Kas nutinka moters kūnui po gimdymo? Kaip greitai atsigauti po gimdymo? Šie klausimai rūpi visoms mamoms.

Po gimdymo ir po jo turite rūpintis ne tik kūdikiu, bet ir savo sveikata. O „darbo“ čia daug - kol atsistato hormonų lygis, reikia palaikyti normalią žarnyno veiklą, pasirūpinti siūlais po gimdymo, jei tokių yra, nustatyti žindymą. Kur pradėti?

Svarbus procesas, turintis įtakos būsimai sveikatai. Pirmosiomis valandomis po gimdymo gali atsirasti komplikacijų - kraujavimas, pakilusi temperatūra, pakeisti kraujo spaudimas ir tt

Pogimdyvinis laikotarpis susideda iš 2 periodų – ankstyvojo ir vėlyvojo. Ankstyvas trunka 2 valandas po gimdymo ir yra prižiūrimas gimdymo namų personalo. Vėlyvasis laikotarpis trunka maždaug 6-8 savaites, per kurias atsistato visi nėštumo ir gimdymo metu buvę organai ir sistemos. Visiškas atsigavimas po gimdymo gali užtrukti iki dvejų metų. Ypač jei vaikas gimė cezario pjūvio būdu. Kai kurie pakitimai yra negrįžtami, tačiau išoriškai nematomi (išskyrus strijas), juos ginekologai gali nustatyti apžiūrėdami lytinius organus (kinta gimdos kaklelio ir išorinės ryklės forma, gimdos ir makšties dydis).

Atsigavimas po gimdymo kitose šalyse

Įvairiose šalyse požiūris į dirbančias moteris skiriasi. Taip, Švedijoje motinystės atostogos Gali pasiimti ne tik mama, prie jos gali prisijungti ir tėtis (bet ne ilgiau kaip tris mėnesius). O Australijoje mamos dažnai labai greitai grįžta į darbą, nes šioje šalyje motinystės atostogos neapmokamos. Į darželį priimami net kūdikiai, todėl mergaitės retai ilgai lieka motinystės atostogose. Tai savo ruožtu turi įtakos atkūrimo procesas kūnas.

Ankstesniais laikais Afrikoje klajoklių tautų motinos taip pat greitai pradėjo savo kasdienybę. Tai lėmė jų gyvenimo būdas. Kinijoje, priešingai, jie bandė apsaugoti jaunas motinas 100 dienų po vaiko gimimo. Japonijoje gydytojai rėmėsi pažastų temperatūra – kai tik ji pradėjo sutapti, buvo manoma, kad organizmas sunormalėjo. Rusijoje akušerės padėdavo gimdančioms moterims, gimdydavo, taip pat padėdavo laikotarpis po gimdymo, kuris truko 40 dienų. Jų užduotis buvo apsaugoti jauną mamą nuo ligų ir streso namuose, rūpintis jos sveikata ir užtikrinti, kad sveikimas vyktų kaip įprasta.

Kai kuriuose šaltiniuose minima, kad atsistatymas po gimdymo trunka 40 dienų. Ši teorija kilusi iš ortodoksų bažnyčios taisyklės, pagal kurią šiuo laikotarpiu jaunai mamai draudžiama įeiti į šventyklą. Taip yra dėl išskyrų po gimdymo.

Kas nutinka organizmui atsigavimo laikotarpiu po gimdymo?

Dauginimosi sistema

Po gimdymo gimda padidėja, o atsigaunant kūnui mažėja. Priklausomai nuo pristatymo ir maitinimo tipo, šis procesas gali vykti skirtingu greičiu. Jei gimdymas įvyko natūraliai, o mama maitina krūtimi, gimda greitai jį priims normalaus dydžio. Gimdos raumenų susitraukimą skatina hormonas oksitocinas, kuris išsiskiria čiulpimo judesių metu. Maitinimo procesą gali lydėti įvairaus intensyvumo skausmas apatinėje pilvo dalyje, šiek tiek padidėti kraujavimas. Tačiau diskomfortas bus jaučiamas tik iš pradžių.

Iš karto po vaiko gimimo gimdos svoris siekia apie 1 kilogramą. Ir po 2 mėnesių, per kuriuos ji aktyviai mažėja, gimdos svoris yra apie 50 gramų

40 dienų po gimimo

Lochia. Jie trunka apie 4-6 savaites. Nereikia išsigąsti – tai ne ženklas, kad organizmui kažkas negerai. Priešingai, tai yra laipsniško žaizdos paviršiaus gijimo ant gimdos sienelių, susidariusių po gimdymo, pasekmė. Per visą atsigavimo laikotarpį keičiasi lochijos pobūdis. Išskyros nuo vidutiniškai kruvinų iki menkų, o vėliau tampa gleivinės su kraujo juostelėmis.

Per šį laiką turėtumėte susilaikyti nuo tamponų ir reguliaraus dušo naudojimo, kad išvengtumėte lytinių takų infekcijos.

Jauna mama turėtų stebėti savo išskyras. Įspejamieji ženklai yra irgi gausus kraujavimas, staigus išskyrų padidėjimas, aštrus Blogas kvapas, taip pat pasikeitė spalva didelių krešulių kraujas, sūrios ar pūlingos išskyros. Pastebėjus bent vieną iš šių požymių, reikia skubiai kreiptis į ginekologą.

Net nėštumo metu gydytojai rekomenduoja daryti Kėgelio pratimus. Tie patys pratimai padeda greitai atstatyti makšties raumenų tonusą po gimdymo.

Hormoninis fonas

Nėštumo metu hormonų lygis keičiasi. Jiems vadovauja progesteronas, estrogenas ir HCG (žmogaus chorioninis gonadotropinas), taip pat prolaktinas ir oksitocinas. Po gimdymo pradžiai žindymas Už tai atsakingas hormonas prolaktinas. Nėštumo metu prolaktino kiekis palaipsniui didėja, o gimdymui jis pasiekia reikiamą žindymui lygį. Oksitocinas yra atsakingas už pieno liaukų ištuštinimą.

Hormoninis disbalansas po gimdymo yra dažnas reiškinys. Iš esmės viskas stabilizuosis kurį laiką be išorės įsikišimo. Bet jei praėjus keliems mėnesiams po gimdymo hormonų lygis nesunormalėja, reikėtų kreiptis į ginekologą-endokrinologą, kad jis pasakytų, kaip jį atkurti. Paprastai tokiais atvejais jie skiriami hormoniniai vaistai. Kiekvienai merginai jie parenkami individualiai.

Hormoninio disbalanso požymiai:

• padidėjęs prakaitavimas;
• depresija, dirglumas, apatija;
• greitas nuovargis;
• sumažėjęs lytinis potraukis;
• aktyvus s / per didelis plaukų augimas;
• staigus svorio pokytis.

Šlapimo organų sistema

Pirmą dieną po gimdymo gali kilti problemų dėl šlapinimosi. Priežastis, dėl kurios motina negali šlapintis, gali būti vaisiaus galvos spaudimas šlapimo pūslė gimdymo metu, dėl kurio atsiranda šlapimo pūslės sfinkterio patinimas ar spazmas. Galite paskatinti šlapinimąsi naudodami refleksą iš pilančio vandens garso kaip paskutinė priemonėŠiuo tikslu naudojamas kateteris arba diuretikai.

Yra ir priešinga problema – šlapimo nelaikymas. Dažniausiai tai pasireiškia toms, kurios gimdo ne pirmą kartą. Taip yra dėl dubens dugno raumenų susilpnėjimo ir tempimo. Šlapimo nelaikymo problema gali išnykti savaime po kelių dienų. Tačiau norint pagerinti raumenų tonusą, rekomenduojama atlikti Kėgelio pratimus.

Virškinimo sistema

Pirmosios išmatos po gimdymo atsiranda 2-3 dieną. Taip yra dėl to, kad prieš gimdymą atliekama klizma. Gydytojai gimdymo namuose užtikrina, kad gimdančios moterys reguliariai tuštintųsi, o prireikus parūpintų specialių stimuliuojančių žvakučių (pavyzdžiui, glicerino žvakučių). Tinkamai maitinantis, žarnyno veikla dažniausiai atstatoma gana greitai. Po cezario pjūvio, siekiant atkurti motorinius įgūdžius virškinimo trakto gali užtrukti iki kelių savaičių. Taip pat šiuo metu normalizuojasi kepenų funkcija, o tai atsispindi rodiklių normalizavime biocheminė analizė kraujo.

Nervų sistema

Po gimdymo motinos nervų sistema susiduria su naujais neįprastais pojūčiais. Priklausomai nuo gyvenimo aplinkybių, dirgikliai yra skirtingi. Susilaukusiems pirmagimio rūpi, kaip pasirūpins kūdikiu, ateina motinystės suvokimas ir tenka didžiulė atsakomybė. Jau turintiems vaikų taip pat apstu priežasčių nerimauti – kaip vyresni vaikai reaguos į naują šeimos narį, kaip viską sutvarkyti, kada ilsėtis...

Vaiko gimdymo procesas, neišvengiamai lydimas skausmo ir stiprių emocijų, naujai mamai visada yra įtemptas. Nenuostabu, kad pogimdyminiu laikotarpiu daugelis mamų atsiduria ties palūžimo riba, o kitos negali pakęsti ir palūžta. Šioje situacijoje gali padėti artimieji, ypač vyras. Ir taip pat, kurį galima gauti nemokamai adresu nėščiųjų klinika arba gimdymo namuose.

Siūlės po gimdymo

Priklausomai nuo aplinkybių, gydytojai taiko skirtingai siuvimo medžiagos: sugeriantys, nesigeriantys ir metaliniai breketai. Pirmasis, kaip rodo pavadinimas, praeina savaime po 5–7 dienų ir nereikalauja tolesnės medicininės intervencijos, o kitus du reikia vėliau pašalinti po 3–6 dienų.

Gimdos kaklelio siūlų priežiūra nereikalauja jokių specialių manipuliacijų, pakanka laikytis įprastos higienos, aprašytos žemiau. Gimdymo namuose slaugytojai pradeda apdoroti siūlus briliantiniu žaliu arba kalio permanganatu, o po to, kai juos pašalina ar absorbuoja, mama pati stebi gijimą namuose. Siekiant pagreitinti siūlių gijimą, taip pat naudinga pasidaryti oro vonias.

Jei yra siūlių, sėdėti kelias dienas draudžiama, arba sėdėti tam tikroje padėtyje su atrama iš šono, kur nėra siūlių. Nors tai neįprasta, kai kurioms mamoms teks kurį laiką gulėti, atsilošti ar stovėti.

Kaip greitai atsigauti po gimdymo

Kiekviena mama nori kuo greičiau sugrąžinti savo kūną į sveikatą. normalios būklės. Skubėti ir užmerkti akis į įtartinus reiškinius nėra pati geriausia išeitis, nes šios gudrybės gali labai pakenkti jūsų sveikatai ateityje, net ir po metų. Kiekvienas atsigauna po gimdymo savo tempu, svarbiausia – nusiteikti sėkmei ir mąstyti pozityviai. Visi su gimdymu susiję sunkumai greitai pasimiršta, o dėmesys pereina į vaiko priežiūrą ir auginimą. Turi įtakos atkūrimo efektyvumui tinkama mityba, intymi higiena, laikas poilsiui, Kėgelio mankšta, artimųjų pagalba ir pozityvus požiūris.

Nėštumas ir gimdymas moters organizmui sukelia daug streso, gali prireikti laiko, kol atsigaus ir grįš į įprastą formą. Tuo tarpu naujagimis reikalauja daug dėmesio, priežiūros ir jėgų, o pagrindinė kūdikio priežiūros našta krenta ant trapių mamos pečių. Tačiau išlaikyti gerą sveikatą po kūdikio gimimo nėra taip sunku, ir mūsų rekomendacijos jums padės tai padaryti.

Jaunos mamos savijauta po gimdymo tiesiogiai priklauso nuo to, kaip vyksta pogimdyvinis laikotarpis, kaip greitai dauginimosi sistema Kūnas atsistato ir grįžta į normalią, „iki nėštumo“ būseną. Viena iš šio proceso apraiškų yra lokija – specifinė kruvini klausimai iš lytinių takų, o tai paprastai gali trukti nuo 1,5 savaitės iki 1,5 mėnesio po gimimo. Pirmosiomis dienomis lochijos gali būti labai gausios, su krešuliais, vėliau tampa retesnės, šviesesnės spalvos ir palaipsniui mažėja. Kol šios išskyros tęsiasi, jaunai mamai išlieka didelė rizika susirgti infekcinėmis komplikacijomis, todėl taisyklės intymi higiena yra ypač svarbūs šiuo laikotarpiu.

Po gimdymo kiekvieną kartą eidami į tualetą ir kiekvieną kartą keisdami higieninį įklotą vietoj tualetinio popieriaus naudokite bidė arba dušą.
- Naudokite tik specialius ginekologinius („po gimdymo“) intymius įklotus ir keiskite juos reguliariai (kas 3–4 valandas).
- Jei tarpvietėje yra siūlių, reguliariai (bent 2 kartus per dieną) gydykite jas antiseptikais (briliantine žaluma, jodu arba stipriu kalio permanganato tirpalu), o kai jie išdžiūsta - priešuždegiminiais vaistais, kurie greitina gijimą. (pavyzdžiui, kurių sudėtyje yra solkoserilo arba dekspantenolio).
- Poilsio metu kelis kartus per dieną atlikite oro vonias intymioje zonoje (gulėdami lovoje po sėdmenimis pasidėkite sugeriamąjį vystyklą, nusivilkite apatinius ir keletą minučių pagulėkite išskėtę kojas ir sulenkę kelius).

Patarimas 2. Padėkite savo kūnui greičiau atgauti formą po gimdymo

Pagrindinis jaunos mamos organizmo atsigavimo po gimdymo kriterijus yra gimdos involiucijos greitis. Šis terminas reiškia gimdos normalaus dydžio grįžimą, raumenų ir gleivinės sluoksnio būklę, kuri jai būdinga ne nėštumo metu. Dėl periodinių jos susitraukimų įvyksta gimdos involiucija, dėl kurios mažėja gimdos dydis, jos ertmė išvaloma nuo nėštumo metu susidariusios gleivinės pertekliaus (jose susidaro lochia), uždaromos pažeistos gleivinės kraujagyslių žiotys, kurios. neleidžia vystytis kraujavimas po gimdymo, pagreitėja placentos vietos (žaizdos, likusios placentos prisitvirtinimo prie gimdos vietoje) gijimas. Galite padėti gimdos involiucijos procesui taip:

• daugiau gulėkite ant pilvo – tokioje padėtyje pilvo raumenyse atsiranda įtampa, kuri persiduoda į gimdos (miometriumo) raumenis ir skatina jos susitraukimus;
• Reguliariai ištuštinkite šlapimo pūslę – kai ji pilna, ji neleidžia gimdai susitraukti ir išsivalyti nuo lochijos;
• dėkite kūdikį prie krūties pagal poreikį, kas 1,5–2 valandas (čiulpimo metu mamos organizmas gamina oksitociną – hormoną, skatinantį gimdos susitraukimus).

Po kūdikio gimimo mama turi labai atidžiai stebėti savo mitybą. Pirma, tai susiję su pradžia žindymas: Motinos pieno, kurį maitina kūdikis, sudėtis priklauso nuo maitinančios motinos mitybos. Tačiau žindymas nėra vienintelė priežastis rimtai žiūrėti į savo valgiaraštį: nuo to tiesiogiai priklauso toks svarbus savijautos veiksnys kaip reguliari žarnyno veikla. Nėštumo metu jo veikimo režimas gali labai pasikeisti dėl augančios gimdos spaudimo. Po gimdymo kraujospūdis pilvo ertmė smarkiai sumažėja, per mėnesį palaipsniui mažėja gimdos dydis – ir žarnynas vėl turi prisitaikyti prie įvykusių pokyčių. Kad viskas veiktų Virškinimo sistema, po gimdymo, rekomenduojama laikytis paprastų ir veiksmingas taisykles maitinimo šaltinis:

• dažnas valgymas per dieną (6–8 kartus per dieną mažomis porcijomis);
• gerti ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną (vanduo, silpna arbata, rauginto pieno gėrimai);
• valgyti tik natūralūs produktai naminis, ir švelnus terminis apdorojimas (garinimas, kepimas, virimas ir troškinimas);
• vienodas augalinės ir gyvūninės kilmės baltymų pasiskirstymas racione;
• vaisių, džiovintų vaisių, uogų ir daržovių vyravimas meniu;
• kasdien vartoti fermentuotus pieno produktus;
• nepamirškite apie javus;
• 1 mėnesį po gimdymo nevalgykite kepinių, riebaus, karšto ir aštraus maisto.

Kad išvengtumėte komplikacijų žindymo metu, turite būti atsargūs:

• maudytis po dušu du kartus per dieną su prausikliais (kūdikių muilu, hipoalerginėmis dušo želėmis);
• Po dušo patepkite priemone, kad nesusidarytų įtrūkimų ant spenelio ir areolės;
• Prieš kiekvieną maitinimą nusiplaukite rankas su muilu ir nuplaukite krūtis tekančiu vandeniu (nenaudojant plovikliai);
• Naudokite atskirą rankšluostį krūtims ir keiskite kasdien (galite naudoti vienkartinius popierinius rankšluosčius).

Gimus kūdikiui jauna mama savo sveikatai turėtų skirti dvigubą dėmesį – juk nuo to tiesiogiai priklauso gera sveikata, tinkama laktacija ir gebėjimas prižiūrėti kūdikį. Esant menkiausiam diskomforto požymiui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Šie simptomai turėtų jus įspėti:

Kūno temperatūros padidėjimas virš 37,5 ° C gali rodyti peršalimo, motinos pieno stagnacija arba infekcinė komplikacija po gimdymo. Laiku nesikreipiant į gydytoją, būklė dažnai pablogėja ir reikia hospitalizuoti.

Kosulys, sloga, gerklės skausmas – gripo, ARVI ar kitos infekcijos pasireiškimas kvėpavimo takai, kuris, atsižvelgiant į bendrą imuninės sistemos susilpnėjimą po gimdymo, gali sukelti sunkią eigą ir pavojingas komplikacijas.

Pykinimas, vėmimas ir sutrikęs tuštinimasis gali rodyti enterovirusinė infekcija, apsinuodijimas maistu ar kiti virškinimo sistemos sutrikimai. Tokios ligos šiuo laikotarpiu yra sunkesnės ir pavojingos dėl komplikacijų (sutrikusi kepenų ir kasos veikla).

Pilvo skausmas gali būti simptomas uždegiminis procesas arba vėlavimai kraujo krešulių gimdoje, jei laiku nesikreipta, gresia metroendometrito (pūlinio-septinio gimdos gleivinės ir raumenų gleivinės uždegimo) išsivystymas.

Staigus lochijos nutraukimas ar sustiprėjimas, nemalonaus kvapo atsiradimas gali atsirasti dėl kraujo krešulių susilaikymo gimdoje ir mažo jos susitraukimo. Ši būklė pavojinga dėl didelės kraujavimo iš gimdos pavojaus ir pūlingo-uždegiminio proceso atsiradimo gimdoje.

Skausmas, kruvinos ar pūlingos išskyros siūlės srityje - galimas simptomas siūlų išsiplėtimas, infekcija ir supūliavimas.

Krūties skausmas ir sutrikęs pieno tekėjimas yra laktostazės (pieno stagnacijos pieno liaukoje) ir mastito (pieno liaukos uždegimo) išsivystymo požymis.

6 patarimas: po gimdymo venkite didelio fizinio krūvio

Iki išrašymo iš gimdymo ligoninės jaunos mamos fizinės jėgos turėtų būti visiškai atkurtos. Ir, greičiausiai, iškart grįžę namo turėsite grįžti prie įprastų namų ruošos darbų. Teoriškai ypatingų draudimų atlikti namų ruošos darbus – skalbti, lyginti, valyti, gaminti maistą – nėra ir, jei pageidaujama, jauna mama šiais darbais gali pasirūpinti pati, svarbiausia po truputį. Vienintelis dalykas, kurio turėtumėte tvirtai atsisakyti per pirmąsias 6 savaites po gimimo, yra sunkių daiktų (iki 5 kg) kėlimas. Po chirurginio gimdymo 2 mėnesius teks vengti sunkių krepšių ir fizinio krūvio namuose (grindų plovimo rankomis, rūbų gręžimo rankomis) – tokie apribojimai yra susiję su pooperacinių siūlų iširimo rizika.

Pirmasis ir lengviausias būdas aprūpinti organizmą pakankamu fiziniu aktyvumu po gimdymo – vaikščiojimas. Ir bet kuri nauja mama gali įgyvendinti šį sporto projektą. Jūsų „pogimdyminiame“ gyvenime iškyla nauja, labai svarbi pareiga - vaikščioti su kūdikiu. Jei norite susigrąžinti liekną figūrą, atminkite: kai išeinate su vežimėliu, neturėtumėte sėdėti ant artimiausio suoliuko! Išeikite tikrai pasivaikščioti, du kartus per dieną po porą valandų, o rezultatai pasireikš vos po dviejų savaičių. Beje, jūsų rankų padėtis ridenant ar stumiant vežimėlį su kūdikiu prieš save yra puikus pratimas bicepso ir krūtinės raumenims! Praėjus dviem savaitėms po gimimo, kai sumažėja dėmių, o lochija tampa retesnė ir tampa rausva, galite pradėti atkuriamuosius pratimus. Šiam laikotarpiui tinka visi nėštumo metu rekomenduojami pratimai. Atkūrimo kompleksas apima nuoseklų visų stuburo dalių apšilimą, pratimus krūtinės raumenims įtempti ir atpalaiduoti, pasisukimus į šonus, lenkimus, tempimus, dubens sukimąsi („pilvo šokio elementas“), vaikščiojimą pirštai, kulnai ir pėdos vidinė bei išorinė dalis. Jei gimdymo metu atsiranda tarpvietės audinio plyšimų, teks susilaikyti nuo tarpvietės tempimo, kol visiškai sugis siūlai, o tai turi patvirtinti gydytojas apžiūros metu. Likę pratimai gali būti atliekami kaip įprasta.

Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą po gimdymo, reikėtų pasikonsultuoti su specialistu. Priklausomai nuo nėštumo eigos, gimdymo ir pogimdyvinio laikotarpio, gydytojas galės pateikti individualias fizinio aktyvumo rekomendacijas.

Patarimas! Visoms moterims patariama apsilankyti pas ginekologą praėjus 3-6 savaitėms po gimdymo.

Tai yra pagrindinis ir labiausiai svarbi taisyklė jaunos mamos elgesys, nuo kurio priklauso ne tik fizinių jėgų atstatymas po gimdymo, bet ir bendra būklė sveikatai, mažinant pogimdyminių komplikacijų riziką, stiprinant imuninę sistemą, nustatant pilnavertę laktaciją, būklę nervų sistema, nuotaika ir net kūdikio savijauta bei elgesys! Juk po gimimo kūdikis vis dar yra labai glaudžiai susijęs su mama psichologiškai ir emociškai. Todėl dauguma bendra priežastis Vaiko rūpestis yra ne jo paties prasta sveikata, o nervingumas.

Antras pagal dažnumą rizikos veiksnys, susijęs su jaunos mamos miego trūkumu ir pervargimu, yra nepakankamas pieno tiekimas. Iš tiesų, esant nervų sistemos išsekimui, prolaktino (hormono, kuris kontroliuoja laktaciją) kiekis mažėja. Žinoma, laikytis šios taisyklės nėra taip paprasta: mažylis dažnai reikalauja dėmesio, jį reikia maitinti, perrengti, su juo vaikščioti, maudyti, o tarp jų turėti laiko atlikti įprastus namų ruošos darbus: skalbti, lyginti, nusipirkti ir ruošti maistą, sutvarkyti ir pan. P. Ir vis dėlto jauna mama turėtų skirti laiko sau atsipalaiduoti. Kad ši taisyklė būtų įgyvendinta, labai svarbu teisingai nustatyti prioritetus. Reikia išmokti neprisiimti visko iš karto, skirstyti pareigas į būtinas ir antraeiles, tuo tarpu bloga savijauta atsisakykite kai kurių užduočių, kurias galima atidėti kitam laikui ar kitai dienai, nedvejodami kreipkitės pagalbos į savo vyrą ir artimuosius. Nepaisant, atrodytų, kasdienių užduočių ir pareigų gausos naujagimio gyvenime, tik trys patenka į užduočių, kurių negalima atšaukti, kategoriją: maitinti, aprengti kūdikį ir suteikti jam dėmesio pagal poreikį. Visa kita – valymas, prausimasis, vaikščiojimas, maudymas ir kitos pareigos – neabejotinai yra tokios pat svarbios, bet vis tiek ne svarbesnės už jaunos mamos savijautą, o prireikus jas galima ir reikia paaukoti dėl truputį. poilsis! Priešingu atveju, jei dėl pervargimo mama pradeda rimtų problemų su sveikata – šias pareigas tikrai turės atlikti kažkas kitas! Taigi pasirūpink savimi ir atsigauk gimdymas praeis greitai ir be problemų.

Gimdymas yra rimtas išbandymas moteriai ir kad ir kaip gerai jis vyktų, organizmui reikia nemažai laiko visiškas pasveikimas. Ne veltui akušeriai-ginekologai primygtinai rekomenduoja artimiausiu metu negalvoti apie naują nėštumą: tarp gimdymų turi praeiti šiek tiek laiko. mažiausiai 2 metus, o gimdant cezario pjūviu - ne trumpiau kaip 3 metai.

Vidaus organai

Didžiausias krūvis nėštumo metu, žinoma, teko vidaus organams, kurie ilgas laikas intensyviai dirbo dviese.

• Širdies ir kraujagyslių sistema veikia esant didelei apkrovai, nes formuojasi gimdos placentos kraujotaka ir padidėja cirkuliuojančio kraujo tūris.
• Šlapimo organų sistema nėštumo metu pašalina medžiagų apykaitos produktus ne tik iš mamos, bet ir iš vaiko.
• Vyksta pokyčiai Kvėpavimo sistema , nes deguonies poreikis gerokai padidėja.
• Kitose organizmo sistemose taip pat vyksta globalūs pokyčiai.

Gimda

Atsigavimas po gimdymo visų pirma apima esant visiškam gimdos involiucijai. Nėštumo metu šis tuščiaviduris organas patiria didžiausius pokyčius: gimda auga kartu su vaiku ir padidėja beveik 500 kartų. Po gimdymo tai didžiulė kraujuojanti žaizda, pažeista placentos prisitvirtinimo vietoje ir prisipildžiusi kraujo krešulių.

informacija Per pirmas 3 dienas po kūdikio gimimo gimdos ertmė jau turėtų būti išvalyta nuo kraujo, po 3-5 dienų jos vidinis sluoksnis sugis, tačiau apie jo visišką atkūrimą galima kalbėti ne anksčiau kaip po pusantro-dviejų. mėnesių.

Iškart po gimimo iš organo pradeda tekėti išskyros, vadinamos lochia: iš pradžių būna kruvinos, vėliau tampa lengvesnės ir skystesnės, galiausiai nustoja tekėti praėjus maždaug 6 savaitėms po gimimo. Tuo pačiu metu gimda pradeda intensyviai trauktis, o tai gali lydėti skausmai pilvo apačioje, ir grįžta į buvusį dydį bei svorį. Taip pat atsiranda vidinės ir išorinės gimdos ryklės susitraukimai: iš karto po gimimo angos skersmuo yra 10-12 cm, tačiau trečios dienos pabaigoje kanalas bus praeinamas tik vienu pirštu.

Makštis

Antrojo periodo metu vyksta gimdymas Nemažai apkraunama makštis: ji labai ištempiama, jos sienelės plonėja ir iš dalies praranda jautrumą.

Daugeliu atvejų makštis gana greitai atsigauna ir per 6-8 savaites grįžta į įprastą prenatalinį dydį. Tačiau kartais tai reikalauja daug daugiau laiko, pastangų, fiziniai pratimai, o kai kuriais atvejais padėti plastikos chirurgai. Tokios situacijos gali atsirasti dėl didelių sužalojimų ir plyšimų gimdymo metu.

Kiti organai

Kaip minėta, gimdymo laikotarpiu visos sistemos ir organai dirbo intensyviai, be to, daugelis jų buvo išstumti dėl nėščios gimdos. Dėl šios priežasties po gimdymo reikia laiko, kad jos funkcionuotų įprastu prenataliniu režimu.

Vyksta globalūs pokyčiai endokrininė sistema: Hormonų lygis keičiasi labai, gana dramatiškai. Šita situacija dažnai lydi moters fizinės ir moralinės savijautos pablogėjimas.

Pavyzdžiui, praėjus 3-4 dienoms po vaiko gimimo, prolaktino, reikalingo motinos pieno gamybai, lygis pradeda smarkiai didėti. Tai gali reikšti:

• nuotaikos kritimas;
• dirglumo atsiradimas;
• apatija;
• ašarojimas.

Mėnesinių ciklas

Kūno atkūrimas po gimdymo taip pat, žinoma, susideda iš normalizavimo mėnesinių ciklas. Menstruacijų pradžia visų pirma priklauso nuo to, ar moteris žindo kūdikį.

Menstruacijų pradžios laikas po gimdymo

Šie laikotarpiai yra vidutiniški, kiekvienai moteriai menstruacijos gali prasidėti individualiai.

Kai jūsų mėnesinės prasideda po gimdymo, jos gali būti nereguliarios ir pastebimai skirtis nuo menstruacinio ciklo prieš nėštumą. Visiškas pasveikimas turėtų įvykti ne vėliau kaip per 2–3 mėnesius, priešingu atveju moteris turėtų kreiptis į akušerį-ginekologą.

Figūra ir svoris

Turbūt kiekviena moteris svajoja kuo greičiau atstatyti savo kūną po gimdymo, o pirmiausia tai liečia liekną figūrą.

Nesitikėkite, kad nėštumo metu priaugtas svoris išnyks per naktį. Jo visiškas atsigavimas užtrunka apie 9 mėnesius, t.y. maždaug per laikotarpį, per kurį jis buvo įdarbintas.

Jokiu būdu negalima iš karto po gimdymo laikytis griežtos dietos, ypač maitinančioms motinoms, nes vaikas turi gauti maksimalų maistinių medžiagų kiekį. Moters mityba turi būti subalansuota, jame turi būti tik Sveikas maistas. Norint pakoreguoti svorį, geriau pradėti gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir daugiau laiko skirti fizinei veiklai.

Paprastai svorio netekimas neturėtų viršyti 1 kg per mėnesį.

Aktyvios treniruotės

Gimdymas jau baigėsi, o mama skuba pradėti gražinti buvusią gražią figūrą. Žinoma, sportas yra naudingas užsiėmimas, tačiau pradėti jį nepagrįstai anksti po gimdymo galima tik pakenkti. Jokiu būdu nerekomenduojama pradėti treniruotis anksčiau nei praėjus 6 savaitėms po kūdikio gimimo, ypač atliekant pilvo pratimus ir bet kokią sunkią veiklą. fizinė veikla. Po chirurginio gimdymo cezario pjūviu šie laikotarpiai gali žymiai pailgėti, priklausomai nuo operacijos eigos pooperacinis laikotarpis ir randų sąlygos.

Be to, intensyvus sportas žindančioms mamoms yra kontraindikuotinas, nes... Dėl stipraus fizinio aktyvumo gali sumažėti prolaktino kiekis ir atitinkamai nustoti maitinti krūtimi. Šiuo laikotarpiu moteris gali atlikti tik lengvą gimnastiką ir paprastą kūno rengybą.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunk prie mūsų Facebook Ir Susisiekus su

Vaiko gimimas, nepaisant viso įvykio palietimo, yra rimtas išbandymas moters kūnui. Nors jaunos mamos iš gimdymo namų išrašomos po 2-3 dienų, jei ne rimtų komplikacijų, o kai kurie net 24 valandas po gimimo, tačiau pats sveikimo procesas trunka daug ilgiau.

Interneto svetainė Nusprendžiau išsiaiškinti, kokius pokyčius patiriu moteriškas kūnas gimdymo metu ir kiek iš tikrųjų reikia laiko visiškam jo pasveikimui.

Skrandis

Nėštumo metu poodiniai riebalai pilvo srityje, apsaugant kūdikį nuo išorinių poveikių, gali gerokai padidėti. Tai palengvinama hormoniniai pokyčiai ir prasta mityba besilaukianti mama. Todėl pilvo būklė pogimdyminiu laikotarpiu priklauso nuo to, kiek papildomų kilogramų moteris priaugo nėštumo metu.

Po gimdymo pilvo raumenys susitraukia tik po 6-8 savaičių, po cezario pjūvio jie normalizuojasi kiek vėliau dėl pooperacinis siūlas. Jei nėra diastazės (tiesiojo pilvo raumenų atsiskyrimo), reikalaujanti medicininė intervencija, tuomet mama gali pradėti tai daryti praėjus 1,5-2 mėnesiams po gimdymo ir palaipsniui susitvarkyti figūrą. Jei neapleidžiate fizinio aktyvumo, pilvo raumenys visiškai atsistato per 1-2 metus.

Krūtinė

Žindymo laikotarpiu krūtys padidėja dėl pieno ištemptų lobulių padidėjimo. Raiščiai ir raumenys negali, kaip ir prieš nėštumą, palaikyti krūties audinio, kurio svoris po gimdymo padidėja 2-3 kartus. Atsižvelgiant į tai, gali atsirasti krūtų suglebimas – ptozė. Taip pat padidėja speneliai ir areolės, tamsėja jų spalva, plonėja krūtinės oda, jos atspalvis gali tapti melsvas, skaidrus, matyti tinklas. kraujagyslės. Kuo daugiau pieno, tuo sunkesnės krūtys, o norint susidoroti su padidėjusiu krūviu, krūtims reikia šiek tiek palaikymo ir priežiūros.

Kuo jaunesnė mama, tuo audiniai elastingesni ir labiau ištreniruoti krūtinės raumenys buvo iki nėštumo, tuo greičiau krūtys atsigaus po laktacijos. Deja, ne visada pavyksta atkurti pirminę „mergaitišką“ odos formą ir elastingumą. Bet jei neleisite procesui vykti savaime nuo pat pradžių, galite pasiekti labai gerų rezultatų.

Tinkama mityba ir švelnus vitaminų A, B, C vartojimas padės išsaugoti krūtų grožį ir odos elastingumą. rankinis masažas pieno liaukos, patogūs palaikomieji apatiniai ir, žinoma, mankštos, apie kurias jau rašėme ir.

Skeleto ir raumenų sistema

Nėštumo metu išgyvena moters raumenų ir kaulų sistema padidėjusi apkrova, organizmas gamina hormoną relaksiną, atsakingą už stuburo raiščių ir raumenų elastingumą. Ši apkrova lemia stuburo ir sąnarių pokyčius apatinės galūnės, dubens kaulai, nugaros raumenys. Per šį laikotarpį pasikeičia svorio centras, pasislenka stuburas, dėl ko skausmingi pojūčiai. Tas pats nutinka ir po gimdymo staigus nuosmukis progesterono ir estrogeno kiekis, dėl kurio sumažėja medžiagų apykaitos greitis. Dėl to padidėja riebalinio audinio kiekis.

Skeleto ir raumenų sistemos atsigavimo laikotarpis po gimdymo vyksta palaipsniui ir trunka 3-4 mėnesius. Per tą laiką gali atsirasti sąnarių, kaulų, raumenų mėšlungis. Susidoroti su skausmu juosmens sritis dėvėjimas padeda pogimdyminis tvarstis, taip pat speciali gimnastika, skirta nugaros raumenims stiprinti. Minėti moters pokyčiai gali išnykti be pėdsakų tik tuo atveju, jei iš pradžių ji neturėjo darbo sutrikimų raumenų ir kaulų sistema. Tačiau, deja, šiuolaikinės mergaitės, net ir iš mokyklos, patiria nukrypimų nuo normos, pavyzdžiui, skoliozė, plokščiapėdystė ir kt.

Gimda

Nėštumo metu ir po gimdymo gimda patiria daugybę pokyčių. Jos svoris yra negimdžiusi moteris Paprastai jis svyruoja nuo 40 iki 60 gramų, o pagimdžiusios moters – apie 80 gramų. Tačiau iš karto po vaiko gimimo gimdos svoris yra apie 1 kg. Tokie pokyčiai yra raumenų hipertrofijos, kuri atsiranda nėštumo metu, pasekmė. Gimdos dugnas yra maždaug bambos lygyje ir pirmosiomis dienomis po gimimo jauna mama atrodo taip, lyg dar nebūtų pagimdžiusi.

Atsiskyrus placentai ir gimus placentai, gimda yra žaizdos paviršius, kuris atsistato iki 9 ar 10 dienos. Pirmąsias 3–7 dienas yra stiprus gimdos kraujavimas, kuri palaipsniui mažėja, o vėliau iki 6-8 savaičių po gimimo atsiranda dėmės – lochia. Jei gimda susitraukia normaliai, po 10 dienų jos svoris sumažėja perpus. Praėjus 1,5–2 mėnesiams po gimimo, gimda galutinai atsistato ir grįžta į normalų svorį – 50–80 gramų.

Gimdos kaklelis

Gimdos kaklelis taip pat patiria pokyčius. Iš karto po gimimo jis atsidaro 10-12 cm, iki 10 dienos po kūdikio gimimo gimdos kaklelis yra visiškai uždarytas, o 21 dieną - išorinis. Po gimdymo gimdos kaklelis visam laikui keičia savo formą, tampa ne kūgio formos, o cilindro formos, o išorinė ryklė tampa plyšinė.

Tai ginekologinė savybė, būdinga visoms pagimdžiusioms moterims ir matoma tik ginekologui. Po cezario pjūvio, žinoma, tokių pakitimų nebūna. Praėjus 3 mėnesiams po gimimo, gimdos kaklelis funkcionuoja kaip anksčiau.

Menstruacijų funkcija

Pagimdžiusios moters mėnesinių funkcijos atkūrimo procesą įtakoja daug veiksnių. Tai apima nėštumo eigą, komplikacijas gimdymo metu, gimdančios motinos amžių, mitybos teisingumą ir adekvatumą, bet kokių lėtinės ligos, miego ir poilsio režimo laikymasis ir daugelis kitų veiksnių.

Paprastai nežindančioms mamoms, taip pat kai kurioms krūtimi maitinančioms mamoms pirmosios menstruacijos (ne lochia) būna praėjus 6-8 savaitėms po vaiko gimimo, nebent yra reikšmingų nukrypimų. Moterims, maitinančioms krūtimi, ciklas gali neatsistatyti iki žindymo pabaigos. Tai siejama su laktacijos procesu ir nėra normalu ar patologinė, menstruacinio ciklo atkūrimo laikas kiekvienai moteriai yra individualus.

Maitinimo metu gaminasi hormonas prolaktinas, kuris skatina jaunos motinos pieno gamybą, o tas pats hormonas slopina hormonų susidarymą kiaušidėse, kiaušinėlių brendimą ir ovuliaciją. Ovuliacija, kaip ir ciklas, atsinaujina nustojus maitinti krūtimi, tačiau tai negarantuoja, kad šiuo laikotarpiu pastoti negali.

Makštis

Makštis yra raumenų organas, kuri taip pat patiria nemažai pokyčių gimdymo metu. Raumenys tempiasi, prarandamas elastingumas ir tonusas. Bet tai yra visiškai normalus procesas šioje situacijoje. Daugelis moterų nerimauja dėl šio momento; jos nerimauja, kad makšties dydis dabar bus daug didesnis nei prieš gimdymą, o tai neigiamai paveiks kokybę. intymus gyvenimas. Tiesą sakant, nėra jokios priežasties nerimauti, makštis tik laikinai praranda formą.

Per 3-4 dienas po gimimo patinimas išnyksta, po poros savaičių, jei nebuvo rimtų sužalojimų ar pažeidimų, įbrėžimai ir įtrūkimai užgis, o makšties sienelės vėl įgaus natūralų šviesiai rausvą atspalvį. Amžinai pasikeis tik sienų reljefas – visoms pagimdžiusioms jis išlygintas, o negimdžiusioms – ryškesnis. Būtent tai sukuria makšties padidėjimo iliuziją.

Makšties atsistatymo laikas po gimdymo yra labai sąlyginis, vidutiniškai 6-8 savaitės. Šis procesas priklauso nuo galimos komplikacijos, individualios organizmo savybės. Bet kokiu atveju atsigavimo laikotarpiu turėtumėte susilaikyti intymumas išgydyti žaizdos paviršius gimda ir neužsikrėtė. Specialūs Kėgelio pratimai padės greičiau susitvarkyti makšties raumenis: suspauskite ir atpalaiduokite dubens dugno raumenis 15–20 kartų ir taip 5 kartus per dieną.

Po gimdymo jaunoms motinoms dažnai būdingas emocinis labilumas: be priežasties nerimo priepuoliai, greitas nuovargis, staigus pasikeitimas nuotaikas. Moteris patiria didžiulį psichologinį įtampą, nuolat nerimauja dėl savo vaiko sveikatos ir tinkamo vystymosi, trūksta miego, nuolatinis nuovargis veda prie psichomotorinių reakcijų susilpnėjimo.

Kai kuriais sunkesniais atvejais gali išsivystyti depresija. To priežastis depresinė būsena gali atsirasti jaunos mamos kaltės jausmas prieš gimusį kūdikį dėl laiko stokos ir pasąmoningas pasitikėjimas, kad būtent vaikas yra moters laikino nemokumo priežastis ir pan. Tokioje situacijoje būtina specialistų pagalba, bent jau psichoterapeuto konsultacija, kad mama kuo greičiau įveiktų šią problemą ir džiaugtųsi motinyste.

Apskritai moteriai, kuri ką tik tapo mama, tikrai reikia šeimos ir draugų pagalbos, jų supratimo ir palaikymo, reguliarių pasivaikščiojimų. grynas oras, visavertė, subalansuota mityba, atsižvelgiant į vaiko žindymą.

Kūdikio gimimas - svarbus įvykis kiekvienos moters gyvenime. Tačiau džiaugsmas dėl ilgai laukto vaikelio gimimo gali būti užgožtas fiziologiniai pokyčiai jaunos mamos kūne. Būtina pasirūpinti ne tik saugiu naujagimio vystymusi, bet ir savo sveikata bei atsigavimu po gimdymo.

Moters būklė pirmosiomis valandomis po gimdymo

Po natūralaus gimdymo pacientas pirmąsias 2 valandas praleidžia gimdymo palatoje. Ten ją stebi akušeriai ginekologai, stebi jos kraujospūdį ir stebi, ar nėra galimo vidinio kraujavimo. Po kurio laiko gydytojas susidomi paciento būkle, patikrina išskyras iš lytinių takų, masažuoja gimdą. Šiuo metu moteris dažnai išgyvena emocinį pakilimą: tampa plepi, linksma ir linksma. Toks elgesys siejamas su endorfinų – natūralių skausmą malšinančių vaistų – išsiskyrimu gimdymo metu. Endorfinai ir toliau veikia net po gimdymo, sukeldami teigiamas emocijas.

Jei po dviejų valandų moteris jaučiasi patenkinta ir vaiko raidoje nerandama jokių sutrikimų, jauna mama ir naujagimis perkeliami į gimdymo skyrių, kur specialistai stebi gimdančios moters spaudimą ir temperatūrą.

Pirmos 3 dienos

Priešpienis pasirodo per pirmąsias 3 dienas po gimdymo

Palatoje moters dažniausiai prašoma pagulėti ant pilvo kitas 2 valandas. Gimda galės susitraukti dažniau, o išskyros bus intensyvesnės. Skausmas gali pasireikšti pirmosiomis dienomis, todėl gydytojai dažnai skiria nuskausminamųjų.

Pirmą dieną šlapinimasis taip pat gali būti skausmingas arba visai nebūti. Norėdami išspręsti šlapinimosi problemas, gydytojai stimuliuoja gimdą arba pritvirtina kateterį.

Per pirmas 2–3 dienas po gimdymo, net jei ir nebuvo plyšimų, moteris gali jausti skausmą tarpvietėje. Tai atsiranda dėl audinių deformacijos ir tempimo. Trūksta išmatų, kurios laikomos natūraliomis. Atsiranda priešpienis – lipnus, saldus skystis, kuris vėliau virsta pereinamuoju pienu, o vėliau pamažu tampa įprastu motinos pienu.

Nuo 4 iki 14 dienų

Antrosios savaitės pabaigoje tarpvietės raumenys atstato savo funkciją. Tuo pačiu metu jis mažėja raumenų tonusas virškinamąjį traktą, dėl kurio moterį gali užkietėti viduriai.

Nuo dviejų savaičių iki mėnesio

Trečiosios savaitės pabaigoje placentos sritis išgyja. Šiuo metu moteris gali tapti labai irzli. Atsiranda Tai nuobodus skausmas krūtinėje ir tarpvietėje (jei yra siūlių). Jei nežindote, menstruacijos atsinaujins. Dėl pieno susidarymo pieno liaukose gali atsirasti nedidelių gumulėlių.

Dažnai pirmaisiais mėnesiais po gimdymo moteris gali jausti nugaros skausmą. Taip yra dėl to, kad mama dažnai paima kūdikį ant rankų.

Kiek kilogramų moteris numeta gimdydama?

Per gimdymą moteris numeta apie 5–6 kg svorio

Nėštumo metu svoris didėja. Jo padidėjimui įtakos turi:

• vaikas. Vidutinis svoris - 3,5 kg;
• placenta. Sveria 600–900 g;
• gimda. Žymiai padidėja dydis, iki 1 kg;
• amniono skystis. Svoris gali siekti 800 g;
• pieno liauka. Svoris - iki 0,5 kg;
• kraujas, tarpląstelinis skystis, riebalų sankaupos. Padidinkite kūno svorį nuo 5,5 iki 7,5 kg.

Normosteniško kūno sudėjimo nėštumo metu svorio padidėjimas 11–12 kg laikomas normaliu. Per gimdymą galite numesti 5,2–5,7 kg natūraliu būdu. Likusį perteklinį svorį turite atsikratyti patys.

Papildomi kilogramai po gimdymo

Pirmą mėnesį, laikydamasi įprastos mitybos ir gyvenimo būdo, moteris netenka perteklinio svorio pilvo, šonų ir klubų srityse. Dalis kalorijų patenka į pieną, suteikiant jam reikiamą riebalų kiekį. Tada numesite iki 1,5 kg per mėnesį net ir be papildomų fizinė veikla. Iš organizmo pasišalina Lochia – kraujingos išskyros, kurių nėštumo metu gimdos ertmėje susikaupia iki 1,5 kg, taip pat oksitocinas, išsiskiriantis žindant ir mažinantis gimdos tūrį.

Tačiau dalis po gimdymo numesto svorio gali sugrįžti pirmosiomis aktyvaus maitinimo savaitėmis. Taip yra dėl to, kad hormonas prolaktinas, gaminamas natūraliai maitinantis, atitolina druskų išsiskyrimą iš inkstų. Druskos sugeria vandenį, todėl susidaro edema.

Lentelė: visiškas kūno atsigavimas po gimdymo

Organai	Kokius pokyčius patyrėte?	Kai jie pasveiks
Gimda	Po gimimo gimda sveria 1 kg ir per pirmąsias 10 dienų sumažėja perpus. Vargonai yra rutulio formos. Lochia išlieka ir palieka kūną per aštuonias savaites.	Po 2–2,5 mėnesio gimda įgauna ankstesnę formą ir sveria apie 100 g.
Gimdos kaklelis	At natūralus gimdymas forma keičiasi: iš kūginės į cilindrinę. Išorinis os susiaurėja.	Per 3 mėnesius jis visiškai atkurtas.
Menstruacijų funkcija	Gimda užima natūralią padėtį.	Atsigauna iki žindymo pabaigos. Jei vaikas maitinamas iš buteliuko – po 3 mėn.
Makštis	Plyšimas, raumenų susilpnėjimas.	Paprastai pasveikimas trunka 2 mėnesius.
Krūtinė	Jis didėja ir gali prarasti formą.	Ne visada įmanoma atkurti ankstesnę formą, tačiau elastingumą galima atkurti reguliariai masažuojant per kelis mėnesius.
Skeleto ir raumenų sistema	Plinta dubens kaulai, didėja sąnarių elastingumas, silpnėja stuburas.	Skeleto ir raumenų sistema atsistato per 3–4 mėnesius.
Skrandis	Nusmukęs.	Fizinis lavinimas 1-2 metus stiprina ir tonizuoja pilvo raumenis.
Širdies ir kraujagyslių sistema	Aktyvus aprūpinimas krauju ir padidėjęs vaisius gali prisidėti prie hemorojaus vystymosi.	Atsigauti reikia mėnesio.

Vaizdo įrašas: moters dubens raumenys po gimdymo

Kaip atsigauti po gimdymo namuose

Yra nuomonė, kad moterys po gimdymo jaunėja. Iš dalies tai tiesa – ląstelės atsinaujina. Kartu atsiranda bendras organizmo išsekimas, vitaminų trūkumas, vidurių užkietėjimas, mažakraujystė, lėtinis hemorojus ir t.t.. Atkurti organizmą nepakenkiant sveikatai galima ir nesilankant sporto salėse ir mitybos specialistuose.

Kaip atkurti bendrą toną

Jei nėštumo metu turėjote sėslus gyvenimo būdas gyvenimas, pasveikti bus sunku. Raumenys nusilpsta, po ilgos pertraukos atkurti jų tonusą gana sunku. Per 9 mėnesius labiausiai nukenčia dubens, nugaros ir pilvo raumenys, nes jie prisiima didžiausią krūvį.

Ypač stipriai deformuojami pilvo raumenys. Esant augančio vaisiaus apkrovai, jie labai išsitempia. Praėjus 8 savaitėms po gimimo, gimda normalizuojasi, o pilvas taip pat turėtų grįžti į ankstesnę formą. Tačiau jei taip neatsitiks, norint atsigauti, reikės atlikti pilvo stiprinimo pratimus. Po cezario pjūvio pilvo raumenų tonusą būtina atstatyti ne anksčiau kaip po 8 savaičių po operacijos. Paprastai tokiais atvejais gydytojai skiria tvarsčius, kurie fiksuoja siūlės vietą, taip pat rekomenduoja pacientei miegoti ant pilvo, kad gimda geriau susitrauktų. Nugaros raumenis geriau atstatyti baseine praėjus 3 mėnesiams po gimdymo.

Po gimdymo moterys dažnai kenčia nuo nemigos. Taip yra dėl noro tapti gera mama. Moteris patiria stiprius jausmus ir miego sutrikimas. Su neigiamomis emocijomis reikia kovoti. Pradėkite džiuginti save: daugiau vaikščiokite, įsigykite malonių pirkinių, prisiminkite savo pomėgius, skaitykite knygą, žiūrėkite filmą. Pakalbek su liaudies medicina: ramunėlės, raudonėliai ar valerijonai nepakenks nei jums, nei vaikui.

Kvėpavimas ir širdies veikla

Norėdami atstatyti medžiagų apykaitą po gimdymo, daugiau vaikščiokite ir kvėpuokite grynu oru.

Dėl augančio vaisiaus pakyla diafragma. Jis daro spaudimą plaučiams, todėl tampa sunkiau kvėpuoti. Štai kodėl nėščios moterys negali lipti laiptais be dusulio. Po gimdymo diafragma iš karto nusileidžia, išlaisvindama plaučius nuo nepageidaujamo suspaudimo, o kvėpavimas normalizuojasi.

Širdies ir kraujagyslių sistema po gimdymo taip pat natūraliai atsistato savaime. Sumažėja kraujo tėkmės apimtys. Pagerėja kraujo krešėjimas. Visiškas atsigavimas trunka visą laktacijos laikotarpį. Jei po gimdymo be jokios priežasties jaučiate skausmą krūtinės srityje ar kosulį, reikia kreiptis į gydytoją.

Virškinimo trakto funkcija ir medžiagų apykaita

Silpni dubens raumenys gali sukelti vidurių užkietėjimą. Norėdami to išvengti, valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų. Jei nėštumo metu priaugote antsvorio, turėtumėte stengtis atstatyti medžiagų apykaitą. Norėdami tai padaryti, laikykitės kelių taisyklių.

1. Nebūk alkanas. Kalorijų trūkumą galima kompensuoti riebalų nusėdimu.
2. Valgykite dažnai (5-6 kartus per dieną) ir mažomis porcijomis. Taip skatinate cukraus gamybą kraujyje, o tai pagerins medžiagų apykaitą organizme.
3. Valgykite kietai virtus kiaušinių baltymus ir gerkite liesą pieną. Šie maisto produktai turi mažai kalorijų. Į savo racioną įtraukite morkas. Ji turtinga folio rūgštis, kuris teigiamai veikia imuninę sistemą.
4. Pavalgę pasivaikščiokite. Tai pagerins jūsų medžiagų apykaitą.
5. Daugiau miegok. Miego metu žmogus gamina augimo hormoną, kuris padeda atkurti medžiagų apykaitą.
6. Daugiau laiko praleiskite lauke, dažniau vėdinkite patalpas. Į kraują prasiskverbęs deguonis taip pat gerina medžiagų apykaitą.
7. Eik į pirtį. Kardiopalmusasįsibėgėja medžiagų apykaitos procesai organizme. Toksinai išsiskiria kartu su prakaitu.
8. Apsilankykite masažo salone.

Hormoninis fonas

Pasibaigus laktacijai, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei pasireiškia šie simptomai:

• plaukų atsiradimas po bamba, ant krūtinės, ant viršutinės lūpos;
• staigus svorio padidėjimas arba greitas svorio kritimas, kuris neatsistato po žindymo;
• ilgos (savaitę ar ilgiau) ir skausmingos mėnesinės, nedidelis kraujavimas tarp ciklų;
• galvos svaigimas, patinimas, miego sutrikimai;
• neurozė.

Jei pastebėjote šiuos simptomus, atlikite hormonų kraujo tyrimą. Tik specialus tyrimas atskleis tikrąją negalavimų priežastį. Gydytojas paskirs gydymą. Viskas, ką galite padaryti šiuo atveju, tai griežtai laikytis rekomendacijų, kurių yra daugiau produktų, gausu vitaminų, neįtraukite kavos ir tabako.

Makšties raumenys

Pratimas "Tiltas" yra veiksmingas atsigavimui dubens kaulai po gimdymo

Dubens organų atsigavimo laikas po gimdymo labai priklauso nuo žmogaus fiziologinės savybės moterų, taip pat apie tai, kaip atidžiai jauna mama laikysis gydytojo nurodymų.

Dubens kaulai atsigauna maždaug per 6–8 savaites. Norėdami padėti savo kūnui, atlikite kelis paprastus pratimus:

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir palikite kojas ant grindų. Padėkite delnus ant pilvo ir iškvėpdami įtraukite jį kiek įmanoma. Iš pradžių palaikykite šioje pozicijoje 3-4 sekundes, o paskui 10 sekundžių.
2. Iškvėpę padarykite „Tiltą“ ir įtempkite atitraukto pilvo raumenis. Prispauskite smakrą prie krūtinės.
3. Atsistokite ant keturių, sulenkite nugarą ir įsitraukite į skrandį.

Norėdami greitai atkurti makštį, gydytojai rekomenduoja laikytis šių rekomendacijų:

1. Sustabdyti seksualinis gyvenimas Lochia aktyvacijos metu.
2. Nusiplaukite po apsilankymo tualete.
3. Dažniau keiskite higieninius įklotus (iki 5 kartų per dieną).

Jei gimdymo metu buvo plyšimų ir buvo susiūtos siūlės, atsigavimo procesas gali užsitęsti. Norint pagreitinti gijimą, rekomenduojama:

• kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, vartokite daugiau daržovių aliejus prieš valgį ir sumažinkite duonos vartojimą. Jei reikia, naudokite glicerino žvakutes;
• miegoti be apatinių drabužių, apsaugant siūles nuo nereikalingo dirginimo;
• du kartus per dieną sutepkite siūlus žaizdas gydančiais preparatais;
• Atnaujindami seksualinę veiklą, naudokite lubrikantą.

Gimdos ir makšties tonusui atstatyti pratimus reikia pradėti kuo anksčiau. Tačiau po cezario pjūvio, plyšimų ir įtrūkimų gimnastiką verta atidėti 2-3 mėnesiams.

Norėdami atkurti makšties raumenis, galite atlikti Kegelio pratimų rinkinį. Jūs neturėtumėte pamiršti pratimų. Jie gerai stimuliuoja kraujotaką ir skatina audinių gijimą. Anksčiau tokia gimnastika buvo skirta moterims, turinčioms šlapimo nelaikymą, o kiek vėliau tapo puikiu sprendimu makšties raumenims atstatyti po gimdymo. Jei sąžiningai laikysitės visų rekomendacijų, visiškai pasveiksite per 2–3 mėnesius.

Per kiek laiko užgyja bamba?

Paprastai virkštelės apkaba kūdikiams išnyksta praėjus 3–5 dienoms po gimimo. Tinkamai gydant, bamba užgyja per 2 savaites. Tačiau šis laikotarpis yra individualus. Ekspertai pataria:

• aprengkite kūdikį drabužiais iš natūralių audinių, kad išvengtumėte alerginių reakcijų;
• kasdien dezinfekuokite žaizdą vandenilio peroksidu;
• Stenkitės, kad ant žaizdos nepatektų drėgmė.

Bamba laikoma sugijusia, jei ji keletą dienų nekraujuoja ir neišskiria skysčių, o aplink ją esanti oda nesiskiria nuo likusios odos.

Vizija

Erškėtuogės padeda atkurti regėjimą po gimdymo

Regėjimas po gimdymo gali susilpnėti dėl vitaminų trūkumo nėštumo metu. Dauguma naudingų medžiagų suvartojo kūdikis. Moteris prieš gimdymą daug laiko praleidžia uždaroje erdvėje, kur visi objektai yra arti. Dėl to susilpnėja akių raumenys, pablogėja regėjimas.

Norėdami atkurti regėjimo aštrumą, turėtumėte atlikti seriją naudingų pratimų treniruoti akių raumenis:

1. Raskite 2 nutolusius taškus: vieną arčiau (pavyzdžiui, lango rankena), o antrą toliau (pavyzdžiui, priešais esantį namą). 10–15 sekundžių skirtumu perkelkite žvilgsnį nuo vieno objekto prie kito.
2. Pakelkite vokus, delnais užmerkite akis ir tada jas atidarykite. Pratimą kartokite 10 kartų. Tai padės sustiprinti akių obuolių raumenis.
3. „Užrašykite“ skaičius nuo vieno iki devynių į orą savo žvilgsniu.
4. Užsimerk.

Nagai ir plaukai

Norėdami atkurti plaukus ir nagus, vartokite daugiau kalcio turinčio maisto. Šis elementas yra pagrindinis „statantis“ kūno komponentas. Pagrindiniai kalcio trūkumo simptomai yra šie:

• greitas nuovargis;
• depresija;
• nerimas.

Vitaminų kompleksai pašalins kalcio trūkumą. Tačiau dėl vitamino D trūkumo organizme kalcis gali nepasisavinti. Kartu su vitaminų kompleksais būtina vartoti:

• kietasis ir lydytas sūris (kalcio kiekio lyderis);
• virtos krevetės;
• nugriebtas pienas;
• juoda duona;
• Grietinė;
• porai;
• džiovinti vaisiai.

Šie produktai taip pat padės sustiprinti imuninę sistemą.

• nagams atkurti reikia naudoti kosmetiką be formaldehido, o norint pašalinti jų trapumą – kremus su vašku;
• norėdami išsaugoti dantis (be reguliaraus valymo), turite apsilankyti pas odontologą du kartus per metus;
• Norėdami išlaikyti sveikus plaukus, galite naudoti varnalėšų aliejų.

Kaip atsigauti psichiškai

Geras būdas vengti pogimdyminė depresija- bendravimas su vyru

Remiantis statistika, po gimdymo 85% moterų patiria depresiją. Tačiau nepamirškite, kad ašaros, nuotaikų svyravimai, psichozės nėra pasekmė psichologinė trauma. Adaptacijos prie motinystės laikotarpis gali trukti kelis mėnesius. Kad nenusiviltumėte, laikykitės šių taisyklių:

1. Sekite savo išvaizda. Pajutęs savo patrauklumą gerina nuotaiką. Skirkite sau bent pusvalandį per dieną, palepinkite save naujais drabužiais ir kosmetika.
2. Geriau pažinkite savo mažylį, išmokite atpažinti jo norus.
3. Neatsisakykite pagalbos. Jei jūsų šeima siūlo sutvarkyti butą ar paruošti jums pusryčius, sutikite.
4. Daugiau bendraukite su savo vyru. Palaikykite save mylimas žmogus labai svarbu šiuo laikotarpiu.
5. Išplėskite savo socialinį ratą. Be giminaičių, skambinkite draugėms, kvieskite į svečius draugus, rengkite vakarėlius, lankykite miesto šventes.

Atsigavimas po priešlaikinių, sukeltų ir pakartotinių gimdymų

Ramunė – labai veiksminga slopinantis

Po to priešlaikinis gimdymas emocinis moters fonas yra pagrindinis atkūrimo objektas. Patiems susitvarkyti su emocijomis nėra lengva. Verta kreiptis į psichoterapeutą. Specialistas paskirs reikalingos procedūros ir vaistus, kurie nepakenks organizmui. Rūpinimasis naujagimiu padės atitraukti nuo neigiamų minčių.

Panašūs straipsniai