Laba diena, mieli skaitytojai!

Šiandienos straipsnyje apžvelgsime tokią psichopatologinę būklę kaip depresija, jos priežastis, simptomus, klasifikaciją, gydymą ir prevenciją. Taigi…

Kas yra depresija?

Depresija – psichinis sutrikimas, kuriai būdingas nusivylimas (anhedonija arba džiaugsmo praradimas), sutrikęs mąstymas ir motorinis atsilikimas.

Viena iš pagrindinių ir dažniausiai pasitaikančių depresijos priežasčių yra depresija arba ilgalaikė nervų sistemą traumuojanti situacija. Antrinis veiksnys ar priežastis, vedanti žmogų į depresinę būseną, yra žmogaus nesugebėjimas išspręsti tam tikrų situacijų ir įveikti įvairius sunkumus. Jei pagrindinės depresijos priežastys daugiausia yra problema, kilusi esamuoju laiku, tai antriniai veiksniai yra palikimas iš vaikystės, kai žmogus dar ankstyvas amžius, kartu su savo auklėjimu, priima savo elgesio modelį visam gyvenimui.

Būna taip depresiniai sutrikimai yra slepiami po blogos nuotaikos ar charakterio bruožų priedanga, o jei šios sąlygos nėra atskirtos ir nekreipiama pastangų į depresijos gydymą, nuo to gali nukentėti ne tik pats žmogus, bet ir jį supantys žmonės.

Depresinis žmogus jaučiasi tokioje būsenoje, kad nuolat kartoja „nėra išeities“. Bet tai tikrai netiesa!!! Visada yra išeitis, ir net sunkiausią depresiją galima išgydyti!

Remiantis statistika, depresija serga kas dešimtas vyresnis nei 40 metų Žemės gyventojas, o 2/3 iš jų yra moterys. Be to, kuo vyresnis žmogus, tuo prastesnis vaizdas, kurį, matyt, lemia pablogėjusi sveikata, socialinė padėtis, organizmo senėjimas, kartais nereikalingumo ir vienišumo jausmas, darbo trūkumas. Depresinė būsena taip pat stebima 5-40% vaikų ir paauglių iki 16 metų, todėl šios kartos savižudybių procentas yra didelis.

Depresija – TLK

TLK-10: F32, F33
TLK-9: 296

Bet kokio amžiaus ir lyties žmonės gali patirti depresiją. Vadinamosios vertybės šiuolaikinė visuomenė gali daryti nuolatinį spaudimą žmogui, o tai vėliau gali sukelti depresiją. Tarp tokių „vertybių“ galime išskirti: socialinės gerovės, šlovės, karjeros pažangos troškimą, norą būti patraukliam ir kt. Jei ko nors nepavyksta gauti arba gauti ne iš karto, žmogus gali pulti į neviltį, o jo išgyvenimai šiame fone gali išprovokuoti depresinės būsenos išsivystymą.

Tokie veiksniai kaip išdavystė, atleidimas iš darbo, skyrybos taip pat gali būti palanki dirva depresijos vystymuisi. rimta liga ar mylimo žmogaus mirtis, kitų panieka ar pašaipa ir pan.

IN retais atvejais depresija galima be jokios priežasties. Tokioje situacijoje kaltas gali būti žmogaus neurocheminių procesų (neuromediatorių keitimosi) ypatybės.

Šiandien psichiatrijoje manoma, kad depresijai išsivystyti reikia sudėtingas poveikis vienam asmeniui 3 veiksniai: psichologinis, biologinis Ir socialiniai.

Psichologinis veiksnys:

Yra 3 asmenybės tipai, kurie labiau linkę į depresiją:

• Statotiminė asmenybė (būdinga: perdėtas sąžiningumas, perdėtas tikslumas ir sunkus darbas);
• melancholiška asmenybė (būdinga: pedantiškumas, tvarkos troškimas, pastovumas, išpūsti reikalavimai sau);
• hipertiminė asmenybė (būdinga: nepasitikėjimas savimi, nuolatiniai rūpesčiai, žema savigarba).

Biologinis veiksnys:

• paveldimumas;
• galvos traumos, dėl kurių sutrinka smegenų veikla;
• hormoniniai sutrikimai;
• depresinio sutrikimo sezoniškumas (lietus, šaltis, karštis ir kt.);
• dienos svyravimai, REM miego fazės sutrumpėjimas;
• kai kurių vaistų šalutinis poveikis;
• (vitaminų trūkumas organizme).

Socialinis veiksnys:

• lėtinis stresas, dažnos stresinės situacijos;
• neigiami santykiai šeimoje, visuomenėje (mokykloje, darbe, universitete ir kt.);
• griežtos auklėjamosios priemonės;
• meilės ir meilės trūkumas iš tėvų;
• piktnaudžiavimas ir priekabiavimas;
• reikšmingi gyvenimo pokyčiai;
• urbanizacija, gyventojų migracija.

Pagrindiniai depresijos požymiai:

Emocinis:

• beviltiškumas, neviltis, nuolatinis liūdesys;
• nervinė įtampa, dirglumas;
• susidomėjimo tais dalykais, kurie anksčiau teikė malonumą, praradimas;
• kaltė;
• lėtas mąstymas, sunku susikaupti ir nesugebėjimas priimti sprendimų;
• nerimas, nerimas, baimė;
• nenoras bendrauti su šeima ir draugais;

Fizinis:

• • nuovargis ir silpnumo jausmas;
  • melancholija kaip akmuo krūtinėje arba gumbas gerklėje;
  • miego sutrikimai;
  • apetito sutrikimai (dėl svorio padidėjimo arba mažėjimo);

• skonio pojūčių pasikeitimas;
• spalvų ir garsų iškraipymas;
• seksualinio pobūdžio pažeidimai;
• sausa burna;
• padidėjęs prakaitavimas;
• kardiopalmusas;
• vyzdžio išsiplėtimas.

Sunkiais atvejais depresiją gali lydėti mintys apie savižudybę apie mirtį.

Kai kurie iš pirmiau minėtų simptomų gali rodyti depresiją. Jei tai aptinkama, reikia kreiptis į psichoterapeutą.

Svarbu! Kai kurie simptomai būdingi nerimui ir kitiems sutrikimams, todėl patys nenustatykite diagnozės ir nesigydykite!!!

Depresiją reikia skirti nuo įprastos sielvarto patirties, kuri atlieka adaptacinę funkciją. Sielvarto išgyvenimo procesas paprastai trunka apie 1 metus, tačiau jei žmogaus sielvartas užsitęsia, gali išsivystyti reaktyvioji depresija.

Depresijos tipų skaičius yra labai didelis, ir jie visi skiriasi savo apraiškomis.

Čia pateikiamas dažniausiai pasitaikančių depresijos tipų sąrašas:

Distimija. Paprastais žodžiais tariant, distimija yra lėtinė depresinė nuotaika. Būdinga bloga nuotaika, nuovargis, apetito ir miego trūkumas. Šio tipo depresiją galima pastebėti sergant pogimdymine depresija ir maniakine-depresine psichoze.

Afektinis pamišimas. Depresinė distimijos fazė, kuriai taip pat būdinga prasta nuotaika, sulėtėjęs mąstymas ir kalba bei apetito praradimas. Atsikėlęs ryte žmogus jaučia liūdesį, nerimą, tampa neveiksnus ir abejingas.

Pogimdyminė depresija.Šis tipas pasireiškia tik moterims, remiantis pavadinimu, aišku, kad liga išsivysto pirmaisiais mėnesiais po vaiko gimimo, taip pat, galbūt, po persileidimo ar negyvo vaisiaus gimimo. Jai būdingas gilus liūdesio, beviltiškumo ir gyvenimo džiaugsmo praradimas. Tokiu laikotarpiu moteriai sunku prižiūrėti vaiką.

Svarbu! Nepainiokite nuovargio po gimdymo ir pogimdyminės depresijos!!! Daugelis moterų po gimdymo jaučiasi išsekusios, pervargusios ir kenčia, tačiau šie jausmai egzistuoja lygiagrečiai su kūdikio gimimo džiaugsmu. Šio tipo nuovargis praeina praėjus porai savaičių po gimdymo, tuo tarpu pogimdyminė depresija gali trukti kelis mėnesius.

Depresinės reakcijos. Dažniausiai jie atsiranda keičiantis gyvenimui (persikrausčius, išėjus į pensiją, keičiant darbą ir pan.). Pagrindinis kriterijus, sukeliantis tokią reakciją, yra ne tiek traumuojanti išorinė situacija, kiek pačių pokyčių patirtis ir netikrumas pasikeitusiose sąlygose. Dažnai tokio tipo depresija grindžiama ūmia savigarbos krize ir pasąmonės nuoskaudomis.

Liūdesio reakcija.Šis tipas yra sudėtingas procesas skausmingas žmogaus restruktūrizavimas po netekties. Ūmus liūdesys pasireiškia irzlumu, susvetimėjimu, bejėgiškumu, išsekimu, skrandžio ir žarnyno sutrikimais. Kai žmonės reaguoja su liūdesiu, jie dažnai patiria narkotikų.

Melancholija (endogeninė depresija). Tokio tipo depresijos priežastys gali būti ir tikros, ir fiktyvios. Į melancholiją linkęs žmogus mato save Blogas žmogus kuris nusipelno bausmės. Pasitaiko, kad tokio pobūdžio priekaištai gali būti adresuoti kitam reikšmingam asmeniui.

Depresinė neurozė(reaktyvus depresinis sutrikimas). Šis depresijos tipas dar vadinamas charakterio neuroze ir (arba) asmenybės depresiniu sutrikimu. Yra keletas formų depresinė neurozė, kuriuos vienija tai, kad žmogaus tikrovės vertinimas išlieka nepakitęs, o depresijos simptomai yra silpni arba nežymiai išreikšti.

Užmaskuota depresija.Šio tipo depresijos ypatumas slypi paslėptoje jos eigoje. Gali būti tik vienas simptomas. Šio tipo diagnozė yra labai sudėtinga.

Bipolinis sutrikimas. Būdingas staigūs pokyčiai nuotaikas. Tai sudėtinga būklė, kai manija sukelia nemigą ir gali atsirasti haliucinacijų. nerviniai priepuoliai, dezorientacija ir paranojos priepuoliai.

Sezoninė depresija. Tai nuotaikos sutrikimas, pasireiškiantis kasmet tuo pačiu metu. Dažnai sezoninė depresija prasideda rudenį ar žiemą ir baigiasi vasaros pradžioje. Viena teorija teigia, kad nepakankamas saulės spindulių kiekis sumažina serotonino gamybą smegenyse, o tai turi raminantį ir skausmą malšinantį poveikį. Dėl to serotonino trūkumas sukelia prislėgtą nuotaiką ir tokius simptomus kaip nuovargis, angliavandenių trūkumas ir svorio padidėjimas. Teoriškai įmanoma, kad Šis tipas depresija taip pat siejama su nepakankamu reikiamo kiekio ir mikroelementų patekimu į organizmą.

Lervinė forma (somatizuota). Atsiranda melancholijos afektas, dažnai pasireiškia „širdies melancholijos“ sindromas ir skausmas žarnyne bei skrandyje. Toks somatiniai sutrikimai aiškiai pasireiškia ryte ir yra gerai gydomi antidepresantais.

Anestezijos forma. Esant tokiai depresijos formai, žmogus kenčia nuo patirties stokos. Pasaulis netenka spalvų ir garsų, net atsiranda jausmas, kad laikas sustojo.

Adinaminė forma. Pagrindinis šio tipo simptomas – abejingai išgyvenama melancholija. Sumažėja valia, žmogus nustoja savimi rūpintis, patiria fizinio bejėgiškumo ir apatijos jausmą.

Nerimo depresiniai sutrikimai (sujaudinimas). Ji pasireiškia kaip melancholija, kurią pakeičia nerimas ir baimės. Žmonės, sergantys tokio tipo depresija, visada laukia galimų bėdų. Nerimo patirtis yra neaiški ir gali būti įkvėpta išorinės informacijos. Jį taip pat lydi kalbos ir motorinis susijaudinimas, žmogus tiesiogine prasme negali sėdėti vienoje vietoje. Žmogų gali ištikti melancholiškas raptusas: ligonis gali pradėti veržtis gatve, rėkti, cypti ar dejuoti, voliotis žeme. Tokiais momentais jis tampa labai pavojingas tiek sau, tiek kitiems.

Netipinė depresija.Šiam sutrikimui būdingas padidėjęs apetitas (dėl to didėja svoris), padidėjęs mieguistumas ir padidėjęs emocinis atsakas į teigiamus įvykius.

Vaikystės nuotaikos sutrikimas.Šis tipas yra nematomas kasdieniame gyvenime, tačiau aiškiai pasireiškia tam tikrose situacijose ir yra nustatomas specialiais testais. Tai lėtinė, asmenybės sąlygota depresinė būsena. Paprastai šis sutrikimas yra didelio nepriteklių, kurį vaikas patyrė ankstyvoje vaikystėje, pasekmė.

Pseudo-demencija. Dažnai pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms, jo apraiškos primena intelektualinio aktyvumo sumažėjimą. Vystosi dėmesio koncentracijos problema, sutrinka gebėjimas orientuotis erdvėje, sutrinka ir atmintis. Tik specialistas gali atskirti šios rūšies depresiją nuo demencijos.

Depresijos stadijos

Kaip ir kitos ligos, depresija turi keletą stadijų. Kiekvienas mėnesinis gali trukti nuo vienos savaitės iki kelių mėnesių.

1. Atmetimo stadija (lengva).Žmogus tampa neramus ir viską kaltina Bloga nuotaika ir gerovę. Dingsta susidomėjimas ankstesne veikla ir pomėgiais. Palaipsniui kaupiasi tokie simptomai kaip apatija, mieguistumas, nuovargis ir apetito stoka. Prasideda susvetimėjimas nuo pasaulio, dingsta noras bendrauti, tačiau šiuos jausmus lydi vienatvės baimė. Žmogus šiame etape dažnai randa išeitį besaikiu vartojimu. alkoholiniai gėrimai, daug valandų praleidžia žaisdamas kompiuterinius žaidimus, daug valandų žiūri televizorių.

2. Priėmimo stadija (vidutinė).Žmogus pradeda suprasti, kas tiksliai su juo vyksta, atsisako valgyti ir dėl to greitai numeta svorio. Atsiranda tokių sutrikimų kaip nemiga, sutrikęs mąstymas, greita nerišli kalba, nelogiški teiginiai ir samprotavimai, gali būti net haliucinacijų. Žmogus nebegali savarankiškai susidoroti su neigiamomis mintimis, jam kyla noras jas visiškai nutraukti, todėl kyla didelė bandymų nusižudyti rizika.

3. Korozinė stadija (sunki).Šiame etape išorinę ramybę pakeičia agresyvus elgesys, žmogus nebenori savęs valdyti ir gali pakenkti sau ar kitiems. Atsiranda abejingumas ir atsiribojimas. Psichika pradeda blogėti, dėl ilgalaikės depresijos įtakos žmogus gali susirgti net šizofrenija.

Depresijos diagnozė

Padėti teisinga diagnozė ir paskirti efektyvus gydymas, gydytojas atlieka keletą tyrimų:

• bendravimas su pacientu (informacijos rinkimas);
• bendra šlapimo analizė.

Depresijai diagnozuoti taip pat yra specialių klausimynų ir skalių.

Beck skalė. Anketą sudaro 21 klausimas su fiksuotomis atsakymų galimybėmis. Bandymo laikas yra 20-60 minučių. Išrado amerikiečių psichiatras, jis pavadintas jo vardu. Naudojamas nuo 1961 m.

Zung savęs vertinimo depresijos skalė. Anketą sudaro 20 teiginių, kurių rezultatai nustatomi 3 skalėmis: depresiniai jausmai, depresinis afektas, somatiniai simptomai. Bandymo laikas yra 8-10 minučių. Pavadintas kūrėjo vardu. Naudojamas nuo 1965 m.

DDS (klausimynas depresinėms būsenoms). Technika pagrįsta modelio atpažinimo metodu, taip pat yra melo skalė. Sukurta Bekhterevo institute.

Edinburgo postnatalinės depresijos skalė (EPDS). Yra 10 teiginių su 4 atsakymų variantais. Naudojamas nuo 1987 m. Edinburgo ir Livingstono mokslininkų dėka.

Kaip atsikratyti depresijos? Priklausomai nuo depresijos stadijos ir tipo, organizmo ypatybių, gretutinių ligų buvimo, amžiaus ir kitų faktorių, depresijos gydymas gali apimti vienokias ar kitokias procedūras ir vaistus.

Paprastai depresijos gydymą lydi individualus mitybos ir gyvenimo būdo, įskaitant fizinį aktyvumą, koregavimas.

Depresija Pradinis etapas, lengva forma gali būti išgydoma be vaistų, pasitelkus psichoterapiją ar psichinę paciento elgesio ir mąstymo korekciją. Gydymas vaistais skiriamas sergant vidutinio sunkumo ir sunkia liga, tačiau tik kartu su psichoterapija.

Nemedikamentinis depresijos gydymas

Psichoterapija. Tai žodinės paciento ir specialisto sąveikos metodas, leidžiantis spręsti aktualias vidines problemas, analizuoti esamą psichinę būseną ir rasti tinkamiausius probleminių situacijų sprendimo būdus. Psichoterapijos programa parenkama individualiai.

Šviesos terapija. Tam tikro ilgio šviesos poveikio būdas, skatinantis serotonino (hormono Geros nuotaikos) ir konfigūruoti cirkadiniai ritmai(vidinis biologinis laikrodis). Šviesos terapija netgi gali sumažinti skausmą.

Transkranijinė magnetinė stimuliacija. Prototipas yra elektrokonvulsinė smegenų stimuliacija. Šis metodas leidžia neinvaziškai, naudojant trumpus magnetinius impulsus, stimuliuoti smegenų žievę. Transkranijinė magnetinė stimuliacija naudojama sunkios depresijos gydymui ir sukelia pastebimą poveikį.

Depresijos gydymas vaistais

Farmakologinis gydymas. Depresijos gydymas vaistais vyksta padedant įvairių tipų antidepresantai. Jie sumažina simptomus ir sumažina savižudybių skaičių.

Svarbu! Tik gydytojas gali skirti vaistus po diagnozės. Taip yra dėl pačių įvairiausių antidepresantų, kurie cheminiu lygmeniu veikia vieną ar kitą smegenų dalį, taip pat sukelia įvairias reakcijas.

Antidepresantų rūšys

Žmogaus smegenys yra sudarytos iš neuronų (nervinių ląstelių). Informacijos perdavimas iš neurono į neuroną vyksta per sinapsinį plyšį (mažą tarpą tarp neuronų) padedant neuromediatoriams (cheminiams pasiuntiniams).

Šiandien mokslas žino apie 30 skirtingų tarpininkų. Trys iš jų yra susiję su depresija: serotoninas, norepinefrinas ir dopaminas.

Yra biologinė teorija, kuri mano, kad depresija išsivysto mažėjant siųstuvų koncentracijai sinapsėse. Antidepresantai būtini mediatorių koncentracijai reguliuoti ir biocheminiam fonui smegenyse atkurti.

Tricikliai antidepresantai. Jie buvo susintetinti praėjusio amžiaus 50-aisiais. Šio tipo antidepresantų veikimo mechanizmas grindžiamas sumažėjusiu norepinefrino ir serotonino mediatorių absorbcijos smegenų neuronuose, dėl to padidėja jų koncentracija smegenyse. Kai kurie šios grupės vaistai veikia raminamai, kiti – stimuliuojančiai.

Terapinio poveikio pradžios laikas priklauso nuo konkrečios situacijos nuo kelių dienų iki kelių mėnesių.

Dažniausi šalutiniai poveikiai yra: vangumas, greitas širdies plakimas, mieguistumas, burnos džiūvimas, padidėjęs prakaitavimas, sumažėjusi potencija, pasunkėjęs šlapinimasis ir kt.

Iš triciklių antidepresantų galime išskirti: Azafeną, Amitriptiliną, Clomipraminą, Imipraminą, Trimipraminą, Doksepiną, Dotiepiną, Koaksilį, Fluoracisiną, Nortriptiliną ir kt.

Monoaminooksidazės inhibitoriai (MAO).Šio tipo antidepresantai sulėtina fermento veikimą nervų galūnėse, taip užkertant kelią norepinefrino ir serotonino sunaikinimui. Dažnai MAO inhibitoriai skiriami pacientams, kurie neturi laukiamo terapinio poveikio vartojant triciklius antidepresantus, taip pat pacientams, sergantiems distimija ir netipine depresija.

Terapinis poveikis pasireiškia per kelias savaites.

Dažniausias šalutinis poveikis yra: miego sutrikimai, žirgų lenktynės, svorio padidėjimas, sumažėjusi potencija, galūnių patinimas, greitas širdies plakimas.

Tarp MAO inhibitorių yra: Befol, Melipramine, Pyrazidol, Sydnofen, Tranylcypromine.

Selektyvūs serotonino įsisavinimo inhibitoriai.Šiandien ši vaistų grupė yra moderniausia medicinoje naudojamų antidepresantų klasė. Jų veikimo mechanizmas yra susijęs su serotonino reabsorbcijos blokavimu sinapsėse. Dėl to didėja mediatoriaus koncentracija. Tokie vaistai veikia tik serotoniną, nepaveikdami kitų neuromediatorių.

Tarp selektyvių serotonino įsisavinimo inhibitorių yra: paroksetinas, sertralinas, fluoksetinas, citalopramas, escitalopramas.

Palyginti su kitų tipų antidepresantais, selektyvūs serotonino įsisavinimo inhibitoriai turi mažiau šalutinių poveikių, kurie nėra ryškūs.

Kiti antidepresantai. Taip pat yra ir kitų antidepresantų grupių, kurios veikimo mechanizmu ir chemine sudėtimi skiriasi nuo minėtų vaistų: bupropionas, venlafaksinas, duloksetinas, mianserinas, nefazodonas.

Vitaminai ir mineralai depresijai gydyti:

Gydant depresiją, taip pat aktyviai skiriami šie vaistai:

• omega-3;

Svarbu! Prieš naudojimą liaudies gynimo priemonės Dėl depresijos gydymo būtinai pasitarkite su gydytoju!

Morkų sultys. Tiesiog gerkite šviežiai spaustą morkų sultys. Į sulčiaspaudėje esančias morkas galite įdėti obuolį. Obuolių ir morkų derinys ne tik sveikas, bet ir labai skanus.

Pipirmėtė. 1 valgomasis šaukštas. Šaukštą lapų užpilkite 1 stikline verdančio vandens, palikite 1 valandą nusistovėti kambario temperatūroje ir perkoškite. Gerkite po 0,5 stiklinės ryte ir vakare. Į įprastą arbatą taip pat galima įdėti kelis mėtų lapelius.

Mirta.Į įprastą arbatą įpilkite mirtų žiedų. Taip pat mirtą patrinkite rankomis ir įkvėpkite jos aromato. Sausas mirtas taip pat galite supilti į medžiaginius maišelius ir dėti ten, kur praleidžiate daugiausiai laiko. Maudymasis vonioje su mirtomis labai teigiamai veikia nervų sistemą. Tiesiog išsimaudykite su mirtų lapais ir žiedais, o norint naudoti mirtą, ją galima naudoti ir šviežią, ir sausą.

jonažolės. 1-2 arbatinius šaukštelius džiovintų gėlių ir žolelių dalių užpilkite 200 ml verdančio vandens ir palikite 10 min. Gerkite šią arbatą 2-3 kartus per dieną kelis mėnesius. Kiekvieną kartą prieš naudojimą užvirinkite šviežią nuovirą. Tik atminkite, kad jonažolė gali sumažinti kai kurių vaistų, įskaitant vaistus, vartojamus gydyti ir.

Kininė citrinžolė (schizandra). 10 gramų sausų šizandros uogų sumalkite ir užplikykite 200 ml vandens. Nukoškite ir gerkite vietoj arbatos. Dėl skonio, į šią priemonę galite įdėti cukraus arba .

Vaistinėje galite nusipirkti paruoštos kininės citrinžolės tinktūros. Rekomenduojama vartoti po 20-30 lašų 2 kartus per dieną. Sunkiais atvejais norma gali būti viršyta iki 40 lašų vienu metu.

Pasifloros gėlė (pasiflora). 1 arbatinį šaukštelį pasifloros žolės užpilkite 150 ml verdančio vandens. Palikite 10 minučių, nukoškite ir prieš pat miegą išgerkite stiklinę antpilo.

Knotweed (paukščių knotweed). 3 valg. Supilkite 1 puodelį verdančio vandens šaukštus žolės. Palikite 1 valandą šiltoje vietoje, perkoškite. Paimkite 1-2 šaukštus. šaukštai 3 kartus per dieną.

Borago (agurklė). 1 valgomasis šaukštas. Šaukštą agurklės žolės užpilkite stikline verdančio vandens, apvyniokite ir palikite 2 valandoms šiltoje vietoje. Nukoškite ir gerkite po 0,5 stiklinės 3 kartus per dieną prieš valgį.

Žolelių kolekcija. Sumaišykite 2 dalis apynių spurgų, po 1 dalį žiedų, šaknį ir melisą, supilkite į kavamale ir sumalkite. 2 valg. Šaukštus gauto mišinio užplikykite 2 stiklinėmis verdančio vandens. Palikite 15 minučių ir nukoškite. Gurkšnokite visą dieną. Didžiąją jo dalį palikite stiklinėje vakarui, kad galėtumėte geriau miegoti naktį. Gerkite produktą 7 dienas.

Žiemos maudynės. Gydant depresines sąlygas, žiemos plaukimas – maudymasis ir maudymasis – puikiai pasiteisino. saltas vanduo. Prieš naudodami šias procedūras, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Dievo pagalba

IN modernus pasaulis, depresijos priežastimi gali būti ir dvasinės problemos, kurios žmogų persekioja ne vienerius metus, tačiau tradicinis gydymas palengvėjimą sukelia tik tam tikrą laiką. Tai ypač aktualu, jei depresijos ir savižudybės problemų iškilo kitiems šeimos nariams. Tokiu atveju gali tekti kreiptis į kunigą, kuris gali žmogų pamokyti ir nukreipti pas Dievą. Šventajame Rašte yra daug Dievo raginimų, pavyzdžiui, Evangelijoje pagal Joną (14:27) Jėzus pasakė savo mokiniams: „Palieku jums ramybę, duodu jums savo ramybę, o ne taip, kaip pasaulis duoda. Aš duodu jums. Kitur, Evangelijoje pagal Matą (11:28) Jis pasakė: „Ateikite pas mane visi, kurie dirbate ir esate prislėgti, aš jus atgaivinsiu.“ Todėl dažnai, kai žmonės ateina pas Viešpatį. maldoje ir prašyti Jo pagalbos, Viešpats atsako ir padeda.Žinoma, tačiau kreipimasis į Viešpatį atmeta nuodėmingą žmogaus elgesį, kuris gali sukelti depresiją ir kitas žmogaus gyvenimo problemas. šventraščiai, galbūt rasite savyje kažką, kas paskatino tuos neigiamų pasekmių kurį šiuo metu turite. Tegul Viešpats jums padeda tai padaryti.

Depresijos prevencija

Kaip žinote, lengviau užkirsti kelią ligai, nei vėliau ją gydyti. Yra keletas taisyklių, kurios padės jums visada būti teigiamu gyvenimo tonu:

• laikytis darbo ir poilsio grafiko. Miegokite bent 8 valandas per parą, eikite miegoti iki vidurnakčio, geriausia iki 22:00;
• vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu, vaikščiokite, važinėkite dviračiu ir būtinai atlikite pratimus ryte;
• vartoti vitaminus, ypač rudens-žiemos-pavasario laikotarpiu;
• maitinkitės teisingai, venkite greito maisto, sodos ir kitų maisto produktų, nesižavėkite miltais ir konditerijos gaminiais;
• nesitraukite į save, nesakykite blogų žodžių, nereikškite negatyvo savęs ir kitų atžvilgiu, mylėkite ir darykite gera;
• atsikratyti blogi įpročiai(rūkymas, alkoholio vartojimas, narkotikai);
• jei dirbate su nuolatiniu nervinė įtampa, pagalvok, gal reiktų keisti? Nervai verti daugiau nei pinigai!

Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis, jei sergu depresija?

• Psichoterapeutas

Vaizdo įrašas apie depresiją (dvasinis požiūris)

Depresija buvo vadinama dvidešimt pirmojo amžiaus maru. Palyginimas su baisia ​​epidemija atsirado ne iš niekur. Medikų prognozėmis, iki 2020 metų depresija užims pirmąją vietą tarp ligų, aplenkdama net gripą, peršalimą ir širdies ir kraujagyslių ligas.

Ir tai nepaisant to, kad didelis skaičiusžmonių neina į ligoninę, kai depresinės būsenos, bet su liga bando susidoroti pats. Kartais tai pasiseka, o kartais atvirkščiai, pablogina jūsų būklę.

Depresinė būsena skiriasi nuo paprasto neigiamų emocijų pasireiškimo trukme. Paprastai gydytojai diagnozuoja depresiją, jei depresija tęsiasi ilgiau nei 2 savaites. Pagrindinė depresijos apraiška – žmogus praranda viltį ir tikėjimą ateitimi. Įprastai, net jei žmogus jaučiasi labai blogai, jis tiki, kad tai laikina, ir ateityje viskas bus gerai. Tačiau depresija sako ką kita. Žmogus nemato šviesios ateities. Jis įsitikinęs, kad jo problemos amžinos.

Depresija nėra žmogaus silpnumo apraiška. Tai liga, kuriai reikia specialisto įsikišimo. Nors žmonės vis dar nenustatė teisingo požiūrio į šią problemą. Kiek iš jūsų savarankiškai gydys skrandžio ar širdies skausmą? Tai kodėl, kai esame prislėgti, leidžiame sau priimti nekompetentingų žmonių patarimus, neatsižvelgdami į savo individualumą?

Visuotinai pripažįstama, kad moterų depresija yra dažnesnė nei vyrų. Ekspertai tai priskiria prie hormonų lygis moterys. Tačiau skaičiuojant depresijos apraiškų procentą, reikia atsiminti, kad vyrai linkę slėpti depresijos apraiškas už agresijos ar alkoholio vartojimo. Tai apsunkina ligos diagnozę. Be to, vyrai gali pasinerti į darbą, ekstremalias veiklas ir lošti. Netgi noras rasti ramybę išoriniuose santykiuose gali būti vertinamas kaip išeities iš depresinės būsenos paieška.

Paprastai depresija prasideda neigimu - Nenoriu

1. atlikti darbą (net jei tai buvo tavo mėgstamiausias)
2. bendrauti su žmonėmis (tiesiog neįdomu)
3. daryti kasdienius dalykus
4. valgyti, miegoti, ilsėtis, vaikščioti...

Depresijos požymiai

Pagrindiniai depresijos simptomai

1. Bloga nuotaika . Depresinė būsena, melancholija, depresijos ir nuobodulio jausmas, niūri nuotaika – tai vieni pirmųjų depresijos simptomų
2. Nėra noro veikti . Nėra nuotaikos vykdyti savo planus ir visokius reikalus arba reikia ilgai ruoštis prieš juos įgyvendinant. Yra reikalas, kurio reikia ypatingas dėmesys, tačiau nėra noro ar ketinimo tai įgyvendinti. Jūs žinote, kad reikia padaryti kažką svarbaus, bet tiesiog negalite to padaryti. Niekas ir niekas jūsų nedomina ir niekas nedaro jūsų laimingo. Jūs nenorite nieko matyti ar girdėti
3. Greitas nuovargis . Net ir mažų fiziniai pratimai gali sukelti labai greitą nuovargį. Po darbo nėra nei ką veikti, nei jėgų veikti. Depresijos atvejais pasitaiko atvejų lėtinis nuovargis Per dieną.

Papildomi depresijos simptomai

1. Sunku susikaupti, ypač esant pašaliniams dirgikliams. Pavyzdžiui: televizorius ar nepažįstamų žmonių pokalbis kambaryje trukdo skaityti. Būna, kad skaitai ir nesupranti, kas sakoma, nelengva suvokti to, ką skaitai, prasmę ir tenka ne kartą perskaityti daugybę teksto vietų dėl pašalinių minčių galvoje. Bendraujant su kitais žmonėmis pasidarė sunku rasti tinkamus žodžius, mintys painiojasi, susikaupimas sumažėja
2. Neįprastas neryžtingumas atliekant kasdienes užduotis tiek kasdienėse situacijose, tiek profesinėje srityje, po priimtas sprendimas. Mano pasitikėjimas savimi kažkur dingo
3. Neigiama visos jūsų praeities peržiūra . Pavyzdys: „Aš nieko gyvenime nepasiekiau, nedarau to, ką norėčiau daryti, gyvenu su netinkamu žmogumi, nesu patenkintas savo gyvenimu“. Žmogus jaučiasi nereikalingas ir nereikalingas tiek šeimoje, tiek darbe
4. Galite būti įveiktas neigiamos mintys apie savo bevertiškumą, kaip Asmeninis gyvenimas, ir profesinėje srityje
5. Galite būti įveiktas destruktyvios mintys , nukreiptas į savęs naikinimą ir savikritiką. Jie netgi gali paskatinti savižudybę. Galite jausti beviltiškumą, beviltiškumą ir beprasmybę gyvenime.
6. Nemiga ar miego sutrikimai . Šio simptomo apraiškos gali būti sunku užmigti, net kai žmogus yra „mirtinai“ pavargęs, dažni prabudimai nakties miego metu, prabudimai vidury nakties, po kurių seka nemiga.
7. Žmogus gali lengvai Apetitas gali labai sumažėti arba visai išnykti . Pasitaiko, kad apetito nėra tiek, kad nuo maisto kvapo ištinka pykinimo priepuoliai.

Depresijos ir somatinių ligų ryšys

Depresija

• Provokuoja somatines ligas (ŠKL, arterinė hipertenzija diabetas, psoriazė, egzema ir kt.)
• Sunkina somatinės ligos eigą (suintensyvėja, plečiasi somatiniai, skausmo, asteninių, vegetacinių simptomų kompleksai, miego sutrikimai, dusulys)
• Apsunkina somatinių ligų gydymą
• Sumažina pacientų dalyvavimą gijimo procesas ir reabilitacijos programas
• Įtakoja našumo laipsnį

Depresijos priežastys

Pagrindinė depresijos priežastis yra stresas. Stresas žmogų supa nuolat. Maži ir dideli – niekada nesužinosite, kuri situacija taps kantrybės taurę perpildžiusiu šiaudu.

Žinoma, yra pasaulinių situacijų, kurios sukelia depresiją dėl savo beviltiškumo: mylimo žmogaus mirtis, vienatvė, išsiskyrimas su mylimu žmogumi, šeimos iširimas, darbo praradimas, neįgyvendinti planai, susitapatinimas. baisi liga. Kai kurios iš išvardytų situacijų yra gana suprantamos.

Tačiau jų gylis gali būti toks didelis, kad situacijos negali praeiti nepalikdamos pėdsakų žmogaus psichikoje. Tokiu atveju žmogui reikalinga gydytojo pagalba. Ir tai taip pat akivaizdu, kaip ir bet kokios rimtos ligos gydymas. Jūs negalite pasikliauti laiku. Šiuo atveju laikas žais prieš žmogų, nes... Kiekvieną dieną depresija gilės.

Yra daug ką pasakyti apie depresijos gydymą. Gydymo ypatumai priklauso nuo daugelio rodiklių: amžiaus, priežasties, fizinės būklės. Svarbiausia atsiminti, kad gydymą turi skirti gydytojas. Su depresija galima ir reikia kovoti. Pergalė prieš depresiją garantuojama, jei asmuo nori būti nugalėtojas.

Depresijos prevencija

Depresijos prevencija turi svarbu skirtingiems žmonėms amžiaus kategorijos. Paprastos taisyklės padėti išvengti depresijos

Tinkama mityba!

Pasireiškus pirmiesiems depresijos požymiams, reikia suvalgyti ką nors skanaus ir sveiko, nes kūnui reikia šilumos, reikia papildomų kalorijų. Tačiau tai nereiškia, kad reikia atsipalaiduoti ir galite leisti sau bet kokį įvairaus maisto kiekį. Tik reikia mokėti palepinti save kuo nors labai maloniu ir skaniu. Mes neturime pamiršti apie daržoves ir vaisius, taip pat sveiki produktai, kuriame gausu kalcio, geležies, magnio ir kt. Tokiose situacijose labai reikalingi vitaminai A ir C. Naudinga vartoti vitaminų kompleksus.

Judėjimas!

Fizinis aktyvumas sukelia išsiskyrimą į kraują specialios medžiagos: endorfinai, vadinami laimės hormonais. Vos kelios minutės rytinės mankštos suteiks jums pozityvumo sprogimą visai dienai. Stenkitės daugiau judėti dieną, daugiau vaikščioti, sportuoti. Kūno kultūros ir sporto pamokos yra būtinos. Šiuo atveju nėra blogų ir geri vaizdai. Svarbiausia, kad judėjimas būtų pageidaujamas ir teiktų pasitenkinimą.

Linksmumas!

Savo organizmą galite palaikyti įvairiais natūraliais stimuliatoriais: žolelių arbatomis, balzamais, erškėtuogių nuoviru ir kt.. Daugelis žmonių šiais tikslais geria arbatą ir kavą. Tai tikrai gali jus sustiprinti, bet, svarbiausia, nenaudokite tokių gėrimų per daug. Šokoladas skatina serotonino gamybą. Vidinę šilumą gali palaikyti imbieras.

Nuostabūs vaizdai!

Stenkitės, kad viskas aplinkui būtų gražu: gamta, aplinka, žmonės. Darbalaukyje turėtų būti tvarka. Daiktai turi džiuginti akis. Dažniau eikite į muziejus, parodas, klausykite malonios muzikos. Galite naudoti spalvų terapiją: šaltuoju metų laiku dažniau naudokite raudoną spalvą. Geltona ir oranžinė spalva padidins energiją. Mėlyna spalva gali sukelti paguodą ir ramybę. Stenkitės apsupti save ryškiais, gražiais dalykais.

Bendravimas!

Bendraukite su šeima, artimaisiais, draugais, su tais, kurie jums malonūs.

Kurti planus!

Tegul jūsų požiūris į ateitį būna suplanuotas. Planuokite pomėgius, rinkitės drabužius ir papuošalus. Eiti į kirpyklą, sportuoti, pirkti didelius pirkinius, lankytis. Tegul jūsų norai būna suplanuoti, ilgai laukti ir išsipildyti.

Suteikite sau malonumą ir tada depresija jūsų niekada nenugalės!

Depresijos savidiagnostika

Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį! Jei turite bent 3 simptomus, tiek pagrindinius, tiek papildomus, tada pasireiškia depresija.

1. Lengvas depresinis sutrikimas

Jei pastebėjote 2 pagrindinius depresijos simptomus ir dar bent 2 nepagrindinius simptomus, vadinasi, sergate depresija lengva forma. Jūsų būklė kelia jums nerimą. Jūs patiriate tam tikrus sunkumus socialinėje aplinkoje ir profesinėje veikloje.

2. Vidutinio sunkumo depresinis sutrikimas

Jei pastebėjote 2 pagrindinius ir dar 4 nepagrindinius depresijos simptomus, vadinasi, sergate vidutinio sunkumo depresija. Šiame ligos vystymosi etape socialiniame gyvenime ir profesinėje veikloje iškyla apčiuopiamų sunkumų.

3. Didžiosios depresijos sutrikimas

Jei pastebėjote 3 pagrindinius depresijos simptomus ir 4 ar daugiau nepagrindinių simptomų, vadinasi, sergate sunkia depresija. Tokiu atveju Socialinis gyvenimas o aktyvumas praktiškai sumažėja iki nulio.

Rūpinkitės savo psichine sveikata. Depresija neprasideda per naktį! Jeigu Jums diagnozuota depresija, kurios simptomai išvardyti aukščiau. Jei jautėte ankstyvieji požymiai Jei jis yra vidutinio sunkumo ar sunkus ir trunka pakankamai ilgai, tuomet reikia apsilankyti pas gydytoją – psichiatrą ar psichologą.

Galite susitarti iš anksto

• kreiptis į psichiatrą (218 kab., II klinikos aukštas)
• tel: 41-5-24 (registratūra)
• pas medicinos psichologą (311 kab., III klinikos aukštas) - tel: 42-0-29

Esame įsikūrę adresu: Su. Bičura, šv. Sovetskaya 38

Valstybinės biudžetinės įstaigos „Bičurskos centrinė rajono ligoninė“ darbo laikas: nuo 8-00 iki 16-12 val.

Baltarusijos Respublikos psichologinės ir psichoterapinės tarnybos pagalbos linija visą parą - 668-311

Federalinis vaikų ir paauglių paramos fondas - 8 800 2000 122

Valstybinės biudžetinės įstaigos „Bičurskos centrinė rajono ligoninė“ medicinos psichologė: Ekhlakova NA

" onclick="window.open(this.href," win2 return false > Spausdinti

Viena iš pagrindinių šiuolaikinės visuomenės problemų yra ta, kad žmonės mieliau tiki tuo, kas neįmanoma. Šiame straipsnyje pabandysime atpažinti ir sunaikinti keletą stereotipų. Skaitymas nepalengvins depresijos, bet padės jūsų mintims pasukti kita linkme.

Gyvenimo prasmė

Vienas iš labiausiai paplitusių stereotipų yra tai, kad gyvenimas turi prasmę. Prie ko tai veda? Anksčiau ar vėliau žmogus pamato realybę: gyvenimas neturi prasmės ir apskritai neaišku, kas ir kodėl sugalvojo, koks jis turėtų būti.

Depresija gali jus nustebinti labai subtiliai.

Ortodoksai krikščionys Gyvenimo prasmę jie mato kaip nuodėmės atpirkimą, kuris leis suartėti su Dievu. budistai Apskritai jie tiki, kad gyvybė savo dabartine forma yra nežinojimo, sąmonės aptemimo rezultatas. Jūs neturėtumėte su jais ginčytis. Jei kas nors norėtų kokios nors kitos prasmės, tikrovės, tai apskritai yra jo problema.

Jei kas nors nori, kad Žemė būtų pagaminta iš sūrio, tada nereikia kaltinti Žemės, kad ji neatitiko jo norų.

IN tam tikras momentasžmogus gali tai jausti, bet asmeniškai. Jis suvokia, kad tai jo gyvenimas neturi prasmės ir ši patirtis bus labai sunki. Na, kodėl būtent kažkieno, jei prasmės nebuvimas yra gyvenimo savybė. Kodėl tiek daug panikos ir liūdesio?

• Pirma, nėra prasmės – nėra atsakomybės naštos. Jūs galite tiesiog žaisti tai. Ir tada bet kokios problemos taps panašios į žaidimą, kaip nuotykis kompiuteriniame žaidime.
• Antra, kadangi nėra prasmės, iš savęs galite atsinešti bet ką: nuo tarnavimo Dievui ir žmonijai iki banalaus prekybinio praturtėjimo. Net galva sukasi nuo tokių viliojančių perspektyvų, iš laimės. Tačiau žmonės dėl to suserga depresija.

Mirtingumas ir įsivaizduojamas nemirtingumas

Kitas keistas bruožas – visiškas supratimas, kad anksčiau ar vėliau teks mirti, bet elkitės taip, lyg visi gyventų amžinai. Į mirtį žiūrima skausmo ir kančios, sielvarto ir destrukcijos kontekste. Yra joje kažkas gero ar blogo, bet tokia ji yra. Tai reiškia, kad reikia gyventi ir atsiminti, kad mirtis gali ištikti. Žmonės persekioja tokias mintis, bet jos gauna tik vaikiško naivumo efektą.

Ieškant amžinos šventės

Trečias stereotipas – visada turi būti gera, džiaugsminga ir smagu. Tiesą sakant, nuolatinis linksmumas ir pozityvumas gali padaryti jus kvailais ir pavargusiais nuo užsitęsusių atostogų. Neigiamose būsenose nėra nieko blogo. Nuobodulys gali būti kūrybinio proveržio pagrindas. Tuo gali įsitikinti kiekvienas. Skiriame kelias dienas ir atsisakome bet kokių pramogų. Paliktas savieigai, protas nevalingai pradės daryti tai, ko nori – rašyti, ką nors sugalvoti, piešti ir t.t.

Užtenka vos trijų stereotipų, kad būtų parodyta žmogaus kliedesių prigimtis. Kuo jie virsta? Gyvenimo prasmės praradimas gali tapti savižudybės priežastimi, džiaugsmo praradimas, kuris lyg ir yra, veda į alkoholizmą, o galimybės mirti bet kurią akimirką atmetimas – prie savęs pamaloninimo.

Kokios čia atostogos, jei depresija yra liga?

Keisti įprastą mąstymo būdą

Visa tai buvo pasakyta tam, kad būtų aišku, kokią pagalbą turi suteikti psichologas sergant depresija. Visa tai reikia suprasti, nes kitaip gali kilti gilių nesusipratimų. Psichologas negali tiesiai pasakyti, kad gyvenimo prasmė yra masinė iliuzija, chimera. Pacientas įsitikinęs, kad psichologas turi padėti jam šią prasmę sugrąžinti, pajausti. Tai netgi nekalta frazė apie tai, kaip visai nebūtina džiaugtis gyvenimu. Jei nori ir pavyks, puiku, bet jei ne, vadinasi, dirbtinai jo skambinti nereikia. Jums net nereikia kentėti suvokiant pasaulį juodoje šviesoje.

Depresija, kuri yra endogeninė ir atsiranda iš psichikos vidaus, yra nuostabi tuo, kad ja sergantis žmogus žaidžia tik abstrakcijomis. Dėl to kančia nėra mažiau rimta; dauguma endogeninių atvejų patenka į „kategoriją“. didžioji depresija„Ir tai labai skausminga. Šiuo atveju mes visada susiduriame su antstatu. Dauguma problemų kyla dėl to, kad problemos egzistuoja.

• Pacientas prarado apetitą. Na, kiti svajoja apie dietą, bet jam pavyksta pačiam. Bet jis kenčia, nes nevalgo.
• Atsirado lėtinis pesimizmas. Na, niekas neteigia, kad visi visada turi būti optimistai. Taip geriau pamatysite pasaulio netobulumą. Tik jis to neįvertins, nes yra pesimistas ir taip pat pesimizme mato tik neigiamus veiksnius.
• Atsirado kaltės jausmas. Puiku! Tai reiškia, kad yra sąžinė... Ne viskas prarasta. Ir apskritai tai kartais tampa efektyvumo šaltiniu. Tai tiesa, bet mūsų atveju.

Pagrindinis sunkumas gydant depresiją

Psichologinė pagalba sergant depresija, atsižvelgiant į šiuos veiksnius, gali būti sumažinta iki gebėjimo teigiamai įvertinti savo būklę grąžinimu žmogui. Tačiau viskas yra daug sudėtingiau. Depresija iškreipia suvokimą. Tą akimirką, kai pacientas ištaria žodžius, kad jam trūksta jėgų ir visas pasaulis vertinamas kaip neigiamas, jis būtent ir sako, kad viskas puiku ir nuostabu. Tik šis jausmas išreiškiamas atvirkščiai.

Dėl šios priežasties 80% patarimų neveiks. Jis nesportuos, nepieš piešinių dailės terapijos tikslais ir nekalbės nei vienos maldos. Jis vartos vaistus, bet net ir tada, sulaukęs labai nežymaus šalutinio poveikio, jų atsisakys. Dėl tos pačios priežasties depresijos prevencija yra beveik visiškai nenaudinga. Jei kas nors vadovauja sveikas vaizdas gyvenimą, bėgioja ir plaukioja, dirba su malonumu, nerūko ir negeria, o iškart po darbo nuperka vaikams ledų, o žmonai gėlių ir skuba namo, tada profilaktikos nereikia, gydyti nereikia. Bet tada, kai jis jau nuleidęs nosį, nėra prasmės kalbėti apie fitnesą ir meilės galią. Visi žodžiai, sąvokos – visa tai bus iškreipta ir pakeista.

Tikslūs simptomai

Psichoterapeuto pagalba sergant depresija reikalinga, tačiau pirmasis žingsnis vis tiek priklauso nuo paciento. Net ne jo artimiesiems ar draugams, o jam. Jis turi žengti pirmąjį žingsnį. Dažniausiai tai atsitinka, kai atsiranda papildomų psichinių problemų. Įvairios fobijos ar neurozės. Depresija mėgsta eiti kartu su panikos priepuoliais. Dažnai žmonės kreipiasi pagalbos dėl depresijos, nes priepuoliai visiškai blokuoja galimybę gyventi. Jie ne visada netikėtai nukrenta. Taigi agorafobija gali būti stabili kiekvieną kartą, kai bandote išeiti iš namų.

Ją galima išgydyti, bet beveik visada reikia vaistų! Nereikia įtikinėti, kad panika yra tik panika, kad iš tikrųjų širdis nesustos, neuždusu, o ligonis nenualps. Jis pats tai žino, bet, pasirodo, per nematomą barjerą pereiti neįmanoma. Panikos priepuolių prevencija taip pat beveik neįmanoma. Tą akimirką, kai nėra baimės ir po jos sekančių somatinių apraiškų, jis ramiai vaikščios ir gyvens, o kai jos pasirodys, net negirdės. Ateityje nėra įprasta naudoti jokių antidepresantų ar trankviliantų.

Ką reikėtų daryti esant aprašytai sąlygai?

Turėsite padėti sau, prijungti tabletes ir kvalifikuotą gydytoją

Paciento priminimas

1. Abstraktus nuo to, kokios mintys ateina į galvą. Neteiskite jų negatyvumo. Tiesiog apmąstyk.
2. Jeigu ten yra panikos priepuolis, tada neverskite savęs spręsti problemos tokios, kokia ji yra. Pavyzdžiui, vairuodamas staiga pajusite uždusimą. Nereikia apsimesti herojumi. Pastatyk automobilį, išsikviesk taksi, važiuok namo, o dar geriau – eik į susitikimą su psichoterapeutu.
3. Išspręskite problemą taip, kad ji tikrai būtų išspręsta. Turime kaupti teigiamą patirtį. Sergant agorafobija, pradėkite nuo 25 žingsnių ėjimo, tada 30 ir t.t. Tačiau būtinai darykite tai kasdien.
4. Nemėginkite visko neštis savyje. Jei nėra psichologo, kuriam pasikviesti, tada visai pagrįsta eiti išpažinties į bažnyčią.
5. Nenaudokite draugų prisipažinimams ir atviriems pokalbiams. Jie negalės padėti ir žiūrės į tave blogiau. Kodėl? Daugelis žmonių mano, kad tai juos „apkrauna“ ir nemėgsta, kai jiems tai daroma.
6. Nesitikėkite, kad vaistai iš karto padės. Pagerėjimas ateis per mėnesį. O šiuo metu galite pabandyti medituoti, melstis, piešti, klausytis ypatingos muzikos, užsiimti joga ar čigongu.
7. Neeksperimentuokite su narkotikais. Naudokite kaip nurodyta, neatsisakykite, ypač staiga.

Nedarymo reikšmė

Reikia pridurti, kad psichologo pagalbos sergant depresija galima gauti tik žengus pirmąjį žingsnį. Kaip tai pasiekti? Treniruokitės nekreipti dėmesio į savo sąlygas. Visiškai nesvarbu, kokie jie yra šiuo metu. Naudokite bet kokią techniką, kuri jūsų atveju duos efekto. Įkvėpimų ir iškvėpimų skaičiavimas ir bet koks ritmingas kvėpavimas padeda gerai.

Praktikuokite neveikimą nuolat. Tai daug lengviau, nei gali atrodyti. Užtenka tiesiog sėdėti, stovėti ar gulėti ir nieko nedaryti. Šioje būsenoje galite pasivaikščioti. Norėdami tai padaryti, jums nereikia eiti kur nors konkrečiai, o tiesiog eiti. Ten pat galite nueiti į parduotuvę ir ką nors nusipirkti. Bet jūs atėjote ne su šia preke, tiesiog pamatėte parduotuvę ir įėjote. Taigi jūs netgi galite eiti į darbą ir atlikti kai kurias užduotis vien dėl to, kad jos egzistuoja, bet negalvoti, ką tai duos.

Gali kilti noras ko nors pasiekti. Tada nustokite nedaryti ir darykite tai maksimaliai efektyviai. Jei darbo procesas jaučiasi gerai ir lengvas, vadinasi, jis skirtas tau, o jei kyla įtampa, reikia minties atsisakyti. Šios praktikos šaltinį sunku nustatyti. Taip Senovės Kinijoje elgėsi daoistai, jogai ir net magai, kuriuos aprašo Carlosas Castaneda. Svarbiausia, kad tai net nesuteikia atsipalaidavimo. Gali kilti mintys apie sielvartą ir gyvenimo prasmės stoką, bet jos niekada prie nieko neprisikabins. Dėl to jie gana greitai išnyks. Tai reiškia, kad vis labiau tolstame nuo to momento, kai dėl depresijos gali prireikti psichoterapeuto pagalbos. Daryti – reiškia vertinti, įrodyti ir paneigti kai kuriuos argumentus. Nedarymas yra visko, kas vyksta savaime, apmąstymas.

Panašūs straipsniai