At xoşbəxt insanlar bir gözəl vərdiş var - fiziki sağlamlığı qaydasında saxlamaq. Tal Ben-Shahar 10 ildən artıqdır ki, xoşbəxtlik mövzusunu öyrənir və “Sən nə seçirsən” kitabında hər birimizin üzləşdiyi problemlərdən və maneələrdən bəhs edir. Bu yazıda, fiziki və rifah üçün hansı seçimləri etməyə dəyər olduğunu öyrənəcəksiniz ruhi Sağlamlıq yaxşı idi.

Fiziki fəaliyyətə davam edin

"Wall-E" cizgi filmini xatırlayırsınız? Bu, köçmək ehtiyacının tamamilə aradan qalxdığı bəşəriyyətin yaxın gələcəyi haqqında bir hekayədir. Nəticədə insanlar kökəldi, əzələləri atrofiyaya uğradı və hərəkət edə bilmədilər, günlərini stullarda uzanaraq, düşüncəsizcəsinə monitor ekranlarına baxaraq keçirdilər. Təəssüf ki, son bir neçə onillikdə bu fantastik ssenari getdikcə daha reallaşır. Bu gün biz tənbəlliyə dözə bilərik. Artıq mağaramızı isitmək üçün ağac kəsməyə ehtiyacımız yoxdur. Artıq şam yeməyi bişirmək üçün mamont ovlamağa və ya özümüz onu şam yeməyinə çevirməmək üçün aslandan qaçmağa ehtiyacımız yoxdur. Artıq mağaramızı isitmək üçün ağac kəsməyə ehtiyacımız yoxdur.

Ancaq ehtiyacımız təbiətimizdədir fiziki fəaliyyət, eynilə içində olduğu kimi düzgün qida və oksigen. Fəaliyyətinizi artırmalı və başqalarını da buna təşviq etməlisiniz. Effekt əldə etmək üçün həyat tərzinizi kökündən dəyişdirmək lazım deyil. Sizdə kiçik dəyişikliklər olsa belə Gündəlik həyat. Ofisdən bir blok aralıda parkinq yeri seçin, liftdən istifadə etməyin, iş arasında idman zalı ilə məşğul olun. Yüngül səy əlavə edir və fiziki və zehni sağlamlığı artırır.

Bədəninizə qulaq asın

İnkişaf etmiş ölkələr üçün ərzaq əlçatan və ucuzdur. Biz hətta müntəzəm olaraq aldanırıq lazımsız yeməklər. Bədənimizin ehtiyacından daha çox yemək yeyirik. Əksər hallarda yeməklərimiz sağlam deyil. Bütün bunlar ona gətirib çıxarır ki, piylənmə ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet və xərçəng kimi geniş yayılmışdır. Uzun, sağlam və yaşamaq üçün tam həyat, yediyiniz yeməyin miqdarı və keyfiyyəti barədə düşünün.

Mavi Zona insanların qocalığa qədər uzun və sağlam ömür sürdüyü bütün dünyada ərazilər üçün nəzərdə tutulmuş termindir. Məhz "mavi zonalar"da yüzilliklərin maksimum sayı var, halbuki insanlar nəinki 100 yaşa qədər yaşayır, həm də aktiv həyat tərzi keçirirlər.

Alimlər uzunömürlülüyə təsir edən əsas amilləri müəyyən etmək və hər kəsin həyatına tətbiq etmək üçün Mavi Zonaları araşdırıblar. Məlum oldu ki, əsas amil qidalanmadır. Heç bir hiylə yoxdur: bişmişdən daha yaxşı təbii; daha çox meyvə, tərəvəz və qoz-fındıq və s. Ancaq yeməyin yalnız keyfiyyəti deyil, həm də miqdarı vacibdir. Məsələn, Okinavada insanlar deyirlər: “Yeyin, amma yeməyin”. Hər gün yeməkdən əvvəl deyilən bu ifadə onlara həddindən artıq yeməyin təhlükələrini xatırladır. Yüzilliklərin yemək vərdişləri mülayimliklə xarakterizə olunur. Moderatorluğu tətbiq edin və siz uzun illər ərzində yeməkdən və onun bolluğundan həzz ala biləcəksiniz.

Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın

Daimi stress şəraitində nəfəsimiz dayaz olur. Əksinə, dayaz nəfəs stressə gətirib çıxarır. Bu pis dairədən çıxmaq üçün üç və ya dörd dərin nəfəs ala bilərsiniz. Dərin nəfəs alma və sakitlik bir-birinə bağlıdır və gün ərzində istifadə etmək asandır - səhər oyanmaq, işə gedərkən, telefonla danışmaq, yatmazdan əvvəl, işıqforda dayanmaq və ya kitab oxumaq.

Üç Dərin Nəfəs Texnikası

Bu texnika sözün əsl mənasında möcüzələr yaradır. İlk qarın nəfəsinizi yavaş və dərindən alın. Qarnınızı genişləndirin və burada və indi varlığınıza diqqət yetirin. Nəfəs alın və bir saniyə çəkin dərin nəfəs qarın. Bu dəfə hədəfinizə diqqət yetirin - istər bir günlük məqsəd, istərsə də ömürlük hədəf. Üçüncü nəfəs zamanı minnətdarlığı hiss edin - düşünün yaxın adam ya da son vaxtlar qazandığınız uğur haqqında. Fizioloji təsir dərin nəfəs həyatda müsbət şeylərə diqqət yetirməklə birlikdə hisslərinizi dəyişdirə biləcək güclü bir təcrübədir. Bu üsul sakitləşməyə və sevinc hiss etməyə kömək etməkdə təsirli olur - sadəcə gündə bir neçə dəfə məşq edin.

Emosional cəhətdən sağlam olan və emosiyalarına və davranışlarına nəzarət edən bir insan öhdəsindən gələ bilir həyatın çətinlikləri, qurmaq güclü əlaqələr, və belə bir insanın özbaşına uğursuzluqların öhdəsindən gəlməsi daha asandır həyat yolu. Ancaq heç bir şey sadəcə olaraq verilmir, yaratmaq və ya saxlamaq üçün də səy tələb olunur fiziki sağlamlıq eləcə də emosional və psixi sağlamlıq. Emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq, psixoloji dayanıqlığınızı artırmaq və həyatdan ümumi həzz almaq da daxil olmaqla, həyatınızın demək olar ki, hər tərəfinə təsir etdiyi üçün faydalı təcrübə ola bilər.

Psixi sağlamlıq nədir?

Psixi və ya psixi sağlamlıq sizin psixoloji rifahınıza aiddir. Emosional sağlamlıq sizin necə hiss etdiyiniz, münasibətlərinizin keyfiyyəti və hisslərinizi idarə etmək və çətinliklərin öhdəsindən gəlmək bacarığınızla bağlıdır.

Yaxşı psixi sağlamlıq yalnız əskiklik deyil psixi problemlər sağlamlıqla. Psixi və emosional sağlamlıq sadəcə depressiya, bluz, narahatlıq və ya digər şeylərin olmamasından daha çox şeydir. psixoloji problemlər. Eynilə, yox pis hiss- Bu yox sağlam olmaq kimi. Döşəmədə hər hansı bir mənfi emosiya yaşamaq mümkün deyil, ancaq inkişaf etdirə bilərsiniz Müsbət düşüncə səy göstərməli olacaqsınız.

Zehni və emosional cəhətdən sağlam bir insanda:

Həyatın ləzzətini hiss etmək.

Həyata maraq və əylənmək və gülmək bacarığı.

Stress və çətinliklərlə mübarizə aparmaq bacarığı.

Məna və məqsəd hissi.

Çeviklik, yeni şeylər öyrənmək və həyatda gedən dəyişikliklərə uyğunlaşma bacarığı.

İş və istirahət arasında balans.

Mənalı əlaqələr qurmaq və saxlamaq bacarığı.

Özünə inam və yüksək özünə hörmət.

Psixi və emosional sağlamlığın bu müsbət xüsusiyyətləri sizə həyatda tam iştirak etməyə və bunun vasitəsilə daha məhsuldar olmağa və ailənizlə və sizə ən yaxın olanlarla möhkəm əlaqələr qurmağa imkan verəcək. Bu müsbət xüsusiyyətlər həm də işdə və evdə həyatın çətinlikləri və stresslərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Emosional və Psixi Sağlamlıq Dayanıqlığı

Emosional və əqli cəhətdən sağlam olmağınız narahat olmayacaq demək deyil. pis vaxtlar ya da emosional problem yaşamamaq. Hamımız həyatımızda məyusluqlar, itkilər və dəyişikliklərdən keçirik. Kədər, narahatlıq və stress, təəssüf ki, bütün bunlar insan həyatının məcburi hissəsidir.

Fərq ondadır ki, yaxşı emosional sağlamlığı olan insanlar çətinliklərdən, zədələrdən və stresslərdən xilas olmaq qabiliyyətinə malikdirlər. Bu qabiliyyət deyilir davamlılıq. Emosional və əqli cəhətdən sağlam olan insanlar çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün daha çox vasitəyə malikdirlər. Onlar məqsədyönlü, çevik, pis və yaxşı vaxtlarda yaradıcı olaraq qalırlar.

Dözümlülük üçün əsas amillərdən biri stress və emosiyalarınızı balanslaşdırmaq bacarığıdır. Duyğularınızı tanımaq və onları düzgün ifadə etmək sizə depressiya, narahatlıq və ya digər neqativ şəraitdə ilişib qalmamağınıza kömək edəcək. Digər əsas amil güclü dəstək şəbəkəsinə sahib olmaqdır. Etibarlı insanlara sahib olmaqla, çətin anlarda möhkəmliyinizi artıracaq təşviq və dəstək üçün onlara müraciət edə bilərsiniz.

Fiziki sağlamlıq emosional və psixi sağlamlıqla bağlıdır

Vücudunuza qayğı göstərmək zehni və emosional sağlamlıq üçün güclü ilk addımdır. Ağıl və bədən bağlıdır. Fiziki vəziyyətinizdə işləməyə başlayanda avtomatik olaraq daha müsbət emosiyalar yaşayacaqsınız. Məsələn, fiziki fəaliyyət təkcə ürəyimizi və ağciyərlərimizi gücləndirmir, həm də güclü endorfinləri buraxır kimyəvi maddələr, bu bizə canlılıq yükü almağa və özümüzü şadlamağa kömək edir.

Kifayət qədər istirahət edin. Yaxşı emosional və zehni sağlamlığa sahib olmaq üçün bədəninizə qulluq etmək vacibdir. Bura yaxşı uzun yuxu daxildir. Əksər insanlar yaxşı hiss etmək üçün hər gecə yeddi-səkkiz saat yatmalıdırlar.

Yaxşı qidalanma haqqında məlumat əldə edin. Nə yediyinizi və bunun enerji və əhvalınıza necə təsir etdiyini öyrəndikcə, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Məşq edinstressi aradan qaldırmaq və əhvalınızı yüksəltmək üçün.İdman stress, narahatlıq və depressiyaya qarşı güclü antidotdur. Gündəlik işinizə fiziki fəaliyyət əlavə etmək üçün kiçik imkanlar axtarın. Lift əvəzinə pilləkənlərlə gedin və ya işə, sonra evə piyada gedin. Ən çox psixi sağlamlıq faydaları əldə etmək üçün hədəfiniz gündə 30 dəqiqə və ya daha çox fiziki fəaliyyətdir.

Bir doza alın günəş işığı hər gün. Günəş işığı canlandırıcıdır, buna görə də gündə ən azı 10-15 dəqiqə günəşə çıxmağa çalışın.

Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın və siqaretdən qaçın. Bunlar qeyri-təbii olaraq sizi qısa müddətdə yaxşı hiss etdirə bilən stimulantlardır, lakin onların uzunmüddətli təsirləri var. Mənfi nəticələrəhvalınız və emosional sağlamlığınız üçün.

Psixi və Emosional Sağlamlığın Yaxşılaşdırılması

Zehni və emosional sağlamlığı qorumaq və inkişaf etdirmək üçün öz ehtiyaclarınıza və hisslərinizə diqqət yetirmək çox vacibdir. Stress və mənfi emosiyaların yaranmasına imkan verməyin. Gündəlik məsuliyyətlərlə sevdiyiniz şeylər arasında tarazlığı saxlamağa çalışın. Özünüzə qayğı göstərsəniz, həyatın bəzən yaratdığı çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuşsunuz.

Özünə qulluq təbii olaraq endorfinləri buraxan və təşviq edən fəaliyyətlərlə məşğul olmağı əhatə edir yaxşı əhval. İdmanla yanaşı, endorfinlər də təbii biz azad etdik:

Biz başqalarına müsbət təsir edən şeylər edirik. Başqalarına faydalı olmaq və həmişə kömək edə bildiyiniz üçün dəyərli olmaq özünə hörmətdir.

Özünü intizamla məşq edin.Özünə nəzarət təbii olaraq nikbinlik hisslərini oyadır və ümidsizlik, çarəsizlik və digər mənfi düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Yeni şeylər öyrənin və ya kəşf edin. Belə düşünün " intellektual oyun.” Kitab klubuna qoşulmağa, muzeyə baş çəkməyə və yeni dil öyrənməyə çalışın.

Təbiətin və ya sənətin gözəlliyindən həzz alın. Araşdırmalar göstərir ki, sadəcə bağçada gəzmək qan təzyiqini aşağı sala və stressi azalda bilər.

Stress səviyyənizi idarə edin. Stress psixi və emosional sağlamlığa ciddi təsir edir, ona görə də onu nəzarət altında saxlamaq çox vacibdir. Bütün stress amillərinin qarşısını almaq mümkün olmasa da, stresin idarə edilməsi strategiyaları hər şeyi tarazlığa qaytarmağa kömək edə bilər.

kimi sağlam olmayan psixi vərdişləri məhdudlaşdırınnarahat edici. Təkrarlanan zehni vərdişlər, özünüz və dünya haqqında vaxtınızı alan, enerjinizi boşaldan və narahatlıq, qorxu və depressiya hisslərinə səbəb olan mənfi düşüncələrə qapılmamağa çalışın.

Qarşılıqlı faydalı əlaqələr emosional sağlamlığın əsasını təşkil edir

Zehni və emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün nə qədər vaxt ayırmağınızdan asılı olmayaraq, özünüzü ən yaxşı hiss etmək və gözəl görünmək üçün başqalarının şirkətinə ehtiyacınız var. İnsanlar digər insanlarla münasibətlərə və müsbət əlaqələrə emosional ehtiyacı olan sosial varlıqlardır. Biz tək-tək yaşamaq, inkişaf etmək bir yana qalmağımızı nəzərdə tutmuruq. Təcrübə bizi utandırsa belə, sosial beynimiz ünsiyyətə can atır.

Sosial qarşılıqlı əlaqə - xüsusən də problemləriniz haqqında danışmaq üçün kimsə ilə stresi azaltmağa kömək edə bilər. Əsas odur ki, "yaxşı dinləyici" olan, insanlarla müntəzəm, tercihen üz-üzə danışa bilən, artıq mövcud bir gündəm olmadan sizi dinləyən, necə düşünməli və ya hiss etməli olduğunuz biri ilə əlverişli münasibət tapmaqdır. Yaxşı bir dinləyici sözünüzü kəsmək, mühakimə etmək və ya tənqid etməkdənsə, hisslərinizi dinləyəcək. Ən yaxşı yol yaxşı dinləyici tapmaq? Özünüz üçün yaxşı dinləyici olun. Danışa biləcəyiniz biri ilə dostluq qurun.

Psixi və Emosional Problemlər üçün Risk Faktorları

Psixi və emosional sağlamlığınız təcrübələrinizlə müəyyən edilib və bundan sonra da müəyyən olunacaq. Erkən uşaqlıq təcrübələri xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Genetik və bioloji amillər də rol oynaya bilər, lakin bunlar təcrübənin təzyiqi altında dəyişə bilər.

Zehni və emosional sağlamlığı pisləşdirə bilən risk faktorları:

Yalnızlıq hissi.Özünü tənha, təcrid olunmuş və istənməyən hiss etmək.

Xəsarət və ya ciddi itki, xüsusilə həyatın erkən dövründə. Valideynlərin ölümü və ya digər travmatik hadisə.

Çarəsizliyi öyrəndi.Çarəsiz olduğunuza və həyatınızdakı vəziyyətlərə çox az nəzarət etdiyinizə inanmağa səbəb olan mənfi təcrübələr.

xəstəlik, xüsusilə sizi cəmiyyətdən təcrid edən xroniki, əlil olanlarla.

Yan təsirlər narkotik təsirləri, xüsusilə müxtəlif dərmanlar qəbul edən yaşlı insanlarda.

Maddələrdən sui-istifadə. Alkoqolizm və narkotik asılılığı psixi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və əvvəlcədən mövcud olan psixi və ya emosional problemləri daha da pisləşdirə bilər.

Daxili və xarici amillər psixi və emosional sağlamlığınızı formalaşdıran, psixoloji rifahınızı yaxşılaşdırmağa imkan verəcək dəyişikliklər etmək üçün heç vaxt gec deyil. Risk faktorları güclü şəxsi münasibətlər, sağlam həyat tərzi və stress və mənfi emosiyaları idarə etmək strategiyaları kimi digər qoruyucu amillərlə kompensasiya edilə bilər.

Qeyd

pis yuxu

Çox vaxt ümidsiz və ya çarəsiz hiss etmək

İşinizə və ya istirahətinizə mane olan problemlərin konsentrasiyası

Çətin duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün spirt və ya nikotin istifadə edirsiniz

Nəzarət edə bilməyəcəyiniz mənfi və ya özünü məhv edən düşüncələr və ya qorxular

Ölüm və ya intihar düşüncələri

Yuxarıda göstərilən simptomlardan ən azı biri sizdə varsa, dərhal bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.

Sağlamlıq insan həyatında əsas nemətdir. Bir çox insan onun fiziki komponentinə əhəmiyyət verir - normal əməliyyatəsas orqan və sistemlər, lakin az adam özlərinə diqqət yetirir psixi vəziyyətlər. Bununla belə, alimlər təsdiq edirlər ki, emosional sabitliyi qoruyub saxlamadan və əksər xəstəliklərin əsas “günahkarı” olan stresslə mübarizə aparmadan dolğun həyat sürmək mümkün deyil.

Psixi sağlamlıq niyə bu qədər vacibdir

Bir insanın psixi və fiziki sağlamlığı bir-biri ilə sıx bağlıdır. Onlardan birində pozuntular olarsa, digərində istər-istəməz mənfi dəyişikliklər baş verir.

ÜST psixi sağlamlığı təkcə pozğunluqların olmaması deyil, həm də rifah halı hesab edir. dinclik insanın özünü dərk etməsinə, şəraitə tez uyğunlaşmasına imkan verir mühit və neqativ amillərə qarşı effektiv müqavimət göstərir.

Stress psixi sağlamlıq problemlərinin əsas səbəbidir. Bu, adətən artan emosional və zehni stress və ya ilə baş verir psixoloji travma, mənfi ekoloji amillərin intensiv təsiri nəticəsində ortaya çıxır.

Stress vəziyyəti aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunur:

1. Artan yorğunluq;
2. Həzm sistemində pozuntular;
3. Bel bölgəsində narahatlıq;
4. Yuxuya getməkdə çətinlik və narahat yuxu;
5. Konsentrasiyanın pozulması;
6. Apatiya.

Heç bir tədbir görülməzsə, mənfi psixi vəziyyətlər daha çox görünməsinə səbəb olur ciddi xəstəliklər- yüksək qan təzyiqi, mədə xorası, diabet, bronxial astma, disfunksiya qalxanvarı vəzi və hətta psixi pozğunluqlar.

Stress hər iki cinsdə fərqli şəkildə özünü göstərir. Qadınların psixi sağlamlığı daha həssasdır - onlar emosional və həssasdırlar, qorxu və depressiyaya meyllidirlər. İş və ailəni birləşdirmək ehtiyacı, gözəlliyin itirilməsi və təbii yaşlanma, uşaq sahibi ola bilməmək və menopozun başlaması səbəbindən pozuntular görünə bilər.

Kişilər üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir cəmiyyətdə öz sosial statusuna malikdir, buna görə də onlar tez-tez şəxsi ləyaqətlərinin tanınmaması və fiziki gücün itirilməsi ilə üzləşirlər. Nəticələr ümumiyyətlə ürək və mədə-bağırsaq traktının nasazlığı, asılılığın görünüşü ilə ifadə edilir. spirtli içkilər və siqaret, cinsi zəiflik.

Psixi sağlamlığın əhəmiyyəti aşağıdakılardır:

1. Davamlı stress, narahatlıq və digər narahatlıqlar fiziki vəziyyətə mənfi təsir göstərir - bədənin müqaviməti pisləşir. viral infeksiyalar, yuxu ilə bağlı problemlər var və heç bir tədbir görülməzsə, daha ciddi xəstəliklər inkişaf edir;
2. Psixi sağlamlığını qoruyan insanlar daha yaxşı iş performansına və uğurlu karyeraya sahib olurlar;
3. Stressə tab gətirmək qabiliyyəti ailə mühitində müsbət inkişaf edir - belə insanlar münaqişə deyil və əsasları çatdıra bilirlər. düzgün görüntü uşaqlarının həyatı;
4. Statistikaya görə, cinayətlərin əksəriyyətini psixi vəziyyətinə əhəmiyyət verməyən insanlar törədir;
5. Gözlənilən ömür uzunluğunun artması. Araşdırmalar göstərib ki, depressiya və stressin öhdəsindən necə gələcəyini bilməyən insanlarda ürək xəstəliyi riski 90%-dən çox olur.

Buna görə vaxtında qəbul etmək çox vacibdir profilaktik tədbirlər təkcə fiziki deyil, həm də ruhi sağlamlığı gücləndirmək.

Norm meyarları

Bir çox insan formalaşmağa çalışır sağlam həyat tərzi həyat. Birbaşa təsir göstərən amillər iş və istirahət rejimi, qidalanma sistemi, fiziki fəaliyyət və formalaşmış vərdişlərdir. Bununla belə, psixi vəziyyətlər heç də az əhəmiyyət kəsb etmir - emosional sabitlik, özünə inam, reallığın adekvat qavranılması.

Sağlam həyat tərzi təkcə hər şeyin normal bir kursu deyil fizioloji proseslər bədəndə, həm də fiziki və mənəvi ehtiyacların ağlabatan şəkildə ödənilməsi, şəxsi təkmilləşdirmə və böyümə. Belə insanlar peşəkar və icra edə bilirlər sosial funksiyalar mühitdən və cari hadisələrdən asılı olmayaraq.

Psixi sağlamlıq üçün əsas meyarlar fərqləndirilir:

1. Qalıcılıq və şəxsiyyət hissinə sahib olmaq – öz “mən”ini dərk etmək və onu tam qəbul etmək;
2. Eyni vəziyyətlərdə eyni davranış növü;
3. İntrospeksiya bacarığı, öz səhvlərini etiraf etmək, öz fəaliyyətini və onun nəticələrini əsaslı şəkildə tənqid etmək;
4. Cari hadisələrə, digər insanların hərəkətlərinə və s. adekvat reaksiya;
5. Müəyyən edilmiş hüquq və əxlaq normaları çərçivəsində öz davranışına nəzarət etmək bacarığı;
6. Həyatınızı planlaşdırmaq və arzularınızı yerinə yetirmək;
7. Mövcud həyat şəraitinə uyğun olaraq uyğunlaşma, davranış və düşüncə çevikliyi.

Qadınların psixi və ya psixi sağlamlığının vəziyyəti mənfi amillərin mənfi təsirlərinə daha çox həssasdır. Bununla belə, ədalətli cins onu daha asan və daha sürətli bərpa edir. Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, buna görə də var daha uzun müddət kişilərdən daha həyat.

Xəstəliyin olmaması tam psixi sağlamlıq demək deyil. Bununla belə, Rusiyada kömək üçün bir mütəxəssisə müraciət etmək anormal bir şey hesab olunur - belə insanlar dərhal qüsurlu və aşağı insanlar kimi etiketlənir.

Ancaq hər hansı bir pozuntuya göz yummaq olmaz. Bəzən psixi vəziyyətlər xəstəliyin əsas səbəbinə çevrilir, digər hallarda xəstəliyin inkişafını sürətləndirir. Vəziyyətlər fərqli ola bilər, lakin "ruh" və bədən arasında bir əlaqə qeyd-şərtsiz olaraq tanınır.

1. Körpənin yaşına uyğun olaraq optimal gündəlik rejimi müşahidə edin;
2. Pozitiv böyüklərlə daha çox ünsiyyət qurun;
3. Ağılsızca televizora baxmaq, vaxt keçirmək əvəzinə təmiz hava ailə ilə birlikdə;
4. Uşağı oxumağa və musiqiyə alışdırmaq, özünü inkişaf etdirmək;
5. İstənilən xoşagəlməz vəziyyətdə daha tez-tez tərifləyin və dəstək olun. Körpənin şəxsiyyətini sərt tənqidlərə məruz qoya bilməzsiniz.

İLƏ uşaqlıq Uşağınıza onun yetkinlik həyatını xeyli asanlaşdıracaq düzgün davranış nümunələri aşılaya bilərsiniz.

Qadınların psixi sağlamlığının qorunması üçün tədbirlər kişilərlə eynidir. Onlara aşağıdakı tövsiyələr daxildir:

1. İstəklərinizi təmin etmək üçün vaxt ayırmaq mütləqdir - həftədə ən azı bir neçə saat insan sevdiyi və zövq gətirdiyi işlə məşğul olmalıdır;
2. Özünüzə və başqalarına mütəmadi olaraq xoş sözlər söyləyin;
3. Bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlayın;
4. Özünüzü "ağır" insanlarla ünsiyyətdən qoruyun;
5. Qəzəb və ya qəzəb görünsə, fiziki əməklə məşğul olmaq daha yaxşıdır.

Müntəzəm olaraq banan yeməyə dəyər - onların tərkibində var xüsusi maddə, "xoşbəxtlik" hormonlarının istehsalını stimullaşdırır. Hər hansı bir sapma varsa, həkimlərə müraciət etməkdən çəkinməyin. Vaxtında müdaxilə təhlükəli nəticələrin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Ən çox görülən psixi sağlamlıq pozğunluqlarından biri depressiyadır. Bu, insanın şəxsiyyət xüsusiyyətlərindən asılı olaraq özünü daha çox və ya daha az göstərə bilən ümidsizlik vəziyyətidir. Bir çox insanlar bu problemə heç bir əhəmiyyət vermir, bu da vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Vəziyyət 2 həftə ərzində yaxşılaşmırsa, intihar düşüncələri yaranırsa, özünə hörmət azalırsa, depressiyanın müalicəsi üçün təcili olaraq bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

Necə qorumaq və gücləndirmək olar

Dövlət millətin psixi sağlamlığının qorunmasına xüsusi diqqət yetirməlidir. İnsanlar bilməlidirlər ki, onlar təhlükəsizdirlər və hüquqları tam şəkildə qorunur. Təkcə səhiyyə sahəsində deyil, məşğulluq, ədliyyə, sosial təminat və s.

Bu vaxt hər bir şəxs müstəqil hərəkət etməyə başlaya bilər. Stressin mənfi təsirini azaltmaq və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

1. Düzgün yeyin - balanslaşdırılmış pəhriz psixikanın vəziyyətinin asılı olduğu fiziki sağlamlığın açarıdır. Həddindən artıq yemək, yarımfabrikatların və bir çox kimyəvi komponentləri olan məhsulların istifadəsi, yağlı qidalar - bütün bunlar iz buraxır emosional vəziyyətşəxs. Sübut edilmişdir ki, qalxanabənzər vəzinin nasazlığı, ürək xəstəlikləri və reproduktiv sistem, həmçinin psixi sağlamlığı sarsıda biləcək bəzi digər xəstəliklər;
2. İdmanla məşğul olun - orta səviyyədə fiziki fəaliyyət bədən "xoşbəxtlik hormonları" istehsal edir, qan dövranı yaxşılaşır, toxuma və orqanlar kifayət qədər qida və oksigen alır. Sistemli fəaliyyət stresslə mübarizə aparmağa kömək edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;
3. Özünüzü tanımaq bir neçə prosesi əhatə edir:

A) formalaşması düzgün münasibət insanın özünə - özünü bütün üstünlükləri və mənfi cəhətləri ilə bir insan kimi qəbul etməsi;

B) Emosiyalar üzərində nəzarət;

C) Axtarış gizli qabiliyyətlər və yeni bacarıqların inkişafı.

1. Zərərli asılılıqlardan qurtulun - ilk növbədə, bu siqaret və alkoqol asılılığıdır. Özünüzü anlamalı və hansı vərdişlərin həyatı çətinləşdirdiyini müəyyən etməli və onlardan qurtulmağa çalışmalısınız. Bağımlılığın öhdəsindən özünüz gələ bilmirsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaqdan qorxmağa ehtiyac yoxdur;
2. Stresslə effektiv mübarizə aparmağı öyrənmək - bu maddə emosiyaların idarə edilməsinə aid edilə bilər, lakin bu, həm də istirahət üsullarının öyrənilməsini əhatə edir;
3. Düşüncə prinsiplərini dəyişdirin - bu tövsiyələrə əməl etməyə başlasanız, bu proses avtomatik olaraq başlayacaq. Ancaq istənilən nəticəni əldə etmək üçün müəyyən səylər göstərilməlidir:

A) Özünüzü mənfi məlumatlardan qoruyun - məsələn, daha az televizora baxın və "mənfi" olan insanlarla ünsiyyət qurun;

b) tapmağa çalışın müsbət tərəfləri bütün davam edən hadisələrdə və müsbət psixi vəziyyətləri birləşdirmək;

B) emissiyanı dayandırmaq mənfi emosiyalar- həmkarlarını, qohumlarını, rəislərini, dövləti və s. tənqid etmək;

D) heç vaxt ruhdan düşmək;

E) Başqaları ilə müqayisə etməyin - yalnız öz nailiyyətləriniz önəmlidir;

E) Həyata müsbət bax.

Dünyanı dəyişdirməyə çalışmaq lazım deyil. Əsas odur ki, bunu müsbət tərəfdən dərk etməyi öyrənin və bu, hər bir insanın gücü daxilindədir.

Azaltmaq üçün Mənfi təsir stress, aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:

1. Onun mənbəyini tapın. Və problemə dərindən baxmaq lazımdır. Məsələn, bir ailədə ciddi pul çatışmazlığı varsa, bunun səbəbi çox güman ki, kiçik deyil. əmək haqqı, və içində sevilməyən iş. Ayrı bir notebooka başlamağa və bütün məlumatları ətraflı şəkildə yazmağa dəyər.

1. Özünüzdə mənfi enerji toplamağa ehtiyac yoxdur - onu dərhal buraxmaq lazımdır. Məsələn, depressiyaya səbəb olan vəziyyətləri tez həll edin, öz narazılığınızı ifadə edin və s. Ancaq eyni zamanda, digər insanların səhvlərini təvazökar olmağı və bağışlamağı öyrənməyə dəyər.

Sağlam insan xoşbəxtdir, özü ilə harmoniyada yaşayır və daxili nifaq hiss etmir. Bu vəziyyətə yalnız həm zehni, həm də fiziki komponentləri saxlamaqla nail olmaq olar. Müsbət təfəkkürün inkişafına yönəlmiş sadə tədbirlər həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Onların köməyi ilə stress və həyatdan narazılıq səbəbindən tez-tez ortaya çıxan fiziki xəstəliklərdən xilas olmaq daha asandır.

Səhv tapsanız, lütfən, mətnin bir hissəsini vurğulayın və klikləyin Ctrl+Enter.

"Sağlamlıq" termini ilə bir çox insanlar yalnız xüsusi bir siyahı nəzərdə tutur fizioloji xüsusiyyətlərişəxs. Bu anlayış yanlışdır, amma əslində bir neçə səviyyədə nəzərdən keçirilməlidir. Bu, insanın nə qədər sağlam olması sualına cavab verməyin yeganə yoludur. Beləliklə, sağlamlıq növlərini təhlil edək və onların hər biri üzərində daha ətraflı dayanaq.

Sağlamlıqdan danışarkən, bunun psixi və insan və bütövlükdə cəmiyyət olduğunu bilməlisiniz (təkcə sağlamlıq fizioloji problemlər və çatışmazlıqlar).

İnsan sağlamlığı meyarları

İndi insanların vəziyyəti haqqında nəticə çıxarmaq üçün beş əsas meyara müraciət edirlər:

1. Xəstəliklərin, xəstəliklərin olması və ya olmaması.
2. Sistemdə normal işləmə dünya- Fərdi.
3. Sosial həyatda rifah, mənəvi fəaliyyət, insanın fiziki qabiliyyətləri.
4. Daim dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşma bacarığı.
5. Sosial həyatda keyfiyyətlə ayrılan işi yerinə yetirmək bacarığı.

Sağlamlığın əsas növləri

Hər bir insan bir-biri ilə əlaqəli bir sistem kimi qəbul edilir və tədqiqatda sağlamlıq növləri fərqləndirilir: əxlaqi, fiziki, sosial, əqli, psixoloji. Buradan belə çıxır ki, şəxsiyyətin çoxşaxəliliyini nəzərə almadan onu sadalanan sahələrdən biri ilə mühakimə etmək mümkün deyil.

Aktiv Bu an elm adamları bütün sadalanan meyarlara uyğun olaraq vəziyyəti öyrənmək üçün xüsusi bir metodologiya ayıra bilmədilər, buna görə də sağlamlıq səviyyələrini ayrıca nəzərə alaraq onu mühakimə etmək qalır. Beləliklə, başlayaq.

Sağlamlığın növləri. Psixoloji və zehni balans

Şəxsin davamlı psixososial tərəqqisinin əsas şərtləri arasında (sağlamlıq istisna olmaqla). sinir sistemi) mehriban və xoş mühit bəxş edir.

ÜST əməkdaşlarının apardığı tədqiqat və eksperimentlərin nəticələrinə görə, uşaqların psixi sağlamlığındakı sapmalar ən çox fikir ayrılıqlarının və münaqişələrin hökm sürdüyü ailələrdə qeydə alınır. Tapa bilməyən uşaqlar da əziyyət çəkir qarşılıqlı dil həmyaşıdları ilə: onlarla qeyri-dost münasibətdədirlər və ya sadəcə dostları yoxdur. Psixoloqlar bu vəziyyəti diskomfort və narahatlığın psixi sağlamlığa təsiri ilə izah edirlər.

Elmlər doktoru Nikiforov G. S. psixi sağlamlığın aşağıdakı səviyyələrini müəyyən edir: bioloji, sosial və psixoloji.

Birincisi ilə əlaqədardır anadangəlmə xüsusiyyətlər bədən, iş daxili orqanlar, onların əsas funksiyalarının dinamik və ya deviant icrası, ətraf aləmdə baş verən proseslərə reaksiya.

İkinci səviyyə fərdin ictimai həyata cəlb olunma dərəcəsini, onun fəaliyyət prosesində başqaları ilə qarşılıqlı əlaqədə olmaq, onlara münasibət tapmaq bacarığını göstərir.

Üçüncü səviyyə insanın daxili aləminin vəziyyətini dəqiq göstərir, yəni: özünə hörmət, inam. öz qüvvələriözünü və öz xüsusiyyətlərini, dünyaya, cəmiyyətə, cari hadisələrə münasibət, həyat və kainat haqqında təsəvvürləri qəbul etmək və ya qəbul etməmək.

Bir insanın psixi və psixoloji sağlamlığı narahatlıq yaratmırsa, onda: ruh halı yaxşı ki, onun heç bir azğınlığı yoxdur psixi xüsusiyyətləri, hadisələri, ağrılı fikirləri, o, mövcud reallığı adekvat qiymətləndirməyi və davranışını tənzimləməyi bacarır.

21-ci əsrdə psixoloji sağlamlığın ayrı bir problemi stress və depressiyadır. Rusiyada onlar ayrılır fərdi xəstəlik 1998-ci ildən bəri ÜST məlumatlarında artım olduğunu göstərir stresli vəziyyətlər cəmiyyətdə. Sağlamlıq mədəniyyəti inkişaf etdikcə, onun qarşısını almaq üçün xüsusi yollar işlənib hazırlanmışdır depressiya, stress müqavimətinin formalaşması, səbr.

sosial sağlamlıq

Sosial sağlamlıq birbaşa fərdin ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşma qabiliyyətindən, bunu etməyə imkan verən keyfiyyət və xüsusiyyətlərdən asılıdır. Özünütəhsil və özünü inkişaf etdirmək istəyi, özünütəhsildən istifadə etmək imkanı, həyat məqsədlərinin həyata keçirilməsi, problemlərin aradan qaldırılması və həlli. sosial münasibətlər. Onlar həmçinin fiziki anormalliklərlə əlaqələndirilə bilər.

Sosial cəhətdən sağlam olan, özünün reallaşmasını qarşısına məqsəd kimi qoyan, stressə qarşı müqaviməti olan insan sevdiklərinə və ətrafındakı digər insanlara zərər vurmadan sakit və adekvat şəkildə həyatın problem və çətinliklərinin öhdəsindən gələ bilir. Bu səviyyə mənəviyyatla, həyatın mənasını dərk etmək, əbədi suallara cavab vermək, əxlaqi göstərişlər və dəyərlər tapmaq istəyi ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır.

Sosial sağlamlıq göstəriciləri

Yuxarıda göstərilən meyarların öyrənilməsində bir neçə göstəricidən istifadə olunur, bunlardan əsasları insanın sosial mühitdə hərəkətlərinin və hərəkətlərinin adekvatlığı və uyğunlaşmasıdır.

İlk növbədə, adekvatlıq dünyanın təsirlərinə normal cavab vermək bacarığı, uyğunlaşma qabiliyyəti - fəaliyyətləri səmərəli yerinə yetirmək və ətraf mühitin və cəmiyyətin diktə etdiyi yeni şəraitdə inkişaf etməkdir.

Əsas meyarlar cəmiyyətdə uyğunlaşma dərəcəsi, ondakı fəaliyyət dərəcəsi və müxtəlif sosial rolların tətbiqinin effektivliyidir.

fiziki sağlamlıq

Reytinq üçün fiziki vəziyyət müxtəlif bioloji qüsurların, xəstəliklərin müəyyən edilməsi, təsirə qarşı müqavimət qəbul edilir mənfi amillər, çətin şəraitdə işləmək bacarığı (o cümlədən ətraf mühit dəyişdikdə). Bir sözlə, fərdin adaptiv uğurları sağlamlığın əsası kimi götürülür.

Tibb baxımından bu konsepsiya daxili orqanların, bədən sistemlərinin vəziyyətini, onların işinin birliyini əks etdirir. - funksional və morfoloji ehtiyatlar, bunun sayəsində uyğunlaşmalar baş verir. Yalnız aşkar sapmaların, xəstənin xəstəlikləri və şikayətlərinin olmaması deyil, həm də adaptiv proseslərin diapazonu, spesifik funksiyaların yerinə yetirilməsi ilə bağlı orqanizmin imkanlarının səviyyəsi də diqqət mərkəzindədir.

Pedaqoji materiallarda "insan fiziki sağlamlığı" anlayışının əsası dəyişdirilmir, yəni o, həm də bədənin tənzimləmə qabiliyyəti, fizioloji proseslərin tarazlığı və uyğunlaşma reaksiyaları ilə xarakterizə olunur.

Mənəvi və əxlaqi sağlamlıq

Mənəvi-mənəvi sağlamlıq dedikdə, insanın xeyirin və şərin mahiyyətini dərk etməsi, özünü təkmilləşdirmək, mərhəmət göstərmək, ehtiyacı olanlara kömək əlini uzatmaq, qərəzsiz yardım göstərmək, əxlaq qanunlarına riayət etmək, həyata keçirmək üçün əlverişli mühit yaratmaq qabiliyyəti başa düşülür. (“sağlamlıq mədəniyyəti” anlayışı bu meyar sayəsində formalaşır).

Bu səviyyədə uğur qazanmağın əsas şərti özü, qohumları, dostları və bütövlükdə cəmiyyətlə ahəngdar yaşamaq istəyi, hadisələri proqnozlaşdırmaq və modelləşdirmək, konkret addımları formalaşdırmaqla hədəfləri bacarıqla qarşıya qoymaq və onlara nail olmaq bacarığıdır.

Əxlaqın inkişafını təmin etməkdir, əxlaqi keyfiyyətlər hər kəs gənclərin sosiallaşması üçün zəruri əsas və şərtdir (bütün növlərə aiddir müasir cəmiyyətlər). Bu, təhsil funksiyasının əsas məqsədidir. sosial institutlar fərdin sosiallaşmasına təsir göstərir.

Mənəvi keyfiyyətlər qazanılmış şəxsiyyət xüsusiyyətləri siyahısına daxil edilir, onları fitri olaraq insana aid etmək olmaz və onların formalaşması bir çox meyarlardan asılıdır: ətraf mühit, sosial mühit və s.. Mənəvi tərbiyəli insanın özünəməxsus xarakter xüsusiyyətləri olmalıdır (bu, ümumi xarakterə uyğundur). qəbul edildi əxlaq normaları, adət-ənənələr və cəmiyyətdə həyat tərzi).

Mənəvi sağlamlıq, insanların sosial mühitdəki hərəkətlərinə münasibət, dəyərlər və motivlərin siyahısıdır. Yaxşılıq, sevgi, gözəllik və mərhəmət haqqında universal ideyalar olmadan mövcud deyil.

Əxlaq tərbiyəsinin əsas meyarları

• Şəxsin müsbət mənəvi istiqaməti.
• Mənəvi şüurun dərəcəsi.
• Fikirlərin və əxlaqi mühakimələrin dərinliyi.
• Həqiqi hərəkətlərin xüsusiyyətləri, təqib etmək bacarığı mühüm qaydalar cəmiyyət, əsas vəzifələrin yerinə yetirilməsi

Beləliklə, insan vəziyyəti həqiqətən "sağlamlıq növləri" kimi başa düşülən müxtəlif, lakin eyni zamanda bir-biri ilə sıx əlaqəli sahələrdən ibarətdir. Buna görə də, bu barədə yalnız hər birini ayrıca nəzərdən keçirmək və şəxsiyyətin ümumi mənzərəsini təhlil etməklə nəticə çıxarmaq olar.

İnsanın fiziki və əqli sağlamlığı bəlkə də ümumən bəşəriyyətin və konkret olaraq hər bir fərdin ən vacib təbii sərvətidir. Bəs, insanın həm fiziki, həm bədən, həm də somatik, həm də əqli (psixoloji), əqli, mənəvi və sosial xəstəliklərin təcrübəsi səbəbindən sual yaranır: "Bütün həyatım boyu psixoloji və fiziki cəhətdən necə sağlam ola bilərəm?"

Bu gün psixoloji saytında onlayn yardım http://sayt siz, əziz ziyarətçilər, insanların fiziki və psixi (psixoloji) sağlamlığının nə olduğunu, bütün ömrünüz boyu əqli və fizioloji cəhətdən sağlam olmağı öyrənəcəksiniz.

Buna görə dəƏgər həqiqətən həm fiziki, həm də əqli cəhətdən necə sağlam olmağı bilmək istəyirsinizsə, o zaman məqaləni diqqətlə oxuyun ...

Fiziki və ruhi sağlamlıq nədir

Fizika və insan psixikası bir-birinə bağlıdır, ona görə də biz fiziki və psixi sağlamlığı bir bütöv hesab edəcəyik ki, bu da fiziologiya və psixologiyanın simbiozudur.

Əqli və fiziki cəhətdən xoşbəxtlik və xeyir-dua arzuladığı praktiki olaraq heç kimə sirr deyil sağlam adam O, həyatda da uğur qazanmağa çalışır. Xəstə, əslində, sağalma və ruhi və bədən iztirablarından xilas olmaqdan başqa heç nə istəmir və heç nəyə ehtiyac duymur.

Bir insanın psixi və fiziki sağlamlığının meyarlarını ayrıca nəzərdən keçirin

Psixi (psixoloji və emosional) sağlamlıq (mənəvi və əqli):
1) Zehni tarazlıq;

2) Psixoloji harmoniya və uyğunlaşma;

4) Məqsədlilik, fəallıq və səmərəlilik;

5) Tam ailə və cinsi həyat;

6) Cəmiyyətdə öz davranışlarını idarə etmək bacarığı;

7) Özünə, azyaşlı övladlarına və yaxınları ilə münasibətlərə görə məsuliyyət;

8) Şəxsi muxtariyyət, özünü inkişaf etdirmə və özünü aktuallaşdırma, özünə inam;

9) Davranışın və emosiyaların ifadəsinin müstəqilliyi və təbiiliyi ("sosial maskanın" olmaması);

10) Adekvat özünə hörmət, müsbət emosionallıq və açıqlıq, xoş niyyət və başqalarının qəbulu;

11) Özünü tanımaq, özünü idarə etmək bacarığı və həyatdan həzz almaq (xoşbəxt olmaq) ....

Fiziki sağlamlıq (bədən, somatik, fizioloji):
1) Xəstəliklərin və xəstəliklərin əlamətlərinin olmaması;

2) Bədən inkişafı və fitnes;

3) Aşkar qüsurların və zədələnmələrin olmaması;

4) Reproduktiv və cinsi qabiliyyətlər;

5) Tam fizioloji və genetik inkişaf;

6) Orqanizm və sistemlərin normal fəaliyyəti;

7) Normal fiziki rifah ...

Ömür boyu fiziki və əqli cəhətdən necə sağlam olmaq olar

Sağlamlıq təkcə xəstəliyin və ya fiziki (ruhi) qüsurların olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir.

Fiziki və əqli cəhətdən sağlam olmaq üçün ilk növbədə özünüzü (daxili "mən"inizi) və bədəninizi sevməlisiniz (yəni peşman olmayın, ancaq eqoizm və/və ya narsissizmi istisna edərək özünüzü sevin).

Bundan əlavə, özünüzə, psixikanıza və somatikanıza diqqət yetirin, necə ki, aşiq bir insan şirniyyat buketi dövründə öz sevgilisinə (s) qayğı göstərir (bunu məşq və təcrübənin köməyi ilə avtomatizmə gətirin və edin. ömür boyu sağlam qalmaq üçün gündəlik).

Fiziki və ruhi sağlamlığınızı qorumaq üçün nə etməlisiniz

Bunun üçün sizə sadə, eyni zamanda çox təsirli psixoloji hazırlıq və həyatınızın sonuna qədər sağlam, uğurlu və xoşbəxt olmağınıza kömək edəcək fiziki məşqlər təklif olunur.

Zehni və fiziki sağlamlığı qorumaq üçün təlimlər və məşqlər

Fiziki sağlamlığı qorumaq üçün məşqlər: səhər oyandıqdan sonra və axşam yatmazdan əvvəl yerinə yetirin: Səhər fiziki məşq kimi, axşam isə fiziki boşalma kimi istifadə edin.

Məşq 1.
Əllərin hərəkətləri barmaqların sıxılması və açılması ilə süpürülərkən yerində və ya hərəkətlə yerimək.

Məşq 2.
Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, sol əlinizi yana və yuxarıya, sağ əlinizi arxaya qoyun, əyilərək uzanın, nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın. Əllərin mövqelərini dəyişdirin və təkrarlayın.

Məşq 3
Eyni başlanğıc mövqeyində, ayaq barmaqlarınıza, qollarınızı yanlara və yuxarıya qaldırın, əyilin, nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın.

Məşq 4
Başlanğıc vəziyyətində durun, ayaqları ayrı. Sol əl- yuxarı, sağ - kəmərdə. Yay sağa əyilmək. Digər tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın.

Məşq 5
Başlanğıc mövqeyi ayaqda. Sol ayağınızı geri çəkin, qollarınızı irəli yelləyin, əllərinizi rahatlayın, nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın. Eyni şeyi sağ ayaqla təkrarlayın.

Məşq 6
Eyni başlanğıc mövqeyini götürün. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, qollarınızı yanlara yayın, nəfəs alın. Sağ ayağınızla hərəkət edin, irəli əyilin, əllərinizlə yerə toxunun, nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, nəfəs alın. Eyni hərəkəti sol ayaqla edin.

Məşq 7
Zəmində oturun, əllər çiyinlərə, irəli üç yaylı əyilmələr edin, baldırlarınızı əllərinizlə tutun, nəfəs alın. Düzləşdirin, əllər çiyinlərə, nəfəs alın. Ayaqlarınızı əyilmədən, meylləri tədricən artırın. Torsonu qaldırın və çiyinlərinizi düzəldin.

Məşq 8
Oturmuş vəziyyətdə, əllərinizi arxada saxlayın. Bükülmək, arxada uzanan dəstəyə getmək, sağ ayağını irəli əymək, eyni şeyi təkrarlamaq, əyilmək sol ayaq. Məşq edərkən corablarınızı yuxarı çəkin.

Məşq 9
Başlanğıc mövqeyini götürün, ayaq üstə, ayaqları bir-birindən ayırın. Qollarınızı irəli uzatın, barmaqlarınızı birləşdirin. Torsonuzu sola çevirin, nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, nəfəs alın. Arxaya söykənin, əllər başınızın arxasında, nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, nəfəs alın. Digər tərəfdən hər şeyi təkrarlayın.

Məşq 10
Başlanğıc mövqeyi, ayaq üstə, əllər kəmərdə. Sağ və sol ayaqda alternativ atlamalar. Nəfəs alma ixtiyaridir.

İcra Bacarığı Görünəndə məşq edin sağlamlığı qorumaq üçün şarj-boşaltma zamanı normal nəfəs almanı diafraqmatik tənəffüslə əvəz etmək tövsiyə olunur (bu həm də daxili orqanların məşqinə kömək edəcək ki, bu da maddələr mübadiləsini və orqan və toxumaların oksigen və qida maddələri ilə doymasını yaxşılaşdıracaq).

Zehni və emosional sağlamlığı qorumaq üçün məşqlər (səhər oyandıqdan sonra və axşam yatmazdan əvvəl yerinə yetirin):

İstifadə etmək tövsiyə olunur

Oxşar məqalələr