Gražus, blizgantis, Stori plaukai- tai ne tik gražu. Pirmiausia, išvaizda Jūsų plaukai yra vienas iš sveikatos ir tvarkos jūsų kūne ženklų. Tačiau gana dažnai dėl labiausiai įvairių priežasčių organizme gali atsirasti gedimas, todėl sveikatai reikės Ypatingas dėmesys, įskaitant plaukų sveikatą. Šiandien svetainėje bus kalbama apie tai, kodėl plaukai gali blogai augti ir kaip reikia maitintis, kad paspartintumėte jų augimą.

Blogo plaukų augimo priežastys

Plaukų augimas nuo pusantro iki dviejų su puse centimetro per mėnesį laikomas normaliu. Tačiau yra keletas priežasčių, kodėl plaukai gali blogai augti. Pirmasis iš jų yra genetinis, pavyzdžiui, atstovai Mongoloidų rasė. Antroji priežastis yra trichologinė, tai yra, susijusi su rimtais medicininio pobūdžio sutrikimais.

Išvertus iš graikų kalbos, „trichos“ reiškia plaukus, todėl plaukų mokslas vadinamas trichologija. Trichologija yra beveik nežinomas mokslas, tik in Pastaruoju metu ji įgijo teisę į nepriklausomybę ir nustojo būti dermatologijos skyriumi.

Trečioji priežastis – sezoninė. Pavyzdžiui, pavasarį dėl vitaminų trūkumo ir bendro streso bei pervargimo daugeliui žmonių pradeda kilti problemų su plaukais.

Galite padėti sau ir savo plaukams Skirtingi keliai: kreipkitės į profesionalą ir paslėpkite netobulumus nauja šukuosena, įsigykite specializuotus biologinius papildus ir kosmetikos priemonės. Arba įtraukite jį į savo mitybą Sveikas maistas su grožiui ir sveikatai reikalingais elementais – būtent maistinėmis medžiagomis.

Kas yra maistinės medžiagos

Maisto medžiagos yra biologiškai aktyvūs elementai, būtini normaliai organizmo veiklai. Jie skirstomi į makro ir mikroelementus, kurie abu patenka į organizmą su maistu. Norint padėti plaukams augti, reikėtų atkreipti dėmesį į šiuos makro ir mikroelementus: baltymus, kalį, kalcį, magnį, geležį, cinką, seleną, varį ir daugybę vitaminų. Dėl to subalansuotas derinys turėtų duoti teisingą ir norimą rezultatą.

Plaukų mityba: ką valgyti, kad plaukai augtų greičiau

Pirmasis jėgos šaltinis yra baltymai, kurie sudaro 20% kūno svorio. Baltymai dalyvauja daugelyje organizmo procesų, įskaitant itin svarbių aminorūgščių susidarymą. Gana dažnai girdite frazę „keratinas ir plaukų stiprumas“. Keratinas yra ypatinga rūšis baltymo, kuris yra raginių epidermio darinių pagrindas, žmonėms tai yra plaukai ir nagai.

Baltymai geriausiai pasisavinami iš kiaušinių. riebios žuvies, pavyzdžiui, tunas ir lašiša, jūros gėrybės ir paukštiena. Beje, visa tai, pasak žurnalo „Forbes“, yra įtraukta į idealių tinkamai mitybai skirtų produktų sąrašą.

Norėdami pagreitinti reakciją ir aminorūgščių susidarymą, turėtumėte vartoti B grupės vitaminus, didelis skaičius kurio yra riešutuose ir ankštiniuose augaluose.

Maistinių medžiagų šaltiniai

Privaloma konstrukciniai komponentai yra geležis, cinkas, magnis, kalcis, kalis, siera, varis ir selenas. Esminiai kalcio šaltiniai organizmui yra pieno produktai: varškė ir įvairūs sūriai. sėlenos, avižiniai dribsniai ir medus padeda kaliui atsirasti organizme, o kava, priešingai, juos „išplauna“ naudingų elementų, nepaisant to, kad pačiose kavos pupelėse yra daugiausia didelis kiekis kalio tarp visų kitų produktų.

Pakankamą magnio kiekį gali suteikti keli ruginės duonos gabalėliai per dieną ir salotos iš baltųjų kopūstų ar kitų lapinių daržovių. Po to - ruginė duona mėsos gaminiai geležies šaltinis, svarbus ir nepakeičiamas elementas, būtinas ląstelėms prisotinti deguonimi. O geležies trūkumas sukelia anemiją – ligą, kuria dažnai serga lieknos merginos.

Cinko daugiausia randama vištienos kepenėlės Ir pušies riešutai. Varis padeda

Mes tiek daug kalbame apie tai, kaip svarbu tinkamai maitintis, kad plaukai būtų sveiki ir gražūs, ką tai reiškia? tinkama mityba, kokį konkrečiai maistą turėtume valgyti, kad senatvėje galėtume pasigirti nuostabiais plaukais? Būtent apie tai šiandien ir kalbėsime, nuo ko reikia pradėti, jei norime turėti gražius, sveikus ir tankius plaukus.

Mūsų sveikata prasideda iš vidaus, todėl tinkama mityba yra mūsų sveikatos, grožio ir ilgaamžiškumo raktas.

10 produktų sveikiems plaukams

1 Daugiau šviežios daržovės ir žaluma. Daržovės vaidina vieną iš pagrindinių vaidmenų žmogaus mityboje. Kiekviena daržovė turi savo unikali kompozicija maistinių medžiagų, kurių reikia normalus veikimas visą kūną, įskaitant plaukus. Plaukams labai reikia medžiagų, kurių yra daržovėse, jose gausu vitaminų, ypač B, C, A, K grupių bei mikro ir makro elementų. Rinkitės mums įprastas sezonines daržoves. Įtraukite į savo mitybą burokėliai, kopūstai, brokoliai, pomidorai, paprika, cukinijos, baklažanai, moliūgai, morkos. Pavyzdžiui, raudonoji paprika laikoma vitamino C kiekio lydere. Nepamirškite, kad morkas reikia pagardinti aliejumi (saulėgrąžų, alyvuogių), kad jos pasisavintų ir būtų naudingos mūsų organizmui. Į savo racioną įtraukite žalumynų: špinatų, petražolių, Žalieji svogūnai, salotos, krapai.

2 Tokios sveikos sėlenos. Mes visi tai žinome labiausiai sveika duona- tai nesmulkinti grūdai, bet jei nevalgote duonos, pakeiskite ją sėlenomis. Sėlenose yra apie 80% skaidulų, kurios apsaugo nuo taršos organizme kenksmingų medžiagų pašalina toksinus ir yra būtinas tinkamam, sveikas virškinimas. Manau, visi žino, kad gera žarnyno veikla yra viso kūno sveikatos ir grožio pagrindas. Be to, sėlenose yra beveik visa B grupės vitaminų sudėtis, kurie vieni pirmųjų saugo plaukų sveikatą.

At sunkus praradimas plaukų, trichologė paskyrė valgyti kviečių sėlenos, du kartus per dieną po vieną arbatinį šaukštelį ir gerti daug vandens. Jie naudingi virškinamajam traktui, normalizuoja žarnyno veiklą, skatina geresnį maistinių medžiagų pasisavinimą, o tai labai svarbu, nes tuomet visos šios maistinės medžiagos kartu su krauju pasiekia plaukus.

3 Baltymai, baltymai ir dar daugiau baltymų. Nuo mokyklos laikų žinome, kad baltymai yra mūsų kūno ir, žinoma, plaukų statybinė medžiaga. Gyvūniniai baltymai yra geriau virškinami nei augaliniai, todėl mėsos turi būti mūsų racione, jei norime turėti nuostabius plaukus.

Prisimenu, kai dar mokiausi mokykloje (antroje ir trečioje klasėje), su mama gulėjome ligoninėje, o gydytojas mamai pasakė, kad kiekvieną dieną turiu suvalgyti 50 gramų mėsos bet kokia forma, prisimenu, kaip galvojau su siaubas, kad 50 gramų buvo didelė mėsos lėkštė, taip pat su viršumi, o man visa tai reikės valgyti, o kiekvieną dieną, aš tikrai nemėgau mėsos ir atitinkamai atsispiriau kaip galėdamas. Nors veltui, nes norėjo geriausio, nes visą gyvenimą turiu žemą hemoglobino kiekį, o geležies kiekis yra viena pagrindinių moterų plaukų slinkimo priežasčių, jos mums nuolat trūksta (menstruacijos, gimdymas).

Plaukai turi augti ir stiprinti baltymus. plaukų folikulai Jei to nepakanka, plaukai tampa silpni, trapūs, prarandamas natūralus blizgesys.

4 Žuvies diena nebuvo atšaukta.Įveskite savo šeimoje žuvies dienos tradiciją (Europos mitybos specialistai rekomenduoja žuvį valgyti bent 4 kartus per savaitę), nes žuvyje yra baltymų, riebalų rūgštis, jodas, cinkas, kalis, fosforas, varis, geležis, vitaminai A, E, D, B12. IN jūros žuvis yra omega-3 riebalų rūgščių, būtinų sveikai galvos odai (reguliuoja sekreciją riebalinės liaukos), taip pat suteikia odai ir plaukams sveikos išvaizdos. Nepamirškite ir kitų jūros gėrybių (kalmarų, krevečių, midijų, aštuonkojų), kurios yra ne mažiau sveikos.

5 riešutai kiekvieną dieną. Net senovės Romoje moterys kasdien suvalgydavo po 5 migdolus, kad išsaugotų savo grožį. Ne veltui šiandien riešutai vadinami grožio eliksyru. Riešutai maitina ir stiprina mūsų plaukus iš vidaus. Daugelyje riešutų (migdolų, anakardžių) yra daug cinko, kurio trūkumas organizme lemia plaukų slinkimą.

Nesvarbu, kokius riešutus valgote: graikinius, brazilinius, migdolus, anakardžius ar bet kokius kitus, svarbiausia juos valgyti reguliariai. Riešutai turi visą mūsų plaukams naudingų medžiagų sandėlį, kurį galima išvardyti labai ilgai, pasakysiu pagrindinį dalyką - nepamirškite jų ir įtraukite į savo sudėtį. dienos dieta mityba.

Receptas iš trichologo: riešutų pagrindu.

6 Pieno produktai. Mitybos specialistai teigia, kad pieno produktai žmogui būtini kasdien, juose yra mums reikalingų baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mikro ir makro elementų, amino rūgščių. Mūsų organizmui naudingi visų rūšių pieno produktai (pienas, grietinė, varškė, įvairūs sūriai, kefyras, jogurtas), ypač jei yra natūralūs.

Pieno produktai, visų pirma, yra kalcio šaltinis kūnui ir plaukams, o kalcis reikalingas plaukų stiprinimui ir augimui, būtinas plaukų struktūrai, atkuria jėgą nusilpusiems ir pažeistiems plaukams.

7 sveiki augaliniai aliejai. Mokslininkai įrodė, kad jaunystei ir smegenų veiklai kasdien reikia suvartoti du šaukštus augalinio aliejaus. Visų pirma, tai alyvuogės, saulėgrąžos, linų sėmenys, Moliūgų sėklos, sezamų, garstyčių, kukurūzų, žemės riešutų, geriau rinktis nerafinuotus, šalto spaudimo aliejus ir žinoma geriau jų termiškai neapdoroti, nes kaitinant dauguma naudingų savybių aliejus iškart prarandamas. Kiekvienas aliejus turi savo unikalią, turtingą sudėtį, visi augaliniai aliejai apsaugo nuo ligų, jaunina ir gydo mūsų organizmą.

Saulėgrąžų aliejus – pats populiariausias, kurį galima rasti bet kurios šeimininkės virtuvėje, pasižymintis puikiomis skonio savybėmis, o aliejuje esančias maistines medžiagas organizmas gerai pasisavina. Alyvuogių aliejus Jis laikomas naudingiausiu augaliniu aliejumi, dar vadinamas „skystu auksu“, gerina virškinimą, normalizuoja kraujospūdį, gerina odos ir plaukų būklę. IN linų sėmenų aliejus Omega-3 riebalų rūgščių yra daugiau nei jūros žuvyse, kurios teigiamai veikia galvos odos būklę. Sezamo aliejus – vertingas maisto produktas, kuris plačiai naudojamas Ajurvedoje. Neseniai atradau moliūgų sėklų aliejų, jis turi vagonėlį ir nedidelį vežimėlį naudingų medžiagų odai ir plaukams, juo gardinu salotas ir darau kitus darbus su šiuo aliejumi.

Visi šie aliejai yra atsakingi už idealią plaukų būklę.

8 vaisiai – kiekvieną dieną. Vaisiai yra kažkas, ką mėgsta visi ir jiems nereikia „reklamos“, be to turtingiausias šaltinis natūralūs vitaminai, mikroelementų ir kitų maistinių medžiagų, kurių mūsų organizmui taip reikia bet kuriuo metų laiku.

Britai laikosi nuomonės, kad kasdien suvalgę po du obuolius galite apsaugoti savo organizmą nuo ligų. Taip pat įrodyta, kad obuoliuose yra medžiagų, stabdančių vėžinių ląstelių augimą žarnyne ir kepenyse. Vynuogės buvo žinomos nuo seno Senovės Roma ir Graikija, jos pagalba gydė medžiagų apykaitą ir atkūrė organizmo jėgas. Granatas gerina kraujotaką, medžiagų apykaitą, saugo nuo vėžio ir išsaugo mūsų jaunystę. Apie kiekvieną vaisių galime kalbėti labai ilgai, bet nauda bus didesnė, jei juos valgysime.

Kiekvienas vaisius yra naudingas savaip, o kiekvienas vaisius yra ne mažiau naudingas plaukų sveikatai ir stiprumui.

9 Jos Didenybė yra kepenys. Kepenyse yra visko, ko reikia sveikiems plaukams: vitaminų, mikro ir makro elementų, todėl labai svarbu kepenėlių patiekalus valgyti bent du kartus per savaitę. Jums nereikia virti foie gros, galite tiesiog troškinti kepenėles su svogūnais ir nepamirškite nuplauti apelsinu arba pomidorų sultys, arba valgykite apelsiną, nes geležis pasisavinama kartu su vitaminu C.

10 Įvairūs grūdai. Grūdai yra svarbiausi šaltiniai kompleksiniai angliavandeniai ir B grupės vitaminų, kuriuose gausu mineralinių medžiagų ir maistinių skaidulų, kurios taip reikalingos plaukams

Grikiai laikomi karaliene tarp grūdų dėl savo sudėties: geležies, vitaminų B2, PP, C, amino rūgščių, magnio. Avižiniuose dribsniuose yra B grupės vitaminų, biotino, seleno, skaidulų, sorose yra vario, mangano, cinko. Labai sveikos kukurūzų kruopos, kuriose yra silicio, geležies, natrio, fosforo, chromo, cinko, vitamino PP ir karotino. Perlinėse kruopose yra kalcio, magnio, lizino ir kitų naudingų medžiagų.

Tik kai gera mityba galite gauti visų maistinių medžiagų, kurių reikia sveikiems plaukams. Dabar svarbiausia subalansuoti šiuos maisto produktus savo kasdienėje mityboje.

Ieškoti veiksminga priemonė plaukų priežiūrai? Tada pirmyn ir sužinosite, kaip atkurti plaukus.

Tinkama mityba yra pagrindinė sveikų ir gražių plaukų ir odos garantija!

Moterims plaukai yra pagrindinė puošmena. Jie yra su mumis bet kokiu oru ir paros metu, net jei nesame makiažo, sveiki ir prižiūrėti plaukai palankiai pabrėžia mūsų natūralų grožį. Tačiau tam reikia nepamiršti jais rūpintis.

Daugelis žmonių daro klaidą (plaukų priežiūros srityje) sutelkdami dėmesį tik į tinkamas kaukes ir balzamus. Pamiršus, kad visų pirma reikia pasirūpinti vidine mityba, o tik tada papildyti išorinis gydymas. Į savo valgiaraštį įtraukę kai kuriuos produktus, galite žymiai sustiprinti plaukų šaknis, padėti jiems ir sustiprinti natūralų jų grožį.

Norėdami padėti plaukams augti,Į savo racioną turėtumėte įtraukti maisto produktų, kuriuose yra vitaminų B, C, E, A, K. Mūsų plaukai yra pagaminti iš baltymų, todėl kai kuriais atvejais baltymų kiekio padidinimas taip pat padeda pagreitinti plaukų augimą. Taigi, Kokius produktus turėtumėte įtraukti į savo meniu?

1. Riešutai– gausu vitaminų B, E ir baltymų. Pavyzdžiui, žemės riešutuose yra vitamino B5, kuris padeda stiprinti plaukus ir pagerinti deguonies tiekimą; , geležies ir vitamino E.

Tai ne tik padės pagreitinti plaukų augimą, bet ir veiksminga profilaktikai.

2. – turtingas vitaminų ir mikroelementų (vitamino C, K, E, H, taip pat fosforo, kalio, natrio, jodo ir kt.), todėl nepakeičiamas kosmetologijoje.

Plaukams – padeda maitinti, stiprina ir kovoja su pleiskanomis.

3. Citrusiniai– padeda praturtinti organizmą vitaminu C, kuris apsaugo plaukų folikulus nuo sunaikinimo, taip pat stiprina kraujagyslių sieneles.

4. Ankštiniai augalai- yra natūralių šaltinių vitamino E ir baltymų, kurių trūkumas lemia plaukų susilpnėjimą ir slinkimą.

5. Morkos– padeda atkurti plaukų struktūrą ir elastingumą dėl vitamino A. Rekomenduojama įtraukti į savo valgiaraštį, kad išvengtumėte plaukų lūžinėjimo.

6. Soja – geležis. Padeda padidinti hemoglobino kiekį kraujyje, kuris padeda prisotinti organizmą deguonimi.

7. Pienas ir pieno produktai– aktyvina plaukų augimą (kalcis, vitaminai B 12, K) ir grąžina jiems buvusį žvilgesį.

8. Paukštiena- puikus baltymų šaltinis ir gaunamas tokiu būdu. lengvai absorbuojamas organizme. Padeda atkurti lūžinėjančius ir lūžinėjančius plaukus.

9. Kiaušiniai– mega baltymų ir vitamino B 12 šaltinis. Ir visai nesvarbu, kokia forma juos suvartosite, virtus ar kiaušinienę. Jūsų plaukai jums tik padėkos.

10. Kvieciai– puikus geležies šaltinis. Tačiau su miltiniais gaminiais būkite atsargūs, nes persistengę su miltais galite priaugti svorio.

11. Žuvis– plaukams stiprinti geriausia naudoti riebią žuvį (cinką, baltymus ir vitaminą B12).

Plaukų slinkimas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, kartais sunku net visas iš atminties išvardinti. Oro tarša ir aplinką, stresas, hormoninis disbalansas, seborėja, vitaminų trūkumas.

Pastebėjus, kad plaukai pradėjo slinkti, pirmiausia reikėtų pagalvoti, ar teisingai maitinatės ir ar jūsų plaukai gauna pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų.

Įtakoti plaukų struktūrą ir išvaizdą beveik neįmanoma, nes visą gyvybingumą jie gauna iš plaukų folikulų, o ten per mažus kraujo kapiliarus ateina mityba. Todėl jūsų plaukų ir veido odos išvaizda labai priklauso nuo mitybos.

Mes parengėme naudingiausių plaukų produktų sąrašą. Juose yra būtent tie vitaminai ir mikro-, makroelementai, kurie būtini sveikatai, plaukų augimui ir plaukų slinkimo profilaktikai.

Kokiuose maisto produktuose yra vitaminų nuo plaukų slinkimo

• 10 vieta. Graikiniai riešutai

Ne veltui sakoma, kad vieną saują riešutų per dieną užteks Geras darbasširdis ir smegenys. Jame gausu nepakeičiamų polinesočiųjų riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų, būtinų plaukams. Cinkas ir selenas, B grupės vitaminai, kartu apsaugo nuo plaukų slinkimo. Jei kasdien suvalgysite 2–3 riešutus, galite nustoti vartoti multivitaminus, nes nauda bus daug didesnė.

• 9 vieta. Šparaginės pupelės

Ar tai būtų sojų daigai, kviečių daigai ar auksinių pupelių daigai, juose yra labai daug silicio. Elementas, kuris dar vadinamas plaukų maitintoju. Jis formuoja sudėtingas molekules ir stiprina ląsteles, kuria jungiamieji audiniai. Organizme jo mažai, bet jis atlieka labai svarbų vaidmenį. Be kita ko, silicis stiprina plaukų, odos ir nagų ląsteles. Trūkstant silicio, oda suglemba, plaukai tampa trapūs ir slenka.

• 8 vieta. Jūros gėrybės

Jūros gėrybėse esantis jodas, cinkas, siera ir riebalų rūgštys daro jas ypatingas, dietinis produktas. Žmonės, kurie dažnai valgo žuvį ir jūros gėrybes, ne tik rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, bet ir yra rečiau nutukę. Kad būtų gražus ir sveika oda Ir stiprūs plaukai, žuvies ar kitų jūros gyvių (krevečių, šukučių, austrių, omarų) reikia valgyti bent 2 kartus per savaitę.

• 7 vieta. Avižiniai dribsniai

Nereikia dar kartą sakyti, kad košė yra sveika, bet avižiniai dribsniai būtina, nes jame yra daug cinko ir geležies, skaidulų. Cinko trūkumas yra viena dažniausių plaukų slinkimo priežasčių. Mūsų plaukuose yra tam tikras cinko kiekis, kuris palaiko normalią plaukų struktūrą. Tačiau, jei trūksta kitų organų, organizmas jį paima iš plaukų, nes jis neatlieka svarbaus vaidmens. Taip išeina, kad pirmiausia nukenčia plaukai ir laikui bėgant praranda gyvybingumą ir pradeda slinkti.

• 6 vieta. Kviečių gemalų aliejus

Kitas geras šaltinis organizmui papildyti cinką, kuriame taip pat gausu vitaminų ir amino rūgščių. Galite vartoti po vieną šaukštą kasdien arba dėti į salotas, dribsnius ir kitus patiekalus.

• 5 vieta. Morkos

Geriausias ir prieinamiausias beta karotino šaltinis – svarbi medžiaga sveikiems ir gražiems plaukams palaikyti. Padarykite tai ryte morkų sultys su obuoliais ar kitais vaisiais ir įkraukite energijos visai dienai. Morkos įdomios ir tuo, kad išvirus beta karotino kiekis tik didėja.

• 4 vieta. Špinatai

Špinatai dažnai įtraukiamas į labiausiai sąrašus naudingos kultūros ir dėl geros priežasties, nes tai tikra vitaminų ir maistinių medžiagų koncentracija. Magnis, fosforas, kalis, kalcis, geležis, vitaminai A ir C – visi jie apsaugo nuo plaukų slinkimo ir teigiamai veikia jų būklę. Be to, tai vienas geriausių lengvai virškinamo kalcio šaltinių.

• 3 vieta. Riebi žuvis

Žuvų taukai reikalingi ne tik darbui širdies ir kraujagyslių sistemos ir smegenys. Jame esančios polinesočiosios riebalų rūgštys maitina galvos odą, taigi ir plaukus.

• 2 vieta. Migdolų

Geras magnio šaltinis, kurio trūkumas taip pat lemia plaukų slinkimą. Riešutų sauja kasdien, plius malimas Migdolų aliejus suteiks plaukų šaknims gerų rezultatų kovojant su plaukų slinkimu.

• 1 vieta. Kiaušiniai

Tikriausiai sakysite, kad tai nereikšminga, tačiau tai vieni maistingiausių ir Sveikas maistas iš esamų. Idealiu atveju kiaušinius reikėtų valgyti žalius. Tam labiau tinka putpelių, nes jie negali mūsų užkrėsti salmonelioze. Tačiau vis tiek net virtas kiaušinis yra unikalus ir nepakeičiamas produktas. Sudėtyje yra: fosforo, jodo, seleno, cinko, sieros, B grupės vitaminų, biotino. Kiaušiniai taip pat naudingi plaukams kaukių pavidalu.

Jei maitinatės teisingai, o svarbiausia – įvairiai maitinatės, niekada nereikės vartoti vitaminų kompleksų, kurių veiksmingumas ir virškinamumas labai abejotinas. Jūsų oda ir plaukai spindės sveikata, o sveikata yra grožis.

Plaukų būklė ir augimas priklauso nuo daugelio faktorių – miego trukmės ir kokybės, plaukų priežiūros priemonių, sąlyčio su įvairiais cheminis poveikis, sveikatos ir imuniteto būklė, dieta.

Šioje temoje daugiausia dėmesio skirsime mitybos poveikiui plaukų augimui ir būklei.
Pirmiausia išsiaiškinkime, kokių vitaminų ir maistinių medžiagų reikia norint paskatinti plaukų augimą. Ir tada – kokiuose maisto produktuose yra mums reikalingų komponentų.

Taigi, plaukų augimui, visų pirma, reikia gyvuliniai baltymai. Dėl virškinimo proceso baltymai suskaidomi į naudingus amino rūgštys , kurios yra vienos iš pagrindinių Statybinės medžiagos plaukams.

Jautiena ir kiauliena turi daug baltymų, o vištiena ir kalakutiena vertinga ne tik dėl baltymų, bet ir dėl geležies.

raudona žuvis

Be baltymų, raudonojoje žuvyje (pavyzdžiui, lašiša, upėtakis, lašiša, lašiša) taip pat yra cinko ir vitamino B12, kurie veiksmingai veikia plaukų augimą.

Pienas yra pripažintas nepakeičiamu baltymų ir kalcio šaltiniu plaukų folikulų maitinimui iš vidaus.

Mokslininkai įrodė, kad sūryje esantys baltymai organizmo pasisavinami geriau nei baltymai iš pieno.
Sūryje taip pat yra fosforo, kalcio, mineralinių medžiagų ir Platus pasirinkimas vitaminai: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.

Be baltymų, didelę reikšmę turi plaukų augimas ir būklė. visų B grupės vitaminų, kurio trūkumas gali sukelti net nuplikimą!

Varškės sūryje yra daug vitamino B12!
Jame taip pat gausu kalcio ir baltymų.

Sėlenose taip pat yra daug B grupės vitaminų, taip pat skaidulų, vitaminų A ir E, cinko, kalio, magnio, seleno ir cistino, kurie užtikrina normalią medžiagų apykaitos procesas organizme ir maitina plaukų folikulus, skatina naujų plaukų augimą.

Alaus ir kepimo mielės

Alaus mielėse yra vitaminų B3, B10, o kepimo mielėse – vitaminų B6 ir B9, be kurių neįmanoma keratino sintezė (keratinas yra baltymų rūšis, kuri yra odos ir plaukų pagrindas).

Riešutuose yra vitaminų B6, B10, augaliniai baltymai, biotinas, kurie, skatindami plaukų augimą, suteikia jiems žvilgesio ir elastingumo. Taip pat alfa-linolo ir omega rūgštys, reikalingos plaukams.

Obuoliuose, be B grupės vitaminų, gausu vitaminų A, C, PP, taip pat daug naudingų medžiagų, pavyzdžiui, kalcis, kalis, magnis, fosforas, natris, geležis, jodas, kurie skatina plaukų augimą. Bet geriausia valgyti vietinius obuolius, o ne atvežtinius.

Plaukų augimui svarbu turi organizme svarbių vitaminai A Ir E. Neatsitiktinai jie nuo seno vadinami grožio vitaminais. Jų trūkumas organizme gresia plaukų slinkimu ir pleiskanomis.

Žuvies taukai

Be vitamino A, žuvų taukuose gausu vitamino D ir polinesočiųjų Omega riebalų rūgštys, kurie padeda sustiprinti plaukų struktūrą ir mažina plaukų slinkimą.

Kepenys

Kepenyse (daugiausia jautienos) yra: vitamino A, B2, B3, B6, taip pat molibdeno, kuris skatina plaukų augimą. Kiaulienos kepenyse taip pat gausu biotino.

Jūros gėrybės

Jūros gėrybėse taip pat yra vitamino A, baltymų, cinko, fosforo, kurie suteikia plaukams gyvybingumo, užtikrina jų augimą.

Morkos

Be vitaminų A ir E, morkose gausu B grupės vitaminų, geležies, cinko ir biotino, kurie yra atsakingi už plaukų augimą ir sveikatą.

Sviestas

Šiek tiek mažiau vitamino A nei kepenyse, žuvies taukai o jūros gėrybės randamos svieste.
Svieste gausu baltymų, vitamino D, mineralų ir karotino, kurie būtini plaukams maitinti iš vidaus.

Taip pat neįmanoma nepastebėti privalumų augaliniai aliejai plaukų augimui, jų struktūros stiprinimui. Augaliniai aliejai prisotintas vitamino E, kuris suteikia plaukams pilnumo, drėkina juos ir saugo nuo ultravioletinių spindulių.

Kopūstai

Avižiniai dribsniai yra daug vitamino E, B grupės vitaminų ir cinko. Valcuotose avižose yra ir sieros, kuri būtina plaukų apykaitai.

Teisingai maitindamiesi rūpinamės ne tik savo plaukais, bet ir visu kūnu! Tačiau plaukai tikrai atspindi jo būklę, yra tikras rodiklis.

Linkiu visiems Alimero dalyviams Labos nakties, sveika mityba, mažiau streso! Tai yra, sveika ir gražūs plaukai!

Norėdami gauti geriausius straipsnius, užsiprenumeruokite Alimero puslapius.

Panašūs straipsniai