastai.

Patarimas: prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens. Niekada šalta! Apskritai nerekomenduojama valgyti šalto maisto ir vandens - jie nėra virškinami, o neapdoroti jie „nusėda“ žarnyne, provokuodami jame puvimo procesus. Prieš valgant šiltas vanduo išplaus skrandį ir žarnyną.

Dietos trūkumai

Taip, taip, jie egzistuoja. Prieš pradėdami, būtinai peržiūrėkite šešių žiedlapių dietos trūkumus:

Gydytojai mano, kad kūnas neturėtų greitai numesti svorio, nes riebalų deginimas vyksta kartu su odos elastingumo praradimu, žarnyno ir raumenų komponentų storio sumažėjimu. Norėdami to išvengti, iš anksto pagalvokite, kaip prižiūrėsite odą, plaukus ir nagus. Taip pat būtinai atlikite fizinius pratimus.

„6 žiedlapių“ dietos ratai teigiamai suvokiami tik pirmąją savaitę. Antrasis bus sunkesnis, o, pavyzdžiui, vyresnėms nei 40 metų moterims numesti svorio bus sunkiau dėl padidėjusio nuovargio. Norėdami to išvengti, vartokite vitaminus, žinoma, pasitarę su gydytoju.

Žemos kokybės produktai gali labai sugadinti dietos „6 žiedlapiai“ reputaciją. Norimi rezultatai tiesiogiai priklauso nuo to. Pavyzdžiui, jūros šprotai gerokai nusileidžia lašišos gabalėliui, o parduotuvėje pirktas varškės sūris – už naminį varškę.

Panašūs straipsniai