Atsikratyti papildomų kilogramų Aš visada noriu gramų greitai. Pirma, todėl, kad ilgai laikytis dietos yra nuobodu ir varginanti. Antra, todėl, kad žmonės dažnai rimtai galvoja apie svorio metimą tuo metu, kai jiems reikia gerai atrodyti dabar. Ir tikslas, kaip taisyklė, yra ne kuklūs 1-2 kilogramai, o 3-5 (kartais ir daugiau). Yra daug būdų greitai numesti 5 kg, šį rezultatą galite pasiekti net per savaitę. Bet ar verta tai daryti ir kaip toks svorio metimo tempas paveiks jūsų sveikatą?

Dažnai būtent moterys ieško būdų, kaip per savaitę skubiai numesti 5 kg. Ar galite atspėti kodėl? Nes taip galėsite tilpti į mėgstamą suknelę ar praėjusių metų džinsus. Numetus penkis kilogramus, kūno apimtis sumažėja maždaug vienu dydžiu. Nors ši taisyklė ne visada veikia.

Problema ta, kad 5 kilogramai yra absoliuti reikšmė, todėl gydytojai pataria svorio metimo rezultatus vertinti procentais, palyginti su pradiniu kūno svoriu.

Laikoma, kad saugi svorio metimo norma yra ne daugiau kaip 1% per savaitę. Kai sveria 100 kg, tai yra apie 5 kg per mėnesį. Svorio metimas 5 kg per savaitę gali būti laikomas ekstremalu, o bet koks kraštutinumas kelia grėsmę sveikatai.

Dar šiek tiek matematikos. Mitybos specialistai paskaičiavo, kad norint atsikratyti vos vieno kilogramo riebalų, reikia susikurti 7000 kalorijų deficitą. Padauginus juos iš 5, gaunama 35 000 kcal, o vidutinė paros norma yra apie 2000. Kiek dienų reikia visai nevalgyti ir tuo pačiu prakaituoti sporto salėje, kad per 5 dienas numestum 5 kg. , kaip žada kai kurios naujoviškos dietos? O kaip pasiekiamas šis rezultatas, kai kai kuriems žmonėms dar pavyksta tokį tikslą pasiekti?

Pavojingas sveikatai

Kaip jau supratote, labai norint dar galima greitai numesti 5 kg per savaitę. Tačiau toks svorio metimas neturi nieko bendra su riebalų sankaupų deginimu. Nerealu atsikratyti tiek riebalų per 7 dienas! Taigi, kas nutinka organizme, kai pasninkaujame ar laikomės ekstremalių dietų, o kas praeina su svoriu? Atsakymai į šiuos klausimus jūsų tikrai nedžiugins!

Todėl prieš sakydami sau: „Noriu numesti 5 kg per 7 dienas!“, pagalvokite apie pasekmes ir tikrai įvertinkite savo galimybes. Labai sunku išlaikyti gautą rezultatą, taip pat atkurti pusiausvyrą nuo stipraus streso sutrikusio organizmo.

Būdai numesti svorio

Ar yra daugiau sveiki būdai numesti 5 kg per savaitę? Su dideliu skepticizmu tai apima badavimą, ekstremalias dietas ir aktyvumą fiziniai pratimai. Be to, šiuos metodus reikia naudoti labai atsargiai, nuolat stebint savo savijautą. Jei jis smarkiai pablogėja, itin didelį svorio metimą reikia nedelsiant nutraukti!

Badavimas

Išsikrovimui naudokite badavimą Virškinimo sistema galima ir būtina. Tačiau norint numesti 5 kg per savaitę, teks atsisakyti maisto mažiausiai trims dienoms, o visiškai – badaujama tik ant švaraus negazuoto vandens ar nesaldintos žaliosios arbatos.

Idealiu atveju šios dienos turėtų būti iš eilės. Tačiau nepasiruošusiam organizmui tai yra per didelis stresas. Todėl savaitės metu kaip alternatyvą galite keisti vegetarišką dieną. Iš viso tai yra trys pasninko dienos ir keturios vegetariškos dienos. Per tris be maisto praleistas dienas numetama maždaug tiek pat kilogramų, o likusios dvi – vegetarizmo metu.

Kad ir kurį badavimo variantą pasirinktumėte, likus maždaug savaitei iki jo reikia atsisakyti per daug riebaus ir kepto maisto bei sumažinti suvartojamos mėsos kiekį. Tai būtina norint atleisti kepenis ir inkstus, kurie pasninko metu patiria padidėjusį krūvį.

Jei pavyko numesti svorio per 3 dienas, turite grįžti prie įprastos dietos tokiu pat būdu – palaipsniui įtraukiant į valgiaraštį pažįstamus maisto produktus. Tokie bado streikai gali būti rengiami ne dažniau kaip kartą per du ar tris mėnesius.

Ekstremalios dietos

Tiems, kurie nėra pasiruošę visiškai atsisakyti maisto net dėl ​​greito lieknumo, labiau tinka minkšti metodai Kaip numesti 5 kg per savaitę. Mitybos specialistai jas vadina „ekstremaliomis dietomis“. Ir tai nėra atsitiktinumas: staigūs pokyčiai ir griežti įprastos mitybos apribojimai yra didžiausias stresas organizmui, kurį ne visi lengvai toleruoja.

Bet kuri greitoji dieta iš tikrųjų yra mono dieta arba kelių rūšių mono dietų derinys. Tai yra jų efektyvumo paslaptis, tai ir pagrindinis jų trūkumas – per septynias dienas susidaro ne tik kalorijų, bet ir vertingų maistinių medžiagų, reikalingų visaverčiam organizmo funkcionavimui, deficitas.

Septintą dieną beveik visi pastebi reikšmingą bendros sveikatos pablogėjimą ir kitus vitaminų trūkumo požymius: blyškumą, silpnumą, galvos svaigimą, odos sausumą.

Populiariausios greitosios dietos yra:

Kiekvienos iš šių dietų savybes ir išsamią dietą galite lengvai rasti internete. Ir tuo pačiu metu sužinokite apie kontraindikacijas, kurių sąrašas yra gana ilgas.

Tačiau sunkiausia ne savaitę skirti pasirinktai dietai, o išlaikyti tokiu būdu pasiektą rezultatą. Septynios dienos prastos mitybos medžiagų apykaitos procesai turite laiko sulėtinti tempą ir grįžimas prie įprastų porcijų dydžių iškart paveiks figūrą.

Fiziniai pratimai

Neatlikę rimtų įprastos dietos ir mankštos pakeitimų, negalėsite greitai atsikratyti antsvorio. O norintiems per savaitę numesti 5 kg pratimus reikėtų atlikti labai atsargiai. Treniruotės laikantis nekaloringos dietos labai apkrauna organizmą ir gali sukelti galvos svaigimą, tachikardiją ir traumas.

Ne mažiau žalingas ir kitas kraštutinumas – kai anksčiau nesportavę žmonės staiga pradeda valandų valandas treniruotis sporto salėje, priversdami organizmą dirbti dėl nusidėvėjimo. Jau antrą dieną tokių būsimų sportininkų laukia itin nemalonus siurprizas – stiprus gerklės skausmas, raumenų spazmai, dažnai patempiami raiščiai.

Tačiau liūdniausia, kad neteisingai parinktos apkrovos lemia raumenų masės padidėjimą, o ne riebalų praradimą.

Riebalai greitai deginami reguliariai atliekant aerobikos treniruotes, kurių intensyvumas ir trukmė palaipsniui didėja. Jų pagalba galite numesti 5 kg maždaug per mėnesį ar šiek tiek daugiau. Bet tai bus tikras riebalų atsargų sumažėjimas, o ne formalus trumpalaikis rezultatas.

Kontraindikacijos

Ekstremalus svorio metimo režimas yra griežtai draudžiamas žmonėms, turintiems:

• hipertenzija ir (arba) diabetas 2-3 laipsnių;
• bet kokios virškinimo sistemos ligos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos problemos;
• vėžys ir autoimuninės ligos.

Nėščios moterys ir maitinančios motinos jokiu būdu neturėtų numesti svorio, ypač taip greitai. Nereikėtų atlikti savo kūno tokių išbandymų, jei neseniai patyrėte rimtų traumų ar operacijų – pirmiausia turite suteikti jam galimybę visiškai pasveikti.

Greito svorio metimo metodai bus neveiksmingi tiems, kurie turi medžiagų apykaitos sutrikimų – jiems pirmiausia teks išspręsti pagrindinę problemą.

Optimalus režimas

Tačiau geriau iš pradžių nekelti tokių tikslų kaip numesti 5 kg vos per savaitę. Jei nesekei savo kūną ir priaugo daug antsvorio, neverskite jo dar labiau kentėti stengdamiesi kuo greičiau sugrąžinti svorį į normalų lygį. Geriau įsiklausyti į dietologų patarimus ir numesti perteklinį svorį palaipsniui, laikantis organizmui priimtinos normos:

Esant tokiam svorio metimo greičiui, organizmas turi laiko prisitaikyti prie naujų sąlygų, o medžiagų apykaitos procesai nesulėtėja. Tai reiškia, kad iškart pasibaigus dietai svoris nebegrįš, kaip po greito svorio metimo.

Svarbu! Žmonėms, turintiems puikų antsvorio Intensyvus fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas. Tačiau jiems numesti 5 kg per dvi savaites visiškai įmanoma, laikantis sveikos mitybos principų, apie kuriuos geriau pasimokyti iš mitybos specialisto.

Numesti svorio, pageidautina greitai, yra daugelio mūsų svajonė. Kiekvienas norėtų sužinoti stebuklingą receptą, kuris pasakys, kaip per savaitę numesti 5 kg. Tačiau šis kilnus tikslas, kaip taisyklė, nėra labai realus. Be to, per greitas svorio metimas gali turėti itin neigiamų pasekmių visam organizmui.

Tačiau jei į šį klausimą žvelgsite išmintingai, numesti 5 ar daugiau papildomų svarų nebus taip sunku. Pradėkite atlikdami 12 žingsnių, kuriuos jums siūlome.

Taip pat papasakosime apie tinkamą mitybą, kuri nepakenks jūsų sveikatai. Jei nežinote, kaip teisingai maitintis ir net nežinote nuo ko pradėti, mes jums pasiūlysime keletą variantų teisingas meniu, kurio pagrindu galite sukurti savo mitybos sistemą

Eik!..

Dieta numesti 5 kg per savaitę

Norint atsikratyti antsvorio per tokį trumpą laiką ir neaukojant savo sveikatos reikia tinkama mityba, kuris apribotų kalorijų, riebalų ir angliavandenių kiekį, tačiau protingais kiekiais.

Kitoje pastraipoje sužinosite keletą paslapčių ir taisyklių, kurios padės jūsų mitybą padaryti efektyvesnę ir leis jums skubiai numesti 5 kg per savaitę!

Na, o dabar pateiksime keletą tinkamo svorio metimo meniu pavyzdžių:

1 variantas:

• Pirmas valgis: 1 stiklinė neriebaus kefyro + 1 bananas;
• Antras patiekalas: salotos iš pomidorų, agurkų ir žaliųjų paprikų + grūdų duonos sumuštinis su virta vištiena ir sūrio riekele;
• Trečias patiekalas: daržovių sriuba su virta vištienos krūtinėlė + gabalėlis grūdėtos duonos, 100 gramų virtų rudųjų ryžių + 100 gramų garuose virtos lašišos;
• Ketvirtas valgis: 100 gramų neriebaus natūralaus jogurto + obuolys;
• Penktas patiekalas: 100 gramų garuose virtos lašišos + garuose virti brokoliai.

2 variantas:

• Pirmas valgis: 100 gramų avižinių dribsnių su vandeniu + sauja džiovintų slyvų;
• Antras valgis: 100 gramų neriebios varškės + 1 bananas;
• Trečias patiekalas: 150 gramų grietinėlės brokolių, morkų ir vištienos krūtinėlės sriubos + 150 gramų Cezario salotų su alyvuogių aliejumi ir putpelių kiaušiniu;
• Ketvirtasis valgis: stiklinė neriebaus kefyro;
• Penktas valgis: 100 gramų keptų cukinijų ir brokolių + 100 gramų garuose virtos lašišos.

Taip pat galite porą kartų per dieną išgerti puodelį kavos ar arbatos, kad gautumėte energijos. Norėdami numesti 5 kg per savaitę, tai yra tikroviška dieta, kurią galite lengvai toleruoti.

Ir nepamirškite, kad dėl išskyrimo bus prarasta gera pusė jūsų svorio skysčio perteklius(kaip tai padaryti, sužinosite toliau ↓). Numesti 5 kg vos per savaitę, atsižvelgiant į tai, kad visi penki kilogramai bus riebūs, tiesiog neįmanoma!

12 žingsnių, kurie padės greitai numesti 5 kg per savaitę!

Pašalinkite angliavandenius

Moksliniai tyrimai rodo, kad vienas iš labiausiai greiti būdai Svorio metimas yra mažai angliavandenių valgymas. Todėl, jei jums reikia dietos, kaip per savaitę numesti 5 kg, apribokite angliavandenių turintį maistą savo racione.

Pienas, krakmolingos daržovės ir vaisiai taip pat turi angliavandenių. Jų naudojimas taip pat turėtų būti sumažintas, tačiau nereikėtų jų visiškai atsisakyti. Šie produktai gali praturtinti jūsų mitybą vertingomis maistinėmis medžiagomis.

Valgykite baltymus kiekvieno valgio metu

Jūsų mitybos pagrindas turėtų būti baltymai. Maitinimo planai su didelis kiekis Baltymai ir mažas angliavandenių kiekis maiste duoda labai gerų rezultatų greitam svorio metimui.

Valgykite liesą, nekaloringą baltyminį maistą: kiaušinius, vištieną be odos, liesą jautieną, jūros gėrybes, ankštines daržoves, sojų sūrį.

Jei į kiekvieną valgį įtrauksite baltymų, galėsite pasiekti savo tikslą. dienos norma vartojimo. Viena baltymų porcija yra maždaug 100–120 gramų.

Baltymų valgymas ne tik padės numesti svorio, bet ir pavalgius leis jaustis sotiems, o alkio jausmas neatsiras ilgai.

Visada užpildykite pusę lėkštės daržovėmis.

Kad ir kokie būtų jūsų pietūs, į vieną lėkštės pusę dėkite daržovių, o kitą pusę užpildykite maisto likučiais. Daržovės ir vaisiai yra mažai kaloringas maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Todėl jie turi būti tavo Geriausi draugai kelyje į lieknumą.

Viena daržovių porcija yra maždaug stiklinė. Bet jei esate pasirengęs valgyti daugiau, jums nereikia savęs riboti.

Tačiau daugelyje vaisių yra cukraus ir angliavandenių, todėl vaisių porcija neturėtų viršyti pusės stiklinės.

Gerti daugiau vandens

Nepriklausomai nuo to, ar jums reikia numesti svorio, gerkite pakankamai skysčių. Jei bandote numesti svorio, tada gerti daug vandens turėtų būti nepakeičiama taisyklė.

Dauguma mokslininkų sutinka, kad pakankama skysčių paros dozė žmogui yra 2 litrai (apie 8 stiklinės vandens). Bet tai bendrosios rekomendacijos Jūsų individuali norma gali siekti iki 13 stiklinių per dieną.

Gerkite paprastą arba mineralinį vandenį, kavą ir arbatą be kofeino, pieno ir cukraus.

Kai tik organizmui pradeda trūkti vandens, jis siunčia signalus į smegenis, ir šie signalai labai panašūs į alkio jausmą! Todėl daugelis žmonių dažnai tiesiog painioja troškulį ir alkį. Gerkite vandenį, ir tai garantuotai išgelbės jus nuo bereikalingo užkandžiavimo ir persivalgymo.

Be to, laikykitės taisyklės prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę vandens. Ši paprasta technika leis jums valgyti daug mažiau nei įprastai.

Pirkite maisto pakaitalus

Maisto pakaitalai – tiek sporte, tiek dietinė mityba vadinami paruoštais sausais maistiniai mišiniai. Jie paruošiami labai greitai – tereikia miltelius sumaišyti su vandeniu, pienu ar kitu skysčiu.

Paklausti, kaip greitai numesti 5 kg per savaitę, dauguma mitybos specialistų atsakys, kad tai sunku pasiekti. Bet vis tiek, naudodami maisto pakaitalus, daug greičiau priartėsite prie norimo tikslo.

Maisto pakaitalai (pvz. baltymų mišiniai raumenų auginimui) yra naudingi, nes, nors ir mažai kaloringi, juose yra daug baltymų, skaidulų ir kt. būtinas organizmui vitaminai ir mineralai.

Galite nueiti pas dietologą ir jis jus kompensuos individualus planas mityba naudojant maisto pakaitalus. Paslauga gana brangi, tačiau galite būti tikri dėl paruoštos dietos saugumo ir efektyvumo.

Maisto pakaitalų taip pat galima įsigyti sporto ir sveikos gyvensenos parduotuvėse arba įprastuose prekybos centruose, mitybos skyriuose. Raskite informacijos apie tokius produktus internete, atidžiai išstudijuokite jų savybes ir sudėtį bei sukurkite savo mitybos planą naudodami maisto papildus, atitinkančius jūsų gyvenimo būdą ir biudžetą.

Atminkite, kad maisto pakaitalai yra tik laikina dieta ir nėra skirti nuolatiniam vartojimui. Paprastai tokios dietos yra skirtos vartoti tik vieną ar dvi savaites.

150 minučių kardio treniruotės per savaitę

Kardio treniruotės apima šias sporto rūšis: bėgimą, greitą ėjimą, plaukimą, mankštą dviračiu, kikboksą.

Optimalus laikas kardio treniruotėms yra 2,5 valandos per savaitę. Jei norite numesti svorio, padidinkite šį laiką iki 5 valandų per savaitę.

Treniruočių intensyvumas turi būti parenkamas individualiai. Aktyvi fazė Riebalų deginimas prasideda iškart po to, kai paspartėja kvėpavimas ir pradedate stipriai prakaituoti. Atsiradus šiai būklei, pabandykite atlikti pratimus dar 20-30 minučių.

Kardio ar aerobikos pratimai tiesiogiai skirti deginti kalorijas. Kartu su dieta toks fizinis aktyvumas leis numesti perteklinį svorį per rekordiškai trumpą laiką.

Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)

Be kardio, darykite intervalines treniruotes dvi ar tris dienas per savaitę.

HIIT yra naujausias pasiekimas fitneso srityje. Atlikti tyrimai įrodo, kad tokio tipo treniruotės padeda sudeginti daug kalorijų ir per rekordiškai trumpą laiką sumažinti riebalų kiekį.

HIIT taip pat pagreitina organizmo medžiagų apykaitą, todėl net ir pasibaigus treniruotei riebalų ir kalorijų deginimas tęsiasi kelias valandas.

HIIT treniruotės pavyzdys: 5 minutės apšilimas, tada 1 minutė bėgimo maksimaliu greičiu, po to 1,5 minutės vidutinio bėgimo. Kartokite šiuos pakartojimus 20 minučių. Ir po to 5 minutės skiriamos kvėpavimui atkurti.

Norint numesti 5 kg per savaitę, pratimų nebūtina daryti sporto salėje ar su treniruokliu. Galite tiesiog pabandyti kasdien daryti HIIT treniruotes ir daryti lengvas bėgimas ryte.

Daugiau judėkite visą dieną

Norėdami sudeginti kalorijas, padarykite savo gyvenimo būdą aktyvesnį. Apsvarstykite, kaip tai galite padaryti, atsižvelgiant į jūsų darbo būdą.

Pavyzdžiui, galite lipti laiptais, o ne liftu, paeiti porą stotelių ar net labai trumpai pabėgioti per reklamos pertraukėlę žiūrėdami televizorių.

Pasistenkite būti aktyvesni, ieškokite naujų būdų, kaip aktyvinti savo gyvenimo būdą, ir netrukus tai taps įpročiu ir įprastu jūsų gyvenimo būdu.

Pasakykite „ne“ užkandžiavimui tarp valgymų

Sveiki, nekaloringi užkandžiai įtraukti į daugelį svorio metimo dietų. Bet jei jūsų tikslas yra kuo greičiau numesti svorio, atsisakykite jų.

Jei tarp valgymų jaučiatės alkanas, išgerkite stiklinę vandens, kavos ar arbatos be kofeino. Taigi kurį laiką galite apgauti kūną, kuris gaus prisotinimo signalą.

Jei alkis vis dar stipresnis už jus, rinkitės neriebų užkandį baltyminis produktas gauti baltymų dozę. Maistinė vertė Jūsų patiekalas neturėtų viršyti 100-150 kilokalorijų.

Pavyzdžiui, tai gali būti sauja migdolų ar kitų riešutų arba vienas virtas kiaušinis, arba stiklinę Sojų pienas, arba stiklinę neriebaus jogurto.

Miegokite bent 7-9 valandas per dieną

Miegas atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį sveikai organizmo veiklai. Metant svorį ypač svarbu pakankamai išsimiegoti. Net jei nuspręsite laikytis dietos tik savaitę, nepamirškite pakankamai miegoti.

Kai jūs nepakankamai miegate, jūsų kūne nutinka dalykų. hormoniniai pokyčiai, kurios prisideda prie nuolatinio alkio jausmo atsiradimo. Be to, nepakankamai išsimiegojęs žmogus, kaip taisyklė, nesąmoningai linkęs rinktis daug riebesnį ir kaloringesnį maistą.

Žmogui tiesiog reikia miegoti bent 7-9 valandas per parą. Tai yra aksioma. Stenkitės eiti miegoti anksti ir, jei įmanoma, keltis vėliau. Įsitikinkite, kad jokie išoriniai dirgikliai, tokie kaip triukšmas ar šviesa, netrukdys ramiam miegui.

Venkite streso

Per didelis stresas, taip pat nepakankamas miegas gali labai apsunkinti svorio metimo procesą.

Kai nervinatės, jūsų kūnas pradeda gaminti hormoną kortizolį, dėl kurio galiausiai jaučiatės pavargę ir alkani.

Sugalvokite sau būdų, kaip susidoroti su neišvengiamomis problemomis kasdieninis stresas. Galite ramiai pasivaikščioti vakare, atsipalaiduoti vonioje, pažiūrėti gerą filmą ar paskaityti knygą, susitikti su draugais ar surengti gražų šeimos arbatos vakarėlį.

Jei jaučiate, kad negalite patys susidoroti su stresu ir tai trukdo jūsų svorio metimo procesui, kreipkitės pagalbos ir patarimo į psichologą.

Išgerkite diuretikų kursą

Kadangi greitai numesti svorio yra gana sunku, galite išbandyti šiuolaikinius diuretikus kaip „sunkiąją artileriją“. Jie padės žymiai sumažinti svorį.

Diuretikai pašalina skysčių perteklių iš organizmo. Kartais dėl daugelio veiksnių, įskaitant mitybos klaidas ir tam tikrą gyvenimo būdą, vandens perteklius gali kauptis organizme. Dėl to galite jaustis šiek tiek patinę ir svarstyklės gali rodyti keliais kilogramais daugiau nei įprastas svoris.

Tačiau diuretikus rekomenduojama vartoti ne ilgiau kaip savaitę iš eilės. Šio laiko pakaks norint numesti „porą kg“ per savaitę. Juk kaip ir bet kuri kita vaistai, šie vaistai turi aiškias kontraindikacijas. Todėl prieš pradėdami vartoti pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad jų vartojimas jums bus saugus.

Dauguma šių taisyklių iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti paprastos ir akivaizdžios. Tai yra tiesa. Tačiau daugelis iš mūsų ne visada gali laikytis šių patarimų. Štai kodėl straipsnio pradžioje sakėme, kad jei tikrai norite greitai numesti svorio, įsiminkite šias taisykles ir paverskite jas neatsiejama savo gyvenimo dalimi.

Jums reikės maždaug dviejų savaičių nuolatinės savikontrolės, kad galėtumėte prisitaikyti, o tada jūsų kūnas priims naujas žaidimo taisykles. Po to naujojo gyvenimo būdo principų laikymasis taps paprastas ir lengvas. Patikėkite, rezultatas viršys jūsų lūkesčius.

Mes valgome papildomus savo apimties centimetrus su apetitu mėnesius ar net metus. Tačiau vieną gražią akimirką pastebime, kad mūsų mėgstamiausia suknelė yra maža, o vaizdas veidrodyje kažkaip svetimas. Tada iškart atsiranda minčių, kaip greitai nusimesti nekenčiamų kilogramų, ir be didelių fizinių pastangų bei alinančių dietų. Jei esate greito svorio metimo šalininkas ir jums skubiai reikia atgauti formą iki savaitgalio, jums puikiai tiks įvairūs greitosios dietos „5 kg per 5 dienas“ variantai.

Dietologų ir kūno rengybos trenerių rekomendacijos, kaip numesti 5 kg nesilaikant dietų

Lieknumas – ne tik šiuolaikinio pasaulio rykštė, bet ir raktas į sveiką kūną. Liekna išvaizda visada palaiko pasitikėjimą savimi, yra teigiamo požiūrio priežastis ir, žinoma, pritraukia priešingos lyties atstovų nuomonę. Štai kodėl visi, papuolę į „žiauraus apetito“ pinkles, taip sparčiai stengiasi įgyti formą.

Dietologai, treneriai ir psichologai, tiesiogiai susiję su svorio metimu, visada tvirtina, kad noro numesti svorio nepakanka. Problemos sprendimo būdas turi būti daugialypis.

Jei jums būtinai reikia numesti 5 kg per savaitę, klausykite ekspertų patarimų:

1. Vakare venkite kelionių prie šaldytuvo. Tai bene efektyviausias būdas numesti porą kilogramų per savaitę. Be to, tai puiki naujų centimetrų „augimo“ prevencija. Nevalgyti po šeštos tinka ne visiems, nes ne visi eina miegoti 9 valandą vakaro, todėl idealiu atveju vakarieniauti su nekaloringais patiekalais reikia likus trims valandoms iki miego.
2. Sumažinkite kepto maisto, kepinių ir kaloringų desertų vartojimą. Visiškai atsisakyti tokio skanaus maisto nereikėtų, tačiau porcija turi būti nedidelė ir valgyti tokius patiekalus geriau ryte. Tačiau visiškai pašalinkite maistą, kuriame yra daug tuščių kalorijų, pavyzdžiui, soda, dešrainius ir traškučius.
3. Nepamirškite apie vandens balansą. Kūnui reikia daug, kad greitai sudegintų riebalus ir pašalintų toksinus. svarus vanduo. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro geriamojo vandens. Būtų gera idėja įtvirtinti įprotį išgerti stiklinę vandens tuščiu skrandžiu. Tai padės kūnui „pabusti“.
4. Laikykitės valgymo būdo dažnai. Valgykite 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Jei valgote retai, bet dideli kiekiai jūsų svoris nesumažės nė gramo.
5. Išmokite atskirti fiziologinį alkio jausmą, kylantį iš skrandžio, ir signalą, kad reikia kito užkandžio iš galvos. Tai lengva padaryti. Iš tiesų išalkę sutinkate suvalgyti net ir nemėgsčiausią košę, tačiau jei svajojate apie kvapnią bandelę, galite drąsiai eiti išgerti stiklinės vandens ir panaikinti sugalvotą apetitą.
6. Įtraukite mankštą į savo kasdienybę. Pasirinkite jums patogius pratimus ir atlikite juos bent 3 kartus per savaitę. Vienos pamokos trukmė turėtų būti apie 40 minučių. Kad svorio metimo procesas vyktų greičiau, derinkite kardio ir jėgos pratimus. Pavyzdžiui, galite pakaitomis šokinėti su virve ir atlikti pilvo pratimus.
7. Jei nuspręsite išbandyti greitą dietą, pasirinkite tokią, kurioje yra jūsų mėgstamų ingredientų. Kitaip tariant, neturėtumėte išsekinti savęs valgydami kopūstus, jei jų nemėgstate arba badauti ant vandens. Tai tik „varys“ jūsų kūną į streso būseną ir galutinis rezultatas, neteksite kantrybės ir dar labiau sustorėsite.

Pateikti patarimai yra veiksmingi ir gana lengva jų laikytis. Reguliariai laikydamiesi tokių taisyklių, galėsite „nuvaryti“ perteklinį svorį ir išlaikyti savo formą. Todėl, jei toks gyvenimo būdas jums taps įprastas, jums nereikės rinktis dietos, kad per savaitę numestumėte 5 kg.

Kaip numesti 5 kg be dietos. Penki žingsniai lieknumo kelyje

1 etapas. Fitnesas ir laisvalaikio fizinis lavinimas

Treniruokis bėgti ryte. Tai padaryti gana sunku, nes visada yra pasiteisinimas: arba lietingas oras, arba skauda galvą. Bet patikėkite, jei įveiksite tingėjimą, po trijų savaičių mielai eisite pabėgioti. Kaip alternatyva bėgimui tiks važiavimas dviračiu ar individualūs užsiėmimai fitneso klube.

Fitnesas yra puikus pagalbininkas kovojant su papildomais kilogramais, tačiau jis turi daug kontraindikacijų. Jei turite sveikatos problemų ir fizinis aktyvumas jums draudžiamas, visada galite rasti išeitį. Dėl bet kokios ligos yra patvirtinti sveikatą gerinantys kūno kultūros kompleksai. Sužinokite, kurie pratimai jums tinka, tada pradėkite gerinti savo sveikatą ir mesti svorį.

2 etapas. Teigiamas požiūris į „pergalę“ prieš riebalus

Pasitikėjimas savo pergale yra pusė jūsų sėkmės. Jūsų galvoje slypi neįtikėtinas variklis. Jei tikrai norite numesti svorio, joks pyragas jūsų nesustabdys. Susikurk sau minties formą – savo idealios figūros įvaizdį. Kiekvieną kartą, kai pajusite, kad jūsų valia silpna, įsivaizduokite, kaip nauja suknelė tiks prie jūsų liekno kūno. Patikėk, tavo noras suvalgyti papildomą porciją keptas viščiukas iš karto išnyks. Tiesiog tikėk savimi.

3 etapas. Kasdien subalansuota mityba

Nesveiką greitą maistą ir keptą maistą keiskite namine kepta mėsa ir daržovėmis, o riebius pyragus ir desertus – vaisių kokteiliais ir uogų želė. Padarykite savo meniu taip, kad jame būtų daug šviežių vaisių, uogų, žolelių ir daržovių.

Ant šaldytuvo durų pakabinkite maisto produktų sąrašą su jų glikemijos indeksu. Kuo jis didesnis, tuo produktas pavojingesnis jūsų figūrai. Todėl sutelkdami dėmesį į šio indekso rodiklius skirtingiems produktams, galite savarankiškai pasirinkti tuos, kurie jums tinka.

4 etapas. Riebalus deginančių tablečių, svorio metimo arbatų ir kitų maisto papildų tabu

Bukletai vaistinėse ir reklaminė informacija internete „užkemša“ probleminio svorio žmonių protus. Jiems siūlomos stebuklingos tabletės, arbatos, kokteiliai, milteliai ir net kava. Jei tikite reklama, šie produktai sumažins jūsų dydį kelis kartus per tris, o jūs galite valgyti be apribojimų ir neiti į sporto salę. Sakysite, svajonė, o ne numesti svorio. Tačiau čia yra daug spąstų. Svorio mažinimo produktai yra ne panacėja, o paleidiklis, kuris sunaikins jūsų kepenis ir dar labiau sutrikdys ir taip prastą medžiagų apykaitą. Kad ir kokia didelė būtų ši pagunda, venkite tokių bandymų sulieknėti.

5 etapas. Netikėk kosmetikos veiksmingumu

Atsikratyti celiulito, numesti porą centimetrų apimties ir stangrinti odą – tai kosmetinių gelių, kaukių, šveitiklių ir kitų lieknėjimo priemonių gamintojų rinkodaros triukai. Neleisk sau iliuzijų, jos nepadės numesti svorio. Ir užuot išleidę daug pinigų kremams, įsigykite sau abonementą sporto salėje arba geras kompleksas vitaminai

Kaip numesti 5 kg be dietos. Tinkamo svorio metimo metodo pasirinkimas

Tarp visų siūlomų perteklinio svorio metimo rekomendacijų, kad ir ką sakytume, dieta užima pirmaujančią vietą. Bet kaip nesusipainioti didžiulis skaičius dietas ir išsirink tą, kuri tau padės? Renkantis dietą atkreipkite dėmesį į šias detales:

• Iš anksto apsispręskite dėl maisto produktų, kurių galite atsisakyti metdami svorį, sąrašą.
• Nustatykite „dietos“ laiko tarpą. Jei norite numesti 5 kg per 4 ar 5 dienas, 3 savaičių svorio metimo programa jums netiks.
• Atsižvelkite į savo sveikatos būklę. Jei yra maisto produktų, kurių neturėtumėte valgyti, rinkitės dietą be jų.

Dietų apžvalga, kaip greitai numesti 5 kg

Metant svorį sunkiausia laikytis taisyklės – nepasiduoti pagundai. Juk taip paprasta skubant suvalgyti pakuotę traškučių, pyragą ar grietinėlės pyrago porciją. Tačiau ar esate pasirengęs vėliau kęsti sąžinės graužatį, praradus viltį sulieknėti? Norint nepriekaištauti dėl silpnavalystės ir nepasiekti streso būsenos, reikia pasirinkti dvasia artimą dietą.

Mono dieta

Šios dietos esmė labai paprasta: dienos dieta 90% sudaro vienas produktas, kurį reikės suvartoti kelias dienas. Akivaizdu, kad valgydami koldūnus, pyragus ar dešrą svorio numesti nepadės. Todėl tokiai dietai skiriamas nekaloringas ir maistingas maistas: obuoliai, grikiai, apelsinai, agurkai, ryžiai, morkos, kefyras. O norint šiek tiek paįvairinti tokį nuobodų meniu, likusiems 10% leidžiama vartoti „lengvą“ maistą, pavyzdžiui, žolelių arbatą, granatus, kavą be cukraus.

Optimali monodietos trukmė yra 5 dienos. Toks laiko tarpas pateisinamas tuo, kad sunku staigiai atsisakyti įprasto maisto, be to, organizmas smarkiai apribotas maistinių medžiagų tiekimu. Čia atsiranda dirglumas ir nuovargis.

Gėrimo dieta

Tai yra labiausiai paprasta dieta norint numesti svorio 5 kg. Pagal šios dietos taisykles 5-14 dienų leidžiamas tik skystas maistas. Ką galite gerti:

• Vanduo.
• Sultiniai iš žuvies, daržovių ir mėsos. Neleidžiama dėti druskos ir prieskonių.
• Arbata be cukraus. Galite virti juodąją, baltąją, žolelių, žaliąją arbatą.
• Bet kokie fermentuoti pieno produktai, kurių riebumas iki 2%. Tinka ir naminiai pieno kokteiliai be saldiklių.
• Vaisių gėrimai, kompotai, želė.
• Vaisių ir daržovių sultys. Vartokite tik naminį produktą, nes parduotuvėse pirktose sultyse yra druskos, cukraus ir konservantų.

Kefyro dieta

Jei nesate mėgėjas gaminti penkis kartus per dieną skirtingi patiekalai per dieną griežtai pagal sąrašą, o tuo labiau einant į sporto salę, jums puikiai tiks kefyro dieta „5 kg per savaitę tinginiams“.

Šis lieknėjimo būdas yra labai paklausus ir, remiantis internetinėmis apžvalgomis, yra gana efektyvus. Aiškios mitybos taisyklės ir leidžiamų maisto produktų sąrašai čia negalioja. Galite valgyti įvairių baltymų ir augalinis maistas virti, pvz. mažai riebalų turinčios veislės mėsa ir žuvis, daržovės ir vaisiai. Tačiau pagrindinė dietos taisyklė – per dieną suvartoti bent 1,5-2 litrus kefyro.

Badavimas

Trumpalaikis maisto atsisakymas sveikatos gerinimo ir svorio metimo tikslais šiandien tapo labai populiarus. „Pasninko“ dienų pagalba daugelis ne tik atneša idealią figūrą, bet ir lengvai pasveiksta nuo daugelio ligų.

Esmė ta visiškas atsisakymas nuo maisto. Jums leidžiama gerti vandenį, bet jei jaučiate stiprus silpnumasĮ stiklinę šilto vandens galite įpilti šaukštą medaus.

Pasninko trukmė gali skirtis, tačiau jei tikitės nevalgyti 5-7 dienas, galite lengvai atsikratyti 6-7 kg.

Prieš prasidedant „alkanoms“ dienoms, reikia pasiruošti: palaipsniui pereiti prie lengvo maisto, atsisakyti pusryčių ir prieš pat pasninką daryti klizmą. Po dietos taip pat reikėtų pradėti valgyti mažomis porcijomis.

5 kg svorio metimo programa per 7 dienas

Mitybos specialistai pataria naudoti švelnesnius svorio metimo būdus, nes greitosios dietos dažnai sukelia šoko būseną. Staigus maisto ir gėrimų apribojimas verčia organizmą dvigubai kaupti riebalus rezerve pasibaigus dietai. Ir dėl to po poros savaičių jūsų svoris ne tik grįš į ankstesnį lygį, bet ir gali tapti daug didesnis.

Norint numesti perteklinį svorį, geriau laikytis specialios programos, kai svorio netekimas vyksta aktyvinant medžiagų apykaitą ir sumažinant patiekalų kaloringumą. Pažvelkime į dienos meniu pavyzdį.

• Pusryčiai. Pirmiausia pasigaminkite limonadą. Norėdami tai padaryti, į 200 ml vandens įpilkite pusės citrinos sulčių. Nedėkite cukraus. Po pusvalandžio galite pusryčiauti su vaisių salotomis, pagardintomis 2% riebumo jogurtu.
• Vakarienė. Paruoškite daržovių mišinį be druskos, pagardinkite mišiniu alyvuogių aliejus Ir citrinos sulčių. Taip pat galite pasilepinti taure neriebaus kefyro.
• Vakarienė. Šiam patiekalui tinka bet koks vaisius. Galite valgyti juos sveikus arba gaminti salotas. Stenkitės pavakarieniauti ne vėliau kaip 19 val. Galite gerti žaliąją arbatą.

Tarp valgymų galite gerti kefyrą. Per dieną leidžiama išgerti apie 1 litrą šio gėrimo.

Jei laikysitės visų taisyklių, per 7 dienas galite numesti iki 5 kg. Ir norėdami sustiprinti rezultatą, lėtai išeikite iš dietos. Pavyzdžiui, kitas septynias dienas laikykitės to paties meniu, bet palaipsniui pridėkite virtos žuvies ir mėsos. Tada palaipsniui grįžkite prie ankstesnės dietos.

Veiksmingas ir paprastas pratimų rinkinys: numesti svorio 5 kg per savaitę nesilaikant dietos

Jei vis tiek nuspręsite numesti svorio, geriausias variantas vyks mitybos korekcija ir fizinė veikla. Net ir varginančios dietos nepadės visam laikui atsikratyti antsvorio. Tačiau nuolatinė mankšta padės numesti svorio ir įtempti raumenis.

Galite sportuoti namuose arba su asmeniniu treneriu kūno rengybos klube. Viskas priklauso nuo jūsų valios ir asmeninių pageidavimų.

Dėl maksimalus efektas Jums reikia derinti kardio treniruotes, tokias kaip plaukimas ar bėgimas, ir treniruotes su svoriais. Pora savaičių reguliarios pamokos pamatysite didžiulius savo figūros pokyčius. Tačiau čia svarbiausia nepersistengti. Jūs neturėtumėte mankštintis kiekvieną dieną iki išsekimo. Visiškai pakanka 3-4 pamokų per savaitę.

Dabar jūs žinote, kaip namuose galite atsikratyti 5 kg per porą dienų. Tai padaryti nėra sunku, tiesiog tikėkite savimi ir laikykitės pagrindinių svorio metimo taisyklių.

Grožis moterų atstovėms yra tikslas ar net pareiga. Tačiau norint visada išlikti geros formos, reikia sunkiai dirbti su savimi modernus pasaulis suteikia mažai galimybių: arba nėra laiko, arba kūnas jau išvargęs nuo kitų darbų ir atsisako dirbti su savo išvaizda.

Šiame straipsnyje apžvelgsime galimus dietos variantus, kaip greitai ir paprastai numesti svorio 5 kg per savaitę.

Perteklinis svoris yra daugelio mūsų laikų merginų problema. Jei prieš šimtmetį tam nebuvo teikiama didelė reikšmė, šiandien idealus kūnas visur, kur įmanoma, pristatomas kaip grožio etalonas. Dėl šios priežasties daugelį skatina noras priartėti prie visuomenės idealo, atsikratyti kompleksų ir suteikti galimybę jaustis geidžiamiems ir vertiems meilės.

Išsamios dietos ir reguliarios mankštos dažniausiai turi įtakos išvaizda tik po žymaus laiko tarpo, bet norisi būti graži čia ir dabar.

Tačiau ką daryti, jei po savaitės reikia pasirodyti visuomenei su prašmatnia suknele, kuri ilgą laiką tik pabrėžė negražias kūno raukšles? Žinoma, sukaupkite drąsą ir bent savaitę intensyviai dirbkite su savo kūnu.

Dėl dietos laiko apribojimo turėsite keisti kiekvienos savaitės dienos režimą ir dietą.

Pasiekti efektą galima naudojant:

• Kasdienės raciono ribojimas iki vieno sveiko ir labai dietinis produktas. Šis metodas tinka moterims, kurios nebijo monotoniško ir nuobodaus meniu.
• Visą savaitę staigus kalorijų suvartojimo sumažėjimas.
• Naudoja specialūs vaistai svorio metimui. Šiuose vaistuose dažniausiai yra medžiagų, kurios greitina medžiagų apykaitą ir degina raumenų masę, todėl gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.
• Įvyniojimai ir įvairių kūno šveitiklių naudojimas.

Savaitės dietos aiškinamos dvejopai: viena vertus, jos efektyviai pagerina figūros kontūrus, kita vertus, gali turėti blogą poveikį bendra būklė kūnas. Todėl juos reikia rinktis labai atsargiai, atsižvelgiant į individualias savybes ir bendra nauda tiek sveikatai, tiek figūrai.

Taip pat nepamirškite, kad numesti kilogramai po alinančio badavimo gali labai greitai ir greitai sugrįžti. Kad taip neatsitiktų, nerekomenduojama greitai pereiti prie ankstesnės dietos. Dauguma geriausias metodas– pasikonsultuokite su mitybos specialistu, kuris parinks Jūsų organizmui tinkamiausią produktą ir nustatys Jūsų dienos norma kalorijų.

Populiarios dietos: kaip numesti 5 kg per savaitę?

Pats prieinamiausias ir atšiauriausias būdas yra atsisakyti maisto ir jį pakeisti vandeniu. Šis metodas garantuoja puikius rezultatus, gali būti naudojamas kaip badavimo dienos, gali padėti organizmui apsivalyti nuo toksinų ir toliau dirbti su nauja jėga.

Dėl maisto trūkumo, Žmogaus kūnas pradės intensyviai maitintis reikiama energija iš organizme sukauptų riebalų atsargų.

Verta paminėti, kad šis lieknėjimo būdas tinka ne visiems ir jo trukmė turėtų būti trumpa – iki 3 dienų. Jau kitą pasninko dieną į savo racioną turite įtraukti mažai kalorijų turintį ir sveiką maistą – kefyrą, liesą košę, daržoves ir vaisius. Jei šios dietos metu jaučiate bendrą negalavimą, pykina ir svaigsta galva, šis metodas jums netinka ir jo reikėtų atsisakyti ir pasirinkti švelnesnę dietą.

Dieta, pagrįsta kefyro vartojimu

Šis būdas gana paprastas – moteris atsisako nesveikas maistas palankiai vertinamas nepakeičiamas produktas, turtingas daugiausia naudinga medžiaga, gerina žarnyno veiklą. Visą savaitę kefyrą galite derinti su grikiais, jogurtu, vaisiais ir daržovėmis. Dėl to per savaitę netenkama apie 3-5 kg.

Grikių dieta 5 kg per savaitę tinginiams

Moterys, kurios lieknėja laikydamosi šios dietos, gali numesti 1 papildomą kilogramą per dieną. Pagrindinis dietos produktas yra garuose virti grikiai. Taip pat galite naudoti vaisius, kefyrą ir vandenį.

Jokios angliavandenių dietos

Šis svorio metimo būdas gali įveikti 4 kg per savaitę pašalindamas riebalus ir angliavandenius iš dienos raciono. Pagrindinis produktas yra baltymai ir labai mažas kiekis sveikų ir sudėtingų angliavandenių grūdų pavidalu. Tokiu atveju reikia valgyti griežtai pagal grafiką ir ribotais kiekiais.

Numeskite svorį 5 kg per savaitę gerdami tik tam tikras šviežiai spaustas sultis savaitę. Šis metodas yra labai populiarus tarp modelių ir žvaigždžių. Jo poveikis geras, bet duoda didelė žala sveikata.

Pasninko dieta 5 kg per 5 dienas, autorė Margarita Koroleva

• 1 litras neriebaus kefyro
• ne mažiau kaip 2 litrai vandens
• 1 virtos bulvės
• 100 g neriebios varškės
• 2 agurkai ir ketvirtadalis vištienos

Jūs turite valgyti pagal grafiką reguliariais intervalais. Dėl to per savaitę netenkate 2–3 papildomų kilogramų.

Paprastos dietos norint numesti svorio 5 kg

Jūs galite pasiekti norimą rezultatą naudodami labai prieinamus produktus, esančius beveik kiekvienoje virtuvėje. Norėdami tai padaryti, tereikia atidžiai laikytis rekomendacijų ir nepasiduoti maisto užgaidoms.

Numesti svorio su žaliąja arbata

Šis metodas susideda iš žaliosios arbatos, kaip pagrindinio dietos gėrimo, gėrimo. Be arbatos, galite valgyti avižinius dribsnius, morkas, obuolius, džiovintus vaisius. Į arbatą galima dėti tik medaus ir citrinos, cukrus draudžiamas.

Ši dieta padeda numesti 5 kg per savaitę, pagerinti bendrą savijautą ir medžiagų apykaitą dėl mažo kaloringumo žaliojoje arbatoje. Galite pasiimti įvairių rūšių arbatos – tiek jau paruoštą, tiek parduotuvėje pirktą, tiek pagal turimas žoleles (liepų, pelyno, ugniažolių, ramunėlių, jonažolių ir kt.) užplikytas.

Morkų-baltymų dieta

Ši dieta puikiai tinka nusilpusiam po ligos organizmui, ne tokia intensyvi ir atšiauri nei kitos.

Šios dietos dienos racionas:

• Pusryčiai – 1 virtas kiaušinis ir viena žalia morka. Tuščiu skrandžiu galite gerti vandenį ir šaukštą alyvuogių aliejaus.
• Visą dieną galite gerti vandenį, žaliąją arbatą be cukraus ir neriebų kefyrą.
• Vakare kartojame rytinį meniu.
• Naktį – neriebus kefyras.

Šis lieknėjimo būdas per savaitę palengvina kūną 4-5 kg, o kūnas yra prisotintas energijos ir nėra išsekęs.

Baltymų dieta

Ši dieta pagrįsta tik baltyminio maisto valgymu. Baltymai – nepakeičiamas produktas normaliai organizmo veiklai, padedantis priaugti raumenų masės ir dalyvaujantis medžiagų apykaitos procesuose.

Dieta skirta ne ilgiau kaip 7 dienas, nes organizmui taip pat reikia riebalų ir angliavandenių normalus veikimas, aprūpinantis organizmą reikiama energija.

Dienos meniu pavyzdys:

• Pusryčiai – 2 kietai virti vištienos kiaušiniai
• Pietūs ir vakarienė – 200 g neriebios varškės
• Tarpais leidžiama gerti žaliąją arbatą be cukraus, neriebų kefyrą ir grynas vanduo

Dietos dėka kūnas sulieknėja 3-5 kg ​​per savaitę. Kursą kartoti galima tik po mėnesio, tačiau iškart po jo nerekomenduojama perkrauti organizmo kaloringu maistu. Tokiu atveju kilogramai gali labai greitai sugrįžti.

5 kg svorio metimo programa naudojant pieno ir fermentuoto pieno produktus

Pagrindinis maisto produktas turėtų būti pienas, pirmenybė teikiama 1% riebumo pienui arba naminiam karvių pienui, iš kurio jau surinkta grietinė. Per vieną dieną reikia išgerti bent 1 litrą šviežio pieno, geriant po stiklinę kas 3-4 valandas.

Jei gerti vien pieną nepakenčiama, ryte galite sau leisti keletą džiovintų vaisių ir avižinių dribsnių. Taip pat nepamirškite apie vandenį. Dieta neturėtų trukti ilgiau nei 7 dienas.

Jogurto-vaisių dieta

Šis lieknėjimo būdas bus puiki proga ne tik numesti porą papildomų svarų, bet ir nuodugniai pasimėgauti gardžiu ir Sveikas maistas. Mesti svorį ir skaniai valgyti vienu metu – argi tai ne svajonė?

Dieta pagrįsta Skirtingos rūšysšvieži vaisiai ir natūralus naminis jogurtas. Kaip vaisius, geriau teikti pirmenybę vaisiams, kurie turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai:

• obuolys
• greipfrutų
• oranžinė
• ananasą

Valgiaraštį galite paįvairinti ir džiovintais vaisiais, tarp kurių naudingiausios yra džiovintos slyvos ir datulės.

Dienos dietos parinktys:

1 variantas

• Rytas: stiklinė jogurto ir bet kokių jūsų pasirinktų vaisių
• Pietūs: sumaišykite jogurtą su kelių rūšių vaisiais ir džiovintais vaisiais
• Vakare - vienas greipfrutas, 200 g virtos vištienos krūtinėlės, daržovių salotos daržovių aliejus ir citrinos sultys

2 variantas

• Ryte saują uogų ir vaisių sumaišykite su stikline jogurto
• Pietums galima suvalgyti porą gabalėlių ananaso, 2-3 džiovintus vaisius
• Vakaras: 200 g virtos kalakutienos, salotos, 2-3 mandarinai ir 2 persikai desertui

Tuo pačiu metu nepamirškite visą dieną gerti paprasto vandens.

3 variantas

• Rytas: avižiniai dribsniai su jogurtu, bananu ir uogomis.
• Pietūs: vieną bananą su vaisiais (2-3 vnt.) sutrinkite trintuvu ir pagardinkite obuolių sultimis.
• Vakaras: 200 g keptos žuvies, išmirkytos citrinos sultimis, kopūstų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir žaliąja arbata be cukraus.

Visas 7 šios dietos dienas galite fantazuoti su pasirinktu vaisiumi ar jogurto skoniu, sugalvoti įvairių derinių. Tarp valgymų reikia gerti daug vandens, žaliosios arbatos ir šviežiai spaustų sulčių.

Pratimai norint numesti svorio 5 kg per savaitę

Kad dietų poveikis būtų dar labiau pastebimas, reikia jas derinti su fiziniu aktyvumu. Reikia atsižvelgti į tai, kad bet koks krūvis reikalauja reikiamo energijos kiekio, todėl tinka ir dietos daug angliavandenių ir reikiamu kiekiu baltymų.

Kad raumenys greitai įgytų norimą formą, dietoje turėtų būti įvairių grūdų(išskyrus manų kruopas), baltas kiaušinis, virta vištienos krūtinėlė, daug vaisių ir daržovių. Per savaitę pasiekus 5 kg efektą organizmas veikia gana varginančiai, todėl fizinis aktyvumas turėtų būti įmanomas, o jei norisi pavalgyti po treniruotės – rinktis sveiką maistą.

Fizinis aktyvumas, skatinantis greitą svorio metimą:

• Nepamirškite apie kasdienius rytinius pratimus. Atlikdami net banaliausius ir paprasti pratimai pagreitins medžiagų apykaitą, pamaitins organizmą energija ir padės jam pabusti. Laikantis saikingos dietos subalansuota mityba Taip pat tiks ir trumpas bėgiojimas ryte.
• Jei pasirinkta dieta leidžia mankštintis intensyviau, stenkitės ryte savo kūnui suteikti daugiau streso. Vakarui tinka lengvesni pratimai. Šis treniruočių būdas leidžia sudeginti 25% daugiau kalorijų.
• Galima pagerinti pratimų atlikimo efektą svorio liemenė ( Optimalus liemenės svoris yra 10% viso kūno). Taip pat galite naudoti svarmenis ant kojų ir rankų.
• Pasirinkite pagrindiniai pratimai, gali vienu metu naudoti kelis raumenis. Jie apima skirtingi tipai lentos, pritūpimai, mirties traukos kėlimas, spaudimas ant suoliuko. Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas vykdymo technikai.

• Jei nėra galimybės intensyviai sportuoti, pasistenkite bent jau paspartinti tempą ir padidinti ėjimo laiką.
• Norint numesti svorio, treniruotę reikia atlikti labai greitu tempu. Tam, kad nepriaugtumėte raumenų masės, pirmiausia turite atsikratyti poodinių riebalų per lengvą treniruotę.
• Norint sulieknėti, vieną pratimą reikėtų pakartoti apie 15-20, po 4 serijas, su trumpu laiko tarpu tarp jų (30-40 sekundžių).

Tačiau nepamirškite, kad prieš pradėdami laikytis dietos ir intensyviai mesti svorį, turite mylėti ir priimti save tokį, koks esate! Pasitikinti eisena, išdidžiai pakelti pečiai ir laiminga šypsena geriausiai atsispindės jūsų išvaizdoje ir, ko gero, dėl to niekas nepastebės poros papildomų kilogramų, kurie taip kankina jūsų „aš“!

Vaizdo įrašas: Dieta norint numesti 5 kg per savaitę

09.01.2019 Mitybos specialistė

Nuo tada mane persekioja antsvoris paauglystė. Aš nežinojau, kaip numesti 5 kg per savaitę. Apsiginklavęs draugų parama, nusprendžiau veikti ir ištirti kuo daugiau informacijos. Kodėl pasirinkote šį? trumpalaikis? Atsakymas paprastas – įsimylėjau. Todėl numesti perteklinį svorį reikėjo skubiai.

Numestų kilogramų skaičius priklausys nuo pirminių duomenų: kuo didesnis riebalų procentas viršija normą, tuo daugiau pavyks numesti, o penki kg – ne riba. Jų tiek daug, belieka pasirinkti tinkamą variantą.

Būdai numesti 5 kg per savaitę namuose

Jei po 7 dienų norisi su pasididžiavimu žiūrėti į svarstykles, tuomet reikia mažiau valgyti, daugiau gerti, didinti fizinį aktyvumą. Akivaizdūs dalykai, kurių laikymasis labai greitai priartins jus prie svajonės.

Be to, teks ugdyti valią kovojant su tinginimu, priverčiant save laikytis mitybos, treniruočių ir gėrimo režimo taisyklių.

Jei netingi, o kalbame apie laiko stoką, investuok tam tikrą sumą į kosmetines procedūras.

Perskaitykite straipsnį iki galo ir sužinokite stebuklingo gėrimo receptą. Mano draugė pasidalino su ja ir ji per trumpą laiką numetė 5 kg.

Tinkamas mitybos ir gėrimo režimas

Jei negalite atsikratyti antsvorio, pažvelkite atgal ir nuoširdžiai pripažinkite, kad dietos ne visada veikia ir sveika mitybaČia net nekvepia.

Ar ant stalo vis dar dominuoja makaronai su sultingu padažu, ar daržovės ir vaisiai? Iš ko susideda desertas: pyragaičiai, saldainiai, pyragaičiai ar sveiki džiovinti vaisiai? Kaip baigiasi vakarienė: keptos bulvės, ar salotos su jogurtu?

Tinkama mityba – tai dėmesys nuo lengvai virškinamo maisto perkeliamas į daržoves, skaidulą ir ribojantį riebų maistą.

Vien šios priemonės nepakanka norint skubiai numesti svorio per savaitę. Kalorijų skaičius turėtų būti sumažintas 300–500 vienetų. Šį kartą pasakykite „Ne“ cukrui, kepiniams, dešrai, virtoms ir ypač keptoms bulvėms. Valgykite dažnai, bet mažais kiekiais, gerai sukramtydami maistą.

Reguliarus maistas taip pat padės numesti svorio. geriamas vanduo . Pradėkite dieną su stikline gyvybę suteikiančios drėgmės, paruošdami savo virškinimo organus darbui. Prieš kiekvieną valgį išgerkite tiek pat – prisotinimo signalas ateis anksčiau.

Jei siekiama greitai numesti svorio vos per 7 dienas, išgeriamo skysčio kiekis per dieną turėtų būti 1,5–2 litrai. Su jo pagalba jie nusiplauna pavojingus produktus skaidant riebalus, atstatomas odos elastingumas, jos polinkis suglebti, kai organizmas nusprendžia greitai numesti svorio.

Reguliari mankšta

Gyvenimas yra judėjimas. Kuo aktyvesnis, tuo jis turtingesnis, o greita medžiagų apykaita nesuteikia galimybės susikaupti antsvorio. Šiuolaikinė tikrovė diktuoja sėslų gyvenimo būdą. Taigi, norint numesti svorio, organizmui reikės dirbtinio fizinio sukrėtimo.

Į savo kasdienybę įtraukite šiek tiek mankštos: 3–4 kartus per savaitę, nuo 40 minučių iki valandos. Riebalų deginimo efektui pasiekti reikalingi aerobiniai pratimai, greitinantys kraują, jėgos pratimai suglebusiems raumenims įtempti.

Kosmetinės procedūros

Grožio pramonės arsenale yra daugybė metodų, kurie gali švelniai pradėti svorio metimo procesą ir pagerinti odos būklę:

• Aparatinė presoterapija- įjungti vakuuminį masažą problemines sritis. Skatina riebalų deginimą probleminėse figūros vietose.
• Modeliuojantis masažas– rankinis manipuliavimas poodiniam riebalų sluoksniui koreguoti.
• Maitinamasis masažas– greitina medžiagų apykaitą, yra postūmis pradėti riebalų deginimo procesą, kovoja su celiulitu.
• Endermolift- vibracijos ir vakuuminis masažas.
• Apvyniojimai– skatinti valymą, detoksikaciją, skysčių pertekliaus šalinimą, modeliuoti siluetą.
• Intralipoterapija– nechirurginis riebalų nusiurbimas naudojant selektyviai riebalus sugeriančio vaisto injekcijas vietiniai taškai kūnai.

Greičiausios dietos numesti svorio 5 kg per 7 dienas

Naujausia mados tendencija – naudoti soda. Dėl rūgštinio skrandžio turinio neutralizavimo ir pablogėjusio riebalų virškinamumo per savaitę galima numesti svorio laikantis sodos dietos. Tačiau per didelis vartojimas pažeidžia gleivinę ir sutrikdo virškinimo sistemą, todėl į šį metodą neatsižvelgiame.

Meniu

„Gerų“ ir „blogų“ maisto produktų sąrašas:

Grikiai

Galite jį pakeisti skanesniais variantais, tačiau šiuo atveju mažai tikėtina, kad numesite 10 kg per 7 dienas, naudokite klasikinę versiją.

Grikių paruošimo būdas:

Vakare 0,5 kg nuplautų branduolių nuplikykite garuose: užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite per naktį. Ryte košė paruošta.

Dienos meniu

Paruoštą košę paskirstykite tarp valgymų per dieną ir valgykite dažnai mažomis porcijomis – tai tęsis visą savaitę. Nesūdykite, nesūdykite. Privalomas vitaminų vartojimas.

Kefyras

Meniu kiekvienai dienai:

• Neriebus jogurtas 1% – 1,5 l.
• Šviežios daržovės.
• Žali obuoliai.
• Mineralinis vanduo, arbata su imbieru, be cukraus.
• 100 g virtos liesos mėsos.
• Nesaldinti vaisiai.
• Mineralinis vanduo.
• Šviežios daržovės.

Ant vandens ir obuolių

Savaitės mitybos planas, leidžiantis labai efektyviai numesti svorio:

Kasdien 1,5-2 kg obuolių, gerti iki 2-2,5 litro vandens. Dažnai po truputį.

Kaip greitai numesti svorio be dietos paaugliui

Griežti apribojimai yra draudžiami augančiam organizmui. Tada kaip atsikratyti papildomų svarų nesilaikant dietų?

1. Iš raciono būtina išbraukti pusgaminius: kotletus, koldūnus ir panašiai (jose yra daug riebalų), pyragus ir saldainius: pyragus, bandeles, saldainius. Vietoj baltos duonos – ruginė duona. Apie greito maisto pavojus kalbėti neverta.
2. Dietoje turi būti daug žalių daržovių ir vaisių (nuolat), sriubas virti be mėsos. Teks atsisakyti kepto maisto.
3. Porcijos dydis turi būti mažas ir valgyti reikia dažnai.

Bandymas numesti svorio su pamatuotu gyvenimo būdu yra nesuderinamas, todėl fizinis aktyvumas yra būtinas. Kuo greičiau norite atstatyti įprastą svorį, tuo didesnis krūvis turėtų būti.

Taisyklės yra paprastos, ir jums nebus sunku pagal jas sudaryti meniu:

1. Rinkitės kuo mažiau perdirbto maisto – vištienos krūtinėlės, neriebus baltasis sūris, kiaušiniai, natūralus jogurtas be cukraus, liesas pienas, daržovės kaip užkandžiai.
2. Aliejus minimaliais kiekiais – nepilkite ant jos keptuvę šepečiu. Į salotas įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus.
3. Valgykite sėlenas – dėkite po šaukštą į jogurtą, sriubas, salotas.
4. Ribokite angliavandenių kiekį – duoną, makaronus, ryžius; per dieną leidžiama suvalgyti iki 2 riekelių viso grūdo duonos arba 2 valgomuosius šaukštus grikių.
5. Pamirškite apie cukraus ir saldumynų egzistavimą.
6. Venkite kavos (1 puodelis per dieną) ir alkoholio, gerkite daug skysčių ir žaliosios arbatos (2 litrai per dieną).
7. Stenkitės dėti kuo mažiau druskos; naudokite žoleles, kad patiekalams būtų suteiktas skonio.
8. Valgykite iš mažų lėkštučių. Dėl to jūs valgote 20% mažiau.
9. Po kelių kąsnių trumpam nuleiskite šakutę. Skirkite daugiau laiko impulsams iš viso pilvo pasiekti smegenis.
10. Būtinai išgerkite stiklinę vandens 30 minučių prieš valgį.
11. Sultinio pagrindu pagaminta sriuba patenkins aistringiausią apetitą ir nebenorės karbonado su bulvytėmis.
12. Stenkitės gerti vandenį visą dieną. Ar žinojote, kad troškulio jausmas atsiranda tik tada, kai organizmas yra dehidratuotas? Todėl gerkite dažnai, nelaukdami, kol pajusite troškulį.

Stebuklingo gėrimo, greitinančio medžiagų apykaitą, receptas

Kaip ir žadėjau, dalinuosi puikiu receptu, kaip pagerinti medžiagų apykaitą:

• Užvirinkite 1 litrą vandens,
• 1 cinamono lazdelė (milteliai netiks)
• 5 lauro lapai.

Tai nepaprastai skanu! Kalbant apie medžiagų apykaitą, svarbu tai atsiminti geriausias laikas Norėdami tai pagreitinti, tai yra kūno pabudimas - ankstus rytas. Pirmą puodelį išgerkite tuščiu skrandžiu. Antrasis iškart po pusryčių, trečiasis – vakare.

Receptas žada, kad 3 puodeliai šios arbatos per dieną tikrai pašalins riebalus ir celiulitą iš svarbiausių vietų. Išbandžiau ant savęs, efektas nuostabus.

Yra cinamono ir lauro lapų vartojimo kontraindikacijos – alergija.

Panašūs straipsniai