Jei norite numesti svorio, ką jums reikia valgyti. Ką valgyti norint numesti svorio

Mūsų pokalbio tema – kokios dietos reikia norint numesti svorio? Sutikite, šis klausimas kelia nerimą daugeliui žmonių.

Tarp dailiosios lyties atstovių yra laimingų moterų, kurios visą gyvenimą turi elegantišką figūrą ir ploną juosmenį. Nesvarbu, kas vyksta tokių moterų gyvenime: gimus vaikui, jos daug valgo ir gyvena sėslų gyvenimo būdą, patiria stresą.

Tačiau dauguma mielų damų ir net kai kurie vyrai kenčia namuose prieš veidrodį, kai žiūri į savo išlenktą kūną. Kokių priemonių reikia imtis šiems žmonėms, kad šie papildomi kilogramai atsikratytų kaip nereikalingas kiautas, apie tai kalbėsime savo straipsnyje.

Pirmiausia išsiaiškinkime pagrindines priežastis, kodėl žmonės renkasi numerį antsvorio.

Paveldimumas

Visi girdėjome, kad antsvorį dažnai lemia genetika. Tai yra, jei jūsų mama ir močiutė yra apkūnios, o jūs panašios į jas, tuomet negalite būti kreivos. Šis teiginys tik iš dalies teisingas. Genetiškai nulemta ne tiek kūno formos, kiek virškinimo sistemos sandara ir fermentinio aktyvumo būsena.

Leiskite jums tai priminti riebalų ląstelės arba adipocitai, yra pastovūs mūsų kūne. Gimus žmogus vidutiniškai jau turi apie 6 milijardus šių ląstelių.

Taigi, jei nėštumo metu kūdikio besilaukianti mama valgys daug riebių ir saldžių miltų, jos svoris ne tik padidės daugiau nei reikia nėščiai moteriai, bet ir taip kūdikiui suteiks papildomų adipocitų ląstelių ir polinkį į nutukimą. Tai yra, mažas žmogus po gimimo jau turės polinkį į nutukimą.

Netinkama medžiagų apykaita

Kita priežastis yra su amžiumi susiję pokyčiai metabolizme. Tikriausiai pastebėjote, kad moterys po 30 metų dažnai tampa didesnės ir pilnesnės.

Vaiko gimimas ir santuoka jau už nugaros, o tai reiškia laiko sau ir fiziniam lavinimui trūkumą. Ligos su amžiumi įgauna lėtinių negalavimų pobūdį.

Kepenys, kasa ir liaukos, gaminančios virškinimo fermentus, neveikia taip gerai. Visa tai veda prie antsvorio ir sveikatos problemų.

Hormoniniai sutrikimai

Kita svarbi problema – netinkamas ne tik virškinimo liaukų, bet ir hormonų, tiesiogiai reguliuojančių bazinės medžiagų apykaitos greitį bei riebalų sankaupų kiekį vienoje ar kitoje vietoje, veikla.

Pavyzdžiui, moteriškų lytinių hormonų perteklius vyriškas kūnas skatina riebalų kaupimąsi juosmens ir klubų srityse. Skydliaukė, sutrikus jo struktūrai ir funkcijoms, tai gali sukelti išsekimą ir per didelį sulieknėjimą, taip pat greitą kūno svorio padidėjimą.

Stresas

Amžina streso problema, ypač aktuali modernus pasaulis, kur kiekviename žingsnyje iš kompiuterių, televizorių ir telefonų ekranų į mus liejasi gigabaitai neigiamos informacijos.

Žmogus ne visada pajunta žalingą streso poveikį savo organizmui. Juk iš tikrųjų negalima jo liesti ar išmatuoti prietaisu. Tačiau žmonės vis dar yra linkę persivalgyti dėl to, kad kovodami su stresu jie stimuliuoja malonumų centrą skania bandele ar mėsainiu.

Kai valgai tokius skanius ir kenksmingi produktai, pavyzdžiui, želė bandelės, uogienė, šokoladiniai batonėliai. Ir net kai valgote įprastą maistą, vartojate trigliceridus. Kai kur jų mažiau, kai kur daugiau.

Pirmiausia maistas patenka į skrandį ir ten prasideda jo apdorojimas. Dvylikapirštėje žarnoje ir pradinėje dalyje plonoji žarna Prasideda virškinimo boliuso sąveika su fermentais.

Tulžis ateina iš kepenų ir emulsuoja riebalus. Kitaip tariant, dideli lašai skyla į smulkesnes daleles. Šie maži lašeliai sąveikauja su lipaze – fermentu iš kasos.

Lipazė skaido riebalus į glicerolį ir riebalų rūgštis. Tada šios mažos dalelės patenka į žarnyną, o iš ten, absorbuotos, patenka į Limfinė sistema, o paskui į kraują.

Insulinas į kraują patenka iš kasos. Būtent šis hormonas vadovauja paradui ir liepia ląstelėms pasisavinti gliukozę, riebalų rūgštis ir aminorūgštis. Arba jis įsako jiems vienu ar kitu metu nustoti absorbuoti šias medžiagas iš kraujotakos ir pradėti statybos procesą.

Glikogenas gaminamas iš gliukozės, riebalų ląstelės – iš glicerolio, o baltymai – iš aminorūgščių. Su energijos transformacija gyvenimui.

Ką daryti norint numesti svorio

Pastaba!

Svoris pradeda augti, kai sunaudojate daugiau energijos nei išleidžiate. Jūsų kūnas tampa bjaurus ir riebus, kai yra maistinių medžiagų perteklius.

Taigi, sutarėme su savimi, kad reikia numesti svorio. Tai liudija ne itin lieknas atspindys veidrodyje, o apie tai sufleruoja ir mėgstami džinsai, kurie priglunda tik iki kelių. Bet nuo ko pradėti, ką daryti ir ko nedaryti.

Pasitikrinkite. Pirmiausia turite nustatyti, ar nėra kokių nors gedimų Vidaus organai kuriuos reikia gydyti vaistais. Pavyzdžiui, jei žmogus turi diabetas ar myxidema, gali gyventi sporto salėje, bet rezultato nebus. Be to, susilpnėjusi sveikata gali visiškai pablogėti esant dideliam stresui.
Persvarstykite savo mitybos įpročius ir pašalinkite kenksmingas medžiagas, kurios kiekvieną dieną sukelia ligas ir antsvorį. Nevalgykite šalia televizoriaus ar monitoriaus. Pirma, nekontroliuojamas suvalgomo maisto kiekis ir galima suvalgyti per daug „įmonei“. Antra, neužkandžiaukite užkandžiais, traškučiais, krekeriais ir dešrelių suktinukais iš užkandžių baro. Be antsvorio, išsivystys gastritas, pankreatitas ir enterokolitas. Tai visos uždegiminės ligos dėl nekokybiško maisto.
Valgykite tinkamus maisto produktus. Kuo kokybiškesnis ir šviežesnis. Padalinkite savo mitybą į kelis valgymus kas tris valandas. Tai leis alkio jausmui nedominuoti jūsų sąmonėje. Valgykite iš mažų lėkščių su mažais šaukšteliais. Taip galite pabandyti priversti savo smegenis manyti, kad valgėte daug.
Gerti daug vandens. Jei jūsų diena nėra užpildyta sportine veikla, gerkite svarus vanduo 30 mililitrų vienam kūno svorio kilogramui.
Įtraukite papildomą fizinį aktyvumą. Išeikite pasivaikščioti, lipkite laiptais, o ne liftu. Apskritai, neapgaudinėkite savęs, niekas niekada nenumetė svorio be mankštos.

Ko nedaryti

Jūs visiškai negalite būti alkani. Kai bandoma numesti daugiau kilogramų, bandoma laikytis labai griežtos dietos ir valgyti tik augalų viršūnes, organizme įvyksta medžiagų apykaitos pertvarka.

Pasiekus norimą rezultatą ir nusprendus, kad laikas grįžti prie įprastos mitybos ir gyvenimo, numestas svoris grįš labai greitai, o numesti jo nebegalėsite. Be to, kartu su nekenčiamais riebalais jis taip pat išnyks. raumenų masė, ir tai labai blogai.

Nevartokite maisto papildų ar stebuklingų dietinių tablečių. Jūs sugebėsite padaryti tokį smūgį į kūną, kad ne kiekvienas gydytojas sugebės jus išgydyti.

Riebalų deginimo tabletės ar tabletės vėmimas, viduriavimas ar kiti padariniai atima iš jūsų kūno sveikatą ir grožį.

Nedarykite daug klizmų bandydamas išvalyti savo kūną nuo kai kurių mitinių toksinų. Mūsų kūne nėra kišenių ar slaptų vietų, kuriose kaupiasi kai kurios žarnyno neapdorojamos medžiagos. Tai pseudomedicinos darbuotojų teorija.

Storoji žarna reguliariai atlieka peristaltinius judesius tiesiosios žarnos ir tualeto link. Niekas ten negali likti. Daugybė klizmų pažeis žarnyno gleivinę, o tai savo ruožtu sukels žarnyno disfunkciją ir diskomfortą.

Mūsų slavų mitybos įpročiai, pagrįsti grūdų vartojimu, yra pagrindas sveika mityba ir lieknumo. Javų sudėtyje yra didelis skaičius lėti angliavandeniai, jie, suskaidę, aprūpins organizmą reikiama energija.

Grūdai

Grikiai;
Avižos;
Miežiai.

Mėsa ir žuvis

Vištienos mėsa;
Kalakutienos mėsa;
Triušis;
Neriebi kiauliena ir jautiena;
Jūros žuvis mažai riebalų turinčios veislės;
Jūros gėrybės krevetės, omarai, midijos.

Šie produktai aprūpins jūsų lieknėjimą reikiamu kiekiu baltymų. Aktyvių treniruočių metu baltymai labai reikalingi, nes yra statybinė medžiaga raumenų audinys.

Žuvyje yra sveikųjų riebalų rūgščių, jos saugo mūsų organizmą nuo aterosklerozės, suteikia kraujagyslėms elastingumo ir ilgaamžiškumo.

Brokoliai;
Kopūstai;
Agurkai;
Runkeliai;
Salotos.

Produktų sąrašas yra begalinis. Vertingi mikroelementai ir vitaminai daržovėse puiki suma. Juos galima vartoti žalius, virti, troškinti.

Yra daugybė receptų ir būdų, kaip paruošti neskanius morkas, burokėlius ir kitus. Nemanykite, kad daržovės skirtos tik vegetarams, taip nėra. Juos galima derinti su žuvimi ir mėsa, bet ne kepti ar pagardinti aliejumi.

Varškės sūris;
Kefyras;
Baltieji sūriai;
Jogurtas.

Šie neriebūs produktai praturtina organizmą lengvai virškinamais baltymais, vitaminais ir kt naudingų medžiagų. Įtraukite į savo racioną pieno darinių, kad visada būtumėte gražios ir geros formos.

Bananas;
Oranžinė;
Greipfrutas;
Uogos;
Obuoliai.

Nėra visas sąrašas patvirtinti produktai svorio netekimui. Žinoma, nereikėtų per daug užsikrėsti saldžiais vaisiais, tačiau kartą per dieną tam tikros rūšies vaisiai ar uogos tikrai turėtų būti jūsų racione.

Ko nevalgyti

Yra daugybė maisto produktų, kurių turėtumėte kategoriškai atsisakyti, kitaip ilgai lauktas svorio netekimas niekada neįvyks.

Jei norite numesti svorio, negerkite gazuoto sodos vandens ar supakuotų sulčių. Kad sultys ilgai išliktų tinkamos vartoti, į jas dedama ne tik konservantų, bet ir daug cukraus. Tai gryna gliukozė, kuri pateks tiesiai į riebalus.

Nevalgykite maisto, kuriame yra transriebalų. Majonezas, užtepėlė, margarinas. Nepaisant to, kad gamintojas nurodo minimalų riebalų kiekį, tokio tipo produktai yra tiesiog pavojingi jūsų organizmui.

Pašalinkite užkandžius, traškučius, saldainius ir šokolado plyteles. Neužkandžiaukite jais ir nevalgykite kaip pagrindinio patiekalo.

Bulves ir baltuosius ryžius taip pat kurį laiką teks išmesti iš atsargų. Maistas, kuriame yra daug krakmolo, aprūpins jūsų organizmą angliavandeniais, kurie lengvai paverčiami gliukoze.

Taip pat reikėtų vengti sūdytos rūkytos žuvies, rūkytos dešros, dešrelių, konservuotų pomidorų, grybų ir kitų malonių skanėstų. Galbūt numetę svorio ir pasijutę kaip lieknas žolės stiebas, galite šiek tiek atsipalaiduoti, bet kol kovojate dėl tų papildomų kilogramų, būkite atkaklūs.

Pastaba!

Žinoma, neleidžiami tokie saldainiai kaip bandelės, pyragaičiai, ledai, pyragai su sodriu sviestiniu kremu, saldumynai ir labai saldūs vaisiai. Visa tai yra gryna gliukozė, kuri, kaip jau minėta, patenka tiesiai į riebalų sankaupas.

Žinoma, sunku atsilaikyti, jei daug metų esi įpratęs prie sotaus penkių patiekalų valgio, o desertui gėrėte arbatą ir pyragą. Tačiau būkite atkaklūs siekdami savo tikslo.

Valgykite nuo penkių iki šešių kartų per dieną. Tebūnie tai trys pagrindiniai valgiai ir du lengvi užkandžiai. Neleiskite alkio jausmui užvaldyti jūsų minčių, todėl pertraukos tarp valgymų neturėtų būti ilgesnės nei 3 valandos.

Savo porciją išpilstykite į mažas lėkštes, taip apgausite savo kūną.

Valgykite sveiką maistą.

Būtinai išsirinkite sau mokymo kursą. Pasirinkite patys, kas tai bus: kasdienė kūno rengyba ar dviejų valandų treniruotė sporto salėje du kartus per savaitę. Labiausiai geriausias būdas Manoma, kad plaukimas atsikrato papildomų kalorijų.

Venkite valgyti kaloringą maistą prieš ar po treniruotės.

Išvada

Kova su savo antsvoriu yra rimtas iššūkis asmeninės savybės. Patys nusprendžiate, ar rinktis sveikatą ir gerą figūrą, ar skanų, bet ne Sveikas maistas. Žarnyno sutrikimai, bloga nuotaika, depresija arba lengvumas ir gera nuotaika.

Neįsivaizduokite svorio metimo proceso kaip sunkaus darbo ar bausmės už savo nuodėmes. Jūs pakeliui į gražų kūną, ir tai negali būti našta.

Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad norint numesti svorio, reikia užsidaryti burną ir susiveržti diržą. Bet tuo pačiu metu kiekvienas iš mūsų žino, kaip vargina griežtos dietos nuolatinis jausmas alkis, jėgų praradimas ir bloga nuotaika. O kilogramai, kaip taisyklė, grįžta po tokių „patirčių“, kartais net su papildomu svoriu.

Neatsitiktinai tinkama mityba plačiai laikoma geriausiu lieknėjimo būdu. Tai ne dieta – greičiau gyvenimo būdas. Gyvenimas, kuriame nepatiri alkio priepuolių, vartok sveikai skanus maistas ir mesti svorį lėtai, bet užtikrintai. O maistas, padedantis deginti riebalus, padės šiek tiek pagreitinti svorio metimo procesą. Nenustebkite – tokių tikrai yra. Šiame straipsnyje pateiksime jums maisto produktų sąrašą – ką reikia valgyti norint numesti svorio, o jūs pažadėsite juos įtraukti į savo mitybą. Taigi, eime!

Ką valgyti norint greitai numesti svorio: sąrašas, kuris pakeis jūsų figūrą į gerąją pusę

Kodėl? Neatsitiktinai kiaušinius įtraukėme į sąrašo, ką valgyti norint numesti svorio, viršuje. Jei pusryčiams valgysite kiaušinius, jis bus dvigubai efektyvesnis svorio metimui nei bet kuris kitas produktas, turintis panašų kalorijų kiekį, bet didesnį angliavandenių kiekį. Kiaušiniuose taip pat yra daug baltymų, todėl jie ilgam pašalina alkio jausmą. Ir trečias argumentas kiaušinių naudai – jie greitina medžiagų apykaitą riebaliniuose audiniuose. Kiaušiniai turi kitų naudingų savybių, nesusiję su svorio metimu – pavyzdžiui, vėžio ir širdies ligų prevencija, kova su nuovargiu ir bloga nuotaika. Visa tai pasiekiama dėka didelis kiekis geležies ir vitamino E.

Kodėl?Šis sūris pagamintas iš sojos pupelės, todėl jame yra daug kokybiškų lengvai virškinamų augaliniai baltymai skatinant riebalų skaidymąsi. Be to, tofu turi labai mažai kalorijų, be to, jis pašalina iš organizmo cholesterolį. Tofu yra neutralaus skonio, todėl jį galima dėti tiek į desertus, tiek į įprastus patiekalus. Sojų sūris „prisiderina“ prie pagrindinio produkto skonio, todėl iš jo galima paruošti dešimtis skanių patiekalų.

Kiek? Ne daugiau kaip tris kartus per savaitę ir geriausia – pusryčiams.

Kodėl? Turbūt neatrasime Amerikos, kai pasakysime, kad avižiniai dribsniai yra beveik pirmas dalykas, kurį galite valgyti laikydamiesi svorio metimo dietos. Ne veltui ji laikoma viena sveikiausių košių:

Sudėtyje yra daug tirpių skaidulų (apie 11 % visos sudėties), kurios padeda išvalyti toksinus, gerina virškinamojo trakto veiklą ir normalizuoja vidinės mikrofloros pusiausvyrą.
Jis gerai įsisavinamas ir ilgam numalšina alkio jausmą.
Mažina cholesterolio kiekį.
Vartojant reguliariai, sumažėja rūgštingumas skrandžio sulčių, gerina virškinamojo trakto, skrandžio, kepenų ir skydliaukės veiklą.

Kiek? Treniruokitės pusryčiauti avižiniai dribsniai kiekvieną dieną – ir netrukus pamatysite pirmuosius rezultatus. Tačiau atminkite: į košę negalima dėti cukraus; geriau neriebus pienas; galite įdėti vaisių, riešutų ir lašelį medaus.

Kodėl? Rytuose jie tiksliai žino, ką valgyti norint numesti svorio: nutukusių žmonių ten praktiškai nėra. Būtent iš ten pas mus atkeliavo „visų amatų lizdas“ imbieras, kuris gali būti naudojamas kaip prieskonis, atskiras skanėstas ar arbatos pagrindas.

Kuo geras imbieras? Tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus mūsų organizme, išvaro iš jo įvairias kenksmingas medžiagas, tokias kaip atliekas ir toksinus, taip pat mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

Kiek? Norint numesti svorio, geriausia gerti arbatos pavidalu: sumalkite šviežią šaknį, du šaukštus gautos masės užpilkite litru verdančio vandens ir palikite porai valandų. Pagal skonį galite įpilti citrinos sulčių ir medaus (pastarąjį reikėtų dėti į jau atvėsusį gėrimą, kad nepanaikintumėte visos naudos). Gerkite kaip bet kurią arbatą, bet ne daugiau kaip du litrus per dieną.

Kodėl? Iš mums įprastų daržovių tai yra pirmas dalykas, kurį turime valgyti, kad numestume svorį. Agurkai turi labai mažai kalorijų (15 kalorijų 100 gramų!), tačiau yra neįtikėtinai sveiki:

Sudėtyje yra tartrono rūgšties, kuri neleidžia angliavandeniams virsti centimetrais šonuose.
Jie padeda ištirpinti organizme susikaupusius toksinus ir pašalinti toksinus.
Sudėtyje yra skaidulų, kurios normalizuoja žarnyno veiklą.
Juose yra jodo, todėl jie padeda išvengti skydliaukės ligų.

Kiek? Mitybos specialistai pataria prieš kiekvieną valgį suvalgyti po vieną agurką, o po 18 valandų – valgyti tik juos. Žinoma, tik jei esi alkanas, nereikėtų per jėgą kimšti agurkų į save :)

Šį produktą į savo racioną turite įtraukti vasarą – kai jie yra natūralūs ir juose yra daugiausia maistinių medžiagų.

Kodėl? Vėlgi, klasika iš kategorijos „Ką valgyti norint greitai numesti svorio“. Tik tinginiai nėra girdėję apie riebalus deginančias greipfruto savybes, bet mes tiesiog negalime to nepaminėti. Tai labai sveikas, skanus ir, svarbiausia, nekaloringas vaisius, kuriame yra:

Organinės rūgštys ir eteriniai aliejai, gerina maisto pasisavinimo procesą, gerina medžiagų apykaitą ir padeda atsikratyti toksinų.
Antioksidantai yra gerai žinomi kovotojai su cholesterolio pertekliumi.

Kiek? Maždaug trisdešimt minučių prieš valgį reikia suvalgyti pusę vaisiaus. Greipfrutą galite valgyti ir kaip atskirą patiekalą – kartu su neriebia varške ir riešutais. Per tokios skanios „dietos“ metus galite atsikratyti aštuonių kilogramų riebalų – be papildomų pastangų!

Kodėl? Skanus atogrąžų vaisius, kurį galite ir turėtumėte valgyti norėdami numesti svorio. Sultingos saulėtos papajos gerina virškinimą ir skatina riebalų skaidymąsi. Šiame vaisiuje taip pat yra fermentų, kurie padeda įsisavinti baltymus.

Kiek? Geros naujienos yra tai, kad papajų galite valgyti bet kokiu kiekiu! Geriausiai tinka pusryčiams arba kaip užkandis.

Kodėl? Brokoliai užima didžiulę vietą sąraše, ką valgyti norint numesti svorio dėl vienos paprastos priežasties: tai neigiamas kalorijų maistas. Paprasčiau tariant, virškindamas šį kopūstą organizmas išleidžia daugiau energijos, nei gauna iš jo. O tai reiškia viena – valgydami brokolius neišvengiamai numesite svorio! Be to, brokoliuose yra antioksidantų ir vitaminų, kurie skatina sveikatą. Trumpai tariant, visiška nauda!

Kiek? Galite valgyti beveik bet kokiu kiekiu ir kada tik širdis geidžia.

Kodėl? Svarstote, ką valgyti norint greitai numesti svorio? Apsikraukite pomidorais! Jie turi labai mažai kalorijų (tik 23 kcal 100 gramų), tačiau jie gana gerai numalšina alkį. Jame taip pat yra skaidulų, kurios padeda gerinti virškinimą, ir likopeno, kuris apsaugo nuo vėžio ir širdies ligų. Pomidorai taip pat yra tikri antidepresantai, padedantys kovoti su stresu. Dietos metu – kaip tik!

Kiek? Bet kada ir bet kokiu kiekiu, jei neserga podagra, inkstų ar tulžies ligomis.

Kodėl? Jau išsiaiškinome, kokius maisto produktus valgyti norint numesti svorio, o kaip su gėrimais? Žaliosios arbatos neminėsime – net vaikai žino apie jos naudą jų figūrai. Pakalbėkime apie mate arbatą – ne mažiau naudingą gėrimą metant svorį. Faktas yra tas, kad mate yra medžiagų, kurios aktyvina riebalų sankaupų skaidymo procesą. Be to, jis padeda pašalinti toksinus ir atliekas, teigiamai veikia virškinimą ir kepenų veiklą, suteikia organizmui tonusą, kovoja su alkiu. Trumpai tariant, tikras išsigelbėjimas norint numesti svorio.

Kiek? Iki penkių puodelių per dieną, net ir naktį – skirtingai nei žalioji arbata, mate neišprovokuoja nemigos.

Dabar jūs tiksliai žinote, ką turite valgyti, kad numestumėte skrandžio, šlaunų ir kitų kūno dalių svorį. Sukurkite savo mitybą pagal mūsų rekomendacijas ir teigiamas poveikis neprivers jūsų laukti!

Ką valgyti norint numesti svorio: ekspertų atsakymai į amžiną klausimą

Iki XXI amžiaus susikaupė daug įvairių dietų tiek svorio metimui, tiek sveikatai gerinti. Tačiau žmonės yra apsėsti tinkamos mitybos. Dabar visi aktyviai žiūri, ką deda į lėkštę.

Ši mitybos sistema tinka ir antsvorį turintiems žmonėms, o gydytojai teigia, kad tai saugiausia ir labiausiai efektyvus metodas atsisveikinimas su nekenčiamais kilogramais.

Taigi, kokia yra paslaptis? Ką reikia valgyti norint numesti svorio?

Vitaminai dietoje svorio netekimui

Kiekvienam žmogui reikia vitaminų grožiui, sveikatai ir svorio metimui. Jie įjungia daugybę medžiagų apykaitos procesų, pašalina nereikalingas medžiagas ir pagerina savijautą.

Pažvelkime į svarbiausius:

Vitamino C. Padeda medžiagų apykaitai. Dalyvauja riebalų deginimo procese;
B grupės vitaminų. Atsakingas už žarnyno veiklą. Išlaiko emocinę pusiausvyrą. Ir svarbiausia, jie perduoda energiją per audinius;
Vitaminas DŽymiai numalšina alkio jausmą;
Pektinas. Stebi akį normalus veikimasžarnyną ir išvalo jį nuo toksinų.

Kompleksai parduodami ir vaistinėse maisto priedai, kuriame yra didžiulė įvairovė būtinų vitaminų. Prieš naudodami juos, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Ką valgyti norint numesti svorio: produktų, kurie išsprendžia šią problemą, sąrašas

Tyrimų dėka galime nesunkiai pasakyti, kuris maisto produktai padės išgydyti kūną, o tai atitinkamai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio. Žinoma, kada antsvorio kūnai.

Rauginti pieno produktai. Tokie kaip kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas, įdegis, airanas. Šiai grupei priskiriami sūriai ir varškė, tačiau svarbu rinktis neriebias veisles;
Sriubos su daržovių arba antriniu sultiniu;
liesos mėsos ir žuvies rūšys;
Prieskoniai česnakų, svogūnų ir žolelių pavidalu;
Daržovės;
Vaisiai ir uogos;
Sveiki riebalai – alyvuogių, linų sėmenų, kokosų aliejus;
Ruginė duona;
Žalioji arbata ir mineralinis vanduo;
Kiaušiniai;
Citrusiniai;
Košė.

Sunku išalkti laikantis tokios įvairios mitybos sveiki produktai. Svarbiausia rinktis kokybišką maistą be cheminių priedų.

Jūs neturėtumėte visiškai atsisakyti riebalų. Būtina pašalinti tik tuos kenksmingus, nereikalingus organizmui, kuriuose yra daug cholesterolio. Tai riebi mėsa, inkstai, kepenys, smegenys, trynys. Riebi žuvis Galima vartoti kartą per savaitę, nes jame yra sveikųjų riebalų.

Pageidautina virti garuose, virti, troškinti ir kepti. Reikėtų vengti kepto, rūkyto ir sūraus maisto.

Druska nedideliais kiekiais yra naudinga, tačiau didelis jos kiekis sulaiko vandenį audiniuose. Tai veda prie edemos ir atitinkamai nutukimo.

Negatyvaus kaloringumo maistas yra tai, ko jums reikia!

Kiekvienas produktas turi savo kalorijų kiekį, kuris sunaudojamas kaip energija visiems procesams. Tačiau yra elementų, kuriems jis yra neigiamas, tai yra, virškinimui sunaudojama kelis kartus daugiau energijos nei suvalgius gaunamų kalorijų. Pasirodo, valgydami maistą taip pat deginate kalorijas.

Štai „stebuklingas“ sąrašas:

Agurkas;
Daikon;
Įvairių rūšių kopūstai (baltagūžiai, žiediniai kopūstai, brokoliai);
Runkeliai;
šparagai;
Salierai;
Paprika ir čili;
Salotos - salotos, rėžiukai - salotos;
Skvošas;
Cukinijos, cukinijos;
Kiaulpienė;
Endive;
Arugula;
Ridikėliai;
Špinatai, rūgštynės, rabarbarai;
Ropė;
Baklažanas;
Apple;
Citrina, mandarinas, greipfrutas;
Avietės, spanguolės, braškės;
Mangai, papajos, ananasai;
Imbieras, garstyčios, cinamonas, krapai, kmynai, kalendra;
Jūros dumbliai;
Grybai.

Ar girdėjote ką nors apie apgaulingus patiekalus? Ne? Tada greitai perskaitykite šį straipsnį, nes pagal šį gražus žodis slepiasi veiksminga priemonė, kad ir kaip keistai tai skambėtų, svorio metimui.

Jei į savo mitybą įtrauksite abu ankstesnius sąrašus, galite numesti svorio nejausdami alkio. Lieknėjimas bus ne tik skanus ir įvairus, bet ir praturtintas vitaminais.

Padidėjęs svorio kritimas per savaitę

Ką reikia valgyti norint greitai numesti svorio per savaitę Be maisto produktų, kurių kalorijų kiekis yra minusas, yra ir tų, kurie pagerina medžiagų apykaitą. Dėl šios priežasties riebalai dega kelis kartus greičiau.

Pavyzdžiui, suvalgę 2 greipfrutus per dieną, galite numesti iki 2 kg per savaitę nesilaikydami dietos ar alinančio fizinio aktyvumo.

Grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai);
Vaisiai (greipfrutai, obuoliai, citrina, kiviai, ananasai);
Daržovės (kopūstai, šparaginės pupelės);
Baltymai (liesa mėsa ir žuvis, kiaušinių baltymai, jūros gėrybės);
Prieskoniai (visi aštrūs, česnakai, cinamonas, imbieras).

Ruošiame riebalus deginančią arbatą, kad numestume svorį skrandyje ir visame kūne:

Užvirinti žaliąją arbatą;
Įdėkite imbiero ir citrinos, be saldiklių;
Galutinis rezultatas – skanus ir sveikas gėrimas.

Žmonės, kurie lieknėja, mėgsta natūralius riebalų degiklius, nes jie pašalina sintetinių papildų vartojimo svarbą svorio metimui.

Mityba prieš treniruotę svorio netekimui

Ką reikia valgyti prieš treniruotę norint numesti svorio? Pasirodo, apie mitybą reikia pagalvoti ir fiziškai aktyviomis dienomis. Yra daug niuansų. Pažvelkime į svarbiausius norint numesti svorio.

Treniruotės apima kardio ir jėgos treniruotes. Kardio padeda deginti riebalus, bet veikia tik fizinio krūvio metu. Jėgos treniruotės lavina raumenis, o poveikis išlieka 24 valandas, nes augantys raumenys reikalauja daugiau energijos nei nedirbantys raumenys.

Vaisingiausia veikla yra ta, kurią atliekate ryte tuščiu skrandžiu. Mat poodiniai riebalai tuoj pat įjungiami ir paverčiami energija, o jei mankšta vyksta po valgio, tuomet pirmiausia naudojama su maistu gauta gliukozė.

Jei vis dėlto užsiėmimai nevyksta ryte, 1–1,5 valandos prieš mankštą turite valgyti sudėtingų angliavandenių. Tai košė ir makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių.

Neturėjai galimybės pavalgyti pagal poreikį? Suvalgykite paprastus angliavandenius per 30 minučių. Dėl aštrus šuolis Kraujo gliukozė. Dėl to našumas padidės. Bet tai neturėtų būti pyragaičiai, ledai ir pyragai. Gali būti vaisių ir riešutų.

Negalite mankštintis ryte tuščiu skrandžiu? Naudokite aukščiau aprašytą metodą arba valgykite košę ir sportuokite po 1 - 1,5 valandos.

Prieš pamoką neturėtumėte valgyti baltymų.

Mityba po treniruotės

Ne mažiau svarbu žinoti, ką geriausia valgyti po treniruotės. Tai turi įtakos raumenų kokybei.

Negalima valgyti iškart po treniruotės. Reikia šiek tiek palaukti. Optimalus 20 minučių. Tik jokiomis aplinkybėmis nelikite alkanas, kitaip treniruotėms praleistas laikas bus veltui.

Jei treniruotė buvo jėgos treniruotė, tai didžioji dalis turėtų būti baltymų ir šiek tiek mažiau nei pusė porcijos kompleksiniai angliavandeniai.

Jei užsiimate kardio treniruotėmis, pirmenybę teikiame angliavandeniams ir šiek tiek mažiau nei pusei baltymų porcijos.

Reikėtų atkreipti dėmesį ne tik į maisto kokybę, bet ir į kai kuriuos kitus aspektus. Kiek turėčiau valgyti? Kokiu laiku? Kodėl tas ar kitas produktas yra dietoje? Daugelis produktų yra ne tik nenaudingi, bet ir kenksmingi. Metaboliniai procesai mėgsta maisto tiekimo nuoseklumą.

Užkandžiaukite tarp valgymų, tai gali būti riešutai, vaisiai, daržovės ar baltymai. Bet kuris iš aukščiau išvardytų dalykų arba jų derinys. Tarkime, salotos ir vištiena, bet 150 gramų užkandis.

Šių principų reikia laikytis, kad organizmas dirbtų teisingai ir negalvotų, kad vyksta kažkas nenatūralaus ir reikia kaupti atsargas.

Baigdami prisiminkime, ką aptarėme:

Vitaminai, mineralai, mikro ir makroelementai svarbūs lieknėjimui ir sveikatai. Verta išstudijuoti savo maistą, kad suprastumėte, ar tam tikras produktas yra naudingas, ar jį galima pakeisti ar net visiškai pašalinti;
Savo mitybą turite sudaryti iš sveikų maisto produktų, kurie pateikiami straipsnyje. Tai padės pagerinti kūno sveikatą ir greičiau deginti riebalus;
Būtina užsiimti fizine veikla, o prieš treniruotę vartoti arba kompleksinius, arba greituosius angliavandenius, nustatant mankštos laiką;
Po treniruotės nevalgykite valandą. Toliau žiūrime į veiklos pobūdį, kardio – daugiau angliavandenių, jėga – dominuoja baltymai;
Maistas turėtų būti nedidelis ir dažnas. Stebėkite pertraukas tarp jų;
Reikia valgyti daugiau daržovių ir vaisius, bet taip pat neatmesti kenksmingumo protingais kiekiais;
Nepamirškite apie skysčius.

Apskritai rūpinkitės savo sveikata ir savijauta. Kūnas visada pasakys, kaip jam reikia maitintis. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Tinkami produktai padės greitai atsikratyti papildomų centimetrų, tačiau nepulkite į kraštutinumus. Mylėk save ir savo kūną!

Taip, tik daržovės... Tik daržovėmis toli nenueisi. Norint numesti svorio, tereikia teisingai maitintis ir sportuoti arba bent jau mankštintis) Žinoma, geriau atsisakyti miltų, kepto, sūraus ir saldaus maisto)

Taip, ko dar atsisakyti? tiksliau, kas ten yra? garintas ir šviežias? ne, tai tikrai ne man! Dėl sporto ginčytis negaliu, bet vyrui reikia valgyti viską, kad ir po truputį, bet viską. Taigi nusipirkau sau vaistą „Neoslim“ ir su juo valgau daug mažiau. Kiekvienam savo, bet man patinka taip mesti svorį

Noras sulieknėti pažįstamas daugeliui merginų ir tam gali būti naudojamos įvairios technikos. Norėdami sugrąžinti svorį į normalų lygį ir neatgauti to, ko praradote, turite žinoti, ką galite valgyti metę svorį ir kuo labiau sumažinti nesveiko maisto vartojimą.

Įgalioti produktai

Norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite žinoti, ką valgyti metant svorį. Žemiau pateikiami produktai, kurie ne tik padės atlikti šią sunkią užduotį, bet ir suteiks daug naudos visam kūnui:

Kiaušiniai. Juos galima valgyti laikantis beveik bet kokios dietos, prisotinant organizmą reikiamu kiekiu baltymų, kurie tiesiogiai dalyvauja ląstelių kūrimo procese. Tačiau trynyje yra daug riebalų, todėl per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip vieną kiaušinį.
Obuoliai. Šiuose vaisiuose yra daug geležies, vitaminų, skaidulų ir antioksidantų. Obuoliai padeda normalizuoti žarnyno veiklą ir aktyvina medžiagų apykaitą. Metant svorį šiuos vaisius galima valgyti beveik neribotais kiekiais.
Kukurūzai, ankštiniai augalai. Juose yra daug skaidulų, baltymų ir vitaminų. Galite juos valgyti vakare ir nebijoti priaugti svorio, nes šie produktai yra puiki alternatyva paukštienai ir mėsai, todėl pridedami prie įvairių dietų.
Pomidorai. Sudėtyje minimalus skaičius kalorijų, bet labai greitai pasisotina. Yra tik vienas pomidoras dienos norma karotino ir ¼ reikalingo vitamino C kiekio.
Kopūstas. Šį produktą galite valgyti vakare ir nebijoti priaugti svorio. Kopūstuose yra daug skaidulų, taip pat stambių maistinių skaidulų, kurių dėka jie padeda greitai išvalyti žarnyną ir lengvai numesti svorio. Mesdami svorį galite valgyti visų rūšių kopūstus.
Saldzioji paprika. Tai vienas sveikiausių nekaloringų maisto produktų, aprūpinantis organizmą reikiamu karotino ir vitamino C kiekiu. Virškindamas pipirus organizmas išeikvoja daug energijos, todėl jų būtina vartoti laikantis bet kokios dietos.
Greipfrutas. Daugelis merginų domisi klausimu, ar galima vakare valgyti vaisių? Žinoma, taip, bet mažai kalorijų. Geriau, jei vakare tarp vaisių yra greipfrutų. Jis turi kartaus skonio, kuris daro tikrus stebuklus. Jame yra didelis skaičius skaidulų, skatinama tulžies gamyba, pagreitėja riebalų sankaupų skaidymo procesas.
Morkos. Ši daržovė yra ląstelienos, karotino, mineralų ir vitaminų kiekio rekordininkė. Dvi morkos per dieną aprūpina organizmą Kasdieninė vertė vitaminai

Jei sugalvosite savo dienos dieta Derindami minėtus produktus per gana trumpą laiką galite sumažinti svorį ir pripildyti organizmą vertingomis medžiagomis, reikalingomis visaverčiam jo funkcionavimui. Rengiant dietą reikia laikytis sveikos mitybos principų, atsižvelgiant į individualios savybės kūnas.

Saldumynai ir miltiniai gaminiai svorio metimui

Metant svorį labai norisi saldumynų, tačiau desertų valgymas nepadės numesti svorio. Beveik nieko neleidžiama iš saldumynų ir krakmolingų maisto produktų; sveika juos valgyti natūralūs produktai su minimaliu energetinė vertė– pavyzdžiui, džiovinti vaisiai, kurie turi malonų saldų skonį, bet tinka beveik bet kokiai dietai.

Jei lieknėjate, desertą turėtumėte pakeisti džiovintais abrikosais, figomis, džiovintomis slyvomis ir datulėmis. Šie džiovinti vaisiai ne tik labai skanūs, bet ir sveiki organizmui. Tai taip pat apima riešutus, tačiau geriausia rinktis graikinius ir lazdyno riešutus.

Kepiniai ir kepiniai leidžiami nedideliais kiekiais, bet tik nekaloringi - krekeriai, grūdiniai sausainiai, moliūgų ar varškės troškinys. Jei planuojate sulieknėti po gimdymo, pravartu į savo racioną įtraukti produktų, kurių gamybai buvo naudojami ne paprasti kvietiniai miltai, o avižiniai dribsniai, grikiai, pilno grūdo kviečiai ir sėlenos. Cukrų reikėtų keisti natūraliu medumi, o vietoj kiaušinių – bananus. Pasirodo ne tik labai skanu, bet ir sveika.

Dažnai kyla klausimas: ar lieknėjant galima valgyti zefyrus, ar dieta bus sugadinta? Nepaisant to, kad zefyrai priskiriami prie saldumynų, jie leidžiami, tačiau tik nedideliais kiekiais – ne daugiau kaip 2 vnt. per dieną.

Jei sunku atsispirti ir labai norisi kažko saldaus, leidžiama suvalgyti šiek tiek juodojo šokolado (didžiausia dienos porcija – 50 g). Kai tik organizmas pripras prie nekaloringos dietos, potraukis pyragams ir bandelėms pastebimai susilpnės, o netrukus visai išnyks.

Toliau pateikiamas naudingų ir dietiniai produktai:

bet kokios daržovės;
neriebūs pieno produktai;
dietinė mėsa;
žuvis (tik neriebios veislės);
džiovinti vaisiai;
nemaltų kviečių duona;
kiaušiniai;
vaisiai;
šokoladas;
pasta;
zefyrai;
marmeladas;
alyvuogių aliejus;
riešutai;
cinamono;
vegetariškos sriubos;
grybai;
Žalioji arbata;
kukurūzai;
kopūstai;
greipfrutas;
Paprika;
pomidorai;
imbiero;
ananaso;
aviečių.

Klausimas gana dažnas: kada galima valgyti varškę ir kefyrą? Žinoma, prieš miegą rekomenduojama įdėti bet kokių uogų. Tas pats pasakytina ir apie daugelio pamėgtą gaivinantį gėrimą – ar galima gerti kavą lieknėjant? Taip, bet geriausia be pridėtinio cukraus. Dar geriau bent laikinai jį pakeisti cikorija.

Ką galite valgyti vakarienei metant svorį?

Svarbu atsiminti, kad po lengvos ir dietinės vakarienės nebūsite alkani. Jei žinosite, ką galite valgyti ir ko negalite mesdami svorį, kovos su antsvoriu procesas nesukels jokių sunkumų. Valgyti reikia ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Išsamiai išstudijavus, ko nevalgyti ir ar galima išgerti kavos vakare, kiekviena mergina gali nesunkiai susikurti savo mitybą.

Peržiūrėkite mažai kalorijų turinčių patiekalų pavyzdžius:

kepta jautiena su prieskoniais ir trupučiu troškintų kopūstų;
virtos vištienos, salotos su šviežiais pomidorais ir agurkais patiekiamos kaip garnyras;
vištienos krūtinėlė derinama su žiediniais kopūstais arba brokoliais;
daržovių troškinys;
kopūstų sriuba su grybais;
salotos su agurkais, jautiena, pomidorais, salotomis;
vištienos vyniotinis, kaip garnyrą rekomenduojama patiekti šviežius pekininius kopūstus;
daržovių troškinys su troškinta nekaloringa žuvimi;
virta jautiena su ant grotelių keptomis daržovėmis.

Ar galima valgyti naktį?

Norėdami greitai numesti svorio, vakarienei turite žinoti, ką galite valgyti metdami svorį. Maistas prieš miegą turi būti nekaloringas, idealus variantas būtų varškė, pagardinta dietiniu natūraliu jogurtu, trupučiu pieno ir neriebiais sūriais. Mitybą verta paįvairinti šviežių daržovių ir žuvies salotomis, juoda duona leidžiama, tačiau ribotais kiekiais.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame pasakojama apie tinkamos mitybos principus ir kelis pagrindinius dietinius produktus, kuriuos reguliariai vartojant galima greitai numesti svorio ir atlikti veiksmingą viso organizmo gydymo kursą.

Norint greitai numesti svorio ir išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų, į savo racioną reikia įtraukti ne tik sveiką ir nekaloringą maistą, bet ir nepamiršti reguliaraus maisto. fizinė veikla. Tinkama mityba kartu su sportu suteikia nuostabių rezultatų per labai trumpą laiką.

Liūdnai pagarsėjęs noras sugauti du paukščius vienu akmeniu dažnai baigiasi nesėkme. Dažnai, bet ne visada. Daugelis moterų, tikėdamosi numesti svorio, apriboja savo mitybą iki menko kiekio, per pusę sumažindamos suvartojamų kalorijų kiekį! Kategoriškai neteisingas sprendimas. Valgyti būtina ir net būtina. Kitas klausimas: ką valgyti norint numesti svorio? Ir pasirodo, kad norinčių įtilpti į mėgstamus džinsus prekių sąrašas yra platus, tad badauti neteks. Bet pirmiausia pirmiausia.

Kodėl svarbu pakankamai valgyti?

Kūnas kasdien išleidžia didžiulį kiekį energijos vien tam, kad palaikytų homeostazę, t.y. patogaus veikimo būsena. Gavęs mažiau energijos nei reikia, jis pradės lėtinti gyvenimo procesus (iš čia sėdinčiųjų ar atsargoje taupančių letargija, nemiga, nervingumas. Taip, taip, kuo mažiau „kuro“, tuo daugiau jis sukaups tam atvejui, jei „kuro“, t.y. maisto, bus dar mažiau! Kitaip tariant, valgyti pakankamai yra be galo svarbu.Žinoma, svarbu atsižvelgti į tai, ką galite valgyti norėdami numesti svorio.

Pagrindiniai mitybos principai:

Prieš tau pradedant išsamią analizę meniu, išsiaiškinsime kai kuriuos svorio metimo mitybos principus. Taigi, kaip valgyti norint numesti svorio:

5 kartus per dieną. Tai pusryčiai, pietūs, pietūs, popietės arbata ir vakarienė. Kiekvienas valgis turi būti apgalvotas iš anksto, o ne paskubomis rasti ką nors, kas greitai numalšintų alkį.
Mažos porcijos. Apytikslis tūris: trys kumščiai pagrindiniam valgymui, 1 kumštis papildomam valgymui. Maisto produktai, kuriuos reikia valgyti norint numesti svorio, bus išvardyti žemiau.
Kol pajusite lengvą sotumo jausmą. Negalima painioti su sotumu! Jei valgote dažnai, persivalgyti nėra prasmės.
Kruopščiai kramtyti. Susmulkintas maistas geriau virškinamas, todėl nelieka ant klubų ir juosmens.

Produktai svorio metimui

Galiausiai turėtumėte išsamiai išstudijuoti, ką reikia valgyti norint numesti svorio.

Baltymas. Liesa kalakutiena arba jautiena vištos krūtinėlė, žuvis (bet kuri!) ir jūros gėrybės. Baltymai yra naudingi ne tik dėl mažo kaloringumo, bet ir dėl savo savybių. Statybinė medžiaga“, yra raumenų augimo pagrindas. Kaip žinoma, elastinga ir išvystyta raumenų skaidulų eikvoti daug energijos.
Sudėtingi angliavandeniai. Tai šviežios daržovės(ypač kopūstai, paprikos, morkos), pilno grūdo makaronai, grikiai, rudieji rudieji ryžiai.
Alyvuogių aliejus aukštas lygis valymas. Dietologų teigimu, šis aliejus padeda sumažinti riebalų sankaupas ant klubų. Puikus pasirinkimas yra pakeisti įprastą saulėgrąžų aliejus sveiko alyvuogių aliejaus salotose. Žinoma, nereikėtų kepti. Ir šiaip koks karštis? mes kalbame apie kai mesti svorį?
Švieži vaisiai. Pirmiausia – žali obuoliai, greipfrutai ir apelsinai. Citrusiniai vaisiai prisotina organizmą vitaminu C, kuris gerina imunitetą ir padeda kovoti su antsvoriu.
Mažo riebumo pieno produktai. Grietinę, majonezą ir saldžią varškę išmetame, pakeičiame jogurtu, neriebia varške ir matsoni.
Maistas su mažas turinys druskos. Druska linkusi sulaikyti vandenį organizme, o tai sukelia patinimą ir celiulito atsiradimą.
Riešutai. migdolas, graikiniai riešutai, pekano. Kaip užkandis - ideali priemonė. Svarbiausia žinoti, kada sustoti.
Žalioji arbata. Skatina toksinų pasišalinimą iš organizmo, taip pat teigiamai veikia imuninę sistemą apskritai.

Kiekviena moteris, nusprendusi sulieknėti, žino draudžiamų maisto produktų sąrašą, tačiau sąrašai, ką valgyti norint numesti svorio, sudaromi retai. Ir veltui. Jei prieš akis turėsite sąrašą, jums bus lengviau susikurti dienos valgiaraštį, jį keisti ir papildyti, priartėjus prie puoselėtos figūros sveriant. Žinoma, dažnai tai, ką reikia valgyti norint numesti svorio, atrodo mažiau skanu nei nesveikas maistas. Psichologai tikina: tai įpročio reikalas. Pora savaičių – ir jie taps mylimi. Ypač tada, kai mėgstami džinsai vėl tinka.

Laba diena, mano brangūs skaitytojai. Daugelis žmonių svorio metimą sieja su buvimu sporto salėje visą parą ir bado streiku. taip, fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį formoms. Tačiau svarbiausia yra tai, ką valgote ir kaip gaminate. Todėl nusprendžiau pakalbėti apie tai, ką reikia valgyti norint numesti svorio. Teisinga dieta Tai padės lengvai atsisveikinti su antsvoriu, nepakenkiant kūnui.

Išduosiu paslaptį – kovojant už liekną figūrą leidžiamas didžiulis produktų kiekis. Tačiau jūs turite labai rimtai pasirinkti maistą, kurį valgysite. Metant svorį labai tinka maistas, greitinantis medžiagų apykaitą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kuo galite mėgautis, skaitykite straipsnį „Visas maisto produktų, skirtų svorio netekimui, sąrašas“. Čia trumpai pakalbėsiu apie kiekvieną maisto produktų grupę.

Grūdai

Šioje produktų grupėje gausu augalinių skaidulų, kurios naudingos mums Virškinimo sistema ir gali paskatinti svorio metimą. Jų dėka sotumo jausmas ateina greitai ir išlieka ilgai.

Be to, grūdų vartojimas yra naudingas, nes organizmas yra prisotintas vertingų elementų. Tai yra fosforas, cinkas, magnis, niacinas, geležis, selenas ir kt. Šios medžiagos turi teigiamą poveikį organizmui. Be kita ko, jie pagreitina medžiagų apykaitą.

grikiai;
ryžiai (ypač tinka rudi, juodi ir raudoni);
rugiai;
avižos;
miežių.

Mėsa ir žuvis

Tai vertingas baltymas, būtinas raumenų audinio formavimui. Atsisakius mėsos metant svorį, kaupiasi riebalinis audinys ir kartu prarandamas raumenų audinys. Ir vis dėlto, organizmas išleidžia daug energijos mėsai virškinti. O po tokio valgio ilgam pamiršti alkio jausmą.

Mitybos specialistai pataria teikti pirmenybę mažai riebalų turinčios veislės mėsa – jautiena, triušiena, vištiena arba kalakutiena. Taip pat į savo racioną įtraukite kiaušinį.

Kai kurie svorio metimo ekspertai mano, kad geriausia mėsa yra šalto vandens žuvis. Jame gausu ne tik baltymų, bet ir jodo bei omega-3 riebalų rūgščių. Šie elementai yra svarbūs normaliam skydliaukės, atsakingos už greitį, veiklai medžiagų apykaitos procesai. Rinkitės neriebią arba neriebią žuvį. Pavyzdžiui, plekšnės, tunai, menkės, pollockas ir kt. Nereikėtų pamiršti ir jūros gėrybių. Į savo racioną įtraukite krevetes ir kalmarus.

Kalbant apie baltymus, nesijaudinkite, kad vienu metu suvartosite daugiau nei 20–30 gramų. Vėliau jis paskęs. Neseniai perskaičiau straipsnį, ten yra dar daugiau pasiūlymų pavalgyti. Į kiekvieną valgį įtraukite bet kokių baltymų.

Daržovės

Šios grupės produktai yra mažai kaloringi. Daržovėse taip pat gausu skaidulų, kurių virškinimui organizmas turi išleisti daug energijos. Augalinės skaidulos gerina virškinamojo trakto veiklą ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Be to, skaidulos neleidžia visiškai pasisavinti maisto riebalams.

kopūstai (žiediniai kopūstai, baltieji kopūstai, brokoliai);
pomidorai;
agurkai;
pipirų;
cukinijos
ropės;
salierai (šaknis) ir kt.

Vaisiai

Dauguma vaisių turi mažai angliavandenių. Todėl jie neturi didelės įtakos gliukozės kiekiui kraujyje. Vaisiuose taip pat gausu skaidulų, apie kurių naudą jau du kartus minėjau aukščiau :)

Tie, kurie lieknėja, gali valgyti: