Atsižvelgiant į didėjantį gyvenimo tempą šiuolaikinė visuomenė, ne kiekvienas žmogus gali ryte pasilepinti skaniais ir sveikais pusryčiais. Tačiau pusryčiai, anot senovės mąstytojų, yra pagrindinis dienos valgis.

Mes esame tai, ką valgome

Dauguma žmonių yra įpratę pusryčiauti su puodeliu kavos ir sumuštiniu arba kiaušinienė. Ir toks meniu taip tvirtai įsitvirtinęs pasąmonėje, kad mažai kas bando susimąstyti apie tokios dienos pradžios naudą ir naudingumą.

Galima sakyti, kad po tokių pusryčių vis tiek eini į darbą tuščiu skrandžiu. Be to, jei į darbo laikas Jei dirbsite produktyviai, gliukozės kiekis kraujyje smarkiai sumažės.

Pusryčiai sukuria nuotaiką visai dienai

Kūnas stengsis kompensuoti tokį praradimą reikalaudamas ko nors saldaus. Pirmoje dienos pusėje žmogus gali automatiškai užkandžiauti kepiniais ar šokoladiniu batonėliu.

Jei jūsų pusryčiai buvo sotesni, bet neatkreipėte dėmesio į jų sudedamąsias dalis, jūsų kūnas stengsis juos pasisavinti bet kokia kaina. Jei maistas, iš kurio sudarėte pusryčius, yra nesuderinamas, virškinimo procesas atims iš jūsų kūno daug energijos ir išteklių.

Vaisingą ir kūrybingą darbo dieną galite saugiai pamiršti. Tokių situacijų išvengti padės sveiki pusryčiai kiekvieną dieną. Tinkama mityba padeda išlaikyti sveikatą, grožį ir gera nuotaika be didelių išlaidų.

Iš ko susideda sveiki pusryčiai?

Mažai kas išdrįstų ginčytis, kad pusryčiai turi būti sveiki. Mitybos specialistai teigia, kad nesavalaikė vakarienė pablogina figūrą, tačiau neteisingai paruošti pusryčiai paliks žalingą pėdsaką jūsų plaukų ir odos sveikatai.

Štai kodėl pirmasis jūsų maiste turėtų būti maisto produktų, kurie atneštų išskirtinės naudos jūsų kūnui, ir būsite pasikrauti energijos visai dienai.

Iš karto pasijusite geriau, kai pradėsite ruošti sveikus pusryčius kiekvienai dienai. Tinkama mityba yra paprastas kelias į sveikatą.

Pagrindiniai sveikų pusryčių komponentai yra šie:

• Pieno produktai;
• Šviežios daržovės ir vaisiai;
• Grūdai;

Apelsinų sultys yra vitaminų ir mineralų sandėlis

Šis gėrimas užima pirmąją vietą pagal organizmui naudingų medžiagų asortimentą. Europos šalyse ir JAV rytas visada prasideda stikline apelsinų sulčių. Jei neturite galimybės gerti šviežiai spaustų apelsinų sulčių, pakeiskite jas bet kokiu kitu daržovių ar vaisių gėrimu.

Apelsinų sultyse gausu maistinių medžiagų

Bet kokiu atveju tai atneš daugiau naudos nei puodelis tirpios kavos. Vargu ar galima pervertinti šviežių vaisių naudą. Sveiki pusryčiai Kiekviena diena gali būti laikoma tinkama mityba, jei juose yra vaisių dalis produktų.

Žiemą ir ankstyvą pavasarį neturėtumėte nusiminti parduotuvėje įsigytais vaisiais. Geriausia vitaminų atsargas paruošti džiovintų vaisių pavidalu laiku. Juose yra naudinga medžiaga ir komponentų labai dideliais kiekiais.

Grūdai ir pieno produktai

Žmonių sveikatai naudingiausia ruginė duona. Jis praturtina organizmą B grupės vitaminų, skaidulų ir mineralų rinkiniu. Jo sudėtyje esantys angliavandeniai neleidžia pajusti jėgų praradimo net ir įtemptos dienos pabaigoje.

Įvairūs javų dribsniai turi tą patį naudingų komponentų rinkinį. Didžiausia nauda jie bus skanūs vartojant su pienu.

ruginė duona naudingiausias

Skanaus ir sveikas skanėstas yra jogurtas. Tačiau rinkdamiesi būkite atidūs: ieškokite produktų, kuriuose yra mažiausiai konservantų ir natūralių ingredientų.

Didžiausia kalcio ir baltymų koncentracija iš visų pieno produktų yra natūraliuose sūriuose. Jas labai lengvai pasisavina organizmas, todėl suteikia neribotą naudą. Tik reikia atsižvelgti į tai, kad rūkyti, aštrūs ir brandūs sūriai tokio poveikio neturi.

Tinkamas sveikos mitybos planavimas

Mitybos meniu turi būti sudarytas atsižvelgiant į kiekvieno šeimos nario sveikatos būklę, dienos režimą ir amžių. Pavyzdžiui, sveiki pusryčiai kiekvienai dienai atitiks standartus tinkama mityba, jei juose yra sūrio, pieno, duonos, grūdų, kiaušinių ir vaisių. Kiekvienoje šeimoje meniu turėtų būti sudarytas individualiai.

Kasdien reikia keisti vaisių, grūdų rūšis, derinti įvairius rauginto pieno produktus. Pusryčiai vaikams turi būti ruošiami pagal specialius dietinius receptus.

Ši rekomendacija taip pat taikoma vyresnio amžiaus žmonėms su silpna sveikata, taip pat tiems šeimos nariams, kurie kenčia nuo antsvorio. Tinkamas planavimas mityba padeda ne tik sutaupyti laiko ir grynųjų pinigų, bet svarbiausia tai, kad tokiu atveju galite geriausiai pasirūpinti savo sveikata.

Produktai, kurie neturėtų būti įtraukti į receptus

Sveiki pusryčiai kiekvienai dienai, tinkama mityba– šie terminai šiandien įgauna vis didesnį populiarumą. Tačiau prieš pradedant ruošti sveiką maistą, būtina neįtraukti maisto produktų, kurie tuščiu skrandžiu gali tik pakenkti žmogaus organizmui. Didžiausia žala Virškinimo sistema taikomas keptiems, riebiems ir aštriems maisto produktams.

Virškinimo sistemai didžiausią žalą daro keptas, riebus ir aštrus maistas.

Kartu su tuo kenksmingi produktai pusryčiams yra:

• bet kokie konditerijos gaminiai;
• Alkoholiniai gėrimai;
• Natūrali mėsa bet kokia forma;
• Greitas maistas (greitasis maistas);
• Karštieji padažai;
• Česnakai.

Taip pat Nerekomenduojama vartoti citrusinių vaisių tuščiu skrandžiu, nes jų agresyvios sultys gali neigiamai paveikti skrandžio gleivinę. Pusryčių pabaigoje geriau išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių. Venkite valgyti bananus ryte. Šis vaisius gali išbalansuoti kalio ir magnio koncentraciją organizme. Tarp gėrimų pirmenybę turėtumėte teikti žaliajai arbatai ir natūraliai kavai. Tačiau saikingai viskas yra gerai.

Skanių ir sveikų košių receptai

Pasiruoškite avižiniai dribsniaiįprastu būdu. Supjaustykite 1 vidutinio dydžio bananą ir užpilkite iš anksto ištirpintu žemės riešutų sviestu. Anglijoje ilgam laikui Buvo įprasta pusryčiauti su ryžiais ir rūkyta žuvimi.

Avižiniai dribsniai su vaisiais – puikūs pusryčiai

Kietai virtu kiaušinių pagalba galite ne tik patraukliai papuošti patiekalą, bet ir padaryti jį sveikesnį. Iš vakaro galima pasigaminti labai paprastą sveikuolišką košę. Norėdami tai padaryti, į indą sudėkite paruoštus avižinius dribsnius, pasirinktus vaisius ir uogas, įpilkite jogurto. Ryte jūsų laukia skanūs ir originalūs pusryčiai.

Vaisių fontanas

Pusryčiams visada galite pasigaminti vaisių salotų. Porcijos dydį ir komponentus galite pasirinkti patys. Skanus desertas būtų griežinėliais supjaustytas bananas su maltais lazdyno riešutais. Užpilui tinka bet koks sirupas ar vaisių sultys.

Kitas maistingas mišinys – griežinėliais supjaustytas obuolys, sauja graikiniai riešutai ir pagal skonį dedama puskiečio sūrio. Riešutų rūšį ir vaisių rūšį šiame patiekale galite pasirinkti pagal savo skonį.

Dar vienas maistingas mišinys – griežinėliais supjaustytas obuolys, sauja graikinių riešutų ir pagal skonį dedama puskiečio sūrio.

Kiaušinių beprotybė

Įperkamiausias kiaušinių patiekalas yra minkštai virti kiaušiniai. Juos geriausia valgyti su duonos skrebučiais. Originalumo jūsų pusryčiams suteiks klasikinis pieno omletas, įvyniotas į pita duoną.

Minkštai virti kiaušiniai yra patys pigiausi pusryčiai.

Kad patiekalas būtų sultingesnis, kaip įdarą naudokite lengvai troškintas daržovių asorti. Vištienos kiaušinių suktinukai yra maistingas ir mažai kaloringas skanėstas. Paruoškite kiaušinienę, išvirtą vištienos krūtinėlę supjaustykite siauromis juostelėmis, suberkite pomidorą ir gautą įdarą apvoliokite pitos duonoje.

Kokias klaidas galite padaryti taisyklingos mitybos principuose?

Prieš pereinant prie teisingo ir sveika mityba, reikia išsiaiškinti, kurie principai tikrai padės tau išlaikyti sveikatą, o kurie – tik tušti gandai. Verta pradėti nuo populiariausios klaidingos nuomonės apie išskirtinę vegetarizmo naudą.

Sultys turi būti tik natūralios

Tiksliau, bandant pakeisti natūralūs produktai sojos analogai. Medicininis faktas ar tai Per didelis sojos vartojimas maiste yra kupinas priešlaikinis senėjimas kūnas ir greitas svorio padidėjimas.

Reklamos įtakoje daugelis žmonių pervertina jogurto naudą. Paprastai juose yra dažiklių ir konservantų. Dėl to sutrinka jogurto asimiliacijos procesas organizme. O neriebūs ir lengvi jogurtai dažnai yra tik jų gamintojo rinkodaros kampanijos produktas.

Parduotuvėse pirktos sultys, net jei etiketėje nurodoma, kad jose nėra konservantų ir jos yra natūralios, savo nauda niekada neprilygsta šviežiai spaustoms sultims.

Jei labiau mėgstate pieniškus ledus, o ne kreminius ledus, taip pat klystate. Žmogaus kūnas Daug lengviau virškinama grietinėlė, o ne pienas. Ypač daug energijos reikia pasterizuoto ar sterilizuoto pieno virškinimui.

Parduotuvėse pirktos sultys, net jei etiketėje nurodoma, kad jose nėra konservantų ir jos yra natūralios, savo nauda niekada neprilygsta šviežiai spaustoms sultims. Dažnai sulčių pakuotės laikomos ant prekystalių, o ne šaldytuvuose. Tai rodo šio produkto pasterizavimą. Po to sultys praranda visus naudingus fermentus ir daugumą savo sudėtyje esančių vitaminų.

Panašus produktas neturėtų būti naudojamas ruošiant sveikus pusryčius kiekvienai dienai, jei nuspręsite laikytis sveikos mitybos.

Sveikų pusryčių su bananais receptas šiame vaizdo įraše:

Kaip pasigaminti sveikus ir skanius pusryčius? Žiūrėkite šiame vaizdo įraše:

Sveikų pusryčių variantai, kuriuos galite pasiimti su savimi (jei nespėjote pavalgyti):

Ar sunku pabusti ryte? Ar jūsų žadintuvas skamba kaip laidotuvių maršas? Puikiai pradėkite savo dieną! Maistas yra nuostabi mūsų gyvenimo dalis, kuri yra sukurta tam, kad mus džiugintų ir palaikytų ne tik fiziškai. Skanus maistas padės pabusti, pasisemti jėgų prieš ilgą darbo dieną ir suteiks bent vieną gerą prisiminimą!

Greitas užkandis vargu ar susidoros su šia užduotimi. kasdieniniai svarbaus ryto ritualo priminimai. Nepriekaištingas rytas yra sėkmingos, produktyvios dienos raktas. Ką valgyti, kad iki pietų liktum sotus ir linksmas? Ar taip sunku virti? Sveikas maistas? Užsirašykite savo patarimus!

Rytinio maitinimo svarba

Alkanas žmogus galvoja ne apie darbo reikalus, o apie tai, kada eis pietauti ir ką valgys. Štai kodėl svarbu valgyti anksti. Laikas prieš pietus laikomas produktyviausiu, nes vakare sumažėja energijos rezervas ir reikia pailsėti. Po sočių užkandžių pagerėja koncentracija, atmintis ir darbingumas.

Įrodytas faktas: žmogus, kuris reguliariai praleidžia pusryčius, per dieną suvalgo daugiau maisto nei reikalauja jo apetitas.

IN ankstyvos valandos Gaminami virškinimo fermentai, kurie pagreitina ir gerina virškinimą. Maistingas maistas ilgą laiką prisotins kūną, tačiau nepriaugs svorio. Sunkūs pietūs, ypač vakarienė, yra priežastis priaugti papildomų kilogramų.

Pirmasis dienos valgymas pagerina organizmo veiklą, stiprina imuninę sistemą, puikiai nuteikia darbui.

Jei nesate įpratę valgyti pabudę, galite suvalgyti tik puodelį arbatos ar kavos, turite reguliariai, bet palaipsniui pratinti savo organizmą prie tankaus maisto. Staigus pokytis meniu turės priešingą efektą. Gali būti sunkumas skrandyje ir pykinimo jausmas. Pirmiausia į savo racioną įtraukite mažiau kalorijų turintį maistą, rekomenduojama pridėti vaisių ir daržovių. Tada grūdai, kiaušiniai, pieno produktai.

Ryto ritualo taisyklės

Sveiki pusryčiai kiekvienai dienai, tinkama mityba, receptai yra svarbūs, tačiau pabudę neturime pamiršti ir kitų dalykų svarbus etapas. Kūnas susideda iš daugiau nei 67% vandens. Nesunku atspėti, kad jo trūkumas neigiamai paveiks visus organizme vykstančius procesus. Stiklinė švaraus vandens tuščiu skrandžiu turi teigiamą poveikį sveikatai.

Teigiamos savybės:

• pagreitina medžiagų apykaitą;
• padeda kovoti su papildomais kilogramais;
• papildo skysčių balansą po miego;
• koreguoja virškinamojo trakto veiklą;
• pašalina toksinus ir atliekas.

Priėmimas švarus šiltas vanduo badavimas – geras įprotis, galintis pradėti visus procesus, pagerinti savijautą ir nuotaiką.

1. Privaloma Tyras vanduo kambario temperatūra. Jei įmanoma, naudokite tirpintą vandenį.
2. Rekomenduojama įdėti ledo. Medų leidžiama naudoti kaip saldiklį.
3. Iš karto po pabudimo reikia išgerti stiklinę vandens.
4. Pradėkite valgyti praėjus 20-25 minutėms po vandens gėrimo.

Toks ritualas padės greičiau pabusti ir nudžiuginti. Laikui bėgant organizmas pripras prie teigiamo rytinio vandens poveikio ir pats jo pareikalaus, signalizuodamas apie lengvą sausumo jausmą.

Sveiki pusryčiai kiekvienai dienai: tinkama mityba, receptai

Muslis

Į puodelį supilkite musli ir supilkite pieną arba grietinėlę. Įdėkite arbatinį šaukštelį medaus – tai bus tik į naudą, o organizmas padėkos už grūduose esančias skaidulas ir vitaminus A ir E.

Bananas + riešutai

Bananus supjaustykite griežinėliais, apibarstykite mėgstamais riešutais ir valgykite su malonumu. Vaisiuose yra daug kalio, o jame esanti natūrali sacharozė patiekalą padarys gana saldų.

Skrudinta duona

Dubenyje išplakite pieną ir kiaušinius, įberkite druskos pagal skonį. Į gautą skystį sudėkite pjaustytą pilno grūdo duoną. Kepkite iš abiejų pusių keptuvėje iki auksinės rudos spalvos. Nepaisant to, kad šiame patiekale yra gana daug riebalų, tai puikus pasirinkimas, nes normaliai organizmo veiklai reikalingas tinkamas riebalų kiekis. O jei ryte nevalgysi duonos, tai kada dar?

Obuolys su musliu ir cinamonu

Susmulkinkite arba sutarkuokite obuolį. Pagal skonį įdėkite musli ir žiupsnelį cinamono. Įdėkite į mikrobangų krosnelę 2-3 minutėms. Mėgaukitės pikantišku skoniu ir aromatu. Šios versijos obuoliai suteikia reikiamų skaidulų ir cukraus, o cinamonas skatina smegenų veiklą.

Varškė su vaisiais

Paimkite bet kokio riebumo varškę (ryte medžiagų apykaita veikia greičiau), sumaišykite su vaisiais ir riešutais. Patiekalas suteiks kalcio ir baltymų, vaisiai papildys skaidulomis, o riešutai praturtins maistą būtinaisiais riebalais ir padės pabusti smegenims.

Avižiniai dribsniai stiklainyje

Patogi idėja visada skubantiems, nes vieną tokį indą šaldytuve galima laikyti iki dviejų savaičių. Vakare indelyje sumaišyti avižinius dribsnius, neriebų pieną ir medų (ar bet kokį kitą saldiklį). Suplakite, ryte į mišinį suberkite vaisius ir riešutus.

Kedgeree

Vieni iš tradicinių britų „indiškų“ pusryčių. Išvirkite ryžius ir įpilkite šiek tiek kario, kad gautumėte skonį. Valgyti su rūkyta žuvis ir kietai virtas kiaušinis. Ryžiai atlieka privalomo grūdų komponento vaidmenį, o žuvis ir kiaušiniai yra atsakingi už baltymus.

Aštrus sūrio omletas

Aštrus skonis, bet jūs turite šiek tiek pakenkti. Išplakite du kiaušinius su ketvirtadaliu puodelio aštraus čili padažo. Supilkite į riebalais išteptą keptuvę, gausiai pabarstykite tarkuotu sūriu ir kepkite 4-6 minutes. Papildomai supjaustykite pomidorus.

Virta mėsa su daržovių salotomis

Iš vakaro išvirkite liesos mėsos gabalėlį, kad ryte galėtumėte jį supjaustyti gabalėliais ir valgyti su sezoninių daržovių salotomis. Ši parinktis suteiks svarbiausią Statybinė medžiaga(baltymai), pradės virškinimą. Be to, virta mėsa daug lengviau virškinama nei kepta. Tai reiškia, kad pavalgę jausitės lengvi ir linksmi, o ne mieguisti, kaip tai būna po sunkaus valgio.

norvegiško stiliaus

Bulves išvirkite lupenomis, žuvį apkepkite svieste. Valgykite klausydami Wagnerio Die Walküre. Striukės bulvės išsaugos gydomąsias medžiagas, įskaitant kalį, o žuvis taps nepakeičiamu fosforo šaltiniu.

Kaip matote, sveika ryto ritualas– tai ne visada „Avižiniai dribsniai, pone“ arba kiaušiniai ir šoninė. Eksperimentuokite ir pradėkite rytą su džiaugsmu!

Valgyti ar nevalgyti

Rytinis maistas yra būtinas; šio žingsnio praleisti nerekomenduojama. Bet tai nėra taip paprasta. Neužtenka vien daug valgyti, reikia rinktis racionalus meniu. Išbraukite sąrašą, išimkite netinkamas prekes iš bakalėjos krepšelio.

• kiaušiniai;
• jogurtas, pienas, kefyras;
• varškės;
• muslis;
• košės: avižiniai dribsniai, soros;
• džiovinti vaisiai;
• riešutai;
• vaisiai;
• daržovės;
• nemaltų kviečių duona;
• virta vištienos krūtinėlė, kalakutiena;
• žuvis;

Nepageidaujami rytinio valgio komponentai:

• aštrios daržovės, prieskoniai;
• kepiniai, saldainiai;
• mėsos patiekalai;
• greitas maistas;
• marinuoti agurkai, marinatai, konservai.

Rytinis maistas turi būti maistingas ir tankus, tačiau į valgiaraštį neįtraukite sunkaus maisto. Geriau atidėti pietums ir vakarienei. Nes galite sulaukti ne tikėtino lengvumo, linksmumo ir energijos užtaiso, o greičiau sunkumo, mieguistumo ir pykinimo požymių.

Visi mitybos specialistai jau seniai sako, kad valgyti reikia kiekvieną dieną ryte. Ir PP palaiko šią taisyklę. O patyrę mitybos specialistai praktikoje jau seniai įsitikino, kad jei nepaisysite sveikų pusryčių, tinkama mityba praranda visą savo esmę ir efektyvumą.

Kam išvis reikia pusryčių?

Čia reikia pradėti nuo kito klausimo – kodėl tu išvis nori laikytis pp?

Žinoma, būti sveikiems, energingiems, linksmiems ir numesti svorio – ne paskutinė priežastis.

Taigi, prisiminkime: Be pusryčių neįmanoma numesti svorio ar išlaikyti tinkamą energijos lygį.

Tai pirmasis valgis, kuris suteikia reikiamą krūvį ir pradeda visus medžiagų apykaitos procesus.

Taip, tikrai, tiesos dėlei reikia pasakyti, kad per dieną galite gauti naudingų medžiagų, tačiau vėliau metabolizmo pradėti neįmanoma!

Taigi, kokia nauda tiems, kurie valgo pusryčius:

• įrodyta, kad pusryčius valgančio žmogaus medžiagų apykaita yra bent 5% greitesnė;
• ankstyvas valgymas apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, hipertenzijos, širdies priepuolių, insultų ir net diabeto atsiradimo;
• sotūs pusryčiai yra beveik garantija, kad vakare nepersivalgysite;
• moterys, kurios ryte nevalgo, kasmet priauga 3–5 kg;
• Tų, kurie niekada nepraleidžia valgio ryte, intelektas yra 10-15% didesnis, o jei vis dar nepapusryčiavote, bet nusprendėte valgyti ryte, galite tikėtis pagerėjusių smegenų galimybių!

Ir apskritai, taip šaunu pradėti dieną pasilepinant sveikais skaniais patiekalais!

Natūralu, kad valgymo ryte naudą pajusite tik naudojant PP receptus, iš draudžiamų maisto produktų pagaminti pusryčiai yra beprasmiški.

Kada tinkamas laikas pusryčiauti?

Dabar pereikime prie konkretesnių duomenų - kokiu metu, kokiu kiekiu ir su kokiais duomenimis apie kbzhu reikia valgyti pirmąjį maistą.

Dietologai tuo beveik vienbalsiai mano Ryte reikėtų valgyti ne anksčiau kaip 30 minučių ir ne vėliau kaip po 2 valandų po pabudimo.

Be to, kiekvieni pusryčiai su PP prasideda stikline vandens.

Galite valgyti per 20 minučių.

Pirmojo valgio kalorijų kiekis turėtų būti apie 25% viso.

Tai yra, jei jūsų norma yra 1800-2000 kcal, tai ryte suvartokite 350-400 kcal.

Tuo pačiu metu stenkitės laikytis tūrio normos - apie 300 ml pagrindinio patiekalo ir ne daugiau kaip 200 ml bet kokio gėrimo.

Beje, ką valgyti pusryčiams tinkamai maitinantis, nuspręsti lengviau nei atsakyti į klausimą, ką gerti. Kaip žinote, kavos geriau iš viso atsisakyti. IN kaip paskutinė priemonė- šviežiai užplikytas iš maltų grūdų, žinoma, be cukraus. Leidžiamos arbatos, nuovirai, žolelių ar vaisių užpilai.

Nepainiokite: pienas ir skysti pieno produktai (kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtai, išrūgos ir kt.) laikomi maistu, o ne gėrimais. Atsižvelkite į tai kurdami meniu.

Ko neturėtumėte valgyti ryte

Sveiki pusryčių receptai yra labai įvairūs, tačiau rinkdamiesi juos prisiminkite apie draudžiamus variantus.

Aišku, kad tinkama mityba – tai pusryčiai, pietūs ir vakarienė, kai valgiaraštyje nėra kenksmingų medžiagų, tai yra cukrus, kvietiniai miltai, konservai, rūkyti, marinuoti ir kiti produktai.

Čia viskas aišku. Bet net jei perkate viską išskirtinai , o šaldytuve ar lentynose nėra nieko kenksmingo, atminkite - Ne viską galima valgyti ryte. Kategoriškų draudimų nėra, tačiau vis tiek pusryčių variantų su tinkama mityba geriau neįtraukti:

• jogurtai ar kiti fermentuoto pieno produktai, kurie nebuvo termiškai apdoroti. Jie išprovokuoja per didelę rūgšties gamybą tuščiu skrandžiu – tai žalinga;
• Taip pat nepageidautina valgyti citrusinių vaisių nevalgius – nereikia rūgšties, kyla didelė alerginių reakcijų rizika;
• Bananus geriau palikti užkandžiui ar pietums - juose yra daug magnio, kurio organizmui reikia per pietus, tačiau ryte šios medžiagos atsargos vis dar yra normalios, tai yra, galite net sutrikdyti pusiausvyrą;
• Daugelis mitybos specialistų nusiteikę prieš varškę ryte, sako, ji nelabai virškinama, bet asmeniškai aš manau, kad varškės niekada nebūna perteklinė, juolab kad varškės niekada nevalgau pusryčiams – gaminu avižinius dribsnius su nedideliu jos priedu arba Kažkada sugalvosiu

Kokius pusryčius rinktis: angliavandenių ar baltymų

Jei kalbėsime apie rytinių patiekalų tipus ir tai, kokie turėtų būti pusryčiai su tinkama mityba, tada juos galima sąlygiškai suskirstyti į angliavandenius ir baltymus.

Sveikų angliavandenių pusryčių pavyzdys:

• arba blynai;
• dietinis;
• avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ar uogomis;
• bet kokios košės pusryčiams, į kurią dėl skonio galima įdėti saują razinų.

Tokie skanūs tinkamos mitybos pusryčiai puikiai pasikrauna energijos, ilgam pasisotina, gerai numalšina alkį.

Baltymų parinktys atrodo ne mažiau skaniai:

• kažkokie pusryčiai iš kiaušinių - omletas iš baltymų su daržovėmis, kietai virti kiaušiniai ir pan.;

Bet kokie baltyminiai pusryčiai yra pasirinkimas, kurį ypač mėgsta sportininkai, ypač kai jie pjausto.

Jei ryte valgote baltymus, jums nereikia jaudintis dėl raumenų masės katabolizmo.

Mano supratimu, atsakymas į klausimą, ką valgyti pusryčiams tinkamai maitinantis, yra vienas – rinkitės tokius receptai, kuriuose yra ir baltymų, ir sudėtinių angliavandenių.

Tada ir medžiagų apykaita normali, o kepenys ryte nešoko nuo baltymų pertekliaus, o energijos yra daug.

Geriausi pp-pusryčių pavyzdžiai

Taigi, kaip atrodo idealūs pusryčiai? Aš įvardinsiu 5 geriausi variantai:

1. Avižiniai blynai su bet kokiu baltyminiu įdaru - varškės mišiniu, žuvimi ar mėsa, jūros gėrybėmis, šalutiniais produktais - jau seniai ir tvirtai „įsitaisė“ pirmoje vietoje;
2. antra vieta - javai vandenyje su obuoliu ir 2-3 valg. įprastas varškės sūris. Galite įdėti medaus, galite pakeisti vandenį pieno ir vandens mišiniu;
3. kitas - vakare garinti grikiai su gabalėliu kažko baltyminio, pavyzdžiui, su porcija;
4. omletas iš kelių baltymų, 1 trynio, saujos daržovių ir neriebaus sūrio, kurį reikėtų patiekti su rieke pilno grūdo duonos arba tiesiog duonos be mielių;
5. - ir paprastas, ir skanus, ir neblogas maistui.

Ryte dėkite saldumynų – medaus, džiovintų vaisių, vaisių, kokių nors desertų. Visa tai suteiks puikią mitybą smegenims ir niekaip nepaveiks juosmens. Visus pp-pusryčių receptus rasite.

Ką valgyti ryte, jei lieknėjate

Sveiki pusryčiai – tai tinkamos mitybos pradžia norint numesti svorio, palaikyti svorį ir net priaugti raumenų masės.

PP pusryčiai, skirti svorio metimui, nedaug skiriasi nuo įprastų sveikų pusryčių.

Ar tai tik kalorijų skaičius?

Na, neturėtumėte persistengti su saldumynais.

Visais kitais atžvilgiais taisyklės yra tokios pačios kaip ir pusryčių pasirinkimo tinkamos mitybos norint numesti svorio:

• deriname baltymus ir angliavandenius, stengdamiesi turėti šiek tiek mažiau angliavandenių;
• Mes atidžiai stebime BCJ.

Ir mes prisimename: pusryčių ppt svorio metimui yra ne mažiau svarbus nei griežta kalorijų ir maisto kokybės apskaita!

Tikiuosi, kad dabar mano mylimiems skaitytojams nekils problemų, ar reikia pusryčių, kokie jie turi būti ir pan. O ką ruošti pusryčiams, manau, galite rasti čia pat svetainėje.

Beje, kadangi atėjo vasara, pusryčiams siūlau pavalgyti ledų! O kodėl gi ne, jei receptas tiesiog tobulas – baltymai ir angliavandeniai. Viskas ko reikia tinkamiems pusryčiams! Štai vaizdo įrašas, kuriame parodyta, kaip paruošti šį skanų skanėstą:

Inga Majakovskaja

Skaitymo laikas: 10 minučių

A A

Ką dažniausiai valgome pusryčiams? Ruošdamiesi į darbą ir mokyklą dažniausiai suvalgome šūsnis dešrų ir žalių sumuštinių, kiaušinienės su dešrelėmis, jogurtų ir kitų maisto produktų, kad greitai užpildytų skrandį prieš sunkią darbo dieną. Žinoma, tai neteisinga. Nors pusryčiai turėtų būti sotūs, pirmiausia jie turi būti sveiki. Toks maistas tik laikinai numalšina alkį. O valgyti sveikai, sočiai ir skaniai tuo pat metu visai nesunku, jei žinai, ką gaminti.

Tobula dienos pradžia

Tai, kad sveiki pusryčiai yra raktas sveikas vaizdas gyvenimas, visi žino. Be kita ko, tinkami pusryčiai taip pat pagerina nuotaiką. Be to, pradžiuginti galima ne tik tradiciniu stiprios kavos puodeliu, bet ir žalia, ką tik užplikyta arbata.

Dietologų teigimu, visos kalorijos, kurios patenka į organizmą pirmoje dienos pusėje, sudeginamos iki vakaro, nes fizinė veikla. Net jei tai tiesa, natūralu, kad pusryčiams nereikėtų per daug vartoti majonezo salotų ar avienos kebabo. Majonezą galima pakeisti, avieną – virta jautiena. Bet gabalėlis ko nors saldaus ryte nepakenks.

Sveikų pusryčių taisyklės:

• Ryte geriau vengti šalto ir karšto maisto. Šiltas maistas kaip tik tinka normaliai vos pabudusio skrandžio veiklai.
• Pusryčių maiste turi būti maistinių medžiagų, ypač angliavandenių. Štai kodėl avižiniai dribsniai laikomi populiariausiais pusryčiais. Nors ne mažiau naudingi bus ir kiaušinių troškiniai, ir omletai, ir musliai, ir blynai su vaisiais.
• Pusryčius, kurie ryte sužadina hormoninę sistemą, reikėtų suvalgyti per pirmąją valandą po to, kai žmogus pabunda.
• Produktas bus sveikesnis ir maistingesnis, jei vietoj cukraus naudosite medų.

Pusryčiai pagal tautybę

Namuose ruošiami pusryčiai tampa sotesni kuo toliau į šiaurę yra gyventojo šalis. Pvz., pusryčiai Turkijoje- tai kava, fetos sūris, avies sūris su alyvuogėmis, žalumynais ir tradiciniai tautiniai papločiai.

Prancūzijoje Jie mėgsta kruasanus, kavą, konfigūrą ir šviežiai spaustas sultis.

Anglų Juose rytais patiekiami tiršti ir riebūs patiekalai – kiaušinienė su dešrelėmis ir kepta šonine, keptos pupelės.

norvegų Jie mėgsta dieną pradėti nuo bulvių su spirgučiais ir kepta žuvimi.

Taigi, kokie turėtų būti šie sveiki pusryčiai?

Kas yra sveiki pusryčiai?

Dietologų teigimu, į žmogaus pusryčius turėtų būti (nuo Kasdieninė vertė) penktadalis (nepilnų) riebalų, du trečdaliai angliavandenių ir trečdalis baltymų.

Iš angliavandenių sveikiausi yra nevirškinami – tie, kurių yra rupių miltų duonoje ir avižiniuose dribsniuose. Tai vieni iš labiausiai svarbius elementus kūnui. Valgyti vaisius, daržoves ir pieno produktus būtina normalus veikimas virškinimo trakto.

Idėjos sveikiems ir sotiems pusryčiams visai savaitei

pirmadienis

antradienis

Kovojant su papildomais kilogramais labai svarbu tinkamai organizuoti savo mitybą. Didelis vaidmuo vaidina gerai paruoštus pusryčius, be kurių jokia dieta nebus efektyvi. Nuo to priklauso, ar visą dieną būsite sotus ar alkanas, aktyvus ar vangus, linksmas ar liūdnas. Nenuvertinkite šio valgio – ir ne tik kaip svorio metimo dalį, bet ir kitu metu.

Kodėl tai taip svarbu?

Šiais laikais dietologai nebepataria laikytis dietų, nes norint numesti svorio pakanka tik organizuoti tinkamą mitybą. Ir tai suponuoja privalomą sočiųjų pusryčių buvimą. Ir nereikia galvoti, kad teks valgyti su vandeniu be druskos, cukraus ar sviesto. Jei pabandysite, šis patiekalas gali būti ir skanus, ir sveikas. Svarbiausia prisiversti jį gaminti, kai reikėjo išlipti iš šiltos lovos ir reikia skubiai bėgti į darbą.

Pagrindinės jo funkcijos:

• „įjungia“ (pažadina) kūną;
• aktyvina virškinimą;
• suteikia gerą nuotaiką;
• nesveikūs užkandžiai tampa neprivalomi;
• suteikia energijos;
• suteikia apsaugą nuo virusų ir kenksmingų mikrobų;
• maitina smegenis;
• didinti darbingumą, intelektą;
• stiprina raumenis;
• gerina medžiagų apykaitą;
• gerai prisotina, reguliuoja apetitą ir leidžia sumažinti pietų ir vakarienės kiekį.

Sutikite: yra vertų argumentų už tai, kad ryte vis tiek pusryčiauti sotūs, kurie veikia organizmą kaip energija, bet nekenkia sveikatai.

Norėdami visiškai išsklaidyti jūsų abejones, naudokite paprastą matematiką. Klasikinė schema tinkama mityba kaip dalis svorio metimo: 3 pagrindiniai valgymai + 2 užkandžiai tarp jų. Vakarieniauti reikia 3 valandas prieš miegą. Teoriškai mes neįtraukiame pusryčių: vakarienė - apie 19.00, miegojo apie 8 val., tada pietūs kažkur apie 11.00. Apskaičiuokite, kiek laiko maistas nepateko į skrandį – maždaug 16 valandų. Kūnas tai suvokia kaip priverstinį bado streiką ir pereina į taupymo režimą. Medžiagų apykaita automatiškai sulėtėja, apetitas per pietus ir vakarienę pabunda žiauriai – ir viskas, ką suvalgysite, virsta ne energija, o riebalų sandėliais visame kūne.

Daugybė tyrimų įrodo, kad be pusryčių dauguma žmonių pradeda priaugti papildomų kilogramų. Tačiau šis procesas yra labai individualus, ir yra išimčių. Yra tokių, kurie ryte nevalgo ir atrodo linksmi bei tinkami. Jų yra nedaug, ir tai nėra faktas, kad jūs esate vienas iš jų. Todėl vis tiek stenkitės tinkamai ir maistingai maitintis.

Koks jis turėtų būti?

Kai suprasite, kokie svarbūs tinkami pusryčiai norint numesti svorio, turite išsiaiškinti, kokie jie turėtų būti, kad būtų naudingi organizmui. Juk visi supranta, kad saldi bandelė su storu šokoladinio sviesto sluoksniu, nuplauta stipri kava su tiršta grietinėle ir 3-4 šaukštais cukraus, vargu ar prisidės prie svorio metimo.

Dietologų teigimu, idealūs pusryčiai svajojantiems apie liekną figūrą turėtų atitikti šiuos kriterijus:

1. Subalansuota

BJU požiūriu: 1/3 - baltymai, 2/3 - angliavandeniai, 1/5 - riebalai.

1. Jautrus kalorijoms

Dietiniai pusryčiai turėtų būti 20-25 proc dienos kalorijų kiekis. Paprastai tai yra 2000 kcal, svorio metimui - 1200-1500 kcal. Skaičiuojame – 400 kcal gauname su tinkama mityba ir normaliu gyvenimo būdu, o 250-300 kcal – jei tikrai nori sulieknėti.

1. Maistingas

Prisotinti organizmą prieš pietus ir išvengti gedimų bei persivalgymo dienos metu. Štai kodėl taip svarbu įtraukti angliavandenius, ir jie turėtų būti lėti, o ne greiti.

1. Mažai riebalų

Tai yra, jei yra pieno produktų, tada su mažas turinys riebumo, aliejaus – tik labai ribotais kiekiais.

1. Lengva

Prisideda geras virškinimas, o ne sunkinantis ir neprovokuojantis vidurių pūtimą ir pilvo pūtimą.

Būtina įtraukti vaisių, kurie laikomi natūraliais energetiniais gėrimais ir suteikia energijos visai dienai.

Keletas Dar naudingų patarimų, kaip organizuoti sveikus pusryčius su tinkama mityba, kad tai prisidėtų prie svorio metimo.

1. Idealus laikas yra ryte nuo 07:00 iki 09:00, praėjus pusvalandžiui po pabudimo.
2. Pusvalandį prieš valgį reikia išgerti stiklinę vandens.
3. Jūs visada turėtumėte pusryčiauti tuo pačiu metu.
4. Jei ryte neturite apetito, raskite būdų, kaip jį pažadinti: nusipirkite ryškių indų, valgykite skaniausią maistą, praleiskite šį laiką su savo artimaisiais.
5. Jei neturite laiko paruošti skanių ir sudėtingų patiekalų, padarykite tai išvakarėse, kad galėtumėte tiesiog pašildyti ryte.
6. Kepti, kepti ant grotelių – ne Geriausias būdas preparatai. Visi kiti yra gana tinkami.
7. Nereikia nuryti košės, deginant burną. Tai kenkia skrandžio gleivinei. Maisto temperatūra turi būti patogi.
8. Negalite skubėti ir sėdėti ant prietaisų - valgymo procesas turėtų suteikti jums malonumo ir visiško pasitenkinimo jausmą.
9. Nepersivalgykite – nuo ​​stalo reikia nulipti jaučiant lengvą alkio jausmą.
10. Prieš valgį bus naudinga atlikti rytinę mankštą.

Produktų sąrašai

Na, o dabar tiesiogiai produktų sąrašai, ką geriausia valgyti pusryčiams, o kas griežtai draudžiama metant svorį.

Gali:

• virta vištienos krūtinėlė (ypač naudinga sportuojantiems, nes joje daug gyvulinių baltymų gražios raumenų masės formavimuisi);
• medus yra natūralus energetinis gėrimas;
• Pieno kokteiliai;
• (bet geriamas tik po pusryčių, o ne prieš);
• alyvuogių aliejus;
• riešutai;
• sveikos košės (grikių ir avižų pirmiausia) – tos pačios lėti angliavandeniai, skatinantis svorio metimą;
• švieži vaisiai su minimaliu cukraus kiekiu;
• sūris, neriebus kefyras – idealus baltymų ir kalcio derinys;
• Šviežios sultys ir kokteiliai yra vitaminų šaltiniai;
• duona – rugių sėlenos arba pilno grūdo grūdai, skrebučiai;
• kiaušiniai ir visi iš jų pagaminti patiekalai yra baltymų ir vitaminų šaltinis.

Tai uždrausta:

• bananai – kaip bebūtų keista, taip pat patenka į šį sąrašą, ir ne tik todėl didelis kiekis cukrus: magnio perteklius ryte sutrikdo vidinę organizmo pusiausvyrą;
• šoninė, dešrelės ir dešrelės;
• riebi mėsa;
• Jogurtai su spalvomis ir skoniais;
• konservai;
• rūkyta mėsa;
• majonezas, kečupas, sojos padažas, actas;
• makaronai;
• gazuoti, energetiniai ir alkoholiniai gėrimai;
• marinatai, marinuoti agurkai;
• kai kurios dietos siūlo pusryčiams valgyti greipfrutus, o citrusiniai vaisiai tuščiu skrandžiu yra teisingas kelias iš pradžių į rėmenį, paskui į gastritą, o ateityje – į opą;
• koldūnai;
• pyragai, blynai, blynai, spurgos ir kiti kepiniai;
• žuvis;
• šviežios daržovės – tuščiu skrandžiu dirgina skrandžio gleivinę;
• saldainiai (saldainiai, sausainiai, šokoladas), cukrus;
• prieskoniai, prieskoniai, svogūnai, česnakai, pipirai;
• varškės sūris - mitybos specialistai pataria jį vartoti po pietų;
• greitas maistas.

Abejonių keliantys produktai

Mitybos specialistų nuomonės apie pusryčių dribsnius: dribsnius, javainius ir užkandžius skiriasi. Taip, šie labai skanūs, daug kam patinka, suteikia energijos ir geros nuotaikos visai dienai. Kita vertus, tai nėra pats tinkamiausias variantas metant svorį, nes juose per daug cukraus – tų pačių greitųjų angliavandenių, kurie suteikia trumpalaikį sotumo jausmą. Vos po valandos vėl norėsis valgyti. Jei mėgstate musli, tai bent jau valgykite su vaisiais ir neriebiu kefyru.

Antrasis sąrašas yra gana santykinis. Kad išvengtumėte gedimo, kartą per savaitę galite leisti sau šiek tiek greitų angliavandenių. Trūkstant kitų pasimėgavimo, šaukštas uogienės ar šviežias paplotėlis jūsų nepastorins ir nesugadins jūsų svorio metimo plano.

Geriausias

Atkreipiame jūsų dėmesį į nedidelį TOP'ą. Tai apima sveikiausius pusryčius, kurie tinka bet kokiai svorio metimo programai. Galite saugiai juos naudoti kurdami dietos meniu.

1. Virš reitingo sveikos košės pusryčiams - avižiniai dribsniai, virti su vandeniu, kefyru arba neriebiu pienu. Į jį galite pridėti pasirinktų vaisių, riešutų ir medaus.
2. Grikių košė.
3. Iš neriebaus kefyro ir vaisių (išskyrus citrusinius vaisius ir bananus) pagamintas kokteilis.
4. Keptas omletas. Į jį galima dėti daržovių (pomidorų, cukinijų, saldžiųjų paprikų), tofu, grybų, špinatų.
5. Vaisių salotos be bananų ir citrusinių vaisių.
6. Sumuštinis iš kietojo sūrio ir pilno grūdo duonos.
7. Riešutų sauja.
8. Morkų bandelė su razinomis.
9. Lavašo ritinėlis, salotos, virtas vištos krūtinėlė ir natūralų jogurtą vietoj padažo.
10. Viso grūdo sumuštinis su vištiena arba kalakutiena.
11. Kiaušiniai, kietai arba minkštai virti.

Galimybės

Jeigu jums reikia sportinių (vyriškų) ar mažiausiai kalorijų turinčių pusryčių, siūlome šiuos variantus.

Mažai kalorijų:

• kiaušiniai su žolelėmis;
• kiaušinienė quesadilla;
• pasukti su rikota;
• tofu su grybais;
• avižiniai dribsniai su uogomis;
• ryžių pudingas su pistacijomis;
• morkų kotletai.

Sportas:

• Baltymų salotos iš kalmarų, vištienos krūtinėlės ir kiaušinio baltymo;
• kiaušinio baltymo omletas;
• virti kiaušiniai;
• kiaulienos grybų salotos;
• pieno kokteilis;
• krevetės su citrinos sultimis;
• pilno grūdo duona su virtos vištienos krūtinėlės gabalėliu;
• avižiniai dribsniai arba grikiai su pienu.

Sportininko pusryčiai turi būti gausūs ir sotūs. Sunkios treniruotės metu ryte reikia išgerti išrūgų arba gainerių. Angliavandenių ir baltymų santykis priklauso nuo jūsų kūno tipo. Ektomorfams jis turėtų būti maždaug toks pat. Mezomorfams rekomenduojami pusryčiai, kurių sudėtyje yra 65% baltymų ir 35% angliavandenių. Endomorfams reikia sumažinti kiekį angliavandenių produktai iki 25 proc., bet tuo pačiu remiasi baltymais.

Ji nebūtinai skirta tik vyrams. Jei merginos nori ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir intensyvių treniruočių metu įgyti gražiausią figūrą, jos gali pasinaudoti šiomis galimybėmis.

Meniu

Net patys skaniausi pusryčiai, jei jie kartosis, greitai taps nuobodūs ir gali kelti pavojų bet kuriai dietai. Kad taip nenutiktų, jums reikia produktų ir patiekalų, kuriuos ruošiate sau ryte, įvairovė. Orientacinė versija padės sudaryti kiekvienos dienos meniu.

Šis meniu yra pavyzdys, tai yra, jame galite ką nors pakeisti savo nuožiūra. Svarbiausia yra laikytis sveikos mitybos principų.

Receptai

Pažvelkime į kelis populiariausius pusryčius su kalorijomis. Ir pirmiausia tai – košių receptai, kuriais mitybos specialistai rekomenduoja pradėti rytą.

Avižiniai dribsniai su kefyru (102 kcal)

Ingridientai:

• stiklinė avižinių dribsnių;
• 500 ml;
• uogos, riešutai, vaisiai;
• druskos.

Paruošimas:

1. Vakare avižinius dribsnius užpilkite kefyru.
2. Ryte įberkite druskos.
3. Suberkite smulkiai pjaustytus obuolius, bet kokias uogas ar smulkintus riešutus.

Grikių košė ant vandens (107 kcal)

Ingridientai:

• stiklinė grikių;
• 500 ml vandens;
• druskos.

Paruošimas:

1. Grūdus rūšiuokite, nuplaukite keliuose vandenyse.
2. Užpildykite saltas vanduo, užvirkite, virkite, kol suminkštės.
3. Įberkite šiek tiek druskos.

Pochlebcas (60 kcal)

Ingridientai:

• 4 dalykai. šviežios braškės;
• pusė;
• 100 ml neriebaus kefyro;
• 30 g avižinių dribsnių;
• šiek tiek riešutų.

Paruošimas:

1. Nulupkite obuolį ir išimkite šerdį. Supjaustyti kubeliais.
2. Sumaišykite braškes, obuolį ir avižinius dribsnius. Plakite 1 minutę.
3. Įpilkite kefyro. Plakite dar 1-1,5 min.
4. Ant viršaus pabarstykite susmulkintus riešutus.

Omletas su daržovėmis (130 kcal)

Ingridientai:

• 2 kiaušinių;
• šiek tiek alyvuogių aliejaus;
• 1 saldžiosios paprikos;
• 1 nedidelis pomidoras;
• 50 g cukinijų;
• 20 g petražolių;
• 50 ml neriebaus pieno;
• druskos.

Paruošimas:

1. Dubenyje plakite kiaušinius plaktuvu, supilkite pieną. Vėl plakite, kol susidarys putos. Įberkite šiek tiek druskos.
2. Ant kepimo skardos su alyvuogių aliejus supilkite kiaušinių-pieno mišinį.
3. Papriką supjaustykite juostelėmis, cukiniją – kubeliais, pomidorus – griežinėliais. Padėkite ant kepimo skardos. Viską išmaišyti.
4. Pašaukite į įkaitintą orkaitę 5-7 minutėms.
5. Ant viršaus pabarstykite kapotų petražolių.

Vaisių salotos (80 kcal)

Ingredientai (po 50 g):

• obuoliai;
• kriaušės;
• granatas;
• avokadas;
• Vynuogė;
• persikai;
• ananaso;
• 300 ml natūralaus jogurto.

Paruošimas:

1. Kruopščiai nuplaukite vaisius, pašalinkite žieveles ir sėklas.
2. Susmulkinkite mažais kubeliais.
3. Sumaišykite.
4. Supilkite ant jogurto.
5. Sumaišykite.
6. Ant viršaus pabarstykite granatų sėklas.

Morkų bandelė su razinomis (147 kcal)

Ingridientai:

• 150 ml kefyro;
• 1 kiaušinis;
• 1 mažas;
• 1 vidutinio dydžio obuolys;
• 20 g razinų;
• šiek tiek sodos;
• 90 g kvietinių miltų;
• 90 g avižinių miltų.

Paruošimas:

1. Nulupkite ir išsėkite obuolį.
2. Sutarkuokite ir morkas.
3. Sodą užgesinkite kefyru.
4. Įdėkite kiaušinį, obuolį ir morkas.
5. Suberkite abiejų rūšių miltus.
6. Įmaišykite razinas.
7. Minkyti.
8. Supilstyti į formeles.
9. Kepkite 40 minučių 180°C orkaitėje.

Virtas kiaušinis (28 kcal)

Ingridientai:

• 2 kiaušinių;
• 500 ml vandens;
• 10 ml citrinos sulčių;
• druskos.

Paruošimas:

1. Į puodą supilkite vandenį, užvirinkite, įberkite druskos, įdėkite citrinos sulčių. Sumažinkite šilumą.
2. Labai atsargiai įmuškite kiaušinį į puodelį, kad nepasklistų.
3. Šaukštu sukurkite vandens piltuvą ir įpilkite į jį kiaušinį.
4. Virkite 4 minutes.
5. Išimkite kiaurasamčiu.

Labiausiai skanūs receptai yra dietiniai pusryčiai, optimalūs variantai Siekiant numesti svorio, buvo sutvarkytas, sudarytas geriausių TOP - dabar belieka visą šią teorinę informaciją pritaikyti praktiškai.

Panašūs straipsniai