Anksiyete bütün insanların əsəbi olduqda və ya bir şeydən qorxduqlarında yaşadığı bir duyğudur. Həmişə “əsəbləriniz üzərində” olmaq xoşagəlməzdir, amma həyat belədirsə, nə edə bilərsiniz: hər zaman narahatlıq və qorxu üçün bir səbəb olacaq, emosiyalarınızı nəzarətdə saxlamağı öyrənməlisiniz və hər şey olacaq. yaxşı. Əksər hallarda bu, tam olaraq belədir.

Narahat olmaq normaldır. Bəzən bu, hətta faydalıdır: bir şey haqqında narahat olanda biz ona daha çox diqqət yetiririk, daha çox işləyirik və ümumiyyətlə daha yaxşı nəticələr əldə edirik.

Ancaq bəzən narahatlıq ağlabatan hədləri aşır və həyata müdaxilə edir. Və bu artıq bir narahatlıq pozuqluğudur - hər şeyi məhv edə bilən və xüsusi müalicə tələb edən bir vəziyyət.

Niyə Anksiyete Bozukluğu yaranır

Əksər psixi pozğunluqlar vəziyyətində olduğu kimi, heç kim narahatlığın niyə bizə yapışdığını dəqiq deyə bilməz: bu günə qədər beyin haqqında çox az şey məlumdur ki, səbəblər haqqında inamla danışmaq lazımdır. Çox güman ki, hər yerdə olan genetikadan travmatik təcrübələrə qədər bir neçə amil günahlandırır.

Kimsə üçün narahatlıq beynin müəyyən hissələrinin həyəcanlanması səbəbindən görünür, kimsə üçün hormonlar yaramazdır - və norepinefrin və kimsə digər xəstəliklərə əlavə olaraq pozğunluq alır və mütləq zehni deyil.

Anksiyete pozğunluğu nədir

narahatlıq pozğunluqlarına Anksiyete Bozukluklarının Öyrənilməsi. bir neçə xəstəlik qrupuna aiddir.

• ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu. Bu, imtahanlar və ya sevilən birinin valideynləri ilə yaxınlaşan tanışlıq səbəbindən narahatlıq görünmədiyi vəziyyətdir. Narahatlıq öz-özünə gəlir, səbəbə ehtiyac duymur və təcrübələr o qədər güclüdür ki, insana hətta sadə gündəlik işləri də yerinə yetirməyə imkan vermir.
• sosial anksiyete pozuqluğu. İnsanlar arasında olmağa mane olan qorxu. Kimsə başqalarının qiymətləndirməsindən, kimsə başqalarının hərəkətlərindən qorxur. Nə olursa olsun, bu, oxumağa, işləməyə, hətta mağazaya getməyə, qonşularla salamlaşmağa mane olur.
• panik pozğunluğu. Bu xəstəliyə tutulmuş insanlar panik atak keçirirlər: o qədər qorxurlar ki, bəzən addım ata bilmirlər. Ürək çılğın sürətlə döyünür, gözlər qaralır, hava çatmır. Bu hücumlar ən gözlənilməz anda gələ bilər və bəzən buna görə insan evdən çıxmaqdan qorxur.
• Fobiyalar. İnsan konkret bir şeydən qorxduqda.

Bundan əlavə, narahatlıq pozğunluğu tez-tez digər problemlərlə birlikdə baş verir: bipolyar və ya obsesif-kompulsif pozğunluq və ya.

Bir pozğunluğun nə olduğunu necə başa düşmək olar

Əsas simptom, əsəbi olmaq üçün heç bir səbəb olmadığı və ya əhəmiyyətsiz olması və emosional reaksiyaların qeyri-mütənasib şəkildə güclü olması şərti ilə ən azı altı ay davam edən daimi narahatlıq hissidir. Bu o deməkdir ki, narahatlıq həyatı dəyişir: siz çox narahat olduğunuz üçün işdən, layihələrdən, gəzintilərdən, görüşlərdən və ya tanışlıqlardan, bir növ fəaliyyətdən imtina edirsiniz.

Digər simptomlar Yetkinlərdə ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu - Simptomlar. bir şeyin səhv olduğuna işarə edən:

• daimi yorğunluq;
• yuxusuzluq;
• daimi qorxu;
• konsentrə ola bilməməsi;
• istirahət edə bilməmək;
• əllərdə titrəmə;
• qıcıqlanma;
• başgicəllənmə;
• ürək patologiyaları olmamasına baxmayaraq tez-tez ürək döyüntüsü;
• artan tərləmə;
• baş, qarın, əzələlərdə ağrı - həkimlərin heç bir pozuntu tapmamasına baxmayaraq.

Anksiyete pozuqluğunu müəyyən etmək üçün dəqiq bir test və ya təhlil yoxdur, çünki narahatlığı ölçmək və ya toxunmaq mümkün deyil. Diaqnozla bağlı qərar bütün simptomlara və şikayətlərə baxan bir mütəxəssis tərəfindən verilir.

Buna görə də, ifrata varmaq şirnikdiriciliyi var: ya həyat təzə başlayanda özünüzü pozğunluq diaqnozu qoymaq, ya da vəziyyətinizə diqqət yetirməmək və zəif iradəli xarakterinizi danlamaq, qorxu səbəbiylə çıxmaq şücaətə çevrilir.

Daimi stress və daimi narahatlığı çaşdırmayın.

Stress bir stimula cavabdır. Məsələn, narazı müştəridən gələn zəngi götürək. Vəziyyət dəyişdikdə, stress aradan qalxır. Və narahatlıq qala bilər - bu, birbaşa təsir olmasa belə, bədənin reaksiyasıdır. Məsələn, hər şeydən razı olan daimi müştəridən gələn zəng gələndə, amma telefonu götürmək hələ də qorxulu olur. Əgər narahatlıq o qədər güclüdürsə ki, hər hansı telefon zəngi- bu işgəncədir, deməli bu artıq pozğunluqdur.

Daimi stress həyata mane olanda başınızı qumda gizlətməyə və hər şeyin qaydasında olduğunu iddia etməyə ehtiyac yoxdur.

Belə problemlərlə həkimə müraciət etmək adət deyil, narahatçılıq çox vaxt şübhə və hətta qorxaqlıqla qarışdırılır, cəmiyyətdə qorxaq olmaq ayıbdır.

Bir insan qorxularını bölüşürsə, tapmaq təklifindənsə, özünü toplamaq və axsamamaq üçün məsləhət almağa üstünlük verəcəkdir. yaxşı həkim. Məsələ ondadır ki, meditasiya ilə müalicə etmək mümkün olmadığı kimi, güclü iradə səyi ilə pozğunluğu aradan qaldırmaq mümkün olmayacaq.

Narahatlığı necə müalicə etmək olar

Davamlı narahatlıq digər psixi pozğunluqlar kimi müalicə olunur. Bunun üçün psixoterapevtlər var ki, adi olanlardan fərqli olaraq, xəstələrlə çətin uşaqlıq haqqında danışmaqla kifayətlənməyib, vəziyyəti həqiqətən yaxşılaşdıran belə üsul və üsulları tapmağa kömək edirlər.

Kimsə bir neçə söhbətdən sonra özünü yaxşı hiss edəcək, kimsə farmakologiyaya kömək edəcək. Həkim sizə həyat tərzinizi nəzərdən keçirməyə, çox əsəbi olduğunuzun səbəblərini tapmağa, simptomların nə qədər ağır olduğunu və dərman qəbul etməyiniz lazım olub-olmadığını qiymətləndirəcək.

Əgər hələ də terapevtə ehtiyacınız olmadığını düşünürsünüzsə, narahatlığınızı özünüz həll etməyə çalışın.

1. Səbəbini tapın

Ən çox və tez-tez yaşadıqlarınızı təhlil edin və bu amili həyatınızdan çıxarmağa çalışın. Narahatlıq öz təhlükəsizliyimiz üçün lazım olan təbii mexanizmdir. Bizə zərər verə biləcək təhlükəli bir şeydən qorxuruq.

Bəlkə hakimiyyət qorxusundan daim titrəyirsinizsə, iş yerini dəyişmək və istirahət etmək daha yaxşıdır? Uğur qazansanız, narahatlığınız bir pozğunluqdan qaynaqlanmır, heç bir şeyi müalicə etməyinizə ehtiyac yoxdur - yaşayın və həyatdan zövq alın. Ancaq narahatlığın səbəbini müəyyən etmək mümkün deyilsə, kömək axtarmaq daha yaxşıdır.

2. Müntəzəm olaraq idman edin

Psixi pozğunluqların müalicəsində çoxlu kor nöqtələr var, lakin tədqiqatçılar bir məsələdə həmfikirdirlər: müntəzəm idman həqiqətən zehni nizamlı saxlamağa kömək edir.

3. Beyin istirahət etsin

Ən yaxşısı yatmaqdır. Yalnız yuxuda qorxularla yüklənmiş beyin rahatlaşır və siz fasilə alırsınız.

4. İşlə təxəyyülünüzü ləngitməyi öyrənin.

Narahatlıq baş verməmiş bir şeyə reaksiyadır. Bu baş verə biləcək qorxudur. Əslində, narahatlıq yalnız başımızdadır və tamamilə irrasionaldır. Niyə vacibdir? Çünki narahatlığa qarşı çıxmaq sülh deyil, reallıqdır.

Narahat təsəvvürlərdə hər cür dəhşət baş versə də, əslində hər şey həmişəki kimi davam edir və onlardan biri daha yaxşı yollar daim qaşınma qorxusunu söndürün - indiki vəziyyətə, cari vəzifələrə qayıdın.

Məsələn, baş və əlləri işlə və ya idmanla məşğul etmək.

5. Siqaretdən və içkidən imtina edin

Orqanizmdə onsuz da qarışıqlıq olduqda, beynə təsir edən maddələrlə incə tarazlığı sarsıtmaq ən azından məntiqsizdir.

6. İstirahət üsullarını öyrənin

Burada “nə qədər çox o qədər yaxşıdır” qaydası tətbiq olunur. öyrənmək nəfəs məşqləri, rahatlaşdırıcı yoqa pozaları axtarın, musiqi sınayın və ya hətta çobanyastığı çayı için və ya otaqda lavanda efir yağından istifadə edin. Sizə kömək edəcək bir neçə variant tapana qədər hər şey ardıcıl olaraq.

Onsuz yaşamaq mümkün deyil. Söhbət narahatlıq və ya narahatlıq adlı xoşagəlməz və qeyri-müəyyən bir vəziyyətdən gedir. Belə hisslər bir insan pis bir şey gözlədikdə yaranır: pis xəbər, hadisələrin əlverişsiz gedişi və ya bir şeyin nəticəsi. Çoxlarının narahatlığa mənfi bir şey kimi baxmasına baxmayaraq, onu 100% pis və ya pis hesab etmək olmaz yaxşı vəziyyət. Bəzi hallarda hətta faydalı ola bilər. Tam olaraq hansılar? Gəlin bunu birlikdə anlayaq.

Anksiyete pozğunluğu: bu nədir?

Əvvəla, qeyd etmək lazımdır ki, narahatlıq və narahatlığın "qorxu" anlayışı ilə çox az ümumiliyi var. Sonuncu subyektdir - ona bir şey səbəb olur. Narahatlıq heç bir səbəb olmadan yarana bilər və insanı uzun müddət narahat edə bilər.

Bir insanın inkişaf etdirə biləcəyi bir növ narahatlıq pozğunluğudur. Bu, öz əlamətləri olan spesifik psixo-emosional vəziyyətdir. Zaman zaman hər bir fərd müəyyən şərtlərə görə narahatlıq keçirə bilər.

Narahatlığın görünüşü bədəndə dəyişikliklərin baş verdiyini bildirən kifayət qədər ciddi bir siqnaldır. Buna görə də belə nəticəyə gəlmək olar ki, təşviş və təşviş insanın öz mühitinə uyğunlaşmasında bir növ amildir, ancaq o şərtlə ki, narahatlıq həddindən artıq ifadə olunmasa və insanda diskomfort yaratmasa.

Niyə narahatlıq pozğunluqları yaranır

Elm və texnologiyanın bütün nailiyyətlərinə baxmayaraq, elm adamları və həkimlər hələ də onların kim olduğunu - narahatlıq kimi bir patologiyaya səbəb olan əsas "günahkarları" təfərrüatlı şəkildə müəyyən edə bilməyiblər. Bəzi insanlar üçün narahatlıq və narahatlıq vəziyyəti heç bir səbəb olmadan və qıcıqlandırıcı obyektlər görünə bilər. Narahatlığın əsas səbəblərini nəzərdən keçirmək olar:

• Stressli vəziyyətlər (narahatlıq bədənin bir stimula reaksiyası kimi baş verir).
• Ciddi somatik xəstəliklər (özlüyündə narahatlığa səbəb olurlar. Onlardan ən çox rast gəlinənləri bronxial astma, ürək-damar sistemi xəstəlikləri, beyin zədələri, işdə pozğunluqlardır. endokrin sistemi və s.).
• Müəyyənlərin qəbulu dərmanlar və dərmanlar (məsələn, sedativ dərmanların daimi istifadəsinin kəskin ləğvi əsassız hisslərə səbəb ola bilər).
• Havada karbon qazının konsentrasiyasının artması (narahat narahatlığın ağırlaşmasına və patoloji vəziyyətin daha ağrılı qavranılmasına kömək edir).
• Temperamentin fərdi xüsusiyyətləri (bəzi insanlar hər hansı bir dəyişikliyə çox həssasdırlar mühit və dəyişikliklərə qorxu, geri çəkilmə, narahatçılıq, utancaqlıq və ya narahatlıqla reaksiya verin).

Alimlər narahatlıq patologiyalarının görünüşünün iki əsas nəzəriyyəsini müəyyən edirlər.

Psixoanalitik. Bu yanaşma narahatlığı "əzab"ın şüursuz səviyyədə qarşısını almağa çalışdığı, qəbuledilməz ehtiyacın formalaşmasından danışan bir növ siqnal hesab edir. Belə bir vəziyyətdə, narahatlıq əlamətləri olduqca qeyri-müəyyəndir və qadağan edilmiş ehtiyacın qismən məhdudlaşdırılmasını və ya onun repressiyasını təmsil edir.

Bioloji. O deyir ki, istənilən narahatçılıq orqanizmdə olan bioloji anormallıqların nəticəsidir. Eyni zamanda, bədəndəki dəyişikliklər fonunda nörotransmitterlərin aktiv istehsalı baş verir.

Anksiyete və narahatlıq pozğunluğu (video)

Səbəbləri, simptomları, növləri və müalicənin effektiv üsulları və xoşagəlməz bir fenomendən xilas olmaq haqqında məlumatlandırıcı video.

Anksiyete simptomları

İlk növbədə, müəyyən edilir fərdi xüsusiyyətlər insan və onun psixo-emosional vəziyyəti. Kimsə birdən-birə heç bir səbəb olmadan narahat olmağa başlayır. Bəziləri üçün narahatlıq hissi yaratmaq üçün kiçik bir qıcıqlandırıcı amil kifayətdir (məsələn, çox da xoş olmayan xəbərin başqa bir hissəsi ilə xəbər buraxılışına baxmaq).

Bəzi insanlar mənfi düşüncələrə qarşı aktiv şəkildə müqavimət göstərən döyüşçülərdir obsesif qorxular. Digərləri, açıq bir patologiyanın bəzi narahatlıqlara səbəb olduğunu görməməyə çalışaraq, gecə-gündüz gərginlik vəziyyətində yaşayırlar.

Həyatda narahat edici patologiyalar özünü göstərir fiziki və ya emosional simptomlar.

Hər şeydən əvvəl emosiyalar. Onlar özlərini ölçüyəgəlməz qorxu, əsassız narahatlıq, həddindən artıq əsəbilik, diqqəti cəmləyə bilməmək, həmçinin həddindən artıq emosional narahatlıq kimi göstərirlər.

fiziki təzahürlər. Onlar daha az yaygın deyil və bir qayda olaraq, həmişə emosional simptomları müşayiət edir. Bunlara daxildir: sürətli nəbz və tez-tez sidik kisəsini boşaltmaq istəyi, ətrafların titrəməsi, bol tərləmə, əzələ spazmları, nəfəs darlığı,.

əlavə informasiya. Çox vaxt bir insan həyəcan verici bir patologiyanın fiziki təzahürlərini çaşdıra bilər və onları orqanların və ya sistemlərinin xəstəlikləri üçün qəbul edə bilər.

Depressiya və narahatlıq: əlaqə varmı?

Xroniki depressiyadan əziyyət çəkən insanlar anksiyete pozğunluğunun nə olduğunu əvvəlcədən bilirlər. Həkimlər əmindirlər ki, depressiya və narahatlıq pozğunluqları bir-biri ilə sıx əlaqəli anlayışlardır. Buna görə də, demək olar ki, həmişə bir-birlərini müşayiət edirlər. Eyni zamanda, onların arasında sıx psixo-emosional əlaqə mövcuddur: narahatlıq depressiv vəziyyəti, depressiya isə öz növbəsində narahatlıq vəziyyətini daha da gücləndirə bilər.

Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu

Uzun müddət ərzində ümumi narahatlıqla özünü göstərən xüsusi bir psixi pozğunluq növü. Eyni zamanda, narahatlıq və təşviş hissinin heç bir hadisə, obyekt və ya vəziyyətlə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluqları aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

• müddəti (altı ay və ya daha çox sabitlik);
• ümumiləşdirmə (narahatlıq içində pis bir şey gözləməkdə özünü göstərir Gündəlik həyat, pis proqnozlar);
• qeyri-fiksasiya (narahatlıq hissinin ona səbəb olan hadisələr və amillərlə bağlı heç bir məhdudiyyəti yoxdur).

Ümumi pozğunluğun əsas əlamətləri:

• narahat edir(idarə etmək demək olar ki, mümkün olmayan, insanı uzun müddət narahat edən hisslər);
• motor gərginliyi(əzələ spazmı, miqren, qol və ayaqlarda titrəmə, rahatlaya bilməmə ilə özünü göstərir. uzun müddət);
• CNS hiperaktivliyi(əsas təzahürlər həddindən artıq tərləmə, başgicəllənmə, sürətli nəbz, quru ağız və s.);
• mədə-bağırsaq ( , qaz əmələ gəlməsinin artması, );
• tənəffüs(nəfəs almaqda çətinlik, döş qəfəsində sıxılma hissi və s.);
• sidik-cinsiyyət(güclü cinsin nümayəndələrində onlar ereksiya çatışmazlığı və ya libidonun azalması, qadınlarda - menstrual pozuntular kimi özünü göstərə bilər).

Ümumi pozğunluq və yuxu

Əksər hallarda bu tip pozğunluqdan əziyyət çəkən insanlar yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Yuxuya gedəndə çətinliklər yaranır. Yuxudan dərhal sonra yüngül bir narahatlıq hissi yarana bilər. Gecə qorxuları ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkən insanların tez-tez yoldaşlarıdır.

Əlavə informasiya. Ümumi pozğunluqlar tez-tez tam rahat bir gecə yuxusunun uzun müddət olmaması səbəbindən bədənin həddindən artıq işləməsinə və tükənməsinə səbəb olur.

Ümumi pozğunluğu olan bir insanı necə tanımaq olar

Bu tip narahatlıq pozğunluğu olan insanlar izdihamdan fərqlənirlər sağlam insanlar. Üz və bədən həmişə gərgindir, qaşlar qaşqabaqlı, dəri solğun, insanın özü isə narahat və narahatdır. Bir çox xəstə xarici dünyadan qopmuş, qapalı və depressiyaya düşmüşdür.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu: simptomlar və müalicə (video)

Anksiyete pozğunluqları - təhlükə siqnalı və ya zərərsiz bir fenomen? Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu: simptomlar və müalicənin əsas üsulları.

Anksiyete-depressiv pozğunluq

İnsanın həyatının keyfiyyəti əsasən onun psixo-emosional vəziyyətindən asılıdır. Dövrümüzün əsl bəlası anksiyete-depressiv pozğunluq kimi bir xəstəliyə çevrildi. Xəstəlik bir insanın həyatını keyfiyyətcə pisə doğru dəyişə bilər.

Cəmiyyətdə daha çox istifadə edilən və yaxşı tanınan bu tip pozuntuların digər adı nevrotik pozğunluqlardır (nevrozlar). Onlar müxtəlif simptomların birləşməsidir, həmçinin psixogen tipli bir xəstəliyin mövcudluğuna dair məlumatlılığın olmamasıdır.

Əlavə informasiya. Orta hesabla insanın həyatı boyu nevroz riski 20-25% təşkil edir. Arxada ixtisaslı yardım insanların yalnız üçdə biri mütəxəssislərə müraciət edir.

Bu tip pozğunluğun simptomları bölünür iki növ təzahür: klinik və vegetativ.

Klinik simptomlar. Burada, ilk növbədə, danışırıq haqqında kəskin damlalarəhval, daimi obsesif narahatlıq hissi, konsentrasiyanın azalması, diqqətsizlik, yeni məlumatları qavramaq və mənimsəmək qabiliyyətinin azalması.

Vegetativ simptomlar . Özünü ifadə edə bilir artan tərləmə, ürək döyüntüsü, tez-tez sidiyə getməyə çağırış, qarında ağrı, bədəndə titrəmə və ya üşümə.

Yuxarıda göstərilən simptomların əksəriyyəti bir çox insanlar tərəfindən banal olaraq yaşanır stresli vəziyyət. Anksiyete-depressiv pozğunluğun diaqnozu bir insana aylarca əzab verən ən azı bir neçə simptomun birləşməsini tələb edir.

Kim risk altındadır

Narahatlığa və narahatlığa daha çox meyllidir:

• Qadınlar. Daha böyük emosionallıq, əsəbilik və uzun müddət əsəb gərginliyini toplamaq və aradan qaldırmamaq qabiliyyətinə görə. Qadınlarda nevrozu təhrik edən amillərdən biri hormonal səviyyələrdə kəskin dəyişikliklərdir - hamiləlik dövründə, menstruasiya əvvəli, menopoz zamanı, laktasiya dövründə və s.
• İşsiz. Anksiyete-depressiv pozğunluqları inkişaf etdirmək ehtimalı məşğul insanlardan daha çoxdur. Əksər insanlar üçün daimi işin və maliyyə müstəqilliyinin olmaması çox vaxt asılılıqların - alkoqolizm, siqaret və hətta narkomaniyanın yaranmasına səbəb olan depressiv amildir.
• İrsi meyli olan insanlar narahatlıq pozğunluqlarının meydana gəlməsinə (valideynləri narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkən və ya əziyyət çəkən uşaqlarda xoşagəlməz bir xəstəliyin inkişaf riski daha yüksəkdir).
• Yaşlı insanlar(insan öz sosial əhəmiyyətini itirdikdən sonra - təqaüdə çıxır, uşaqlar öz ailələrini qurur, dostlarından biri vəfat edir və s., onda tez-tez nevrotik tipli pozğunluqlar inkişaf edir).
• Ciddi fiziki xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar.

Panik ataklar

Başqa biri xüsusi növlər narahatlıq pozğunluqları digər növ narahatlıq pozğunluqları (narahatlıq, sürətli ürək döyüntüsü, tərləmə və s.) ilə eyni simptomlarla xarakterizə olunanlardır. Panik atakların müddəti bir neçə dəqiqədən bir saata qədər dəyişə bilər. Çox vaxt bu tutmalar qeyri-ixtiyari olaraq baş verir. Bəzən - güclü stresli vəziyyət, spirtdən sui-istifadə, zehni stress ilə. Panik atak zamanı insan özünə nəzarəti tamamilə itirə və hətta dəli ola bilər.

Anksiyete pozğunluqlarının diaqnozu

Yalnız psixiatr diaqnoz qoya bilər. Diaqnozu təsdiqləmək üçün xəstəliyin əsas simptomlarının bir neçə həftə və ya ay ərzində davam etməsi lazımdır.

Diaqnoz problemləri nadirdir. Belə bir pozğunluğun spesifik növünü müəyyən etmək daha problemlidir, çünki onların əksəriyyətində oxşar simptomlar var.

Çox vaxt görüş zamanı psixiatr xüsusi psixoloji testlər keçirir. Onlar diaqnozu aydınlaşdırmağa və problemin mahiyyətini daha ətraflı öyrənməyə imkan verir.

Xəstədə narahatlıq pozğunluğu olduğuna dair bir şübhə varsa, həkim aşağıdakı məqamları qiymətləndirir:

• xarakterik simptomlar kompleksinin olması və ya olmaması;
• narahatlıq əlamətlərinin müddəti;
• narahatlığın stresli vəziyyətə banal reaksiya olub-olmaması;
• simptomlar və orqanların və onların sistemlərinin xəstəliklərinin olması arasında əlaqənin olub-olmaması.

Vacibdir! Anksiyete pozğunluqlarının diaqnostikası prosesində şikayətlərin yaranmasına və ya kəskinləşməsinə səbəb olan səbəblərin və təhrikedici amillərin müəyyən edilməsi zərurəti ön plana çıxır.

Əsas Müalicələr

Müxtəlif növ narahatlıq pozğunluqları üçün əsas müalicə üsulları bunlardır:

Anksiyete əleyhinə dərman müalicəsi . Xəstəliyin ağırlaşan kursu halında təyin edilir və aşağıdakıları qəbul edə bilər:

• antidepresanlar;
• beta-blokerlər;
• trankvilizatorlar.

Vacibdir! Tibbi terapiya Yalnız psixoterapiya seansları ilə birlikdə müsbət təsir göstərir.

Anksiyete əleyhinə psixoterapiya. əsas vəzifə- insanı mənfi düşüncə tərzindən, eləcə də narahatlığı artıran düşüncələrdən xilas edin. Həddindən artıq narahatlığı aradan qaldırmaq üçün əksər hallarda 5-20 seans psixoterapiya kifayətdir.

Qarşıdurma. Müalicələrdən biri artan narahatlıq. Metodun mahiyyəti bir insanın onun üçün təhlükəli olmayan bir mühitdə qorxu yaşadığı bir həyəcan verici vəziyyət yaratmaqdır. Xəstənin əsas vəzifəsi vəziyyətə nəzarət etmək və duyğularının öhdəsindən gəlməkdir. Belə bir vəziyyətin dəfələrlə təkrarlanması və ondan çıxış yolu insanda özünə inam yaradır. öz qüvvələri və narahatlıq səviyyəsini aşağı salır.

Hipnoz. Tez və Gözəl təsirli üsul zəhlətökən anksiyete pozğunluğundan qurtulun. Hipnoza daldırma zamanı həkim xəstəni qorxuları ilə üz-üzə qoyur və onlara qalib gəlməyə kömək edir.

Fiziki reabilitasiya. Əksəriyyəti yogadan götürülmüş xüsusi otuz dəqiqəlik məşqlər dəsti sinir gərginliyini, yorğunluğu, həddindən artıq narahatlığı aradan qaldırmağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Əksər hallarda narahatlıq pozğunluqları dərman tələb etmir. Xəstəliyin simptomları peşəkar psixiatr və ya psixoloqla söhbətdən sonra öz-özünə yox olur, bu zaman mütəxəssis inandırıcı arqumentlər səsləndirir və insanın öz narahatlığına, narahatlığına, qorxularına və onlara səbəb olan səbəblərə fərqli nəzər salmağa kömək edir.

Uşaqlarda Anksiyete Bozukluklarının Müalicəsi

Uşaqlarla vəziyyətlərdə köməyə gəlir davranış terapiyası tibbi müalicə ilə birlikdə. Davranış terapiyası ən çox qəbul edilir təsirli üsul narahatlıqdan qurtulmaq.

Psixoterapiya seansları zamanı həkim qorxuya səbəb olan vəziyyətləri modelləşdirir və mənfi reaksiyalar bir uşaqda və mənfi təzahürlərin görünüşünün qarşısını ala biləcək bir sıra tədbirlər seçməyə kömək edir. Dərman terapiyası əksər hallarda qısamüddətli və o qədər də təsirli olmayan təsir göstərir.

Qarşısının alınması tədbirləri

Birinci olan kimi həyəcan zəngləri” Həkimə baş çəkməyi arxa plana keçirməyin və hər şeyin öz-özünə getməsini gözləyin. Anksiyete pozğunluqları bir insanın həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir və xroniki olur. Psixoterapevti vaxtında ziyarət etməlisiniz, bu, narahatlıqdan mümkün qədər tez qurtulmanıza və problemi unutmağınıza kömək edəcəkdir.

Gündəlik stress, narahatlıqla mübarizə aparmaq və narahatlıq pozğunluğunun inkişafının qarşısını almaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• pəhrizi tənzimləyin (müntəzəm və tam yeyə bilmirsinizsə, mütəmadi olaraq xüsusi vitamin kompleksləri qəbul etməlisiniz);
• mümkünsə, qəhvə, güclü çay, spirt istifadəsini məhdudlaşdırın (bu məhsullar yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər və panik ataklara səbəb ola bilər);
• istirahətə laqeyd yanaşmayın (zövq verən yarım saat sevdiyiniz işlə məşğul olmaq stressi, həddindən artıq yorğunluğu və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək);
• qane etməyən və mənfi emosiyalara səbəb olan hallar siyahısından çıxarmaq;
• fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın (idman oynamaq və ya banal ev təmizləmək problemi dəyişdirməyə və bədəni "unutmağa" kömək edəcək);
• xırda şeylərə görə əsəbiləşməməyə çalışın (narahatlığa münasibətinizi və ona səbəb olan amilləri yenidən nəzərdən keçirin).

Anksiyete pozğunluğu zərərsiz bir fenomendən uzaqdır, lakin insan həyatının keyfiyyətinə mənfi təsir göstərən psixonevrotik xarakterli ciddi bir patologiyadır. Xəstəliyin hər hansı bir əlaməti varsa - həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. müasir tibb stabil və qalıcı nəticələr verən və problemi uzun müddət unutmağa imkan verən effektiv strategiya və müalicə üsulları təklif edir.

Növbəti məqalə.

Narahatlıq sizi narahat edən, bədəndə gərginlik hiss etdirən, dodağını dişləyərək, ovuclarınızı ovuşduran hissdir.

Ağıl təhlükəli, xoşagəlməz, pis bir şey gözləyir, lakin o, həmişə nəyi dəqiq müəyyənləşdirə bilmir və üstəlik, xroniki hala çevrilibsə, dərin narahatlığımızın fərqində ola bilmərik.

Biz səbəbsiz qorxu və narahatlığın təbiətini təhlil edəcəyik, həmçinin məsləhət verəcəyik təsirli üsullar onsuz həyəcan və qorxunu aradan qaldıra bilərsiniz tibbi yardım .

Narahatlıq və narahatlıq nədir?

Anksiyete yaxın və ya uzaq gələcəkdə baş verə biləcək hadisələrin əsəbi gözləntisindən yaranan emosional vəziyyətdir. Bu, həm müəyyən bir obyektə (kimsə ilə görüşməzdən əvvəl narahatlıq, uzun bir səfərdən əvvəl narahatlıq) malik ola bilər, həm də qeyri-müəyyən, bir növ pis xəbərdar ola bilər. Bu hiss özünüqoruma instinkti ilə sıx bağlıdır. və tez-tez stress, şok və ya sadəcə olaraq özünü göstərir qeyri-standart vəziyyətlər.

Gecələr şəhərin tanımadığı bir yerində olanda və ya sərxoş insanların izdihamının yanından keçəndə qeyri-müəyyən bir narahatlıq hissi hiss etmək normaldır. Anksiyete hətta tam təhlükəsizlik və sabitlik vəziyyətində də narahat olduqda tamamilə fərqli bir məsələdir.

Anksiyete bədəndə, psixikada və şüurda yığılmış gərginlikdir. İnsanlar heç bir aydın səbəb olmadan dayanmadan əsəb gərginliyi yaşaya bilərlər ki, bu da onların gündəlik fəaliyyətlərini xeyli maneə törədir və öz hərəkətlərini və nəticələrini əsaslı şəkildə ölçməyi çətinləşdirir.

Psixologiyada narahatlıq və narahatlıq hissi

Anksiyete bir sıra duyğuları əhatə edir:

• qorxu;
• ayıb;
• utancaqlıq;
• mürəkkəblik.

Ümumiyyətlə, narahatlıq insan özünü təhlükə hiss etdikdə və ya rahatlıq və təhlükəsizlik hissindən məhrum olduqda yaranır. Vəziyyət vaxtında dəyişdirilməsə, xroniki narahatlıq pozğunluğuna çevriləcəkdir.

Qorxu və narahatlıq - fərq nədir?

Qorxu və narahatlıq hücumları bir çox cəhətdən oxşardır, lakin yenə də onların fərqi əhəmiyyətlidir və spesifikliyin olmamasıdır. Çox vaxt müəyyən bir mövzuya sahib olan qorxudan fərqli olaraq, narahatlıq naməlum və səbəbsiz ola bilər.

Anksiyetenin Ümumi Simptomları

Tibbi statistikaya görə, yeniyetmələrin 90% -dən çoxu və 20 yaşdan yuxarı insanların 70% -dən çoxu heç bir səbəb olmadan narahatlıq keçirir. Bu vəziyyət aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunur:

• müdafiəsizlik, çarəsizlik hissi;
• qarşıdan gələn hadisədən əvvəl izaholunmaz çaxnaşma;
• öz həyatı və ya yaxınlarının həyatı üçün əsassız qorxu;
• standartın qavranılması sosial funksiyalar düşmən və ya mühakimə münasibəti ilə qaçılmaz qarşılaşma kimi;
• letarji, depressiya və ya depressiya əhval-ruhiyyəsi;
• obsesif narahat düşüncələr səbəbindən cari işlərə diqqət yetirə bilməmək;
• özünə qarşı tənqidi münasibət, öz nailiyyətlərinin dəyərdən düşməsi;
• keçmişdən gələn vəziyyətlərin başında daimi "oynamaq";
• həmsöhbətin sözlərində "gizli məna" axtarın;
• bədbinlik.

Anksiyete sindromunun fiziki təzahürlərinə aşağıdakılar daxildir:

• pozulmuş ürək dərəcəsi;
• zəiflik və yorğunluq;
• ağlamadan əvvəl olduğu kimi "boğazda koma" hissi;
• dərinin qızartı;
• mədə-bağırsaq traktının problemləri.

Və daxili narahatlıq davranışda olduqca aydın görünür:

• dodaq dişləmə;
• əlləri cızmaq və ya sıxmaq;
• barmaqların çırpılması;
• eynək və ya paltarın düzəldilməsi;
• saç korreksiyası.

Normanı patologiyadan necə ayırd etmək olar?

Norm, xarici amillərin və ya insanın təbiətinin səbəb olduğu narahatlıqdır. Ürək döyüntüsü kimi vegetativ simptomlar heç bir şəkildə görünmür. Patoloji artan narahatlıq, səbəblərin mövcudluğundan asılı olmayaraq bir insanı müşayiət edir və onun fiziki vəziyyətində əks olunur.

Artan narahatlıq nəyə səbəb ola bilər?

Heç bir səbəb olmadan narahat və narahat olmaq davranış problemlərinə və sosial bacarıqların itirilməsinə səbəb ola bilər, məsələn:

• Mübaliğəyə və fantaziyalara meyl. Bu texnika tez-tez qorxu filmlərində istifadə olunur. Qorxunc səslər çıxaran məxluqu görməsək, ikiqat qorxuruq. Təsəvvür özü üçün bir canavar çəkir, baxmayaraq ki, əslində adi bir siçan ola bilər. Həm də əsassız narahatlıq halında: qorxu yaşamaq üçün xüsusi səbəbləri olmayan beyin dünyanın özünün mənzərəsini tamamlamağa başlayır.
• Müdafiə reaksiyası kimi təcavüz. Sosial narahatlığın tez-tez yoldaşı. İnsan ətrafdakı insanların qınayacağını, əzəcəyini və ya alçaldacağını gözləyir və nəticədə özü də qəzəb və ehtiyatlılıq nümayiş etdirir, özünə hörmətini qorumağa çalışır.
• Apatiya. Təşəbbüs çatışmazlığı, depressiya və vacib məsələlərə diqqəti cəmləyə bilməmək çox vaxt heç bir səbəb olmadan narahatlıqdan əziyyət çəkən insanları müşayiət edir.
• Psixosomatika. Stress tez-tez fiziki xəstəliklər şəklində çıxış yolu tapır. Anksiyete ilə, ürək, sinir sistemi və mədə-bağırsaq traktında problemlər nadir deyil. haqqında bir məqalə tövsiyə edirəm.

Yetkinlərdə narahatlığın səbəbləri

Bir insanın əsassız görünən qorxu və həyəcan yaşamasına baxmayaraq, xəstəliyin həmişə bir şərti var. O ola bilər:

• genetik meyl. Flegmatik və ya melanxolik valideynlərin uşağı neyrokimyəvi proseslərin bu xüsusiyyətini miras alma ehtimalı yüksəkdir.
• Sosial mühitin xüsusiyyətləri. Anksiyete, uşaqlıqda valideynlərinin böyük təzyiqi ilə qarşılaşan və ya əksinə, mühafizə olunan və təkbaşına qərar vermək imkanı olmayan bir insan üçün xarakterikdir. Həmçinin, "işıqda" bayıra çıxmazdan əvvəl şüursuz narahatlıq, uşaqlıqdan kənarda qalan və ya təcavüz obyekti olan böyüklər tərəfindən yaşanır.
• Həyatını itirmək qorxusu. Bu, qəza, hücum, hündürlükdən yıxılma ola bilər - travmatik təcrübə insanın şüuraltında sabitləşir və baş verənlər bir növ keçmişdəki hadisələrə bənzədiyi zaman deja vu şəklində ortaya çıxır.
• Dayanmadan stresə düşmək. Fövqəladə rejimdə işləmək, intensiv təhsil, ailədə daimi münaqişələr və ya maliyyə problemləri mənəviyyata mənfi təsir göstərir.
• ağır fiziki vəziyyət . Öz bədəninin öhdəsindən gələ bilməmək psixikaya ağır zərbə vurur və insanı mənfi düşünməyə, apatiyaya salır.
• Hormonal disbalans. Hamiləlik dövründə, doğuşdan sonra və menopoz zamanı qadınlar yaşaya bilər nəzarətsiz tutmalar qorxu, təcavüz və ya narahatlıq. Narahatlıq da disfunksiyanın nəticəsi ola bilər. endokrin bezlər.
• Qida maddələrinin, iz elementlərinin və vitaminlərin çatışmazlığı. Orqanizmdə metabolik proseslər pozulur və ilk növbədə oruc beyinin vəziyyətinə təsir göstərir.

Nörotransmitterlərin istehsalına B vitaminləri, qlükoza və maqnezium çatışmazlığı mənfi təsir göstərir.

• Passiv həyat tərzi. Bir insanın həyatında hətta minimal deyilsə fiziki fəaliyyət, bütün metabolik proseslər yavaşlayır. Heç bir səbəb olmadan narahatlıq hissi bu balanssızlığın birbaşa nəticəsidir. Yüngül bir istiləşmə endorfinlərin sərbəst buraxılmasına və ən azı qısa müddətli diqqəti sıxıcı düşüncələrdən yayındırmağa kömək edir.
• Beyin zədələnməsi. Doğum travması erkən yaş ağır yoluxucu xəstəliklər, sarsıntılar, alkoqolizm və ya narkotik asılılığı.

Uşaqlarda artan narahatlığın səbəbləri

• 80% hallarda uşaqda narahatlıq valideynlərin nəzarəti altındadır.
• Valideynlər tərəfindən həddindən artıq qorunma. “Ora girmə - yıxılacaqsan, özünə zərər verəcəksən!”, “Çox zəifsən, onu qaldırma!”, “Bu uşaqlarla oynama, onların pis təsiri var. sənin üzərinə!” - hərəkət azadlığını qadağan edən və məhdudlaşdıran bütün bu ifadələr uşağa sıxaclar qoyur ki, bu da özünü böyüklər həyatıözünə şübhə və sərtlik.
• Qəyyumun şübhəsi və isteriyası.Çox vaxt anksiyete pozğunluğu nənələri ilə böyümüş insanlarda baş verir. Uşaq yıxıldıqda və ya özünə zərər verdikdə yüksək səslə ah çəkmə və qışqırıqlar, minimum riski ehtiva edən hərəkətlər üçün blok kimi subkorteksdə saxlanılır.
• Alkoqolizm, narkomaniya, valideynlərin dini fanatizmi. Körpənin gözü qarşısında öz hərəkətləri üçün məsuliyyət daşımağı bilən bir insan nümunəsi olmadıqda, onun özünü idarə etməyi öyrənməsi çox çətindir.
• Ana və ata arasında tez-tez münaqişələr. Valideynlərin necə mübarizə apardığını mütəmadi olaraq görən uşaq çarəsizliyindən özünə qapanır və ruhunda bir narahatlıq hissi ilə yaşamağa alışır.
• Qəddarlıq və ya valideynlərdən uzaqlaşma. Uşaqlıqda valideynlərlə emosional təmas, mehribanlıq və yaxınlığın olmaması, yetkinlik dövründə insanın sosial yöndəmsizləşməsinə səbəb olur.
• Anadan və ya atadan ayrılmaq qorxusu. Ailəni tərk etmək təhdidləri uşağın psixikasına güclü zərbə vurur və insanlara olan inamını sarsıdır.
• Nəyin mümkün və nəyin mümkün olmadığını dəqiq başa düşmək. Atanın qadağası, amma ananın icazəsi, "sən bunu edə bilməzsən, amma indi edə bilərsən" ifadələri uşağı təlimatlardan məhrum edir.
• Həmyaşıdları tərəfindən rədd edilmək qorxusu. Başqalarından (xarici və ya sosial) fərqini dərk etdiyi üçün.
• Müstəqilliyin olmaması. Ananın hər şeyi tez və səmərəli etmək istəyi (geyinmək, yumaq, krujevaları bağlamaq) uşağın daha müstəqil həmyaşıdları fonunda özünü narahat hiss etməsinə səbəb olur.

Kofeinli içkilərin və qidaların istehlakının artması yüksək məzmunşəkərin mənəviyyata zərərli təsiri var.

Narahatlıq və narahatlıq hisslərini özünüz necə aradan qaldırmaq olar?

Heç bir səbəb olmadan narahat vəziyyətdə olan insan tez tükənir və problemin həlli yollarını axtarmağa başlayır. Aşağıdakı psixoloji təcrübələr, təzyiqsiz vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edəcək kənar yardım:

• Hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi anlayın və qəbul edin.. Gözlənilməz hadisələr üçün həmişə yer var. Hər şeyin plana uyğun getmədiyini anlayan kimi yenisini qurun. Beləliklə, siz yenidən ayağınızın altındakı torpağı hiss edəcək və hara getməyinizi başa düşəcəksiniz.
• Keçmişdə baş verənlər və ya gələcəkdə baş verəcəklər barədə narahat olmayın.İndiki anda özünüzdən xəbərdar olun. Bu, öz rahatlığınız üzərində işləyə biləcəyiniz yeganə vaxtdır.
• Fasilə. Sakitləşmək və sabitləşmək üçün özünüzə vaxt verin. 1 saat ara verin, bir stəkan çay için, meditasiya edin. Tükənmişlik üçün işləməyin. Qoy emosiyalar ortaya çıxsın. Özünüzə çəkilməyin - ağlamayın, yastığınızı döyün, kiməsə şikayət edin və ya "narahat oldum, çünki..." ilə başlayan bir siyahı yazın.
• Ətraf mühiti dəyişdirin. Bütün mühitin sizə təzyiq etdiyini hiss edirsinizsə, onu dəyişdirin. Evə yeni bir yol çəkin, əvvəllər sınamadığınız yeməyi yeyin, üslubunuza uyğun olmayan paltarlar geyinməyə çalışın. Bu, zamanın bir yerdə dayanmadığı hissini verəcək. Mümkün qədər tez tətilə çıxın və özünüzə gündəlik işlərdən ara verin.

Daimi vərdiş yaratmaq üçün 21 gün ərzində eyni hərəkəti yerinə yetirmək lazımdır. Özünüzə zülmkar öhdəliklərinizdən 21 günlük fasilə verin və həqiqətən sevdiyiniz işi edin. Psixikanın başqa bir şəkildə yenidən qurulması üçün vaxtı olacaq.

Qorxudan necə tez qurtulmaq olar?

Həyəcan və qorxudan dərhal xilas olmaq lazım olduğu vəziyyətlər var. Bu, əlavə reputasiya, özünə hörmət və ya hətta ölüm-dirim məsələsi ola bilər. Aşağıdakı məsləhətlər bir neçə dəqiqə ərzində həyəcan və qorxunu aradan qaldırmağa kömək edəcək:

• Özünüzü adı ilə çağıraraq özünüzlə danışın. Özünüzdən soruşun: (adı), niyə bu qədər narahatsınız? Sizcə, öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz? Yaxın bir insanı necə sevindirirsinizsə, özünüzü də sevindirin. Özünüzə qalib gəldiyiniz bütün vəziyyətləri xatırlayın və hər biri üçün tərifləyin. Bu mövzuda yaxşı bir şey var.
• Meditasiya edin. Sadə meditasiya üsullarını öyrənin. Qəbul edin rahat mövqe, gözlərinizi yumun və nəzarət etməyə çalışmadan nəfəsinizə konsentrə olun. İstirahət etmək üçün 3-5 dəqiqə kifayət edəcək. Həm də kömək edəcək.
• Özünüzü güldürün. Yadda saxla gülməli hekayə, gülməli videoya baxın və ya kimsə sizə zarafat danışsın. Bir neçə dəqiqəlik şən gülüş - və narahatlıq göründüyü kimi birdən yox olacaq.

Nə vaxt tibbi yardım axtarmaq lazımdır?

Psixoloji xəstəlik MDB ölkələri üçün tabu mövzusu olduğu üçün əksər insanlar üçün xəstəlik qarşısında öz acizliyini etiraf edib mütəxəssisə müraciət etmək çox çətindir. Bu edilməlidir, əgər:

• daimi narahatlıq panik ataklarla müşayiət olunur;
• narahatlıqdan qaçmaq istəyi təcrid və özünü təcrid etməyə gətirib çıxarır;
• sinə ağrısı, qusma, başgicəllənmə, atlamalar ilə əzab çəkir qan təzyiqişüur itkisinə qədər;
• sonsuz sıx narahatlıqdan yorğunluq və gücsüzlük hissi.

Unutmayın ki, psixi pozğunluq da bir xəstəlikdir. Soyuqdəymədə olduğu kimi utanc verici bir şey yoxdur. Sənin günahın deyil ki, xəstəsən və kömək lazımdır.

Bir mütəxəssislə danışdıqdan sonra vəziyyətinizdə nə edəcəyinizi dəqiq biləcəksiniz və nəyi sonraya qədər təxirə salmaq daha yaxşıdır. Siz "sınaq və səhv" yolu ilə hərəkət etməyəcəksiniz, bu da sizin rahatlığınıza töhfə verəcəkdir.

Mən insanlara xroniki narahatlıqdan qurtulmağı və vahid yanaşmadan istifadə edərək öz bütövlüyünə və daxili harmoniyasına qayıtmağı öyrədirəm. Əgər daxili müalicəyə ehtiyacınız varsa, özünüzü tanımaq istəyiniz və hazırlığınız varsa, özünüzü tapmağa hazırsınızsa, sizi proqram və kurslarıma dəvət etməkdən məmnunam.

Sevgilərlə, Maria Shakti

Çox sağ ol

Anksiyete Bozuklukları və Panik: Səbəblər, İşarələr və Simptomlar, Diaqnoz və Müalicə

Altında narahatlıq pozğunluqları həddindən artıq həyəcanlılıqla müşayiət olunan şərtləri nəzərdə tutur sinir sistemi, həmçinin müəyyən patologiyaların mövcudluğunda müşahidə olunan güclü əsassız narahatlıq hissi və əlamətlər daxili orqanlar. Bu cür pozğunluq xroniki iş, stress və ya ağır xəstəlik fonunda baş verə bilər. Bu cür şərtlər çox vaxt adlanır panik ataklar.
TO aydın əlamətlər bu vəziyyət başgicəllənmə və əsassız narahatlıq hissi, həmçinin ağrı qarın və döş qəfəsində, ölüm qorxusu və ya yaxınlaşan fəlakət, nəfəs darlığı, "boğazda koma" hissi.
Bu vəziyyətin həm diaqnozu, həm də müalicəsi nevroloq tərəfindən aparılır.
Anksiyete pozğunluqlarının müalicəsi sedativlərin istifadəsini, psixoterapiyanı və çoxsaylı stress aradan qaldırılması və rahatlama üsullarını əhatə edir.

Anksiyete pozğunluqları - bu nədir?

Anksiyete pozğunluqları naməlum və ya əhəmiyyətsiz səbəblərdən meydana gələn daimi narahatlıq hissi ilə xarakterizə olunan mərkəzi sinir sisteminin bir sıra patologiyalarıdır. Bu vəziyyətin inkişafı ilə xəstə daxili orqanların bəzi digər xəstəliklərinin əlamətlərindən də şikayət edə bilər. Beləliklə, məsələn, nəfəs darlığı, qarın və ya döş qəfəsində ağrı, öskürək, boğazda bir şiş hissi və s.

Anksiyete pozğunluqlarının səbəbləri nələrdir?

Təəssüf ki, indiyə qədər elm adamları narahatlıq pozğunluqlarının inkişafının əsl səbəbini təyin edə bilmədilər, lakin axtarışları bu günə qədər davam edir. Bəzi elm adamları bu xəstəliyin beynin müəyyən hissələrinin nasazlığının nəticəsi olduğunu iddia edirlər. Psixoloqlar belə nəticəyə gəliblər ki, bu cür pozğunluqlar həddindən artıq iş və ya həddindən artıq iş fonunda psixoloji travma nəticəsində özünü hiss etdirir. ağır stress. Məhz psixoloqlar əmindirlər ki, bu vəziyyət insanda daimi narahatlıq hissi yaradan müəyyən şeylər haqqında çox yanlış təsəvvürə malik olduqda da yarana bilər.

Müasir əhalinin sadəcə olaraq aktiv həyat tərzi sürməyə məcbur olduğunu nəzərə alsaq, belə çıxır ki, bu vəziyyət hər birimizdə inkişaf edə bilər. Bu tip pozğunluğun inkişafına səbəb ola biləcək amillər arasında biri də sıralana bilər psixoloji travma ağır xəstəlik nəticəsində.

Təhlükəli situasiyada sağ qalmağımıza imkan verən “normal” narahatlığı, narahatlıq pozğunluğunun nəticəsi olan patoloji narahatlığı necə ayırd edə bilərik?

1. Əvvəlcə qeyd etmək lazımdır ki, mənasız narahatlığın konkret bir şeylə heç bir əlaqəsi yoxdur təhlükəli vəziyyət. Həmişə icad olunur, çünki xəstə sadəcə olaraq ağlında həqiqətən mövcud olmayan bir vəziyyəti təsəvvür edir. Bu vəziyyətdə narahatlıq hissi xəstəni həm fiziki, həm də emosional cəhətdən yorur. İnsan acizlik hissi ilə yanaşı, həddindən artıq yorğunluq da yaşamağa başlayır.

2. "Normal" narahatlıq həmişə real vəziyyətlə bağlıdır. İnsan fəaliyyətini pozmağa meylli deyil. Təhlükə aradan qalxan kimi insanın narahatlığı dərhal yox olur.

Anksiyete pozğunluqları - onların əlamətləri və simptomları hansılardır?

Bu tip pozğunluğun əsas əlaməti hesab edilən daimi narahatlıq hissi ilə yanaşı, bir insanda da ola bilər:

• Əslində mövcud olmayan vəziyyətlərdən qorxur, lakin insanın özü bunun onun başına gələ biləcəyinə inanır
• Tez-tez əhval dəyişikliyi, əsəbilik, göz yaşı
• Narahatlıq, utancaqlıq
• Yaş ovuclar, isti flaşlar, tərləmə
• Həddindən artıq yorğunluq
• səbirsizlik
• Oksigen çatışmazlığı hissi, dərin nəfəs ala bilməmək və ya qəfil dərin nəfəs almaq ehtiyacı
• Yuxusuzluq, yuxu pozğunluğu, kabuslar
• Yaddaşın pozulması, konsentrasiyanın pozulması, zehni qabiliyyətlərin azalması
• Boğazda bir şiş hissi, udma çətinliyi
• İstirahət etməyi qeyri-mümkün edən daimi gərginlik hissi
• Başgicəllənmə, bulanıq görmə, ürək döyüntüsü
• Arxa, bel və boyunda ağrı, əzələ gərginliyi hissi
• Sinə, göbək ətrafında, epiqastrik bölgədə ağrı, ürəkbulanma, ishal

Oxucuların diqqətinə bir az daha yüksək olan bütün simptomların çox vaxt digər patologiyaların əlamətlərinə bənzədiyini qeyd etmək vacibdir. Nəticədə xəstələr müraciət edirlər böyük rəqəm mütəxəssislər, lakin nevroloqa deyil.

Çox vaxt belə xəstələrdə fobiyalar da olur - müəyyən obyektlərdən və ya vəziyyətlərdən qorxu. Ən çox görülən fobiyalar bunlardır:

1. Nosofobiya- müəyyən bir xəstəlik qorxusu və ya ümumiyyətlə xəstələnmək qorxusu ( məsələn, karsinofobiya - xərçəngə tutulma qorxusu).

2. Aqorafobiya- insanların çoxluğunda və ya həddindən artıq böyük bir yerdə olmaq qorxusu açıq alan, bu məkandan və ya kütlədən çıxa bilməmək qorxusu.

3. sosial fobiya- yemək qorxusu ictimai yerlərdə, cəmiyyətdə olmaq qorxusu qəriblər, ictimaiyyət qarşısında çıxış etmək qorxusu və s.

4. Klaustrofobiya- Qapalı məkanlarda olmaq qorxusu. Bu vəziyyətdə insan həm kilidli otaqda, həm də nəqliyyatda, liftdə və s. qalmaqdan qorxa bilər.

5. Qorxu həşəratların, yüksəkliklərin, ilanların və s.

Qeyd etmək lazımdır ki, normal qorxu patoloji qorxudan, ilk növbədə, iflicedici təsiri ilə fərqlənir. İnsan davranışını tamamilə dəyişdirərkən heç bir səbəb olmadan baş verir.
Anksiyete pozğunluğunun başqa bir əlaməti hesab olunur obsesif-kompulsif sindrom, insanı eyni hərəkətlərdən bəzilərinə təhrik edən daim ortaya çıxan fikir və düşüncələrdir. Beləliklə, məsələn, daim mikroblar haqqında düşünən insanlar, demək olar ki, hər beş dəqiqədən bir əllərini sabunla yaxşıca yumağa məcbur olurlar.
Psixiatrik pozğunluq heç bir səbəb olmadan ortaya çıxan ani, təkrarlanan panik ataklarla xarakterizə edilən narahatlıq pozğunluqlarından biridir. Belə bir hücum zamanı bir insanın sürətli ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, həmçinin ölüm qorxusu var.

Uşaqlarda narahatlıq pozğunluqlarının xüsusiyyətləri

Bir uşaqda çaxnaşma və narahatlıq hissi əksər hallarda onun fobiyaları ilə izah olunur. Bir qayda olaraq, bu vəziyyətdə olan bütün uşaqlar yaşıdları ilə ünsiyyət qurmamağa çalışırlar. Ünsiyyət üçün nənələri və ya valideynləri seçirlər, çünki onların arasında özlərini təhlükədən kənar hiss edirlər. Çox vaxt belə uşaqlarda özünə inamı aşağı olur: uşaq özünü hamıdan pis hesab edir, həm də valideynlərinin onu sevməyi dayandıracağından qorxur.

Anksiyete pozğunluqlarının və panik atakların diaqnozu

Bir az daha yüksək, biz artıq dedik ki, narahatlıq pozğunluqları olduqda, xəstədə sinir sistemi xəstəliklərinin əlamətlərinə bənzər çoxsaylı simptomlar var, həzm sistemi, zob, astma və s. Bir qayda olaraq, bu patologiyanın diaqnozu yalnız eyni simptomlarla müşayiət olunan bütün patologiyalar istisna edildikdən sonra müəyyən edilə bilər. Həm diaqnoz, həm də müalicə bu xəstəlik nevroloqun səlahiyyətinə aiddir.

Anksiyete Terapiyası

Bu cür vəziyyətlər üçün terapiya psixoterapiya ilə yanaşı, narahatlığı azaltmağa meylli dərmanların qəbulunu da əhatə edir. Bu dərmanlar anksiyolitiklər.
Psixoterapiyaya gəldikdə, bu üsul müalicə xəstəyə baş verən hər şeyə həqiqətən baxmağa imkan verən, həmçinin narahatlıq hücumu zamanı bədənini rahatlamağa kömək edən çoxsaylı texnikaya əsaslanır. Psixoterapevtik üsullara aşağıdakılar daxildir: nəfəs məşqləri, və çantaya nəfəs alma, avtomatik məşq, eləcə də qarşı sakit bir münasibət inkişaf etdirmək müdaxilə edən fikirlər obsesif-kompulsif sindrom halında.
Bu terapiya üsulu həm fərdi, həm də eyni zamanda az sayda insanın müalicəsi üçün istifadə edilə bilər. Xəstələrə müəyyən həyat vəziyyətlərində necə davranmaq lazım olduğu öyrədilir. Bu cür təlim özünə inam qazanmağa və nəticədə bütün təhdid situasiyalarının öhdəsindən gəlməyə imkan verir.
Bu patologiyanın dərman vasitəsi ilə müalicəsi beyində normal maddələr mübadiləsini bərpa etməyə kömək edən dərmanların istifadəsini nəzərdə tutur. Bir qayda olaraq, belə hallarda xəstələrə anksiyolitiklər, yəni sedativlər təyin edilir. Bu cür dərmanların bir neçə qrupu var, yəni:

• Antipsikotiklər (Tiaprid, Sonapax və s) tez-tez xəstələrə həddindən artıq narahatlıq hisslərini aradan qaldırmaq üçün təyin edilir. Bu dərmanların istifadəsi fonunda yan təsirlər: piylənmə, qan təzyiqinin aşağı düşməsi, cinsi istəyin olmaması özünüz haqqında məlumat verə bilər.
• Benzodiazepinlər (Klonazepam, Diazepam, Alprazolam ) kifayət qədər qısa müddət ərzində narahatlıq hissini unutmağa imkan verir. Ancaq bəzilərinin inkişafına da səbəb ola bilərlər yan təsirlər hərəkətin koordinasiyasının pozulması növü, diqqətin azalması, asılılıq, yuxululuq. Bu dərmanlarla terapiya kursu dörd həftədən çox olmamalıdır.

Bir çox insan tez-tez belə bir vəziyyətlə qarşılaşır daxili stress və izaholunmaz qorxu hissi. Artan narahatlıq xroniki yorğunluq, stress faktorlarının təsiri və xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilə bilər. IN oxşar vəziyyət insan daim həyəcan içindədir, lakin onun səbəblərini başa düşmür. Narahat hisslərin niyə göründüyünə baxaq.

Səbəbsiz həyəcan insanların cinsindən, yaşından, sağlamlıq vəziyyətindən, cəmiyyətdəki mövqeyindən asılı olmayaraq üzləşdiyi problemdir.

Həyəcan və qorxu hissi həmişə psixi patologiyaların inkişafının nəticəsi deyil. Bir çox insanlar tez-tez sinir sistemində həyəcan və narahatlıq yaşayırlar müxtəlif vəziyyətlər. Həll edilməmiş problemlər və ya çətin bir söhbət gözləməsi nəticəsində yaranan daxili münaqişə yalnız narahatlığı artıra bilər. Adətən, narahatlıq hissi daxili münaqişələrin həllindən sonra tamamilə yox olur. Ancaq səbəbsiz qorxu hissi xarici qıcıqlandırıcı amillərin təsiri ilə əlaqəli deyil. Çox vaxt bu vəziyyət öz-özünə baş verir.

Xəyal uçuşu və təxəyyül azadlığı yalnız bir insanın vəziyyətini ağırlaşdıra bilər. Əksər hallarda, narahatlıq vəziyyətində, in insan ağlı dəhşətli səhnələr canlandırılır. Belə vəziyyətlərdə insanın öz çarəsizliyi hissi səbəbindən emosional tükənmə müşahidə olunur. Belə vəziyyətlər sağlamlıq vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər və kəskinləşməyə səbəb ola bilər xroniki xəstəliklər. Bir neçə var müxtəlif xəstəliklər, əlamətdar narahatlığın artmasıdır.

Panik ataklar

Panik atak daha çox ictimai yerlərdə yaranır. Böyük bir izdiham sizi təəccübləndirə bilər və yalnız hücumun gücünü artıra bilər. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, çaxnaşma hücumunun inkişafı nadir hallarda hər hansı bir əlamətdən əvvəl olur. Qeyd etmək lazımdır ki, bu cür hücumlar xarici stimulların təsiri ilə əlaqəli deyil. Statistikaya görə, iyirmi ilə otuz yaş arasında olan insanlar panik ataklara daha çox həssasdırlar. Alimlərin fikrincə, panikaya meyl daha çox qadınlarda özünü göstərir.

Narahatlığın artmasının səbəbi psixikaya travma verən amillərin uzunmüddətli təsiri ola bilər. Bununla belə, psixoloqlar insanın dünyasını alt-üst edəcək qədər güclü olan tək bir emosional sarsıntının baş verə biləcəyini istisna etmirlər. Sinə içində narahatlıq hissi daxili orqanların pozulması ilə əlaqəli ola bilər və hormonal balanssızlıq. Bundan əlavə, bu məsələdə mühüm rol irsiyyətə, tipə verilir psixoloji şəxsiyyət və psixikanın digər xüsusiyyətləri.

İnsanın təhlükəyə reaksiyası (real və ya xəyali) həmişə həm psixi, həm də fizioloji reaksiyaları əhatə edir.

Mütəxəssislər panik atakların üç növünü ayırırlar:

1. spontan növü- qıcıqlandırıcı amillərin təsiri ilə əlaqəli olmayan bir hücumun keçici başlanğıcı.
2. situasiya baxışı- travmatik amillər və ya daxili münaqişələrlə bağlı təcrübələr əsasında özünü göstərir.
3. Şərti tutma- bu halda çaxnaşma hücumu kimyəvi və ya bioloji stimul (alkoqol, dərmanlar, hormonal balanssızlıq) ilə baş verə bilər.

Çaxnaşma hücumları bölgədə narahatlıq kimi simptomlarla xarakterizə olunur sinə, qan təzyiqində sürətli artım, pozğunluqlar ürək döyüntüsü, vegetovaskulyar distoniya və başgicəllənmə hissi. Yuxarıda göstərilən simptomlara ürəkbulanma və qusma, bədən istiliyində bir qədər artım və ya azalma, tənəffüs orqanlarının işində pozğunluqlar əlavə edə bilərsiniz. Hava çatışmazlığı hissi ölüm qorxusundan yaranan şüur ​​itkisinə səbəb ola bilər. Şiddətli bir hücum halında, hiss orqanlarının işində pozğunluqlar, dayaq-hərəkət sisteminin funksionallığında nasazlıqlar və qeyri-iradi sidik ifrazı müşahidə olunur.

Anksiyete nevrotik pozğunluğu

Daimi narahatlıq və narahatlıq xüsusi bir təzahürdür nevrotik pozğunluq. Bu xəstəlik sinir sisteminin pozulması ilə sıx bağlıdır. narahatlıq nevrozu fizioloji əlamətləri pozulmuş funksionallıq əlamətləri olan bir xəstəlik kimi xarakterizə olunur vegetativ sistem. Təsir altında xarici amillər Narahatlıq arta bilər və panik ataklara səbəb ola bilər. Mütəxəssislərin fikrincə, nevroz ağır stress nəticəsində yaranan uzunmüddətli emosional gərginliyin nəticəsidir.

Nevrotik pozğunluq izaholunmaz qorxu hissi, yuxusuzluq və keyfiyyətsiz yuxu ilə əlaqəli problemlər, depressiya və hipokondriya hissləri kimi simptomlarla xarakterizə olunur. Bu diaqnozu olan xəstələrin əksəriyyəti şikayət edir tez-tez başgicəllənmə, baş ağrısı və taxikardiya. Nadir hallarda, xəstəliyin inkişafı həzm sisteminin funksionallığının pozulması ilə müşayiət oluna bilər.

Qorxu duyğusu həmişə bir mənbəyə malikdir, eyni zamanda anlaşılmaz bir narahatlıq hissi heç bir səbəb olmadan insanı bürüyür.

Nevrozun narahatlıq forması həm müstəqil xəstəlik ola bilər, həm də şizofreniya və depressiv pozğunluğu müşayiət edə bilər. Daha az tez-tez xəstəliyin narahat və fobik formalarının eyni vaxtda gedişi müşahidə olunur. Qeyd etmək lazımdır ki, uzun müddətli terapevtik təsirin olmaması səbəb ola bilər xroniki patologiya. Bu tip psixi pozğunluqlarla panik ataklarla müşayiət olunan böhran dövrləri müşahidə olunur, səbəbsiz qıcıqlanma və göz yaşı. Müalicə edilməzsə, xəstəlik obsesif kompulsif pozğunluğa və ya hipokondriya kimi bir xəstəliyə çevrilə bilər.

asma sindromu

Alkoqollu içkilərin qeyri-münasib istehlakı səbəb olur kəskin intoksikasiya daxili orqanlar. Bu vəziyyətdə, hər şey daxili sistemlər zəhərlənmənin öhdəsindən gəlmək üçün işlərinin sürətini artırmaq. Əvvəla, sinir sistemi aktivləşir, bu da kəskin emosional dalğalanmalarla xarakterizə olunan intoksikasiyaya səbəb olur. Bir dəfə döyüşdə etil spirti başqa sistemlər daxil olur, insan formalaşır asma sindromu. Bu vəziyyətin spesifik əlamətlərindən biri ürək bölgəsində lokallaşdırılmış güclü narahatlıq hissidir.

Həmçinin, bu vəziyyət qarında narahatlıq, qan təzyiqinin qəfil dəyişməsi, başgicəllənmə və ürək bulanması ilə xarakterizə olunur. Bəzi xəstələr vizual, eşitmə və toxunma halüsinasiyalar, əsassız qorxu və ümidsizlik hissi ilə qarşılaşırlar.

depressiv sindrom

Ekspertlərin fikrincə, hər bir sosial və ya yaş qrupu. Çox vaxt depressiyanın formalaşmasından əvvəl travmatik vəziyyətlər və ağır stress baş verir. Depressiyaya meylli olan bir çox insan müxtəlif vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda narahatlıq yaşayır həyatın çətinlikləri. Qeyd etmək lazımdır ki, iradəli xarakterə malik güclü şəxsiyyətlər belə depressiya ilə üzləşə bilər. Depressiv pozğunluğun inkişafının səbəbi ola bilər:

• ağır somatik xəstəliklər;
• sevilən bir insanla ayrılmaq;
• qohum itkisi.

Narahatlıq və təhlükə hissləri həmişə patoloji psixi vəziyyətlər deyil.

Heç bir səbəb olmadan depressiyanın baş verməsi də qeyri-adi deyil. Alimlərin fikrincə, bu fenomenin səbəbi neyrokimyəvi proseslərdə uğursuzluqlardır. Hormonal və metabolik pozğunluqlar psixo-emosional tarazlığa güclü təsir göstərir. Depressiya psixi pozğunluqlara xas olan bir çox xüsusiyyətlərə malikdir. Bu patoloji üçün xarakterik olan simptomlar arasında xroniki yorğunluq və apatiya hissi, emosional həssaslığın və özünə hörmətin azalması qeyd edilməlidir. Bir çox xəstə mühüm qərarlar qəbul etməkdə çətinlik çəkir və diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkir. üçün depressiya təkliyə meyl və digər insanlarla ünsiyyət qurmaq istəməməsi ilə xarakterizə olunur.

Narahatlığı və narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar

Yaranma səbəbləri yuxarıda müzakirə edilən narahatlıq və narahatlıq hissi bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağın vacib bir əlamətidir. Belə bir vəziyyətdə qalma müddəti və onu aradan qaldırmaqda çətinlik mütəxəssisə patologiyanın təbiəti haqqında bir nəticə çıxarmağa imkan verəcəkdir. Aşağıdakı əlamətlər dərhal psixoterapevtə getməyin səbəbi ola bilər:

1. Tez-tez panik ataklar.
2. Öz həyatı üçün izaholunmaz qorxu hissi.
3. Narahatlığın artması qan təzyiqinin artması, nəfəs darlığı və başgicəllənmə ilə müşayiət olunur.

Görünüşü üçün yaxşı bir səbəbi olmayan yuxarıda göstərilən hisslərdən xilas olmaq üçün xüsusi dərmanlar istifadə olunur. Dərmanların təsirini artırmaq üçün müalicə kursu psixoterapevtik korreksiya ilə tamamlanır. Yalnız narahatlıq müalicəsi dərmanlar həmişə davamlı nəticələrə gətirib çıxarmır. Mütəxəssislərin fikrincə, həbi qəbul edən insanlar tez-tez residiv edirlər.

Xəstə dərhal müraciət edərsə tibbi yardım, narahatçılıqdan xilas olmaq üçün yüngül antidepresanlar kursu keçmək kifayətdir. İstənilən nəticələr əldə edildikdən sonra, müddəti altı aydan bir ilə qədər dəyişən baxım müalicəsi aparılır. Müalicə strategiyasının seçilməsi və dərmanların seçilməsi əsas xəstəlik və onun simptomlarının şiddəti əsasında həyata keçirilir. Psixi pozğunluğun ağır formaları halında müalicə klinik şəraitdə lazımdır, burada, bir hissəsi kimi kompleks terapiya güclü nöroleptik dərmanlar və antidepresanlar qrupundan olan dərmanlar istifadə ediləcək.

halda kiçik xəstəliklər sinir sisteminin fəaliyyətini pozan aşağıdakı sedativlər istifadə olunur:

1. "Novo-passit" - dərman təbii maddələr əsasında. Bu dərmanı qəbul etmə müddəti narahatlığın səbəbindən asılıdır.
2. "Valerian" - orta müddət Qəbul kursu iki həftədən üç həftəyə qədər dəyişir, bu müddət ərzində dərman gündə iki dəfə alınır.
3. "Grandaxin" - sakitləşdirici qorxu və narahatlıq hisslərini aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Dərman gündə üç dəfə istifadə edilməlidir. Maksimum gündəlik doza altı tabletdir. Müalicə müddəti həkim tərəfindən klinik təzahürlərin şiddətinə və xəstənin vəziyyətinə əsasən müəyyən edilir.
4. "Persen" - depressant, hərəkəti panik atakların qarşısını almaq məqsədi daşıyır. Maksimum müddət Persenin qəbulu iki aydan çox deyil.

İnsan öz təxəyyülünə sərbəstlik verəndə heç bir səbəb olmadan narahatlıq üst-üstə düşür

Səbəbsiz narahatlıq və əsassız qorxu hissləri mükəmməl müalicə edilə bilər. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, çox qısa müddətdə müsbət nəticə əldə etmək mümkündür. Müalicənin müxtəlif üsulları arasında hipnoz, qarşıdurma, davranış psixokorreksiyası, fiziki reabilitasiya və ardıcıl desensitizasiyanın effektivliyini vurğulamaq lazımdır.

Müalicə metodunun seçimi psixi pozğunluğun formasına və onun şiddətinə əsaslanaraq psixoterapevt tərəfindən həyata keçirilir.

Nadir hallarda, davamlı nəticə əldə etmək üçün güclü trankvilizatorlar tələb olunur. Bu kateqoriyadakı dərmanlar psixi pozğunluqların bir çox simptomlarını müalicə etmək üçün istifadə olunur. Qeyd etmək lazımdır ki, bu qrupdakı dərmanların əksəriyyəti çoxlu yan təsirlərə malikdir. Çünki mümkün zərər bədən üçün, mütəxəssislər əsasında daha az təsirli dərmanlarla müalicəyə başlamağı məsləhət görürlər təbii maddələr. Farmakoloji agentlərin bu kateqoriyasına dərman bitkilərinin ekstraktları olan preparatlar daxildir.

Nəticə

Qeyd etmək lazımdır ki, dərman müalicəsi psixoterapiya seanslarına əlavə olaraq istifadə olunur. Sessiya zamanı həkim narahatlığın səbəblərini müəyyənləşdirir və formalaşmasına səbəb olan daxili münaqişələrin həllini təklif edir. psixi pozğunluqlar. Anksiyete vəziyyətinin səbəbi müəyyən edildikdən sonra onu aradan qaldırmaq üçün üsullar seçilir.

Oxşar məqalələr