Žmogui būdinga be jokios priežasties patirti prieštaringus jausmus. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad viskas gerai: viskas pavyko Asmeninis gyvenimas, darbas tvarkingas. Tačiau kažkas mane trikdo. Paprastai problema yra susijusi su vidiniu pasauliu. Šis jausmas paprastai vadinamas nerimu.

Daugeliu atvejų nerimas kyla tada, kai žmogui kažkas gresia. Tai gali sukelti bet kokia nenumatyta situacija psichinė būklė. Nerimą gali sukelti artėjantis svarbus susitikimas, egzaminas ar sporto varžybos.

Kaip atsiranda nerimas

Šis jausmas veikia ne tik psichinę, bet ir fizinę būseną. Nerimo sukelti išgyvenimai provokuoja susikaupimo sumažėjimą, gali sutrikti miegas.

Fiziologiniu požiūriu nerimas sukelia:

• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;
• galvos svaigimas;
• prakaitavimas

Kai kuriais atvejais sutrinka virškinamojo trakto veikla.

Nerimas iš paprasto jausmo gali virsti į tikra liga. Padidėjęs nerimas ne visada atitinka situacijos sunkumą. Šiuo atveju nerimas išsivysto į patologinė būklė. Mažiausiai 10% planetos gyventojų susiduria su šia problema.

Pirmasis simptomas nerimo sutrikimas yra panika. Jai būdingi periodiniai pasireiškimai. Baimės ir nerimo jausmai gali būti visiškai nepagrįsti. Kai kuriais atvejais tokius priepuolius sukelia fobijos. Pavyzdžiui, baimė atvira erdvė(). Saugodamasis nuo panikos žmogus stengiasi nesusisiekti su kitais ir neišeiti iš patalpų.

Dažniausiai fobijos neturi logikos. Prie tokių patologijų priskiriamos socialinės fobijos, kuriomis sergantis žmogus vengia bendrauti su kitais žmonėmis, nesilanko valstybinėse įstaigose. Paprastų fobijų kategorija apima aukščio, vabzdžių ir gyvačių baimę.

Obsesinės manijos būsenos rodo patologinį nerimą. Jie gali pasireikšti panašiomis idėjomis ir norais, kuriuos lydi veiksmai. Pavyzdžiui, žmogus, būdamas nuolatiniame nervinė įtampa, labai dažnai plauna rankas, bėga prie durų pasitikrinti, ar jos užrakintos.

Potrauminis stresas taip pat gali sukelti nerimą. Buvę kariškiai ir veteranai dažnai susiduria su šia liga. Siaubingi įvykiai, kurie kartą palietė žmogų, gali priminti apie save sapnuose. Išprovokuoti gali bet kokia situacija, kuri išeina už įprasto gyvenimo ribų.

Generalizuotas sutrikimas pasireiškia kaip nuolatinis nerimo jausmas. Esant tokiai būklei, žmogus labiausiai randa simptomus įvairių ligų. Kreipdamiesi pagalbos į gydytojus, medicinos darbuotojai Ne visada įmanoma rasti tikrąją blogų dalykų priežastį fizinė būklė kantrus. Pacientui atliekami įvairūs tyrimai, atliekami visapusiški tyrimai, kurio tikslas – aptikti patologijas. Tačiau dažniausiai tokių nusiskundimų priežastis yra psichiniai sutrikimai, o įvairių ligų simptomus sukelia nuolatinis paciento stresas ir nerimas.

Patologinio nerimo gydymas

Neurozei, kaip ir bet kuriai ligai, reikia profesionalus gydymas. Šią problemą padeda įveikti kvalifikuoti psichoterapeutai. Pirmiausia gydytojas ieško pagrindinės tokios psichinės būsenos priežasties, tada pasiūlo problemos sprendimo būdus. Žmogus gali savarankiškai ieškoti priežasties, sukėlusios nerimą, nes jis save pažįsta geriau nei profesionaliausias psichoterapeutas.

Žinodamas teoriją, susipažinęs su neurozių prigimtimi, žmogus gali suvokti situacijos, kurioje atsidūrė, rimtumą. Tai negarantuoja išgydymo, bet labai padės priimti teisingas sprendimas ir pradėti tolesnius sąmoningus veiksmus.

Jei patiriate nerimą keliantys jausmai, nenusimink. Galbūt kūnas užsimena, kad reikia pakeisti savo gyvenimą. Atkreipę dėmesį į šį signalą, turėtumėte pradėti gerinti savo būklę.

Yra keletas būdų, kaip gydyti šį psichikos sutrikimą. Trumpalaikį nerimą galima valdyti vartojant vaistus.

Populiarus gydymo metodas yra kognityvinė psichoterapija ir elgesio korekcija. Tokiais metodais siekiama, kad asmuo suprastų, kad nėra rimtų psichiniai sutrikimai. Pagrindinis kognityvinės psichoterapijos tikslas – padėti įveikti nerimą. Dirbdamas su specialistais žmogus randa sutrikimo priežastį ir vertina savo elgesį kitu požiūriu. Kitas gydymo etapas – psichoterapeuto pagalba, padedanti pacientui pozityviai pažvelgti į savo nerimą.

Pavyzdžiui, lėktuvų baimę galima įveikti laukiant artėjančių atostogų užsienyje. Šis pagalbos pacientams būdas pasižymi teigiama dinamika. Agorafobijos kamuojamiems žmonėms pavyksta įveikti savo baimes ir nesinervinti viešajame transporte.

Aktyvi veikla bet kurioje srityje (sporto treniruotės, laisvalaikis, dalyvavimas socialiniuose renginiuose, menas) padeda žmogui atsikratyti padidėjęs nerimas. Svarbiausia nesikoncentruoti į problemą ir veikti aktyviai. Tai padės ne tik įveikti nerimą, bet ir realizuoti save kasdienybėje. Veiklos sritis turi būti parinkta taip, kad ji geriausiai tiktų gyvenimo vertybes. Darbas su savimi neturėtų virsti rutina. Gerai, kai veikla prasminga, o ne laiko švaistymas.

Ne visi žmonės aiškiai skiria „nerimo“ ir „streso“ sąvokas. Štai kodėl gali būti taip lengva susipainioti vertinant savo psichinę būklę. Esame įpratę nerimą sieti su stresu, ir tai mus klaidina. Ir jeigu stresinė situacija gali sukelti tik trumpalaikį panikos priepuolį, tada nerimas jokiu būdu nėra trumpalaikis jausmas.

Kaip nerimas veikia kasdienį gyvenimą

Iš tikrųjų yra keletas nerimo tipų, kurių kiekvienas turi savo simptomus. Tačiau yra ir bendrieji simptomai, tarp kurių galime pastebėti karščio bangas ir šaltkrėtį, padažnėjusį pulsą, sunkumą krūtinėje, įkyrų mąstymą, dirglumą ir užmigimo problemas. Tačiau tai nėra visas nerimo apraiškų sąrašas. Be to, žmonės gali pasireikšti ir išsivystyti specifinėmis socialinėmis fobijomis, pavyzdžiui, gydytojų baime ar skrydžio lėktuvu baime.

Kaip atsikratyti šios būklės

Yra daug būdų, kaip įveikti nerimą. Tačiau prieš pradėdami taisyti problemą, turite susipažinti su šaknimis. Nepakanka žinoti, kad turite nerimą. Kaip be brėžinio neįmanoma paimti įrankių ir medžiagų namo statybai, taip neįmanoma atsikratyti nerimo nežinant būsenos kilmės. Jei galite nustatyti nerimą, galite lengvai naudoti mūsų metodus, kad jį pašalintumėte.

1. Giliai įkvėpkite

Kai patirsite dar vieną nerimo priepuolį, galite pastebėti, kaip pradeda keistis jūsų kvėpavimas. Ir pirmas dalykas, kurį reikia padaryti šioje situacijoje, yra pradėti taisyklingai kvėpuoti. Lėčiau gilūs įkvėpimai. Jei pakeisite kvėpavimo būdą ir nustosite kvėpuoti, organizmo parasimpatinė reakcija bus stimuliuojama. Tai padės greičiau nusiraminti.

Jei panikos priepuolį galite supainioti su paprastu nerimu, išvengsite baimės kurstyti jūsų jausmus. Tikėdami savimi, manydami, kad tai tik emocinė reakcija, nebebūsite bejėgiai ir neleisite situacijai paaštrėti. Nuolat priminkite sau, kad šis jausmas ateina ir praeina, jis neturi nieko bendra su jūsų nuolatine realybe. Tai tik spontaniškas jausmas, ir nieko baisaus ten nėra.

3. Atkreipkite dėmesį į savo mintis.

Greitai kintančios mintys yra šalutinis poveikis nerimas. Jūs neturėtumėte žvelgti į ateitį ir numatyti visus galimus scenarijus. Neturėtų kilti tokių minčių kaip „O kas, jeigu...“ Visos šios lenktynės galvoje tik pablogins situaciją. Psichologai teigia, kad į paniką linkusiam žmogui būdinga savybė išsigalvoti. Įvairios rūšys keistos idėjos, kurių daugelis yra gana nerealios. Ir kai jūs tai suprasite, jūsų smegenys pačios baisias mintis suks atgal.

4. Naudokite raminančias vizualizacijas

Raskite pozityvią, ramią vietą, kurioje jaustumėtės saugiai. Toks prieglobstis veiks kaip priešprieša jus užvaldžiusiai padidėjusiai įtampai. Ramioje aplinkoje ramybę ras ir jūsų klajojančios mintys.

5. Susikoncentruokite į gerus jausmus

Paklauskite savęs, ką darysite, kai praeis panikos ir nerimo priepuolis? Taip nukreipsite savo dėmesį nuo blogo į gera ir būsite motyvuoti pradėti jaustis gerai. Jei einate į renginį, pagalvokite, kiek daug teigiamos patirties galėtumėte ten patirti. Tiesiog pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės Šis momentas, o ne apie tai, ką jie gali jausti. Priešingu atveju požiūris „kas būtų, jei...“ jus trauks atgal.

Be priežasties nerimo ir nerimo jausmas, neracionali baimė ir įtampa pasireiškia bent kartais kiekvienam žmogui. Nerimo būsena dažnai sukelia lėtinis miego trūkumas, pervargimas ir nuolatinis stresas, taip pat progresuojanti somatinė ar psichinė liga. Pacientas jaučia, kad jam gresia pavojus, bet nemato šios būklės priežasčių.

Mokslininkai priėjo prie išvados, kad be kasdienių situacijų, kurios gali išprovokuoti neapsakomo nerimo atsiradimą, yra pagrindinės priežastys – genetinės ir biologinės. Yra žinoma, kad vaikas dažniau paveldės polinkį į nerimo sutrikimą, jei jį sirgo vienas iš tėvų.

Padarė įtaką stiprus stresas Suaktyvėja tam tikros smegenų žievės sritys. Kai baimė praeina, visi pokyčiai išnyksta ir smegenys grįžta į normalią veiklą. Tačiau kai kuriais atvejais viskas skiriasi, o atvirkštiniai pokyčiai neįvyksta. Nuolatinio streso įtakoje smegenų žievėje susidaro naujos neuronų skaidulos, kuriose yra peptido, turinčio savybę didinti nerimą.

Tai įrodo faktas, kad dėl savo puikių prisitaikymo savybių Žmogaus kūnas, smegenys bando savarankiškai kovoti su neapsakomu nerimu ir. Tačiau žmogui ne visada pavyksta savarankiškai atsikratyti problemos, nes baimė nuolat kyla galvoje ir auga bet kokioje stresinėje situacijoje.

Ligos, kurias lydi nerimas

Nerimo būsena būdinga daugeliui psichikos ir somatinių ligų. Pavyzdžiui, gali lydėti staigus nerimas be priežasties hormoninis disbalansas menopauzės, nėštumo ar hiperfunkcijos metu Skydliaukė. Tai taip pat gali rodyti prasidedantį miokardo infarktą arba diabeto hipoglikeminę krizę.

Daugumai psichinė liga būdingas nuolatinis vidinis nerimas, kuris gali kilti vienoje ar kitoje ligos stadijoje. Taigi, sergant šizofrenija, nerimo sutrikimas dažnai yra paūmėjimo pranašas arba atsiranda prodrominiu laikotarpiu. Klinikinis vaizdas neurozei taip pat būdingas padidėjęs nerimas ir neramumas pačioje ligos pradžioje. Nerimo sutrikimas dažnai derinamas su miego sutrikimais, depresija, nervingumu, fobijomis, kliedesiais ar vizijomis.

Ligų, kurios gali sukelti nerimą ir neramumą, sąrašas yra gana platus:

• šizofrenija ir kt.;
• miokardinis infarktas;
• diabetas;
• tirotoksikozė;
• kardiogeninė plaučių edema;
• smegenų dangalų uždegimas;
• abstinencijos sindromas;
• Parkinsono liga ir kt.

Jeigu stiprus jausmas nerimas ir neramumas trunka ilgiau nei 3 dienas ir yra kartu su bendru sveikatos sutrikimu, turėtumėte pasikonsultuoti su terapeutu. Jis išrašys laboratorinių ir instrumentinių tyrimų nurodymus, nes tai būtina diagnozei patikslinti. Jei nustatomi sveikatos būklės nukrypimai, terapeutas nukreipia pacientą papildomai konsultacijai su atitinkamo profilio specialistu.

Depresijos būsenoje pacientas ne visada supranta, kaip su šia būkle susidoroti pats ir kaip be specialisto pagalbos pašalinti nepakeliamą nerimo ir nerimo jausmą. Dažnai tokie išgyvenimai priveda prie savižudybės.

Tais atvejais, kai nerimą ir nervingumą lydi net vienas sąmonės netekimas, tachikardija, šaltas prakaitas, dusulys ar rankų drebulys, būtina palydėti pacientą gydymo įstaiga. Ši būklė gali rodyti hipoglikeminės komos ar širdies priepuolio pradžią. Tai taip pat gali rodyti psichozės progresavimą. Sergant psichoze, pacientas kelia pavojų sau ir aplinkiniams.

Nerimo sutrikimų gydymas

Jei somatinių patologijų nenustatoma, labai tikėtina, kad pacientui reikės psichoterapeuto ar psichologo konsultacijos. Specialistas nustatys veiksnius, sukėlusius nerimą. Pacientas, kuris, be nerimo, patiria depresiją, netinkamą elgesį, kliedesius ar regėjimus, turi būti nedelsiant nukreiptas pas psichiatrą.

Daugeliu atvejų nerimą kelianti žmogaus būklė nereikalauja vaistų terapija. Šiuo atveju seansai su profesionaliu psichologu nustatyti vidinių priežasčių kurie lėmė šio simptomo atsiradimą.

Pokalbis su psichologu turėtų padėti pacientui įveikti nerimą ir fobijas, permąstant elgesį ir nustatant juos sukėlusius veiksnius. Ir tik sunkios ligos atveju nerimo gydymas gali apimti:

• Antidepresantai. Jei ligonis stipriai prislėgtas, specialistas gali skirti nuotaiką gerinančių vaistų. Tai gali būti: Atarax, Prozac arba Anafranil. Esant stipriam dirglumui, nurodomas antipsichozinių vaistų (Tioxanthene, Sonapax, Haloperidol) receptas.
• Nootropiniai vaistai. Be raminamųjų, pacientams rekomenduojama vartoti vaistus, kurie gerina smegenų kraujotaką ir didina darbingumą. Tai apima: Nootropil, Pantogram, Piracetamas.
• Trankviliantai(Phenazepam, Relanium, Rudotel, Mezapam). Šie raminamieji vaistai sumažinti paciento nerimą. Kai kurie iš jų turi ryškų hipnotizuojantį poveikį. Tai leidžia juos naudoti nuo nemigos, kuri dažnai lydi nerimą. Tačiau trankviliantų vartojimas neapima veiklos, kuriai reikia susikaupimo ir dėmesio (pavyzdžiui, valdymas transporto priemonių). Jei paciento darbas yra susijęs su tokia veikla, turėtumėte pasiteirauti savo gydytojo apie galimybę naudoti dienos raminamuosius vaistus (Grandaxin, Rudotel). Šios tabletės nesukelia mieguistumo, bet atpalaiduoja pacientą nuo nerimo.

Kaip pagalbinį gydymą galite gerti liaudies gynimo priemonės. Žolelių užpilai negali užtikrinti ilgalaikio rezultato, tačiau lengvais atvejais jie yra gana tinkami. Neabejotinas tokių mokesčių naudojimo pranašumas yra tas, kad jie praktiškai nesukelia šalutinio poveikio.

Farmakologinis gydymas gali padėti tik kartu su psichoterapijos seansais. Specialistas padės pacientui išmokti kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikų. Vėliau pacientas galės juos naudoti savarankiškai, kad įveiktų emocinį susijaudinimą.

Psichoterapiniai metodai

Norėdamas visiškai kontroliuoti savo emocijas, pacientas turi daug ką permąstyti. Ir galbūt pakeisti savo gyvenimo būdą. Stipri asmenybė sugeba pati įveikti nerimą, tačiau jų nėra bendrieji receptai. Malda padės tikinčiam pacientui nerimo akimirkomis. Ezoterinio pobūdžio žmogus gali naudoti kartotinių teiginių techniką.

Tokiems pacientams naudojami keli pagrindiniai metodai:

1. Konfrontacijos metodas.Šio metodo principas – imituoti nerimą keliančią situaciją, kai pacientas jaučia baimę aplinkoje, kuri jam nekelia grėsmės. Pacientas turi išmokti valdyti savo emocijas ir kontroliuoti situaciją. Pakartotinis situacijos kartojimas su teigiamu rezultatu padidina paciento pasitikėjimą ir sumažina nerimo lygį.
2. Psichoterapija, skirta užkirsti kelią nerimo būsenoms. Metodo esmė – išlaisvinti pacientą nuo neigiamų psichinių modelių, kurie didina įtampą. emocinė būklė. Norint sumažinti nerimą, vidutiniškai reikia 5-20 tokių seansų.
3. Hipnozė. Tai buvo naudojama ilgą laiką ir efektyvus metodas nerimo sutrikimo gydymas. Jį sudaro darbas su paciento pasąmonės nuostatomis.

Be to, svarbu fizinė reabilitacija serga. Norėdami tai padaryti, jie naudoja specialių pratimų rinkinį, kuris padeda sumažinti stresą, nerimą, mažina nuovargį ir pagerina paciento savijautą. Taip pat svarbu kasdienė rutina, pakankamai miegoti, Sveikas maistas- šaltinis Statybinės medžiagos atkurti kūną.

Kartais nerimo jausmas nustoja būti racionalus ir tiesiogine prasme paima mus į nelaisvę. Ir tada nerimaujame dėl visko: nuo galimo staigaus vaiko peršalimo iki jo atsiradimo globalinis atšilimas... svetainė apie tai, kaip atsikratyti blogų minčių ir nuvyti nuolatinio nerimo jausmą.

"Sveiki. Aš prašau jūsų pagalbos. Aš beveik prisijungiau nuolatinis nerimas mano devynerių metų dukrai. Labai bijau, kad jai staiga kas nors nenutiks.

Nerimo jausmas kyla spontaniškai ypač laimingomis akimirkomis. Arba perskaičius kitą baisią naujieną internete (nužudė, subadė, padegė ir pan.). Smurtas ir agresija yra pagrindinės žiniasklaidos temos.

Žinodamas, kad mintys yra materialios, aš tiesiog einu iš proto: neįmanoma negalvoti...

Baimė ar kiti galingos emocijos priversti žmogų daryti skubotas išvadas. Taigi mes apibendriname visiškai nesusijusius faktus, darome išvadas iš pavienių atvejų ir kažkodėl išbandome viską, kas kur nors ir su kuo nors įvyko savo gyvenime.

Nerimastingas žmogus linkęs nerimauti dėl pačių nereikšmingiausių dalykų ir visame kame įžvelgti nelaimes ir baisumus. Kad sumažintų nerimą, toks žmogus prisigalvoja įvairių ritualų.

Pavyzdžiui, 10 kartų patikrina, ar jis uždarytas Įėjimo durys, valdo savo artimuosius, skambindamas jiems kas pusvalandį, neleidžia vaikams išeiti su bendraamžiais, įsivaizduodamas siaubingos pasekmės toks bendravimas...

Nerimastingas žmogus įsitikinęs, kad pasaulis yra labai pavojingas ir pilnas grėsmių. Jis visame kame mato kliūtis ir tikisi problemų.

Reikia pasakyti, kad prie tokio suvokimo labai prisideda žiniasklaida, kasdien pamaitindama mus istorijomis apie pasaulyje vykstančius baisumus.

Taip išeina, kad nerimaujantys žmonės gyvena, nuolat nerimauja dėl ateities ir stengiasi apsaugoti save bei savo artimuosius nuo galimų bėdų. Tam jie skiria daug pastangų, laiko ir emocijų.

Deja, daugeliu atvejų šios pastangos lemia nervų sutrikimai, depresija (juk žmogus nuolat galvoja apie blogus dalykus) ir artimųjų susierzinimas (juk jie nuolat stebimi).

Pasirodo, nerimastingam žmogui gyvenimas sunkus iš visų pusių. Tačiau nepaisant to, jis ir toliau nerimauja, nes negali kitaip.

Jame vaizduojama viskas, kas vyksta aplinkui ir turi mums prasmę, viskas, ką perimame tikėjimu ar jaučiame: tai yra mūsų suvokimas, tai, ką vadiname patirtimi arba idėjų apie tikrovę suma.

Pasaulio paveikslas kuriamas nuo vaikystės ir jame detaliai aprašoma, kas mums šiame gyvenime įmanoma, o kas ne.

Vaiko paveikslas kuriamas pagal jį supančių žmonių paveikslą – tėvų, draugų, mokytojų ir tt Ir su šiuo žemėlapiu jis eina per gyvenimą.

Laikui bėgant ir atsirandant naujai patirčiai, šis žemėlapis plečiasi, tačiau visas paradoksas yra tas, kad visus vėlesnius įvykius žmogus suvokia iš ankstesnės patirties, kurios ribas peržengti labai sunku, požiūriu.

Pasaulis susideda iš minčių ir yra galvoje. Bet koks pasaulio vaizdas „atgyja“ dažnai į jį kreipiant dėmesį.

Atkartoti galvoje siaubo istorijas apie save ar savo artimuosius yra visiškai bergždžia – baimės energija gali tik pabloginti situaciją. Tai, apie ką galvojame, yra tai, su kuo dažniausiai susiduriame gyvenime.

Keisdamas savo mintis, pradedi elgtis kitaip ir pasiekti kitokių rezultatų.

Tai, kad jūs turite galią kurti savo patirtį, o ne tiesiog reaguoti į išorines aplinkybes ar praeities prisiminimus, reiškia, kad jūs turite platus pasirinkimas, galimybę tvarkyti savo gyvenimą ir kurti savo ateitį.

Štai kodėl geras būdas atsikratyti nerimo - nukreipkite savo dėmesį teigiama linkme.

Pirma, jei įmanoma Pašalinkite blogas naujienas iš savo gyvenimo.

Nežiūrėkite ir neskaitykite kriminalinių istorijų, reportažų apie nelaimes ir karus, nes jūs patys sukuriate priežastį baimei, pasinerdami į negatyvą.

Išjunkite televizorių, praleiskite straipsnius šia tema. Iš šios informacijos nėra jokios naudos, bet jūsų įspūdis pradeda piešti baisius paveikslus.

Susikurkite sau teigiamą informacinį lauką, susikoncentruokite į iš teigiamos pusės gyvenimą.

Pašalinkite negatyvą iš savo gyvenimo

1. Palankūs mainai

4 būdai, kaip įveikti nerimą

Baimės atsiradimą daugiausia užtikrina žmogaus vaizduotė ir gebėjimas bendrauti. Kai nerimauji, tavo vaizduotė piešia baisios ateities paveikslus.

Nuotraukos gali būti didžiulio dydžio ir visą laiką likti prieš akis. Ką daryti, jei nemalonus vaizdas bus pakeistas maloniu?

Įsivaizduokite situaciją, kuri jums kelia malonius prisiminimus. Ryškiai įsivaizduodami šią džiaugsmingą patirtį, nustatykite, kaip jaučiatės.

Vėl atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Ar jie pasikeitė? Gal jie sustiprėjo?

Dabar tegul vaizduotė atsitraukia, tampa mažesnė, eskiziškesnė, silpnesnė, kol susitrauks beveik iki pašto ženklo dydžio.

Kaip jautiesi dabar? Kai tai nustatysite, grąžinkite vaizdą į pradinę padėtį.

Daugeliui žmonių nutinka taip: kai artėja teigiama patirtis, teigiami jausmai sustiprėja, o nutolus – gerokai susilpnėja.

Jei norite intensyviau patirti teigiamas emocijas, tiesiog priartinkite jas prie savo vaizduotės akių.

Bet jei norite, kad išgyvenimai būtų ne tokie intensyvūs, galite juos atitolinti nuo savęs.

Tą patį galite padaryti ir su nerimu, nustumdami nemalonias nuotraukas toli, toli arba paversdami jas vos pastebimu tašku.

Galite pasiimti laikinas sistemas: Kokią reikšmę šis įvykis turi per 5 metus? Per dvejus metus? Rytoj? Dabar? Apskritai viskas priklauso nuo konkrečios situacijos, o logika čia nereikalinga.

1. Afirmacijos

Labai padeda sureguliuoti emocinę būseną teigiami pareiškimai, vadinami afirmacijomis.

Pavyzdžiui, kai tik pagaunate, kad kamuoja neigiamos mintys, nedelsdami kartokite frazę „aš ir mano artimieji visada ir visur saugūs“, kartokite tiek kartų, kiek reikia, kad nusiramintumėte.

Galite sugalvoti bet kokias jūsų situacijai tinkančias frazes. Svarbiausia, kad jie būtų teigiami ir esamojo laiko.

Jei kas nors nuolat vargina, kartokite afirmacijas kiekvieną dieną bet kurią laisvą minutę – tik taip galite pasiekti teigiamą efektą.

Išmokę valdyti savo būklę, galite ne tik atsikratyti nerimo, bet ir atverti savo gyvenimą visai vaivorykštei teigiamų emocijų, kurios savo ruožtu pritrauks į jūsų gyvenimą daug malonių situacijų!

Jekaterina Gorškova,
psichologas

Kiekvienas žmogus periodiškai yra nerimo ir nerimo būsenoje. Jei nerimas pasireiškia ryšium su aiškiai išreikšta priežastis, tai yra normalus, kasdienis reiškinys. Bet jei panaši būklėįvyksta, iš pirmo žvilgsnio, be jokios priežasties, tada tai gali signalizuoti apie sveikatos problemas.

Kaip pasireiškia nerimas?

Jaudulys, nerimas, neramumas pasireiškia įkyriu tam tikrų bėdų laukimo jausmu. Tokiu atveju žmogus yra prislėgtos nuotaikos, vidinis nerimas verčia iš dalies ar visiškai prarasti susidomėjimą veikla, kuri anksčiau jam atrodė maloni. Nerimą dažnai lydi galvos skausmas, miego ir apetito sutrikimai. Kartais sutrinka širdies ritmas, periodiškai ištinka greito širdies plakimo priepuoliai.

Paprastai, nuolatinis nerimas sieloje stebimas žmoguje nerimą keliančių ir neaiškių gyvenimo situacijų fone. Tai gali būti nerimas dėl asmeninių problemų, artimųjų ligų, nepasitenkinimas profesine sėkme. Laukimo procesą dažnai lydi baimė ir nerimas svarbius įvykius arba bet kokie žmogui itin svarbūs rezultatai. Jis bando rasti atsakymą į klausimą, kaip įveikti nerimo jausmą, tačiau daugeliu atvejų negali atsikratyti šios būklės.

Nuolatinis nerimo jausmas lydi vidinė įtampa, kuris gali pasireikšti kai kuriems išoriniai simptomai- drebulys, raumenų įtampa. Nerimo ir neramumo jausmas perkelia kūną į nuolatinės „kovinės parengties“ būseną. Baimė ir nerimas trukdo žmogui normaliai išsimiegoti, susikaupti svarbius reikalus. Dėl to atsiranda vadinamasis socialinis nerimas, susijęs su poreikiu bendrauti visuomenėje.

Nuolatinis vidinio neramumo jausmas vėliau gali pablogėti. Be to, yra keletas specifinių baimių. Kartais pasireiškia motorinis neramumas – nuolatiniai nevalingi judesiai. Visiškai aišku, kad tokia būsena gerokai pablogina gyvenimo kokybę, todėl žmogus pradeda ieškoti atsakymo į klausimą, kaip atsikratyti nerimo jausmų. Bet prieš pradėdami vartoti raminamieji vaistai, būtina tiksliai nustatyti susirūpinimą keliančias priežastis. Tai įmanoma atlikus išsamų tyrimą ir pasikonsultavus su gydytoju, kuris pasakys, kaip atsikratyti nerimo.

Jei pacientas Blogas sapnas, o nerimas jį nuolat persekioja, svarbu nustatyti pirminę šios būklės priežastį. Ilgas buvimas tokioje būsenoje yra kupinas rimtos depresijos. Beje, mamos nerimas gali būti perduotas jos kūdikiui. Todėl vaiko nerimas maitinimo metu dažnai siejamas su mamos nerimu. Tai, kiek žmogui būdingas nerimas ir baimė, tam tikru mastu priklauso nuo daugelio asmeninių asmens savybių. Svarbu, kas jis yra – pesimistas ar optimistas, kiek jis stabilus psichologiškai, kokia aukšta žmogaus savivertė ir pan.

Kodėl atsiranda nerimas?

Nerimas ir nerimas gali būti rimtos psichinės ligos simptomas. Tie žmonės, kurie nuolat yra nerimo būsenoje, daugeliu atvejų turi tam tikrų psichologines problemas ir linkę į depresiją.

Daugumą psichikos ligų lydi nerimo būsena. Nerimas būdingas skirtingi laikotarpiaišizofrenija, už Pradinis etapas neurozės. Stiprus nerimas stebimas priklausomam nuo alkoholio žmogui, kai abstinencijos sindromas. Gana dažnai yra nerimo derinys su daugybe fobijų, dirglumo ir nemigos. Sergant kai kuriomis ligomis, nerimą lydi kliedesiai ir haliucinacijos.

Tačiau su kai kuriais somatinės ligos nerimas taip pat pasirodo kaip vienas iš simptomų. At hipertenzijažmonės dažnai patiria aukštas laipsnis nerimas. Be to, nerimo būsena gali lydėti skydliaukės hiperfunkciją, hormoniniai sutrikimai moterų menopauzės metu. Kartais ūmus nerimas nepasiduoda kaip miokardo infarkto pranašas, staigus nuosmukis Cukraus kiekis kraujyje diabetu sergantiems pacientams.

Kaip sužinoti, ar esate jautrus nerimui?

Yra tam tikrų požymių, rodančių, kad laikas kreiptis į gydytoją. Čia pateikiami pagrindiniai.

1. Žmogus subjektyviai tiki, kad nerimo jausmas yra kliūtis normaliam gyvenimui, neleidžia ramiai eiti savo reikalų, trukdo ne tik darbui, profesinei veiklai, bet ir patogiam poilsiui.
2. Nerimas gali būti vertinamas kaip vidutinio sunkumo, tačiau jis trunka gana ilgai, ne dienas, o ištisas savaites.
3. Periodiškai užplūsta ūmaus nerimo ir nerimo banga, priepuoliai kartojasi su tam tikru stabilumu ir sugriauna žmogaus gyvenimą.
4. Nuolat kyla baimė, kad kažkas tikrai nepavyks. Nesėkmės egzaminuose, papeikimas darbe, peršalimas, automobilio gedimas, sergančios tetos mirtis ir pan.
5. Gali būti sunku susikaupti ties konkrečia mintimi, o tai labai sunku.
6. Atsiranda raumenų įtampa, žmogus tampa nervingas ir abejingas, negali atsipalaiduoti ir pailsėti.
7. Jaučiasi svaigulys, žiūri padidėjęs prakaitavimas, pažeidimų atsiranda iš pusės virškinimo trakto, mano burna išsausėja.
8. Dažnai nerimo būsenoje žmogus tampa agresyvus ir viskas jį erzina. Neatmetama baimė, įkyrios mintys. Kai kurie patenka į gilią depresiją.

Kaip matote, ženklų sąrašas yra gana ilgas. Bet jei manote, kad jums ar jūsų artimam žmogui yra bent du ar trys simptomai, tai jau yra rimta priežastis kreiptis į polikliniką ir sužinoti gydytojo nuomonę. Gali pasirodyti, kad tai yra ligos, tokios kaip neurozė, atsiradimo požymiai.

Kaip atsikratyti nerimo?

Prieš apmąstant klausimą, kaip palengvinti nerimo būseną, būtina išsiaiškinti, ar nerimas yra natūralus, ar nerimas toks rimtas, kad reikia pasikonsultuoti su specialistu. Yra keletas požymių, rodančių, kad žmogus negalės susidoroti su nerimu neapsilankęs pas gydytoją. Būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, jei nuolat atsiranda nerimo simptomų, kurie paveikia kasdienis gyvenimas, darbas, poilsis. Tuo pačiu metu jaudulys ir nerimas žmogų persekioja savaites.

Nerimo neurozinės būklės, kurios nuolat kartojasi priepuolių forma, turėtų būti laikomos rimtu simptomu. Žmogus nuolat nerimauja, kad jo gyvenime kas nors nepavyks, kol įsitempia raumenys, jis tampa nervingas.

Būtinai kreipkitės į gydytoją, jei vaikų ir suaugusiųjų nerimo būklę lydi galvos svaigimas, stiprus prakaitavimas, virškinimo trakto sutrikimai, burnos džiūvimas. Nerimas ir depresija dažnai pablogėja laikui bėgant ir sukelia neurozę.

Procese naudojami keli vaistai kompleksinis gydymas nerimas ir nerimas. Tačiau prieš nuspręsdamas, kaip atsikratyti nerimo būsenos, gydytojas turi nustatyti tiksli diagnozė, nustatant, kokia liga ir kodėl gali išprovokuoti šis simptomas. Psichoterapeutas turėtų atlikti tyrimą ir nuspręsti, kaip gydyti pacientą. Apžiūros metu būtina paskirti laboratoriniai tyrimai atliekamas kraujas, šlapimas, EKG. Kartais pacientui prireikia kitų specialistų – endokrinologo, neurologo – konsultacijos.

Dažniausiai trankviliantai ir antidepresantai vartojami gydant ligas, kurios sukelia nerimą ir neramumą. Gydantis gydytojas taip pat gali paskirti trankviliantų kursą gydymo metu. Tačiau gydant nerimą su psichotropiniai vaistai yra simptominis. Vadinasi, tokie vaistai nepašalina nerimo priežasčių.

Todėl vėliau galimi šios būklės atkryčiai, nerimas gali pasireikšti pakitusia forma. Kartais nerimas ima varginti moterį nėštumo metu. Kaip šiuo atveju pašalinti šį simptomą, turėtų nuspręsti tik gydytojas, nes bet kokių vaistų vartojimas būsimai mamai gali būti labai pavojingas.

Kai kurie specialistai nerimo gydymui renkasi išskirtinai psichoterapijos metodus. Kartais kartu su psichoterapiniais metodais vaistai. Kai kurie taip pat praktikuojami papildomi metodai gydymo būdai, pavyzdžiui, autotreniruotės, kvėpavimo pratimai.

Kaip savarankiškai atsikratyti nerimo ir nerimo

Norėdami padėti sau, pacientas, kaip nurodė gydantis gydytojas, turi persvarstyti savo gyvenimo būdą. Paprastai į modernus pasaulis Greitis daug ką nulemia, ir žmonės stengiasi viską padaryti laiku puiki suma reikalus, neatsižvelgiant į tai, kad diena turi ribotą valandų skaičių. Todėl viena iš svarbių užduočių – būtinybė adekvačiai įvertinti savo jėgas ir būtinai skirti pakankamai laiko poilsiui. Būtinai pasisaugokite bent vieną laisvą dieną, kad ji visiškai pateisintų savo pavadinimą – laisva diena.

Dieta taip pat turi didelę reikšmę. Pastebėjus nerimą, reikia vengti kenksmingų elementų, tokių kaip kofeinas ir nikotinas. Bus naudinga sumažinti riebaus ir saldaus maisto vartojimą. Masažo seansų metu galite pasiekti labiau atsipalaidavusią būseną. Didesnis trynimas turėtų būti atliekamas kaklo ir pečių srityje. Giliai masažuojant pacientas nusiramina, nes iš raumenų pašalinama perteklinė įtampa, būdinga padidėjusio nerimo būsenai.

Bet koks sportas yra naudingas ir fiziniai pratimai. Galite tiesiog bėgioti, važinėtis dviračiu ir žygiai. Patartina tai daryti bent kas antrą dieną, bent pusvalandį. Jūs pajusite, kaip pagerės nuotaika ir bendra būklė, bus pasitikėjimas savo jėgų ir galimybes. Streso sukeltas nerimas palaipsniui išnyksta.

Gerai, jei turite galimybę papasakoti apie savo jausmus žmogui, kuris jus išklausys ir teisingai supras. Be gydytojo, gali būti artimas žmogus, šeimos narys. Kiekvieną dieną turėtumėte analizuoti visus praeities įvykius, kuriuose dalyvavote. Papasakoję apie tai pašaliniam klausytojui, sutvarkysite savo mintis ir jausmus.

Turėtumėte persvarstyti savo gyvenimo prioritetus ir užsiimti vadinamuoju vertybių perkainavimu. Stenkitės tapti drausmingesni, nesielkite neapgalvotai, spontaniškai. Dažnai žmogus pasineria į nerimo būseną, kai jo mintyse viešpatauja suirutė ir sumaištis. Kai kuriais atvejais reikėtų mintyse grįžti atgal ir pabandyti pažvelgti į situaciją iš šalies, įvertinti savo elgesio teisingumą.

Darydami dalykus, sudarykite sąrašą, pradedant nuo skubiausių dalykų. Nedarykite kelių užduočių. Tai atitraukia dėmesį ir galiausiai sukelia nerimą. Pabandykite savarankiškai išanalizuoti nerimo priežastį. Nustatykite momentą, kai nerimas didėja. Tokiu būdu galite sulaukti pagalbos iki to momento, kai situacija taps kritinė ir nieko nebegalite pakeisti.

Nebijokite pripažinti savo jausmų. Turite žinoti, kad esate išsigandęs, nerimastingas, piktas ir pan. Aptarkite savo būklę su gydytoju ar kitu pagalbiniu asmeniu, kuris yra susirūpinęs dėl jūsų gerovės.

Būtinai kreipkitės į psichologą. Gydytojas padės atsikratyti padidėjusio nerimo ir nerimo, išmokys teisingai elgtis sunkioje situacijoje. Psichologas suras individualų metodą, kuris jums tikrai padės. Jūs grįšite į pilnavertis gyvenimas, kurioje nėra vietos nepagrįstoms baimėms ir nerimui.

Panašūs straipsniai