Nors šiuolaikinė medicina sparčiai žengia į priekį, o technologijos jau pasiekė gana aukštą lygį, mes, paprasti žmonės, vis dažniau susiduriame su naujais negalavimais.

Daugelis didžiuosiuose miestuose gyvenančių moterų jaučia depresiją.

Didelis gyvenimo tempas ir didžiulis stresas – visa tai neigiamai veikia žmogaus psichiką. Su tokiomis problemomis dažnai kreipiamės į įvairius specialistus, tačiau kartais tai tik pablogina situaciją. Ką daryti su šia mūsų laikų liga ir kokių veiksmingų būdų išbristi iš prislėgtos būsenos?

Kas yra depresijos būsena?

Depresinė būsena yra susidomėjimo viskuo aplinkui praradimas ir dėl to gili depresija. Kiekviena moteris tai žino - ji neturi jėgų ir energijos, ir ji nenori nieko daryti. Net nenoriu atsipalaiduoti, susitikti su draugais, neturiu nei pomėgių, nei pomėgių, dingsta gyvenimo džiaugsmas.

Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti depresiją:

• daug neišspręstų problemų;
• beviltiškos ir beviltiškos ateities iliuzija;
• neišsipildžiusios svajonės;
• pervargimas ar pervargimas, stresas;
• kaltės jausmas prieš ką nors;
• pavydas ir pyktis;
• tikslų ir ateities planų neturėjimas;
• bloga gyvenimo serija;
• neteisingai pasirinkto gyvenimo kelio ar visiško jo nebuvimo jausmas;
• nusivylimas kažkuo ar kažkuo;
• baimė.

Daugelis iš mūsų yra linkę nepripažinti esamos problemos ir dėl to nebandyti jos spręsti. Tokiais atvejais vidinė įtampa ir diskomfortas auga sparčiais tempais. Kai kurie šiuos jausmus bando „paskandinti“ žalingais įpročiais: pradeda gerti, rūkyti ir pan. Tačiau tai gali pašalinti problemą tik kuriam laikui, o po to ji vėl pasirodo.

Kokia yra depresinė būsena?

Iš viso ekspertai išskiria tris depresinės būsenos tipus:

1. Emocinė depresija. Žmogus netinkamai parodo savo emocijas, tačiau jo negalima dėl to priekaištauti ar kaltinti. Galbūt jis yra emociškai prislėgtos būsenos.

2. Vidinė depresija. Ši būklė atsiranda, kai staiga dingsta gebėjimas džiaugtis gyvenimu ir pasimeta kažkur praeityje. Tai gali sukelti nesėkmės, nepasitikėjimas savimi ar net artimųjų netektis. Tokiomis akimirkomis daugelis nori pasislėpti nuo visų, įskaitant save.

3. Psichologinė depresija. Tokio tipo depresiją dažniausiai sukelia baimė. Baimė dėl savo gyvybės, baimė, kad gyvenimo kelyje tavęs laukia dar viena nesėkmė, kad tavo planams nelemta išsipildyti.

Kokios pasekmės?

Darbo trūkumas gali sukelti depresiją ir apatiją, žmogaus aktyvumas tampa minimalus. Niekas jūsų nedžiugina taip, kaip anksčiau. Atrodo, kad laikas sustoja. Tikriausiai todėl depresinė būsena yra pavojinga.

Jei žmogus nekelia sau aiškių tikslų, vargu ar tai lems rezultatus ir pasiekimus. Tai, kas anksčiau atrodė kaip svajonė, dabar vargu ar suteiks džiaugsmo, jei staiga išsipildys.

Visa tai galiausiai veda į labai gilią depresiją, iš kurios vienai išbristi beveik neįmanoma, prireiks specialisto pagalbos.

Veiksmingi kovos būdai

Sunkiais ir pažengusiais atvejais neapsieisite be gero specialisto, pavyzdžiui, psichoterapeuto ar psichologo, pagalbos. Jis įvertins situaciją ir jos sunkumą, duos praktinių patarimų kovojant su depresija, suras jos priežastį ir paskirs reikiamus vaistus.

Laimei, jei depresinė būsena yra pradinėje stadijoje ir dar neperaugo į kažką rimto, galite visiškai su ja susidoroti patys. Tokiais atvejais yra daug naudingų rekomendacijų. Žemiau pateikti patarimai apima pagrindinius dalykus.

Pirmiausia turite suprasti pačią priežastį, suprasti, kas tiksliai sukėlė depresiją, nenorą bendrauti, veikti ar daryti ką nors naudingo. Jei įmanoma, galite nedelsdami pabandyti išspręsti problemą. Pavyzdžiui, vėl susiburkite su mylimu žmogumi, susitaikykite, išspręskite tai sukėlusią problemą. Gali būti ir atvirkščiai, kai reikia nutraukti santykius ir ryšius su žmogumi, jei bendravimas su juo atvedė į tokią būseną. Kartais reikia pakeisti darbą ir visiškai pakeisti veiklos pobūdį.

Be kita ko, verta stebėti savo mitybą ir šiek tiek ją pakeisti. Rekomenduojama valgyti 4-5 kartus per dieną. Svarbu į savo kasdienį racioną įtraukti šviežių vaisių, daržovių, riešutų, mėsos, juodojo šokolado ir pieno produktų. Visa tai kartu – jau didžiulis žingsnis geros nuotaikos link.

Nepaisant oro niuansų, vaikščiokite gryname ore net ir vienas. Tai žymiai pagerins viso kūno būklę, sumažins stresą ir suteiks daug teigiamų, ryškių emocijų.

Darbas ir mėgstami pomėgiai yra svarbūs veiksniai kovojant su depresija. Daugelis psichologų teigia, kad daugeliui žmonių problema iškyla būtent dėl ​​dykinėjimo. Aktyvioms moterims, užsiimančioms tuo, ką mėgsta, depresijos būsena pasitaiko itin retai. Visos problemos išnyksta į antrą planą, kai darai tai, kas tau patinka. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos turite padaryti šiandien, ir nedelsdami pradėkite juos daryti. Labai greitai pastebėsite, kad iš pramoginės veiklos gaunate tikrą malonumą, o depresinė būsena jūsų nebeslegia taip stipriai, kaip anksčiau.

Ar turėčiau gerti antidepresantus?

Daugelis „geradienių“ pataria tokiais atvejais vartoti antidepresantus, bet ar verta to eiti? Žemiau mes surinkome visus privalumus ir trūkumus, todėl jūs turite nuspręsti patys.

Paprastai antidepresantai vartojami nuo depresijos, nes jie pagerina nuotaiką ir pašalina apatiją, baimę ir įtampą. Negalime pripažinti, kad jie normalizuoja apetitą ir miegą, didina aktyvumą. Tačiau, nepaisant visų šių naudingų savybių, poreikis juos vartoti vis dar yra gana prieštaringas.

Kolumbijos medicinos universiteto mokslininkai atliko tyrimą, kurio metu nustatyta, kad antidepresantai nesukelia norimo poveikio beveik 50 % juos vartojančių pacientų. Dėl jų nekontroliuojamai didėja serotonino kiekis organizme, o tai gali neigiamai paveikti tokias funkcijas kaip kvėpavimas, širdies plakimas ir kt.

Be kita ko, tokie vaistai kenkia smegenims. Jie sukelia pažinimo ir motorinių funkcijų sutrikimą. Šalutinis poveikis yra sunkumas atliekant įprastą kasdienį darbą, judėjimas ir sumažėjęs bendras reagavimas. Žmonės, vartojantys antidepresantus, dažniau patiria nelaimingus atsitikimus nei kiti, nes jų dėmesys gerokai sumažėja. Kuo ilgesnis vaisto vartojimo laikotarpis, tuo labiau pastebimi visi šie šalutiniai poveikiai.

Depresija yra gana rimta problema. O jei nepavyko to įveikti savarankiškai, nedelskite ir kreipkitės į patyrusius specialistus. Mes savo ruožtu linkime sveikatos, aktyvumo ir linksmumo. Neleiskite depresijai patekti į jūsų gyvenimo kelią!

Pokidina Svetlana
moterų žurnalui www.svetainė

Naudojant ar perspausdinant medžiagą, būtina aktyvi nuoroda į internetinį moterų žurnalą

Sergant depresija, žmonės jaučiasi įstrigę taip, kad jie atitrūksta nuo pažįstamos aplinkos, todėl negali tinkamai reaguoti ir bendrauti su kitais. Tipiški tokios būsenos žmonių nusiskundimai yra gyvenimo džiaugsmo praradimas, liūdesys, kaltės jausmas ir bevertiškumas. Jie patiria energijos ir susidomėjimo praradimą, miego sutrikimus, apetito ir svorio sutrikimus, laiko pojūtį, nenorą bendrauti su kitais žmonėmis, dėl to griaunami šeimyniniai santykiai, taip pat asmeniniai ir socialiniai ryšiai. valdyti, žlugti, nes žmogus jaučiasi nesaugus visose gyvenimo srityse, o kartais negali išeiti iš savo uždarumo arba tai jam suteikiama per labai dideles pastangas į save, kurios priklauso nuo priespaudos būsenos laipsnio.

Visą laiką, kol egzistavo rašytiniai šaltiniai, buvo požymių, kad žmonės visada sirgo depresija. 8 amžiuje prieš Kristų Homeras aprašė depresinę kančią Illiadoje. Jis papasakojo, kaip Belerofontas be tikslo klajojo ir dejavo iš sielvarto ir nevilties:

Jis klaidžiojo po Aleysky lauką vienas,
Graužiu savo širdį, bėgu nuo žmogaus pėdsakų...

Vadinamuose Hipokrato užrašuose rašoma, kad jei baimė ir liūdesys tęsiasi ilgai, galime kalbėti apie melancholišką būseną. Senovės graikai psichinį skausmą vadino „melancholija“, tai yra juodąja tulžimi; viduramžiais jo pavadinimas buvo Acedia ir buvo suprantamas kaip letargija ir tinginystė; XIX amžiuje atsiradus gamtos mokslų medicinai, terminas depresija buvo pradėtas vartoti. stiprėti ir buvo suprantamas kaip depresija. Melancholijos ar depresijos būsenos pokyčiai iš esmės yra palyginami, ir neabejotina, kad depresinė patirtis egzistavo visada.

Pakalbėkime apie kai kuriuos aspektus, kurie lydi depresijos būseną. Ir pradėkime nuo liūdesio.

Daugelis žmonių yra susipažinę su liūdesio jausmu. Ne visi supranta žmogaus gilų, ilgalaikį, nepajėgų liūdesį. Prislėgta būsena, kai jis jaučiasi kaip „gyva citrina“, o ašaros – gydančios įprastą liūdesį – išdžiūsta prieš akis, nespėjus išlieti. Depresinės būsenos pradžia ir ją lydintis liūdesys gali atsirasti dėl įvairių priežasčių: reikšmingo žmogaus, nuosavybės ar statuso praradimo, to, kaip įprasminame savo sąvokas, jausmus, idealus ir aplinkybes, stokos jausmo ar teigiamų emocijų, tokių kaip meilė, savigarba ir pasitenkinimo jausmas, praradimas dėl nepriteklių, pesimizmo ir savikritikos. Nors liūdesys yra normalus ir sveikas atsakas į bet kokią nesėkmę ir yra įprastas, liūdesys, kuris laikui bėgant negerėja, yra patologinis. Įprastą liūdesį išgyvenantys žmonės dažniausiai sugeba apie tai kalbėti, žino, kodėl jiems liūdna, ir vis dar turi vilties, kad liūdesys išsisklaidys. Depresija atsiranda tada, kai nėra normalios medžiagų apykaitos arba labai susilpnėja.

Iškart po liūdesio ateina „džiaugsmo praradimas“, „nesugebėjimas mėgautis“, „malonumo trūkumas“. Depresija sergantys žmonės vis labiau nemoka džiaugtis. Tai, kaip taisyklė, atsispindi jų santykiuose pirmiausia su artimaisiais, pomėgiai tampa nuobodūs, meno ir muzikos suvokimas, kuriuo jie anksčiau mėgavosi, praranda patrauklumą, gamtos ir garsų pasaulis netenka įvairovės. Tai sukelia jiems nerimą, jie žino, kad džiaugsmo nebėra, bet nesupranta, kur ir kaip jį susigrąžinti, tai, kad žmogus neranda malonumo daiktuose ar žmonėse, veda į emocinį susvetimėjimą nuo veiklos ir žmonių, kurie norėtų. paprastai ją stimuliuoja. Gilus izoliacijos jausmas, atsirandantis dėl depresijos, paprastai apsunkina bendravimą ir tampa našta. Sunkios depresijos atvejais žmogų apima kaltės ir bevertiškumo jausmas: „Aš bevertis“, „Pasaulis beprasmis“, „Ateitis beviltiška“. Smulkūs nusižengimai ir neveikimas gali virsti didžiuliais moralės normų pažeidimais, tai yra, kai esame prislėgti, mūsų įprastos abejonės tampa perdėtos.

Be to, esant depresijai, kenčia savigarba. Savigarba – tai laipsnis, kuriuo žmogus jaučiasi vertingas, vertas ir kompetentingas. Žemą savigarbą dažniausiai lydi nelaimingumo jausmas, pyktis, grėsmės jausmas, nuovargis, atsiribojimas, įtampa, nusivylimas, prievartos, konfliktų ir slopinimo jausmas. Yra stiprus ryšys tarp tėvų šilumos, priėmimo, pagarbos ir aiškių ribų bei teigiamos vaikų savigarbos. Galime sakyti, kad žmonės, turintys aukštą savigarbą, turi mylinčius tėvus, o žmonės, kurių savivertė žema, turi nemylinčius tėvus. Žmonės, turintys žemą savigarbą ar kitų vertinimą, netekties akivaizdoje linkę iš karto pasijusti bejėgiai ar beviltiški.

Kai žmogus pradeda slysti, įklimpęs į neišsenkamo liūdesio būseną, liūdesį, gyvenimo džiaugsmo stoką, susidomėjimo praradimą, žinoma, šilta supratimo ir palaikymo atmosfera šeimoje yra didelė pagalba, bet kartu svarbi ir reikalinga. yra profesionali psichoterapeuto pagalba, kuri padės rasti prarastą laiką.tai džiaugsmas.

Depresija kaip ritmo sutrikimas

Iš tyrimų depresijos srityje žinoma, kad jai būdingi požymiai yra tai, kad slopinama protinė ir kalbos veikla, taip pat žmogaus gebėjimas veikti depresijos būsenoje. Tačiau taip pat nustatyta, kad depresijos būsenoje keičiasi ir miego ritmas.

Yra žinoma, kad miego būsenoje yra du jo aktyvavimo tipai, kurie iš esmės skiriasi vienas nuo kito. Vienas iš jų yra „lėtosios bangos miegas“, kuris, priešingai nei pabudimo būsenoje, neturi greito susijaudinimo modelių, tačiau, priklausomai nuo miego gylio, pasižymi daugiau ar mažiau lėtomis EEG bangomis. Antrasis miego tipas yra vadinamasis „paradoksinis miegas“, kuris pagal smegenų biosrovių modelį yra artimas budrumo būklei, nors miegantysis nepabudo ir nepakeitė savo pozos. Anksčiau sapnai buvo priskirti šiai miego fazei, dar paprastai vadinamai REM faze.

Depresijos metu daromi EEG įrašai rodo lėto miego periodo, o ypač giliosios jo fazės, sutrumpėjimą, o lygiagrečiai atsiranda daug budrumo periodų. Šie radiniai, kalbant apie elektroencefalografiją, atspindi tikslų negilaus, sutrikusio miego pojūtį depresija sergantiems pacientams. Dar labiau atskleidžia „paradoksalaus miego“ pokyčiai. Viena vertus, tokio tipo miegas, artimas būdravimui, dažniau pasireiškia depresija sergantiems žmonėms. Tačiau laikui bėgant jis pasiskirsto kitaip nei sveikiems žmonėms. Pirmoji REM miego stadija paprastai įvyksta praėjus maždaug 70-110 minučių po užmigimo. Žmonėms, sergantiems depresija, šis laikas smarkiai sumažėja ir svyruoja nuo 20 iki 60 minučių. Šis reiškinys stebimas taip dažnai, kad iš tikrųjų yra patikimas depresijos rodiklis. Priešingai, šis reiškinys nepasitaiko žmonėms, kurie, nebūdami prislėgti, kenčia nuo nemigos arba tik trumpam pasireiškia nežymūs depresinės nuotaikos pokyčiai.

Taigi, atlikus tyrimus naudojant elektroencefalogramą, buvo nustatyta, kad sveikas žmogus nakties pradžioje giliai miega, o REM miegas atsiranda ne anksčiau kaip po pusantros valandos. O vyraujanti REM miego dalis būna antroje nakties pusėje, kai miegas tampa paviršutiniškesnis. Priešingai, depresija sergančiam žmogui REM miegas prasideda per pusvalandį po užmigimo ir trunka ilgai. Didžiąją nakties dalį nėra gilaus miego. Žmogaus, sergančio depresija, hormonų sekrecija smarkiai pakinta: sergant depresija kortizolio sekrecija padidėja anksčiau nei sveiko žmogaus, o augimo hormono, kuris sveiko žmogaus išskiriamas daugiausia nakties pradžioje, smarkiai pakyla. sumažintas. Apibendrinant galima pastebėti, kad ritmo sutrikimai neabejotinai išlieka vienu iš pagrindinių depresijos būsenos žmonių biologinių požymių. Dėl gilaus miego trūkumo padidėja viso kūno apkrova, nes depresijos būsenos žmogus yra priverstas ilgiau nemiegoti, taigi yra išmuštas iš įprasto gyvenimo ritmo. Toks didžiulis krūvis žmonėms, sergantiems depresija, padidina streso hormono kortizolio išsiskyrimą.

Ruduo yra žiaurus ir neapykantos metas. Tačiau mums tai patinka. Visi šie nesibaigiantys dušai ir temperatūros svyravimai yra naudingi vyriškam kūnui, o jei ne, tada visada yra ratai, kurie padės jums įveikti bet kokią ligą. Bet kokios rūšies, išskyrus dvasinę. Tačiau šis metų laikas garsėja įvairiausių „depresijos“ rūšių gausa, kuri krenta ant galvos. Mūsų savaitėje būna dienų, kai bet kokia smulkmena gali sugriauti teigiamą požiūrį. Jei jums patinka atmušti kelias dešimtis stiklinių patikimo, abejotino skalbimo, tikriausiai žinote, kad kitą rytą jūsų lauks be grynai fizinių negalavimų ir visiškas moralinis slopinimas. Ir kaip su tuo susitvarkyti?

Pirma, apibrėžkime patys, kad depresija ir depresija yra dvi skirtingos sąlygos. Jei depresiją galima pavadinti sistemine ir nuolatine, tai depresija turi trumpalaikę esmę. Tai gana dažnai atsiranda nuo alkoholio, nes alkoholis, kaip tikriausiai žinote, yra gana stiprus depresantas. Depresiją geriau gydyti apgalvočiau ir rimčiau, kitaip nereikėtų tokių bičiulių kaip psichologai. Tačiau norint pašalinti slopinimo efektą, jums nereikia daug, net nereikia gilintis į priežastis ir pasekmes. Niekas iš to nesvarbu. Galite sunerimti dėl eilinio kivirčo kelyje ar naujojo draugo užpuolimo, o gal jus pakeitė parduotuvėje arba mobiliojo ryšio operatorius jums paskambino netinkamu laiku. Jūs pats žinote, kodėl galite susirgti depresija, todėl nesugalvokime kažko naujo. Ir mes jums nepatarsime tokių dalykų kaip: „Susipažink su savo problema akis į akį!“, „Įveik ją!“, „Nustok verkšlenti! Juk tai ne tik nepadeda, bet ir toks patarimas dažnai būna visiškas vakuumas.

Taip, vyras turėtų susitvarkyti su savo problemomis, tačiau kai kurie dalykai nėra tokie paprasti, kaip atrodo, o kartais geriau juos spręsti ratu, kažkaip prislopinti neigiamą jų poveikį. Problema gali neišnykti, bet tuo tarpu ją išspręsti bus daug lengviau. Išbandyta ant savęs ir mano draugų.

1. Atlikite tą darbą, kurį visada atidėliodavote

Apskritai tai bene geriausia būsena, kai gali nuolankiai ir sąžiningai tvarkyti kasdienius reikalus. Pavyzdžiui, plauti indus, valyti, valyti gaubtą arba valyti mutanto šuns raukšles. Visa tai kitą dieną būtų daryta nenoriai, net pykindama. Dabar reikia atitraukti save nuo neigiamų minčių. O kas prie to prisidės geriau nei nuobodus ir monotoniškas fizinis darbas? Tai gana paprasta veikla, ir jūs galite lengvai įtikinti save, kad tai nepaprastai naudinga. Darydami kasdienius dalykus galite lengvai apriboti savo mąstymo aktyvumą iki nulio, galite visiškai nustoti galvoti. Ir tai suteiks galimybę greitai atkurti psichologines jėgas.

2. Stebėkite ką nors nepakeliamai kvailo

Televizija yra tavo draugas, kai jautiesi psichiškai nesveikas. Puiki akimirka paleisti kokį nors pragarišką šou, į kurį ką tik spjaudėte. Galite pažvelgti, pavyzdžiui, į kai kurias, arba, arba lenktynes. Svarbiausia, kad žiūrint nereikėtų galvoti. Tai visai nebūtina. Įsivaizduokite, kad nebaigėte net dviejų klasių, jauskitės kaip raudonplaukis, kuriam Vietname buvo peršauta dalis smegenų. Paprastai tokiais momentais galite gauti kažkokį apreiškimą apie tam tikrų dalykų svarbą. Gyvenimas jums atrodys pakankamai paprastas, kad dėl to nesijaudintumėte.

3. Stebėkite kažką neįtikėtinai protingo

Darykime priešingai. Ar kada nors nustebote, kad garsiausi alkoholikai kažkodėl mėgsta žiūrėti laidas apie gyvūnus ir jų gyvenimą savanoje? Taigi įeini į vieno tokio žmogaus namus, o jis sėdi ir žiūri, kaip minia liūtų drasko į gabalus kokį nors nelaimingą zebrą. Ir žinote, šis metodas tikrai veikia. Nors mums labiau patinka kažkas futuristiškesnio. Kai esi prislėgtas, pastebimai tampi kvailesnis. Mintys negali susiburti į kažką struktūrizuoto ir suprantamo. Todėl turime rasti viso to šaltinį kažkur šone. Kodėl tu tai darai? Nes protingi vyrai, kurie jums pasakoja apie atomus ir juodąsias skyles, labai gerai nukreipia jus nuo nenaudingų problemų. Ir vėl reikia abstrahuotis nuo savo nusivylimo priežasčių.

4. Komiksai

Draugo BroDude patarimas. Kai užklumpa liūdesys, laikas skaityti komiksus. Tiesiog pasirinkite juos protingai. Nereikia sudėtingų, Alano Moore'o. Žinoma, jie visi šaunūs, bet geriau rasti ką nors paprastesnio. Apskritai, paprastumas yra geriausias jūsų draugas kovojant su depresija. Taip pat pasistenkite perskaityti ką nors neciniško, kur bus mažiau blogio ir purvo. Pažvelkite į klasiką, pavyzdžiui, Garfieldą. Šis komiksas buvo leidžiamas beveik kiekvieną dieną nuo 1978 m., ir pokštai per tą laiką nė kiek nepasikeitė. Velniškai neįprasta ir malonu, kad pasaulyje yra kažkas tokio patikimo. Nuo to laiko praėjo tiek daug karų, o ši raudona katė vis dar valgo savo lazaniją ir tepa puvinį savo šeimininkui.

5. Eikite į greito maisto užkandinę

Nesvarbu, kuris. Galite rinktis bet kurį vietinį greito maisto restoraną, kuriame gausu įvairiausių žmonių. Užsisakykite sau mėsainį, cheminę sodą ir stebėkite žmones. Be to, kad nesveikas maistas visada pakelia vyro nuotaiką, kryptingas veikėjų stebėjimas mėsainių parduotuvėje pasakys daug naujo ir naudingo. Pradedi jaustis kaip visos šios visuomenės dalis. Minia, kuri įprastomis dienomis gali jus paveikti tik slogiai, staiga padeda atsikratyti psichologinių bėdų. Iš tokių vietų išeinate pastebimai gaiviai.

Depresijos jausmas ir visiškas išsekimas dažnai yra įvairių ligų simptomai. Simptomus, pagrįstus padidėjusiu nuovargiu, pablogėjusiu darbingumu ir nenoro ką nors daryti, gydytojai vadina nespecifiniais. Dažnai žmogus taip pat būna prastos nuotaikos, jam skauda galvą, tampa nervingas, prislėgtas, irzlus. Ši būklė gali pasireikšti bet kuriam asmeniui. Tada paprastas darbas žmogui atrodo sunkiai įveikiamas, o galiausiai ima pavargti net nuo savo minčių ir jausmų.

Nemanykite, kad gerdami daug kavos būsite aktyvūs. Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti panašius simptomus. Jei vieną dieną išgersite mažiau kavos nei įprastai, galite staiga prarasti energiją ir pablogėti nuotaika, nes organizmas greitai pripranta prie tam tikros kofeino dozės.

Priežastys

Gyvybingumo stokos, prastos sveikatos ir depresijos jausmo priežastis galima suskirstyti į tris grupes: pirmoji – gana nekenksminga vegetacinės nervų sistemos disfunkcija, antroji – depresija, trečioji – sunkios organinės ligos. Jei norite „įkvėpti žmogui gyvybės“, turite žinoti jo išsekimo, nuovargio, silpnumo, blogos nuotaikos ir pan. priežastis.

Dažnai žmogus jaučiasi nusilpęs, liūdnas, neturi noro nieko veikti dėl kraujotakos sistemos veiklos sutrikimų, esant žemam kraujospūdžiui. Prie savijautos gerinimo prisideda autogeninės treniruotės, šalti dušai ir kitos organizmą grūdinančios priemonės. Žmogus greitai pervargsta, jaučiasi prislėgtas, išsekęs ir dėl nesveiko gyvenimo būdo, įskaitant piktnaudžiavimą alkoholiu, rūkymą, miego trūkumą. Vienintelė išeitis – radikalus gyvenimo būdo pasikeitimas. Be to, išsekimas ir prislėgta nuotaika gali būti rimtos ligos simptomai. Jie stebimi sergant lėtinėmis infekcinėmis ligomis, hipotiroze, anemija ir vėžiu.

Kokiais atvejais reikėtų kreiptis į gydytoją?

Jeigu silpnumas nepraeina ilgai, o darbo specifika žmogui neleidžia atsipalaiduoti nė minutei, tuomet reikėtų kreiptis į gydytoją. Jei žmogus, susirgęs kokia nors liga, ilgą laiką nesijaučia visiškai pasveikęs, jis turėtų nedelsdamas kreiptis pagalbos į gydytoją.

Visų pirma, gydytojas paskirs laboratorinius kraujo ir šlapimo tyrimus. Be to, jis gali užsisakyti plaučių rentgenogramą. Gydytojas, atradęs organinės ligos simptomus, tiksliai diagnozuos ir pradės gydymą. Jei tokios sveikatos priežastis yra bloga nuotaika, depresija ar autonominės nervų sistemos funkcijos sutrikimas, tada paprastai skiriami vaistai, kurie veikia vegetatyvinės nervų sistemos funkcijas ir ramina. Dažnai žmonėms, kurie patiria slogią nuotaiką ir išsekimą dėl dvasinių priežasčių, naudinga nedirektyva terapija. Jei žmogus yra tamsios išvaizdos ir dėl žemo kraujospūdžio ar ortostatinės hipotenzijos nieko negali veikti, kraujospūdį didinantys vaistai skiriami retai. Dažniausiai gydytoja rekomenduoja daugiau judėti.

Kaip sau padėti?

Geriausias būdas apsisaugoti nuo pervargimo, blogos nuotaikos, išsekimo ir silpnumo – sveikas gyvenimo būdas. Taigi nuolat vėdinkite butą ir kambarį, kuriame dirbate, dažniau vaikščiokite ar važinėkite dviračiu, sportuokite. Stiprinti vegetatyvinę nervų sistemą geriausiai padeda ilgesnis miegas ir subalansuota mityba (rekomenduojama valgyti mažiau, bet dažniau). Piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais ir tabako gaminiais yra griežtai draudžiamas. Sportas ir pirtis puikiai padės palaikyti fizines ir apsaugines kūno jėgas. Tiesa, silpnumas ir bloga nuotaika gali būti besikeičiančių orų pasekmė. Deja, šiuo atveju nieko negalima padaryti.

Depresija sumažina energijos stiprumą ir galią bendraujant su kitais žmonėmis. Tarsi kaklas būtų nepatogiai pasviręs.

Depresijos jausmas sukoncentruoja didelį vystymuisi reikalingos energijos kiekį. Manau, kad šiuo atveju vystymasis yra pokyčių baimė. Pasirengimas pokyčiams – ir depresija – yra energijos pokyčiams išsaugojimas ir kaupimas.

Aš slopinu savo depresiją, labiau susitraukdamas viduje.

Noriu atsipalaiduoti. Kad fiziškai ir jausmingai suvokčiau šio jausmo pasireiškimą manyje.

Jaučiuosi prislėgtas, kai mane nustebina kokia nors naujiena, faktas ar įvykis, kuris netelpa į mano pasaulio vaizdą. Nesu pasiruošęs jokiu būdu gintis ar daryti nieko, kad tam pasipriešinčiau.

Suprantu, kad mano gynybos linijoje yra man nežinomų trūkumų, kuriuos galima panaudoti arba kuriais jau buvo pasinaudota, kad man pakenktų. Man baisu arba šlykštu. Aš traukiu viduje ir ruošiuosi blogiausiam. Esu pasiruošęs išgyventi šį jausmą, nes jis man yra natūralus ir, kaip taisyklė, nedestruktyvus.

Bet aš nenoriu to gyventi, nes... tai dažnai asocijuojasi su baime ar nusivylimu, o tai mane liūdina. Šis jausmas man sako, kad kažkas negerai mano ar artimų žmonių gyvenime.

Depresijos neslopinu ir nuo jos nebėgu. Pasirodo, man lengviau išgyventi jausmus, kurie asocijuojasi su kitais gyvais žmonėmis, o ne tik savo vidinius jausmus ir pojūčius.

Kartais aš puoselėju šį jausmą savyje su tolimais pavojais, kurie gali kelti grėsmę man ar mano artimiesiems. Tada stengiuosi užkirsti kelią visiems blogiems dalykams, kurių galima išvengti.

Lengvai prisipažįstu kitiems, nes jie ne taip kritiškai elgiasi su manimi, kai žino, kad kažkas mane labai nuliūdino arba kad dėl ko nors esu prislėgtas. Aš pati dažnai nesuvokiu savo depresijos, tokiomis akimirkomis dažniausiai išgyvenu jausmų mišinį, iš kurių ryškiausi yra baimė ar pyktis, kurie užgožia visa kita.

Aš noriu gyventi su viltimi.

Depresija yra kaip sunki betono plokštė.

Dažniausiai tai sukelia kaltės ar nevisavertiškumo jausmas, arba pablogėję kompleksai, apskritai – nuvertėjimas to, ką turiu.

Noriu patirti šį jausmą, nes tai leidžia suprasti mano depresijos priežastį ir galvodamas galiu išspręsti problemą.

Nenoriu, nes šis jausmas mane slegia ir nesuteikia galimybės tiesiog mėgautis gyvenimu ir priimti save.

Aš pabėgu iš depresijos būsenos per savęs plakimą ir puoselėju šią būseną nuvertindamas viską, ką turiu.

Aš tiesiog noriu gyventi. Sutinku, kad kartais mano depresija yra susijusi tik su mano problemomis. Atitinkamai, darbas reikalingas priimant save tokį, koks esu. Malda ir bendravimas su Saule mane atgaivina, o dėkingumas atgaivina.

Kai mane kamuoja depresija, mano mintys nesutampa su realybe, o galimybės – su noru.

Noriu to ar ne, turiu išgyventi šį jausmą. Tai aktyviai pasireiškia fiziologiniu lygmeniu, jausmas, lyg jėgų nėra, smegenyse lėtai bėga neuronai, sunku judėti. Mano sielos būsena aišku iš mano veido išraiškos.

Šioje būsenoje nematau nieko naudingo. Ir manau, kad reikia keisti požiūrį į tai, kas vyksta, nes tokioje būsenoje nebeturime jėgų keisti to, kas vyksta.

Aš nebėgu nuo depresijos. Jūs tikrai patiriate šį jausmą.

Visada sau tai pripažįstu, bet mano artimieji viską mato ir supranta. Tačiau žmonėms, su kuriais nėra dvasinio artumo ar pasitikėjimo, manau, kad nebūtina pranešti apie jų būklę ir nuotaiką. Nors tai padaryti ne visada lengva.

Gali būti sunku pakeisti savo požiūrį, jūs turite pakeisti savo dėmesį ir pasikrauti teigiamu jausmų, draugų ir įvykių požiūriu. Suprantu, kad laikas gydo. Ir labai noriu išmokti greičiau susitvarkyti.

Panašūs straipsniai