Bioloji saat necə qurulur. İnsan bədəninin iş saatlarına görə bioloji saatı İnsan bədənində sirkadiyalı ritmlər

Əgər otuzdan yuxarısınızsa, deməli, bioloji saat haqqında sizə yəqin ki, bir neçə dəfə deyilib ki, bu da öz tıqqıltısı ilə hamiləlik və doğuş şansını azaldır - və zaman keçdikcə getdikcə daha incə olan bu xatırlatmalar ətrafınızdakı hər kəsi əhatə edir. yaxın qohumlarından və iş yoldaşlarından tutmuş 35 illik həddi qorxudan həkimlərə qədər yeni həyat qeyri-mümkün. Nyu-Yorkda yaşayan prodüser və esseist Melanie Berlins bu ictimai təzyiqi əks etdirir.

Sevgilimin bacısı mən ona danışanda "O şeyi indi səndən götür!" intrauterin cihaz. Və o, “nəhayət” nə vaxt uşaq sahibi olmaq istədiyimi soruşdu. Mən, əlbəttə ki, başa düşürəm ki, o, bunu qardaşı ilə münasibətimizə hörmət və sevincləri yaşamağımız üçün səmimi arzu ilə deyib. ailə həyatı. Beləliklə, bioloji saatımın tıqqıltısı ilə bağlı başqa bir xatırlatma aldım. Eynən. Hər. Mənə bir saniyə verin.

Mənim 34 yaşım var və ümumiyyətlə qəbul edilmiş hamiləlik statistikasının keçdiyi o kədərli yaş həddinə yaxınlaşıram. Qorxu ilə məşğul olan mütəxəssislər, məhsuldarlıq mütəxəssisləri, reklamçılar və hörmətli ailə üzvləri qeyd etməyi xoşlayırlar ki, 35 yaşında qadının yumurtaları birdən-birə həyat qabiliyyətini itirir. Və bu hörmətli yaşda hamilə qalsanız, aşağı düşmə və ya uşaq sahibi olma riski anadangəlmə patologiyalar birdən göyə qalxır.

Otuz yaşlarında olan qadınlar daim sonsuzluq haqqında dəhşət hekayələri ilə bombalanır - dostlarının dostlarının, ana təbiət tərəfindən lənətlənənə qədər çox gözləyənlərin başına gələnlər haqqında hekayələr. Yumurtalarımızın tezliklə heçə çevriləcəyindən utanırıq və biz onları dondurmağa şirniklənirik - bu, orta hesabla 10.000 dollara başa gələn bir prosedurdur - "hər halda".

Mən bunu ona görə bilirəm ki, 34 yaşım var və növbəti il ərzində hamilə qalmasam, bu qatarı həmişəlik əldən verəcəm kimi bu iyrənc hissdən xilas ola bilmirəm. Bundan əvvəl mən özümü aptekdə prenatal vitaminlərə baxarkən tapdım və içimdə hələ də spiral olmasına baxmayaraq, onları ciddi şəkildə almağı düşünürdüm. Son bir neçə ay ərzində mən etiraf etmək istədiyimdən daha çox “Qadınların yumurtaları həqiqətən nə qədər tez tükənir?” sualını Google-da araşdırdım. Onlayn məhsuldarlıq kalkulyatorlarında reproduktiv sağlamlığımı yoxlamaq prosesində mən özümü təsəlli etdim ki, mənim yeniyetməlik dövrüm digər qızlardan dörd il sonra gəldi, buna görə də məndə hələ də çoxlu birinci dərəcəli gametlər var.

Budur, üfüqdə 35-ci doğum günümdür, məni qaçırılan fürsətlərlə zəhərləyir və ayaqlarımı açıb içimdə bir az cum dəvət etməsəm, ömürlük peşmançılıq hissi keçirirəm. Bununla belə, getdikcə artan tədqiqatlar göstərir ki, qadınların məhsuldarlığı ilə bağlı yayılmış yanlış təsəvvürlər boşboğazlıqdır. Səbirsiz Qadınlar üçün Hamiləlik Bələdçisi, Prof. Dövlət Universiteti San Dieqo Gen Twenge deyir: 35 yaşdan yuxarı hər üç qadından birinin bir illik cəhddən sonra hamilə qala bilməyəcəyinə dair məşhur inanc 1670-1830-cu illər arasında fransız metriklərinin təhlilinə əsaslanır. Xoşbəxtlikdən, tibb 18-ci əsrdən bəri nəhəng sıçrayışlar etdi! Əslində, Milli Ekoloji Sağlamlıq Elmləri İnstitutunun hesablamalarına görə, bizim dövrümüzdə 35-39 yaşlı qadınların təxminən 80% -i təbii yolla hamilə qalır, onların məhsuldarlıq indeksi 27-34 yaşlı qadınlardan bir qədər aşağıdır. Boston Universiteti Tibb Fakültəsi tərəfindən 2014-cü ildə nəşr olunan bir araşdırmada elm adamları hətta son övladını 33 və ya daha sonra dünyaya gətirən qadınların 27 yaşında dünyaya gələnlərdən daha uzun yaşadıqlarını aşkar etdilər. Əlbəttə ki, "bundan sonra bu, buna görə demək deyil" amma məlumatlar diqqətəlayiqdir, razılaşacaqsınız.

Qadınlara yedizdirdiyimiz hamiləlik hekayələrindən bezmişəm. Gənc qızlara xəbərdarlıq edirik ki, nəslini gecikdirsələr, qaçılmaz olaraq dəhşətli nəticələrlə üzləşəcəklər. Biz onlara deyirik ki, bədənləri uşaq dünyaya gətirmək üçün yaradılıb və nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır. Biz deyirik ki, uşaq dünyaya gətirmək üçün “heç vaxt düzgün vaxt yoxdur” – sanki qadınlar buna həqiqətən nə qədər hazır olsalar da, maddi, emosional və s. hər şeyi atıb hamilə qalmalı olurlar.

Və əgər "düzgün vaxt" heç vaxt gəlmirsə, qadının analıq naminə həyatdan əl çəkməməsini təklif etmək çox dəlidirmi? Qadını analıq kimi çox vacib, həyatını dəyişən bir qərara sövq etməyin nə dəyəri ola bilər? Digər tərəfdən, kimisə psixoloji cəhətdən hazır olmadığı bir rola məcbur etməyin mənfi tərəfləri, xüsusilə də nəzərə alınmaqla, olduqca açıqdır. mümkün risk uzun doqquz ay bir uşağı daşıyarkən ömürlük. İstənməyən analıqdan yaxşı bir şey gələcəkmi? Ola bilər. Amma mən mübahisə edərdim ki, çox pis şeylər də var. Həqiqət budur ki, əgər biz hamımız istənilən yaşda olan qadınlara təzyiq etməyi dayandırmağa və təzyiq etməməyə razılaşsaydıq, o zaman dünya daha yaxşı bir yer olardı.

Nə üçün həddindən artıq içkidən sonra bədən səhər axşamdan daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edir və səhər cinsi əlaqə həmişə daha yaxşıdır. Bunun üçün cavabdehdir bizim bioloji saat qadınlarımız . İstəsək də, istəməsək də, rəhbər tuturuq bioloji saat qadın bədənimiz öz qaydaları ilə idarə olunur. Biz təbiətə zidd davranırıq, nə itiririk, nə qazanırıq. haqqında bir az öyrənirik daxili bioloji saatımız qadınlarda həssaslıqla işləyir və planlarımızı dəyişə bilərik.

2.00-3.00 - aşağı bədən istiliyi, yuxululuq. Səhər saat 2 radələrində yüksək səviyyə prolaktin.

5.00-6.00 - testosteron səviyyəsi artmağa başlayır. Beləliklə, bu səhər mükəmməl vaxt seks üçün. Adrenalin yüksəlməyə başlayır, bədən hərəkətə hazırlaşır. Dəri həssasdır ən pis vaxt ağrılı kosmetik prosedurlar üçün.

7.00-9.00 - maddələr mübadiləsi işləyir ən yüksək sürət və əksər hormonların səviyyəsi ən yüksəkdir. Ən yüksək konsentrasiya pis xolesterol qan içində. Bu müddət ərzində nə yeyirsinizsə, o, yağa deyil, enerjiyə çevriləcək. Ona görə də sabah zəngin və dolu olmalıdır. Unutmayın ki, qlükoza beyin üçün "yanacaq"dır. Əzələlər və oynaqlar hələ elastik deyil, bədən özünə gəlir. Bu müddət ərzində risk artır. ürək böhranı. Trombositlərin səviyyəsi yüksəkdir. Özünüzü kəssəniz, axşamdan daha az qan olacaq.

10.00-12.00 - bədən istiliyi və konsentrasiyası maksimuma çatır. Biz tez düşünürük və vəziyyətlərə tez reaksiya veririk, stressin öhdəsindən daha yaxşı gəlirik. İdman və fəaliyyətlər üçün ən yaxşı vaxt. Qısamüddətli yaddaş bizə yeni bilikləri tez saxlamağa imkan verir. Saat 12 radələrində mədə şirəsinin ifrazı artmağa başlayır. Bu nahar üçün yaxşı vaxtdır.

13.00-15.00 - bu zaman qida maddələrini udmaq yaxşıdır. günorta yuxusu enerji gətirəcək. Yaxşı işləyir həzm sistemi amma əzələ yoxdur. Saat 15:00 radələrində biz ağrıya daha az həssasıq, ona görə də ağrılı prosedurlar üçün yaxşı vaxtdır.

15.00-17.00 - bədən yenidən yüksək sürətlə işləyir. Uzunmüddətli yaddaş ən yaxşı işləyir - bu materialı nəzərdən keçirmək üçün ideal vaxtdır. Bədəndə antikorların miqdarı maksimuma çatır. Artırmaq qan təzyiqiəzələlər və tendonlar ən çevikdir. Bu ən yaxşı vaxt rekord qırmaq. Daha yaxşı dad və qoxu hissi.

17.00-19.00 - bu zaman son yemək. Bədən spirti daha yaxşı qəbul edir.

20.00-22.00 - bədən yuxuya hazırlaşır, maddələr mübadiləsi və bağırsaq hərəkətlərinin sürəti əhəmiyyətli dərəcədə azalıb. Bu zaman nə yeyirsinizsə, yağa çevrilir.

22.00-24.00 - qanda testosteron və adrenalinin səviyyəsi azalır. Gecə yarısına yaxın hüceyrələr yenilənir, sağlamlığı və gözəlliyi qorumaq vaxtıdır.

Bədəninizə qulaq asın və o sizə və qadınlarınıza təşəkkür edəcəkdir daxili bioloji saat vaxtınızı yaxşı istifadə etməyə kömək edir.

İş daxili orqanlar saata görə adam

Atalarımız bilirdilər ki, bütün insanlar, heyvanlar və bitkilər zamanı hiss etmək qabiliyyətinə malikdir və ya indi deyərlər, öz bioloji saatını hiss edərək, öz bioloji ritminə uyğun yaşayırlar. fəsillərin dəyişməsi, ay dövrləri, gündüz və gecə bu saatla birbaşa bağlıdır.
IN gündüz bədənimizdə üstünlük təşkil edir metabolik proseslər saxlanılan qida maddələrindən enerji çıxarmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Gecə, gün ərzində sərf olunan enerji ehtiyatı doldurulur, bərpa prosesləri aktivləşir, toxumalar bərpa olunur və daxili orqanlar "bərpa olunur".

NİYƏ GÜNƏ SAHƏT 6-DA BAŞLAMAQ YAXŞIDIR?

və ya GÜNÜN bioloji saatını necə bərpa etmək olar?

Ürək, qaraciyər, ağciyərlər, böyrəklər - bütün orqanlar saatla yaşayır və işləyir, hər birinin öz fəaliyyət zirvəsi və bərpa dövrü var. Məsələn, mədə saat 21:00-da işləməyə məcbur olarsa, istirahət üçün "gündüz rejimi" təmin edildikdə, mədə şirəsinin turşuluğu normadan üçdə bir dəfə yuxarı qalxır ki, bu da mədə-bağırsaq patologiyalarının inkişafına səbəb olur və mədə xoralarının kəskinləşməsi. Gecə yükü ürək üçün də kontrendikedir: ürək əzələ hüceyrələrinin gündəlik fəaliyyətində uğursuzluq ürək çatışmazlığının sonrakı inkişafı ilə hipertrofiya ilə doludur.

Bədənin saatla 4: 00-dan 22: 00-a qədər cədvəli

04:00 - İlk adrenal korteks "oyanır": səhər 4-dən etibarən həyəcan verici istehsal etməyə başlayır. sinir sistemi hormonlar. Ən aktiv olan kortizol qanda qlükoza səviyyəsini artırır, həmçinin qan təzyiqi, damarların tonuna gətirib çıxaran, ürək döyüntüsünün ritmini artırır - bədən qarşıdan gələn gündəlik stressə belə hazırlaşır. Eşitmənin kəskinləşməsi var: ən kiçik səs-küy - və biz oyanırıq. Bu saatda tez-tez özünü xatırladır mədə xorası astma xəstələrində hücumlar baş verir. Bu dövrdə təzyiq aşağıdır, beyin qanla zəif təmin olunur - bu saata ölümcül də deyilir, xəstə insanlar tez-tez səhər saat 4-dən 5-ə qədər ölürlər.
Bölmə və ən aktiv yenilənmə var ən böyük rəqəm hüceyrələr. Hüceyrə böyümə hormonları aktiv şəkildə istehsal olunur. Dəri aktiv şəkildə yenilənir.

Enerji baxımından: saat 3-dən 5-ə qədər
ağciyər meridianı aktiv şəkildə işləməyə başlayır. Fəaliyyət göstərdiyi saatlarda enerji və qan sakitlik vəziyyətindən hərəkətə keçir, bütün bədənə yayılmağa başlayır. Bu zaman bütün orqanlar insan bədəni istirahət etməlidir. Yalnız bu şəkildə ağciyərlər enerji və qanı rasional şəkildə paylaya bilər.

05:00 - Artıq yuxunun bir neçə mərhələsini dəyişmişik: yüngül yuxu mərhələsi, yuxu görmə və dərin yuxusuz yuxu mərhələsi. Bu zaman yüksəlmək tez bir şən vəziyyətə gəlir. İşə başlayır kolon- şlaklardan və tullantılardan azad olma vaxtı gəlir. Bədən aktivləşməyə başlayır, təzyiq yüksəlir, qanda hormonların səviyyəsi yüksəlir, müdafiə qüvvələri aktivləşir.
06:00 - Təzyiq və temperatur yüksəlməyə başlayır, nəbz sürətlənir. Biz oyanırıq. Qan təzyiqinin artması (20-30 bal), risk hipertansif böhranlar, vuruşlar, infarktlar. Qanda adrenalinin səviyyəsini artırır. Bu duş qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxtdır.

Enerji baxımından: səhər 5-dən səhər 7-yə qədər
yoğun bağırsağın meridianının işi aktivləşir, bu da bədəndən son xaric edilməsinə cavabdehdir. tabure toksinlər və tullantılarla.
Oyanarkən dərhal bir stəkan içmək məsləhətdir ilıq su, ac qarına içildikdə, nəmləndirməyə kömək edir bağırsaq traktının defekasiyanı və toksinlərin aradan qaldırılmasını stimullaşdırır. Bu, xüsusilə tez-tez qəbizlikdən əziyyət çəkənlər üçün doğrudur.

07:00 - Mədə aktivləşir: bədən onlardan enerji çıxarmaq üçün qida ehtiyatlarının doldurulmasını tələb edir. Bədənə daxil olan karbohidratlar aktiv şəkildə parçalanır, bu dövrdə aktiv yağ çöküntüsü yoxdur. Bədənin immun müdafiəsi artır. Viruslarla təmasda yoluxma ehtimalı minimaldır. Qanın viskozitesinin artması, qanda adrenalinin səviyyəsinin artması. Əsas və hipertansif xəstələr üçün bu, ən çox təhlükəli vaxt günlər. Fiziki fəaliyyət tövsiyə edilmir. Aspirinə qarşı həssaslığın artması antihistaminiklər: bu zaman alındıqda qanda daha uzun müddət qalır və daha effektiv fəaliyyət göstərirlər.
08:00 - Qaraciyər bədənimizi zəhərli maddələrdən tamamilə azad etdi. Bu saatda spirt qəbul edə bilməzsiniz - qaraciyər yaşayacaq artan yük. Cinsi fəaliyyət aktivləşir. İnsan cinsi ehtiraslıdır.
09:00 - Zehni aktivlik artır, ağrıya qarşı həssaslıq azalır. Ürək daha enerjili işləyir. Bu zaman idman məşğələləri aparmaq tövsiyə edilmir. Qanda kortizol səviyyəsi çox yüksəkdir.

İnsan orqanlarının mövsümi ritmləri

Enerji baxımından:səhər 7-dən 9-a qədər
Mədənin meridianı aktiv şəkildə işləyir. Bu vaxt səhər yeməyi üçün ideal sayılır, dalağın və mədənin işi aktivləşir ki, qida çox asanlıqla həzm olunur. Əgər bu anda səhər yeməyiniz yoxdursa, mədə meridianının ən böyük fəaliyyəti saatlarında boş mədədə "heç bir işi" olmayacaq. Mədənin meridianının ən yüksək fəaliyyəti ilə turşuların səviyyəsi mədə şirəsi yüksəlir və həddindən artıq turşu mədəyə zərər verir və səbəb olmaq təhlükəsi yaradır mədə xəstəlikləri və pozuntu turşu-əsas balansı orqanizmdə.

10:00 Fəaliyyətimiz yüksələn xətlə gedir. Ən yaxşı formadayıq. Bu cür həvəs nahara qədər davam edəcək. Səmərəliliyinizi püskürtməyin, onda bu formada özünü göstərməyəcək.
11:00 - Ürək zehni fəaliyyətlə ahəngdar şəkildə ritmik işləməyə davam edir. Adam yorulmur. Dırnaqların və saçların aktiv böyüməsi var. Allergenlərə qarşı artan həssaslıq.

Enerji baxımından: səhər 9-dan səhər 11-ə qədər.
Dalağın meridianı aktivdir. Dalaq həzmdə iştirak edir, qidadan çıxarılan qida və mayelərin mənimsənilməsi və bütün bədənə yayılmasıdır.
Beyin aktivdir. Buna görə də, bu saatlar "qızıl dövr" adlanır, yəni. iş və təhsil baxımından ən təsirli. Səhər yeməyi etməyi unutmayın. Səhər yeməyindən sonra dalaq mədədən gələn qidaları mənimsəyir və qida qəbul edən əzələlər daha fəallaşır. Bir insanın əzələləri aktivləşdirmək arzusu var. Əzələlərin və əzələlərin enerjisi sərf edildikdə, dalağın işi daha da aktivləşir və buna görə də məlum olur ki, bu orqan hər zaman "məşğul", işlə yüklənir.

12:00 — Fəaliyyətin ilk tənəzzülü gəlir. Fiziki və zehni performansın azalması. Yorğun hiss edirsən, istirahətə ehtiyacın var. Bu saatlarda qaraciyər "istirahət edir", bir az glikogen qana daxil olur.
13:00 - Enerji azalır. Reaksiyalar yavaşlayır. Qaraciyər istirahət edir. Bir az yorğunluq hissi var, istirahət etmək lazımdır. Bu vaxt nahar etsəniz, yemək daha tez udulacaq.

Enerji baxımından: 11 gündən 13 günə qədər
ürəyin meridianı aktivdir. Bu saatlarda enerji ən yüksək həddə çatır ki, bu da ürəyin artıqlığına səbəb ola bilər "yanğın". Bu həddən artıq “yanğı” aradan qaldırmağın ən asan yolu bir az nahar fasiləsi verməkdir. Bu, günortadan sonra enerjini doldurmağa və işin səmərəliliyini artırmağa kömək edəcək. Nahar istirahəti ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa xidmət edir.

14:00 - Yorğunluq getdi. Təkmilləşdirmə gəlir. Səmərəlilik artır.
15:00 - Hisslər kəskinləşir, xüsusən qoxu və dad hissləri. Biz giririk iş dərəcəsi. Bu, bədənin dərmanlara qismən və ya tam toxunulmazlığı zamanıdır. Bədənin orqanları çox həssas olur. İştahı artırır.

Enerji baxımından: 13-dən 15 saata qədər
aktiv meridian nazik bağırsaq. Qida maddələri nazik bağırsağa daxil olur, orada emal olunur və parçalanır, daha sonra qan və limfa kapilyarları vasitəsilə insan orqanizminin müxtəlif orqanlarına daşınır. İçmək tövsiyə olunur daha çox su qanı incələşdirmək və qan damarlarını qorumaq.
Nazik bağırsağın funksiyasının zəifləməsi təkcə enerji və qan səviyyəsinin azalmasına səbəb olmur, həm də tullantıların xaric olma səviyyəsini azaldır.

16:00 - Qanda şəkərin səviyyəsi yüksəlir. Həkimlər bu vəziyyəti postprandial diabet adlandırırlar. Ancaq normadan belə bir sapma bir xəstəliyi göstərmir. Fəaliyyətin ikinci yüksəlişi. Qan yenidən oksigenlə zənginləşir, ürək və ağciyərlərin işi aktivləşir. uğurlu vaxtüçün fiziki fəaliyyət və məşq edin.
17:00 - Yüksək performansı qoruyun. üçün dərs vaxtı təmiz hava. Bədənin səmərəliliyi və dözümlülüyü təxminən iki dəfə artır. Aktivləşdirmə davam edir endokrin sistemi xüsusilə mədəaltı vəzi. Bu zaman daha çox qida qəbul edə bilərsiniz. Aktiv həzm və məhsulların tam parçalanması səbəbindən yağ yığılmayacaq.

Enerji baxımından: 15-dən 17 saata qədər
Bu saatlarda sidik kisəsinin meridianı aktivdir və sidik kisəsi toksinlərin atılması üçün əsas kanaldır. Buna görə də bu müddət ərzində daha çox su içmək lazımdır. Bu zaman insan güc və enerji ilə dolu olur. Bədəndəki maddələr mübadiləsi zirvəyə çatır, beyin yeməkdən sonra qidanın lazımi hissəsini alır. Ona görə də bu vaxt iş və təhsil üçün ikinci “qızıl dövr” adlanır. Bir zirvəyə çatır - maddələr mübadiləsi.

18:00 “İnsanlar ağrıya daha az həssas olurlar. Daha çox hərəkət etmək istəyinin artması. Zehni güc tədricən azalır.
19:00 - Qan təzyiqi yüksəlir. Zehni sabitlik sıfırdır. Əsəbləşirik, xırda şeylər üstündə mübahisə etməyə hazırıq. Serebral qan axını azalır, baş ağrıları başlayır.

Enerji baxımından: 17-dən 19-a qədər
Bu zaman böyrək meridianı aktivdir. Bu, toksinlərin bədəndən çıxarılmasının pik dövrüdür, buna görə sidiyin görünüşünü sürətləndirmək və lazımsız və lazımsız maddələrin xaric edilməsini stimullaşdırmaq üçün içmə miqdarını artırmalısınız. zərərli maddələr. Eyni zamanda, böyrəklər ən qiymətli maddələri saxlamağa başlayır. Bu saatlarda bir stəkan su içmək vərdişinizə çevrilsə, böyrəklərinizi yaxşılaşdıracaqsınız.

20:00 - Bu saata qədər çəkimiz çatır ən yüksək dəyərlər. Xarici stimullara reaksiyalar aydın və sürətlidir.
21:00 - Sinir sisteminin fəaliyyəti normallaşır. Psixoloji vəziyyət sabitləşdirir, yaddaşı kəskinləşdirir. Bu dövr əzbərləməyə ehtiyacı olanlar üçün xüsusilə yaxşıdır çoxlu sayda mətnlər və ya xarici sözlər kimi məlumatlar.

Enerji baxımından: 19-dan 21 saata qədər
iş və təhsil üçün üçüncü “qızıl dövr” hesab olunur. Bu zaman perikardial meridian aktiv olduqda, bütün bədən dinc olur. sonra yüngül şam yeməyi gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Saat 21:00-a qədər bir stəkan su və ya zəif çay içmək faydalıdır. Bu zaman perikardial meridian masaj edilməlidir. Perikard meridianının masajı ürəyin fəaliyyətini gücləndirir, bunun nəticəsində bütün daxili orqanların fəaliyyəti yaxşılaşır, enerji və qan dövranı aktivləşir.
Perikardial meridian 12 əsas aktiv kanaldan biridir. O keçir içəriəllər Məsələn, televizorun qarşısında oturaraq qoltuqdan aşağı yoğurmaq olar sol əl sağ əl- perikardın meridianı boyunca, sonra sağ əllə eyni şeyi edin. Hər əlinizi 10 dəqiqə masaj edin.

NİYƏ BƏDƏNİMİZİN GECƏLƏRİ İSTƏRAĞA EHTİYACI VAR?

və ya yuxunun bioloji saatını necə bərpa etmək olar?

Yuxunun bioloji saatını necə bərpa etmək olar

Təbiət müəyyən etdi ki, həyatımızın otuz faizi biz yatırıq: bədənin istirahətə və bərpaya ehtiyacı var. Amma biz tez-tez bu psixoloji pul ödəməklə yuxuya qənaət edirik - emosional pozğunluqlar, endokrin pozğunluqlar, mədə-bağırsaq traktının və ürəyin xəstəlikləri, bəzən onkologiya. Günahsız yuxusuzluq işığınıza baxıbsa, bu, yalnız saat ritmlərinin uğursuzluğunun nəticələri deyil, həm də bizi qaçılmaz olaraq xəstəliyə və qocalığa aparan patologiyaların bütün siyahısının SƏBƏBLƏRİ haqqında düşünmək üçün bir fürsətdir.

Gecələr epifiz (ara beynin yivindəki epifiz) melatonin istehsal edir - aktivliyin zirvəsi təxminən saat 2-də baş verir və səhər saat 9-da onun qandakı məzmunu minimuma enir. O, epifiz tərəfindən yalnız gecələr istehsal olunur, çünki onun istehsalında iştirak edən aktiv fermentlər GÜNDÜZ İŞIĞI tərəfindən sıxışdırılır. Melatonin sayəsində temperatur və qan təzyiqində rahat bir azalma var, onların fəaliyyətini yavaşlatır və fizioloji proseslər. Gecələr yalnız qaraciyər aktiv şəkildə işləyir - qanı təmizləyir patogen flora tullantılar və toksinlər. Digəri aktivdir əhəmiyyətli hormon- hüceyrələrin çoxalmasını, bərpasını, cavanlaşmasını və anabolik prosesləri stimullaşdıran somatotropin (böyümə hormonu) (orqanizm üçün faydalı maddələrin qidadan ayrılması). Yuxu rejiminə əməl edilməməsi yalnız yuxusuzluğa, onkologiyaya və diabet, həm də bədənin erkən yaşlanması ...

Bədənin qrafiki 22:00-dan 4:00-a qədər

22:00 - Bədən istiliyinin azalması. Ağ qan hüceyrələrinin sayı - ağ qan hüceyrələri- artır. Bu zaman yatağa gedənlərin orqanizmində intiqamla gənclik hormonu olan melatonin istehsal olunur.
23:00 - Əgər yatırıqsa, o zaman hüceyrələr öz funksiyalarını bərpa edir. Qan təzyiqi aşağı düşür, nəbz daha az olur. Maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Bu zaman orqanizm ən çox baş verənlərə meyllidir iltihabi proseslər, soyuqdəymə, infeksiyalar. Gec yemək çox zərərlidir.

Enerji baxımından: 21-dən 23 saata qədər
Bu zaman insanlar gündəlik işlərini bitirib yatmağa hazırlaşırlar. Buna görə də, bu saatlarda sakitləşmək və özünüzü təmin etmək lazımdır yaxşı tətil. Bu təbii qanunu pozsanız, sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.
Bir insan zəif yatırsa və ya az yatırsa, özünü pis hiss etməyə başlayır, süstlük və apatiyaya qalib gəlir.
Keyfiyyətli yuxuya sahib olmaq üçün saat 23:00-dan əvvəl yatmaq lazımdır.

24:00 “Bu, günün son saatıdır. Əgər saat 22-də yatmışıqsa, deməli yuxuların vaxtıdır. Bədənimiz, beynimiz ötən günün nəticələrini yekunlaşdırır, faydalı olanı buraxır, lazımsız hər şeyi rədd edir.
01:00 Artıq üç saata yaxındır ki, yuxunun bütün mərhələlərini keçərək yatırıq. Səhər saat birdə yuxunun yüngül mərhələsi başlayır, biz oyana bilərik. Bu zaman biz ağrıya xüsusilə həssas oluruq.

Enerji baxımından: 23-dən 1-ə qədər
aktiv öd kisəsi meridianı. Bu zaman yin enerjisi tədricən dağılır və yox olur, lakin yang enerjisi doğulur - ən güclü məhsuldar həyat qüvvəsi. Rejimə əməl edib saat 23:00-dan əvvəl yatsaq, o zaman yang enerjisi sürətlə yaranır və yüksəlir ki, bu da bütün bədənimiz üçün faydalıdır. Əgər daha sonra, o zaman "yanq"-enerji boşa çıxmağa başlayır. Ancaq həyatın əsasını çəkən odur.

02:00 – Orqanlarımızın əksəriyyəti iqtisadi rejimdə işləyir. Yalnız qaraciyər işləyir. Bizə lazım olan maddələri intensiv şəkildə emal edir. Və hər şeydən əvvəl bədəndən bütün zəhərləri çıxaranlardan. Bədən bir növ “böyük yuyulmadan” keçir.
03:00 - Bədən istirahət edir. Yuxu dərindir. Əzələlər tamamilə rahatlaşır. Nəbz və tənəffüs tezliyi azalır, beyin dalğalarının fəaliyyəti azalır, ürək döyüntüsü yavaşlayır, bədən istiliyi və qan təzyiqi aşağı düşür. Səhər saat üçdə bədəndə enerji istehlakı doldurulur.

Enerjidə eskom planı: saat 1-dən 3-ə qədər
Bu zaman qaraciyər meridianının işi aktivləşir. Toksinlərin və şlakların çıxarılması, həmçinin qanın tənzimlənməsi və yenilənməsi var. Ən yaxşı yol qaraciyəri gücləndirmək üçün - yüksək keyfiyyətli yaxşı yuxu. Nə qədər dərin olarsa, qan daha yaxşı dövr edir və qaraciyər bir o qədər aktiv şəkildə təmizlənir.

Gündəlik rejimə əməl etməyə çalışın: eyni vaxtda yemək yeyin, saat 6:00-da oyanın, yatın - 22:00-dan gec olmayaraq və sonra uzun müddət gənc, sağlam və sağlam qalacaqsınız. enerji ilə dolu! Yeri gəlmişkən, əcdadlarımız məhz belə edirdilər: onlar səhər tezdən durub, axşama doğru yatırdılar - yəqin ki, təkcə elektrik enerjisi olmadığı üçün deyil.

Sizə cansağlığı və firavanlıq arzulayırıq!

İnsanın bioloji saatı haqqında nə bilmək lazımdır?

Salam! Bu gün biz, Valitov qardaşları, bloqumuzun ziyarətçilərini salamlayaraq, bu səhifədə insanın bioloji saatı haqqında danışacağıq.

Çünki onlar hələ doğulmamışdan əvvəl təbiətin özü tərəfindən bizə qoyulmuşdur. Bu saat davranışın, həyat tərzinin və alqoritmini müəyyənləşdirir ümumi vəziyyətşəxs.

Onların gedişi fəsildən, xarici təbii amillərdən, gündüz və ya gecənin dəyişməsindən asılıdır, insanların bu dünyada yaşamaq qabiliyyətini birbaşa müəyyən edir.

Bu bioloji saat nədir? Hansı həyat ritmləri bu saatların cədvəlinin ciddi qanunlarına tabedir və insan bədənini hər gün şüuraltı olaraq onlara necə tabe edir.

Bədənimizdəki bu dövri proseslərin tənzimlənməsindən məsul olan hansı orqanlar var və insanlar xarici dünya ilə harmoniyada yaşamaq üçün bioloji saatlarını necə tənzimləməlidirlər. Bu barədə məqaləmizi oxuyaraq öyrənə bilərsiniz.

Bizimlə qal!

Daxili saatın xüsusiyyətləri

Bioloji saat insan orqanizminin bioritmlərinin xüsusi daxili sistemidir.

Onun həyat fəaliyyətini birbaşa xarici əlaqələndirərək müəyyən edir təbii amillər prosesləri ilə:

qidalanma;
artım;
reproduksiya;
qüvvələrin bərpası;
Aktiv fiziki və ya zehni fəaliyyət.

Adətən bu sistem ənənəvi Yer günü ilə əlaqəli deyil, ikinci, aylıq və ya mövsümidən illikə qədər müxtəlif vaxt təkrarları ilə dövrilik prinsipi ilə işləyir.

Onların məcmusu bütün insan həyati proseslərinin ritmini müəyyən edir, daxili orqanların işi ilə bütün sistemlərinin normal işləməsinə səbəb olur.

Burada hər bir orqanizm öz fərdi vaxt cədvəlini saxlayır ki, bu da həm günəşə, aya, həm küləkə, həm də yağışa məruz qalma şəklində təbii amillərin təsirinə məruz qala bilər. sosial amillər gündəlik iş rejimi ilə müəyyən edilir.

Eyni zamanda, gündəlik xronotipdən asılı olaraq, bütün insanlar aşağıdakılara bölünür:

Səhər və ya günün birinci yarısında əsas çıxışı olan "Larklar".
Oyanıqlıq və ya fiziki fəaliyyətin axşam zirvəsinə xas olan "bayquşlar".
Qarışıq gün fəaliyyəti ilə "göyərçinlər".

Bioritmlərimizin işi beyin tərəfindən tənzimlənir, bunun üçün müəyyən hormonlar istehsal edir, məsələn:

İnsanlara "gecə" şüursuz həyat dəstəyi verən melatonin;
Kreatin, əqli və fiziki performansdan məsuldur;
İnsanların sevinc, xoşbəxtlik, psixo-emosional müsbət komponent hissini artıran serotonin.

Daxili saat necə işləyir?

İnsan orqanizminin çoxsaylı tədqiqatları göstərir ki, onda baş verən bütün proseslər onun bioloji strukturunda gündəlik dəyişikliklərin ritm vəziyyəti ilə müəyyən edilir.

Bu ritmlər təbiətin ciddi qanunlarına tabe olur, insanların gündəlik həyat rejimini və sağlamlıq vəziyyətini müəyyənləşdirir. Buna görə də, onların əsas mərhələlərinin cədvəlini və xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirəcəyik.

Səhər 22-dən 5-ə kimi

İlkin olaraq, bioloji cədvəlin bu dövründə insan orqanizmi fiziki tükənmə vəziyyətindədir, növbəti gün səhər saat 5-ə qədər tədricən bərpa olunur.

Burada:

Bədən istirahət edir, qaraciyərə hər şeyi sakitcə emal etməyə imkan verir faydalı material bədəndən zəhərləri və ya toksinləri çıxarmaq;
Hüceyrə səviyyəsində performansı bərpa edir.
Beyin günü yekunlaşdırır, lazımsızları rədd edir, insanların tam yatmasına imkan verir, yuxunun bütün siklik fazalarını keçir;
Bu mərhələnin pik dövründə insanların təzyiqi aşağı düşür, nəbz və nəbz azalır, tənəffüs və qan dövranı yavaşlayır.

Gecələr əsas işləri ilə məşğul olan insanlar üçün kiçik bir qeyd əlavə edərək hekayəmizi burada dayandıracağıq.

üçün sürücüsən uzun yol? Aydındır ki, bu çox tez-tez olur. Ona görə də siz heç kim kimi gecə yarısından saat üçə qədər trasda çox diqqətli olmalısınız.

Çünki bu zaman nə qədər istəsəniz də, gecə hormonu melatonin hesabına bədəniniz süstləşir, bədən soyuğa qarşı həssas olur və beyin optik stimullara reaksiya sürətini ləngidir.

Odur ki, məsləhətimizi qəbul edin! Bu pik vaxtda avtomobilinizi ən yaxın dayanacaqda saxlamağa çalışın, dayanıb bir müddət dincəlin. Bu sizə fayda verəcək və xilas edəcək təcili yolda.

5-dən 8-ə qədər

Bioloji cədvəldən bu vaxt oyanış dövrü ilə xarakterizə olunur.

İşıq və dərin yuxunun alternativ fazalarından sonra bir insan başlayır:

Kəskin eşitmə;
Artan ürək dərəcəsi və qan təzyiqi;
İmmunitet müdafiəsini artırın.

Səhər saat 8-də onun bədəni tam istirahət edərək gücünü bərpa etdi.

9-dan 14-ə qədər

Bioloji cədvəldəki bu dövr əmək qabiliyyətinin və zehni fəaliyyət səviyyəsinin artması ilə əlaqədardır.

Burada ürək ritmik işləyir, ağrı həssaslığının həddi azalır, fiziki və ya zehni stress praktiki olaraq hiss olunmur.

12 günə qədər ən yüksək effektivlik vaxtıdır. Bundan sonra insanlar yorğunluq hiss edirlər və istirahət üçün zəruri olan aktivliyin ilk azalması, ardınca 13-dən 14-ə qədər nahar fasiləsi.

14-dən 22-yə kimi

Bioloji zaman dövrlərinin günortadan sonrakı cədvəli fəaliyyətin zirvələri və çökmələri ilə müəyyən qeyri-sabitliklə xarakterizə olunur. Birincisi, nahardan sonra insanın iş qabiliyyəti artır. Burada yenidən öz iş formasına daxil olur.

17-dən əvvəlki vaxt aktiv idmançılar üçün ən məhsuldardır fiziki fəaliyyətlər açıq havada.

Saat 18-ə qədər insanların zehni sayıqlığı tədricən azalmağa başlayır. 19-a qədər beyin qan axını azalır, buna görə də bir insan hiss edə bilər Baş ağrısı bioritmlərin aktivliyinin bir qədər azalması səbəbindən.

Eyni zamanda, 20-dən 21-ə qədər olan vaxt aktyorlar və tələbələr üçün mətnləri çox yaxşı yadda saxladıqları zaman çox məhsuldardır.

Və bu zaman sürücülər əla forma və xarici stimullara sürətli reaksiya əldə edirlər.

Saat 10-a qədər bioloji ritmlərimizin fəaliyyəti azalır, bədən istiliyi düşür, bədən yuxuya hazırlaşır.

Bioloji saat necə qurulur

Bioloji saatın düzgün işləməsinə təkcə insanların yaş göstəriciləri deyil, həm də hava şəraitindəki kəskin dalğalanmalar təsir göstərir, məsələn:

maqnit fırtınaları;
Atmosfer təzyiqi sıçrayır;
Rütubət;
külək və ya temperatur.

Eyni zamanda, yaşlı insanların bu amillərə dözmək daha çətindir. Buna görə də, bu xarici yüklərin təsirini azaltmaq üçün onlarla məşğul olmaq lazımdır:

Terapevtik məşq;
üzgüçülük;
Bədəninizin sərtləşməsi;
təşkilat düzgün qidalanma və gecə istirahəti.

Bundan əlavə, bu insanların səhər pəhrizinə yaşıl çay, eleuterokok və ya qəhvə ağacı kimi “gündüz” xronobiotiklərdən çayların daxil edilməsi məsləhət görülür. "Gecə" xronobiotikləri olaraq, həlimlərdən istifadə etmək məsləhətdir:

Oregano;
nanə;
mayaotu;
valerian.

İnsan bioloji saatı haqqında daha çox bilmək istəyən hər kəs üçün yeniləmələrimizə abunə olmağı təklif etməklə bu mövzuda material tapmağı asanlaşdıra bilərik.

Burada hər biriniz öz şərhlərinizlə müzakirə etmək, nəşrlərimizlə bağlı rəy bildirmək və ya praktiki məsləhətlərinizi sosial şəbəkələrdən dostlarınızla bölüşmək üçün daima yeni məhsullardan xəbərdar ola biləcəksiniz.

Hər kəsə uğurlar, əlvida və yenidən görüşək!

Bioloji saatımız

Günün hər saatı insanlara fiziki və əqli cəhətdən özünəməxsus şəkildə təsir edir. Məsələn, heç kim axşamlar səhərki qədər şən hiss etmir. Həm də "bayquş" və ya "bayquş" olmağınızın fərqi yoxdur.

ilə başlayaq səhər dörd. Bədənimiz stress hormonu kortizonun bir dozasını qəbul edir, sanki yuxu zamanı "batareyalarını boşaldıb" və bu hissə oyandıqda effektiv olmağımız üçün lazımdır. Ancaq bu fəaliyyət "iynəsi" bəzi xəstəliklərlə doludur. İnfarkt riski xüsusilə səhər saatlarında yüksəkdir. Astma xəstələri də bunu hiss edirlər - bu saatda bronxlar təhlükəli şəkildə daralır.

saat 5. Adrenal korteks tərəfindən istehsal olunan kortizon konsentrasiyası gündüzdən altı dəfə yüksəkdir. Dərmanlar müəyyən saatlarda fərqli hərəkət edir, buna görə də həkimlər bədənin xronobiologiyasını nəzərə alaraq, təbii sekresiyalar hormonlar, günün erkən saatlarında böyük dozada dərman qəbul etmək təyin edilir. Standart "gündə üç dəfə" düsturu köhnəlib.

6 saat. Kortizon daxili zəngli saat rolunu oynayır. Ümumi mübadilə maddələr hərəkətdədir. Qanda şəkər və amin turşularının səviyyəsi yüksəlir. Beləliklə, iş günü üçün lazım olan enerji hazırlanır.

7 saat. Oyandıqdan və səhər duşundan sonra səhər yeməyi verilir. Unudulmuş “səhər yeməyi yeyin” qaydası yenidən dəbdədir. Qidalanma mütəxəssisləri qeyd edirlər ki, insan arıqlamaq üçün səhər yeməyində ən azı 2000 kilokalori qəbul etməlidir. Axşam saatlarında isə eyni hissə piylənməyə səbəb olur. Bu fenomenin açarı həzm orqanlarının xronologiyasındadır, nahardan əvvəl karbohidratları enerjiyə, axşam isə yağlara çevirirlər.

8 saat. Vəzilər çox sayda hormon istehsal edir. İnsanların çoxu işə gedir. Amma onlar hələ tam gündəlik qayğılara qərq olmayıblar. O vaxtdan maraqlanır tibb məntəqəsi Bu bir həqiqətdir ki, revmatizmdən əziyyət çəkənlər xüsusilə sümüklərdə ağrı hiss edirlər, çünki səhərlər ağrı hissi son həddə qədər şiddətlənir. Siqaret çəkənlər üçün də pis xəbər: səhər siqaretləri qan damarlarını daha çox daraldır.

saat 9. Enjeksiyonlar üçün təyin olunanlar üçün getmək yaxşıdır müalicə otağı qızdırma və şişkinliyin qarşısını almaq üçün. Bədən rentgen şüalarına yüksək dərəcədə davamlıdır. Siçovullar üzərində aparılan təcrübələr göstərib ki, bu zaman yüksək dozada radiasiyaya məruz qalan heyvanlar 120 gündən çox yaşayır. Eyni dozanı qəbul edənlər, lakin axşam saat 9-da 13 saat ərzində ölüblər.

10 saat. Bədən istiliyi maksimuma çatdı, həmçinin onunla əlaqəli performans. Xüsusilə yaxşı işləyir qısamüddətli yaddaş(uzunmüddətli yaddaş günorta saatları ilə stimullaşdırılarkən). Məsələn, təxminən saat 9-da oxunan mətn, saat 3-də oxunan mətndən daha yaxşı yadda qalır. Ancaq bir həftə sonra yaddaşdan tez silinir, bunu günortadan sonra oxunan mətn haqqında demək olmaz. Çin alimləri hesab edirlər ki, bu zaman sağ əzalarımız böyük miqdarda enerji ilə yüklənir. Nahardan əvvəl əl sıxmaq sonradan daha enerjili görünür.

11 saat. Nahardan əvvəl, xüsusilə hesabda olduqca səmərəliyik. Məktəblilər üçün riyaziyyat səhər saat 9-12 və axşam 16.30-18.00 arasında asan görünür. Ürək də əla vəziyyətdədir və bu zaman araşdırma aparılsa, bəzi ürək xəstəlikləri diqqətdən kənarda qalacaq. Eyni zamanda o qədər həssas olur ki, içində stresli vəziyyətlər nahardan əvvəl ürək döyüntüsü axşama nisbətən daha tez-tez olur.

12 saat. Mədədə turşu tərkibində davamlı artım var. Səhər fəaliyyətindən sonra istirahətə ehtiyac var. Bu qaydaya əməl etməyənlər təhlükə altındadır. Statistikaya görə, günortadan sonra yatmağa imkanı olanlar işləməyə davam edənlərlə müqayisədə infarkt keçirmə ehtimalı 30% azdır. Yuxu ehtiyacı beyinə qan tədarükünün zəifləməsi nəticəsində yaranır. Mədə qidanın həzmini dəstəkləmək üçün qana ehtiyac duyur.

13 saat. Orta gündəliklə müqayisədə səmərəlilik 20% azalır. Qaraciyər çoxlu öd istehsal edir.

14 saat. Qan təzyiqi və hormon səviyyəsi aşağı düşür. Yorğunluq xüsusilə nəzərə çarpır. Yorğunluq mərhələsini aradan qaldırmaq üçün on dəqiqəlik istirahət kifayətdir. Sürücülərə güclü çay və ya qəhvə əvəzinə bir neçə dəqiqə yatmaq tövsiyə olunur. Ağrılı ilə tibbi prosedurlar yerli anesteziya daha uzun müddət dayanır və daşımaq daha asandır. Yeni biliklər əməliyyatın davam etdirilməsi fikrini təkzib edir səhər daha yaxşı. Eyni şey diş manipulyasiyalarına da aiddir: saat 14-də dişlərimiz ağrıya həssas deyil. Tibbi anesteziya yarım saat davam edir. Axşam saatlarında onun təsiri 19 dəqiqəyə qədər azalır, axşam yeməyindən əvvəl isə cəmi 12 dəqiqə davam edir. Eyni araşdırma dərmanların ən zəif təsir göstərdiyini göstərdi diş ağrısı gecə.

15 saat.İstirahət edib-etməməyinizdən asılı olmayaraq, işləmək istəyi təzələnmiş güclə yaranır. Performansın ikinci zirvəsi başlayır.

16 saat. Qan təzyiqi və qan dövranı yüksəlir. Bu zaman qaçışçılar əla nəticələr əldə edirlər. Təlim effekti xüsusilə böyükdür, səhər isə daha az olur. Turşuluğu artıran dərmanlar təsirli olur.

17 saat. Canlılıq, nəfəs alma, necə deyərlər, artım var. tam sinə. "Tam sürətlə" böyrəklər və sidik kisəsi işləyir. Saat 16-18 arası saç və dırnaqlar ən sürətlə uzanır.

18 saat. Pankreas aktivdir. Qaraciyər spirtə qarşı dözümlüdür.

19 saat. Qan təzyiqi və nəbz o qədər aşağı düşür ki, həkimlər təzyiqi aşağı salan dərmanların qəbulunun təhlükəsi barədə xəbərdarlıq edirlər. Mərkəzi sinir sisteminə təsir edən dərmanların isə təsiri artır.

20 saat. Qaraciyərdə yağların tərkibi azalır, damarlarda qan sürətlə pulsasiya olunur. Antibiotiklərin ən aşağı dozaları belə orqanizmə gücləndirici təsir göstərir (səhər saat 4-ə qədər). Antibiotik qəbul etmək üçün ən optimal vaxt 20 saat 32 dəqiqədir!

saat 21 Mədənizi xüsusilə yağlı yeməklərlə doldurmayın. Növbəti səhərə qədər həzm olunmamış qalacaq.

22 saat. Performans kəskin şəkildə aşağı düşür. Qanda lökositlərin sayı artır - 1 mm-də 12 mindən çox ağ qan hüceyrəsi, səhər isə onların sayı təxminən 5 mindir.Dərmanlar yan təsirlərdən qaçınmaq üçün istifadə edilməməlidir. Bundan sonra səhərə qədər bir siqaret belə çəkilməməlidir! Gecələr orqanizmin nikotinin zəhərlərindən təmizlənməsi çox çətindir.

23 saat. Metabolizm minimuma endirilir. Və bununla da qan təzyiqi, nəbz dərəcəsi və bədən istiliyi aşağı düşür. Kortizon istehsalı dayanır. Bu səbəbdən gecələr gündüzə nisbətən iki dəfə çox uşaq doğulur.

24 saat. Dəri gecə daha sürətli yenilənir, çünki hüceyrələr gündüzdən daha sürətli bölünür.

1 gecənin saatı. Adam içəri girir dərin yuxu(Biz ömrümüz boyu altı il qış yuxusuna giririk.)

2 saat. Sükan arxasında olan sürücülər optik stimullara ləng reaksiya verirlər. Qəzaların sayı kəskin şəkildə artır. İnsanların çoxunda qızdırma olur. Bədən soyuğa çox həssasdır.

3 saat. ruh halıən aşağı nöqtəsinə çatır. İnsanı yuxulu və letargik edən melatonin hormonu tərəfindən dəstəklənir. (Gün işığı melatonin istehsalını maneə törədir, buna görə də gün ərzində aktiv oluruq yaxşı əhval.) Bu saatda intihar əyrisi yüksəlir: depressiyaya düşən insanlar tez-tez bu zaman oyanırlar, tutqun düşüncələrin təsiri altında əhvalları kəskin şəkildə pisləşir. Qaraciyər axşam qəbul edilən spirti parçalayır.

Günün müəyyən saatlarında insan orqanizmi belə işləyir. Bədəninizin davranışının alqoritmini bilməklə davranışınızı tənzimləyə bilərsiniz. Ancaq hələ də xəstələnirsinizsə, həkimə getməyə tələsməyin. Bəlkə də rəng sizə kömək edəcək.

Kitabdan Ağlamağı dayandır, başını qaldır! Winget Larry tərəfindən

Sevdiyim SAATA BAXMAYIN qol saatı. Məndə onlardan bir neçəsi var. Amma mən onları saatdan çox zərgərlik kimi düşünürəm. Məsələ burasındadır ki, 50 yaşım tamam olanda saatın üzərində tarix olan kiçik pəncərəni demirəm, siferblatda daha dəqiq vaxtı görə bilmirdim. Bu

Kvant Psixologiyası kitabından [Beyniniz sizi və dünyanızı necə proqramlaşdırır] müəllif Wilson Robert Anton

Dördüncü Fəsil Özümüz və Kainatımız Əsas tezisimizi təkrarlamaq istərdim: Qeyri-müəyyənlik və nisbilik müasir elm müasir məntiqdə göründükləri eyni səbəbdən, müasir incəsənət, müasir

Pikap kitabından. cazibədarlıq dərsliyi müəllif Boqaçev Filip Oleqoviç

Saat - Hansı növ saatınız var? Beləliklə, bir növ Brightling. Əgər yaxşı işləyirsinizsə, özünüzə həqiqətən bahalı bir saat alın - məsələn, Tueco. Beynimi parçalayan qızın ifadəsi. Gəlin növbəti vacib kişi aksessuarına - saata keçək. Mənim üçün ən vacib saat açıqdır

Hipnozun həll olunmamış sirləri kitabından müəllif Şoyfet Mixail Semyonoviç

Daxili Saat Tədqiqatçısı Bramel, təklifin zamanın daxili duyğusuna təsirini qiymətləndirmək üçün bir sıra təcrübələr etdi. Heç vaxt, hətta təqribən saatın neçə olduğunu deyə bilməyən on doqquz yaşlı qızı seçərək ona ilham verdi ki, 4335 dəqiqədən sonra

Beynimizin sirləri kitabından [ya da ağıllı insanlar niyə axmaq şeylər edirlər] müəllif Amodt Sandra

Şəkil kitabından - uğura gedən yol müəllif Vem Alexander

Tanınma kitabından müəllif Rich Evgeni

KİTABIN ÜSTÜNƏ SAAT

Məktəb xatirələri kitabından Mosca Giovanni tərəfindən

XVI. Oyuncaq saat İki gündür məktəbə getmirəm. Qayıdanda sinifin çaşqınlıq və tərəddüdlə dolu olduğunu görürəm. Martinelli ürəyi sıxılır. Yanımda duran müəllim ondan oyuncaq saatı götürdü - səkkiz-on qəpik olan və qaçmayan. Amma onların biri var

Dayan kitabından kim rəhbərlik edir? [İnsan davranışının və digər heyvanların biologiyası] müəllif Jukov. Dmitri Anatolyeviç

Beyin, Ağıl və Davranış kitabından müəllif Bloom Floyd E

“Dil və insan ağlı” kitabından müəllif Leontiev Aleksey Alekseeviç

"Ana, bu da saatdır?" Təbii ki, biz tamamilə tanış olmayan obyektlərlə o qədər də tez-tez rastlaşmırıq. Amma dünyaya yenicə yiyələnən uşaq hərdən belə bir vəzifə ilə üzləşir. Onun üçün qol saatları və deyək ki, qüllə saatları hər cəhətdən çox fərqlidir. zahiri əlamətlər, üçün

Yaddaş axtarışında kitabından [Çıxış yeni elm insan psixikası haqqında] müəllif Kandel Erik Riçard

Kvant Ağıl kitabından [Fizika və Psixologiya arasındakı xətt] müəllif Mindell Arnold

Sənin taleyinin kitabından müəllif Kaplan Robert Stephen

Saat tıqqıltılıdır. Başımızdakı saatın tıqqıltısı həmişə eşidilir, baxmayaraq ki, onun düşüncələrimizə təsirindən nadir hallarda xəbərdar oluruq. Mənim neçə yaşım var? Bu yaşda hansı səviyyəyə çatmaq lazımdır? Mənim həmyaşıdlarım necədir? Başqa həyat arasında iş yeri nədir

Flipnoz kitabından [The Art of Instant Instant] müəllif Dutton Kevin

Saatınızı çıxarın Danışacağım hekayə açıqca Fred əmimə ən yaxşı şəkildə baxmır. Lakin bu, inamın dəyişdirici gücünün o qədər gözəl nümunəsidir ki, onu deməmək mümkün deyil.İkinci Dünya Müharibəsi illərində Fred Dutton Paraşüt Alayında xidmət edirdi. O