Voverės- Tai statybinė medžiaga plaukai ir nagai, jis tiesiogiai dalyvauja kolageno ir keratino formavime, todėl kiekvieno valgio metu turi būti mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių, sūrio, ankštinių daržovių ar riešutų.

Riebalų rūgštis– dar vienas elementas, dalyvaujantis kolageno ir keratino gamyboje, be to, jie palaiko hormonų pusiausvyrą, kurios būklė tiesiogiai veikia plaukų storį ir odos glotnumą. Mūsų organizmas šių medžiagų negamina, o gauna su maistu. Todėl kurdami dietą neatsisakykite saulėgrąžų ir kukurūzų aliejaus, kurie yra pagrindiniai šaltiniai riebalų rūgštys.

Pagrindinis augimo vitaminas - A arba retinolis. Dideliais kiekiais jo yra gyvūninės kilmės produktuose – žuvų taukuose, kepenyse (ypač jautienos), ikruose, piene, svieste, margarine, grietinėje, varškėje, sūryje ir kiaušinio trynyje. Taip pat gali būti šio vitamino šaltinis karotinų, kurių yra morkose, raudonuosiuose paprikose, žaliuose svogūnuose, salotose, moliūguose ir pomidoruose. Bet jie negali visiškai pakeisti retinolio, todėl tokias daržoves rekomenduojama vartoti su nedideliu kiekiu aliejaus.

Vitamino C- galingas antioksidantas, kuris atlieka svarbų vaidmenį kolageno gamyboje ir sveikatai kraujagyslės. Dideliais kiekiais jo yra citrusiniuose vaisiuose, juoduosiuose serbentuose, erškėtuogėse, saldžiosiose paprikose ir grikiuose.

B grupės vitaminai, ypač B12- veikia ląstelių augimą ir dalijimąsi, o tai tiesiogiai veikia plaukų augimą ir odos atsinaujinimą. Šių vitaminų yra nesmulkintuose grūduose ir pieno produktuose, mielėse, pupelėse, kepenyse, žaliose daržovėse, jūros gėrybėse, liesoje mėsoje, kiaušiniuose, riešutuose, sėklose ir džiovintuose vaisiuose.

Cinkas - svarbus elementas moterų sveikata. Išsaugo jaunatvišką odą, apsaugo nuo nagų ir plaukų trapumo. Didžiausias cinko kiekis yra austrėse ir moliūgų sėklose. Taip pat pakankamai daug jo yra kituose vėžiagyviuose, vėžiagyviuose ir grūduose.

Geležis- svarbus mikroelementas, turintis įtakos odos spalvai ir kraujo būklei. Rasta liesoje raudonoje mėsoje, žvėrienoje, kiaušinių tryniai, ankštiniai augalai ir tamsiai žalios daržovės.

Komponavimas subalansuotas meniu, įtraukite visas šias medžiagas į savo racioną arba vartokite specialius maisto papildus. Jums reikia valgyti 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Atsižvelgiant į ypatinga sąlyga plaukai, nagai ir oda pagerės po 2-3 mėnesių.

Norint sustiprinti tinkamos mitybos poveikį, rekomenduojame masažuoti galvos odą. Tai pagerina kraujotaką ir pagerina plaukų augimą.

Be to Bendrosios taisyklės Taip pat verta apsvarstyti individualias su plaukais susijusias problemas. Individualios savybės ir plaukų tipas taip pat lemia jūsų valgymo būdą.

Sausi ir trapūs plaukai- vartoti daugiau produktų daug riebalų rūgščių: riebios žuvies(tunas, lašiša, silkė), grūdai, riešutai, alyvuogės, avokadai. Taip pat tokiems plaukams vandens reikia pakankamai – per dieną išgerti 1,5 – 2 litrus vandens arba žaliosios arbatos.

Riebaluoti plaukai- atkreipk dėmesį Ypatingas dėmesys vitamino B, tai yra jo trūkumas, dėl kurio sutrinka riebalų apykaita odoje). Valgykite daugiau grūdų, pieno produktų, riešutų, kiaušinių, pupelių, žalumynų ir daržovių.

Nuobodūs ir nepatrauklūs plaukai- galimas cinko trūkumas. Taip pat į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu tirozino – aminorūgšties, atsakingos už plaukų ir odos spalvą. Tai taip pat padės išvengti žilų plaukų. Avokaduose, bananuose, pieno produktuose, migdoluose ir moliūgų sėklose gausu tirozino.

Draudžiami produktai

Sveikas maistas

Jūsų maisto arsenale visada turėtų būti grūdų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos ir kepenų, žuvies, sėlenų, vištienos ar putpelių kiaušiniai, ankštiniai augalai, žalumynai, ruginė duona, moliūgų sėklos ir riešutai, džiovinti vaisiai, varškė, sūris, taip pat alaus mielės tabletėse ir kviečių daigai, avižos ar moliūgai.

P savaitės meniu pavyzdys

pirmadienis.

1 pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens su sviestu. Varškė su garuose džiovintais vaisiais ir kefyru. Žalioji arbata, kava ar kakava. 2 tabletės alaus mielių.

2 pusryčiai: vaisiai ir avižiniai sausainiai.

Vakarienė: daržovių sriuba arba troškinys, daržovių salotos ir virtos vištos krūtinėlė. Pomidorų sultys arba džiovintų vaisių kompotas.

Popietiniai užkandžiai: riešutai, džiovinti vaisiai, žalioji arbata.

Vakarienė. grikiai, troškinti pievagrybiai su morkomis ir svogūnais. Daržovių salotos su žaliaisiais žirneliais, salierų šaknimis ir alyvuogių aliejumi.

Prieš miegą:

Paskutinis valgis turėtų būti dvi valandos prieš miegą. Jei norite kažko saldaus, galite leisti zefyrų, zefyrų, marmelado ar juodojo šokolado.

antradienis.

1 pusryčiai: avižiniai dribsniai su riešutais ir medumi. Apple. Sumuštinis su sūriu ir sviestu. Žalioji arbata su citrina arba kava. 2 tabletės alaus mielių.

2 pusryčiai: kakava ir saldus sūris šokoladiniame glajuje.

Vakarienė: ryžiai su žuvimi, daržovių salotos. Pomidorų sultys arba žalioji arbata.

Popietiniai užkandžiai: vaisiai, riešutai, ruginė duona ir žalioji arbata.

Vakarienė: daržovių troškinys iš šparaginių pupelių, bulvių, morkų, cukinijų. Daržovių salotos su žolelėmis.

Prieš miegą: stiklinė kefyro arba neriebaus jogurto su garintomis sėlenomis.

trečiadienį.

1 pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, medumi ir sviestu, riešutais, apelsinu ar greipfrutu. Žalioji arbata su citrina. 2 tabletės alaus mielių.

2 pusryčiai: vaisiai, avižiniai dribsniai arba kvietinė duona, žalioji arbata.

Vakarienė: vištienos sultinys su žolelėmis, bulvių košė su grybais, daržovių salotos. Žalioji arbata.

Popietiniai užkandžiai: riešutai, sūris, vaisiai.

Vakarienė: jautienos arba vištienos kepenėlės su grikių koše. Daržovių salotos su žolelėmis, salierais ir petražolių šaknimis.

Prieš miegą: stiklinė kefyro arba neriebaus jogurto su garintomis sėlenomis.

ketvirtadienis.

1 pusryčiai: sorų košė su džiovintais vaisiais ir medumi. Stiklinė kefyro. 2 tabletės alaus mielių.

2 pusryčiai: bananas.

Vakarienė: omletas su daržovių salotomis, daržovių sriuba su žolelėmis. Žaliosios arbatos arba džiovintų vaisių kompotas.

Popietiniai užkandžiai: klausykite savo kūno ir valgykite tai, ko tikrai norite.

Vakarienė:žuvis troškinta arba kepta su daržovėmis. Salotos iš jūros dumblių, salierų, petražolių ir krapų.

Prieš miegą: stiklinė kefyro arba neriebaus jogurto su garintomis sėlenomis.

penktadienis.

1 pusryčiai: javai su riešutais, medumi. Sumuštinis su sūriu. Šviežios morkos su lašeliu alyvuogių aliejaus. 2 tabletės alaus mielių.

2 pusryčiai: vaisiai ir žalioji arbata.

Vakarienė: grikiai arba ryžiai su žuvimi, daržovių salotos. Žalioji arbata ir kompotas.

Popietiniai užkandžiai: apelsinas arba obuolys, tamsus šokoladas arba riešutai.

Vakarienė: troškintos daržovės su šparaginėmis pupelėmis ir žiediniais kopūstais, kepenėlių, pomidorų ir agurkų salotos su žolelėmis.

Prieš miegą: stiklinė kefyro arba neriebaus jogurto su garintomis sėlenomis.

šeštadienis.

1 pusryčiai: varškės su razinomis ir riešutais, šviežiai spaustomis morkų ir obuolių sultimis. 2 tabletės alaus mielių.

2 pusryčiai: kakavos su avižiniais sausainiais.

Vakarienė: daržovių troškinys, garuose troškinti jautienos kotletai, salotos. Žalioji arbata.

Popietiniai užkandžiai: ką norite mažais kiekiais.

Vakarienė:žuvis ir jūros dumbliai, pomidorų sultys.

Prieš miegą: stiklinė kefyro arba neriebaus jogurto su garintomis sėlenomis.

sekmadienis.

1 pusryčiai: omletas su petražolėmis ir krapais, sumuštinis su sūriu ir sviestu. Žalioji arbata. 2 tabletės alaus mielių.

2 pusryčiai: bananų arba apelsinų, ir varškės.

Vakarienė:žalieji barščiai su grietine, troškintos kepenėlės su daržovėmis.

Popietiniai užkandžiai: riešutai, džiovinti vaisiai, juodasis šokoladas.

Vakarienė: troškintas žiedinių kopūstų ir omletas su grybais. Pomidorų sultys.

Prieš miegą: stiklinė kefyro arba neriebaus jogurto su garintomis sėlenomis.

Ši dieta skirta ne tik plaukų, nagų ir odos grožiui, bet ir šalinimo sistemos normalizavimui bei funkcijoms, taip pat viso organizmo sveikatos gerinimui ir imuninės sistemos stiprinimui.

Kokius sustiprintus produktus plaukų augimui rekomenduoja ekspertai? Plaukai turi padidėjusį daugelio vitaminų poreikį: A, B5, B12, C, E, K, H.

• A – atkuria sveiką plaukų struktūrą ir natūralų elastingumą
• B5 – stiprina plaukus, prisotina deguonimi, skatina plaukų augimą
• B12 – aktyvina augimą, skatina jų stiprumą
• C – kraujagyslių stiprinimas, saugo plaukų folikulus nuo galimo sunaikinimo
• E – gerina augimą, tuo pačiu malšina galvos skausmą
• K – atkuria pabodusius plaukus, suteikia jiems žvilgesio
• H – kartu su kitais vitaminais skatina pasisavinimą naudingų medžiagų, apsaugo nuo pleiskanų atsiradimo.

Iš esmės visi plaukų augimui skirtuose produktuose esantys vitaminai yra būtini ir svarbūs.

Turėtumėte žinoti tuos plaukus cheminė sudėtis- tai yra baltymų struktūros, o be reguliaraus aminorūgščių patekimo į organizmą plaukams trūksta baltymų. Maistinga dieta, apimanti mėsą, žuvį, pieno produktus, kiaušinius, daržoves, vaisius ir riešutus, užpildys trūkumą. Šiame iš kokybiškų žaliavų paruoštame meniu nėra nieko perteklinio.

Produktai plaukams stiprinti ir augti

Plaukų stiprinimui ir auginimui skirtus produktus galima derinti į kelias grupes.

Gyvulininkystės produktai

• jautiena – vitaminas A, cinkas aktyvina augimą, stiprina plaukus
• Paukštiena yra lengvai virškinamų baltymų ir geležies šaltinis
• žuvis – riebiose rūšyse yra B12, baltymų, cinko
• kiaušiniai – bet kokia forma jie papildo organizmą baltymais ir vitaminu B12
• pieno produktai – daug kalcio, B12, K.

Daržovės

• kopūstai yra vitaminų, fosforo, kalio, natrio, jodo sandėlis;
• morkos – vitamino A rezervas;
• svogūnai - vitaminas C;
• žalios daržovės - vitaminas C;

Grūdai ir ankštiniai augalai

• kviečiai – yra geležies;
• sojos – padeda didinti hemoglobino kiekį;
• Pupelės ir žirniai yra turtingas vitamino E ir daugelio baltymų šaltinis.

Citrusiniai vaisiai, riešutai, džiovinti vaisiai

• Citrinos, mandarinai, apelsinai, greipfrutai – citrusiniai vaisiai puikiai apsaugo kraujagysles, plaukų folikulus ir visą organizmą nuo žalingo neigiamų veiksnių poveikio.
• Riešutai yra natūralūs baltymų ir baltymų, ypač žemės riešutų ir migdolų, talpyklos.
• Razinos – padeda stimuliuoti plaukų folikulus.

Visos plaukų augimo priemonės turi būti kokybiškos, ekologiškos ir šviežios.

Produktai nagų ir plaukų augimui

Plaukų augimo produktai taip pat naudingi nagams. Juk nereikia būti būrėju, kad numatytum: jei žmogus turi problemų su plaukais, vadinasi, jo nagai nėra idealūs.

Sveika alternatyva blankiems plaukams ir nuolat lūžinėjantiems nagams, be kosmetinių metodų, yra tinkama mityba. Čia yra apytikslis naudingų produktų rinkinys nagų ir plaukų augimui:

• Bulvės (saldžios)

Jis reikalingas plaukų racione dėl vitamino A gausos. Jo trūkumas sukelia nagų plokštelių sluoksniuotumą ir plaukų slinkimą. Mažais kiekiais bulvės užpildo šią spragą.

• Špinatai

• Lęšiai

Šios rūšies ankštiniuose augaluose yra gyvybiškai svarbių baltymų, biotino, mineralų geležies, cinko

• Išrūgų baltymai

Tai keratino šaltinis, kuris sudaro plaukų ir nagų medžiagą.

• Graikiniai riešutai (voloshka) riešutai

Gausu omega-3 riebalų rūgščių, biotino, vitamino E. Pastarieji apsaugo nuo nuplikimo ir apsaugo baltymines medžiagas ląstelių lygmeniu. Kad būtų efektyvu, riešutus patartina vartoti reguliariai.

• Jūros žuvis

Tuno salotos su alyvuogių aliejumi – idealus ingredientų rinkinys nuobodų, slenkančių plaukų ir plonų, trapių nagų profilaktikai ir atstatymui. Galimi variantai: lašiša, upėtakis, sardinės, skumbrė, kitos jūros gėrybės...

Plaukų vitaminai gaminiuose

Nereikia ilgai ieškoti plaukų vitaminų gaminiuose. Tokių organinių medžiagų atsargos gamtoje yra milžiniškos, jos nuolat atsinaujina, o protingai naudojant šiuos išteklius visada turėtų užtekti visiems.

Norint aprūpinti save vitaminais, reikalingais sveikiems plaukams ir nagams, reikia nedaug: išorinės priežiūros ir tikslingos mitybos. Laimei, šiam tikslui mums reikia ne užsienio egzotikos, o visuotinai prieinamų produktų.

• Karotinas ir vitaminas A praturtins bet kokias daržoves ar vaisius, „nuspalvintus“ gamtos ryskios spalvosžalsvai geltonai oranžiniai tonai. Tokių gamtos dovanų yra gana daug: moliūgai, morkos, saldžiosios paprikos, persimonai. Dauguma jų gerai laikomi žiemą, todėl galima įsigyti bet kuriuo metų laiku.
• Vitaminas E, be naudos plaukams ir nagams, yra laikomas nuostabia „jauninančia“ medžiaga. Šaukštelis alyvuogių aliejaus ant tuščio skrandžio suteiks (moterų dėmesiui!) ir puikios išvaizdos, ir amžinos jaunystės.
• Vitamino B5 yra ankštinių augalų, kopūstų, sėlenų ir žemės riešutų vaisiuose.
• Vitamino B6 (padeda pasisavinti sveikuosius riebalus) yra daigintų kviečių sėklose, mielėse, sėlenose, kopūstuose, bulvėse, morkose, nerafinuotuose grūduose ir bananuose. Kiauliena ir kepenys taip pat papildo B6 dietą.
• Vitaminas B12 bus naudingas sausiems plaukams. Sudėtyje yra lašišos, tuno, lašišos, silkės, alyvuogės.
• Vitamino C pilnai aprūpina žalios citrusinių šeimos daržovės ir vaisiai.

Plaukų produktus geriausia naudoti įvairiais deriniais, siekiant paįvairinti meniu.

Geriausi produktai plaukų augimui

Kalbant apie sveiką mitybą, verta iš jos išskirti tai, kas nėra naudinga visam organizmui ar atskiriems organams. Tai patiekalai, žinomi dėl savo „kenksmingumo“, bet vis dar populiarūs ant mūsų stalų – kepti, per aštrūs ir sūrūs, rūkyti, greitas maistas. Tame pačiame sąraše yra ir gazuotų gėrimų.

Puikus pasirinkimas plaukų priežiūrai būtų paprastas, bet skanus ir sveiki patiekalai, paruoštas iš tų pačių paprastų ir prieinamų produktų.

• Jei jūsų plaukai blankūs ir neauga, įtraukite į savo racioną cinko. Jo gausu jūros dumbliuose ir varškėje. Žalioji arbata, daržovių patiekalai o vaisių desertuose yra antioksidantų, kurie neleidžia priešlaikinis senėjimas plaukai ir žili plaukai. Moliūgų sėklose, riešutuose, avokaduose esantis varis atsikratys tokio itin nemalonaus reiškinio kaip pleiskanos.

• Dėl normalus ūgis plaukams reikia pakankamai vandens ( kasdieninė dozė- apie du litrus), augaliniai ir žuvų taukai (alyvuogių aliejus, nesočiosios omega-3 rūgštys).
• Būtinų mikroelementų yra: avižiniai dribsniai, bulvės, šparagai, pipirai, salierai – silicio; pienas, rauginto pieno produktai, žuvies konservai, graikiniai ir lazdyno riešutai - kalcio; kakava, šokoladas, žemės riešutai, moliūgų ir sezamo sėklos – cinkas.
• Vitaminai ir jų turintys produktai plaukų augimui yra išsamiai aptarti aukščiau. Prisiminkime, atskirtą kableliais, šią grupę nuo geriausi produktai plaukų augimui: geltonai žalios daržovės ir vaisiai, alyvuogės ir alyvuogių aliejus, kiauliena ir paukštiena, kepenys, grūdai ir ankštiniai augalai. Prie žmogaus kojų stovi tikrai neišsenkama gamtos dovanų atsarga. Belieka jį pasiimti ir priimti...

Su visa svarba racionali mityba negali būti svarstoma teisingas pasirinkimas plaukų augimo produktai yra panacėja. Kartais nagų ir plaukų problema turi gilesnių priežasčių ir reikalauja visapusiško požiūrio. Į visus klausimus tokiais atvejais turėtų atsakyti tik pasikonsultavus su kompetentingais specialistais.

Depositphotos/valuavitaly

Labiausiai svarbus veiksnys Plaukų sveikatai įtakos turi mityba. Ačiū teisingas brėžinys Laikydamiesi dietos galite sustabdyti plaukų slinkimą, pagreitinti jų augimą, padaryti juos blizgančius. Ir jūs galite pasirinkti tinkama mityba plaukams stiprinti. Plaukams, kaip ir visam kūnui, reikia tinkamos mitybos. Tik tada jie augs sveiki ir stiprūs.

Pagrindiniai mitybos principai

Subalansuota ir įvairi mityba padės sustiprinti plaukus. Dietos dažniausiai kenkia plaukų sveikatai, nes jos apima daugelio maisto produktų pašalinimą iš dietos. Tai neišvengiamai veda prie to, kad organizmas nustoja gauti kai kurių jam reikalingų medžiagų. Vitaminų ir mikroelementų trūkumas iš karto paveikia plaukų būklę. Jie tampa nuobodūs, trapūs ir trūksta maistinių medžiagų pilnam augimui. Jei sveikų produktų apribojimai yra nuolatiniai, tai gali sukelti intensyvų plaukų slinkimą. Plaukai pradeda labai slinkti ir dėl to staigus svorio kritimas. Šis reiškinys paaiškinamas pažeidimu normalus ritmas plaukų keitimas Tik tinkama mityba gali atkurti sveikatą ir sustiprinti plaukus.

Sveikas maistas

Maistas, kuriame gausu geležies ir kalcio, labai tinka plaukams stiprinti. Didelis daržovių ir vaisių kiekis maiste bus vitaminų ir mineralų šaltinis. Galvos odos ir dėl to plaukų sveikata neįmanoma neprisotinus organizmo polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3. Ypač jų gausu riebioje žuvyje. Visų pirma, lašiša. Lašišoje taip pat yra daug geležies ir vitamino B12. Vegetarams linų sėmenų aliejus bus riebalų rūgščių šaltinis – po vieną valgomąjį šaukštą kas rytą nevalgius. Taip pat plaukams reikia vitaminų A ir C, kurių gausu žaliose ir lapinėse daržovėse. Ankštiniai augalai gali aprūpinti organizmą cinku ir geležimi. Jie taip pat yra puikūs biotino, kuris padeda stiprinti plaukus, tiekėjai.

Reguliarus riešutų vartojimas pagerina plaukų būklę. Taigi, Brazilijos riešutai laikomi vienais geriausių natūralus šaltinis mikroelementų, tokių kaip selenas. IN graikinis riešutas didelis kiekis Alfa-linoleno rūgštis yra viena iš tokių omega-3 riebalų rūgščių, būtinų sveikiems plaukams. Pekano riešutuose, anakardžiuose ir migdoluose gausu cinko. Dėl cinko trūkumo organizme plaukai tampa trapūs ir lūžinėja, o kai kuriais atvejais ir jų slinkimas. Daug cinko taip pat yra sveikuose grūduose, jaunoje ėrienoje ir jautienoje. Kalakutiena ar vištiena aprūpina organizmą plaukams stiprinti reikalingais baltymais ir geležimi, kuri lengvai pasisavinama. Kitas baltymų šaltinis yra kiaušiniai. Norint sustiprinti plaukus ir užtikrinti visavertį jų augimą, reikalingas kalcis – pieno produktuose jo yra daug, todėl jų būtina įtraukti į racioną.

Būtini vitaminai

Vitaminai reikalingi plaukams stiprinti. Visų pirma, retinolis. Vitaminas A daro plaukus elastingus ir apsaugo juos nuo Neigiama įtaka Ultravioletinė radiacija, o dėl jo trūkumo plaukai tampa trapūs. Produktus, kuriuose yra retinolio, reikia valgyti su aliejumi – retinolis yra riebaluose tirpus vitaminas. Vitaminas C apsaugo nuo sunaikinimo plaukų folikulai. Be to, šis vitaminas Padeda organizmui pasisavinti geležį, be kurios plaukai negali būti sveiki. Būdamas puikus antioksidantas, vitaminas C padeda žmogui toleruoti stresinės situacijos- jie blogai veikia plaukų sveikatą. B grupės vitaminai padės padaryti plaukus tvirtus ir žvilgančius.

Mityba nuo plaukų slinkimo: kas padės „išlaikyti“ plaukus?

Plaukai labai jautriai reaguoja į visus pokyčius Žmogaus kūnas. Jei plaukai pradeda greitai slinkti, tai gali reikšti sveikatos problemas. Plaukų slinkimas gali būti sutrikimo simptomas hormonų lygis, cukrinis diabetas arba blogas darbas Virškinimo sistema. Plaukų slinkimą taip pat gali sukelti badavimas, disbiozė ir dažnas nesveiko maisto vartojimas. Štai kodėl tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį plaukų slinkimui.

Tik sveiki produktai

Jei slenka plaukai, jūsų mityba turi būti kiek įmanoma subalansuota ir natūralesnė. Dietoje turi būti daug vaisių ir daržovių. Patartina teikti pirmenybę tiems, kurie auga gyvenamajame regione - manoma, kad jie geriau įsisavinami. Patartina rinktis rūgščius vaisius (pavyzdžiui, obuolius ar kivius). Būtent tam tikro rūgštingumo virškinimo sultys skaido baltymus į aminorūgštis, kurios taip reikalingos sveikiems plaukams. Sveikiausios daržovės plaukų būklei pagerinti yra tos, kuriose yra daug skaidulų. Daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ar morkos, ne tik prisotina organizmą vitaminais, bet ir išvalo jį nuo toksinų.

Gyvuliniai baltymai labai naudingi plaukams (ir visam kūnui apskritai) – tai savotiška plaukų statybinė medžiaga. Mėsa užtikrina organizmo aprūpinimą gyvuliniais baltymais. Nepamirškite apie žuvį - tiek upę, tiek jūrą. Jei įsitikinęs vegetaras, kuris jokiomis aplinkybėmis nevalgys mėsos, susiduria su plaukų slinkimo problema, jam padės rauginto pieno produktai. Grietinė, varškė, kefyras ir daug daugiau yra maisto produktai, kurie apsaugo nuo plaukų slinkimo. O šiuose produktuose esantys pieno baltymai pasisavinami net greičiau nei gyvuliniai.

Valgydami augalinius aliejus, sėklas ir riešutus taip pat išvengsite plaukų slinkimo. Ypač pravers įprotis nevalgius išgerti šaukštą linų sėmenų, alyvuogių ar kanapių aliejaus. Arba galite juo tiesiog pagardinti salotas. Taip bus patenkintas augalinių riebalų organizmo poreikis.

Venkite greito maisto

Plaukų slinkimas yra rimtas reiškinys. Neišsiaiškinus priežasčių neįmanoma. Tačiau tai gali užtrukti ilgai. Todėl būtų naudinga apsisaugoti ir kai kuriuos maisto produktus išbraukti iš savo mitybos raciono. Pirma, tai susiję žali kiaušiniai– Juose daug avidino. Avidinas yra baltymas, kuris suriša biotiną, kuris yra būtinas sveikiems plaukams ir galvos odai, ir neleidžia jam pasisavinti. Pageidautina valgyti virtus kiaušinius.

Jei slenka plaukai, apie septyniasdešimt penkis procentus jūsų dietos turėtų sudaryti žalias maistas. Geriau iš viso vengti kepto maisto, taip pat įvairių marinuotų agurkų ir rūkytų maisto produktų. Tas pats pasakytina apie pusgaminius ir konservuotus maisto produktus. Nereikia užsikrėsti egzotiškais gaminiais. Taip pat turėtų būti uždrausta vartoti alkoholį ir tabaką, jei to norite sveiki plaukai.

Saldus ir krakmolingas maistas kenkia ne tik figūrai, bet ir plaukams. Tai taikoma ne tik maistui, bet ir saldiems gėrimams – ypač gazuotiems gėrimams. Patartina visiškai atsisakyti tokių skanėstų kaip šokoladas ir apriboti suvartojamo cukraus kiekį. Tačiau be kai kurių tipų kompleksiniai angliavandeniai kūnas tiesiog negali be. Dietoje turėtų būti grūdų, kietųjų kviečių makaronų ir sėlenų duonos. Besibaiminantiems dėl savo figūros galima patarti minėtų produktų nevartoti kartu su baltymais.

Be to, neturėtumėte paaukoti plaukų sveikatos vardan gražios figūros. Grožis neįsivaizduojamas be sveikų ir žvilgančių plaukų.

Subalansuota mityba plaukų augimui – vanduo ir vitaminai

Vienas centimetras per mėnesį laikomas normaliu plaukų augimu. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl kai kuriems žmonėms gali sulėtėti plaukų augimas. Nedideli nukrypimai nuo normos nėra priežastis nerimauti. Tačiau jei plaukai praktiškai neauga, turėtumėte į tai atkreipti dėmesį – tai gali būti sveikatos problemų simptomas. Arba netinkamos mitybos pasekmė, nes mityba plaukų augimui yra svarbiausia.

Mitybos pagrindas yra baltymai

Aštuoniasdešimt procentų plaukų sudaro keratinas, kuris skatina plaukų stiprinimą ir augimą. Norint jį pagaminti, organizmui reikia daug baltymų. Jei dėl kokių nors priežasčių baltymai nustoja patekti į organizmą, tai gali sukelti intensyvų plaukų slinkimą. Baltymai dideliais kiekiais randami pieno produktuose, grūduose, kiaušiniuose, žuvyje ir mėsoje. Todėl plaukų augimui labai svarbu, kad minėtų produktų būtų racione.

Tačiau tinkama baltymų mityba dar ne viskas. Svarbu, kad baltymai būtų tinkamai perdirbti ir suskaidyti į aminorūgštis - reikalingos medžiagos plaukų augimui. Reikalingas baltymams skaidyti skrandžio sulčių kurių sudėtyje yra pepsino. Tai yra, tam tikro rūgštingumo sultys. Norint gauti tokių sulčių, specialistai rekomenduoja valgyti baltyminiai produktai kartu su rūgščiais vaisiais - obuoliais, citrusiniais vaisiais, kiviais. Baltymų apykaita suteikia vitamino B6. Daug jo randama javų, riešutų ir kepenų daiguose. Kiek mažiau vitamino B6 yra žuvyje, mėsoje, špinatuose, bananuose ir avokaduose.

Tokie naudingi vitaminai ir mikroelementai

Be jau minėto vitamino B6, plaukams augti reikia ir kitų B grupės vitaminų.Ypač vitamino B9 - folio rūgštis. Tai skatina naujų ląstelių susidarymą. B grupės vitaminų trūkumas organizme gali sukelti dalinį nuplikimą. Valgydami tokius maisto produktus kaip mielės, sėlenos, morkos, kopūstai, kiaušiniai ir ankštiniai augalai padės kompensuoti šį trūkumą. B grupės vitaminų šaltinių maiste turi būti visą laiką, nes šie vitaminai organizme nesikaupia. Be to, veikiami nikotino, alkoholio ir kofeino, jie lengvai sunaikinami. Sveikatą ir plaukų augimą taip pat užtikrina vadinamieji grožio vitaminai A ir E. Vitamino A trūkumas organizme lemia pleiskanojimą ir plaukų slinkimą. Jūros gėrybėse yra daug šio vitamino.

Pagrindinis mikroelementas, skatinantis plaukų augimą, yra geležis. Žuvis, raudona mėsa, paukštiena yra maisto produktai, kuriuose gausu geležies. Geležis randama beveik visuose grūduose. Visam plaukų augimui reikia didelis skaičius organizme tokių mikroelementų kaip siera, cinkas, selenas, kalcis. Pavyzdžiui, cinkas, kaip svarbus baltymų apykaitos elementas, skatina plaukų augimą. Siera taip pat dalyvauja mainų procese. Apie kalcio naudą kalbėti nereikia. Selenas apsaugo nuo odos išsausėjimo. Šių mikroelementų pilnai yra pieno produktuose, grybuose, česnakuose ir avižiniuose dribsniuose.

Pagrindinis mitybos, skirtos plaukų augimui skatinti, kriterijus yra jų balansas. Dauguma sveiki produktai Plaukų augimą skatinantys maisto produktai yra pieno produktai, liesa mėsa, žuvis ir jūros gėrybės, grūdai, kiaušiniai, lapinės daržovės ir vaisiai. O štai saldainiai ir duonos gaminiai Geriau juos išbraukti iš dietos arba bent jau apriboti vartojimą. Plaukams reikia vandens, nes plaukai susideda iš penkiolikos procentų vandens. Be to, gerdami du litrus vandens per dieną, jūsų plaukai bus pakankamai drėkinami.

Kokie produktai ypač naudingi plaukams? Plaukų sveikata nerimauja kiekvienai moteriai.

Iš tiesų, be to, kad plaukai apsaugo galvą nuo pažeidimų ir hipotermijos, jie atlieka ir estetinę funkciją. Kas nenorėtų turėti sveikų, ilgų ir stiprių plaukų?

Tačiau daugelis žmonių susiduria Įvairios rūšys tokių problemų kaip sausumas, trapumas ir plaukų slinkimas. Tačiau, kaip ir kiekvienai kitai mūsų kūno ląstelei, plaukams reikia naudingų vitaminų kurį gauname iš maisto.

Todėl būtina tiksliai žinoti, kokių naudingų medžiagų reikia mūsų garbanų sveikatai.

Visų pirma, jūs turite pasirūpinti savo mityba sveikų riebalų, baltymai ir nerafinuoti angliavandeniai.

Pagrindiniai vitaminai yra vitaminai B, C, A ir E.

• B grupės vitaminai būtini greitam plaukų augimui, todėl jie taps šilkesni ir storesni. Be to, jie mažina plaukų riebalų kiekį.
• Vitaminas C gali pagreitinti kraujotaką ir padėti B grupės vitaminams pagreitinti plaukų augimą.
• Vitaminas A ypač naudingas tiems, kurie sielvartauja dėl traumų trapūs plaukai. Tai naudingas elementas padės pagerinti jų struktūrą.
• Vitaminas E yra vitaminų „A“ ir „C“ asistentas, padedantis normalizuoti kraujotaką. Taip pat maitina plaukų folikulas ir apsaugo nuo ultravioletinės spinduliuotės, kuri neigiamai veikia garbanų sveikatą.

Mikroelementai plaukams

Be vitaminų, mūsų plaukams reikia mikroelementų, tokių kaip:

1. Magnis – būtent jis suteiks elastingumo.

2. Cinkas – užkirs kelią plaukų slinkimui ir ankstyvų žilų plaukų atsiradimui.

3. Selenas – gali apsaugoti jūsų garbanas nuo ultravioletinių spindulių ir kitų pažeidimų.

4. Geležis – sustiprins plauko folikulą ir taip pat neleis atsirasti žiliems plaukams.

5. Varis – apsaugos plaukus nuo priešlaikinio senėjimo.

6. Silicis – suteiks tvirtumo ir ilgaamžiškumo.

7. Jodas – dalyvauja plaukų regeneracijoje.

8. Fosforas – sugrąžins garbanoms natūralią spalvą ir padarys jas elastingesnes.

9. Kalcis – reikalingas normaliam funkcionavimui medžiagų apykaitos procesai ir tinkama plaukų struktūra.

10. Siera – sustiprins plaukus ir sugrąžins jų žvilgesį.

Dabar pažvelkime į produktus, kuriuose yra visų šių naudingų medžiagų.

1) Pieno. Išgerdami porą stiklinių pieno per dieną aprūpinsite savo organizmą būtino tiekimo kalcio, todėl padės jūsų plaukams. Be kalcio, piene yra pakankamai kalio ir sieros.

Jei nesate pieno mėgėjas, visada galite jį pakeisti bet kokiu rauginto pieno produktu. Varškė ar jogurtas per pietus – puikus ir sveikas užkandis.

2) Sojos produktai. Merginos žino, kad mūsų garbanose yra devyniasdešimt aštuoni procentai keratino. Būtent tai yra sojos produktuose!

Sojų pienas, sviestas, padažai – pasirinkę bet kokį jums tinkantį panašų maistą ir įtraukę jį į savo racioną, pilnai aprūpinsite savo garbanas keratinu.

3) Bran. Sėlenų duona yra labai sveika ir maistinga, nes joje yra pakankamai skaidulų.

Tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir normalizuoja žarnyno veiklą. Be skaidulų, sėlenose yra daug B grupės vitaminų.

4)Riešutai yra puikus priedas prie bet kokių pusryčių. Tai vyksta dėl vitamino E, kuris lėtina senėjimo procesus organizme, ir biotino, kuris būtinas sveikiems plaukams.

Riešutuose esantis selenas, magnis ir antioksidantai ne tik apsaugo nuo plaukų slinkimo ir suteiks veidui gaivos, sveiką išvaizdą.

5) Jūros žuvis- tiesiog riebaluose tirpių naudingų dalelių sandėlis. Vitaminai A, E, D ir mikroelementai jodas, fosforas, cinkas ir kalis – visi jie padės ne tik kovojant už gražius plaukus, bet ir apskritai praturtins organizmą trūkstamomis medžiagomis.

6) Bananai. Kas to nemėgsta egzotiškų vaisių? Be elegantiško skonio, jame yra biotino (vitamino B7), kuris normalizuoja ne tik centrinės nervų sistemos veiklą. Jis taip pat stebi bendra būklė nagai, plaukai ir oda. Bananuose esantis silicis padarys jūsų plaukus elastingesnius ir stipresnius.

Vieno banano kalorijų kiekis yra iki aštuoniasdešimties vienetų (Kcal), todėl galite jį valgyti ir nesijaudinti dėl savo svorio.

7) Saulėgrąžų sėklos. Daugelis žmonių mėgsta laužyti sėklas ir net nesusimąsto, kiek jose yra naudingų dalykų. Cinkas ypač teigiamai veikia organizmą.

Jos dėka jūsų plaukai vėl spindės ir pamiršite apie anksčiau aktualias plaukų problemas. Tuo pačiu metu sėklose esantis vitaminas E yra naudingas moterų sveikatai.

8) . Čia ir slepiasi visi turtai vitamino C. Vienas pusryčiams suvalgytas kivis ne tik suteiks energijos gausą, bet ir padidins imunitetą, sustiprins dantis, kaulus, raumenis ir, žinoma, plaukus.

9) Jautienos kepenys . Vitaminų jūsų plaukams lyderis, turintis naudingų medžiagų, nuo baltymų ir geležies iki kitų naudingų mikroelementų.

Jei jūsų garbanos tampa trapios, tai yra tikras ženklas, kad laikas bėgti į parduotuvę pasiimti kepenų. Juk būtent geležies trūkumas organizme sukelia šiuos procesus.

10) – numeris vienas tarp sveikos daržovės. B grupės vitaminai, baltymai, geležis yra būtent tos medžiagos, kurių jūsų plaukams taip reikia.

Produktai, kenksmingi plaukams

Išsirinkę produktus, turinčius teigiamą poveikį plaukų priežiūrai ir gydymui, turime prisiminti neigiamą poveikį turinčius mitybos grandinės elementus.

Iš anksto įspėtas yra ginkluotas. Štai kodėl pažvelkime atidžiau, kokius maisto produktus turėtumėte pašalinti iš savo dietos.

1) Per riebūs pieno produktai. Juk jie gali sukelti niežulį ir riebaluoti plaukus.

2) Soda. Tušti angliavandeniai neigiamai paveiks jūsų svorį, o konservantai, dažai ir kiti kenksmingi priedai akivaizdžiai nepadarys jūsų plaukų patraukliais ir sveikais.

3) Druska. Žinoma, visiškai atsisakyti druskos nereikėtų, tačiau būtina apriboti kiekį, bent iki 5 gramų per dieną. To visiškai pakanka normaliam kūno funkcionavimui.

4) Greitas maistas. Amžina laiko stokos problema stumia mus prie kraštutinių priemonių, ir vietoj įprastų pietų ar vakarienės valgome perdirbtą maistą. Juose iš viso nėra nė vieno naudingo elemento.

5) Kofeinas. Puodelis stiprios kavos ir šokoladiniai saldainiai neleidžia mūsų organizmui pasisavinti daugelio vitaminų. Todėl, siekiant savo plaukų sveikatos, patartina vengti arba iki minimumo sumažinti šių produktų suvartojimą.

6) Cukrus. Saldumynai liks nusivylę, nes esant dideliam kiekiui cukraus mūsų organizme sintetinamas toksiška medžiaga, kuris išeina per odą, o atitinkamai ir plauko folikulą.

Visų aukščiau išvardytų skaičius kenksmingi produktai Patartina savo racione jį sumažinti iki minimumo. Tiesą sakant, geriau juos pašalinti iš savo kasdienės dietos, kad išlaikytumėte sveikus plaukus.

Teisingai sudarykite jums reikalingų vitaminų maisto produktų sąrašą. Per savaitę pastebėsite rezultatą ir jūsų prašmatnios garbanos jie jums padėkos!

Mes tiek daug kalbame apie tai, kaip svarbu tinkamai maitintis savo plaukų sveikatai ir grožiui, iš ko susideda ši tinkama mityba, kokius konkrečius maisto produktus turėtume valgyti, kad senatvėje galėtume pasigirti nuostabiais plaukais? Būtent apie tai šiandien ir kalbėsime, nuo ko reikia pradėti, jei norime turėti gražius, sveikus ir tankius plaukus.

Mūsų sveikata prasideda iš vidaus, todėl tinkama mityba yra mūsų sveikatos, grožio ir ilgaamžiškumo raktas.

10 produktų sveikiems plaukams

1 Daugiau šviežios daržovės ir žaluma. Daržovės vaidina vieną iš pagrindinių vaidmenų žmogaus mityboje. Kiekviena daržovė turi savo unikali kompozicija maistinių medžiagų, kurių reikia normalus veikimas visą kūną, įskaitant plaukus. Plaukams labai reikia medžiagų, kurių yra daržovėse, jose gausu vitaminų, ypač B, C, A, K grupių bei mikro ir makro elementų. Rinkitės mums įprastas sezonines daržoves. Įtraukite į savo mitybą burokėliai, kopūstai, brokoliai, pomidorai, paprika, cukinijos, baklažanai, moliūgai, morkos. Pavyzdžiui, raudonoji paprika laikoma vitamino C kiekio lydere. Nepamirškite, kad morkas reikia pagardinti aliejumi (saulėgrąžų, alyvuogių), kad jos pasisavintų ir būtų naudingos mūsų organizmui. Į savo racioną įtraukite žalumynų: špinatų, petražolių, Žalieji svogūnai, salotos, krapai.

2 Tokios sveikos sėlenos. Mes visi tai žinome labiausiai sveika duona- tai nesmulkinti grūdai, bet jei nevalgote duonos, pakeiskite ją sėlenomis. Sėlenose yra apie 80% skaidulų, kurios apsaugo nuo taršos organizme kenksmingų medžiagų pašalina toksinus ir yra būtinas tinkamam, sveikas virškinimas. Manau, kad visi tai žino šaunuolisŽarnynas yra viso kūno sveikatos ir grožio pagrindas. Be to, sėlenose yra beveik visa B grupės vitaminų sudėtis, kurie vieni pirmųjų saugo plaukų sveikatą.

At sunkus praradimas plaukų, trichologė paskyrė valgyti kviečių sėlenos, du kartus per dieną po vieną arbatinį šaukštelį ir gerti daug vandens. Jie naudingi virškinamajam traktui, normalizuoja žarnyno veiklą, skatina geresnį maistinių medžiagų pasisavinimą, o tai labai svarbu, nes tuomet visos šios maistinės medžiagos kartu su krauju pasiekia plaukus.

3 Baltymai, baltymai ir dar daugiau baltymų. Nuo mokyklos laikų žinome, kad baltymai yra mūsų kūno ir, žinoma, plaukų statybinė medžiaga. Gyvuliniai baltymai todėl geriau pasisavinamas nei augalinis mėsa turi būti mūsų racione, jei norime turėti nuostabius plaukus.

Prisimenu, kai dar mokiausi mokykloje (antroje ir trečioje klasėje), su mama gulėjome ligoninėje, o gydytojas mamai pasakė, kad kiekvieną dieną turiu suvalgyti 50 gramų mėsos bet kokia forma, prisimenu, kaip galvojau su siaubas, kad 50 gramų buvo didelė mėsos lėkštė, taip pat su viršumi, o man visa tai reikės valgyti, o kiekvieną dieną, aš tikrai nemėgau mėsos ir atitinkamai atsispiriau kaip galėdamas. Nors veltui, nes norėjo geriausio, nes visą gyvenimą turiu žemą hemoglobino kiekį, o geležies kiekis yra viena pagrindinių moterų plaukų slinkimo priežasčių, jos mums nuolat trūksta (menstruacijos, gimdymas).

Plaukų augimui ir plaukų folikulų stiprinimui reikia baltymų, kurių nepakanka, plaukai tampa silpni, trapūs, prarandamas natūralus blizgesys.

4 Žuvies diena nebuvo atšaukta.Įveskite savo šeimoje žuvies dienos tradiciją (Europos mitybos specialistai rekomenduoja žuvį valgyti bent 4 kartus per savaitę), nes žuvyje yra baltymų, riebalų rūgščių, jodo, cinko, kalio, fosforo, vario, geležies, vitaminų A, E, D, B12 . IN jūros žuvis yra omega-3 riebalų rūgščių, būtinų sveikai galvos odai (reguliuoja sekreciją riebalinės liaukos), taip pat suteikia odai ir plaukams sveikos išvaizdos. Nepamirškite ir kitų jūros gėrybių (kalmarų, krevečių, midijų, aštuonkojų), kurios yra ne mažiau sveikos.

5 riešutai kiekvieną dieną. Net senovės Romoje moterys kasdien suvalgydavo po 5 migdolus, kad išsaugotų savo grožį. Ne veltui šiandien riešutai vadinami grožio eliksyru. Riešutai maitina ir stiprina mūsų plaukus iš vidaus. Daugelyje riešutų (migdolų, anakardžių) yra daug cinko, kurio trūkumas organizme lemia plaukų slinkimą.

Nesvarbu, kokius riešutus valgote: graikinius, brazilinius, migdolus, anakardžius ar bet kokius kitus, svarbiausia juos valgyti reguliariai. Riešutai turi visą mūsų plaukams naudingų medžiagų sandėlį, kurį galima išvardyti labai ilgai, pasakysiu pagrindinį dalyką - nepamirškite jų ir įtraukite į savo sudėtį. dienos dieta mityba.

Receptas iš trichologo: riešutų pagrindu.

6 Pieno produktai. Mitybos specialistai teigia, kad pieno produktai žmogui būtini kasdien, juose yra mums reikalingų baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mikro ir makro elementų, amino rūgščių. Mūsų organizmui naudingi visų rūšių pieno produktai (pienas, grietinė, varškė, įvairūs sūriai, kefyras, jogurtas), ypač jei yra natūralūs.

Pieno produktai, visų pirma, yra kalcio šaltinis kūnui ir plaukams, o kalcis reikalingas plaukų stiprinimui ir augimui, būtinas plaukų struktūrai, atkuria jėgą nusilpusiems ir pažeistiems plaukams.

7 sveiki augaliniai aliejai. Mokslininkai įrodė, kad jaunystei ir smegenų veiklai kasdien reikia suvartoti du šaukštus augalinio aliejaus. Visų pirma, tai alyvuogės, saulėgrąžos, linų sėmenys, Moliūgų sėklos, sezamų, garstyčių, kukurūzų, žemės riešutų, geriau rinktis nerafinuotus, šalto spaudimo aliejus ir žinoma geriau jų termiškai neapdoroti, nes kaitinant dauguma naudingų savybių aliejus iš karto prarandamas. Kiekvienas aliejus turi savo unikalią, turtingą sudėtį, visi augaliniai aliejai apsaugo nuo ligų, jaunina ir gydo mūsų organizmą.

Saulėgrąžų aliejus – pats populiariausias, kurį galima rasti bet kurios šeimininkės virtuvėje, pasižymintis puikiomis skonio savybėmis, o aliejuje esančias maistines medžiagas organizmas gerai pasisavina. Alyvuogių aliejus laikoma naudingiausia daržovių aliejus, dar vadinamas „skystu auksu“, gerina virškinimą, normalizuoja kraujospūdį, gerina odos ir plaukų būklę. IN linų sėmenų aliejus Omega-3 riebalų rūgščių yra daugiau nei jūros žuvyse, kurios teigiamai veikia galvos odos būklę. Sezamo aliejus – vertingas maisto produktas, kuris plačiai naudojamas Ajurvedoje. Neseniai atradau moliūgų sėklų aliejų, jis turi vagonėlį ir nedidelį vežimėlį naudingų medžiagų odai ir plaukams, juo gardinu salotas ir darau kitus darbus su šiuo aliejumi.

Visi šie aliejai yra atsakingi už idealią plaukų būklę.

8 vaisiai – kiekvieną dieną. Vaisiai yra kažkas, ką mėgsta visi ir jiems nereikia „reklamos“, be to turtingiausias šaltinis natūralūs vitaminai, mikroelementų ir kitų maistinių medžiagų, kurių mūsų organizmui taip reikia bet kuriuo metų laiku.

Britai laikosi nuomonės, kad kasdien suvalgę po du obuolius galite apsaugoti savo organizmą nuo ligų. Taip pat įrodyta, kad obuoliuose yra medžiagų, stabdančių vėžinių ląstelių augimą žarnyne ir kepenyse. Vynuogės buvo žinomos nuo seno Senovės Roma ir Graikija, jos pagalba gydė medžiagų apykaitą ir atkūrė organizmo jėgas. Granatas gerina kraujotaką, medžiagų apykaitą, saugo nuo vėžio ir išsaugo mūsų jaunystę. Apie kiekvieną vaisių galime kalbėti labai ilgai, bet nauda bus didesnė, jei juos valgysime.

Kiekvienas vaisius yra naudingas savaip, o kiekvienas vaisius yra ne mažiau naudingas plaukų sveikatai ir stiprumui.

9 Jos Didenybė yra kepenys. Kepenyse yra visko, ko reikia sveikiems plaukams: vitaminų, mikro ir makro elementų, todėl labai svarbu kepenėlių patiekalus valgyti bent du kartus per savaitę. Jums nereikia virti foie gros, galite tiesiog troškinti kepenėles su svogūnais ir nepamirškite nuplauti apelsinu arba pomidorų sultys, arba valgykite apelsiną, nes geležis pasisavinama kartu su vitaminu C.

10 Įvairūs grūdai. Grūdai yra svarbiausi kompleksinių angliavandenių ir B grupės vitaminų, kuriuose gausu mineralinių medžiagų ir maistinių skaidulų, kurios taip reikalingos plaukams, šaltinis.

Grikiai laikomi karaliene tarp grūdų dėl savo sudėties: geležies, vitaminų B2, PP, C, amino rūgščių, magnio. Avižiniuose dribsniuose yra B grupės vitaminų, biotino, seleno, skaidulų, sorose yra vario, mangano, cinko. Labai sveikos kukurūzų kruopos, kuriose yra silicio, geležies, natrio, fosforo, chromo, cinko, vitamino PP ir karotino. Perlinėse kruopose yra kalcio, magnio, lizino ir kitų naudingų medžiagų.

Tik kai gera mityba galite gauti visų maistinių medžiagų, kurių reikia sveikiems plaukams. Dabar svarbiausia subalansuoti šiuos maisto produktus savo kasdienėje mityboje.

Ieškoti veiksminga priemonė plaukų priežiūrai? Tada pirmyn ir sužinosite, kaip atkurti plaukus.

Panašūs straipsniai