U laimingi žmonės Yra vienas puikus įprotis – palaikyti tvarkingą fizinę sveikatą. Tal Ben-Shahar daugiau nei 10 metų nagrinėja laimės temą ir savo knygoje „Ką renkiesi“ pasakoja apie problemas ir kliūtis, su kuriomis susiduria kiekvienas iš mūsų. Iš šio straipsnio sužinosite, kokius pasirinkimus turėtumėte padaryti, kad jūsų fizinė ir psichinė sveikata buvo gerai.

Likite fiziškai aktyvūs

Prisimeni animacinį filmuką „Wall-E“? Tai istorija apie netolimą žmonijos ateitį, kai poreikis judėti visiškai išnyko. Dėl to žmonės sustorėjo, atrofavosi jų raumenys, jie negalėjo judėti, dienas leido gulėdami kėdėse ir be proto žiūrėdami į monitorių ekranus. Deja, per pastaruosius kelis dešimtmečius šis fantastinis scenarijus tapo vis realesnis. Šiandien galime sau leisti tingėti. Mums nebereikia kirsti medžių, kad sušildytume savo urvą. Mums nebereikia medžioti mamutų, kad ruoštume vakarienę, ar bėgti nuo liūto, kad nepavirstume pietumis. Mums nebereikia kirsti medžių, kad sušildytume savo urvą.

Tačiau mūsų prigimtis yra tokia, kad to reikia fizinė veikla, kaip ir valgyti teisingai ir deguonies. Turite padidinti savo aktyvumą ir paskatinti kitus daryti tą patį. Nereikia radikaliai keisti savo gyvenimo būdo, kad gautumėte efektą. Net ir nedideli pokyčiai jūsų gyvenime bus gana veiksmingi. Kasdienybė. Pasirinkite stovėjimo vietą už kvartalo nuo biuro, nesinaudokite liftu ir atlikite fizinius pratimus tarp užduočių darbe. Lengvos pastangos prisideda prie fizinės ir psichinės sveikatos.

Klausykite savo kūno

Išsivysčiusioms šalims maistas yra prieinamas ir pigus. Mes net reguliariai viliojami nesveikas maistas. Mes valgome daugiau maisto, nei reikia mūsų kūnui. Dažniausiai mūsų maistas nėra sveikas. Visa tai reiškia, kad nutukimas yra toks pat dažnas kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys. Gyventi ilgai, sveikai ir pilnavertis gyvenimas, pagalvokite apie suvartojamo maisto kiekį ir kokybę.

Mėlynoji zona yra terminas, naudojamas apibūdinti pasaulio sritis, kuriose žmonės gyvena ilgai ir išlieka sveiki iki senatvės. Būtent „mėlynosiose zonose“ randamas didžiausias šimtamečių skaičius, žmonės ne tik gyvena iki 100 metų, bet ir gyvena aktyvų gyvenimo būdą.

Mokslininkai ištyrė „mėlynąsias zonas“, kad nustatytų pagrindinius veiksnius, turinčius įtakos ilgaamžiškumui, ir pritaikytų juos kiekvieno žmogaus gyvenime. Jie nustatė, kad mityba buvo pagrindinis veiksnys. Jokių gudrybių: geriau natūralus nei virtas; daugiau vaisių, daržovių ir riešutų ir pan. Tačiau svarbu ne tik maisto kokybė, bet ir jo kiekis. Pavyzdžiui, Okinavoje žmonės sako: „Valgyk, bet nepasisotink“. Ši frazė, sakoma kiekvieną dieną prieš valgį, primena jiems apie persivalgymo pavojų. Šimtamečių mitybos įpročiai pasižymi saikingumu. Laikykitės saiko ir galėsite mėgautis maistu bei jo gausa dar daugelį metų.

Kvėpuokite giliai ir lėtai

Esant nuolatiniam stresui, mūsų kvėpavimas tampa paviršutiniškas. Ir atvirkščiai, paviršutiniškas kvėpavimas sukelia stresą. Norėdami išeiti iš šito užburtas ratas, galite tris ar keturis kartus giliai įkvėpti. Gilus kvėpavimas ir ramybė yra tarpusavyje susiję ir gali būti lengvai naudojami visą dieną – pabudus ryte, pakeliui į darbą, kalbant telefonu, prieš einant miegoti, stovint prie šviesoforo ar skaitant knygą.

Trijų gilių įkvėpimų technika

Ši technika tiesiogine prasme daro stebuklus. Pirmą kartą įkvėpkite pilvo lėtai ir giliai. Išplėskite savo pilvą ir sutelkite dėmesį į savo buvimą čia ir dabar. Iškvėpkite ir atlikite antrą gilus įkvėpimas pilvas. Šį kartą sutelkite dėmesį į savo tikslą – nesvarbu, ar tai vienos dienos, ar viso gyvenimo tikslas. Trečiojo įkvėpimo metu patirkite dėkingumą – pagalvokite mylimas žmogus arba apie sėkmę, kurią neseniai patyrėte. Fiziologinis poveikis gilus kvėpavimas Kartu su sutelkimu į teigiamus savo gyvenimo aspektus tai yra galinga praktika, galinti pakeisti jūsų savijautą. Šis metodas veiksmingai padeda nusiraminti ir jausti džiaugsmą – tereikia jį praktikuoti kelis kartus per dieną.

Emociškai sveikas ir savo emocijas bei elgesį kontroliuojantis žmogus sugeba su tuo susidoroti gyvenimo sunkumus, statyti tvirtus santykius, ir tokiam žmogui pačiam lengviau susidoroti su nesėkmėmis gyvenimo kelias. Tačiau nieko neduodama taip, o sukurti ar išlaikyti taip pat reikia pastangų fizinė sveikata ir emocinę bei psichinę sveikatą. Emocinės sveikatos gerinimas gali būti naudingas, nes tai turi įtakos beveik visiems jūsų gyvenimo aspektams, įskaitant nuotaikos gerinimą, psichologinio atsparumo didinimą ir bendrą gyvenimo malonumą.

Kas yra psichinė sveikata?

Psichinė ar psichinė sveikata reiškia jūsų psichologinę gerovę. Emocinė sveikata yra susijusi su tuo, kaip jaučiatės, jūsų santykių kokybė ir jūsų gebėjimas valdyti savo jausmus bei susidoroti su iššūkiais.

Gera psichinė sveikata yra daugiau nei tik trūkumas... psichinės problemos su sveikata. Psichinė ir emocinė sveikata yra daug daugiau nei tik depresijos, bliuzo, nerimo ar kitų nebuvimas psichologines problemas. Lygiai taip pat ne Blogas jausmas- Tai Ne tas pats, kas būti sveikam. Negali būti, kad nepatiri kokių nors neigiamų emocijų, o tobulėti pozityvus mąstymas reikės įdėti pastangų.

Psichiškai ir emociškai sveikas žmogus turi:

Gyvenimo malonumo jausmas.

Domėjimasis gyvenimu ir mokėjimas linksmintis bei juoktis.

Gebėjimas susidoroti su stresu ir sunkumais.

Prasmės ir tikslo jausmas.

Lankstumas, gebėjimas išmokti naujų dalykų ir prisitaikyti prie gyvenimo pokyčių.

Balansas tarp darbo ir poilsio.

Gebėjimas kurti ir palaikyti prasmingus santykius.

Pasitikėjimas savimi ir aukšta savigarba.

Šios teigiamos psichinės ir emocinės sveikatos savybės leis jums visapusiškai dalyvauti gyvenime ir dėl to būti produktyvesniems bei užmegzti tvirtus ryšius su šeima ir artimiausia bendruomene. Šios teigiamos savybės taip pat padės susidoroti su gyvenimo iššūkiais ir stresu darbe bei namuose.

Emocinės ir psichinės sveikatos atsparumas

Jei esate emociškai ir psichiškai sveikas, tai nereiškia, kad nesijaudinsite blogi laikai arba nepatiria emocinių problemų. Mes visi išgyvename nusivylimus, praradimus ir pokyčius savo gyvenime. Liūdesys, nerimas ir stresas, deja, yra esminė žmogaus gyvenimo dalis.

Skirtumas tas, kad geros emocinės sveikatos žmonės turi galimybę atsigauti po nelaimių, traumų ir streso. Šis gebėjimas vadinamas tvarumą. Emociškai ir psichiškai sveiki žmonės turi daugiau priemonių susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Jie išlieka susikaupę, lankstūs ir kūrybingi tiek gerais, tiek blogais laikais.

Vienas iš pagrindinių atsparumo veiksnių yra gebėjimas subalansuoti stresą ir emocijas. Gebėjimas atpažinti savo emocijas ir jas tinkamai išreikšti padės išvengti depresijos, nerimo ar kitų neigiamų sąlygų. Kitiems Pagrindinis veiksnys yra turėti stiprų paramos tinklą. Turėdami patikimus žmones, galite kreiptis į juos padrąsinimo ir paramos, o tai padidins jūsų atsparumą sunkiais laikais.

Fizinė sveikata yra susijusi su emocine ir psichine sveikata

Rūpinimasis savo kūnu yra galingas pirmasis žingsnis į psichinę ir emocinę sveikatą. Protas ir kūnas yra susiję. Pradėję dirbti su savo fizine būkle, automatiškai patirsite daugiau teigiamų emocijų. Pavyzdžiui, fizinis aktyvumas ne tik stiprina mūsų širdį ir plaučius, bet ir išskiria endorfinus, galingus cheminių medžiagų, kurios padeda mums pasisemti energijos ir pakelti nuotaiką.

Pakankamai ilsėkitės. Norint turėti gerą emocinę ir psichinę sveikatą, svarbu rūpintis savo kūnu. Tai apima gerą ir ilgą miegą. Daugumai žmonių reikia septynių iki aštuonių valandų miego kiekvieną naktį, kad jaustųsi gerai.

Sužinokite apie gerą mitybą. Kuo daugiau sužinosite, ką valgote ir kaip tai veikia jūsų energiją ir nuotaiką, tuo geriau jausitės.

Pratimassumažinti stresą ir pakelti nuotaiką. Pratimai yra galingas priešnuodis stresui, nerimui ir depresijai. Ieškokite kiekvienos galimybės įtraukti fizinį aktyvumą į savo kasdienybę. Lipkite laiptais, o ne liftu, arba eikite į darbą ir namo. Norėdami gauti maksimalią naudą psichinei sveikatai, jūsų tikslas yra 30 minučių ar daugiau fizinio aktyvumo per dieną.

Gaukite dozę saulės šviesa kiekvieną dieną. Saulės šviesa kelia nuotaiką, todėl stenkitės būti saulėje bent 10–15 minučių per dieną.

Apriboti alkoholio vartojimą ir vengti cigarečių. Tai yra stimuliatoriai, kurie gali nenatūraliai jaustis gerai per trumpą laiką, tačiau jie turi ilgalaikį poveikį. Neigiamos pasekmės jūsų nuotaikai ir emocinei sveikatai.

Pagerėjusi psichinė ir emocinė sveikata

Norint išlaikyti ir stiprinti psichinę ir emocinę sveikatą, labai svarbu atkreipti dėmesį į savo poreikius ir jausmus. Neleiskite kauptis stresui ir neigiamoms emocijoms. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą tarp kasdienių pareigų ir mėgstamų dalykų. Jei rūpinatės savimi, būsite geriau pasirengę susidoroti su gyvenimo kartais keliamais iššūkiais.

Rūpinimasis savimi apima veiklą, kuri natūraliai išskiria endorfinus ir skatina gera nuotaika. Be mankštos, endorfinai taip pat natūraliai išleidžiami, kai mes:

Daryti dalykus, kurie daro teigiamą poveikį kitiems. Būti naudingam kitiems ir būti vertinamam už tai, kad visada gali padėti, yra pagarba sau.

Praktikuokite savidiscipliną. Savikontrolė natūraliai sukuria optimizmo jausmą ir padeda įveikti nevilties, bejėgiškumo akimirkas ir kitas neigiamas mintis.

Mokykitės arba atraskite naujų dalykų. Pagalvokite apie tai kaip " intelektualus žaidimas“ Pabandykite prisijungti prie knygų klubo, apsilankyti muziejuje ir išmokti naujos kalbos.

Mėgaukitės gamtos ar meno grožiu. Tyrimai rodo, kad tiesiog pasivaikščiojimas sode gali sumažinti kraujo spaudimas ir sumažinti stresą.

Valdykite savo streso lygį. Stresas turi rimtą poveikį jūsų psichinei ir emocinei sveikatai, todėl svarbu jį kontroliuoti. Nors ne visų stresą sukeliančių veiksnių galima išvengti, streso valdymo strategijos gali padėti subalansuoti situaciją.

Apriboti nesveikus psichikos įpročius, pvznerimą keliantis. Stenkitės neapsunkinti besikartojančių psichikos įpročių, neigiamų minčių apie save ir pasaulį, kurios eikvoja laiką, eikvoja energiją ir sukelia nerimo, baimės ir depresijos jausmus.

Abipusiai naudingi santykiai yra emocinės sveikatos pagrindas

Nesvarbu, kiek laiko skirsite savo psichinės ir emocinės sveikatos gerinimui, jums vis tiek reikia kitų žmonių, kad jaustumėtės ir atrodytumėte geriausiai. Žmonės yra socialinės būtybės, turinčios emocinių santykių ir teigiamų ryšių su kitais poreikį. Mes negalime išgyventi, juo labiau klestėti atskirai. Mūsų socialinės smegenys trokšta ryšio, net kai patirtis verčia mus drovus.

Socialinis bendravimas – kalbėjimas su kuo nors konkrečiai apie savo problemas taip pat gali padėti sumažinti stresą. Svarbiausia yra rasti teigiamus santykius su žmogumi, kuris yra „geras klausytojas“, kuris žino, kaip reguliariai kalbėtis su žmonėmis, pageidautina akis į akį, kuris išklausys jūsų be išankstinės darbotvarkės, kaip turėtumėte galvoti ar jaustis. . Geras klausytojas įsiklausys į jūsų jausmus ir jūsų netrukdys, nesmerks ir nekritikuos. Geriausias būdas rasti gerą klausytoją? Pats būk geras klausytojas. Užmegzkite draugystę su žmogumi, su kuriuo galite pasikalbėti.

Psichikos ir emocinių problemų rizikos veiksniai

Jūsų psichinę ir emocinę sveikatą lems ir toliau lems jūsų patirtis. Ankstyvosios vaikystės patirtis yra ypač svarbi. Genetiniai ir biologiniai veiksniai taip pat gali turėti įtakos, tačiau jie gali keistis dėl patirties.

Rizikos veiksniai, galintys pabloginti psichinę ir emocinę sveikatą:

Jaučiuosi vienišas. Jaučiasi vienišas, izoliuotas ir nepageidaujamas.

Sužalojimas ar rimtas praradimas, ypač ankstyvame gyvenime. Tėvo mirtis ar kitas trauminis įvykis.

Išmoktas bejėgiškumas. Neigiami išgyvenimai, vedantys į tikėjimą, kad esate bejėgis ir mažai kontroliuojate savo gyvenimo situacijas.

Ligos, ypač su lėtinėmis, negalią sukeliančiomis ligomis, kurios izoliuoja jus nuo visuomenės.

Šalutiniai poveikiai vaistų poveikis, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kurie gali vartoti įvairius vaistus.

Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Alkoholizmas ir narkomanija gali sukelti psichikos sveikatos problemų ir pabloginti esamas psichines ar emocines problemas.

Vidiniuose ir išoriniai veiksniai kurie suformavo jūsų psichinę ir emocinę sveikatą, niekada nevėlu imtis pokyčių, kurie leistų pagerinti jūsų psichinę savijautą. Rizikos veiksnius gali kompensuoti kiti apsauginiai veiksniai, tokie kaip tvirti asmeniniai santykiai, sveikos gyvensenos pasirinkimas ir streso bei neigiamų emocijų valdymo strategijos.

pastaba

Blogas sapnas

Didžiąją laiko dalį jaučiasi beviltiškas ar bejėgis

Problemų, trukdančių darbui ar laisvalaikiui, susikaupimas

Jūs naudojate alkoholį ar nikotiną, kad susidorotumėte su sunkiomis emocijomis

Neigiamos ar save naikinančios mintys ar baimės, kurių negalite kontroliuoti

Mintys apie mirtį ar savižudybę

Jei turite bent vieną iš aukščiau aprašytų simptomų, nedelsdami kreipkitės į specialistą.

Sveikata yra pagrindinė nauda žmogaus gyvenime. Daugeliui žmonių rūpi jo fizinis komponentas - normalus veikimas pagrindiniai organai ir sistemos, tačiau mažai žmonių atkreipia dėmesį į savo psichinės būsenos. Tačiau mokslininkai patvirtina, kad neįmanoma gyventi visaverčio gyvenimo neišlaikant emocinio stabilumo ir nekovojant su stresu – pagrindiniu daugelio ligų „kaltininku“.

Kodėl sveika psichika tokia svarbi?

Psichinė ir fizinė žmogaus sveikata yra glaudžiai tarpusavyje susijusios. Jei vienoje iš jų atsiranda pažeidimų, kitoje neišvengiamai atsiranda neigiami pokyčiai.

PSO mano, kad psichinė sveikata yra ne tik sutrikimų nebuvimas, bet ir gerovės būsena, ramybė, kuri leidžia žmogui realizuoti save ir greitai prisitaikyti prie sąlygų aplinką ir veiksmingai atsispirti neigiamiems veiksniams.

Stresas yra pagrindinė psichinės sveikatos problemų priežastis. Paprastai tai pasireiškia padidėjus emocinei ir psichinei įtampai arba psichologinė trauma, kuris atsiranda dėl intensyvaus nepalankių aplinkos veiksnių poveikio.

Stresą lydi šie simptomai:

1. Padidėjęs nuovargis;
2. Virškinimo trakto sutrikimai;
3. Diskomfortas juosmens srityje;
4. Užmigimo problemos ir neramus miegas;
5. Prasta koncentracija;
6. Apatija.

Jei nesiimama jokių priemonių, nepalankios psichinės būsenos sukelia daugiau rimtos ligos– aukštas kraujo spaudimas, skrandžio opos, cukrinis diabetas, bronchų astma, disfunkcija Skydliaukė ir net psichikos sutrikimai.

Abi lytys skirtingai išgyvena stresą. Moterų psichinė sveikata yra labiau pažeidžiama – jos emocingos ir jautrios, linkusios į baimes ir depresiją. Sutrikimų gali kilti dėl poreikio derinti darbą ir šeimą, grožio praradimo ir natūralaus senėjimo, negalėjimo susilaukti vaikų ir prasidėjusios menopauzės.

Vyrams didelę reikšmę turi savo socialinį statusą visuomenėje, todėl dažnai nerimauja dėl asmeninių nuopelnų nepripažinimo ir fizinių jėgų praradimo. Pasekmės dažniausiai išreiškiamos širdies ir virškinimo trakto veiklos sutrikimais, priklausomybės atsiradimu. alkoholiniai gėrimai ir rūkymas, seksualinė impotencija.

Psichikos sveikatos svarba yra tokia:

1. Nuolatinis stresas, nerimas ir kiti rūpesčiai neigiamai veikia fizinę būklę – prastėja organizmo atsparumas virusinės infekcijos, atsiranda problemų su miegu, o jei nesiimama veiksmų, išsivysto rimtesnės ligos;
2. Žmonės, kurie palaiko savo psichinę sveikatą, yra produktyvesni ir sėkmingesni;
3. Gebėjimas atlaikyti stresą teigiamai veikia šeimos aplinką – tokie žmonės nekonfliktuoja ir gali perteikti pagrindus teisingas vaizdas gyvenimas savo vaikams;
4. Remiantis statistika, daugiausia nusikaltimų padaro žmonės, kurie nesirūpina savo psichine būkle;
5. Padidėjusi gyvenimo trukmė. Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie negali susidoroti su depresija ir stresu, širdies ligų rizika yra daugiau nei 90 proc.

Todėl labai svarbu laiku imtis priemonių prevencinės priemonės, stiprinant ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą.

Normos kriterijai

Daugelis žmonių stengiasi formuotis sveikas vaizdas gyvenimą. Tiesioginės įtakos turi darbo ir poilsio grafikas, mitybos sistema, fizinis aktyvumas ir susiformavę įpročiai. Tačiau ne mažiau svarbios psichinės būsenos – emocinis stabilumas, pasitikėjimas savimi, adekvatus tikrovės suvokimas.

Sveikas gyvenimo būdas yra ne tik įprastas dalykas fiziologiniai procesai kūne, bet ir pagrįstą fizinių ir dvasinių poreikių tenkinimą, asmeninį tobulėjimą ir augimą. Tokie žmonės gali atlikti profesionalų ir socialines funkcijas nepriklausomai nuo aplinkos ir dabartinių įvykių.

Pagrindiniai psichikos sveikatos kriterijai yra šie:

1. Turėti pastovumo ir tapatumo jausmą – savo „aš“ suvokimą ir visišką jo priėmimą;
2. Toks pat elgesys tose pačiose situacijose;
3. Gebėjimas analizuoti save, pripažinti savo klaidas, pagrįstai kritikuoti savo veiklą ir jos rezultatus;
4. Adekvati reakcija į einamuosius įvykius, kitų žmonių veiksmus ir pan.;
5. Gebėjimas kontroliuoti savo elgesį nustatytų teisės ir moralės normų rėmuose;
6. Planuoti savo gyvenimą ir įgyvendinti savo norus;
7. Prisitaikymas, elgesio ir mąstymo lankstumas pagal besivystančias gyvenimo aplinkybes.

Moterų psichinė, arba dvasinė, sveikatos būklė yra jautresnė neigiamai nepalankių veiksnių įtakai. Tačiau dailiosios lyties atstovės ją atstato lengviau ir greičiau. Kai kurie ekspertai mano, kad dėl to jie turi ilgesnė trukmė gyvenimą nei vyrai.

Ligos nebuvimas nereiškia visiškos psichinės sveikatos. Tačiau Rusijoje pagalbos kreipimasis į specialistą laikomas kažkuo nenormalu – tokiems žmonėms iškart priklijuojama ydingų ir nepilnaverčių etiketė.

Tačiau bet kokių pažeidimų negalima ignoruoti. Kartais psichikos būsenos tampa pagrindine ligos priežastimi, kitais atvejais jos paspartina ligos vystymąsi. Situacijos gali būti įvairios, tačiau vienas santykis tarp „sielos“ ir kūno pripažįstamas besąlygišku.

1. Stebėti optimalus režimas dienos pagal kūdikio amžių;
2. Daugiau bendrauti su pozityviai nusiteikusiais suaugusiais;
3. Užuot be proto žiūrėję televizorių, skirkite laiko tam grynas oras kartu su šeima;
4. Pratinti vaiką prie skaitymo ir muzikos, saviugdos;
5. Dažniau pagirkite ir palaikykite bet kokiose nemaloniose situacijose. Negalima griežtai kritikuoti kūdikio asmenybės.

SU vaikystė Galite įdiegti savo vaikui teisingus elgesio modelius, kurie labai palengvins jo suaugusiojo gyvenimą.

Moterų psichinės sveikatos išsaugojimo priemonės yra tokios pačios kaip ir vyrų. Jie apima šias rekomendacijas:

1. Būtina skirti laiko savo norams patenkinti – bent kelias valandas per savaitę žmogus turėtų daryti tai, kas jam patinka ir teikia malonumą;
2. Reguliariai sakykite gerus žodžius sau ir kitiems;
3. Laikykite savo kūną geros formos;
4. Apsaugokite save nuo bendravimo su „sunkiais“ žmonėmis;
5. Jei atsiranda pyktis ar pyktis, geriau užsiimti fiziniu darbu.

Bananus verta valgyti reguliariai – juose yra speciali medžiaga, kuris skatina „laimės“ hormonų gamybą. Jei atsiranda kokių nors nukrypimų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Laiku įsikišimas padės išvengti pavojingų pasekmių.

Vienas iš labiausiai paplitusių psichikos sveikatos sutrikimų yra depresija. Tai yra nevilties būsena, kuri gali pasireikšti stipriau arba silpniau, priklausomai nuo asmeninių asmens savybių. Daugelis žmonių į šią problemą nekreipia dėmesio, o tai tik pablogina situaciją. Jei per 2 savaites būklė nepagerėja, atsiranda minčių apie savižudybę, krenta savivertė, tuomet būtina skubiai kreiptis į depresijos gydymo specialistą.

Kaip apsaugoti ir stiprinti

Valstybė turėtų skirti ypatingą dėmesį tautos psichinės sveikatos palaikymui. Žmonės turi žinoti, kad yra saugūs ir jų teisės yra visiškai apsaugotos. Specialios programos turėtų būti įgyvendinamos ne tik sveikatos apsaugos, bet ir užimtumo, teisingumo, socialinė apsauga ir tt

Tuo tarpu kiekvienas žmogus gali pradėti veikti savarankiškai. Norėdami sumažinti neigiamą streso poveikį ir pagerinti psichinę sveikatą, turite laikytis šių taisyklių:

1. Valgyk tinkamai - subalansuota mityba yra raktas į fizinę sveikatą, nuo kurios priklauso psichikos būklė. Persivalgymas, perdirbto ir daug cheminių komponentų turinčio maisto vartojimas, riebus maistas – visa tai palieka pėdsaką emocinė būsena asmuo. Įrodyta, kad skydliaukės disfunkcija, širdies ligos ir dauginimosi sistema, taip pat kai kurie kiti negalavimai gali pakenkti psichinei sveikatai;
2. Mankštinkitės – saikingai fizinė veikla Organizme gaminasi „laimės“ hormonai, gerėja kraujotaka, audiniai ir organai gauna pakankamai maistinių medžiagų ir deguonies. Sisteminga veikla padeda kovoti su stresu ir gerina nuotaiką;
3. Savęs pažinimas apima kelis procesus:

A) Formavimas teisingas požiūrisžmogus į save – priima save kaip individą su visais jo privalumais ir trūkumais;

B) Emocijų kontrolė;

B) Paieška paslėptų sugebėjimų ir ugdyti naujus įgūdžius.

1. Atsikratykite žalingų priklausomybių – pirmiausia rūkymo ir priklausomybės nuo alkoholio. Turėtumėte suprasti save ir nustatyti, kurie įpročiai apsunkina gyvenimą, ir pabandyti jų atsikratyti. Nereikia bijoti kreiptis į specialistą, jei negalite savarankiškai susidoroti su priklausomybe;
2. Mokymasis efektyviai susidoroti su stresu – šį tašką galima priskirti emocijų valdymui, tačiau tai apima ir atsipalaidavimo metodų mokymąsi;
3. Pakeiskite mąstymo principus – jei pradėsite laikytis šių rekomendacijų, šis procesas prasidės automatiškai. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, reikia dėti tam tikras pastangas:

A) Apsaugokite save nuo neigiamos informacijos – pavyzdžiui, mažiau žiūrėkite televizorių ir bendraukite su „neigiamais“ žmonėmis;

B) Pabandykite surasti teigiamų pusių visuose vykstančiuose įvykiuose ir įtvirtinti teigiamas psichines būsenas;

B) Nustokite skleisti neigiamos emocijos– kritikuoti kolegas, artimuosius, vadovus, valstybę ir pan.;

D) Niekada neprarask širdies;

E) Nelyginkite su aplinkiniais žmonėmis – svarbūs tik jūsų pačių pasiekimai;

E) Suvok gyvenimą iš teigiamos pusės.

Nereikia bandyti pakeisti pasaulio. Svarbiausia išmokti tai suvokti iš teigiamos pusės, ir tai gali padaryti kiekvienas.

Siekiant sumažinti Neigiama įtaka esant stresui, galite atlikti šiuos pratimus:

1. Raskite jo šaltinį. Be to, jūs turite pažvelgti į problemą giliau. Pavyzdžiui, jei šeimai katastrofiškai trūksta pinigų, greičiausiai priežastis nėra maža. darbo užmokesčio, ir į nemylimas darbas. Verta turėti atskirą sąsiuvinį ir ten detaliai užsirašyti visą informaciją.

1. Nereikia savyje kaupti neigiamos energijos – ją reikia nedelsiant paleisti. Pavyzdžiui, greitai išspręskite situacijas, kurios sukelia depresines būsenas, išreikškite savo nepasitenkinimą ir pan. Tačiau tuo pat metu turėtumėte išmokti būti atlaidūs ir atleisti kitų žmonių klaidas.

Sveikas žmogus yra laimingas, gyvena harmonijoje su savimi ir nejaučia vidinės nesantaikos. Šią būseną galima pasiekti tik išlaikant tiek psichinius, tiek fizinius komponentus. Paprastos priemonės, kuriomis siekiama ugdyti teigiamą mąstymą, gali žymiai pagerinti gyvenimo kokybę. Jų pagalba lengviau atsikratoma fizinių negalavimų, kurie dažnai atsiranda dėl streso ir nepasitenkinimo gyvenimu.

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.

Sąvoka „sveikata“ daugelis žmonių reiškia tik konkrečių dalykų sąrašą fiziologinės savybės asmuo. Šis supratimas yra klaidingas, tačiau iš tikrųjų jį reikėtų svarstyti keliais lygmenimis. Tik taip galima atsakyti į klausimą, kiek žmogus sveikas. Taigi, pažvelkime į sveikatos rūšis ir atidžiau pažvelkime į kiekvieną iš jų.

Kalbant apie sveikatą, reikia žinoti, kad ji yra psichinė ir žmogaus, ir visos visuomenės (ne tik trūkumas fiziologinės problemos ir trūkumai).

Žmogaus sveikatos kriterijai

Dabar, norėdami padaryti išvadą apie žmonių būklę, jie kreipiasi į penkis pagrindinius kriterijus:

1. Ligų ir ligų buvimas ar nebuvimas.
2. Normalus veikimas sistemoje “ pasaulis– individualus“.
3. Gerovė socialiniame gyvenime, dvasinė veikla, fiziniai žmogaus gebėjimai.
4. Gebėjimas prisitaikyti prie nuolat kintančių aplinkos sąlygų.
5. Gebėjimas kokybiškai vykdyti paskirtą socialinį gyvenimą.

Pagrindinės sveikatos rūšys

Kiekvienas žmogus vertinamas kaip tarpusavyje susijusi sistema ir tyrimo metu išskiriami sveikatos tipai: moralinė, fizinė, socialinė, psichinė, psichologinė. Iš to išplaukia, kad negalima jo spręsti pagal vieną iš išvardytų sričių, neįvertinus asmenybės įvairiapusiškumo.

Įjungta Šis momentas mokslininkams nepavyko nustatyti konkrečios būklės tyrimo metodikos pagal visus išvardintus kriterijus, todėl belieka apie tai spręsti atskirai įvertinus sveikatos lygius. Taigi pradėkime.

Sveikatos tipai. Psichologinė ir psichinė pusiausvyra

Tarp pagrindinių tvarios asmens psichosocialinės pažangos sąlygų (išskyrus sveikatą nervų sistema) pabrėžia draugišką ir malonią atmosferą.

Remiantis PSO darbuotojų atliktų tyrimų ir eksperimentų rezultatais, psichikos nukrypimas vaikų sveikata dažniausiai fiksuojama šeimose, kuriose karaliauja nesutarimai ir konfliktai. Taip pat kenčia vaikai, kurie negali rasti tarpusavio kalba su bendraamžiais: su jais sutaria priešiškai arba tiesiog neturi draugų. Psichologai šią situaciją aiškina diskomforto ir nerimo įtaka psichinei sveikatai.

Mokslų daktaras Nikiforovas G.S. išskiria šiuos psichinės sveikatos lygius: biologinę, socialinę ir psichologinę.

Pirmasis iš jų yra susijęs su įgimtos savybės kūnas, darbas Vidaus organai, dinamiškas ar nukrypstantis savo pagrindinių funkcijų atlikimas, reakcija į aplinkiniame pasaulyje vykstančius procesus.

Antrasis lygis kalba apie asmens įsitraukimo laipsnį Socialinis gyvenimas, jo gebėjimas bendrauti su kitais veiklos procese, rasti požiūrį į juos.

Trečiasis lygis konkrečiai liudija apie žmogaus vidinio pasaulio būklę, būtent: savo paties savigarbą, tikėjimą savos jėgos, savęs ir savo savybių priėmimas ar nepriėmimas, požiūris į pasaulį, visuomenę, aktualijas, mintis apie gyvenimą ir visatą.

Jei žmogaus psichinė ir psichologinė sveikata nekelia susirūpinimo, tai reiškia: proto būsena laimei, jis neturi jokių nukrypimų psichinės savybės, reiškinius, skausmingas idėjas, jis geba adekvačiai įvertinti esamą tikrovę ir reguliuoti savo elgesį.

Stresas ir depresija XXI amžiuje laikomi atskira psichologinės sveikatos problema. Rusijoje jie yra skirti atskira liga nuo 1998 m. dėl PSO duomenų, rodančių padidėjimą stresinės situacijos visuomenėje. Tobulėjant sveikatos kultūrai, specialūs slopinimo būdai depresinė būsena, atsparumo stresui formavimas, kantrybė.

Socialinė sveikata

Socialinė sveikata tiesiogiai priklauso nuo individo gebėjimo prisitaikyti prie aplinkos sąlygų, savybių ir savybių, kurios leidžia tai įvykti. Saviugdos ir saviugdos troškimas, gebėjimas panaudoti saviugdą, realizuoti gyvenimo tikslus, įveikti ir spręsti problemas, susijusias su socialinius santykius. Jie taip pat gali būti susiję su fiziniais sutrikimais.

Socialiai sveikas, savo savirealizaciją kaip tikslą išsikėlęs, atsparus stresui žmogus gali ramiai ir oriai įveikti gyvenimo problemas ir sunkumus, nepadarydamas žalos artimiesiems ir kitiems aplinkiniams. Šis lygmuo neatsiejamai susijęs su dvasingumu, noru suvokti gyvenimo prasmę, atsakyti į amžinus klausimus, rasti moralines gaires ir vertybes.

Socialinės sveikatos rodikliai

Tiriant minėtus kriterijus, naudojami keli rodikliai, iš kurių pagrindiniai yra asmens veiksmų ir veiksmų socialinėje aplinkoje adekvatumas ir pritaikomumas.

Adekvatumu laikomas visų pirma gebėjimas normaliai reaguoti į pasaulio įtakas, prisitaikymas – efektyviai vykdyti veiklą ir tobulėti naujomis aplinkos ir visuomenės diktuojamomis sąlygomis.

Pagrindiniai kriterijai yra adaptacijos visuomenėje laipsnis, aktyvumo joje laipsnis ir skirtingų socialinių vaidmenų panaudojimo efektyvumas.

Fizinė sveikata

Dėl įvertinimo fizinė būklėįvairių biologinių defektų, ligų, atsparumo poveikiui nustatymas neigiami veiksniai, gebėjimas dirbti sunkiomis sąlygomis (įskaitant aplinkos pokyčius). Žodžiu, asmens adaptacinės sėkmės laikomos sveikatos pagrindu.

Medicininiu požiūriu ši sąvoka atspindi ir vidaus organų, organizmo sistemų būklę, jų darbo darną. - funkciniai ir morfologiniai rezervai, kurių dėka vyksta prisitaikymai. Atkreipiamas dėmesys ne tik į akivaizdžių paciento nukrypimų, ligų ir nusiskundimų nebuvimą, bet ir į adaptacinių procesų spektrą, organizmo galimybių, susijusių su konkrečių funkcijų atlikimu, lygį.

Pedagoginėje medžiagoje „žmogaus fizinės sveikatos“ sąvokos pagrindas nėra transformuojamas, t.y. jai būdingas ir organizmo reguliacinis gebėjimas, fiziologinių procesų pusiausvyra, adaptacinės reakcijos.

Dvasinė ir moralinė sveikata

Dvasinė ir moralinė sveikata – tai asmens gėrio ir blogio esmės suvokimas, gebėjimas tobulėti, parodyti gailestingumą, ištiesti pagalbos ranką tiems, kuriems reikia pagalbos, teikti nesavanaudišką pagalbą, laikytis moralės dėsnių, sukurti palankią aplinką elgesiui. „sveikatos kultūros“ sąvoka formuojasi šio kriterijaus dėka).

Pagrindinė sąlyga siekiant sėkmės šiame lygmenyje – noras gyventi darnoje su savimi, artimaisiais, draugais ir visa visuomene, gebėjimas kompetentingai išsikelti tikslus ir jų siekti numatant ir modeliuojant įvykius, formuluojant konkrečius žingsnius.

Tai užtikrina moralės ugdymą, moralines savybes kiekvienas yra būtinas pagrindas ir sąlyga jaunimo socializacijai (taikoma visoms rūšims šiuolaikinės visuomenės). Tai pagrindinis švietimo funkcijos tikslas socialines institucijas, daro įtaką individo socializacijai.

Moralinės savybės įtraukiamos į įgytų asmenybės savybių sąrašą, jos negali būti priskiriamos žmogui iš prigimties, o formavimasis priklauso nuo daugelio kriterijų: situacijos, socialinės aplinkos ir kt.. Doroviškai išauklėtas žmogus turi turėti specifinių charakterio bruožų (kurie apskritai atitinka priimtas moralės standartai, papročiai ir gyvenimo būdas visuomenėje).

Moralinė sveikata – tai požiūrių, vertybių ir žmonių veiksmų socialinėje aplinkoje motyvų sąrašas. Ji neegzistuoja be universalių žmonių idėjų apie gėrį, meilę, grožį ir gailestingumą.

Pagrindiniai dorinio ugdymo kriterijai

• Teigiama moralinė individo kryptis.
• Moralinės sąmonės laipsnis.
• Minties gilumas ir moralinis sprendimas.
• Realių veiksmų charakteristikos, gebėjimas sekti svarbias taisykles visuomenė, vykdanti pagrindines pareigas

Taigi žmogaus būsena iš tikrųjų susideda iš skirtingų, bet kartu glaudžiai tarpusavyje susijusių sferų, kurios suprantamos kaip „sveikatos rūšys“. Todėl išvadą apie tai galima padaryti tik įvertinus kiekvieną atskirai ir išanalizavus bendrą asmenybės vaizdą.

Žmogaus fizinė ir psichinė sveikata yra bene svarbiausias žmonijos apskritai ir kiekvieno individo gamtos išteklius. Tačiau dėl patirtų žmonių ligų, tiek fizinių, kūniškų ar somatinių, tiek psichinių (psichologinių), protinių, dvasinių ir socialinių, kyla klausimas: „Kaip būti psichologiškai ir fiziškai sveikam visą gyvenimą“?

Šiandien psichologinėje svetainėje pagalba internetu http://svetainė Jūs, mieli lankytojai, sužinosite, kas yra fizinė ir psichinė (psichologinė) sveikata, kaip visą gyvenimą būti psichiškai ir fiziologiškai sveikiems.

Štai kodėl, jei tikrai norite žinoti, kaip būti sveikiems tiek fiziškai, tiek protiškai, tuomet skaitykite straipsnį atidžiau...

Kas yra fizinė ir psichinė žmogaus sveikata

Fizika ir žmogaus psichika yra tarpusavyje susijusios, todėl fizinę ir psichinę sveikatą vertinsime kaip vieną visumą, atstovaujančią fiziologijos ir psichologijos simbiozę.

Praktiškai niekam ne paslaptis, kad žmogus trokšta laimės ir naudos psichiškai bei fiziškai sveikas vyras, jis taip pat siekia sėkmės gyvenime. Tiesą sakant, pacientas nieko nenori ir jam nereikia, išskyrus pasveikimą ir išsivadavimą iš psichinių ir fizinių kančių.

Atskirai panagrinėkime asmens psichinės ir fizinės sveikatos kriterijus

Psichinė (psichologinė ir emocinė) sveikata (dvasinė ir psichinė):
1) Psichinė pusiausvyra;

2) Psichologinė harmonija ir prisitaikymas;

4) Ryžtas, aktyvumas ir efektyvumas;

5) Pilnavertis šeimyninis ir seksualinis gyvenimas;

6) Gebėjimas valdyti savo elgesį visuomenėje;

7) Atsakomybė už save, savo nepilnamečius vaikus ir santykius su artimaisiais;

8) Asmeninis savarankiškumas, saviugda ir savirealizacija, pasitikėjimas savimi;

9) Savarankiškumas ir elgesio bei emocijų raiškos natūralumas („socialinės kaukės“ nebuvimas);

10) Adekvatus savęs vertinimas, pozityvus emocionalumas ir atvirumas, geranoriškumas ir kitų priėmimas;

11) Savęs pažinimas, gebėjimas valdyti save ir gebėjimas džiaugtis gyvenimu (būti laimingam)….

Fizinė sveikata (kūno, somatinė, fiziologinė):
1) Ligų ir ligų simptomų nebuvimas;

2) fizinis vystymasis ir tinkamumas;

3) akivaizdžių defektų ir sužalojimų nebuvimas;

4) Reprodukciniai ir seksualiniai gebėjimai;

5) Visiškas fiziologinis ir genetinis vystymasis;

6) Normalus organizmo organų ir sistemų funkcionavimas;

7) Normali fizinė savijauta...

Kaip išlikti fiziškai ir protiškai sveikai visą gyvenimą

Sveikata – tai visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar fizinių (psichinių) defektų nebuvimas.

Kad būtum fiziškai ir psichiškai sveikas, iš pradžių reikia mylėti save (savo vidinį „aš“) ir savo kūną (t. y. ne gailėtis, o mylėti save, neįskaitant egoizmo ir/ar narcisizmo).

Toliau rūpinkitės savimi, savo psichika ir somatika, taip, kaip įsimylėjęs žmogus rūpinasi savo mylimąja saldainių puokštės periodu (naudodamiesi treniruotėmis ir praktika priveskite tai prie automatikos ir darykite tai kasdien, kad išliktumėte sveikas). gyvenimui).

Ką reikia padaryti, kad išlaikytumėte savo fizinę ir psichinę sveikatą

Tam jums siūlomos paprastos, bet kartu ir labai veiksmingos psichologinės treniruotės bei fiziniai pratimai, padėsiantys būti sveikiems, sėkmingiems ir laimingiems visą likusį gyvenimą.

Treniruotės ir pratimai psichinei ir fizinei sveikatai palaikyti

Pratimai fizinei sveikatai palaikyti: atlikti ryte pabudus ir vakare prieš miegą: Naudokite ryte kaip fizinę mankštą, vakare kaip fizinį atsipalaidavimą.

1 pratimas.
Vaikščiojimas vietoje arba judėjimas, šluojančiais rankų judesiais suspaudžiant ir atspaudžiant pirštus.

2 pratimas.
Padėkite kojas pečių plotyje, kairę ranką į šoną ir aukštyn, dešinę už nugaros, sulenkite ir ištempkite, įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakeiskite rankos padėtį ir pakartokite.

3 pratimas.
Toje pačioje pradinėje padėtyje pakilkite ant kojų pirštų, rankos į šonus ir aukštyn, pasilenkite, įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

4 pratimas.
Į pradinę padėtį atsitraukite kojas. Kairiarankis– aukštyn, dešinėn – iki juosmens. Spyruoklinis pakreipimas į dešinę. Tą patį pakartokite kitoje pusėje.

5 pratimas.
Pradinė padėtis stovint. Pasukite kairę koją atgal, pasukite rankas į priekį, atpalaiduokite rankas, įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Tą patį pakartokite su dešine koja.

6 pratimas.
Paimkite tą pačią pradinę padėtį. Pakilkite ant kojų pirštų, ištieskite rankas į šonus, įkvėpkite. Dešine koja pasilenkite, pasilenkite į priekį, rankomis palieskite grindis, iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite. Atlikite tą patį veiksmą su kaire koja.

7 pratimas.
Atsisėskite ant grindų, rankas prie pečių, tris spyruoklinius pasilenkimus į priekį, rankomis laikydami už blauzdos, iškvėpkite. Ištieskite, rankas prie pečių, įkvėpkite. Palaipsniui didinkite lenkimus nesulenkdami kojų. Pakelkite liemenį ir ištiesinkite pečius.

8 pratimas.
Sėdimoje padėtyje padėkite rankas ant nugaros. Pasilenkite, eikite į atraminę padėtį gulėdami už nugaros, dešinę koją sulenkite į priekį, pakartokite tą patį, pasilenkdami kairė koja. Atlikdami pratimą atitraukite kojų pirštus atgal.

9 pratimas.
Paimkite pradinę padėtį, stovėkite, kojos atskirtos. Ištieskite rankas į priekį, sujunkite pirštus. Pasukite liemenį į kairę, įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Sulenkite atgal, rankas už galvos, įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Pakartokite kitoje pusėje.

10 pratimas.
Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos ant diržo. Pakaitiniai šuoliai ant dešinės ir kairės kojos. Kvėpavimas yra savanoriškas.

Kada atsiras įgūdis? fiziniai pratimai sveikatai palaikyti normalų kvėpavimą, atliekant pratimus ir iškrovas, rekomenduojama pakeisti diafragminiu kvėpavimu (tai taip pat padės treniruoti vidaus organus, o tai pagerins medžiagų apykaitą ir organų bei audinių prisotinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis).

Pratimai psichinei ir emocinei sveikatai palaikyti (atlikti ryte pabudus ir vakare prieš miegą):

Norint atsikratyti psichoemocinio negatyvumo ir per dieną susikaupusio streso bei atsipalaiduoti prieš naktinį poilsį, rekomenduojama naudoti

Panašūs straipsniai