Turinys

Būna akimirkų, kai viskas aplink tave siutina, niekas neteikia džiaugsmo ar pasitenkinimo. Žmonės, esantys jūsų artimiausioje aplinkoje, pradeda kentėti nuo jūsų staigių psichikos sutrikimų. Visa tai gali lydėti ilgalaikė depresija ir beviltiški sutrikimai nervų sistema. Kas yra nervų priepuolis, vienokiu ar kitokiu laipsniu pažįstamas kiekvienam žmogui, nes visi susiduria su stresu. Tačiau mažai žmonių supranta, ką tai reiškia ir kaip su tuo kovoti.

Kas yra nervų suirimas ir kaip jis pasireiškia?

Nervų priepuolis iš esmės yra organizmo, pavargusio nuo dažno streso, reakcija. Šiuo metu žmogus nebegali adekvačiai susieti su konkrečia situacija, jį supančios aplinkybės pradeda spausti tiek emociniu, tiek fiziniu požiūriu, prarandama savo jausmų ir situacijos kontrolė. At nervų suirimas patiria didžiulį stresą nervinis išsekimas, fizinis nuovargis.

Jei taip dažnai nutinka konkrečiam žmogui, tuomet reikėtų pasirūpinti savo psichoemocine būkle, paskirti psichologo konsultaciją, pradėti vartoti vaistus. Tačiau, kita vertus, tokia reakcija psichologinių lūžių pavidalu yra apsauginė, naudojama mūsų kūno nuolatinio stresinės situacijos.

Simptomai ir požymiai

Nervinio pertempimo pasireiškimas gali būti išreikštas fizinė būklė, savijauta, elgesys ir emocijos. Fizinės nervų suirimo apraiškos yra šios:

• Nemiga ar mieguistumas
• Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
• Įvairaus laipsnio kvėpavimo pasunkėjimas
• Stiprūs galvos skausmai
• Atminties praradimai
• Sumažėjęs seksualinis potraukis
• , pakilusi temperatūra
• Menstruacinio ciklo nereguliarumas
• Nerimo jausmai kuriuos lydi panikos priepuoliai
• Atsisakymas valgyti

Elgsenos būsena:

1. Netinkamas elgesys.
2. Staigus nuotaikos pasikeitimas.
3. Netikėti pykčio priepuoliai.

Emocinis:

• Ilgalaikė depresija.
• Neramumas, nerimas, paranojiniai polinkiai.
• Per didelis sentimentalumas, kaltės jausmas.
• Darbas ir gyvenimas aplink mane visiškai nustoja domėtis.
• Didėjantis narkotikų ir alkoholio poreikis.
• Savižudiškos mintys.

Žemiau žiūrėkite pagalbinį vaizdo gidą, kuriame aiškiai kalbama apie kai kuriuos nervų sistemos sutrikimus, žmogaus psichikos sutrikimų požymius, nerimo neurozės priežastis, emocines ir nervinis nuovargis, gydymo metodai. Be to, vaizdo įrašas padės jums sužinoti, kaip elgtis esant nervų priepuoliui mylimas žmogus arba giminaitis:

Nervų sutrikimų priežastys

Pagrindinė bet kokio nervinio sutrikimo priežastis yra nuolatinis stresas. Vieną iš šių įtemptų dienų nervų sistema tiesiog negali pakęsti, ji prasideda sustiprėjęs jausmas nerimas (nerimo neurozė) ir baigiasi rimtu nervų suirimu. Nerimo neurozės gali būti klasifikuojami taip:

• fobijos;
• potrauminė depresija;
• panika;
• bendras nerimo sutrikimas.

Taip pat yra kitų nervų sutrikimų priežasčių, pavyzdžiui:

• gedimas dėl ilgalaikio tam tikrų vaistų, turinčių įtakos žmogaus psichikai, vartojimo;
• piktnaudžiavimas alkoholiu ar bet kokiais raminamaisiais vaistais;
• blogi prisiminimai;
• ilgalaikis stresas, ligos ir kt.

Suaugusiesiems

Suaugusieji yra jautriausi nervų sutrikimams, nes kasdien susiduria su stresinėmis situacijomis, išgyvena tam tikrus neigiamus įvykius, bando spręsti neišsprendžiamas situacijas. Pavyzdžiui, visiems pažįstama situacija: darbe žmogus nesilaiko terminų ir neatlieka užduočių, o tada neigiamus jausmus perkelia į santykius su artimaisiais. Štai keletas bendrų nervų sutrikimo priežasčių:

1. Netikėtas katastrofiškas įvykis.
2. Sunkus išsiskyrimas su mylimu žmogumi arba skyrybos.
3. Gauna rimtų sužalojimų.
4. Ilgalaikiai įvykiai, kurie jus nuliūdino (liga, darbas, šeimos rūpesčiai).
5. Ekonominio ir politinio pobūdžio neigiamos situacijos.
6. Dienos režimo pažeidimas.

Vaikams ir paaugliams

Vaikams nervų sutrikimų atsiradimą lemia globalūs gyvenimo įvykiai, susiję su artimaisiais, arba situacijos, kurioms jauno, trapaus organizmo nervų sistema dar nepasirengusi. Dėl to dažnai įvyksta psichologinis lūžis. Čia pateikiamos konkrečios priežastys ir situacijos, galinčios sukelti nervų sutrikimus įvairaus amžiaus vaikams:

1. Ji puolė prie kūdikio piktas šuo, dėl to smarkiai išsigando ir pradėjo mikčioti.
2. Mama, verčianti dvejų metų vaiką valgyti tai, ko jis netoleruoja, bet valgo per jėgą, gali išprovokuoti anoreksijos pradžią ir pasibjaurėjimą maistui apskritai.
3. Tėvų skyrybos ir vėlesnė teismo istorija apie tai, pas ką vaikai apsistoja.
4. Problemos mokykloje: studijos, santykiai su bendraklasiais, mokytojais.
5. Pirmoji nelaiminga meilė paauglystėje.

Pagrindinė vaikų psichikos sutrikimų priežastis – netinkamas auklėjimas. Faktas yra tas, kad tėvai retai supranta visas psichines, fiziologines, su amžiumi susijusias savo vaiko ypatybes, ne visada stengiasi tai suprasti teisingai ir rodo abejingumą tam tikrų savo vaikų veiksmų priežastims. Dėl to vaiko nervinis priepuolis neužtruks.

Moterims nėštumo metu

Dėl milžiniškų nėščių moterų kūno pokyčių, nervinio perkrovimo, sutrikimų ir gedimų nėra. retas atvejis. To priežastis gali būti bet kokia nereikšminga situacija, smulkmena buvusi moteris nekreipė dėmesio. Žodžiu, viskas pradeda erzinti. Dideliais kiekiais hormonai, kuriuos organizmas gamina, kad užtikrintų normalų vaisiaus funkcionavimą gimdoje, tiesiog negamina. ramus gyvenimas. Štai kaip tai atsitinka:

1. Pirmosiomis savaitėmis aktyviai gaminamas gonadotropinas, kurio koncentracija pasiekia aukščiausią tašką, sukelia pykinimą, dirgina moterų nervų sistemą ir sukelia gedimą.
2. Vėliau aktyviai gaminasi progesteronas, kuris yra atsakingas už normalias nėštumo sąlygas ir padidina nuovargį.
3. Nėštumo metu estriolis gaminasi visą laiką, šis hormonas aktyviai veikia nėščios moters emocijas, todėl ji tampa jautri išoriniams veiksniams.

Kas pavojinga dėl nervų suirimo: galimos pasekmės

Nervų sutrikimas ne tik nepraeina be pasekmių žmogaus sveikatai, jis visada pasireiškia. Dažnai tai gali būti:

• sunkus gastrito forma,
• diabetas,
• anoreksija,
• gili depresija,
• seksualiniai sutrikimai ir kt.

Labiausiai pavojinga pasekmė asmeniui, patyrusiam nervinį pervargimą, gedimas reiškia savižudybę, fizinius išpuolius prieš kitus artimuosius arba nepažįstami žmonės. Moterys (30-40 m.) laikomos padidintos rizikos grupėmis, linkusios į nervų sutrikimus, nes jos yra labiau emociškai priklausomos.

Būdai, kaip gydyti nervų sutrikimą namuose

Jei jūsų mylimasis ar jūs pats pradedate patirti panašūs simptomai gedimas, artėjantis protinis pervargimas, pamatysite, kad tiesiogine prasme esate ant slenksčio, pabandykite imtis kelių prevencinių žingsnių ir veiksmų. Svarbiausia pailsėti nuo įprastos reikalų eigos, kasdienybės, pavyzdžiui:

• Ištraukite save arba šį žmogų iš aplinkos, kurioje jis nuolat yra paniręs ir patiria intensyvų stresą. Gera panacėja būtų atostogos, bent jau be kelionių, suteikiančios galimybę pamiegoti ir pailsėti nuo darbų.
• Kelionės – puiki galimybė išvengti psichikos suirimo keičiant veiklą ir pasisemus teigiamų emocijų.
• Nepulkite į melancholiją, ypač jei esate moteris, nustokite gėrėtis savęs gailesčiu, išvarykite viską blogos mintys kurios sukelia gedimus.
• Išeikite iš įprastos aplinkos (namų, biuro) ir pakelkite galvą, giliai įkvėpkite oro į plaučius, mėgaukitės supančia gamta, atsijunkite nuo sunkių minčių.

Gydymas vaistais: tabletėmis, injekcijomis

Išplėstiniais atvejais jūs tiesiog negalite išsiversti be vaistų įsikišimo. Būtina atlikti specialų gydymo kursą, kuris neturėtų trukti griežtai tam tikras kiekis dienų. Todėl svarbu, kad procesas gydymas vaistais psichikos sutrikimą atidžiai stebėjo gydytojas ligoninėje. Paprastai skiriami šie vaistai:

1. Antidepresantas, gydantis žmogaus depresiją. Svarbu žinoti, kad ne kiekviena depresija gali būti gydoma tokiu būdu, kai kuriais atvejais tai draudžiama.
2. Vaistas jausmams malšinti nuolatinis nerimas(anksiolitinis).
3. Sunkiems nervų sutrikimams gydyti reikalingas antipsichozinis vaistas. Tam, kad būtų priežastis jį skirti, būtina atlikti kokybišką tyrimą.
4. Vitaminai nervų audinių ląstelėms atkurti.

Liaudies gynimo priemonės

Nervų sutrikimų gydymas tradiciniais metodais apima raminančių žolelių nuovirų ir tinktūrų vartojimą. Dauguma iš šios ligos- tai motininė žolė. Nuo neatmenamų laikų mūsų seneliai ją visada ruošdavo taip: stiklinė sausos žolės užpilama verdančiu vandeniu ir užpilama, o paskui geriama tris kartus per dieną. Bet kiti liaudies gynimo priemonės nuo psichikos sutrikimų:

• Valerijono šaknis užpilama degtine ir infuzuojama dvi savaites. Gerti prieš miegą, 100 gramų.
• Senovėje psichiškai nestabilūs žmonės buvo staiga apipilami šalto vandens kibiru ir priversti bėgti, tai buvo ypač efektyvu žiemą. SU mokslinis taškas regėjimas, tai visiškai adekvati situacija gedimų atveju, nes saltas vanduo veikia raumenis, todėl jie susitraukia. Taip suaktyvėja kraujagyslės, kraujas cirkuliuoja greičiau ir žmogus tampa adekvatus, teisingai analizuojantis situaciją.

Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis?

Dauguma nervų sutrikimų, kuriuos reikia diagnozuoti ir gydyti, yra psichiatro, psichoterapeuto ar psichologo specialybė (priklausomai nuo būklės sunkumo). Daugeliu atvejų pakanka paprasto pokalbio su psichologu. Registratūroje būtinai yra rekomendacijų ir patarimų.

Jei reikia, be pokalbio seansų, šis gydytojas gali skirti papildomai vaistai kurie padės greitai numalšinti depresiją ir palaikys paciento psichiką. Jei to reikia skubiai, psichologas įtrauks kitus kolegas medikus, pavyzdžiui, psichoterapeutus ir kt.

Nervų sutrikimas, nors termino nėra Medicininė praktika, tačiau tai sukelia labai sunkios ligos. Nereaguoti į tai pavojinga. Paprastose šios psichinės būsenos situacijose ir formose žmogus sugeba pats susidoroti su problema. Esant artimam psichikos sutrikimui, neturėtumėte būti aplaidūs savo sveikatai. Atidžiai stebėkite savo nervų sistemos būklę, laiku suteikite pagalbą sau ir aplinkiniams!

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnyje pateiktos medžiagos neskatina savęs gydyti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir remdamasis rekomendacijomis dėl gydymo individualios savybės konkretus pacientas.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

Aptarti

Mėlyna ir blužnis, balta atrodo juoda, niekas nedžiugina. Atrodo, kad visas pasaulis atsisuko prieš jus. Erzina tyla ir stiprūs garsai, erzina kvapai, žmonės, juokas, ašaros – erzina viskas ir visi. Sunku suvaldyti elgesį, emocijas, norisi rėkti, norisi likti vienai, norisi pasislėpti nuo visų ir visko. Skamba pažįstamai? Kas čia? Tai yra nervų suirimas.

Kas yra nervų suirimas?

Medicinoje tokios ligos nėra, yra neurozės. Tai grupė ligų, kurios pasireiškia dėl ilgalaikio streso poveikio, lėtinis nuovargis ir daugybė kitų veiksnių. Neurozėms būdingi grįžtami laikini psichikos sutrikimai.
Neurozės apima :

• neurastenija;
• isterinė neurozė;
• neurozinė depresija;
• obsesinis kompulsinis sutrikimas

Nervų priepuolis gali pasireikšti abiem lytims, tačiau dažniau jis pasireiškia moterims, o tai susiję su emocingesniu juos supančio pasaulio suvokimu ir mažu atsparumu stresui, palyginti su vyrais.

Kas sukelia nervų suirimą?

Šios būklės priežastys yra šios:

• Problemos viduje Asmeninis gyvenimas: mylimo žmogaus mirtis, sunki liga, skyrybos, neištikimybė, nuolatiniai kivirčai, išsiskyrimas su partneriu. Tai yra dažniausios nervų suirimo priežastys;
• Problemos darbe, perkrovos, įtempti santykiai su kolegomis, nesėkmės ir nesugebėjimai atlikti darbų;
• Finansiniai sunkumai: darbo praradimas, skolos, paskolos, mažos pajamos;
• Netinkamas gyvenimo būdas: nebuvimas arba nuolatiniai režimo pažeidimai, miego trūkumas, fizinis aktyvumas, retas buvimas grynas oras, laiko stoka poilsiui, atsipalaidavimui;
• Per didelis alkoholio, narkotikų vartojimas, tabako rūkymas;
• Paveldimas polinkis;
• Įvairios centrinės nervų sistemos, skydliaukės ligų etimologijos;
• hipovitaminozė;
• Asmeninės žmogaus savybės: per didelis įspūdingumas, egocentriškumas, įtarumas, patiklumas, izoliacija ir kt.

Nervų suirimo simptomai

Pagrindiniai visų tipų neurozių požymiai yra:

• Irzlumas;
• Psichoemocinės būklės kontrolės praradimas;
• Sunkus kvėpavimas;
• Miego sutrikimas;
• Nuovargis;
• Sumažėjęs lytinis potraukis;
• Psichologinio diskomforto būsena.

Rečiau – vidurių užkietėjimas, viduriavimas.

Pasireiškus pirmiesiems bet kurios neurozės požymiams, būtina skubiai kreiptis į specialistą, jokiu būdu neturėtumėte užsiimti savigyda.

At neurastenija vyrauja šie ženklai:

• Padidėjęs dirglumas, jaudrumas, greitas nuovargis;
• Esant menkiausiam psichiniam ar fizinė veikla padažnėja širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs prakaitavimas, šąla galūnės;
• Apetito stoka, miego problemos – sunku užmigti, neramus miegas, dažnai trumpas;
• Pastebimas jautrumas, ašarojimas, ramybės stoka, kai kurie atminties sutrikimai;
• Priklausomybė nuo meteorų;
• Dažni galvos skausmai.

Simptomai isterinė neurozė :

• Viso kūno drebulys;
• Deginimas, tirpimas, dilgčiojimas, galūnių silpnumas. Rečiau – stulbinanti eisena, mikčiojimas;
• Pacientas pasižymi pernelyg dideliu įtaigumu, jam būdingu demonstratyvumu, iššaukiančiu elgesiu;
• Pyktis, polinkis į isteriją, perdėjimas;
• Pacientas gali mėgdžioti epilepsijos priepuoliai siekiant patraukti dėmesį.

Ženklai neurozinė depresija :

Šio tipo neurozė stebima uždariems, bekompromisiams žmonėms, kurie slepia savo emocijas ir jausmus. Pacientus patiria nemiga, nerimo jausmas, kartais panika naktį, po miego – silpnumo jausmas, nuovargis, pastebimai sumažėja aktyvumas. Pacientas beveik nuolat yra blužnies būsenoje.

Simptomai obsesinis kompulsinis sutrikimas :

Pacientui kyla įkyrių, nerimą keliančių minčių, neretai pasitaiko net savižudybės, dažni priepuoliai tachikardija, prakaitavimas, šaltkrėtis, kaltės jausmas.

Moterims neurozinių ligų simptomai yra ryškesni, liga progresuoja greičiau. Yra mėnesinių ciklo sutrikimai, būklė padidėjęs nerimas. Miela ir subalansuota, ji staiga pradeda rėkti ant savo vaikų, artimųjų ir kolegų. Vėliau jis ilgą laiką išgyvena šį lūžį ir pasitraukia į save.

Moteris gali staiga numesti svorio arba, atvirkščiai, priaugti svorio. Pacientai turi perdėtą kaltės jausmą, baimę ir polinkį į paniką. Kai kurie išgyvena apatiją, net iki visiško abejingumo buities darbams, artimiesiems ir darbui. Atsiranda galvos skausmai, dusulys, padidėja prakaitavimas, tachikardija. Pastebimi visi vegetacinei-kraujagyslinei distonijai būdingi požymiai.

Moterys nuo 30 iki 45 metų yra jautriausios neurozėms, taip pat nėštumo metu ir po jo. Nervų sutrikimai yra dažni menopauzė, menstruacijų metu.

Vidutinio amžiaus moterys pradeda savo gyvenimo permąstymo laikotarpį, pastebimi senėjimo požymiai, kaupiasi tam tikras nuovargis dėl darbo ir kasdienybės. Visa tai kartu gali sukelti nervų suirimą.

Kaip atsiranda nervų suirimas?

Nervų priepuolio atsiradimas priklauso nuo daugelio veiksnių, tiek išorinių, tiek vidinių veiksnių. Neigiamų emocijų sankaupa, smulkesnės ir didesnės bėdos, laiko poilsiui trūkumas ar trūkumas, įtempta aplinka namuose ir darbe, finansinės problemos, polinkis perdėti, nerimas, stresas – visa tai linkusi kauptis tam, kad vėliau duotų. išlieti visą susikaupusį negatyvą.

Būsena prieš nervų suirimą dažnai vadinama „nesprogusiomis bombomis“.

Nervų priepuolio pasekmės

Nervų priepuolis yra nepaprastai nerimą keliantis signalas apie jūsų psichinės ir fizinės sveikatos būklę. At ilgas buvimas galintis nervinė įtampa, dėl daugelio fiziologinių poveikių (pasunkėjęs kvėpavimas, karščio bangos, galvos svaigimas, padidėjęs kraujo spaudimas) Vidaus organai Jie greičiau susidėvi ir neturi laiko susidoroti su pagrindinėmis funkcijomis.

Išsekimas ir greitas nuovargis sukelia energijos trūkumą ir neveiklumą, kuris yra kupinas vystymosi širdies ir kraujagyslių ligų, ligos Urogenitalinė sistema, smegenys, centrinė nervų sistema. Pyktis ir dirglumas sukelia kraujospūdžio padidėjimą, kuris vėliau gali paskatinti vystymąsi prieširdžių virpėjimas, krūtinės angina, aterosklerozė.

Neuroze sergančiam žmogui sunku apdoroti informacijos srautą, jam sunku atmintis, ypač trumpalaikė atmintis, sunku rasti ir pasirinkti sprendimus. Laiku nesikreipiantys pacientai gali susirgti depresija – juos ištinka panikos priepuoliai, haliucinacijos. Savo ruožtu tai duoda impulsą kitų, sunkesnių psichikos ligų vystymuisi. Pacientas gali pasireikšti kalbos defektais, isterija, agresija ir pykčiu.

Kaip gydyti nervų suirimą: tabletės + raminamieji

Nervų priepuolių gydymui ir profilaktikai yra daug priemonių. Kasdien jie mums rekomenduojami iš televizorių ekranų, socialiniuose tinkluose ar iš skelbimų lentų. Atrodytų, nuėjo į vaistinę, išgėrė reklamuojamo vaisto, išgėrė ir pamiršo stresą bei neurozes. Tačiau tai toli gražu nėra tiesa. Kaip visi psichologinės ligos, neurozės, reikalauja kruopštaus, individualaus atrankos vaistai, specialisto pastebėjimai.

Dažniausias vaistai kurių galima nusipirkti vaistinėje be recepto, yra vaistai su augalinės kilmės. Žinoma, jie neduos greitas poveikis, tačiau jų poveikis švelnus, patvarus, o kontraindikacijų praktiškai nėra.

Vaistažolių užpilus, nuovirus, arbatas su mėtomis, motinėlėmis, raudonėliais galima gerti namuose, darbe, atostogaujant. Kad poveikis būtų efektyvesnis ir greitesnis, vaistus rekomenduojama vartoti tabletėmis ir lašeliais.

Populiarus raminančios natūralios priemonės :

1. Valerijono tinktūra pasižymi švelniu migdomuoju poveikiu, lėtina širdies pulsas, ramina;
2. Motherwort turi raminamąjį, atpalaiduojantį poveikį ir yra skiriamas neurastenijai gydyti. Ne nuo hipotenzijos;
3. „Negrustin“ – jame yra jonažolių žolė. Veiksmingas sergant depresija, gerina psichoemocinę būklę;
4. „Persen“ – mažina dirglumą esant stresui ir nerimui bei padeda normalizuoti miegą. Vaisto sudėtyje yra mėtų, valerijono, melisos;
5. "Novo-Passit" susideda iš ekstraktų vaistinių žolelių, veiksmas panašus į „Persen“, tik greitesnis ir atkaklesnis.

Kaip išvengti nervų suirimo? (vaizdo įrašas)

Venkite stresinių situacijų, nekreipkite dėmesio į smulkmenas, nesierzinkite dėl smulkmenų – šie patarimai, žinoma, veiksmingi, tačiau kaip gyventi, dirbti ir išvengti streso, šoko, nerimo? Lengviau išmokyti organizmą atsispirti tokiems veiksniams. Norėdami tai padaryti, turite laikytis miego ir mitybos grafiko, kuo daugiau laiko praleisti gryname ore, sportuoti fizinė kultūra, išmokti atsipalaiduoti ir mėgautis smulkmenomis.

Trys požymiai, kad jūsų nervai tuoj praras kontrolę. Elena Malysheva pasakoja, kaip išvengti nervų suirimo:

Nervų priepuolis (taip pat žinomas kaip nervų suirimas) yra laikina būklė, kuriai būdingas susilpnėjęs funkcionavimas, dažniausiai dėl streso. Nervų priepuolis gali įvykti, kai stresas ir gyvenimo aplinkybės užgožia žmogaus gebėjimą susidoroti. Yra daug simptomų, kurie gali padėti nustatyti, ar jūs kenčiate nuo nervų sutrikimo, ar ne. Jei įtariate, kad esate ant nervinio suirimo slenksčio, labai svarbu anksti kreiptis pagalbos.

Žingsniai

Psichikos simptomų apibrėžimas

Pagalvokite, ar turite Pastaruoju metu bet kokia emocinė trauma ar mylimo žmogaus netektis. Nervų priepuolis gali įvykti dėl šoko ar mylimo žmogaus mirties. Tai taip pat gali būti laikui bėgant didėjančio streso, pvz., darbo spaudimo ar finansinių įsipareigojimų, rezultatas. Pagalvokite apie neseniai kilusius ar netikėtus streso šaltinius, kurie jus išmušė iš vėžių. Bet koks staigus įvykis gali išeikvoti visus turimus išteklius ir priversti jus visiškai pasiduoti.

• Tai gali būti kažkieno neseniai įvykusi mirtis, išsiskyrimas ar skyrybos.
• Emocinis šokas ar trauma gali patirti, jei patyrėte stichinę nelaimę, tapote apiplėšimo, prievartos ar smurto šeimoje auka.

1. Pagalvokite, ar jums sunku jausti pasitenkinimą ar laimę. Kai žmogus patiria nervinį priepuolį, jis gali prarasti gebėjimą patirti malonumą. Galite jaustis mieguisti, tušti ar apatiški. Galite jausti, kad niekas aplink jus nėra svarbu arba jūs tiesiog einate su srautu. Apatija ir destrukcija yra depresijos sindromai. Gili depresija gali būti nervų suirimo pasekmė arba, atvirkščiai, ją sukelti.

   • Galbūt tu norėti jautiesi normaliai ir laimingai, bet paprasčiausiai nebegali patirti malonumo užsiimdama mėgstama veikla.

2. Atkreipkite dėmesį į bet kokius nuotaikos svyravimus. Nuotaikos svyravimai dažniausiai yra artėjančio nervinio suirimo požymiai, nes jie rodo emocinį išsekimą ir tai, kad kūnas mažai bando susidoroti. Nuotaikos svyravimai gali apimti:

   • Dirginimas
   • Pyktis kartu su kaltės jausmu ir sielvartu
   • Dažni verksmo priepuoliai
   • Pernelyg didelės ramybės fazės
   • Depresijos fazės

3. Atkreipkite dėmesį, jei dėl sveikatos priežasčių nuolat atostogaujate nuo darbo. Vienas dalykas, jei paimdavote laisvą dieną, kad atsigautumėte protiškai, emociškai ir fiziškai, tačiau jei nuolat kreipiatės į... Blogas jausmas, tai gali būti signalas apie nervų suirimą. Jums gali trūkti motyvacijos eiti į darbą arba fiziškai negalėsite priversti savo kūno pasiruošti ir eiti į darbą.

   • Atkreipkite dėmesį, jei pradedate blogai dirbti. Net jei esate įjungtas darbo vieta, įvertinkite savo produktyvumą ir palyginkite, ar nėra reikšmingų skirtumų su praėjusio mėnesio rezultatais.

4. Saugokitės bet kokių bejėgiškumo ar beviltiškumo požymių. Tai yra du dažniausiai pasitaikantys simptomai, susiję su nervų suirimu arba jo pradžia. Jums gali atrodyti, kad jums nebelieka vidinių resursų susidoroti su visomis problemomis, todėl atsiranda bejėgiškumas. Galite jaustis beviltiški ir nesugebėti kontroliuoti situacijos, kurioje atsidūrėte, arba nematyti išeities iš savo keblios padėties. Šie depresijos požymiai gali sukelti nervų suirimą. Kiti simptomai, galintys sukelti nervų sutrikimą, gali būti:

   • Energijos trūkumas
   • Nuovargis
   • Koncentracijos trūkumas
   • Išsiblaškęs dėmesys
   • Isolation

5. Pagalvokite, ar jus vargina neigiamos mintys. Jei turite nervų sutrikimų, galite nuolat galvoti apie ką nors blogo ir netgi vertinti teigiamas mintis ar jausmus kaip neigiamus. Paprastai tai yra taip:

   • Matyti viską blogoje šviesoje
   • Įdiekite savo mintyse neigiamą filtrą, kuris tik įleistų blogas mintis.
   • Galvoji, kad situacija niekada nepagerės, kad nervinis priepuolis niekada nepraeis ir kad visada būsi tokioje būsenoje.

6. Atkreipkite dėmesį, jei izoliuojatės nuo visuomenės. Galite pastebėti, kad esate atitrauktas nuo draugų ir šeimos ir didžiąją laiko dalį praleidžiate vienas. Draugai skambina pasimatyti, bet tu atsisakai, ir net mintis apie susitikimą jau skamba varginančiai. Jei jaučiate įtampą, gali būti lengviau atsitraukti ir sutelkti visas jėgas į tai.

   Atkreipkite dėmesį į sustingimo ir atsitraukimo jausmus. Nervų priepuolis gali priversti jus pasijusti lyg nuošalyje. išorinis pasaulis. Tau net gali atrodyti, kad viskas, kas tau nutinka, nėra tikra. Paprasčiau tariant, pajusite, kad nebegalite pasikliauti jus supančia aplinka ir žmonėmis.

   Atkreipkite dėmesį į padidėjusį nerimą. Fiziniai intensyvaus streso simptomai gali sukelti nervų suirimą ir išlikti jo metu. Jei jau esate linkę jausti nerimą, o tada jums atsitiks kažkas rimto, jūsų nerimo priepuoliai gali paūmėti ir pasijusti nepakeliami. Nerimo požymiai yra šie:

   • Mėšlungis, raumenų įtampa
   • Prakaituoti delnai
   • Galvos svaigimas
   • Priepuoliai panikos priepuolis

7. Atkreipkite dėmesį į išsekimo jausmą. Galite jaustis taip, lyg visiškai pritrūktumėte energijos. Nuolatinis nuovargio ir išsekimo jausmas yra dar vienas dažnas simptomas, nes visa jūsų energija skiriama gyvenimo krizei įveikti. Net mažos kasdienės užduotys gali jaustis kaip nepakeliama našta.

   • Galite jausti, kad net įprasta kasdienė veikla, tokia kaip dušas, valgymas ar tiesiog pakilimas iš lovos, atima per daug energijos.

8. Pastebėkite padidėjusį širdies susitraukimų dažnį. Kai patiriate didžiulį stresą dėl nervų suirimo, galite pajusti padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį, spaudimą krūtinė arba gumulas gerklėje. Tačiau nepaisant to, medicininiai tyrimai parodyti, kad grynas stresas negali sukelti širdies problemų.

   Apsvarstykite, ar neturite virškinimo problemų. Nevirškinimas ir kitos virškinimo problemos yra dažnos streso ar nerimo sukeltos problemos. Taip yra todėl, kad kai esate paveiktas stiprus stresas, jūsų kūnas yra išgyvenimo režime, o virškinimas nėra prioritetų sąraše.

   Pastebėkite, ar jūsų kūnas dreba, ar rankos dreba. Rankų drebėjimas ar kūno drebėjimas yra vieni ryškiausių fizinių nervų suirimo simptomų, taip pat ir patys gėdingiausi. Deja, dėl šių simptomų atsirandantis nepatogumas tik padidina jūsų streso lygį.

   • Drebančios ir drebančios rankos gali būti fiziniai rodikliai, rodantys, kad visas jūsų kūnas ir protas patiria stresą.

Kova su nervų suirimu

1. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jei pastebėjote nervų suirimo simptomus, labai svarbu tai su kuo nors aptarti. Tylėjimas ir streso kaupimasis savyje tik pablogins situaciją. Vienas iš būdų sumažinti stresą ir atsikratyti neigiamų minčių yra sumažinti savo socialinės izoliacijos lygį ir padidinti bendravimą su draugais. Jums gali atrodyti, kad neturite jėgų susitikti su draugais, tačiau turite nugalėti save ir rasti jiems laiko. Tai padės jums pasveikti.

   • Izoliacija gali sukelti stresą ir jį pabloginti, todėl stenkitės reguliariai susitikti su draugais.
   • Pasikalbėti su geriausias draugas ar šeimos narys. Pasidalydami savo problemomis ar rūpesčiais su kuo nors kitu, galite šiek tiek palengvinti savo naštą ir jaustis mažiau vieniši.

2. Kreipkitės pagalbos į neurologą ar psichoterapeutą. Jei jau patyrėte nervų priepuolį arba jaučiate, kad nebegalite patys susitvarkyti su situacija, susitarkite su gydytoju. Specialistas padės susidoroti su esamais sunkumais ir papasakos apie sveikus būdus, kaip įveikti stresą. Tai taip pat gali padėti įveikti depresijos, nerimo ar neigiamų minčių jausmus.

   • Jei reikia pagalbos renkantis geras gydytojas, klauskite draugų patarimo arba ieškokite informacijos internete.

3. Laikykitės sveikos mitybos. Nuolatinis streso ar nerimo jausmas padidina kortizolio kiekį jūsų kūne, o tai neigiamai veikia jūsų apetitą. Tačiau jei valgysite netinkamai, jausitės dar labiau pavargę ir išsekę nei anksčiau. Labai svarbu pamaitinti savo kūną maistingu maistu ir sukurti savo organizmui gydomąją aplinką.

   Sportuoti. Sportas yra vienas iš geriausi būdai sumažinti nerimo ir streso lygį. Tačiau dėl nervų suirimo galite nejausti nei jėgų, nei noro užsiimti fitnesu, todėl labai svarbu tai pradėti žingsnis po žingsnio. Mankšta padės išeiti iš namų ir pakeisti aplinką.

   • Pradėkite nuo trumpų kasdienių pasivaikščiojimų, net tiesiog pasivaikščiojimų po namus. Laikui bėgant galite padidinti pratimų intensyvumą ir dažnumą.
   • Kai jaučiatės pasiruošę, prisijunkite prie sporto salės arba prisijunkite prie vietinės sporto komandos, kad padidintumėte savo socialinį aktyvumą. Galite rinktis šokių, plaukimo, važiavimo dviračiu ar kikbokso pamokas.

4. Išmokite atsipalaiduoti. Poilsis yra pagrindinis elementas kai atsigauna po nervinio suirimo. Turite išmokti atsikratyti problemų, kurios jus sukelia nuolatinis jausmas nerimą ir rasti laiko sau.

Nervų priepuolis yra būklė, kuri pirmiausia yra susijusi su sunkiu psichologiniu stresu, ilgalaikiu stresinės situacijos poveikiu ar psichologine trauma.

Gana dažnai tokie išgyvenimai žmogui gali atsirasti dėl profesinės veiklos (kai kas nors nesiseka darbe), stipraus viso kūno nuovargio, susierzinimo, kivirčų su artimaisiais, nerealių svajonių ar kažko vilčių.

Šios patologijos vystymosi priežastys gali būti labai įvairios. Tačiau, pasak specialistų, labai svarbu operatyviai nustatyti pirmuosius nervinio suirimo požymius ir pradėti jį gydyti.

Ką signalizuoja nervų sistema?

Tai gali atrodyti stebina, tačiau gydytojai teigiamų emocijų priežastį priskiria nervų priepuoliui, dėl kurio apsauginė funkcijaŽmogaus kūnas. Tokio tipo reakcija taip pat gali apimti ašaras ir įgytą imunitetą, kuris tampa ilgalaikio emocinio streso pasekmė.

Panašiu nestandartiniu būdu nervų sistema bando tai pranešti žmogaus organizmui gresia tam tikras pavojus arba pradeda atsirasti tam tikri patologiniai sistemos veikimo sutrikimai, kuriems reikia skubios medicininės intervencijos.

Veiksniai, provokuojantys sutrikimo vystymąsi

Nervų priepuolio priežastys gali būti įvairūs reiškiniai, kurie kiekvieną dieną vyksta kiekvieno žmogaus gyvenime. Labai didelę reikšmę tuo pat metu jie patiria stresą, nervinį ir psichinį pervargimą.

Amerikos mokslininkų asociacija nustatė grupę pagrindinių priežasčių, kurios daugeliu atvejų sukelia žmogaus nervų suirimą. Jie apima:

Taip pat gedimo priežastys gali būti neteisingo žmogaus gyvenimo būdo pasekmė, Neigiama įtaka aplinką Ir įgimtos savybės kūnas:

• paveldimumas (artimi giminaičiai anksčiau turėjo problemų, turinčių įtakos nervų sistemos veiklai);
• skydliaukės ir centrinės nervų sistemos ligos;
• netinkamas neurotransmiterių veikimas arba trūkumas;
• vitaminų, aminorūgščių ir mikroelementų trūkumas su maistu;
• patogeninių virusų ir virusų, užkrečiančių žmogaus smegenis, žala;
• nereguliarus miegas ir poilsis;
• dažnas gėrimas ir rūkymas;
• individualios žmogaus asmenybės savybės (charakteris, temperamentas).

Nervų priepuolis gali pasireikšti tiek moterims, tiek vyrams, tačiau daugeliu atvejų moterys yra jautriausios tokio tipo psichikos sutrikimams, nes jų emocinė sfera yra intensyvesnė ir nepastovi.

Kaip tai atrodo – žvilgsnis iš išorės ir iš vidaus

Norint laiku imtis priemonių sutrikimo prevencijai ir progresavimui, būtina žinoti nervų suirimo požymius. Įprasta visus simptomus skirstyti į tris lygius: fizinį, psichinį ir elgesio.

Simptomai, priklausantys nervų suirimo požymių psichikos ir elgesio grupėms:

Šios sutrikimo apraiškos turi būti klasifikuojamos kaip fizinės:

• ilgas kursas ir intensyvus pasireiškimas;
• diskomforto jausmas pilvo ir krūtinės srityje;
• pasirodo " ";
• kraujospūdžio šuoliai;
• dažnas;
• vestibuliarinio aparato sutrikimai:
• atsisakymas valgyti arba, priešingai, persivalgymas;
• miego trūkumas;
• Vystosi hipochondrija (susirūpinimas savo sveikata);
• menstruacijų sutrikimai moterims;

Laiku pastebėti savo nesėkmes

Šiuolaikiniai psichologai jau seniai nustatė pagrindinius požymius, pagal kuriuos galima atpažinti žmogų, turintį nervų suirimą:

• greitas nuovargis ir žmogaus nuovargio jausmas;
• bet kokie prašymai gali sukelti susierzinimą ir nepasitenkinimą;
• žmogus, linkęs į nervų suirimą, yra gana savikritiškas;
• stiprus dirglumas ir nervingumas taip pat gali būti gedimo pranašas;
• jausmas, kad žmogų supa tik piktadariai;
• nuolatinis jausmas, kad norima padaryti žmogui ką nors blogo arba jį įžeisti (žodžiais ar veiksmais);
• virškinimo sistemos sutrikimas;
• nuolatiniai galvos skausmai;
• nemiga ir depresija taip pat yra gretutinės nervų suirimo sąlygos;
• prieš pat gedimą atsiranda bejėgiškumo jausmas;
• Yra nuolatiniai kūno svorio svyravimai.

Moterų sutrikimo ypatybės

Daugeliu atvejų nervų suirimas pasireiškia tik moterims. Be to, pavojingiausiu laikomas amžius nuo 30 iki 40 metų, nes moterys šiame amžiaus intervale yra įspūdingiausios ir emocingiausios.

Vienintelis retai pasireiškiantis simptomas negali būti siejamas su nervų sistemos patologijų vystymusi. Tik kartu ir reguliariai atsirandantys požymiai gali būti laikomi gedimo, kuriam reikia skubios medicinos specialisto įsikišimo, vystymosi pranašais.

Dažnai moterų psichikos sutrikimai yra susiję su hormonų sistemos pokyčiais, pavyzdžiui, nėštumo metu.

Be pagrindinių požymių, moteriai gali pasireikšti šie simptomai, rodantys nervų suirimą:

• menstruacijų sutrikimai arba visiškas nebuvimas;
• staigus kūno svorio padidėjimas arba sumažėjimas;
• jausmas, kad krūtinė tapo labai pilna ir sunki.

Labai svarbu atidžiai stebėti savo savijautą ir, jei minėti simptomai pasireiškia kartu, nedelsiant kreiptis į gydytoją.

O, tie vaikai...

Nervų sutrikimai dažnai siejami su nepakankamu nervų sistemos išsivystymu ir nepasirengimu kasdienio gyvenimo įvykiams. Šiuo atveju nemenka reikšmė teikiama situacijai šeimoje ir tėvų auklėjimui.

Anot gydytojų, vaikui gali prasidėti nervinis priepuolis dėl netinkamo jo paties tėvų gydymo.

Gana dažnai tėvai, augindami vaiką, daro šias klaidas:

• vaikas vienu metu siunčiamas į daugybę būrelių, dėl to jo kūnui tenka padidėjęs krūvis;
• pastebėję neigiamų kūdikio charakterio bruožų pasireiškimą, tėvai nedelsdami pradeda juos šalinti;
• motinos meilės ir rūpesčio trūkumas;
• Perdėta priežiūra sukelia ir vaiko emocinės sferos sutrikimus;
• nuolatiniai šeimos ginčai ir konfliktai.

Vyrai turi savo riziką

Vyrų nervų suirimas yra retas, bet pasitaiko. Dėl to, kad psichologinė ir psichinė įtampa kasdien didėja vyriškas kūnas Su tuo susidoroti gana sunku, o rezultatas gali būti nervų suirimas.

Tarp priežasčių, kurios gali išprovokuoti vyro gedimą, yra šios:

• problemos darbe;
• sumažėjęs seksualinis aktyvumas;
• reguliaraus seksualinio gyvenimo trūkumas;
• gauti ;
• somatinės ligos;
• psichologinė trauma.

Kuo greičiau bus pašalinta priežastis, kuri provokuoja gedimo vystymąsi, tuo labiau tikėtina vengti neigiamų pasekmių nuo psichikos sutrikimo.

Padėkite sau ir savo artimiesiems

Nervų priepuolio metu asmeniui būtina suteikti pirmąją pagalbą, kurią sudaro šios veiklos atlikimas:

• svarbu neeskaluoti situacijos ir kontroliuoti save (neturėtumėte parodyti pacientui, kad šalia esantis žmogus yra toks pat susirūpinęs ir nervingas);
• nervų suirimo laikotarpiu reikia stengtis su žmogumi kalbėti ramiais tonais, nedaryti staigių judesių rankomis ir nešaukti ant jo;
• galite atsisėsti šalia žmogaus ir paimti jo ranką, tai šiek tiek sušvelnins įtemptą situaciją;
• kalbant (ty kartu sėdint ar stovint) svarbu būti tame pačiame lygyje;
• neturėtumėte žmogui patarti ar bandyti jam ko nors įrodyti, tai tik pablogins jo būklę;
• esant galimybei, būtina atitraukti žmogų (stenkitės atkreipti jo dėmesį į supančią gamtą);
• Gedimo metu geriausia būti gryname ore, tai padės žmogui greičiau pasveikti.

Veiksmingas gydymas

Kompetentingas nervų suirimo gydymas atliekamas tiksliai atsižvelgiant į priežastis, kurios buvo prieš paciento būklę. Reaktyviosios psichozės gydymas turi būti atliekamas griežtai prižiūrint specialistams specializuotose įstaigose.

Gydymas susideda iš antipsichozinių ir trankviliantų vartojimo. Pervargimo atveju gydymą geriausia atlikti sanatorinėse-kurortinėse įstaigose.

Specialios atpalaiduojančios procedūros ir supanti gamta šiuo atveju bus tik į naudą ir prisidės prie greito pasveikimo.

Bet kokia terapija be psichoterapijos neduos jokių rezultatų. Tai gali būti atliekama tiek individualiai, tiek grupėmis. Jei norite, įjunkite psichologiniai tyrimai Gali būti ir artimi paciento giminaičiai. Artimųjų parama niekada nebus nereikalinga!

Koks yra pavojus?

Nervų priepuolio pasekmės gali smarkiai paveikti tiek psichinę, tiek fiziologinę žmogaus sveikatą.

Visų pirma gali atsirasti širdies skausmai, širdies ritmo pokyčiai, kraujospūdžio šuolis, dažnai pradės skaudėti galvą, padidėja opų ir kitų psichosomatinių ligų atsiradimo tikimybė.

Kad nepablogintumėte situacijos ir išlaikytumėte proto aiškumą, reikia skirti daug dėmesio savo sveikata, mityba ir kasdienė rutina yra pagrindiniai komponentai kelyje į atsigavimą ir viso kūno palaikymą energingoje būsenoje.

Prevenciniai veiksmai

Nervų suirimo prevencija susideda iš šių rekomendacijų:

• dažni ir ilgi pasivaikščiojimai gryname ore (žygiai parke ir kt.);
• stenkitės nekreipti dėmesio į praeities nesėkmes ir problemas;
• kad negalvotumėte apie bloga, galite imtis naujos veiklos (mezgimo, siuvinėjimo, gėlių auginimo);
• svarbu reguliariai ilsėtis ir miegoti bent 8 valandas per dieną;
• Būtina vengti stresinių situacijų ir konfliktų tiek darbe, tiek šeimos rate.

Nervų priepuolis nėra pavojinga grėsmė žmogui, tačiau nepaisant to, tai psichinė būklė reikia stebėti, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių!

Nervų suirimas arba nervų sutrikimas yra ūmi laikina konkretaus sutrikimo fazė, kuri pirmiausia pasireiškia depresijos ir neurozės požymiais. Dažniausiai tai palengvina išoriniai dirgikliai, po kurių žmogus tampa beveik nebegalintis normaliai funkcionuoti gyvenime. Kasdienybė. Kad išvengtumėte nervų suirimo, turite išmokti susidoroti su stresu. Sunku išgyventi gedimą, todėl geriau daryti viską, kad taip neatsitiktų.

Žingsniai

1 dalis

Sielingas ir psichinė sveikata

Turite suprasti, kad kai kurie dalykai gyvenime nepriklauso nuo jūsų. Išmokite atskirti valdomus ir nekontroliuojamus dalykus ir procesus savo gyvenime. Dažniausiai nerimaujame dėl dalykų, kurių negalime pakeisti ir kurių negalime paveikti. Toks stresas dažnai sukelia nervų suirimą.

• Paklauskite savęs: ar mano reakcija pagrįsta? Ar įmanoma šios situacijos išvengti? Ar tikrai yra pagrindo nerimauti? Galbūt per daug jaudinuosi ir nerimauju be reikalo? Galbūt aš darau kalną iš kalno?
• Pasistenkite į save ir situaciją pažvelgti iš šalies ir objektyviai ją išanalizuoti. Nesijaudinti.

1. Atkreipkite dėmesį į savo emocijas, išgyvenimus ir reakcijas. Pasidalykite savo jausmais su kitais žmonėmis. Stebėkite, kaip reaguojate įvairios situacijos kaip išreiškiate savo jausmus.

   • Paprastai mūsų ego neleidžia mums dalytis visomis emocijomis su aplinkiniais žmonėmis. Reikia įveikti save ir emocijų, ypač neigiamų, nelaikyti savyje.
   • Jei jaučiate, kad situacija tampa nebevaldoma, ženkite žingsnį atgal. Pažiūrėkite, ar yra kita išeitis ir alternatyvus būdas išspręsti problemą. Pabandykite aptarti savo problemą su draugu ar mylimu žmogumi.

2. Reikia mokėti greitai prisitaikyti prie aplinkybių. Galbūt per daug iš savęs reikalaujate? Daugelis žmonių taip susikoncentruoja į tai, kad viskas būtų atlikta tobulai, kad dėl to patiria be reikalo stresą.

   • Stenkitės nebūti perfekcionistu. Tai sukels nereikalingą stresą ir nerimą bei gali sukelti nervų suirimą. Suprask, kad tobulų žmonių nėra.
   • Kad ir kaip stengtumėtės, niekada nieko nepavyks padaryti tobulai. Per daug neužsikabink.

3. Išmokite pasakyti „Ne!". Nereikia per daug dirbti, nuolat darant paslaugas kitiems žmonėms. Išmokite pasakyti žmonėms "ne". Pasakykite "taip", kai būsite tikri, kad galite ištesėti pažadą ir jums nebus sunku. reikia susikoncentruoti į save ir išmokti pasakyti „ne“ kitiems žmonėms arba „ne dabar“.

   Darykite dalykus, kurie jums patinka. Susiraskite naują hobį, užsiregistruokite į klasę ar būrelį, užimkite piešimą, sodininkystę, muziką, šokius.

   • Pomėgis padės nukreipti mintis nuo kasdienių problemų ir rūpesčių. Pramogos padės sumažinti stresą ir pailsėti prieš grįžtant į darbą.
   • Pomėgis taip pat padės padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.

4. Juokitės kuo daugiau.Žiūrėkite mėgstamus komedijos serialus ir filmus. Lankykite koncertus, eikite į teatrą. Dažniau būnate draugų ir šeimos kompanijoje.

   • Kai žmogus juokiasi, padidėja deguonies pasisavinimas, o tai sumažina streso lygį, kraujo spaudimas, Įtampa.

5. Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kuriuos mylite, su žmonėmis, kurie daro jus laimingus. Eiti atostogauti ar atostogauti. Praleiskite laiką gamtoje, kalnuose, prie jūros, prie ežero ar miške. Tai pripildys jus naujos energijos.

   Pagalvokite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Tikrai Dievas palaimino tave gera šeima arba tikri draugai, galbūt įdomų darbą ar kažkokį talentą. Priminkite sau, kad ne viskas yra blogai.

   Išbandykite meditaciją.Įvairūs psichologiniai pratimai, pavyzdžiui, meditacija, padeda sumažinti stresą ir įtampą kūne, taip pat didina savigarbą ir gerina savigarbą. Tai padeda išvengti nervų suirimo.

   Pabandykite eiti į masažą. Tai taip pat padės sumažinti stresą. Nereikia eiti pas profesionalus. Galite tiesiog paprašyti draugo ar giminaičio masažuoti nugarą ir kaklą. Tai padidins hormonų serotonino ir dopamino kiekį ir gamybą, o tai pagerins jūsų nuotaiką.

   2 dalis

   Fizinė sveikata

   1. Pratimai ir mankšta padeda padidinti endorfinų gamybą, kurie apsaugo nuo depresijos. Jei esate ant nervų suirimo slenksčio, smegenų ląstelių skaičius hipokampo srityje nuolat mažėja. Žmogui pradėjus sportuoti, jų padaugėja. Taip pat didėja endorfinų – laimės hormonų – lygis.

      • Jei pradėsite daryti pratimus, pradėsite jaustis geriau. Jums bus lengviau atsikratyti streso, sumažės ir streso hormonų – kortizono ir adrenalino – lygis.
      • Kai palaikote fizinė veikla, pradedate mažiau galvoti apie blogį, nustojate nuolat galvoti apie savo problemas, o tai gali sukelti depresiją.

   2. Turite gerai išsimiegoti. Jei jaučiate stresą, jums gali būti sunku užmigti. Būtinai stenkitės miegoti kuo daugiau, bet ne per daug – ne ilgiau kaip 9 valandas.

      • Jei sportuosite, lengviau užmigsite naktį.

   3. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų prastos nuotaikos priežastis nėra mažas maistinių medžiagų kiekis jūsų organizme. Dažnai depresiją gali sukelti mažas vitaminų D, B6, B12 kiekis, taip pat problemos su Skydliaukė, kuri yra atsakinga už įvairių hormonų gamybą.

      • Retkarčiais apsilankykite pas gydytoją pasitikrinti. Ištirkite, jei gydytojas skiria vaistų, būtinai gerkite, darykite mankštą ir stebėkite savo mitybą.

   4. Žinokite, kad omega-3 riebalų rūgščių trūkumas sukelia nervų suirimą. Omega-3 polinesočiosios riebiosios rūgštys veikia nervų procesus, sukelia nervų suirimą ir depresiją. Norėdami padidinti omega-3 kiekį, turite valgyti riebios žuvies- lašiša, skumbrė, tunas, silkė. Taip pat galite valgyti riešutus, pavyzdžiui, graikinius riešutus.

      • Kai žmonės patiria stresą ir yra ant nervų suirimo slenksčio, signalinės molekulės, dar vadinamos smegenų kilmės neurotrofiniu faktoriumi, lygis smegenyse labai sumažėja. Yra įvairių antidepresantų, kurie gali padidinti smegenų kilmės neurotrofinį faktorių. Vaistų vartojimo galima išvengti vartojant daug riebalų rūgštys omega-3 ir ciberžolė.

   5. Norėdami pagerinti savo psichinę sveikatą, turite vartoti aminorūgštis. Aminorūgštys vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant simptomus, kurie rodo ir yra prieš depresiją ir nervų suirimą. Aminorūgščių vartojimas padeda išvengti nervų suirimo. Aminorūgštys sudaro didžiąją dalį smegenų neurotransmiterių. Jie būtini sveikai psichikai palaikyti. Baltymai taip pat sudaryti iš aminorūgščių.

      • Reikia valgyti maistą, kuriame gausu baltymų ir amino rūgščių – pieną, pieno produktus, kiaušinius, paukštieną, mėsą, ankštinius augalus, žirnius, grūdus ir pupeles.
      • Dopaminas yra aminorūgšties tirozino produktas, o serotoninas yra aminorūgšties triptofano produktas. Nepakankama neurotransmiterių sintezė smegenyse yra susijusi su bloga nuotaika ir staigūs nuotaikos pokyčiai.

   6. Nevalgykite maisto su didelis kiekis Sachara. Cukrus gali skatinti uždegimą organizme, dėl kurio smegenys negali normaliai funkcionuoti.

      • Nevartoti perdirbto ir konservuoto maisto, maisto su didelis kiekis maisto dažiklių ir konservantų.
      • Venkite maisto, kuriame yra daug cukraus ir angliavandenių (angliavandenių). Tai veda prie išlaisvinimo didelis kiekis insulino, kuris gali sukelti hipoglikemiją – mažą cukraus kiekį kraujyje. Šiuo atveju smegenys gamina glutamatą dideliais kiekiais. Tai gali sukelti depresiją, stresą ir panikos priepuolius.

   7. Vartoti kompleksiniai angliavandeniai o ne paprasti angliavandeniai. Abi angliavandenių formos padidina hormono serotonino kiekį Geros nuotaikos. Tačiau sudėtingų angliavandenių, tokių kaip viso grūdo duona ar kukurūzai ir javai, leiskite šiam procesui vykti ramiau ir palaipsniui. Paprastuose angliavandeniuose, tokiuose kaip saldumynai, saldainiai ir soda, yra daug cukraus, jis lengvai virškinamas, todėl susidaro per daug cukraus. aukštas lygis serotonino.

      • Venkite valgyti daug perdirbtų maisto produktų, maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir glitimo. Jie prisideda prie stresinės būsenos.

   8. Turite valgyti maistą, kuriame gausu folio rūgšties arba vitamino B9. Trūkstant folio rūgšties, atsiranda nervų suirimas ir kitos sveikatos problemos. psichologinė sveikata. Normalus folio rūgšties kiekis organizme pagerina antidepresantų veiksmingumą. Folio rūgštis randama špinatuose ir citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose.

      Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu vitamino B. Valgykite maistą, kuriame gausu kalcio, magnio, vitamino C, B grupės vitaminų, omega-3 riebalų rūgščių ir prieskonių, tokių kaip ciberžolė, kurioje yra antioksidantų. Tai padės išvengti depresijos ir nervų suirimo. Ypač naudingi vitaminai B1, B2 ir B6. Jie pagerina jūsų nuotaiką. Maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų:

      • Tamsios daržovės žaliais lapais.
      • Raudona mėsa.
      • Žaliasis žirnis.
      • Pilno grūdo.
      • Riešutai - migdolai, Riešutas, taip pat lęšiai.
      • Pienas, jogurtas, sūris.
      • Paukštiena, žuvis, kiaušiniai.
      • Žemės riešutas.
      • Jūros gėrybės.
      • Bananai.
      • Bulvė.

   9. Vartokite daugiau cinko, kad išvengtumėte streso. Daugelis tyrimų rodo, kad cinkas padeda išvengti streso, kaip patiria depresija sergantys žmonės žemi lygiai cinko

      • Galite valgyti maistą, kuriame yra cinko arba maisto papildai, kuris padės padidinti tablečių ar antidepresantų veiksmingumą.
      • Cinko yra: jūros gėrybėse, riešutuose, sveikuose grūduose, moliūgų sėklose, špinatuose, grybuose, pupelėse, mėsoje.

   10. Reikia vartoti daug seleno. Tai sumažina streso lygį. Mažas seleno kiekis lemia staigūs pokyčiai nuotaika, nerimas ir psichikos sutrikimai. Vartokite amerikietiškus ir brazilinius riešutus, sėklas, paukštieną, grybus, liesą mėsą, žuvį ir kiaušinius.

   11. Valgykite maistą, kuriame gausu geležies, jodo ir chromo. Geležies jodas ir chromas vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią nervų suirimui. Šių medžiagų trūkumas sukelia nuovargį, depresiją ir staigius nuotaikos svyravimus.

       • Geležies yra raudonoje mėsoje, tamsiose lapinėse daržovėse, kiaušinių tryniai, džiovinti vaisiai, paukštiena, pupelės, lęšiai ir artišokai.
       • Jodo yra karvės piene, jogurte, braškėse, jūros dumblių, kiaušiniai, Sojų pienas, jūros žuvis ir sūris.
       • Chromo yra sveikuose grūduose, mėsoje, ruduosiuose ryžiuose, jūros gėrybėse, brokoliuose, grybuose, pupelėse, ankštiniuose augaluose, pieno produktuose, kiaušiniuose, piene, sūryje, paukštienoje, kukurūzuose, bulvėse, žuvyje, pomidoruose, miežiuose, avižose ir žolelėse.

Panašūs straipsniai