Kuri moteris nesvajojo, kad galės ramiai valgyti gėrybes ir tuo pačiu numesti svorio? Tačiau šio troškimo išsipildymas gali atnešti daugiau problemų nei malonumas, nes svorio metimas su gera mityba gali būti požymis įvairios ligos. O prieš besidžiaugiant įgyta supergalia daug valgyti ir tuo pačiu lieknėti, verta išsiaiškinti, kodėl taip nutinka ir pasitikrinti organizmo siunčiamus signalus.

Svorio netekimo priežastys

Tirotoksikozė. Skydliaukė gamina daugybę hormonų, įskaitant tiroksiną ir trijodtironiną, kurie pagreitina medžiagų apykaitą. Jei skydliaukės funkcija sustiprėja, hormonų yra per daug, todėl suaktyvėja medžiagų apykaita, labai greitai sunaudojama energija, padidėja skeleto ir lygiųjų raumenų tonusas. Dėl šios priežasties žmogus nuolat yra nervinio susijaudinimo būsenoje, kyla problemų su išmatomis, širdies plakimas dažnėja ir arterinis spaudimas pakyla. O tuo pačiu didėja apetitas, norisi valgyti dažniau ir daugiau, bet žmogus vis tiek sparčiai krenta svoris.

Norint gydyti tirotoksikozę, pirmiausia svarbu suprasti ligos priežastį. Kai kuriais atvejais padeda aktyvumą mažinančių vaistų kursas Skydliaukė. Tačiau pasitaiko ir sunkių atvejų, kai problemą galima išspręsti tik padedant chirurginė intervencija: Pašalinama skydliaukė ir skiriama visą gyvenimą trunkanti terapija tiroksinu.

Diabetas. 2 tipo cukrinis diabetas dažniausiai pasireiškia nutukusiems ir vyresnio amžiaus žmonėms ir neturi įtakos svoriui. Tačiau antrojo tipo liga, kuri yra daug rečiau paplitusi, daugiausia paveikia jaunus žmones. Šio tipo diabetas naikina kasos ląsteles, atsakingas už insulino sekreciją. Dėl to atsiranda lėtinis žiaurus alkis, žmogus gali valgyti daug ir dažnai, bet nejausti sotumo ir numesti svorio.

Šios reakcijos priežastis aiškinama tuo, kad dėl insulino trūkumo gliukozė nepatenka į kraują, ji iš organizmo pasišalina su šlapimu. Ieškodamas trūkstamos energijos, organizmas pradeda perdirbti riebalus, todėl labai krenta svoris.

Laiku nenustačius 1 tipo diabeto, kyla didelė diabetinės komos ir mirties rizika. Laimei, šiuolaikinė medicina išmoko kompensuoti insulino trūkumą kasdieniniais skiepais, ir tinkama mityba sustiprins efektą. Taip galite gyventi savo malonumui, o žmogus bus linksmas ir sveikas.

Žarnyno disbiozė. Tai sindromas, lydintis tam tikras ligas. Jam būdingas žarnyno mikrofloros sudėties sutrikimas. Dėl šios priežasties apetitas praktiškai išnyksta, o svoris atitinkamai mažėja. Disbakteriozę gali sukelti netinkama mityba, žarnyno infekcijos, ilgas antibiotikų kursas, imunologinės ligos.

Sergant disbakterioze, pavalgius dažnai atsiranda mėšlungis ir skausmas skrandyje, tokie stiprūs, kad žmogus gali sąmoningai atsisakyti maisto, kad tik nepasikartotų. Žinoma, tai reiškia nesveiką svorio metimą, kuris išprovokuoja kitas problemas.

Disbakteriozė turi būti gydoma kartu su ją išprovokavusia liga. Kaip simptominis gydymas Išrašyti vaistai, kuriuose yra pieno rūgšties bakterijų sporų – probiotikai.

Lėtinis stresas. Nepainiokite šios ligos su nervinė įtampa kurį nuolat patiria kiekvienas žmogus. Skirtingai nei greitai praeinantis stresas, lėtinis stresas gali trukti gana ilgai. Tai apsauginė organizmo reakcija į labai stiprius dirgiklius: aplinkos pasikeitimą, rimtus kivirčus, ligas, artimųjų mirtį. Paprastai stresas yra būtinas, norint prisitaikyti prie naujų sąlygų – tai įvyksta dėl vidinių rezervų suaktyvėjimo, tačiau užsitęsus adaptacijos periodui organizmas pradeda išsekti, mažėja svoris. Laiku nesiėmus priemonių gali išsivystyti ligos, o kartais net mirti.

Jei jaučiate lėtinis nuovargis, nuolatinė baimė, noras slėptis ir nesuvokimas, kodėl, sunkiai pabundant ryte ir nuolat neišsimiegojus, būtinai kreipkitės pagalbos. Kuo pažangesnė byla, tuo sunkiau viską sutvarkyti. Tačiau sunku tai, kad ne kiekvienas žmogus gali pripažinti tokią problemą kaip rimtą.

Užsikrėtimas kirmėlėmis. Helminto infekcijos taip pat dažnai sukelia greitą svorio mažėjimą. Paprastai helmintozės atsiranda vaikams, tačiau suaugusieji nėra apsaugoti nuo šios ligos.

Kodėl aš lieknėju be priežasties? Kokios yra ligos pasekmės? Ar man reikia kreiptis į gydytoją, ar tai „praeis savaime“? Kiekvienas žmogus turėtų žinoti, kad staigus svorio kritimas yra didelis stresas organizmui, o apsilankymas pas gydytoją – neatsiejama sveikatos palaikymo procedūra.

Žmogus be priežasties gali numesti svorio ilgą laiką, o per tą laiką bus apkraunami vidaus organai.

Kai žmogus be priežasties pradeda lieknėti, tampa nervingas, irzlus, būtina nedelsiant skambinti pavojaus varpais. Kuo anksčiau pradėsite veikti, tuo gydymas bus veiksmingesnis.

„Aš lieknėju be priežasties“ - ligos pasekmės

Ligos pasekmės gali būti visiškai skirtingos. Viskas priklauso nuo to, kiek trunka svorio metimo procesas, kokią žalą jis padarė organizmui, kiek kilogramų žmogus numetė, kokia buvo priežastis, po kurio laiko buvo paskirtas gydymas.

• Besivystantis raumenų silpnumas, užsitęsęs vidurių užkietėjimas, žmogus tampa gana vangus ir abejingas.
• Keičiasi pagrindinės liaukų funkcijos vidinė sekrecija.
• Širdies dydis mažėja.
• Pastebimi kvėpavimo proceso sutrikimai.
• Vyksta laipsniškas kepenų sunaikinimas.
• Jei staigaus svorio metimo metu žmogaus smegenys nustoja gauti gliukozės, sumažėja. protinė veikla: sutrinka dėmesio koncentracija (žmogus blaškosi, atrodo pasimetęs ar išsigandęs); pacientas neteisingai suvokia supančią tikrovę.

Išstudijavęs ligos pasekmes, žmogus ilgai negalvos: „Kodėl aš be priežasties lieknėju“, o nedelsdamas kreipsis į gydytoją arba pasikonsultuos su specialistu.

Kalbant apie estetinę pusę, labai pasikeičia paciento išvaizda: atsiranda raukšlių, oda suglemba ir suglemba ant sėdmenų, pilvo, krūtinės ir kitose pastebimose vietose. Pasirodo, organizmas funkcionuoja tam tikru režimu, o jei staiga krenta svoris, pradeda atsirasti gedimų. Jie palieka pėdsaką ne tik išvaizdažmonėms, bet ir vidaus organams.

Be kita ko, neplanuotai hormoninis disbalansas Tai paveiks jūsų dantis, plaukus ir nagus. Ir tai dar ne viskas: imkime psichologinė pusė ligų. Staiga numetę svorio žmonės susierzina ir netinkamai reaguoja į kitus. Šie veiksniai gali sukelti ligos, vadinamos anoreksija, atsiradimą.

Anoreksija yra liga, kai visiškai arba iš dalies atsisakoma valgyti. Žmogus gali mirti, jei jam laiku nesuteikiama pagalba.

Svorio metimas be priežasties: gydymas

Prieš pradedant gydymą, būtina nustatyti svorio netekimo priežastį. Įdiegę ekspertai siūlo tokį problemos sprendimą:

Vienaip ar kitaip, apsilankymas pas gydytoją yra pagrindinis ligos receptas.

Daugelis žmonių svajoja prarasti antsvorio kad tilptų į mėgstamus džinsus arba drąsiai dėvėkite maudymosi kostiumėlį. Svorio metimas dažnai yra daugelio moterų tikslas. Tačiau svorio kritimas taip pat gali būti daugelio ligų simptomas. Todėl jei pastebėsite, kad greitai krentate svorio be... matomos priežastys, - Būk atsargus.

Kartais žmogus numeta svorio to nenorėdamas ir susimąsto: „kodėl aš lieknėju be jokios priežasties? Svorio kritimas, kuris nėra jūsų pastangų (dietos, fizinio krūvio) rezultatas, yra nepageidaujama būklė. Tai apie apie situaciją, kai dėl maistinių medžiagų trūkumo organizme svoris gerokai sumažėja.

Trūkumas naudingų medžiagų atsiranda dėl netinkamos mitybos ar padidėjusio organizmo energijos poreikio dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, intensyvus fizinė veikla, ligos, traumos, operacijos, stresas ir daug daugiau.

Svorio metimo tipai

Pagrindinė priežastis, kodėl žmogus krenta svoris – nepakankamas maistinių medžiagų suvartojimas. Tai taikoma baltymų, nesočiųjų riebalų rūgštys, vitaminai ir mikroelementai. Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, svorio metimą galima suskirstyti į keletą tipų:

• Svorio kritimas dėl energijos ir baltymų trūkumo. Tokiu atveju kūnas kreipiasi į rezervą, jei toks yra. Pirmas žingsnis – panaudoti riebalų atsargas. Jei svorio metimo procesas užsitęs, organizmas pradės naudoti baltymus. IN ekstremalūs atvejai, kai nekontroliuojamas svorio metimas, tai gali sukelti netekimą raumenų masė. Be atsargų išnaudojimo, organizmas tuo pačiu sumažina savo bazinius energijos poreikius, o tai laikui bėgant sumažina juos iki minimumo (tai yra pagrindinė priežastis, kodėl tyčia ir sąmoningai numesti svorio nėra taip paprasta). Vyras atrodo nesveikai lieknas. Tokį svorio kritimą gali lemti bado streikas, apetito stoka, netinkama mityba, virškinimo sutrikimai;
• Svorio metimas vartojant pakankamai energijos, bet nepakankamai baltymų (ypač turinčių vadinamųjų nepakeičiamųjų aminorūgščių, kurių organizmas pats pasigaminti negali). Šis svorio netekimas gali atsirasti, jei organizmui reikia daugiau baltymų. Kalbame apie būklę, kurią sukelia daugybiniai sužalojimai (autoavarija, kritimas), nudegimai, pragulos;
• Lieknumas, kurį sukelia baltymų trūkumas. Žinoma, šis faktas yra tiesioginė grėsmė besivystantis organizmas, ypač mažiems vaikams. Todėl svarbu stebėti savo mitybą ir užtikrinti tinkamą maistinių medžiagų suvartojimą. Žmonės, kurie valgo nepakankamai baltymų, iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti normalūs. kritinės būklės viduje.

Svorio metimo etiologija

Nepageidaujamas svorio kritimas būdingas daugeliui patologinių būklių:

1. 1. Psichiatrinė diagnostika. Tai gali būti depresija, bipolinis (manijos-depresijos) sutrikimas, Skirtingos rūšys demencija. Jei žmogus serga, jis automatiškai sumažina suvalgomo maisto kiekį, kenčia nuo apetito praradimo arba tiesiog pamiršta pavalgyti. Atskira kategorija svorio metimo priežastys yra sutrikimai valgymo elgesys. Ryškiausią svorio metimą lydi anoreksija, taip pat bulimija. Nors tokiais atvejais svorio mažėjimas yra pageidautinas, jį lemia tam tikra liga, kuri gali baigtis rimtais sveikatos sutrikimais ar net mirtimi.
2. 2. Navikinės ligos. Žinomas faktas kad vėžiu sergantys žmonės greitai ir labai numeta svorio. Auglio ląstelės yra labai aktyvios ir sunaudoja daugiau maistinių medžiagų nei sveikų audinių ląstelės. Vėžys taip pat suaktyvina daugybę medžiagų, kurios dalyvauja medžiagų apykaitos, hormonų ir nervų sistemos. Tai gali sukelti greitą riebalų sankaupų ir raumenų struktūrų sunaikinimą, kita vertus, silpnina apetitą ir padidina sotumo jausmą. To rezultatas – ne tik didelis svorio kritimas, bet ir nepakeliamos paciento kančios.
3. 3. Ligos virškinimo trakto. Tai gali būti navikas arba uždegiminis procesas, dėl kurio sumažėja žarnyno gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas. Tokius procesus dažniausiai lydi vėmimas arba ilgalaikis viduriavimas. Tarp ligų, kuriomis žmogus staiga numeta svorio, gali būti opinis kolitas, celiakija, virškinimo trakto vėžys, Krono liga. Taip pat yra ligų, kurios sukelia maisto pramonės trūkumą. Tai yra kepenų, tulžies pūslės ir kasos ligos. Nepamirškite apie burnos ertmės sutrikimus, skausmą ir dantų problemas bei rijimo sutrikimus.
4. 4. Endokrininių liaukų funkciniai sutrikimai. Čia dažnai minima skydliaukė ir padidėjęs jos funkcionalumas. Žmonės praranda svorį dėl greitos medžiagų apykaitos. Būdingos savybės Skydliaukės hiperfunkcija gali sukelti nerimą, greitą širdies plakimą, drebulį ir gausų prakaitavimą. Žmogus numeta daug kilogramų, nepaisant suvartoto maisto kiekio. Svorio metimo procesą gali sukelti ir antinksčių funkcijos sutrikimas.
5. 5. Abiejų tipų diabetas. Be nevalingo svorio metimo, gydytojai ir terapeutai primygtinai rekomenduoja numesti kelis kilogramus. Tai žymiai sumažins insulino dozę, o kartais ir visiškai išgydys. Svorio metimas turi būti atliekamas prižiūrint specialistui. Dažnas šlapinimasis o troškulys taip pat gali rodyti diabetą.
6. 6. Daugelio organų nepakankamumas. Tai taikoma sutrikus kepenų, inkstų ar širdies veiklai. Be to, tokią ligą kaip obstrukcinė plaučių liga lydi svorio mažėjimas.
7. 7. Infekcinės ligos. Kaip ir sergant navikinėmis ligomis, imuninę sistemą suaktyvėja, atsiranda sotumo jausmas. Per ilgą ligos laikotarpį, net ir esant nedideliems simptomams, žmogus gali staiga pradėti kristi svoris. Žymus svorio kritimas būdingas AIDS ar tuberkuliozei.
8. 8. Uždegiminės, alerginės ir autoimuninės ligos taip pat gali lydėti patologinis svorio kritimas. Tarp bendri simptomai Galima nustatyti pykinimą, nespecifinį pilvo skausmą, sutrikusią maistinių medžiagų įsisavinimą, pakilusią temperatūrą, dėl ko pagreitėja medžiagų apykaita. Žmogus, numetęs svorio, yra neigiamas energijos balansas.
9. 9. Besaikis narkotikų, alkoholio ir tabako vartojimas. Buergerio liga, kurią sukelia kraujagyslių užsikimšimas dėl piktnaudžiavimo tabako gaminiai, veda prie galūnių svorio mažėjimo. Kojos ir rankos praranda svorį dėl poodinių riebalų atrofijos.

Dažniausiai svorio metimo priežastis nustatoma atsitiktinai medicininės apžiūros metu.

Rizikos grupė

Svorio mažėjimą gali lydėti ir kiti simptomai: silpnumas, nuovargis, nuotaikų kaita, apetito stoka, negalėjimas nuryti, pykinimas, vėmimas, viduriavimas. Kai kuriais atvejais žmogus gali jausti tokius simptomus kaip skausmas, karščiavimas. Norėdami užbaigti vaizdą, reikia pažymėti, kuriai žmonių kategorijai gresia svorio netekimas: Nervinė anoreksija mergaitės turi ligą šiuolaikinė visuomenė

Reikalingi tyrimai

Atminkite, kad neturėtumėte užsiimti savidiagnostika ir savigyda. Už nugaros teisinga diagnozė turėtų susisiekti kvalifikuotas specialistas. Norėdami tai padaryti, turite atlikti keletą tyrimų:

• kraujo tyrimai dėl hematokrito, hemoglobino, C reaktyvusis baltymas, kuris atspindi uždegiminiai procesai. Prie to reikėtų pridėti šlapimo ir išmatų analizę;
• Reikiamų organų echoskopija, gastroskopija, kolonoskopija įtarus, kad svorio netekimo priežastis yra virškinamajame trakte;
• Taip pat pageidautina pridėti tikslinį inkstų, širdies ir plaučių patikrinimą;
• nepamirškite apie galimą psichiniai sutrikimai. Psichiatrinė ekspertizė padės suprasti šią problemą.

Kiekvienas gali patirti svorio mažėjimą dėl įvairių priežasčių. Jei jūsų svoris mažėja kartu su pykinimu, nuovargiu, silpnumu ir Blogas jausmas, nedvejodami apsilankykite pas gydytoją objektyviai įvertinti esamą situaciją.

Yra kontraindikacijų, kreipkitės į gydytoją.

Be abejo, tarp jūsų draugų yra žmonių, kurie niekada nepriauga svorio, nepaisant amžiaus, ir... Tačiau neskubėkite jiems pavydėti. Visai gali būti, kad šių žmonių sveikata nėra gera. Jei žmogaus kūno svoris išlieka tame pačiame lygyje ilgus metus- tai tikrai šaunu. Tačiau pasitaiko atvejų, kai dėl sunkios ligos svoris sparčiai mažėja.

Kartais žmogus pradeda „tirpti“ tiesiogine prasme prieš mūsų akis. Bandymai sustabdyti greitą svorio metimą nieko neduoda. Kilogramai dingsta, net ir kaloringa dieta paciento neišgelbėja. Ką daryti? Yra tik viena išeitis. Turėtumėte nedelsdami išsiaiškinti svorio metimo priežastį ir, jei įmanoma, ją pašalinti. Supažindinsime su keliomis ligomis, kurios dažniausiai sukelia greitą svorio kritimą.

Diabetas

Dauguma žmonių kenčia nuo cukrinio diabeto stori žmonės. Tačiau šis modelis būdingas tik 2 tipo diabetui. Jis vystosi vyresnio amžiaus žmonėms fone ir yra susijęs su audinių jautrumo insulinui, hormono, skatinančio gliukozės įsiskverbimą į ląstelę, sumažėjimu.

Ir čia diabetas Pirmasis tipas daugiausia veikia jaunus žmones. Laimei, tai gana reta. Liga išsivysto dėl kasos ląstelių, atsakingų už insulino sekreciją, sunaikinimo. 1 tipo cukrinis diabetas sukelia staigus nuosmukis kūno svoris padidėjusio apetito fone.

Žmogus nuolat jaučia „laukinį“ alkį, bet tuo pačiu ir toliau lieknėja. Priežastis ta, kad be insulino gliukozė negali patekti iš kraujo į ląsteles. Jis išsiskiria su šlapimu, todėl organizmas patiria energijos deficitą. Jis greitai išeikvoja riebalus, nes neturi ką valgyti. Juk angliavandeniai, kurie yra pagrindinis energijos substratas, į ląsteles nepatenka.

Labai svarbu laiku nustatyti 1 tipo diabetą ir pradėti gydymą insulinu. Priešingu atveju viskas gali baigtis diabetinė koma su mirtina baigtimi. Anksčiau ši liga buvo mirties nuosprendis. Šiandien cukrinis diabetas vis dar neišgydomas, tačiau, laikantis tinkamo požiūrio, kasdien švirkščiant po oda hormono galima visiškai kompensuoti insulino trūkumą.

Tirotoksikozė

Skydliaukė gamina keletą hormonų. Tarp jų yra trijodtironinas, kuris pagreitina. Jei skydliaukės funkcija sustiprėja, gaminasi per daug hormonų ir žymiai pagreitėja medžiagų apykaita. Žmogus greitai išnaudoja energiją. Jis mažiau miega, nuolat yra nervinio susijaudinimo būsenoje, padidėja visų raumenų darbas.

Padidėja ne tik griaučių, bet ir lygiųjų raumenų tonusas. Tai sukelia viduriavimą ar vidurių užkietėjimą, hipertenzinę tulžies diskineziją, padidėjusį kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį. Su šia liga yra padidėjęs apetitas. Tačiau, nepaisant padidintos dietos, žmogus ir toliau sparčiai krenta svoris.

Kaip spręsti šią problemą? Gydymo metodas priklauso nuo tirotoksikozės priežasties. Yra skydliaukės veiklą mažinančių medikamentų, pvz. Merkazolilas. Taip pat skiriamas kalio jodidas. Deja, toks gydymas ne visada padeda. Ekstremaliais atvejais Skydliaukė Ištrinti chirurginiu būdu arba sunaikinti radioaktyviuoju jodu. Tada pacientas rodomas visą gyvenimą pakaitinė terapija tiroksinas.

Lėtinis psichogeninis stresas

Lėtinis stresas lemia svorio kritimą. Tai neturėtų būti painiojama su įprastu emociniu stresu. Tai sukelia diskomfortą, tačiau yra trumpalaikio pobūdžio ir nesukelia greito svorio mažėjimo. Nors stresas yra organizmo prisitaikymo priemonė. Tai sukelia reikšmingus medžiagų apykaitos pokyčius.

Stresas padeda žmonėms prisitaikyti prie naujų gyvenimo sąlygų. Kiekvienas žmogus turi savo streso slenkstį. Kai kuriems adaptacijos mechanizmas gali įsijungti, pavyzdžiui, pakeitus darbą ar gyvenamąją vietą. Kitiems reikia stipresnio stimulo: artimo giminaičio mirtis, neįgalumas, šeimos iširimas, visiškas turto netekimas, įkalinimas ir kt.

Stresas sutelkia visas jėgas Žmogaus kūnas. Tuo pačiu metu sunaudojama daug energijos, mažėja kūno svoris. Tai gali būti pavojinga žmonių sveikatai ir gyvybei. Jei streso būsena tęsiasi per ilgai, atsargos išsenka. Tai veda prie ligų vystymosi Vidaus organai o kartais ir iki mirties.

Žarnyno disbiozė

Žarnyno disbiozę daugeliu atvejų lydi didelis apetito sumažėjimas, dėl kurio mažėja svoris. Tai kiekybinės ar kokybinės sudėties pažeidimas normali mikroflora, kuris atsiranda dėl to ilgalaikis naudojimas antibiotikai, prasta mityba, imunologinės ligos, žarnyno infekcijos.

Dažnai po valgio žmogus jaučia mėšlungį ir skausmą pilve. Laikui bėgant jis pradeda bijoti diskomfortas, o pacientas sąmoningai atsisako valgyti, o tai taip pat lemia svorio mažėjimą. Reikia pažymėti, kad disbiozė yra tik sindromas (simptomų visuma), bet ne savarankiška liga.

Gydymo metodas priklauso nuo patogeno tipo. Šiuo metu yra daug veiksmingų antihelmintinių vaistų. vaistai, jie paprastai padeda susidoroti su problema. Tačiau tuo pačiu pasitaiko atvejų, kai tik chirurginiu būdu galima pašalinti kirmėlę iš žarnyno, kepenų, plaučių ir net žmogaus smegenų.

Onkologinės ligos

Piktybiniai navikai sukelia greitą kūno svorio mažėjimą. Vėžio navikas- Tai yra „gliukozės spąstai“. Jis ne tik „ištraukia“ cukrų iš žmogaus kraujo, atimdamas iš jo pagrindinį energijos substratą, bet ir suaktyvina gliukoneogenezę kepenyse - gliukozės susidarymo iš ne angliavandenių komponentų procesą. Paprastai jie naudoja. Jie susidaro skaidant baltymus, todėl kūno svoris sumažėja ne tik dėl riebalinio audinio, bet ir dėl griaučių raumenų. Vėlesnėse vėžio stadijose pacientams išsivysto kacheksija – visiškas organizmo išsekimas.

Neišvardinome visų ligų, kurios sukelia greitas nuosmukis kūno svoris. Tačiau, kaip matote, dauguma jų yra pavojingi sveikatai ir gyvybei. Todėl pastebėję, kad jūsų svoris mažėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tik specialistas gali greitai nustatyti svorio netekimo priežastį ir paskirti kokybiškas gydymas, kuris išgelbės jus nuo sunkesnių ligos pasekmių.

Šaltinis:

Straipsnis saugomas autorių teisių ir gretutinių teisių.!

Panašūs straipsniai:

• Kategorijos

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1369)
    • (191)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Ar žinojote, kad galite daug Yra ir vis dar numesti svorio? Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Štai keli būdai tai padaryti.

Valgykite ir numeskite svorio

1. Valgykite daugiau šviežio maisto! Rinkitės šviežią, daug maistinių medžiagų turintį sveiką maistą su mažas turinys riebalų vietoj nekokybiško maisto. Šlamštas maistas gali būti nuo mėsainių iki sausainių, kuriuos perkate nuolat! Jei į savo racioną įtrauksite daug daržovių ir vaisių, tai jums padės. Jie ilgiau išlaiko sotumą nei perdirbtas maistas, todėl net nenorėsite daug valgyti. Taip pat sotumo jausmas padės gerti sultinį – sriubą iš filtruoto vandens.
2. Fizinis aktyvumas kiekvieną dieną! Atlikti šį žingsnį gali būti labai sunku. Galite pradėti lėtai ir palaipsniui didinti pratimų kiekį. Pavyzdžiui, šiandien vaikščiosite 10 minučių, kartodami tai savaitę. Kitą savaitę padidinkite krūvį. Jūs galite numesti svorio tokiu būdu! Svarbu žinoti savo širdies ritmą ir pradėti jau dabar!
3. Retkarčiais pasiduokite pagundai. Prieš valgydami spurgą ar gabalėlį picos, išgerkite 8 stiklines vandens ir suvalgykite lėkštę žalių daržovių, tokių kaip agurkai, salierai, morkos ir pomidorai. Jie jus pripildys ir paliks labai mažai vietos valgyti greitą maistą.
4. Vartokite medžiagas be kalorijų. Yra dvi nekaloringos medžiagos, kurias žmonės valgo ir geria: vanduo ir skaidulos. Kuo daugiau jų bus jūsų mityboje, tuo geriau jums. Pavyzdžiui, galite suvalgyti 500 gramų salotų, sumaišytų su žaliomis daržovėmis (morkomis, raudonaisiais kopūstais, salierais, brokoliais, svogūnais ir kt.) su nekaloringomis arba visai nekaloringomis salotomis ir suvalgyti tik 100–150 kalorijų. Taip yra dėl mažo kaloringumo ir didelis kiekis vanduo ir skaidulos salotose. Taip pat valgykite daug salierų. Jame yra tik 8 kalorijos, tačiau stebina tai, kad virškinti reikia daugiau kalorijų. Taigi jūs iš tikrųjų sudeginate kalorijas valgydami salierą. Tai nėra daug, apie 2 kalorijas 8 colių kotelyje, bet tai tikrai nepadarys jokios žalos.
1. Venkite gazuotų gėrimų. Verčiau gerkite aromatintą vandenį arba nesaldintą šaltą arbatą. Kofeinas, esantis nekaloringuose gėrimuose (juodoje kavoje ar nesaldintoje arbatoje), padidina medžiagų apykaitą ir skatina kalorijų deginimą. Didelis skaičius kofeinas turi žalingą poveikį sveikatai, todėl būkite apdairūs rinkdamiesi kofeiną.
5. Valgykite maistą, kuris degina riebalus. Kruopščiai rinkdamiesi maistą galite numesti kilogramų nebadėdami. Yra daug maisto produktų, kurie padeda numesti svorio. Maistas, pavyzdžiui, paprikos, žalioji arbata, uogos ir nesmulkinti grūdai, gali padėti numesti kilogramus, nes išvengia insulino išsiskyrimo ir palaiko medžiagų apykaitą.
6. Sultinio pagrindu pagamintos sriubos. Juose yra palyginti mažai kalorijų. Komerciniu būdu pagamintoje, paruoštoje valgyti vištienos ir žvaigždžių sriuboje vienoje porcijoje gali būti 80 kalorijų, o tai yra daug mažiau nei maistiniuose batonėliuose.
7. Praktikuokite gerus mitybos įpročius. Visada naudokite indus ir sėskite prie stalo. Tai neleis valgyti priklausomai nuo aplinkybių. Valgant rankomis reiškia, kad vienai porcijai suvalgote daugiau maisto. Nepamirškite valgyti lėtai ir sustoti, kai esate sotus. Jei negalite sustoti, gerkite vandenį, kaip ir ankstesniame žingsnyje! Taip pat galite užsiimti bet kokia kita veikla (išskyrus valgyti). Pavyzdžiui, eikite apsipirkti ar pažaiskite badmintoną su draugais arba žaiskite žaidimus kompiuteriu!
8. Gerti daugiau vandens. Mes dažnai painiojame troškulį su alkiu. Tai reiškia, kad valgome tada, kai to nereikia. Gerdami daug vandens, išliksite hidratuoti, jausitės mažiau alkani, žvilgantys plaukai ir šviesesnis odos atspalvis.
9. Suplanuokite savo mitybą! Valgykite mažesnius patiekalus, o ne 3 didelius patiekalus. Jei kas dvi valandas suvalgote 100–150 kalorijų, jūsų kūnas lieka labai metabolizuotas ir virškina maistą. Tai leidžia sudeginti daugiau kalorijų nei valgant 3 kartus per dieną.
10. Parašyk ką valgai! Tai paprastas, bet labai galingas būdas sužinoti, ar laikotės savo mitybos plano. Dažnai mes linkę pamiršti tuos užkandžius, kuriuos vartojame tarp valgymų, ir tikrai manome, kad dieta yra nesėkmė. Tačiau iš tikrųjų mes galime padaryti daug mažų dalykų, kurie turi įtakos mūsų mitybos planui. Pavyzdžiui, galite praleisti pusryčius 3 kartus per savaitę to nepastebėdami. Tyrimai parodė, kad jei valgote pusryčius, tada per Kita diena galite valgyti mažiau kalorijų. Be rekordo galite manyti, kad viską darote teisingai, tačiau iš tikrųjų nesilaikote mitybos plano ir nepavyksta.
11. Padarykite daržoves pagrindine savo mitybos plano dalimi! Jei daržovės nėra pagrindinė jūsų dietos dalis, gali būti verta persvarstyti. Tyrimai parodė, kad daržovės gali atlikti svarbų vaidmenį metant svorį. Taip yra todėl, kad daržovėse yra daug vandens ir skaidulų, tačiau jose mažai energijos.

• Pabandykite valgyti daugiau daržovių, vaisių, riešutų ir gerti daugiau vandens. Venkite cukraus ir supakuoto ar perdirbto maisto maisto produktai. Net sultys daržovės bus puikus jums reikalingų maistinių medžiagų šaltinis. Kasdien valgykite daržoves ir gaukite jose esančių baltymų. Kasdien gerti daug vandens.
• Greitas maistas – tai maistas, kuriame yra kalorijų, bet mažai maistinė vertė. Šios kalorijos vadinamos „tuščiomis kalorijomis“. Taip pat gali būti naudinga vengti maisto produktų, kuriuose mažai maistinių medžiagų, jei jų nėra įtvirtintas vitamino C (pvz., alus su deguto medžiagomis) arba kalcio (pvz., kai kurių sausainių). Praturtinimas vitaminais ne visada padaro greitą maistą sveiku.
• Pabandykite naudoti šiuos metodus po truputį, kol priprasite.
• Dieta su draugu. Kartais, jei pats laikotės dietos, sulaužysite taisykles. Tačiau laikantis dietos su draugu, atsiranda partnerė, kuri padės jos laikytis.
• Būkite pasirengę kartais apgauti arba persivalgyti. (Įspėjimas: jei persivalgote daugiau nei vieną ar du kartus per mėnesį, apsvarstykite kitokį požiūrį į savo svorio metimo tikslus.) Nenusiminkite, jei suprasite, kad nukrypote nuo savo tikslų. Supraskite, kad tai užtruko, kol priaugsite dabartinį svorį, ir užtruks, kol pasieksite naują svorį ir naujus tikslus.
• Prieš eidami į restoraną lengvai užkąskite. Tai sumažins jūsų alkį ir padės pasirinkti sveiką maistą.
• Praleiskite raudoną mėsą, o vištieną ir žuvį, o vietoj bulvyčių naudokite keptas bulves ar ryžius. Rinkitės ne keptą, o garuose troškintą, virtą maistą. Venkite „kepto“, „traškaus“ ​​ir „mušto“ maisto, nes jų skonis panašus į keptą maistą.
• Paprašykite pagardų ir padažų ant šono. Net žaliose salotose su sodriu padažu gali būti tiek pat kalorijų, kiek mėsainyje.
• Pašalinkite maisto perteklių. Valgymo pradžioje paprašykite maišelio likučiams ir įdėkite į jį tai, ko neketinate valgyti.
• Jei restoranas yra žinomas dėl savo didelių porcijų, galite pasidalinti su draugu.
• Į savo racioną įtraukite sveikų riebalų. Kliniškai įrodyta, kad mononesotieji riebalai padeda deginti riebalus, ypač liemens srityje. Taigi į savo racioną įtraukite tokius maisto produktus kaip avokadai, Kalamata alyvuogės, graikiniai riešutai, linų sėklos ir stebėkite, kaip krenta svoris.
• Taip pat galite apsvarstyti galimybę pridėti daugiau maistingų maisto produktų. Didelės maistinės vertės maistas yra sąvoka, kartais naudojama apibūdinti maisto produktus su didelis kiekis fitonutrientų, kurie, kai kurių žmonių nuomone, gali turėti naudos sveikatai. Pavyzdžiui, mėlynės dažnai laikomos ypač maistingu maistu, nes jose yra daug antioksidantų, antocianinų, vitamino C, magnio ir maistinių skaidulų. Tačiau prieš tai darydami būtinai turėtumėte perskaityti ir atlikti kai kuriuos tyrimus. Tokie kaip Nicholas Perricone rekomenduoja ypač maistingą maistą.
• Valgykite pusryčius ir nepraleiskite patiekalų, kurie jus verčia alkani.
• Deginant riebalų perteklių gali būti naudingas humoristinis požiūris. Galite perskaityti juokingą knygą apie svorio metimą.

Įspėjimai

• Turite sportuoti arba valgyti sveiką maistą, kitaip nepastebėsite jokių pokyčių ar dar blogiau – priaugsite svorio.
• Jei jums reikia numesti daugiau nei 10% savo kūno svorio, prieš pradėdami svorio metimo planą pasitarkite su gydytoju.
• Stenkitės apriboti vandens suvartojimą iki 10 stiklinių per dieną. Žmonės gali išgerti daug daugiau vandens nei reikia fizinė veikla, rizikuodami apsinuodyti vandeniu. Apsinuodijimas vandeniu yra itin retas ir lengvai pašalinamas naudojant elektrolitus, net paprastos druskos tirpalą su dideliu kiekiu vandens.

Panašūs straipsniai