Norėdami numesti svorio, kartais žmonės atsisako rytinio valgio. Ar dažnai turėjote tokią patirtį: išgersiu kavos su cukrumi ir to užteks? Jei ryte nesinori valgyti, tai dar nereiškia, kad nesate alkanas. Miego metu Virškinimo sistema suvirškina tai, kas buvo suvalgyta visą dieną. Tam išleidžiama energija ir ryte organizmui reikia jėgų normaliam funkcionavimui.

Praleidę svarbų valgį, atimsite iš savęs energijos visai dienai. Ryte gavę puodelį kavos ar ko nors lengvo (40 g jogurto, gabalėlį dešros), labai greitai būsite labai alkani. Taigi per pietus suvalgoma daugiau nei reikia. Prisimink save. Ilgai laukta pietų pertrauka: bėk į parduotuvę, kavinę ar valgyklą, pasiimk viską, kas mažiau kaloringa. Ar tiesa, kad po tokių pietų visai nekyla noras dirbti? O namuose – vėlyva, soti vakarienė.

Ryte nėra apetito, nes naktį organizmas suvirškino „sunkų maistą“. Šios dietos rezultatas – poodinių riebalų perteklius ir celiulitas ant pilvo, šlaunų ir sėdmenų.

Kodėl pusryčiai tokie svarbūs?

• Kuras smegenims. Valgymas ryte gerina atmintį ir skatina koncentraciją. Apie ką gali galvoti alkanas žmogus?
• Priežiūra širdies ir kraujagyslių sistemos gerai. Gydytojai teigia, kad pusryčiai padeda kontroliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį.
• Rytinis maistas yra sveikos mitybos, lieknumo ir jaunystės pagrindas. Viską, kas suvalgoma ryte, organizmas efektyviai perdirbs į energiją visam gyvenimui.
• Imuniteto palaikymas. Nuo 7 iki 9 ryto aktyviai gaminasi virškinimo fermentai. Praleidus rytinį maistą, šie fermentai perdega. Dėl to jis kenkia normalus darbas organizmą, susilpnina imuninę sistemą. Eksperimentiškai įrodyta, kad pusryčius valgantys žmonės rečiau serga peršalimo ligomis.

Ką daryti prieš pusryčius

Maistas turi būti „užsidirbęs“. Nieko nenorėsite valgyti, kol nepašoksite į lovą su žadintuvu. Pabudę išgerkite stiklinę kambario temperatūros nevirinto vandens. Dėl skonio galite įdėti citrinos griežinėlį. Tai „užves“ kūną: skrandį, žarnas, kraujotakos sistema. Gerkite vandenį mažais gurkšneliais, su malonumu. Tai yra # 1 sveikas svorio metimo įprotis..

Tada atlikite bent 3–4 gimnastikos pratimai. Tai galite padaryti tiesiai lovoje. Idealiu atveju naudinga visavertę gimnastiką atlikti 10–15 minučių. Taip iš tikrųjų išalksite ir valgysite sveiką maistą su sveiku apetitu.

3 sveikiausių grūdų sąrašas

Ryte maistas turi būti karštas. Šaltas sumuštinis ar kukurūzų dribsniai su pienu kasos nesuaktyvins. Fermentai, padedantys virškinti baltymus, riebalus ir angliavandenius, nebus pradėti gaminti. Tokio maisto organizmas neįsisavins.

Dietologų teigimu, atsakymas į klausimą, ką valgyti pusryčiams tinkamai maitinantis, yra viso grūdo kruopos. Juose yra daug vitaminų ir mineralų, reikalingų pabudimui.

Štai sąrašas Sveikas maistas pusryčiams:

Visas košes galima derinti su saldžiomis uogomis, riešutais, maltomis sezamo sėklomis ir kt.

Dažnai košės receptams reikia termiškai apdoroti grūdus. Bet norint visiškai išsaugoti produkto biologinę vertę (visus vitaminus ir mikroelementus), rekomenduojama jį tiesiog pamerkti į šaltą arba šiltą virintą vandenį. Tai galite padaryti su grikiais ar avižiniais dribsniais, bet su ryžiais šiek tiek sūroka :)

Rytinis maistas nustato ritmą visai kitai dienai. Norėdami sėkmingai numesti svorio, pradėkite planuoti savo rytinius valgius, o tada įpraskite tinkamai maitintis visą dieną. Sveika mityba kartu su režimo laikymasis padeda pasiekti norimą svorį. Pusryčių tūris turi būti ne didesnis kaip 300 gramų. Norėdami tuo įsitikinti, įsigykite virtuvines svarstykles.

Ko nevalgyti pusryčiams

• Citrusiniai vaisiai, valgomi tuščiu skrandžiu, sukelia alergiją ir gastritą.
• Žaliose daržovėse yra daug rūgšties, kuri dirgina tuščio skrandžio gleivinę.
• Jogurtas. Reklama mums byloja ką kita, bet ryte mūsų organizmui jogurto bakterijų nereikia. Todėl ryte jogurto nauda lygi nuliui.
• Saldumynai. Kasa nėra pasiruošusi ryte didelei cukraus dozei. Didelis skaičius Saldumynai apsunkina kasos darbą, todėl gali išsivystyti diabetas.
• Kava. Šis gėrimas didina riziką susirgti gastritu, nes dirgina skrandžio gleivinę.
• Greiti pusryčiai (kukurūzų dribsniai ir panašiai) yra nenaudingi. Puikus turinys cukrus dar labiau skatina apetitą.
• Sumuštinis su dešra. Dešroje dažniausiai yra kancerogeninių medžiagų, kurios provokuoja vėžinių ląstelių vystymąsi. Toks maistas tuščiu skrandžiu yra ypač žalingas.

Pusryčiaukite tik su sveiku maistu – jūsų kūnas jums padėkos.

Mano rytas ir pusryčiai

1. Pats pirmas dalykas – atsikėlęs išgeriu pusę stiklinės kambario temperatūros vandens (iš pat vakaro palieku stiklinę ant naktinio staliuko prie lovos).
2. Tada šiek tiek pasportuoju... nors, prisipažinsiu, ne visada :)
3. Ruošiu košę. Dažniausiai avižiniai dribsniai, o kartais su mangais.
4. Ir, žinoma, patys pusryčiai.

Apie 10 minučių po valgio geriu silpną arbatą ar kakavą (ne greitą). Kartais arbatai suvalgau po 1 vnt kvietinė duona su sūriu. Duona turi būti vienadienė arba skrudinta. Vietoj sumuštinio galiu valgyti tokius sausainius kaip „Marija“. Tiesiog atidžiai peržiūrėkite ingredientus: net diabeto mitybos skyriuose galite susidurti su sausainiais, kuriuose yra margarino.

Pietūs

Po rytinio valgio, po 3 valandų galite valgyti antrus pusryčius. Šis patiekalas taip pat labai svarbus, apie jį išsamiai pakalbėsiu atskirame straipsnyje. Aš parašysiu, ką galite pasiimti su savimi į darbą.

Nuo pirmojo valgio iki pietų galite valgyti:

• Obuolys, kriaušė, bananas;
• Jogurtas, stiklinė kefyro arba neriebios varškės;
• Sauja riešutų (žalių). Galima derinti su džiovintais vaisiais;
• Kokteilis svorio metimui- greitai atskiestas piene arba vandeniu, paruoštas!

Jei neturite laiko, galite pasiimti pusryčius į darbą. Paimkite bet kurį stiklainį, įdėkite porą šaukštų avižiniai dribsniai, užpildykite karštas vanduo arba pieno. Įdėkite šviežių vaisių, sėklų ar bet kokių cukruotų vaisių. O atėjus į darbą galima ramiai pasimėgauti gardžiu patiekalu.

Sutinku, sunku laikytis dietos kiekvieną dieną. Todėl rūpinimasis savo sveikata gali nukristi ant interneto paslaugų teikėjų pečių. Pavyzdžiui, naudojantis paslauga pristatymas-club.ruįsakymas sveiki pusryčiai(ir ne tik) galima padaryti lengvai ir paprastai.

Treniruokitės pusryčiauti. Psichologų teigimu, stabilus įprotis susiformuoja per 21 dieną. Po šio laiko jūs pastebėsite, kaip po sveikų pusryčių pietums ir vakarienei pradėsite valgyti sveiką maistą.

Pirmaujanti tendencija sveikas vaizdas gyvenimas ir tinkama mityba auga kiekvieną dieną. Žmonės vis dažniau galvoja apie savo sveikatą. Pietų era momentinis virimas tampa praeitimi, šiandien madinga valgyti tik šviežią tinkamus produktus, ir tai džiugina. Ką sveika valgyti pusryčiams? Būtent apie tai ir kalbėsime.

Kokius pusryčius galima vadinti pilnaverčiais?

Ką sveika valgyti pusryčiams? Yra šimtai tūkstančių pilnaverčių pusryčių receptų, bet jūs negalite jų visų prisiminti ir dažnai neturite laiko ieškoti. Ruošiant sveikus pusryčius reikia žinoti principą. Žinodami sąrašą ir jų suderinamumą, galite improvizuoti, kiekvieną dieną kurdami ką nors naujo. Naudingiausi ir universaliausi produktai yra prieinami kiekvienam. Kiaušiniai, pomidorai, sūris, žolelės, varškė, pienas ir, žinoma, dribsniai. Vaisius patartina valgyti kasdien, o ne tik pusryčiams.

Amerikietiški blynai arba blynai. Be jokios abejonės, visi yra matę filmuose, kaip per pusryčius žmonės valgo mažus blynelius. Jie kardinaliai skiriasi nuo įprastų blynų. Jie kepami sausoje keptuvėje ir savo sudėtimi panašesni į blynus, bet be mielių. Tai labai skanu ir maistinga.

Angliavandenių mityba

Kokie turėtų būti sveiki pusryčiai? Tinkama mityba turi būti subalansuotas. Svarbu, kad organizmas gautų reikiamą kiekį baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų.

Grikiai.Šie dribsniai yra dietiniai ir labai sveiki, ypač jei juos ne verdate, o garinate verdančiu vandeniu. Visos proporcijos išlaikomos kaip ir gaminant. Javus reikia užpilti verdančiu vandeniu arba karštu sultiniu ir apvynioti indą, surengiant kažką panašaus į termosą. Ryte šilti pusryčiai jau paruošti.

Pusryčiai mikrobangų krosnelėje

Pirmasis pagalbininkas virtuvėje yra mikrobangų krosnelė. Sutaupo daug laiko ir leidžia iš vakaro paruošti pusryčius, o ryte juos pašildyti. Taip pat galite pasigaminti visų mėgstamus karštus sumuštinius. Nelabai sveika, bet nepaprastai skanu. Naminiai sumuštiniai su sūriu ir žolelėmis arba su svogūnais, pomidorais ir fetos sūriu yra daug skanesni ir šviežesni nei parduotuvėje įsigytas greitas maistas.

Mikrobangų krosnelėje galite paruošti skanius ir sveikus pusryčius. Receptai pateikiami jūsų dėmesiui žemiau.

Kiaušinis puodelyje. Kiaušinis sulaužomas į keraminį puodelį ar dubenį ir uždengiamas specialiu plastikiniu dangteliu mikrobangėms. Galite įdėti pjaustytų Žalieji svogūnai, žalumynai, kumpio ar mėsos gabaliukai. Greita, skanu ir sveika.

Obuolių mišinys. Obuolį reikia sutarkuoti, įdėti šiek tiek granolos ir cinamono, mėgstantys pusryčius gali pagardinti medumi. Visus ingredientus reikia sumaišyti ir porai minučių pašauti į orkaitę. Šie pusryčiai paįvairins jūsų mitybą, o cinamonas padės liekninti figūrą.

Sveikiausi pusryčiai: čempionų maistas

Lengvi pusryčiai kokteilio pavidalu, sudaryti iš vitaminingų produktų, suteiks galimybę greitai ir sveikai papusryčiauti. Jums reikės panardinamojo maišytuvo, o paruošimas užtruks daugiausia dvi minutes. Jums reikia paruošti keletą žalumynų šakelių, kokių tik norite; geras pasirinkimas būtų špinatai, petražolės, agurklė, viskas iki pusės užpilama kefyru, o likusi dalis bus paimta mineralinis vanduo. Taip pat galite įdėti kapotų pušies riešutų. Šis mišinys pagyvins kūną ir suaktyvins visą kūną.

Kokie yra sveikiausi pusryčiai? Super energetinis kokteilis, susidedantis iš jogurto, šviežių vaisių, apelsinų sulčių ir susmulkinto ledo. Visus šiuos ingredientus reikia paimti po pusę stiklinės ir įdėti porą šaukštų daigintų ingredientų.Blenderiu sumaišyti ingredientai yra tikra dovana vegetarams ir aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms.

Sumaišykite vieną stiklinę vaisių ar uogų ir dvi stiklines pieno su puse stiklinės pudingo. Įpilkite stiklinę susmulkinto ledo ir gerai sumaišykite trintuvu. Kokteilyje gausu vitaminų, angliavandenių, baltymų ir skaidulų, geriamas ryte puikiai numalšina alkį ir suteikia energijos antplūdį.

Sotūs sumuštiniai pusryčiams

Kaip jau žinote, minkšta balta duona sotumo nesuteikia, tačiau ją galima derinti su ląstelienos turinčiu, jėgų ir energijos suteikiančiu maistu. Duonos riekei apetitą galite suteikti skrudintuvu arba senoviniu būdu keptuvėje.

Kai kurie šaltiniai pataria ryte valgyti sumuštinius su žemės riešutų sviestu, tačiau nepamirškite, kad žemės riešutai organizmo nėra virškinami ir nepasisavinami. Tai bene vienintelis riešutas, kuris praktiškai neturi jokios naudos. Duoną geriau patepti sviestu ir uždėti riekelę sūrio. Sumuštiniai su kilniomis žuvų veislėmis yra neįtikėtinai skanūs kartu su švieži agurkai arba alyvuoges. Tokiu sumuštiniu papildykite puodelį kavos, sotumas išliks ilgam, o energijos tiekimas išliks iki pietų. Žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina smegenų veiklą.

Šiandien ne visi gali sau leisti pusryčiams brangią žuvį, ypač didelės šeimos. Kasdien rekomenduojama išgerti po vieną kapsulę žuvų taukų.

Dabar jūs žinote, kas yra skanūs ir sveiki pusryčiai. Dieta turi būti teisinga ir visavertė. Tai vienas iš pagrindinių mūsų gerovės komponentų. Nepaisykite to. Būk sveikas!

Dažnai bėgame į darbą ar mokyklą pamiršdami pusryčius. Galbūt tai tikrai ne toks svarbus valgis. Juk yra ir pietūs, ir vakarienė. Ir ar tikrai svarbu, kokį maistą valgome? Išsamiau apie tai kalbėsime straipsnyje.

Tinkami pusryčiai yra labai svarbūs. Visi tai yra girdėję, tačiau mažai kas atkreipia į tai dėmesį – darbas svarbiau.

Tuo tarpu moterys tai turėtų labiausiai prisiminti Sveikas maistas juos reikia suvalgyti ryte, kad geriau pasisavintų ir pasitarnautų mūsų grožiui.

Jie taip sako Neteisinga vakarienė sukelia problemų su figūra, o neteisingi pusryčiai pablogina odos ir plaukų būklę.. Tad geriau įsiklausyti į nuomonę tų, kurie pusryčius vadina grožio ir sveikatos pamatu, ir valgykite tuos maisto produktus, kurie neapkrauna organizmo, bet suteikia jėgų ir energijos.
Visa esmė ta sveiki pusryčiai...

• aktyvina visų organų ir sistemų darbą, didinant savo veiklos efektyvumą, kad ir ką bedarytume;
• padeda išlaikyti normalų svorį, vengti persivalgymo ir sumažinti alkį;
• sumažina letargijos ir mieguistumo jausmą dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje;
• stiprina santykius šeimoje, kadangi rytinis valgis prie vieno stalo gali suburti tėvelius, vaikus, gimines ir kt.;
• tarnauja kaip „atsipalaidavimo“ akimirka tiems, kurie negali gyventi be saldumynų ar kito nesveiko maisto.

Ankstesni straipsniai apėmė šias temas:

• Geriausi maisto produktai svorio netekimui

Grūdai prisotinti organizmą angliavandeniais ir mineralai. Musliai su pienu suteiks mitybos iki pietų.
Ruginė arba viso grūdo duona aprūpina mus mineralinėmis druskomis, B grupės vitaminais, skaidulomis ir angliavandenių rinkiniu, reikalingu jėgoms palaikyti visą dieną. Grūduose ar musliuose taip pat gausu angliavandenių ir mineralinių medžiagų. Jei valgysite juos su pieno produktais, būsite soti iki pietų.
Nuostabus produktas – sūris. Pagal baltymų ir kalcio kiekį su juo neprilygsta joks pieno produktas, o be to, sūrį organizmas lengvai pasisavina – žinoma, čia nekalbame apie brandintus, brandžius ir aštrius sūrius.
Medus yra energijos sandėlis. Vos keli šaukštai leis greitai pajusti jėgų antplūdį ir apsaugos mus nuo streso dienos metu.
Kiaušiniai – turi daug baltymų, kuris skatina sotumą, ir vitamino A. Tačiau dėl padidėjusio riebalų kiekio sveikuose pusryčiuose juos reikia įjungti maždaug 2–3 kartus per savaitę.
Uogienė, konfigūra, uogienė– šie produktai patys tarnauja kaip galingas energijos šaltinis ir skatina protinę veiklą. Tiesa, jiems trūksta baltymų, mineralų ir vitaminų. Tai reiškia kad uogienę, konservus ar marmeladą reikia valgyti kartu su kitu maistu(pavyzdžiui, su duona).
Vaisiai- neilgam, bet vis tiek suteikia sotumo jausmą, turi vitaminų ir mikroelementų, naudingų tinkamam virškinamojo trakto darbui.

Apelsinų sultys teisėtai užima pirmąją vietą - jos aprūpina daug vitaminų ir mineralų, kurių pakanka visai dienai. Ne veltui šias sultis dažnai matome Europos ir Amerikos kine – šiose šalyse jie įpratę jas gerti kiekvieną rytą.

Jei neturite apelsinų sulčių, gerkite bet kokias daržovių ar vaisių sultis.– tai taip pat atneš daug naudos.
Kava – be cukraus ir su grietinėle tai suteiks išskirtinės naudos kūnui, įkraus energijos ir jėgų visai dienai.
Arbata – šis gėrimas pagyvina ne prasčiau nei stipri kava, bet tinka ne visiems. Į savo sveikus pusryčius įtraukite žaliosios arbatos ar hibisko – tai tikrai nepablogins situacijos.
Pieno– padeda nustatyti medžiagų apykaitos procesus organizme, ko pasekoje pagerėja mūsų nuotaika ir savijauta. Tiesa, tikrai sveikų pusryčių negali sudaryti tik jogurtas ar pienas. Stenkitės pieno produktus derinti su kitais patiekalais (pavyzdžiui, koše ar varške).
Kakava yra „rekordininkas“ dėl savo naudos kurį jis atneša žmogaus organizmui. Vitaminai, baltymai, mineralai – štai ką gausite su vienu puodeliu aromatingos kakavos. Kaip tik tai, ko reikia puikiai dienos pradžiai!

Vaizdo įrašas

Pusryčiai nutrūko. Gražus video

Daugiau straipsnių apie mitybą:

Ačiū už straipsnį - patinka. Paprastas paspaudimas ir autorius labai patenkintas.

Mityba

• Fitneso gėrimai
• Dieta svorio netekimui
• Avižų dieta
• Viskas apie energetinius gėrimus
• Viskas apie aminorūgštis
• Viskas apie baltymus

Baltymų batonėliai yra labiausiai paplitęs sporto papildas. Šis populiarus produktas leidžia ne tik mėgautis saldumynais, bet ir kaip užkandį po aktyvių treniruočių sporto salėje.

Šis produktas pirmą kartą pasirodė tekančios saulės šalyje. Jis turėjo gana romantišką pavadinimą „adzi-no-moto“, kuris verčiamas kaip „skonio siela“. Tik dabar suprantame, kas slypi po šia romantika baisi tiesa skonio stipriklis.

Pusryčiai patys geriausi svarbi technika maistas. Čia pradedame savo dieną. Tačiau daugelis žmonių tam neteikia jokios reikšmės. Papasakosime apie pusryčių svarbą ir su kokiais maisto produktais niekada neturėtumėte pradėti savo ryto.

Šiame straipsnyje papasakosiu, ką geriausia valgyti pusryčiams, po miego (pabudus).

Visų pirma atminkite: Iš karto po pabudimo negalite sočiai pavalgyti, nes... kūnas (įskaitant skrandį) dar „nepabudo“, reikia palaukti 20–30 minučių, o tada pilnai valgyti.

Pabudęs iš karto geriu skystį (pagal savijautą), skysčiu turiu omeny įprastą, paprastą, negazuotą vandenį ir laukiu 30 min (na kaip laukiu, darau nešvarius darbus 😀 tada nusiplaunu veidą , valytis dantis ir pan. , procedūra įprasta ir visiems žinoma). O po normos valgau.

Pusryčiams svarbiausia valgyti KOMPLEKSINIUS ANGLIAVANDENIUS! Tai gali būti ryžiai ar grikiai, arba abu iš karto, arba avižiniai dribsniai, apskritai, kas kam labiau patinka. Valgau ką turiu 😀

Tik KOMPLEKSINIAI (LĖTI) ANGLIAVANDENIAI!

Kodėl jums reikia angliavandenių ryte? Nes angliavandeniai yra energija. O kada mums reikia energijos? Tai va, dieną (pirmoje dienos pusėje, o ypač ryte, po ilgo 8-10 valandų miego, pusryčiams), nes, kaip taisyklė, dieną žmonės būna AKTYVI, o vakaras = PASIVUS (namuose, po darbo, mokykloje, prie sofos, prie kompiuterio ir pan.), vadinasi, šią rekomendaciją. Tai, pirma,.

Antra, atkreipkite dėmesį, kad sakiau KOMPLEKSINIAI ANGLIAVANDENIAI. Ir ne paprastų. Skaityti daugiau: Trumpai tariant, pagrindinis skirtumas tarp paprastų angliavandenių ir sudėtinių angliavandenių yra laikas, per kurį organizmas juos pasisavina ir paverčia gliukoze. Tie. sudėtingi angliavandeniai užtikrina ilgalaikį ir vienodą energijos tiekimą (to reikia), tačiau paprastus angliavandenius, atvirkščiai, lydi greitas energijos padidėjimas ir taip pat greitas mažėjimas, o tai prisideda prie kaupimosi. riebalų perteklius / išvaizda įvairios ligos(Blogai).

Praktiškai dauguma žmonių valgo paprastas anglis, kai kuriuos suktinukus su sviestu ir arbata ir pan. Ir tai yra rimta klaida. Taigi jie valgė šiuos paprastus angliavandenius (pavyzdžiui, bandelę su sviestu) ir reaguodami į cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o paprastieji angliavandeniai labai padidina cukraus kiekį kraujyje, išskiria KASA, kuri pašalina cukrų iš kraujo ir paverčia jį riebalais. .

Tai reiškia, kad STAIGAI PAkyla ir NEMĖJA CUKRAUS KRAUJOJE (tai reiškia, kad daugiausia po valandos ar dviejų vėl būsite labai alkanas ir greičiausiai vėl suvalgysite ką nors neteisingai, vėl tuos pačius paprastus angliavandenius), Apskritai, galiausiai po visos šios „insulino reakcijos“ jūsų kūnas bus apsaugotas ir jus galima pasveikinti su nauju papildomu riebalų padidėjimu.

IŠVADA: paprasti angliavandeniai pusryčiams = BLOGAI, jokiu būdu. Tik sunkūs.

Kartu su sudėtiniais angliavandeniais idealiu atveju (o tiems, kurie stebi savo figūrą, augina raumenis ar lieknėja ir pan., būtina) reikia vartoti ir BALTYMUS (gyvūninės kilmės). Augaliniai baltymai Aš (ir visi kiti kultūristai) į tai net neatsižvelgiu; apie tai išsamiau kalbėjau pagrindiniame straipsnyje:

Tai gali būti vištos krūtinėlė, jautiena, žuvis, virti kiaušiniai, bet kas... Valgau ką turiu 😀

Be viso to, jums reikia ir skaidulų. Pirmiausia – daržovės, t.y. agurkai, pomidorai, kopūstai ir kt. atspėk ką valgau 😀 Daržovės padeda geriau pasisavinti ir virškinti baltymus. Štai kodėl kiekviename valgyje, kuriame yra BALTYMŲ, turi būti ir DARŽOVŲ (ląstelienos). Nes Kultūristai (jockai) negali apsieiti be baltymų kiekvieno valgio metu ir kartu valgo daržoves.

Na, vaisiai, tokie kaip obuoliai, bananai, kriaušės ir kt. galite (bet tik jei galite) užkąsti... Kaip taisyklė, dėl masės jaudintis nereikia, laikantis vaisių dietos, savo klientams rekomenduoju, jei valgysite, tai iki 15.00 ne vėliau. , nes... juose yra paprasti cukrūs(jie visi yra „saldūs“).

STRAIPSNIO IŠVADA: vanduo, po 20-30 min.: kompleksiniai angliavandeniai + baltymai + skaidulos (daržovės/vaisiai);

Ir taip, sportininkams, kaip ir įdarbinimo etape raumenų masė, o riebalų deginimo stadijoje tai nesvarbu, šios rekomendacijos yra tinkamos, sveikos mitybos pagrindai. Tai viskas, sėkmės visiems)).

Pagarbiai, administratore.

Šiandien nusprendžiau toliau kalbėti apie pusryčius. Apie pusryčių naudą jau kalbėjau straipsnyje. Dabar nusprendžiau pasidomėti, ką geriausia valgyti pusryčiams, koks laikas pusryčiams, kaip pratinti save valgyti pusryčius.

Tikriausiai ne kartą girdėjote šiuos posakius:

Pusryčiai kaip karalius, pietūs kaip princas, vakarienė kaip vargšas.

Pusryčiai valgyti siūkite patys, pasidalykite pietumis su draugu, padovanokite vakarienę savo priešui.

Kiek teisingi šie posakiai ir ką reiškia šie posakiai – suvalgyto maisto kiekis ar energinė vertė?

Atsakymą į šį klausimą rasite šiame straipsnyje, tačiau aš noriu pakalbėti ne tik apie tai, kas geriausia pusryčiams. Svarbu suprasti, kaip tinkamai pusryčiauti. Ir jei dėl kokių nors priežasčių rytinis maistas nėra įtrauktas į jūsų kasdienybę, tačiau jus aplanko mintis, kad vis tiek turėtumėte tai daryti periodiškai, tuomet šis straipsnis taip pat gali jus sudominti, nes mes taip pat pakalbėsime apie tai, kaip išmokti save valgyti pusryčius.

Ką geriausia valgyti pusryčiams?

Prieš pradėdami kalbėti apie tai, ką geriausia valgyti pusryčiams, pirmiausia pakalbėsime apie tai, kaip išmokti valgyti pusryčius . Juk labai dažnai tenka išgirsti, kad žmogus supranta pusryčių svarbą, tačiau ryte negali prisiversti pavalgyti. O prisiversti nėra gerai. Esu tvirtai įsitikinęs, kad tik tai, ką darome su malonumu, bus naudinga mūsų kūnui.

Kaip išmokyti valgyti pusryčius

Noriu pasiūlyti jums vaizdo įrašą, kuriame nedidelis paprastų pratimų rinkinys padės jums pabusti. Ir kas žino, galbūt nuo šio vaizdo įrašo kiekvieną rytą pradėsite daryti rytinę mankštą.

Matote, man atrodo, kad nėra taip sunku priprasti prie pusryčių - vakarieniaujame ne vėlai, stiklinė vandens tuščiu skrandžiu, rytinė mankšta ir dušai, nors ne, dar vienas dalykas, ko gero, svarbiausias dalykas yra jūsų noras.

Geriausias laikas pusryčiams

Norėdami išmokti valgyti pusryčius, turime suprasti priežastis, kodėl ryte nesinori valgyti, gal tai organizmo ypatybė, o gal tiesiog kai kurie įpročiai, kuriuos galima pakeisti.

• Viena iš priežasčių, kodėl nenorite valgyti pusryčių, yra vėlyva vakarienė arba užkandžiai prieš pat miegą. Todėl ryte nebūsite alkanas, jei, be to, vėlai eisite miegoti ir anksti kelsitės.

Darome išvadą – persvarstykite savo vakaro įpročius. Net jei nėra galimybės anksti vakarieniauti (grįžti namo iš darbo vėlai), vakarienė neturėtų būti labai tanki ir kaloringa.

• Antroji priežastis, kuri liečia kiekvieną iš mūsų, yra ta, kad kūnas dar nepabudo. Tai, kad išlipote iš lovos, dar nereiškia, kad jūsų kūnas yra pasirengęs bet kokiam žygdarbiui. Jam reikia tam tikras laikas, „paleisti“.

Darome išvadą, kad turime padėti savo kūnui pabusti, bet taip, kad jam būtų patogu, taigi ir naudinga mūsų organizmui. Kaip tai padaryti? Tiesiog įgykite porą ar tris naudingus įpročius:

1. Ryte pabudę išgerkite stiklinę vandens tuščiu skrandžiu.
2. Rytinė mankšta yra dar vienas būdas tinkamai paruošti savo kūną ateinančiai dienai.
3. Daugelis žmonių prausiasi po dušu ryte, bet po mankštos, bet jei taip atsitinka šaltas ir karštas dušas, tuomet tai ne tik padės jūsų kūnui pabusti, bet ir turėsite gerą energijos rezervą visai ateinančiai dienai.

Maži papildymai kiekvienam įpročiui:

• Jeigu grynas vanduo jei nepatinka, galima įdėti medaus arba citrinos sulčių. Galite perskaityti daugiau apie vandens svarbą šiuo paros metu.
• o kalbant apie įkrovimą, manau, dauguma dabar ištarė mūsų visų mėgstamą frazę – „nėra laiko“. Sąžiningai, aš taip pat galvojau, bet kai tai gavau geras įprotis, tada tikrai galiu pasakyti, kad tai neužima daug laiko.

Kitas svarbus punktas Kalbant apie tai, ką geriausia valgyti pusryčiams, tai klausimas apie pusryčių laiką.

Dietologai tuo įsitikinę geriausias laikas pusryčiams – 7–9 val., nes būtent šiuo metu mūsų organizmo aktyvioji energija yra skrandyje.

Bet kadangi kiekvieno gyvenimo grafikas yra skirtingas, yra ir tokių rekomendacijų – pirmasis valgis turėtų būti ne anksčiau kaip po 30 minučių ir ne vėliau kaip po pusantros valandos po pabudimo. Taigi, jūs turite nuspręsti, kuriuo metu pusryčiauti.

Net jei negalėjote papusryčiauti per šį laikotarpį, vis tiek neignoruokite pirmojo valgymo – jei neturėjote laiko pavalgyti namuose, pasiimkite pusryčius ir valgykite darbe, jei tai, žinoma, įmanoma .

Geriausias būdas pusryčiauti

Atėjo rytas ir žinome, kad mūsų laukia visa diena kasdienių rūpesčių ir aktyvios veiklos. Vieni dirba fiziškai, kiti protiškai, bet mums visiems reikia energijos ir jėgų, kad jaustumėmės produktyvūs. Ką geriau valgyti pusryčiams?

Taigi mitybos specialistai pusryčius laiko pirmuoju ir svarbiu elementu kuriant mūsų naująją dieną, o šio statybinio bloko svoris sudaro 1/3 viso dienos kalorijų kiekio.

Tačiau svarbu ne tik svoris, bet ir sudėtis, o štai kas

• 1/3 paros norma voverė;
• 2/3 paros angliavandenių normos;
• 1/5 dienos riebalų poreikio.

Taip pat svarbu žinoti, kad angliavandeniai turi būti sudėtingi, o riebalai – sotieji. Taip pat neturėtumėte pamiršti apie vitaminus ir mineralus. Ši kompozicija siūlo, kad pusryčiai turėtų būti maistingi, bet ne sunkūs.

Gali atrodyti, kad visa tai yra sudėtinga ir ryte nėra laiko galvoti apie pusryčių sudėtį. Tiesą sakant, tai nėra taip sunku, jei pusryčiaujate valgydami maistą, kurį rekomenduoja mitybos specialistai. O jų nėra taip jau mažai, o pusryčius visai įmanoma padaryti įvairius, lengvai paruošiamus ir skanius.

Taigi ką mitybos specialistai rekomenduoja valgyti pusryčiams?

1. Košė – grūduose yra ir baltymų, ir mums reikalingų angliavandenių, taip pat vitaminų ir mineralų. Mitybos specialistai mano, kad pusryčiams geriau valgyti košę, ypač jei ją verdate piene ir įdedate nedidelį gabalėlį sviesto. Turbūt ne veltui darželiuose dažniausiai pusryčiams duodama košės. Siekiant įvairovės, košę galima virti ir vandenyje, įdedant šviežių vaisių, vaisių uogienės ar medaus.
2. Pienas ir pieno produktai yra geras baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Čia taip pat didelis pasirinkimas. Košės virti nėra kada – dribsnius ar javainius užpilkite pienu, kefyru, jogurtu. Dietologai tikrai nedžiugina tokių pusryčių, bet jei ne kasdien, tai galima, tiesiog nusipirkti dietinei ar sportinei mitybai skirtų dribsnių ar javainių. Skyriuose dietinė mityba o vaistinėse parduodami naudingi papildai - skaidulos ir sėlenos, jų galima dėti ir į jogurtą ar kefyrą. Varškės sūris puikiai tinka pusryčiams, dėkite į jį šviežių vaisių ar džiovintų vaisių – ir skanu, ir sveika. Varškės produktai (troškiniai, sūrio pyragaičiai) – puikūs pusryčiai. Sūris – daugelio mėgstamas pieno produktas. Kadangi duona laikoma geru pusryčių priedu, ypač iš rupių miltų, sumuštiniai su sūriu puikiai tinka rytiniam valgiui.
3. Kiaušiniuose, tradiciniame rytiniame maiste, yra baltymų ir vitaminų. – puikūs pusryčiai, bet ne kasdien.
4. Mėsa ir žuvis Jie tinka ir pusryčiams, nes juose yra baltymų, vitaminų ir mineralų, svarbiausia nepamiršti, kad pusryčiai neturėtų būti sunkūs, todėl keptas ir riebus maistas nėra skirtas rytiniam maistui.

Kaip pusryčiauti

Ką geriausia valgyti pusryčiams – kaip sakiau, pusryčių maisto yra nemažai, derinkite, pusryčius darykite subalansuotus, skirtingus, atsižvelgdami į savo skonio nuostatas ir aktyvumą. Ir, žinoma, bet kokiu atveju turi būti priemonė. Nepusryčiauti yra blogai, bet persivalgyti irgi nereikėtų.

• Jei esate užsiėmę didesniu protiniu darbu ir tuo pačiu visą dieną sėdite biure, tada per daug pusryčių, o ne veržlumo užtaisas, gali turėti priešingą efektą – mieguistumą. Beje, suaktyvinti protinė veikla suvalgykite šokolado arba į savo pusryčių porciją įdėkite medaus.
• Jei labiau užsiimate fiziniu darbu, tada pusryčiams jogurtas, dribsniai ar varškė, žinoma, jūsų netenkins. Pusryčiaukite su maistu, kuriame yra daugiau baltymų – mėsa, žuvis, kiaušiniai, sūris, dribsniai su pienu.

Čia norėjau baigti pokalbį tema, ką geriausia valgyti pusryčiams, bet prisiminiau apie gėrimus, nes jie yra neatsiejama pusryčių dalis.

Pienas – mes jau kalbėjome apie tai, tai geras gėrimas pusryčiams. Sultys – jei jos šviežiai spaustos – puiku. Tačiau dažniausiai esame įpratę save pradžiuginti kava ar stipria arbata. Nekalbėsiu apie šių gėrimų naudą ar žalą – tai atskira tema diskusijoms. Kalbant apie pusryčius, aš padariau išvadą, kad jei jūsų pusryčiai yra puodelis kavos ir cigaretės, tai yra nepriimtina. Jei kava ar arbata papildo produktus, apie kuriuos kalbėjome, kodėl gi ne. Beje, puikus gėrimas pusryčiams – kakava su pienu – jame yra baltymų, vitaminų ir mineralų, taip pat žvalumo ir energijos.

Pokalbį apie pusryčius galite užbaigti linksmumo ir energijos nata.

Sveikinu!

P.S. Pusryčius valgyk kaip karalius... jei pameni, pokalbį pradėjau garsiais posakiais. Asmeniškai aš ne visai su jais sutinku. Taip, pusryčiai turi būti, turėtų būti maistingi, bet tai tik 1/3 dienos kalorijų normos.

O kaip dėl kitų 2/3? Taigi tai pietūs, jei vakarienę atiduodi priešui? Arba didžiąją pietų dalį, jei pietaujate kaip vargšas? Asmeniškai mūsų šeimoje pusryčiai yra būtini, bet negaliu jų pavadinti pagrindiniu maistu.

Beje, pagal senovės mokslą sveika mityba– Ajurveda – didžiausias skaičius maistas turėtų būti per pietus, tada paaiškėja, kad teisingesnis posakis būtų „valgyti kaip karalius“...

Ką tu manai apie tai? Laukiu jūsų nuomonės komentaruose.

Elena Kasatova. Iki pasimatymo prie židinio.

Panašūs straipsniai