Bu gün haqqında danışacağıq qorxudan necə qurtulmaq olarçox fərqli xarakterli: ölüm qorxusu, heyvan və ya həşərat qorxusu, xəstəlik, yaralanma, qəza nəticəsində ölümlə əlaqəli fobiya və s.

Bu yazıda mən təkcə qorxunun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək üsullar haqqında deyil, həm də qorxu hissləri ilə necə düzgün mübarizə aparacağınız və həyatınızı necə dəyişdirmək barədə danışacağam ki, narahatlığa daha az yer olsun.

Mən özüm də çoxlu qorxulardan keçməli oldum, xüsusən də yaşadığım o dövrdə. Ölməkdən, dəli olmaqdan qorxurdum. Qorxurdum ki, səhhətim tamamilə pisləşəcək. Mən itlərdən qorxdum. Çox şeydən qorxurdum.

O vaxtdan bəri bəzi qorxularım tamamilə yox oldu. Bəzi qorxuları idarə etməyi öyrəndim. Mən başqa qorxularla yaşamağı öyrənmişəm. Öz üzərimdə çox iş görmüşəm. Ümid edirəm ki, bu məqalədə təqdim edəcəyim təcrübəm sizə kömək edəcəkdir.

Qorxu haradan gəlir?

Qədim dövrlərdən bəri qorxunun yaranma mexanizmi qoruyucu funksiyanı yerinə yetirmişdir. O, bizi təhlükədən qorudu. Bir çox insanlar instinktiv olaraq ilanlardan qorxur, çünki bu keyfiyyət onların əcdadlarından miras qalmışdır. Axı, bu heyvanlardan qorxan və nəticədə onlardan qaçanların, sürünən canlılara münasibətdə qorxmazlıq göstərənlərə nisbətən zəhərli dişləmədən ölməmək ehtimalı daha yüksək idi. Qorxu bunu yaşayanların sağ qalmasına və bu keyfiyyəti nəsillərinə ötürməsinə kömək etdi. Axı, yalnız canlılar çoxala bilər.

Qorxu beyninin təhlükə kimi qəbul etdiyi bir şeylə qarşılaşdıqda insanlarda güclü qaçmaq istəyi hiss etdirir. Bir çox insan yüksəklikdən qorxur. Ancaq ilk dəfə yüksək olana qədər bu barədə təxmin etməyə kömək edə bilməzlər. Onların ayaqları instinktiv olaraq yol verəcəkdir. Beyin həyəcan siqnalları verəcəkdir. İnsan bu yeri tərk etmək arzusunda olacaq.

Ancaq qorxu yalnız baş verərkən özünüzü təhlükədən qorumağa kömək etmir. Bu, insana mümkün olan yerdə hətta potensial təhlükədən qaçmağa imkan verir.

Hündürlükdən ölümcül qorxan hər kəs artıq damın üstünə çıxmayacaq, çünki sonuncu dəfə orada olarkən hansı güclü xoşagəlməz duyğuları yaşadığını xatırlayacaqdır. Və beləliklə, bəlkə də özünüzü yıxılma nəticəsində ölüm riskindən xilas edin.

Təəssüf ki, uzaq əcdadlarımızın dövründən bəri yaşadığımız mühit çox dəyişdi. VƏ qorxu həmişə yaşamağımızın məqsədlərinə cavab vermir. Cavab versə belə, bu, bizim xoşbəxtliyimizə və rahatlığımıza töhfə vermir.

İnsanlar məqsədlərinə çatmağa mane olan bir çox sosial qorxu yaşayırlar. Çox vaxt heç bir təhlükə yaratmayan şeylərdən qorxurlar. Və ya bu təhlükə əhəmiyyətsizdir.

Sərnişin təyyarəsi qəzasında ölmək şansı təxminən 8 milyonda birdir. Bununla belə, bir çox insan təyyarə ilə səyahət etməkdən qorxur. Başqa bir insanla tanış olmaq hər hansı bir təhlükə ilə dolu deyil, lakin bir çox kişi və ya qadın digər insanların yanında olduqda böyük narahatlıq yaşayır.

Çox adi qorxular idarəolunmaz bir forma gedə bilər. Uşaqlarının təhlükəsizliyi üçün təbii narahatlıq kəskin paranoyaya çevrilə bilər. Həyatını itirmək və ya özünə zərər vermək qorxusu bəzən maniyaya, təhlükəsizlik vəsvəsəsinə çevrilir. Bəzi insanlar vaxtlarının çoxunu tənhalıqda keçirir, özlərini guya küçədə pusquda duran təhlükələrdən qorumağa çalışırlar.

Təkamülün meydana gətirdiyi təbii mexanizmin çox vaxt bizə müdaxilə etdiyini görürük. Bir çox qorxu bizi qorumur, əksinə bizi həssas edir. Ona görə də bu prosesə müdaxilə etmək lazımdır. Sonra bunu necə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyəm.

Metod 1 - Qorxudan qorxmağı dayandırın

İlk məsləhətlər qorxunu düzgün anlamağa kömək edəcək.

Məndən soruşursunuz: “Mən sadəcə siçanlardan, hörümçəklərdən, açıq və ya qapalı məkanlardan qorxmağı dayandırmaq istəyirəm. Bizə qorxunun özündən qorxmağı dayandırmağı təklif edirsən?

Bir insan hansı reaksiyaları qorxu hiss edir? Bunu əvvəllər bildiyimiz kimi:

1. Qorxu obyektini aradan qaldırmaq istəyi. (İlandan qorxan adam qaçarmı? İlanları görəndə
2. Bu hissi təkrarlamaq istəməməsi (İnsan mümkün olan yerlərdə ilanlardan qaçacaq, yuvasının yaxınlığında yaşayış evi tikməyəcək və s.)

Bu iki reaksiya bizim instinktlərimizdən qaynaqlanır. Təyyarə qəzasında ölümdən qorxan insan instinktiv olaraq təyyarələrdən qaçır. Amma birdən-birə harasa uçmalı olsa, qorxu hiss etməmək üçün hər şeyi etməyə çalışacaq. Məsələn, sərxoş olacaq, sakitləşdirici həblər içəcək, kimsədən onu sakitləşdirməsini xahiş edəcək. O, qorxu hissindən qorxduğu üçün bunu edəcək.

Ancaq qorxunun idarə edilməsi kontekstində bu davranış çox vaxt heç bir məna kəsb etmir. Axı qorxu ilə mübarizə instinktlərlə mübarizədir. Və əgər biz instinktlərə qalib gəlmək istəyiriksə, onların yuxarıdakı iki bənddə göstərilən məntiqini rəhbər tutmamalıyıq.

Təbii ki, panik atak zamanı bizim üçün ən məntiqli davranış qaçmaq və ya qorxu hücumundan qurtulmağa çalışmaqdır. Amma bu məntiqi instinktlərimiz bizə pıçıldayır ki, biz onu məğlub etməliyik!

Məhz ona görədir ki, qorxu hücumları zamanı insanlar “daxili”nin dediyi kimi davranır, bu qorxulardan xilas ola bilmirlər. Həkimə gedirlər, hipnoz üçün yazılır və deyirlər: “Mən bunu bir daha yaşamaq istəmirəm! Qorxu məni əzablandırır! Mən qorxmağı dayandırmaq istəyirəm! Məni bu işdən qurtar!" Bəzi üsullar onlara bir müddət kömək edə bilər, lakin eyni zamanda qorxu onlara bu və ya digər formada qayıda bilər. Çünki onlar öz instinktlərinə qulaq asırdılar ki, bu da onlara deyirdi: “Qorxudan qorx! Sən ancaq ondan qurtulanda azad ola bilərsən!”

Belə çıxır ki, bir çox insanlar qorxudan xilas ola bilmirlər, çünki onlar, ilk növbədə, qorxudan qurtulmağa çalışırlar! İndi bu paradoksu izah edim.

Qorxu sadəcə bir proqramdır

Təsəvvür edin ki, siz evinizin döşəmələrini, o cümlədən eyvanı təmizləyən robot ixtira etmisiniz. Robot radiosiqnalların əks olunması vasitəsi ilə yerləşdiyi hündürlüyü təxmin edə bilir. Və o, balkonun kənarından yıxılmaması üçün onu elə proqramladınız ki, beyni boy fərqinin sərhəddində olarsa, dayanmaq siqnalı verir.

Siz evdən çıxdınız və robotu təmizləmək üçün tərk etdiniz. Qayıdanda nə tapdınız? Robot otağınızla mətbəxin astanasında donub qaldı və cüzi hündürlük fərqinə görə onu keçə bilmədi! Beynindəki siqnal ona dur demişdi!

Robotun “səbəbi”, “şüuru” olsaydı, hündürlüyü kiçik olduğu üçün iki otağın sərhədində heç bir təhlükə olmadığını başa düşərdi. Və sonra o, beynin təhlükə siqnalını verməyə davam etməsinə baxmayaraq, onu keçə bildi! Bir robotun şüuru sadəcə beyninin absurd nizamına tabe olmazdı.

İnsanda bir şüur ​​var ki, o da öz “ibtidai” beyninin əmrlərini yerinə yetirməyə borclu deyil. Və qorxudan xilas olmaq istəyirsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey budur qorxuya inanmağı dayandırın, onu fəaliyyət üçün bir bələdçi kimi qəbul etməyi dayandırın, ondan qorxmağı dayandırın. Siz instinktinizin dediyi kimi deyil, bir az paradoksal şəkildə hərəkət etməlisiniz.

Axı qorxu sadəcə hissdir. Kobud desək, bu, bizim nümunəmizdəki robotun balkona yaxınlaşdıqda icra etdiyi proqramdır. Bu, beyninizin hisslərinizdən məlumat aldıqdan sonra kimyəvi səviyyədə (məsələn, adrenalinin köməyi ilə) başladığı bir proqramdır.

Qorxu bədəniniz üçün əmrlərə çevrilən kimyəvi siqnallar axınıdır.

Ancaq zehniniz, proqramın işləməsinə baxmayaraq, hansı hallarda real təhlükə ilə qarşılaşdığını və hansı hallarda "instinktiv proqram"dakı uğursuzluqla məşğul olduğunu başa düşə bilər (təxminən robotla baş verən uğursuzluq eşikdən yuxarı qalxa bilmədi).

Əgər siz qorxu yaşayırsınızsa, bu o demək deyil ki, hansısa təhlükə var. Həmişə bütün hisslərinizə etibar etməməlisiniz, çünki onlar sizi tez-tez aldadırlar. Mövcud olmayan təhlükədən qaçmayın, bu hissi birtəhər sakitləşdirməyə çalışmayın. Başınızdakı "siren" ("həyəcan! özünüzü xilas edin!") səssiz olana qədər sadəcə sakitcə gözləməyə çalışın. Çox vaxt bu, sadəcə olaraq yalançı bir həyəcan siqnalı olacaq.

Və qorxudan xilas olmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə bu istiqamətdə hərəkət etməlisiniz. Qərarlar qəbul etmək üçün "ibtidai" beynin deyil, şüurunuza icazə vermək istiqamətində (təyyarə minin, tanımadığı bir qıza yaxınlaşın).

Axı bu hissdə heç bir qəbahət yoxdur! Qorxuda pis bir şey yoxdur! Bu, sadəcə kimyadır! Bu bir illüziyadır! Bəzən bu hissi yaşamaqda qorxunc bir şey yoxdur.

Qorxmaq normaldır. Dərhal qorxudan (və ya bu qorxunun səbəb olduğu şeydən) xilas olmağa çalışmaq lazım deyil. Çünki yalnız ondan necə qurtulacağınızı düşünürsünüzsə, onun rəhbərliyinə tabe olursunuz, sizə dediklərini dinləyirsiniz, ona itaət edirsiniz, siz bunu ciddiye alırsınız. Düşünürsən ki: "Mən təyyarədə uçmaqdan qorxuram, ona görə də uçmayacağam" və ya "Mən yalnız uçmaqdan qorxmağı dayandırdıqda təyyarədə uçacam", "Çünki qorxuya inanıram və ondan qorxur”. Və sonra sən qorxunu qidalandırmağa davam et! Yalnız böyük əhəmiyyət kəsb edən ona xəyanət etməyi dayandırsanız, onu qidalandırmağı dayandıra bilərsiniz.

Düşünəndə: “Mən təyyarədə uçmağa qorxuram, amma yenə də uçacam. Mən qorxu hücumundan qorxmayacağam, çünki bu, sadəcə bir hissdir, kimyadır, instinktlərimin oyunudur. Qoy gəlsin, çünki qorxuda dəhşətli bir şey yoxdur! Sonra qorxuya təslim olmağı dayandırırsınız.

Qorxudan ancaq ondan qurtulmaq istəyini dayandırıb onunla yaşayacağınız zaman xilas olacaqsınız!

Şiddətli dairəni qırmaq

Bu misal haqqında artıq bir dəfədən çox öz həyatımdan danışmışam və burada da təkrarlayacağam. Ani qorxu hücumları kimi çaxnaşma hücumlarından qurtulmaq üçün ilk addımı yalnız ondan qurtulmağı dayandırdığım zaman atdım! Düşünməyə başladım: “Qoy hücumlar gəlsin. Bu qorxu sadəcə bir illüziyadır. Mən bu hücumlardan sağ çıxa bilərəm, onlarda dəhşətli heç nə yoxdur.

Sonra onlardan qorxmağı dayandırdım, onlara hazır oldum. Dörd il ərzində “bu nə vaxt bitəcək, hücumlar nə vaxt keçəcək, nə etməliyəm?” deyə fikirləşərək onların yolunu izlədim. Amma mən onlara qarşı instinktlərimin məntiqinə zidd olan taktika tətbiq edəndə, qorxunu uzaqlaşdırmağa son qoyanda, ancaq o zaman o, getməyə başladı!

İnstinktlərimiz bizi tələyə salır. Əlbəttə ki, bədənin bu düşünülməmiş proqramı bizi ona tabe etməyə (kobud desək, instinktlər onlara tabe olmağımızı "istəyər") məqsədi daşıyır ki, qorxunun görünüşündən qorxaq və onu qəbul etməyək. Ancaq bu, bütün vəziyyəti daha da pisləşdirir.

Qorxularımızdan qorxmağa başlayanda, onları ciddi qəbul edin, biz onları yalnız gücləndiririk. Qorxu qorxusu yalnız qorxunun ümumi miqdarını artırır və hətta qorxunun özünü təhrik edir. Mən şəxsən panik ataklardan əziyyət çəkəndə bu prinsipin doğruluğunu gördüm. Yeni qorxu hücumlarından nə qədər çox qorxdumsa, bir o qədər tez-tez baş verdi.

Tutma qorxumla mən yalnız panik atak zamanı yaranan qorxunu oyatdım. Bu iki qorxu (qorxunun özü və qorxu qorxusu) müsbət rəylə bağlıdır və bir-birini gücləndirir.

Onların əhatə etdiyi şəxs pis bir dairəyə düşür. O, yeni hücumlardan qorxur və beləliklə onlara səbəb olur, hücumlar isə öz növbəsində onlardan daha böyük qorxuya səbəb olur! Bir çox insanın istədiyi kimi qorxunun özünü yox, qorxu qorxusunu aradan qaldırsaq, bu pis dairədən çıxa bilərik. Çünki bu qorxu növünə ən təmiz formada qorxudan daha çox təsir edə bilərik.

Qorxu haqqında "təmiz formada" danışırıqsa, o, çox vaxt qorxu məcmusunda çox böyük çəkiyə malik deyildir. Demək istəyirəm ki, əgər ondan qorxmasaq, o zaman bu xoşagəlməz hisslərdən xilas olmaq bizim üçün daha asandır. Qorxu “dəhşətli” olmaqdan çıxır.

Əgər bu nəticələri tam başa düşmürsünüzsə və ya qorxunuza qarşı bu münasibətə necə nail olacağınızı həqiqətən anlamırsınızsa, narahat olmayın. Belə bir anlayış dərhal gəlməyəcək. Ancaq aşağıdakı məsləhətlərimi oxuyanda və onlardan tövsiyələri tətbiq etdikdə bunu daha yaxşı başa düşə biləcəksiniz.

Metod 2 - Uzunmüddətli düşünün

Bu məsləhəti keçən məqaləmdə vermişdim. Burada bu məqam üzərində daha ətraflı dayanacağam.

Bəlkə də bu məsləhət hər qorxunun öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcək, lakin bəzi narahatlıqlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək. Fakt budur ki, qorxduqda, gələcəkdə bizi nə gözləyə biləcəyini deyil, qorxusumuzun həyata keçirildiyi an haqqında düşünməyə meylliyik.

Tutaq ki, işinizi itirməkdən qorxursunuz. Sizi rahat iş şəraiti ilə təmin edir və bu yerdəki maaş sizə sahib olmaq istədiyiniz əşyaları almağa imkan verir. Onu itirəcəyiniz fikrində qorxu sizi tutur. İtirdiyiniz işdən daha pis maaş ala biləcək başqa bir iş axtarmalı olduğunuzu dərhal təsəvvür edirsiniz. Artıq xərclədiyiniz qədər pul xərcləyə bilməyəcəksiniz və bu qədər.

Ancaq işinizi itirdiyiniz zaman bunun sizin üçün nə qədər pis olacağını təsəvvür etmək əvəzinə, bundan sonra nə olacağını düşünün. Keçməyə qorxduğunuz xətti zehni olaraq keçin. Deyək ki, işinizi itirdiniz. Özünüzə sual verin, gələcəkdə nə olacaq? Bütün nüanslarla uzun müddət ərzində gələcəyinizi təsəvvür edin.

Yeni iş axtarmağa başlayacaqsınız. Eyni maaşla iş tapmamağınız heç də vacib deyil. Daha yüksək ödənişli yer tapmaq şansınız var. Müsahibələrə gedənə qədər başqa şirkətlərdə öz səviyyənizdə olan mütəxəssisi nə qədər təklif etməyə hazır olduğunuzu dəqiq bilməyəcəksiniz.

Daha az pul üçün işləməli olsan belə, nə olacaq? Bir müddət bahalı restoranlara tez-tez gedə bilməyəcəksiniz. Əvvəllər aldığınızdan daha ucuz ərzaq alacaqsınız, xaricdə deyil, öz bağ evinizdə və ya dostunuzun kottecində dincəlməyə üstünlük verəcəksiniz. Başa düşürəm ki, indi bu sənə qorxulu görünür, çünki sən başqa cür yaşamağa öyrəşmisən. Amma insan həmişə hər şeyə alışır. Vaxt gələcək və həyatında çox şeyə öyrəşdiyiniz kimi, öyrəşəcəksiniz. Ancaq bu vəziyyətin bütün həyatınız boyu davam etməməsi tamamilə mümkündür, yeni bir işdə yüksəliş əldə edə bilərsiniz!

Uşağın oyuncağını əlindən alanda, gələcəkdə (bəlkə bir-iki günə) bu oyuncağın yoxluğuna öyrəşəcəyini və başqa, daha maraqlısı olacağını dərk edə bilmədiyi üçün ayağını möhürləyir və ağlayır. şeylər. Çünki uşaq anlıq duyğularının girovuna çevrilir və gələcəkdə düşünə bilmir!

Bu uşaq olma. Qorxduğunuz obyektlər haqqında konstruktiv düşünün.

Əgər ərinin sənə xəyanət edib başqa qadına getməsindən qorxursansa, düşün? Milyonlarla cütlük ayrılır və heç kim bundan ölmür. Bir müddət əziyyət çəkəcəksən, amma sonra yeni bir həyat yaşamağa başlayacaqsan. Axı bütün insan hissləri müvəqqətidir! Bu emosiyalardan qorxmayın. Gəlib gedəcəklər.

Başınızda əsl mənzərəni təsəvvür edin: necə yaşayacaqsınız, əzablardan necə qurtulacaqsınız, necə yeni maraqlı tanışlıqlar qazanacaqsınız, keçmişin səhvlərini necə düzəltmək şansınız olacaq! Uğursuzluqlar haqqında deyil, perspektivlər haqqında düşünün! Yeni xoşbəxtlik haqqında, əziyyət deyil!

Metod 3 - Hazır olun

Gələn təyyarədə əsəbi olanda, təyyarə qəzalarının statistikası haqqında düşünmək mənə çox kömək etmir. Bəs qəzalar nadir hallarda baş verirsə? Bəs, hava limanına avtomobillə çatmağın statistik olaraq təyyarə ilə uçmaqdan daha çox həyati təhlükəsi olması faktı necə? Təyyarənin titrəməyə başladığı və ya hava limanı üzərində dövrə vurmağa davam etdiyi anlarda bu fikirlər məni xilas etmir. Bu qorxunu yaşayan hər kəs məni başa düşəcək.

Belə vəziyyətlərdə qorxu bizi belə düşünməyə vadar edir: “Mən indi fəlakətə çevrilməli olan səkkiz milyon uçuşdan birində olsam necə?” Və heç bir statistika kömək edə bilməz. Axı, qeyri-mümkün demək mümkün deyil! Bu həyatda hər şey mümkündür, ona görə də hər şeyə hazır olmaq lazımdır.
“Hər şey yaxşı olacaq, heç nə olmayacaq” kimi özünüzü sakitləşdirməyə çalışmaq adətən kömək etmir. Çünki belə nəsihətlər yalandır. Və həqiqət budur ki, bu baş verəcək, hər şey ola bilər! Və bunu qəbul etməlisən.

"Qorxudan qurtulmaq haqqında məqalə üçün çox optimist nəticə deyil" - Düşünə bilərsiniz.

Əslində hər şey o qədər də pis deyil, istək qorxunu dəf etməyə kömək edir. Və belə gərgin uçuşlarda mənə hansı düşüncə qatarının kömək etdiyini bilirsinizmi? Düşünürəm ki, “Təyyarələr çox nadir hallarda qəzaya uğrayır. Hazırda pis bir şeyin baş verməsi ehtimalı çox azdır. Ancaq buna baxmayaraq, mümkündür. Ən pis halda mən öləcəyəm. Amma yenə də nə vaxtsa ölməliyəm. İstənilən halda ölüm qaçılmazdır. Hər bir insan həyatını bitirir. Fəlakət sadəcə olaraq nə vaxtsa baş verəcəkləri 100% ehtimalla yaxınlaşdıracaq.

Göründüyü kimi, hazır olmaq heç də şeylərə ölümcül baxışla baxmaq, “tezliklə öləcəyəm” düşüncəsi demək deyil. Bu, sadəcə olaraq, vəziyyəti real qiymətləndirmək deməkdir: “Fəlakətin baş verəcəyi fakt deyil. Amma bu baş verərsə, elə də olsun”.

Təbii ki, bu qorxunu tamamilə aradan qaldırmır. Mən hələ də ölümdən qorxuram, amma bu, hazır olmağa kömək edir. Mütləq baş verəcək şeylərə görə bütün həyatını narahat etməyin nə mənası var? Yaxşı olar ki, bir az da olsa hazır olasan və sənin ölümünü bizim başımıza gəlməyəcək bir şey kimi düşünməyəsən.
Mən başa düşürəm ki, bu məsləhəti həyata keçirmək çox çətindir. Üstəlik, hər kəs həmişə ölüm haqqında düşünmək istəmir.

Amma ən absurd qorxulardan əziyyət çəkən insanlar tez-tez mənə yazırlar. Məsələn, kimsə çölə çıxmaqdan qorxur, çünki orada bunun təhlükəli olduğuna inanırlar, evdə isə daha təhlükəsizdir. Bu adam çölə çıxa bilmək üçün bu qorxunun keçməsini gözləsə, qorxusunun öhdəsindən gəlmək çətin olacaq. Ancaq düşünsə, onun üçün asanlaşa bilər: “Küçədə təhlükə olsun. Ancaq hər zaman evdə qala bilməzsən! Dörd divarın içində olsan belə özünü tam qoruya bilməzsən. Yoxsa bayıra çıxıb özümü ölmək və zədələnmək təhlükəsi qarşısında qoyacağam (bu təhlükə cüzidir). Yoxsa ölənə qədər evdə qalacam! Onsuz da baş verəcək ölüm. İndi ölsəm, deməli öləcəyəm. Amma yəqin ki, bu, tezliklə baş verməyəcək”.

İnsanlar qorxuları üzərində bu qədər dayanmağı dayandırsalar və heç olmasa bəzən onların üzünə baxa bilsələr, arxalarında boşluqdan başqa bir şey olmadığını başa düşsələr, qorxular bizim üzərimizdə bu qədər gücə malik olmayacaq. Onsuz da itirəcəyimiz şeyi itirməkdən bu qədər qorxmamalıyıq.

Qorxu və boşluq

Diqqətli oxucu mənə sual verəcək: “Ancaq bu məntiqi həddi-buluğa çatdırsan, belə çıxır ki, onsuz da itirəcəyimiz şeyləri itirməkdən qorxmağın mənası yoxdursa, heç nədən qorxmağın mənası yoxdur. bütün! Axı heç nə əbədi deyil!

Adi məntiqə zidd olsa da, məhz belədir. Hər qorxunun sonunda bir boşluq yatır. Qorxacaq bir şeyimiz yoxdur, çünki hər şey müvəqqətidir.

Bu tezisi intuitiv olaraq başa düşmək çox çətin ola bilər.

Amma mən bunu nəzəri səviyyədə başa düşməyiniz üçün deyil, praktikada istifadə etməyiniz üçün çox çalışmıram. Necə? İndi izah edəcəyəm.

Mən özüm də bu prinsipdən mütəmadi olaraq istifadə edirəm. Mən hələ də çox şeydən qorxuram. Amma bu prinsipi xatırlayaraq anlayıram ki, mənim hər qorxum mənasızdır. Onu "yedirmək" və onunla çox məşğul olmaq lazım deyil. Bu barədə düşünəndə qorxuya boyun əyməmək üçün özümdə güc tapıram.

Bir çox insanlar nədənsə çox qorxduqları zaman şüuraltı olaraq "qorxmalı olduqlarına", həqiqətən də qorxulu şeylərin olduğuna inanırlar. Düşünürlər ki, bunlara münasibətdə qorxudan başqa heç bir reaksiya mümkün deyil. Amma bilirsən ki, bu həyatda prinsipcə qorxacaq heç bir şey yoxdur, çünki hər şey nə vaxtsa baş verəcək, qorxunun mənasızlığını, “boşluğunu” dərk etsən, həqiqətən dəhşətli şeylərin olmadığını başa düşsən, ancaq bir şey var. bu şeylərə subyektiv reaksiya, qorxu ilə mübarizə aparmaq daha asan olacaq. Məqalənin sonunda bu məqama qayıdacağam.

Metod 4 - Müşahidə edin

Aşağıdakı bir neçə üsul qorxunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Qorxuya boyun əymək əvəzinə, onu yan tərəfdən izləməyə çalışın. Bu qorxunu düşüncələrinizdə lokallaşdırmağa çalışın, onu bədənin müəyyən hissələrində əmələ gələn bir növ enerji kimi hiss edin. Nəfəsinizi zehni olaraq bu sahələrə yönəldin. Nəfəsinizi yavaş və sakitləşdirməyə çalışın.

Düşüncələrinizlə qorxuya qapılmayın. Sadəcə onun formasına baxın. Bəzən qorxunu tamamilə aradan qaldırmağa kömək edir. Qorxu getməsə belə, eybi yoxdur. Qeyri-səlis müşahidəçiyə çevrilərək, qorxunuzu "mən"inizdən kənar bir şey kimi, artıq bu "mən" üzərində belə gücə malik olmayan bir şey kimi dərk etməyə başlayırsınız.

Baxdığınız zaman qorxuya nəzarət etmək daha asandır. Axı qorxu hissi qartopu kimi formalaşır. Əvvəlcə sadəcə qorxursan, sonra beyninə müxtəlif fikirlər gəlməyə başlayır: “bəla olarsa nə olar”, “təyyarə yerə enəndə bu nə qəribə səs çıxardı?”, “bir növ problem olarsa nə olar? səhhətimlə olur?”

Və bu fikirlər qorxunu qidalandırır, daha da güclənir və daha da narahatedici fikirlərə səbəb olur. Yenidən özümüzü tapırıq pis bir dairənin içində!

Ancaq hissləri müşahidə edərək, hər hansı düşüncə və yozumlardan qurtulmağa çalışırıq. Biz qorxumuzu düşüncələrimizlə qidalandırmırıq və sonra zəifləyir. Öz ağlın qorxunu gücləndirməsinə imkan verməyin. Bunun üçün sadəcə olaraq düşüncələri, qiymətləndirmələri və şərhləri söndürün və müşahidə rejiminə keçin. Keçmiş və gələcək haqqında düşünməyin Qorxunuzla indiki anda qalın!

Metod 5 - Nəfəs alın

Qorxu hücumları zamanı daha uzun nəfəslər və ekshalasiyalar alaraq dərindən nəfəs almağa çalışın. Diafraqmatik nəfəs sinir sistemini sakitləşdirmək üçün yaxşıdır və elmi araşdırmalara görə, qorxu hissləri ilə birbaşa əlaqəli olan döyüş və ya uçuş reaksiyasını dayandırır.

Diafraqmatik tənəffüs, sinə əvəzinə qarnınızdan nəfəs aldığınız deməkdir. Necə nəfəs aldığınıza diqqət yetirin. Nəfəs alma və ekshalasiya vaxtını hesablayın. Bu vaxtı inhalyasiya və ekshalasiya üçün bərabər və kifayət qədər uzun saxlamağa çalışın. (4 - 10 saniyə.) Sadəcə boğulmağa ehtiyac yoxdur. Nəfəs almaq rahat olmalıdır.

Metod 6 - Bədəninizi rahatlaşdırın

Qorxu sizə hücum edəndə rahatlamağa çalışın. Diqqətinizi bədəninizdəki hər bir əzələ üzərində yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirin və rahatlayın. Bu texnikanı nəfəs alma ilə birləşdirə bilərsiniz. Nəfəsinizi zehni olaraq başdan başlayaraq ayaqlara qədər bədəninizin müxtəlif hissələrinə yönəldin.

Metod 7 - Qorxunuzun necə gerçəkləşmədiyini özünüzə xatırladın

Bu üsul kiçik və təkrarlanan qorxuların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Məsələn, bir insanı incitmək və ya onun haqqında pis təəssürat yaratmaqdan daim qorxursunuz. Ancaq bir qayda olaraq, qorxunuzun heç vaxt gerçəkləşmədiyi ortaya çıxır. Məlum oldu ki, siz heç kimi incitmisiniz və sizi qorxudan yalnız öz ağlınız olub.

Əgər bu zaman-zaman təkrarlanırsa, ünsiyyət zamanı səhv bir şey söylədiyinizdən yenidən qorxduğunuz zaman qorxunuzun nə qədər tez-tez həyata keçirilmədiyini xatırlayın. Və çox güman ki, qorxmaq üçün tamamilə heç bir şey olmadığını başa düşəcəksiniz.

Ancaq hər şeyə hazır olun! Kiminsə səndən inciməsi ehtimalı olsa belə, bu, böyük bir şey deyil! Sülh edin! Artıq baş verənlərə çox əhəmiyyət verməyin. Öz səhvlərinizin çoxunu düzəldə bilərsiniz.

Metod 8 - Qorxuya həyəcan kimi yanaşın

Yadınızdadır, mən yazmışdım ki, qorxu sadəcə hissdir? Əgər nədənsə qorxursansa, bu o demək deyil ki, hansısa təhlükə var. Bu hiss bəzən reallıqla əlaqəli deyil, sadəcə başınızdakı kortəbii kimyəvi reaksiyadır. Bu reaksiyadan qorxmaq əvəzinə, onu həyəcan, pulsuz gəzinti kimi qəbul edin. Adrenalin tələsik əldə etmək üçün pul ödəməli və paraşütlə tullanma ilə özünüzü təhlükəyə atmağa ehtiyac yoxdur. Sizdə olan bu adrenalin mavi görünür. Gözəllik!

Metod 9 - Qorxunuzu qəbul edin, müqavimət göstərməyin

Yuxarıda, baş verdiyi anda qorxu ilə tez mübarizə aparmağa kömək edəcək üsullar haqqında danışdım. Ancaq bu texnikalara qoşulmaq lazım deyil. İnsanlar qorxu və ya qorxuya nəzarət etməyin yolları haqqında eşidəndə bəzən özünü idarə etməyə inanmaq tələsinə düşürlər. Onlar düşünməyə başlayırlar: “Vay! Belə çıxır ki, qorxu idarə oluna bilər! Və indi bunu necə edəcəyimi bilirəm! Onda mütləq ondan qurtulacam!”

Onlar bu texnikalara çox etibar etməyə başlayırlar. Bəzən işləyirlər, bəzən işləmirlər. İnsanlar bu üsullardan istifadə edərək qorxularını idarə edə bilməyəndə panikaya başlayırlar: “Mən buna nəzarət edə bilmirəm! Niyə? Dünən işləyirdi, amma bu gün işləmir! Mən nə etməliyəm? Mən təcili olaraq bununla məşğul olmalıyam! Mən bunu idarə etməliyəm!"

Onlar narahat olmağa başlayırlar və bununla da yalnız qorxularını artırırlar. Amma həqiqət o qədər uzaqdır həmişə hər şeyi idarə etmək olmur. Bəzən bu üsullar işləyəcək, bəzən isə işləməyəcək. Əlbəttə ki, nəfəs almağa çalışın, qorxunu müşahidə edin, amma keçmirsə, bunda dəhşətli bir şey yoxdur. Çaxnaşmaya ehtiyac yoxdur, vəziyyətdən yeni çıxış yolu axtarmağa ehtiyac yoxdur, hər şeyi olduğu kimi buraxın, qorxunu qəbul et. Ondan indi “qalxmamalısan”. Burada “olmalıdır” sözü ümumiyyətlə keçmir. Çünki indi özünü necə hiss edirsən. Nə olur, olur. Bunu qəbul edin və müqavimət göstərməyi dayandırın.

Metod 10 - Şeylərə bağlanmayın

Aşağıdakı üsullar qorxuları həyatınızdan çıxarmağa imkan verəcək.

Buddanın dediyi kimi: “insan əzabının (narazılıq, son məmnuniyyətə gələ bilməmək) əsası bağlılıqdır (istək).” Bağlanma, məncə, sevgidən çox asılılıq kimi başa düşülür.

Əgər biz bir şeyə güclü bağlıyıqsa, məsələn, əks cinsə güclü təsir göstərməli, sevgi cəbhəsində daimi qələbələr əldə etməliyik, bu, bizi xoşbəxtlik və həzzə deyil, əbədi narazılıq vəziyyətinə gətirər. bizə göründüyü kimi.. Cinsi hiss, təkəbbür tam doymaq olmaz. Hər yeni qələbədən sonra bu hisslər daha çox tələb edəcək. Sevgi cəbhəsindəki yeni uğurlar sizə zaman keçdikcə getdikcə daha az həzz gətirəcək (“zövqün şişməsi”), uğursuzluqlar isə bizi əziyyətə salacaq. Cazibədarlığımızı və cəlbediciliyimizi itirəcəyimizdən (və gec-tez bu, onsuz da qocalığın gəlişi ilə baş verəcək) daimi qorxu ilə yaşayacağıq və yenə əziyyət çəkəcəyik. Sevgi macəralarının olmayacağı bir zamanda biz həyatın sevincini hiss etməyəcəyik.

Ola bilsin ki, bəzi insanlar üçün pul nümunəsi ilə bağlılığı başa düşmək daha asan olacaq. Nə qədər ki, pula can atırıq, bizə elə gəlir ki, müəyyən qədər pul qazanmaqla xoşbəxtliyə nail olacağıq. Amma bu məqsədə çatanda xoşbəxtlik gəlmir və daha çoxunu istəyirik! Tam məmnunluq əldə edilə bilməz! Bir çubuqda yerkökü təqib edirik.

Ancaq ona bu qədər bağlı olmasaydınız və əlimizdə olanlara sevinsəydiniz, sizin üçün çox asan olardı (ən yaxşıya can atmağı dayandırmaq lazım deyil). Budda narazılığın səbəbinin bağlılıq olduğunu deyəndə bunu nəzərdə tuturdu. Ancaq bağlılıq yalnız narazılıq və əzab doğurmur, həm də qorxu yaradır.

Axı biz tam olaraq bu qədər bağlı olduğumuz şeyi itirməkdən qorxuruq!

Mən demirəm ki, dağa çıxıb şəxsi həyatından əl çəkib bütün bağlılıqları məhv etməlisən. Tam ayrılmaq ekstremal bir təlimdir, ekstremal vəziyyətlər üçün uyğundur. Lakin buna baxmayaraq, müasir insan ifrata varmadan özü üçün bu prinsipdən müəyyən fayda əldə edə bilər.

Daha az qorxu yaşamaq üçün bəzi şeylərə qapılmaq və onları varlığınızın əsasına qoymaq lazım deyil. “Mən iş üçün yaşayıram”, “yalnız uşaqlarım üçün yaşayıram” deyə düşünürsünüzsə, bu şeyləri itirməkdən güclü qorxunuz ola bilər. Axı, bütün həyatınız onların üzərinə düşür.

Buna görə də həyatınızı mümkün qədər şaxələndirməyə çalışın, çoxlu yeni şeylərə icazə verin, çox şeydən həzz alın, yalnız bir şey deyil. Nəfəs aldığın və yaşadığın üçün xoşbəxt ol, nəinki çoxlu pulun var və əks cins üçün cəlbedicisən. Baxmayaraq ki, yuxarıda dediyim kimi, son şeylər sizə xoşbəxtlik gətirməyəcək.

(Bu mənada bağlılıqlar təkcə əzabın səbəbi deyil, həm də onun nəticəsidir! İçərisində dərindən bədbəxt olan insanlar məmnunluq axtarmaq üçün ümidsizcə xarici şeylərə yapışmağa başlayırlar: seks, əyləncə, spirtli içkilər, yeni təcrübələr. Amma xoşbəxt insanlar daha çox özlərini təmin edirlər.Onların xoşbəxtliyinin əsası əşyalar deyil, həyatın özüdür.Ona görə də onları itirməkdən o qədər də qorxmurlar.)

Bağlanma sevginin olmaması demək deyil. Yuxarıda yazdığım kimi, bu sevgidən daha çox asılılıq kimi başa düşülür. Məsələn, mən bu sayta çox böyük ümid bəsləyirəm. Mən onu inkişaf etdirməyi sevirəm. Onun başına pis bir şey gəlsə, bu mənə zərbə olacaq, amma ömrümün sonu deyil! Axı mənim həyatımda görməli olduğum bir çox maraqlı şeylər var. Amma mənim xoşbəxtliyimi təkcə onlar deyil, həm də yaşamağımın özü təşkil edir.

Metod 11 - Eqonuzu tərbiyə edin

Unutma ki, sən bu dünyada tək deyilsən. Bütün varlıq sizin qorxularınız və problemlərinizlə məhdudlaşmır. Özünüzə diqqət yetirməyi dayandırın. Dünyada öz qorxuları və qayğıları olan başqa insanlar da var.

Anlayın ki, ətrafınızda qanunları olan nəhəng bir dünya var. Təbiətdə hər şey doğuşa, ölümə, çürüməyə, xəstəliyə məruz qalır. Bu dünyada hər şey, əlbəttə. Və siz özünüz bu universal nizamın bir hissəsisiniz, onun mərkəzi deyil!

Özünüzü bu dünya ilə harmoniyada hiss edirsinizsə, ona qarşı deyilsinizsə, varlığınızı təbii nizamın ayrılmaz bir hissəsi kimi dərk etsəniz, tək olmadığınızı, bütün canlılarla birlikdə dünyada hərəkət etdiyinizi başa düşəcəksiniz. eyni istiqamət. Həmişə, həmişəlik və həmişə belə olub.

Bu şüurla qorxularınız yox olacaq. Belə bir şüura necə nail olmaq olar? Bu, şəxsiyyətin inkişafı ilə birlikdə olmalıdır. Bu vəziyyətə çatmağın bir yolu meditasiya etməkdir.

Metod 12 - Meditasiya edin

Bu yazıda öz qorxunla özünü tanıya bilməməyindən, bunun sadəcə bir hiss olduğundan, hər şeyə hazır olmaq lazım olduğundan, bütün varlığın mərkəzinə öz eqonu qoya bilməyəcəyindən danışdım. .

Bunu nəzəri səviyyədə başa düşmək asandır, lakin praktikada tətbiq etmək həmişə asan deyil. Bu barədə sadəcə oxumaq kifayət deyil, onu hər gün məşq etmək, real həyatda tətbiq etmək lazımdır. Bu dünyada hər şey "intellektual" bilik üçün mövcud deyil.

Əvvəldə dediyim qorxulara o münasibəti insanın özündə tərbiyə etmək lazımdır. Praktikada bu nəticələrə gəlməyin, qorxunun sadəcə bir illüziya olduğunu dərk etməyin yolu meditasiyadır.

Meditasiya sizə özünüzü daha xoşbəxt və daha azad olmaq üçün “yenidən proqramlaşdırmaq” imkanı verir. Təbiət gözəl “konstruktor”dur, lakin onun yaratdıqları mükəmməl deyil, daş dövründə işləyən bioloji mexanizmlər (qorxu mexanizmi) müasir dünyada heç də həmişə işləmir.

Meditasiya sizə təbiətin qeyri-kamilliyini qismən düzəltməyə, standart emosional reaksiyalarınızı bir çox şeylərə dəyişməyə, qorxudan sakitliyə keçməyə, qorxunun illüziya xarakterini daha aydın dərk etməyə, qorxunun şəxsiyyətinizin bir hissəsi olmadığını başa düşməyə imkan verəcək və özünüzü ondan azad edin!

Təcrübə ilə xoşbəxtlik mənbəyini özünüzdə tapa bilərsiniz və fərqli şeylərə güclü bağlanmayasınız. Duyğularınızı və qorxularınızı onlara müqavimət göstərmək əvəzinə qəbul etməyi öyrənəcəksiniz. Meditasiya sizə qorxuya qarışmadan kənardan müşahidə etməyi öyrədəcək.

Meditasiya yalnız özünüz və həyat haqqında bəzi vacib anlayışa gəlməyinizə kömək etməyəcək. Təcrübənin stress hisslərindən məsul olan simpatik sinir sistemini sakitləşdirməsi elmi olaraq sübut edilmişdir. Bu sizi daha sakitləşdirəcək və daha az stress keçirəcək. Bu sizə dərindən istirahət etməyi, yorğunluq və gərginlikdən qurtulmağı öyrədəcək. Və bu, qorxan insanlar üçün çox vacibdir.

Bununla bağlı qısa mühazirəmi linkdən dinləyə bilərsiniz.

Metod 13 - Qorxunun sizə yüklənməsinə imkan verməyin

Çoxumuz öyrəşmişik ki, ətrafdakı hər kəs yalnız yaşamağın nə qədər dəhşətli olduğundan, hansı dəhşətli xəstəliklərin mövcudluğundan danışır, nəfəsini kəsir, inildəyir. Və bu qavrayış bizə ötürülür. Düşünməyə başlayırıq ki, həqiqətən də "qorxmalı olduğumuz" qorxulu şeylər var, çünki hamı onlardan qorxur!

Qorxu, təəccüblüdür ki, stereotiplərin nəticəsi ola bilər. Ölümdən qorxmaq təbiidir və demək olar ki, bütün insanlar ondan qorxur. Ancaq yaxınlarının ölümü ilə bağlı başqa insanların davamlı ağılarını görəndə, yaşlı dostumuzun 30 il əvvəl vəfat edən oğlunun ölümü ilə necə barışa bilmədiyini müşahidə etdikdə, bunun belə olmadığını düşünməyə başlayırıq. sadəcə qorxulu, amma dəhşətli! Bunu başqa cür dərk etmək şansı yoxdur.

Əslində, bunlar yalnız bizim qavrayışımızda belə dəhşətli olur. Və həmişə onlara fərqli yanaşmaq imkanı var. Eynşteyn öləndə ölümü olduqca sakit qəbul etdi, ona hər şeyin dəyişməz nizamı kimi yanaşdı. Mənəvi cəhətdən inkişaf etmiş hər hansı bir insandan, bəlkə də dindar bir asketdən, qatı xristiandan və ya buddistdən ölümə necə münasibət bəslədiyini soruşsanız, o, şübhəsiz ki, bu barədə sakit olacaq. Və bu, mütləq təkcə birincinin ölməz ruha, axirət varlığına inanması, ikincinin isə ruha inanmasa da, reenkarnasiyaya inanması ilə bağlı deyil. Bu, onların mənəvi cəhətdən inkişaf etmələri və nəfslərini ram etmələri ilə əlaqədardır. Yox, mən demirəm ki, nicatı dində axtarmaq lazımdır, mən sübut etməyə çalışıram ki, bizim dəhşətli saydığımız şeylərə fərqli münasibət mümkündür və buna mənəvi inkişafla yanaşı nail olmaq olar!

Hər şey necə qorxuludur deyənlərə qulaq asma, Bu insanlar yanılır. Əslində, bu dünyada qorxmağa dəyər heç bir şey demək olar ki, yoxdur. Ya da heç yox.

Və daha az televizora baxın.

Metod 14 - Qorxunun yarandığı vəziyyətlərdən qaçmayın (!!!)

Mən bu məqamı üç nida işarəsi ilə vurğuladım, çünki bu məqalədəki ən vacib məsləhətlərdən biridir. Mən ilk abzaslarda bu məsələyə qısaca toxundum, amma burada daha ətraflı dayanacağam.

Artıq dedim ki, qorxu zamanı davranışın instinktiv taktikası (qaçmaq, qorxmaq, bəzi hallardan qaçmaq) qorxudan xilas olmaq vəzifəsi kontekstində yanlış taktikadır. Evdən çıxmaqdan qorxursunuzsa, evdə qalsanız, heç vaxt bu qorxunun öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz.

Amma nə etməli? Çölə çıx! Qorxunuzu unudun! Qoy görünsün, ondan qorxma, içəri burax və müqavimət göstərmə. Bunu ciddi qəbul etməyin, bu sadəcə bir hissdir. Qorxudan yalnız o zaman qurtula bilərsən ki, onun baş verməsi faktına məhəl qoymayasan və qorxu yoxmuş kimi yaşayasan!

• Təyyarələrdə uçmaq qorxusunu aradan qaldırmaq üçün mümkün qədər tez-tez təyyarələrdə uçmaq lazımdır.
• Özünümüdafiə ehtiyacı qorxusunu aradan qaldırmaq üçün döyüş sənəti bölməsinə daxil olmalısınız.
• Qızlarla görüşmək qorxusunu aradan qaldırmaq üçün qızlarla tanış olmaq lazımdır!

Etməkdən qorxduğun şeyi etməlisən! Asan yol yoxdur. Qorxudan qurtulmaq üçün mümkün qədər tez "lazım olanı" unudun. Sadəcə hərəkət edin.

Metod 15 - Sinir sistemini gücləndirin

Qorxuya nə dərəcədə meylli olduğunuz, ümumiyyətlə sağlamlığınızın vəziyyətindən və xüsusən də sinir sisteminizin sağlamlığından çox asılıdır. Odur ki, işinizi təkmilləşdirin, stressin öhdəsindən gəlməyi öyrənin, yoqa ilə məşğul olun, işi buraxın. Bu məqamları digər yazılarımda da işıqlandırdım, ona görə də bu barədə burada yazmayacağam. Bədəninizi gücləndirmək depressiya, qorxu və pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizədə çox vacib bir şeydir. Xahiş edirəm bunu laqeyd yanaşmayın və özünüzü yalnız "emosional iş"lə məhdudlaşdırmayın. Sağlam bədəndə sağlam ruhda.

Nəticə

Bu məqalə şirin yuxular dünyasına qərq olmağa və qorxudan gizlənməyə çağırmır. Bu yazıda sizə qorxularınızla üzləşməyi, onları qəbul etməyi, onlarla yaşamağı və onlardan gizlənməməyi öyrənməyin nə qədər vacib olduğunu izah etməyə çalışdım.

Qoy bu yol ən asan yol olmasın, amma doğru yoldur. Bütün qorxularınız yalnız qorxu hissindən qorxmağı dayandırdığınız zaman yox olacaq. Bitirdikdən sonra ona etibar edin. İstirahət yerinə necə getməyinizi, nə qədər tez-tez çölə çıxmağınızı, necə insanlarla ünsiyyət qurduğunuzu söyləməsinə icazə vermədiyiniz zaman. Qorxu yoxmuş kimi yaşamağa başlayanda.

Yalnız bundan sonra ayrılacaq. Yoxsa getməyəcək. Ancaq bu, artıq sizin üçün böyük əhəmiyyət kəsb etməyəcək, çünki qorxu sizin üçün yalnız kiçik bir maneə olacaq. Niyə xırda şeylərə əhəmiyyət verirsiniz?

Bir dəfə kafedə uşaqların ad gününə getdik, orada üç yaşlı oğlum bir təlxək görüb isterikaya düşdü. O, elə qışqırdı ki, bütün işçilərin və ziyarətçilərin qulaqları bağlandı, ətrafımıza bir izdiham toplandı və dərhal bir hökm çıxardı: uşaqda kulrofobiya var (klounların panik qorxusu). Təbii ki, dərhal fobiyalardan necə qurtulmaq barədə bir dəstə məsləhət verdilər.

Məsləhət fərqli idi. Bəziləri tamamilə məqbul görünürdü, bəziləri isə açıq cəfəngiyatdır. Allaha şükür ki, heç birini izləməmişəm, amma insan fobiyaları haqqında mümkün qədər çox şey öyrənməyə çalışmışam. Öyrəndi və sakitləşdi. Klounların qorxusu ilk və sonuncu dəfə başımıza gəldi. Sakit şəkildə şəkillərdəki bu gülməli oğlanlara baxıb sirkdə əylənirdik.

Qorxular və narahatlıqlar və ya fobiyalar?

Hər kəs az və ya çox dərəcədə qorxu yaşayır. "Fobiya" sözü yunanca "qorxu" sözündən gəlir. Lakin müasir psixoloqlar bu anlayışlar arasında fərq qoyurlar. Məsələn, bir insan diş həkiminə getməkdən qorxur, xoşagəlməz bir prosedurdur, bununla mübahisə edə bilməzsiniz. "Bəli, diş fobiniz var!" - müdrik dost diaqnoz qoyur.

Liftə minməyəcəyəm, klostrofobiyam var. Uçmaqdan qorxuram - bu, aviofobiya deməkdir. Mən isə qaranlıqda qorxuram. Bu fobiya nədir? Yoxsa nitqdə ağıllı və dəbli sözün ehtiyatsız istifadəsidir? Gəlin onun mənasını öyrənək və fobiyalardan necə qurtulacağımızı anlayaq.

Məsələn, aviofobiya, təyyarə qorxusunu götürək. Ancaq uçuş zamanı hər bir insanın özünü qorumaq instinkti ağırlaşır və tamamilə hər bir kabin sərnişini az-çox qorxur. Bunlar təhlükəsiz uçuş, uçuş və eniş üçün özünüzə və bütün sərnişinlərə təbii qorxu və arzulardır. Hər kəsin fobiyası olması nə deməkdir? Xeyr, fobiya panik qorxusudur. İnsanların özlərinə nəzarəti itirdiyi, vəziyyəti adekvat təhlil edə bilməyəcəyi, bəzən hərəkətlərin koordinasiyasını itirdiyi bir vəziyyət. Bir insanın fobiyasının tipik əlamətləri bunlardır:

• qeyri-reallıq hissi;
• soyuq tərin qəfil başlanğıcı;
• boğazda spazm, boğulma;
• bədəndə titrəmə;
• artan ürək döyüntüsü;
• huşunu itirmə və ya huşunu itirmə;
• zəiflik;
• qorxu hissi;
• uyğun olmayan davranış.

İnsanların öz vəziyyətini necə təsvir etdiklərini “saç uclarında” ifadə edir. Sizcə, bu ifadə yalnız məcazi mənada işlənir? Deməli, Allaha şükür, sizin heç bir fobiyanız yoxdur. Çaxnaşma qorxusu hissi yaşayan insan yalnız bir şeyi düşünə bilir - panikanın səbəbini ən qısa müddətdə necə aradan qaldırmalı. Ancaq bu hamısı deyil. Qusma və huşunu itirmə ehtimalı haqqında düşünsəniz, hər hansı bir fobiyadan əziyyət çəkən insanların travmatik bir vəziyyətlə qarşılaşmamaq üçün nə üçün hər cür səy göstərdiklərini başa düşə bilərsiniz.

məzmuna qayıt

Fobiyaların mənşəyi və növləri

Bəli, bəli, edirlər. Fobiya yalnız qazanılmış bir qorxudur. Axı insan qorxmaz doğulur. Uşaq yıxılmaqdan, isti bir şeyə toxunmaqdan, qaranlıqda qalmaqdan qorxmur. Amma o, həyat təcrübəsi qazanır və bununla da qorxur. Ayıbdır ki, faydalı qorxularla yanaşı, zərərli, lazımsız qorxular da qazanılır. Və bir şeyin çaxnaşma qorxusu təkrar-təkrar yaranarsa - bu bir fobiyadır. Ancaq panikaya tələsməyin, onun təzahürlərinin öhdəsindən gəlmək olduqca mümkündür. Axı insan bir dəfə uşaqlıqda qorxmağı öyrənibsə, eyni şəkildə qorxmamağı da öyrənə bilər.

Məlum olub ki, fobiyalar o qədər çoxdur ki, alimlər hətta onları təsnif ediblər. Vəziyyətlərdən, xəstəliklərdən, şərtlərdən, maddələrdən, heyvanlardan, insanlardan, hərəkətlərdən və hətta bəzi mücərrəd anlayışlardan çaxnaşma qorxusu ayırın. Üstəlik, hər bir kateqoriyaya ən azı onlarla fobiya daxildir. Quşlardan (ornitofobiya), uşaqlardan (pedofobiya), itlərdən (kinofobiya), pişiklərdən (aklurofobiya) panik qorxusu yaşayan insanlar var. Gözəl qadınlardan qorxan kasıb kişilər (kaligineofobiya) və güzgüdəki öz əksindən qorxan kasıb gözəl qadınlar (eyzotrofobiya).

Fobiyaların uzun bir siyahısını oxuyarkən olduqca qeyri-adi qorxularla qarşılaşa bilərsiniz. Bu, artıq qeyd olunan kulrofobiya (klounların qorxusu), xoş xəbərdən çaxnaşma qorxusu (eupophobia). Bəzi fobiyaları izah etmək çətindir, çünki digər insanlarda özlərini yaxşı hiss edirlər (gözəl qadınlar, klounlar, xoş xəbərlər). Ancaq başa düşülən qorxular da var. Məsələn, itin dişlədiyi bir insanda qorxu hissi hətta zərərsiz bir melez görünəndə də avtomatik olaraq işə düşə bilər. Axı heyvanın qarşısında acizlik şüuraltında sabitlənmişdi.

məzmuna qayıt

Ən çox yayılmış fobiyalarla mübarizə

Sosial fobiyalar ictimai çıxış qorxusu, açıq məkan qorxusu, insanlardan qorxmaq və hətta aşiq olmaq qorxusudur. Onlardan qurtulmaq olduqca asandır. Beləliklə, əgər sizdə peyrafobiya (danışmaq qorxusu) varsa, mümkün qədər tez-tez çıxış etməlisiniz. Tamaşalar zamanı üzdə qırmızı ləkələr, ürək döyüntüsü, ürəkbulanma və mədə ağrısı - bütün bunlar çox tezliklə yox olacaq.

Əgər siz bir növ heyvan qorxusu (zoofobiya) olan kinofobiyadan (itlərdən qorxma) narahatsınızsa, əvvəlcə it şoularına getməyə çalışın (orada bütün itlər öyrədilir və dişləmirlər), sonra dostlarınızla gəzintiyə çıxın. dörd ayaqlı dostları var.

Əgər hava səyahətindən (aviafobiya) qorxursunuzsa, tez-tez unutmayın ki, avtomobil qəzaları təyyarə qəzalarından bir neçə dəfə çox olur.

Göy gurultusu, şimşək, ildırım qorxusuna astrapofobiya və ya brontofobiya deyilir. Bu problemi psixoloqla müzakirə etmək daha yaxşıdır. Bu "uşaq qorxusunu" etiraf etməkdən utanmayın və bir mütəxəssis problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. Axı, özünüzə və başqalarına problemin mövcud olduğunu etiraf etmək onu həll etməyin yarısıdır.

Paniklə qaranlıqdan qorxursan? Yəqin ki, sizdə niktofobiya var (sinonimlər - skotofobiya, akulofobiya). Bu qorxu həm uşaqlarda, həm də böyüklərdə yaygındır. Psixoloqlar deyirlər: əgər böyüklər niktofobiyadan əziyyət çəkirsə, bu o deməkdir ki, uşaqlıqda o, qaranlıq qorxusunu yaşamamışdır. Ondan ancaq müntəzəm olaraq “yaşamaqla” xilas ola bilərsiniz. Bəli, bəli, paz pazı. Sergey Mixalkovun “İradə gücü” (“Açığı etiraf edirəm ki, qaranlıqda yatmaqdan qorxuram”) şeirini xatırlayırsınız? Gündəlik oxuyun. Və deyildiyi kimi edin.

Klaustrofobiya - qapalı məkan qorxusu (kiçik). İnsan hər an çölə çıxa bilməməsi səbəbindən panik qorxusu yaşayır. Liftlərdən, avtomobil kabinələrindən, metrodan və ya avtobusda gəzməkdən qorxur, sadəcə kiçik bir otaqda olur. Panikaya tələsməyin, çünki avtobusa və ya metroya minmək tez-tez dayanmaq deməkdir və liftdə olmaq, lift qəfil dayansa belə, dispetçerlə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Baxmayaraq ki, liftdən istifadə etməkdən imtina etsəniz - bu, yalnız ayaqlarınızın sağlamlığı üçün daha yaxşı olacaq. Pilləkənlərlə yuxarı qalxın və klostrofobiya hiss etməyin.

Klostrofobiyanın əksi agorafobiya, geniş açıq yerlərdən qorxmaqdır. İnsanlar geniş küçələrdən, meydanlardan qorxur, gizlənməyə fürsət görmürlər. Nədən gizlənəcəyinizi düşünün? Yağışdan başqa. Amma... dünyada 8 milyondan çox insan bu fobiyadan əziyyət çəkir.

məzmuna qayıt

Özünüz üçün fobiyalardan necə qurtulmaq olar

Birincisi, mənfi emosiyalara diqqət yetirməyin. Özünüzü travmatik bir vəziyyətdə tapsanız, mənfi təcrübələri müsbətə çevirməyə çalışın. İkincisi, yerində donmayın, hərəkət etməyə çalışın. Fiziki fəaliyyət qanda adrenalin səviyyəsini aşağı salacaq və vəziyyətiniz yaxşılaşacaq.

Serialdan "paz ilə pazı döymək" məsləhətləri heç də absurd deyil. Özünüzü heç bir şeyin sizi təhdid etmədiyinə inandıraraq, çaxnaşma qorxusunun mövzusuna mümkün qədər yaxınlaşmağa çalışın. Sizcə doğru deyil? Və boş yerə, çox kömək etdi.

məzmuna qayıt

Narahatlığın qarşısını almağın yolları haqqında video

Psixoloqların fikrincə, qorxunun səbəbi vəziyyəti idarə edə bilməməkdir. Bu illüziyadan qurtulun, hər şeyi, necə deyərlər, bir yumruqda saxlamağa çalışın. Fobiyalardan təkbaşına xilas ola bilmirsən? Yaxşı psixoloq axtarın, onlar sizə mütləq kömək edəcəklər.

Elena Kaspirkeviç

Hər birimiz nədənsə qorxuruq, insanın tamamilə qorxmaz olması baş vermir. Hər şey uşaqlıqdan başlayır, qorxaraq və ya bir şey görəndə özümüz üçün çoxlu inkişaflar icad etməyə başlayırıq. Kimsə çarpayının altında oturan bir canavardan qorxur, sonra qaranlıqda yatmaq adi qorxusuna çevrilir. Digərləri yetkinlik dövründə klostrofobiyaya çevrilən liftə minməkdən qorxurlar. Əslində, bir çox qorxu var, sadəcə panikaya düşməmək, adekvat davranmaq və qorxudan necə qurtulacağınızı və ya qorxu səviyyəsini necə azaltacağınızı bilmək lazımdır.

Fobiya növləri

Dünyada mövcud olan bütün fobiyaları sadalamaq mənasızdır, sadəcə olaraq onların sonu olmayacaq. Ancaq 18 yaşından başlayaraq insanlarda tez-tez özünü göstərən ən əsaslarını ayırmaq olar.

1. sosial fobiya. Buraya başqalarının yanında dayana bilməyən insanlar daxildir. Sosial foblar çox vaxt bir insanla hər hansı təmasdan qaçaraq, ictimai çıxışdan imtina edirlər. Bir qayda olaraq, belə insanlara tək qurdlar deyilir ki, onlar çox vaxt özbaşına olurlar və yalnız onlar bir-birlərini başa düşə bilirlər, lakin bir-birlərini görmürlər və yaxınlarda olmurlar.
2. Akrofobiya.Çox tez-tez hər hansı bir hündürlükdə olduqda qorxu ilə aşağı baxan insanlara rast gələ bilərsiniz. Bəli, akrofobiya planetin bəşəriyyətinin yarısından çoxunun malik olduğu yüksəklik qorxusudur. Adamın harada olmasının əhəmiyyəti yoxdur, çünki o, hətta 10-cu mərtəbə deyil, ikinci mərtəbə ola bilər.
3. Niktofobiya. Kiçik uşaqlar yatarkən özləri ilə oyuncaq ayı götürərək valideynlərindən işığı söndürməməyi xahiş etdikdə eyni qaranlıq qorxusu. Bu fobiya 10-12 yaşa qədər demək olar ki, bütün uşaqlarda özünü göstərir və sonra qorxu öz-özünə yox olur.
4. Sinofobiya.Ən qəribə, lakin ən çox yayılmış qorxulardan biri itlərin qorxusudur. Həm də kiçik it və ya böyük olmasının fərqi yoxdur. Ümumiyyətlə, kinofobiya təkcə itlərlə deyil, bütün heyvanlarla təmas qorxusunu da əhatə edir.
5. Klaustrofobiya. Bu qorxuya meylli insanlar qapalı məkanlardan çox qorxurlar. Onlar hər şeyə hazırdırlar, sadəcə otağı tərk etməyə hazırdırlar ki, bu da onlara sözün əsl mənasında təzyiq göstərir. Çox kəskin bir qorxu ilə, hətta insanlara divarların onlara doğru irəlilədiyi görünür, belə bir anda kəskin panik atak başlaya bilər.
6. Aqorafobiya. Bu, qapalı məkanın əks qorxusudur. Bu halda insan dörd divara qıfıllanıb oturmağa və ümumiyyətlə heç yerə getməməyə hazırdır. Adətən, kompüter aludəçisi olanlar agorafobiyadan əziyyət çəkirlər.
7. Araxnofobiya. Hörümçəkləri görmək və onlara toxunmaq qorxusu. Üstəlik, heç bir yerdən görünməyən panik hücumları mümkündür, çünki qorxunu müalicə etməyə başlasanız, bir insana hörümçəklərin ona yaxınlaşdığı və çox yaxın olduğu görünəcəkdir.
8. Hemofobiya. Dünya sakinlərinin demək olar ki, 50%-i bu qorxuya məruz qalır. Bu qeyri-adi bir fobiyadır - qan qorxusu. Üstəlik, həm özlərinin, həm də başqalarının. Beləliklə, əgər qan və ya hətta onun qoxusunun videosuna baxarkən huşunu itirmək üzrə olduğunuzu hiss edirsinizsə, o zaman hemofobiyanız olduğunu unutmayın.
9. Kulrofobiya. Digər qorxu isə üzləri boyalı insanların qorxusudur. Buraya kloun və kuklalardan güclü qorxu da daxildir. Ümumiyyətlə, parlaq rəngləmə insanın ya şiddətli tantrum, ya da panik atak keçirəcəyini göstərən ən vacib göstəricidir.

İnsanların niyə fobiyaları var

Ümumiyyətlə, qorxunu qəti şəkildə müalicə etmək olmaz. Əvvəlcə o, insanı qorumaq üçün meydana çıxdı. Beləliklə, məsələn, bir çox fobiya insanları təhlükədən mükəmməl şəkildə xilas etdi, onları dayandırdı, bir yerə getməməyin və ya bir şey etməməyin daha yaxşı olduğunu xəbərdar etdi. Məsələn, ilanlarla bağlı fobiya götürək. Bu sürünən canlılardan ehtiyat edənlərin, yəqin ki, qohumları var ki, onlar da bir vaxtlar onların yanında olmamağa çalışırlar. İlanlarda ölümcül yaralar yaradan və qurbanı dözülməz ağrıya səbəb olan zəhərli bir dişləmə var. Buna görə də, bu vəziyyətdə sürünmə fobiyası nəsildən-nəslə ötürülən insan orqanizminin qoruyucu reaksiyasıdır.

Yaxud, məsələn, adamın astması var, tez-tez boğulur. Belə çıxır ki, bütün bədəni ələ keçirəcək qorxu klaustrofobiyadır. Bir insan havasız bir qapalı məkanda xəstələnən kimi, bu, dəqiqədən dəqiqəyə astma hücumunun olacağına açıq bir işarədir. Kiçik otaqların qorxusu kimi bir insanın belə bir qoruyucu reaksiyası, açıq havaya çıxmaq lazım olduğunu başa düşməyə kömək edir. Bundan əlavə, fobiyaların görünüşünün başqa səbəbləri də var.

1. Vestibulyar aparatın zəif işləməsi. Kosmosda oriyentasiyadan məsul olan orqan çox vacibdir. O olmasaydı, biz hamımız itib gedərdik və daim hər şeydən qorxardıq. Yeri gəlmişkən, hər hansı bir fobiyanın və bəlkə də bir neçəsinin görünüşünün əsas səbəblərindən biri olan belə bir aparatın işində pozuntudur.
2. Daimi təcrübələr. Bir vaxtlar başımıza gələnlər, mənfi emosiyalar gətirən bütün ən parlaq məqamlar – bütün bunlar yaddaşlarda saxlanılır və zaman keçdikcə fobiyaya çevrilir. Biz, özümüz də gözləmədən, həyatdan bəzi hadisələri xatırlayırıq və bilinçaltı səviyyədə onlardan vəhşicəsinə qorxuruq. Bu, yeri gəlmişkən, erkən yaşdan doğulan uşaqların qorxusu da daxildir.
3. Emosional pozulmalar. Psixikası zəif olan insanlar daimi emosional hücumlara məruz qalırlar. Hər şeyi ürəyinizə çox yaxın götürsəniz, qorxu mütləq daha da sürətlə inkişaf edəcəkdir. Çox vaxt, bu əsasda, qızlar bir növ fobiyadan əziyyət çəkirlər, çünki kişidən daha çox təcrübə və duyğulara meylli olan qadın cinsidir. Həm də vəhşi təxəyyülü olan bir insanda bir növ qorxu inkişaf edə bilər, çünki çox vaxt belə insanlar reallığı uydurma həyatdan fərqləndirmirlər. Belə çıxır ki, onların təxəyyülü o qədər realdır ki, adama elə gəlir ki, ya adam dəli olub, ya da beynində möhkəm inandığı ideal dünya qurub.

Fobiyalardan necə qurtulmaq olar

Fobiyalardan qurtulmağın bir çox yolu var. Bəziləri nə qədər təsdiqedici sözlər rənglənsə də, heç kimə kömək etməyib. Digərləri isə əksinə, insanın bütün pis düşüncələrindən, qorxularından birdəfəlik xilas olmasının, təxəyyülünün aydınlaşmasının və dolğun sinə ilə təmiz hava udmağa başlamasının əsas səbəbi idi.

Bu üsullar qorxunun mahiyyətini dərindən dərk etməyə imkan verir.

1. Dur və qorxmağı dayandır. Sadəcə özünüzdə sizə deyən o klikləməni söndürməyə çalışın: “Hey, ən çox qorxduğunuz şey qabaqdadır”. Qarşınızda bir fobiya olduğunu, özünüzü pis hiss etdiyinizi düşünməməyə çalışın. Bir qayda olaraq, bu yalnız bir təklifdir. Əslində kənardan baxsanız, sizi heç nə təhdid etmir. Məsələn, əgər siz təyyarələrdə uçmaqdan çox qorxursunuzsa, amma elə oldu ki, təcili olaraq harasa getməli olursunuz və sadəcə başqa nəqliyyata minə bilmirsinizsə, qorxunun təzahürünü birtəhər zəiflətmək üçün əlavə üsullardan istifadə etmək daha asandır. . Məsələn, dinclik və rahatlıq üçün spirtli içki iç, çünki, necə deyərlər, sərxoş dəniz dizə qədərdir. Yaxud bütün uçuş boyu yatmaq və turbulentliyi hiss etməmək üçün yuxu həbləri qəbul edə bilərsiniz.
2. Parlaq xoş xatirələrin önündə. və müsbət emosiyalar çox vaxt xoşagəlməz və qorxduğumuz şeylərdən gizlənməyə kömək edir. Stokda hər kəs həyatdan ən parlaq xatirələrə sahib olmalıdır, fobiyanı boğmaq və onu müsbətə boğmaq üçün təkrar-təkrar dalmaq lazımdır. Bu, əsl yaddaş hovuzuna bənzəyir, o qədər dərin olmalıdır ki, tamamilə hər şey dibinə gedəcək: mənfi emosiyalar, qorxular və daha çox. Yeri gəlmişkən, burada bir insanın məşğul olduğu zaman sözün əsl mənasında əridiyi sevimli fəaliyyəti də daxil edə bilərsiniz.
3. İntensivliklə mübarizə aparın. Dəhşətli olan qorxunun özü deyil, onun təzahürünün səviyyəsi və intensivliyidir. İnanın, nə qədər tez-tez xoşagəlməz bir şey haqqında düşünürsünüzsə, düşüncələrinizi fobiyaya doğru daha da irəli aparırsınızsa, qarşıda təhlükədən başqa bir şey olmadığına dair sabit fikir bir o qədər obsesif olacaq. Psixoloqlar qorxunun hər bir insanda tamamilə normal bir təzahür olduğunu söyləyirlər. Yaxşı, bunu heç hiss etməmək üçün hansı polad olmaq lazımdır? Yalnız qorxu təzahürünün intensivliyini azaltmağa çalışmaq lazımdır. Məsələn, hər şeydə öz müsbət cəhətlərinizi tapmağa çalışın, vəziyyəti öz xeyrinizə çevirin. Hörümçəklərdən qorxursunuzsa, o zaman təsəvvür edin ki, o, əlinizi qıdıqlayır, ayaqlarınız boyunca qaçır və toxunuşa yumşaq bir xalça kimi, hətta heç də pis deyil. Və ya qaranlıq haqqında xəyal qurmağa çalışın: bu, tamamilə qorxunc deyil, əksinə, isti və xoşdur, gün işığında çətinliklə görə biləcəyiniz maraqlı neon yazıları görə bilərsiniz.
4. Bütün idman növləri.İdmanın hər hansı bir qorxu və onun təzahürünün unikal blokeri olduğunu bilirdinizmi? Beləliklə, uzun müddət bundan xəbərdar olmağın vaxtı gəldi! Məsələ burasındadır ki, bədənimizi məşq etməklə və gücləndirməklə, sanki özümüzü heç bir qorxunun keçə bilməyəcəyi görünməz bir qalxanla əhatə edirik. Ümumiyyətlə, fiziki fəaliyyət insanda möcüzələr yaradır, çünki təkcə yağlar deyil, qorxu hormonları da yandırılır. Bəli, bunlar da var, ancaq şüuraltımızda. Nəticədə o, böyük dozada serotonin, adrenalin və endorfin istehsal edir ki, bu da xoşbəxtlik səviyyəsinin yüksəlməsinə imkan verir. Əgər xoşbəxtsənsə, hansı qorxudan danışa bilərik?
5. Alkoqoldan imtina. Kim nə deyirsə desin ki, alkoqol qəbul ediləcək ən son şeydir, fobiyanın heç də geri qalmır, əksinə daha da güclənir. Bir qayda olaraq, alkoqol sərxoşluğu qorxunu yalnız bir neçə saat ərzində, insan ayıqlaşana qədər unutmağa kömək edir. Amma inanın ki, alkoqoldan sonra daha da pisləşəcək, intensivliyi artacaq, bu da fobiyanın özünü daha da kəskin şəkildə göstərməyə başlaması deməkdir. Buna görə də spirt yalnız qorxu tez keçərsə tövsiyə olunur: məsələn, bir neçə saat təyyarə uçmaq lazımdır, bu müddət ərzində insanın tamamilə ayılmağa vaxtı olmayacaq. Məstedici bir maye vasitəsilə həyatını asanlaşdırmaqdansa, problemlə üz-üzə qalmaq daha yaxşıdır, bundan sonra hər şey daha da pisləşəcək.
6. Dərin nəfəs. Bir çox faydalı məşq var ki, fobiyası olan insanlar üçün faydalı olacaq. Panik atak başlayan kimi beyni işə salın və nəfəs alın və bunu dərindən edin ki, döş qəfəsi nəzərəçarpacaq dərəcədə qalxıb aşağı düşsün. Diafraqmatik nəfəs bütün bədəni, sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir - hər şeyin qaydasında olduğu xəbəri insan beyninə çatır və o, qorxmağı dayandırır. Hər nəfəs təxminən 6 saniyə davam etməli və ekshalasiya daha az olmalıdır - 10. Siz özünüz bunun necə bitdiyini hiss etməyəcəksiniz. Təəccüblü deyillər ki, ilk və ən zəruri hərəkət dərindən nəfəs almaq, gözlərinizi yummaq, susmaq, rahat vəziyyətdə oturmaq və bədəninizi mümkün qədər rahatlaşdırmaqdır.
7. Təsəvvür oyunu. Qorxunuzun ümumiyyətlə mümkün olmadığı anlayışını özündə cəmləşdirən əla bir qaçış üsulu. Məsələn, siz siçanlardan qorxursunuz. Budur, sən kresloda oturursan və çaxnaşma hücumu başlayır ki, indi bir siçan küncdən sürünərək düz sənə tərəf gedəcək. Beyninizi aldadın ki, sanki bu gəmirici pəncərədən tullanır və qaçır və ya sizi olduqca gülməli edən ağrılı və gülməli bir hiylə edirmiş kimi təsəvvürünüzlə oynayın. Yaxud, məsələn, bir gün kimisə incitməkdən qorxursan. Təxəyyül oyunu belə olmalıdır: siz çox mülayim və mehriban insansınız və heç vaxt heç kimə pislik etməmisiniz. O zaman niyə başınızda belə anlaşılmaz və məntiqsiz bir qorxu var? Onun sadəcə gedəcək yeri yoxdur.
8. Nə qədər dəhşətli olsa da, hər hansı bir qorxuya qarşı bəlkə də ən yaxşı üsullardan biridir. Bu, təkcə öz bədəninizlə ən yüksək səviyyədə dostluq deyil, həm də bütün orqanizmin parlaq yenidən qurulması, yeni dünyagörüşü, problemlərə fərqli münasibətdir. Bu, özünüzü həyatın yeni, daha yüksək, daha xoşbəxt və daha azad mərhələsi üçün yenidən proqramlaşdırmaq kimidir. Tələs! Axı, yeni başlayanlar üçün əsl peşəkarlara yüksəlmək, bütün qorxulardan qurtulmaq heç vaxt gec deyil.
9. Bir qayda olaraq, insan nədənsə qorxursa, bu o deməkdir ki, o, özünə arxayın deyil, mübarizə aparmağa mane olan bir şey var. Əvvəlcə bütün pis vərdişlərdən imtina etməlisiniz. Üstəlik, bu, yalnız alkoqol, siqaret deyil, həm də ağızda dırnaqlar və punktuallıq olmaması kimi axmaq vərdişlər ola bilər. İkincisi, hər şeyə daha sadə baxın, ətrafınızda heç bir təhlükənin olmadığı bir dünyanın qabığı yaradın, sinir sisteminizi güclü nüvəyə alışdırın. Üçüncüsü, həm daxili, həm də xaricdən sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün sadəcə həkimə gedin və bütün bədəninizi yoxlayın. Bir çox sınaqlardan keçərək, artıq sizə elə gələcək ki, sizin fobiniz artıq qorxu deyil, naməlum problemə çevrilmiş paranoyyadır. Və gördün ki, hətta peşəkar həkim də sənə hər şeyin qaydasında olduğunu deyir, ona inan, çünki həkim pis şeyləri məsləhət görməyəcək.

Ən gülməli və qəribə fobiyalar

Dünyada o qədər çox fobiya var ki, sanki bu planetin yaşamaq üçün heç bir vəsvəsəsi ola bilməz. Bəziləri hörümçək və siçovullardan, bəziləri isə qaranlıqdan və sudan qorxur. Bəzi insanlarda görünənlərdən fərqli olaraq bunlar hələ də normal qorxulardır. Onlar üçün heç bir izahat yoxdur, amma çox gülməli səslənirlər. Bəzən hətta belə görünür: belə qəribə şeylər necə fobiya ola bilər? Beləliklə, başlayaq:

• erqofobiya - işdən çaxnaşma qorxusu (yox, söhbət tənbəllikdən getmir, sadəcə olaraq insanın hər hansı bir fəaliyyətə başlamaqdan qorxması);
• nomofobiya - bəlkə də bu günün əsl əsas axınıdır, çünki nomofobiya demək olar ki, hər üçüncü şəxsin, xüsusən də onlardan asılı olan uşaqların mobil cihazın olmaması qorxusudur;
• lacanophobia - tərəvəzlərin zərər verə biləcəyi barədə sabit bir fikir, çox qəribə bir yemək qorxusu, bunun qarşısında bir insan sözün əsl mənasında özünü çox xəstə hiss etməyə başlayır, başgicəllənmə görünür, kəskin iştahsızlıq;
• hairophobia - təxminən 35 nəfərdə bu qorxu var, çünki gözləmədən, birdən gülümsəməməsi lazım olan bir hadisəyə gülməyə başlayırlar (məsələn, dəfn mərasimində, lakin bütün bunlar bədənin qoruyucu reaksiyası ilə əlaqədardır) ;
• papafobiya - Papanın gözü qarşısında baş verən anlaşılmaz çaxnaşma (bunun tam olaraq nə ilə əlaqəli olduğu hələ də heç kimə aydın deyil, lakin narahatlıq halları qeydə alınıb);
• dorofobiya - bir növ hədiyyə alarkən çaxnaşma (bir qayda olaraq, belə insanlar qohumlarından və dostlarından heç nə almamaq üçün çox vaxt ad günləri və digər bayramlar təşkil etmirlər);
• deipnophobia - qarşıdan gələn yeməkdən əvvəl dəhşət və narahatlıq, bu, adətən anoreksiya ilə xəstələnən və kökəlməmək üçün ümumiyyətlə bir şey yeməkdən qorxanlarda özünü göstərir;
• erotofobiya - cinsi əlaqədən əvvəl anlaşılmaz çaxnaşma hücumu, bu, göz yaşları, qışqırıqlar və güclü tantrums hücumu ola bilər, sadəcə bir tərəfdaşla ən kəskin işə getməmək (çox tez-tez manyak və təcavüz qurbanı olanlarda özünü göstərir) ;
• fobofobiya - qorxu öz sözünü deyir ki, bu, ümumiyyətlə, hər hansı bir fobiya əldə etmək üçün vəhşi bir qorxudur (bir qayda olaraq, insanlar özlərinə qarşı çox çaşqın olurlar, obsesif, xəyali olurlar);
• xrematofobiya - pulun üzərində çoxlu kir və mikrobların olması səbəbindən çaxnaşma hücumu, sizdən əvvəl kimin olduğu bilinmir (bu qorxu çılpaq əllərlə pula hər hansı bir toxunuşu maneə törədir, bəzi insanlar hətta bir şəkildə qorumaq üçün əlcək taxırlar. özləri);
• qnosiofobiya - məktəb qorxusu və yeni biliklər əldə etmək (çox tez-tez 5-ci sinifdən sonra yeniyetmələrdə özünü göstərir, məktəb fənlərinə maraq olmaması, keçid yaşı).

Fobiya ilə mübarizə üçün ən yaxşı 3 məşq

1. Çox isti şorbanı soyudaq. Əgər qarşıda ümumbəşəri əhəmiyyət kəsb edən problem kimi görünən yüz faiz təhlükə varsa, o zaman içəridə sakitləşməyə imkan verən parlaq bir məşq var. Təsəvvür edin ki, qarşınızda bir kasa ləzzətli isti şorba var, təəssüf ki, yeyə bilməzsiniz, çünki təzəcə bişirilib, tökülmək üzrədir. Plitələri zehni olaraq əllərinizə alın, dərindən nəfəs alın və birbaşa xəyali şorbaya nəfəs alın. Nəfəs al, elə bil çox acsan, dəhşətli dərəcədə yemək istəyirsən – amma yeməyi soyudulana qədər onun dadına baxa bilməyəcəksən. Buna görə konsentrə olun, ağciyərlərinizi maksimum hava ilə doldurun və içinizdəki hər şeyi nəfəs alın. Hurray, şorba soyudu, bu o deməkdir ki, qarşıda nə olacağı o qədər də qorxulu deyil.
2. "Görünməz mehriban pişik." Fobiya ilə mübarizədə ən təsirli olan başqa bir xoş məşq. Oturun, sizin üçün rahat bir mövqe tutun. Qollarınızı uzadın və qucağınızda sevimli mehriban tüklü pişiyinizin olduğunu təsəvvür edin. Onu sığallayın, xoş sözlər adlandırın, cavablarına qulaq asın - mırıltılar, gurultular, kürkünün toxunuşa necə xoş olduğunu təsəvvür edin. Bu məşq növbəti panik atakdan əvvəl insanı mümkün qədər rahatlamağa yönəlib. Həqiqətən evinizdə sizə kömək etməkdən çəkinməyən əsl pişik olsa daha yaxşı olar.
3. "Ha-effekt qəbulu". Yenə nəfəs məşqləri. Düzdür, burada davamlı olaraq eyni səsi tələffüz etməlisiniz. Anksiyete və panik atakın qarşısını almaq üçün kürəyinizi düzəldin, düz ayağa qalxın və çox dərindən nəfəs alın. Hər iki əlinizi yuxarı qaldırın və böyük bir ekshalasiya və yüksək səslə "ha!" əllərinizi mümkün qədər rahatlaşdıraraq ucadan aşağı salın. Belə unikal məşqin köməyi ilə insan müsbətə köklənir, özünü çox sərin emosiyalarla yükləyir və fobiyalarla mübarizə aparır.

Hər cür qorxu uşaqlıqdan yaranan həyatımızda mühüm yer tutur. Biz fobiyaya toxuna bilmirik, toxunmağın necə hiss olduğunu bilmirik. Amma bizim onun varlığını hiss etmək imkanımız var. Əlbəttə ki, dəhşət vəziyyətini sevənlər var, lakin insanların 85% -dən çoxu ondan qurtulmağı və sakit ölçülü bir həyat sürməyi xəyal edir. Bədəninizlə dostluq etməyə çalışın və əlinizdən gələni edin ki, beyninizdə sabit fikir olmasın. Problemin yaxınlaşacağına dair bütün obsesif fikirləri atın, hər fürsətdən narahat olmayın, hər şeyə daha asan baxın. Yalnız bu halda, azadlığın qoxusunu, həyatdan sonsuz müsbət emosiyalar və özünüzə qalib gəldiyiniz hər hansı bir qorxunun olmamasının xoş dadını hiss edə bilərsiniz.

Elmi olaraq fobiya adlandırılan qorxular, təəssüf ki, müasir həyatın tez-tez və demək olar ki, ayrılmaz bir hadisəsidir.

İnsanlar şüurlu və ya şüuraltı olaraq qorxurlar. Hörümçəklərdən və qapalı yerlərdən, yüksəkliklərdən və ya mümkün qəzalardan qorxurlar.

Bəzən fobiyalar tamamilə absurd görünür, amma yenə də elədir. Həyatı rahat etmək və mümkünsə onu stressdən məhrum etmək üçün qorxularla özbaşına fobiyadan qurtula bilərsən və etməlisən. Əgər tək başına öhdəsindən gəlmək çətindirsə, psixoloqlar çaxnaşma ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox üsul hazırlamışlar.

Texnikalardan hansının ən təsirli olduğunu söyləmək çətindir - bu məsələdə hər şey çox subyektivdir.

Bir insanın ona əzab verən qorxu ilə mübarizəsinin mürəkkəbliyi, eləcə də müddəti onun xarakterinin xüsusiyyətlərindən, həmçinin fobiyaya səbəb olan səbəblərdən asılıdır. Bununla belə, fobiyalardan xilas olmaq çox əldə edilə bilən bir məqsəddir.

Panik ataklar

Bütün insanlar fobiyaları fərqli şəkildə yaşayırlar. Bəziləri yalnız müəyyən vəziyyət yarandıqda və ya qorxu mənbəyinin bilavasitə yaxınlığında əsəbiləşirlər.

Digərləri, onları qorxudan bir şeyin başlarına gələ biləcəyini təsəvvür edən kimi, hərdən, az qala heyvan dəhşətindən əziyyət çəkməyə məcbur olurlar.

Sonuncu panik atak adlanır. Və bu cür hücumlar tez-tez bir insana qalib gəlirsə, peşəkar bir psixoloqdan kömək istəmək daha yaxşıdır. Baxmayaraq ki, bundan əvvəl heç kim fobiyalardan qurtulmağa və çaxnaşmanı özünüz neytrallaşdırmağa çalışmaz.

• dərindən nəfəs almaq,
• özünüzü idarə etməyə çalışın
• qorxuya təslim olmayın.

Əlbəttə, demək, etməkdən daha asandır. Ancaq bunun üçün stresə qarşı müqaviməti artırmaq və öz qorxularını aradan qaldırmaq üçün fobiyalardan qurtulmaq lazımdır.

Qorxu və fobiyalardan qurtulmağın ən azı 10 müxtəlif yolu var. Əlbətdə ki, öz üzərində işləmək nadir hallarda asan olur və ehtimal ki, dərin uşaqlıq və ya yeniyetməlik dövründə yaranan qorxu obyektini tez bir zamanda zərərsizləşdirmək mümkün olmayacaq.

Bununla belə, fobiyadan özünüz qurtulmaq istəyirsinizsə, səy göstərdiyiniz nəticəyə dəyər.

Fobiyalarla mübarizə üsulları

Fobiyadan xilas olmaq üçün ən populyar, eləcə də ictimaiyyətə açıq olan üsullara aşağıdakılar daxildir:

1. qorxunun özündən qorxmağı dayandırın,
2. perspektivlər və alternativlər üzərində düşünmək,
3. qorxu obyektinə cavab verməyə hazır olmaq,
4. fobiyanın "kənardan" müşahidəsi,
5. qorxunun necə reallaşmadığına dair xatirələr,
6. qorxuya münasibətdə dəyişiklik. Bunu bir həyəcan kimi qəbul etmək lazımdır,
7. qorxuya qarşı müqavimət göstərməmək,
8. öz eqosunun tərbiyəsi,
9. meditasiya fobiya ilə mübarizə üsulu kimi,
10. qorxunun tətbiqinə qadağa.

Öz qorxunuzdan qorxmağı dayandırmaq üçün əvvəlcə tam olaraq nədən qorxduğunuzu başa düşməlisiniz. Və sonra bunu sadəcə olaraq qəbul edin.

Məsələn, hörümçəklərdən dizlərdə titrəyəcək qədər qorxaraq, elmi olaraq araxnofobi adlandırılanlara istinad edərək, fobiyanın olması faktını sakitcə necə qəbul etməyi öyrənmək vacibdir. Və sonra, tədricən, qorxu azalacaq və daha idarə oluna bilər.
Qəbul və inkar

Fobiyadan qurtulmağın başqa bir yolu hər cür “əgər”ləri düşünməkdir. Mümkün olan ən pis ssenarini təsəvvür edin. Armageddon və kainatın sonu olacaqmı? Çətinliklə. İndi qalan dəyişiklikləri təsəvvür edin, çox güman ki, onlar daha az tutqun olacaqlar.

Beləliklə, qorxu ilə əlaqəli bütün nəticələri və hadisələri düşünərək, buna hazır ola bilərsiniz və buna görə də xüsusilə qorxmursunuz. Öz başına fobiyadan qurtulmağın əla yolu.

Buna oxşar da cavab verməyə hazır olmaq üsuludur. Necə deyərlər, qabaqcadan xəbərdar olan silahlanmışdır. Sadəcə düşünmək panikaya səbəb olan və ən pis kabusunuz olan kritik vəziyyətə və ya hadisəyə hazırlaşmaq lazımdır.

Sakit və balanslı bir vəziyyətdə olsanız, problem yarandıqda necə reaksiya verməli olduğunuzu düşünün. Bu kömək edərsə, özünüzə bir kağız parçasına və ya smartfonunuza qısa təlimat yaza bilərsiniz. Əsas odur ki, "fırıldaqçı vərəq" həmişə sizinlədir.

Fobiyanı “kənardan” izləmək, başqa sözlə desək, həvəssiz müşahidəçiyə çevrilmək göründüyü qədər asan deyil. Təcrübə tələb edir, lakin əla nəticələr verir. Çaxnaşma hissi başlayan kimi onu lokallaşdırmağa çalışmaq lazımdır.

Ola bilsin ki, qorxunu müxalifətinizin yönləndiriləcəyi bir dəstə enerji ilə əlaqələndirmək məntiqlidir. Bir fobiyi qaranlıq bir parça kimi təsəvvür edə bilərsiniz, sonra işıqla parçalanacaq. Bir sözlə, hər hansı bir fantaziyanı həyata keçirmək yaxşıdır, o şərtlə ki, fobiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Kritik anlarda bir insan vəziyyətlərin də kəskin olduğu, lakin qorxularının gerçəkləşmədiyi hallarda yaddaşında canlanmağa başlasa, əladır. Bu cür fikirlər ən yaxşıya olan ümidi gücləndirəcək və hər şeyin o qədər də pis olmadığı və çox güman ki, yaxşı bitəcəyi fikrini irəli sürəcək.

Qaranlıqda gəzmək

Qorxunu bir həyəcan, bəlkə də adrenalin mənbəyi və ya sizi daha güclü edən bir şey kimi görmək də yaxşıdır.

Çətinliklərdən keçərkən və qorxu ilə mübarizə apararkən, hər şey bitdikdən sonra nə qədər güclü və daha möhkəm olacağınızı düşünün. Budur fobiyadan necə xilas olmaq və eyni zamanda motivasiya əldə etmək.

Alternativ olaraq, sadəcə olaraq qorxuya müqavimət göstərməyi dayandıra bilərsiniz. Burada dinin və xüsusən də Buddizmin öyrətdiyi həyatın sakitliyini və təvazökarlığını xatırlamağın vaxtı gəldi. Bəzi problemləri həll etmək mümkün deyilsə, onlardan problem yaratmağı dayandırmalısınız.

Sakit şəkildə qəbul edilən fobiya artıq çaxnaşmaya çevrilmir, ancaq müvəqqəti narahatlıq və narahatlıqdan başqa bir şey deyil. Qorxu və fobiyalardan qurtulmağın maraqlı yolu.

Öz eqonuzu öyrətmək yalnız öz insanınıza və öz qorxularınıza fokuslanmağı dayandırmaq deməkdir. Özünüzə daha tez-tez xatırlatmalısınız ki, dünya böyükdür, yox, hətta nəhəngdir. Və içində çoxlu insan var, hər birinin özünəməxsus fobiyaları var.

Buna görə də sizin qorxunuz çoxlarından birindən başqa bir şey deyil. Bu cür düşüncələr və mülahizələr fobiyaları mükəmməl şəkildə azaldır, onlarla mübarizə aparmağa kömək edir.

Meditasiyada həm qorxulardan, həm də fobiyalardan qurtulmağa kömək edən, həm də sakitlik və dincliyə yol açan bir çox fərqli texnika var. Özünüzdə bir neçə cəhd etdikdən sonra, sizin vəziyyətinizdə hansının ən yaxşı nəticə verdiyinə qərar verə bilərsiniz.

Və başqalarının qorxularını qəbul etməyi özünüzə qadağan etmək yaxşı olardı. Əgər ətrafdakı insanlar hadisələrdən, başqa insanlardan və ya hətta kataklizmlərdən necə qorxduqlarını deyirlərsə, bu onların işidir. Onların fikirləri ilə razılaşmayın və ya dəstəkləməyin.

Özünüzü tapın

Müxtəlif üsulları sınayaraq və özünüzü dinləyərək, gec-tez bir insan "əziz qapını açan açarı" götürə biləcək - qorxusunu necə dəf edəcəyini və çaxnaşmalara qapılmayacağını tapacaq.

Sizi maraqlandıra bilər:

Bu gün haqqında danışacağıq fobiyalar, bəzən həyatımıza müdaxilə edən, eləcə də obsesif qorxudan necə qurtulacağımız.

Müvəffəqiyyət üçün əsas maneə qorxudur. Çox vaxt sahədə olan insanlar kifayət etmədikləri üçün dayana bilərlər. Müvəffəqiyyətə mane olan digər ümumi problem tənbəllikdir. İnsanlar bilmirlər və bəzən hətta dərk etmirlər ki, uğursuzluqlarının səbəbi kifayət qədər işləməmələridir.

Çox insan əziyyət çəkir obsesif qorxular. Və bu, şübhəsiz ki, uğurun başqa bir maneəsidir. Ancaq insanın müəyyən qorxuları varsa, bu heç də o demək deyil ki, uğur qazana bilməz. Fobiyalar müxtəlif xarakter və intensivliyə malikdir. Bəzi qorxular asanlıqla öhdəsindən gələ bilər, bəziləri isə psixi pozğunluqlara qədər həyat keyfiyyətinə təsir edə bilər. Ancaq az adam bilir ki, hətta qeyri-adi bir fobiya var - insanlar bilinçaltı olaraq bu və ya digər işdə uğur qazanmaqdan qorxurlar, buna görə də heç bir şey etməyə üstünlük verirlər. Buna yalançı sindrom da deyilir.

Biz uşaq olaraq az şeydən qorxuruq. Ancaq zaman keçdikcə elektrik prizindən, isti sobadan və s.-dən qorxmağı öyrədən təcrübə gəlir. Bəzən uşaqlıqda başımıza yeni bir qorxu şəklində çox güclü şəkildə sabitləşə bilər. Qorxular faydalı ola bilər (sağ qalmağımıza kömək edin). Ancaq karyeranıza və həyatınıza mane ola biləcək qorxular da var. Çox güclü qorxuları fobiya adlandırmaq olar.

İngilis dilində qorxu Fear sözü ilə ifadə edilir. Fobiya sözü yunanca fobosdan gəlir və şiddətlə qorxu kimi tərcümə olunur. Ən ümumi qorxulara nəzər salaq və danışaq fobiyalardan necə qurtulmaq olar.

Ən çox görülən 10 fobiya

1. Eremofobiya- yunanca eremos (səhra) - boş yerlərdən qorxmaq və tək qalmaq qorxusu. Bu qorxuya monofobiya, avtofobiya, anuptafobiya, izolofobiya və eremifobiya da deyilir. Rusiyada təxminən hər beş nəfərdən biri bu və ya digər dərəcədə tənhalıqdan qorxur, hər üç nəfərdən biri isə daha çox qorxur. Respondentlərin hər saniyəsi tənhalıq haqqında düşünür.

2. tatofobiya Yunan dilindən thanatos (ölüm), ölüm qorxusu. Bu tip fobiya müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər. Məsələn, yaxınlarınız üçün həddindən artıq narahatlıq içində. Cəsədlər və cənazə əşyaları qorxusu da var - nekrofobiya (yunanca nekrosdan - ölü). Qeyri-adi bir fobiya da var - bu, diri-diri basdırılma qorxusudur - tafefobiya (taphe - yunanca dəfn mərasimindən).

3. Pteromerxanofobiya uçmaq qorxusudur. Açığı, mən özüm də təyyarədə uçmağa qorxuram. Baxmayaraq ki, o, heç vaxt uçmayıb. Statistika göstərir ki, təyyarə ilə uçmaq avtomobillə səyahət etməkdən qat-qat təhlükəsizdir. Ancaq insanlar hələ də avtomobil qəzasına düşməkdənsə, təyyarədə qəzaya düşməkdən daha çox qorxurlar. Tədqiqatlar göstərir ki, hər beş respondentdən biri təyyarə qorxusu səbəbindən uçuş zamanı çox stress keçirir. Terrorçular öz hücumları ilə atəşə ancaq yağ tökürlər.

4. Çoxları uşaqlıqda əziyyət çəkdi niktofobiya(yunan dilindən nyktos - gecə). Qaranlıq və gecə qorxusu hətta böyüklər arasında da rast gəlinən bir hadisədir. Həmçinin bu qorxuya skotofobiya (skotos – yunan dilindən qaranlıq kimi tərcümə olunur) deyilir. Axluofobiya termini də baş verir. Bir qayda olaraq, yetkinlik dövründə qaranlıq qorxusu yox olur. Amma həmişə deyil. Qaranlıq qorxusuna qarşı durmağın yaxşı yolu gecə işığı ilə yatmaqdır. Düzdür, bu yuxunun dərinliyinə və keyfiyyətinə pis təsir edir.

5. Ksenofobiya yad mədəniyyətlərin qorxusudur. Kseno sözü yunan dilindən "yadplanetli" kimi tərcümə olunur. Ksenofobiya isə sözün əsl mənasında kənardan gələn qorxudur. Adətən, ksenofobiya yad mədəniyyətlərdən, millətlərdən və dinlərdən qorxmaq kimi başa düşülür. Beləliklə, başqa mədəniyyətin bəzi xarici əlamətlərinə əsaslanan irqçilik və ayrı-seçkiliyə çata bilən etnofobiya. Ksenofobiya, məsələn, yeni subkulturalara qarşı yarana bilər (əvvəllər “emo”, “qotlar” və s. məşhur idi). Bir sözlə, ksenofobiya çox vaxt münaqişə vəziyyətlərinə gətirib çıxaran ən xoş qorxu növü deyil.

6. Klaustrofobiya- qapalı məkan qorxusu. Claustrum yunan dilindən qapalı kimi tərcümə olunur. Klaustrofobik insanlar lift və ya anbar otağı kimi qapalı yerlərdən qorxurlar. Müxtəlif hesablamalara görə, dünyada kifayət qədər çox insan klaustrofobiyadan əziyyət çəkir - təxminən hər iyirminci insan (6-7%). Və bunun ən çox yayılmış fobiyalardan biri olduğuna inanılsa da, mən belə insanlarla rastlaşmamışam. Bəlkə də məsələ ondadır ki, Rusiyada qorxularınız haqqında, hətta klostrofobiya kimi qorxular haqqında danışmaq adət deyil.

9. akrofobiya- bu yüksəklik qorxusudur (akro yunan dilindən zirvə kimi tərcümə olunur). Bu qorxunu, məsələn, dönmə çarxında yaşaya bilərsiniz. "Hipsofobiya" termininə də rast gəlinir. Tədqiqatçıların fikrincə, akrofobiya instinktlər səviyyəsində insanlara xas olan anadangəlmə fobiyadır.

10. sosial fobiya- cəmiyyət qorxusu. Fobiyanın müxtəlif təzahür formaları var. Məsələn, ictimai danışma qorxusu (peirafobiya), antropofobiya (yadlardan qorxma), agorafobiya - açıq məkan qorxusu.

Fobiyadan necə qurtulmaq olar

İlk dəfə kollec müəllimi kimi işə gələndə tələbələrin qarşısına çıxmağa çox qorxurdum. Sonra aspiranturada idim və bu mənim ilk təcrübəm idi. Zaman keçdikcə daha çox mühazirə oxudum və auditoriya qarşısında çıxış etmək qorxusu getdikcə azaldı.

Psixoloqlar deyirlər ki, qorxunun (fobiyanın) özü ilə deyil, onun intensivliyi ilə mübarizə aparmaq lazımdır. Fobiyanın elə bir intensivlikdə olduğuna əmin olmaq lazımdır ki, o, nə həyat keyfiyyətinə, nə də uğur qazanmağa heç bir şəkildə mane olmasın.

Yeri gəlmişkən, məsələn, ictimai nitqdə ictimaiyyətdən bir az qorxmaq belə faydalı ola bilər.

Mülayim stress enerjinizi yaxşı çıxış etmək, düşüncələrinizi toplamaq və başqalarından daha parlaq olmaq üçün səfərbər edir. Fobiya haqqında düşünmək üçün siqnal, hədəflərinizə çatmağınıza mane olan zamandır. Məsələn, bizim institutda belə bir hadisə olub ki, bir gənc diplomun müdafiəsində danışmağa o qədər qorxurdu ki, heç vaxt müdafiəyə gəlmirdi. Bildiyimə görə, professor-müəllim heyəti iclasa gedib və diplom yenə də ona yarımmüvafiq olaraq yazılıb. Bununla belə, fobiyanız, məsələn, diplomun müdafiəsini poza biləcək qədər həyəcan verici ölçülərə çatırsa, problemi həll etməyə kömək edəcək yaxşı bir psixoloqla əlaqə saxlamağa dəyər ola bilər.

Bu və ya digər formada qorxu hissi normaldır. Qorxu hərəkətləri bağladıqda və məqsədlərinizə çatmağa imkan vermədikdə normal deyil. Və ya qorxu çox irrasional olduqda.

Təcrübəli psixoloqlar sizə idmanla məşğul olmağı məsləhət görürlər ki, bu da son nəticədə psixikanıza sakitləşdirici təsir göstərir. Oxucular təbiətə və təmiz havaya daha tez-tez baş çəkmək üçün əsəbləri sakitləşdirməyi məsləhət görürlər. Həmçinin, ümumi məsləhətlərə əsasən, bir çoxları qorxunu qəbul etməyə çalışmağı və bu barədə mənfi bir şəkildə daha az düşünməyi tövsiyə edir. Qorxunuzu başa düşmək, düşünmək lazımdır ki, bunun üçün real əsaslar var, yoxsa fobiyanız kifayət qədər uzaqdır?

Əgər öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, bir mütəxəssisə müraciət edin. Rusiyada psixoloqa müraciət qəbul edilmir, amma bu barədə narahat olmaq lazım deyil. Bəzən başqa bir insanla bu mövzuda danışmaq belə fobiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Və ən sirri psixoloqa həvalə edə bilərsiniz.

Oxşar məqalələr