Kai kurie žmonės skundžiasi, kad beveik nuolat nori miego. Net ir laikydamiesi aiškios dienos rutinos, jie vis tiek negali jaustis tikrai pailsėję. Verta išsamiau pakalbėti apie tai, kas gali sukelti šį reiškinį ir kaip su juo kovoti.

Kodėl visada norisi miego ir jautiesi silpnas – priežastys

Yra skaičius fiziologiniai veiksniai. Jeigu žmogus dėl jų nuolat nori miegoti, tai tiesioginės grėsmės gyvybei ir sveikatai nėra. Fiziologinės priežastys yra šios:

1. Prastas nakties miegas. Net jei suaugęs žmogus reguliariai miega bent aštuonias valandas, jis gali jaustis vangus. Taip atsitinka dėl prasto miego ir dažno pabudimo naktį.
2. Pervargimas. Kodėl žmogus daug miega ir nepakankamai miega? Tai reiškia, kad dieną jis taip pavargsta, kad atsigauti neužtenka net naktinio poilsio valandų normos.
3. Trūksta šviesos ir šilumos. Dėl šių priežasčių mes taip norime miegoti žiemą, ankstyvą pavasarį ir rudenį. Lauke nuolat debesuota ir šalta, o patalpoje įjungta dirbtinė šviesa. Dėl to organizmas sunkiai skiria dieną nuo vakaro, todėl miego norisi visą laiką.
4. Sušalimas. Kai kūno temperatūra nukrenta, labai norisi miego.
5. Nėštumas. Tai visiškai natūrali priežastis. Nėštumo metu mergina visada nori miegoti, nes jos kūnas patiria padidėjusį stresą.
6. Sumažėjo Atmosferos slėgis. Tai beveik visada nutinka lyjant. Žmogui krenta kraujospūdis, todėl jis nuolat nori miego.
7. Migdomųjų ir kitų tablečių, dėl kurių norisi miegoti, vartojimas.
8. Naujausias valgis. Pavalgęs, ypač sočių pietų, organizmas eikvoja energiją virškinimo procesams. Dėl to iš smegenų nuteka kraujas, dėl kurio žmogus nori miegoti.

Ligos, sukeliančios nuolatinį mieguistumą

Norite miegoti, jei turite tokių kūno problemų ir patologijų:

1. Stresas ar depresija. Šioje situacijoje apatija ir nuolatinis noras užmigti yra apsauginė psichologinė organizmo reakcija į sunkumus. Paprasčiau tariant, smegenys nori ne patirti problemų, o „išsijungti“.
2. Infekcinės ligos, ūminės ar lėtinės. Jei žmogus nuolat nori blogai miegoti, vadinasi imuninę sistemą kovoja su infekcija arba pasveiksta.
3. Anemija. Sergant anemija, audinius ir organus pasiekia mažiau deguonies, nei reikia normalus veikimas, todėl žmogus tampa mieguistas.
4. Smegenų kraujagyslių aterosklerozė. Žmogus ne tik nori nuolat miegoti, bet ir skauda galvą bei triukšmą ausyse.
5. Idiopatinė hipersomnija. Tai dažnai paaiškina, kodėl jauni vyrai ir moterys nori miegoti dieną. Sudėtinga ligos forma vadinama narkolepsija.
6. Apsvaigimas. Jeigu žmogus piktnaudžiauja kokiu nors alkoholiu, net alumi, ar rūko, tuomet jam garantuotai išsivystys miego sutrikimai. Narkotikai sukelia deguonies trūkumą smegenyse, todėl norisi miegoti.
7. Avitaminozė. Jei jaučiatės mieguistas, tai yra vitaminų trūkumo požymis.

Ligos gali sukelti mieguistumą Vidaus organai, sukeliantis centrinės nervų sistemos depresiją nervų sistema:

• širdies nepakankamumas;
• encefalopatija;
• inkstų ir kepenų ligos;
• neuroinfekcijos;
• dehidratacija;
• vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
• sunkus kraujavimas;
• onkologinės ligos;
• hipotirozė;
• hipokorticizmas;
• diabetas.

Ką daryti, jei jaučiate mieguistumą

Yra keli veiksmingi būdai Pralinksmėk:

1. Saltas vanduo. Purškite veidą ir kaklą, kad išvengtumėte mieguistumo.
2. Kava. Užvirkite stiprų gėrimą ir gerkite karštą. Kava papildys jūsų energijos atsargas.
3. Žalioji arba juodoji arbata. Šie gėrimai atgaivina kaip ir ankstesni, tad jei visada labai norisi miego, gerk juos dažniau.
4. Judėjimas. Tiesiog vaikščiokite po kambarį, atlikite pratimus, geriausiu atveju Trumpam išeikite į lauką arba į balkoną.
5. Vėdinimas. Įneškite gryno oro į kambarį, kuriame esate. Atidarykite langą arba ventiliaciją.
6. Veiklos pasikeitimas. Jei užmiegate dirbdami dėmesingo ir smulkmenų supratimo reikalaujantį darbą, trumpam atsitraukite ir padarykite ką nors dinamiško, pavyzdžiui, pažiūrėkite į savo atostogų nuotraukas.
7. Dieta. Valgykite daržoves ir vaisius. Paruoškite lengvus patiekalus, nepersivalgykite.
8. Šalta. Užtepkite ledo kubelius ant kaktos, akių vokų ir smilkinių.
9. Citrusiniai. Atlikite aromaterapiją su šių augalų aliejais, jų kvapas labai gaivinantis. Jei tai neįmanoma, į arbatą įdėkite citrinos griežinėlį.

Liaudies receptai

Pabandykite pasiruošti ir imtis šių priemonių:

1. Susmulkinkite stiklinę graikinių riešutų. Vieną citriną su žievele perkiškite per mėsmalę. Sumaišykite šiuos ingredientus su 200 ml medaus. Valgykite po šaukštą mišinio tris kartus per dieną.
2. 1 šaukštelis. farmacinės ramunėlės supilkite stiklinę naminio pieno. Užvirkite, troškinkite ant silpnos ugnies ketvirtį valandos. Atvėsinkite, įdėkite 10 gramų medaus, išgerkite 30 minučių prieš miegą.
3. 5 gramai Islandijos samanos užpilkite 200 ml vandens, virkite penkias minutes, atvėsinkite. Visą dieną gerti po 30 ml. Iki vakaro stiklinė turi būti tuščia.

Veiksmingi vitaminai nuo nuovargio ir mieguistumo

Jei nerimaujate dėl šių problemų, galite vartoti šiuos vaistus:

1. Modafinilas. Stimuliuoja smegenų veiklą ir didina fizinę ištvermę.
2. Longdaisin. Tai padės pašalinti bet kokią mieguistą būseną.
3. Pantokrinas. Padidina našumą.
4. Enerion. Vaistas skiriamas esant per dideliam nuovargiui.
5. Bion 3. Atsiliepimai teigia, kad vaistas padeda atsikratyti mieguistumo.
6. Berocca Plus. Produktas su vitaminais C ir B grupės.
7. Abėcėlės energija. Vitaminų kompleksas kovoti su padidėjusiu nuovargiu.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

Žymus eksportas laiko valdymo srityje Glebas Archangelskis gerai reaguoja į miegą darbo vietoje. Anot jo, jei negalite gerai išsimiegoti, net ir trumpas valandos snaudimas per pietų pertrauką gerokai pagerins darbo našumą. – apie tai rašėme vakar. Tačiau net jei gerai išsimiegojote, darbe vis tiek galite jaustis mieguisti.

Yra keletas paaiškinimų kodel jautiesi mieguistas dienos metu?. Pirmasis yra popietinis mieguistumas. Per pietus organizmas gaudavo naujo maisto ir jį reikia suvirškinti. Tam reikia energijos. Ypač jei pietūs buvo ypač sotūs. Todėl kūnas tarsi mums sako: atsigulkite ir leiskite man suvirškinti viską, ką valgėte. Ispaniška siesta yra pertrauka vidury darbo dienos, kai darbuotojai gali miegoti.

Kaip taisyklė, mums taip pat daro įtaką ką tiksliai valgome. Greiti angliavandeniai, tokie kaip saldus pieniškas šokoladas, suteikia galingą energijos antplūdį, tačiau po to seka gana greitas ir stiprus nuosmukis. Tai veikia kaip energijos lupikautojas, rašo knygos „Be cukraus“ (leidykla Mann Ivanov Ferber) autoriai. Riebus maistas sunkiai virškinamas ir, priešingai, užmigs. Lėti angliavandeniai Jie nėra įsisavinami akimirksniu, todėl užtikrina pastovų energijos srautą kelias valandas. Tinklalapis „Sėkmės konstruktorius“ rašo, kad tai taip pat suteikia daug energijos baltyminis maistas. Jūs turite ne tik įsitikinti, kad valgote maistą, kuris padeda jums atlikti darbą, bet ir tai, kad jūsų mityba apskritai yra sveika ir palaikys jūsų ilgalaikį darbą. Kai kas prieštarauja ir mano, kad angliavandeniai gali sukelti mieguistumą, tačiau priešingai, žmonės energijos antplūdį gauna iš riebaus maisto. Patariu tiesiog stebėti, kaip jaučiatės po to ar kito maisto. O tada – daryti išvadas.

Antroji priežastis kodėl darbe jaučiatės mieguistas – tai priešinga alkiui. Smegenims (ir raumenims) reikia puiki suma energijos. Jei esate alkanas, jūsų kūnas neturi iš kur semtis energijos. Todėl galite drąsiai atsisveikinti su aukštu protinė veikla jei esi alkanas. Gali jaustis, kad nori miego, bet nieko panašaus. Gali būti, kad ilgą laiką nevalgėte.

Kaip alkis ir sąlyginio cukraus kiekio kraujyje trūkumas, Deguonies trūkumas gali sukelti mieguistumą, kurį kartu su maistu organizmas naudoja energijai išgauti. Galbūt jūsų biure per karšta ir tvanku? Yra priežastis, kodėl patalpas reikia vėdinti. Įskaitant siekiant išlaikyti aukštą produktyvumą.

Kitas Mieguistumo darbe priežastis yra staigus nuosmukis Atmosferos slėgis. Kai kurie žmonės yra ypač jautrūs oro sąlygoms ir tai jiems tikrai paveikia. Kai jaučiate energijos praradimą, galbūt yra priežastis šiek tiek išsimiegoti.

Gali būti, kad darbe jaučiatės mieguistas, nes darbas prarado buvusį susidomėjimą jumis ir to norite pasyviai-agresyviai izoliuoti save nuo papildomų pareigų arba svarbi užduotis. Galbūt laikas ką nors pakeisti savo karjeroje?

O gal tu Jau seniai nebuvau atostogauti o darbas savaitgaliais tau nieko gero nedavė. Tokiu atveju gali būti naudinga papildomai pailsėti ir šiek tiek atsipalaiduoti.

Fitnesas verkia.

Mažas energijos tonusas taip pat yra sėslaus gyvenimo būdo pasekmė. Daugeliui fitnesas verkia. Nutukimas ir prasta medžiagų apykaita kenkia tiek fiziniam, tiek protiniam darbui.

Miegas yra fiziologinė ramybės ir poilsio būsena, kai žmogus iš dalies (pusiau miega) arba visiškai ( gilus sapnas) sąmonė išsijungia ir yra laikoma visiškai natūraliu ir būtinu procesu.

Šis reiškinys rodo, kad organizmas sugeba savimi pasirūpinti: miegant jo gyvybinė veikla sulėtėja, o išsilaisvinusi energija eina jos atstatymo link.

Tačiau kartais yra žmonių, kurie kenčia nuo padidėjusio mieguistumo. Mieguistumas, medicininis terminas yra abejonė, reiškia mieguistumo jausmą, nuovargį, būseną „užmigti einant“ arba kaip paskutinė priemonė, noras nieko nedaryti ar net negalėjimas nieko daryti.

Kodėl tu visada nori miego?

Paprastai mieguistumas turi paprastą paaiškinimą: miego trūkumas ir pervargimas. Tiesa, kartais, bet labai retai, nuobodulys ir bėgančių dienų monotonija gali priversti žmogų užmigti.

Medicina šią būklę skirsto į du tipus:

Pirmojo tipo mieguistumas dažniausiai atsiranda dėl visiškai banalaus, bet suprantamo miego trūkumo (užsikabinimas žiūrint vėlyvą filmo laidą), kuris savotiškai signalizuoja mūsų smegenims, kad reikia pertraukos.

Šiuo metu organizmo slopinimo sistemos tarsi įjungia apsauginį režimą, kuriame ne tik sumažėja žmogaus reakcijų greitis, bet ir blanksta išorinių dirgiklių suvokimas.

Yra tam tikras visų jutimo organų ir smegenų žievės blokavimas, kuris, savo ruožtu, patenka į mieguistumo ar mieguistumo būseną.

Tačiau būna situacijų, kai nuolatinis noras miegoti virsta patologija ir problema. Tai greičiausiai parodys anemiją, inkstų ligas ir taip pat Skirtingi keliaižmogaus organizmo intoksikacija.

Tai kodėl reikia kovoti su miegu, kodėl visada norisi kur nors „pamiegoti“? Į šiuos ir kitus klausimus pasistengsime rasti atsakymus.

Tačiau pirmiausia pažvelkime į pagrindines mieguistumo priežastis.

Fiziologinės priežastys – kodėl nuolat norisi miego

Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad ilsėtis galėtų tik miego metu. Tiksliau, jis gali atkurti prarastas jėgas tik šiuo metu. Todėl nuovargis (tiek fizinis, tiek emocinis) signalizuoja smegenims: „Laikas miegoti“. Tai dažnai nutinka toliau pateiktais atvejais.

• Pirma, po sočių pietų žmogus tikrai nori miego. Ir tai atsitinka nepriklausomai nuo jo norų. Tiesiog pavalgius kraujas intensyviau teka į skrandį ir žarnyną. Atitinkamai kraujas nuteka iš smegenų.

Smegenys ir jų ląstelės, gavusios nepageidaujamą, tiksliau, neteisingą informaciją, pradeda gaminti energiją per pusę jėgos, ir žmogus praktiškai užmiega. Norėdami to išvengti, pakanka laikytis paprasčiausių taisyklių:

2) valgyti tik lengvą maistą.

Tuo pačiu metu neturėtų būti leidžiama pernelyg per daug stimuliuoti nervų sistemą. Tai sukelia intensyvesnį kraujo tekėjimą į smegenis, todėl padidėja jų našumas. Dėl šios priežasties žmogus negali laiku užmigti. Jis tiesiog negali to padaryti. Žmogus pradeda nervintis ir išsigąsti.

Ryte pamiegojęs vos kelias akimirkas, jis pabunda prislėgtas ir susierzinęs, dieną patiria „pervargimo“ būseną ir norą užmigti, kad bent degtukus įsmeigtų į akis, kad jos spontaniškai neužsidarytų.

Antra, žiemą. Būtent žiemą, kai ore mažiau deguonies ir pastebimai krenta žmogaus organizmo gyvybinės energijos aktyvumas, žmogus pradeda jausti mieguistumą.

• Be to, žiema, kai suvartojama mažiau šviežio maisto, gali sukelti vitaminų trūkumą padidėjęs mieguistumas.

Beje, šiaurinių Rusijos regionų gyventojai nuo kovo iki birželio pradžios labiausiai kenčia nuo vitaminų trūkumo. Taigi tiek deguonies, tiek vitaminų trūkumas lemia smegenų veiklos sumažėjimą, o tai lemia aprašytą būklę.

• Priežastis gali būti ir pakankamo oro kiekio trūkumas darbo kambariuose: smegenys negauna joms reikalingos energijos, žmogui kyla noras miegoti.

Vienas patarimas: dažniau vėdinkite biuro patalpas.

• Lietaus metu, kai atmosferos slėgis sumažėja, o oras tampa plonesnis, mūsų smegenys taip pat negauna papildomos energijos. Ir tai veikia ir žmogaus organizmą: atsiranda mieguistumas.
• Vienas is labiausiai pavojingų priežasčių Lėtinis miego trūkumas gali padidinti mieguistumą.

Štai kaip yra. Mūsų smegenys saugo vadinamąjį laikrodį, kuris matuoja gyvavimo ciklai. Jie vadinami biologiniais.

Pagal jų nustatytą grafiką, pabudus 16 valandų, žmogaus organizmas turi eiti miegoti. Jei taip neatsitiks, prasideda miego laikotarpis.

Čia yra tik vienas patarimas: išmokite eiti miegoti ir keltis griežtai nustatytu laiku.

• Nuolatinė kelionė viešuoju transportu taip pat gali sukelti mieguistumą.

Faktas yra tas, kad daugelis tėvų, norėdami, kad jų vaikas greičiau užmigtų, pradeda jį sūpuoti miegoti. Tačiau vaikui judesio ligos nereikia. Ir vis dėlto išsiugdytas įprotis užmigti „skambant ratams“. Daugeliui tai lieka amžinai.

• Vaistų vartojimas ir pati liga taip pat gali sukelti mieguistumą. Jie ypač kenčia nuo to antihistamininiai vaistai, trankviliantai, vaistai, vartojami nuo psichikos sutrikimų.
• Psichostimuliatoriai (energetiniai gėrimai, kava, ženšenio, eleuterokokų tinktūros) dažnai ir dideliais kiekiais vėliau, išsekus nervų sistemai, kurios negalima be galo stimuliuoti ir neleisti ilsėtis, gali sukelti organizmo nuolatinį norą miegoti. dieną, net po kavos ar stiprios arbatos.
• Po rimto emocinis stresas, stresas, kai organizmas atsitraukia nuo Aukštesnis lygis pasirengimas bėdoms, atsipalaiduoja.
• Sutrikęs miego režimas, naktinis darbas, dažnas laiko juostų pasikeitimas dėl komandiruočių.

Atsižvelgus į pagrindinį fiziologinės problemos dienos žmogaus nuovargis, tenka pripažinti, kad nuolat kylantį norą miegoti gali lemti ir įvairios patologinės problemos.

Patologinės mieguistumo priežastys

• Visų pirma kalbame apie sindromą, kurio termino gydytojai beveik nevartoja, bet jis egzistuoja: lėtinio nuovargio sindromą.

Pagrindiniai simptomai: bejėgiškumas, apatija, abejingumas tam, kas vyksta aplinkui, be priežasties letargija, silpnumas.

• Jausmas, kad visą laiką nori miego, jaučiatės mieguistas, pavargęs, silpnas, taip pat gali rodyti asteninį sindromą.

• Vienam iš labiausiai sunkios formos miego sutrikimai apima narkolepsiją – ligą, kuri praktiškai neišgydoma.

Dieną sukelia nenugalimą norą užmigti vietoje, o naktį sukuria kliūtis tinkamam poilsiui: užmiegant žmogų ima kamuoti haliucinacijos. Tiek klausos, tiek vaizdinės.

• Patologija taip pat apima badą, vadinamą deguonimi (hipoksija).

Ją sukelia dažnas geležies trūkumas; ši būklė kraujyje pasireiškia anemija.

Dėl to susiaurėja kraujagyslės, tiekiančios kraują į smegenis.

• Nereikia kalbėti apie galvos kraujagyslių aterosklerozės pavojų, kaukolės sužalojimų, navikų pasekmes, sunkių neurologinių ir psichinių patologijų vystymąsi ir atitinkamą per didelio dienos mieguistumo simptomą.

Kodėl nėščios moterys nuolat nori miego?

Ypač norėčiau pasakyti apie nuolatinis noras moteris nėštumo metu turėtų miegoti, ypač ankstyvose stadijose, tai sukelia hormonų pokytis dėl jos būklės.

Jei noras miegoti nuolat išlieka ir po 3 mėnesio, tai gali reikšti besivystančią anemiją, o po 5 mėnesio – nėštumo komplikaciją – eklampsiją (sunkus vėlyvosios toksikozės laipsnis).

Ką daryti, jei nori miegoti visą laiką

Atsižvelgiant į tai, kad padidėjusio mieguistumo priežasčių yra daug, tiesiog neįmanoma pateikti vieno recepto. Tačiau su kai kuriais gydytojų ir rėmėjų patarimais tradicinė medicina Verta naudoti.

Pavyzdžiui, žmogus tikrai žino, kad dėl savo ligos be galo užmiega, pavyzdžiui, mieguistumą sukelia žemas kraujo spaudimas(hipotenzija). Tokiu atveju puodelis stiprios kavos jam nepakenks. Tačiau per didelės dozės vakare gali turėti priešingą poveikį.

Tačiau labiausiai efektyviu būdu atsikratyti fiziologinių mieguistumo, jėgų praradimo, nervingumo priežasčių yra daržovės ir vaisiai, geriausia surinkti iš savo sodo ar daržo ir atkurti miego bei poilsio įpročius.

Taip pat nepamirškite apie tinkamos saikingos mitybos taisykles ir sveikas vaizdas gyvenimą, apie kūno kultūros naudą.

Taip pat pasakysiu, kad pakankamai išsimiegoti savaitgalį yra laiko švaistymas. To padaryti tiesiog neįmanoma; neįmanoma miegoti ar valgyti, kad galėtumėte naudoti ateityje. Tik laiku tinkamai pailsėjus galima įveikti pagrindines nuolatinio noro miegoti priežastis.

Rudenį daugelis nori miego, nepakanka saulės šviesos, todėl užmiega.

Jūsų komentaras Atšaukti atsakymą

• Sveikatos ABC 80
• Nėštumas 14
• Ligos būsenos 66
• Masažo rūšys 21
• Hidroterapija hidroterapija 13
• Klausti ir atsakyti kas, kur, kodėl 42
• Hirudoterapija dėlėmis 2
• 101 ligos
• Priklausomybės 7
• Dantų ir dantenų sveikata 19
• Stuburo sveikata 19
• Įdomu apie sveikatą 12
• 17 pratimų rinkiniai
• Grožis ir sveikata 43
• Terapinis badavimas 3
• Shilajit gydymas 3
• Gydymas bičių produktais 13
• Diagnostikos metodai 21
• Tradicinis gydymas 51
• Naujienos alter-zdrav.ru 7
• Organizmo valymas 18
• Sveika mityba 67
• Naudinga egzotika 38
• Gera žinoti 32
• Naudingos lentelės 6
• Produktų nauda ir žala 66
• Aliejaus privalumai 25
• Psichologiniai testai 11
• Gydomieji augalai 97
• Sveikatos sistemos 18
• Straipsniai apie mediciną 24
• Dvasios stiprinimo psichoterapija 15
• Pagerėjęs regėjimas 13
• Veiksmingas svorio metimas 44

1. Regėjimui pagerinti pakanka kelių morkų – kaip pagerinti regėjimą Peržiūros: 8 565
2. Apsinuodijimas maistu: pagalba ir gydymas namuose Peržiūros: 7 478
3. Baltymai šlapime – ką tai reiškia, jo atsiradimo priežastys, ką daryti Peržiūros: 6 621
4. Greitas širdies plakimas – priežastys, ką daryti ištikus tachikardijai Peržiūros: 6 189
5. Bulgur - kokie tai grūdai, nuotraukos, nauda ir žala, kaip virti košę Peržiūros: 5 596
6. šalavijas – gydomųjų savybių ir kontraindikacijos užpilams, arbatai, pastijoms Peržiūros: 4 989
7. Kaip greitai sukelti vėmimą namuose - 5 geriausi būdai Peržiūrų: 4 939
8. Rankų masažas, aktyvūs taškai delne, ligos delne Peržiūros: 4705
9. Gydytojo Šišonino gimnastika kaklui - pratimai gimdos kaklelio osteochondrozė Peržiūrų: 4531
10. Wen ant veido, vokų, prie akių - nuotraukos, priežastys, kaip atsikratyti lipomos Peržiūros: 4 445

Kas nenori būti sveikas?

Tikriausiai neatsiras nė vieno žmogaus, kuris išdidžiai sušuko: „Aš esu“. Pastebima priešinga situacija: visi nori būti sveiki, kiekvieną šventę deda tostus su atitinkamais linkėjimais, o sveikatą laiko pagrindine mūsų amžiaus vertybe.

Bet vis dėlto jie tuo nesirūpina, pasiilgsta, pameta...

Bėga metai, išsilavinimas, karjera, šeima, vaikai.. Ligos.. Deja, bėgant metams mes beveik neišvengiamai susergame ligomis. Kurios labai greitai progresuoja, tampa lėtinėmis ir sukelia ankstyvą senatvę. Na, toliau nebegalime...

Tačiau aš čia ne tam, kad atsidusčiau ant virtualios krūvos ir skaityčiau mums visiems mirštantį epilogą!

Galite pradėti kovoti ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę bet kuriame etape. Ir 30, ir 40, ir 60... Tiesiog galimybės šioje kovoje bus skirtingos.

Leisti viskam eiti savo vaga? Arba sistemingai kasdien ką nors darykite savo brangios sveikatos labui. Tik truputis, pusė žingsnio! Bet tai bus judėjimas, kuris iš tikrųjų įvyks.

Jeigu metų metus nieko nedarote, o paskui vieną pirmadienį pradedate viską iš karto – darote mankštą, laikotės dietos, pradedate vesti sveiką gyvenimo būdą, tai galiu jus nuvilti... Ilgai neištversi. 97% visų pradedančiųjų šią „pražūtingą“ veiklą meta iki savaitės pabaigos. Viskas per staigu, per daug, per daug baisu.. Keisk viską..

Bet mes ir tu nebūsime pasmerkti nesėkmei globalistai, savo sveikata rūpinsimės po truputį, bet kasdien.

Pradėkime dirbti su sveikata? Ne rytoj.. Ne nuo pirmadienio.. Bet čia.. Ir dabar!

Svetainėje alter-zdrav.ru rasite daug veiksmingų savo sveikatos stiprinimo būdų ir metodų, kuriuos galite pasiekti namuose. Svarstome gydymo būdus

• masažo pagalba (dažniausiai akupresūra, leidžianti padėti sau savarankiškai),
• fiziniai pratimai,
• gydomasis badavimas,
• hirudoterapija (gydymas dėlėmis),
• apiterapija (gydymas bitėmis ir bičių produktais).
• Taip pat yra mumiyo, naminių gyvūnėlių terapijos ir vaistažolių gydymo metodų.

Ypatingas dėmesys skiriamas teisingam ( racionali mityba) ir asmenine autoriaus patirtimi, kuri išbandė daugumą čia aprašytų technikų.

Alternatyvi medicina suteikia alternatyvą medicinos oficialumui, leidžia žmogui rasti savo gydymo metodus be vaistų, išvalyti organizmą nuo atliekų, toksinų ir per didelio streso (atsimename nulaužtą tiesą, kad visos ligos – nuo ​​nervų).

Psichologiniai testai ir streso įveikimo (dvasios stiprinimo) technikos padės išgyventi greičio pasaulyje. Laiko trūkumas neturėtų turėti įtakos jūsų sveikatai. Čia siūlomi metodai užima labai mažai laiko, tačiau juos reikia reguliariai įgyvendinti.

Atstatyti sveikatą įmanoma, viskas priklauso nuo jūsų, jūsų noro ir užsispyrimo. O tinklaraštis alter-zdrav.ru padarys viską, kad suteiktų jums reikiamą informaciją.

Svetainės publikacijos yra skirtos tik informaciniams tikslams. Norėdami praktiškai išspręsti tam tikrą problemą, turite kreiptis į gydytoją.

Dienos mieguistumas: normalus ar patologinis?

Kiekvienas žmogus kartais nori miegoti dieną. Jei ši būklė pasireiškia retai, tai laikoma normalia. Ir jei žmogus nuolat nori miegoti dienos metu, nepaisant visų savo reikalų ir pareigų, jis turi į tai atkreipti dėmesį, suprasti priežastis ir, jei įmanoma, jas pašalinti. Šis straipsnis jums pasakys, kodėl žmogus daug miega per dieną, taip pat šios problemos sprendimo būdus.

Kiekvienas žmogus kartais patyrė mieguistumą dienos metu

Kodėl visada nori miegoti, kai vis dar diena? Faktas yra tas Žmogaus kūnas reikalauja tam tikra suma valandų miego naktį. Šis poreikis kiekvienam skirtingas, tačiau nepatenkinus žmogus dieną trauks miegoti.

Dienos mieguistumo priežastys

Tikriausiai kiekvienas žmogus yra pagalvojęs, kodėl jis nuolat nori miegoti dieną. Priežasčių, kodėl žmogus nuolat jaučiasi mieguistas, yra daug. Pabandykime juos suprasti išsamiau.

Egzistuoja fiziologinės (psichofiziologinės) ir patologinės (patologinė hipersomnija) dienos mieguistumo priežastys.

Psichofiziologinį mieguistumą gali sukelti šie veiksniai:

• Mieguistumas, kurį sukelia fiziologiniai procesai organizme. Pavyzdžiui, pavalgius į virškinamąjį traktą patenka kraujas, dėl to sumažėja smegenų aprūpinimas krauju ir žmogus traukia miegoti. Dėl kraujospūdžio skirtumo persikėlus iš šalto į šiltą kambarį žmogus taip pat gali labai norėti miego.

Mieguistumas po sunkių pietų - normali reakcija kūnas

• Prasta mityba. Valgydami maistą, kuriame nėra pakankamai vitaminų ir energetinių medžiagų normaliai organizmo veiklai, mes daug miegame. dienos metu dienų.
• Nėštumo ir žindymo laikotarpis. Mieguistumas viduje tokiu atveju laikoma normalia moteriai. Priežastis – nuolatiniai pokyčiai hormonų lygis moters kūne.
• Vyresnio amžiaus. Šis veiksnys yra susijęs su fiziologiniai procesai senėjimas.
• Naudokite alkoholiniai gėrimai. Labai didelė apkrova kepenims sutrikdo jų veiklą. Dėl to organas pradeda gaminti amoniaką, kuris neigiamai veikia smegenis, sukelia sumišimo jausmą ir stiprų mieguistumą.
• Staigus rūkymo nutraukimas. Nikotino trūkumas dažnai sukelia įvairius miego sutrikimus, įskaitant mieguistumą dieną.
• Priėmimas vaistai, pavyzdžiui, antihistamininiai vaistai, antidepresantai, barbitūratai, NVNU.

Šios sąlygos gali sukelti patologinę hipersomniją:

• Nemiga. Tai labiausiai paplitęs miego sutrikimas. Miego trūkumas naktį gali sukelti mieguistumą dieną.
• Anemija. Kodėl sergantys šia liga žmonės daug miega? Esmė yra raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas, dėl kurio ląstelės nepakankamai aprūpinamos deguonimi. Besivystanti hipoksija (deguonies trūkumas) sukelia nuolatinį norą miegoti.

Mieguistumas gali būti anemijos simptomas

• Diabetas. Išsivysčius hiperglikeminei būklei, žmogus tampa mieguistas.
• Infekcinio pobūdžio ligos (ARVI, infekcijos su bėrimu). Karščiavimas ir organizmo intoksikacija yra priežastis, kodėl nuolat norisi miego.
• Piktybiniai navikai. Tokiu atveju nuolatinis mieguistumas išsivysto dėl neigiamą įtaką vėžio ląstelės CNS (centrinėje nervų sistemoje).
• Miego apnėja. Šiai patologijai būdingas ilgesnis nei 10 sekundžių kvėpavimo trūkumas, dėl kurio atsiranda hipoksija ir dėl to žmogus nuolat prabunda naktį.
• Klein-Levin sindromas. Tai gana reta neurologinė patologija, kuriai būdingas atminties praradimas ir stiprus mieguistumas (ligonis gali miegoti iki 20 valandų per parą).
• Narkolepsija. Šiam sutrikimui būdingi nuolatiniai miego priepuoliai. Pacientas staiga užmiega ir negali to kontroliuoti.
• sindromas neramios kojos. Tai neurologinis sutrikimas, pasireiškiantis nekontroliuojamu kojų judesiu, taip pat ir naktį.
• Kitos ligos (hipotenzija, hipertenzija, Parkinsono liga, širdies ir kraujagyslių patologijos).

Kaip kovoti su noru miegoti dienos metu?

Ką daryti, jei dieną jaučiatės mieguisti? Jei visada norite miegoti dėl fiziologinių priežasčių, norėdami išlikti budrūs dienos metu, turite laikytis kelių taisyklių.

• Dienos šviesa. Kai veikia dienos šviesa, organizmas nustoja gaminti melatoniną (miego hormoną). Jei reikia pabusti, nesėdėkite tamsiame kambaryje, dažniau eikite į lauką, neapleiskite pasivaikščiojimų ir mankštos grynas oras.
• Pakankamas vandens suvartojimas. Trūkstant skysčių, organizmas pradeda dehidratuoti, o tai sukelia silpnumą ir nuovargį. Todėl, norint neužmigti per dieną, reikia išgerti 2-2,5 litro vandens per dieną.
• Fizinis lavinimas. Jei visada nori miego, atlik apšilimą, eik pabėgioti. Tai suaktyvina nervų sistemą, kuri padeda pašalinti mieguistumą ir skatina gerą miegą naktį.
• Kvėpavimo pratimai. Rekomenduojama tai padaryti iškart po miego kvėpavimo judesiai per skrandį. Turėtumėte pradėti nuo lėto tempo, o po to palaipsniui paspartinti.
• Muzika. Ritmingų dainų klausymasis dienos metu skatina budrumą, taip pat gera nuotaika visai dienai.

Su muzika galite įveikti mieguistumą

• Vandens procedūros. Kontrastinis dušas padeda pašalinti miego būseną.
• Snausti. Jei dienos metu nebeturite jėgų kovoti su miegu, užmerkite akis bent 10 minučių. Po tokios pertraukos jausitės daug lengviau.

Visi žmonės, kurie budi naktį ir miega dieną, turi laikytis šių patarimų, kad palaikytų normalią organizmo veiklą.

Diagnostika

Gydytojas, rinkdamas skundus, apklausdamas ir apžiūrėdamas, surenka visus reikalinga informacija išsiaiškinti tikrąją mieguistumo priežastį, atliekant diferencinę diagnozę tarp psichofiziologinio mieguistumo ir patologinės hipersomnijos.

1. Bendra šlapimo analizė.
2. Bendra kraujo analizė
3. Biocheminis kraujo tyrimas.
4. Hormonų kraujo tyrimas.
5. EKG (elektrokardiograma).
6. Elektroencefalograma.
7. Polisomnografija.

Miego tyrimas naudojant specialų prietaisą

Atsižvelgdamas į mieguistumo priežastį ir tipą, gydytojas nusprendžia, kokį gydymą skirti.

Dienos mieguistumo gydymas

KAM nemedikamentiniai metodai Dienos mieguistumo gydymas apima:

1. Subalansuota mityba. Reikalinga sąlyga– maistingi pusryčiai. Pietums geriau vengti riebaus maisto. Rekomenduojama valgyti daugiau daug baltymų. Svarbu gerti tonizuojančius gėrimus, tokius kaip arbata, kava, karštas šokoladas.
2. Fitoterapija. Teigiamai veikia ženšenio, eleuterokoko, citrinžolės ir ežiuolės antpilas.

Vaistų terapija daugiausia naudojama patologinei hipersomnijai gydyti:

• Amfetaminas, jo analogai - „Destroamfetaminas“, „Metilfenidatas“. Dozę individualiai nustato gydantis gydytojas.
• Kofeinas. Galima įsigyti tablečių ir lašų pavidalu. Vartojama 6 kartus per dieną.
• CNS stimuliatoriai. Šie vaistai veikia histamino kiekį žmogaus organizme. Vartojama 1 kartą per dieną.
• Nootropai - "Nootropil", "Piracetamas". Naudojamas mieguistumui, kurį sukelia centrinės nervų sistemos disfunkcija, gydyti. Šių vaistų poveikis pasireiškia dėl pagerėjusio smegenų aprūpinimo krauju.

• Geležies preparatai – „Ferrum Lek“, „Maltofer“. Skirtas geležies stokos anemijai gydyti.

Priėmimas vaistai pašalinti dienos mieguistumą turėtų būti atliekami tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Dienos mieguistumo prevencija

Kad dienos metu niekada nepatirtumėte noro miegoti, rekomenduojama laikytis kelių prevencinių priemonių:

• kasdienė mankšta;
• vengti persivalgymo;
• optimalus fizinis aktyvumas;
• buvimas gryname ore;
• prevencija antsvorio ir nutukimas;
• išvengti streso ir nervinės įtampos;
• vartoti multivitaminų ir vaistažolių adaptogenų kompleksą du tris kartus per metus 30 dienų.

Vitaminų trūkumas gali sukelti mieguistumą dieną

Darbo ir poilsio pusiausvyros palaikymas padeda pašalinti nuolatinį nuovargį, pagerinti centrinės nervų sistemos veiklą ir pagerinti nuotaiką.

Išvada

Jei kamuoja mieguistumas dieną, tuomet reikia laikytis rekomendacijų dėl savo dienos režimo, mitybos ir fizinė veikla. Jei mieguistumo simptomai vargina ir toliau, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintų priežastis ir paskirtų tinkamą gydymą. Būk sveikas!

Ir šiek tiek apie paslaptis.

Kopijuoti svetainės medžiagą leidžiama tik tuo atveju, jei pateikiate aktyvią indeksuotą nuorodą į mūsų svetainę.

Jei nuolat jaučiatės mieguistas, štai ką galite padaryti

Energijos trūkumas, sunkūs akių vokų užsimerkimai, noras pamiegoti porą minučių vidury darbo dienos, tai karts nuo karto patiria visi. Net kavos gėrimas nepadeda – nuo ​​jo nevaldomai mieguistai. Visiškas poilsis naktį užtikrina produktyvų darbą dieną. Esant nuolatiniam norui miegoti, sutrinka gyvenimo kokybė, didėja streso lygis, gali išsivystyti neurozės. Mieguistumas yra pavojinga būklė, signalizuojanti apie smegenų hipoksiją ir nepakankamą deguonies tiekimą. Su funkciniais sutrikimais galite susidoroti patys, atkurdami savo energetinį potencialą.

Mieguistumo priežastys

Naktinio poilsio sutrikimas yra vienas iš pagrindinių mieguistumo atsiradimo veiksnių. Nestabilus kvėpavimas sapnų metu, širdies ir kraujagyslių ligos, endokrininė sistema sukelti miego kokybės pablogėjimą. Kai kūno temperatūra nukrenta iki kritinių lygių, taip pat stebimas tam tikrų vaistų vartojimas panaši būklė. Dažna priežastis Padidėjęs mieguistumas atsiranda dėl dienos režimo stokos. Reguliariai vykdant dienines siestas, naktimis stebima nemiga, sutrinka fiziologiniai ritmai, sapnų fazės.

Priežastys, kodėl jūs nuolat norite miegoti:

• ilgai būnant vienoje padėtyje, sutrinka kraujotaka, darbas statinėje padėtyje reikalauja didelių energijos išteklių, nuovargis užklumpa greičiau nei atliekant veiklą, susijusią su lengva fizine veikla;
• apnėja – miego metu atsiranda kvėpavimo pauzės, trunkančios nuo kelių sekundžių iki kelių minučių; deguonies badas taip pat kartu su galvos skausmais, lėtiniu nuovargio jausmu;
• pervargimas, stresas – šiuolaikinis gyvenimo ritmas reikalauja žaibiškų sprendimų, ima mieguisti, jei organizmą reikia perkrauti, suaktyvėja apsauginiai imuninės sistemos mechanizmai, neleidžiantys vystytis nervų sistemos patologijoms;
• mieguistumas taip pat stebimas sergant depresija, neurotransmiterių hormonų trūkumas sukelia apatišką būseną, reikalingas gydymas vaistais;
• Vaistų vartojimas kraujospūdžiui normalizuoti gali sukelti šalutiniai poveikiai, noras miegoti atsiranda ir gydant alergijas, psichikos ir neurologinius sutrikimus;
• paslėptas uždegiminis procesas be mieguistumo lydi dažnos pamainos nuotaika, slėgio padidėjimas, galvos skausmas, virškinimo sutrikimai;
• vitaminų trūkumas, anemija sukelia kraujotakos sutrikimus, pastebimas silpnumas, dirglumas, blyškumas oda, pablogėja plaukų ir nagų būklė;
• priklausomybės – alkoholio vartojimas, narkotikai, rūkymas, nelegalūs narkotikai dažnai turi raminamųjų savybių;
• vidaus organų ligos sukelia mieguistumą dieną, tai išemija, aterosklerozė, bronchitas, pneumonija, aritmija.

Priežastis gali būti ne tik liga, bet ir paprastas stresas.

Mieguistumas po valgio

Pavalgius apima atsipalaidavimas, atsiranda natūralus noras miegoti. Kūno jėgos nukreiptos į maisto virškinimą, sulėtėja širdies plakimas, smegenys suteikia ramybės jausmą.

Kodėl po valgio galite jausti mieguistumą:

• paprastų angliavandenių vartojimas veda prie aštrūs šuoliai cukraus, energijos užtenka tik pusvalandžiui, po to atsiranda apatija, pastebimas jėgų praradimas, įvedimas į dietą kompleksiniai angliavandeniai užtikrina priežiūrą normalios būklės 3-4 valandas;
• didelės porcijos ir nereguliarus valgymas veda prie persivalgymo, norisi gulėti ir miegoti, kol suvirškins visas tūris, optimalus dažnis laikomas po 2-3 valandų;
• daržovių ir vaisių trūkumas sukelia ne tik vitaminų trūkumą, bet ir maistinių medžiagų įsisavinimo problemas, yra trūkumas svarbius elementus, kuris mažina energetinį potencialą, kurį atkurti norisi atsigulti;
• sutrikus vandens balansui, sutrinka medžiagų apykaitos procesai, dehidratavus mažėja kraujospūdis, silpsta pulsas, galimas galvos svaigimas, jei jaučiate mieguistumą, kasdien reikia išgerti bent 1,5 litro. svarus vanduo išlaikyti energiją visą dieną.

Ką daryti

Psichinio ir fizinio aktyvumo sumažėjimas atsiranda esant nepakankamam ar neefektyviam poilsiui. Jei nuolat jaučiatės mieguisti, vadinasi, jūsų organizmui reikia visaverčių atostogų. Turėtumėte peržiūrėti savo dienos režimą, mitybą, įpročius ir darbo sąlygas. Tačiau pirmiausia geriau pakankamai išsimiegoti ir tik tada su nauja jėga pradėti savo įprastas pareigas.

Kaip kovoti su mieguistumu:

1. Svarbu nusistatyti rutiną, keltis ir eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu. Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį. Vakarinis pasivaikščiojimas gatve padeda atkurti pilną nakties miegą.
2. Verta atsisakyti blogi įpročiai. Rūkymas ir alkoholis sukelia deguonies trūkumą, organizmas dirba streso metu ir jam reikia papildomo poilsio.
3. Būtina persvarstyti savo mitybą, būtinai įveskite vaisius ir daržoves kaip pagrindinius vitaminų šaltinius. Jie padidina energijos potencialą ir padidina darbingumą. Kad jaustumėtės energingi, jūsų mityboje turi būti lengvai virškinamų baltymų. Mažai riebios veislės mėsa (kalakutiena, triušis, vištiena), žuvis, jūros gėrybės.

Stebėkite savo mitybą ir vandens balansas organizme.

4. Reikėtų apriboti paprastų angliavandenių – saldumynų, duonos gaminiai, saldūs gazuoti gėrimai, užkandžiai.

5. Padidinkite laiką, praleistą lauke. Įėjimas saulėtos dienos. Sintetinamas vitaminas D, kuris būtinas norint jaustis linksmai.

6. Sportinė veikla suaktyvina smegenų veiklą, pagreitina kraujotaką, aprūpina pakankamu deguonies kiekiu. Sveikam gyvenimo būdui palaikyti pakanka 15 minučių fizinio aktyvumo kasdien.

Vitaminai

Racionali mityba vaidina lemiamą vaidmenį formuojant imunitetą, atsparumą stresui, taip pat turi įtakos nuotaikai. Fizinės ir psichologinė būklė turi būti palaikoma vartojant vitaminus. Svarbu žinoti, kurie elementai padės atkurti energijos potencialą ir palengvins mieguistumą.

• vitaminas A – apsaugo nuo virusų ir bakterijų, galinčių prarasti jėgą ir silpnumą, palaiko hemoglobino lygį, užkertant kelią anemijai;
• B grupės vitaminai – veikia atsparumą stresui, yra atsakingi už įtampos ir atsipalaidavimo procesų pusiausvyrą nervų sistemoje, normalizuoja psichologinę būseną, šalina nuovargio ir depresijos jausmą;
• vitamino D – trūkumas silpnina organizmo apsaugines savybes, padidina jautrumą infekcijų, virusų, alergenų poveikiui, o jo trūkumas stebimas staigūs nuotaikų svyravimai, dažnos kvėpavimo takų ligos.

Vaistai skiriami pasikonsultavus su gydytoju, gali tekti atlikti papildomus tyrimus, kad pasirinktumėte optimalų kompleksą.

Eteriniai aliejai

Aromatų pasaulis gali nuraminti, panardindamas į gilų miegą arba pripildydamas gyvybinės energijos, suaktyvindamas organizmo išteklius. Galite naudoti eterius Skirtingi keliai. Įpilkite į purškimo buteliuką ir purkškite kambaryje, uždegdami aromatinę lempą. Taip pat, norėdami greitai nudžiuginti, į 5 gramus galite įlašinti 1–2 lašus aliejaus. kremas rankoms, veidui, vyrams - losjonas po skutimosi. At stiprus priepuolis mieguistumas, rekomenduojama atidaryti buteliuką ir įkvėpti aromato.

Aliejų galite nusipirkti vaistinėse arba specializuotose parduotuvėse.

• žolelių – rozmarinų, čiobrelių, mėtų;
• citrusiniai vaisiai – greipfrutas, apelsinų aliejus;
• aštrūs – gvazdikėliai, imbieras, juodieji pipirai, cinamonas.

Masažas arba mankšta

Jei įpusėjus darbo dienai dėl noro miego neįmanoma susikaupti, reikėtų pasinaudoti akupunktūros paslaptimis. Suaktyvinus specialius taškus, nesunku papildyti energijos potencialą, pagerinti smegenų veiklą.

1. Spustelėkite aukščiau esantį tašką viršutinė lūpa, pakartokite vieną kartą.
2. Nykščiu ir rodomuoju pirštu švelniai minkykite ausų spenelius.
3. Vidurinis pirštas yra ties vidinis kampas akys, indeksas - ties išorine. Lengvai spauskite 3-5 sekundes.

Naudinga masažuoti galvos, kaklo, pečių sritį. Intensyviai masažuokite plaukų srities odą, šiek tiek patraukdami šaknis link savęs. Geras rezultatas Suteikia minkymo pakaušyje ir ausyse. Jei visą darbo dieną esate statinėje padėtyje, neturėtumėte atsisakyti fizinio aktyvumo. Kas pusvalandį rekomenduojama keisti padėtį, sukti galvą, rankas, pritūpimus.

Jei nėra galimybės atlikti lengvų pratimų, pirštų mankšta padės atsikratyti mieguistumo. Turite sulenkti visus 10 pirštų po vieną, tada juos ištiesinti. Naudinga masažuoti nagų plokšteles ir falangas. Lengvai pajusite jėgų antplūdį intensyviai trindami delnus, pajutę būdingą šilumą ir galėsite pradėti savo darbo pareigas.

Vaistažolės

Tradicinė žalioji arbata yra ne mažiau veiksminga nuo mieguistumo nei stipri kava. Taip pat galite pasinaudoti gamtos dovanomis, kad susidorotumėte su nuovargiu ir atkurtumėte apsaugines kūno savybes. Vaistiniai augalai gausu vitaminų, mineralų, amino rūgščių, leidžiančių atstatyti jėgas.

• Baikalo kaukolės kepurė – mažina stresą ir įtampą, veiksminga priemonė nuo jėgų praradimo, užplikytas ir geriamas su medumi;
• valerijono tinktūra geriama ryte ir vakare, ne daugiau kaip 40 lašų, ​​suvartojimas leidžia normalizuoti nakties miegą, atkurti nervų sistemos veiklą;
• agurklių užpilas padidina energetinį potencialą, padidina našumą, 3 valg. šaukštus sausos žolės užpilti 1 litru verdančio vandens, palikti 3 val., gerti tarp valgymų;
• ženšenio tinktūra su medumi yra natūralus energetinis gėrimas, gerti po arbatinį šaukštelį valandą po valgio;
• Liepžiedžių arbata padeda stiprinti imunitetą ir gerina smegenų veiklą.

Neignoruokite noro miegoti, tai gali būti rimtos ligos požymis. Jei tai yra netinkamos mitybos ar fizinio aktyvumo stokos pasekmė, būtina koreguoti dienos režimą. Dėl greitas atsigavimas Ekspreso metodai taip pat naudojami aromaterapijos, masažų ir vaistinių žolelių pavidalu.

Pridėti komentarą Atšaukti atsakymą

Autoriaus teisės © 2018 Bedtime. Paštas laiškams: .

Bet koks svetainės medžiagos naudojimas leidžiamas tik gavus portalo redaktorių sutikimą ir įdiegus aktyvią nuorodą į šaltinį. Svetainėje paskelbta informacija yra skirta tik informaciniams tikslams ir jokiu būdu nereikalauja nepriklausomos diagnozės ir gydymo. Norint priimti pagrįstus sprendimus dėl gydymo ir vaistų, būtina konsultuotis su kvalifikuotu gydytoju. Svetainėje skelbiama informacija gaunama iš atvirų šaltinių. Portalo redaktoriai neatsako už jo tikslumą.

Viskas sklando tarsi rūke, kompiuterio monitorius, tekstas, sienos ir kolegos. Esate darbe, bet kaunasi dvi jėgos – mieguistumas ir poreikis dirbti. Jei darbe pradedate dažniau jausti mieguistumą, tam yra priežasčių: pervargimas, miego trūkumas, stresas ar tiesiog tinginystė.

Pats metas imtis metodų, kurie leis nudžiuginti, jei vidury darbo dienos jaučiatės mieguisti.

Masažas arba mankšta

Jei mokate, pasidarykite ausų, kaklo ir rankų masažą. Taip pat padeda atsistoti ir pradėti tempti – pirmiausia nugarą, paskui kojas ir rankas. Jei jūsų kolegos jus gėdino, eikite į tualetą. Penkių minučių mankšta akims gali pagyvinti; reikia užmerkti akis ir pajudinti akis prieš ir pagal laikrodžio rodyklę, tada užmerktos akys"žiūrėk" aukštyn ir žemyn. Tada tvirčiau užmerkite akis ir atidarykite akis. Po kurio laiko pakartokite pratimą.

Tačiau visų pirma pasirūpinkite savo nakties miegu. Darykite viską, kad miegotumėte patogiai ir gerai – jei reikia, įsigykite naują gerą čiužinį, malonią atlasinę patalynę, patogią pagalvę. Kuo geriau miegosite naktį, tuo mažiau jausitės mieguisti dieną.

Vaistažolės

Visi žino žolelių ir žolelių derinių gaivinančią galią. Jus pagyvins citrinžolės arba ženšenio tinktūra. Jų galite paklausti vaistinėje. Paprastai jie nėra brangūs.

Kitas pagrindinis momentas naudojant tinktūras nuo mieguistumo: verta suprasti, kad jei nemiegojote vieną ar dvi valandas nuo savo normos ir vartojate žolelių tinktūrą nuo mieguistumo, tai yra vienas dalykas, bet jei nemiegojote vieną dieną, būkite išmintingesni susilaikę nuo energetinių gėrimų bei tinktūrų ir eikite miegoti.

Eteriniai aliejai turi gaivinančių savybių

Šalavijas pasižymi ypač gaivinamuoju poveikiu. Dažniausiai eteriniai aliejai pilami į specialią lempą ir padegami, o kadangi ne visi kolegos bus patenkinti kvapais, gali kilti ginčų, ar patartina ką nors apšviesti biure. Geriau iš anksto pasiaiškinti, kas bus prieš kvapus eteriniai aliejai biure. Kai kuriuos aliejus galima tiesiog tepti ant odos, pavyzdžiui, ant riešo, ir aromatas bus su jumis ilgam laikui per dieną. Kitas aliejų privalumas yra tai, kad jie yra geri antidepresantai.

Žalioji arbata

Daugelis žmonių rekomenduoja gerti žaliąją arbatą, kai darbe jaučiasi mieguistas. Rekomenduojama įsigyti kokybiškos žaliosios arbatos, pasidomėti artimiausia parduotuve, prekiaujančia žaliąja arbata pagal svorį ir nuvažiuoti išsirinkti arbatos rūšį, jums padės konsultantai. Kaip ir žolės, arbata gali įvairiai paveikti organizmą, todėl kitą kartą gerdami žaliąją arbatą stebėkite savo budrumą. Jei pastebėjote, kad padidėjo jėgos, tada šis kovos su mieguistumas būdas jums tinka. Ekspertai teigia, kad kai kuriose arbatos rūšyse kofeino yra net daugiau nei kavoje. Tinktūras galima efektyviai derinti su žaliąja arbata ir gauti dar stipresnį gaivinantį poveikį.

Vitaminai

Tais laikotarpiais, kai mūsų gyvenime trūksta daržovių, vaisių ir saulės, vartokite vitaminų kompleksą. Vitaminai veikia efektyviausiai, jei juos derinate su sveika mityba ir sportas. Net po 15 minučių mankštos (bėgimo, jėgos treniruotės ar jogos) pajusite savo kūno gyvybingumą. Linksmumas išliks visą dieną ir, greičiausiai, pakaks kitai.

Ieškokite naujų ir malonių būdų kovoti su mieguistumu. Neleisk man aplinką o stresas gali padaryti jus abejingus aplinkiniam pasauliui ir jūsų sveikatai!

Panašūs straipsniai