Hamiləlik dövründə yaxşı yuxu gələcək ananın və buna görə də uşağın rifahının açarıdır. Ancaq hamiləlik zamanı necə yatmaq lazımdır ki, oyandıqdan sonra özünüzü gümrah hiss edəsiniz və bədənin müəyyən hissələrinin ağrıları və uyuşmasından əziyyət çəkməyəsiniz.

1 trimestr. Erkən mərhələlərdə, döl hələ çox kiçik olsa da, bir qadın yata bilər istənilən rahat vəziyyətdə. Körpəni dünyaya gətirən ilk 11 həftədə yalnız mədədə yata bilərsiniz, çünki ilk trimestrdə uterus pubik və çanaq sümükləri tərəfindən sıxılmadan qorunur və sidik kisəsi bütün zərbələri və təzyiqləri öz üzərinə götürür. Hamilə qadına narahatlıq gətirə biləcək yeganə şey döşün ağrıları və artan həssaslığıdır. Buna görə bir çox qadın hamiləliyin ilk trimestrinin əvvəlindən sevimli yuxu mövqeyindən imtina edir.

2 trimestr. On ikinci həftədə uterus pubik artikulyasiyanın hüdudlarından kənara çıxmağa başlayır və döl piy toxuması, uterus divarı və amniotik maye ilə xarici təzyiqdən etibarlı şəkildə qorunsa da, hələ də ikinci trimestrdən başlayaraq. qarın üstə yatmaq tövsiyə edilmir.

Hamiləliyin 25-28 həftəsindən, döl aktiv böyüməyə başlayanda, arxa üstə də yatmamalısınız, çünki belə bir yuxu mövqeyi səbəb ola bilər:

• plasentada qan dövranının pisləşməsi, bunun nəticəsində fetus oksigen açlığından (hipoksiya) əziyyət çəkə bilər;
• hemoroid, alt ekstremitələrdə venoz tıkanıklıq və ödem, varikoz damarları və hətta tromboflebitin gələcək anasında inkişafı;
• ağrıyan bel ağrısı;
• qan təzyiqinin aşağı salınması və başgicəllənmə, zəiflik, gözlərdə qaralma, tinnitus, sürətli nəfəs, ağır tərləmə, ürəkbulanma (bəlkə də qusma) görünüşü nəticəsində;
• həzm problemlərinin görünüşü (çünki uşaqlıq bağırsaqları və onun böyük qan damarlarını sıxacaq);
• böyrəklərin və ürəyin pozulması.

Yuxarıda təsvir edilən fəsadlar arxa üstə yatarkən böyümüş uşaqlığın onurğa sütununa basılması, aşağı vena kava və aortanı sıxması ilə bağlıdır (Şəkil 1-ə baxın). Qanın aşağı ətraflardan ürəyə qədər daşıyan aşağı vena kavasının sıxılması venoz qanın ürəyə qayıtmasının azalmasına və qadının təzyiqinin aşağı düşməsinə, venalarda qan durğunluğuna, uşaqlıq və böyrək qan axını azalır.

Şəkil 1 - Hamiləlik zamanı niyə yan yatmağınız lazım olduğuna dair nümayiş şəkli

Sırtınızın altına böyük bir yastıq qoya bilərsiniz, bu, mövqeləri dəyişdirərkən qadının arxası üstə uzanmasına mane olacaq.

Yuxu mövqeyi o qədər fərdidir ki, bəziləri üçün sağ tərəfdə yatmaq daha rahat olacaq, digərləri üçün körpə təpiklərlə işarə edəcək ki, bu vəziyyətdə olması onun üçün narahatdır, sonra isə yuvarlanmaq daha yaxşıdır. digər tərəf.

3-cü trimestr. Bu müddət ərzində tövsiyə olunur yalnız sol tərəfdə yatmaq, çünki sağ böyrü üstə uzanan böyümüş körpə qadının qaraciyərini və sol böyrəyindən bir qədər aşağıda yerləşən sağ böyrəyini sıxır. Böyrəyin üreterinin sıxılması sidiyin durğunluğuna səbəb olur, bunun nəticəsində pielonefrit kimi bir xəstəlik inkişaf edə bilər.

Daha rahat yuxu üçün, sol ayağı uzatarkən və sağ dizini əyərkən ayaqların arasına bir yastıq qoymaq tövsiyə olunur (bax Şəkil 2). Beləliklə, ayaqlar uyuşmayacaq və çanaqdakı yük daha az olacaq. Qarnınızın altına kiçik bir yastıq da qoya bilərsiniz.

Şəkil 2 - Yuxu zamanı bədənin düzgün mövqeyinin fotoşəkili

Dölün yanlış vəziyyətdə olduğu halda, sol tərəfdə yatmaq da tövsiyə olunur. Dölün eninə təqdimatı ilə, başının yerdəyişdiyi tərəfdə yatmalısınız. Aşağıdakı məşqi etmək də faydalıdır: təxminən 5-10 dəqiqə bir tərəfə uzanın, sonra digər tərəfə yuvarlayın, həmçinin 5-10 dəqiqə. Gündə 2-3 dəfə 1 saat boş bir mədədə həyata keçirin.

Dölün çanaq yeri ilə sol tərəfdə yatmaq və mütəmadi olaraq aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək faydalıdır: sərt, düz bir səthə uzanın, omba altına yarıya qatlanmış bir yastıq qoyun ki, çanaq 20-30 yuxarı qalxsın. sm baş səviyyəsindən yuxarı Bu vəziyyətdə təxminən 5 dəqiqə qalın (lakin 15 dəqiqədən çox deyil). Bu pozanı 32 həftədən başlayaraq 2-3 həftə ərzində gündə 2 dəfə (daha əvvəl deyil) alırıq.
Və körpə düzgün mövqe tutan kimi, müntəzəm olaraq (ayaqlarınızda uzun müddət qalmaqla) bir bandaj taxmağa başlamalısınız.

Hamilə qadında tez-tez ürək yanması, burun tıkanıklığı, tənəffüs çətinliyi varsa, o zaman bədənin yuxarı hissəsinin yüksəlməsi üçün yatmalısınız.

Varikoz damarları, ödem və ayaq krampları ilə, qanın aşağı ətraflardan daha yaxşı uzaqlaşması üçün istirahət zamanı ayaqların altına yastıq qoymaq tövsiyə olunur.

Yuxu zamanı bədəninizin vəziyyətini idarə etmək mümkün deyil, buna görə də gələcək ana üçün hamilə qadınlar üçün bir yastıq bu məsələdə əvəzsiz köməkçi olacaq, bu da körpə doğulduqdan sonra anaya rahat bir mövqe tutmağa kömək edə bilər. qidalanma.

Hamiləlik zamanı yatmaq üçün ən yaxşı yastıq hansıdır?

Satışda yastıqlar üçün bir çox variant var, lakin hamiləlik dövründə qadına bu yataq dəstinin xüsusi versiyası lazımdır, çünki bu dövrdə bədəninin anatomiyası dəyişir. Buna görə hamilə qadınlar üçün xüsusi bir yastıq hazırlanmışdır.

Bu yastığın çatışmazlıqları:

• çarpayıda çox yer tuta bilər (yatağın kiçik ölçüləri ilə, növbəti şpalın yatması narahat olacaq);
• yayda bir az isti, çünki doldurucular istiliyi saxlayır və bədən tərəfindən buraxılan nəmi qəbul etmir;
• quru təmizləmədə yuyulmalıdır (yastıq maşına uyğun gəlmirsə);
• elektrikləşdirilə bilən;
• polistirol toplarından hazırlanmış doldurucu xışıltı verir.

Material. Holofiber topu- Qoyun yununun qıvrımlarına bənzəyən silikonlaşdırılmış toplar.

Hollofiber tez öz formasını bərpa edir, yuyulmağa və qırışmağa davamlıdır. Ondan hazırlanan məhsulların üzərində yatmaq yumşaqdır, ekoloji cəhətdən təmiz və hipoalerjenikdir, belə materialda gənə başlamaz, tər və qoxular udulmur. Material maşında və əl ilə 40 ° C-dən çox olmayan bir temperaturda yuyula bilər, məhsulu bir sentrifuqada quruta bilərsiniz.

Styrofoam topları (və ya qranullar)- köpük toplarına bənzəyən ekoloji cəhətdən təmiz davamlı material. Digər sintetik materiallarla müqayisədə ən sərt doldurucu.
Bu topları paltaryuyan maşında yumaq olmaz.

Qu quşu süni aşağı- lifli quruluşa malik sintetik material. Belə bir doldurucu aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir: allergiyaya səbəb olmur, antibakterial, yüngül və elastikdir, yuyulduqdan sonra topaqlara düşmür.
Sintetik aşağı əllə və paltaryuyan maşında yuyula bilər (40 ° C-ə qədər), tez quruyur.

Sintepon adətən hamilə qadınlar üçün yastıq istehsalında istifadə edilmir, çünki allergiya xəstələri və astmatiklər üçün uyğun deyil, çünki. öskürək tutmalarına və bu xəstəliklərin digər təzahürlərinə səbəb ola biləcək bir yapışqan ehtiva edir. Bundan əlavə, bu material tez bir zamanda topaqlara çevrilir.

Formalar. G formalı- böyük yastıq Aşağıdakı rolları yerinə yetirir: baş və qarnı dəstəkləyir; hamilə qadının kürəyində yuvarlanmasına icazə vermir; ayağınızı yastığa qoyaraq rahat oturmağa imkan verir.

U formalı- At nalı şəklində böyük yastıq. Bu, yaxşı yuxu, rahat asudə fəaliyyətləri və uşağın qidalanmasını təmin edəcəkdir. U-şəkilli yastıq yuxu zamanı bədənin düzgün mövqeyini təmin edir və çanaq və onurğa sütunundan yaranan stressi aradan qaldırır. Hətta uşaqlar və ər belə bir yastıqdan xoşlanacaqlar, çünki sadəcə onunla qucaqlaşmaq istəyirsən.

C formalı- universal yastıq modeli. Körpənin həm yatması, həm də qidalanması üçün nəzərdə tutulub. Qidalanma zamanı dirsəkləri dəstəkləyir, çiyindən gərginliyi aradan qaldırır (oturarkən qidalanarkən). Yemək və yatmaq rahatdır.

"Yuva" nın forması, ana təmiz sürgüləri gətirənə qədər qırıntıları nəzarətsiz qoymağa imkan verir. Körpəni yastığın ortasındakı girintiyə qoymaqla siz onu yataqdan yıxılmaqdan qorumuş olacaqsınız. Həmçinin, "eski" nin daxili yarımdairəsi qırıntıları oturduqda köməkçi dəstək kimi istifadə edilə bilər.

L formalı və I formada- kiçik bir yataq üçün yaxşı seçimlər. L formalı model adi baş yastığını mükəmməl əvəz edir. Eyni zamanda, o, kürəyini yaxşı dəstəkləyir, yuxuda bir qadının kürəyi üstə yuvarlanmasının qarşısını alır.

I-forma baş üçün yastıq və bud üçün dəstək kimi fəaliyyət göstərmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. İstədiyiniz formada yuvarlana bilər.

V formalı (aypara və ya bumeranq)- kompakt versiya. Kiçik ölçüsünə baxmayaraq, hamilə qadınlar üçün yastığın lazımi funksiyalarını saxlayır: başı və qarnı və ya arxa və ya boynu ("oturan" və ya "yarım oturan" vəziyyətdə) və ya çanaq və qarnı dəstəkləyə bilər. (ayaqlar arasında yerləşdikdə). Bir uşağı qidalandırarkən əvəzolunmazdır.

Bu yastıqları bu onlayn mağazadan ala bilərsiniz.

Təsvir edilən yastıqlardan hər hansı biri, istəsəniz, öz əllərinizlə edilə bilər. İynəçi qadına kömək etmək üçün şəkillərdə yastıqların ölçüləri göstərilir ki, onlardan naxışlar hazırlansın.

Hollofiber və digər doldurucuları onlayn almaq olar. Bir böyük yastıq üçün təxminən 3 kq holofiber lazımdır.

Qeyd!
Styrofoam topları çox elektrikləşdirilir və onlarla bir yastığı doldurmaq asan deyil, hər şey parçaya yapışır, sonra isə çoxlu təmizlik olacaq.

Genişlənmiş polistirol topları zamanla kiçilir və onları 50 litr üçün qiyməti 7 dollara (430 rubl) çatan yeni qranullarla doldurmaq lazım olur. Bir böyük məhsul üçün 100-120 litr lazımdır.

Onları hamilə qadınlar üçün çərçivəsiz lobya çantaları, osmanlılar və yastıqlar satan saytlardan ala bilərsiniz.

Videoda aşağı vena kavasının harada keçdiyi və hamiləliyin üçüncü trimestrində niyə arxa üstə yatmamağınız aydın şəkildə göstərilir.

Qızlar üçün "maraqlı vəziyyətdə" vaxt həyatın ən çətin dövrüdür. Axı, çoxdan gözlənilən bir uşağın doğulması narahatlıq və məhdud hərəkətlərlə əlaqələndirilir.

Gözləyən ana üçün yuxu körpənin sağlamlığının açarıdır. Yetərsiz istirahət həm anaya, həm də uşağına pis təsir edir. Hamiləlik dövründə düzgün seçilmiş yuxu mövqeyi bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.

Ana bətni uşaq üçün bütöv bir kainat kimidir, orada böyüyür, güclənir, oynayır. Ancaq ananın özü qarın bölgəsində narahatlıq və təzyiq yaşayır. Ancaq əzab bununla bitmir, qız tez-tez ürək yanması, bağırsaqlar, tez-tez sidiyə getmə, xüsusən də gecələr əziyyət çəkir. Bütün bu siyahı hamiləlik dövründə, xüsusən də son mərhələlərdə zəif yuxu ilə tamamlanır.

Ən çətini qarın üstə yatmağı sevən qızlar üçündür. Qarın görünəndə onun üzərində olmaq qadağandır, uşağa zərər verə və ya sağlamlığına zərər verə bilərsiniz.

Patologiyaların olması halında, gələcək analara ilk aylardan hətta arxalarında olmaq qəti qadağandır. Yuxu zamanı gün ərzində sərf olunan qüvvələri bərpa etmək üçün bədən rahat olmalıdır və hamilə qadınlar bütün gecə öz mövqelərinə nəzarət etməlidirlər. Buna görə yuxu çatışmazlığı görünür, buna görə hamilə qadınlar tez-tez yorulur, bəzən hətta qəzəblənirlər. Bu cür davranış həm ananın, həm də körpənin psixikasına mənfi təsir göstərir.

Hamiləlik dövründə sağlam yuxu vacibdir. Bunu etmək üçün hamiləlik dövründə yatmaq üçün hansı mövqenin optimal olacağını bilməlisiniz. Axı, yorğun ana yalnız özünə deyil, körpəyə də zərər verir. Bunun üzərinə yatmaq üçün düzgün duruşun necə seçiləcəyini anlayacağıq.

Hamilə qadınlar üçün bütün bədən istirahət edərkən rahat yuxu mövqeyi!

Birinci trimestr hətta mədədə yatmaq üçün rahatdır!

Hamiləlik dövründə yatmaq üçün bir mövqe seçmək çətindir, hamısı olduğunuz dövrdən asılıdır. İlk həftələrdə hər bir ana heç nə düşünmədən yata bilər. Yeganə maneə toksikoz və psixoloji stressdir.

Bədən özü sağlam yuxudan imtina edir. Gecələr depressiv vəziyyət yaranır, gündüzlər isə yorğunluq əzab verir. Hormonlar bir dəqiqəlik istirahət vermir, ancaq bu dövrdə qarın üzərində istirahətdən həzz almaq şansı var - bu, hamiləlik zamanı yatmaq üçün rahat bir mövqedir. Ancaq ilk trimestr o qədər də uzun deyil, ikinci dövrdə istirahət etmək üçün mövqeləri diqqətlə seçmək lazımdır.

İkinci trimestr vərdişləri dəyişmək vaxtıdır!

Bu zaman toksikoz sakitləşir, əhval-ruhiyyə sabitləşir və görünür ki, hər şey qaydasındadır, sağlam və sağlam yatmaq olar. Lakin, bu dövr, müvafiq olaraq, körpənin sürətli böyüməsi və qarın ilə kölgədə qalır.

Bu zaman bütün vərdişlərinizi dəyişməyin vaxtıdır. Daha diqqətli gəzməyə, bətnini tutmağa, daha tez-tez dincəlməyə, bədənin istirahət etməsi, ağır əşyalar daşımaması üçün mövqelər seçmək lazımdır. İkinci dövrdə, artıq qarın və arxa üstə uzana bilməzsiniz.

Üçüncü trimestr - səbirli olmalısınız!

Çox çətin bir dövr üçüncü trimestrdir. Qarın boşluğu mümkün qədər artır, onun üzərində yatmaq nəinki mümkün deyil, həm də mümkün deyil.

"Mədədə" və "arxada" mövqe qəti qadağandır, bu, kiçik birinin sağlamlığına çox zərər verə bilər. Hamiləlik zamanı yatmaq üçün ideal vəziyyət, ginekoloqların fikrincə, sol tərəfdəki mövqedir.

Heç bir insan bütün gecəni hərəkətsiz yata bilməz, həkimlər yuxu zamanı özlərini, sol və sağ tərəfləri dəyişməyi məsləhət görürlər. İlk aylardan C hərfi ilə sol böyrü üstə uzanmağa öyrəşmək məsləhətdir ki, sonradan daha asan olsun.

Bacakların şişməsi ilə həkimlər ayaqların altına bir yastıq qoymağı məsləhət görürlər. Yaxşı bir istirahət üçün xüsusi bir yastıq almaq məsləhətdir, yatmaq üçün bir mövqe seçərkən əla köməkçi olacaqdır. Hamiləliyin bütün mərhələləri üçün uyğundur. Onun köməyi ilə istirahət etmək rahat olacaq, onurğa ağırlıqdan dincələcək, sidik kisəsi və bağırsaqların təzyiqi gedəcək. Xüsusi bir yastığa pul xərcləmək istəmirsinizsə, sadə olanları götürün. Onlardan birini mədənin altına, ikincisini isə dizlərin arasına qoyun. Bu vəziyyətdə, qarnı örtür, onurğanın təzyiqini azaldır. Bir az narahat olsanız, bu vəziyyətdə cəhd edin, sağ ayağınızı bükün, solunuzu düzəldin.

Siz və uşağınız üçün ən rahat mövqe seçin. Yuxu zamanı və ya istirahət zamanı körpənin təpikləməyə başladığını hiss edirsinizsə, bu, təcili olaraq mövqeyinizi dəyişdirməyiniz lazım olduğuna dair bir siqnaldır. Kiçikdə kifayət qədər oksigen olmadıqda, təzyiqi azaltmaq lazım olduğuna dair siqnallar verir.

Yarım oturaraq uzanmaq bədəndəki gərginliyi aradan qaldırmaq və yuxuya getmək asandır. Hamiləlik dövründə yuxu mövqelərini seçərkən, gözləyən analar hər zaman sınaqdan keçirməli və körpənizə uyğun mövqeləri seçməli, oksigen və dölün yaxşı qidalanmasını təmin etməlidirlər. Plasentanın və körpənin qidalanması bundan asılıdır.

Bir rulonun istifadəsi çox kömək edəcəkdir. Onurğanızdakı təzyiqi azaltmaq üçün onu kürəyinizin altına, aşağı kürəyinizə yaxın qoyun. Uzun bir gündən sonra yük daşıdığına görə bədəni boşaltmaq və yaxşı istirahət etmək lazımdır.

Hamiləlik dövründə bu mövqelərdən qaçınmaq lazımdır!

Körpəyə zərər verməmək üçün bir neçə sadə qaydaları xatırlamalı və onlara əməl etməlisiniz. İlk aylardan qarın və kürək üzərində istirahətdən çəkinmək lazımdır.

Birinci trimestrdə hələ də belə yata bilərsiniz, amma yaxşı olar ki, dərhal bir vərdiş inkişaf etdirəsiniz, çünki qarın böyüdükdə həmişə onun üzərində yatmaq istəyirsiniz. Uşağa təzyiq olduğu üçün ana bətnində olmaq qadağandır. Ananın çəkisi uşağın çəkisindən qat-qat artıqdır, qarın üstə yatmaq körpəyə çox təzyiq edir.

Onurğa üzərində uzanmaq da mümkün deyil. Həqiqətən, arxa tərəfdə bir gecə istirahəti zamanı uterus onurğa, bağırsaq, arteriya və digər orqanlara basır. Həmçinin, bu mövqe plasentaya və fetusa qan, oksigen, qidalanma tədarükünü məhdudlaşdırır. Uzun müddət yuxu, arxa tərəfdə, ayaqların şişməsinə və vertebralarda ağrıya səbəb olur. Şiddətli bel ağrıları səbəbiylə hətta gecə oyana bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, artıq başqa cür uzanmağın vaxtıdır. Sırtınıza çox az vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bundan bir kult yaratmağa və fövqəltəbii pozalarla çıxış etməyə ehtiyac yoxdur, çünki ən əsası sizin rahatlığınız və sağlam istirahətinizdir. Əvvəllər çox sərt bir səthiniz varsa, daha yumşaq bir döşək alın. Sağ tərəfdə yatmağı da məsləhət görmürük. Müvəqqəti olaraq, solu sağ tərəfə dəyişdirmək - edə bilərsiniz, ancaq bütün gecə deyil. Balacanız bu barədə sizi xəbərdar edəcək. Sizin üçün əlverişlidirsə, bu vəziyyətdə sakitcə uzana bilərsiniz, ancaq qan dövranı pozulursa və damarlar uterusun təzyiqi altında sıxılırsa, körpə təpikləməyə başlayacaq və siz özünüz mövqeyinizi dəyişəcəksiniz.

Yuxusuzluqla özünüzə əzab vermək və hər hərəkəti idarə etməyə çalışmaq lazım deyil. Hamiləlik zamanı yuxu vəziyyəti də təbiət tərəfindən idarə olunur. Qadın orqanizmi elə qurulub ki, əgər uşağınız nəyisə bəyənmirsə, ağrılı zərbələrlə sizi bu barədə xəbərdar edəcək. Əsasən, hamilə qadının özü uzun müddət sağ tərəfdə uzana bilməyəcək. Axı, uşağın qarnındakı vəziyyəti elədir ki, o, tez-tez sağ tərəfdən təpikləyir. Buna görə də, sol tərəfdə duruş seçimi hətta fizioloji amildən də yaranır.

Hamiləlik həyatın heyrətamiz bir dövrüdür, əgər mövqe körpənizə zərər verə bilərsə, o zaman ananın özü belə bir vəziyyətdə ola bilməyəcək. Buna görə bədəninizi dinləməyi öyrənməlisiniz.

Hamiləlik zamanı rahat yuxu mövqeyi!

Gələcək analar üçün ən yaxşı və ən rahat istirahət xüsusi yastıqlarda yatmaqdır.

Bir çox insanlar bunun pul itkisi olduğunu düşünür, amma həqiqətən işləyirlər. Bir vaxtlar onların üstündə yatmağa cəhd edənlər artıq onlardan imtina edə bilməyəcəklər. Bu yastıqların forması hamiləliklə bağlı təzyiqləri aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onların bir neçə növü var, satın almağa qərar verən bir çox qız hansı yastığı seçmək üçün çətin seçimlə üzləşir.

U hərfi olan yastıq - həm bətni dəstəkləyir, həm də eyni zamanda kürəyi dəstəkləyir, ölçüsü böyükdür və hətta qısa müddət ərzində belə yatmaq rahatdır. Arxa əzələlərin gərginliyini yaxşı aradan qaldırır, asanlıqla yuxuya getməyə imkan verir.

C hərfi - istirahət zamanı qarnı dəstəkləmək üçün yaradılmışdır. Bütün gecəni sol tərəfdə yatmağa və böyüyən qarnı dəstəkləməyə kömək edir.

Yastıqlar da var I - onlar da sizin tərəfinizdə yatmaq üçün nəzərdə tutulub, lakin xarici görünüşcə rulon kimi görünürlər. Yalnız qarın üçün deyil, arxanın altında da istifadə edilə bilər. Böyük deyil və tam olaraq mədənin altında yatmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Simit yastıqları - U yastığı formasına malikdir, lakin daha yığcamdır, daha kiçik ölçülərə malikdir. G hərfi ilə bir yastıq da var - o, C və I tipinə görə yaradılmışdır, lakin əhəmiyyətli bir fərqə malikdir. Həm başın altında, həm də mədə altında eyni vaxtda istifadə edilə bilər.

Bu variantlardan ən yaxşısı U formalı yastıqlardır, əlbəttə ki, yalnız siz seçə bilərsiniz, lakin onlarla birlikdə hamiləlik dövründə yatmaq üçün istənilən mövqe sizə rahat və rahat görünəcəkdir. Birinci trimestrdən uyğundur və gələcəkdə qidalanma və körpənin kilidlənməsi üçün istifadə edilə bilər.

Uzanmış yuxunun seçilməsi

Son həftələrdə gözləyən anaların yatması xüsusilə çətindir. Axı, mədə maksimum həcminə çatdı, amniotik maye ilə körpənin çəkisi az deyil, uterusun bütün orqanlara böyük təzyiqi səbəbindən nəfəs almaq çətinləşir, çox tez-tez tualetə getmək istəyi və yaxınlaşan doğumla bağlı mənəvi stress, gözlənilən ananın ümumiyyətlə yatmasına icazə verməyin. Və deyəsən, necə uzansan da, hər şey səhvdir. Ancaq bu anda bir qadının gələcək doğuş üçün gücə sahib olması üçün yaxşı bir istirahətə ehtiyacı var. Bu dövr çox gərgindir, çünki doğuş istənilən vaxt başlaya bilər. Gözləyən ananın sağalmağa ciddi ehtiyacı var. Buna görə də həkimlər uzanmış vəziyyətdə yatmağı məsləhət görürlər. Yastıq arxanın altına qoyulmalı və uzanmış vəziyyətdə olmalıdır. Bu vəziyyətdə, hər zaman bir qadına narahatlıq yaradan nəfəs darlığı minimal olur. Körpə bir az batır, uterus diafraqma üzərində eyni şəkildə hərəkət etmir, bu, dinc yatmağa imkan verir. Ayaqlarınızdakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ayağınızın altına başqa birini qoymağa çalışın. Bu müddətin sonunda hamiləlik zamanı yatmaq üçün düzgün mövqedir. Yalnız tam hüquqlu bir yuxu vaxtı, oyanışlar olmadan, gücü tam bərpa edir.

Ümumiləşdirin

Hamiləlik dövründə anaların 80 faizi diskomfort hiss edir. Və bu dövrün nə qədər çətin olduğunu ancaq qadınlar anlaya bilər. Ancaq bütün bu ağrılar buna dəyər. Hamiləlik dövründə yatmaq üçün düzgün mövqe daha çox güc və enerji verəcəkdir. Təcrübədən qorxmaq lazım deyil, rahat bir yuxu mövqeyi seçin, sonra hamiləliyiniz asanlıqla və tez keçəcək. Və çoxdan gözlənilən körpənizi gördükdən sonra, bu nöqtəyə qədər keçmiş bütün bu sınaqları unudacaqsınız.

Nəşrin müəllifi: Alisa Egorova 

Hal-hazırda bir çox həkim hamilə qadınlara yalnız sol tərəfində yatmağı məsləhət görür. Bəs niyə? Sağ böyrü üstə yatmağın və ya arxa üstə yatmağın nəyi pisdir? Bunun üçün yaxşı tibbi səbəb olduğu ortaya çıxır.

Döl böyüdükcə, təbii olaraq ananın daxili orqanlarına və qan damarlarına artan təzyiq göstərməyə başlayır. Böyüyən körpə anasının sidik kisəsinə yıxıldıqda və ya bağırsaqlarına təpiklə vurduqda bu, əsəbi və ya ağrılı hisslərə çevrilə bilər.

Ancaq hamilə qadının yalnız sol tərəfində yatmasının səbəbi yalnız rahatlıq üçün deyil.

Bu məsləhətin həlledici səbəbi, ananın aşağı vena kavası, onurğanın sağ tərəfi boyunca uzanan və qanın bədənin aşağı yarısından ürəyə qaytarılmasından məsul olan böyük bir damardır.

Hamilə qadın arxası üstə yatırsa, döl aşağı vena kavanı sıxaraq ürəyə qayıdan qanın miqdarını azaldır. Sağ və sol tərəfində yatan hamilə qadınları müqayisə edən çoxlu araşdırmalar yoxdur. Bununla belə, nəzəri olaraq, sol cinahda aşağı vena kavasının əhəmiyyətli dərəcədə daha az potensial sıxılması var.

Bu sıxılma niyə pisdir? Ürəyə daha az qan vurulması ürəkdən daha az qan pompalanması deməkdir - bu, ana üçün daha az qan təzyiqi və həm ana, həm də körpə üçün qanda daha az oksigen deməkdir. (Ananın qanı körpəyə oksigeni daşıyır.)

Sağlam qadınların və döllərin əksəriyyəti ürək çıxışında cüzi azalmanı kompensasiya edə bilməlidir, lakin aşağı vena kavanın sıxılması artıq qan təzyiqi və ya tənəffüs problemi olan hamilə qadınlar üçün böyük risk ola bilər.

Məsələn, astma və ya yuxu apnesi (gecələr nəfəs almanın tez-tez dayandığı bir vəziyyət) olan hamilə qadınlar artıq bədənlərinə və ya uşaqlarına optimal miqdarda oksigen çatdırmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Bu şərtlər arxa üstə vəziyyətdə baş verən azalmış qan axını ilə birləşdirildikdə, onların təsirləri bir-birini təhlükəli şəkildə gücləndirə bilər.

Məsələn, bir sıra tədqiqatlar göstərmişdir ki, gec hamiləlikdə arxa üstə yatmaq daha yüksək ölü doğum riski ilə əlaqəli ola bilər. Bu əlaqəyə dair sübutlar toplamaqda davam edir. Bu narahatedici tendensiyalar kifayət qədər tez-tez təkrarlanır ki, əksər həkimlər hamilə qadınların uzanmış vəziyyətdə yatmağı tövsiyə etməkdən çəkinmirlər.

Hamiləlik zamanı sağ tərəfinizdə yatsanız nə olar?

Hamiləlik dövründə yuxu mövqeyi kimi sol və sağ tərəfi xüsusi olaraq müqayisə edən bir çox araşdırma olmadığı üçün bunu söyləmək çətindir. Mütəxəssislər deyirlər ki, sağ tərəfdə yatmağın sol tərəfdəkindən daha pis olduğuna dair çox dəlil yoxdur.

Əgər hamiləlik başqa cür sağlamdırsa və qadın tamamilə sol tərəfində yata bilmirsə, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur, çünki yuxu olmaması hamiləliyin nəticələri üçün aşağı vena kavanın kiçik bir sıxılma riskindən daha pis ola bilər. sağ tərəfində yat.

Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almayan (gecə 5 və ya 6 saatdan az yuxu) hamilə qadınların gestational diabet və hətta preeklampsi riski yüksəkdir. Mütəxəssislərin fikrincə, hamiləlik dövründə kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir.

Bel ağrısı, bel ağrısı, boyun ağrısı, ayaqlarda şişlik və uyuşma, yuxuya getmədə çətinlik və tez-tez tualetə getmək üçün oyanmaq... Bu, demək olar ki, hər hamilə qadının gecəsinin təsviridir. Hamiləlik irəlilədikcə yuxu getdikcə çətinləşir və bunun əsas səbəblərindən biri böyüyən qarındır. Mütəxəssislər isə körpənin təhlükəsizliyini və hamilə qadının rahatlığını təmin etmək üçün bir neçə xüsusi yuxu mövqeyini tövsiyə edirlər. Eyni zamanda, arxa və sağ tərəfdə yatmaq qadağandır. Niyə qadağandır və üçüncü trimestrdə hansı tərəfdən yatmaq daha yaxşıdır? Bugünkü məqalədə hamilə yuxunun bütün nüansları haqqında.

Niyə hamiləlik zamanı yatmaq çətindir?

Çox tez-tez hamiləliyin ilk trimestrində qadınlar daha yuxulu olur və adi haldan daha çox yatır. Bədəniniz bətninizdə böyüyən körpə üçün ən yaxşı şəraiti və qidaları təmin etmək üçün çox çalışdığı üçün özünüzü yorğun hiss edirsiniz. Adətən hamiləliyin son aylarında qadınlarda yuxu problemi yaranır.

Hamiləliyin son aylarında yuxu problemlərinin ilk və əsas səbəbi, qadının rahat yuxu üçün rahat bir mövqe tapmasına imkan verməyən dölün ölçüsünün artmasıdır. Əgər arxa və ya qarın üstə yatmağa öyrəşmisinizsə, uşaqlığı sıxmamaq üçün qısa müddətə yan üstə yatmağa alışmağınız daha çətin ola bilər.

Hamiləliyi müşayiət edən və yuxu keyfiyyətinə təsir edə bilən digər ümumi simptomlar bunlardır:

• Tez-tez sidik ifrazı- Hamiləlik dövründə böyrəkləriniz çox işlədiyindən, xüsusən də gecələr əvvəlkindən daha tez-tez sidiyə gedirsiniz. Bundan əlavə, uşaqlığın ölçüsü artdıqca uşaqlıq sidik kisəsini sıxmağa başlayır ki, bu da daha tez-tez sidiyə getməyə səbəb olur.
• Sürətli ürək döyüntüsü və nəfəs almaqda çətinlik Hamiləlik zamanı ürək döyüntüləri uterusa və dölə daha çox qan axını təmin etmək üçün sürətlənir. Bundan əlavə, döl böyüdükcə, xüsusən də arxa üstə uzansanız, diafraqma sıxılır və nəfəs almağı çətinləşdirir.
• Ayaq krampları və bel ağrısı- bu şikayətlər böyüyən uşağa əzaların və kürəyin verdiyi əlavə gərginliklə bağlıdır. Bundan əlavə, hamiləliyin son aylarında bədəni qarşıdan gələn doğuşa hazırlamaq üçün bədənə relaksin hormonu salınır, eyni zamanda qadının bütün bədənində bağların zəifləməsinə səbəb olur və hamilə qadınlar zədə və ağrılara daha həssas olurlar. , xüsusilə arxa bölgədə.
• Qarşıdan gələn doğumdan əvvəl mənəvi stress. Yaxud naməlum qorxu və ya əvvəlki doğumların xatirələrindən qorxmaq. Doğulmamış uşaq üçün narahatlıq, canlı rəngli yuxular və kabuslar, ərinin qısqanclığı.

Artıq hamiləliyin ilk aylarında yuxuya getməyi öyrənməyə çalışın. Beləliklə, döl diafraqmaya ən az təzyiq göstərir və ürəyin işini asanlaşdırır. Mütəxəssislər, əsasən, sol tərəfdə yatmağı məsləhət görürlər, çünki bu şəkildə uşaqlıq qaraciyərə təzyiq göstərmir, onun disfunksiyası hamiləlik dövründə də xüsusilə vacibdir. Daha asan nəfəs almağınıza kömək etmək üçün başınızın altına başqa bir yastıq qoymağa cəhd edə bilərsiniz. Həmçinin, bir çox qadın ayaqlarının arasına qoyulmuş yastıqla özünü daha rahat hiss edir. Təcrübə edin və nə qədər rahat olduğunuzu görün.

Hər trimestrin öz çətinlikləri var.

Yuxu pozğunluğu ilə necə məşğul olmaq olar

Bu həssas dövrdə zəif yuxunun bir çox səbəbi var. Çox müxtəlif xəstəliklər, qeyri-adi həcmlər, həyəcan və hormonal dəyişikliklər. Amma yatmaq lazımdır, ona görə də çıxış yolu axtarmaq lazımdır. Ən əsası isə həkim resepti olmadan dərmanlardan istifadə etməyin. Axı, yaxşı, sübut edilmiş və tamamilə təhlükəsiz vasitələr var. Bu, hər hansı bir həkimin tövsiyə etdiyi şeydir.

• Kalsium çatışmazlığı. Təbaşir və ya yumurta qabığını üyütmək lazım deyil. Siz hamiləlik pəhrizində olmalısınız, ona görə də kəsmik, kəsmik və daha çox kəsmik əlavə edin. Kimyəvi əlavələr olmayan yalnız təbii məhsuldur.
• Toksikoz. Otağı havalandırın, həddindən artıq yeməyin, yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxın. Bal ilə süd içmək. Yatmazdan əvvəl quru, təzə duzlu kraker və ya peçenye yeyin. Hamiləlik normaldırsa, bu kifayətdir. Əgər yoxsa, həkimə müraciət etməlisiniz.
• Ayaq krampları. Onlar göründükdə, baş barmağınızı özünüzə doğru çəkməlisiniz, ayağınızı dizdə düzəldin. Bu texnika yalnız hamilə qadınlar tərəfindən deyil, həm də bir çox üzgüçüləri xilas etdi.

Digər səbəblər təmiz hava, düzgün qidalanma və ya həkimlə məsləhətləşmə ilə həll olunur.

Trimestrdən asılı olaraq pozanı necə seçmək olar

Qızlar üçün "maraqlı mövqe" onların həyatında ən çətin dövrdür. Axı, çoxdan gözlənilən bir uşağın doğulması narahatlıq və məhdud hərəkətlərlə əlaqələndirilir.

Gözləyən ana üçün yuxu körpənin sağlamlığının açarıdır. Zəif istirahət həm ana, həm də övladı üçün pisdir. Hamiləlik dövründə düzgün seçilmiş duruş bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.

Ananın uşaqlığı uşaq üçün bütöv bir kainat kimidir, orada böyüyür, güclənir, oynayır. Ancaq ananın özü qarın nahiyəsində narahatlıq və təzyiq hiss edir. Ancaq əzab bununla bitmir, qız tez-tez ürək yanması, bağırsaqlar, tez-tez sidiyə getmə, xüsusən də gecələr əziyyət çəkir. Bütün bu siyahı hamiləlik dövründə, xüsusən də sonrakı mərhələlərdə zəif yuxu ilə tamamlanır.

Ən çox qarın üstə yatmağı sevən qadınlar əziyyət çəkəcək. Mədə görünəndə, onun üzərində yatmaq qadağandır, çünki uşağa zərər verə və ya sağlamlığına zərər verə bilərsiniz.

Patologiyaların olması halında, gələcək analara ilk aylardan arxalarında yatmaq qəti qadağandır. Yuxu zamanı bədən gün ərzində aldığı gücü bərpa etmək üçün rahat olmalıdır. Hamilə qadınlar isə bütün gecə öz mövqelərini izləməlidirlər. Buna görə yuxu çatışmazlığı var, buna görə hamilə qadınlar tez-tez yorulur, bəzən hətta qəzəblənirlər. Bu davranış həm ananın, həm də uşağın psixikasına mənfi təsir göstərir.

Hamiləlik dövründə sağlam yuxu çox vacibdir. Bunun üçün hamiləlik dövründə hansı mövqenin optimal olacağını bilməlisiniz. Axı yorğun ana təkcə özünə deyil, uşağa da ziyan vurur. Bu, düzgün yuxu stendini necə seçəcəyini başa düşəcəkdir.

Birinci trimestr

Hamiləliyin lap əvvəlində günün istənilən vaxtında yuxuya getmək istəyi hiss edə bilərsiniz. Bu olduqca normaldır və bədəninizdə ciddi hormonal dəyişikliklərin baş verməsi ilə əlaqədardır. Bu yuxu vəziyyəti xüsusilə işdə bir sıra çətinliklər yaradır. Narahat olmayın - adətən üçüncü ayın sonunda yuxululuq yox olacaq. Və bədəninizin ehtiyaclarına müqavimət göstərməyin - mümkün olduqda daha çox istirahət etməyə və istirahət etməyə çalışın.

Bəzi qadınlar erkən hamiləlikdə yuxusuzluğa səbəb ola biləcək narahatlıq yaşayırlar. Hamilə qadın üçün uşaq gözləməsi də psixoloji dəyişikliklərlə əlaqələndirilir. Körpənin həyatı üçün qorxu, analıq gözləmək qorxusu var. Bu tamamilə normaldır və çox güman ki, doğmamış uşağınızı ilk ultrasəs müayinəsində görəndə bütün narahatlıqlar aradan qalxacaq.

Birinci trimestrin ümumi probleminin ürəkbulanma olduğunu unutmayın. Bəzi qadınlar hətta yuxuya mane olan gecə narahatlığı yaşayırlar.

Yatmaq üçün bir mövqe seçmək çətindir, hamısı hamiləlik həftəsindən asılıdır. Hormonlar istirahət vermir, ancaq bu dövrdə mədədə yatmaqdan həzz almaq imkanınız var - bu, hamiləlik üçün rahat bir mövqedir. Siz hələ də birinci trimestrdə belə yata bilərsiniz, amma yaxşı olar ki, dərhal yan üstə yatmağa vərdiş edin, çünki qarnınız böyüdükcə yenə də onun üzərində yatmaq istəyəcəksiniz. Ananın çəkisi uşağın ağırlığından qat-qat artıq olduğu üçün uşağa təzyiq olduğundan qarın üstə uzanmaq mümkün deyil.

Hamiləliyin təxminən on ikinci həftəsinə qədər özünüzü rahat hiss etdiyiniz və öyrəşdiyiniz şəkildə yata bilərsiniz: kürəyinizdə və ya qarnınızda, yan tərəfinizdə və ya hətta oturarkən. Mədə böyüməyə başladığı andan bəzi mövqelərdən imtina etməli olacaqsınız. Qarın üstə yatmaq sizi narahat hiss edəcək. Bundan əlavə, hamilə qadında uşağa zərər verməklə bağlı şüursuz bir qorxu var.

12 həftədən sonra arxadakı mövqe onurğanın sıxılmasına və qan dövranının pozulmasına səbəb ola bilər. Ancaq gələcək ananın təzyiqlə bağlı problemləri varsa, hamiləliyin əvvəlindən bu mövqedən imtina etməsi daha yaxşıdır.

İkinci trimestr

Bu zaman toksikoz sakitləşir, əhval-ruhiyyə sabitləşir və hər şey qaydasında görünür, rahat yata, rahat yata bilərsiniz. Ancaq bu dövr müvafiq olaraq uşağın və qarının sürətli böyüməsi ilə kölgədə qalır.

Bu zaman bütün vərdişlərinizi dəyişməyin vaxtıdır. Daha diqqətli gəzməyə başlamaq, mədəni dəstəkləmək, daha tez-tez istirahət etmək, bədənin istirahət etməsi, ağır yüklərə dözməməsi üçün mövqelər seçmək lazımdır.

İkinci dövrdə, artıq mədə və arxa üstə uzana bilməzsiniz.

üçüncü trimestr

Altıncı aydan etibarən sizin üçün rahat bir yuxu mövqeyi tapmaq getdikcə çətinləşəcək. Ola bilsin ki, kramplar gecənin ortasında sizi narahat etməyə başlayıb və yatmağınıza mane olub. Körpənin hərəkətləri sizi oyandıra bilər - onun öz yuxu və oyanma cədvəli olduğundan, bununla bağlı heç nə edə bilməzsiniz. Bütün bu amillər yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Ayaq krampları ilə ağrıdan oyanırsınızsa, ayaqlarınızı mümkün qədər uzadaraq sizi narahat edən əzələni masaj edin. Ayaqlarınızın altına yastıq da qoya bilərsiniz. Ağrı çox narahatdırsa, həkimə müraciət etməlisiniz - vitamin çatışmazlığı ola bilər. Əgər hələ də yata bilmirsinizsə, həkiminiz sedativlər və ya yüngül yuxu həbləri təyin edə bilər.

Çox çətin bir dövr üçüncü trimestrdir. Qarın maksimum ölçüdədir ki, əvvəlki kimi sağlam yatmaq mümkün deyil. Mədə və arxadakı mövqe qəti qadağandır - bu, körpənin sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə zərər verə bilər.

Hamiləlik zamanı yatmaq üçün ideal vəziyyət, ginekoloqların fikrincə, sol tərəfdəki mövqedir.

Bütün gecəni heç kim hərəkətsiz yata bilməz, həkimlər yuxu zamanı sol və sağ tərəfləri dəyişməyi məsləhət görürlər. C hərfi ilə pozada, sol böyrü üstə uzanmağa öyrəşmək məsləhətdir. Rahatlıq üçün hamilə qadınlar üçün mütləq yastıqdan istifadə edin.

Hamiləlik yastığında necə yatmaq olar

Gələcək analar üçün ən yaxşı və rahat istirahət xüsusi yastıqlardır. Bir çox insanlar bunun pul itkisi olduğunu düşünür, amma həqiqətən işləyirlər. Bir vaxtlar onların üstündə yatmağa cəhd edənlər artıq onlardan imtina edə bilməyəcəklər.

Bu yastıqların forması hamiləliklə bağlı yükü yüngülləşdirmək üçün nəzərdə tutulub. Bir neçə növ var, satın almağa qərar verən bir çox qız hansı yastığı seçmək üçün çətin seçimlə üzləşir.

• U formalı yastıq- uşaqlıq yolunu dəstəkləyir və eyni zamanda kürəyini dəstəkləyir, ölçüləri böyükdür və qısa müddət ərzində belə onun üzərində yatmaq rahatdır. Arxa əzələlərinin gərginliyini aradan qaldırır, yatmağı asanlaşdırır.
• C hərfi istirahət zamanı qarnını dəstəkləmək üçün yaradılmışdır. Bu, bütün gecəni sol tərəfinizdə yatmağa kömək edəcək və böyüyən qarnınızı dəstəkləyəcək.
• Yastıqlar da var- o, həm də yan yatmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin rulon kimi görünür. Yalnız qarın üçün deyil, arxanın altında da istifadə edilə bilər. Ölçüsü böyük deyil və qarının bir az altında yatmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
• G hərfi olan bir yastıq da var- C və I tiplərinə görə hazırlanır, lakin əhəmiyyətli fərq var. Həm başın altında, həm də qarın altında istifadə edilə bilər.

Bu variantlardan ən yaxşısı U formalı yastıqlardır, əlbəttə ki, yalnız siz seçirsiniz, lakin hər hamiləlikdə belə yastıqlarla özünüzü rahat hiss edəcəksiniz.

Bu, ilk trimestrdən uyğundur və gələcəkdə körpəni qidalandırmaq və bloklamaq üçün istifadə edilə bilər.

Yaxşı bir istirahət üçün xüsusi bir yastıq almaq məsləhətdir, istirahət üçün bir mövqe seçməkdə əla köməkçi olacaqdır. Hamiləliyin bütün dövrləri üçün uyğundur. Onunla istirahət etmək rahat olacaq:

• onurğa bədənin ağırlığından istirahət edəcək;
• sidik kisəsi və bağırsaqlar belə təzyiqə məruz qalmayacaq;
• mədə yumşaq bir yastıqda rahat yerləşəcək və siz ağırlıq hissini itirəcəksiniz.

Xüsusi bir yastığa pul xərcləmək istəmirsinizsə, sadə birini götürün. Onlardan birini mədənin altına, digərini isə dizlərin arasına qoyun. Bu tənzimləmə mədəni dəstəkləyəcək, onurğadan gələn təzyiqi aradan qaldıracaq. Bir az narahatsınızsa, sağ ayağınızı əyməyə, sol tərəfinizdə yatarkən sol ayağınızı düzəltməyə çalışın.

Siz və uşağınız üçün ən rahat mövqe seçin. Əgər uşağınızın hərəkətə keçdiyini və aktiv şəkildə itələməyə başladığını hiss edirsinizsə, bu, təcili olaraq mövqeyinizi dəyişməli olduğunuz bir siqnaldır.

Stressi bədəndən çıxarmaq və yuxuya getmək asandır. Hamiləlik dövründə yuxu seçərkən, gələcək analar daim sınaqdan keçirməli və körpəniz üçün uyğun olan mövqeləri seçməli, oksigenin yaxşı tədarükü, döl üçün qidalanma təmin etməlidirlər. Plasentanın və körpənin qidalanması ondan asılıdır.

Rolikdən istifadə çox kömək edəcək. Onurğanızdakı təzyiqi azaltmaq üçün onu belinizin altına qoyun. Uzun bir gündən sonra, ağırlığa görə, bədəni boşaltmaq və yaxşı bir istirahət vermək lazımdır.

Hamiləlik zamanı qaçınmaq üçün pozalar

Uşağa zərər verməmək üçün bir neçə sadə qaydaları xatırlamalı və onlara əməl etməlisiniz.

• Arxada xüsusilə hamiləliyin 4-cü ayından sonra qətiyyən yaxşı fikir deyil. Bu duruş aorta və aşağı vena kava, ürək və ayaqlar arasında qan daşıyan qan damarlarına əlavə təzyiq göstərir. Onlara təzyiq bədəndə qan dövranını və müvafiq olaraq, fetusa qan axını yavaşlata bilər. Bundan əlavə, arxa üstə uzanmaq bağırsaqlarınıza təzyiq edir və bu da mədə-bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu mövqe nəfəs almağı da çətinləşdirir.
• Mədə- Bu mövqe uşaq üçün təhlükəlidir və o, hansı məqamda bu mövqedə özünü rahat hiss edəcək ?!.
• Sağ tərəf. Geri sola, çünki bu duruş qan dövranını yaxşılaşdırır, bu da qanın ürəkdən plasentaya istiqamətini asanlaşdırır. Bu poza həm də qaraciyərə təzyiqi azaldır və mədə yanmasını aradan qaldırır. Və ya azaldır.

Niyə hamilə qadınlar arxa üstə yatmasınlar?

İkinci trimestrin ortalarında artıq çəki qazanmış döl uşaqlığı böyüdür, bu da eyni zamanda amniotik maye ilə doldurulur, bu da venoz boşluğa, bağırsaqlara və onurğa sütununa əhəmiyyətli dərəcədə təzyiq göstərir. Arxa üstə yatmaq qadınlarda çanaq orqanlarında qan dövranının pozulması, plasenta vasitəsilə döl üçün oksigen və qida çatışmazlığı ilə doludur. Və hamilə qadında başgicəllənmə, nəfəs darlığı, taxikardiya ola bilər.

Arxa üstə uzanmaq artıq mümkün deyil. Həqiqətən, gecə arxada istirahət edin:

• uşaqlıq onurğa, bağırsaq, arteriya və digər orqanlara basır.
• qan axını, oksigen, plasentanın və dölün qidalanmasını məhdudlaşdırır.
• Arxa üstə uzun müddət yatmaq ayaqların şişməsinə və onurğada ağrılara səbəb olur.
• Şiddətli bel ağrılarına görə hətta gecə oyana bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, başqa cür uzanmağın vaxtıdır.

Çanaqda qan durğunluğu inkişaf edə bilər və varikoz damarları inkişaf edə bilər. Bel ağrısı və hemoroidin kəskinləşməsi də baş verə bilər.

Arxa üstə uzanaraq çox az vaxt keçirdiyinizə əmin olun. Bundan bir kult yaratmaq və fövqəltəbii pozalarla gəlmək lazım deyil, çünki ən əsası rahatlığınız və sağlam istirahətinizdir. Çox sərt bir səthiniz varsa, daha yumşaq bir döşək alın.

Hamilə qadınlar mədə üstə yata bilər

Bir çox qadın bu mövqeyi yatmaq üçün rahat hesab edir. Testdə iki zolaq qarın üstə yatmaq vərdişindən dərhal imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Hamiləliyin ilk trimestrində uterus hələ də kifayət qədər kiçikdir, qarın həcmi bir qədər artır, buna görə də bu mövqe narahatlığa səbəb olmur. Həmçinin, fetusun stress altında olduğundan narahat olmayın, uşaqlıqdan və amniotik mayedən etibarlı şəkildə qorunur.

Hamiləliyin erkən mərhələlərində, uterus hələ də pubik sümüyünün səviyyəsindən aşağı olduğu müddətdə, mədə də daxil olmaqla, istənilən vəziyyətdə yata bilərsiniz. Ancaq daha sonra mədə şişməyə başlayanda mədədə yatmaq qeyri-mümkün olacaq. Böyümüş döşlər toxunmaq və basmaq olduqca ağrılı ola biləcəyi üçün yerini daha tez dəyişdirməlisiniz.

Dördüncü ayın bir yerində, fetus aktiv şəkildə böyüməyə başlayır, hamilə qadının uterusu və qarnı artır. Bütün bunlar tədricən mədədə yuxuya getməyi qeyri-mümkün edir. Qadınlara hamiləliyin 10-12 həftəsində yeni rahat mövqe seçmək tövsiyə olunur.

Niyə hamiləlik zamanı sağ tərəfinizdə yatmamalısınız?

Həmçinin, sağ tərəfdə yatmağı məsləhət görmürük. Zaman zaman tərəfi soldan sağa dəyişə bilərsiniz, lakin tez-tez deyil. Körpəniz bu barədə sizi xəbərdar edəcək. Rahatsınızsa, bu vəziyyətdə hərəkətsiz uzana bilərsiniz, ancaq qan dövranı pozulursa və damarlar uterusun təzyiqi altında ötürülürsə, körpə təpikləməyə başlayacaq və mövqeyinizi dəyişdirəcəksiniz.

• sol tərəfdə qan dövranı daha yaxşıdır - ürəkdən plasentaya doğru hərəkət edir.
• sağ tərəfdə, bədən və uşaq ilə uşaqlıq qaraciyərə basın.

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkməyə və hər hərəkəti idarə etməyə çalışmaq lazım deyil. Hamiləlik dövründə hamiləliyin duruşu da təbiət tərəfindən idarə olunur. Qadın orqanizmi o qədər həssasdır ki, uşağınız bir şeyi bəyənməsə, ağrılı zərbələrlə sizi xəbərdar edəcək.

Sağ tərəfinizdə yatmağa ehtiyac yoxdur.

Hamilə qadının özü uzun müddət sağ tərəfində uzana bilməyəcək. Axı, uşağın mədədəki vəziyyəti elədir ki, onu tez-tez sağ tərəfə təpikləyirlər. Bu səbəbdən sol tərəfdə duruş seçimi hətta fizioloji faktordan asılı olaraq yaranır.

Hamiləlik zamanı necə yatmaq olar

Hamiləliyin bütün dövrlərində ən fizioloji vəziyyətin sol tərəfdə olması, C hərfi ilə əyilmiş olması hesab edilir. O zaman uşaqlığın mümkün qədər rahat və qanla yaxşı təmin olunduğuna inanılır. Həm ana, həm də körpəsi üçün çox isti və sakitdir. Sağ tərəfinizdə yata bilərsiniz, əgər mənfi simptomlar yoxdursa - nəfəs darlığı, ürək yanması, ağrı, uşağın narahat titrəməsi və s.

Hamiləliyin müddəti artdıqca, qadın yuxu zamanı daha çox və birbaşa yatır. Qıvrılma artıq narahatdır. Bu, yalnız qarın ölçüsünün artması ilə deyil, həm də bel bölgəsində onurğanın əyilməsinin artması ilə əlaqədardır. İrəli əyilmək getdikcə çətinləşir. Amma davamlı olaraq yan üstə möhkəm uzanaraq, ombalarınız ağrımağa başlayır. Necə olmaq?

1. Yalnız ciddi şəkildə bir tərəfə uzanmağa deyil, həm də bir az arxaya söykənə bilərsiniz. Bunu etmək üçün belinizin altına qalın bir rulon adyal və ya doğum yastığı qoyun.
2. Ayaqlarınızı uzatın, dizlərdə bir az əyilmiş, aralarına kiçik bir divan yastığı qoyun.
3. Döşək üstünə yumşaq döşək və ya qalın yorğan qoyun ki, uzanmaq o qədər də çətin olmasın və bədən bu qədər hissizləşməsin.

Hamiləlik dövründə yan yatmaq daha rahat idi, ayağınızı və ya əlinizi onun yanında uzanan həyat yoldaşının üzərinə qoya bilərsiniz. Gələcək ata varis yükünü hiss etməlidirmi?

Hamiləlik zamanı hansı mövqelərdə yata bilərsiniz?

Hamilə qadının taleyi onun tərəfində yatmaqdır. Bu mövqe ən rahat və fizioloji cəhətdən məqbuldur. İdeal olaraq, ana və uşağın sağlamlığı üçün sol tərəfi seçmək daha yaxşıdır. Qadının sağ ayağını əymək və yorğanların altına yastıq və ya yastıq qoyması tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə plasentaya qan axını optimallaşdırılır, onurğa və çanaqdakı yük azalır, qaraciyər və böyrəklərin fəaliyyəti normallaşdırılır, ürək dərəcəsi sabitləşir.

Gecədə bir neçə dəfə yan-bu yana yuvarlanmaq tamamilə məqbuldur.

Mütəxəssislər deyirlər ki, ən yaxşı yatmaq sizin tərəfinizdədir. Bu pozanın faydaları:

• daxili orqanlar köçürülmür;
• plasentaya qan tədarükünün yaxşılaşdırılması;
• arxa və çanaqdakı ağrı yox olur;
• əzaların şişməsi azalır.

Hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır, qadın özü seçəcək, ancaq solda yatmağın ən düzgün olduğuna inanılır.

Gələcək ana bir anda iki körpə ilə hamilə qalmaq şanslıdırsa, seçim etmək lazım deyil. Sol böyrəyinizdə yatmaq ürəyinizdəki iş yükünü azaltmağa kömək edəcək, böyrəklərin sabit fəaliyyətini təmin edəcək.

Hamiləlik dövründə yuxunu necə yaxşılaşdırmaq olar

Hamiləlik, maraqlı mövqeyinizin doqquz ayı ərzində nizamsız və çətinləşə bilən yuxu da daxil olmaqla, bədəninizin bir çox orqanlarına və funksiyalarına təsir göstərir. Hamilə qadının tamamilə istirahət etməsi və gücünü bərpa etməsi üçün gündə ən azı 8 saat yatmalıdır. Qəribədir ki, sağlam yatmaq üçün səhər saatlarından ona qulluq etməyə başlamalısınız. Bir insanın həyat tərzi, onun gündəlik rejimi əsasən yuxunun keyfiyyətini müəyyənləşdirir.

1. Mədə Dəstəyi - Qarnınızın altına və ya dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun. Bu, bazarda mövcud olan xüsusi doğum yastığı və ya hər ev üçün sadə bir yastıq ola bilər. Yastıqların yerinə bir neçə dəfə qatlanmış böyük isti yorğan da uyğun gəlir.
2. Nəfəs darlığı halında, bir tərəfdə yatırsınızsa, üst bədəninizin altına bir yastıq qoyun. Bu, sinənizi qaldıracaq və nəfəs almağı asanlaşdıracaq.
3. Ürək yanması üçün, mədə yanmasının yemək borusuna gedən yolunu kəsmək üçün yüksək bir yastıqda yatın.
4. Yatmazdan əvvəl təmiz havada sakit gəzintilər və otağın havalandırılması tez yuxuya kömək edir.
5. Səs-küylü bir metropolda yaşayırsınızsa, təbiətin səsləri dincəlməyə və rahat yuxuya hazırlaşmağa kömək edəcək. Onları mobil telefonda və ya pleyerdə qeyd etmək olar. Yarpaqların xışıltısı, quşların oxuması, çayın səsi və ya sörfün və ananın səsi altında narahat olan uşaq rahat yuxuya gedir.Ballı ilıq südlə yaxşı yuxu təmin edir. Bu içki bir az sakitləşdirici təsirə malikdir və hamilə qadın üçün təhlükəli deyil.
6. Çox yorulmaq lazım deyil. Həddindən artıq yorğunluq gözlənilən təsirin əksini yarada bilər və sağlam yuxu yerinə yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
7. Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, buna öyrəşdiyiniz və ehtiyacınız olsa belə, gündəlik günorta istirahətinizdən imtina etməli olacaqsınız. Bəlkə də bu tədbir gecə yuxusu problemini həll etməyə kömək edəcək.
8. Gün ərzində orta dərəcədə məşq edin. Çox faydalıdır: üzgüçülük, rəqs, gəzinti və ya hamilə qadınlar üçün xüsusi məşqlər.
9. Sağlam və sağlam yatmaq üçün axşamlar ağır yemək yeməməli, aktiv fiziki və ya zehni işlə məşğul olmaq lazımdır. Gecəni planlaşdırmaq, xoşagəlməz söhbətlər etmək, ciddi qərarlar vermək, ağır filmlərə baxmaq lazım deyil.
10. Hamilə qadınlarda tez-tez rast gəlinən ayaqlarınız soyuqdursa, corabda yatın.
11. Yolunuza mane olmayan, lakin soyuq gecələrdə sizi isti saxlayan rahat yuxu paltarı alın.
12. Rahat döşək olmalıdır.
13. Yataq otağınızı yaxşı havalandırın və rahat bir temperatur saxlayın. Hər biri üçün bu göstəricilər fərdi, ona görə də konkret heç nə demək olmaz.

Və unutmayın - yataqda sərbəst hərəkət etmək istədiyinizi hiss edirsinizsə, narahat olmayın. Sağ tərəfdə olmadığınızdan qorxaraq hər 30 dəqiqədən bir oyanmaq əvəzinə bədəninizi rahat buraxın. Hamilə qadınların yaxşı yuxuya ehtiyacı var.

Gələcək ana üçün gecə 8-10 saat yatmaq, lazım gələrsə, bir neçə yarım saatlıq gündüz yuxu fasilələri vermək lazımdır. Əgər qadın kifayət qədər yuxuya getmirsə, immunitet sistemi pisləşir, əhval dəyişikliyi baş verir, iştahı azalır. Bu, gələcək ananın sağlamlığına və uşağın inkişafına mənfi təsir göstərə bilər. Beləliklə, optimal yuxu mövqeyini tapın və kifayət qədər yatın!

Hamiləlik dövrü yuxu zamanı bəzi çətinliklərlə əlaqələndirilir. Artıq adi mövqelərinizdə, hətta daha çox qarnınızda yatmağa imkanınız yoxdur. Körpənizə zərər vermədən düzgün və rahat yatmaq və özünü narahat hiss etməmək barədə məqaləmizdə danışacağıq.

Hamilə qadın üçün yuxu əhəmiyyətsiz deyil və daimi yuxululuq vəziyyəti onu ilk trimestr boyu tərk etmir. Ancaq mütəxəssislər ilk baxışdan tamamilə zərərsiz və tanış görünən yatmaq üçün bir sıra qadağan olunmuş mövqeləri müəyyənləşdirirlər. Hamiləlik dövründə qadağan olunmuş yuxu mövqelərinin qeyri-rəsmi siyahısı var:

• arxa üstə yatmaq;
• Sağ tərəfdə yatmaq;
• Mədədə yatın.

Mütəxəssislər yuxu zamanı bu mövqeləri təhlükəsiz hesab etmirlər. Bu, bu vəzifələrdən hər hansı birində olmağın ana və gələcək körpənin sağlamlığına zərər vermə riskinin yüksək olması ilə bağlıdır. Bu mövqelərin hər biri uterusa, çanaq orqanlarına və qan damarlarına müəyyən təzyiq göstərir. Düzgün olmayan, bəzən hətta rahat olmayan yuxuya görə, döldə patologiyaların inkişafına səbəb olmaq riski ilə üzləşirsiniz.(Bu mövqelərin hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik).

Əlbəttə ki, sevdiyiniz yuxu mövqeyini bir anda dəyişdirmək mümkün deyil, lakin bunun üçün bizə bütün birinci trimestr verilir. Bəli, ilk üç aydır ki, körpə yavaş inkişaf edir və qarnınız o qədər də nəzərə çarpmır, bu müddət ərzində yavaş-yavaş fərqli vəziyyətdə yatmağa alışmağa çalışın. Hamiləlik zamanı arxa üstə yatmaq daha yaxşıdır, çünki həcm və çəki artdıqca qarnınız artıq hiss olunur. Böyrəklər və qaraciyər belə təzyiqdən çox əziyyət çəkir. Həm də qeyd edirik ki, həcmi artan uşaqlıq, qanı ürəkdən ətraflara köçürmək olan tam damarı güclü şəkildə sıxmağa başlayır. Həmçinin, bu mövqe dölün oksigen aclığına səbəb ola bilər ki, bu da gələcəkdə yalnız doğuş prosesinə deyil, həm də körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərəcək.

Üçüncü trimestrdə, qadın bədənindəki bütün yük ən kritik ölçüdə olduqda, arxa üstə yatmaq son dərəcə təhlükəli hesab olunur. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, onu da deyək ki, bu vəziyyətdə uzun müddət qaldıqda, gözləyən ana ən çox huşunu itirmə ilə başa çatan nəfəs darlığına səbəb olur. Əlbəttə ki, dediyimiz hər şey yalnız birbaşa uzun yuxuya aiddir.

Əgər gün ərzində bir neçə dəqiqə arxa üstə uzansanız, bu heç bir şəkildə sağlamlığınıza təsir etməyəcək.

Mədə üstə yatmağa gəlincə, hamilə olduğunuzu bilən kimi dərhal ondan imtina etmək daha yaxşıdır. Hamiləliyin ən erkən mərhələlərində belə bu təhlükəsiz deyil, həkimlər bunu mədə üstə yatarkən vücudunuzun bütün ağırlığının hamilə uterusa basması ilə izah edirlər. Belə təzyiqdən uşaqlığın tonusu yüksəlir və əvvəlki məqalələrimizdən artıq bildiyiniz kimi, hamiləliyin (düşünün) kəsilməsi təhlükəlidir. Özünüzü süddən ayırmaq üçün, qarnınızın hələ böyük olmadığı və uterusun böyüməyə başladığı ilk üç aylıq dövrünüz var, lakin hələ də mədədə yatmaq son dərəcə təhlükəlidir.

Buna görə də, belə bir yuxunun körpəyə zərər verə biləcəyi barədə düşüncələrinizi proqramlaşdırmağa çalışın, onda bilinçaltı səviyyədə hətta yuxuda belə bu mövqedən qaçacaqsınız.

Hamilə qadınların yan yatıb yata bilməyəcəyindən danışsaq, cavab mütləq bəli olacaq. Mütəxəssislərin vurğuladığı yeganə şey, fizioloji səviyyədə hələ də sol tərəfdə yatmaq tövsiyə olunur. Amma yenə də qeyd edək ki, sağ tərəfdə yatmaq kritik deyil.

İkinci trimestrdə sağ tərəfdə yatmaq qadağan deyil, üçüncüdə isə yatmaq üçün sol tərəfi seçmək tövsiyə olunur.

Əslində, yuxu zamanı narahat bir mövqe tutaraq, körpəniz mütləq narahat olduğuna dair bir siqnal verəcəkdir. Həkimlər insanın anatomik quruluşuna əsaslanaraq sol tərəfdə yatmağı məsləhət görürlər, məsələn, sağ böyrəyi soldan bir qədər yüksəkdir, buna görə də yetkin körpə sağ tərəfdə yatarkən ona daha çox təzyiq göstərəcək. , və bu tərəfi seçərkən, körpə üreteri sıxır.

Əgər biz adi bir insanın sağlamlığından danışırıqsa, onda biz həmişə deyəcəyik ki, “Yuxu sağlamlığın açarıdır”, nəinki öz vəziyyəti üçün risk altında olan, həm də əbədi arzusu olan hamilə qadın haqqında nə deyə bilərik. yuxu onu heç vaxt tərk etmir. Hamiləlik dövründə mümkün qədər çox yatmalı və hətta gün ərzində sakit bir saat təşkil etməlisiniz. Artıq dedik ki, bu dövrdə yatmaq üçün ən optimal vəziyyət sol tərəfdə yatmaq hesab edilir, məhz bu vəziyyətdə bədənə minimal təzyiq olur və çarpayıları da yaxşılaşdırmağa çalışmaq üçün ekspertlər ayağı dizdən büküb yastığa qoymağı məsləhət görürük.

Həm də unutmayın ki, yalnız yaxşı havalandırılan, yad qoxular olmayan yerdə yatmaq lazımdır (məsələn, təzə divar kağızı və ya məişət kimyəvi maddələrdən yapışqan).

Düzgün və rahat yuxu üçün hamilə qadınlar üçün məsləhətlər elementar və sadədir. Fakt budur ki, yuxu gələcək ananın gündəlik işində vacib bir komponentdir, lakin nədənsə hər bir hamilə qadın psixoloji səviyyədə yuxuya getməsinə mane olan yüzlərlə bəhanə və problem tapmağa çalışır. Başlamaq üçün özünüzü müsbət emosiyalara hazırlayın, başınızdan bütün təcrübə zibilini atın, əyləncəli və ya rahatlatıcı musiqi bu işdə sizə kömək edəcək.

• otaq yaxşı havalandırılmalıdır;
• yatmadan əvvəl isti duş alın;
• axşam gəzintisinə çıxın
• gün ərzində düzgün yemək.

Hamiləlik dövründə düzgün bəslənmənin zəruriliyi haqqında daha ətraflı danışaq, dölün inkişafı üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz zəruri olması ilə yanaşı, hamilə qadının ümumi vəziyyəti üçün də vacibdir. Beləliklə, kifayət qədər tərəvəz və meyvə yeməməklə və ya bədəni zərərli - ağır qidalarla tamamilə yükləməklə, həzm sisteminə yükü artırırsınız ki, bu da gələcəkdə yuxuya getməyinizə mane olacaq, həm də qəbizliyə səbəb olur. Digər vacib amil yuxu paltarıdır.

Yataq paltarı təbii parçadan hazırlanmalı, toxunuşa xoş olmalı və hərəkətə mane olmamalıdır.

Beləliklə, ciddi şəkildə təyin edilmiş gündəlik rejim hamiləlik dövründə əla köməkçi olacaq, hətta yemək vaxtını da təyin edə bilərsiniz. Beləliklə, vücudunuz eyni zamanda müntəzəm, ölçülü yuxuya alışacaq. Gecə yuxuya getmək problemli olacaqsa, gündəlik gündüz yuxusunu istisna etməyə dəyər.

Oxşar məqalələr