Sveiki, mieli tinklaraščio skaitytojai! Yra žinoma, kad gydytojai griežtai draudžia iškart po gimdymo pereiti prie griežtos dietos norint numesti svorio. Tada belieka pasirinkti tinkamą maistą su žindymas ir sugrąžinti kūną į formą.

Posakis „maitinanti mama turėtų valgyti už du“ yra šiek tiek neteisinga. Taip, maistas turėtų būti atidžiau parinktas, bet ne per daug kaloringas. O ar kūdikio mityba palyginama su suaugusio žmogaus mityba?

Meniu gali būti gana panašus į tą, kuris buvo gimdymo laikotarpiu.

Optimalus – 2000-2500 kcal per dieną. Tai yra vidutiniškai. O maitinančiai mamai būtinas 500-700 kcal padidėjimas. Iš to išplaukia, kad svarbu ne tai, kiek maitinanti mama valgo, o tai, ką ji valgo.

Ką galima valgyti

Po gimdymo pradėti tinkama mityba tampa dar svarbesnė. Tai sveikas ir pagrįstas maisto pasirinkimas. Tokios "dietos" laikymasis yra didžiulis pliusas. Žindymo metu išmokysite save ir visą šeimą visada teisingai maitintis.

Pirmąjį mėnesį turite atidžiai pasirinkti produktus. Jie turėtų būti be „chemijos“, pesticidų, nitratų ir kitų „mokslo pasiekimų“.

Yra tokia paprasta plokštelė, ką galima ir ko neįmanoma iš produktų:

Produktai	Gali	Draudžiama / galima mažomis dozėmis
Daržovės	Termiškai apdorojami – troškinami, verdami, kepami. Šviežiai spaustos sultys po 1 mėnesio, šviežios po 3 mėn. morkos, žiedinių kopūstų, bulvės, cukinijos, baklažanai, cukinijos. Daržovių sultiniai	Šviežios, keptos, užjūrio daržovės. Česnakai, svogūnai, baltieji kopūstai, pomidorai, agurkai, ridikai, ridikai
Vaisius	Bananai, obuoliai ir kriaušės kepti be odelės, persikai, slyvos. Šviežiai spaustos sultys po 1 mėn	Egzotiški vaisiai, bet kokios uogos (ypač avietės, braškės), vynuogės, citrusiniai vaisiai, mangai, papajos
Mėsa	Valgykite nederindami su niekuo. Be garnyro. Neriebios veislės – kalakutiena, triušiena, jautiena, liesa kiauliena, vištiena be odos.	Rūkyti, kepti, džiovinti, riebūs sultiniai
Žuvis	Jūra, upė. Ne riebaluotas. Gaminimas: garuose, virti, troškinti, kepti	Raudona žuvis, krevetės, vėžiai, ikrai. Džiovinta, vytinta, rūkyta, sūdyta žuvis
javai	Bet koks, ypač: grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai. Gaminimas: su pienu, vandeniu	Manų kruopos, greitai paruošiamos košės.
Pieno produktai	Pienas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, rūgpienis, varškė. Viskas ne per riebi	Riebus arba visai neriebus maistas, grietinė dideliais kiekiais
Makaronai	Geriau su kukurūzų, grikių ar ryžių miltais	Su sūriu, daug sviesto
Kiaušiniai	Virtos putpelės, vištiena 1 vnt. per dieną
duona	Rugiai-kviečiai su vakarykščiu nedideliu kiekiu, sausas krekeris	Šviežia, karšta
Riebalai	Šalto spaudimo augaliniai aliejai, sviestas	Ugniai atsparūs riebalai
Miela	Sausainiai, marmeladas, zefyrai, zefyrai, džiovinti vaisiai, sausainiai. Po 1 mėnesio – uogienė	Medus, šokoladas, konditerijos riebalai dideliais kiekiais (grietinėlė, plakta grietinėlė)
Gėrimai	Džiovintų vaisių kompotas, žolelių arbatos (su mėtomis, čiobreliais, raudonėliais), žalioji arbata, mineralinis vanduo be dujų	Juodoji arbata, kava, soda, supakuotos sultys, vaisių ir uogų sultys

Remiantis lentele, po pirmojo mėnesio galite lėtai pridėti draudžiamų maisto produktų. Stebėkite vaiko reakciją. Į savo racioną įtraukite liesų barščių, neriebios grietinės. Lėtai įjunkite riešutus, išskyrus žemės riešutus. Atidžiai stebėkite naujagimio reakciją: dėl dieglių, bėrimų ir kitų neigiamų simptomų. Norėdami suprasti, kuriam produktui gali pasireikšti neigiama reakcija, turite juos įvesti po vieną ir palaipsniui.

Kartą per dvi dienas galite pradėti valgyti kokį nors draudžiamą produktą ir stebėti kūdikio reakciją. Nors viskas individualu. Kažkas nuo pirmųjų dienų po truputį pradeda valgyti braškes ar kavą. Bet vėl kartoju, mažais kiekiais.

Visi sekančius produktus turi būti pašalintas nuo pirmųjų nėštumo dienų. Gal kur nors kartoju, bet tai griežtai draudžiama:

• Alkoholis
• Šokoladas
• Pusgaminiai
• Dešrelės, kumpis, dešra
• Aštrūs, kepti, sūdyti, marinuoti, konservuoti
• Riebi žuvis, mėsa, riebalai
• Sulguni sūris
• Ankštiniai augalai
• Rauginti kopūstai
• Žemės riešutas
• Produktai su kvapiosiomis medžiagomis, dažikliais, konservantais
• Degantys, aštrūs prieskoniai ir prieskoniai
• Daug druskos ir cukraus
• Nenatūralūs padažai, majonezas, kečupas

Saugus svorio metimas maitinant krūtimi

Dauguma moterų nėštumo pabaigoje turi antsvorio. Šie kilogramai bus palaipsniui naudojami žindymo mėnesį. O norint sutvarkyti figūrą, gerai susikurti kasdienę rutiną. Sunku su kūdikiu. Bent jau reikia gauti maisto. Tinkama motinos mityba yra:

1. Dalyvavimas. Valgykite 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis (200-300 g): pusryčiai, užkandis, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė, antra vakarienė.
2. Meniu turi būti: maistingas, įvairus ir maistingas didelis skaičius vandens
3. Jokių griežtų dietų, gėrimų ir dietinių tablečių!
4. Pridėkite daugiau šviežių produktų sezono metu. Jie yra skanesni, juose yra daugiau vitaminų, mažiau linkę oksiduotis ar pažeisti ilgai laikant.

HB treniruotės

Įrodyta, kad laktacijos metu motinos organizmo medžiagų apykaitos procesas suaktyvėja. Tačiau norint numesti svorio vien maisto neužtenka. Pradėkite mankštintis palaipsniui.

Pradėkite mankštintis tik pasitarę su gydytoju. Pasirinkite jums patogiausią variantą:

1. Aerobinė ir kardio veikla (plaukimas, fitbolas, ilgi pasivaikščiojimai)
2. Namų treniruokliai. Jų efektyvumo palyginimą planuoju parašyti atskirame straipsnyje.

Gydytojai žindymo metu leidžia užsiimti bet kokia sporto šaka (ribojama atskirais atvejais). Venkite sporto šakų, kurios gali sužaloti krūtinę. Taigi vėliau imkitės bokso, imtynių ir karatė. Aktyvios treniruotės pareikalaus turėti specialią formą – liemenėlę, kuri palaikys krūtinę.

Atminkite: laktacijos metu neturėtumėte greitai numesti svorio. Tai labai pavojinga maitinančiai motinai. Sportuodami gerkite daugiau vandens. Treniruokitės 2–3 kartus per savaitę, būkite daugiau grynas oras.

Komarovskio dieta

Jevgenijus Olegovičius Komarovskis - vaikų gydytojas, gydytojas aukščiausia kategorija, vadovauja „Daktaro Komarovskio mokyklai“. Gydytoja, turinti didelę patirtį pediatrijos, motinos ir vaiko sveikatos srityse, daugelio knygų ir straipsnių apie mediciną ir sveikatą autorė.

Ką Komarovskis sako apie mitybą su HB:

Kasdienį meniu turėtų sudaryti šie pagrindiniai elementai. Juos būtina suvartoti, net jei jauna mama nenori priaugti svorio. Jo svetainėje radau pavyzdinę mamos dietą apie žindymą:

Jei turite antsvorio, sumažinkite duonos ir riebios mėsos vartojimą. Griežtai apribokite, o dar geriau – atsisakykite kaloringų maisto produktų. Tokie kaip pyragai, pyragaičiai, pyragaičiai ir kiti konditerijos saldumynai. Tačiau nemažinkite pieno produktų, daržovių ir mėsos.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame Komarovskis išsamiai aptaria žindymo temą:

Labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką maitina maitinanti mama. Žindymo meniu nuo 1 mėnesio ir vėliau tiesiogiai veikia kūdikio savijautą. Kartu su pienu kūdikis gauna motinos vartojamų produktų elementus. Tai gali būti naudingi vitaminai arba ne visai naudingos medžiagos. Todėl moteriai labai svarbu stebėti savo mitybą, ypač pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo, kol vaikas dar nėra stiprus. Šiuo laikotarpiu vaiko organizmas prisitaiko prie naujo maisto gavimo būdo.

Mityba po natūralaus gimdymo

Po gimdymo mityba turi būti subalansuota ir įvairi, bet neapsunkinta, kad organizmas galėtų ramiai atsigauti. Pagrindinis žindymo laikotarpis įvyksta praėjus kelioms dienoms po trupinių gimimo. Pienas pasirodo maždaug trečią ar penktą dieną. Tačiau dar prieš tai reikėtų pasirinkti dietą ypatingas dėmesys. Dieta į laikotarpis po gimdymošiek tiek, bet vis tiek skiriasi nuo maitinimo krūtimi dietos.

Pirmąsias dienas po gimdymo gydytojai rekomenduoja valgyti tik skystą maistą, pavyzdžiui, pieno ar vandens pagrindu pagamintus dribsnius, sultinius, daržovių (vegetariškas) sriubas. Būtina atsisakyti maisto, kuriame yra stambių skaidulų, kad nebūtų diskomforto. Tai žali vaisiai ir daržovės, duona, sėlenos. Galima valgyti įvairių dribsnių – avižinius dribsnius, grikius, kukurūzus, soras, tačiau ryžius geriau išbraukti iš valgiaraščio, kad nekiltų problemų su išmatomis.

Valgykite mažais patiekalais ir dažnai. Nevalgyk už du. Turėsite pamiršti sunkų, sūrų, aštrų, riebų ir keptą maistą. Iš mėsos galite virti paukštieną ar veršieną, tačiau žuvies gali būti tik kelios savaitės po vaiko gimimo ir net tada ribotais kiekiais. Su pieno ir rūgpienio produktais apskritai reikia būti atsargiems. Geriau teikti pirmenybę neriebiam natūraliam jogurtui ar kefyrui.

Visi alergenai turi būti visiškai pašalinti iš dietos. Tai šokoladas, citrusiniai vaisiai, raudoni vaisiai, medus, grybai, ikrai, kiaušiniai. Jūs negalite valgyti nesveikas maistas kurių sudėtyje yra dažiklių, kvapiųjų medžiagų, konservantų ir kitų cheminių priedų. Nerekomenduojami stiprūs gėrimai, tokie kaip arbata ar kava. Manoma, kad žindanti mama turėtų gerti pakankamai skysčių, kad pienas nenutekėtų, tačiau dėl to gali išsipūsti krūtys. Į šį klausimą reikia žiūrėti atsargiai.

Maitinančios mamos valgiaraštyje pirmosiomis dienomis po gimdymo gali būti virta vištiena arba veršiena, grūdų duona arba dietinė duona, vieno procento kefyras (ne daugiau kaip stiklinė per dieną arba nedidelis kiekis natūralaus jogurto), neriebūs sultiniai, bulvių košė, kietasis sūris, avižiniai dribsniai arba virti grikiai.ant vandens (galima įberti truputį druskos ir įpilti nedidelį kiekį augalinio aliejaus), kepti obuoliai (ne raudoni), bananai (ne daugiau gabalas per dieną), dar vandens, naminių kompotų ar uzvarų. Palaipsniui dieta gali būti plečiama.

Po cezario pjūvio

Po to cezario pjūvis Kūnui reikia daugiau laiko atsigauti. Tai yra pilvo operacija, todėl prireiks kelių dienų, kol žarnynas normalizuosis. Todėl būtina neperkrauti virškinimo sistemos. Geriau, kad virškinimo organai nespaustų gimdos, nes siūlės geriau suaugs. Pirmą dieną po CS negalite valgyti, o visos reikalingos medžiagos ir vitaminai suleidžiami lašintuvais. Vandenį galima gerti nedideliais kiekiais. Jei pageidaujama, į litrą galima įpilti vieną ar du šaukštus citrinos sulčių.

Antrą dieną po operacijos jaunos mamos būklė normalizuojasi. Jei komplikacijų nėra, moteris perkeliama iš palatos intensyvi priežiūra po gimdymo. Gydytojas rekomenduos pirmiausia į dietą įtraukti neriebaus sultinio. Viena porcija neturi viršyti 100 ml. Sultinį galite gerti 2-3 kartus per dieną. Gydytojui leidus, galima suvalgyti gabalėlį liesos mėsos arba porciją mėsos suflė. Galima bulvių košės arba košės (bet kokia, išskyrus ryžius). Pieno produktai leidžiami nedideliais kiekiais. Galite turėti kelis šaukštus varškės arba stiklinę jogurto be priedų.

Trečią dieną maistas turėtų išlikti dietinis ir mažai kaloringas. Kai kurios moterys į racioną įtraukia kūdikių maistą (mėsos ar daržovių košę stiklainiuose), galite gerti sultinius arba valgyti daržovių maišelius, bulvių košę ir lengvus grūdus ant vandens. Mitybą jau galite paįvairinti mėsos kukuliu ar garų kotletu. Leidžiami kepti obuoliai, sūris, arbata su cukrumi. Bet maistas neturi būti karštas ar šaltas, viskas turi būti vartojama tik šilta forma. Naudinga naudoti erškėtuogių nuovirą.

Draudžiami maisto produktai per pirmąsias 7-10 dienų

Maitinančios mamos valgiaraštis pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo yra labai ribotas, kad naujagimis galėtų prisitaikyti prie naujo maisto be sveikatos problemų. Moteriai leidžiama valgyti virtus makaronus be jokių priedų ir prieskonių, grūdus ant vandens, trintas cukinijas, bulves, brokolius ir žiedinius kopūstus, neriebų rūgpienį ir pieno produktus (ribotais kiekiais), pjaustytą kalakutieną, triušieną, jautieną. ir veršiena (virta arba troškinta).

Pirmą mėnesį (ypač per pirmąsias dešimt dienų po gimdymo) aišku, kokie maisto produktai yra draudžiami? Nepageidautina naudoti džiovintus vaisius, manų kruopas, miežių ir miežių košes, kiaušinius ir žuvį, riešutus, žalias daržoves ir vaisius, jūros gėrybes, ikrus, grybus, šokoladą, medų, kavą ir juodąją arbatą (stiprios arbatos lapelius), alkoholį, gazuotus gėrimus. sultys, konservai ir mėsos subproduktai. Negalima valgyti maisto su dažikliais ir konservantais, aštraus ir sūraus maisto, sunkiai virškinamų patiekalų. Po gimdymo draudžiama ruginė duona, šviežiai kepti bandelės, pyragaičiai ir pyragaičiai, ryžiai, prieskoniai.

Mamos meniu maitinant krūtimi

Ką galima vartoti šiame svarbus laikotarpis? Svarbiausias laktacijos formavimosi etapas yra būtent pirmasis mėnuo. Žindymo meniu pavyzdį jauna mama gali sudaryti pati, atsižvelgdama į asmeninius pageidavimus, gydytojo rekomendacijas ir leidžiamų maisto produktų sąrašą. Taigi, virti makaronai leidžiami, bet dienos norma yra ne daugiau kaip 60 gramų. Negalima naudoti prieskonių, sūrio ir kitų priedų. Kasha galima suvartoti tokiu pat kiekiu. Miežius, grikius ar soras galite virti ant vandens arba vandens su pienu (vienas prieš vieną).

Daržovių paros norma žindymo dienos meniu (per 1 mėnesį) yra 300-500 gramų. Tai gali būti brokoliai, cukinijos, bulvės, žalieji žirneliai (ne konservuoti), žiediniai kopūstai, moliūgai, žalumynai, morkos reikia vartoti atsargiai. Negalima valgyti pomidorų ir agurkų, baltųjų kopūstų, burokėlių, česnakų, paprikų, baklažanų ir svogūnų. Mėsos per dieną pakanka 150-200 gramų. Geriau teikti pirmenybę triušienai, veršienai, vištienai ar kalakutienai. Draudžiama ėriena, taukai, kiauliena ir subproduktai.

Pieno ir rūgštaus pieno produktus galima vartoti tik neriebius, be cukraus, kvapiųjų medžiagų ir priedų. Nepageidautina įtraukti į dietą karvės pienas, rauginto pieno gėrimai, jogurtai su vaisių gabalėliais. Varškės sūris per dieną gali būti 100 gramų, grietinė - 30 gramų, sūris - 50 gramų, pieno gėrimai leidžiami ne daugiau kaip 250 ml per dieną.

Jauna mama gali valgyti keptus obuolius, kriaušes ir bananus, agrastus ir baltuosius serbentus. Jūs negalite valgyti ryškių ir egzotiškų vaisių, citrusinių vaisių. Vaisių norma per dieną – 200-300 gramų. Iš džiovintų vaisių, džiovintų obuolių ir kriaušių leidžiama slyvų, tačiau razinų valgyti negalima. Per dieną galite suvalgyti 50-100 gramų džiovintų vaisių. Leidžiama gerti vandenį be dujų, žaliąją arbatą, juodąją silpnų arbatos lapų arbatą, obuolių sultys(pusiau skiedžiamas vandeniu, leidžiama tik šviežiai spaustas), vaisių gėrimai ir kompotai. Negalima gerti kavos, stiprios arbatos, pirktinių sulčių, gazuotų ir alkoholiniai gėrimai. Skysčių reikėtų išgerti apie 1,5-2 litrus per dieną.

Hipoalerginis meniu

Pirmąjį mėnesį maitinančios motinos meniu (žemiau bus pateiktas kiekvienos dienos mitybos pavyzdys) kai kuriais atvejais turėtų būti hipoalergiškas. Į dietą galima įtraukti tik saugų maistą. Ši dieta visiškai tinka mamoms ir vaikams, turintiems polinkį į alergiją ar virškinimo problemų. Net jei ir nėra problemų, reikėtų pasirūpinti savo ir kūdikio kūnu, leisti jam šiek tiek sustiprėti ir tik tada į racioną įtraukti kitus maisto produktus.

Receptai maitinančioms motinoms

Pirmąjį laktacijos mėnesį daugelis moterų susiduria su tuo, kad leidžiamų maisto produktų sąrašas neleidžia virti. skanus maistas. Tiesą sakant, receptų yra pakankamai. Kaip maitinančios motinos savaitės pusryčių meniu galite įtraukti troškinį su ryžiais ir varške. Tačiau šis patiekalas nerekomenduojamas tiems, kurie turi virškinimo problemų. Norėdami paruošti troškinį, jums reikės:

• stiklinė ryžių;
• 150 g varškės;
• dviejų kiaušinių baltymų;
• cukraus pagal skonį (vidutiniškai pakanka trijų šešių šaukštų).

Pirmiausia reikia išvirti ryžius, o tada sumaišyti su varške ir įberti cukraus. Tada jie suvaromi į masę Kiaušinio baltymai. Viskas turi būti formoje. Kepkite troškinį 180 laipsnių orkaitėje 30-40 minučių.

Risotto yra optimalus žindymui pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais. Tai neaštrus patiekalas, kurio visi komponentai yra termiškai apdorojami. Tačiau laktacijos metu draudžiama naudoti tradicinius prieskonius plovui ar troškiniams. Norėdami virti kalakutą su ryžiais ir daržovėmis, jums reikės šių produktų:

• stiklinė ryžių;
• 200-300 gramų kalakutienos filė;
• viena morka;
• 100 gramų žirnių.

Ryžius reikia išvirti, morkas supjaustyti nedideliais gabalėliais ir kartu su žirneliais įdėti į verdantį pasūdytą vandenį. Virkite, kol suminkštės. Kalakutieną supjaustykite gabalėliais, troškinkite. Į mėsą suberkite ryžius ir daržoves, išmaišykite ir troškinkite uždengę penkias minutes.

Galite kepti kotletus su padažu. Kotletams reikės maltos vištienos, kalakutienos, jautienos. Maitindami krūtimi, galite gaminti tik iš maltos mėsos, virtos namuose. Reikės ryžių, druskos pagal skonį. Vieną stiklinę virtų ryžių reikia sumaišyti su 500 g maltos mėsos, pasūdyti ir gerai išmaišyti. Iš masės suformuokite kotletus ir sudėkite į kepimo indą. Belieka ruošti tik moliūgų-grietinės padažą. Būtina pagaminti moliūgų tyrę ir lygiomis dalimis sujungti su grietine. Padažą pasūdykite, užpilkite ant kotletų. Patiekalas turi būti dedamas į orkaitę 50 minučių. Kepti 180 laipsnių temperatūroje.

Dietos pavyzdys savaitei

Jis turėtų būti įvairus, naudingas ir visiškai saugus. Galite pasiūlyti tokį savaitės meniu:

• Pirmoji diena. Pusryčiai: grikiai ant vandens, gabalėlis virtos kalakutienos, žalioji arbata. Pietūs: vegetariška sriuba, garų kotletai, makaronai, džiovintų vaisių kompotas. Užkandis: neriebus jogurtas, krekeriai. Vakarienė: ryžiai su daržovėmis.
• Antra diena. Pusryčiai: neriebus jogurtas, mėsos sumuštinis ir dribsnių kava. Pietūs: neriebūs barščiai, mėsos kukuliai su grikių košės padažu. Užkandis: stiklinė kefyro ir keptas obuolys. Vakarienė: daržovių sriuba.
• Trečia diena. Pusryčiai: duona su sviestu ir uogiene, stiklinė pieno. Antrieji pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas (jei vaikas neturi alerginė reakcija). Pietūs: sriuba su kotletais, plovas be prieskonių. Užkandis: jogurtas su krekeriais. Vakarienė: kukuliai su varške ir kompotu.
• Ketvirta diena. Pusryčiai: syrniki ir želė arba naminis uzvar. Antrieji pusryčiai: sumuštinis su kepenėlių paštetu, mažai užplikyta juodoji arbata. Pietūs: žuvies sriuba (galite suvalgyti gabalėlį neriebios virtos žuvies), ryžiai su daržovėmis. Užkandis: kefyras, kepti obuoliai ar kriaušės. Vakarienė: guliašas, bulvių troškinys.

• Penkta diena. Pusryčiai: avižinių dribsnių košė ant vandens arba vandens su pienu (per pusę). Pietūs: vegetariška sriuba su cukinijomis, makaronai su liesos mėsos gabalėliu. Vakarienė: keptas bananas arba obuolys.
• Šešta diena. Pusryčiai: paprastas muslis su kefyru, sūrio pyragaičiai. Pietūs: sultinys, troškintos daržovės su veršiena. Užkandis: švieži vaisiai, jogurtas. Vakarienė: grikiai su mėsos suflė.
• Septinta diena. Pusryčiai: avižiniai dribsniai su jogurtu ir keptu obuoliu. Pietūs: virtos bulvės, kotletai su padažu. Popietės užkandis: sumuštinis su sviestu ir arbata. Vakarienė: liesa mėsa su makaronais.

Maisto produktų įtraukimas į dietą

Svarbus patarimas: maitinančios motinos mityba pirmąjį mėnesį ir vėliau apima daugybę apribojimų, tačiau kurį laiką reikia vadovautis gydytojų rekomendacijomis, o ne asmeniniais norais. Bet kaip į savo mitybą įtraukti naujų maisto produktų? Norint įvertinti kūdikio nuotaiką ir savijautą, ryte patartina valgyti naujus patiekalus. Per dieną galite suvartoti ne daugiau kaip vieną produktą. Tokiu atveju turite stebėti vaiko savijautą. Susirūpinimą gali sukelti išmatų sutrikimai, padidėjęs dujų susidarymas, pilvo diegliai, vaiko nerimas arba atsisakymas valgyti. Jei yra alerginė reakcija į tam tikrą produktą, turite jį pašalinti iš dietos, o po trijų mėnesių bandykite dar kartą. Laikui bėgant kūdikio fermentų sistema taps tobulesnė, vadinasi, neįprastas maistas nebesukels nemalonūs simptomai. Taigi, stengtis į žindymo valgiaraštį (1 mėn. ir ilgiau) įtraukti patiekalus, paruoštus pagal naujus receptus, reikėtų labai atsargiai ir palaipsniui.

Produktai laktacijai gerinti

1 mėnesio žindymo meniu gali būti išsamus, įvairus ir skanus. Jei kūdikis neturi neigiamos reakcijos, į meniu galite įtraukti savo mėgstamus maisto produktus, tačiau ribotais kiekiais. Žinoma, ir toliau reikėtų laikytis racionalios mitybos taisyklių. Kai kurioms mamoms galima rekomenduoti į valgiaraštį, kai maitinama krūtimi 1 mėnesį (tai kaip tik laktacija „suderinama“) į valgiaraštį įtraukti pieno atėjimo produktus. Tai morkos, kmynai, krapų sėklos, pankoliai.

Laktacijai geriau vartoti natūralias priemones gėrimų pavidalu.Taigi, galime rekomenduoti krapų sėklų antpilą. Vieną šaukštą žaliavos reikia užpilti stikline vandens ir palikti dvi valandas. Užpilas geriamas du kartus per dieną po pusę stiklinės. Galite gerti šešis kartus per dieną pagal str. l. Dozė yra tokia pati. Priėmimo pasirinkimas priklauso nuo toleravimo. Kompoziciją reikia gerti mažais gurkšneliais, trumpai laikant skystį burnoje.

Taip pat padės įprastos morkų sultys. Morkas sutarkuokite, išspauskite sultis ir gerkite po dvi tris stiklines per dieną. Skoniui pagerinti leidžiama įpilti grietinėlės, pieno, vaisių ir uogų sulčių. Stiklinei morkų sulčių užtenka įpilti vieno ar dviejų šaukštų. l. kažkoks kvapiklis. Tai nesumažins morkų poveikio. Apskritai racionali žindymo dieta (1 mėnuo – pats svarbiausias laikas) užtikrins reikiamą motinos pieno kiekį, tačiau jei yra problemų dėl laktacijos, reikia kreiptis į specialistą. Galbūt gydytojas ką nors paskirs specialiomis priemonėmis ar net rekomenduoti pereiti prie dirbtinių mišinių, jei kūdikis yra labai per mažas.

Po gimimo vaikas iš motinos įsčių išeina visai kitomis sąlygomis, prie kurių jam reikia prisitaikyti. Deja, šiandien kai kurie vaikai gimsta su tam tikromis patologijomis, jų organai nefunkcionuoja pilna jėga, o adaptacijos procesas jiems yra daug sunkesnis. Todėl motinos, žindančios savo vaikus, turi susikurti tinkamą mitybą žindymo metu, nes nuo to priklauso kūdikio vystymasis ir gerovė.

Pakanka griežtai apriboti savo kasdienę mitybą jaunoms mamoms tik iki vaikui sueis bent mėnuo. Po mėnesio kai kurie patiekalai leidžiami į valgiaraštį, o iki trečio galite grįžti prie kasdienės dietos, jei prieš nėštumą valgėte sveiką „teisingą“ maistą.

Valgyti naudinga ne tik kūdikiui, bet ir mamai Sveikas maistas, nes jie padeda normaliai funkcionuoti žarnynui ir visai virškinimo sistemai.

Kad pienas būtų prisotintas maistinėmis medžiagomis ir pasigamintų reikiamu kiekiu, maitinanti mama turi valgyti maždaug 5-6 kartus per dieną dalimis, valgydama likus pusvalandžiui iki maitinimo pradžios.

Normalizuoti motinos pieno gamybą padės gerai, tinkamai pailsėti ir pabūti gryname ore bent 3 valandas per dieną. Pageidautina, kad dalį kūdikio priežiūros perimtų artimieji, leistų mamai miegoti. Pageidautina, kad nakties miegas truko apie 9 valandas ir tam buvo sąlygos dienos poilsis apie valandą ar dvi.

Kūdikio mityba žindant kūdikį pirmaisiais jo gyvenimo mėnesiais gali būti gana įvairi, jei įtrauksime kulinarinę fantaziją. Jums tereikia žinoti, kuriuos maisto produktus visiškai pašalinti iš dietos maitinant kūdikį.

Taigi, maitinimo krūtimi mitybos lentelė pirmaisiais mėnesiais, kurią galite valgyti, apima šiuos patiekalus ir maisto produktus:

1. Košė .
   Ryžiai, grikiai, kukurūzai, perlinės kruopos, miežiai, iš kelių javų. Košės verdamos vandenyje arba piene, nenaudokite kepimo. Manka - neįtraukti.
2. Sriuba .
   Paruoštas daržovių sultinyje iš blyškios arba žalios spalvos daržovių (kad nesukeltų kūdikiui alerginių reakcijų). Į sriubą saikingai dėkite svogūnus, bulves, brokolius, morkas, žalias daržoves, salierus. Žalieji pirmaisiais mėnesiais yra riboti.
3. Vaisiai:
   kepti obuoliai, bananai, konservuota kūdikių tyrė.
4. Mėsa .
   Kiauliena mažai riebalų turinčios veislės, veršiena, triušiena, jautiena, vištiena (be odos), kalakutiena.
5. Žuvis .
   Virti arba garinti. Po pirmojo mėnesio raudoną žuvį naudokite atsargiai.
6. Slapukas .
   Krekeriai, džiovyklės.
7. Gėrimai .
   Žalioji arba juodoji arbata su pienu, geriausia be cukraus. Kompotai iš džiovintų vaisių, konservuotų arba šaldytų vaisių.
8. Pieno produktai.
   Kefyras su mažu procentais riebalai, nesaldinti jogurtai, fermentuotas keptas pienas. Jogurtą ir raugą galite pasigaminti patys, naudodami specialius priedus, tokius kaip Simbivita, Narine ir tt Varškė – ne daugiau kaip 8% riebumo. Parduotuvėse pirkti rauginto pieno produktai turi būti trumpai galioti ir juose neturi būti konservantų.
9. Kepiniai.
   Šiek tiek džiovinti rugiai arba ruginiai kviečiai.
10. Bulvė .
    Ribotu kiekiu.
11. Makaronai.
    Geriau teikti pirmenybę makaronams, pagamintiems iš kietųjų kviečių. Ryžių ir grikių makaronai.
12. Kiaušiniai .
    Geriau putpelių.

Leidžiama valgyti šiuos maisto produktus, tačiau patikrinkite vaiko organizmo reakciją į juos:

Sviestas, pienas, sausainiai, medus, kava (po pirmo mėnesio), zefyrai, burokėliai, razinos, pupelės, kepenėlės, džiovinti abrikosai, persikai, chalva.

Tai griežtai draudžiama:
Daržovės ir vaisiai, auginami šiltnamyje (ne sezoniniai), majonezas, česnakai, riebūs, aštrūs, kepti, rūkyti ir marinuoti patiekalai, bet kokios formos grybai, dešrelės, šokoladas, pyragaičiai, žąsis ir antis, vyšnios, varškė namų ruoša ir kiti pieno produktai iš turgaus, cukruoti vaisiai, kiviai, ananasai, apelsinai, mandarinai ir kiti citrusiniai vaisiai, fabrikinės sultys (leistina naudoti tik sultis Kūdikių maistas).

Mes taip pat paruošėme jums populiarius žindymo receptus, kuriuos tikrai turėtumėte išbandyti.

Žindančios mamos gyvenimo būdas

Svarbus reikalavimas maitinančiai mamai – normalus apetitas, jis būtinas, kad ji normaliai funkcionuotų. Virškinimo sistema. Tai padės organizmui greičiau atsigauti po kūdikio gimimo ir pagaminti reikiamą kiekį kokybiško pieno. Esant vangiam virškinimui, sumažėjęs apetitas turės įtakos pieno gamybai ir bendrai jos savijautai, o tai nepriimtina, jei planuojamas ilgas ir produktyvus žindymas.

Maitinanti motina turėtų stengtis, kiek įmanoma, ramiai, išmatuotai ir sveikai gyventi. Tačiau tai nereiškia, kad ji turėtų mažai judėti – vaikščiojimas su vežimėliu gryname ore bus labai naudingas ir jai, ir mažyliui. Neturėtumėte dirbti iki visiško gedimo, jei reikia, stenkitės ilsėtis visą dieną ir naktį.

Maitinimas žindymo metu turi būti lengvai virškinamas, maistingas ir paskirstytas tam tikrais intervalais, bent 4 kartus per dieną. Naudojant tam tikrą produktą, būtina stebėti vaiko reakciją į jį ir visiškai pašalinti jį iš maisto, jei tai sukelia. atsakas in vaikų kūnas.

Mitybos apribojimai su HB

Daugelis jaunų mamų domisi, ar tikrai reikia riboti mitybą žindymo metu, stebėti, ką tiksliai ir kiek valgote?

Žinoma, maitinimosi dieta nėra griežtas savęs ribojimas maiste, tai principų laikymasis sveika mityba, kurį kai kurie žmonės iš dalies pamiršo dėl nuolatinio laiko trūkumo ir greitų užkandžių prie greito maisto.

Žindymas yra puiki proga grįžti į visavertį gyvenimą racionali mityba kad pienas būtų ne tik prisotintas daugybe naudingų medžiagų, bet ir pagerintų viso organizmo funkcionavimą, taip pat odos, plaukų, nagų ir. bendra savijauta.

Net ir turėdami gana ribotą leidžiamų maisto produktų rinkinį, galite gaminti nuostabius, skanius, maistingus ir sveiki valgiai ir valgyti įvairų maistą. Rekomenduojama sudaryti savaitės ar mėnesio meniu (kaip patogu), kad būtų galima stebėti mitybą ir nekartoti to paties patiekalo dažnai.

Siūlome keletą patiekalų, iš kurių galite susikurti savo meniu mėnesiui.

• Pusryčiams:
  avižiniai dribsniai su obuoliais, kietasis sūris, ryžiai, miežiai, kviečių košė, grikiai ant pieno, varškės troškinys, varškės pudingas, morkų-cukinijų putėsiai, užkepėlė su morkomis, moliūgų, obuolių ir kriaušių tyrė.


• Vakarienė:
  daržovių tyrės sriuba, moliūgų sriuba, žuvies suflė, grikiai, žuvies sriuba, pipirai įdaryti mėsa ir ryžiais, grietinėlės sūrio sriuba, daržovės, keptos su jautiena arba vištiena, mėsos suktinukai vištienos filė su kiaušiniais ir žalias svogūnas, garuose kepti žuvies pyragaičiai, įdarytos cukinijos, grikių sriuba, vištienos sriuba su makaronais, garuose virti moliūgų blynai (orkaitėje), plekšnė su daržovėmis.


• Popietiniai užkandžiai:
  keptas obuolys, krekeriai, kiaušinienė, grietinėlės suflė, riešutai, ryžių pudingas, tinginiai koldūnai ar garuose troškinti sūrio pyragai.


• Vakarienė:
  Vištienos arba jautienos garų kotletas, troškintas triušis su morkomis, burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis, žuvis ir bulvės vazonuose, vištienos suflė, troškinta žuvis, tuno salotos, virta mėsa, ratatouille.

Skaitymo laikas: 8 minutės

Motinos piene gausu baltymų, angliavandenių, riebalų junginių, vitaminų, mikroelementų ir kitų maistinių medžiagų. Ši gausa vaikui atitenka iš motinos kūno. Todėl labai svarbu, kad maitinančios motinos mityba būtų teisinga, subalansuota, įvairi, kad būtų galima reguliariai papildyti nuostolius. Mityba turi būti praturtinta pagrindinėmis maisto grupėmis: įvairiais vaisiais, duonos gaminiais, pieno produktais, daržovėmis, mėsa, riebalais, žuvimi, uogomis.

Maistas krūtimi maitinančiai moteriai

Maitinančios motinos dieta turi apimti:

• Mėsa – triušiena, veršiena, kalakutiena, vištiena be odos. Mėsos patiekalai turėtų būti kasdien racione troškinti, kepti ar virti.
• Pieno produktai - sūris, fermentuotas keptas pienas, rūgpienis, varškė, jogurtas be priedų, kefyras. Juos maitinančiai mamai patartina valgyti kasdien arba kas antrą dieną. Draudžiama į pieną dėti uogienės, medaus ar cukraus, nes tai gali išprovokuoti stiprų dujų susidarymą.
• Neriebios žuvys – lydekos, menkės, polakai, plekšnės, jūrų lydekos.
• Daržovės – brokoliai, moliūgai, žiediniai kopūstai, ropės, agurkai. Kepkite troškinius nepridedant aliejaus. Prieš naudojimą į paruoštas daržoves įpilkite šiek tiek nerafinuoto augalinio aliejaus.
• Grūdai – iš kukurūzų, grikių, ryžių, avižinių dribsnių.
• Saldumynai – biskvitiniai sausainiai, marmeladas, zefyrai, zefyrai.
• Riebalai – sviestas, augalinis.
• Makaronai be kiaušinių priedų.
• Riešutai - Riešutas, migdolai, lazdyno riešutai saikingai dvi valandas po pagrindinio valgio.
• Vaisiai – bananai, nulupti obuoliai, persimonai, abrikosai, granatai, vyšnios. Tokius vaisius maitinančiai mamai nerekomenduojama valgyti tuščiu skrandžiu, o praėjus dviem valandoms po pagrindinio valgio.
• Gėrimai – žolelių arbatos su čiobreliais, raudonėliais, mėtomis, negazuotas mineralinis vanduo, vaisių gėrimai, kompotai, erškėtuogių sultinys.

Kasdienė dieta laktacijai padidinti

Žindančios motinos mityba turi tiesioginės įtakos pieno kiekiui, kuris pasigamina jos organizme. Jei nesate maitinamasi, nukentės jūsų pieno kokybė ir kiekis. Kaip padidinti laktaciją, kokius patiekalus valgyti? Pirma, verta prisiminti, kad dienos racione turėtų būti 2500 kcal. Nereikėtų valgyti už du, reikia išmokti išsirinkti tinkamą maistą.

Norėdami pagerinti pieno kokybę, kasdien į racioną įtraukite 200 g mėsos ar žuvies, stiklinę kefyro ar pieno, 100 g varškės, 30 g kieto sūrio, tai yra, mityba turėtų būti akcentuojama. daug baltymų maistas. Jei jį papildysite vaisiais, daržovėmis, viso grūdo duona, tada padidės laktacija, organizmas bus aprūpintas visomis reikalingomis medžiagomis. Taip pat svarbu laikytis teisingo gėrimo režimas maitinančios motinos racione. Gerkite du litrus skysčio per dieną.

Meniu maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį: lentelė

Pirmojo žindančios mamos mėnesio maitinimas yra labai svarbus vaikui, nes tada klojami jo sveikatos pamatai. Iš pradžių dieta yra griežta, tačiau palaipsniui į ją įtraukiami nauji patiekalai. Jie turėtų būti įvedami atsargiai ir palaipsniui, kad būtų laiko stebėti kūdikio reakciją į kiekvieną produktą. Tuo pačiu metu maitinančios motinos mityba turėtų būti lygi riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų sudėties, kalorijų ir maistinių skaidulų atžvilgiu. Patogumui žemiau yra lentelė, kurioje išsamiai aprašoma pirmojo mėnesio dieta.

Meniu maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį

	Patvirtinti produktai	Mitybos principai
1-2 diena	Avižiniai dribsniai su pienu, daržovių sriubos, bulvių košė, kotletai iš neriebių žuvies ir mėsos rūšių, troškintos daržovės ir mėsa, sviestas, jogurtas, varškė, grietinė, kietasis sūris, viso grūdo duona, kefyras, fermentuotas keptas pienas, sausas sausainiai, silpna arbata, džiovintų vaisių kompotai.	Pirmosios dienos turėtų būti taupios mitybos atžvilgiu. Visi produktai troškinami arba verdami.
1 savaitė	košės su pienu ir vandeniu; troškinta, virta, garuose troškinta vištiena be odos, triušiena, veršiena, jautiena, liesa kiauliena; troškintos ir virtos daržovės; sriubos ant antrojo mėsos sultinio, vegetariškos, be kepimo; fermentuotas keptas pienas, varškė, jogurtas, kefyras, sūris; rugiai-kviečiai, sėlenos, kvietinė duona, krekeris; vaistažolių arbatos maitinančioms motinoms, kompotai iš obuolių ir džiovintų vaisių, silpna arbata su trupučiu pieno, virintas vanduo.	Mitybos reikalavimai išlieka tokie patys griežti. Šiuo metu vyksta žindančios motinos laktacijos formavimasis, todėl svarbi visavertė mityba. Žindančioms mamoms draudžiami gazuoti gėrimai, nenugriebtas pienas, jogurtai su užpildais, stipri arbata, kava, pramoninės sultys ir kompotai.
7-14 diena	Į maistą leidžiama dėti virtos arba keptos baltos jūros žuvies, kiaušinių, švelnaus kietojo sūrio, makaronų ribotais kiekiais, krekerių ir riestainių, džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų.	Taisyklės išlieka tos pačios. Kiekvienas Naujas produktasįvedamas palaipsniui.
Vėlesnės dienos iki mėnesio pabaigos	Leidžiama dėti abrikosų, juodųjų serbentų, agrastų, aronijų, slyvų; obuoliai ir kriaušės geltonai žalios ir žalios, bananai; agurkai, tarkuotos morkos, baltieji kopūstai, cukinijos, petražolės ir krapai; upių ir jūros žuvys.	Maitinančių mamų mityba palaipsniui plečiasi. Ne daugiau kaip vienas naujas produktas per dieną leidžia neatsilikti nuo reakcijos kūdikis. Lėtai įvedamos šviežios daržovės ir vaisiai, kurie aprūpina mikroelementais, vitaminais, maistinėmis skaidulomis, kad išvengtų vidurių užkietėjimo ir sveikos mitybos. Kasdien žindančioms motinoms būtinai valgykite mėsos ir pieno produktų, porą kartų per savaitę – virtus kiaušinius.

Tinkama maitinančios motinos mityba mėnesiais

Norint tinkamai maitintis, maitinanti mama turėtų vesti dienoraštį, kuriame įrašysite valgymo laiką, viską, kas į jį buvo įtraukta. Tai leis sekti produktus, tinkamai sureguliuoti mitybą. Mitybos pagrindui geriau rinktis nesmulkintus grūdus, tokius kaip grikiai, avižos ar ryžiai. Pirmenybę teikite rupiai duonai. Įsitikinkite, kad maitinančios motinos dieta turėtų būti praturtinta pieno produktais, kuriuose yra mažas riebalų procentas. O raugintuose pieno produktuose neturėtų būti vaisių pakaitalų, dažiklių ir cukraus.

• Pirmas mėnuo: mėsą vartojame saikingai, kitaip tai neigiamai paveiks vaiko kepenų ir inkstų veiklą. Pirmenybę teikite žuviai ir paukštienai. Maitinančios motinos racione neturėtų būti saldaus, aštraus ir sūraus, traškučių, raudonų vaisių, konservų, krekerių ir bet kokio maisto, kuriame yra per daug konservantų, stabilizatorių ir emulsiklių.
• Antrą mėnesį pamažu į racioną įtraukiame miežių, perlinių kruopų ir kviečių košę. Galite virti juos neriebiame piene su gabalėliu sviesto. Tarp daržovių yra moliūgai, paprikos, baklažanai, ropės, morkos, burokėliai, žalumynai, baltieji kopūstai. Praturtinkite maitinančios motinos racioną virta jautienos liežuviu, makaronais, krekeriais ir sausainiais. Uogienę ar uogienę valgykite saikingai. Įsitikinkite, kad meniu turi būti vaisių, augančių jūsų gyvenamajame regione.
• Nuo trečio iki šešto mėnesio į racioną leidžiama įtraukti šviežias sultis iš burokėlių, obuolių, morkų ir moliūgų, šviežių svogūnų ir medaus.
• Nuo šešto mėnesio į maitinančios motinos racioną palaipsniui įtraukite ankštinių augalų, pupelių, veršienos ir jautienos, jūros gėrybių, šviežių vaisių, džiovintos baltos duonos, vaisių sulčių. Šiuo laikotarpiu į trupinius dažniausiai įvedamas papildomas maistas, todėl su produktais leidžiama šiek tiek paeksperimentuoti. Atminkite, kad alergija vaikui nepasireiškia iš karto po to, kai pirmą kartą pristatomi nauji patiekalai. Pavyzdžiui, jūs valgėte burokėlių salotas, o kitą dieną kūdikiui viskas gerai. Tačiau po antrojo tų pačių salotų vartojimo gali atsirasti diatezė. Todėl kiekvienas patiekalas turi praeiti dvigubą ar net trigubą patikrą.

Dieta mamai su diegliais vaikui

Maitinančios motinos, sergančios vaiko pilvo diegliais, mityba turėtų būti subalansuota. Jame turėtų būti pakankamai angliavandenių, baltymų, vitaminų, riebalų, mikroelementų. Mitybos kalorijų kiekis yra 2500 kcal, o tai leidžia pagaminti reikiamą pieno kiekį ir tuo pačiu nepakenks motinos figūrai. Į gėrimo režimą įeina du litrai skysčio, kurį atstoja žalioji ir juodoji silpna arbata, geriamasis vanduo.

Kūdikiui esant pilvo diegliams, žindančioms motinoms draudžiamos pramoninės sultys, gazuoti gėrimai, saldus, sūrus ir riebus maistas. Nepersistenkite ir su naminėmis sultimis. Maistas, sukeliantis padidėjusį dujų susidarymą, yra kategoriškai draudžiamas maitinančiai motinai: šokoladas, ankštinės daržovės, kopūstai, nenugriebtas pienas, grybai, svogūnai ir česnakai.

Maitinančios motinos daržoves gali valgyti tik keptas, troškintas arba virtas ir tik baltas arba žalias. Obuoliai nulupami ir prieš valgant kepami orkaitėje. Pieno produktus kurį laiką reikėtų išbraukti iš raciono, tačiau kefyrą leidžiama palikti racione. Jų grįžimas prie dietos turėtų būti laipsniškas, tuo pačiu metu reikia stebėti kūdikio reakciją.

Gėrimo režimas laktacijos metu

Norint išlaikyti normalų maitinimą krūtimi maitinančios motinos racione, svarbu laikytis tinkamo gėrimo režimo. Gerkite bent du litrus skysčio per dieną. Iš karto po gimdymo negalima leisti didelio vandens kiekio. Prieš žindymą, kai gaminamas priešpienis, suvartojamo skysčio kiekis ribojamas iki vieno litro. Priešingu atveju pieno gamybos pradžioje turėsite jo perteklių, todėl bus sunku jį atskirti.

Žindančios motinos turėtų vengti nenugriebto pieno. Jame yra pašalinių baltymų, kurie gali išprovokuoti alergiją trupiniuose. Pramoninės sultys turėtų būti visiškai pašalintos, o naminės sultys turėtų būti vartojamos saikingai. Į maitinančios motinos gėrimo režimą įtraukite negazuotą mineralinį vandenį, sultinius, jogurtą, kefyrą, fermentuotą keptą pieną, jogurtus, džiovintų vaisių kompotus, žolelių užpilus ir nuovirus.

Ko negalima valgyti maitinant krūtimi

• Saldūs pyragaičiai ir šokoladas.
• Konservuoti produktai.
• Stipri kava ir arbata.
• Gazuoti gėrimai.
• Pusgaminiai.
• Po velnių, garstyčios.
• Minkšti sūriai, sūriai su pelėsiu.
• Česnakai, aitrioji paprika.
• Majonezas ir aštrūs padažai.
• Ant grotelių kepta mėsa, šašlykinė.
• Rūkytos dešrelės.
• Salo.
• Kakava.
• Čeremša.
• Polako ikrai, menkė.
• Aštri silkė, kalmarai, midijos, aštuonkojai padaže ir kiti žuvies skanėstai.

Tokių produktų draudimas maitinančioms motinoms yra dėl to, kad jie gali pakenkti pienui (padaryti jį labai sūrų, kartaus, aštrų), išprovokuoti rėmenį, alergiją, dieglius kūdikiui. Apskritai žindant reikia stebėti kiekvieną patiekalą: kas pakenks vienam vaikui, nepaveiks kitam. Pilvo pūtimas ir pilvo diegliai gali sukelti brokolius, kopūstus, pupeles, svogūnus, žirnius, kavą, pieno produktus. Riešutai, citrusiniai vaisiai, kiaušiniai, šokoladas gali išprovokuoti alergiją, todėl pirmaisiais mėnesiais šiais produktais nereikėtų piktnaudžiauti.

Atminkite, kad iš pradžių maitinančios motinos neturėtų atsisakyti viso maisto produktų, kurie gali turėti neigiamos įtakos vaikui, sąrašo, kitaip jūs tiesiog neturėsite ko valgyti. Išbandykite jums patinkantį maistą mažomis dozėmis ir tuo pat metu stebėkite savo kūdikį. Šiuos patiekalus pristatykite paeiliui, palaipsniui. Ir jei, pavyzdžiui, suvalgęs troškintų kopūstų vaikas pradėjo pūsti pilvą, tada išmeskite šį patiekalą bent mėnesiui.

Vaizdo įrašas: mamos mityba žindymo metu - Dr Komarovsky

Žemiau esančio vaizdo įrašo tema – įvairi moterų mityba. Jame pasakojama apie penkias maisto grupes, kurios yra visavertės mitybos pagrindas. Be to, gydytoja kalba apie tai, kad žmonės neteisingai supranta terminą „įvairi mityba“.

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiaga nereikalauja savęs gydymas. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti rekomendacijas dėl gydymo individualios savybės konkretus pacientas.

Tinkama mityba žindymo metu yra sėkmingos laktacijos raktas, greitas atsigavimas moterų po gimdymo, normaliam naujagimio vystymuisi ir augimui. Tai nereiškia, kad mama turėtų laikytis griežtos dietos.

Tik pirmąsias tris keturias savaites po kūdikio gimimo reikia laikytis griežto režimo. Tada į žindančios mamos racioną palaipsniui įtraukiami nauji produktai, tačiau tuo pačiu reikia atidžiai stebėti kūdikio savijautą ir reakciją, laikytis rekomendacijų.

Kiekviena mama žino, kad maistas, kurį ji valgo, patenka į motinos pieną. Ir tada maisto komponentai kartu su pienu patenka į kūdikio kūną. Pirmaisiais mėnesiais kūdikio virškinimas tik pripranta ir pripranta prie naujų sąlygų. Dažnai naujas maistas sukelia sunkius pilvo dieglius, vidurių pūtimą, alergijas ir kitas bėdas.

Tinkama maitinančios motinos mityba padės išvengti problemos. Nepamirškite, kad dieta taip pat turi įtakos motinos pieno gamybai. Taigi, kai kurie maisto produktai ir gėrimai padidina laktaciją. O kiti, priešingai, mažina pieno kiekį. Produktų, skirtų laktacijai pagerinti, sąrašą rasite nuorodoje /.

Mitybos principai žindymo metu

• Maitinančios motinos racione turėtų būti pilnas kompleksas vitaminai ir naudingų elementų. Būtinai valgykite žuvį ir mėsą, pieno ir rūgštaus pieno produktus, vaisius ir daržoves. Jūs negalite sėdėti ant griežtos dietos, norėdami numesti svorio! Tokia dieta sukels moters ir naujagimio sveikatos problemų;
• Maitinimo dažnis yra penkis kartus per dieną. Maitinančios motinos meniu yra trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai. Svarbu nepersivalgyti ir nepersivalgyti;
• Nepiktnaudžiauti! Šis principas iš dalies susijęs su ankstesniu. Persivalgymas sukelia pilvo pūtimą ir sunkūs diegliai kūdikiams, mamai sutrinka virškinimas, sutrinka išmatos. Net saugaus produkto perteklius sukelia neigiamą reakciją. Racionalus požiūris yra pagrindinė taisyklė, formuojanti moters mitybą maitinant krūtimi;
• Gamindami pirmenybę teikite troškinimui, kepimui ar garuose. Šviežius vaisius galima atsargiai valgyti net praėjus dviems trims mėnesiams po vaiko gimimo. Terminis apdorojimas skatina lengvą maisto virškinimą, tuo pačiu išsaugomas naudingų savybių;
• Pirmąjį mėnesį laikykitės griežtos dietos, iš maitinančios motinos meniu neįtraukite maisto produktų, kurių sudėtyje yra alergenų, ir maisto produktų, kurie gali sukelti naujagimio virškinimo sutrikimus;
• Nuo antro mėnesio į maitinančios motinos racioną įtraukiami nauji maisto produktai. Pirmą kartą išbandykite nedidelį gabalėlį maisto ir dvi dienas stebėkite vaiko savijautą. Jei nėra neigiamų pasekmių, maistą galima valgyti be baimės. Jei kūdikiui yra alergija arba sutrikęs virškinimas, sumažinkite vartojimo dozę arba atidėkite įvedimą mėnesiui;
• Nebandykite kelių naujų produktų vienu metu! Svarbu žinoti, į kokį maistą reaguoja naujagimis;
• Apribokite kepto, per sūraus, aštraus ir riebaus maisto, krakmolingo maisto ir saldumynų vartojimą. Rauginti pieną ir pieno produktus rinkitės be priedų ir su mažu riebalų kiekiu;
• Maitinančios motinos meniu neturėtų būti pusgaminių, konservantų ir kitų cheminių medžiagų! Toks maistas sukels virškinimo sutrikimus ir intoksikaciją;
• Kai maitinate krūtimi, pamirškite apie alkoholį. Alkoholiniai gėrimai nuodija kūdikio ir mamos organizmą, stabdo kūdikio vystymąsi ir provokuoja širdies, kraujagyslių, nervų ląstelių ligas;
• Trūkstant vitaminų, vartokite specialius kompleksus maitinančioms motinoms, kurie yra suderinami su žindymu ir yra saugūs kūdikiams. Kokio tipo vitaminų kompleksai tinka žindančioms mamoms, skaitykite;
• Gerti daugiau. Šiltas gausus gėrimas valo organizmą, padeda nuo virusų ir gerina laktaciją. Minimalus paros skysčio tūris yra du litrai, atsižvelgiant į tai, kad pusė tūrio yra geriamas vanduo. Maitinančios motinos racione turėtų būti sriubos ir sultiniai, natūralios sultys ir kompotai.

Maisto stalas maitinančiai mamai

Gali	Tai uždrausta
Obuoliai, bananai ir kriaušės; atsargiai – persimonai, granatai	Citrusiniai ir Egzotiški vaisiai(išskyrus bananus)
Cukinijos ir moliūgai, bulvės ir morkos, žiediniai kopūstai ir brokoliai; atsargiai – pomidorai, baklažanai, agurkai, burokėliai	Baltieji kopūstai ir ridikai, ridikai ir krienai, paprika, svogūnai ir česnakai (4-6 mėn.)
Košės ant vandens, po 4-5 mėn - ant pieno, manų ir grūdų košės - po 6 mėn.	Grybai ir rauginti kopūstai, marinuoti agurkai ir marinatai
Raugintą pieną ir pieno produktus be priedų ir mažai riebalų, karvės pieną galima gerti tik 4-5 mėn.	Jogurtai su priedais, fermentuoti pieno produktai su dideliu riebumu
Žuvis ir liesa mėsa	Salo, rūkyta, riebi ir sūdyta žuvis, mėsa
Makaronai be kiaušinių priedų	Kumpis, dešrelės, rūkyta dešra
Vištienos kiaušiniai - du gabalėliai per savaitę, putpelių - ne daugiau kaip aštuoni	Majonezas, kečupas, padažai
Nerafinuota daržovė ir sviestas	Pusgaminiai ir konservai, greitas maistas
Kartus šokoladas, zefyrai ir zefyrai, naminiai pyragaičiai su minimaliu cukraus kiekiu, sausainiai ir avižiniai sausainiai	Miltiniai gaminiai su cheminiais priedais ir dažikliais, pienas ir gazuotas šokoladas
Žalieji	Aštrios žolelės ir prieskoniai
Silpna žalioji ir juodoji arbata, žolelių arbata ir nuovirai, cikorija	Kava ir stipri arbata (galima po šešių mėnesių)
Kompotai ir vaisių gėrimai, natūralios sultys, praskiestos vandeniu	Gazuoti gėrimai ir alkoholis

Maistas ir gėrimai

Lentelė vaizduoja trumpas sąrašas produktai maitinančioms motinoms. Pediatrai ir mitybos specialistai išsamiai paaiškina, ką, kada ir kiek vartoti žindant. Pažiūrėkime atidžiau, ką gali valgyti maitinančiai mamai:

• Liesa mėsa (vištiena ir kalakutiena, jautiena ir triušiena) virta arba troškinta;
• Neriebi žuvis (ešeriai, polakai ir menkės, jūrų lydekos ir plekšnės) virta arba troškinta;
• Pieno ir rūgštaus pieno produktai su mažu riebalų kiekiu (grietinė ir varškė, jogurtas be priedų, fermentuotas keptas pienas ir jogurtas). Tačiau nenugriebtą karvės pieną žindant naudokite atsargiai;
• Sūrymo, minkštų ir kietų veislių sūriai, kurie nebuvo ilgai brandinami. Sūris geriausiai tinka salotoms, troškinimui ar sumuštiniams, o ne kaip savarankiškas patiekalas;
• Troškintos daržovės arba garuose, rečiau žalios. Saugiausios ir sveikiausios yra cukinijos, žiediniai kopūstai ir brokoliai. Taip pat į maitinančios motinos meniu galite įtraukti bulves, morkas ir moliūgus. Atsargiai galite valgyti agurkus, baklažanus, burokėlius ir pomidorus. Beje, geriau valgyti geltonus pomidorus;
• Vaisius valgykite nuluptus be žievelės. Maitinančios motinos racione gali būti žali obuoliai, bananai ir kriaušės. Beje, obuoliai yra saugiausias vaisius, kurį galite valgyti jau pirmosiomis savaitėmis po gimdymo. Atsargiai naudokite persimonus ir granatus. Vaisių negalima valgyti tuščiu skrandžiu. Optimalus vartojimo laikas yra dvi valandos po pagrindinio valgio;
• Iš pradžių košę reikia valgyti ant vandens. Mityba žindymo metu yra grikiai ir avižiniai dribsniai, kukurūzai ir ryžių košė. Manų kruopas ir grūdų košes į racioną galima įtraukti 5-6 mėnesius. Tada pradėkite virti pienišką košę;

• Makaronus galima vartoti be kiaušinių priedų nedideliais kiekiais ir tik virti;
• Kiaušiniai žindymo metu kartais sukelia alergiją kūdikiams. Todėl laikykitės normos – valgykite ne daugiau kaip du kiaušinius per savaitę. Tokiu atveju kiaušiniai į maitinančios motinos mitybą įvedami iš trynio. Jei vaikas turi alergiją, pakeiskite vištienos kiaušiniai putpelėms;
• Augaliniai aliejai (saulėgrąžų, alyvuogių, sezamų ir kt.) naudingi mamai ir kūdikiui. Aliejuje galite virti arba įdėti į paruoštą patiekalą. Tačiau atminkite, kad juo piktnaudžiauti negalima!;
• Saldainiai ir miltai. Ne kiekviena moteris gali gyventi be saldumynų ilgam laikui. Jei kūdikis nėra alergiškas, maitinanti mama kartais gali suvalgyti nedidelį kiekį juodojo šokolado ar sausainių. Iš sausainių rūšių rinkitės biskvitą ir avižinius dribsnius. Be to, galite valgyti naminius pyragus be priedų ir daug cukraus. Tinkamas skanėstas bus obuolių pyragas, balti zefyrai ir meringues, zefyrai. Ką dar galite saldumynų maitinant krūtimi, skaitykite nuorodą;
• Džiovinti vaisiai yra puikus saldumynų pakaitalas. Jie lengviau virškinami ir nekenkia virškinimui, nealergizuoja ir išlaiko naudingąsias šviežių vaisių savybes. Tuo pačiu metu jie turi saldų skonį;
• Žalumynai puikiai papildo maitinančios motinos meniu esančius patiekalus. Naudokite krapus ir petražoles. Šie augalai ne tik suteiks skonį ir papuoš patiekalą, bet ir padidins laktaciją!

Kalbant apie duoną, žindant nerekomenduojama valgyti baltos ir juodos duonos. Galima valgyti neraugintos pitos duonos, duonos ir miltinių gaminių su sėlenomis. Dabar pažvelkime į produktus, kurie negalima vartoti kai maitinate krūtimi:

• Grybai – sunkiai virškinamas maistas, dėl kurio sutrinka virškinimas, sutrinka išmatos ir išprovokuojamas apsinuodijimas;
• Marinatai, rauginti kopūstai ir marinuoti agurkai dėl acto ir druskos pertekliaus sukelia kūdikio apsinuodijimą;
• Baltieji kopūstai taip pat sunkiai virškinami organizmo ir sukelia pilvo pūtimą kūdikiams ir mamoms;
• Ridikėliai, ridikai, krienai - „agresyvus“ maistas, neigiamai veikiantis kūdikio virškinimą;
• Pusgaminiai, gaminiai su dirbtiniais konservantais ir dažikliais;
• Riebi ir rūkyta mėsa, taukai, kiaulieną valgykite atsargiai;
• riebios žuvies rūšys;

• Karšti prieskoniai. Svogūnus ir česnakus galima valgyti maitinant krūtimi, tačiau ribotais kiekiais. Šias daržoves į maitinančios motinos racioną rekomenduojama įtraukti ne anksčiau kaip po 4-5 mėnesių. Žindymo laikotarpiu norma yra viena česnako skiltelė du kartus per savaitę. Beje, priešingai nei mano daugelis mamų, česnakai, vartojami nedideliais kiekiais, nepakeičia motinos pieno skonio. BET Blogas kvapas petražolės padės nužudyti.
• Dešros ir kumpis, rūkyta dešra;
• Egzotiški vaisiai, išskyrus bananus. Jie dažnai sukelia alergiją kūdikiams. Be to, į importuojamus produktus dažnai dedama cheminių medžiagų;
• Saldus šokoladas, pyragaičiai ir saldainiai su dažikliais, kremais ir cheminiais priedais;
• Padažai ir majonezas, greitas maistas ir kitas greitas maistas.

Jau minėjome, kaip svarbu žindant gerti daug skysčių. Pasvarstykime, ką tu gali gerti maitinanti mama:

• Natūralios sultys iš obuolių, kriaušių, morkų. Iš pradžių sultis praskieskite vandeniu santykiu 1:1. Tada palaipsniui mažinkite vandens porciją;
• Šviežių ir džiovintų vaisių, uogų kompotai. Maitinančiai mamai tinka obuoliai ir kriaušės, džiovintos slyvos ir džiovinti abrikosai, slyvos ir vyšnios. Šis gėrimas stimuliuoja žarnyno veiklą ir stiprina imuninę sistemą. Kaip virti kompotą, skaitykite;
• Silpna juodoji ir žalioji arbata. Ramunėlių arbata taip pat teigiamai veikia organizmą;
• Silpna kava į maitinančios motinos racioną įtraukiama po 5–6 mėnesių. Tai stiprus sukėlėjas ir alergenas, kuris neigiamai veikia nervų ląstelės ir naujagimio virškinimui. Pirmuosius šešis laktacijos mėnesius kava pakeičiama kūdikiams saugia cikorija;
• Pankolių, kmynų ir anyžių nuovirai malšina troškulį ir skatina motinos pieno gamybą. Be to, galite nusipirkti specialios vaistažolių arbatos žindymui. Kaip pasirinkti arbatą žindymui, skaitykite straipsnyje.

Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai neturėtų būti įtraukti į maitinančios motinos racioną! Jie sukelia sunkų naujagimio kūno apsinuodijimą ir kenkia moteriai.

Pediatrai maitinančioms motinoms sudaro meniu mėnesius ir net savaites. Žinodami leidžiamų produktų sąrašą, galite savarankiškai pasirinkti jums tinkamiausią dietą. Pristatome pavyzdinis meniu kas mėnesį, kurį galima koreguoti.

Pirmą savaitę reikia kiek įmanoma apriboti mitybą ir vartoti tik daržovių sultinį ir trintus obuolius ar cukinijas. Dešimtą dieną galite papildyti maitinančios motinos mitybą:

• Sausainiai („Jubiliejus“ ir „Marija“);
• Džiovinti vaisiai;
• Troškintos daržovės (cukinijos, morkos, moliūgai, morkos);
• Makaronai;
• Pieno produktai: kietieji sūriai, fermentuotas keptas pienas, varškė ir kefyras;
• virta žuvis;
• Duona su sėlenomis.

Taigi pirmąjį mėnesį maitinanti mama turėtų maitintis taip:

1. Dietinė virta paukštiena, kalakutiena, triušiena arba jautiena;
2. Vegetariška sriuba;
3. Nedidelis kiekis kreminės mėsos;
4. Obuolių padažas arba kepti obuoliai ir bananai;
5. Alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus;
6. Kashi ant vandens (išskyrus manų kruopas);
7. Negazuotas geriamasis vanduo, kompotas, nuovirai ir žalioji arbata.

Antrą ar trečią mėnesį, be įprastos dietos, įeina žali vaisiai ir daržovės, neriebūs barščiai. Po trečio mėnesio palaipsniui įdėkite bulves, mėsos sultinius, kiaušinius ir kitus leistinus maisto produktus. Po šešių mėnesių galite kuo labiau paįvairinti mitybą ir pradėti vartoti manų kruopos, sriubos, kava ir stipri arbata.

Grįžti prie įprasto meniu galite praėjus 1-1,5 metų po kūdikio gimimo. Tačiau atminkite, kad tinkama mityba yra būtina ne tik visapusiškam vaiko vystymuisi ir augimui, bet ir jums. Tai raktas į gražią ir liekną figūrą, gerą savijautą ir sveikatą.

Kada ir kodėl reikia hipoalerginės dietos

Hipoalerginė dieta apima maistą, kuriame nėra alergeno ir nesukelia neigiamos kūdikių reakcijos. Tokia dieta tinka pirmą mėnesį po gimdymo, kai naujagimio organizmas dar nusilpęs ir ne visada priima naują maistą.

Be to, tokia dieta būtina sergant naujagimio žarnyno ligomis, įskaitant virškinimo ar absorbcijos patologiją, vystymosi anomaliją. Kūdikiui gali būti nustatytas individualus tam tikrų maisto komponentų netoleravimas.

Taip pat būtina laikytis dietos su paveldima alergija, kai šeimoje fiksuojami pasikartojantys alergijos maistui, alergijos vilnai, vabzdžių įkandimų ir kitų rūšių faktai. Tokia dieta sumažins galimą alerginės reakcijos riziką kūdikiui.

Receptai maitinančioms motinoms

Maitinančios mamos meniu gali būti ne tik dribsniai ir bulvių košė, bet ir skanūs įvairūs maistingi patiekalai. Štai keletas sveikų ir paprastų receptų, kurie papildys jūsų maitinimo krūtimi mitybą.

Barščiai

Barščiai laktacijos metu turi būti švelnūs ir nekepti. Gamindami daržoves garinkite arba sudėkite šviežias. Sultiniui imkite veršienos arba jautienos be gyslų.

Virimui nenaudokite pomidorų pastos ar pomidorų sultys. Naudokite šviežius nuluptus pomidorus. Tačiau į sriubą įdėjus cukinijų „sunkių“ burokėlių efektas sušvelninamas. Ir vietoj baltųjų kopūstų pasiimk spalvą. Jei naudojate tradicinė išvaizda kopūstų, gaminį išvirti garuose.

Prieš kepdami, laikykite mėsos gabalą saltas vanduo dvi valandos. Tai pašalins kenksmingų medžiagų. Ir tada užvirkite gėlo vandens 1,5-2 valandos. Maisto ruošimui iš daržovių imami burokėliai ir kopūstai, bulvės ir morkos. Taip pat galite paimti cukinijas, kaip minėta anksčiau.

Burokėlius supjaustykite juostelėmis, bulves ir cukinijas – kubeliais. Kopūstą susmulkinkite, morkas sutarkuokite. Kai mėsa iškeps, suberkite daržoves ir virkite sriubą ant silpnos ugnies. Likus penkioms minutėms iki pasiruošimo, mes užmiegame druska. Į gatavą patiekalą galite pridėti žalumynų ir grietinės.

Varškės troškinys

Sveikas ir paprastas patiekalas, įtrauktas į kiekvienos maitinančios mamos racioną. Paįvairinti troškinį padės obuoliai, razinos ar džiovinti abrikosai. Norėdami paruošti, paimkite:

• Varškės sūris - 500 gramų;
• Vištienos kiaušinis - 1 vnt .;
• Miltai arba manų kruopos - 3 šaukštai. šaukštai;
• Grietinė - 2-3 šaukštai. šaukštai;
• Cukrus - 2-3 šaukštai. šaukštai.

Puodas gaminamas orkaitėje, mikrobangų krosnelėje arba lėtoje viryklėje, priklausomai nuo galimybių ir pageidavimų. Apsvarstykite klasikinį receptą varškės troškinys orkaitėje. Manų kruopas arba miltus perkelkite su varške, o kiaušinį išplakite su cukrumi. Kiaušinį su cukrumi supilkite į lėkštę su varške ir miltais. Perkelkite mišinį iki vientisos masės. Galite pridėti vaisių, džiovintų vaisių ar uogų.

Kepimo formą ištepkite riebalais daržovių aliejus, išdėliokite mišinį ir pamirkykite grietine. Kepkite troškintuvą 40 minučių 180 laipsnių temperatūroje. Beje, varškę galima virti ir namuose! Tai neužims daug laiko ir pastangų, tačiau būsite tikri dėl produkto sudėties ir galiojimo laiko. Kaip virti varškę namuose, skaitykite.

Ryžių troškinys

Iš ryžių ruošiama daug patiekalų. Tai salotos ir dribsniai, plovas ir rizotas, sriubos ir troškiniai. Norėdami paruošti ryžių troškinį, paimkite:

• Ryžiai - 350 gramų;
• Vištienos filė - 400 gramų;
• tarkuotas sūris - 150 gramų;
• grietinė - 150 gramų;
• Vištienos kiaušiniai - 2 vnt .;
• Pomidorai - 1-2 vnt.;
• Augalinis aliejus - 4 šaukštai. šaukštai;
• Druska ir žolelės pagal skonį.

Ryžius gerai nuplaukite, filė supjaustykite gabalėliais. Pasūdykite ir sumaišykite ingredientus, užpilkite stikline vandens ir troškinkite po uždarytu dangčiu, kol ryžiai bus paruošti. Kai ryžiai atvės, supilkite grietinę ir išplaktus kiaušinius. Išmaišykite mišinį, sudėkite nuluptus ir pjaustytus pomidorus. Ant viršaus uždėkite tarkuoto sūrio ir žolelių. Kepame 20 minučių 200 laipsnių orkaitėje.

Kepti obuoliai

Optimalus ir saugus patiekalas laktacijos metu. Norėdami paruošti, paimkite du ar tris žalius obuolius, nulupkite, nuimkite viršūnę ir šerdį su sėklomis. Taip gausite obuolių „puodelį“. Į šį „puodelį“ suberkite vieną arbatinį šaukštelį cukraus ir uždenkite viršūne. Obuoliai mikrobangų krosnelėje kepami penkias-šešias minutes.

Dar daugiau sriubų, pagrindinių patiekalų, desertų ir kepinių virimo būdų rasite straipsnyje „Slaugos mamos meniu: skanūs ir sveiki receptai“.

Panašūs straipsniai