Netinkama mityba, rauginto pieno produktų ir šviežių žolelių trūkumas dietoje dažnai sukelia tokią problemą kaip kalcio trūkumas organizme. Kokie simptomai lydi ligos vystymąsi ir kaip kompensuoti gyvybiškai svarbų elementą?

Mikroelementų savybės

Kalcis atlieka svarbią funkciją visų organizmo sistemų funkcionavime. Jis sugeba:

1. Reguliuoti kraujo krešėjimą.
2. Aktyviai dalyvauti susitraukiančiame raumenų darbe.
3. Užkirsti kelią priepuolių vystymuisi.
4. Įtakoja ląstelių membranų vientisumą.
5. Užkirsti kelią cholesterolio ir druskų nusėdimui.
6. Įtakoja endokrininių sistemų funkcionavimą.
7. Stiprinti nervų sistemą.
8. Užkirsti kelią naviko procesui žarnyne.

Kartu su kitais mikro ir makroelementais kalcis stiprina kaulus ir dantis bei užtikrina patikimą širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Tačiau jei mikroelementas susikaupia per dideliais kiekiais, jo nauda visiškai išnyksta.

Be to, kalcio perteklius organizme gali pakenkti žmogui:

1. Atsiranda dėmesio išsiblaškymas.
2. Gal būt staigus nuosmukis kūno svoris.
3. Vystosi astenija ir mieguistumas.
4. Yra skausmas kauluose
5. Gali būti gedimo požymių širdies ir kraujagyslių sistema, plėtra.

Svarbu! Kalcio pertekliaus atsiradimas tik tada, kai jis patenka į organizmą su maistu, yra neįmanomas. Problema gali atsirasti tik pažeidus medžiagų apykaitos procesai, taip pat piktnaudžiavimas dirbtiniais vitaminų ir mineralų kompleksais.

Mikroelementų trūkumas organizme

Vidutiniškai bet kurio žmogaus organizme yra apie 1000 mg jonizuoto ir nejonizuoto kalcio. Didžioji dalis mikroelemento yra žmogaus skelete ir tik keli procentai laisvai juda per kraujo plazmą. Didžiausias kalcio poreikis stebimas vaikystėje ir paauglystėje. Po 25 metų mikroelementų poreikis kiek sumažėja.

Ką sukelia kalcio trūkumas? Žmonės patiria šiuos simptomus:

• dažni kaulų lūžiai;
• sąnarių skausmas;
• dantų ėduonis;
• blauzdos raumenų mėšlungio vystymasis;
• augimo sulėtėjimas;
• vaisiaus intrauterinio laikotarpio sutrikimas;
• kepenų ir inkstų funkcijos sutrikimas;
• hormoninės sistemos sutrikimai;
• padidėjusi atsiradimo rizika;
• sumažėjusi koncentracija ir atminties sutrikimas;
• plėtra ir;

• pasireiškimas nėščioms moterims;
• nuosmukis;
• sutrikęs kraujo krešėjimo procesas.

Pacientas patiria nuolatinis silpnumas, pastebimai sumažėja darbo aktyvumas, prastėja gyvenimo kokybė. Apetitas gali sumažėti, o tai gali sukelti sunkų svorio kritimą. Reikia atsiminti, kad pakankamas kalcio kiekis žmogaus organizme lemia kitų mikroelementų virškinamumą, todėl dažnai kyla gretutinių problemų, susijusių su kitų mineralų ir vitaminų trūkumu.

Kalcio standartai

Mineralų suvartojimo normos skiriasi priklausomai nuo paciento amžiaus ir gyvenimo būdo. Ideali norma yra tokia:

• vaikai nuo 0 iki 3 metų - 600 mg;
• ikimokyklinio ir jaunesnio amžiaus vaikai mokyklinio amžiaus iki 10 metų – 800 mg;
• 10-13 metų paaugliams - 100 mg;
• berniukams ir mergaitėms brendimo laikotarpiu nuo 14 iki 16 metų – 1200 mg;
• jaunimas ir suaugusieji – 1000-1200 mg

Moterims ypatingas kalcio poreikis nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Šiuo metu jie turi suvartoti apie 2000 mg mineralo su maistu, atsižvelgiant į jų svorį ir nėštumo laikotarpį. Priešingu atveju vaisius negaus pakankamai kalcio, o tai gresia vystymosi vėlavimu, taip pat kai kurių intrauterinių patologijų atsiradimu. Štai kodėl besilaukiančioms mamoms svarbu vartoti specialius vitaminų kompleksus ir gauti kokybišką, įvairią mitybą su didele fermentuoto pieno produktų dalimi.

Kalcio trūkumo priežastys

Paprasčiausiai atsisakius vartoti maistą, kuriame gausu kalcio, vis tiek neįmanoma išprovokuoti trūkumo organizme.

Tai gali sukelti kitos rimtos priežastys:

1. Patologiniai skydliaukės pokyčiai.
2. Nekontroliuojamas gliukokortikosteroidų vartojimas.
3. Rachito išsivystymas (vitamino D trūkumas).
4. Lėtinis.
5. Žarnyno ir kasos ligos.
6. Hormoniniai sutrikimai, ypač sumažėjęs estrogenų kiekis moterims.
7. Fizinis neveiklumas.
8. Per didelis fosfatų suvartojimas.
9. Nepakankamas suvartojimas.
10. Prasta mityba.

Minėtos sąlygos gali būti kitų ligų sindromai. Siekiant išsiaiškinti, ar problema tikrai yra hipokalcemija, ji atliekama laboratorinė diagnostika veninio kraujo. Be to, įvertinama kaulų būklė, atliekama plaukų mineralinė analizė. Tik esant įrodytai hipokalcemijai, pacientui skiriamas tinkamas gydymas.

Prasta mityba - Pagrindinė priežastis kalcio trūkumas

Dietos terapija

Kaip kompensuoti kalcio trūkumą? Lengvoms ligos formoms ir patologijų nebuvimui gydytojai rekomenduoja natūralius metodus.

• kietasis sūris;
• pieno ir fermentuoto pieno produktai;
• jūros žuvis;
• jūros gėrybės;
• visų rūšių kopūstai;
• sezamo sėkla;
• riešutai, daugiausia lazdynas;
• sojos pupelės;
• šviežios žolelės;
• džiovinti vaisiai;
• šokolado.

Svarbu! Kad kalcis būtų tinkamai pasisavintas, organizmas turi gauti pakankamą vitamino kiekį.D3. Žiemą jo galima gauti iš sintetinių preparatų, o vasarą daugiau laiko praleisti po saulės spinduliais (neskaitant intervalo nuo 11.00-16.00 val.).

Neturėtume pamiršti, kad kai kurios rūgštys ir junginiai trukdo kalcio pasisavinimui į kraują. Nes rūgštynės, rūgščios daržovės ir vaisiai, kviečių sėlenos o stambų augalinį pluoštą geriau apriboti arba visai jo atsisakyti.

Vaistų terapija

Kai mityba nepadeda, gydytojai skiria kalcio papildus. Tarp daugumos yra: pavieniai preparatai ir kombinuoti preparatai, kuriuose yra vitamino D3 ir kitų elementų. Kalcis taip pat dažnai įtraukiamas į multivitaminų kompleksus.

Dėmesio! Bet kokie kalcio papildai turi būti vartojami tik prižiūrint gydytojui, tiksliai nurodant dozes. Priešingu atveju kyla pavojus susirgti hiperkalcemija, kuri yra kupina daugybės kitų rimtų problemų.

Jei yra kalcio trūkumo požymių lydintis simptomas pavojingos patologijos, visų pirma, reikia tinkamai gydyti pagrindinę ligą:

• suderinti hormonų lygį;
• palengvinti lėtinių inkstų ir kepenų ligų paūmėjimą;
• elgesio gydymas vaistais ir pankreatitas.

Taip pat turėtumėte atsikratyti žalingų įpročių, neįtraukti gazuoto vandens ir maisto didelis kiekis kofeino, gerti pakankamai skysčių, vengti maisto, kuriame gausu konservantų ir kenksmingų priedų.

Tik integruotas požiūris kompensuos kalcio trūkumą ir pašalins nemalonūs simptomai ligų.

Kalcio trūkumas vaikams

Ypač svarbu laiku nustatyti mažas turinys kalcio vaiko organizme. Ankstyvosiose vystymosi stadijose mikroelementų trūkumas gali sukelti rimtų vystymosi defektų, susilpnėti imuninė jėga, netinkamai formuotis skeleto masė.

Pirmieji hipokalcemijos simptomai kūdikiai yra:

• padidėjęs jaudrumas;
• galvos prakaitavimas;
• galūnių drebulys;
• Plaukų slinkimas.

Kai rasta panašūs simptomai maitinanti mama turėtų nedelsdama pakoreguoti savo mitybą. Vaikui profilaktiniais tikslais bus skiriamas vitaminas D3. Be to, kūdikiui gali prireikti specialaus vitaminų komplekso, atsižvelgiant į amžių ir problemos pobūdį.

Vaikams iki 3 metų kalcio papildai skiriami itin retai, tačiau pasitaiko situacijų vartojant papildomų lėšų negalima išvengti.

Dėmesio! Bet kokie sintetiniai vaistai vaikams skiriami tik pasikonsultavus su gydytoju. Dėl didelės rizikos juos reikia vartoti labai atsargiai alerginės reakcijos bet kuriai paskirto vaisto sudedamajai daliai.

Prevencinės priemonės

Jei laboratoriniai tyrimai patvirtina, kad kalcio kiekis kraujyje ir šlapime sunormalėjo, žmogus nejaučia diskomforto, jam nepasireiškia jokie gyvybiškai svarbio elemento trūkumo simptomai, tai nereiškia, kad laikas atsipalaiduoti. . Kalcio trūkumo prevencija yra daug malonesnis įvykis nei tolesnis ligos gydymas.

Kad ateityje niekada nepatirtumėte hipokalcemijos, turėtumėte:

1. Į savo racioną įtraukite pakankamą pieno ir fermentuoto pieno produktų kiekį. Jei tai neįmanoma dėl laktazės trūkumo ar alergijos laktozei, būtina vartoti daug lapinių žalumynų, brokolių, kopūstų, riešutų ir džiovintų vaisių.
2. Trūkstant pakankamo kiekio saulės šviesa, būtina atlikti profilaktinius vitamino D3 kursus, be kurio kalcis visiškai nepasisavinamas.
3. Gydykite bet kokius laiku ūminės ligos, įskaitant kepenų, inkstų, virškinimo trakto, tulžies takų ligas. Jei visiškai išgydyti neįmanoma, reikia stengtis išvengti dažnų paūmėjimų.
4. žinios sveikas vaizdas gyvenimą. Pakankamas fizinis aktyvumas, grynas oras o žalingų įpročių nebuvimas yra raktas į ne tik gerą mineralų įsisavinimą, bet ir absoliučią sveikatą daugelį metų.

Ir, svarbiausia, aptikus kalcio trūkumo simptomus, nedelsdami kreipkitės į specializuotą specialistą. Jis laikys būtinus tyrimus ir paskirti tinkamą gydymą.

Kalcis (Ca) yra vienas svarbiausių žmogaus organizmo makroelementų, dalyvaujantis audinių konstravime ir medžiagų apykaitoje. Elementas užima penktąją vietą visų organizme randamų mineralų sąraše ir sudaro apie 2% žmogaus svorio.

Kalcio vaidmens organizme negalima pervertinti. Be gerai žinomų Statybinė medžiaga kaulams ir dantims makroelementas reguliuoja susitraukiančią širdies funkciją, maitina nervinį audinį ir dalyvauja laiduojant impulsus, mažina cholesterolio kiekį, reguliuoja kraujospūdį, dalyvauja pernešant maistines medžiagas per ląstelių membranas ir dar daugiau.

Nėščiosioms kalcis itin svarbus – tik tinkamai jį vartojant užtikrinamas fiziologinis vaisiaus vystymasis ir normali būsimos mamos sveikatos būklė.

Kalcio lygis organizme

Naujagimių kūdikių organizme yra apie 30 gramų kalcio. Suaugusiems žmonėms kalcio kiekis palaipsniui didėja ir yra maždaug 1000-1200 g (vidutiniam 70 kg svorio). Kasdien su maistu gaunamo kalcio kiekis priklauso nuo amžiaus ir lyties:

Kalcio trūkumo priežastys

Elgesio ir išorinės priežastys

• Nepakankamas kalcio suvartojimas iš maisto, kuris dažnai pastebimas laikantis tam tikrų svorio metimo dietų, nesubalansuota mityba, žaliavalgystė, badavimas, pieno produktų atsisakymas ir kt.
• Mažas kalcio kiekis vandenyje.
• Rūkymas, nesaikingas kavos vartojimas (spartinti kalcio išsiskyrimą).

Ligos, patologinės būklės

• Sutrikusi makroelementų absorbcija žarnyne, atsirandanti dėl disbakteriozės, kandidozės, maisto alergijos, lėtinis enterokolitas ir kt.
• Inkstų, kraujodaros sistemos, kasos ligos (pankreatitas), Skydliaukė(šeiminis, idiopatinis, pooperacinis hipoparatiroidizmas, kurio metu hipokalcemija išsivysto dėl padidėjusios prieskydinių liaukų prieskydinių liaukų gamybos).
• Estrogeno trūkumas
• Rachitas
• (pienas ir kiti produktai, kurių sudėtyje yra elemento).

Metabolizmo sutrikimai

• Šių elementų perteklius organizme: švinas, cinkas, fosforas, magnis, geležis, kobaltas, kalis ir natris, kurie prisideda prie kalcio išsiskyrimo.
• Trūksta vitamino D3, kuris dalyvauja absorbuojant elementą ir jo integravimąsi į ląstelių struktūras (norma suaugusiam žmogui yra nuo 400 iki 800 TV).

Kitos priežastys

• Padidėjęs elemento poreikis, kuris stebimas per laikotarpį pagreitėjęs augimas, nėštumo ir žindymo laikotarpiu (kalcis naudojamas vaisiaus audiniams formuoti arba praturtinti motinos pieną), padidėjus fiziniam ir psichiniam stresui (pagreitėjęs vartojimas), menopauzės metu (estrogeno, kuris pasisavina kalcį, trūkumas).
• Senatvė (sutrikusi kalcio absorbcija).
• Gydymas diuretikais ir vidurius laisvinančiais vaistais (pagreitintas pašalinimas).

Kalcio trūkumo organizme simptomai

• Silpnumas, nuovargis, sumažėjęs darbingumas.
• Nervingumas, dirglumas.
• Sausa ir pleiskanojanti oda, trapūs nagai. Padidėjęs galvos odos prakaitavimas.
• Dantų ėduonis, kariesas.
• Pirštų, veido tirpimas, mėšlungis, kojų ir rankų skausmas.
• – kaulų trapumas, dažni lūžiai ar įtrūkimai, kaulo deformacija.
• Sutrikusi širdies veikla iki širdies nepakankamumo, tachikardijos išsivystymo.
• Subkapsulinė (su užsitęsusia hipokalcemija).
• Padidėjęs kraujavimas, sutrikęs kraujo krešėjimas.
• Sumažėjęs imunitetas, kurį išreiškia dažnos infekcijos.
• Padidėjęs jautrumas šaltam orui (kaulų ir raumenų skausmai, šaltkrėtis).
• Kalcio trūkumo požymiai vaikams: sutrikęs dantų ir kaulų formavimasis, patologiniai pokyčiai akies lęšiuke, sutrikimai nervų sistema, susijaudinimas, traukuliai, blogas kraujo krešėjimas.

Hipokalcemijos diagnozė

Būklės diagnozė atliekama atsižvelgiant į paciento skundus ir laboratorinis nustatymas elemento kraujo serume (normalus 2,15 - 2,50 mmol/l).

Gydymas – kaip kompensuoti kalcio trūkumą

• Terapija ūminė būklė hipokalcemija atliekama ligoninėje, nes ši situacija kelia grėsmę gyvybei.
• Lėtinis trūkumas makroelementui reikia vartoti kalcio papildus, vitaminą D3 ir kitus elementus, normalizuoti mitybą ir pašalinti elgesio veiksnius bei maisto produktus, kurie blogina Ca pasisavinimą arba prisideda prie jo praradimo.

Gydomieji vaistai skiriami taip, kad elemento paros norma būtų apie 1,5-2 g.Vitamino D preparatai parenkami individualiomis dozėmis, atsižvelgiant į organizmo poreikius. Gydymo kursas paprastai yra ilgas ir nustatomas individualiai. Šiuolaikinė farmacijos pramonė gamina kombinuotus preparatus, kuriuose yra kalcio, vitamino D3 ir kitų reikalingų farmakologiškai aktyvių medžiagų.

Kalcio preparatai

Farmaciniai vaistai skiriami būklių ir ligų, susijusių su hipokalcemija, gydymui ir profilaktikai, taip pat kaulų lūžių gijimui paspartinti. Kalcio preparatų savybės:

• Kompozicijoje turi būti nurodytas elementinio, gryno kalcio kiekis;
• Geresnė absorbcija pasiekiama vartojant kartu su maistu;
• Kofeinas, gazuoti gėrimai ir alkoholis žymiai pablogina elemento įsisavinimą;
• Prasta absorbcija taip pat būdinga kartu su tetraciklinų grupės antibiotikais, vidurius laisvinančiais, priešuždegiminiais ir prieštraukuliniais vaistais;
• Kalcio papildai dažnai sukelia šalutiniai poveikiai pilvo skausmo, pykinimo, vidurių užkietėjimo forma.
• Kiekvienas vaistas turi daugybę griežtų kontraindikacijų (nėštumas, šlapimo akmenligė, tuberkuliozė, lėtinis inkstų nepakankamumas, vaikystė ir tt).

Visi šios kategorijos vaistai gali būti suskirstyti į 3 grupes:

• Monopreparatai, kurių sudėtyje yra makroelemento druskos pavidalu: kalcio karbonatas (40% elemento), kalcio citratas (21%), kalcio gliukonatas (9%), kalcio laktatas (13%) ir kt.
• Kombinuoti vaistai, įskaitant kalcio druskas, vitaminą D ir kitus mineralus. Vitaminas D dalyvauja kalcio apykaitoje, sintezėje ir kaulų struktūros palaikyme, todėl toks dozavimo formos efektyvesni: Calcium D3 Nycomed, Kalcemin ir kt.
• Multivitaminai. Juose yra keletas vitaminų ir mineralų profilaktinėmis dozėmis ir yra skirti hipokalcemijos profilaktikai, taip pat skiriami kaip papildomas elemento šaltinis: Multi-tabs, Alphabet ir kt. (kalcio kiekis 1 tabletėje yra 150-200 mg) .

Populiarūs narkotikai

Kalcio karbonatas ir magnio karbonatas

Rennie 170-250 rub. (mentolis, apelsinas, mėtos). Sudėtyje yra surišto sisteminio kalcio, 680 mg kalcio ir 80 mg magnio hidroksikarbonato 1 kramtomojoje tabletėje. Jis naudojamas pašalinti šių elementų trūkumus, taip pat turi antacidinį poveikį. Skirta vartoti suaugusiems ir vyresniems nei 12 metų vaikams – po 2 tabletes. po valgio, tirpstant burnoje (daugiausia 11 per dieną).

Kalcio chloridas

1 ml – 0,1 g kalcio chlorido. Vaistas, skiriama sergant hipokalcemija, skydliaukės ir kraujagyslių ligomis. Galimas tirpalas, skirtas suaugusiems (15 ml 2-3 kartus per dieną) ir vaikams (5-10 ml 2 kartus per dieną), skiedžiamas gliukoze arba natrio chloridu.

Kalcio karbonatas + kolekalciferolis

Populiarūs kombinuoti vaistai, kurie papildo elemento trūkumą ir pagerina jo įsisavinimą. Veikiant vaistui, reguliuojamas elementų įsisavinimas virškinimo trakte, užkertamas kelias padidėjusiai prieskydinių liaukų hormonų sintezei, didėja rezorbcija. kaulinis audinys. SU terapinis tikslas dozė parenkama pagal individualiai. Su profilaktika:

• 4-11 metų vaikai – 1 t 2 r per dieną
• vyresni nei 12 metų vaikai ir suaugusieji - 2 t 3 r per dieną.

Calcemin Advance

30 vnt. 440 rub., 120 vnt 850-900 rub. Kalcio citratas + karbonatas 500 mg, vitaminas D3 5 mcg – sudėtingas vaistas, skirtas pašalinti kalcio trūkumą ir užkirsti kelią ligoms suaugusiems ir vaikams nuo 12 metų. Sudėtyje yra kalcio, magnio, cinko, vario, boro, kolekalciferolio. Vartoti po 1 t 2 kartus per dieną.

Jūrinis kalcis

100 vienetų. 100 rub. Galimos kelios variacijos – su magniu, cinku, selenu, vitaminu C, jodu. Jis priklauso maisto papildų kategorijai ir veikia kaip papildomas šių elementų šaltinis nėštumo, žindymo ir menopauzės metu moterims, intensyviam paauglių augimui ir kt.

Visą gydymo laikotarpį būtina stebėti kalcio koncentraciją serume – pirmą mėnesį kas savaitę, vėliau dažnis mažėja.

Kiaušinių lukštai dėl kalcio trūkumo organizme

Daug šaltinių tradicinė medicina skatinti vartojimą kiaušinių lukštai kaip natūralus kalcio šaltinis. Iš tiesų, kiaušinio lukštas yra 90% kalcio. Tačiau pastarųjų metų tyrimai parodė, kad elemento virškinamumas iš lukšto yra labai žemas, net ir vartojant jį su citrina ar kažkuo kitu. Todėl apsvarstykite kiaušinių lukštus kaip alternatyvą subalansuota mityba arba terapiniai vaistai, ne verta.

Šaltiniai pateikia tokį kiaušinių lukštų paruošimo receptą: kruopščiai nuplovus ir nuo jo nuėmus ploną vidinę plėvelę, lukštai išdžiovinami ir sumalami į miltelius. Gerkite po pusę arbatinio šaukštelio per dieną valgio metu, įlašindami porą lašų citrinos sulčių. Kursas - 1,5-2 mėnesiai, kartą per šešis mėnesius.

Kalcis vyresnio amžiaus žmonėms – mitai ir tikrovė

Kaip žinia, vyresnio amžiaus žmonėms rizika susirgti osteoporoze ženkliai išauga, o daugelis, rūpindamiesi savo sveikata, didina pieno produktų vartojimą, kad užtikrintų pakankamą kalcio patekimą į organizmą. Naujosios Zelandijos mokslininkai suabejojo, ar vyresniems nei 50 metų žmonėms reikia didesnio kalcio kiekio kaulams stiprinti.

• Markas Bollandas ir Oklando universiteto mokslininkų komanda išanalizavo 2 tyrimus, kuriuose buvo tiriamas kalcio poveikis kaulų tankiui. Viena jų apėmė vyresnių nei 50 metų amžiaus grupę (13 790 žmonių). Kaip paaiškėjo, nuolatinis kalcio papildų ir maisto produktų vartojimas su didelis kiekis elementas padidino kaulų tankį tik 1-2%.
• Kitas tyrimas nustatė ryšį tarp kaulų lūžių dažnio ir kalcio suvartojimo. Apklausoje dalyvavo daugiau nei 45 000 žmonių. Paaiškėjo, kad reguliarus makroelementų vartojimas jokiu būdu nesumažina kaulų lūžių tikimybės.

Taigi mokslininkai apibendrino, kad nėra prasmės vartoti kalcio papildus ar pereiti prie dietos padidintas turinys produktuose nėra elemento (tuo pačiu kalcis turi būti tiekiamas su maistu pagal dienos poreikį).

Tačiau pakankamas fizinis aktyvumas, ypač šokinėjimas 2 minutes kiekvieną dieną, yra gerai prevencinė priemonė osteoporozė vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau nepamirškime, kad tai tik vienas tyrimas, susijęs su konkrečia žmonių grupe, neatsižvelgiant į tai lydinčios patologijos ir kūno savybes. Jei gydytojas rekomenduoja vartoti kalcio papildus dėl patvirtintos hipokalcemijos ar polinkio į tai, reikia laikytis jo rekomendacijų.

Hipokalcemijos prevencija

Šios patologinės būklės prevencija sveikiems žmonėms, nesergantiems ligomis, sukeliančiomis kalcio trūkumą, susideda iš daugelio pagrindinių dalykų, kuriuos gali padaryti kiekvienas.

• Kasdienis maisto produktų, kuriuose yra pakankamai makroelementų, kurie gali patenkinti dienos poreikį, vartojimas;
• Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, kuris užtikrina Ca transformaciją organizme ir geresnį jo pasisavinimą, vartojimas (raugintas pienas, augaliniai aliejai, kiaušiniai, jūros gėrybės, žuvų kepenys, žuvies riebalai, avižiniai dribsniai, žalumynai);
• Profilaktinis vitamino D vartojimas vaikams rudens-žiemos laikotarpiu (gydytojo rekomendacija);
• Pakankamas saulės spindulių buvimas saugiomis valandomis, neįskaitant laiko tarpo nuo 12 iki 15 val., kuris užtikrina vitamino D sintezę žmogaus organizme;
• Periodiškai vartoti subalansuotus vitaminų ir mineralų kompleksus, tačiau gydytojo rekomendacija ir laikantis fiziologinių dozių. Hipokalcemijos medikamentinė profilaktika ypač svarbi nėščioms, žindančioms ir vyresnio amžiaus moterims;
• Atitiktis nustatytam fizinė veikla, Įmanomas sportas.

Produktai, kurių sudėtyje yra kalcio

Mityba, kurioje yra pakankamai kalcio, yra geriausia prevencija ir hipokalcemija bei su makroelementų trūkumu susijusios ligos. Žinant, nesunku apskaičiuoti tinkamą tam tikrų produktų suvartojimą dienos norma ir elemento kiekis 100 gramų produkto. Pieno produktuose yra daug kalcio, tačiau su amžiumi jų virškinamumas prastėja, todėl nereikėtų pasikliauti tik šiuo elemento šaltiniu. Taip pat dideliais kiekiais kalcio yra daržovėse, jūros gėrybėse ir riešutuose.

Kai kurios savybės, susijusios su kalcio absorbcija

• Ca virškinamumas iš pieno yra tik 30 %;
• Augalinės kilmės produktams būdingas 50 % virškinamumas makroelementais;
• Dietoje turėtų būti daug maisto produktų, kuriuose yra vitaminų D, C ir magnio;
• Nikotinas, alkoholis, kava, soda (ypač kola), dešros, rūkyti maisto produktai prisideda prie Ca išplovimo ir blogina jo pasisavinimą;
• Taip pat druska skatina makroelementų pasišalinimą iš organizmo ir neigiamai veikia virškinamojo trakto gleivinę, pablogina pasisavinimą.
• Vidutinė suaugusiojo kalcio paros norma turėtų būti 1000–1500 mg. Toks kiekis susidaro dėl to, kad ne visą maisto produktų sąraše nurodytą kalcį organizmas pasisavina.

Kokiuose produktuose yra kalcio - lentelė (kalcio kiekis - mg 100 g produkto)

Pieno		Mėsa žuvis
Nugriebto pieno milteliai	1155	Sardinės, konservai	380
parmezano sūris	1300	Skumbrė	240
Sūris "olandų"	1040	Lašišinių šeimos žuvys	210
Sūris "Cheddar", "Russian"	1000	Krabai	100
Sūris "Poshekhonsky"	900	Krevetės	90
šveicariškas sūris	850	Austrės, ančiuviai	82
Sūris "Roquefort"	740	Karpis	50
Sausas natūralus kremas	700	Kalmarai	40
Ožkos sūris	500	Pieniškos dešrelės	35
Brynza	530	Lydeka	20
Lydytas sūris	520	Triušis	19
Mocarela	515	Vištiena	17
Feta	360	Jautiena, ėriena	10
Kondensuotas pienas	307	Jautienos kepenėlės, riebi kiauliena	8
Minkštas sūris	260	Kiaulienos šoninė	2
Paprastas jogurtas	200	Daržovės, vaisiai, riešutai
Riebus varškės sūris	150	Sezamas	780
Ledai	140	Migdolų	230
Vaisinis jogurtas	136	Krapai	208
Viso riebumo kefyras (3,5%), acidophilus, rūgpienis, nenugriebtas karvės pienas	120	Baltosios pupelės	194
Skystas kremas 10%	90	Lazdyno riešutas	170
Skystas kremas 20%	86	Brazilijos riešutas, rukola	160
grietinė, riebumas 30%	85	Pupelės, figos	150
majonezas 50 proc.	57	Petražolės	138
Sumuštinių sviestas	34	Pistacijos	130
Kreminis margarinas	14	Riešutas	122
Nesūdytas sviestas	12	Špinatai	106
Bakalėjos		Žalieji svogūnai, sėklos, pupelės	100
Arbata	495	Razinos, džiovinti abrikosai	80
Šokoladinis baltas	280	Žalios salotos	77
Pieniškas šokoladas	220	Česnakai, žemės riešutai	60
Kavos pupelės	147	Raudonasis kopūstas	53
Žirniai	89	Raudonos morkos	51
Miežių kruopos	80	Ropė	49
Avižinės kruopos	64	Švieži baltieji kopūstai, raugintų kopūstų	48
Vištienos kiaušinis (trynis)	55	Kolrabi, geltonos morkos	46
Kakava	55	Braškės	40
Heraklis	52	Ridikėlis	39
ruginiai miltai	43	Runkeliai	37
Kvietinės kruopos	27	Ridikėlis	35
Pomidorų pasta	20	Greipfrutas, apelsinas, Briuselio kopūstai	34
Grikiai, manų kruopos	20	Svogūnai	31
Makaronai	19	Vynuogė	30
Ryžiai	8	Abrikosas	28
Medus	4	Švieži grybai	27
Kepiniai		Žiediniai kopūstai, žalieji žirneliai, moliūgai	26
Juoda duona	100	Agurkai, šparaginės pupelės	22
Kviečių grūdų duona	43	Persikas, kriaušė	20
bandelė	21	Obuolys, melionas	16
Kvietinė duona	20	Baklažanas	15
Sultys, gėrimai		Malti pomidorai, arbūzas	14
Kakava su pienu	71	Bulvė	10
Vynuogių sultys	20	Žalia paprika	8
Obuolių, pomidorų sultys	7	Apple	7

Kalcis, kalcis, Ca yra cheminis elementas, kuri yra periodinės lentelės II grupėje Nr.20. Tai lengvas sidabro baltumo metalas. Elementas savo pavadinimą skolingas anglų chemikui G. Davy, kuris 1808 m. pirmą kartą gavo metalą iš šlapių gesintų kalkių elektrolizės būdu – „kalcis“ kilęs iš lotynų kalbos. "calx" ( Genityvas„kalcis“ – „kalkės“, „minkštas akmuo“.

Kalcis yra vienas iš labiausiai paplitusių elementų mūsų planetoje. Taigi, tarp mineralų Žemės pluta, ji užima penktą vietą pagal aptikimo dažnį. Gamtoje jo randama dideliais kiekiais: iš jo druskų susidaro uolienos ir molio uolienos, kalcio galima rasti upių ir jūrų vandenyje, taip pat jis yra būtinas augalų ir gyvūnų organizmų komponentas.

Kasdieniame gyvenime stichija žmogų supa visą laiką. Daugumoje įvairių statybinių medžiagų – cemento, plytų, betono, kalkių, stiklo – yra kalcio. Be to, pačiame žmoguje to gana daug.

Suaugusio žmogaus organizme yra ne mažiau kaip 1 kg kalcio.

Kalcio vaidmuo žmogaus organizme

Kalcis tikriausiai žinomas visiems. Jis dažnai pasirodo įvairių vaistų ar maisto produktų reklamose. Būtent reklamos dėka labiausiai išgarsėjo kalcio vaidmuo palaikant normalią dantų ir kaulinio audinio būklę. Tačiau nedaugelis žino, kad kalcis svarbus ir kitoms žmogaus organizmo sistemoms. Taigi, pirmieji dalykai.

Dantys ir kaulai

Reikiamo kalcio kiekio buvimas tiesiogiai veikia tinkamą kaulų vystymąsi ir dantų formavimąsi. Tai ypač pasakytina apie kūdikius, vaikus ir paauglius. Elementas reikalingas ir suaugusiems – palaiko kaulų tvirtumą, kad jie išliktų tvirti visą gyvenimą. Nėščios moterys yra atskira suaugusiųjų kategorija, kurioms kalcio buvimas yra nepaprastai svarbus. Taip yra dėl to, kad nėštumo metu motinos kūnas aprūpina vaisius visais vystymuisi reikalingais elementais, įskaitant kalcį.

Širdies ir raumenų sistema

Kitas svarbus kalcio vaidmuo yra širdies sveikatos palaikymas. Reguliarus kalcio suvartojimas tinkamu kiekiu padeda normalus veikimasširdį, nes ji dalyvauja reguliuojant širdies plakimą. Be širdies, kalcis reikalingas ir raumenų sistemai – padeda raumenims sklandžiai ir teisingai judėti.

Nervų sistema

Ne mažiau svarbų vaidmenį vaidina kalcis, palaikant nervų sistemą. Elementas maitina nervines skaidulas, gerina jų laidumą, o tai galiausiai teigiamai veikia impulsų tarp nervinių ląstelių greitį.

Cholesterolis

Yra tokių, kurios visada yra kūne – „geros“ ir „blogos“. Kalcis yra vienas iš elementų, mažinančių jo kiekį blogas cholesterolis, kurio perteklius lemia įvairios ligosširdis, kraujagyslės ir kiti organai.

Dienos kalcio vertė vaikams, paaugliams ir suaugusiems

Kasdienis kalcio suvartojimas tiesiogiai priklauso nuo žmogaus amžiaus. Taip pat svarbu, kad kalcis į organizmą patektų kartu su fosforu santykiu nuo vieno iki penkių. Optimalios kalcio paros dozės įvairioms gyventojų kategorijoms, atsižvelgiant į jų amžių:

Vaikai

• Iki 3 metų – 600 mg.
• Nuo 4 iki 10 metų – 800 mg.
• Nuo 10 iki 13 metų – 1000 mg.
• Nuo 13 iki 16 metų – 1200 mg.
• Vyresni nei 16 metų – 1000 mg.

Moterys

• Nėštumo ir žindymo laikotarpiu – 1500-2000 mg.

Vyrai

• Suaugusieji (vyresni nei 16 metų) – 800-1200 mg.

Kalcio trūkumas organizme, simptomai

Norint pastebėti kalcio trūkumą, būtina atidžiai stebėti organizmo būklę. Sunku nustatyti mineralų trūkumo pasekmes ankstyvosios stadijos: Kartais praeina mėnesiai ir metai, kol jie tampa akivaizdūs.

Pirmieji kalcio trūkumo simptomai pasireiškia nervų sistemoje. Galima pastebėti padidėjusią įtampą, dirglumą ir nerimą. Be to, mineralų trūkumas sukelia padidėjusį nuovargį.

Nepakankamas kalcio kiekis sumažina odos elastingumą, todėl ji išsausėja. Plaukai praranda spalvą ir tampa trapūs – tas pats pasakytina ir apie nagus. Ypač nukenčia dantys: įvairūs emalio defektai, kariesas pirmiausia gali rodyti kalcio trūkumą organizme.

Kalbant apie raumenų sistemą, ji gali jausti tirpimą ir spazmus. Drebulys galūnėse, taip pat nakties atsiradimas mėšlungis- aiškūs kalcio trūkumo požymiai.

Kalbant apie vaikus, mineralo trūkumas kartais pasireiškia noru valgyti kreidą ar nešvarumus. Vėlesniuose etapuose kalcio trūkumas dažnai sukelia blogą laikyseną ir plokščių pėdų vystymąsi.

Ligos, susijusios su kalcio trūkumu

Dažniausiai kalcio trūkumas pasireiškia sulaukus trisdešimties metų. Jei ignoruosite mineralo trūkumą, jūsų sveikatos būklė pablogės, o maksimaliai - patirsite rimtos ligos, ir net sumažės gyvenimo trukmė.

Svarbu! Normalus mineralo pasisavinimas vyksta dalyvaujant vitaminui D, gaminamam Žmogaus kūnas veikiami saulės spindulių!

Tai ypač svarbu žmonėms, kurie dėl savo darbo pobūdžio visada būna uždarose erdvėse ir praktiškai neturi saulės šviesos. Vitamino trūkumas lemia tai, kad kalcio pasisavinimas yra daug blogesnis ir kyla didelis pavojus sveikatai.

Kalcio trūkumas gali sukelti šias problemas:

• vaikų augimo sulėtėjimas;
• rachitas;
• kaulų kreivumas, skoliozė;
• alergija;
• kraujo krešėjimo sutrikimas;
• inkstų akmenligė;
• kapiliarų trapumas.

Žmonės, kurių organizme nuolat trūksta kalcio, kenčia nuo nekontroliuojamų raumenų susitraukimų, dantenų kraujavimo ir dantų problemų. Jie taip pat daug blogiau susidoroja su fiziniu ir psichiniu stresu.

Kai kuriais atvejais kalcio trūkumas sukelia tokių rimtų patologijų atsiradimą kaip osteomaliacija Ir osteoporozė. Dėl šių ligų kaulai minkštėja, tampa trapesni ir neatlaiko streso. Jei kalcio trūkumas nekoreguojamas, padidėja rizika, kad ligos taps nepagydomos.

Išsėtinė sklerozė– nepagydoma neurologinė liga – išsivysto tais atvejais, kai nuo 15 metų organizmą kamuoja kalcio trūkumas. Paprastai liga pasireiškia po 40 metų, tačiau esant ypač ūmiam kalcio trūkumui, ji pasireiškia anksčiau.

Kalcio perteklius ir susijusios problemos

Kalcio perteklius ( hiperkalcemija) kyla iš įvairių priežasčių. Tai lemia ne tik per didelis kalcio turinčio maisto vartojimas, bet ir tam tikrų ligų buvimas:

1. Hiperparatiroidizmas yra patologija, pasireiškianti padidėjusia parathormono gamyba prieskydinėse liaukose. Dažniausiai šia liga serga moterys nuo 25 iki 50 metų. Liga dažnai pasireiškia be jokių išorinių apraiškų ir nustatoma tik medicininės apžiūros metu.
2. Plaučių, inkstų, kiaušidžių vėžys.
3. Be to, po to gali atsirasti kalcio perteklius terapija radiacija kaklo ir pečių, taip pat dėl ​​per didelio vitamino D kiekio organizme.

Vyresnio amžiaus žmonės ir moterys yra jautriausi hiperkalcemijai.

Kalcio pertekliaus simptomai:

• bendras silpnumas
• apetito praradimas
• padidėjęs troškulio jausmas
• pykinimas ir vėmimas
• traukuliai
• skausmas pilvo apačioje
• vidurių užkietėjimas

Kalcio perteklius ūminė forma veda prie smegenų funkcijos sutrikimo, šlapimo susidarymo pertekliaus, kraujo krešėjimo padidėjimo ir cinko absorbcijos kaulų audiniuose pablogėjimo.

Kaip papildyti organizmą kalciu?

Norėdami atkurti kalcio atsargas organizme, galite naudoti įvairių metodų. Pavyzdžiui, yra specialių preparatų, kuriuose yra kalcio. Jie skirstomi į tris grupes.

1. Pavieniai vaistai– produktai, kuriuose yra tik kalcio druskos. Dažnai joms gaminti naudojamas kalcio karbonatas, kurį sudaro 40% paties elemento. Šiek tiek rečiau naudojamas kalcio citratas, laktatas ir gliukonatas, kuriuose mineralo yra atitinkamai 21 %, 13 % ir 9 %.

2. Kombinuoti vaistai– produktai, kurių sudėtyje yra vitamino D, kalcio druskos ir kitų elementų. Tokių vaistų privalumas yra tas, kad jie ne tik papildo kalcio atsargas, bet ir aprūpina organizmą vitaminu D, kurio didelę reikšmę kalcio ir fosforo apykaitos procese, taip pat palaiko normalią kaulų struktūrų būklę ir formavimąsi.

3. Multivitaminų preparatai – sudėtingomis priemonėmis, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliai nėščių moterų organizmo funkcijoms palaikyti.

Liaudies gynimo priemonės

Be to medicinos reikmenys kalcio papildymas, taip pat yra tradiciniais metodais. Vienas žinomiausių yra produktas, gaunamas iš vištienos lukštų arba putpelių kiaušiniai. Norint jį pagaminti, lukštai gerai nuplaunami, išdžiovinami ir susmulkinami iki miltelių. Po to įpilkite šiek tiek citrinos sulčių. Paprastai toks kursas trunka dvi savaites, tačiau kai kuriais atvejais gali trukti ir kelis mėnesius.

Tarp vaistinių augalų, prisotintų kalciu, galima pastebėti:

• Dilgėlės – 713 mg/100 g
• Miškinė dedešva – 505 mg/100 g
• Didysis gyslotis – 412 mg/100 g
• Ivy budra – 289 mg/100 g

Šešios taisyklės normaliam kalcio kiekiui palaikyti

1. Natūralu, kad pirmiausia turėtumėte aprūpinti organizmą pakankamu kalcio kiekiu. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie yra linkę į osteoporozę. Labai svarbu valgyti maistą, kuriame yra kalcio, ir vengti badavimo.
2. Įsitikinkite, kad be kalcio, organizmas gautų pakankamai ir vitamino D. Jo yra kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje, taip pat pasigamina organizmas deginantis saulės vonioms. Pakanka 10 minučių praleisti saulėje, kad būtų susintetinta paros šio vitamino dalis.
3. Alkoholį vartokite saikingai arba visiškai susilaikykite nuo jo. Alkoholis sutrikdo vitamino D apykaitą kepenyse, todėl kalcis pasisavinamas daug blogiau.
4. Nustokite rūkyti, o tai sukelia rimtą kaulų retėjimą.
5. Ribokite stiprią kavą. Kava iš organizmo šalina kalcį, todėl šį gėrimą reikia vartoti saikingai.
6. Gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Mankšta yra puikus būdas apsisaugoti nuo kalcio trūkumo. Reguliariai mankštinantis, gerėja kaulinio audinio būklė, normalizuojasi kalcio balansas organizme.

Kalcio turtingi maisto produktai

Pažiūrėkime, kuriuose maisto produktuose kalcio yra dideli ir vidutiniai. Pieno produktai pagrįstai laikomi turtingais kalcio šaltiniais. Juose mineralas yra lengvai virškinama forma, o pieno cukrus, dar žinomas kaip laktozė, virškinimo metu paverčiamas pieno rūgštimi ir tokia forma gerina kalcio pasisavinimą.

Tačiau pačiame natūraliame karvės piene kalcio yra tik 120 mg 100 g produkto, tuo tarpu, pavyzdžiui, pieno milteliuose ar fetos sūryje kalcio yra gerokai daugiau – atitinkamai 1000 ir 530 mg.

Kalcio trūkumą papildant pieno produktais, būtina atminti, kad kuo mažiau tokiame produkte riebalų, tuo daugiau kalcio jame. Kietieji sūriai šiuo atžvilgiu laikomi lyderiais - juose yra iki 1300 mg elemento 100 g produkto.

Kalcio yra visų rūšių kopūstuose ir špinatuose. Riešutai taip pat daugiausia sudaryti iš kalcio. Tarp riešutų didžiausias skaičius Kalcio yra migdoluose ir Brazilijos riešutuose.

Pastebėtina, kad sėklose, tokiose kaip sezamas ir aguonos, taip pat yra pakankamai kalcio. Jie laikomi rekordininkais tarp kalcio turinčio maisto: pirmajame yra 975 mg, o antrajame – iki 1500 mg.

Viso grūdo kvietiniuose miltuose taip pat gausu kalcio. Arti 900 mg mikroelemento taip pat yra kviečių sėlenose. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad smulkiai maltuose miltuose, kaip ir aukščiausios rūšies miltuose, kalcio visiškai nėra.

Sojos pupelės ir iš jų pagaminti produktai taip pat turi kalcio. Be to, daug jo yra žolelėse, tokiose kaip petražolės, garstyčių lapeliai, krapai ir bazilikas. Petražolėse kalcio yra daugiau nei piene – 245 mg.

Kepinių ir įvairių saldumynų mėgėjams pravartu žinoti, kad melasoje yra apie 170 mg kalcio. Naudodami jį vietoje cukraus, kepinius galite pagaminti ne tik skanius, bet ir sveikus.

Kalcis maiste. Lentelė Nr.1

№	Produktas	Kalcis (Ca) mg/100 g
01	Aguona	1450
02	Parmezano tipo sūris	1300
03	Nugriebto pieno milteliai	1155
04	Nugriebto pieno milteliai	1000
05	Sūrio tipas "rusiškas"	1000
06	sezamo sėkla	875
07	Dilgėlė	713
08	Sausas kremas	700
09	Brynza	530
10	Ožkos sūris	500

Kalcis maiste. Lentelė Nr.2

№	Produktas	Kalcis (Ca) mg/100 g
01	Lydytas sūris	450
02	Sezamo chalva	425
03	Sardinės aliejuje	420
04	Bazilikas	370
05	Kondensuotas pienas (su/be cukraus)	307 / 282
06	baltas šokoladas	280
07	Migdolų	265
08	Petražolės	245
09	Skumbrė (konservuota)	241
10	Lazdyno riešutas	225
11	Kiaušinių milteliai	193
12	Vandens rėžiai	190
13	Džiovinti balti grybai	184
14	Avies pienas	178
15	Lazdyno riešutas	170
16	Krapai	170
17	Džiovinti abrikosai	150
18	Ožkos pienas	143
19	Ledai	140
20	Pistacijos	135
21	Varškė	125
22	Džiovinti abrikosai	120
23	Karvės pienas	120
24	Jogurtas, riebus kefyras	120
25	Acidophilus	120
26	Raugintas pienas	118
27	Saulėgrąžų sėklos	115
28	Špinatai	106
29	Džiovintos datulės	100
30	Krabų mėsa	100

Produktai, kurių kalcio kiekis mažesnis nei 100 mg/100 g

Kuriuose maisto produktuose kalcio yra dar mažiau nei pateiktuose antroje lentelėje? Štai keletas iš jų:

• graikiniai riešutai ir krevetės: 95 mg;
• grietinė ir grietinėlė: atitinkamai 85, 90 mg;
• virtos baltosios pupelės: 90 mg;
• avižiniai dribsniai, silkė, karpis: 50 mg;
• vištiena ir veršiena ≈ 27 mg;
• vištienos ir triušienos ≈ 15 mg;
• kiauliena, ėriena, jautiena: atitinkamai 8, 9, 10 mg.

Dėl nepertraukiamas veikimas Organizmui reikia pakankamai mineralinių medžiagų, baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų. Vienas iš svarbiausių mikroelementų yra kalcis. Jo trūkumas organizme gali sukelti simptomų pasireiškimą ir ligų vystymąsi moterims, vyrams ir vaikams.

Kalcis veikia kaip statybinė medžiaga. Kaulai ir dantys sudaro 99% šio mineralo, dar 1% yra kraujyje ir minkštuosiuose audiniuose.

• aktyviai dalyvauja įvairių hormonų ir fermentų veikloje;
• padeda nervų ląstelėms funkcionuoti;
• pagreitina kraujo krešėjimą ir audinių metabolizmą;
• pasižymi antialerginiu poveikiu.

Dėl kalcio buvimo organizme padidėja kitų medžiagų įsisavinimo lygis.

Kalcio normos moterims, vyrams, vaikams

Kalcio poreikis skiriasi priklausomai nuo žmogaus amžiaus. Lėtinės ligos, ekologija, mityba, gyvenimo būdas, bendra būklė kūnas. Išsami informacija apie vidurkius pagal amžių pateikiama toliau esančioje lentelėje:

Kalcio, vitamino D3 paros norma:

Kategorija	Amžius	Norma, mg	D3, µg per dieną.
Vaikai	Iki šešių mėnesių	400	5
	Iki 1 metų	600
	Iki 10 metų	800
Paaugliai		Iki 1500
Moterys	18-50 metų amžiaus	800-1000
Nėštumas ir žindymas		1300-1500
Vyrai	Iki 65 metų	800-1000
	Nuo 65 metų	1300-1500	10
Generolas	Nuo 70 metų		15

Kalcio trūkumo priežastys

Kasdien iš žmogaus organizmo natūraliai pasišalina apie 700 mg kalcio. Jei elementas nustoja tiekti pakankamais kiekiais, pradedama vartoti atsargos iš kaulų masės, o tai gali išprovokuoti hipokalcemiją.

Šie veiksniai padidina nuostolius:

Rizikos grupės, jautrios kalcio trūkumui

Rizikos grupės yra šios:

• Profesionalūs sportininkai. Su stipriu fizinė veikla energijos suvartojimo procesas didėja. Atitinkamai, organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų nei įprastu gyvenimo ritmu. Kultūristams ši tema aktualiausia.
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis. Vaisiaus formavimosi procesas apima papildomų išlaidų mineralinis.
• Vegetarai ir žmonės, besilaikantys griežtų dietų.
• Moterys, kenčiančios nuo menstruacijų sutrikimų.
• Asmenys, kuriems diagnozuota osteoporozė.

Kalcio trūkumo organizme simptomai

Būklei labai įtakos turi kalcio trūkumas organizme, kurio simptomus moterims ir vyrams pradinėse stadijose lydi nuovargis, dirglumas, silpnumas. Galima sunkūs priepuoliai galvos skausmas, nemiga. Blogėja dantų būklė, kyla didelė rizika susirgti kariesu.

Kiti simptomai:

1. Nervų sistema ir raumenys: tirpimo jausmas galūnėse (pirmiausia pirštuose, taip pat burnos kampuose), po kurio atsiranda mėšlungis ir kaulų skausmas. Dėl gerklų spazmų gali pasikeisti balsas. Vėlesnėse stadijose - osteoporozės vystymasis, polinkis į deformacijas ir lūžius, dažnai stebimas vyresnio amžiaus žmonėms.
2. Širdies sistemos lygmenyje atsiranda širdies ritmo sutrikimai.
3. Oda, plaukai, nagai: per didelis sausumas ir trapumas. Susilpnėjęs imunitetas suteikia gerą dirvą dermatologinių ligų (psoriazės, egzemos) ir alerginių reakcijų vystymuisi.
4. Galimas glaukomos vystymasis, kraujavimas iš nosies, sąmonės netekimas.

Kūdikystė

Kalcio trūkumas naujagimiams diagnozuojamas pirmosiomis gyvenimo dienomis. Priežastis gali būti priešlaikinis gimdymas, motinos diabetas.

Pagrindiniai simptomai kūdikiams:

1. Nervingumas ar nerimas.
2. Prastas apetitas.
3. Lėtas kvėpavimo ritmas.
4. Tachikardija.
5. Per didelis prakaitavimas miegant ar valgant.
6. Vaiką dažnai gąsdina triukšmingi ir aštrūs garsai.

Norėdami nustatyti kalcio trūkumą kūdikiui, galite atlikti paprastus veiksmus:

• Piršto galiuku bakstelėkite skruostą (netoli burnos kampo).
• Suspauskite vaiko ranką viduriniame peties trečdalyje.

Jei atliekant veiksmus atsiranda trūkčiojimų ar traukulių, vadinasi, gali trūkti kalcio.

Mėšlungis

Kalcis vaidina svarbų vaidmenį žmogaus motorinėje veikloje: jo jonų kaitos procesas reguliuoja griaučių raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą. Jo disbalansas organizme gali sukelti traukulius, pusiausvyros praradimą, sutrikusią judesių koordinaciją.

Sausa oda, trapūs nagai

Pagrindinės kalcio funkcijos odai yra šios:

1. Padeda atkurti epidermio barjerinę funkciją.
2. Vandens balanso palaikymas.
3. Padeda gaminti kolageną ir elastaną, kurie lėtina ląstelių senėjimo procesą.
4. Reguliuoja kapiliarų tonusą.
5. Atlieka „kryžminio ryšio agento“ vaidmenį odos lipidų sluoksniuose ir užtikrina jų tankesnę struktūrą.

Elemento trūkumas lemia su amžiumi susijusius odos pokyčius, jos sausumą, stangrumo ir elastingumo sumažėjimą. Nagai tampa trapūs, pradeda luptis, atsiranda baltų dėmių ir juostelių.

Vėlyvojo brendimo ir PMS simptomai

Vėlyvas mergaičių brendimas gali būti kalcio trūkumo organizme požymis. Kitas simptomas yra priešmenstruacinio sindromo atsiradimas, lydimas mėšlungio, spazmų, dirglumo ar nuotaikos, padidėjusio potraukio maistui, taip pat paties menstruacinio ciklo sutrikimo.

Dantų ėduonis

Esant kalcio trūkumui, emalis minkštėja. Rezultatas – greitas dantų tamsėjimas ir padidėjęs jautrumas. Didžiausias pavojus yra karieso atsiradimas, susidarantis kietųjų danties audinių demineralizacijos procese: veikiant organinėms rūgštims, išplaunamos kalcio ir fosforo druskos, sudarančios emalį.

Dantis sudaro 95% šių elementų ir tik 5% vandens.

Dažni lūžiai

Kalcis yra pagrindinis kaulinio audinio komponentas. Kaulų ilgio formavimasis žmonėms baigiasi sulaukus 15-20 metų. Pakankamas mikroelementų suvartojimas šiuo laikotarpiu prisidės prie tankios kaulo struktūros susidarymo ir jos stiprinimo.

Kaulas turi galimybę laikui bėgant atsinaujinti. Nepaisant kaulų lankstumo ir stiprumo, jie yra jautrūs mikrotraumai.

Kad juos pašalintų, organizmas turi dvi ląstelių grupes: vienos pašalina ir sunaikina pažeistą audinį, o kitos užpildo kaulo sritį, kuri vėliau užkalkėja. Šis veiksmas vadinamas pertvarkymu. Su amžiumi ląstelių savaiminio atsinaujinimo procesas sulėtėja, todėl padidėja lūžių rizika.

Nemiga

Dažnas pabudimas gali rodyti kalcio trūkumą organizme. Mikroelemento lygis didėja gilaus miego fazėje. Kalcis padeda smegenims panaudoti aminorūgštį triptofaną, kuri skatina „laimės hormono“ serotonino sintezę, o tai savo ruožtu gamina melatoniną, atsakingą už miegą ir budrumą.

Sunkumai numesti svorio

Nutukimas sukelia glaudžiai susijusių procesų organizme sutrikimus.

Daugelis vidinių sistemų sugenda:

• sutrinka širdies ritmas, atsiranda rimtų hormoninių hormonų
• pasikeičia, kenčia virškinamasis traktas.

Nemažai procesų ląstelėje pradeda veikti kalcio pagalba. Dėl jo poveikio tarpląstelinei medžiagų apykaitai pagreitėja medžiagų apykaita, o tai skatina svorio mažėjimą.

Nutukimo problemos, sukeliančios mineralų trūkumą:

Parestezija

Liga pasižymi jautrumo praradimu ir beveik visada yra antrinė, tai yra, ji atsiranda kitų negalavimų fone. Pagrindinė jo priežastis yra nervų pažeidimas, dėl kurio pacientas patiria daug nemalonių pojūčių, pasireiškiančių dilgčiojimu, deginimu ir šliaužiojančiais „žąsies oda“. Kalcio trūkumas gali būti parestezijos atsiradimo ir vystymosi pradžia.

Komplikacijos

Medžiagos trūkumas gali sukelti daugybę rimtų gyvybinių sistemų funkcijų pokyčių. Kaulų skeleto, dantų formavimosi sutrikimai, neurologiniai sutrikimai, padidėjęs jaudrumas – nedidelis pasekmių sąrašas.

Pavojinga mikroelementų trūkumo apraiška – nepakankamas kraujo krešėjimas. Kalcio trūkumo perėjimas į lėtinė stadija padidina širdies ligų ir subkapsulinės kataraktos riziką.

Osteoporozė

Kalcio apykaitą reguliuoja 4 prieskydinės liaukos, kurių veiklą kontroliuoja prieskydinės liaukos hormonas. Gavę informaciją apie medžiagos trūkumą, jie įsijungia fiziologinis atsakas palaikyti pastovią vidinę organizmo aplinką.

Prieskydinės liaukos hormono nurodymu dalis kalcio iš kaulų masės patenka į kraują, kad būtų kompensuotas atsiradęs trūkumas. Esant dažniems nukrypimams, mažėja kaulų mineralizacijos kokybė ir atitinkamai mažėja stiprumas. Taip atsiranda osteoporozė.

Kalcio trūkumą organizme, kurio simptomai moterims ir vyrams lemia osteoporozės vystymąsi, dažnai lydi varginantis kaulų ir raumenų skausmas.

Be to, yra:

• Per didelio sulenkimo atsiradimas.
• Dažni kaulų lūžiai krintant net iš nedidelio aukščio ar esant nedideliam fiziniam krūviui. Periodiškai pažeidžiami sąnariai, ypač maži.
• Staigus žilų plaukų atsiradimas.

Didžiausia rizika susirgti osteoporoze yra šioms žmonių grupėms:

• Pagyvenę žmonės. Paprastai šis laikotarpis prasideda sulaukus 50 metų.
• Silpno ar žemo ūgio žmonės.
• Vėlyva menstruacijų pradžia arba ankstyvas menstruacijų nutraukimas), menkos arba nedažnos mėnesinės.
• Nevaisingumas.
• Ilga laktacija (virš 6 mėnesių).
• Polinkis į lūžius.
• Ankstyva menopauzės pradžia (iki 44 metų).

Širdies ir kraujagyslių ligos

diapazonas širdies ir kraujagyslių ligų platus:

Kalcis skatina tinkamas veikimas raumenų ląstelės ir hormonai, reguliuojantys širdies plakimą. Mikroelementui patekus į ląsteles, suaktyvėja baltymai, taip suaktyvinamas širdies raumuo. Kalcis atlieka svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo procese ir palaiko kraujagyslių tonusą.

Mažas elemento kiekis sukelia kraujospūdžio sumažėjimą, širdies veiklos susilpnėjimą ir traukulius. Didelis – paralyžiaus, aritmijos, parezės išsivystymas.

Aukštas kraujo spaudimas

Kalcis gali būti gera prevencinė priemonė kovojant su hipertenzija, daugiausia vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo padidėjusio jautrumo druskai.

Šios kategorijos žmonėms didelis natrio kiekis turi įtakos kraujospūdžiui. Kalcis daro kraujagyslių sieneles tvirtas ir elastingas, reguliuoja širdies ritmą ir mažina cholesterolio kiekį.

Onkologija

Remiantis kai kuriais tyrimais, kalcio papildų vartojimas gali sumažinti jų atsiradimo ir vystymosi riziką gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys, tai yra piktybinis navikas storojoje žarnoje. Jo jonai sudaro netirpius junginius su tulžies ir riebalų rūgštimis virškinimo trakte.

Dėl to sumažėja žalingas rūgščių poveikis ląstelėms. Kalcis taip pat padeda pagerinti ląstelių signalizaciją ir gali sukelti vėžio ląstelių diferenciaciją.

Kalcio trūkumo diagnozė

Kalcio kiekį organizme galite nustatyti duodami kraujo biocheminė analizė. Tai leis jums nustatyti ir pradėti laiku gydyti rimtos patologijos, atsirandančios dėl mikroelementų disbalanso.

Tokio tyrimo gali prireikti šiais atvejais:

Parengiamieji etapai:

• Pašalinkite bet kokį maistą likus 10–12 valandų.
• Dienos metu iš savo raciono pašalinkite cukrų, maisto produktus, kuriuose yra dažiklių, didelius riebalų kiekius ir alkoholį.
• Bandymo dieną sumažinkite mankštą iki minimumo.

Kaip kompensuoti kalcio trūkumą organizme?

Norint normalizuoti mikroelementų balansą, padės šie produktai:

• Kalcis efektyviausiai pasisavinamas padedant fosforui, vitaminams B9, C, D. Pavyzdžiui, daug mikroelemento B9 yra įvairiuose žalumynuose, daržovėse, grūduose, riešutuose, vaisiuose.
• Augalinis maistas, kuris yra geras kalcio laidininkas.
• Gyvūniniai produktai: kiaušiniai, žuvis ir mėsa.
• Vaisiai ir daržovės.
• Pieno produktai.

Per daug sūrus maistas, rūkyti produktai, alkoholiniai gėrimai, stipri arbata ir kava prisideda prie aktyvaus kalcio pašalinimo.

Dietos korekcija

Žinodami kalcio kiekį maiste, galite subalansuoti savo kasdienę mitybą.

Mikroelementų kiekis populiariuose produktuose mg 100 g:

Pieno	parmezano sūris	Pieno milteliai	Varškė	Acidophilus, kefyras	Neriebus jogurtas
	1200	1000	200	120	110
Riešutai ir sėklos	Aguona	Sezamas	Migdolų	Saulėgrąžų sėklos	Žemės riešutas
	1600	1470	250	100	60
Žuvis ir jūros gėrybės	Džiovinta žuvis su kaulais	Konservuotos sardinės	Skumbrė	Lašiša	Jūros ešeriai
	3000	350-380	240	210	120
Žalieji ir ankštiniai augalai	Krapai	Pupelės	Petražolės	Salierai	Salotos
	208	194	138	40	36
Džiovinti vaisiai ir uogos	Džiovinti abrikosai	Fig	Razinos	Avietės	vyšnia
	80	54	50	40	37
Grūdų produktai	Žirniai	balta duona	Grūdai	Ryžiai	ruginė duona
	89	52	50	33	30
Mėsos gaminiai	viščiukas	Veršiena	Dešra	Jautienos kepenys, vištiena	Jautiena ir kiauliena
	28	26	22	10	5
Daržovės	Baltasis kopūstas	Morkos ir ridikai	agurkai	Pomidorai	Bulvė
	210	35	15	14	6
Saldumynai	Pieniškas šokoladas	Pieniniai ledai	Juodasis šokoladas	Vaisiniai ledai	Trapios tešlos pyragas
	200	130	60	15	6
Vaisiai	Apelsinai	Kiwi	Mandarinai	Ananasai, abrikosai	Kriaušės
	42	38	33	16	10

Kalcio papildai

Moterys, vyrai ir vaikai gali vartoti maisto papildus, kad papildytų kalcio kiekį ir pašalintų kalcio trūkumo simptomus. Renkantis vaistą, svarbu atkreipti dėmesį į vitamino D3 buvimą jame, nes jo dėka kalcis geriau pasisavinamas organizme.

Jie apima:

• vitrum-kalcis-D3;
• kalcio-D3-nycomed;
• alfa D3-teva;
• Complivit-kalcis-D3.

Injekcijos

Kai kurioms sunkioms patologijoms, kurias lydi sumažėjęs kalcio kiekis kraujyje, gali prireikti švirkšti į raumenis arba į veną. Šiems tikslams naudojamas kalcio gliukonatas. Vaikams jis skiriamas tik į veną.

Ligos, su kuriomis jis padeda susidoroti, yra šios:

• bronchų astma;
• šalta;
• alergija;
• jade kiti.

Kuris gydytojas gydo kalcio trūkumą?

Kalcio trūkumą organizme (simptomus moterims ir vyrams daugeliu atvejų galima nustatyti jau pirmaisiais etapais) diagnozuoja terapeutas, išlaikęs atitinkamus tyrimus, o vaikams – pediatras. Gydančio gydytojo pasirinkimas labai priklauso nuo dalyvavimo lygio patologinė būklė kiti organai ir sistemos.

Osteoporozės gydymą gali skirti ortopedas arba osteopatas. Dažnai tenka kreiptis į gastroenterologą, kad patikrintų virškinimo sistemos būklę. Bus naudinga pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kuris padės susikurti tinkamą, subalansuota mityba. Mokslas juda į priekį, o dabar kai kurios pažangios klinikos siūlo individualizuotas dietas, pagrįstas genetine analize.

Kalcio trūkumo prevencijos priemonės

Kalcio trūkumas organizme, kurio simptomų galima išvengti moterims ir vyrams, kompensuojamas paprastomis prevencinėmis priemonėmis.

Jie yra:

Kalcis yra sveikatos mineralas. Jai dalyvaujant, vyksta daugybė gyvybės procesų, įskaitant širdies plakimą ir kraujotaką. Laiku papildytas kalcio trūkumas organizme padės palaikyti šį procesą ir išvengti simptomų atsiradimo. įvairios ligos tiek moterims, tiek vyrams, tiek vaikams.

Straipsnio formatas: Lozinskis Olegas

Vaizdo įrašas apie kalcio trūkumą organizme

Kalcio trūkumo simptomai, gydymas ir profilaktika:

Tinkamas kalcio suvartojimas yra raktas į mūsų kaulų ir dantų saugumą. Šio mineralo trūkumas buvo aptiktas net priešistoriniams žmonėms, kurie, kaip parodė archeologiniai trofėjai, jau sirgo maža kaulų mase – osteoporoze ir jiems reikėjo tinkamo gydymo.

IN Sveikas kūnas Suaugusiam žmogui randama iki 1000–1200 g kalcio, iš kurio liūto dalis (apie 99%) yra skelete ir dantyse – pagrindiniuose šio mineralo rezervuaruose, hidroksiapatito (kalcio, susieto su fosfatais) pavidalu. ). Likusi kalcio dalis yra įvairių biologinių terpių (kraujo, šlapimo, išmatos ir pan.). Kalcis būna dviejų būsenų:

• jonizuotas (plazmoje cirkuliuoja aktyvus dvivalentis katijonas);
• nejonizuotas (neaktyvus kalcis, kuris derinamas su kraujo baltymais).

Tai turi įtakos daugelio gyvybiškai svarbių procesų eigai.

Taigi kalcio vaidmuo yra užtikrinti:

• normali dantų ir kaulų struktūra;
• nervinių impulsų laidumas;
• koordinuotas raumenų sistemos darbas (įskaitant miokardą - širdies raumenis);
• kraujo krešėjimas;
• pakankamas ląstelių sienelių pralaidumas, būtinas ląstelėms reaguoti į įvairius dirgiklius;
• prieskydinių liaukų veikla;
• kovoti su alergijomis ir;
• apsauga nuo naviko procesai storojoje žarnoje.

Mitybos specialistai mano, kad kasdienis poreikis sveikas žmogus kalcio kiekis svyruoja nuo 400 iki 1200 mg. Jis nustatomas pagal amžių, pasiekiant maksimumą link brendimo piko, po kurio baigiama kaupti reikiama kaulų masė. Tada nuo 25 metų jis palaipsniui mažėja (iki 800 mg). Vaiko gimdymo laikotarpiu poreikis gali vėl padidėti, jo žindymas, aktyviai sportuoti ir po 50 metų (iki 1200 mg).

Kalcis iš maisto daugiausia absorbuojamas į dvylikapirštės žarnos, šiame procese dalyvauja vitaminas D. Be to, mažesnė jo dalis (10%) gali būti pasisavinama kitose srityse. plonoji žarna ir storojoje žarnoje. Būtent toks įsisavinto kalcio kiekis nustatomas pagal jo kiekį maiste.

Kalcio trūkumo priežastys

Kalcio trūkumo organizme priežastis gali būti ilgalaikis naudojimas kortikosteroidai.

Kalcio trūkumas organizme gali būti įvairios kilmės. Jo priežastys yra šios:

• prieskydinių liaukų patologija (jos gamina prieskydinių liaukų hormoną, kuris reguliuoja kalcio kiekį, didina jo pasisavinimą);
• Kušingo liga (atsiradęs gliukokortikosteroidų hormonų perteklius sutrikdo kalcio pernešimą per plonosios žarnos ląsteles į kraują);
• vartoti vaistus - gliukokortikosteroidus (tas pats mechanizmas);
• skydliaukės ligos (su hipotiroze, sumažėja kalcitonino, kalcio apykaitos reguliatoriaus, susidarymas);
• vitamino D trūkumas;
• pagrindinių dalykų trūkumas moteriški hormonai– estrogenai (pavyzdžiui, moterims, kurioms yra menopauzė, sulėtėja ir pablogėja kalcio pasisavinimas);
• žarnyno ligos su sutrikusia absorbcija (celiakija, Krono liga ir kt.);
• dvylikapirštės žarnos pašalinimo operacija;
• urolitiazė (priklausomai nuo akmenų kalcio sudėties);
• hipokalcio dieta (pavyzdžiui, verčiant pacientus iš dietos pašalinti visus pieno produktus);
• gausus prakaitavimas;
• fizinis neveiklumas;
• dirbti su fosfatinėmis trąšomis ir fluoro turinčiomis dulkėmis.

Simptomai

Kai atsiranda kalcio trūkumas, šis makroelementas pradeda išplauti iš skeleto į kraują. Iš pradžių jo mobilizacija iš kaulų yra saugi, tačiau jei neįvyksta pakankamas nuostolių papildymas, prasideda kalcio atsargų išeikvojimas, kurį lydi įvairūs nepageidaujami reiškiniai.

Pacientai patiria:

• mėšlungis;
• kaulų skausmas, kurį sukelia kaulų retėjimas ir kaulų retėjimas;
• patologiniai lūžiai dėl minimalios traumos;
• dantų ėduonis;
• atminties praradimas;
• aritmijos;
• skeleto formavimosi pažeidimas (vaikams);
• augimo problemos (vaikams);
• nėščių moterų toksikozė;
• intrauterinis kūdikio augimo sulėtėjimas.

Diagnostika

Dažnai kalcio trūkumo nustatymas yra susijęs su daugybe sunkumų. Klinikinės apraiškos atsiranda esant dideliam mineralų trūkumui, kai kurie iš jų (pavyzdžiui, kaulų skausmai) ilgą laiką gali būti paaiškinami kitomis priežastimis ("druskos nuosėdomis", nepatogiais batais ir kt.). Žemas našumas Bendrąjį kalcio kiekį kraujyje ne visada lemia jo trūkumas organizme, dažniau jie susiję su baltymų kiekio serume sumažėjimu.

Praktikai kartais naudoja:

• jonizuoto kalcio kiekio kraujyje nustatymas (tačiau jo rodiklį dažnai lemia vitamino D kiekis);
• kaulų densitometrija (jų sandaros ir tankio įvertinimas);
• Plaukų mineralinės sudėties analizė.

Gydymas

Esant patvirtintam kalcio trūkumui, gydytojai pradeda taisyti šią būklę. Tam naudojami tiek dietiniai, tiek medicininiai metodai.

Dietos terapija

Kietuose sūriuose yra daug kalcio.

Norėdami padidinti kalcio suvartojimą, gydytojai pataria sutelkti dėmesį į kalcio šaltinius. Šie produktai laikomi:

• pieno produktai (labiausiai gyventojų vartojamas biologiškai prieinamo kalcio šaltinis, jo yra varškėje, piene, jogurte, kefyre, sūriuose, grietinėje ir kt.);
• žalios daržovės ( Baltasis kopūstas, brokoliai ir kt.);
• ropės kartu su jų viršūnėmis;
• lapiniai žalumynai (bazilikai, rėžiukai, krapai);
• ankštiniai augalai (pupos, pupelės, žirniai);
• riešutai (lazdynas, pistacijos, migdolai);
• sezamo;
• saulėgrąžų sėklos;
• žuvies konservai su minkštais kaulais (pvz., sardinės);
• pilno grūdo;
• kaulų miltai;
• sojų varškė, nusodinta kalcio chloridu;
• kalciu praturtinti miltai ir sultys.

Bet jūs tikrai turėtumėte atsižvelgti į kitų maisto komponentų įtaką. Taigi maistinės skaidulos ir fitino rūgštis neigiamai veikia kalcio pasisavinimą, todėl kviečių sėlenos ir nesmulkinti grūdai yra neveiksmingi. Kai kuriose žaliose lapinėse daržovėse (špinatuose, rūgštynėse ir kt.) gausu oksalo rūgšties, kuri taip pat trukdo tinkamai aprūpinti serumą kalciu.

Be to, gazuoti gėrimai, kava ir alkoholis blogina kalcio pasisavinimą.

Gydymas vaistais

Jei reikia, gydytojai į gydymą gali įtraukti kalcio papildus. Norėdami kompensuoti kalcio trūkumą, naudokite:

• kalcio preparatai (kalcio gliukonatas ir kt.);
• deriniai su kalciu ir vitaminu D (Natekal, Calcium D3 Nycomed ir kt. geriausias variantas, nes vitaminas D skatina geresnį kalcio pasisavinimą);
• vitaminų ir mineralų kompleksai (Complivit, Multitabs, Nutrimax ir kt., kaip taisyklė, turi mažų kalcio dozių ir labiau tinka prevenciniais tikslais).

Kalcio druskų tirpumas padidėja rūgštinėje skrandžio sulčių, todėl juos geriau vartoti su maistu, o tai skatina skrandžio fermentų ir druskos rūgšties gamybą. Tačiau neturėtumėte derinti kalcio papildų su vaistais, mažinančiais skrandžio rūgšties gamybą.

Tik gydytojas gali nustatyti gydymo trukmę.

Prevencija

Kai kurie užsienio mitybos specialistai teigia, kad siekiant užkirsti kelią osteoporozės susidarymui, visos moterys visoje vaisingumo laikotarpis o po menopauzės reikia skirti kalcio papildus. Be to, šie kalcio papildai ar preparatai skirti moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Apie mažų vaikų kalcio įsisavinimą Dr. Komarovskio programoje:

http://youtu.be/WMT6ObvmS6I

10 faktų apie kalcį:

Panašūs straipsniai