Vaiko gimimo laukimas – atsakingas ir laimingas laikotarpis kiekvienos moters gyvenime. Besilaukianti mama nekantriai laukia akimirkos, kai pagaliau paims ilgai lauktą ir jau mylimą kūdikį ant rankų, įsivaizduodama savo naują gyvenimą, kupiną džiaugsmo ir malonių darbų, kaip rūpestingą ir laimingą mamą. Bet, deja, gimus kūdikiui šviesūs sapnai išsisklaido ir ateina monotoniška kasdienybė – su bemiegėmis naktimis, nerimu dėl kūdikio, kasdienėmis pareigomis, kurios nesibaigia. Jauna mama negali džiaugtis motinyste. Ji jaučiasi išsekusi, pavargusi, abejinga tam, kas vyksta aplinkui, tampa verkšlenanti ir irzli. Ypač jei vaiką tenka prižiūrėti pati, be vyro ar artimųjų paramos. Ilgainiui nuovargis, apatija ir nerimas perauga į depresinę būseną – pogimdyminę depresiją, kuri kelia pavojų tiek mamai, tiek naujagimiui. Kaip išgyventi pogimdyminę depresiją ir kodėl ši problema ištinka jaunoms mamoms?

Pogimdyminė depresija yra psichoemocinis sutrikimas, pasireiškiantis moterims po vaiko gimimo. Ši būsena pasireiškia elgesio nestabilumu, emocinėmis reakcijomis į tai, kas vyksta, savęs ir supančio pasaulio suvokimu. Nerimas, sumažėjęs apetitas, depresija, kaltės jausmas, apatija yra ryškios pogimdyminės depresijos apraiškos. Ši sąlyga neleidžia moteriai visiškai mėgautis motinyste ir meškomis Neigiamos pasekmės tiek naujai mamai, tiek jos kūdikiui. Pogimdyminė depresija - rimta liga kuris reikalauja neatidėliotino gydymo. Tačiau ne visada nuovargis ir bloga nuotaika po gimdymo gali būti depresija, svarbu atskirti įprastą melancholiją nuo depresija.

Pogimdyminė depresija ar bliuzas?

Kartais moterys, ypač tos, kurioms naujagimiu tenka rūpintis vienos, be artimųjų palaikymo, po gimdymo išgyvena bliuzą ir blankią nuotaiką, kurią lydi nuovargis ir irzlumas. Jauna mama dažnai verkia, ilgai negali užmigti, jaučiasi priblokšta ir silpna, bet kartu lieka laiminga, kad tapo mama. Per mėnesį ar du jos būklė pagerėja, praeina ilgesys ir bliuzas. Pogimdyminės depresijos atveju visi depresijos simptomai laikui bėgant tik pablogėja ir trunka nuo šešių mėnesių ar ilgiau, pereinant į lėtinę formą. Moteris pasireiškia ne tik apatija, abejingumu sau ir savo vaikui, bet ir vystosi kaltės jausmas. Paprastai ji laiko save bloga mama, negalinti pasirūpinti kūdikiu, kartais rodo agresiją aplinkiniams, tampa irzli, verkšlenanti. Nerimo jausmas jos neapleidžia, jauna mama nuolat patiria nervinę įtampą, praranda susidomėjimą savimi, vyru, artimaisiais, draugais.

Pogimdyminė depresija: simptomai

Jei po gimdymo atsiranda šie simptomai, rodantys depresinę būseną, nedelsdami kreipkitės į gydytoją Medicininė priežiūra ir pradėti kovoti su liga.

Šie simptomai apima:

• staigūs nuotaikų svyravimai, lydimi pykčio priepuolių, dažnas verksmas;
• dirglumas dėl bet kokios, net ir nedidelės priežasties, agresijos protrūkių;
• nepagrįsto ir nepagrįsto nerimo jausmas, nerimas;
• motinystės džiaugsmo trūkumas;
• neviltis, be priežasties ilgesys, noras pabūti vienam;
• fizinė ir moralinė impotencija, nesugebėjimas spręsti kasdienių problemų;
• nemiga ar paviršutiniškas miegas;
• apetito stoka;
• jautrumas;
• seksualinio potraukio jūsų vyrui atšalimas;
• nepagrįstas gėdos ir kaltės jausmas;
• savižudiškos mintys.

Depresija po gimdymo: priežastys

Tikslus atsakymas į klausimą kodėl pogimdyminė depresija pasireiškia moterims po gimdymo, ne. Yra keletas priežasčių, kurios prisideda prie šio psichikos sutrikimo vystymosi.

1. paveldimas veiksnys. Kai kurios moterys yra genetiškai linkusios į depresiją. Jie labiau linkę į psichikos sutrikimus ir emociniai sutrikimai.
2. Hormoniniai pokyčiai organizme po gimdymo. Pogimdyminiu laikotarpiu jaunos mamos kūne, hormoniniai pokyčiai susijęs su gamybos sumažėjimu moteriški hormonai, taip pat su skydliaukės funkcijos atstatymu.
3. Problemos su laktacija. Žindymo sunkumai: pieno trūkumas, poreikis siurbti, ypač naktį, skauda spenelius, laktacijos krizės, sukelia jaunos mamos nerimą, fizinį ir moralinį išsekimą.
4. Didelis darbo krūvis ir didelis namų darbų kiekis. Be to, kad naujagimio pasirodymas namuose yra didžiulė psichologinė našta, naujai gimusi mama turi atlikti daugybę buitinių pareigų, įskaitant kūdikio priežiūrą. Kartais moteris fiziškai nespėja atlikti visų namų ruošos darbų, nieko nenuveikianti per dieną. Dėl to jai išsivysto kaltės jausmas ir emocinis perdegimas. Miego trūkumas, kaip ir poilsio trūkumas, neturi geriausios įtakos jos būklei.
5. Sunki padėtis šeimoje gali išprovokuoti depresinę būseną jaunai mamai. Konfliktai ir nesutarimai su sutuoktiniu, jo nenoras ar nesugebėjimas padėti žmonai, materialinės problemos sukelti moters pasipiktinimą, nepasitenkinimą gyvenimu, neviltį, kurie ilgainiui perauga į depresiją.
6. Depresijos priežastimi gali būti ir nepageidaujamo vaiko gimimas, ir sunkus nėštumas bei gimdymas. Moteris negali visiškai mėgautis motinyste, tačiau jaučiasi vieniša, nelaiminga ir prislėgta.
7. Trūksta vyro dėmesio. Sumažėjęs lytinis potraukis lėtinis nuovargis atitolina sutuoktinius vienas nuo kito ir veda į žemą savigarbą. Moteris laiko save nepatrauklia ir nepageidaujama.

Pogimdyminės depresijos poveikis kūdikiui

Depresija pavojinga ne tik psichinė sveikata moterų, bet ir pirmiausia jos kūdikiui. Jauna mama nesugeba pilnai pasirūpinti savo kūdikiu ir juo rūpintis. Kenčia vaiko emocinė sfera, kuriam reikia ne tik priežiūros ir dėmesio, bet ir kūniško kontakto bei emocinio bendravimo su mama. Daugelis moterų, turinčių šį sutrikimą, atsisako maitinti krūtimi. Kūdikis iš mamos negauna pakankamai dėmesio, šilumos ir meilės, o tai gali neigiamai paveikti jo emocines ir psichinis vystymasis ateityje. Vaikai, kurių mamos patyrė depresiją, sunkiau užmiega, dažniau verkia, ima nerimauti. Šie kūdikiai turi protinį ir protinį atsilikimą. emocinis vystymasis pradėkite kalbėti vėliau nei kiti kūdikiai.

Kada prasideda pogimdyminė depresija ir kiek ji trunka?

Pogimdyminė depresija kamuoja daug moterų, ypač patyrusių nerimą ir nervinė įtampa net nešiojant kūdikį. Po kūdikio gimimo ši būklė tik blogėja. Tačiau dažniausiai pogimdyminės depresijos požymiai atsiranda praėjus kelioms savaitėms ar net mėnesiams po gimdymo ir trunka šešis mėnesius. Jei moters savijauta negerėja, o tik blogėja, tai rodo užsitęsusią lėtinė forma liga, kuri be gydymo gali tęstis ilgus metus. Visko priežastis – pačios moters nenoras pretenduoti kvalifikuota pagalba. Jauna mama, jausdama prislėgtą ir bejėgę, iš visų jėgų stengiasi pati susidoroti su visais simptomais, siekia ją paslėpti ir „užmaskuoti“ proto būsena iš kitų, bijo pasmerkimo ir nesusipratimo iš savo pusės ir nežino, kaip išsivaduoti iš pogimdyminės depresijos.

Pogimdyminė depresija: gydymas

Garsus gydytojas Komarovskis teigia, kad pogimdyminė depresija yra liga, kurią reikia gydyti, negalima visko palikti atsitiktinumui, tačiau reikia padėti moteriai atsikratyti psichinės įtampos. Ką daryti, jei jauna mama suvokia savo problemą ir pogimdyminė depresija neleidžia normaliai gyventi, mėgaujantis kiekviena bendravimo su kūdikiu minute? Moteriai būtinai reikalinga psichologinė ir fizinė pagalba, kuri turi būti derinama su gydymu vaistais. Priklausomai nuo ligos sunkumo, nuo to, ar moteris maitina krūtimi, gydytojas skiria antidepresantų arba hormoniniai vaistai. Šiuolaikiniai vaistai turėti veiksmingas veiksmas ir minimalus šalutinis poveikis.

Pogimdyminė depresija – psichologė

Teigiami rezultatai ir greitas savijautos pagerėjimas suteikia patyrusio psichologo ar psichoterapeuto konsultacijas. Specialistas padės jaunai mamai pakeisti mąstymą, pakoreguoti elgesį ar tiesiog palaikyti stebuklus galinčiu žodžiu.

Kaip padėti jaunai mamai atsikratyti depresijos namuose?

Jaunos mamos klaidingai mano, kad prislėgtos būsenos po trupinių gimimo kaltos pačios, o kaltės jausmas situaciją dar labiau apsunkina. Bet taip nėra. Daugelis moterų visame pasaulyje kenčia nuo šios ligos ir sėkmingai su ja susidoroja dėl artimųjų paramos ir laiku. psichologinė pagalba. Kaip išvengti pogimdyvinės depresijos? Nebijokite prašyti pagalbos ir laikykitės šių patarimų, kurie padės valdyti stresą, nerimą ir mėgautis gyvenimu.

1. Atkreipkite dėmesį į tinkamą mitybą. Mityba turi būti įvairi, turtinga būtini vitaminai ir mikroelementai, kurie veikia savijautą ir suteikia energijos.
2. Svarbus taškas kovojant su stresu - geras miegas. Būtinai miegokite per dienos miegas vaikas, namų darbai laukti. Nepamirškite atkreipti dėmesį į plaučius pratimas ir atpalaiduojantys užsiėmimai: masažas, joga, meditacija. Maudymasis šiltoje vonioje su aromatiniais aliejais padeda numalšinti įtampą ir įgyti ramybę.
3. Skirkite sau dažnus savaitgalius, kuriuose galėtumėte leisti laiką su vyru, pasirūpinti savimi ar susitikti su draugu. Naujos emocijos, įspūdžiai atitrauks jį nuo neigiamų minčių, įkraus optimizmo, pripildys monotonišką kasdienybę džiugiomis akimirkomis. Mamos poilsio metu su kūdikiu gali sėdėti močiutė ar kiti artimieji, o jei nėra kam jo palikti, pasiimti mažylį su savimi. Kartu praleistas laikas grynas oras o dekoracijų pakeitimas bus naudingas ir vaikui, ir mamai.
4. Kūno kontaktas su kūdikiu „oda prie odos“ padeda suartėti su juo, atsikratyti susvetimėjimo jausmo, jei jis pasireiškia moteriai. Žaidimai, bendravimas, apkabinimai ir žindymas - Geriausias būdas prisirišti ir įsimylėti mažą žmogutį, kuriam taip reikia mamos meilės ir rūpesčio.
5. Išmokite valdyti savo emocijas ir stenkitės vengti neigiamų minčių.
6. Nelaikykite emocijų savyje, dalinkitės išgyvenimais ir nerimu su artimaisiais ar susiraskite bendraminčių internete. Yra daugybė mamoms skirtų forumų, kuriuose moterys dalijasi patirtimi ir patarimais, padeda viena kitai įveikti problemą.

Pogimdyminė depresija: apžvalgos

„Kūdikis buvo nekantriai laukiamas – tai geidžiamas ir mylimas vaikas. Nėštumas nebuvo lengvas, gimdymas buvo labai sunkus ir ilgas, su daugybe tarpų. Po gimdymo buvo taip blogai, kad ji nenorėjo matyti vaiko. Jis mane suerzino. Nieko nenorėjau daryti, tik verkiau ir mane erzino kūdikio verksmas. Ačiū vyrui, kuris pastebėjo, kad man kažkas negerai ir nuvedė pas psichologą. Po kelių užsiėmimų supratau problemą ir pamažu išmokau džiaugtis motinyste.

„Niekada nemaniau, kad ši problema palies mane. Visada buvau optimistė, bet po to, kai namuose atsirado vaikas, jie mane pakeitė. Buvau labai pavargusi nuo šio nuolatinio verkimo, naktų be miego ir normalaus poilsio. Vaikas labai neramus, reikalauja nuolatinio dėmesio. Ir su vyru buvo problemų, tai atėjo iki skyrybų. Aš nustojau rūpintis savimi, man nerūpėjo, kaip atrodau, buities darbus atlikau kaip robotas, dažnai verkdavau, būdavo pykčio priepuoliai ir nerviniai priepuoliai. Šioje būsenoje išbuvau daugiau nei 3 mėnesius, kol kreipiausi pagalbos į konsultaciją, kur man patarė gerą psichologą.

„Nė vienas iš mano artimųjų nepastebėjo ir neapsimetė, kad aš sergu depresija. Vyras apkaltino mane, kad nesugebėjau tinkamai prižiūrėti vaiko, bet aš tiesiog neturėjau nei fizinių, nei moralinių jėgų. Ryte jau pabudau išsekusi ir pavargusi, nenorėjau nieko matyti ir girdėti, nuo to kentėjo mano kūdikis. Agresijos priepuoliai ir nuolatiniai pykčio priepuoliai pavertė mus niekais intymus gyvenimas su vyru. Jis stengėsi nesirodyti namuose, motyvuodamas nuolatiniu vėlavimu darbe, o aš labai pasiilgau jo palaikymo ir pagalbos! Supratau, kas su manimi darosi ir man reikėjo pagalbos, bet nieko nedariau, norėjau pati susitvarkyti. Pasidarė lengviau, kai kūdikis šiek tiek paaugo, pradėjau daugiau laiko leisti gatvėje, susitikti su draugais, visada veždavausi su savimi į parduotuves. Nenorėjau sėdėti 4 sienose, kurios mane slėgė.

Reikia atsiminti, kad esant depresinei būsenai, kurioje mama yra po gimdymo, ji nėra kalta. Ji paprasčiausiai nesugeba susidoroti su savo problema pati, be pagalba iš išorės. Tik moralinė ir psichologinė pagalba, taip pat artimųjų pagalba atliekant namų ruošos darbus, gali išvesti moterį iš šios apatijos būsenos.
Jai labiau nei bet kada reikia vyro meilės, dėmesio ir rūpesčio, ji padeda pasijusti laiminga, geidžiama žmona ir nuostabia rūpestinga mama.

Praktikuojantis psichologas

Gimdymas yra bene vienas labiausiai neišspręstų procesų. Išlygos nedariau: čia dar daug paslapčių, bet kokiu atveju dirbtinai imituoti gimdymo dar niekam nepavyko.

Yra žinoma, kas yra gimdymas, kaip jis vyksta, kokių hormoninių reakcijų dėka. Tačiau šiame straipsnyje noriu sutelkti dėmesį į tas gimdymo akimirkas ir pogimdyvinis laikotarpisį kuriuos visada nepastebima, į kuriuos dažniausiai nekreipiama dėmesio – priartėkite prie šios temos psichologijos požiūriu.

Ar manote, kad aš klystu, ir čia neliko „baltų dėmių“? Kodėl šiuo atveju psichologas nebendrauja su kiekvienu gimdytoju nuo pirmos dienos po gimimo? Kodėl kiekvienoje gimdykloje nėra psichologo kabineto, į kurį moteris galėtų kreiptis bet kada?

Gal todėl, kad nepakanka žinių, kaip elgtis su šia sunkia publika – moterimis po gimdymo. Šiandien mes stengsimės juos geriau pažinti, pajausti jų būklę, kad suprastume, kaip susidoroti su pogimdymine depresija.

Kas yra pogimdyminė depresija?

Paaiškinkime, kas yra depresija. Iš lotyniško žodžio sutraiškyti, tai sutrikimas, kuriam būdinga prasta nuotaika, neigiamos mintys ir sprendimai, pesimizmas ir motorinis atsilikimas.

Įsivaizduokite, kad visą savo jėgą ir energiją įdedate į tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, įrenginėjate namus, kiekvieną dieną ištisus mėnesius. Ir staiga vieną dieną pamatai, kad namų nėra... Ką jausis?

Maždaug tokius pojūčius patiria pagimdžiusi moteris. Devynis mėnesius visas jos gyvenimas buvo sutelktas į nėštumą, ji buvo viena su vaisiu fiziškai, energetiškai ir dvasiškai. Ir staiga ji praranda tą, kuris sukūrė jos gyvenimo prasmę!

Iš čia ir pasimetimo būsena, pasimetimas, tuštumos jausmas. Jai katastrofiškai kažko ir kažko trūksta. Žinant šias ypatybes, gimdyvės būklė gali susitvarkyti pirmosiomis dienomis po gimdymo ir ilgainiui neleisti jai pulti į depresiją. Kaip, pokalbio pabaigoje pasidalinsiu paprastu ir efektyviu metodu.

Vieną dieną vienai iš mano seminaro dalyvei kilo įžvalga: ji suprato, kodėl metus po gimdymo impulsyviai ėmė už rankos visus – giminaičius ir atsitiktinius žmones – tarsi stengtųsi išlaikyti. Jai pasirodė, kad ji bando susigrąžinti „netektis“ po gimdymo.

Kodėl atsiranda pogimdyminė depresija?

Yra keletas pogimdyvinės depresijos priežasčių. Paminėjome vieną iš jų – netektį. Žinoma, mes nekalbame apie vaiko netektį – jis gimė ir su juo viskas gerai.. Šiuo laikotarpiu visų dėmesys sutelktas į kūdikio gerovę. Todėl retai kas mamos klausia apie jos savijautą, ką ji patiria psichologiškai? Džiaugsmas, bet ne tik...

Gimdymo palatoje atsitiko dar kažkas: moters gyvenime baigėsi ilgas laiko tarpas, kuriam ji atsidavė. Moteris gavo rezultatą ir atėjo didžiojo ciklo pabaiga. O ką žmogus patiria pasiekęs tikslą? Vėl visiškas sugriovimas – „nėra ko daugiau siekti“, o ateities nežinomybės baimė.

Pogimdyminė depresija dažniau pasireiškia negimdžiusioms moterims: jos dar nėra iki galo suvokusios savo, kaip mamos, vaidmens ir dažnai vaiko akivaizdoje apima panika „ką su juo daryti ir kaip elgtis?“ Tai dažnos reakcijos bet kokio naujo verslo pradžioje. Šioje situacijoje svarbus aplinkos supratimas ir palaikymas. Nesmerk jaunos mamos už tai, kad ji netyčia pasakė: „Nežinau, ką daryti! ir rieda ašaras, bet padėk.

Be to, svarbų vaidmenį atlieka gimdymo metu patirtas skausmo šokas. Gamta taip sutvarkyta, kad panašus traukia panašų. Perduotas fizinis skausmas moteriai nevalingai priminė praeities skausmus: operacijas, traumas, lūžius, griuvimus, danties skausmas, algomenorėja (skausmas menstruacijų metu).

Šie skausmingi išgyvenimai kaupiasi pasąmonėje tarsi klodai ir sukelia nepagrįstą blogą nuotaiką, dirglumą, pykčio priepuolius, lėtinę psichosomatiką. Kaip su tuo susitvarkyti? Yra naudingas metodas apie kurį pakalbėsiu pabaigoje.

Ar gali atsirasti pogimdyminė depresija dėl to, kad vaikas yra nepageidaujamas, neplanuotas?

Kalbama ne tiek apie vaiką, kiek apie moterį. Devynis mėnesius ji neatsistatė psichologiškai, neprisiėmė nėštumo. Kodėl? Ji pastojo, tai jau atsitiko. Kam nuolat sau kartoti, kad kūdikis neplanuotas?!

Gyvenimas nėra kompiuterio programa visko negalima numatyti. Sutinku, viskas yra kitaip. Bet vaikas gimė – ar tai nėra priežastis permąstyti situaciją? Ar ir toliau nemėgti savo sūnaus ar dukters metus, dvejus, dešimt? prasmė? Kai staiga turite neplanuotų išlaidų naujam televizoriui, ar jūs taip pat nepatenkinti juo? Vargu ar. Kodėl tada kitoks požiūris į vaiką? ..

Pogimdyminės depresijos simptomai

Prasidėjusią pogimdyminę depresiją sunku atpažinti. Moteris vedama skubaus poreikio prižiūrėti vaiką, pasinėrusi į jo priežiūrą, retomis laisvomis akimirkomis svajoja pailsėti ir išsimiegoti.

Nepainiokite nuovargio ir depresijos. Depresija yra rezultatas, prieš kurį dažnas susierzinimas pažįstamais dalykais, vyru, vaiku, tada ateina baimė ir nemotyvuotas nerimas dėl vaiko gyvybės, po kurios moteris puola į ašaras, pasirodo žodžiai apie savo nenaudingumą, ji jau yra traukia mažai (nors mama džiaugdavosi kiekvienu nauju vaiko elgesio pasikeitimu ir mielais kūdikiais), atsiranda vangumas, žvilgsnio nebuvimas ir judesiai „ant mašinos“.

Kas ypač pavojinga: moteris tiesiogine to žodžio prasme nejaučia kūdikio maudymosi vandens temperatūros, pamiršta išjungti elektros prietaisus, negali užtikrinti vaiko saugumo savo bute. , jau nekalbant apie lauką. Deja, dažnai vyras, artimieji, draugai tokį moters elgesį priima kaip normą... iki pirmos avarijos, kai pradeda skambinti varpais.

Kaip savarankiškai susidoroti su pogimdymine depresija?

Visas mamos dėmesys skiriamas vaikui, todėl jos pačios savijauta jai mažai rūpi. Bet tai nereiškia, kad tai tvarkoje... Be to, pasekmes skausmingas gimdymas.

Todėl pogimdyminės depresijos būsenoje reikalingas pagalbininkas, taip pat po bet kokios fizinės traumos ar dvasinio sukrėtimo.

Kaip pavyzdį pateiksiu atvejį, kai jaunai mamai dėl gimimo sukrėtimų ir išgyventų bemiegių naktų į galvą šovė mintis: „Vaikas – amžina nelaisvė“. Kaip manote, ar įmanoma savarankiškai susidoroti su tokiomis ir panašiomis instaliacijomis?

Kokiais atvejais reikėtų kreiptis pagalbos į specialistą?

Bet kuriuo atveju. Vienai moteriai gimdymas neliko nepastebėtas. Patikėkite, jei suteiksite mamai galimybę bent kartą per savaitę mokytis pas profesionalų psichologą, ji bus tik dėkinga.

Kaip pogimdyminę depresiją gydo specialistas?

Pogimdyminė depresija yra psichikos būsena, dėl to kenčia kūnas. Rentgeno nuotraukoje sielos nematyti, o vaistais nepagydyti. Todėl kiekvienu atveju požiūris yra individualus.

Kaip rodo praktika, dažnai šios būklės priežastys slypi moters gyvenime prieš nėštumą. O panaikinti tai, kas kaupiasi ne vienerius metus, per kelias pamokas, matai, nelengva, o, objektyviai tariant, vargu ar.

Kaip išvengti pogimdyvinės depresijos?

Yra vienas universali priemonė- bendravimas. Jaunų mamų mokyklose jie duoda reikalinga informacija apie tai, kas yra nėštumas, kaip elgtis sąrėmių ir gimdymo metu, kaip prižiūrėti naujagimį.

Ar jų dažnai klausia apie savo patirtį ir nerimą? Kalbėkitės su nėščia moterimi kuo dažniau ir kuo daugiau, net kai ji netvarkinga. Leisk jam kalbėti apie viską: apie malonių akimirkų patyrę per dieną, ir nemalonūs, apie savo baimes, jausmus, ateities planus.

Tegul įsivaizduoja, kaip ji saugiai pagimdė, kaip pirmą kartą paims kūdikį ant rankų ir pabučiuos, ką nori pasakyti šią akimirką, tegul šiame ateities paveiksle save realizuoja kaip rūpestingą mamą. Geriau ateities viziją užpildyti džiaugsmu, ištarti ir išsiaiškinti rūpesčius.

Pagimdžiusiai moteriai bendravimo reikia ne mažiau, greičiau – daugiau. Ji dar visiškai neatsigavo po gimdymo, darbai neleidžia nė minutei išeiti iš namų, o kantrybės taurė ir toliau pildosi. Geriau, kad bendravimas ir supratimas ištuštintų šį puodelį dalimis, antraip yra tikimybė, kad ji apvirs ant vaiko.

Praktiniai būdai palengvinti moters būklę po gimdymo

Dar turiu veiksmingi metodai palengvinti moters būklę po gimdymo. Vienas iš jų skirtas atsikratyti netekties jausmo.

1 metodas

Pirmą dieną po gimdymo jį gali ir turi atlikti gimdymas:

1. Paprašykite jos apsidairyti ir surasti jai priklausančius dalykus, leiskite jai išvardyti.

2. Tada pasiūlykite surasti tai, ką ji paliko toje pačioje vietoje. Leisk jam apsižvalgyti ir pasakyti.

3. Ir tada paprašykite surasti tuos dalykus, kuriems ji gali leisti išnykti.

Kartokite 1-2-3, kol moteriai nusibosta. Proceso metu bus skirtingos apraiškos: nervingumas, ašaros, nerimas, mieguistumas, žiovulys, diskomfortas kūne, sunku atsakyti.

Tiesiog keiskite 1-2-3, kol jausmas išnyks. Pamatysite, kad proceso pabaigoje moters nuotaika ir bendra būklė pastebimai pagerės. Ir, svarbiausia, ji supras, kad gali lengvai su kažkuo išsiskirti nedramatizuodamas.

2 metodas

Šis metodas padės sumažinti gimdymo skausmo poveikį:

1. Paklauskite moters: "Kur pagimdėte?" Tegul ji beatodairiškai sako viską, kas šauna į galvą.

2. Tada „Surask vietas, kur negimdėte vaiko“. Leiskite man išvardinti viską, kas ateina į galvą.

3. "Kur tu dabar esi?"

Atsakydama į klausimus moteris prisimins gimdymą, pajus pažįstamą skausmą. Nebijokite, tai psichosomatinės apraiškos. Pakeiskite 1-2-3 ir jie praeis. Šio metodo dėka pagerėja siūlų gijimas po plyšimų, išnyksta neigiamas skausmas, tikimybė lėtinės pasekmės susijęs su moters lytinių organų sritimi.

Jei reikia, naudokite šiuos metodus, su jūsų pagalba jaunai mamai ir jos vaikui bus daug lengviau. Juk jie turi vieną visatą dviems.

Bet kokia depresija trunka tol, kol leidžiate jai tęstis. Nenuostabu, kad yra posakis „išlipk iš depresijos“. Tarsi iš kambario, iš kurio gali išeiti bet kada panorėjęs.

Kas yra pogimdyminė depresija, pagal kokius požymius ją galima atpažinti savyje ir aplinkiniuose? Straipsnis apie tai, kaip gydyti emocinį nuosmukį po gimdymo.

Pogimdyminė depresija pasireiškia 10-15% naujagimių, pusė jų serga sunkia ligos forma. Pogimdyminė depresija turi būti gydoma, nes užsitęsusi liga gresia sunkiausia eigos forma, o kai kuriais atvejais – savižudybe ar žala vaikui.

Pogimdyminės depresijos simptomai

• depresija
• nerimas
• vidinės tuštumos jausmas
• padidėjęs dirglumas
• susidomėjimo gyvenimu praradimas
• daugybės nepilnavertiškumo kompleksų atsiradimas
• nuolatinis kaltės jausmas
• sumažėjęs susidomėjimas vaiku
• jautiesi bloga mama
• ašarojimas
• apetito praradimas
• atminties sutrikimas
• išsiblaškymas
• dažni nuotaikų svyravimai
• miego sutrikimas
• nuolatinė fizinė impotencija

Kodėl atsiranda pogimdyminė depresija?

SVARBU: pogimdyminės depresijos atvejai buvo užregistruoti dar IV amžiuje. Bet į modernus pasaulisšis pažeidimas išplito.

Gydytojai toliau mokosi ši liga, ir jei buvo įmanoma nustatyti jo požymius ir gydymo metodus, aiškios ligos pradžios priežastys vis dar lieka paslaptimi. Emocinis nuosmukis po gimdymo stebimas dažniausiai skirtingos moterys, dažnai nesusiję nei su praeities ligomis, nei su gyvenimo sąlygomis. Mokslininkai vis dar ieško unikalaus algoritmo, kuris sukeltų arba nesukeltų depresijos po gimdymo.

Viena iš pogimdyvinės depresijos priežasčių – sunki padėtis jaunos mamos šeimoje.

Tarp biologinių ligos priežasčių yra nesėkmės hormoninis fonas ir natūralus fizinis išsekimas pirmosiomis savaitėmis po vaiko gimimo. Pastebimos ir psichologinės priežastys, tarp kurių – mamos polinkis į emocinius sutrikimus, sunkios sąlygos moters šeimoje, nepasirengimas motinystei, nusivylimo jausmas.

SVARBU: Pogimdyminės depresijos išsivystymas nepriklauso nuo motinos ir jos šeimos finansinės padėties. Buvo pranešta apie atvejus karališkosios šeimos, pop žvaigždės ir labai turtingi žmonės. Pavyzdžiui, princesė Diana patyrė emocinį nuosmukį.

Kartu su įprasta pogimdyminė depresija jau vadinama mūsų laikų liga. Gydytojai bando suprasti, kodėl šiais laikais yra toks didelis atvejų procentas. Tikriausiai taip yra dėl jų gyvenimo būdo. šiuolaikiniai žmonės Tyrėjai padarė tokią išvadą. Žmogaus gyvenimo ritmas šiandien ne tik greitas, bet ir dažnai varginantis.

Per pastarąjį šimtmetį moterų gyvenimas smarkiai pasikeitė. Dabar, be motinystės ir namų tobulinimo, moteris turi realizuoti save kaip asmenybę ir kurti karjerą. Karjeros pasiekimai, savarankiškumo ir įsitvirtinimo siekiai apsunkina nuoširdų džiaugsmą gimus kūdikiui.

Atsiradus vaikui, moteris turi radikaliai pakeisti savo gyvenimą, palikti praeityje viską, iš ko buvo jos gyvenimas. Jei motiniški instinktai neblokuoja netekties skausmo, atsiranda palanki dirva depresijai išsivystyti.

SVARBU: po gimdymo depresija yra dažna po persileidimo ar negyvagimio.

Kaip atpažinti pogimdyminę depresiją?

Pirmiausia reikia pažymėti, kad pogimdyminė depresija nėra įprastas bliuzas, o rimtas psichikos sutrikimas. Blužnis trunka kelias dienas ar savaites, gali lydėti panašūs simptomai – ašarojimas, fizinis nuovargis, nuotaikų kaita, nemiga, sutrikusi valgymo elgesys ir tt Tačiau su visomis šiomis nemaloniomis apraiškomis jūsų neapleidžia laimės jausmas nuo vaiko gimimo ir gyvenimo džiaugsmas apskritai. Nesinori visko mesti ir bėgti, arba pasiduoti, atsisukti į sieną ir nieko nedaryti.

SVARBU: tik 3% moterų, kurioms po gimdymo suserga depresija, ši liga diagnozuojama. Būkite dėmesingi sau ir pažįstamoms nėščiosioms.

Dažnai pogimdyminė recesija pradeda reikštis nėštumo metu – pačioje paskutinėje stadijoje, kai netrukus pasirodys vaikas. Moteris tampa pasyvi, uždara, jaučia, kad nesugeba kontroliuoti situacijos. Tie patys simptomai gali būti ir esant natūraliam nerimui, bet vis tiek verta susirūpinti. panaši būsena ir sekti jos raidą ateityje.

Beveik kiekvienas žmogus turi jaunos mamos įvaizdį. Tai laiminga, šypsosi, graži moteris, kuri prispaudžia prie krūtinės ir bučiuoja švarų, rausvais skruostą kūdikį. Šalia, kaip taisyklė, patenkintas sutuoktinis. Tai patys džiaugsmingiausi žmonės pasaulyje, ir iš išorės neatrodo, kad jų laukia sunkumai.

Vaiko gimimas visada yra rimtas pokytis, daug rūpesčių, malonus ir nelabai įtemptas. Neturėtumėte tapatinti savęs su šiuo paveikslu savo galvoje, iš tikrųjų viskas nebus taip. Žinoma, būsite laimingi ir su sutuoktiniu, ir su vaiku, tačiau būtent savęs, pavargusios, ašarojančios, pasišiaušusios, palyginimas su išgalvotu laimingos mamos įvaizdžiu dažnai sukelia pogimdyminės depresijos išsivystymą.

Vaikas šeimoje – ne tik stebuklas, bet ir didžiulė atsakomybė.

Norėdami diagnozuoti sau ligą, turite atidžiai įsiklausyti į save. Daugybė problemų, kurios jus užklups gimus kūdikiui, gali jus nuliūdinti, padaryti jus irzlius ir pavargusius, sutrikdyti miegą ir apetitą.

Bet jei tuo pačiu metu jaučiate depresiją, susidomėjimo gyvenimu praradimą, nenorą leisti laiko su vaiku, o kai kuriais atvejais ir neapykantą jam, apie savo būklę būtinai informuokite vyrą ar artimuosius. Jei jūsų negirdi, eikite pas gydytoją. Šiandien pogimdyminė depresija – gana dažna liga, su ja susitvarkyti padės gydytojas patarimais ir vaistais.

SVARBU: Didžioji dauguma moterų bijo prisipažinti, kad atrado ligos simptomus. Jie laiko save bloga mama ir patirtimi stiprus jausmas kaltė.

Kiek laiko paprastai trunka pogimdyminė depresija?

Pirmieji pogimdyminės depresijos simptomai gali pasireikšti nėštumo metu. Tai fizinė ir psichinė depresija, nenoras kontroliuoti proceso. Daugeliui moterų po gimdymo atsiranda blužnis, tačiau ji greitai praeina. Po kelių dienų ar savaičių bliuzo gali užklupti tikra depresija. Jis gali pasireikšti net praėjus keliems mėnesiams po vaiko gimimo.

Jei emocinis nuosmukis gydomas, jis praeina gana greitai, sąskaita eina savaitėms ar 1-2 mėnesiams. Jei liga prasideda, tada ji patenka į sunki forma ir gali tęstis metų metus. Neretai vaikas užauga ir eina į Darželis, o jo mama vis dar negali susidoroti pogimdyminiai simptomai. Moteris gyvena pragare, nes priversta suvokti, kad nemyli savo jau suaugusio vaiko.

Pogimdyminės depresijos etapai

Pogimdyminė depresija gali būti lengva arba sunki. Tradiciškai galima išskirti kelis ligos etapus:

• Bliuzas - būklė, kai atsiranda dauguma depresijos simptomų, bet nepaliekate laimės jausmo gimus vaikui
• Pradinė depresijos stadija yra ligos simptomų paūmėjimas
• Gili depresija. Esant ilgalaikiam sutrikimui, simptomai gali išnykti. Tiesą sakant, taip yra dėl to, kad pasikeitė jūsų požiūris į depresiją ir jūsų artimųjų požiūris į ją. Pripranti prie savo būsenos ir išmoksti su ja taikstytis, bet liga nepraeina

Kaip pačiam išsivaduoti iš pogimdyminės depresijos?

SVARBU: Tik kvalifikuotas gydytojas gali padėti visiškai išsivaduoti iš depresijos. Savarankiškai tu gali kovoti tik su bliuzu arba su savimi lengvas etapas ligų.

Štai keletas patarimų, kaip galite patys įveikti emocinį nuosmukį po gimdymo:

• Valgyk teisingai. Jei neturite apetito arba, priešingai, jaučiate pernelyg didelį alkį, atsigriebkite už save specialus gydymas. Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis, bent 5-6 kartus per dieną
• Apkraukite save fiziškai. Žinoma, tai turėtų būti pagrįsta fizinė veikla, atsižvelgiant į jūsų susilpnėjusią būklę po gimdymo. Kaip terapiją ekspertai rekomenduoja kasdien 30 minučių greitai pasivaikščioti.
• Išmokite ilsėtis. Jūs neprivalote rūpintis vaikais patys. Kai kurias pareigas perkelkite savo vyrui ir kitiems artimiesiems. Kokybiškas poilsis ir ypač miegas padės gerokai pagerinti jūsų būklę.
• Būkite atviri savo partneriui ir artimiesiems. Pasidalinkite su jais savo rūpesčiais, papasakokite apie viską, kas jus neramina dėl vaiko ir savęs, kaip mamos. Šeimos ir draugų palaikymas padės jums nelikti vienam su savo baimėmis.
• Daugiau bendraukite su kitais žmonėmis, nesitraukite į save. Bendravimo trūkumas tik pablogins simptomus.
• Raskite paramos grupę moterims, kurios pagimdė internetu arba jūsų mieste. Bendravimas su tomis pačiomis mamomis, kaip ir jūs, bus jums reikalinga parama šiame sunkiame kovos su depresija kelyje.
• Ir svarbiausias dalykas, žinoma, yra kreiptis į gydytoją. Supraskite savo būklės rimtumą, supraskite, kad jums pačiam bus labai sunku susidoroti su liga ir kreipkitės į sertifikuotą psichoterapeutą

Kaip elgtis užsitęsus pogimdyminei depresijai?

SVARBU: Bet kokia mamos depresijos forma neigiamai veikia vaiką, nes tarp moters ir kūdikio neužmezgamas emocinis kontaktas, kuris būtinas, kad vaikas jaustųsi saugus ir tinkamai vystytųsi.

Užsitęsusi depresija pavojinga, nes metai iš metų moteris nepajėgia prižiūrėti vaiku ir tinkamai jo auklėti. Kai jauna mama nuolat kovoja savyje, ji natūraliai nieko negali duoti kitiems, taip pat ir savo kūdikiui.

Štai keletas pasekmių, kurios atsiranda vaikams dėl motinos depresijos. Vaikas:

• tampa nerimastingas
• nesugeba tinkamai ir natūraliai išreikšti savo jausmų
• nesugeba išreikšti savo teigiamų emocijų
• nerodo susidomėjimo aplinka
• atitrūkęs nuo savo artimųjų ir ypač nuo mamos
• nebendrauja su žmonėmis

Ir tai tik trumpas emocinės sferos sutrikimų, laukiančių kūdikio su depresija sergančia mama, sąrašas.

Užsitęsusi depresija pasižymi tuo, kad išsilygina ligos simptomai. Kitiems netgi gali atrodyti, kad nesergate jokia depresija. Nereikėtų priprasti prie savo būklės ir išmokti su ja gyventi. Kuo greičiau kreipkitės į gydytoją ir pasikalbėkite su juo apie savo sutrikimą.

Apsilankymas pas gydytoją yra geriausias sprendimas po gimdymo depresijai

Kaip išvengti pogimdyvinės depresijos?

Pirmiausia turite atmesti paveldimąjį veiksnį. Prieš nėštumą ar nėštumo metu pasidomėkite, ar jūsų ir vyro šeimoje buvo tokio pažeidimo atvejų.

Užsiregistruokite išankstinei psichoterapeuto konsultacijai. Pasikalbėjęs su jumis, gydytojas nustatys veiksnius, kurie gali turėti lemiamą reikšmę ligos vystymuisi, ir padės išeiti iš rizikos zonos.

Klausykitės bet kokių pokyčių, kurie vyksta jums. Pastebėkite savyje nuotaikų svyravimus, pagalvokite, ar neturite nepilnavertiškumo kompleksų, ar nesijaučiate dėl ko nors kaltas. Gavę pirmuosius signalus informuokite apie savo būklę artimuosius arba iš karto kreipkitės į gydytoją.

Artimųjų parama yra raktas į jūsų būklės gerinimą

Ar liaudiškos priemonės padės pačios išgyventi pogimdyminę depresiją?

Kitas vaistiniai augalai padėti įveikti depresiją.

Supilkite 2 šaukštelius. jonažoles nusausinkite stikline verdančio vandens, palikite prisitraukti 10 min., tada išgerkite visą tūrį. Kiekvieną kartą užplikykite šviežią arbatos partiją. Užpilą gerti 3 kartus per dieną. Gydymo kursas yra 2-3 mėnesiai, priklausomai nuo to, kaip pagerės jūsų būklė.

SVARBU: jonažolių negalima vartoti kartu su antidepresantais.

Į tamsaus stiklo indą su dangteliu supilkite 20 g džiovintų ir susmulkintų uogų su puse stiklinės spirito. Tamsioje vietoje infuzuokite skystį 10 dienų, kasdien purtydami. Po 10 dienų nupilkite skystį ir į jį išspauskite sultis iš uogų. Dar po 3 dienų skystį pertrinkite per marlę arba smulkų sietelį. Gautą tirpalą gerkite 2 kartus per dieną po 20 lašų. Kai ypač ūminė būklė leidžiama dozę padidinti iki 40 lašų.

Pasiflora (Passiflora). Supilkite 1 arb. žolės su verdančiu vandeniu 150 ml tūrio. Leiskite skysčiui užvirti 10 minučių, tada pertrinkite per smulkų sietelį ir išgerkite. Geriausia pasiflorą gerti nakčiai po 20-60 lašų, ​​priklausomai nuo emocinės būsenos.

Kaip savarankiškai išsivaduoti iš pogimdyminės depresijos: patarimai ir atsiliepimai

Štai keletas patarimų, kaip atpažinti pogimdyminę depresiją. Jei daugeliu atvejų atsakėte „taip“ į toliau pateiktus klausimus, nedelsdami kreipkitės pagalbos į gydytoją.

• Ar bliuzas po gimdymo, lydimas nuotaikos svyravimų, miego ir apetito sutrikimo, nuovargio, išnyko po 2 savaičių
• Ar jaučiate, kad jūsų būklė negerėja, o kasdien blogėja
• Ar jums sunku rūpintis savo kūdikiu? Bendravimo su vaiku džiaugsmo nejaučiate
• Ar jums sunku atlikti bet kokias, net ir mažas kasdienes užduotis
• Ar kada nors pagalvojote apie tai, kaip pakenkti sau ar savo kūdikiui?

Vaizdo įrašas: Depresija po gimdymo: mitas ar realybė?

Vera S.: „Nėštumo metu visas pasaulis sukasi aplink mane – visi norai išsipildė, tvirtai teigiami, o apie blogą net galvoti nenorėjau. Tačiau gimdymas praėjo visai ne taip, kaip tikėjausi: eigoje kilo komplikacijų, sūnus gimė po cezario pjūvio. Ir spinalinė anestezija Manęs „nepaėmė“, o aš turėjau įeiti bendroji anestezija, todėl mažylį sutikau praėjus kelioms valandoms po operacijos. O aš taip norėjau, kad mane po gimimo padėtų ant pilvo, svajojau iš karto pritvirtinti prie krūtinės... Šios programos nesėkmė taip paveikė mano ego, kad pirmą dieną riaumojau be perstojo. Jaučiausi lyg būčiau ydinga mama.
Kai su sūnumi buvome išrašyti iš ligoninės, puoliau internete skaityti apie Cezario pjūvio vaikus. Dauguma šaltinių rašė apie daugybę komplikacijų kūdikiams, gimusiems po cezario pjūvio. Rėmėjai natūralus gimdymas jie patikino, kad Cezariai buvo protiškai ir fiziškai neįgalūs. Dėl to turiu visas sūnaus problemas (dažnas ir gausus regurgitacija, disbakteriozė, Blogas sapnas, alergija ir pan.) pradėjo nurašyti C sekcija. Taigi manyje kilo kaltės jausmas prieš vaiką ir apėmė depresija. Vyras įpylė žibalo į ugnį. Kartą jam iš burnos nevalingai išsprūdo: „Kaip tu praėjai!“. Pažiūrėjau į veidrodį ir priešais save pamačiau seną moterį: ištinęs veidas, raukšlės ir maišeliai po akimis. Visgi dėl to, kad nuolat verkiau, neišsimiegojau, tinimas po gimdymo dar nebuvo visiškai atslūgęs, o skrandis buvo tarsi dar 20 nėštumo savaitė. O štai aš sėdžiu namie, jaučiuosi kalta prieš sūnų ir prieš vyrą dėl savo nevertumo ir nepilnavertiškumo. Praėjo savaitė, antra - niekas neskambina ir neatvažiuoja į svečius, vyras darbe. „Manęs niekam nereikia, niekas manęs nemyli“, – padariau išvadą ir vėl pasirodė ašaros. Reikėjo kažką daryti. Turbūt lengviausia išeitis buvo kreiptis į psichoterapeutą. Tačiau sūnaus nebuvo kam palikti, o jis nenorėjo su juo niekur eiti. Prieš kviesdamas psichoterapeutą į namus, man neužteko mąstymo. Tačiau jai užteko, kad pati suprastų vieną mintį: „Mano vaikui nereikia nelaimingos mamos“.
Pradėjau nuo man tuo momentu reikalingiausio – bendravimo. Internetas tapo mano išeitimi. Per socialiniai tinklai buvo pusiau pamiršti bendraklasiai ir bendramoksliai, giminės ir buvę kaimynai. Specialiose „mamų“ svetainėse buvo galima rasti įdomių straipsnių, pabendrauti su kitų Cezario pjūvių mamomis, užduoti klausimus. Užmezgiau naujas pažintis, pradėjome vaikščioti kartu su vaikais. Ir mano baimės atslūgo.
Beveik tuo pat metu, kai vystėsi internetas, pradėjau atrodyti – nusikirpau plaukus, dažiau juos, internete radau pratimų rinkinį pilvo raumenims stiprinti. Pradėjau lakstyti po stadioną, kuris buvo netoli mūsų namų, o kūdikis miegojo vežimėlyje medžių pavėsyje. Vienintelis dalykas, kurio negalėjau padaryti, tai miegoti. Mano tėvai su vyru gyvena kitame mieste ir negali padėti su vaiku, auklei pinigų nėra. Dėl to nusprendžiau kiek įmanoma supaprastinti savo gyvenimą - atsisakiau lyginti net kūdikių drabužius, ėmiau pirkti pusgaminius gaminant maistą ir šaldytų daržovių mišinius, kad mažiau laiko praleisčiau gaminant, paprašiau vyro įsigykite namuose robotą dulkių siurblį ir indaplovę. Dėl to išlaisvinau laiką, o dieną, paguldęs sūnų, galėjau pati su juo nusnūsti, nedirbti buities darbų.
Kiekvieną vakarą nusprendžiau skirti 40 minučių tik sau. Tuo metu sūnus jau miegojo, sutuoktiniui buvo duotas įsakymas prižiūrėti miegantį vaiką, o aš prie arbatos puodelio mėgavausi karštoje vonioje ar skaitydama blizgius žurnalus. Tomis akimirkomis laikiau save egoiste, bet po to su atsinaujinusia jėga galėjau atlikti mamos ir žmonos pareigas. Liūdesys ir ilgesys pamažu ėmė trauktis. O diena, kai depresija mane visiškai paliko, atėjo praėjus maždaug metams po sūnaus gimimo: šią dieną apsilankiau grožio salone – vietoje, kur jautiesi kaip moteris. Laiminga, graži, pailsėjusi mama – ko dar reikia kūdikio laimei?

Priešingai nei blizgiose nuotraukose, reta mama po gimdymo gali pasigirti nuostabia nuotaika - jūs susiduriate su visiškai nauju sau vaidmeniu, jums atrodo, kad jums niekas nesiseka. Plius miego trūkumas, plius galimi sunkumai žindant, ir net vienatvė - vyras darbe, draugai turi savo reikalų. Kaip gali neapsipilti ašaromis? Tai yra gerai. Pamažu priprasite ir prie kūdikio, ir prie naujo vaidmens. Bet skiriasi nuo įprastos verkšlenančios nuotaikos. Gydytojai teigia, kad savo poveikiu organizmui depresija yra panaši į vėžys. Štai kaip tai rimta. Kaip suprasti, kad turite ne tik bliuzą, bet ir depresiją?

- Nuolat bloga nuotaika, nerimas, apatija, vangumas, melancholija.
– Kasdien nuotaikų kaita, kai ryte daug blogiau nei vakare.
– Moteris tolsta nuo vyro, draugų, giminių.
- Sumažėja apetitas, dingsta miegas, niekas nepatinka, nieko nenoriu daryti.
– Moterį persekioja kaltės jausmas, jos pačios bevertiškumas, mintys apie savižudybę.
– dažnai pasunkėja lėtinės ligos atsiranda vidurių užkietėjimas.
– Sumažėja savivertė, blaškomas dėmesys, mintys pilnos niūrių prognozių.

Depresijos priežastys

"Aš esu bloga mama" . Daugelis jaunų moterų mano, kad jos nepajėgios patenkinti laimingos, pavyzdingos mamos įvaizdžio. Bejėgiškumo jausmas, nepasitenkinimas savimi dažnai išprovokuoja pogimdyminės depresijos atsiradimą.

"Niekas manęs nemyli" . Vaiko gimimas yra stresas šeimai. Jei tuo pat metu vyras tolsta nuo žmonos, o tėvai, užuot padėję, įveikia patarimais ir kritika, tai gali pakenkti moters psichikai. Be to, ji jaučia, kad bevaikių draugų susidomėjimą ja prarado, nes ji nebegali dalyvauti jų pramogose.

Perima fiziologija . Ant moteriškas kūnas turi įtakos hormonų pertvarkymui (po gimdymo, nutraukus žindymą ir atsinaujinus mėnesinėms) ir lėtinis miego trūkumas. Pridėkite čia nepasitenkinimą savo išvaizda ir sprogstamasis mišinys depresijai yra paruoštas.

1. Gauk pakankamai miego. Nepraleiskite progos nusnūsti per dieną, kai kūdikis miega. Norėdami tai padaryti, pritraukite visus išteklius: kiek įmanoma supaprastinkite gyvenimą, paprašykite mamos ar uošvės ateiti porai valandų per dieną, prijunkite vyrą prie apsipirkimo ir valymo.
2. Nesistenkite daryti visko. Kad ir kaip norėtumėte vienu metu būti idealia mama, žmona ir meiluže, vargu ar tai jums pasiteisins. Geriau kartais neturite laiko atlikti namų ruošos darbų, nei draskyti nervų sistema nes viskas turi spindėti ir spindėti su tavimi. Juk netvarka namuose matoma tik tau.
3. Kasdien skirkite laiko sau. Kiekvienai dienai suplanuokite kokią nors nedidelę „linksmą“ veiklą: trumpą kavos susitikimą su draugais, apsipirkimą, knygos ar žurnalo skaitymą, treniruotę ar jogos užsiėmimą. Per dieną bent pusvalandį pailsėkite nuo rūpesčių dėl vaiko ir namų. Tai labai svarbu.
4. Pridėkite šviesos. Eik pasivaikščioti, kai lauke šviesu. Vakare butas turi būti gerai apšviestas – tai padeda įveikti niūrią nuotaiką.
5. Garsiai pasakykite problemas. Jei susipykote su vyru ar artimaisiais, dar kartą pasakykite visą situaciją garsiai. Tai padeda pamatyti situaciją tikroje šviesoje. Dažniausiai tai nėra taip blogai, kaip mes įsivaizduojame.
6. Aptarkite savo jausmus. Kalbėjimas apie savo problemas laikomas blogu. Kad jiems nereikėtų „krauti“ kitų. Bet taip visai nebūna. Užuot nuolat išlieję pyktį ant vyro, geriau nuoširdžiai jam prisipažinti: „Brangusis, aš jaučiuosi blogai, nesu savimi, nežinau, kas su manimi negerai. Mane viskas erzina, bet tai ne apie tave“. Patikėkite, jūsų vyras nori, kad jo žmona vėl taptų rami ir linksma, ir stengsis jums padėti žodžiais ar darbais.
7. Išmokite atsipalaiduoti. Jei praktikavote jogą, esate susipažinę su psichologinio atsipalaidavimo technikomis – atsisėskite patogioje padėtyje, užsimerkite, kvėpuokite lėtai ir giliai. Pasistenkite visiškai sustabdyti minčių srautą savo galvoje. Sėdėkite taip bent 3 minutes. Tai padės nusiraminti.
8. Atleiskite įtampą. Jei jus apima pyktis ar norite verkti, eikite į vonią, visa galia įjunkite vandenį ir delno kraštu smarkiai smogkite į purkštuką. Arba galite jėga daužyti čiužinį kumščiais arba rėkti visu balsu. Svarbiausia išmesti susikaupusią įtampą.
9. Susirask asistentą. Gerai, jei vienas iš giminaičių sutinka jums padėti. Ir geriau jus iškrauti nuo namų ruošos, nei rūpintis vaiku. Jums geriau daugiau būti su kūdikiu, kad su juo greitai atsirastų kontaktas. O valymu, gaminimu ir produktų pirkimu tegul pasirūpina artimieji. Jei įmanoma, pasamdykite namų tvarkytoją bent porai valandų per dieną.
10. Kreipkitės pagalbos į specialistą. Kartais jūs negalite savarankiškai susidoroti su depresija. Nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą ar kompetentingą psichologą.

Aglaya Jaermund

Pogimdyminė depresija pasireiškia maždaug 13% pagimdžiusių moterų. Tam tikru mastu taip nėra rimtų problemų. Lengvos ir vidutinio sunkumo formos nereikalauja jokio gydymo ar net specialių priemonių. Pavyzdžiui, nuovargio jausmas, nuovargis yra gana paaiškinamas tuo pačiu stresu, kurį sukelia gimdymas. Bloga nuotaika, depresija ir bendras letargija taip pat yra daugelio pasekmė fiziologiniai pokyčiai kurios veda į gimdymą. Visiškai to išvengti beveik neįmanoma ir nebūtina. Tai nepanašu į depresiją medicininė problema, psichikos sutrikimas, o simptomai tik panašūs, tačiau nesuteikia pagrindo diagnozuoti. Tik didelis depresinis sutrikimas kelia tikrą nerimo priežastį.

Pogimdyminė depresija pasireiškia maždaug 13% pagimdžiusių moterų.

Pasitaiko ir tokių atvejų, kai MDD diagnozė iš pradžių nustatoma, tačiau vėliau pasikeičia į dvipolis afektinis sutrikimas . Ant Ankstyva stadija, nesant bent vieno manijos epizodo, bipolinio sutrikimo diagnozuoti kartais neįmanoma. Nėra universalaus atsakymo į klausimą, kaip susidoroti su depresija po gimdymo. Pirma, tai gali būti ne depresija. Antra, didelė tikimybė, kad ji praeis savaime, o kurį laiką tai yra visiškai natūrali organizmo reakcija į visiškai objektyvius veiksnius. Pridėkite tai, kad įveikti pogimdyminę depresiją, jei tai nėra afektinis psichikos sutrikimas, yra daug lengviau, nei vaizduojama. Dažniausiai tai praeina savaime...

Vieno atsakymo į klausimą, kodėl atsiranda pogimdyminė depresija, nėra. Aišku, kad tai kažkaip susiję su gimdymu, bet kaip tiksliai – priklauso individualios savybės moterys. Ši problema turi tam tikras lygis, kurios liesti visai nereikia. Toli gražu ne visada reikia susidoroti su depresija po gimdymo. Panagrinėkime kai kuriuos simptomus.

Kažkas panašaus į lėtinio nuovargio sindromą

Nuovargis, letargija, jėgų praradimas ir nuovargis. Na, ko norėtum? Siela, protas ir kūnas išgyveno didžiulį išbandymą. Kiekvienas žmogus yra unikalus. Kai kuri moteris būna normali jau trečią dieną, o kai kuriems gimdymui jos tampa tokiu galingu smūgiu, kad „paleidžia“ tik trečią ar ketvirtą mėnesį. Ir čia nėra ką veikti. Reikia koreguoti mitybą, pačią dienos režimą, reikia vyro ir kitų artimųjų bei draugų pagalbos. Tada jis praeis savaime. Jūs net neturėtumėte susimąstyti, kaip įveikti pogimdyminę depresiją.

Tarp tokios depresijos simptomų yra apatija ir lėtinis nuovargis.

Apatija kaip psichinės apsaugos priemonė

Apatija ir apatiška, tarsi depresija. Atrodytų, čia jis – ilgai lauktas kūdikis. Reikia džiaugtis ir skraidyti per kambarius. Nuo džiaugsmo galima tik pavargti. Bet koks galingos emocijos padanga. Jūs tiesiog negalite jausti meilės amžinai. Psichika pajus, kad dirba iki ribos, ir pati įjungs gynybos mechanizmus. Taigi nėra ko bijoti. Kai įjungė apatija, tada taip ir bus. Po tam tikro laikotarpio jis išnyks. Nereikia galvoti, kaip susidoroti su tokia būsena, nes ji neatsirado nuo nulio.

Kita natūrali gynyba yra lengva depersonalizacija.

Nuasmeninimas. Panašus gynybos mechanizmas. Kūdikis labai pažeidžiamas, pažeidžiamas. Tėvų, ypač mamų, laukia sunkios užduotys, ant jų pečių gula didžiulė atsakomybė. Jei pagalvoji, tokios mintys suriša rankas ir bus nepaprastai sunku atlikti veiksmus, skirtus vaikučiui prižiūrėti. Psichika sukuria veiksmų ir išgyvenamų emocijų suvokimo efektą, tarsi iš išorės. Taip dirbti lengviau, viskas. Reaktyvaus depresijos epizodo fone gali įvykti nedidelė depersonalizacija. Na, gražu... Viskas priklauso nuo realaus pasirodymo ir sugebėjimo išlaikyti racionalų mąstymą.

Išgyventi pogimdyminę depresiją nėra taip sunku, kai kalbame apie natūralią psichikos, nervų sistemos reakciją.

Gyvenimo sunkumai

Beveik kiekvienoje žinyno knygoje galima perskaityti, kad depresijos epizodo metu pacientai ateitį mato niūriomis spalvomis, yra linkę į pesimizmą, vyrauja negatyvus mąstymas, krenta savigarba ir polinkis plakti. Dabar apsvarstykite tokį pavyzdį. Moteris pagimdė ir su kūdikiu grįžo namo. Pirmą dieną po jos grįžimo vyras išgėrė. Sakykime tai iš džiaugsmo. Tačiau antrą dieną jis prisigėrė ir parsivedė namo draugus. Trečią dieną jis dingo. Penktą atvažiavo policija. Dešimtą dieną jį paleido, bet jis vėl prisigėrė. Iš namų dingo daiktai, jis šaukė nešvankybių ir grasino ją nužudyti dėl pavydo. Ji ateitį mato niūriomis spalvomis, atsirado polinkis į pesimizmą, viskas krenta iš rankų, mąstymas tapo labai neigiamas. Kadangi visa tai vyksta motinystės atostogose, ji kelia klausimą, kaip atsikratyti pogimdyminės depresijos. Pats gimdymas galėjo duoti pradinį postūmį depresinės būsenos atsiradimui, tačiau, palyginti su kitomis problemomis, šioje situacijoje tai nėra didžiausias streso šaltinis.

Pogimdyminė depresija dažnai pasireiškia dėl to, kad mamos viską mato niūriomis spalvomis ir yra linkusios į pesimizmą.

Jos sunkumas yra tas, kad lengva patarti dėl skyrybų tik tada, kai viskas aiškiai suskirstyta į baltą ir juodą. Čia gera moteris, ir yra blogas vyras. Ir ji turi tėvus ir jie yra geri, visada pasiruošę priimti dukrą su kūdikiu ir tegul šis alkoholikas pabaisa išnyksta. Skyrybos ir taškas! Tokioje situacijoje, greičiausiai, skyrybų pabaiga. Tik gyvenimas dažniau painioja visus tonus. Ką daryti, jei ji tikrai miegojo su daugybe vyrų ir vis dar nežino, kas yra biologinis tėvas? Galbūt tik jis, o ne jos tėvai gali padėti jai ir vaikui, bet jie tai padarys tik kol gyvens kartu. Taip, ir ji pati pirmąją ir antrąją šios istorijos dienas taip pat dalyvavo vaišėje. Kartais nutinka…

Medicina nuo pokalbių laidų skiriasi tuo, kad reikia padėti žmonėms, kokie jie iš tikrųjų yra. Jeigu ji atsiduria pas psichoterapeutą su klausimu, kaip išsivaduoti iš pogimdyminės depresijos, vadinasi, su ja elgtis kaip su programos „Leisk jiems pasikalbėti“ herojė neįmanoma. Negalima sakyti, kad tai nėra pogimdyminė depresija, nes moteris, nepaisant kasdienių situacijų, turi kompleksą fiziologinių ir. psichinės priežastys. Tik klausimas patenka net į socialinę plotmę. Ir vargu ar toks atvejis taps šeimos psichoterapijos objektu, nes jo pradžiai reikėtų vyro ir žmonos dalyvavimo, o tai vargu ar įmanoma.

Bendrų patarimų, kaip gydyti depresiją, davimas visada buvo nedėkingas ir kvailas darbas. Kiekvienas atvejis yra unikalus ir kiekviena situacija turi būti vertinama atskirai. Dažnai randama bendri patarimai kurie kelia didelį skepticizmą. Tačiau kažkas kažkam vis tiek gali būti naudinga.

Štai pavyzdinis jų sąrašas:

• apsipirkti, apsipirkti. Tai yra asmeninė atlygio ir premijų sistema. Ji pamaitino kūdikį, pakeitė sauskelnes, o tada nuėjo į internetinę parduotuvę ir apsidžiaugė nusipirkusi tai, kas, anot jų, gali nudžiuginti;
• susiorganizuoti atostogas patiems;
• pradėti hobį
• ugdyti profesinius įgūdžius;
• praktikuoti meditaciją ir jogą.

Kartojame, visa tai gali būti labai geri ir reikalingi dalykai asmeninės moters savipagalbos požiūriu, tačiau mes atkreipsime dėmesį į spąstus. Na, paaiškinkime, kodėl kai kurie antgaliai dreba tuščią orą, o kartais net kenksmingi.

Reikia pabėgti nuo kasdienio šurmulio, užsiimti mėgstamu hobiu, lavinti profesinius įgūdžius

Pirkiniai

Jei žmogus dėl kokių nors priežasčių mano, kad jis serga depresija, jam nereikia nieko daryti. Prieš – tai antidepresantai, kurių tokiu atveju gydytojas arba paskirs, arba jų susilaikys. Pirkti ką nors, kad pamalonintum save ir taip atsikratytum pogimdyminės depresijos pačiam – pernelyg naivu. Pristačius prekę gali paaiškėti, kad ji netinkamos kokybės, nesukelia lauktų emocijų ar net priverčia pasakyti „na, aš kvailys – išleidau pinigus šiai nesąmonei“. Bus tik blogiau... Pirkti tinkamus ar gražius daiktus yra gerai, bet jokiu būdu nesiekite to su depresija.

Šventės

Taip pat geras dalykas. Bet kaip su depresija? Nepamirškime, kad po gimdymo daugelis moterų patiria emocinį nestabilumą. Pakanka, kad kažkas nutiktų ne taip, nes idėja pakeis potencialą ir pavirs nauja nevilties priežastimi.

Hobis

Jei kas nors labai domina, nori ką nors nuveikti – išsiuvinėti ar išdėlioti, klijuoti ar nudažyti, tada tiesiog imama ir padaryta. Savęs patarimas kovoti su depresija Ginklo pomėgis kartais suprantamas per daug pažodžiui. Moterys perka verpalus, siuvinėjimo rinkinius, tačiau jie gana greitai atšąla, o pirkiniai ilgai šiukšlina sandėliukus. Antroji motinystės atostogų dalis iš tikrųjų gali būti susijusi su didelio laisvo laiko atsiradimu. Jei taip yra, tai gera mintis tai daryti su hobiu. Tik pomėgis turėtų jus traukti, o ne būti kažkokiu mistiniu ginklu kovoti su depresija.

Atminkite, kad vaikas jums netrukdys daryti tai, ką mėgstate ar dirbate.

Savęs tobulinimas

Ilgą laiką sąvoka „savęs tobulėjimas“ peržengė jogos praktikų ribas ir yra svarstoma plačiau – tai profesinis ir asmeninis augimas, naujų žinių ugdymas, sėkmės įgūdžių ugdymas savyje.

Grįžkime prie jogos. Tai apima daug pratimų, kuriuos vargu ar galima pavadinti sveikais pratimais. Tantros tikslas – perkelti sąmonę į naują savęs ir supančios tikrovės suvokimo lygį. Todėl nereikėtų stengtis praktikuoti visko, kas pasitaiko po ranka. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, bet motinystės atostogos ne labiausiai geriausias laikas norint pradėti. Faktas yra tas, kad jogos, qigong ir daugelio meditacijos praktikų beveik neįmanoma išmokti be mokytojo. O kūdikio išvaizda reikalauja maksimalaus dėmesio skirti jam, o ne kažkam kitam.

Maždaug toks pat nusivylimas gali laukti net jei kas nors nuspręs laisvai samdomą darbą suprasti kaip asmeninį tobulėjimą. Idėja gali pasirodyti puiki – sėdėkite namuose ir atlikite užduotis, rašykite, kurkite grafinius elementus ar ištisas svetaines. Visa tai įmanoma, tačiau pagrindas vis tiek yra pats talentas, įgūdžiai ir strateginis mąstymas, leisiantis realizuoti savo idėjas. Priešingu atveju žemos kainos arba kliento atsisakymas mokėti už pastangas gali turėti papildomo neigiamo poveikio. Tuomet noras pačiam susitvarkyti su pogimdymine depresija nieko gero neprives.

Šiuo gyvenimo laikotarpiu svarbu pozityvus mąstymas ir savęs tobulinimas

Mes visiškai palaikome bet kokius bandymus būti aktyviems. Apskritai gyvenime, ir ne tik po gimdymo, šis laikotarpis yra susijęs su pogimdymine depresija ar ne. Ta pati būsena yra labai subtilus dalykas ir į ją reikėtų žiūrėti subtiliai. Ką nors daryti šiuo atžvilgiu ir nukreipti veiksmus į išsivadavimą iš depresijos po gimdymo automatiškai reiškia ir patvirtinimą, kad pati problema egzistuoja. Kai kuriais atvejais tai tik pablogina problemą. Prisiminkite, kad tam tikru mastu simptomų buvimas nereiškia, kad reikia imtis kokių nors priemonių.

Kada reikalinga pagalba?

Atsižvelgiant į plačią žodžio „depresija“ vartojimo madą, kai tai būtina ir nebūtina, išvardijame keletą kriterijų, kurie savo buvimu neigia bet kokius bandymus savarankiškai.

1. Prislėgta nuotaika ir gebėjimo kuo nors džiaugtis praradimas trunka ilgai, daugiau nei mėnesį.
2. Dažnos mintys apie mirtį, savižudybę.
3. Į galvą ateina manijos, kad kažkas kelia grėsmę vaiko saugumui. Jų poveikio dažnis ir intensyvumas sukelia nerimą pačiai motinai. Ji supranta, kad tai ne visai normalus dalykas, tačiau ji sutrinka ir negali aiškiai atskirti, kas yra natūrali priežiūra nuo įkyrių minčių.
4. Nepaaiškinamas nerimas išreiškiamas kaip aiškus somatinis pojūtis – gumulas gerklėje ar prieširdžių srityje.
5. Neviltį pakeitė euforija, aktyvumas, sunku išsilaikyti vietoje, padaugėjo kalbumo, bendra būsena išpūsta, o tai sunkiai suvaldoma.

Jei depresija stipriai uždelsta, prireiks psichoterapeuto pagalbos

Pakartojame, kad tai, kas pasakyta, nėra konkrečiai susijusi su depresija, tačiau ji nusipelno ypatingo dėmesio ir gydymo specialistui. Pats sąrašas toli gražu nėra baigtinis, tačiau jis parodo problemos esmę. Tai visiškai nestandartiniai emocijų protrūkiai, mintys, kurių anksčiau nebuvo, ir įvairūs pojūčiai, neracionalaus pobūdžio siekiai.

Panašūs straipsniai