Per didelis apetitas: nuolat norisi valgyti

Alkis ir apetitas yra skirtingi reiškiniai

Alkis – objektyvi ir nedviprasmiška organizmo reakcija į maistinių medžiagų trūkumą. Taigi kūnas signalizuoja, kad norint toliau veikti įprastu režimu, reikia papildyti energijos atsargas, kurios pasibaigė po paskutinio valgio. Jei nėra naujo papildymo, kūnas beveik iš karto pradeda atstatyti, pirmiausia išleisdamas labiausiai prieinamas energijos atsargas - glikogeną iš raumenų audinio o po to keičiasi hormonų pusiausvyra.

Štai kodėl alkio reikia vengti, net jei laikotės dietos ir bandote numesti svorio.

Kitas dalykas – apetitas. Dažniausiai dėl to psichologiniai veiksniai o kai kuriais atvejais liga. Pavojingas yra ne apetitas, kurį patiriate mėgaujantis maistu, o tas, kuris verčia suvalgyti daug daugiau, nei būtina normaliai organizmo veiklai.

Padidėjęs apetitas – sveikatos problemos

Fiziologiniu požiūriu, padidėjęs apetitas ir dėl fiziologijos: tai yra gynybos mechanizmas, įtraukiamas į organizmą, kai gresia alkis. Organizmas sukuria atsargų perteklių, kuris vėliau, prasidėjus maisto apribojimams, bus išnaudotas. Toks organizmo sutrikimas dažniausiai yra ligos požymis. Daugeliu atvejų klaidingo apetito priežastis yra disfunkcija endokrininė sistema, įskaitant diabetas ir patologija Skydliaukė. Pernelyg didelį apetitą gali sukelti ir helmintų užkrėtimai, taip pat virškinimo sistemos ligos, smegenų auglys, hipoglikeminis sindromas.

Išprovokuoti apetito padidėjimą gali ir vartojant tam tikrus vaistus, įskaitant hormoniniai kontraceptikai, hormonų ir insulino turinčių vaistų, įskaitant sintetinius gliukokortikoidus

Jei tikrai nerimaujate dėl nepaaiškinamo apetito padidėjimo, prieš imdamiesi kokių nors veiksmų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti atitinkamus tyrimus, kad pašalintumėte šias objektyvias priežastis ir išspręstumėte sveikatos problemas.

Atsikratykite alkio

• Daugiau

Psichologinės padidėjusio apetito priežastys

Jei esate nuolat alkanas, tai gali sukelti psichologinės problemos, tokios kaip:

• lėtinė depresija ir apatija
• nervinis išsekimas
• pervargimas
• stiprus nervinis šokas
• nuolatinis stresas

Kai jautiesi tarsi ant ribos nervinis išsekimas, kompensuojant tai persivalgymu, o psichogeninio alkio negalite įveikti savarankiškai nei susivaldydami, nei spręsdami esamą keblią situaciją, reikėtų kreiptis į psichoterapeutą. Padarykite tai nelaukdami savo psichologines problemas pridėti nutukimo ir sveikatos problemų.

Kitos klaidingo apetito priežastys

Laimei ar deja, dauguma nevaldomo apetito atvejų paaiškinami visai kitomis priežastimis, o šios priežastys siejamos su savo sveikatos nepaisymu.

Tokiais atvejais klaidingą apetitą gali sukelti:

• netinkama dieta
• dehidratacija
• miego trūkumas

Kai kurie žmonės tiesiog įprato daug valgyti ir pripratino savo organizmą prie to, o tam net ir nedidelis suvartojamų kalorijų sumažinimas tampa tikru stresu. Neteisingi mitybos įpročiai ir išsipūtęs skrandis– tai paaiškina padidėjusį apetitą, nuo kurio kenčia kai kurios damos.

Kai valgote priepuoliais ir pagrindinį valgį atidedate vakarui, visą dieną jaučiatės alkanas, o naktį padidėja apetitas, kurį apsunkina maisto įsisavinimas sėdint prie televizoriaus.

Potraukis saldumynams – bandelėms ir šokoladams taip pat prisideda prie to, kad šie „greitieji“ angliavandeniai, nors ir atneša sotumą, bet neilgam, nes virškinami taip greitai, kaip vadinasi. Norėdami sumažinti apetitą, valgykite nerafinuotą maistą, kuriame gausu skaidulų – alkio jausmas ir apetitas išnyks ilgam. Be to, jūs turėtumėte gerti. daugiau vandens Kartais dehidratacija painiojama su noru valgyti. Laikykitės režimo tinkama mityba ir teisingas vaizdas gyvenimą, įtraukite fizinį aktyvumą į savo kasdienybę, eikite miegoti laiku ir miegokite tiek, kad pakankamai išsimiegotumėte, o po mėnesio nebeliks noro nuolat kažką „galąsti“.

Nenaudokite greitų dietų greitas svorio metimas. tu provokuoji hormoninis disbalansas ir dėl to padidėjęs apetitas. Grįžę prie įprastos mitybos, greitai priaugsite ankstesnio svorio.

Kita padidėjusio apetito priežastis – priešmenstruacinis sindromas ir nėštumas. Jei tai susiję su PMS, bus sunku kovoti su apetitu, nusižeminti ir sudaryti save pora. iškrovimo dienos kai gali normaliai pavalgyti. Nėštumo metu turėtumėte kontroliuoti savo apetitą, remdamiesi tuo, kad priaugdami svorio daugiau nei įprastai, garantuotai kils problemų dėl pristatymo. Tačiau norėdami nebadauti ir vaisiaus netekti būtinų maistinių medžiagų, valgykite „teisingą“ maistą, jūsų valgiaraštis turi būti subalansuotas, turtingas vitaminų ir mineralų.

Mitybos specialisto patarimas: kaip valgyti mažiau

• Daugiau

Ką daryti, jei nuolat esate alkanas, nesugebate suvaldyti apetito ir nuolat persivalgote? Šis klausimas užduodamas didelis skaičius moterys, atrodo, kad nusprendėte laikytis dietos, žinote, kaip numesti svorio ir ketinate valgyti dalimis, o jūsų ranka tiesiasi į šaldytuvą dar vienam pyrago gabalėliui. Psichologai įvardija kelias šios problemos priežastis: tai neišsipildžiusių vilčių sindromas, vienatvė, nuolatinis buvimas stresinėje būsenoje, bet kokių asmeninių kompleksų buvimas. Bet ką daryti? Juk kita dieta ar dietos kalorijų kiekio sumažinimas vis tiek yra tas pats stresas? Pažvelkime į šią problemą, rašykime viską taškas po taško.

Prieš valgydami išgerkite stiklinę paprasto vandens, tai padės pagreitinti virškinimo procesą ir užpildyti skrandį, atslūgs alkio jausmas, dėl to ir suvalgysite mažiau.

Pirmuosius patiekalus būtinai valgykite daržovių sultinyje arba neriebią mėsą, greitai pasisotinsite, o kalorijų gausite minimaliai.

Nedėkite prieskonių ir prieskonių į patiekalus, jie prisideda prie pernelyg didelio išskyrimo skrandžio sulčių ir dėl to sukelti alkio jausmą.

Jei alkio jausmas nepakeliamas, galite suvalgyti gabalėlį natūralaus juodojo šokolado ar mėgstamo vaisiaus. Saldus padidins gliukozės kiekį, o apetitas bus nuobodus.

Pagrindinis suvartojamo maisto kiekis per dieną turėtų būti pusryčiams ir popietiniams užkandžiams. Laikykitės taisyklės, kad dribsnius valgykite ryte, juose yra daug skaidulų, kurios neleidžia kauptis riebalams, be to, pašalina skysčių perteklių.

Į savo valgiaraštį įtraukite ankštinių daržovių, jos gerina virškinimą ir padeda numalšinti alkį.

Visiškai atsisakykite alkoholinių gėrimų, jie tik padidins apetitą.

Neskubėkite iškart suvalgyti visos porcijos, o saikingai sukramtykite kiekvieną gabalėlį. Faktas yra tas, kad sotumas atsiranda maždaug po 20 minučių, o per tokį laikotarpį galite daug persivalgyti.

Pavalgę pasivaikščiokite grynas oras, ėjimas paspartės medžiagų apykaitos procesai ir neleis nusėsti riebalų pertekliui. Naktį galite gerti žaliąją arbatą su citrina, medumi ir pienu. Šis gėrimas išlaisvins jus nuo nemigos.

Nevalgykite priešais kompiuterį ar televizorių, smegenys blaškosi ir nustoja kontroliuoti suvalgyto maisto kiekį.

Vakarienei galite gaminti nedidelę dalį liesos virtos mėsos – joje esančios aminorūgštys pradės riebalų deginimo procesus.

Naktį išgerkite stiklinę neriebaus kefyro, jame esantys mikroelementai privers riebalų ląstelės suskils, be to alkio jausmas atsitrauks.

Tam tikri kvapai taip pat gali sumažinti apetitą, pavyzdžiui, citrinų, imbiero, mėtų, žaliųjų citrinų, obuolių ir cinamono.

Nevalgykite bėgdami.

Ne mažiau svarbūs patiekalai, su kuriais valgote, pavyzdžiui, ramių atspalvių mėlyna spalva numalšina alkį, o šviesi ir sočiųjų spalvų priešingai – jie ją uždega. Lėkštė, iš kurios valgote, neturėtų būti didelė, tuomet jūsų porcija jums atrodys didesnė. Kodėl nepasinaudojus tokia psichologine technika!

Kokių produktų reikėtų atsisakyti ir dar keli svarbūs punktai

Nevalgykite maisto produktų, kuriuose angliavandeniai yra derinami su riebalais, pavyzdžiui, konditerijos gaminių

Stenkitės atsisakyti salotų padažo su majonezu ir riebia grietine, pirmenybę teikite augaliniam aliejui arba neriebiam kefyrui.

Kaip bebūtų keista, bet kava taip pat prisideda prie apetito atsiradimo.

Kad nepersivalgytumėte, valgykite dažnai mažomis porcijomis.

Jei alkis nepakeliamas, galite jį numalšinti suvalgę nedidelį gabalėlį juodos duonos.

Išskalaukite burną citrininiu vandeniu ir išsivalykite dantis, jei esate namuose.

Stenkitės švilpti iki minimalaus vartojimo paprasti angliavandeniai; makaronai, duonos gaminiai. Jie linkę greitai absorbuotis organizme, o tai reiškia , gausite daug papildomų kalorijų ir vėl norėsite valgyti greitai.

Jei jis stiprus, norisi valgyti, o vakarieniauji ne taip seniai, gali užkąsti, bet tik tinkamus produktus, tai gali būti virtas kiaušinis, nesaldinti vaisiai, neriebūs pieno produktai.

Į bakalėjos parduotuvę eikite tik pilnu skrandžiu, kad nepirktumėte greito maisto.

Būdami gryname ore giliai įkvėpkite.

Atlikti masažą; porą minučių masažuokite depresiją viršutinė lūpa. Ši technika kurį laiką numalšins alkio jausmą.

Į stiklinę šiltas vanduoįdėti kelias skilteles tarkuoto česnako ir palikti parai. Prieš valgydami išgerkite po vieną valgomąjį šaukštą. l. Šis užpilas ne tik sumažins jūsų apetitą, bet ir gausite gerą antimikrobinį poveikį.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau

Norėdami numesti svorio amžinai ir nepagerėti, turite radikaliai pakeisti savo valgymo elgesys Ar gyveni, kad valgytum, ar valgai, kad gyventum? Ir atminkite, jei jūsų kūnas gaus visaverčiam darbui reikalingų elementų, jums nebereikės kovoti su apetitu!

Vaizdo įrašas straipsnio tema:

Kodėl norisi valgyti visą laiką, kaip sumažinti apetitą ir susidoroti su noru dar kartą pažvelgti į šaldytuvą.

Alkis yra fiziologinis ar psichologinis maisto poreikio pojūtis, kurio buvimą ar nebuvimą lemia daugybė veiksnių, pradedant nuo hormoninis fonas ir baigiasi emocinė būsena. Viena yra padidėjusį apetitą po sunkios treniruotės arba nėštumo ir PMS metu, visai kas kita – jaustis kaip statinė be dugno ir norėti valgyti praėjus valandai po vakarienės. Nesunku atspėti, koks yra tokių alkanų potraukių patenkinimas.

1. Esate dehidratuotas.

Vandens trūkumas dažnai maskuojamas kaip alkis, nors iš tikrųjų jūsų organizmas tiesiog neturi pakankamai skysčių. Sumišimas atsiranda pagumburyje, smegenų dalyje, kurioje yra alkio, troškulio ir sotumo centrai. Norėdami to išvengti, gerkite vandenį ryte ir prieš kiekvieną valgį.

Ir jei vėl jaučiatės alkanas, nors valgėte visai neseniai, pabandykite išgerti stiklinę vandens ir palaukti 15 minučių. Gali būti, kad tai yra būtent tai, ko jums tikrai reikėjo.

2. Tu blogai miegi

Miego trūkumas prisideda prie grelino (apetitą skatinančio hormono) lygio padidėjimo ir leptino (atsakingo už sotumo jausmą) lygio sumažėjimo. Miego trūkumas daro jus ne tik pervargusius, irzlus ir abejingus, bet ir alkanus. Kūnas, beviltiškai bandydamas atkurti energiją, sukelia nenugalimą norą suvalgyti ką nors saldaus, net jei nesate alkanas.

Pilnas 7-8 valandų miegas normalizuoja ne tik nuotaikų svyravimus, bet ir hormonų lygį. Jei chroniškai negalite užmigti, tuomet turite skubiai suprasti priežastis: galbūt problema slypi kasdieniuose ir iš pirmo žvilgsnio nekenksminguose įpročiuose ar netinkamose miego padėtyse.

3. Valgote daug greitųjų angliavandenių.

Negalite tiesiog paimti ir suvalgyti tik vieną spurgą ir nepasiekti antrosios. O kur antra, ten ir trečia, o kol dėžutėje yra bent viena spurgytė, sustoti neįmanoma. Taip jūsų organizmas reaguoja į paprastus angliavandenius, dėl kurių cukraus kiekis kraujyje staigiai iškyla, o vėliau smarkiai sumažėja.

Dėl to organizmas reikalauja angliavandenių, kad atkurtų pusiausvyrą, ranka savo ruožtu vėl tiesiasi prie pyrago, ratas užsidaro. Kad išvengtumėte šių spąstų, venkite paprastų angliavandenių turinčio maisto ir į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų (migdolų, obuolių, quinoa, chia sėklų). Ir numalšinti savo alkį, ir naudingų mikroelementų gauti.

4. Jūs nervinatės

Jei pabandysime išvardyti visus šalutinių savybių streso, tada tai užtruks ne vieną dešimtį valandų ir šimtus nervų ląstelės. Tai ne tik sukelia depresiją ir neurozę, bet ir gali padaryti jus visiškai nepasotinamus. Kai nervinatės, organizmas pradeda intensyviai gaminti streso hormonus (adrenaliną ir kortizolį), tokiu būdu duodamas signalą smegenims, kad jums gresia pavojus, o tai reiškia, kad jums skubiai reikia energijos.

Dėl to - žiaurus apetitas ir produktai iššluoti iš šaldytuvo lentynų. Jei visą laiką sekate stresą ir elgiatės pagal momentinį impulsą, tuomet yra didelė rizika ne tik sustorėti, susipykti su draugais ir pulti į depresiją, bet ir visiškai nekontroliuoti savo gyvenimo. Stresas yra neišvengiamas gyvenime, tačiau yra mažiau kalorijų ir kūrybiškesnių būdų su juo susidoroti, pavyzdžiui, joga ir bėgimas.

5. Vartojate daug alkoholio

Taurė vyno vakarienės metu ne tik padeda atsipalaiduoti ir nusikratyti dienos šurmulio, bet ir kartais padidina apetitą. Dėl to žmogus suvalgo daug daugiau nei planuota. Iš to galima daryti išvadą: jei norite pažaboti ir kontroliuoti savo apetitą, alkoholis tikrai ne jūsų būdas.

Mokslininkai patvirtina šią išvadą įrodydami, kad išgėrę žmonės suvalgo žymiai daugiau maisto. alkoholiniai gėrimai. Tai daugiausia lemia pirmasis punktas, būtent alkoholio savybė dehidratuoti kūną. O užuot gėręs vandens, žmogus ima antrą porciją, manydamas, kad per mažai pavalgė.

6. Jūs negaunate pakankamai baltymų

Baltymai, skirtingai nei paprasti angliavandeniai, kurie tik žadina apetitą, pailgina sotumo jausmą ir padeda numalšinti alkį. Baltymų dietos populiarumą daugiausia lemia šios baltymų savybės. Dideliais kiekiais jo yra graikiškame jogurte, kiaušiniuose ir liesoje mėsoje.

Įtraukę šiuos maisto produktus į savo mitybą ne tik gausite gyvybiškai svarbių aminorūgščių, bet ir pamiršite, kas yra nuolatinis alkis.

7. Turite mažai riebalų.

Nesočiųjų riebalų dėka didelis kiekis omega-3 ir omega-6 rūgštys mažina cholesterolio kiekį, gelbsti nuo kraujo krešulių, pasižymi antioksidaciniu poveikiu ir kartu su baltymais ilgam malšina alkį.

Daugiausia nesočiųjų riebalų yra žuvyje, aliejuje ir riešutuose, todėl turėkite tai omenyje, kai kitą kartą nuspręsite užkandžiauti. Tačiau čia pagrindinis dalykas yra matas: mokslininkai nustatė, kad riebalų per dieną dalis neturėtų viršyti 20-35 procentų visų suvartojamų kalorijų.

8. Praleidžiate valgymą.

Dėl didelių tarpų tarp valgymų padaugėja alkio hormono grelino, kuris siunčia signalą į smegenis, kad skrandis tuščias, o tai reiškia, kad yra alkio tikimybė. Dėl to jūs gaunate nekontroliuojamas apetitas o kitą kartą sėsdami pietauti ar vakarieniauti valgykite daug daugiau, nei jums iš tikrųjų reikėjo.

Laikykitės taisyklės valgyti kas 3–4 valandas ir niekada nepraleisti pusryčių. Ir net jei ryte visiškai nieko nejaučiate, įtikinkite save suvalgyti bent šiek tiek jogurto, žemės riešutų sviesto ar pusės obuolio, antraip iki pietų jūsų apetitas rimtai išsisuks.

9. Jus supa maisto nuotraukos.

Kad ir kur eitumėte, ar tai būtų paroda šiuolaikinis menas ar parkas prie namo, pirmas dalykas, į kurį užkliūsite, bus furgonas, kuriame per kelias minutes pagamins naminį mėsainį. Jums labai pasiseks, jei vis tiek pateksite į pasivaikščiojimo alėją ar muziejaus ekspoziciją.

Maisto yra visur. Pinterest, Instagram, Facebook yra pagrindiniai transliuotojai, kas, kur ir ką valgo. Pasaulis turi žinoti, ką aš valgau. Žinoma, šiame pasaulyje visiškai nieko įdomaus nevyksta, todėl dar kartą pažvelkime į šią gražią kiaušinienės su pomidorais nuotrauką. Apdorotos, apgalvotos iki smulkmenų, „skanios“ nuotraukos gali pažadinti tikrai tikrą apetitą. Mokslininkai išsiaiškino, kad žiūrint į maisto vaizdus, ​​pradeda gamintis grelinas, ir žmogus jau jaučia labai tikrą alkį. Kvapai veikia panašiai. Žinoma, neįmanoma visiškai atmesti nuotraukų peržiūros su maistu, tačiau galite šiek tiek sumažinti jų skaičių, bent jau savo žiniasklaidos erdvėje.

10. Jūs valgote per greitai.

Yra išbandytas ir patikrintas moksliniai tyrimai Būdas išvengti persivalgymo – valgyti lėtai ir mažomis porcijomis. Ragaudami kiekvieną kąsnį ir kruopščiai jį kramtydami, palaipsniui mažinate apetitą ir sumažinate bendrą suvalgyto maisto kiekį.

Faktas yra tas, kad sotumo jausmas atsiranda ne iš karto po valgio, o po 15-20 minučių. Skrandžiui reikia laiko, kad smegenims sustotų signalas, todėl šiek tiek palaukite prieš gerdami antrą porciją.

11. Vartojate vaistus

Tam tikri vaistai, tokie kaip antidepresantai ir kortikosteroidai (vartojami astmai, alergijoms, uždegiminės ligosžarnyno), padidina apetitą.

Jei vartojate kurį nors iš šių vaistų ir jaučiatės alkanas net po gausaus valgio, kreipkitės į gydytoją – galbūt jis rekomenduos kitą priemonę.

Tikrai kiekvienas žmogus puikiai žino alkio jausmą, kai kartais norisi ką nors lengvo šiek tiek pakramtyti arba kai organizmas reikalauja rimtesnių ir sotesnių pietų ar vakarienės, kad papildytų jėgų balansą. Ir net po to geri pusryčiai ar popietės užkandis, kartais daugeliui paprastų žmonių vis dar kyla alkio jausmas, kurį bando įveikti dar vienu sumuštiniu ar saldainiu. Jei taip pat dažnai susimąstote, kodėl esate nuolat alkanas, šio nepaliaujamo alkio jausmo priežastys jums, be abejo, bus labai įdomios.

1. Troškulio jausmas

Sunku patikėti, bet gana dažnai iš tikrųjų norime gerti, o ne valgyti. Būtent todėl daugelis mitybos specialistų pataria prieš valgį išgerti šiek tiek skysčio – tokiu atveju daugeliui žmonių paūmėjęs alkio jausmas akimirksniu dingsta tarsi ranka. Jei po stiklinės vandens jūsų alkis nenurimsta, vis tiek suvalgysite daug mažiau, nei ketinote iš pradžių – geriamasis vanduo prisidės prie šio šulinio.

2. Cukraus kiekio kraujyje pokytis

Jei alkio metu nuolat užkandžiaujate saldumynais ar bandelėmis, tada kokybiškam gliukozės perdirbimui į kraują patenka toks gerai žinomas hormonas kaip insulinas. Greitai suskaido visus angliavandenius, kad iš jų gautų energijos aktyviam žmogaus gyvenimui. Bet jei jūsų maistas yra labai prisotintas angliavandenių, insulinas bus išleistas tiesiog į didžiulis skaičius. Jo bus daug, todėl cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažės, iškart pajusite alkį. Todėl tokių kenksmingų „saldžių“ užkandžių geriausia atsisakyti.

3. Cukrinis diabetas

Ši liga yra tiesiogiai susijusi su insulinu. Netgi su gera mityba sergančiojo diabetu organizmas nespėja maisto perdirbti į reikiamą energiją, nes insulino gali neužtekti arba jis gali tiesiog nesusitvarkyti su savo darbu.

4. Hipoglikemija

Hipoglikemija, cukraus trūkumas kraujyje, taip pat gali priversti jus jaustis nuolatinis alkis. Hipoglikemijos priežastys įvairios – nuo ​​netinkamo diabeto gydymui skirtų vaistų vartojimo iki netinkamos mitybos, taip pat dažnai ji nustatoma nereguliariai maitinantis ar angliavandenių trūkumu maiste. Su šia liga galima kovoti tik padedant patyrusiam specialistui, kuris padės patikimai išsiaiškinti jos priežastį ir paskirs tinkamą gydymą.

5. Nėštumas

Jei nuolat jaučiatės alkanas ir tuo pačiu esate moteriška reprodukcinis amžius– Būtinai pasidarykite nėštumo testą. Tikėtina, kad dažnas alkanas potraukis rodo jūsų „įdomią“ poziciją.

6. Pernelyg greitas maisto pasisavinimas

Tad labai dažnai nutinka taip, kad užkandame vos ne bėgdami. Tokiais momentais mūsų organizmas nespėja suvokti, ar jau pavalgėme, ar dar ne. Todėl net ir pasisotinus alkio jausmas jaučiamas ir toliau – smegenys nespėja apdoroti informacijos ir siųsti signalų į skrandį. Todėl visada stenkitės valgyti kuo lėčiau – taip greičiau pasisotinsite kur kas mažiau maisto. Ištempkite valgymo procesą kuo ilgiau.

7. Maisto įvaizdis arba jo kvapo buvimas

Kaip dažnai, net nesusimąstydami apie maistą, staiga pamatome paveikslą, kuriame vaizduojamas patiekalas ar produktas, ir iškart pajuntame alkio gumulą, besiritantį iki skrandžio. Tai visiškai nereiškia, kad žmogus tikrai labai nori valgyti, greičiau tai yra refleksinis sotumo troškimas. Išbandykite save – tiesiog eikite pro tokį vaizdą ir po penkių minučių visiškai pamiršite, kad ne taip seniai labai norėjote kąsnyti. Su maisto kvapais situacija kur kas sudėtingesnė, tik pajutus šviežios duonos aromatą burna jau prisipildo seilių ir sunku išsižadėti malonumo nusipirkti kvapnią bandelę ir jos paragauti. Štai kodėl, beje, daugelyje parduotuvių prie pat įėjimo į parduotuvę yra švieži kepiniai – tam, kad būtų potencialus pirkėjas būtinai įsigijo smirdančią prekę, net jei iš principo atėjo įsigyti visiškai kitokios prekės. Išmokite nekreipti dėmesio į maisto kvapus.

8. Neteisingas maisto pasirinkimas

Reikalas tas, kad skirtingi maisto produktai skirtingai veikia mūsų sotumo jausmą. Jei nuolat stebitės, kodėl esate nuolat alkanas, šio reiškinio priežastys gali būti gana paprastos – jūs tiesiog pasirenkate netinkamą maistą sau. Pavyzdžiui, jei tik valgysite virtas bulves, greičiau pajusite sotumą, nei nusipirkę sau gruzdintas bulvytes. Po virtų bulvių alkis greitai neaplenks, bet po gruzdintų bulvyčių – po valandos vėl norėsis valgyti.

9. Šalutinis vaistų poveikis

Pakankamai didelis narkotikų kiekis jų vartojimo metu gali sukelti alkį. Antidepresantai ypač garsėja šiuo šalutiniu poveikiu. antihistamininiai vaistai. Jei juos vartojote, pradėjote valgyti daug dažniau ir dažniau, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, ar kalti vaistai.

Kodėl tu visada nori valgyti. Psichologinio pobūdžio priežastys a

1. Stresinė būsena

Mažai žmonių tai žino daugiausia stresinės situacijosŽmogaus kūnas gamina hormoną, vadinamą kortizoliu. Būtent dėl ​​padidėjusio šio hormono lygio daugelis žmonių tiesiogine prasme yra pasirengę valgyti viską, kas tik papuola po ranka. Prisiminkite, kaip dažnai įdomiausiomis savo gyvenimo akimirkomis norėjote ką nors kramtyti. Žmonės, ilgas laikas patiriantys stresą šaldytuvą ištuština daug kartų greičiau nei tie, kurie gyvena saikingai ir ramiai.

2. Emocinė būsena

Kaip bebūtų keista, bet emocijos taip pat dažnai gali paveikti mūsų alkio jausmą. Vieniems alkį sukelia depresijos ir nerimo jausmas, kitiems – ilgesys ir vienatvė, tretiems – džiaugsmo jausmas. Tokiu atveju geriausia išeitis – susirasti ką nors kita, nei kas 15 minučių bėgti prie šaldytuvo naujos sumuštinių porcijos.

3. Nuolatinis miego trūkumas.

Jei chroniškai nepakankamai miegate, nuolat jausite poreikį ko nors riebaus ir saldaus – tokiu būdu jūsų organizmas kompensuos miego trūkumą.

Kaip veiksmingai kovoti su badu

Daugeliui žmonių nuolatinio alkio jausmas yra labai rimta problema, nes tokiomis sąlygomis labai sunku dirbti ar daryti ką nors kita, visos mintys tokiomis akimirkomis sutelktos tik į norą valgyti. Šiek tiek aukščiau mes supratome , Kodėl jūs nuolat norite valgyti ir kaip su tuo susidoroti, galite sužinoti iš toliau pateiktos medžiagos.

• Stenkitės valgyti kokybišką maistą mažomis porcijomis kelis kartus per dieną. Šios taisyklės pagalba galėsite pagerinti medžiagų apykaitą ir išmokyti savo organizmą neatidėlioti gaunamo maisto rezerve, palaipsniui paverčiant jį riebaliniu sluoksniu.
• Kai būsite viduje vėl jauti alkį – gerti vandenį. Vanduo greitai išplės skrandžio sieneles, o jo receptoriai taip bus „apgauti“ – skrandis patikės, kad jau gauna norimą maistą. Beje, vietoj vandens galite naudoti kompotą ar vaisių gėrimą ir bet kokius kitus nesaldžius gėrimus. Vandenį geriausia gerti prieš valgį, taip sumažinant suvalgomo maisto kiekį.
• Apkraukite savo kūną kuo dažniau fizinė veikla- tai suteiks jums puikią galimybę numalšinti alkio jausmą.
• Stenkitės į lėkštę nedėti tiek maisto, kiek norite suvalgyti – jums užteks pusės. Atsiminkite, kad dažnai alkio jausmą sukelia paveikslas, tad kuo daugiau maisto bus jūsų lėkštėje, tuo labiau norėsis viso jo suvalgyti. Mažos porcijos, valgomos lėtai, greitai atneš sotumo jausmą, kai tik maistas sumažės prieš akis.
• Mažiau žiūrėkite į šaldytuvą, o dar geriau – mažiau užkimškite jį maistu. Žinodami, kad šio agregato viduje yra daug skanių dalykų, jūs, net ir labai nenorėdami valgyti, nuolatos pasiimsite iš ten maistą ir jį visiškai pasisavinsite. Tokiu atveju rizikuojate nuolat jausti „klaidingą“ alkį, o tai gali sukelti labai pražūtingų pasekmių – pavyzdžiui, tapti priklausomam nuo maisto.
• Naudokite kvėpavimo pratimai- nurykite orą ir traukite skrandį, vėliau su triukšmu jėga išleisdami orą iš savęs. Tokiu atveju greitai norisi valgyti. Šis ir daugelis kitų pratimų padės kovoti su alkiu biure visą darbo dieną.
• Taip pat galite padėti numalšinti alkį: išsivalyti dantis, valgyti karšta vonia, kramtomosios gumos ir aromaterapijos naudojimas.
• Jei alkio jausmas atsirado dėl streso, tuomet pirmiausia reikia išspręsti visas savo problemas, o tik tada spręsti apetito problemas.
• Stenkitės gerai išsimiegoti.
• Stenkitės valgyti tyliai ir neįjungę televizoriaus ar kompiuterio. Daugumoje patogiomis sąlygomis„tilps“ daug daugiau maisto nei įprastai.
• Stenkitės valgyti pagal grafiką. Taigi jūsų skrandis tikrai žinos, kad iki tam tikro laiko jis vis tiek negaus maisto, todėl netrukdys jums pačiais netinkamiausiais momentais.

Maistas, daugelio gyventojų nuomone, yra vienas ryškiausių malonumų žmogaus gyvenime, juolab kad žmonės gali apsieiti ir be daugelio kitų malonumų, bet ne be maisto. Išsiaiškinti, kodėl nuolat norisi valgyti šis reiškinys galite lengvai apeiti ir mėgautis maistu būtent tais momentais, kai jums patogiausia, o ne tada, kai organizmas to reikalauja iš karto.

Dėl to kalti hormonai. Adrenalinas, kuris išsiskiria į kraują per stiprus stresas, numalšina alkį. Tačiau kortizolis, kuris taip pat visada lydi stresą, ypač ilgalaikį stresą, blokuoja adrenalino „antibadinį“ poveikį, ir mes esame pasiruošę kramtyti viską, kas tik pasitaiko. Kai kortizolio lygis sumažėja, valgyti nebesinori.

2. Troškulys

Rajarshi MITRA / Flickr.com

Mes gerai neskiriame, ko norime: valgyti ar gerti. O kadangi maiste taip pat yra drėgmės, mums atrodo, kad mūsų poreikiai iš dalies patenkinti. Pirmiausia pabandykite išgerti, o po kelių minučių valgyti. Galbūt nenorite valgyti. O jei nori, tai ir nepajudėsi.

3. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje

Jei užkandžiaujate saldumynais ar spurgomis, hormonas insulinas patenka į kraują, kad perdirbtų gliukozę. Jis skaido angliavandenius energijai arba kaupimui. Tačiau jei valgysite daug angliavandenių turintį maistą, išsiskirs per daug insulino. Tiek, kad cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažės ir jausitės alkani.

4. Cukrinis diabetas

Tai su insulinu susijusi liga. Galbūt valgote pakankamai, bet jūsų kūnas nepaverčia maisto energija, nes insulino nepakanka arba jis negali atlikti savo darbo. Papildomi simptomai: troškulys, silpnumas, dažnas noras eiti į tualetą.

5. Mažas cukraus kiekis kraujyje

Shelby Bell / Flickr.com

Hipoglikemija yra būklė, kai organizmas neturi pakankamai degalų. Jis gali atsirasti dėl netinkamų vaistų nuo diabeto ar netinkamos mitybos, nereguliariai valgant arba esant dideliam krūviui ir angliavandenių trūkumui dietoje. Jei jūsų mityba yra tinkama, kreipkitės į gydytoją. Gali tekti pasimatuoti cukraus kiekį kraujyje ir ieškoti ligos, kuri provokuoja alkį.

6. Nėštumas

Kartais nutinka taip ankstyvos datos nėštumo, kai kitų požymių dar nėra, moterims padidėja apetitas. Jei yra priežastis galvoti apie nėštumą, tiesiog atlikite testą.

7. Maistas greičiui

Valgyti ir net užkandžiauti reikia lėčiau, kad organizmas spėtų suvokti, kada esi sotus. Turėtų pasikeisti cukraus lygis, prisipildyti skrandis. Tam reikia laiko, be to, smegenys turi žinoti apie visus pokyčius. Kramtykite lėčiau – alkis bus mažesnis.

8. Kvapai ir nuotraukos

Ref54 / Flickr.com

Ne visada alkio jausmą sukelia organizmo poreikiai. Kartais pasiduodame gudrybėms: pamatysime ką nors skanaus ar ką nors užuosime, todėl didesnė tikimybė, kad sulauksime malonumo dozės iš maisto. Jei visą laiką esi alkanas, gal reiktų rečiau eiti į virtuvę ir naršyti maisto gaminimo svetainėse?

9. Netinkamas maistas

Net patiekalai iš to paties produkto skirtingai veikia sotumo jausmą. Pavyzdžiui, po porcijos virtų bulvių ilgai nesinori valgyti, o po porcijos gruzdintų bulvyčių greičiau pakyla alkis.

10. Emocijos

Ne tik dėl streso kojos pačios nukeliauja į šaldytuvą. Kartais valgome nuobodulį, liūdesį, depresiją. Galbūt viskas dėl pastovumo bloga nuotaika? Užuot valgę, pabandykite padaryti kitą malonų dalyką, o geriau išsiaiškinkite, kodėl negalite būti laimingi. Psichologas padės.

Vincentas Brassinne'as / Flickr.com

Tarkime, jūs visą laiką nervinatės, nusiminęs ir norite valgyti. Ir atrodo, kad nėra jokios priežasties. Tada eik pas endokrinologą: galbūt dėl ​​visko kalti skydliaukės hormonai. Tada reikia gydytis arba atlikti operaciją.

12. Vaistai

Kai kurie vaistai keičia apetitą. Dažnai tokie šalutiniai poveikiai atsiranda nuo antidepresantų, tačiau kartais nukenčia alkio jausmas antihistamininiai vaistai, antipsichoziniai vaistai ir kortikosteroidų pagrindu pagaminti vaistai. Jei po vaistų vartojimo jaučiatės alkanas, pasakykite apie tai savo gydytojui, tačiau nenustokite gydytis savarankiškai.

13. Miego trūkumas

Miego trūkumas keičia leptino ir grelino – hormonų, atsakingų už alkį, – pusiausvyrą. Todėl norisi valgyti, o ką nors riebesnio ir saldesnio.

Panašūs straipsniai