Gün ərzində yatmaq mümkündürmü. Böyüklər üçün gündüz yuxusu: müsbət və mənfi cəhətləri Günorta yuxusuna ehtiyacınız varmı?

Kifayət qədər yuxu almırsınızsa və ya sadəcə istirahət etmək üçün bir yol axtarırsınızsa, gün ərzində yuxuya getməyi düşünürsünüz. Bu arada, günün yanlış vaxtında yatmaq və ya çox uzun müddət yatmaq əks nəticə verə bilər. Gündüz yuxusunun müsbət və mənfi tərəflərinin nə olduğunu və onu necə düzgün təşkil edəcəyimizi anlayaq.

Böyüklər üçün gündüz yuxusunun faydaları varmı?

Gündüz yuxuları sağlam bir yetkin üçün bir çox fayda təmin edə bilər, məsələn:

istirahət, stresdən azad olmaq;

istirahət, yorğunluğun azalması;

şüurun artması

əhvalın yaxşılaşdırılması;

reaksiya sürətini və yaddaşı yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla idrak qabiliyyətlərini artırmaq.

Gündüz yuxusunun mənfi tərəfləri hansılardır?

Gündüz yuxuları hər kəs üçün uyğun deyil. Bəzi insanlar gün ərzində sadəcə yata bilmirlər və ya tanımadığı mühitlərdə yatmaqda çətinlik çəkirlər (gündüz yata bilmək həmişə yatağınızda uzanmağın düzgün olmadığı anlamına gəlmir). Gündüz yuxuları da bəzi arzuolunmaz təsirlərə səbəb ola bilər, məsələn:

letarji. Yuxudan oyandığınız zaman özünüzü hədsiz hiss edə və heç vaxt kifayət qədər yata bilməyəcəksiniz;

gecə yuxusunun pozulması. Əksər insanlar üçün qısa yuxular ümumiyyətlə gecə yuxusunun keyfiyyətinə heç bir təsir göstərmir. Ancaq yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə və ya gecələr pis yatırsanız (yuxunuz kəsilir və kifayət qədər dərin deyil), gündüz yuxuları bu problemləri daha da gücləndirə bilər. Gündüz yuxusunun uzun və ya tez-tez baş verməsi gecə necə yatmağınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Hansı hallarda gündüz yuxusu üçün vaxt tapmaq məsləhətdir?

Yuxu üçün vaxt ayırmağa dəyər, əgər:

yorğun və ya yuxulu hiss etmək;

tezliklə normal yatmaq imkanından məhrum olacaqsınız (məsələn, uzun iş növbəsi səbəbindən);

planlaşdırılmış yuxuları gündəlik işinizin bir hissəsi etmək istəyirəm.

Gündüz yuxusuna ehtiyacın qəfil artması sağlamlıq problemlərini göstərə bilərmi?

Gündüz yuxuya ehtiyacınızın artdığını hiss edirsinizsə və bunun üçün açıq bir səbəb yoxdursa, həkiminizlə danışın. Ola bilsin ki, siz oxşar təsiri olan bəzi dərmanlar qəbul edirsiniz. Ola bilər ki, gecə yuxusunun keyfiyyətini anlamaq lazımdır: gecələr kifayət qədər yuxu almağı dayandırdığınız üçün gündüz yatmaq istəyirsiniz.

Gündüz yuxusunu təşkil etməyin ən yaxşı yolu nədir?

Gündüz yuxunuzdan maksimum yararlanmaq üçün bu məsləhətlərə əməl edin.

Bir az yat. 10-30 dəqiqə yatmağı qarşınıza məqsəd qoyun. Gündüz yuxusu nə qədər uzun olarsa, oyandığınız zaman yuxululuq hiss etməyiniz bir o qədər çox olar.

Günortadan sonra yatın. Günorta iki və üçdə bir yerdə yatmaq üçün yatmaq daha yaxşıdır. Bu zaman, çox güman ki, siz nahardan sonra adi yuxululuq və ya ayıqlığın azalması hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, bu saatlarda gündüz yuxusu gecə yuxunuza ən az təsir edəcək. Ancaq unutmayın ki, yuxu ehtiyacınız və ya gündəlik iş rejiminiz kimi fərdi amillər də sizin üçün gündüz yuxuları üçün ən uyğun vaxtın müəyyən edilməsinə kömək edə bilər.

Sakit bir mühit yaradın. Sakit, qaranlıq yerdə, rahat temperaturda və minimum diqqəti yayındırmaqla yatın.

Bir yuxudan sonra, güclü fəaliyyətlərə, xüsusən də sürətli və ya kəskin reaksiya tələb edən fəaliyyətlərə qayıtmazdan əvvəl tam oyanmaq üçün özünüzə vaxt verin.

Əziz dostlar, sizi Sleepy Cantata veb-saytının səhifələrində salamlayıram.

Bu gün biz nap dediyimiz gündüz yuxusu, isti ölkələrdə isə siesta haqqında danışacağıq.

Gündüz yuxusunun faydaları haqqında çoxlu ziddiyyətli fikirlər var. : Gün ərzində yata bilmirsən. Əksinə, həkimlər ürək və ruhi xəstəliklərin profilaktikası kimi qısa istirahət etməyi məsləhət görürlər.

Siestanın tibbi faydaları

Beyinə müsbət təsir: konsentrasiyanı və yeni məlumatların qavranılmasını yaxşılaşdırır.

Alman tədqiqatçıları maraqlı təcrübə aparıblar. İki qrup könüllüdən eyni miqdarda sözləri əzbərləmələri istəndi. Sonra birinci qrupdan olan subyektlər başqa fəaliyyətə keçdilər, ikinci qrup isə (dərin yuxuya getməyərək) yatmağa getdi.

Təcrübənin sonunda testlər yatmışların daha çox sözləri xatırladığını göstərdi. Yuxunun öyrənməyə necə kömək etdiyi haqqında daha çox oxuya bilərsiniz.

Yuxu zamanı tam istirahət və dinclik vəziyyəti rahatlaşdırır stressin qarşısını almağa və əsəbilikdən qurtulmağa kömək edir.

Gün ərzində qısa bir yuxu sevinc hormonlarının səviyyəsini artırır, müvafiq olaraq endorfin və serotonin. Bir az yatdığınız zaman bədəninizdə hiss etdiyiniz lütf hissini xatırlayırsınız? Məhz onlar, xoşbəxtlik hormonları öz işlərinə yenidən başladılar.

İnsult və infarkt riski 37 faiz azalır günortadan sonra yarım saat "pokemar" etməyə icazə verən insanlar.

Nə vaxt yata bilərəm

Həkimlər günorta saat 1-dən 15-ə kimi siestanın ən faydalı vaxtını hesab edirlər. Amma yorğunsansa, 16 və ya 19 saat olsa belə, uzanıb yat. 30 dəqiqəlik yuxu təbiətinizə güclü çay, qəhvə, enerji içkiləri və s. ilə müqavimət göstərməkdən qat-qat çox fayda gətirəcək.

Yuxu meditasiya kimidir

Alimlər müəyyən ediblər ki, yuxulu vəziyyətdə insan beyni transa, hipnoza, dərin meditasiyaya qərq olanda olduğu kimi eyni dalğalar yayır.

Yuxulu vəziyyətdə reallıqla əlaqəmiz pozulur və bilinçaltı ilə ən yaxın: yeni ideyalara baş çəkə, çətin vəziyyətlərdə həll yolları tapa bilərik, görə bilərik. Bir insanı bu vəziyyətdə oyandırsanız, o, çətin ki, yatdığını başa düşsün.

Oyanıqlıq və yuxu arasındakı keçid vəziyyəti bütün orqanizmə verir: ruh, beyin, bədən (əlbəttə ki, rahat yerləşmisinizsə).

İspan rəssamı Salvador Dali gündüz istirahət anlarını çox sevirdi. Hekayədə onun siestası belə təsvir olunur: kresloda rahat oturan Salvador əlinə bir qaşıq götürdü və yerə metal nimçə qoydu.

Yuxuya gedəndə əlinin barmaqları açıldı və qaşıq nimçəyə çırpıldı. Sənətçi səs-küydən ayılıb. Dərin yuxu ilə məşğuliyyət arasında keçirdiyi o anlar ona enerji partlaması üçün kifayət edirdi.

Sağlamlığa zərər verməmək üçün gün ərzində nə qədər yatın

Yuxunun güc gətirməsi və başınızı təravətləndirməsi üçün yuxuya getdikdən təxminən 30 dəqiqə sonra baş verən dərin mərhələyə düşməməyə çalışın. Yuxuya getməmək üçün sivilizasiyanın nailiyyətlərinə müraciət edə bilərsiniz: zəngli saatlar, telefonunuzda xatırlatmalar və s. Və ya Salvador Dali kimi yatmağa çalışın.

1 saatdan 2 saata qədər yatın. Gündüz siestasında hərtərəfli istirahət etmək qərarına gəlsəniz, 2 saatdan çox yatmayın.

Səbəb: Somnoloqlar gündüz istirahətinin bu müddətini izah edirlər.

Yuxulu bir vəziyyətə girərək, əvvəlcə 5-10 dəqiqə davam edən yuxululuq və ya səthi yuxu mərhələsindən keçirik, sonra yuxu milləri daha da rahatlaşaraq "gəlir" və təxminən 20 dəqiqə davam edir. Bundan sonra yavaş yuxu adlanan dərin yuxu gəlir.

Əgər yuxuya getdikdən 30 dəqiqə sonra baş verən dərin yuxuya düşsəniz, o, bitməmiş oyanmaq (onun müddəti 30-45 dəqiqədir) sizin üçün yaxşı heç nə vəd etmir - zəiflik, performansın azalması, baş ağrıları mümkündür.

Və bütün bunlar zamanı bədəndə baş verən ən mürəkkəb daxili proseslərə görə. Bu proseslər tamamlanmalıdır.

Buna görə də, şadlanmaq lazımdırsa, həkimlər dərin yuxuya getmədən yarım saata qədər yatmağı məsləhət görürlər.

Ancaq bu uğursuz oldusa və yarım saatlıq xətti keçdinizsə, o zaman vücudunuzun başladığı işi bitirməsinə və bir saatdan çox, lakin 2-dən az yatmasına icazə verin.

İşdə yat

Bunu yalnız xəyal etmək olar, lakin bu vaxt müasir cəmiyyət bu məsələdə getdikcə daha sadiq olur. Məsələn, Çində və digər ölkələrdə müəssisələr məhsuldarlığı artırmaq üçün xüsusi yuxu kapsulları quraşdırırlar.

Əgər belə kapsullar hələ ofisinizdə deyilsə, o zaman köməyə gələ bilər. Bu, xarici stimullardan ayrılaraq yaxşı istirahət etməyə imkan verəcəkdir. Və siz yatarkən işçilərinizin çox gülmək üçün səbəbi olacaq. Yeri gəlmişkən, gülüş də yaxşı enerji verir.

Şəxsi rəy.
Öz təcrübəmdən deyə bilərəm: gündüz yuxusu faydalıdır, mükəmməl canlandırır, yarım saatlıq istirahətdən sonra dağları yerindən tərpətmək olar. Mənim üçün əsas odur ki, anı özümü əldən verməyim, sonra dərhal yuxuya gedirəm və təzə başımla qalxıram. Ancaq uğursuz oyanıramsa: bir saatdan az və ya ikidən çox yatıram, deməli, günün qalan hissəsi boşdur!

Gündüz yuxusuna münasibətiniz necədir? Bunu faydalı hesab edirsiniz?

Sleepy Cantata layihəsi üçün Elena Valve.

Gündüz yuxusu insanın ürək-damar sisteminə yaxşı təsir edir. Məsələn, ağır stresdən sonra təxminən bir saat yatdıqdan sonra təzyiq normala qayıdacaq. Bədən sağalacaq və insan yenidən işləyə bilər. Məqalədə gün ərzində yatmaq faydalı və ya zərərlidir, bu məsələ ətraflı şəkildə müzakirə olunur.

Bir çox insanlar günün ağır ilk yarısından sonra günorta yuxusunu almalı olduqlarını düşünürlər. Məsələn, Çörçill iddia edirdi ki, nahardan sonra yatmaq düzgün qərarlar qəbul etmək üçün lazım olan aydın düşüncəni bərpa etməyə kömək edir. Məhz o, "bərpaedici yuxu" terminini yaratdı. Və dedi ki, nahar və şam yeməyi arasında həmişə bir az yatmaq lazımdır.

Gəlin gündüz yuxusunun orqanizmə təsirlərinə nəzər salaq. Canlılığı bərpa edir. Cəmi 30 dəqiqəlik yuxudan sonra diqqət və səmərəlilik insana qayıdır. Deyilənə görə, qısa yuxular pis yuxuya səbəb olmayacaq.

Tükənmişliyin qarşısını alır. Daim bir insan stresə, zehni və emosional qüvvələrin tükənməsinə məruz qalır. Gündüz yuxusu vəziyyətləri yenidən düşünmək, stressi azaltmaq və bədəni bərpa etmək imkanı verir.

Sensor qavrayışı gücləndirir. Yuxudan sonra insanda hiss orqanlarının (dad, eşitmə, görmə) itiliyi artır. Yaradıcılıq fəaliyyəti artır, beyni rahatlamağa və yeni fikirlər verə bildi. Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır. Gün ərzində həftədə ən azı 3 dəfə yatsanız, o zaman ürək xəstəliyi riski 40% azalacaq. Alimlərin fikrincə, gündüz yuxusu miokard infarktı əleyhinə ən güclü silahdır. Performansı artırır. Tibbi araşdırmaların göstərdiyi kimi, işçilərin əksəriyyəti günün ikinci yarısını daha az məhsuldar keçirir. Ancaq nahardan sonra cəmi 30 dəqiqə yatmış bir insanın məhsuldarlığı iş gününün əvvəlindəki kimi bərpa olunur.

İşdə yata bilirsən? Əksər insanlar üçün nahardan sonra yataqda dincəlmək sadəcə bir seçim deyil. Bu gün bir çox işəgötürən artıq öz işçilərinin gündüz yuxusuna münasibətini dəyişib. Yatmaq üçün rahat və sakit bir yer tapmaq lazımdır. Ancaq avtomobillə səyahət edənlər üçün bunu etmək ən asandır. Oturacağı özünüz üçün rahat bir vəziyyətə qoyub bir az yata bilərsiniz. Şəxsi ofis bunun üçün mükəmməldir, xüsusən də rahat bir kreslo varsa.

Müntəzəm yatmaq lazımdır. Gündəlik yuxuya vaxt ayırmağa çalışmalısınız. Bu, gündəlik bioritm quracaq və məhsuldarlığı artıracaq. Bir az yatmaq lazımdır. Bir şəxs sağlam və uzun müddət yatırsa, oriyentasiya hissi və intoksikasiya vəziyyəti ortaya çıxacaq. Mürgü üçün optimal vaxt. Buna görə də, çox yatmamaq üçün hər zaman zəngli saat qurmalısınız. Bundan əlavə, gün ərzində uzun yuxu gecə yuxusunun keyfiyyətinə təsir edəcəkdir. İşıqsız yatmağa çalışın. İşıq həmişə insana təsir edir, ona hərəkət etmək üçün siqnal verir. Eyni zamanda, qaranlıq bədənə yatmağa hazırlaşmağın vaxtının gəldiyini bildirir. İşığı söndürmək mümkün deyilsə, xüsusi yuxu bandajından istifadə edə bilərsiniz.

Plaid. Bildiyiniz kimi, yuxu zamanı insan orqanizmində maddələr mübadiləsi və tənəffüs sürəti ləngiyir. Temperatur bir qədər aşağı düşür. Rahat yuxu üçün yorğan və ya yüngül çarpayıdan istifadə etməlisiniz. Gün ərzində yatmaq gözəlliyi qorumağa kömək edir. Qadınları maraqlandıracaq. Ona görə də bir az yatıb insan özünü daha da gözəlləşdirir. Bildiyiniz kimi, dərinin vəziyyəti birbaşa bədənin necə istirahət etməsindən asılıdır. Bunu etmək üçün 12 ilə 15 saat arasında bir yuxu seçmək daha yaxşıdır. Açıq havada və ya heç olmasa açıq pəncərədə yatmağı bacarsanız daha yaxşıdır. İstirahət edərkən yaxşı bir şey haqqında düşünməlisiniz.

Gün ərzində yatmaq üçün əks göstərişlər. Etiraf etmək lazımdır ki, bəzi hallarda gündüz yuxusu sadəcə faydasızdır. Və bəzən zərərli ola bilər. Məsələn, yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanın gün ərzində ümumiyyətlə yatmaması daha yaxşıdır. Əks halda, bütün gecəni oyaq qalmalı olacaqsınız. Gündüz yuxusu müxtəlif depressiyaya meylli olanlar üçün də zərərlidir, belə bir insanın vəziyyəti yalnız pisləşə bilər. Gün ərzində 90 dəqiqədən çox yatmaq olmaz, əks halda orqanizmin bioritmləri pozulur, bu çox pisdir. Ən əsası isə gün ərzində yatmağı sevənlərə münasibətinizi dəyişmək lazımdır. Bu, tənbəllik əlaməti deyil, əksinə, onlar ən məhsuldar və ağıllı insanlardandırlar.

Beləliklə, ümumiləşdirək. Yuxu gündüz yuxululuğunu aradan qaldıracaq, bu da daha az qəzaya səbəb olacaq və yüksək diqqət konsentrasiyası tələb edən işləri yerinə yetirərkən səhv etmək şansını azaldacaq. İnsan reaksiyasını təxminən 16% artırır. Uzunmüddətli yaddaşı mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır. Məlumatı mənimsəmək üçün yaxşıdır. Bütün tövsiyələrə əməl edərək, gündüz yuxusu bir insana fayda verəcək və sağlamlığını və rifahını yaxşılaşdıracaqdır. Ancaq bu məlumatları təhlil etdikdən sonra özünüz qərar verin, gündüz yuxusu sizə fayda gətirəcək, yoxsa əksinə, yalnız zərər verəcəkdir.

"On Zavalinka" musiqi sosial şəbəkəsi.

Təpənin üstündə

Cəmi 11176
Yeni 0
Onlayn 4
Qonaqlar 126

Bəzən gündüz yuxusundan sonra özünüzü ayıq və enerji dolu hiss edirsiniz, bəzən isə daha da yorğun olursunuz. Beləliklə, böyüklərin gündüz yatması yaxşıdır? Biz somnoloqlarla birlikdə məşğul olduq.

Gündüz yuxusu yaxşıdır?

Gündüz yuxusunun tibbi nöqteyi-nəzərdən faydaları haqqında danışmaq hələ tezdir, gündüz yuxusunun ömrün uzunluğunu artıra biləcəyini və ya məsələn, müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riskini azalda biləcəyini sübut edəcək bir araşdırma aparılmayıb. Mixail Poluektov, somnoloq, tibb elmləri namizədi. - Amma həkimlərin dəqiq bildikləri: qısa gündüz yuxusu məhsuldarlığı, immuniteti artırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bu, yüksək zehni və ya fiziki gərginlik şəraitində yenidən başlamağa imkan verir. Təxminən bir saat yarım yatmaq ən yaxşısıdır, çünki bu, bir insanın normal yuxu dövrünü təşkil edən vaxtdır.

Gündüz yuxusu, prinsipcə, bir sıra yuxu mərhələləri baxımından gecə yuxusundan fərqlənmir, - somnoloq, Unison somnoloji xidmətinin rəhbəri Elena Tsareva izah edir. - Amma mərhələlərin müddətində fərqlər ola bilər. Gün ərzində gecə ilə müqayisədə melatonin səviyyəsinin aşağı olması və xarici stimulların (işıq, səs-küy, telefon danışıqları və s.) olması ilə yuxunun dərin mərhələləri daha az, daha səthi mərhələlər ola bilər. Eyni səbəblərə görə yuxuya getmə sürəti də azala bilər.

Tədqiqatlar göstərdi ki, gündəlik fəaliyyətin azaldığı bir dövrdə yuxuya getsəniz (bayquşlar və larkslar üçün bu fərqlidir), o zaman ağır baş və daha çox yuxululuqla oyanma ehtimalı yüksəkdir. Gün batdıqdan sonra qısa müddət ərzində yuxuya getməyin, melatonin istehsalına reaktiv gecikmə təsiri səbəbindən gecə yuxusunu pozma ehtimalı daha yüksəkdir.

Gün ərzində necə yatmaq olar

2. Yuxuya düşmək üçün şərait yaratmaq vacibdir (qaranlıq otaq, xarici stimulları məhdudlaşdırmaq - qulaqcıqların və yuxu maskasının istifadəsinə qədər).

3. Bir sıra iri şirkətlər hətta yüksək stress şəraitində bir neçə dəqiqə ərzində sağalmaq üçün xüsusi otaqlar yaradırlar.

Avtomobil sürərkən yuxulu hiss edirsinizsə

Evdə və ya işdə istirahət etmək üçün vaxt tapa bilərsiniz (ən azı fasilə otağında nahar fasiləsi zamanı). Əgər nəticə vermirsə, bəli, yorğunluğun performansa təsir göstərməsi xoşagəlməzdir, lakin yenə də kritik deyil. Ancaq yorğunluq hissi və nəticədə sürücülük zamanı mümkün konsentrasiya itkisi daha ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Həqiqətən yatmaq istəyən sürücülər nə etməlidir? Buradakı mütəxəssislər razılaşırlar.

Sürücülər üçün tövsiyə olunan gündüz yuxusunun qısaldılmış versiyası var, Mixail Poluektov deyir. - Avtomobil sürərkən qəfil yuxunuz gəlirsə, yolun kənarına çəkilib 20 dəqiqə yatmağınız məsləhətdir. Bu müddət haradan gəldi? 20 dəqiqəlik yuxudan sonra adətən daha dərin yuxuya düşür. Bir insan dərin yuxudan sonra oyandıqda, belə bir "yuxu sərxoşluğu" fenomeni ilə qarşılaşa bilər, o, dərhal özünə gəlmir, dərhal lazımi bacarıqları əldə etmir, məsələn, nəqliyyat vasitələrini idarə etmək.

Gündüz yuxusunun müddətinə görə, 20 dəqiqədən çox yatmağın performansa 10-15 dəqiqədən daha çox zərər verdiyini göstərən bir araşdırma var, Elena Tsareva razılaşır. - Bu, yalnız dərin yuxuya getmə ehtimalının artması ilə əlaqədardır, bu zaman oyanma daha çətin olur və bundan sonra baş "ağır" olur.

Somnoloqlar yuxunu nə vaxt təyin edirlər?

İnsanların hələ də somnoloqlara müraciət etmək qərarına gəldiyi ən ümumi problem gecə yuxu pozğunluqlarıdır. İnsanlar arasında məşhur olan "gecələr yaxşı yatmadı - sonra gündüz yat" məsləhəti kökündən səhvdir. Axı yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar gündüzlər yataraq, sadəcə olaraq gecə yuxularının bir hissəsini “oğurlayırlar”. Bəs hansı halda həkimlər hələ də sizə gündüz yuxusunu təyin edəcəklər?

Poluektov deyir ki, somnoloqlar gündüz yuxusunu yalnız bir insanın narkolepsiya və ya idiopatik hipersomniya kimi nadir xəstəliklərdən birinə malik olduğuna əmin olduqda tövsiyə edirlər. - Bu xəstəliklərin hər ikisi gündüz həddindən artıq yuxululuqla müşayiət olunur. Və bu hallarda, gündüz saatlarında sözdə planlaşdırılan yuxuya düşmək bir insana diqqəti və performans səviyyəsini saxlamağa imkan verir.

Yelena Tsareva əlavə edir ki, gündüz yuxusu 7 yaşdan kiçik uşaqlar üçün fiziolojidir. - Böyüklərin buna normal ehtiyacı yoxdur. Yetkinlərdə gündüz yuxusu ya gecə yuxusunun olmaması və ya keyfiyyətsiz olması, ya da orqanizmin stresə uyğunlaşma ehtiyatlarının artıqlığının əlamətidir. Bu, ən çox məcburi vəziyyətdə müşahidə olunur: növbə cədvəli ilə və ya 8 saatdan çox yuxu çatışmazlığı halında (məsələn, sosial şəraitə uyğunlaşmaq üçün istədiyiniz vaxtdan tez duran gənc valideynlərdə və ya "bayquşlarda" çərçivə). Gündüz yuxuları gecə yuxuya getmək və ya gecə oyanışları və ya yuxu rejimini dəyişdirmək kimi yuxu problemləri olan insanlar üçün uyğun deyil. Bu hallarda gecə yuxusu daha da pisləşə bilər. Xüsusilə tez-tez bununla sosial öhdəliklər çərçivəsində (iş, təhsil) bağlı olmayan və istədikləri zaman yataqda ola bilən insanlar (məsələn, frilanserlər) qarşılaşırlar.

Gündüz yuxuya ehtiyac varsa, bu, bir somnoloqla danışmaq və yuxu müayinəsindən keçmək (polisomnoqrafiya) haqqında düşünmək üçün bir fürsətdir. Bu yaxınlarda evdə bu mümkün olmuşdur. Beləliklə, gündüz yuxunun, xoruldama kimi, gecə yuxusunun pozulmasının bir əlaməti olacağı ortaya çıxa bilər. Sağlam yuxu bərpa edildikdə, gündüz yuxu ehtiyacı aradan qalxır.

Gün ərzində yata bilirsinizmi?

“Bəzən nahar və şam yeməyi arasında yatmaq lazımdır. Mən edirəm. Gündüz yatmaq sizə daha az vaxt ayırmır - təsəvvürü olmayan axmaqlar belə düşünür. Daha çox vaxtınız olacaq, çünki bir gündə iki gününüz olacaq ... " Uinston Çörçill (91 yaşına qədər yaşadı!)

Yuxu faydalıdır. Bəzi insanlar bu tezisi o qədər ürəkdən qəbul edirlər ki, gündüz yuxusunu məşq etmək də daxil olmaqla, uzanmaq fürsətindən məmnuniyyətlə istifadə edirlər. Digərləri isə sadəcə olaraq orqanizmin çağırışına əməl edir və öz şıltaqlığı ilə gün ərzində yatır. Ancaq böyüklərin gündüz yuxusunun zəiflik, artıqlıq və tənbəlliyin təzahürü olduğuna inananlar var. Kimə inanmalı?

Gündüz yuxusunun faydaları

Başlamaq üçün, gün ərzində yalnız loferlərin istirahət etməsi mifi dağıtacağıq. Gündüz yuxusu faydalıdır, sorğulanmır! Bir çox çox uğurlu insanlar gün ərzində yatdılar və yatdılar - məsələn, bu məqalənin epiqrafında belə rahatlıqla qeyd olunan parlaq siyasətçi Uinston Çörçili götürək. Bir çox müasirlərimiz də gün ərzində yatmaq fürsətindən istifadə edirlər. Məsələn, məşhur rusiyalı marketoloq Roman Maslennikov deyir ki, o, əsasən sərbəst iş qrafiki və gün ərzində yatmaq üçün cəlbedici imkan sayəsində sahibkar olub. Yeri gəlmişkən, o, hətta bu barədə bir kitab yazdı - "Gündüz yuxusu haqqında bütün həqiqət". Oxumaq tövsiyə olunur!

Gündüz yuxusunun faydaları danılmazdır, alimlər tərəfindən öyrənilib və sübut olunub. Kaliforniya Universitetinin mütəxəssisləri müntəzəm olaraq 20 dəqiqəlik yuxu ilə məşğul olan bir neçə yüz insanla müsahibə aparıblar. Xaricdə buna güc yuxusu deyirlər (soydaşlarımız klassikləri sevərək gündüz yuxularını “Ştirlitsin yuxusu” adlandırırlar). Bütün bu insanlar xüsusi anketlər doldurdular, sonra məlumatlar təhlil edildi.

İndi gündüz yuxusunun faydalı olub-olmaması və niyə bu qədər yaxşı olması sualına çox konkret cavab vermək olar: konsentrasiyanı və performansı 30-50% artırır. Bundan əlavə, gün ərzində yatan bütün insanlar qısa bir istirahətin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını, güc verdiyini və əsəbiliyi azaldır.

İnsan vəziyyətindəki obyektiv dəyişikliklərin tədqiq edildiyi digər tibbi araşdırmalar, gündüz yuxunun sinir keçiriciliyini və motor reaksiyalarını 16% yaxşılaşdırdığını söyləyir. Və müntəzəm olaraq tətbiq olunarsa, hətta ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

Gecələr yaxşı yatan adama gündüz yatmaq olarmı? Bəli, baxmayaraq ki, bu vəziyyətdə gündüz yuxusu heç də lazım deyil. Ancaq gecələr az yatırsınızsa, gecə yuxunuz xarici səbəblərdən pozulursa, işiniz sizi tez yorursa və ya bədənin gündüz yuxusunu tələb edirsə, o zaman buna həqiqətən ehtiyacınız var!

Bir xəyala 20 dəqiqə sərf edərək, bu kiçik vaxt itkisini səmərəlilik və həvəs artımı ilə kompensasiya etməkdən daha çox şey əldə edirsiniz!

İndi - məşq etmək. Gündüz yuxularınızın görünməməsi üçün bir neçə qayda var. onların qaranlıq tərəfləri və ondan lazım olan bütün "bonusları" almanıza kömək edin.

Gündüz yuxusunun müddəti vaxtında məhdudlaşdırılmalıdır. Optimal dəqiqədir. İlk baxışdan belə görünür ki, bu, çox azdır, amma belə qısa bir istirahət müddəti belə təravətləndirmək üçün kifayətdir. Beynin dərin yavaş yuxuya keçməyə hələ vaxtı yoxdur, ondan asanlıqla "çıxmaq" mümkün deyil.

Əgər əvvəlki gecə kifayət qədər yuxu almamısınızsa, gündüz yuxusu bir dəqiqəyə və ya hətta 1,5 saata qədər uzadıla bilər (bir yuxu dövrünün müddətinə görə).
Əgər həddindən artıq yuxunuz varsa, lakin yuxuya getməyə praktiki olaraq vaxtınız yoxdursa, hətta yuxuya getmək üçün bu fürsətdən istifadə edin. Bir neçə il əvvəl sübut olundu ki, 10 dəqiqəlik yuxu bütün bir saat ərzində güc və canlılıq verir! Şübhəsiz ki, tələbələr kimi çoxları mühazirələrdə yuxuya getdilər. Oyanışdan sonra əyləncə və həyəcan dalğasını xatırlayırsınız? Ancaq o, bütün bunlardır - gündüz yuxu :).

Gündüz yuxusunun müddəti ideal olaraq azdır. Amma bu o demək deyil ki, buna həyatın əhəmiyyətsiz bir epizodu kimi yanaşmaq lazımdır! Heç kimin onu pozmadığından əmin olmalısınız. Əgər "qanuni" yarım saat ərzində 2-3 oyanışınız varsa, gündüz yuxusu istənilən effekti gətirməyəcək.
Bir çox insanlar işıq və səs-küyün mövcudluğunda yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər. Əgər siz də onlardansınızsa, yatacağınız otaqda ideal şərait yaradın: sükut, qaralma (bu halda sizə göz maskası və qulaq tıxacları kömək edəcək), rahat çarpayı. Baxmayaraq ki, gün ərzində yatarkən soyunub yatmağa ehtiyac yoxdur: güclü iradəniz yoxdursa, oyanış anını çox yata və yuxuda gözləniləndən çox vaxt keçirə bilərsiniz. Və "gündüz" paltarları və çarpayı əvəzinə divan sizi az da olsa tərbiyələndirir. İş yerində yatmağa qərar verən insanlar (bu, həmişə deyil, lakin mümkündür) daha da asandır: xüsusilə çarpayı və divan (divan?) arasında seçimləri yoxdur :).
Bəzi insanlar bir müddət gündəlik təlaşdan "yıxılmalı" olacaqları fikrindən narahatdırlar. Sakitləşin; sənsiz yarım saat ərzində heç nə olmayacaq (əlbəttə ki, siz yük maşını sürücüsü, hava hərəkətinin idarəçisi və ya atom elektrik stansiyasının operatoru olmasanız). İlk dəfə yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. Və ya bəlkə gündüz yuxusu üçün bir neçə cəhd də uğursuz olacaq. Ancaq vaxt keçəcək və gün ərzində, üstəlik, istənilən şəraitdə tamamilə sakitcə "sönməyi" öyrənəcəksiniz. Məsələn, xaricdə iş yerində istirahət otağı olmayan ofis işçiləri nahar fasiləsində dayanacağa gedib maşınlarında rahat yatırlar.
Bir yetkinin gündüz yuxusunu günün saatlarından gec olmayaraq planlaşdırmaq daha yaxşıdır. Bunun iki səbəbi var. Birincisi, bu, bədənin istirahətə ən çox ehtiyac duyduğu vaxtdır, buna görə də daha tez yuxuya gedirsiniz. İkincisi, yuxuya getməyi çox gecikdirsəniz, gündüz yuxusundan sonra oyanmaq kifayət qədər gec olacaq və bu, gecə yuxusunu poza bilər.
Oyanma vaxtı üçün zəngli saat qurarkən unutmayın ki, yuxu dəqiqələrinə əlavə olaraq, yuxuya getmək üçün hələ də özünüzə bir az vaxt vermək lazımdır və bu, başqa 5-15 dəqiqədir. Bunu nəzərə almaq daha yaxşıdır, əks halda oyanmaq üzrə olduğunuzdan əsəbiləşəcəksiniz və yuxuya gedə bilməyəcəksiniz.
Oyanmaqda ənənəvi çətinlikləriniz varsa və gözləniləndən daha uzun müddət yatmaqdan qorxursunuzsa, özünüzə kömək edin. Yalnız yatmazdan əvvəl, içmək ... qəhvə və ya güclü çay. Bu içkilərin tərkibindəki kofein dərhal deyil, dəqiqələr sonra, tam sizin ayağa qalxdığınız zaman təsir göstərir. Nəticədə daha asan oyanacaqsınız.
Yüngül süstlük, əzələlərin "dolğunluğu" və zəiflik yuxunun normal "nəticələri"dir. Ola bilsin ki, gündüz yuxusundan sonra oyanmaq da bu əlamətlərlə müşayiət olunacaq. Daha sürətli şadlanmaq üçün bir az yüngül məşq edin, parlaq işığı yandırın və ya pəncərəyə gedin - və yuxu əl kimi uçacaq. Bunun müqabilində şənlik, yaxşı əhval-ruhiyyə və təzə ideyalar gələcək.

Gündüz yuxusunun gələcəyi varmı?

Gündüz yuxusu faydalıdır - buna heç bir şübhə yoxdur. Düzgün planlaşdırılıbsa və "icra edilərsə", o, yorğunluğun əvəzsiz müalicəsinə çevriləcək! Təəssüf ki, işlər adətən onun faydaları haqqında düşünməkdən kənara çıxmır.

2013-cü ilin sentyabrında Moskvada "yuxu tətilləri" baş verdi - ofis işçiləri küçələrə çıxdı və elə orada yatdılar (yaxud yuxunu təqlid etdilər): biznes mərkəzlərinin pilləkənlərində, avtobus dayanacaqlarında və digər ictimai yerlərdə. Bu, işəgötürənlərə bir mesaj idi: iş yerində istirahət və yuxuya ehtiyacın qeyri-şəffaf bir işarəsi. Əksər hallarda, müdirlər birmənalı cavab verdilər: əksəriyyəti iş saatlarında işçilərinə yatmaq üçün pul verməyə hazır olmadıqlarını söylədi.

Ancaq hamı biganə qalmadı. Google, Apple və digər dünyaca məşhur mütərəqqi şirkətlərin nümunələrinə diqqət yetirərək, Rusiyanın bəzi iri firma və müəssisələrinin rəhbərləri işçiləri üçün istirahət otaqları təşkil etməyə başladılar. Onlar hətta yuxu kapsullarını - rahat yuxu üçün xüsusi qurğular da aldılar, onların köməyi ilə adi zəhmətkeşlərin ixtiraçılıqlarını həyata keçirməyə ehtiyac yoxdur (şəkilə bax).

Bu videoda yuxu kapsullarının necə göründüyünü görə bilərsiniz:

Təəssüf ki, işləyən insanların böyük əksəriyyəti üçün faydalı gündüz yuxusu bir xəyal olaraq qalır və sual: "Gün ərzində yatmaq mümkündürmü?" yalnız bir şeyə cavab verə bilərlər: "Bəli, amma təəssüf ki, bizim bunu etməyə imkanımız yoxdur!" vay...

Bu mövzuda digər maraqlı məqalələri oxuyun:

Gündüz yuxusu - bu lazımdırmı? Böyüklər üçün gündüz yuxusunun faydaları və zərərləri

Məktəbəqədər uşaqların gündüz yuxusunun çox olduğuna inanılır. Lakin bu iddia tamamilə əsassızdır. Üstəlik, bütün dünyada daha çox həkim böyüklər üçün gündüz yuxusunu stressi aradan qaldırmaq, sağlamlığı bərpa etmək və yorğunluğu aradan qaldırmaq vasitəsi kimi “tərifləyir”.

Beləliklə, bir yetkinin gündüz yuxusuna ehtiyacı var, yoxsa gecə kifayət qədər yatmaq üçün kifayətdir? Əgər belə bir yuxunun bütün üstünlüklərini və çətinliklərini bilirsinizsə və onlardan düzgün istifadə etsəniz, cavab mütləq bəli, buna ehtiyacınız var!

Gündüz yuxu şənlənməyə, zehni aydınlığı və enerjini bərpa etməyə imkan verir. Nahardan sonra qısa bir fasilə gün ərzində, xüsusən də əlverişsiz hava şəraitində və ya monoton işdə eyni dərəcədə effektiv qalmağa imkan verir.

Gündüz yarım saatlıq yuxu təxəyyülü, diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır. Buna görə konsentrasiya tələb edən bir çox peşə nümayəndələri gün ərzində bir müddət uzanmağa çalışırlar.

Son illərdə aparılan elmi araşdırmalar göstərir ki, gündüz yuxusu ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır, virus xəstəliklərinin başlanğıcı və stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bundan əlavə, qısa bir gündüz yuxusu orqanizmdə regenerasiya proseslərini dəstəkləyir, yəni siz yatarkən cavanlaşırsınız!

Əzələ və psixoloji gərginliyi aradan qaldırmaq üçün gündüz yuxusunun faydalarını çox qiymətləndirmək də çətindir! Bu, bütün orqanizm üçün bir növ rebootdur, bundan sonra bütün sistemlər, xüsusən də neyrohumoral tənzimləmə sistemi düzəldilir. Mürəkkəb problemləri aradan qaldırmaq, düzgün həll və ya düzgün sözləri tapmaq - bütün bunlar yuxuda mümkündür, buna görə də oyandığınız zaman sizi məşğul edən sualın cavabını artıq biləcəksiniz.

Bu arada, bir çoxumuz öz təcrübəmizdən təsdiqləmişik ki, bəzən gündüz yuxusundan sonra özünüzü daha da hədsiz hiss edirsiniz. Belə reaksiyanın səbəbi nədir?

Fakt budur ki, gün ərzində çox yatmaq zamanın daxili qavrayışının pozulmasına səbəb olur. Beyin çox dərin yuxuya gedir və dərin yuxuya gedir. Bu zaman yuxudan oyandığınız zaman özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz, başınız “sanki duman içində” olacaq. Baş ağrısı, qan təzyiqinin aşağı düşməsi və ümumi yorğunluq hissi də ola bilər.

Beləliklə, gündüz yuxusu nədir - yaxşı və ya pis?

Yetkinlər üçün gündüz yuxusunun faydalarından tam istifadə etməyə imkan verəcək bir neçə qayda var.

12:00 ilə 15:00 arasında, bir dəqiqədən çox olmayaraq yatın.
Otağın ən sərin yerində yatın. Mümkünsə, pəncərəni açın. Təmiz hava daha tez yuxuya getməyinizə və yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Xəyalın qısa olacağına düzgün uyğunlaşmaq çox vacibdir. Gecə yatağından fərqli bir yerdə baş verərsə yaxşıdır. Rahat bir vəziyyətdə oturun, müsbət bir şey düşünün və ya sakitləşdirici, rahatlaşdırıcı musiqi qoyun.
Yatmazdan əvvəl çox yeməməyə çalışın.
Zəngli saatı 40 dəqiqə qurun, ancaq oyandığınız zaman dərhal sıçraymayın, daha bir neçə dəqiqə yatın, yumşaq bir şəkildə uzanın. Yuxudan oyanmaya belə rahat keçid gündüz yuxusunun faydalarını daha da artıracaq.
Əgər ofisdə işləyirsinizsə və nahar fasiləniz 1 saat davam edirsə, bu vaxtın yarısını yuxuya sərf edin. Bunu etmək üçün öz yerində rahat oturun, masaya söykənin, başınızı qatlanmış əllərinizə qoyun və kürəyinizin demək olar ki, üfüqi mövqe tutması üçün kresloda bir az geri çəkilin. Bu vəziyyətdə, bütün əzələləriniz istirahət etmək üçün kifayət qədər rahatlaşacaq.
Gənc analar uşağı ilə "sakit saat" təşkil edə bilərlər. Günün ortasında qısa bir fasilə yorğun qadının özünü bərpa etməsinə, stressin və rutinin təsirini azaltmağa imkan verəcək.
Əgər həyat tərziniz gündüz yuxusunu gündəlik iş rejiminizə daxil etməyə imkan vermirsə, bunun üçün həftə sonlarından istifadə edin. Həftədə bir gündüz yuxusu belə böyüklər üçün böyük fayda gətirir!

Yata bilmirsinizsə nə etməli?

Böyüklər üçün gündüz yuxusu vərdiş məsələsidir. Asanlıqla yuxuya getməyi öyrənmək və axşam yeməyindən sonra asanlıqla oyanmaq üçün sizə bir az vaxt lazımdır.

Özünüz üçün axşama bənzər, lakin daha qısa bir yuxu ritualı yaradın. Bədən üçün bir növ siqnala çevriləcək 2 hərəkət ola bilər. Onlar həmişə eyni olmalı və eyni ardıcıllıqla getməlidirlər.

Budur, ümumiyyətlə gündəlik döşəmə ritualına daxil olan hərəkətlərin təxmini siyahısı. Hamısı 5 dəqiqədən az vaxt tələb edir, lakin müntəzəm istifadə ilə tez və effektiv şəkildə yuxuya getməyə kömək edir.

İsti su ilə yuyulur.
Barmaqların, boyun və qulaqların öz-özünə masajı.
Kiçik qurtumlarda sərxoş olan bir stəkan isti (isti deyil) çay.
Sakitləşdirici melodiyalar, mahnılar və laylalar - məsələn, Natalia Faustovanın diskindəki kimi.
Lavanda və ya nanə efir yağının inhalyasiyası, 1-2 damcı dəsmalın üzərinə çəkilib özünüzlə aparıla bilər.
Gözləri əhatə edən yumşaq isti sarğı.
Ayaqlarınızı ayaqqabılardan azad edə biləcəyiniz xüsusi "zərf".

Əgər hələ də yuxuya ehtiyacınız olub olmadığına əmin deyilsinizsə, həftədə ən azı 3 dəfə günortadan sonra yatmağa çalışın. Bundan sonra özünüzü nə qədər təzə və dincələcəyinizə təəccüblənəcəksiniz!

Statistikaya görə, hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə yuxu ilə bağlı müəyyən problemlər yaşayır. Buna görə yuxusuzluqla mübarizə üsullarını bilmək çox vacibdir, hətta hazırda onlara ümumiyyətlə ehtiyacınız olmadığı görünsə belə. Biz sizin üçün xüsusi təlim tələb etməyən və tamamilə hər kəs üçün uyğun olan tez yuxuya getməyin ən yaxşı üsullarını topladıq.

Biz sizin üçün işdən sonra axşam necə dincəlmək barədə 10 ən yaxşı ideya topladıq. Bu sadə və təsirli məsləhətlər sizə öz yuxu cədvəlinizi yaratmağa kömək edəcək, yəni özünüzü dincələcək və enerji ilə dolu hiss edəcəksiniz!

Xəbər alın!

Adınız:

Bizim mağaza

"Bir az daha, mən mütləq yatacağam!" Özü ilə bu cür söhbətləri kim bilmir? Televiziya, internet, kitablar, iş... Həyatımız vaxt keçirmək istədiyimiz şeylərlə doludur və onu yuxuya sərf etmək heyf!

Valideynlər deyir

Məni, bəstəkar-aranjimançı kimi təəccübləndirmək çətindir, amma "Bütün ailə üçün ninni" məni sadəcə heyran etdi! Etiraf edim ki, uzun illər müşahidə olunmayan bir az da ağladım. Səs ruhlu, mehriban, mehriban, mülayimdir - o qədər əzizdir ki, yalnız anada olur. Sizi dinləyərək, isti bir işıq hiss edirsiniz və dünya artıq o qədər qəddar və həssas görünmür. Çoxdan unudulmuş hisslər və uşaqlıq xəyalları oyanır. Mahnıların aranjimanları bizi qane etdi - mənbə materialına diqqətli, nəzakətli münasibət, zəhlətökən naxışlar və bezdirici "sıçrayış" ritmi. Bağışlayın, aranjimanların müəllifini bilmirəm, amma heyranlığımı və hörmətimi bildirmək istəyirəm.

Gündüz yatmaq yaxşıdır?

Gündüz yuxusu beynin “yenidən işə salınmasına”, problemə digər tərəfdən baxmasına və düzgün qərar qəbul etməsinə kömək edir.

Gün ərzində yatmaq faydalı və zəruridir və bu fakt yuxu mütəxəssisləri tərəfindən qəbul edilir. Gündüz yuxusu ürək-damar sisteminin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Güclü stresli vəziyyətdən sonra 45-60 dəqiqə ərzində yatırsınızsa, o zaman sıçrayan qan təzyiqi düşür və normala qayıdır. Bədən bərpa olunur və insan yenidən işləməyə hazırdır.

Bir çox uğurlu insanlar günün birinci yarısından sonra günortadan sonra soxmaq lazım olduğuna inanırlar:

Uinston Çörçill ilk dəfə "bərpaedici yuxu" terminini işlətdi və iddia etdi ki, günorta yuxusu müharibə zamanı qərar qəbul etmək üçün lazım olan düşüncə aydınlığını bərpa etməyə kömək edir. Nahar və axşam yeməyi arasında bir az yatmaq lazım olduğunu müdafiə etdi.

Marqaret Tetçer köməkçilərə 14.30-15.30 arasında onu narahat etməyi qəti qadağan etdi, çünki o, istirahət etdiyi vaxt idi.

Bill Klinton da gecə saat 3-də narahat edilməməyi xahiş edib.

Leonardo da Vinçi gündə bir neçə dəfə yatdığı üçün gecələr işləyirdi.

Napoleon Bonapart gündüz yuxusunu inkar etmirdi.

Tomas Edison gün ərzində yatmaq vərdişinə həvəs göstərməsə də, bu ritualı hər gün yerinə yetirirdi.

Prezident Franklin Ruzveltin həyat yoldaşı Eleanor Ruzvelt mühüm çıxışlardan əvvəl günorta yuxusu ilə enerjisini bərpa etdi.

Prezident Con Kennedi hər gün yataqda nahar edib, sonra isə sağlam yatıb.

Digər məşhur gündüz nappers Albert Einstein, Johannes Brahms var.

Gündüz yuxusu bədənin vəziyyətinə necə təsir edir?

Gündüz yuxusu "tükənmə"nin qarşısını alır. Müasir dünyada insanlar qaçır, dayanmadan qaçır, məqsədlərinə çatmağa çalışırlar. Və bu fasiləsiz qaçışda insan stressə, fiziki və zehni gücünün tükənməsinə, məyusluğa məruz qalır. Gündüz yuxusu bədəni bərpa edir, stressi azaldır, vəziyyəti yenidən düşünməyə imkan verir.

Yuxu duyğu qavrayışını artırır. Gündüz yuxusu hisslərin (görmə, eşitmə, dad) kəskinliyini artırmağa imkan verir. Yuxudan sonra yaradıcılıq artır, çünki beyin rahatlaşır və yeni ideyalar yaranır.

Gündüz yuxusu ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır. Həftədə ən az 3 dəfə gün ərzində yatanlar ürək xəstəliyi riskini 40% azaldır. Alimlər bildirirlər ki, gündüz yuxusu miokard infarktına qarşı güclü silahdır.

Gündüz yuxusu performansı artırır. Bir çox tibbi araşdırmalar, işçilərin günortadan sonra məhsuldar olmadığını aşkar etdi. İşçilərin məhsuldarlığını bərpa etmək və onları günün əvvəlindəki səviyyəyə qaytarmaq üçün cəmi 30 dəqiqəlik yuxu kifayətdir.

İş yerində gündüz yuxusu

Bir çoxumuz üçün nahardan sonra, hətta yataqda dincəlmək tamamilə əlçatmazdır. Bir çox şirkət işçilərin gündüz istirahətinə münasibətini dəyişir və daha sadiq olur. Avtomobillə səyahət edənlər üçün gündüz yatmaq üçün sakit bir yer tapmaq ən asandır. Maşında təqaüdə çıxa, oturacağı rahat bir yerə qoya və yata bilərsiniz. Həm də rahat kreslo ilə ayrıca ofisi olanlar üçün yaxşıdır. Evdən işləyən frilanserlər üçün ən yaxşısı, yatağa girib yaxşıca yuxuya getmələridir.

Mütəxəssislər gün ərzində yatmaq vərdişinin infarktdan ölüm riskini təxminən 40% azaldır.

Müntəzəm yatın. Hər gün gündüz yuxusu üçün vaxt ayırmağa çalışın. Bu, gündəlik bioritmləri qurmağa və məhsuldarlığı artırmağa imkan verəcəkdir.

Bir az yat. Əgər uzun və ağır yatırsınızsa, deməli sərxoşluq vəziyyəti, oriyentasiyanın pozulması hissi var. Bir dəqiqə yatmaq tövsiyə olunur. Çox yatmamaq üçün telefonunuzda zəngli saat quraşdırın. Həmçinin, uzun gündüz yuxusu gecə yuxusunun keyfiyyətinə təsir edə bilər.

İşıqsız. İşıq insan bədənində hərəkətə bir siqnal kimi fəaliyyət göstərir. Bədənin qaranlığa təbii reaksiyası "bağlamaq" və ya "gözləmə rejiminə keçmək"dir. İşığı söndürmək üçün bir yol yoxdursa, yuxu bandajından istifadə edə bilərsiniz.

Plaid. Yuxu zamanı maddələr mübadiləsi yavaşlayır, tənəffüs sürəti yavaşlayır, bədən istiliyi bir qədər azalır. Buna görə də yuxu zamanı özünü daha rahat hiss etmək üçün yüngül çarpayı və ya yorğan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Ehtiyatlı ol. Əlbəttə ki, masanın üstündə yatmış həmkarı gülüş və zarafatlara səbəb ola bilər, xüsusən də dəvəquşu yastığı taxırsa (onda istənilən yerdə yata bilərsiniz). Ancaq bu ölümcül deyil və sağlam gülüş bədənə faydalı təsir göstərir. Əgər ümumi diqqət altında yatmaqdan utanırsınızsa, o zaman kilerdən, iclas otağından, lakin ən yaxşısı öz avtomobilinizdən istifadə edə bilərsiniz.

Gündüz yuxusu üçün əks göstərişlər

Bəzi hallarda gündüz yuxusu tamamilə faydasızdır və bəzən hətta zərər verə bilər.

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar gün ərzində yatmasalar daha yaxşıdır, çünki gecələr ümumiyyətlə yuxuya getməyə bilərlər.

Depressiyaya meylli olanlar üçün gündüz yuxusundan qaçmaq da yaxşıdır, çünki vəziyyət daha da pisləşə bilər.

Bədənin tamamilə faydalı olmayan bioritmlərini pozmamaq üçün gün ərzində 90 dəqiqədən çox yata bilməzsiniz.

Gün ərzində yatmağı sevən insanlara münasibətinizi dəyişmək vacibdir. Çünki onlar heç də tənbəl deyillər. Əksinə, onlar ən ağıllı və məhsuldar insanlardan biridir.

Dərman Təlimatları

Bəzi somnoloqların fikrincə, təbiət insanı aclıq vəziyyətində yağ yataqları kimi ehtiyat yuxu ehtiyatları ilə təmin etməyib. Çünki üzrlü səbəb olmadan gecə istirahətindən məhrum olmaq qeyri-təbii haldır. İnsanlardan başqa heç bir canlı orqanizm belə zorakılıq etmir. Xəyal kredit bankı deyil, buradan vaxtaşırı qiymətli əşyalar götürə və sonra "bir zərbə ilə" geri qaytara bilərsiniz. Təəssüf ki, müntəzəm yuxu çatışmazlığı günorta yuxuları ilə kompensasiya edilə bilməz.

"Nahar bitdi - yalnız şeytan yatmaz" deyir Şərq müdrikliyi. İsti ölkələrdə siesta da günorta yuxusunun faydalarından xəbər verir. Ancaq məşhur inancın əksinə olaraq, somnoloqlar böyüklər üçün gündüz istirahətinin zərərli olduğunu iddia edirlər. Yaşlı insanlar üçün səhərlər kifayət qədər yatmaq xüsusilə pisdir. Tədqiqatların nəticələri təqaüdçülərdə günorta yuxusu ilə yüksək insult riski arasında əlaqəni ortaya qoydu. Həmçinin, bəzi həkimlər erkən yuxunun VVD-də, diabetdə iştirakını qeyd etdilər.

Onun komponentlərində gündüz yuxusu gecədən fərqlənmir - faza ardıcıllığı eynidir. Fərq mərhələlərin vaxt müddətində mövcuddur: daha az dərin mərhələlər, daha çox səthi mərhələlər var. Mütəxəssislər təsdiqləyirlər ki, əgər siz gün ərzində azaldılmış fəaliyyət zamanı yuxuya gedirsinizsə, o zaman oyanmaq baş ağrısı, ürək nahiyəsində narahatlıq və günün qalan hissəsində yuxululuq hissi ilə doludur.

Uşaqlarda gündüz yuxusu: yaşa görə məna və normalar

Gün ərzində yata bilirsinizmi? Gənc uşaqlar üçün gündüz saatlarında yatmaq çox vacibdir. Bir aylıq körpə demək olar ki, gecə-gündüz yatır, yemək üçün kəsilir. Böyüdükcə, bir yaşlı uşağın yuxusu iki mərhələyə bölünür: gündüz və gecə. Sonradan əlavə sistematik istirahətə ehtiyac yox olur. Müxtəlif yaş mərhələlərində uşaqlar üçün gündəlik istirahət normaları bu cədvəldə ən aydın şəkildə təqdim olunur:

Doktor Komarovski təmiz havada uşaqlar üçün gündüz yuxusunu təşkil etməyi məsləhət görür.

Böyüklər üçün gündüz istirahəti

Böyüklərin gündüz yatması yaxşıdırmı? Gündüz istirahətinin sağlamlıq və uzunömürlülük üçün faydalarına dair heç bir elmi sübut yoxdur. Bir xalq işarəsi xəbərdarlıq edir: gün batımı zamanı yuxuya gedə bilməzsiniz. Xurafatın rasional izahı var - gec yuxu bioloji ritmləri yıxır, gecə yuxusuzluğunu təmin edir.

Yetkin illərdə gün ərzində yatmaq ehtiyacı tez-tez yuxu çatışmazlığını, müxtəlif gecə xəstəliklərini göstərir. Stressli vəziyyətlərə məruz qalma nəticəsində yaranan emosional tükənmə də günün ilk yarısında yuxululuğa səbəb olur. Uzun müddət davam edən yuxusuzluq halında gündüz yuxusu qəti şəkildə kontrendikedir.

Gün ərzində yatmağa ehtiyacı olan insanlar

Bütün həkimlər ciddi xəstəliklərin (narkolepsiya, epilepsiya və ya idiopatik hipersomniya) mövcudluğunda gündüz yuxusunun faydalarının danılmaz olduğunu qəbul edirlər. Bu vəziyyətdə müntəzəm istirahət vacibdir: terapevtik təsir göstərir, məqbul bir güc və xəstənin performansını qoruyur.

Gündəlik fasilə növbəli işləyən insanlara müəyyən faydalar gətirir. Ən “qabaqcıl” şirkətlər öz işçiləri üçün qısa müddət ərzində sağalmaq üçün xüsusi salonların yaradılmasını əskik etmirlər.

Hamiləlik dövründə tez-tez səhər və gün ərzində artan yuxululuq var. İlkin mərhələlərdə belə simptomlar normaldır və məhdudiyyət tələb etmir. Sonrakı mərhələlərdə qadının həddindən artıq yorğunluğu bir sıra patologiyaların nəticəsi ola bilər, buna görə də tibbi müalicə lazımdır. Təhrikedici xəstəliklər yoxdursa, gündüz yorğunluğu doğuşdan sonra yox olur.

Zərərli təsirlər haqqında

Gündüz yuxusu yaxşıdır? Dəfələrlə sübut edilmişdir ki, çox günorta yuxusu zərərlidir və xroniki yuxusuzluğun inkişafına səbəb olur. Əksər böyüklər əlavə istirahətdən sonra ayıqlıq əvəzinə bel ağrısı, daimi zəiflik, başgicəllənmə və ürəkbulanmadan şikayətlənirlər.

Buna görə də, gündüz yuxuya getmək üçün gözlənilməz bir arzu varsa, bir somnoloqun məsləhətləşməsi tələb olunur. Əksər hallarda, polisomnoqrafiyanın nəticələri gündüz istirahət ehtiyacı ilə gecə yuxusunun pozulması arasında əlaqəni göstərir. Bu prosesin normallaşdırılması yuxululuğu və onun nəticələrini aradan qaldırır.

Böyüklər üçün yuxu qaydaları

Bəzən tək bir gündüz yuxusu lazımdır və bədənə müsbət təsir göstərir. Yalnız bəzi xüsusiyyətləri nəzərə almaq lazımdır. Məsələn, bir kişi və ya qadın avtomobil idarə edərkən yuxululuq hücumu hiss edərsə, onlara yolun kənarına dönərək "Stirlitz yuxusu" ilə yuxuya getmələri tövsiyə olunur. Bu mövzuda olan zarafatların süjetləri agentin fövqəl gücündən xəbər verir: qısa müddətə söndürmək və düz 20 dəqiqə sonra oyanmaq. Bu rəqəmlər haradan gəldi? Fakt budur ki, göstərilən müddətdən sonra səth fazasından dərin fazaya keçid olur. Bir insanı gec oyatsan, uzun müddət özünə gələr. Bu vəziyyət "yuxulu intoksikasiya" kimi tanınır. Nəqliyyatın idarə edilməsi vəziyyətində, sürətli səfərbərlik ilə ən uyğun variant.

İşdə istirahət haqqında bir neçə kəlmə

Yaponiya və Çində iş yerində gündüz yatmaq təcrübəsi geniş yayılıb. İnternet iş adamlarının masa başında yatarkən fotoları ilə doludur.

Yeniliyin hər bir işçinin məhsuldarlığını artırdığı deyilir. Belə gündüz yuxusunun real faydası və ya zərəri yalnız fərz edilə bilər, çünki bu ölkə sıx iş qrafiki səbəbindən insanların ölüm nisbətində lider mövqe tutur.

Bununla belə, iş şəraitinə görə bir günlük istirahət zəruri şərt olanlar üçün yuxu mütəxəssisləri bir neçə qaydaya riayət etməyi tövsiyə edirlər:

İş növbəsi bitməzdən əvvəl işıqlandırma daha yumşaq bir şəkildə dəyişdirilməlidir.
İstirahət yerinə daha çox diqqət yetirmək tələb olunur: xarici qıcıqlandırıcıların istisna edilməsi, qulaqlıqların və yuxu maskalarının istifadəsi.
Gündüz yuxusu 20 dəqiqə optimal məqsəddir. Hər halda, gündüz 1 saatdan çox istirahət tövsiyə edilmir.

"Uyuyan" aksesuarlar bazarı gündüz istirahəti üçün geniş seçim yastıqları təqdim etməyə hazırdır. Bu cür modellər heç vaxt orijinal dizaynı ilə heyran qalmağı dayandırmır. Ofis masasında istirahət etmək, əllərin rahatlığı üçün "ciblər" təmin etmək üçün seçimlər var. Bəzi əşyalar nəfəs almağa imkan verən burun üçün yalnız bir yarıq olmaqla başın üzərinə taxıla bilər. Nə qədər praktik gülməli şeylər var və işdə hansı xəyallar var - müvafiq tətbiq təcrübəsi olmadan müəyyən etmək çətindir.

Gündüz yuxusu ilə arıqlayın

Xroniki yuxu çatışmazlığı beynin iştahı idarə edən hissəsinə depressiv təsir göstərir. Yuxusuz gecələr "ac hormonu"nun aktiv istehsalı nəticəsində çəki artımına səbəb olur.

Bilmək vacibdir! Artan qrelin sintezi yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insana nəzarətsiz yemək istəyi verir. Eyni zamanda, dolğunluq hissindən məsul olan proseslər son dərəcə inhibe edilir.

Tam yuxu əks şəkildə hərəkət edir: dərin yuxu zamanı yağların parçalanması baş verir. Buna görə də, həftə ərzində kifayət qədər yuxu alsanız, əhəmiyyətli dərəcədə "nasos" edə bilərsiniz. Hər bir işdə olduğu kimi, yatmağı bacarmalı və məharətlə arıqlamalısınız.

Yalnız faydalı məsləhətləri nəzərə almaq lazımdır:

Məsləhət! Rahat yataq, rahat alt paltarı, yataq otağında kifayət qədər oksigen də yaxşı yuxuya və buna görə də əla rəqəmə kömək edir.

Günorta yuxusunu aradan qaldırmağın yolları

Əgər yuxululuq sizi əmək fəaliyyətinin ortasında təəccübləndirdisə, "at" dozası qəhvə və ya enerji içkiləri şadlanmaq üçün ən yaxşı seçim deyil. Süstlüyə qalib gəlməyin və cəsarət qazanmağın bir çox yolu var:

Uzun müddət kompüterdə işləyərkən hər 20 dəqiqədən bir pəncərədən kənarda yerləşən uzaq bir ağaca baxmaq faydalıdır.
Nahar fasiləsi zamanı çox yeməməyə çalışın. Birinci, ikinci və kompot, şübhəsiz ki, yuxulu xoşbəxtliyə səbəb olacaq. Dəmir kapsulları və ya təbii məhsullar yeyin! İspanaq, lobya, qarabaşaq yarması, mərcimək yorğunluğu mükəmməl şəkildə aradan qaldıracaq və uzun müddət oyaq qalmağınıza kömək edəcək.
Bol su iç! Ayurveda onu təkcə həyat mənbəyi deyil, həm də bədəndə faydalı maddələrin daşıyıcısı hesab edir. Hətta ən kiçik maye çatışmazlığı ümumi tonun azalmasına səbəb olur.
Daha çox günəşə çıxın. Hipotalamus beynin sirkadiyalı ritmlərdən məsul olan hissəsidir. Parlaq işıq onu effektiv şəkildə aktivləşdirir.
Özünüzü mərtəbələrdə qaçmağa və ya rəqs etməyə məcbur edin! Birinin məbəddə barmağını bükməsinə icazə verin, ancaq yuxulu bir hiss - əl kimi çıxaracaq.
Dərin nəfəs alın (tüstü fasilələri nəzərə alınmır) - və siz yuxulu olacaqsınız.
Saqqız çeynəmək - konsentrasiyaya kömək edir.
Musiqiyə qulaq asın - repertuar nə qədər müxtəlifdirsə, əhval-ruhiyyə bir o qədər şən və yaxşı olar!

Yuxarıda göstərilənlərin heç biri kömək etmədisə, "Stirlitz yuxusunu" sınaya bilərsiniz. Əsas odur ki, daha sakit bir yer tapmaq və müdirin gözünə düşməməkdir.

Nəticə

Bəzən çarpayının maqnit xüsusiyyətləri var - və bütün günü özünə çəkir. Bu vəsvəsə tab gətirmək və ya olmamaq, hər kəs özü üçün qərar verir. Göründüyü kimi, bir saatlıq müalicəvi gündüz yuxusu şəklində müntəzəm "indulgensiya" pis nəticələrə səbəb olur. Üstəlik, yaşla, sağlamlığa zərər vermə ehtimalı artır. Buna görə də, bütün iradəni bir yumruğa toplamaq, göz qapaqları arasında kibrit qoymaq daha yaxşıdır - ancaq gecəni görmək üçün yaşayın.

Gündüz yuxusunun faydaları ilə bağlı mübahisə yarananda, şübhəsiz ki, İngiltərənin məşhur baş naziri Uinston Çörçilin sözləri sitat gətirilir.

“Gündüz yatmaq sizi daha az iş görməyə vadar etmir, təsəvvürü olmayan axmaqlar belə düşünür. Daha çox vaxtınız olacaq, çünki bir gündə iki gününüz olacaq ... "

Bəs somnoloqlar siyasətçinin bu cür qəti bəyanatı ilə razılaşırlarmı?

Mixail Poluektov

Tibbi nöqteyi-nəzərdən gündüz yuxusunun faydaları haqqında danışmaq hələ tezdir, gündüz yuxusunun ömrün uzunluğunu artıra biləcəyini və ya məsələn, müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riskini azalda biləcəyini sübut edən bir araşdırma aparılmamışdır. Ancaq həkimlərin dəqiq bildikləri: qısa bir gündüz yuxusu məhsuldarlığı, toxunulmazlığı artırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bu, yüksək zehni və ya fiziki gərginlik şəraitində yenidən başlamağa imkan verir. Təxminən bir saat yarım yatmaq ən yaxşısıdır, çünki bu, bir insanın normal yuxu dövrünü təşkil edən vaxtdır.

Gündüz yuxusu, prinsipcə, yuxu mərhələlərinin dəsti baxımından gecə yuxusundan fərqlənmir. Ancaq mərhələlərin müddətində fərqlər ola bilər. Gün ərzində gecə ilə müqayisədə melatonin səviyyəsinin aşağı olması və xarici stimulların (işıq, səs-küy, telefon zəngləri və s.) olması ilə yuxunun daha az dərin mərhələləri, daha səthi mərhələləri ola bilər. Eyni səbəblərə görə yuxuya getmə sürəti də azala bilər.

Tədqiqat zamanı məlum olub ki, əgər siz gündəlik aktivliyin azaldığı bir dövrdə yuxuya gedirsinizsə (bayquşlar və larkslar üçün bu fərqli vaxtdır), o zaman başın ağır olması və hətta yuxudan oyanma ehtimalı yüksəkdir. daha çox yuxululuq. Gün batdıqdan sonra qısa müddət ərzində yuxuya getməyin, melatonin istehsalına reaktiv gecikmə təsiri səbəbindən gecə yuxusunu pozma ehtimalı daha yüksəkdir.

Gün ərzində necə yatmaq olar

Yuxuya düşmək üçün şərait yaratmaq vacibdir (qaranlıq otaq, xarici stimulları məhdudlaşdırmaq - qulaqcıqların və yuxu maskasının istifadəsinə qədər).

Bir sıra iri şirkətlər hətta yüksək stress şəraitində bir neçə dəqiqə ərzində sağalmaq üçün xüsusi otaqlar yaradırlar.

Avtomobil sürərkən yuxulu hiss edirsinizsə

Mixail Poluektov

somnoloq, tibb elmləri namizədi, Seçenov Tibb Akademiyası

Sürücülər üçün tövsiyə olunan gündüz yuxusunun qısaldılmış bir versiyası var. Avtomobil sürərkən qəfil yuxunuz gəlirsə, yolun kənarına çəkilib 20 dəqiqə yatmaq tövsiyə olunur. Bu müddət haradan gəldi? 20 dəqiqəlik yuxudan sonra adətən daha dərin yuxuya düşür. Bir insan dərin yuxudan sonra oyandıqda, belə bir "yuxu sərxoşluğu" fenomeni ilə qarşılaşa bilər, o, dərhal özünə gəlmir, dərhal lazımi bacarıqları əldə etmir, məsələn, nəqliyyat vasitələrini idarə etmək.

Elena Tsareva

somnoloq, Unison somnoloji xidmətinin rəhbəri

Gündüz yuxusunun müddəti ilə bağlı bir araşdırma var ki, 20 dəqiqədən çox yatmaq performansa 10-15 dəqiqədən daha çox zərər verir. Bu, dərin yuxuya getmə ehtimalının artması ilə əlaqədardır, bu zaman oyanma daha çətin olur və bundan sonra baş "ağırdır".

Somnoloqlar yuxunu nə vaxt təyin edirlər?

İnsanların hələ də somnoloqlara müraciət etmək qərarına gəldiyi ən ümumi problem gecə yuxu pozğunluqlarıdır. İnsanlar arasında məşhur olan "gecələr yaxşı yatmadı - sonra gündüz yat" məsləhəti kökündən yanlışdır. Axı yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar gündüzlər yataraq, sadəcə olaraq gecə yuxularının bir hissəsini “oğurlayırlar”. Bəs hansı halda həkimlər hələ də sizə gündüz yuxusunu təyin edəcəklər?

Mixail Poluektov

somnoloq, tibb elmləri namizədi, Seçenov Tibb Akademiyası

Somnoloqlar gündüz yuxusunu yalnız bir insanın narkolepsiya və ya idiopatik hipersomniya kimi nadir xəstəliklərdən birinə malik olduğuna əmin olduqda tövsiyə edirlər. Bu xəstəliklərin hər ikisi gündüz həddindən artıq yuxululuqla müşayiət olunur. Və bu hallarda, gündüz saatlarında sözdə planlaşdırılan yuxuya düşmək bir insana diqqəti və performans səviyyəsini saxlamağa imkan verir.

Elena Tsareva

somnoloq, Unison somnoloji xidmətinin rəhbəri

7 yaşdan kiçik uşaqlar üçün gündüz yuxusu fiziolojidir. Böyüklərin buna ehtiyacı yoxdur. Yetkinlərdə gündüz yuxusu ya gecə yuxusunun olmaması və ya keyfiyyətsiz olması, ya da orqanizmin stresə uyğunlaşma ehtiyatlarının artıqlığının əlamətidir. Bu, ən çox məcburi vəziyyətdə müşahidə olunur: növbə cədvəli ilə və ya 8 saatdan çox yuxu çatışmazlığı halında (məsələn, sosial şəraitə uyğunlaşmaq üçün istədiyiniz vaxtdan tez duran gənc valideynlərdə və ya "bayquşlarda" çərçivə). Gündüz yuxuları gecə yuxuya getmək və ya gecə oyanışları və ya yuxu rejimini dəyişdirmək kimi yuxu problemləri olan insanlar üçün uyğun deyil. Bu hallarda gecə yuxusu daha da pisləşə bilər. Xüsusilə tez-tez bununla sosial öhdəliklər çərçivəsində (iş, təhsil) bağlı olmayan və istədikləri zaman yataqda ola bilən insanlar (məsələn, frilanserlər) qarşılaşırlar.