Yuxusuzluq: səbəbləri, hansı xəstəliklərin əlamətləri, bu vəziyyətdən necə qurtulmaq olar

“Gəzərkən yuxuya gedirəm”, “Mühazirələrdə oturub yatıram”, “İşdə yatmağa çətinlik çəkirəm” - bu kimi ifadələri bir çox insanlardan eşitmək olar, lakin bir qayda olaraq, şəfqət deyil, zarafat doğurur. Yuxusuzluq əsasən gecələr yuxusuzluq, çox işləmək və ya sadəcə olaraq həyatda cansıxıcılıq və monotonluqdan qaynaqlanır. Ancaq istirahətdən sonra yorğunluq getməlidir, cansıxıcılıq başqa üsullarla aradan qaldırıla bilər və monotonluq şaxələndirilə bilər. Ancaq bir çoxları üçün görülən tədbirlərdən yuxululuq getmir, bir insan gecə kifayət qədər yatır; gündüz Daim əsnəyini saxlayaraq, “oturmağın daha rahat” olacağını axtarır.

Qarşısıalınmaz şəkildə yatmaq istədiyiniz zaman, amma belə bir fürsət olmadıqda, səmimi desək, iyrəncdir, bunu etməyə mane olanlara və ya ümumiyyətlə ətrafınızdakı bütün dünyaya qarşı aqressiyaya səbəb ola bilər. Bundan əlavə, problemlər həmişə yalnız gündüz yaranmır. Gün ərzində imperativ (qarşısıalınmaz) epizodlar eyni şeyi yaradır müdaxilə edən fikirlər: "Gələndə birbaşa yatağa gedəcəm." Hər kəs buna müvəffəq olmur, 10 dəqiqəlik qısa yuxudan sonra qarşısıalınmaz bir istək yox ola bilər, gecənin ortasında tez-tez oyanmalar dincəlməyə imkan vermir, kabuslar tez-tez baş verir. Və sabah hər şey yenidən baş verəcək...

Problem zarafatların kökünə çevrilə bilər

Nadir istisnalar istisna olmaqla, gündən-günə letargik və laqeyd bir insanı daim “yatmağa” çalışan birisi ciddi şəkildə sağlam olmadığını düşünür. Həmkarlar buna alışır, bunu laqeydlik və laqeydlik kimi qəbul edir və bu təzahürləri patoloji vəziyyətdən daha çox xarakter xüsusiyyəti hesab edirlər. Bəzən daimi yuxululuq və apatiya ümumiyyətlə zarafatların mövzusuna çevrilir və müxtəlif növlər"zarafat"

Tibb fərqli şəkildə “düşünür”. O, həddindən artıq yuxu müddətini hipersomniya adlandırır. və pozğunluqdan asılı olaraq onun variantlarını adlandırır, çünki gün ərzində daimi yuxululuq həmişə tam hüquqlu demək deyil. gecə istirahəti, yataqda çox vaxt sərf olunsa belə.

Mütəxəssislərin nöqteyi-nəzərindən oxşar vəziyyət araşdırma tələb edir, çünki gecə kifayət qədər yatmış kimi görünən bir insanda gündüz yuxululuğu qəbul edilməyən bir patoloji vəziyyətin əlaməti ola bilər. adi insanlar xəstəlik kimi. Bir insan şikayət etməzsə, heç bir şeyin ona zərər vermədiyini, yaxşı yatdığını və prinsipcə sağlam olduğunu söyləyirsə, bu cür davranışı necə qiymətləndirmək olar - sadəcə nədənsə onu daim yuxuya aparır.

Buradakı kənar adamlar, əlbəttə ki, çətin ki, özünüzü araşdırıb səbəbini tapmağa çalışın və bəlkə də bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.

Yuxusuzluq əlamətlərini özünüzdə aşkar etmək çətin deyil;

Yorğunluq, süstlük, güc itkisi və daimi obsesif əsnəmə - pis sağlamlığın bu əlamətləri, heç bir şey zərər vermədikdə, başınızı işə salmağınıza mane olur;
Şüur bir qədər sönükdür, ətrafdakı hadisələr xüsusilə həyəcan verici deyil;
selikli qişalar quruyur;
Periferik analizatorların həssaslığı azalır;
Ürək dərəcəsi azalır.

Unutmamalıyıq ki, 8 saatlıq yuxu norması bütün yaş kateqoriyaları üçün uyğun deyil. Altı aydan kiçik bir uşaq üçün daimi yuxu nəzərdə tutulur normal vəziyyət. Ancaq böyüdükcə, gücləndikcə prioritetləri dəyişir, getdikcə daha çox oynamaq, dünyanı araşdırmaq istəyir, ona görə də gün ərzində yatmağa vaxtı az olur. Yaşlı insanlar üçün, əksinə, insan nə qədər yaşlıdırsa, divandan bir o qədər də uzaqlaşmamaq lazımdır.

Hələ də düzəldilə bilər

Həyatın müasir ritmi fiziki yüklərdən daha çox yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilən nöropsik yüklərə meyllidir. Müvəqqəti yorğunluq, yuxululuqla (bu da müvəqqətidir) özünü göstərsə də, bədən istirahət edəndə tez keçir, sonra isə yuxu bərpa olunur. M Demək olar ki, bir çox hallarda insanların özləri bədənlərini həddən artıq yükləməkdə günahkardırlar.

Gündüz yuxululuğu nə vaxt sağlamlığınız üçün narahatlıq yaratmır? Səbəblər fərqli ola bilər, lakin, bir qayda olaraq, bunlar keçici şəxsi problemlər, işdə vaxtaşırı fövqəladə hallar, soyuqluq və ya nadir hallarda təmiz havaya məruz qalmadır. "Sakit saat" təşkil etmək istəyinin ciddi bir xəstəliyin əlaməti sayılmadığı bir neçə nümunə:

Gecə yuxusunun olmamasışərti əhəmiyyətsiz səbəblər: şəxsi təcrübələr, stress, yeni doğulmuş körpəyə qulluq, tələbələrlə sessiya, illik hesabat, yəni bir insanın istirahətin zərərinə çox səy və vaxt sərf etdiyi hallar.
Xroniki yorğunluq, xəstənin özünün danışdığı, daimi iş (zehni və fiziki), sonsuz ev işləri, hobbi, idman, təmiz havada gəzinti və əyləncə üçün vaxtın olmaması deməkdir. Bir sözlə, adam iş rejiminə qapıldı, bədənin bir-iki günə bərpa olunduğu anı əldən verdi. xroniki yorğunluq, hər şey indiyə qədər getdikdə, bəlkə də, istirahətdən əlavə, uzunmüddətli müalicəyə də ehtiyacınız olacaq.
Bədənə kifayət qədər oksigen verilmədikdə yorğunluq özünü daha tez hiss edir, niyə beyin aclıq yaşamağa başlayır ( hipoksiya). Bu, bir insan uzun müddət havalandırılmayan otaqlarda işlədikdə, təmiz havada az vaxt keçirdikdə baş verir boş vaxt. Bəs o da siqaret çəkirsə?
Günəş işığının olmaması. Heç kimə sirr deyil ki, buludlu hava, yağış damcılarının şüşəyə monoton tıqqıltısı, pəncərədən kənarda yarpaqların xışıltısı öhdəsindən gəlmək çətin olan gündüz yuxululuğuna çox kömək edir.
Letarji, güc itkisi və daha uzun yuxu ehtiyacı "tarlalar sıxıldıqda, bağlar çılpaq olduqda" görünür və təbiətin özü uzun müddət yuxuya getməyə hazırlaşır - gec payız, qış(hava tez qaralır, günəş gec çıxır).
Doyurucu nahardan sonra başınızı yumşaq və sərin bir şeyə qoymaq istəyi var. Bu, damarlarımızda dolaşan bütün qandır - həzm orqanlarına can atır - orada çox iş var və bu zaman beyinə daha az qan və onunla birlikdə oksigen axır. Belə çıxır ki, mədə tox olanda beyin ac qalır. Xoşbəxtlikdən bu uzun sürmür, buna görə də günorta yuxusu tez keçir.
Gün ərzində yorğunluq və yuxululuq bədənin qoruyucu reaksiyası kimi görünə bilər psixo-emosional stress, stress, uzun müddətli narahatlıq ilə.
Dərman qəbul etmək ilk növbədə trankvilizatorlar, antidepresanlar, antipsikotiklər, yuxu həbləri, müəyyən antihistaminiklər, kimi olan birbaşa fəaliyyət və ya yan təsirlər, letarji və yuxululuq oxşar simptomlara səbəb ola bilər.
Yüngül soyuqəksər hallarda ayaqları üzərində aparılır, olmadan xəstəlik məzuniyyəti Və dərman müalicəsi(bədən öz öhdəsindən gəlir), tez yorğunluqda özünü göstərir, buna görə də iş günü ərzində yuxuya getməyə meyllidir.

Hamiləliközlüyündə, əlbəttə ki, bu, fizioloji bir vəziyyətdir, lakin bir qadının bədənində baş verən dəyişikliklərə, ilk növbədə, yuxu pozğunluğu ilə müşayiət olunan hormonların nisbəti ilə əlaqəli dəyişikliklərə məhəl qoymamaq olmaz (gecələri yatmaq çətindir və yuxu zamanı). gün həmişə belə bir fürsət olmur).
Hipotermiya- hipotermiya nəticəsində bədən istiliyinin azalması. Qədim zamanlardan insanlar bilirdilər ki, əlverişsiz şəraitdə (çovğun, şaxta) qalanda əsas odur ki, dincəlmək və yatmaq istəyinə qapılmaq deyil, soyuqda yorğunluqdan yuxuya inanılmaz dərəcədə meyllidirlər: a istilik hissi tez-tez görünür, bir adam yaxşı bir qızdırılan otaqda və isti yataqda olduğunu hiss etməyə başlayır. Bu çox təhlükəli bir simptomdur.

Ancaq "sindrom" anlayışına tez-tez daxil edilən şərtlər var. Onları necə qəbul etməliyik? Belə bir xəstəliyin varlığını təsdiqləmək üçün yalnız bəzi testlərdən keçmək və bir növ moda müayinəsinə getmək lazımdır. İnsan ilk növbədə öz problemlərini müəyyən etməli, konkret şikayətlərlə çıxış etməlidir, lakin təəssüf ki, əksər hallarda insanlar özlərini sağlam hesab edirlər, düzünü desək, həkimlər xəstələrin səhhəti ilə bağlı “əhəmiyyətsiz iddialarını” bir kənara atırlar.

Xəstəlik yoxsa normal?

Letarji, yuxululuq və gündüz yorğunluğu müxtəlif səbəblərə səbəb ola bilər patoloji şərtlər, onları belə hesab etməsək də:

Apatiya və süstlük, eləcə də uyğun olmayan vaxtlarda yatmaq istəyi yarandıqda ortaya çıxır nevrotik pozğunluqlar Və depressiv vəziyyətlər, psixoterapevtlərin səlahiyyətində olan həvəskarların belə incə işlərə qarışmaması daha yaxşıdır.
Zəiflik və yuxululuq, əsəbilik və zəiflik, güc itkisi və iş qabiliyyətinin azalması tez-tez şikayətlərində qeyd olunur. yuxu apnesi(yuxu zamanı tənəffüs problemləri).
Enerji itkisi, apatiya, zəiflik və yuxululuq əlamətlərdir , bu gün tez-tez həm həkimlər, həm də xəstələr tərəfindən təkrarlanır, lakin çox az adam bunu diaqnoz kimi yazdığını görür.
Tez-tez letarji və gün ərzində yatmaq istəyi, ambulator qeydlərində belə bir "yarı diaqnoz" olan xəstələr tərəfindən qeyd olunur. və ya , və ya başqa hər hansı bir vəziyyət belə adlanır.
Yataqda daha uzun qalmaq, həm gecə, həm də gündüz yatmaq istərdim infeksiya - kəskin və ya onun daxil olması xroniki forma . İmmunitet sistemi, qoruyucu qüvvələrini bərpa etməyə çalışır, digər sistemlərdən istirahət tələb edir. Yuxu zamanı bədən, mümkünsə, hər şeyi düzəltmək üçün xəstəlikdən sonra daxili orqanların vəziyyətini yoxlayır (bu, hansı zərərə səbəb olub?).
Gecələr sizi oyaq saxlayır, gündüzlər isə yuxunuza səbəb olur "sindromu narahat ayaqlar» . Həkimlər belə xəstələrdə heç bir spesifik patologiya tapmırlar və gecə istirahəti böyük problemə çevrilir.
Fibromiyalji. Bu xəstəliyin hansı səbəblərdən və hansı şəraitdə ortaya çıxdığını elm dəqiq bilmir, çünki bütün bədəni sarsıdan ağrılardan, dincliyi və yuxunu pozmaqdan başqa, həkimlər əziyyət çəkən insanda heç bir patoloji aşkar etmirlər.
Alkoqolizm, narkomaniya və "keçmiş" statusundakı digər sui-istifadələr - belə xəstələrdə yuxu tez-tez əbədi olaraq pozulur, abstinence və "çəkilmə" dən sonrakı şərtləri qeyd etməmək.

Artıq səbəblərin uzun bir siyahısı var yatmaq praktiki olaraq sağlam və əmək qabiliyyətli hesab edilən insanlarda baş verən yorğunluq davam etdirilə bilər ki, biz bunu növbəti hissədə rəsmi olaraq patoloji olaraq tanınan şərtləri səbəb kimi müəyyənləşdirəcəyik.

Səbəb yuxu pozğunluqları və ya somnoloji sindromlardır

Yuxunun funksiyaları və vəzifələri insan təbiəti tərəfindən proqramlaşdırılmışdır və bədənin bu prosesdə itirilən gücünü bərpa etməkdən ibarətdir. gündüz fəaliyyətləri. Adətən, aktiv həyat günün 2/3 hissəsini alır, təxminən 8 saat yuxuya ayrılır. Sağlam bədənə kimin üçün hər şey təhlükəsiz və sakitdir, həyatı təmin edən sistemlər normal işləyir, bu dəfə artıq kifayətdir - insan şən yuxudan oyanır və dincəlir, işə gedir, axşam isə isti, yumşaq çarpayıya qayıdır.

Bu arada, Yer üzündə həyatın yaranmasından bəri qurulan nizam, ilk baxışdan görünməyən, insanın gecə yatmasına imkan verməyən və gündüz hərəkətdə yatmağa məcbur edən problemlərlə məhv edilə bilər:

(yuxusuzluq) gecə çox tez bir insanın yaxşı getmədiyini göstərən əlamətlər meydana gətirir: əsəbilik, yorğunluq, yaddaş və diqqətin pozulması, depressiya, həyata marağın itməsi və təbii ki, gün ərzində süstlük və daimi yuxululuq.
Yatan gözəllik sindromu (Kleine-Levin) səbəbi hələ də bəlli deyil. Demək olar ki, heç kim bu sindromu xəstəlik hesab etmir, çünki hücumlar arasındakı fasilələr zamanı xəstələr digər insanlardan fərqlənmir və xəstələrə bənzəmirlər. Bu patoloji dövri olaraq baş verən (3 aydan altı aya qədər fasilələrlə) epizodlarla xarakterizə olunur uzun yuxu(orta hesabla, 2/3 gün, baxmayaraq ki, bəzən bir və ya iki gün və ya daha çox). Ən maraqlısı odur ki, insanlar tualetə gedib yemək yeməyə oyanırlar. Kəskinləşmə zamanı uzun müddətli yuxuya əlavə olaraq, xəstələrdə digər qəribəliklər də müşahidə olunur: onlar bu prosesi idarə etmədən çox yeyirlər, bəziləri (kişilər) hiperseksuallıq nümayiş etdirirlər, acgözlük və ya qış yuxusunu dayandırmağa çalışırlarsa, başqalarına qarşı aqressiv olurlar.
İdiopatik hipersomniya. Bu xəstəlik 30 yaşa qədər insanları tələffüz edə bilər, buna görə də tez-tez səhv edilir sağlam yuxu gənclik. Bu, hətta yüksək fəaliyyət tələb edən vəziyyətlərdə (məsələn, təhsil) baş verən gündüz yuxululuğu ilə xarakterizə olunur. Uzun və tam bir gecə istirahətinə baxmadan, oyanmaq çətindir, kefi pis qəzəbi isə “belə tez duran” adamı uzun müddət tərk etmir.
Narkolepsiya- yetər ağır pozğunluq müalicəsi çətin olan yuxu pozğunluğu. Belə bir patologiyadan sonra yuxululuqdan əbədi olaraq xilas olmaq demək olar ki, mümkün deyil simptomatik müalicə, o, yenidən özünü elan edəcək. Şübhəsiz ki, insanların çoxu narkolepsiya terminini belə eşitməyiblər, lakin yuxu mütəxəssisləri bu pozğunluğu hipersomniyanın ən pis variantlarından biri hesab edirlər. Məsələ burasındadır ki, o, tez-tez nə gün ərzində istirahət etmir, nə iş yerində, nə də gecə yuxuya getmək üçün qarşısıalınmaz bir istək yaradır, fasiləsiz yuxuya mane olur (izah edilə bilməyən narahatlıq, yuxuya gedən zaman oyanan, qorxudan hallüsinasiyalar). , qarşıdakı gün ərzində pis əhval-ruhiyyə və güc itkisini təmin edir).
Pickwick sindromu(mütəxəssislər buna obez hipoventilyasiya sindromu da deyirlər). Pickwickian sindromunun təsviri, qəribə də olsa, məşhur ingilis yazıçısı Çarlz Dikkensə ("Pikvik Klubunun Ölümündən Sonra Sənədləri") məxsusdur. Bəzi müəlliflər Çarlz Dikkensin təsvir etdiyi sindromun əcdadına çevrildiyini iddia edirlər yeni elm- somnologiya. Belə ki, tibblə heç bir əlaqəsi olmayan yazıçı özü də istəmədən onun inkişafına öz töhfəsini verib. Pickwickian sindromu əsasən əhəmiyyətli çəkisi (4-cü dərəcə piylənmə) olan insanlarda müşahidə olunur, bu da ürəyə böyük yük verir, diafraqmaya təzyiq edir və onu çətinləşdirir. tənəffüs hərəkətləri qan qalınlaşması ilə nəticələnir ( polisitemiya) Və hipoksiya. Pickwick sindromlu xəstələr, bir qayda olaraq, artıq yuxu apnesindən əziyyət çəkirlər, onların istirahəti tənəffüs fəaliyyətinin dayandırılması və bərpası epizodlarına bənzəyir (ac beyin, tamamilə dözülməz olduqda, nəfəs almağa, yuxunu kəsməyə məcbur edir). Əlbəttə ki, gün ərzində - yorğunluq, zəiflik və obsesif yuxu istəyi. Yeri gəlmişkən, Pickwick sindromu bəzən dördüncü dərəcədən aşağı piylənmə olan xəstələrdə müşahidə olunur. Bu xəstəliyin mənşəyi bəlli deyil, bəlkə də onun inkişafında genetik amil rol oynayır, lakin orqanizm üçün hər cür ekstremal vəziyyətlərin (travmatik beyin zədəsi, stress, hamiləlik, doğuş) yuxu pozğunluğuna təkan verə bilməsi faktıdır. , ümumiyyətlə, sübut edilmişdir.

Yuxu pozğunluğundan da qaynaqlanan sirli xəstəlik - isterik süstlük(letargik qışlama) bədənin şiddətli şok və stressə cavab olaraq qoruyucu reaksiyasından başqa bir şey deyil. Əlbəttə ki, yuxululuq, süstlük və lənglik gündüz istənilən yerdə baş verə biləcək dövri və qısamüddətli hücumlarla təzahür edən sirli bir xəstəliyin yüngül gedişi ilə səhv salına bilər. Sopor, hər şeyi yavaşlatır fizioloji proseslər və onilliklərlə davam edən, əlbəttə ki, təsvir etdiyimiz kateqoriyaya (gündüz yuxululuğu) uyğun gəlmir.

Yuxusuzluq ciddi bir xəstəliyin əlamətidirmi?

Daimi yuxululuq kimi bir problem bir çox patoloji vəziyyəti müşayiət edir, buna görə də onu sonraya qoymağa ehtiyac yoxdur, bəlkə də xəstəliyin əsl səbəbini, yəni müəyyən bir xəstəliyi tapmağa kömək edəcək bir simptom olacaq; Zəiflik və yuxululuq, güc itkisi və pis əhval-ruhiyyə şikayətləri şübhələnməyə səbəb ola bilər:

- hemoglobinin səviyyəsinin azalmasına səbəb olan məzmunun azalması - tənəffüs üçün hüceyrələrə oksigen çatdıran bir protein. Oksigen çatışmazlığı hipoksiyaya səbəb olur ( oksigen aclığı), yuxarıda göstərilən simptomlarla özünü göstərir. Pəhriz, təmiz hava və dəmir preparatları bu cür yuxululuqdan xilas olmağa kömək edir.
, , bəzi formalar - ümumiyyətlə, hüceyrələrin tam işləməsi üçün lazım olan oksigen miqdarını almadığı şərtlər (əsasən, qırmızı qan hüceyrələri nədənsə onu təyinat yerinə daşıya bilmir).
aşağıda normal dəyərlər(adətən qan təzyiqi normal olaraq götürülür - 120/80 mmHg). Genişlənmiş damarlar vasitəsilə yavaş qan axını da toxumaların oksigen və qida maddələri ilə zənginləşməsinə kömək etmir. Xüsusilə belə şəraitdə beyin əziyyət çəkir. Aşağı qan təzyiqi olan xəstələrdə tez-tez başgicəllənmə baş verir, yelləncəklər, karusellər kimi attraksionlara dözə bilmirlər və avtomobil xəstələnirlər. Arterial təzyiq hipotenziv insanlarda intellektual, fiziki və psixo-emosional stressdən sonra, intoksikasiya və bədəndə vitamin çatışmazlığı ilə azalır. Hipotansiyon tez-tez dəmir çatışmazlığı və digər anemiyalarla müşayiət olunur, lakin insanlar bundan əziyyət çəkirlər (hipotonik tipli VSD).
Xəstəliklər qalxanvarı vəzi onun funksional qabiliyyətlərinin azalması ilə ( hipotiroidizm). tiroid funksiyasının çatışmazlığı, təbii səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur tiroid stimullaşdırıcı hormonlar, bu, kifayət qədər müxtəlif verir klinik şəkil, bunlar arasında: kiçikdən sonra da yorğunluq fiziki fəaliyyət, yaddaş pozğunluğu, çaşqınlıq, letarji, süstlük, yuxululuq, soyuqluq, bradikardiya və ya taxikardiya, hipotenziya və ya arterial hipertenziya, anemiya, həzm orqanlarının zədələnməsi, ginekoloji problemlər və s. Ümumiyyətlə, tiroid hormonlarının çatışmazlığı bu insanları kifayət qədər xəstə edir, buna görə də onların həyatda yüksək aktiv olmasını gözləmək çətindir, onlar, bir qayda olaraq, həmişə güc itkisindən və daimi yatmaq istəyindən şikayətlənirlər;
Patologiya servikal bölgə pos beynin qidalanmasına səbəb olan serebrospinal maye (yırtıq).
Müxtəlif hipotalamik lezyonlar, o, yuxu və oyaqlıq ritmlərinin tənzimlənməsində iştirak edən sahələri ehtiva etdiyi üçün;
ilə tənəffüs çatışmazlığı(qanda oksigen səviyyəsinin azalması) və hiperkapniya(qanın karbon qazı ilə doyması) hipoksiyaya və müvafiq olaraq onun təzahürlərinə birbaşa yoldur.

Səbəbi artıq məlum olanda

Xroniki xəstələr əksər hallarda patologiyalarını yaxşı bilirlər və nə üçün müəyyən bir xəstəliyə birbaşa aid edilməyən simptomların vaxtaşırı yarandığını və ya daim müşayiət olunduğunu bilirlər:

, orqanizmdə bir çox prosesləri pozaraq: əziyyət çəkir tənəffüs sistemi, böyrəklər, beyin, oksigen çatışmazlığı və toxuma hipoksiyası ilə nəticələnir.
İfrazat sisteminin xəstəlikləri(nefrit, xroniki böyrək çatışmazlığı) beyin üçün zəhərli maddələrin qanda toplanmasına şərait yaradır;
Xroniki mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, susuzlaşdırma mədə-bağırsaq traktının patologiyasına xas olan kəskin həzm pozğunluqları (qusma, ishal) səbəbindən;
Xroniki infeksiyalar(viral, bakterial, göbələk), lokallaşdırılmış müxtəlif orqanlar, və beyin toxumasına təsir edən neyroinfeksiyalar.
. Qlükoza bədən üçün enerji mənbəyidir, lakin insulin olmadan hüceyrələrə daxil olmayacaq (hiperqlikemiya). Normal insulin istehsalı, lakin aşağı şəkər istehlakı (hipoqlikemiya) ilə belə lazımi miqdarda təmin edilməyəcəkdir. Həm hündür, həm də aşağı səviyyə bədən üçün qlükoza aclığı təhdid edir və buna görə də sağlamlığın pisləşməsi, güc itkisi və ayrılan vaxtdan daha çox yatmaq istəyi.
Revmatizm, onun müalicəsi üçün qlükokortikoidlər istifadə edilərsə, böyrəküstü vəzilərin fəaliyyətini azaldır, bu da xəstənin yüksək həyat fəaliyyətini təmin etməyi dayandırır.
Sonrakı vəziyyət epileptik tutma (epilepsiya) xəstə adətən yuxuya gedir, oyanır, letarji, zəiflik, güc itkisi qeyd edir, lakin ona nə baş verdiyini qətiyyən xatırlamır.
İntoksikasiya. Şüurun çaşması, güc itkisi, zəiflik və yuxululuq çox vaxt ekzogen (qida zəhərlənməsi, zəhərli maddələrlə və əksər hallarda spirt və onun surroqatları ilə zəhərlənmə) və endogen (qaraciyər sirrozu, kəskin böyrək və qaraciyər çatışmazlığı) intoksikasiya.

Hər hansı patoloji proses, lokallaşdırılmış beyin, onun toxumalarının oksigen aclığına, deməli, gün ərzində yatmaq istəyinə səbəb ola bilər (buna görə də belə xəstələrin gecə ilə gündüzü qarışdırdığını deyirlər). Baş damarları, hidrosefali, kəllə-beyin travması, qan dövranı pozğunluğu, beyin şişi və bir çox başqa xəstəliklər kimi simptomları ilə birlikdə artıq saytımızda təsvir olunaraq beyində qan axınına mane olur, onu hipoksiya vəziyyətinə gətirir. .

Uşaqda yuxululuq

Yuxarıda sadalanan halların bir çoxu uşaqda zəiflik və yuxululuğa səbəb ola bilər Yenidoğulmuşları, bir yaşa qədər körpələri və daha böyük uşaqları müqayisə edə bilməzsiniz.

Bir yaşa qədər körpələrdə demək olar ki, gecə-gündüz qış yuxusu (yalnız qidalanma üçün fasilələrlə) valideynlər üçün xoşbəxtlikdir, körpə sağlamdırsa. Yuxu zamanı böyümə üçün güc qazanır, tam hüquqlu bir beyin və doğum anına qədər inkişafını tamamlamamış digər sistemlər meydana gətirir.

Altı aydan sonra körpənin yuxu müddəti 15-16 saata qədər azalır, körpə ətrafında baş verən hadisələrlə maraqlanmağa başlayır, oynamaq istəyini göstərir, buna görə də gündəlik tələbat istirahətdə hər ay azalacaq, il ərzində 11-13 saata çatacaq.

Anormal yuxululuq balaca uşaq xəstəlik əlamətləri olduqda nəzərdən keçirilə bilər:

Boş nəcis və ya uzun müddət yoxluq;
Uzun müddət quru uşaq bezləri və ya uşaq bezləri (uşaq sidik ifrazını dayandırdı);
Baş zədəsindən sonra letarji və yatmaq istəyi;
Solğun (və ya hətta mavimsi) dəri;
Hərarət;
sevilənlərin səsinə marağın itməsi, sevgi və sığallamalara reaksiya olmaması;
Uzun müddət yemək istəməməsi.

Sadalanan simptomlardan birinin görünüşü valideynləri xəbərdar etməli və onları tərəddüd etmədən təcili yardım çağırmağa məcbur etməlidir - uşağa bir şey baş verməlidir.

Yaşlı bir uşaqda yuxululuq gecələr normal yatırsa, qeyri-təbii bir hadisədir. və ilk baxışdan göründüyü kimi, xəstə deyil. Eyni zamanda, uşaqların bədəni gözəgörünməz əlverişsiz amillərin təsirini daha yaxşı hiss edir və buna uyğun reaksiya verir. Zəiflik və yuxululuq, fəaliyyət itkisi, laqeydlik, güc itkisi, "böyük xəstəliklər" ilə birlikdə səbəb ola bilər:

qurd infeksiyası;
Uşağın səssiz qalmağı seçdiyi travmatik beyin zədəsi ();
Zəhərlənmə;
asteno-nevrotik sindrom;
Qan sisteminin patologiyası (anemiya - çatışmazlıq və hemolitik, lösemilərin bəzi formaları);
Həzm, tənəffüs, qan dövranı orqanlarının xəstəlikləri, patologiyası endokrin sistemi, aydın klinik təzahürlər olmadan gizli baş verən;
Qida məhsullarında mikroelementlərin (xüsusilə dəmir) və vitaminlərin olmaması;
Daimi və uzun müddətli qalmaq havalandırılmayan yerlərdə (toxuma hipoksiyası).

Uşaqlarda gündəlik fəaliyyətdə hər hansı bir azalma, letarji və yuxululuq sağlamlığın əlamətləridir, böyüklər tərəfindən fərq edilməli və həkimə müraciət etmək üçün bir səbəb olmalıdır, xüsusən də uşaq gəncliyinə görə şikayətlərini hələ düzgün formalaşdıra bilmirsə. Sadəcə pəhrizinizi vitaminlərlə zənginləşdirməli, təmiz havada daha çox vaxt keçirməli və ya qurdları “zəhərləməlisiniz”. Ancaq üzr istəməkdənsə təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır, elə deyilmi?

Yuxusuzluğun müalicəsi

Yuxusuzluğun müalicəsi? Ola bilər və var, lakin hər bir konkret halda ayrıdır, ümumiyyətlə, belədir bir insanın gün ərzində yuxu ilə mübarizə aparmasına səbəb olan bir xəstəliyin müalicəsi.

Gündüz yuxululuğunun səbəblərinin uzun siyahısını nəzərə alsaq, yuxululuqdan necə qurtulacağınıza dair heç bir universal resept vermək mümkün deyil. Ola bilsin ki, bir insana təmiz havanı buraxmaq və ya axşamlar çöldə gəzmək və həftə sonlarını təbiətdə keçirmək üçün pəncərələri daha tez-tez açmaq lazımdır. Bəlkə də alkoqol və siqaretə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtı gəldi.

Mümkündür ki, iş və istirahət cədvəlini sadələşdirmək, ona keçmək lazımdır sağlam yemək, vitaminlər qəbul edin və ya ferroterapiya aparın. Və nəhayət, sınaqdan keçin və imtahandan keçin.

Hər halda, çox güvənməyə ehtiyac yoxdur dərmanlar, lakin insan təbiəti belədir - bütün məsələləri həll etməyin ən asan və ən qısa yollarını axtarmaq. Gündüz yuxululuğu ilə də eynidir, çünki bir az dərman almaq daha yaxşıdır, gözləriniz bir-birinə yapışmağa başlayanda götürün və hər şey keçəcək. Bununla belə, burada bir neçə nümunə var:

Tamamilə fərqli problemləri olan insanlara gündüz yuxululuğu ilə mübarizə üçün universal bir qaneedici resept vermək çətindir: tiroid xəstəliyi, ürək-damar patologiyası, tənəffüs və ya həzm xəstəlikləri. Bundan əziyyət çəkənlərə eyni müalicəni təyin etmək də mümkün olmayacaq depressiya, yuxu apnesi və ya xroniki yorğunluq sindromu. Hər kəsin öz problemləri və müvafiq olaraq öz terapiyası var, buna görə də müayinə və həkim olmadan etmək mümkün deyil.

Video: yuxululuq - ekspert rəyi

Niyə iş yerində, nəqliyyatda və hətta axşamlar evdə süstlük bizi müşayiət edir? Bu sual hər bir müasir insan üçün kəskindir, çünki bəzən çox şey etmək istəyirsən, amma çox az şeylə nəticələnirsən. Bu vəziyyəti gördükdən sonra səbəbin nə olduğunu heç bir şəkildə anlaya bilmirik. Bu təəccüblü deyil, çünki onlardan bir neçəsi ola bilər. Ancaq ilk şeylər.

Gündüz saatlarının süni uzadılması

Bir insan niyə başa düşə bilmirsə və gücü yoxdursa, əvvəlcə öz həyat tərzinizə diqqətlə baxmalısınız. Üstəlik, 21-ci əsrdə insanlar gündüz saatlarını mümkün qədər uzada bildilər. Süni işıq, eləcə də monitor ekranlarından radiasiya mobil cihazlar yuxu ritminin pozulmasına səbəb olan gözün torlu qişasına təsir edir. Buna görə də, niyə daim yatmaq istədiyinizi bilmirsinizsə, səbəblər səthdə ola bilər. Gecələr kifayət qədər dincəlmirsiniz və yuxunuz tam adlandırıla bilməz. Kompüterləri, noutbukları, planşetləri və Mobil telefonlar. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl elektron cihazlardan istifadə etməmək vərdişini formalaşdırın. Bu mümkün deyilsə, heç olmasa gecə yarısından sonra yatmayın.

Xroniki yuxu olmaması

Bəzi insanlar düşünürlər ki, bu dünyada hər şeyə nəzarət edə bilərlər, onlar əlavə iş götürə və gecələr çox az yata bilərlər. Bu vəziyyətdə səbəb də səthdədir. Bir insan, özünə gün ərzində niyə davamlı olaraq yatmaq istədiyi sualını verənə baxır ümumi vaxt onun gecə yuxusu, onun vəziyyətinin səbəbini izləmək o qədər də çətin olmayacaq. Bədənimiz çox zərif, eyni zamanda mükəmməl tənzimlənmiş mexanizmdir. beyində işləyən, gündəlik dövrlərdən məsuldur.

Və əgər varsa gecə yuxusu Tutaq ki, hər gün yalnız beş saat vaxt ayrılır, kofein və enerji içkilərinin köməyi ilə yuxululuqla mübarizə aparmaq olar. Ancaq çox keçmədən bədənin özü yuxulu vəziyyətə düşəcək, çünki o, birtəhər istirahətin olmamasını kompensasiya etməlidir. Nə üçün daim yatmaq istədiyinizi göstərən bəzi səbəbləri artıq nəzərdən keçirdik. Bu vəziyyətdə müalicə lazım deyil. Sadəcə bədəninizə təcavüz etməyi dayandırın. Planlaşdırılmamış bir istirahət günü keçirin və ürəyinizcə istirahət edin. Daha yaxşısı, gündəlik gecə yuxunuza əlavə bir saat yarım əlavə edin.

Qida təsiri

Bəzi insanlar iş yerində yeməkxanadan birinci yemək, ikinci yemək, kompot və müxtəlif xəmir xörəkləri götürərək doyumlu və doyumlu nahar etməyə öyrəşiblər. Və sonra həmkarlarım məni evdə hazırlanmış kələm rulonları ilə müalicə etdilər. Bu vəziyyətdə niyə daim yatmaq istədiyinizə təəccüblənməməlisiniz. Səbəblər tam olaraq zəngin, yüksək kalorili qidalarda ola bilər. Yemək qəbul edən kimi dərhal yuxunuz gəlir.

Fakt budur ki, həzm orqanları artıq qidaları emal etmək üçün artan qan təchizatı tələb edir. Qan axını yenidən paylanır və buna meyllidir mədə-bağırsaq traktının, beyindən məhrum edərkən. Buna görə də sinir hüceyrələri Beyin müəyyən bir müddət ərzində qidanın həzmini artırarkən, iqtisadi rejimdə işləməyə məcbur olur. Təcrübəni sınayın və növbəti dəfə nahar fasiləsi zamanı yalnız şorbaya qalın. Çox güman ki, adi yuxululuq heç vaxt baş verməyəcək.

Qış dövrü

Təbii ki, insanlar qış boyu uzun müddət qış yuxusuna gedən ayılar kimi ola bilməzdilər. Ancaq qış yuxusunun səbəbləri əsasən mövsümün iqlim xüsusiyyətlərindədir. Niyə biz daim yatmaq istəyirik və buludlu qış günlərində süstlük bizi müşayiət edir? Əslində, soyuq qış havası nazikdir və bədənin normal işləməsi üçün tələb etdiyindən çox daha az oksigen ehtiva edir. Bu dövrdə gündüz saatları azalır və günəş göydən bir qədər istəksiz görünür. Mənzillərdə mərkəzi isitmə tam gücdə işə salındığından hava quruyur. Buna görə müntəzəm havalandırma, xüsusən də gecələr lazımdır.

Qışda yeməklərin də öz xüsusiyyətləri var. Artıq yayda olduğu kimi mövsümi tərəvəz və meyvələri istehlak etmirik, əvəz etməyə üstünlük veririk bitki qidalarıət və çörək məhsulları. Bu tendensiya xüsusilə kritik don dövrlərində, bədənin əlavə kalorilərə ehtiyacı olduqda aktualdır. Ancaq pəhrizdə bəzi balanssızlıq və qeyri-kafi istehlak təzə tərəvəzlər və meyvələr vitamin çatışmazlığına səbəb ola bilər. Əgər qışdırsa və niyə daim yatmaq istədiyinizi artıq təxmin etmisinizsə və bu simptomlarla mübarizə aparmağa gücünüz yoxdursa, multivitaminlər kursu almağa çalışın. Bu zaman oksigenin nə qədər vacib olduğunu unutmayın, ona görə də təmiz havada daha çox vaxt keçirməyə çalışın. Bədənin kifayət qədər oksigen və vacib qida qəbul etmədiyini hiss edərsə, metabolizmini yavaşlatmağa başlayır, bu da daimi yorğunluq. Və artıq bildiyimiz kimi, oksigen və vitamin çatışmazlığı beyin fəaliyyətinin azalmasına və buna görə də yuxululuğun artmasına səbəb olur.

Niyə həmişə yatmaq və letarji hiss etmək istəyirsən? Yağışın təsiri

Ölkəmizdə qışın üstünlük təşkil etdiyi kifayət qədər uzun bir dövr olması ilə yanaşı, ilin bütün digər fəsilləri tez-tez uzunmüddətli yağışlarla müşayiət olunur. Artıq bildiyimiz kimi, parlaq işıq və günəş aktivliyi və oyaqlığı təşviq edir. Bununla belə, artan yuxululuğu izah edə bilən yalnız parlaq işıqlandırmanın olmaması deyil. Yağışlı havalarda atmosfer təzyiqi, eləcə də hava kütlələrində oksigenin konsentrasiyası kəskin şəkildə aşağı düşür. Və biz artıq “oksigen aclığının” nəyə gətirib çıxardığını bilirik.

Dərman qəbul etmək

Artan yuxu ilə əlaqəli səbəbləri müəyyən etməyə davam edirik. Anksiyete əleyhinə dərmanlar, antidepresanlar və ya allergiya dərmanları qəbul edirsiniz? O zaman niyə həmişə yatmaq istədiyinizə təəccüblənməyin. Nə etməli, əgər dərmanlar Ləğv etmək üçün bir yol varmı? Təəssüf ki, potensial yan təsirlər təlimatlarda göstərilmişdir. Yalnız müalicə kursu bitənə qədər gözləmək lazımdır. Mövcud problemi də həkiminizlə müzakirə edə və dərmanı daha az yuxululuğa səbəb olan oxşar dərmanla əvəz etməyə çalışa bilərsiniz.

Hamiləlik dövründə hormonal dəyişikliklər

Ana olmağa hazırlaşan qadınların böyük əksəriyyəti kəskin yuxululuq problemi ilə qarşılaşır, bu xüsusilə ilk trimestrdə xarakterikdir. Niyə hamiləlik zamanı daim yatmaq istəyirsiniz? Gəlin bunu anlayaq. Ürəyinin altında uşaq gəzdirən qadınlar daim xəstəliklərdən şikayətlənirlər. Birinci trimestrdə bədən hormonal dəyişikliklərə alışır və yeni iş ritmlərinə uyğunlaşır. Qadınlar tərəfindən idarə olunur hormonal səviyyələrşıltaq progesteron var. Bu dəyişikliyin qarşısını almaq mümkün deyil, çünki hormonlar kömək edir uğurlu hamiləlik döl Buna görə də daimi yuxululuq sadəcə öyrəşmək lazımdır, bədən tamamilə yenidən qurulan kimi keçəcək.

Hamilə qadının daxili resurslarının böyük xərclərini unutmamalıyıq. Orqanizm bütün enerjisini orqanların fəaliyyətinin yenidən qurulmasına, həmçinin inkişaf etməkdə olan embrionun normal fəaliyyətini təmin etməyə sərf edir. Yeni vəziyyətə alışmaq, stress, yeni emosiyalar, gözləntilər, qorxular və narahatlıqlar emosional fona təsir edir və sürətli yorğunluğa səbəb olur. gözləyən ana. Buna görə qadın daim yatmaq istəyir. Günün ortasında isə onun vəziyyətini ancaq sınmış çuxurla müqayisə etmək olar. Buna görə də, hamiləlik dövründə ciddi bir rejimə riayət etmək və rahat bir gündüz yuxusu üçün bir-iki saat ayırmaq daha yaxşıdır. Bədən mütləq sizə təşəkkür edəcəkdir.

Hərəkət xəstəliyinin təsiri

Əsrində daim yuxulu olduğunuzu fərq etsəniz ictimai nəqliyyat, hətta bir gün əvvəl yaxşı yatmış olsanız belə, bu da təəccüblü deyil. Alimlər deyirlər ki, körpəlikdə bizə bəxş edilən reflekslər hər şeydə günahkardır. Valideynlərimiz bizi yuxuya getməyimiz üçün daim sarsıtdılar və bu heyrətamiz vərdişi inkişaf etdirdilər. Psixoloqların fikrincə, bu vərdiş hətta yetkin yaşda da yox olmur və avtomobillərdə, qatarlarda və ya avtobuslarda uzun səfərlər zamanı bizi yuxuya aparır.

Daimi stresə məruz qalma

Unutmayın ki, yuxu psixoloji stressin təsirini azaltmağa kömək edir. Buna görə də, niyə daim yatmaq istədiyinizi bilmirsinizsə və zəiflik yaranıbsa, lakin eyni zamanda təsir altında yaşayırsınızsa mənfi emosiyalar, daim yüksələn qan təzyiqi və nizamsız ürək ritmi ilə müvafiq tövsiyələr üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Yəqin ki, normallaşdırmaq üçün sadəcə dərmanlar təyin etməlisiniz qan təzyiqi və ya sedativlər. Bunu gecikdirməməlisiniz, çünki bəzən insanlar yuxululuğu səhvən öz tənbəllikləri ilə əlaqələndirirlər. Amma əgər insan fiziki və emosional cəhətdən sağlamdırsa, deməli daimi təkan yastığa yox olur.

İşə marağın olmaması

İnsanların dözülməz dərəcədə darıxdıqda necə tez-tez əsnədiyini görmüsünüzmü? Marağımızı oyatmayan hər şey bizi asanlıqla yuxuya apara bilər. Ancaq iş maraqsızdırsa, deməli getmək üçün heç bir yer yoxdur. Həmişə yatmaq istəyəcəksiniz. Aktiv sevilməyən iş insan bacarıqları inkişaf etdirmək və təkmilləşdirmək üçün motivasiya hiss etmir. Bundan əlavə, həyatda heç bir parlaqlıq görməyərək, axşamlar insanlar tez-tez stəkanın dibində təsəlli axtarır və bununla da gərginlik və narazılıqdan xilas olurlar. Bu, çox yayılmış yanlış fikirdir. Alkoqoldan daha yaxşı, gəzməklə, idman etməklə, dostlarla görüşməklə və gözəl musiqi dinləməklə özünüzü şadlandıra bilərsiniz. Varlığa marağın özü yox olarsa, özünüzü həkimin tövsiyələri ilə məhdudlaşdırmaq çətindir. Bu, həyat tərzinin tam yenidən qurulmasını və baş verənlərin dərin təhlilini tələb edir.

Niyə daim yatmaq və letarji hiss etmək istəyirsiniz? Patoloji təbiətin səbəbləri

Əslində, bir çox xəstəlik təbiətdə patoloji olur. Vitamin çatışmazlığı, qan azlığı, yuxusuzluq, hormonal dəyişikliklər və hətta depressiya ciddi xəstəliklərlə yanaşı gedir. Xroniki yuxululuq hiss edirsinizsə və onu aradan qaldırmaq üçün bütün tanış üsulları sınamısınızsa, lakin hələ də yox olmursa, həkimə müraciət edin. tam müayinə. Bir çoxumuz nadir hallarda diaqnostika və mövcudluğu həyata keçiririk ciddi xəstəliklər sadə yorğunluğa təbaşir etdi. Ciddi patologiyalar bədənin daxili ehtiyatlarını əhəmiyyətli dərəcədə tükəndirir. Xərçəng şişləri, otoimmün lezyonlar, allergik proseslər, nevroloji xəstəliklər - bütün bunlar səlahiyyətli mütəxəssislərin nəzarəti altında müasir və yüksək keyfiyyətli terapiya tələb edir.

Daimi rejimin olmaması

Düzensiz yuxu rejimi və vaxtaşırı yuxu orqanizmdə daxili tarazlığın pozulmasına gətirib çıxarır. Bu təəccüblü deyil, çünki bədən nə qədər vaxt alacağını heç vaxt bilmir. Bu cür fasilələrdə xüsusilə insanlar günahkardır yaradıcı peşələrçevik iş qrafiki olanlar, habelə həddən artıq məsuliyyət yükü olan insanlar. İşgüzarlar zarafatla deyirlər ki, gündə cəmi 24 saat var. Növbəli işləyən insanlar fasilələrlə istirahətə də dözməli olurlar. Bütün bunlar bədən üçün yanlışdır və əgər diqqət edirsinizsə öz sağlamlığı, istənilən halda gündəlik iş rejimini düşünməli olacaqsınız.

Həddindən artıq yuxululuğu necə müalicə etmək olar?

Müntəzəm yuxu istəyinə səbəb ola biləcək bir çox səbəbi tapdıq. Əgər siz niyə daim yatmaq və letargik hiss etmək istədiyiniz sualı ilə maraqlanan bir insansınızsa, indi sizə nə edəcəyinizi söyləyəcəyik. Səbəbi aradan qaldırmazdan əvvəl onun mənbəyini müəyyən etmək lazımdır. Amma bəziləri var ümumi tövsiyələr, bu tamamilə bütün oxucularımız tərəfindən istifadə edilə bilər.

Beləliklə, işə başlayaq! Aydın bir yuxu cədvəli qurmaqla və yataq otağından bütün kənar cihazları çıxarmaqla başlayın. İş rejiminizi normallaşdırmalısınız və kifayət qədər vaxt yatmalısınız. Anlayın ki, bir gündə mümkün qədər çox iş görmək, işi daha gec vaxta keçirmək istəyinizdə yalan var. arxa tərəf. Siz sadəcə olaraq öz məhsuldarlığınızı azaldır, daimi yuxu olmaması səbəbindən gün ərzində letarji hiss edirsiniz. Bundan əlavə, gec-tez bədən üsyan edəcək və bu vəziyyət daha ciddi bir şeylə nəticələnəcəkdir. Əgər gərgin iş qrafiki ilə gecələr tələb olunan 8 saatlıq yuxunu tapa bilmirsinizsə, təzminat olaraq gün ərzində 20 dəqiqəlik qısa yuxudan istifadə edə bilərsiniz. Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz və beynə müntəzəm oksigen tədarükü haqqında da unutmayın, buna görə təmiz havada daha çox vaxt keçirin.

İstirahət evlərində və sanatoriyalarda istirahət edənlər xüsusi sağlamlaşdırıcı vasitələrin köməyi ilə bədənlərini oksigenlə doyurmaqdan həzz alırlar. oksigen kokteylləri. Onların təcrübəsindən öyrənə bilərsiniz, xüsusən də indi şəhər daxilində belə bir kokteyl almaq problem deyil. İndi mövzu ilə bağlı hər şeyi öyrəndiniz: "Niyə daim yatmaq və süst olmaq istəyirsiniz?", səbəblər müəyyən edildi və əks tədbirlərdən xəbərdarsınız. Məsləhətlərimizə əməl etməyi unutmayın və əgər yuxululuğa qalib gələ bilmirsinizsə, kömək üçün həkiminizə müraciət edin.

Nəticə

Gün ərzində canlılığı səhər 10 dəqiqəlik məşqlərlə "təhrik etmək" olar. Özünüz üçün optimal və sadə məşqlər dəstini seçin, bunlara aerobik və daxildir nəfəs məşqləri. Gün ərzində aktiv həyat tərzi keçirməyə çalışın. Oturaq bir işiniz varsa, nahar fasilənizin yarısını ətrafınızda gəzməyə sərf edin. Bu vəziyyətdə işə piyada və ya velosipedlə getmək idealdır.

Ancaq bu mümkün deyilsə, boş vaxtlarınızda qaçın. Fiziki fəaliyyətsizlik müasir ziyalının bəlasıdır. Yavaş qan dövranını təhrik edir, bunun nəticəsində bütün daxili orqanlar, o cümlədən beyin əziyyət çəkir. Həftə sonu üçün bir qrup dostla parka gedin və açıq havada idmanla məşğul olun. Bu, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və yaxşılaşacaq əvəzsiz faydalar bədən.

Kalinov Yuri Dmitrieviç

Oxuma vaxtı: 7 dəqiqə

Yuxululuq, insanın heç bir şey etmək istəmədiyi, ancaq gözlərini yumub sadəcə istirahət etmək istədiyi zaman bədənin süstlüyüdür. -dən yaranır müxtəlif səbəblər, ən çox yuxu olmaması, həddindən artıq iş və ya xəstəlik səbəbindən. Ancaq hələ də çoxlu ev var, xarici amillər, gündüz yuxululuğuna səbəb olur. Bu vəziyyət insanın yaşamasına mane olur tam həyat, buna görə niyə hər zaman yatmaq istədiyinizi və belə bir vəziyyətdə nə etmək lazım olduğunu anlamaq vacibdir.

Yuxusuzluq əlamətləri

Yatmaq və istirahət etmək istəyi ilə yanaşı, vəziyyət aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunur ki, bu da narahatlığa səbəb olur:

şüurun bulanması;
qavrayış kəskinliyinin azalması;
əsnəmək;
yavaş ürək döyüntüsü;
bezlərin pisləşməsi daxili sekresiya, quru ağız;
qıcıqlanma, əhvalın pisləşməsi.

Günün hansı vaxtında özünüzü yuxulu hiss edirsiniz?

JavaScript brauzerinizdə deaktiv edildiyi üçün Sorğu Seçimləri məhduddur.

Günortadan sonra 46%, 164 səs verin

Səhər oyandıqdan sonra və nahardan əvvəl 37%, 132 səs verin

12.03.2018

Ən ümumi səbəblər

Gündüz yuxululuğunun səbəbləri bir neçə qrupa bölünür:

zehni və fiziki yorğunluq;
somatik xəstəliklər;
yuxu pozğunluqları;
oksigen aclığı;
depressiv vəziyyətlər;
endokrin sistemin işləməsi ilə bağlı problemlər;
zədələr;
mərkəzi sinir sisteminin və beynin pozğunluqları.

Sadalanan qrupların daha ətraflı nəzərdən keçirməyə dəyər olan öz xüsusiyyətləri var.

Daimi yuxululuq da elektromaqnit şüalanmasının nəticəsi ola bilər mobil telefonlar, kompüterlər və digər avadanlıqlar. Yatan şəxs onlardan uzaqda olmalıdır.

Fizioloji yuxululuq

Təbii, pozğunluqlarla əlaqəli olmayan, yuxululuğa səbəb olan amilləri nəzərdən keçirək.

Fizioloji yuxululuq ilk növbədə yorğunluqdan yaranır. Gecə istirahəti qeyri-müntəzəm və ya natamam olarsa, çünki bunun üçün kifayət qədər vaxt yoxdursa, bədən zorla işə düşür. qoruyucu funksiyalar mərkəzi sinir sisteminin inhibisyonu. Eyni şey bir insanın çox yorğun olduğu vəziyyətlərə də aiddir.
Bir gün əvvəl kifayət qədər yuxu olsa belə, uzanmaq və istirahət etmək istəyi həddindən artıq vizual və ya eşitmə stressi və ya ağrı səbəbindən yaranır.
Bir çox insan yeməkdən sonra həmişə yuxulu olur. Bu vəziyyət, yemək yediyiniz andan çox işləməyə başlayan mədə həddən artıq dolmasından qaynaqlanır. Nəticədə qan dövranı yavaşlayır və beyin daha az aktiv işləyir. Mədə istirahət etməyə başlayana qədər insan letarji hiss edəcək.

Vacibdir! Qarın və ya sol tərəfdə ağrı ilə müşayiət olunan yeməkdən sonra yuxululuq qastrit və ya mədə xorasının inkişafını göstərə bilər.

Hamiləliyin ilk trimestrində olan qadınlar hormonal dəyişikliklər səbəbindən daim yatmaq istəyirlər.
Yuxusuzluq stresə reaksiyadır. Aktiv erkən mərhələ Onlar həyəcanlılığa və uzun müddət məruz qaldıqda inhibəyə səbəb olurlar.

Bədənin reaksiyalarını yavaşlatmağın ən sadə səbəbi yuxu olmamasıdır. Bu o deməkdir ki, sağlam olmaq üçün insan gündə orta hesabla 8 saat istirahət etməlidir.

MARAQLI FAKTLAR!

Səhər və ya naharda yeyilən müəyyən qidalar səbəbindən günün ortasında yuxululuq hiss edə bilərsiniz.
Süd məhsulları. 30 yaşdan sonra böyüklər tərəfindən kazein və laktozanın həzm qabiliyyəti müəyyən fermentlərin olmaması səbəbindən azalır. Buna görə də bəzi insanlar bir stəkan süd və ya kefir, bir banka qatıq və ya pendirli sendviçdən sonra süstlük və yorğunluq hiss edə bilərlər.
Banan, qoz-fındıq və ispanaq ilə qidalar var yüksək məzmun maqnezium Yüksək dozalarda bu makroelement beyin fəaliyyətini, sinir fəaliyyətini boğur, qan damarlarını genişləndirir, nəbzi ləngidir və yuxululuğa səbəb olur.
Qəhvə. Qısa fasilələrlə sərxoş olan bu psixostimulyatordan bir neçə stəkan qəbul etdikdən sonra beyin “bəsdir” deyir. Bəzi insanlar üçün isə qəhvə ilk fincandan hipnotik təsir göstərir. Məsələ ondadır ki, kofeinə təkcə stimullaşdırıcı reseptorlar deyil, həm də inhibitorlar reaksiya verir. Son təsir onların nisbətindən asılı olacaq, hər bir şəxs üçün fərdi.
Şirniyyatlar. Desertlərdə olan triptofan amin turşusu yuxuya cavabdeh olan melatonin hormonunun xəbərçisidir. Melatoninin miqdarı birbaşa orqanizmə daxil olan triptofanın miqdarından asılıdır. Nə qədər çox olarsa, bir o qədər yuxulu olur.
Yağlı qida. Belə qidalar toxluq və məmnunluq hissi yaradır, buna görə də orqanizm melatoninin başqa bir xəbərçisi olan serotonin hormonunu istehsal edir.

Patoloji yuxululuq

Patoloji yuxululuq bədənin işində pozğunluqlar səbəbindən baş verir. Bir insan daim yatmaq istədikdə bunun səbəbi ola bilər:

Xroniki və ya kəskin yoluxucu xəstəliklər. Bu xəstəliklər nəticəsində zehni və fiziki güc tükənir. Artan yuxululuqən çox immunitet sisteminin bərpası və bərpası mərhələsində müşahidə olunur.
Beyin damarlarının aterosklerozu. Oksigen aclığına səbəb olur. Daimi yuxululuğa əlavə olaraq, baş ağrıları, tinnitus və digər xarakterik simptomlar görünür.

Qeyd! Gündüz yuxululuğun artması insultun xəbərçisi ola bilər.

Anemiya (anemiya). Letarji, yaddaş itkisi, iş qabiliyyətinin azalması və yorğunluğun artması ilə yanaşı, yuxululuq görünür.

Xəsarət alıb. Sarsıntı və ya qanaxmadan sonra letarji müşahidə olunur.
Servikal onurğanın osteoxondrozu. Aydın bir işarə Bu xəstəlik boyundakı ağrıdır, çiyin bıçaqları, çiyinlər və qollar arasındakı bölgəyə yayıla bilər və ya tac və başın arxasında hiss olunur.
Hipotansiyon. Aşağı təzyiq - ümumi səbəb yuxululuq. Bu vəziyyətdə tez-tez başgicəllənmə, baş ağrıları, ovucların və ayaqların tərləməsi, yaddaşın zəifləməsi və diqqətsizlik müşahidə olunur. Yorğunluq və gücsüzlük səhərlər, insan yataqdan qalxan kimi hiss olunur.
Yuxu apnesi. Yuxu zamanı tənəffüsün kəsilməsi, insanın fərqində belə olmaya bilər, oksigen aclığı və qısa müddətli oyanmalara səbəb olur ki, bu da xəstəni gün ərzində yorğun hiss edir. Apne ən çox kişilərdə olur.
Depressiya. Yuxusuzluq, qeyri-qənaətbəxş reallıqdan xəyallar dünyasına qaçmağa çalışan insanın şüuraltı reaksiyasıdır.
Xroniki yorğunluq sindromu. Daimi arzu uzanıb yatmaq onun təzahürlərindən yalnız biridir.

Vacibdir! Fransız alimlərinin araşdırmasına görə, yaşlı insanlarda gündüz yuxululuğu ürək-damar xəstəliklərindən, xüsusən də infarkt və ürək dayanmasından ölüm riski ilə əlaqələndirilir.

Daimi letarji tez-tez daxili orqanların işində anormalliklərlə əlaqələndirilir, o cümlədən:

Tez-tez olur ki, iş yerində yuxulu oluruq. Deyəsən, gecələr kifayət qədər yatmısan və maraqlı işlərlə məşğulsan, amma yenə də nahara yaxın olanda daim yuxulu olursan. Niyə bu baş verir və işdə yuxuya getməmək üçün necə?

Gün ərzində, adətən nahardan sonra və xüsusən də iş yerində yuxulu olmağımızın bir neçə səbəbi ola bilər:

Birinci səbəb oksigen çatışmazlığının orqanizmin fəaliyyətini ləngidirməsidir. Ola bilsin ki, otaq sadəcə isti, havasız və əskikdir təmiz hava. Nəticədə əqli və fiziki fəaliyyət, və işdə yuxunuza səbəb olur. Diqqət edin: tez-tez əsnəyirsinizsə, bu, həqiqətən kifayət qədər oksigeniniz olmadığını göstərir. Həll yolu otağı daha tez-tez havalandırmaqdır və kondisioneri yandırmaqdansa, pəncərələri açmaq daha yaxşıdır.

Toxluq başqa bir şeydir mümkün səbəb, hansı boyunca sizi yuxuya aparır. Yeməkdən sonra yuxululuq hiss edirsinizsə, bu normaldır. Əbəs yerə deyil ki, İspaniyada günortadan sonra istirahət üçün siesta, Yaponiyada isə iş yerlərinin yanında çarpayılar var.

Lakin beyin performansı və enerji birbaşa nə yediyinizdən asılıdır. Fəaliyyəti itirməmək üçün protein qidalarına (ət, yumurta, pendir və s.) üstünlük verin, belə yeməkdən sonra performans 40% artır. Karbohidratlı qidalar (taxıl və taxıl, kartof, un və s.) performansı yalnız 5-10% artırır. Yağlı qidalar hətta enerji mübadiləsini azaldır, buna görə də belə yeməkdən sonra çox yuxulu olursunuz.

Gün ərzində yuxulu olmanızın səbəbi isə azalma ola bilər atmosfer təzyiqi. Bu, hava dəyişdikdə və havada oksigenin azalması olduqda baş verir. Bu zaman jenşen, limon otu və s.-dən hazırlanmış tonik içkilərin qəbulu məsləhət görülür. Həm də çəkinməyə dəyər stresli vəziyyətlər və özünüzü fiziki cəhətdən çox yükləməməlisiniz. Və bəzən bir gün istirahət etmək və istirahət etmək daha yaxşıdır.

Ümumiyyətlə, hava dəyişikliklərinə hazır olmaq lazımdır və daha yaxşı hazırlıq- bu sərtləşmədir. Özünüzü buzlu su ilə yumaq məcburiyyətində deyilsiniz, sadəcə qəbul etməyi vərdiş halına salın kontrastlı duş. Ürək və damar xəstəlikləriniz varsa, sərtləşmənin fayda əvəzinə zərər verməməsi üçün həkimə müraciət etməyiniz daha yaxşıdır.

Və nəhayət, işdə daim yuxulu olmanız normal həddən artıq işdən qaynaqlana bilər. Buradakı vasitələr ən çox yayılmışdır: kifayət qədər yuxu alın, vaxtaşırı istirahət edin və təmiz havada daha çox vaxt keçirin.

P.S. Yuxunun olmaması və yuxunun olmaması uzaqgörən və riskli qərarlar qəbul etmək riskini artırır. Beləliklə, gün ərzində özünüzü şən və enerjili hiss etmək istəyirsinizsə, kifayət qədər yatmalı və özünüzü məşq etməlisiniz zəngli saat olmadan qalxın. Və əgər sən yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, məqalədə bununla necə məşğul olacağını öyrənin - " Necə tez yuxuya getmək olar".

Vaxtın idarə edilməsi sahəsində diqqətəlayiq ixracat Qleb Arxangelski iş yerində yuxuya yaxşı cavab verir. Onun sözlərinə görə, əgər siz yaxşı yuxu ala bilmirsinizsə, o zaman nahar fasiləsi zamanı bir saatlıq qısa bir yuxu belə məhsuldarlığı əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq. - Bu barədə dünən yazmışdıq. Bununla belə, yaxşı bir gecə yatmısınızsa belə, işdə hələ də yuxulu ola bilərsiniz.

Bir sıra izahatlar var gün ərzində niyə yuxulu olursunuz?. Birincisi, günortadan sonra yuxululuqdur. Nahar zamanı bədən yeni qida aldı və onu həzm etməlidir. Bu enerji tələb edir. Xüsusilə nahar xüsusilə doyurucu olsaydı. Buna görə də, bədən sanki bizə deyir: uzan və yediyiniz hər şeyi həzm edim. İspan siestası işçilərin yata biləcəyi iş gününün ortasında verilən fasilədir.

Bir qayda olaraq, biz də təsirlənirik tam olaraq nə yeyirik. Sürətli karbohidratlar, məsələn, şirin südlü şokolad, güclü bir enerji artımı verir, lakin sonra kifayət qədər sürətli və şiddətli bir azalma ilə müşayiət olunur. Bu, enerji sələmçisi kimi çıxış edir, "Şəkər yoxdur" kitabının müəllifləri (Mann İvanov Ferber nəşriyyatı) yazır. Yağlı qidalar çətin həzm olunur və əksinə, yuxunuza səbəb olacaq. Yavaş karbohidratlar Onlar dərhal udulmur, buna görə də bir neçə saat ərzində sabit enerji axını təmin edirlər. “Success Constructor” saytı yazır ki, o, həm də çox enerji verir protein qidası. Siz nəinki performansınızı artırmağa kömək edən qidalar yediyinizə əmin olmalısınız, həm də pəhrizinizin ümumi sağlam olduğuna və uzun müddətdə performansınızı dəstəkləyəcəyinə əmin olmalısınız. Bəziləri etiraz edir və inanır ki, karbohidratlar yuxuya səbəb ola bilər, lakin əksinə, insanlar yağlı qidalardan enerji artımı əldə edirlər. Mən sizə yalnız bu və ya digər yeməkdən sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi müşahidə etməyi məsləhət görürəm. Və sonra - nəticə çıxarmaq.

İkinci səbəb işdə niyə yuxulu hiss edirsən - bu aclığın əksidir. Beyin (və əzələlərin də) ehtiyacı var böyük məbləğ enerji. Əgər acsınızsa, deməli, vücudunuzun enerji götürmək üçün heç bir yeri yoxdur. Buna görə də, yüksəklərlə təhlükəsiz şəkildə vidalaşa bilərsiniz zehni fəaliyyət acsansa. Yatmaq istədiyinizi hiss edə bilərsiniz, amma belə bir şey yoxdur. Ola bilsin ki, uzun müddətdir yemək yeməmisiniz.

Eynilə aclıq və qan şəkərinin olmaması kimi, Oksigen çatışmazlığı yuxululuğa səbəb ola bilər, qida ilə birlikdə bədən tərəfindən enerji çıxarmaq üçün istifadə olunur. Bəlkə ofisiniz çox isti və havasızdır? Otaqların havalandırılmasının bir səbəbi var. O cümlədən yüksək məhsuldarlığı qorumaq üçün.

Başqa biri İş yerində yuxululuğun səbəbi kəskin eniş atmosfer təzyiqi. Bəzi insanlar hava şəraitinə xüsusilə həssasdırlar və bu, həqiqətən onlara təsir göstərir. Enerji itkisi hiss etdikdə, bəlkə də bir az yatmaq üçün bir səbəb var.

Ola bilsin ki, işdə yuxunuz gəlir, çünki iş sizin üçün əvvəlki marağını itirib və siz istəyirsiniz passiv-aqressiv şəkildə özünüzü əlavə məsuliyyətlərdən təcrid edin və ya vacib bir tapşırıq. Bəlkə karyeranızda nəyisə dəyişməyin vaxtı çatıb?

Və ya bəlkə sən Çoxdandır tətilə getmirəm və iş həftə sonları sizə heç bir xeyir vermədi. Bu vəziyyətdə əlavə vaxt ayırıb bir az dincəlmək faydalı ola bilər.

Fitnes ağlayır.

Aşağı enerji tonu da oturaq həyat tərzinin nəticəsidir. Çoxları üçün fitnes ağlayır. Piylənmə və zəif metabolizm həm fiziki, həm də zehni iş üçün pisdir.