Laikydamiesi Heraklio dietos galite ne tik numesti svorio, bet ir atsikratyti virškinamojo trakto problemų bei sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Išmokite virti avižinius dribsnius, kad kasdien numestumėte 1 kg nebadaujant!

Tokios dietos pagrindas – avižiniai dribsniai, virti vandenyje, be druskos ir cukraus. Žinoma, nėra labai skanu, bet kiekvieną dieną svoris sumažėja po 1 kg. Sutikite, galite ištverti keletą dienų, ypač jei laukia vasara ir paplūdimys. Juolab kad javai turėti numerį naudingų savybių. Juk ne veltui britai nuo seno pamėgo pusryčiams valgyti avižinę košę. Net jei tai tik mitas, tai labai geras!

Hercules arba avižiniai dribsniai

Kad nebūtų painiavos, patikslinkime: avižiniai dribsniai ir avižiniai dribsniai yra vienas ir tas pats. Tiesiog sovietiniais laikais javai buvo gaminami su prekės ženklu „Hercules“, simbolizuojančiu garsųjį senovės graikų mitologijos herojų Heraklį. Atrodė, kad gamintojai norėjo pasakyti: valgykite avižiniai dribsniai ir tu tapsi stiprus ir lieknas kaip Heraklis!

Heraklio nauda

Kaip ir visose grūdinėse kultūrose, avižose yra daug naudingų medžiagų: vitaminų B, A ir E, jodo, kalio, magnio, fosforo ir kalcio. Antioksidantai padeda odai ir plaukams ilgiau atrodyti jaunesniems. kompleksiniai angliavandeniai prisotinti organizmą energijos iki vakaro. Padidina baltymų Raumuo, o skaidulos išvalo žarnyną nuo toksinų. Kartu avižiniai dribsniai daro teigiamą poveikį žmonių sveikatai:

1. Žymiai sumažina cholesterolio kiekį ir stabdo cholesterolio plokštelių augimą.
2. Žemas glikemijos indeksas leidžia net diabetikams vartoti košes.
3. Normalizuoja cukraus ir gliukozės kiekį kraujyje.
4. Atsiradimo rizika širdies ir kraujagyslių ligos sumažina.
5. Stiprina dantis ir kaulus.
6. Stresas ir depresija praeina lengviau ir greičiau.
7. Padidina imunitetą.
8. Gerina virškinamojo trakto būklę.
9. Suaktyvina endokrininės sistemos darbą.
10. Lengvai įsisavinamas organizme ir sukelia sotumo jausmą.
11. Reguliuoja medžiagų apykaitą ir sukuria palankų foną antipatogeninei mikroflorai.
12. Jame mažai kalorijų ir tik 5% riebalų, todėl jis yra būtinas dietinei mitybai.

Dietos nauda

1. Dietinei košei paruošti labai paprasta. Pakanka dribsnius užpilti vandeniu ir palaikyti keletą minučių.
2. Heraklio dieta yra labai patenkinta, todėl jūs nejaučiate alkio.
3. Jei jus ištiko gastrito priepuoliai ar skrandžio sutrikimai, organizmas jums padėkos. Juk avižiniai dribsniai skatina virškinamojo trakto peristaltiką. Taip pat švelniai, bet efektyviai išvalo žarnyno sieneles nuo susikaupusių gleivių ir nesuvirškintų maisto likučių.
4. Nuolatinis hercules naudojimas gerina odą, mažina uždegimus ir spuogus.
5. Heraklio dietai yra ir kietų, ir švelnesnių variantų.

Minusai

1. Švieži avižiniai dribsniai be druskos ir cukraus patiks ne kiekvienam, todėl laikytis dietos gana sunku.
2. Heraklio dieta kartais prisideda prie vidurių užkietėjimo.
3. Dėl druskos trūkumo organizmas intensyviai netenka skysčių. Inkstų ir šalinimo sistemos patirtis padidėjusi apkrova. Svoris nukrinta dėl vandens, o vėliau grįžta.

Principai

Beveik tokia pati kaip ir visos kitos dietos:

1. Svorio metimo programos metu vartokite vitaminų ir mineralų preparatus. Nepaisant pagrindinio produkto naudingumo, dieta neaprūpina žmogaus organizmu visomis reikalingomis medžiagomis.
2. Per didelis avižinių dribsnių vartojimas gali turėti įtakos, atvirkštinis svorio metimas. Todėl 5-6 dietos dieną patikrinkite, ar svoris nesumažėjo. Jei ne, reikia sumažinti maisto kiekį ir daugiau sportuoti.
3. Nepamirškite gerti daugiau vandens.
4. Nenaudokite greitai paruošiamų avižų. Cukraus ir visokių cheminių priedų gausa nutraukia visas grūdų naudą.

Kontraindikacijos

Heraklio dieta draudžiama mažinti svorį žmonėms, sergantiems celiakija (netoleruojančiais grūduose esančių baltymų); nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat sportininkams. Dėl opų ir kolito pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Kaip virti košę

Kiekvienam valgymui geriau virti šviežią košę. Tam reikia paimti 2 šaukštus. šaukštus dribsnių, jei reikia, išrūšiuokite ir nuplaukite. Užpilkite stikline verdančio vandens ant silpnos ugnies ir virkite, kol suminkštės. Galite tiesiog palikti dribsnius mirkyti vandenyje per naktį kambario temperatūroje. Šis paruošimo būdas vadinamas fermentacija arba mirkymu. Prieš patiekdami įlašinkite lašelį alyvuogių aliejaus.

Kodėl jums reikia mirkymo

Visų pirma, tai padeda suaktyvinti naudinga medžiaga kurie snūduriuoja avižinėje košėje. Antra: daug produktų augalinės kilmės Grūduose, ankštiniuose augaluose, riešutuose ir grūduose yra fitino rūgšties. Ši rūgštis ne tik nėra absorbuojama pati Žmogaus kūnas, bet ir trukdo pasisavinti baltymus, riebalus ir įvairius mineralus, blokuoja virškinimo fermentus skrandyje. Dažnai būtent fitino rūgštis sukelia anemiją arba alergiją tam tikram maistui.

Jei javai ir ankštiniai augalai mirkomi, daiginami ar rauginami, juose suaktyvėja fitazė – fermentas, skaidantis fitino rūgštį.

Taigi, bet kokius javus patartina mirkyti prieš gaminant, ir tai taikoma ne tik herkuliams.

Meniu

3 dienoms

3 dienų griežtas meniu

Viskas labai paprasta: per tą laiką penkis kartus per dieną nedidelėmis porcijomis (po 250 g) valgome avižinius dribsnius. Jei negalite taip numesti svorio, leiskite sau du obuolius per dieną. Arba kitų vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges. Svambalas bus 2-4 kg.

Daug lengviau išlaikyti šias 3 dienų Heraklio dietos galimybes.

Optimalus meniu 3 dienoms

• Pusryčiai. Avižiniai dribsniai ir bet kokie vaisiai.
• Vakarienė. Heraklio dribsniai ir lengvos daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi: tarkuotos morkos, agurkai su pomidorais ir kt.
• Vakarienė. Avižiniai dribsniai ir stiklinė kefyro.

Heraklio-kefyro dieta

• Pusryčiai. Košė ruošiama taip: avižinius dribsnius (100 g) užpilti kefyru (puse stiklinės), suberti smulkintus obuolius ir palaukti 30 min. Valgykite su žaliąja arbata.
• Vakarienė. Avižiniai dribsniai su šaukštu medaus. Arbata arba vanduo.
• Vakarienė. Košė, pusryčių receptas ir pusė obuolio.

Heraklis su daržovėmis

Leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves, burokėlius ir morkas. Daržoves galima troškinti, kepti ir virti.

• Pusryčiai. Pusė puodelio mirkytų avižinių dribsnių.
• Užkandis. Daržovės: agurkų pomidorų salotos, agurkų ir ridikėlių salotos, kopūsto griežinėliai su žolelėmis, keptos cukinijos ir baklažanai ar kiti variantai.
• Vakarienė. Pusė puodelio avižinių dribsnių, nuplikytų verdančiu vandeniu.
• popietės arbata. Stiklinė neriebaus kefyro arba pasukų.
• Vakarienė. Pusė puodelio virtų avižinių dribsnių.

Pastaba: kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja prieš pat svorio metimo programą išvalyti organizmą ryžiais. Norėdami tai padaryti, įpilkite 4 šaukštus. šaukštus ryžių užpilkite litru vandens ir palikite per naktį. Kitą dieną ryžius virkite ant silpnos ugnies iki želė konsistencijos. Atvėsinkite ir gerkite tuščiu skrandžiu. Tada penkias valandas nevalgykite ir negerkite. Po to galite valgyti, bet likus 4 valandoms iki miego. Kitą dieną pradėkite Heraklio dietą.

Švelnus avižinių dribsnių meniu

• Pusryčiai. Heraklio košė, tarkuotas obuolys arba sauja razinų. Žalioji arbata arba žolelių arbata.
• Užkandis. Kriaušė ir stiklinė neriebaus jogurto.
• Vakarienė. Avižiniai dribsniai su dviem šaukštais medaus, stikline neriebaus kefyro.
• popietės arbata. Tarkuotos morkos su obuoliu arba medumi.
• Vakarienė. Heraklis ant nugriebto pieno, žalias rūgštus obuolys, 100 g riešutų. Erškėtuogių nuoviras.

5 dienoms

• Pusryčiai. Sumaišykite 50 g avižinių dribsnių ant vandens su 100 gramų neriebaus kefyro.
• Vakarienė. Avižiniai dribsniai su trimis šaukštais medaus ir žaliąja arbata.
• Vakarienė. Heraklis su tarkuotu žaliu obuoliu ir dviem šaukštais medaus. Mes geriame mineralinis vanduo ir žaliosios arbatos.

• Pusryčiai. 100 g avižinių dribsnių su medumi ir smulkintais riešutais. Erškėtuogių nuoviras ir žolelių arbata.
• Vakarienė. 100 g herkulių sumaišykite su kefyru, greipfrutais.
• Vakarienė. Tarkuotą rūgštų obuolį sumaišyti su 100 g košės. Stiklinė jogurto.

• Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su vandeniu ir stikline jogurto.
• Vakarienė. 200 g dribsnių nuplikome verdančiu vandeniu, suberiame į juos graikiniai riešutai ir tarkuoto žalio obuolio. Geriame tik vandenį.
• Vakarienė. 100 g dribsnių ir greipfrutų. Žalioji arbata arba vanduo.

• Pusryčiai. Obuolys, Heraklis ant vandens ir šaukštelis medaus.
• Vakarienė. Avižiniai dribsniai su graikiniais riešutais. Kefyras be riebalų.
• Vakarienė. Avižiniai dribsniai su 3 arbatiniais šaukšteliais medaus ir kriauše. Žalioji arbata.

• Pusryčiai. Dvi stiklinės dribsnių ant vandens su graikiniais riešutais ir medumi.
• Vakarienė. 200 g avižinių dribsnių su kriauše arba obuoliu.
• Vakarienė. 100 g košės su dviem arbatiniais šaukšteliais medaus ir greipfrutų.

Vienas iš efektyviausių dietos variantų. Jei svorio metimas yra gerai toleruojamas, galite jį pratęsti dar dviem dienoms. Apskritai Heraklio dietos nerekomenduojama kartoti dažniau nei kartą per 3–4 mėnesius.

Ant trijų produktų 12 dienų

Kiekvieną dieną reikia naudoti tą patį produktų rinkinį. Vienintelis palengvėjimas – kas ketvirtą programos dieną leidžiama suvalgyti 300 g daržovių, žalių arba troškintų. Tai tik tris kartus per visą laiką.

• Pusryčiai. Heraklis ant vandens ir du žali obuoliai.
• Vakarienė. Heraklis ant vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus, trimis obuoliais, varške (100 g).
• Vakarienė. Keturi obuoliai ir varškė (200 g).

30 dienų

Pirmą dieną pusryčiams valgome avižinius dribsnius. Antroje - pusryčiams ir vakarienei. O trečią dieną valgome tik avižinius dribsnius. Nuo ketvirtos dienos ryte vėl naudojame košę. Ir taip mėnesį. Taip maitindamiesi daug svorio nenumesite, tačiau ši sistema lengvai toleruojama, ir bendra savijauta ir pagerėja odos būklė.

Amerikos

Šią ekstremalaus svorio metimo techniką išrado amerikiečių dietologė Mispa Matus. Anot jos, tokia avižinių dribsnių dieta ne tik kontroliuoja antsvorio bet ir perspėja onkologinės ligos ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

• Pirma fazė. Trunka savaitę. Per šį laiką valgote tik avižinius dribsnius, penkis kartus per dieną (60 g grūdų stiklinei vandens) ir gerkite vandenį. Bet koks kitas maistas ir gėrimai yra draudžiami.
• Antrasis etapas. Dvi savaites taip pat valgome 5 kartus per dieną, tik dabar tik tris kartus valgome avižinę košę, o kitus du kartus - bet kokį maistą. Vienintelis apribojimas: dienos kalorijų kiekis neturi viršyti 1300 kcal. Pusryčiams į košę galite įdėti vieną vaisių, o vakarienei – žalias daržoves.
• Trečia fazė. Per likusias 16 dienų galite grįžti prie įprastos dietos. Tačiau vieną patiekalą ir vieną užkandį tikrai turėtų sudaryti avižiniai dribsniai. Taip pat stenkitės nesiremti riebalais ir greitaisiais angliavandeniais. Tada numesti kilogramai niekada nebegrįš.

Pasitraukimas iš dietos

Norėdami tinkamai užbaigti Heraklio dietą, palaipsniui į racioną įtraukiame naujų maisto produktų. Pradėkite nuo virtų daržovių: bulvės, cukinijos, burokėliai, morkos – puikus pasirinkimas pirmajai išvykimo savaitei.

Antrą savaitę galite valgyti mažai riebalų baltyminis maistas: paukštiena, virta žuvis, liesa mėsa ir rūgštaus pieno gėrimai. Riebus, keptas, rūkytas maistas lieka uždraustas visam laikui. Nebent kartą per mėnesį, leiskite sau pasimėgauti gabalėliu dešros ar pyrago. Teks rinktis tarp skanaus, bet kenksmingo maisto malonumo ir lieknos figūros.

Skanių receptų

Jie padės Heraklio metodo mitybą padaryti įvairesnę. Tokie patiekalai gali būti įtraukti į kasdienę mitybą.

Avižiniai dribsniai stiklainyje

AT stiklinis indas pilame sluoksnį avižinių dribsnių, po to sluoksnį smulkintų obuolių, sluoksnį javų, graikinių riešutų, uogų, vėl dribsnių - apskritai, kaip jums patinka. Galite pridėti medaus. Viską užpilti pienu arba vandeniu ir nakčiai padėti į šaldytuvą. Ryte skanūs ir sveiki pusryčiai paruošti!

avižinių dribsnių želė

Javus sumalkite kavos malūnėlyje. Imame 2 valg. šaukštus gautų miltų ir užpilkite vandeniu. Verdame kaip įprastą želė. Galima pasaldinti uogomis.

Heraklio šulinys

Pusę puodelio avižinių dribsnių tris minutes pavirkite piene. Suplakite blenderiu. Kokteilis paruoštas.

Avižiniai sausainiai

Imame 100 g sviesto. Palaukiame kol išsilydys ir sumaišome su cukrumi (puse stiklinės). Į gautą masę supilkite du išplaktus kiaušinius ir dribsnius (dvi stiklines). Galite plakti mikseriu. Leiskite išbrinkti 15 minučių. Įpilkite 1 arbatinį šaukštelį sodos arba kepimo miltelių. Skoniui sustiprinti tinka šokolado gabaliukai, riešutai, razinos, džiovinti vaisiai.

Iš gautos masės formuojame sausainius ir kepame žemoje temperatūroje, kol paruduos. Paruoštus sausainius galima laikyti ne ilgiau kaip savaitę.

Visiems lieknėjantiems yra nuostabus patiekalas – avižiniai dribsniai. Jei laikysitės priedų, pavyzdžiui, džiovintų vaisių, kurie yra labai kaloringi, naudojimo taisyklės, galite numesti svorio.

Į ką reikia atsižvelgti kiekvienam lieknėjančiam

Apie avižinius dribsnius galima kalbėti tik pagirtinais žodžiais. Jame yra mikroelementų: cinko, geležies, magnio, vitaminų, tačiau svarbiausia, kad grūduose būtų stambių maistinių skaidulų. Jie prisideda prie lengvo natūralaus žarnyno valymo. Be to, puikus turinys ląsteliena net nedidelę košės dalį paverčia neįprastai patenkinamu produktu.

Norint numesti svorio, avižiniai dribsniai ruošiami ant vandens dviem būdais - „virti“ arba „virti“. Gatavas patiekalas pagardinamas džiovintais vaisiais, linų sėmenimis, džiovintais citrusiniais vaisiais, šviežios uogos. Svoriui mažinti skirtų avižinių dribsnių nėra įprasta gardinti cukrumi, leidžiama naudoti tik medų.

Racionas gali atrodyti taip:

• avižiniai dribsniai ant vandens arba kefyras (200 gramų) - 5 kartus per dieną;
• leidžiama tik žalioji arbata, žolelių arbatos;
• švarus vanduo iki 2 litrų per dieną;
• kaip užkandis tinka agurkas arba žalias obuolys.

Klasikinė avižinė košė

Klasikinis avižinių dribsnių gaminimo svorio metimui receptas yra vandenyje virti avižiniai dribsniai. Ir jokios druskos, jau nekalbant apie cukrų.

Avižinius dribsnius lengva išvirti. Todėl daugeliui jų virti nereikia. Pakanka grūdus supilti į indą, supilti karštas vanduo uždenkite ir palaukite 3 minutes.

Pagardinti aliejumi. Kai košė atvės, galima įdėti obuolio ar uogų gabalėlių.

Ant viryklės galite gaminti sveikus pusryčius. Norėdami tai padaryti, dribsniai užpilami verdančiu vandeniu santykiu 1: 2, virinami, kol suminkštės ant labai mažos ugnies, apie 8 minutes. Pridėkite prie gatavo patiekalo alyvuogių aliejus, pjaustytas obuolys. Išmaišykite, pašildykite ant silpnos ugnies 1 minutę.

Kaip tinkamai virti avižinius dribsnius

Diena, pradėta nuo avižinių dribsnių košės, užpildytos kefyru, yra raktas į sėkmę kovojant su antsvoriu. Todėl pateikiame jums avižinių dribsnių su kefyru receptą svorio metimui. Pagal šį receptą vietoj pieno dedamas kefyras. Pasirodo lengvas, maistingas ir skanus patiekalas.

1 porcijai jums reikės:

• 2 šaukštai su grūdų skaidrėmis;
• 100 gramų kefyro;

Galima rinktis iš užpildų:

• ¼ puodelio džiovintų, supjaustytų mandarinų;
• 1 apelsinas (nuluptas, supjaustytas kubeliais)
• skystas medus - tik 1 arbatinis šaukštelis.

Bendras kepimo laikas - ne daugiau kaip 10 minučių, energetinė vertė priklausomai nuo pasirinktų užpildų – nuo ​​200 iki 230 kalorijų.

Į puodelį supilkite avižinius dribsnius, suberkite kefyrą, apelsino skilteles, medų. Sumaišykite visus ingredientus, tada suberkite džiovintų smulkintų mandarinų kubelius, vėl išmaišykite. Palikite šaldytuve iki ryto. Ant kefyro yra avižiniai dribsniai, geriau atšaldyti.

Galite padaryti kitaip: vakare avižinius dribsnius pamirkykite šiltame virintame vandenyje. Ryte gautą masę užpilkite kefyru prieš pat valgį. Pridėkite užpildų pagal pageidavimą ir sveiki pusryčiai svorio metimui yra paruošti.

- vienas iš paprasčiausių ir populiariausių kasdienių patiekalų. Parodysime, kaip ją paįvairinti.

Skumbrės ritinys yra įdomus ir neįprastas užkandžių sprendimas. Receptas .

Perskaitykite, kaip keptuvėje virti skanią, sultingą vištieną grietinės padaže.

Lazy avižiniai dribsniai – tobulas dietinis patiekalas

Tinka visiems, kurie siekia liekno silueto, bet ryte nespėja pasigaminti maistingų pusryčių. Košę galima „išvirti“ iš vakaro, o vėliau naudoti darbo vietoje ar kelyje.

Ingridientai:

• 50 gramų grūdų;
• sauja bet kokių uogų (ko tik mėgstate);
• 150 ml jogurto be cukraus ir priedų;
• pasaldinti medumi (1 arbatinis šaukštelis).

Virimo laikas yra nuo 5 iki 7 minučių, kalorijų kiekis yra 240 kcal.

Kaip virti tinginius avižinius dribsnius svorio metimui stiklainyje: supilkite avižinius dribsnius į stiklainį, įpilkite jogurto, medaus, uždarykite sandariu dangteliu. Stiklainį gerai suplakite, kad visi ingredientai susimaišytų. Atidarykite, suberkite saują uogų ir švelniai išmaišykite.

Stiklainį uždarytoje formoje nusiųskite į šaldytuvą visai nakčiai. Ši košė išsilaiko iki 3 dienų. Pusryčius galima atšaldyti arba pašildyti mikrobangų krosnelėje. Pabarstykite gatavą košę ant viršaus uogomis.

Avižiniai dribsniai ant vandens su džiovintais vaisiais svorio netekimui

Avižinių dribsnių grožis yra tas, kad jos neutralus skonis puikiai dera su įvairiais užpildais, įskaitant džiovintus vaisius.

Ingredientai 1 porcijai:

• džiovinti abrikosai - 5-6 pusės;
• 2 šaukštai grūdų;
• 10 gramų avižų sėlenų.

Gaminti prireiks 10 minučių, patiekalo kalorijų kiekis neviršys 250 kcal.

Džiovintus abrikosus nuplaukite, tam porą kartų užpilkite verdančiu vandeniu ir nuplaukite vėsiu vandeniu. Supjaustyti gabalėliais. Puode užvirinkite vandenį, supilkite į jį avižinius dribsnius, užvirus nusiųskite ten džiovintus abrikosus.

Konkrečių grūdų gaminimo laikas dažniausiai nurodomas ant pakuotės. Remiantis šiomis rekomendacijomis, po virimo būtina sumažinti ugnį iki minimumo, nuolat maišant, kad košė būtų paruošta. Pabarstykite avižų sėlenomis, leiskite užvirti 3 minutes.

Avižinius dribsnius galima paruošti skirtingai. Paimkite du dubenėlius, į vieną supilkite grūdus, avižų sėlenos, sumaišykite, užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite tinkamu dangčiu. Džiovintus abrikosus išvirkite kitame puodelyje. Po 5 minučių nuplaukite, supjaustykite gabalėliais, supilkite į košę prieš pat valgį.

Pusryčiams garuose virti avižiniai dribsniai

Jei reguliariai valgysite vandenyje garintus avižinius dribsnius, galite žymiai sumažinti svorį. Turėdami tik vieną avižinių dribsnių dėžutę ir šiek tiek fantazijos, kiekvieną rytą galite suvalgyti naujų dribsnių. Štai keletas šio patiekalo variantų.

1 porcijai reikės:

• avižiniai dribsniai - 2-3 šaukštai. šaukštai;

• maltas cinamonas - ¼ dalis arbatinio šaukštelio;
• 1 žalio obuolio;
• 5 gramai susmulkintų linų sėmenų;
• pusė arbatinio šaukštelio skysto medaus.

Košę išvirti garuose užtruks ne ilgiau kaip 5 minutes, kalorijų kiekis bus mažas, apie 200 kcal.

Stambius dribsnius užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2. Palikite per naktį. Ryte į gatavą košę įpilkite skysto medaus, pabarstykite cinamonu, kuris žymiai pagerins medžiagų apykaitą organizme.

Vakare garuose virti avižiniai dribsniai, pridedant susmulkintų linų sėmenų, yra nesaldus pasirinkimas, kurį dažniausiai renkasi vyresnio amžiaus moterys. Linai reikalingi virškinimui gerinti – dėl to sutaria mitybos specialistai ir gydytojai.

Galite tai padaryti kitaip. Avižinius dribsnius išvirkite ant vandens, o į gatavą košę suberkite tarkuotą arba susmulkintą žalią obuolį. Gaukite naujo skonio košę ir puikus turinys stambios maistinės skaidulos. Jie būtini norint numesti svorio, nes padeda išvalyti organizmą.

Kad pastangos nebūtų veltui, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

• numesti svorio ne nuo avižinių dribsnių, o su avižiniais dribsniais, piktnaudžiavimas cukrumi ir saldžiais priedais sumažins svorio metimo efektą iki nulio;
• galimybės geri papildai: šviežios, šaldytos arba džiovintos braškės, spanguolės, juodieji serbentai, bruknės;
• iš džiovintų vaisių galima dėti džiovintų abrikosų, slyvų, nepamirštant iš anksto pamirkyti karštame vandenyje;
• skrupulingai rinktis avižinių dribsnių nebūtina, svarbiausia nusipirkti stambių dribsnių, kuriuos rekomenduojama virti bent 8 minutes;
• jei košė bus ne virta, o tiesiog užpilta verdančiu vandeniu, tada svorį pavyks numesti greičiau.

Produkto naudojimo efektyvumas, rezultatai

At teisingas pritaikymas, avižiniai dribsniai tikrai padės atsikratyti papildomų kilogramų. Ir dėl riebalų, o ne dėl raumenų audinio. Javų sudėtyje esantys angliavandeniai aprūpina organizmą reikiama energija, o baltymai padeda deginti riebalus.

Skaičiavimas pagal aukščiau pateiktus receptus
	angliavandenių	riebalų	voverės	kalorijų
avižiniai dribsniai	32,7	2,9	5,95	180,7
Žalias obuolys	11,3	0	0,4	40,8
Medus	16	0	0	64
Kefyras	6	2	5,6	80
Linų sėklos	4,21	3,7	1,65	30,2
Avižų sėlenos	9,06	1,42	3,6	64
Jogurtas be cukraus	20,8	5,8	6	160
Mandarinų	4,3	0	0,4	18,8
Oranžinė	6,72	0	0,72	29,76
Džiovinti abrikosai	13,18	0	1,04	56,88

Du kilogramai per savaitę - toks svorio metimas yra visiškai įmanomas, tik jei laikomasi visų taisyklių. Reikėtų pažymėti, kad mitybai tinka tik sudėtiniai angliavandeniai, kurių yra viso grūdo grūduose ir vaisiuose.

Dieta iš avižinių dribsnių yra gana subalansuota ir joje yra visų reikalingų maistinių medžiagų, kurios pagreitina bazinę medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie tolesnio svorio mažėjimo.

Kasdienis avižinių dribsnių vartojimas nedidelėmis porcijomis naudingas ir skrandžiui, ir figūrai: sudarę tausojantį valgiaraštį, laikydamiesi Heraklio dietos, per kelis mėnesius galite lengvai numesti svorio.

Heraklio dieta: esmė ir savybės ^

Nauda taip pat paaiškinama tuo, kad avižų sėklų (Hercules bazės) sudėtyje yra organinių rūgščių ir antioksidantų, kurie neleidžia atsirasti avižoms. onkologiniai navikai ir odos senėjimą.

Kokių kitų naudingų medžiagų yra hercules sudėtyje:

• Krakmolas (60%);
• Pasišalina baltymai (ne daugiau kaip 16%) raumenų įtampa po mankštos paspartinti pažeistų raumenų ir audinių atsistatymą;
• Riebalai (7%);
• Vitaminai gerina veido spalvą, atpalaiduoja odą nuo spuogų, apsaugo nuo plaukų ir nagų lūžinėjimo;
• Mineralai;
• Mikroelementai.

Heraklio dieta svorio metimui laikoma sunkiu būdu susidoroti su pertekliniu svoriu, todėl reikia teisingai iš jo išeiti, kad kūnas nebūtų perkrautas:

• Negalite staigiai nutraukti pasirinktos košės mitybos: pirmą dieną į įprastą valgiaraštį rekomenduojama ryte įdėti šiek tiek varškės, antrą – vištienos sultinio, o leisti sau 100 g salotų ir virtos. kiaušinis ant trečio;
• Dvi savaites po to, kai paliksite Heraklio dietą, negalima valgyti saldaus ar aštraus maisto, rūkytos mėsos, taip pat gerti alkoholio ir gerti nenatūralių sulčių maišeliuose.

Heraklio dieta: receptai ir meniu parinktys 3 ir 5 dienas ^

Heraklio dieta svorio netekimui: geriausi receptai, Meniu

Viena efektyviausių – 5 dienų Heraklio dieta: šiuo metu be avižinių dribsnių galima valgyti vaisius, pieno produktus ir žaliąją arbatą be cukraus. Jei pageidaujama, svorio metimo režimą galima padidinti iki 7 dienų.

Heraklio dieta: 5 dienų meniu

Pirmoji diena

• Pusryčiai: išvirti avižinius dribsnius vandenyje; 50 g dedame į lėkštę ir sumaišome su neriebiu kefyru (100 g).
• Pietūs: užplikykite greitai paruošiamą košę (50-70 g), sumaišykite su šaukšteliu medaus; valgyti ir gerti žaliąją arbatą.
• Vakarienė: į herkulio dribsnius (100 g) įdėkite pusę tarkuoto žalio obuolio ir nedidelį šaukštelį medaus; išgerti stiklinę mineralinio vandens be dujų ar arbatos.

Antra diena

• Pusryčiai: į lėkštę dėkite 100 g avižinių dribsnių košės, sumaišykite su smulkintais riešutais ir natūraliu medumi (1 šaukštelis); geria arbatą.
• Pietūs: į porciją hercules, kaip ir ryte, sumaišome šiek tiek 1% kefyro; suvalgykite pusę nulupto greipfruto.
• Vakarienė: sutarkuokite obuolį (pusę), sumaišykite su avižiniais dribsniais (200 g); valgykite jogurtą (100 g).

Trečia diena

• Pusryčiai: naudojame 100 g jogurto ir vandenyje virtų avižinių dribsnių; gerti vandenį ar arbatą be cukraus.
• Pietūs: 100 g dribsnių užplikykite verdančiu vandeniu, sumaišykite su riešutais ir tarkuotu žaliu obuoliu; išgeriame stiklinę vandens.
• Vakarienė: suvalgykite 100 g dribsnių ir pusę greipfruto; gerti žaliąją arbatą (2 puodeliai).

Ketvirta diena

• Pusryčiai: valgome ½ obuolio ir 100 g herkulių, užplikytų karštu vandeniu, pridedant 1 šaukštelį. medus; naudojame žaliąją arbatą.
• Pietūs: sumaišykite 100 g avižinių dribsnių ir nedidelę porciją grūstų riešutų; gerti kefyrą (1%).
• Vakarienė: valgykite avižinius dribsnius, sumaišytus su 1 valg. l. bičių medus(porcija 100 g), ir pusė kriaušės; išgerti puodelį žaliosios arbatos.

Penkta diena

• Pusryčiai: valgome avižinius dribsnius (2 stiklinės), išvirtus vandenyje ir sumaišytus su medumi (1 šaukštelis) ir smulkintais riešutais; gerti žaliąją arbatą.
• Pietūs: suvalgykite 100 g avižinių dribsnių košės ir pusę obuolio ar kriaušės; geriame žaliąją arbatą.
• Vakarienė: 70-100 g košės sumaišyti su medumi (1 šaukštelis), valgyti; valgome pusę obuolio tiek pat greipfruto; geriame arbatą.

Tiems, kurie nėra įpratę riboti savęs maiste, ši dieta nėra lengva, todėl norint išvengti skrandžio problemų, jei jaučiatės alkanas, galite užkąsti avižinių dribsnių košės, virtos vandenyje be jokių priedų ir atsigerti žaliosios arbatos. bet kada.

3 dienų meniu

Iš šio svorio metimo būdo nereikėtų tikėtis greito efekto, bet vis tiek galite atsikratyti 2–4 kg.

• Į dietos meniu 3 dienas turėtumėte įtraukti avižinius dribsnius ant vandens ir bet kokius vaisius - pusryčiams, pietums paruoškite dribsnius, valgykite lengvas daržovių salotas ir gerkite arbatą, o vakarienę apsiribokite avižiniais dribsniais ir stikline kefyro.
• Visos kitos dienos kartojasi taip pat.

Heraklio dieta su kefyru

Vienas iš sunkiausių būdų atsikratyti papildomų kilogramų yra kefyro-avižinių dribsnių dieta. Kad organizmui nepritrūktų maistinių medžiagų, tokios dietos nerekomenduojama laikytis ilgiau nei 3-4 dienas, nes per visą šį laiką pusryčiams, pietums ir vakarienei teks valgyti tą patį maistą.

• Pusryčiai: 100 g herkulio dribsnių užpilkite puse stiklinės kefyro, susmulkintus obuolius susmulkinkite, išmirkę košę - valgykite; gerti žaliąją arbatą.
• Pietūs: suvalgykite 200 g avižinių dribsnių, sumaišytų su dideliu šaukštu medaus; išgerti stiklinę vandens ar arbatos.
• Vakarienė: pakartokite pusryčių meniu, taip pat valgykite pusę obuolio.

Dieta: Heraklis ant vandens

• Šis režimas turėtų trukti ne ilgiau kaip tris dienas, per kurias galima valgyti tik vandenyje virtus ir be pridėtinio cukraus avižinius dribsnius.
• Laikydamiesi Heraklio dietos ant vandens, galite numesti 2–4 kg antsvorio.

Atsiliepimai ir rezultatai tų, kurie numetė svorio ^

Griežtai laikantis meniu, pirmieji svorio metimo rezultatai laikantis Heraklio dietos atsiranda per savaitę: skrandis tampa labiau tonizuotas, o svoris gali sumažėti 2–5 kg. Siekiant didžiausio efektyvumo, Hercules svorio metimo programą rekomenduojama derinti su fizinė veikla: pumpuoti presą, bėgioti, daryti jėgos pratimus.

Atsiliepimai iš mūsų skaitytojų

Atsiliepimai apie avižinių dribsnių košės dietą yra labai teigiami. Skelbiame kai kuriuos atsiliepimus ir patarimus, atsiųstus mūsų redaktoriams:

Tatjana, 37 metai:

„Man buvo labai sunku atsikratyti papildomų 10 kg, kurių dietų tiesiog nesilaikiau! Atsitiktinai pamačiau šį meniu ir nusprendžiau paeksperimentuoti, tačiau ypatingų rezultatų nesitikėjau. Kuo nustebau, kai septintą Heraklio dietos dieną svarstyklės rodė 3 kg mažiau! Kai kam tai smulkmena, bet man, turint 87 kg gyvojo svorio, svarbu numesti net 3 kg.

Marija, 30 metų:

„Pirmas dvi dienas buvo labai sunku įeiti į režimą – mane traukė saldumynai. Leidau sau nedidelį nukrypimą ir kasdien suvalgiau po vieną saldainį, na, be saldumynų negaliu gyventi! Be to, dietologė sakė, kad šokoladą galima valgyti ryte. Dėl to per 2 Heraklio dietos savaites vis tiek numečiau papildomus 5 kg.

Olga, 27 metai:

„Iš visų dietų daugiau ar mažiau efektyvi ir ne tokia sudėtinga yra ant avižinių dribsnių. Sėdėjau ant jos 2 savaites, vos išgyvenau, bet dabar man tiks pernai pirkta suknelė.

2019 metų gegužės rytų horoskopas

Sveiki, mano brangūs skaitytojai ir tinklaraščio prenumeratoriai, Svetlana Morozova yra su jumis. Šiandien su jumis kalbėsime apie avižinių dribsnių košę. Eik.

Draugai! Aš, Svetlana Morozova, kviečiu į mega naudingus ir įdomius webinarus! Vedėjas Andrejus Eroškinas. Sveikatos atkūrimo ekspertė, sertifikuota dietologė.

Būsimų internetinių seminarų temos:

• Kaip numesti svorio be valios ir taip, kad svoris vėl negrįžtų?
• Kaip natūraliu būdu vėl tapti sveikam be tablečių?
• Iš kur atsiranda inkstų akmenys ir ką daryti, kad jie nepasikartotų?
• Kaip nustoti lankytis pas ginekologus, gimdyti sveikas vaikas ir nepasenti sulaukęs 40?

Ar norite numesti svorio? Domina dietos?

Tikrai rasite ką nors įdomaus.

Heraklis svorio metimui, kaip harmonijos elementas

Kodėl manoma, kad avižinių dribsnių košė padeda numesti svorio? Atrodytų, kad nuo neatmenamų laikų Rusijoje košė buvo siejama su stipriu kūno sudėjimu ir jėga. – Valgiau mažai košės. Tai buvo pasakyta žmogui, kuris negalėjo ištverti viso savo svorio ant plūgo ir arti kaip jautis. Lieknas, tai yra.

Tačiau tada mityba tapo įvairesnė ir apgalvotesnė. Jie nustojo valgyti košę visą parą pusryčiams, pietums ir vakarienei. Ir pasirodė, kad košė – o ypač avižiniai dribsniai – ne tik sveika, bet ir padeda išlaikyti harmoniją. Jei teisingai suprasite, žinoma.

Kodėl Hercules yra svorio metimo asistentas:

Hercules dietų tipai

1. . Patariama per dieną valgyti tik avižinius dribsnius ant vandens – kiek norite, bet po 2–3 šaukštus. Košė turi būti šviežia, tai yra be jokių priedų. Tarp valgymų galite gerti tiek žaliosios arbatos, kiek norite. Taip pat be cukraus. Toks išsikrovimas pravers, jei prieš dieną persivalgote, tiesiog jaučiate sunkumą ir norite padėti virškinimui.
2. Dieta tris dienas. Pirmoji diena galite valgyti tik avižinius dribsnius ant vandens, dažnai, bet porą šaukštų, tarp valgymų, vandens ir žaliosios arbatos. Ant antra diena košės verdamos piene, o be vandens ir arbatos galima gerti nesaldžių kompotų, uogų ir žolelių nuovirų. Ant trečia dienaį košes galima dėti vaisių, uogų, džiovintų vaisių.
3. Savaitinė mono dieta. Pirmas 3 dienas leidžiama tik košė ant vandens, o vėliau galima užkandžiauti vaisiais, daržovėmis ir kefyru.
4. Dieta iš penkių šaukštų. Tai net ne tiek dieta, kiek įprastos tinkamos mitybos dalis. Priešingu atveju jis taip pat vadinamas žarnyno šveitikliu. Vakare 5 valgomuosius šaukštus herkulių reikia užpilti 5 valgomaisiais šaukštais vandens. Tai bus pusryčiai ryte, į kuriuos įpilama obuolio ir 1 valgomasis šaukštas pieno. Atsiliepimai sako, kad pilvo sunkumas tikrai praeina, pagerėja virškinimas ir nuotaika.

• Nesūdykite;
• Nedėkite cukraus;
• Neprisotinkite aliejumi.

Kaip virti košę? Dažniausiai dietoms patariama virti garuose: pusę stiklinės avižinių dribsnių užpilti stikline verdančio vandens, uždengti dangčiu ir leisti išbrinkti 10 min. Ryte nedraudžiama šiek tiek pasaldinti, tad jei norite, galite įdėti riešutų, uogų, džiovintų vaisių, medaus, vaisių ar daržovių gabalėlių. Mano draugas, pavyzdžiui, į košę deda pusę pomidoro ir riešutų.

Hercules svorio netekimui: naudingi receptai

Dietoms tinka ne tik košės. Štai keletas garsiausių „svorio metimo“ receptų su herkuliu:

Želės receptas labai paprastas: 4 puodelius hercules (avižinių dribsnių) užpilkite 8 stiklinėmis verdančio vandens ir leiskite užvirti. Pavyzdžiui, pilamas ryte, perkoštas vakare. Geriau perkošti per marlę, kad gerai išspaustų likusią dalį. Dabar užvirinkite avižinių dribsnių skystį, uždėkite nedidelę ugnį ir virkite 5 minutes. Paruošta.

Šis receptas naudojamas ne tik svorio metimui. Kissel padeda gydyti virškinimo ligas.

Kaip vartoti: stiklinę per dieną. Galima kartu su uogomis, kruopomis, laikantis negriežtų dietų galima su medumi.

Kefyro pusryčiai

Avižiniai dribsniai su kefyru yra gera alternatyva rytinei košei ir sveikas užkandis dienos metu. Kaip gaminti: pusę stiklinės herkulių užpilkite stikline kefyro, leiskite išbrinkti. Taip pat galite pridėti ką nors skonio.

Kai kurie, beje, tokį kefyro-avižų mišinį naudoja blynams gaminti.

Ingridientai:

• Hercules - 3 šaukštai. l.;
• Obuolys - 1 vnt.;
• Pusė apelsino arba citrinos;
• Riešutai - sauja;
• Medus - 1 šaukštelis

Vakare užpilkite hercules 6 valg. l. verdantis vanduo. Ryte sumalame riešutus, obuolį ir apelsiną (citriną), supilame užplikytą masę ir medų. Puikus pusryčių pasirinkimas nesilaikant griežtos dietos.

Ingridientai:

• Hercules, sumaltas kavamale į miltus - pusė stiklinės;
• Varškė be riebalų - stiklinė;
• Kiaušinio baltymas - 6 vnt.;
• Kietas sūris - 50 g;
• Pomidoras - 1 vnt.;
• bulgarų pipirai - 1 vnt .;
• Lemputė - 1 vnt.;
• Česnakai - 2 gvazdikėliai;
• Mėgstamiausi žalumynai (bazilikai, petražolės) – pagal skonį.

Sumaišykite avižinius dribsnius, kiaušinių baltymus ir varškę. Daržoves ir žoleles supjaustome, sūrį sutriname. Kepimo skardą ar kepimo indą ištepkite aliejumi, ten sudėkite tešlą pyrago pavidalu, tada susmulkintas daržoves, o ant viršaus pabarstykite sūriu. Kepkite 180 laipsnių temperatūroje 40 minučių.

Atėjo laikas tinkamai pasirinkti savo sveikatą. Kol dar ne vėlu – veik! Dabar jums prieinami 1000 metų senumo receptai. 100% natūralūs Trado kompleksai - tai yra geriausia dovana prie savo kūno. Pradėkite atkurti savo sveikatą šiandien!

Daugiau apie avižinių dribsnių naudą

Hercules ne tik padeda numesti svorio, bet ir turi daug naudingų savybių:

• Prevencija;
• Diabeto prevencija;
• Gerina virškinimą: mažina dujų susidarymą, gydo viduriavimą ir valo žarnyną, gerina peristaltiką ir maistinių medžiagų pasisavinimą;
• Skrandžio ligų gydymas: apgaubia skrandžio sieneles, saugo nuo poveikio skrandžio sulčių, atkuria pažeistas vietas;
• Odos priežiūra: spuogai dažnai atsiranda dėl prasto virškinimo ir žarnyno perkrovos. Avižiniai dribsniai su tuo kovoja, pagerėja odos būklė;
• Potencijos gerinimas: Avižiniuose dribsniuose yra aminorūgšties L-argininas, kuris dalyvauja gaminant .

Pora niuansų

Košės tikrai pravers, jei ja nepiktnaudžiausite. Atneš visas monodietas, kurios trunka ilgiau nei 1 dieną daugiau žalos nei geras. Hercules gali išplauti kalcį iš kaulų, tai kupina ėduonies, sumažėjusio kaulų ir sąnarių stiprumo.

Be to, vien košės nepajėgia patenkinti organizmo poreikio maistinėmis medžiagomis, taigi, pažeidimai ir sulėtėjimai, įvairūs organizmo sutrikimai.

Kad svorio metimas būtų sveikas, mityba turi būti įvairi ir subalansuota. Ir visada kartu su fizine veikla vaikšto toliau grynas oras, garsus miegas ir teigiamų emocijų.

Rūpinkitės savimi ir nepiktnaudžiaukite dietomis. Tegul harmonija būna sveika!

Tai viskas.

Palikite komentarus, pasidalykite straipsniu su draugais, užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus.

Veiksmingas svorio netekimas su rezultato fiksavimu įmanomas tik su tinkama mityba, sportas, organizmo valymas nuo toksinų. Visi šie trys taškai turi būti subalansuoti ir netrukdyti vienas kitam. Šiems tikslams geriausiai tinka svorio metimo avižiniai dribsniai, kuriuos galima pavadinti tikru sandėliu. naudingų mikroelementų, skaidulos, energijos šaltinis. Jis padeda išvalyti žarnyną nuo toksinų, toksinų, stovinčio vandens, jis turi būti įtrauktas į dietą nuo visų skrandžio ligų.

Kokie yra geriausi avižiniai dribsniai svorio netekimui

Pagrindinė priežastis, pagal kurią avižiniai dribsniai įtraukiami į dietą, skirtą svorio metimui – medžiagų apykaitos normalizavimui. Tai vienas iš pagrindinių etapų, siekiant numesti svorio be pakartotinio priaugimo. Ant prekystalio parduotuvėje pastebėsite skirtingi tipai avižiniai dribsniai, todėl turite išsiaiškinti, kuris iš jų yra geriausias norint numesti svorio. Būtinai įsitikinkite, kad pakuotė su gaminiu yra sandari, kitaip kyla pavojus, kad ji sugers drėgmę ir suges. Labiausiai paplitę buvo javai „Hercules“ ir „Extra“. Jie skirstomi į:

1. Avižiniai dribsniai "Extra 3". Tinka mažiems vaikams ir žmonėms su jautriu skrandžiu. Dribsniai smulkios struktūros, greitai verda, virsta lengvai virškinama koše.
2. Avižiniai dribsniai "Extra 2". Paruošimas užtrunka šiek tiek ilgiau (apie 10 minučių), tačiau jis taip pat turi puikią struktūrą ir lengvai virškinamas. Šią košę sudaro susmulkinti grūdai.
3. Avižiniai dribsniai "Extra 1". Pagaminta iš nesmulkintų grūdų, turi daug angliavandenių, tankesnės struktūros. Virimui sugaišite apie 15 minučių, košė išeis tiršta, skani.
4. Avižiniai dribsniai „Hercules“ turi storiausius dribsnius, verda ilgiau nei kitų rūšių košės, bet galiausiai gaunami tiršti ir skanūs pusryčiai.

Kaip virti avižinius dribsnius

Avižinių dribsnių nauda svorio metimui labai priklauso nuo produkto natūralumo, taip pat nuo teisingo jo paruošimo. Daugiau geras variantas bus iš nesmulkintų avižų grūdų gaminama košė, kurią išvirti, palyginti su kitomis rūšimis, užtruks ilgiau. Teigiamas jo poveikis jūsų organizmui yra reikšmingesnis. Prieš gamindami avižų dribsnius ar grūdelius būtinai gerai nuplaukite po tekančiu vandeniu. Norėdami paruošti, naudokite toliau pateiktus receptus.

Ant vandens

Vienas iš paprasčiausių, prieinamiausių ir patogios galimybės virti avižinius dribsnius - ant vandens. Košė vis tiek pasirodys tiršta, soti, sveika. Receptas naudojamas kaip alternatyva avižiniams dribsniams su pienu, nes tokiu atveju patiekalo kalorijų ir riebalų kiekis yra mažesnis. Virimo laikas yra trumpesnis, palyginti su kitomis galimybėmis. Jei pageidaujama, galima pridėti džiovintų vaisių. Jums reikės:

• pilno grūdo avižos arba dribsniai - 1 valgomasis šaukštas;
• sviestas - 50 g;
• druskos pagal skonį;
• vanduo - 2 stiklinės.

Maisto gaminimas:

1. Avižinius dribsnius nuplauname tekančiu vandeniu, išmirkome.
2. Supilkite košę į puodą, užpilkite vandeniu, uždėkite ant lėtos ugnies.
3. Verdant nuimkite putas, kad vėliau patiekalo skonis nebūtų kartaus.
4. Virkite košę 10-15 minučių maišydami, kad nesudegtų.
5. Praėjus nurodytam laikui, nuimkite ir išjunkite ugnį, palikite košę po dangčiu 10 minučių, kad prisitrauktų.
6. Patiekiant dedama sviesto dėl skonio.

Ant pieno

Jei svorio metimas jums ne pirmoje vietoje, tuomet geriau jį virti ne su vandeniu, o su pienu. Jums patiks skani, soti avižinė košė. Maisto gaminimo galimybė pagerina medžiagų apykaitą, tik kalorijų skaičius bus didesnis. Vaikams ši košė labai patinka, ir jie su ja sutinka daug mieliau. Virimui mums reikia:

• pienas - 2 šaukštai;
• avižiniai dribsniai - 1 valgomasis šaukštas;
• sviestas - 50 g;
• druskos pagal skonį;
• cukrus - 4 šaukštai. l.

Maisto gaminimas:

1. Kruopščiai nuplovę pupeles po vandeniu, galite palikti jas mirkti, kad sutrumpėtų kepimo laikas.
2. Supilkite pieną į puodą (be košės), uždėkite ant ramios ugnies. Užvirinkite. Įsitikinkite, kad pienas neišbėga.
3. Į verdantį pieną suberkite avižinius dribsnius, gerai išmaišykite, virkite 20 min. Nuimkite nuo ugnies.
4. Uždenkite dangteliu, kad indas užvirtų 5 minutes.
5. Įpilkite sviesto, uždenkite dangčiu ir leiskite košei užvirti dar 5 minutes.

Ant kefyro

Jei neturite pieno, bet nenorite virti avižinių dribsnių vandenyje, tuomet kaip pagrindą galite naudoti kefyrą, kuris savaime teigiamai veikia mūsų organizmą. Pasirodo skanūs, sotūs pusryčiai ar vakarienė su mažai kalorijų. Bendras kefyro ir avižinių dribsnių veikimas pagerina skrandžio ir žarnyno veiklą. Virimui mums reikia:

• avižiniai dribsniai - 40 g;
• tirštas kefyras - 1 valgomasis šaukštas;
• pusė banano;
• cukraus pagal skonį arba medaus;
• šaldytos uogos - 150 g;
• malto cinamono pagal skonį;
• riešutai (papuošimui).

Maisto gaminimas:

1. Jei turite tankius dribsnius, tokius kaip „Hercules“, juos reikia sutrinti trintuvu (bet ne į miltus).
2. Supilkite juos kefyru, sumaišykite, leiskite užvirti 10 minučių. Jei vis dar naudojate tankius dribsnius, geriau leiskite jiems užvirti per naktį šaldytuve.
3. Įpilkite cukraus arba medaus pagal skonį, vanilės arba cinamono, kad skonio būtų.
4. Šaldytos uogos kruopščiai nuplaunamos, išvalomos nuo šakelių, dedamos į avižinius dribsnius.
5. Bananą supjaustykite mažais griežinėliais arba išminkykite iki minkštimo, sudėkite į patiekalą.

Avižinių dribsnių receptai svorio netekimui

Kruopos suteikia galimybę gaminti ne tik sveikai, bet ir skanus maistas. Žmonės su šia koše sugalvojo daugybę receptų, skatinančių lieknėjimą, todėl galima skaniai tai padaryti. Avižiniuose dribsniuose yra daug angliavandenių, kurie yra pagrindinis žmogaus energijos šaltinis, todėl dietos metu visada turėsite jėgų sportuoti. Patiekalus rekomenduojama išbandyti pagal žemiau aprašytus receptus.

Kiselis

Pusryčiai – svarbus triukas maistas tiek suaugusiems, tiek vaikams. Dauguma skubančių išgeria puodelį arbatos ar kavos, suvalgo sumuštinį. Po tokio valgymo po valandos vėl norisi kąsnelį, bet naudos visai nėra. Avižinių dribsnių želė – tai maistingas gėrimas, kuris ilgam numalšins alkio jausmą, suteiks energijos visai dienai. Norėdami jį paruošti, jums reikės:

• avižiniai dribsniai "Hercules" - 250 g;
• saltas vanduo- 3 šaukštai;
• juodos duonos pluta.

Maisto gaminimas:

1. Iš vakaro pilame javus saltas vanduo, įdėti duonos plutą, tik juodą - kitos rūšys netinka. Leiskite fermentuotis bent parą.
2. Skystį perkoškite per kiaurasamtį. Išbrinkusius dribsnius sutrinkite sieteliu į tą patį skystį.
3. Gautą raugą dedame į šaldytuvą ir iš jo gaminame želė.
4. Pakaitiname 1 stiklinę pieno arba vandens, įpilame 1 stiklinę raugo.
5. Nuolat maišykite, užvirkite želė, pasūdykite pagal skonį.

Su medumi

Dėl to, kad visa avižinių dribsnių dieta yra sukurta norint numesti svorio, turite stebėti saldumynų kiekį savo racione. Cukrus toli gražu nėra geriausias pagalbininkas Ši byla, todėl reikia naudoti arba saldiklį, arba medų. Negalite dėti daug, kitaip patiekalas pasirodys sausas. Avižiniai dribsniai su medumi svorio metimui yra pageidaujamas, skanus pasirinkimas. Norėdami paruošti šį patiekalą, mums reikia:

• dribsniai - 0,5 šaukštai;
• medus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• vanduo - 1 valgomasis šaukštas.

Maisto gaminimas:

1. Vandenį užvirinkite.
2. Į jį dedame avižinius dribsnius, paruošiame.
3. Truputį pasūdykite, įdėkite medaus pagal skonį.

Su varške ir jogurtu

Kaip malonų, sveiką užkandį galite pasigaminti kokteilį su avižiniais dribsniais, varške, jogurtu. At teisingas režimas mityba norint numesti svorio, reikia valgyti 4-6 kartus mažomis porcijomis. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Receptas bus ypač naudingas kaip priešpiečiai ar popietės užkandis. Virimui jums reikės:

• avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. l.;
• jogurtas - 150 ml;
• varškės sūris - 3 šaukštai. l.;
• kakava - 1 šaukštelis;
• šaldyti vaisiai (bananai, obuoliai);

Maisto gaminimas:

1. Avižinius dribsnius ir jogurtą sudėkite į maišytuvą, leiskite užvirti 5 minutes, tada išplakite.
2. Suberkite varškę, susmulkintą bananą ir vėl plakite.

Puodas pusryčiams

Dar vienas skanumo pavyzdys sveiki pusryčiai dietos metu – troškinys su avižiniais dribsniais. Puikus pasirinkimas rytiniam maistui, norint įgauti žvalumo, sotumo jausmą pirmai dienos pusei. Patiekalas paruošiamas greitai, nes recepte naudojamas greitai paruošiamų avižinių dribsnių variantas. Patiekalas nėra sudėtingas, o jo paruošimui jums reikės šių ingredientų:

• greitai paruošiami avižiniai dribsniai - 6 šaukštai. l.;
• jogurtas - 1 valgomasis šaukštas;
• varškės sūris - 400 g;
• kiaušiniai - 2 vnt .;
• druskos pagal skonį;
• razinų.

Maisto gaminimas:

1. Į dubenį supilkite jogurtą, druską, avižinius dribsnius, kiaušinius ir gerai išmaišykite.
2. Įpilkite varškės, vėl gerai išmaišykite.
3. Kepimo formą ištepkite aliejumi, pabarstykite trupučiu avižinių dribsnių.
4. Tešlą paskirstome į formą, pagal skonį papuošiame razinomis.
5. Dedame 30 minučių į 180 laipsnių temperatūros orkaitę.
6. Išimame, kai troškinys viduje iškepa ir tampa rausvas.

Avižinių dribsnių ir obuolių kokteilis

Jei esate kokteilių mėgėjas, tuomet iš avižinių dribsnių jį pagaminti nėra sunku. Norint numesti svorio, reikia gerti ryte. Geriant vakare, gaunamas visiškai priešingas poveikis. Virimui:

• supilkite šiltą pieną į maišytuvą;
• dėti uogų ar vaisių pagal skonį, šiek tiek medaus, cinamono;
• pridėti 3 šaukštus avižinių dribsnių;
• Gerai suplakite ir patiekite atšaldytą.

Panašūs straipsniai