04.02.2016
Mən şirniyyat, peçenye, şirniyyat, şokolad istəyirəm. Pəhriz və şirniyyat. Şirin bir şey istəsəniz nə etməli?
Qızlar, mənə deyin ki, belə bir problemlə kim və necə məşğul olacaq. Mən həqiqətən şirin istəyirəm, sadəcə şirin istəyirəm kimi titrəyir! İndi çəkim yerindədir, mən bundan qorxmuram, bilirəm ki, arıqlamaq prosesində çəki platosu normal fenomen. Mən uzun müddətdir ki, kalori hesablama pəhrizindəyəm və Son vaxtlar Mən şirniyyat, hər şey istəyirəm. Peçenye, şirniyyat, hətta yemək üçün şəkər qabından şəkər və s. Bəlkə bunun hansısa izahı var? Mən şirin bir şey istəyirəm, nə etməli?
Onu da əlavə edim ki, pəhrizdən əvvəl mən ümumiyyətlə şirniyyatlara, eləcə də xəmirlərə, qənnadı məmulatlarına, ağ çörəyə biganə idim. İndi isə dəhşətli miqyasda partlayıram.
Mən də nadir hallarda, amma bəzən şirin bir şey üyütmək üçün dəli istək olur.Özümü şirin irmik sıyığı ilə, süddə, kişmişlə xilas edirəm. Beləliklə, mən ruhumu alacağam və karbohidratlar istəyən piç sakitləşir. Ümumiyyətlə, indi şirniyyatsız pəhriz saxlayıram.
Şirniyyata həvəs bədəndə xrom çatışmazlığı səbəbindən yaranır. Tərkibində xrom olan pəhriz əlavələri qəbul edin və şirniyyat, qənnadı məmulatları və nişastalı qidaları tamamilə unudun. Mən xrom pikolinat qəbul edirəm. Bu mənə kömək edir. Apteklərdə satılır. Damlalar. Gündə 2 dəfə 10 damcı içmək lazımdır və hər şey yaxşı olacaq!
Çox sağ ol! Bu dərmanın əks göstərişləri varmı? Hamı içə bilər?
Mən bu Picolinate almaq istəyirdim. Bütün aptekləri gəzdim - heç bir yerdə, heç kim bunu görmədi və belə bir pəhriz əlavəsi haqqında eşitmədi.
Məsləhət üçün təşəkkür edirik! Mən xrom preparatlarını sınayacağam.
Marshmallow, marshmallow və ya marmelad yeyin. Eyni tortlardan daha az kalorilidirlər. Diyetisyenler icazə verir, amma əlbəttə ki, çox deyil.
Şəxsən mən özümü konfet ilə şirin istəkdən xilas edirəm. Bir su konfetinin 20 kalorisi var və adətən bir və ya ikisi mənim üçün kifayətdir. Sonra uzun müddət şirniyyat istəmirəm.
Mümkün olmayan heç nə yoxdur, Mərkəzdə bizə gündə 40 qrama qədər qara şokolad yemək dedilər. 40 yemirəm amma hər gün 10-12 q yeyirəm, s şirinçəkmir, turş və duzlu yeməkləri çəkir, konservasiya. Şokoladı sınayın, yalnız real, qara, bu qənnadı barlarını yox. Onların həqiqətən heç bir faydası yoxdur.
Tutmalara dözməyə çalışıram. Həmişə işləmir. Mən bir zefir və ya kiçik bir marmelad haqqında düşünürəm, bir, kiçik! Və sonra mən çıxacağam! Mənim üçün dayanma işarəsi yoxdur. Bu zəiflik üçün ən utanc verici və iyrənc. Buna görə də səbirli olmağa çalışıram. Bu adətən yarım saat ərzində yox olur. Chrome haqqında məlumat üçün təşəkkür edirik! nəzərə alacam!
Əgər həqiqətən istəyirsənsə, dözmək lazım deyil, sadəcə az yeməyə öyrəş, amma dadlı! Sitat gətirirəm: "Əgər sevdiyiniz yeməyi və ya konfet yemək istəyirsinizsə, yeyin. Əsas yeməkdən sonra yeyin. kiçik parça nə istəyirsən. Bədəniniz qadağaya dərhal reaksiya verəcək, nəyisə ehtiyata qoyacaq." Və zülalların, yağların, karbohidratların kifayət qədər miqdarda qidadan gəldiyinə əmin olun.
Məsləhətiniz üçün təşəkkür edirəm, bir az belə şirin yeməyə çalışacağam və özümə qadağa qoymayacağam, hər konfet üçün özümü qınamayın.
- pəhriz zamanı şirniyyat Bacarmaq! Sadəcə ondan imtina etmə, ona kiçik bir parça yaxşılıq verin, sakitləşsin!
Çörək bişirmək istəyimə necə qalib gələ bilərəm? Artıq az kalorili peçenye bişirmişəm. Artıq onlardan nə sevinc, nə də həzz alıram. Əvvəllər laqeyd idim, amma indi sadəcə problemdir, həqiqətən zərərli şirniyyatlar istəyirəm. Kərə yağı, marqarin. Baxmayaraq ki, əvvəllər yağlı yağ və kimyəvi marqarin kremlərinə nifrət edirdim.
Çörək bişirmək üçün - Dukan pəhrizində verilən reseptlərə baxın, az yağlı kəsmik (qatıq) və tatlandırıcılarla kəpəkdən bişirmək üçün reseptlər var. Zövqə görə tatlandırıcı əlavə edərək beze də bişirə bilərsiniz.
Onlar və nitq haqqında. Hər şeyi sınadım, hər şeyi bişirdim, dadı iyrənc idi. Onlardan sonra çox istəyirəm şirniyyat, Ayaqlarım isə öz-özünə şirniyyata aparır.
Şirinləşdiricilər şəkərdən daha pisdir. Odur ki, bir qaşıq bal yemək və ya yeməyinizə şəkər qoymaq daha yaxşıdır. Daha çox fayda.
Məsləhətinizə və köməyinizə görə təşəkkür edirəm qızlar!
Xahiş edirəm, burada tək sən deyilsən. Eyni hekayə - o, şirniyyatlara tamamilə biganə idi, ancaq pəhrizə gedəndə başladı. Sevmədiyim hər şeyi indi istəyirəm. A pəhrizdən sonra şirin heç istəmirəm.
Un və şirin istəsəniz. Bu, səhərlər aşağı karbohidratlı yemək yediyinizə işarədir. Təbiətdən uzaqlaşa bilməzsiniz, karbohidratlara ehtiyacımız var, buna görə bədən sağlam karbohidratlarla qidalanmadığı üçün zərərli şirniyyatlara ehtiyac duyur.
Bu tamamilə doğru deyil. Karbohidratlı qida deyil. Daha doğrusu, faydalıdır yavaş karbohidratlar. Və onlar ən azı iki yemək olmalıdır.
Məhz bunu nəzərdə tuturdum. Arıqlamaq istəyənlər sürətli karbohidratları belə xatırlamırlar.
- Mən ümumiyyətlə belə düşünürəm karbohidratsız pəhriz- pis. Bu pəhrizdə idim. Çəki itirmək. Normal pəhrizimə qayıtdım. Məni 30 kq uddu. İndi kalori hesablama pəhrizindəyəm. Pəhrizimi 300 kalori azaltdım və çox yeyirəm, amma 8 kq arıqladım.
Mən həqiqətən şirin bir şey istəyəndə böyük bir fincan kakao (suda kakao tozundan hazırlanır, yağsız daha yaxşıdır, amma hazır kakao deyil!) 0,5% süd və dadlandırıcı ilə içirəm. Siz həmçinin meyvə saqqızını və ya şəkərsiz lolipopu (apteklərdə satılır) çeynəmək olar.
Mən isə hər gün 150-180 qram suda qaynadılmış sıyıq yeyirəm. Yoxsa bu kifayət deyil?
Bu, sıyıq, maye və ya hazırlanmamağınızdan asılıdır, lakin ümumiyyətlə tərəvəz sousları ilə taxıl və ya makaron əlavə etməklə tərəvəz yemək daha yaxşıdır.
Qızlar, mənim bu qədər sualım var? Burada:
1) Xrom süddən sonra qəbul edilə bilərmi?
2) şirniyyat istəyini aradan qaldırmaq üçün xromu nə qədər qəbul etməlisiniz? Bir neçə həftədir qəbul edirəm, amma istədiyim qədər şirin istəyirəm.
3) Alma sirkəsi haqqında nə düşünürsünüz?
Gündə 2 dəfə cəmi 150-180 qram sıyıq yeyirəm. Bəlkə daha çox yemək lazımdır?
- Alma sirkəsi haqqında. Səhhətiniz yaxşıdırsa, məncə edə bilərsiniz. Ancaq mədə probleminiz varsa, onu istisna etmək daha yaxşıdır. Mədənizi qoruyun.
qəbul etdim alma sirkəsi. Şəxsən mənim üçün bunun heç bir mənası yoxdur. Bəlkə kiməsə kömək edir. Hər halda, mədə ilə bağlı problem yoxdursa, daha da pisləşməyəcək.
Mən də eyni fikirdəyəm. Sirkə, o sirkədir, kim nə desə. Şirniyyat istəsəniz, bir konfet seçim deyil. Sadəcə daha çox şirniyyat istəyirsən. Gedirəm, bir stəkan su içirəm və öz-özümə deyirəm: Bacarmazsan! Səyahətin əvvəlində çox istəyirdim (dəhşətli bir şirin dişim var, yarım kiloqram şirniyyat mənim üçün əvvəllər yemək boş şeydir), amma indi, beş aylıq pəhrizdən sonra ehtiras çox zəifləyib. Mən qidalardakı karbohidratları sayıram və bədən ona tabe olur. Sadəcə bir müddət səbr edin və şəkər istəyiniz keçəcək.
Əvvəllər məndə də belə olmuşdu - mən çox şirniyyat istəyirəm, əllərim titrəyirdi. Gündə üç dilim tünd şokolad yeyirəm. Bir qurd öldürmək üçün kifayətdir. Bayramlarda tort və ya peçenye yeyə bilərəm, amma uzun müddətdir öz istehsalı, Hazır şirniyyatdan heç nə götürmürəm. Bəzən halvada pozulma olur (nədənsə onu çəkir və o, çox yüksək kalorili və yağlıdır), bir dəfəyə 100 qram, hətta daha çox udmaq olar. Amma buna görə özümü danlamıram, gözlədiyim kimi ertəsi gün yeyirəm.
Əvvəllər bütün digər şokolad növlərindən tünd şokoladı üstünlük verirdim, amma indi tam soyudum. Zövqlər dəyişir. İndi 38 q və 200 kalorili şokoladlı bir diabetik bar ala bilərəm. Və bu da kifayətdir. Və əvvəllər gün ərzində 1 kq üyüdə bilirdim və fərq etməzdim. İndi sadəcə təəccüblənirəm. Necə edə bilərdim. Və bir parça "Napoleon" üçün vətənini sata bilərdi. Düzdür, pəhriz başlayandan bu bədbəxt “Napoleon” hələ qarşıma çıxmayıb, sevincimdən. Cazibədarlığın hələ də güclü olub olmadığını yoxlamaq maraqlı olardı? Yoxsa ən çox sevdiyim ləzzətdən imtina edəcəm?
Şirniyyat istəyirsinizsə, pəhrizinizdə zülalları, yağları, karbohidratları balanslaşdırın. Siz nəyisə əskik edirsiniz və bədən enerji əldə etmək baxımından ən sadə elementə - karbohidratlara çəkilir.
Xrom haqqında düz deyirsiniz, bizdə də belə bir dərman yoxdur, internetdən sifariş vermək lazımdır.
Həmişə xromun olmaması şirniyyatlara olan həvəsi doğurmur. Beyniniz karbohidratlar istəyir, buna görə də şirniyyatlara can atırsınız. Serotonin bir şeydən hazırlanmalıdır. Bəli və pəhriz zamanı şirniyyatlar sinir sistemi adlanan güclü elektrik stansiyasının yanacağıdır.
Bir qlükoza molekulundan 2 molekul yağ əmələ gəlir. Mən həmişə bu faktı xatırlamağa çalışıram. Sonra gördüm ki, səhər mürəbbə ilə sıyıq yesəm (belə şirinləşdirirəm), doymuram və ziyafətə davam etmək istəyirəm - dayanmaq mənim üçün çox çətindir. İndi mürəbbə əvəzinə gavalı, xırda doğranmış 2-3 ədəd və ya kişmiş (10 ədəd) və ya əncir, ərik qurusu əlavə etməyə başladım. Bu əvəzetmə şirniyyata olan həvəsi azaldır. İndi həqiqətən şirniyyat istəyəndə quru meyvələrlə sıyıq yeyirəm.
İnternetdə çoxlu xrom olan qidaların siyahısını tapın və onları gündəlik yeyin.
Mən də kalori sayan pəhrizdəyəm. Həqiqətən şirniyyat istəyəndə kakao bişirirəm. Və mən artıq şirniyyat istəmirəm. Və şokoladlı əridilmiş pendir məni xilas edir. Və şokolad və şirin və sui-istifadə edilmədikdə - demək olar ki, kalorisizdir.
Mən də şokoladlı pendir yeyirəm. Mən iki növ alıram - bir Rosagroexport, 317 kalori var, ikinci Karat - 100 qramda 310 kalori var. Tam çay qaşığı üçün 10 qram məhsul var. Tosterdə qurudulmuş tam taxıl çörəyinin üzərinə sürtürəm, dadlı və şokoladlı çıxır!
Məsləhət üçün təşəkkür edirik! Mən də bəzən şirniyyatlara can atıram! Mən bu pendir çörəyini sınayacağam!
Bir dəfə televiziyada üç məşhur pəhrizin könüllülər üzərində sınaqdan keçirildiyi bir proqrama baxdım. Nə yaxşı. Üç pəhriz sınadı:
1. - kalorilərin hesablanması əsasında;
2. - vegetarian;
3. - hər şeyi yeyirsiniz, ancaq hər dəfə yeməyi dişləyəndə 32 dəfə çeynəmək lazımdır. Beləliklə, arıqlamaq üçün effektivliyini qazandı son pəhriz. Bir sözlə, hər tikəni 32 dəfə çeynəyərkən, daha tez yeyirsiniz, çox yeməyin, mədə azalır. Necə düşünürsünüz. Sınamağa dəyərmi?
Yaxşı, əgər hər parçanı 32 dəfə çeynəsəniz, əlbəttə ki, siz. həddindən artıq yeməyin! Şirin pəhrizin lazımlı olduğu yer budur!
Hər kəs yeməyi 32 dəfə çeynəməyi öyrənməlidir, deyəsən belə bir şey var, ac qalmırsan, dözmürsən, ancaq çeynəyib sayırsan. Amma bu elə də sadə məsələ deyil. Çalışdım, alınmadı, yeməyi tez uddum.
Xrom pikolinat alın.
Artıq iki aydır ki, bu pikolinatı şokolad üçün qəbul edirəm, o, çəkib və çəkir. Mən hələ də şirniyyatlara can atıram.
Qızlar, biz bütün ömrümüz boyu onu (xrom pikolinat) içməyəcəyik. Düşünürəm ki, bədəninizi idarə etməyi öyrənməlisiniz. Bir sözlə, məlumat tapdım ki, axşam saat 18.00-dan sonra yeyə bilərsiniz, ancaq karbohidratları heç bir sadə və mürəkkəb yeyə bilməzsiniz. Bunun əvəzinə daha çox protein yeyin - ət, balıq, toyuq, karides, yumurta.
Oh, mən də özümdən sonra fikir verdim, əgər axşam qaynadılmış toyuq və ya hinduşka yesəm, yaşaya bilərsiniz. Mən hələ də şokolada yox deyə bilmirəm. Bir növ asılılıq! Pəhriz zamanı şirniyyat yesəm də, özümü inkar etmirəm.
İnternetdə bütün karbohidratların ümumiyyətlə çıxarıldığı bir menyu nümunəsini tapdım:
"Ona görə də sizə əzab verməyəcəyəm. Məncə, arıqlamaq və arıqlamaq üçün ideal menyu belə görünür:
7.00 - 2 qaynadılmış yumurta;
9.00 - 150 qram toyuq əti, və ya balıq və ya ət və 2-3 xörək qaşığı sıyıq (yulaf və ya qarabaşaq yarması);
11.30 - bir stəkan kefir;
13.30 - 150 q toyuq əti və ya balıq və ya ət və qarnir təzə kahı(xiyar, kələm, müxtəlif növlər kahı);
16.00 - bir ovuc qoz-fındıq (badam, anakardiya, qoz və başqaları), 30-50 qram;
18.00 - 150 qram toyuq əti və ya balıq və ya ət və 2-3 xörək qaşığı sıyıq (yulaf və ya qarabaşaq yarması);
20.30 - bir stəkan kefir;
23.00 - bir paket kəsmik 150-200 qram.
Bunun kimi karbohidratsız pəhriz. Necəsən?
Vay, saat 23.00-da 200 qram kəsmik yeyin, bu şəkildə arıqlaya biləcəyinizə şübhə edirəm!
Yaxşı, kəsmik zülaldır, zülaldan yaxşı olmayacaqsınız. Yağları karbohidratlardan və yağlardan alırıq. Məsələ bundadır! Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və yeməkdən 1,5 saat sonra su (yaşıl çay) için. Yemək yeyərkən heç nə içməyin!
Əslində, yağ tərkibi 6% -dən az olan kəsmik var - bu zülaldır və 6-dan 9% -ə qədər yağdırsa, o da kalsiumdur. Və sonra, belə bir menyuda yağları çeşidləmək çətindir, çünki içəridə təmiz forma onlar burada deyil, döşdə və yağsız ətdə və balıqda da onların cüzi bir miqdarı var. Beləliklə, 40 qramdan çox, məncə, burada olmayacaq, baxmayaraq ki, hər şeyi daha dəqiqliklə hesablamaq mümkündür. Bu, arıqlamaq üçün şirniyyatsız normal bir pəhrizdir.
Belə bir pəhrizdə və yağ gündə 40 qramdan çox olmamalıdır. Bir neçə həftədən sonra özünüz yoxlayın - arıqlamağa zəmanət verilir.
Böyük kimyaçılar, bilirsiniz ki, orqanizmdə karbohidratlar və ya yağlar yoxdur. O, onların tərkibindəki proteini emal edir. Yalnız bu çox çətin proses, orada kimyəvi formula uzun. Hamısı budur. Belə bir pəhrizdə piylənməyə bilərsən, amma əminliklə arıqlamayacaqsan. Bu, tamamilə dözülməzdirsə və indi zərərli bir şeyin üzərinə atılacağınızı bilirsinizsə, kəsmik yeyin.
Dəli Pəhriz. Normal bir pəhrizdə zülallar, yağlar, karbohidratlar balanslaşdırılmış olmalıdır. Və bu pəhriz qurumağı xatırladır, çox zərərlidir.
Yaxşı, burada kifayət qədər yağ var, amma karbohidratlar həqiqətən azdır. Əsas sağlam pəhriz ilə BJU nisbəti olmalıdır: Proteinlər - 25-30%; 25-30% - Yağlar və Karbohidratlar - 40-50%. Kalori saymaqla və BJU saymaqla arıqlayıram.pəhriz zamanı şirniyyatMən yeyirəm. Mütəxəssislərdən aşağı karbohidratlı pəhrizlər haqqında tapdığım bir məqalə:
Aşağı karbohidratlı diyetlər haqqında nə bilmək lazımdır.
Çox aşağı karbohidratlı pəhrizdə olmaq pis, çox darıxdırıcı və həyat üçün təhlükə yaradır! Karbohidratlar sizin düşməniniz deyil. Pəhrizinizə müəyyən miqdarda müəyyən karbohidratlar daxil etmək həyati əhəmiyyət daşıyır. Həm də arıqlamağa və istədiyiniz çəki saxlamağa kömək edir.
Bədənin gündəlik pəhrizdə karbohidratların səviyyəsinin azalmasına dərhal necə reaksiya verdiyi.
Müşahidə edildikdə kəskin kəsir karbohidratlar, bədən dərhal reaksiya verməyə başlayır:
- Qlükoza axmağı dayandırdığı üçün orqanizm enerji mənbəyi kimi qidadan alınan zülaldan istifadə etməyə başlayır. İndi bu zülal digər mühüm vəzifələrə, məsələn, yeni toxumaların, hüceyrələrin, fermentlərin, antikorların, hormonların yaradılması və bədəndə su balansının tənzimlənməsi ilə məşğul ola bilməyəcək.
Karbohidrat çatışmazlığı şəraitində bədən yağları düzgün yandıra bilmir. Axı, yağlar ümumiyyətlə sonradan enerjiyə çevrilmək üçün karbohidratlarla birləşdirilir. Karbohidratların çatışmazlığı ilə qeyri-adekvat yağ yanması baş verir və yan məhsul, ketonlar əmələ gəlir. Ketonlar qanda və sidikdə toplanır, bu da ketoza səbəb olur. Ketoz iştahın azalmasına səbəb olur (yanır müdafiə mexanizmi), iş qabiliyyətinin itirilməsi, letarji, yorğunluq.
- Enerji çatışmazlığı və ketonların yığılması səbəbindən aşağı karbohidratlı pəhrizlər tez-tez baş ağrıları, ürəkbulanma, nəfəs darlığı, susuzluq, enerji itkisi, aqressiya və qəzəblə müşayiət olunur.
- Görün xroniki qəbizlik gətirib çıxaran susuzlaşdırma və lif çatışmazlığı səbəbindən xroniki intoksikasiya bədən və pozulmuş böyrək və qaraciyər funksiyası.
- Dərhal azalma var fiziki fəaliyyət. İdmanla məşğul olmaq sizin üçün çətindir.
Nəticələr aşağı karbohidratlı diyetlər uzun qaçışda.
Karbohidrat qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığınız zaman, yağlara və zülallara olan ehtiyac kəskin şəkildə artır və bu, ən xoşagəlməz nəticələrə səbəb olur.
- İnkişaf riskini artırır fərqli növlər tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar və paxlalılar pəhrizdən çıxdıqda xərçəng.
- Zülallı qidaların tərkibində sidik turşusuna parçalanan purin çox olur. Həddindən artıq sidik turşusu qanda guta səbəb ola bilər.
- Çünki yüksək miqdar pəhrizdəki protein böyrək daşlarını və öd kisəsini əmələ gətirir. Mikroskopik daşlar da oynaqlarda əmələ gəlir. Nəticədə, birgə məhv edilir və sümük toxuması mexaniki təsir nəticəsində.
- Zülallı qidaların üstünlük təşkil etdiyi pəhriz orqanizmdən kalsiumun çıxarılmasına və osteoporozun inkişafına səbəb olur.
- Risk kəskin şəkildə artdı ürək-damar xəstəlikləri aşağı karbohidratlı pəhrizdə olduğunuz zaman zülallarla zəngindir, xolesterol və yağlar.
məlumat üçün təşəkkür edirik. Dostum 26 yaşında Kremldə oturmuşdu öd kisəsi daşlarla oyulmuşdur.
Buna görə də Dukan zamanı həqiqətən şirniyyat istəyirəm! Bədən qorunur!
Hardasa oxumuşdum pəhriz zamanı şirniyyat hər halda, bəzən özünüzə icazə verə bilərsiniz və etməlisən, öhdəsindən gəlmək daha asandır. Mən şokoladda qurudulmuş meyvələrə icazə verirəm - onlar heç bir şəkildə rəqəmə təsir etmir, lakin faydalıdırlar və şirniyyat üçün susuzluğumu yatırırlar.
Pəhrizdə şirniyyat istəyirsən. çünki bədən qorunur və saxlanılır, anlaşılmaz nə var?
Pəhrizinizdə şirniyyatlara can atırsınız? Necəsən?
Şərh edə, oxuduqlarınızı bizim səhifəmizdə müzakirə edə bilərsiniz
Sayt üçün xüsusi hazırlanmışdır
Ümumi oxunuş: 13229
Əlbəttə ki, özümüzü şokolad və ya tortla vaxtaşırı əyləndirməkdən çəkinməsək, hər gün onları istehlak etmək istədiyimiz zaman başqa bir şeydir. böyük miqdarda. Bəs niyə biz yemək zamanı və yeməkdən sonra, yuxudan əvvəl və sonra, hətta gecələr də daim şirniyyatlara can atırıq? Səbəblər fərqli ola bilər, lakin biz ən ümumi və ən çox ehtimal olunanları nəzərdən keçirəcəyik.
Niyə həmişə şirniyyata bu qədər can atırsınız?
Niyə həmişə müəyyən fasilələrlə, məsələn, nahardan sonra çoxlu şirniyyatlara can atdığınızdan əmin deyilsiniz? Bu, qidalanmada balanssızlığı göstərə bilər, günahkar ola bilər yeni pəhriz və ya əksinə, qidalanma - fast food. Özümüz üçün bir oruc günü təşkil etdik, bir stəkan mineral su və bir xiyarla yaşaya biləcəyimizə qərar verdik. Və sonra, yersiz olaraq, baş ağrısı ilə ədviyyatlı şirin bir şey yemək istəyi var idi. Beləliklə, bədən etirazını ifadə edir, qlükoza lazımdır. Onu ələ salmağı dayandırın, pəhrizinizi balanslaşdırın.
Olmayanda düzgün qidalanma Qaçışda yemək yeyərkən, hər cür qeyri-sağlam soda yuyarkən, bədən çox miqdarda karbohidrat alır. Bunu özü üçün təhlükəli hesab edərək, təcili olaraq karbohidratları yağa çevirir, qanda şəkərin səviyyəsi azalır, orqanizm bunu yenidən təhlükə hesab edir və beyinə siqnal göndərir, nəticədə şirin bir şey yemək istəyirik.
Bəzən şirin bir şey yemək istəyi yatmazdan əvvəl, ondan sonra və ya gecə görünür. Bunda da səhv bir şey yoxdur. Beləliklə, bədən düzgün olmayan qidalanma nəticəsində yaranan qanda qlükoza çatışmazlığını doldurmağa çalışır. Gecələr oyanmamaq və soyuducuya qaçmamaq üçün gecələr bir qaşıq bal əlavə edərək bir stəkan su və ya süd içməyə cəhd edə bilərsiniz.
Hər zaman, həmişə və hər yerdə şirniyyat istəyirsənsə, bu, ciddi olduğunu göstərə bilər sinir gərginliyi, daimi stress. Burada artıq pəhrizi yenidən nəzərdən keçirmək lazım deyil, belə bir dövlətin səbəbi ilə məşğul olmaq lazımdır.
Şirniyyat istəyi isə aktiv ehtiyacdan qaynaqlana bilər beyin fəaliyyəti – artan məzmun qan qlükoza kömək edəcək. Ancaq şirniyyat üçün yalnız belə bir arzu daim deyil, zaman zaman baş verməlidir.
Həmçinin, kontuziya və ya osteokondroz kimi hər hansı bir xəstəlik və ya zədə səbəbiylə qlükoza çatışmazlığı ilə bədən tərəfindən şirniyyat tələb oluna bilər. Burada yalnız şirniyyat istehlakını məhdudlaşdıra bilməzsiniz Baş ağrısı qazanmaq, belə bir problemin qaynağı ilə məşğul olmaq lazımdır.
Şirniyyatdan başqa bir asılılıq psixoloji ola bilər. Məsələn, uşaqlıqdan kiçik məyusluqları konfet ilə yeməyə öyrəşmisiniz və indi səlahiyyətlilərdən bir irad aldıqdan sonra və ya bir dırnaq sındıraraq vərdişdən kənarda kiloqramlarla tortlar yeməyə başlayırıq. Ona görə də orqanizmin şirniyyata real ehtiyacı ilə vərdişi ayırd etmək lazımdır. Zərurəti gözardı etmək olmaz, amma vərdişlə mübarizə aparmaq şirin bir şeydir.
Hamilə qadınlar niyə şirniyyata can atırlar?
Hamilə qadın bir neçə səbəbə görə şirniyyata istəyə bilər. Onlardan biri çatışmazlıqdır qadın hormonu. Nəticədə əhval-ruhiyyə düşür və onu şirin bir şeylə qaldırmaq istəyirsən. Və əlbəttə ki, təcrübələr, streslə konfet yemək vərdişi səbəbindən şirniyyatlar çox miqdarda süpürülə bilər.
Bu səbəblər olduqca zərərsizdir, şirniyyat üçün belə bir istəkdə səhv bir şey yoxdur. Ancaq hamiləlik zamanı görünə bilən başqa bir səbəb var arzuşirindir daxili xəstəliklər. Bu cür xəstəliklərin bütöv bir qrupu var, lakin həkimə baş çəkmələr laqeyd edilmədikdə onların nəticələrinin qarşısını almaq olar.
Niyə menstruasiyadan əvvəl həmişə şirniyyatlara can atırsınız?
Bu, estrogen hormonu, daha doğrusu, çatışmazlığı ilə əlaqədardır. Ovulyasiyadan sonra onun səviyyəsi kəskin şəkildə azalır və menstruasiya başlanğıcında ən aşağı nöqtəyə çatır. Estrogen çatışmazlığı qadını bədbəxt edir, o, tez-tez pis əhval-ruhiyyədədir. Buna görə də, aybaşıdan əvvəl şokolad yeməyə çalışırıq.
Hər bir insanın öz kulinariya ehtirasları var. Bəzi insanlar dəniz məhsulları olmadan yaşaya bilməz, bəziləri isə yaşaya bilməz. ət yeməkləri, başqaları turşuları sevirlər. Ancaq doyurucu yeməkdən sonra da, demək olar ki, hər kəs, əsas yeməyi qəbul etdikdən sonra, şirniyyatların bir hissəsinə uzanır. Peçenye, şirniyyat, şirin rulon və ya piroq, dondurma... Hamısını sadalaya bilmərəm. Bu nədir: bədəndə müəyyən vitamin çatışmazlığı və ya uşaqlıqda aşılanmış vərdiş? Nə üçün şirniyyat istədiyinizi və bədəndə hansı müsbət və mənfi dəyişiklikləri bir şirin diş gözləməli olduğunuzu düşünün.
Mən şirniyyat istəyirəm: bədəndə çatışmayan şeylərin səbəbləri?
Birdən ortaya çıxan hallarınız olubmu şirin bir şey yemək istəyi? Yarım hallarda, bu, bir sıra bədəndə olmaması ilə əlaqədardır insan üçün lazımdır vitaminlər və minerallar:
- Xrom. Aşağı səviyyə xrom karbohidrat mübadiləsini yavaşlatır və bədən hüceyrələri qandan qlükoza çəkmir. Bədən lazımi miqdarda enerji almır və insan şirniyyat istəyir.
- Maqnezium. stress və sinir böhranlarıürək və əzələlərin işinə təsir edən maqneziumu tükəndirir. Şokoladı meydana gətirən kakao dənələri bu vitaminlə xüsusilə zəngindir.
- Fosfor. Bu elementin çatışmazlığı ilə sizi mütləq desertə çəkəcək. Amma bu, orqanizmin ikinci dərəcəli reaksiyasıdır və orqanizmin hüceyrələrini bu mineralla doldurmaq üçün taxıl, balıq və yumurta yemək lazımdır.
Yuxarıda göstərilən mineralların olmaması səbəbindən şokolad üçün kəskin istək, adətən balanssız bir pəhriz və ya ciddi pəhriz ilə baş verir.
Menstruasiya zamanı niyə şirniyyatlara can atırsınız?
Menstruasiya zamanı qadınların iştahı artır. Yeməli yeməklərin böyük arsenalından tortlar, dondurmalar və hətta nəhəng tortlar sevimlilər kimi çıxır. Bədənin davranışını dəyişdirməyin əsas səbəbləri:
- Estrogen çatışmazlığı. Estrogen çatışmazlığı menstruasiya dövrünün ikinci hissəsinə düşür və çatışmazlığı doldurmaq üçün qızlar özlərini şokoladla bəsləyirlər.
- Aşağı insulin. Mövcudluq normal səviyyə insulin bədəndə estrogen varlığından mütənasib olaraq asılıdır. Çatışmazlıq istehlak hesabına ödənilir. böyük rəqəm karbohidratlar - tortlar, pastalar.
- Metabolizm. Menstruasiya zamanı həzm artır. Orqanizmdə maddələr mübadiləsi sürətlənir və qadınlar şirin desertlərin istehlakına çəkilir.
- Hamiləliyə hazırlıq. Bədən mayalanmaya və uşaq dünyaya gətirməyə hazırlaşır. Orqanizm təsadüfi olaraq buna hazırlaşır və ehtiyatı lazımi maddələrlə doldurur: dəmir, kalium, xrom, fosfor və s.
Niyə şirniyyat istəyirsiniz: Sizi şokolad almağa vadar edən 4 amil
Qadınları şirniyyat almağa təkcə vitamin və mineralların çatışmazlığı deyil. Budur desertə olan həvəsi izah edə biləcək əlavə amillər:
- Xəyal . Yetkinlərin gündə ən az 6-7 saat yatması lazımdır. Yuxunun olmaması əskikliyə səbəb olur leptin tənzimləyən hormondur enerji mübadiləsi bədəndə (iştahanı boğur).
- qrup vitaminləri B . B qrupunun vitamin çatışmazlığı insanı muffin və tortlara yönəldir.
- genetik uğursuzluqlar . Hüceyrələrdəki genetik pozğunluqlar neyronların orqanizmin toxluğu ilə bağlı beyinə əmr ötürməsinə mane olur. İnsan iştahını idarə etmir və karbohidratlara - şokolad, dondurma və s.
- Pəhriz . Aşağı karbohidratlı pəhriz zamanı insan orqanizmi stress keçirir. Uzun müddət aclıq hiss etdikdən sonra psixoloji pozulma baş verir - insan şirniyyat istehlakı da daxil olmaqla "itirilmiş" qazanır.
Şirniyyata diqqət: şirniyyatı unutdurmağın 4 yolu
Bir şəxs şəkər istəklərini məhdudlaşdıra bilmirsə, ona kömək edilə bilər Diyetoloqdan 4 məsləhət:
- Proteinlə yükləyin. Zülalla zəngin qidalar (balıq, kəsmik, ət, pendir, yumurta) qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirir. kömək etmir? Özünüzə "şokolad günü" verin - belə bir pəhrizdən sonra bir çoxları şirniyyatlara qismən ikrah edirlər və bir neçə həftə desertlərə baxa bilməyəcəklər.
- Desert vaxtı. Skandinaviya dietoloqu Patrik Lekonte axşam saatlarında şirniyyat yeməyi tövsiyə edir: 17-dən 19-a kimi. Bu "harmonik dövr" sizə qarşıdakı gün üçün az miqdarda şirin desertdən kifayət qədər almağa imkan verəcəkdir.
- Dişlərimizi fırçalayırıq. Dişlərinizi fırçalamaq ağızdakı dadı dəyişəcək. "keçid" dad məməciklərişirniyyatları unutduracaq.
- Bədənin aldadılması. Bu psixoloji hiylə çəkilərinə baxan və kalori sayan insanlara kömək edir. "Pik saatda" şokolad yemək istəyinə qarşı durmaq mümkün olmadıqda, ağzınıza bir parça şirniyyat götürmək, çeynəmək və tüpürmək lazımdır. İnanın mənə - bu texnika işləyir!
Şirniyyat üçün zəiflik: tibb və ya psixologiya
Aşağıdakı cədvəl şirniyyat yemək üçün kəskin istəklə sizdə hansı amillərin üstünlük təşkil etdiyini müəyyən etməyə kömək edəcək: tibbi və ya psixoloji:
- İlk şokolad 3000 il əvvəl ortaya çıxdı.
- İtaliyada 1400-cü ildə pambıq konfet icad edilmişdir.
- Ən böyük konfet "Hagi-Boy" 633 kq ağırlığında idi.
- Kosmosa uçan ilk şirniyyat Chupa-Chups karamelidir. Bu hadisə 1995-ci ildə baş verib.
- Qida əlavəsi" neotam" şəkərdən daha şirindir 13 min dəfə.
İndi şirin dişi olanlar nə üçün şirin bir şey istədiklərini öyrəndilər və desertə olan xüsusi sevgiləri üçün özlərini çox çətinləşdirməyəcəklər. Yeməkdən sonra özünüzü bir şirniyyat və ya çörəklə müalicə etsəniz, pis bir şey olmayacaq.
Əsas odur ki, tədbiri bilmək, sonra şirin "zəiflik" nə bədən çəkisinə, nə də insan sağlamlığına mənfi təsir göstərməyəcək.
Şəkər istəyi haqqında video
Susuzlaşdırma, balanssız qidalanma və stress tez-tez bir kişi və ya qadının şirniyyatsız bir gün keçirə bilməməsinin səbəbləridir. İnsanlar bu yüksək kalorili yeməyə cəlb olunduqlarını görürlər müəyyən vaxt günlər və ya hər hansı bir vəziyyətdən sonra. Bu, mütləq xəstəliklər demək deyil. Beləliklə, bədən əsas iz elementlərinin çatışmazlığını elan edir. Və tədarükünü artırmaq istəyən bir insanı tez bir zamanda doyuran şirin yemək yeməyə məcbur edir.
Şirniyyatı kim daha çox sevir
Dünyadakı dietoloqlar qadınların niyə şirniyyata daha çox həris olduqları ilə maraqlanıb və belə nəticəyə gəliblər ki, kişilər arasında şirin dişlər çox olsa da, onlar daha çox şirniyyata meyl edirlər. Statistikalar göstərdi ki, hər iki cinsin nümayəndələri eyni səbəblərə görə - fiziki və psixoloji səbəblərə görə şirniyyatlara eyni dərəcədə cəlb olunurlar.
Bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələri şirniyyatlar, tortlar və dondurma haqqında daha çox danışırlar və daha güclü cins səssizcə və iştahla onu xeyli miqdarda məhv edir. Bu faktı Britaniyanın “Vinteel” marketinq şirkəti də təsdiqləyib, sorğu keçirib və məlum olub ki, hər beş kişidən üçü şokoladdan imtina edə bilməz. Qadınların bu məsələdə daha güclü olduğu ortaya çıxdı və 50% impulslarını cilovlaya bildiklərini iddia edir.
Harvard Universitetinin alimlərinin fikrincə, qlükoza məsul olan zülalın səviyyəsini azaldır kişi hormonu testosteron və qadın estrogenləri. Və məlumatlara görə dünya təşkilatı sağlamlıq, bir adam üçün tələb olunan şəkər norması gündə 10-12 çay qaşığı və ya 50-60 q-dır. Artıq bir çox məhsulda var və başqa bir konfet, bulka və ya kəsmik yeyərkən bunu unutmaq olmaz. ÜST-nin eyni statistikasına görə, hər bir insan ehtiyacından üç-beş dəfə çox şəkər istehlak edir.
Yeməkdən sonra həm kişilər, həm də qadınlar şirniyyat, şokolad, peçenye və ya bulka ilə çay istəyirlər. Bunu aşağıdakı səbəblərlə izah etmək olar:
- Yaranan vərdiş. Valideynlər özləri uşağa hər şeyi bitirdikdən sonra konfet alacağını öyrədirlər. Belə bir şirin mükafat, gündən-günə daxil edilən pis vərdişi inkişaf etdirir böyüklər həyatı hər yemək desertlə bitdikdə. Kədəri şirniyyatla yemək vərdişi də sağlam qidalanmaya mane olur, artıq çəki və sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.
- Qan şəkərinin olmaması. Bəzi insanlar pəhriz saxlayır və aşağı kalorili yeməkdən sonra bədəndə qlükoza çatışmazlığı səbəbindən şirin bir şey yemək istəyi yaranır.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyindən sonra yeyilən şirniyyatlar əlavə kalori gətirir, zəif həzm olunur və düzgün həzmə mane olur.
Kişilər
Kişilər tez-tez seksdən sonra, idman zalında məşq etdikdən sonra şirniyyata can atırlar səhər qaçışı. Yüklərdən sonra karbohidrat aclığı görünür və tükənmiş glikogen anbarlarını doldurmasanız, bədən əzələləri "yeməyə" başlayır. Bunun qarşısını almaq üçün məşqdən bir saat yarım əvvəl karbohidratlı qidalar yemək lazımdır. Kimi:
- dənli bitkilər: düyü, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi;
- baklagiller: mərcimək, noxud, lobya, noxud;
- bütün taxıllar: bərk makaron, tam taxıl çörəyi;
- tərəvəzlər: çuğundur, balqabaq, kartof, turp, yerkökü;
- göyərti: kahı, kələm, ispanaq, cəfəri, şüyüd.
dan alimlər Massaçusets Universiteti qeyd edib ki, məşqdən həzz alan kişilər ikinci yarının təzyiqi və ya hər hansı şəraitdə idman edənlərə nisbətən daha az şirniyyat yeyirlər. Hərbi xidmətdə (fiziki fəaliyyət) kişilər vətənlərinə geri qayıdırlar, lakin eyni zamanda özlərini qane hiss etmirlər, bunu avtomatik edir. Şəkər isə onların əhval-ruhiyyəsini yüksəltməyə və yüklənmə səviyyələrini tez doldurmağa kömək edir.
Eyni şeyi cinsi əlaqədən sonra aclıq haqqında da demək olar. Kişilər özlərini yorğun hiss edir və ləzzətli qəlyanaltı ilə sağalmaq istəyirlər. Amerikalı alimlər sübut etdilər ki, 30 dəqiqəlik sevişmə zamanı güclü cinsin nümayəndəsi 100 və ya daha çox kalori itirir ki, o, özünü yenidən ən yaxşı hiss etmək üçün dərhal doldurmaq istəyir.
Kişi içməyi dayandırdıqda bədəni stress keçirir. O, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran hormonun müəyyən dozasını almağa öyrəşib, şirniyyatlar, xüsusən də şokolad dofamin istehsalını stimullaşdırır. "Sim"dən sonra iştahı artırır və şirniyyatları çəkir. Siqareti atdıqdan sonra kişi də hiss edir artan iştah və artıq nikotindən deyil, çörəklərdən, şirniyyatlardan və şokoladdan sui-istifadə etməyə başlayın. Əgər əvvəllər stresli vəziyyətdə siqaret çəkən bir siqaret çəkirdisə, indi əllərini və ağzını şirniyyat və ya hər hansı digər yeməklə tutmağa çalışır.
Alkoqol qəbulu zamanı və sonra (asmadan) - qanda qlükoza səviyyəsi aşağı düşür və insan şirniyyat istəyir.
Şirin qidalara olan həvəsi azaltmaq üçün spirtli içkilərdən sui-istifadə etməyi dayandırmış bir kişi hər gün bal yeməlidir. Bədənin zəhərli maddələri tez neytrallaşdırmağa və spirti emal etməyə imkan verəcəkdir. Hangover balı daxil olmaq üçün əla vasitədir normal vəziyyət və gün ərzində məhsuldar olun. Kiçik hissələrdə, hissə-hissə istehlak edilməlidir. Keyfiyyətli məhsul 40-50% fruktoza ehtiva edir və maddələr mübadiləsini mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır və bədəndən toksinləri çıxarır.
Spirtli içki içərkən niyə şirniyyat istəməyinizi qadınlar daha yaxşı başa düşür, çünki onlar şokoladlı şərab və ya şampan yeməyi sevirlər. Bu, təkcə vərdiş deyil, həm də ənənə və modadır.
Qadınlar
Qadınlar kişilərdən daha həssas və emosionaldırlar. Onlar daha tez-tez olur kəskin damcılarəhval-ruhiyyə və hava dəyişikliklərinə daha həssasdırlar. Payızda həm iştahı azaldan, həm də həddən artıq yeməyə təşviq edən mavilər baş verir. Yağışlı, əlverişsiz havalarda, xüsusilə şirniyyatların sizi şənləndirməsini və gününüzü yaxşılaşdırmasını istəyirsiniz. Ancaq desert yemək bir seçim deyil. Düzgün qidalanaraq və ölçülü şəkildə məşq etməklə özünüzə daha yaxşı qulluq etməlisiniz. fiziki fəaliyyət, bu da payız blues ilə yaxşı öhdəsindən və şadlanmaq.
| Səbəblər | Qadınlar niyə şirniyyata can atırlar? | |
| PMS (premenstrüel sindrom) | Qadınlar demək olar ki, həmişə aybaşından əvvəl şirniyyatlara can atırlar. Bütün bunlardan məsul olan hormonlar var hormonal dövr. Sakitləşdirici olan progesteron kəskin şəkildə azalır və orqanizmin dəstəyə ehtiyacı var, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və sakitlik hissi verən şəkərli qidalar tələb edir. Şəkər əsəbiliyi, əsəbiliyi və narahatlığı aradan qaldırır, ancaq qısa müddətə və tezliklə özünüzü desertlə yenidən sakitləşdirmək istəyirsiniz. Əlavə funtların yanlara yığılmasının qarşısını almaq üçün pəhrizinizi normallaşdırmaq, kofein dozalarını azaltmaq və daha mürəkkəb karbohidratlar yemək lazımdır. | |
| Menopoz | Menopoz zamanı qadın bədənində, görünüşündə və əhvalında dəyişikliklər hiss edir. Hamısı hormonlara aiddir. Maddələr mübadiləsi yavaşlayır, xarakter və ya əhval pisləşir. Çəkir şirniyyat, hansı görünür artıq çəkiəhvalına da təsir edir. Qadın hər hansı səbəbdən əsəbləşir, şirniyyatdan sağaldığına əsəbiləşir, amma onu istəməkdən əl çəkmir. Vitaminlərin qəbulu, düzgün qidalanma və yuxu və istirahət üçün kifayət qədər vaxt kömək edə bilər. | |
| Hamiləlik | Ailənin doldurulması ərəfəsində qadın bədəni ciddi şəkildə yaşayır hormonal dəyişikliklər və doğuş və ya analıq qorxusu ilə əlaqəli psixoloji stress. Əhval-ruhiyyəni sakitləşdirən və yüksəldən şirin bir şey istəyirəm. | |
| doğuş | Həyatdakı dəyişikliklər və ana statusu gənc qadını yorur. Uşaq nəinki adi həyat tərzini dəyişir, həm də gündəlik iş rejimini təyin edir. Gənc ana kifayət qədər yuxuya getmir, yorulur və əsəbiləşir, yaxşı yemək yemir və bədən gücünü saxlamaq üçün qlükoza tələb edir. |
Şəkərin köməyi ilə bədən qısa müddət ərzində əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran serotonin istehsal edir. Zamanla bu şəkərdən asılılıq əks nəticə verir və bu hormonun istehsalını azaldır.
Günün müxtəlif vaxtlarında şirniyyata olan həvəsin səbəbləri
Şirniyyata olan həvəsin ən çox yayılmış səbəbi qeyri-sağlam qidalanmadır. İnsan nizamsız qidalandıqda, yeməklər arasında uzun fasilələr etdikdə və aclıq hiss etdikdə orqanizmin enerjiyə ehtiyacı olur. A sürətli yol alın - şirin yemək yeyin. Hər zaman desertlər istəsəniz, bu, pəhriz və həyat tərzinizlə bağlı məsələni ciddi şəkildə həll etməyin vaxtı olduğuna işarədir.
Niyə şirniyyat istəyirsən
Növbəti səbəb susuzlaşdırmadır. İnsan az su içdikdə və ya kobud, duzlu, yağlı yeməklər yedikdə, orqanizm həzm şirələrini sulandırmaq üçün bütün mayeni bağırsaqlara göndərir. Quru yemək tələb olunur daha çox su, və insan kobud yem yeyəndə onun beyninə karbohidratların tez doldurulmasını tələb edən siqnallar göndərilir. Və onları şirin bir şeylə qəlyanaltı etməklə əldə etmək asandır. Susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün həkimlər yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içməyi məsləhət görürlər.
Psixi stress - ciddi səbəb hər zaman şirniyyata can atmaq. Beyinin doldurulması lazımdır və daha yaxşı olar ki, sürətli.
Səhər şirniyyat istəyirəm
Əgər səhərdən bəri şirniyyatlara can atırsınızsa, çox güman ki, insan kifayət qədər yatmayıb və özünü letarji və ya susuz hiss edir. Qan şəkərinin səviyyəsi bir gecədə azalır və bədən tədarükünü doldurmalıdır. Günə məşqlər və ya qaçışla başlamaq daha yaxşıdır, düzgün səhər yeməyi(taxıl və meyvələr) şirniyyatlarla müqayisədə. Həmçinin səhər tezdən səhər yeməyi yeyən, axşam yeməyi gec yeyən və ya aşağı turşuluqdan əziyyət çəkənlər üçün şirniyyatlar arzu edilir.
Günorta
Naharda insan ac olanda və uzun müddət yemək yeməyəndə şirin yemək istəyirsən. Tam yeməkdən sonra şirniyyat yemək vərdişi yoxdursa, desert yemək istəyi yox olur fərqli vaxt. Lazımi iz elementlərini əldə edə bilmirsinizsə, çörəklər, peçenye, cem və ya şokolad istəyirsiniz.
Axşam
Axşama doğru qaraciyərdə glikogen tədarükü tükənir və orqanizm enerji ilə doldurulmalıdır. İnsulinin səviyyəsi aşağı hədddədir və saat 17-də piroq, bulka, dondurma və ya şirniyyat rəqəmə zərər vermir. Dünyadakı dietoloqlar yekdil fikirdədirlər ki, 16-17 saatdır ən yaxşı vaxtözünüzü ləzzətli desertlə sevindirmək.
Gecə
Bir çox insan yatmazdan əvvəl şirniyyat istəyir. Bu, gün ərzində yığılan yorğunluqla bağlıdır. Əgər nahar edə bilmirsinizsə, şirniyyat yemək istəyi daha da güclənir. İş günü ərzində beyin stressi və stress şəkərə olan ehtiyacı artırır və əlavə karbohidrat tələb edir. Normal iş yükü və düzgün bəslənmə ilə desertlərdən həzz almaq istəyi yoxdur.
Sevgi və diqqət çatışmazlığı ilə, yaşından və cinsindən asılı olmayaraq, hər hansı bir insan şirniyyatdan sui-istifadə edir, qan qlükozasını artırmaqla sakitləşir və məmnunluq əldə edir.
Bədəndə nə yoxdur
Bir insan şirniyyatlara çəkilirsə, bəlkə də bədəndə vacib iz elementləri yoxdur. Cədvəl bədəndə çatışmazlıq ola biləcəyini göstərir:
| iz elementi | Nəyə görə məsuliyyət daşıyır | Kəsiri necə doldurmaq olar |
| Xrom | Onun çatışmazlığı karbohidrat mübadiləsinin pozulmasına səbəb olur. Xrom hüceyrələrin qandan aldıqları qlükoza ilə doymasından məsuldur. |
|
| qlükoza çatışmazlığı | Onun çatışmazlığı çox işləyən və pis qidalanan insanlarda müşahidə olunur. Orqanizmdə enerji çatışmır, insan tez yorulur, özünü letarji hiss edir. Qlükoza çatışmazlığı daimi yorğunluq və başgicəllənmə ilə özünü göstərir. İnsan aldığından, hiss etdiyindən daha çox enerji sərf edir xroniki yorğunluq. Bu, şirniyyatdan sui-istifadəyə gətirib çıxarır və əgər qayğı göstərilmirsə yaxşı qidalanma və istirahət, daimi süstlük və yuxululuqdan xilas olmaq mümkün olmayacaq | Şirə, şirin çay, mürəbbə, bal, marmelad, quru meyvələr |
| triptofan | Bu amin turşusu istehsal olunur sağlam bədən. Təsir edir emosional vəziyyət və insanı yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlayır. Triptofan çatışmazlığı performansı zəiflədir, insanı letargik, təşəbbüskarlıq və depressiyaya salır. Kifayət qədər miqdar canlandırır, təhsilə və işə marağı artırır, nikotin və spirtə olan həvəsi azaldır. Yuxunu yaxşılaşdırır və insanı xoşbəxt edir | Süd məhsulları, yulaf ezmesi, banan, göbələk, qoz-fındıq, xurma, ispanaq, kişmiş |
| Maqnezium | Orqanizm üçün kifayət etmədikdə, insan əsəbiləşir, əsəbiləşir, süstləşir. Stresslə mübarizə aparır və pis yatır. Maqnezium sayəsində sinir və ürək-damar sistemləri güclü və sağlam qalın. Mikroelement əzələləri gücləndirir, baş ağrılarını aradan qaldırır |
|
| Kükürd | Zərərli bakteriyalarla mübarizə aparır, qanın laxtalanmasından məsuldur və plazmanı qoruyur. Qidaların həzm olunması üçün normal öd konsentrasiyasını saxlayır. Bədənin qocalmasını ləngidir |
|
| Azot | Bu element bədəndəki metabolik və biokimyəvi proseslərdən məsuldur. Üçün zülalların tərkib hissəsi olan nitratlara işlənir hüceyrə böyüməsi və inkişaf |
|
| sink | Menopoz zamanı və menstruasiya zamanı qadın bədəni bu mikroelement yoxdur. Onun çatışmazlığı xəstəliklərdən qaynaqlanır qalxanvarı vəzi, qaraciyər və həzm sistemi, onkologiya və suda sink olmaması. Dırnaqlarda ağ ləkələr - bu iz elementinin çatışmazlığının ilk əlaməti |
|
Hansı xəstəliklərdə şəkəri yüksək olan qidalara can atırsınız?
Daim şirniyyat yemək istəməyinizin səbəbini müəyyən etmək çətin problemi, şəkərlərin sürətli mübadiləsi ilə xarakterizə olunan və müəyyən genlərdən asılı olan bir genetik xüsusiyyətdir. Genetik səviyyədə bədən şəkəri tez həll etdikdə, insanın yediyi qida miqdarından asılı olmayaraq onu daim doldurmalıdır. Həmişə həkim səbəbi müəyyən edə bilmir. Xəstədən şübhələnmək diabet, onu və vaxtını və əsəblərini boş yerə sərf edərək onu müxtəlif sınaqlara yönəldir.
Soyuqdəymə və digər xəstəliklərlə, tərkibində şəkər olan isti şirin çay və ya boğazı yumşaldan lolipoplarla özünüzü sakitləşdirmək istəyirsiniz. Onlar təkcə boğazı deyil, həm də sinir sistemini sakitləşdirir. Xəstəliyin təsiri altında tez tükənir və bərpa tələb olunur.
Şirniyyatlara və şəkərli diabetə çox cəlb olunur, hətta bir insan hipoqlikemiya vəziyyətində olduqda - daim aşağı səviyyə qan şəkəri. Diabet aşağıdakı simptomlarla özünü göstərir:
- başgicəllənmə;
- bədəndə titrəmə;
- tərləmə;
- zəiflik;
- daimi susuzluq;
- zəif yara iyileşmesi;
- tez-tez sidiyə çıxma;
- ağızdan aseton qoxusu.
Diabet xəstələri daim şirniyyatlara cəlb olunurlar və insan konfet və ya peçenye yeyən kimi, xoşagəlməz simptomlar qısa müddətə keçin. Xəstəlik həm təsadüfən qanvermə zamanı, həm də həkim qəbulunda, səhhətinin pisləşməsi ilə bağlı şikayət zamanı aşkar edilir.
Diabetə səbəb olur:
- Piylənmə. Bədən qlükozaya alışır və buna görə də onun bağırsağa nüfuz etməsi pisləşir. Qlükoza qanda toplanır və bu, II tip diabetin inkişafına səbəb olur. Pəhriz rejiminə əməl etsəniz, həddindən artıq yeməsəniz və idmanla məşğul olsanız, bu insan faktoru dəyişə bilər.
- Pankreasın beta hüceyrələrinin zədələnməsi. Bu, orqanın özünün xəstəlikləri, onkologiya və endokrin bezlərin digər xəstəlikləri ilə asanlaşdırılır.
- Sinir gərginliyi. stress, daimi yorğunluq və pis qidalanma çox vaxt diabetin səbəbidir.
- Yaş. Yaşlı insanlarda maddələr mübadiləsi azalır və oturaq görüntü həyat, onların sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
- Viral xəstəliklər. Suçiçəyi xəstəliyi, suçiçəyi, rubella, qrip və hepatit xəstəliyin inkişafına təkan ola bilər.
- Müəyyən dərmanların qəbulu. Bunlara daxildir steroid hormonları: kortizol, progesteron, estradiol, aldosteron, testosteron.
- İrsiyyət. Ailədə şəkər xəstələri varsa, həmin şəxs risk altındadır.
Diabetes mellitus I-ci və II-ci dərəcədir. Birinci tip özünü gənc yaşda, ikincisi isə daha gec və daha yaşlı yaşda, insanın stressdə, artıq çəkidə və ya qeyri-sağlam həyat tərzi keçirdikdə özünü göstərir.
Soyuqdəymə ilə, xəstədən bəri tez-tez şirin desertlərə çəkilir kefi pis, əsəbidir və ya tez-tez desertlə birləşdirdiyi çay içir.
Xəstəliyə məhəl qoyulmazsa, böyrəklər, gözlər və oynaqlar əziyyət çəkir. Qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa çalışın və ən azı arabir şəkər üçün qan testi edin.
Həkimlər və psixoloqlar fərqləndirirlər aşağıdakı səbəblərşirin yeməklər üçün istək:
Aclıq
Şirniyyatlar və onların tərkibindəki şəkər sürətli karbohidratlardır və anında bağırsaqlardan hüceyrələrə keçərək onları enerji ilə təmin edir. Buna görə də, çox ac olduğumuz zaman, bədən gücünü tez bir zamanda bərpa etmək və qalıqlarını digər məhsullardan karbohidratların "çıxarılmasına" sərf etməmək üçün şirniyyat tələb edə bilər.
Balanssız pəhriz, ciddi pəhriz
Bu yemək üsulu tez-tez bədənin yalnız bir növ qida qəbul etdiyi və digərlərində ciddi şəkildə çatışmazlığı olan bir vəziyyətə gətirib çıxarır. Məsələn, zülal pəhrizinə əməl etsəniz, orqanizmdə karbohidrat çatışmazlığı yaranacaq, buna görə də sizi tort və ya şokolad çubuğu yeməyə məcbur edəcək.
Yanlış yemək vərdişləri
Şəkərli desertlər üçün narahat istək, bir insanın müntəzəm olaraq tam yeməkləri desertlərlə əvəz etdiyi zaman vərdişin gücü ilə izah olunur. Bədən sürətli karbohidratlar almağa alışır və buna görə də onları daim tələb etməyə başlayır.
Fiziki yorğunluq, enerji çatışmazlığı
Yenə də söhbət şəkərin xassələrinə görə əldə etdiyimiz sürətli karbohidratlardır - onlar orqanizmə daxil olanda enerji ehtiyatlarımızı dərhal bərpa edirlər.
Aşağı qan şəkəri
Bu vəziyyət müəyyən xəstəliklər, dərmanlar və ya ciddi pəhrizlər tərəfindən təhrik edilə bilər. Nə olursa olsun, şəkərin kəskin çatışmazlığı ilə bədən onu şirin yemək hesabına bərpa etmək üçün hər cür cəhd edəcək.
Depressiya, emosional narahatlıq
Şirin əla sakitləşdiricidir, ona görə də emosional narahatlıqla orqanizm hətta gecələr də şokolad tələb etməyə başlayır. Şokoladın hazırlandığı kakao paxlasının tərkibində serotonin (“xoşbəxtlik hormonu”) və əhval-ruhiyyəni tez yaxşılaşdıran kofein var.
Hormonal pozğunluqlar
Şirniyyatlar narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyindən, bu cür istəklər nə vaxt baş verə bilər hormonal pozğunluqlar bədən ağır stress yaşamağa başlayanda və ya metabolik pozğunluqlar baş verir.
PMS, menstrual dövrünün başlanğıcı, menopoz
Gecə-gündüz şirniyyat yemək istəyinin səbəbləri yuxarıda göstərilənlərlə əlaqədar yarana bilər hormonal balanssızlıq. Həqiqətən, menstruasiya əvvəli və menstruasiya zamanı qadınlarda progesteronun səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır, bu da öz növbəsində depressiv vəziyyətlərin yaranmasına səbəb olur.
Burada bədən serotonin hesabına əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə çalışır. Bənzər bir vəziyyət menopoz zamanı baş verir.
Hamiləlik
Hamiləlik dövründə bir qadının bədəni çox enerji istehlak edir, buna görə də onunla məhsullara ehtiyac duyur yüksək məzmun karbohidratlar. Həmçinin, gələcək analar bəzi qidalara qarşı dözümsüzlükdən və digərlərinə qəribə bir asılılıqdan əziyyət çəkə bilərlər. Tez-tez olur ki, hamilə qadında xüsusilə axşam və gecə şirniyyata həvəs olur.
Sevginin, sevginin, təşviqin olmaması
Psixoloji diskomfortu və yaxınlarımızın dəstəyinin olmamasını da şirniyyatın köməyi ilə kompensasiya edə bilərik. Belə istək axşam saatlarında xüsusilə şiddətlənir. Əlbəttə ki, bu, ən yaxşı əvəz deyil, lakin bizə ən azı qısamüddətli rahatlıq hissi verir.
Alkoqol istehlakı
Alkoqoldan sonra bədənimiz vitamin və qida maddələrini itirir və buna görə də bir neçə şirniyyat gücü tez bərpa etmək üçün əla bir yoldur.
Cansıxıcılıq
İnsan heç bir işi olmayanda, şüursuz olaraq daxili narahatlıq keçirə və çeynəmə hərəkətləri ilə onu "söndürməyə" çalışa bilər. Bu vəziyyətdə, istək yalnız şirniyyatlara deyil, soyuducuda olan bütün digər qidalara da inkişaf edə bilər.
Bədəndə şirniyyat tələb olunarsa hansı elementlər çatışmır?
Dietoloqlar deyirlər ki, şirniyyata olan ehtiras vasitəsilə vücudumuz "çatışmaz" qida və vitaminlər almaq üçün təcili ehtiyacı bildirir. Vücudunuzda hansı elementlərin olmadığını dəqiq başa düşmək üçün həkimlər və diyetoloqlar tərəfindən hazırlanmış bir cədvəl kömək edəcəkdir.
Ancaq hətta bu cədvəl desertlər üçün istəklər üçün bütün mümkün variantları tükəndirmir.
Bu məsələdə təkcə şirin bir şey yemək üçün ümumi istəyi deyil, həm də istədiyiniz qidaları nəzərə almaq vacibdir:
- Quru ərik - ehtimal olunan vitamin A çatışmazlığıdır. Tərkibində: avokado, qovun, bibər, şaftalı, kartof, brokoli, yumurta, pendir, yerkökü, qaraciyər, balıq.
- Banan - kalium (K) üçün yüksək ehtiyac. Tərkibində: quru ərik, noxud, qoz-fındıq, lobya, gavalı, kartof, əncir, pomidor.
- Şokolad mümkün maqnezium (Mg) çatışmazlığıdır. Burada tapıldı: sidr və qoz, fıstıq, anakardiya, badam, qarabaşaq yarması, xardal, dəniz yosunu, yulaf ezmesi, darı, noxud, lobya.
- Un - azotun (N) və yağların ehtimal olunan çatışmazlığı. Burada tapılır: lobya, qoz-fındıq, ət.
Daim şirniyyat istəsəniz nə etməli?
Həqiqətən bir növ desert yemək istəyirsinizsə, ancaq bədəninizə və fiqurunuza zərər vermək istəmirsinizsə, tövsiyələrimizdən istifadə edin:
Testdən keçmək üçün bir terapevtə baş çəkin
Əvvəlcə qan şəkərinizi yoxlamalı və ola bilsin ki, xüsusi bir qlükoza tolerantlıq testindən keçməlisiniz (bu, şəkərli diabetiniz olub olmadığını sizə xəbər verəcəkdir). Bu göstərici normaldırsa, biokimyəvi elementlərin və vitaminlərin səviyyəsini müəyyən etmək üçün qan verin.
Mümkündür ki, sağlamlıq vəziyyətinizi və xəstəlik tarixçənizi araşdırdıqdan sonra terapevt sizin üçün əlavə müayinə variantları təyin etsin. Səhhətində problemlər varsa, o, mütləq sizə nə edəcəyinizi söyləyəcək.
Pəhrizinizi balanslaşdırın
Gün ərzində vücudunuzun müxtəlif qidalar dəstini alması çox vacibdir - karbohidratlar, zülallar və hətta bütün qadınların nifrət etdiyi yağlar.
Daim şirniyyatlara can atırsınızsa, aşağıdakılarla zəngin qidaları yeyin:
- dəmir (lobya, kakao tozu, balqabaq toxumu, mərcimək, günəbaxan toxumu);
- maqnezium (hər növ qoz-fındıq, ispanaq, lobya);
- yavaş karbohidratlar (xurma, düyü əriştə, kartof, makaron, qarğıdalı, müsli, zucchini, balqabaq, portağal suyu).
Açıq havada daha çox vaxt keçirin
Təmiz hava və aktiv fiziki fəaliyyət(hətta gəzmək) bir şey yemək üçün narahat istəkdən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, hüceyrələrin oksigenlə tam doyması əhval-ruhiyyəni yüksəldəcək və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq.
İstirahət etməyi öyrənin
Stress və daxili narahatlıq bədənin daha çox qlükoza istəyinə səbəb olan əsas amillərdir. İstirahət etmək üçün yoqa təcrübələrinə, aromaterapiyaya müraciət edə, intensiv məşqlər dəstini götürə və ya sadəcə musiqi dinləyə bilərsiniz.
Vəziyyətinizin depressiyaya çevrilməsindən şübhələnirsinizsə, bir psixoloqa müraciət etməlisiniz (lakin heç bir halda özünüz üçün antidepresanlar təyin etməyin, yalnız ixtisaslı həkim bunu etmək hüququna malikdir).
Şirniyyatlara qəlyanaltı yemək vərdişindən qurtulun
Şirniyyatlı çay enerji potensialınızı çox tez bərpa edəcək, lakin naharda desert yemək vərdişi obsesif hala gələ bilər və sağlamlıq problemlərinin (şəkərli diabet və piylənmə) səbəbinə çevrilə bilər.
Buna görə də, sağlam qəlyanaltı üçün çantanızda həmişə bir şey saxlamağa çalışın: təzə meyvə, qoz-fındıq və quru meyvələrin qarışığı, şəkərsiz peçenye, pomidor və pendirli sendviç. Ancaq daha da yaxşısı - vaxt ayırın və tam nahar edin.
Şirniyyata can atdığınız zaman sağlam qidalar yeyin
Məsələn, şirniyyat əvəzinə - quru meyvələr, tort yerinə - meyvə salatı. Əgər həqiqətən istəsəniz, kiçik bir parça tünd şokolad ala bilərsiniz - onun tərkibində çox az şəkər var, lakin son dərəcə sağlamdır.
Daha bir şey mühüm qayda: hətta meyvə və quru meyvələr də yalnız yeməkdən sonra və kiçik hissələrdə istehlak edilməlidir.
Hiss orqanlarınızı aldatın
Şokolad və ya vanil peçenyelərinin qoxusundan zövq alırsınızsa, özünüzə bu ətirli aroma lampası, duş geli və ya şokolad paketlərinə abunə üçün yağlar alın. Və aclığı yalnız sağlam qida ilə təmin edin.
Şirniyyatların daimi çeynəməsinə alternativ tapın
Şübhəsiz ki, desertlər bizə böyük həzz verir. Ancaq özünüzü yalnız yeməkdən deyil, həm də digər fəaliyyətlərdən məmnunluq və sevinc əldə etmək üçün məşq etməlisiniz.
Bu sizin sevimli hobbiniz ola bilər intellektual oyun, bu çox asılılıqdır, idman və ya könüllülük. Ən əsası darıxmamaq və bir boşqab dönər yemək istəyindən yayınmamaqdır.
Yuxarıda sadalanan bütün tövsiyələrə əməl edərək, unutmayın: bədəninizi terror etməməli və şirniyyatlardan tamamilə imtina etməlisiniz. Axı qlükoza sağlamlığımız üçün dəmir və maqnezium qədər vacibdir. Əsas odur ki, onu mülayim şəkildə və yalnız yeməkdən sonra istifadə edin.
Axı, göbələkli şorba və balıqlı sıyıq ilə yaxşı nahar etsəniz, mədədə şirniyyat üçün praktiki olaraq yer qalmayacaq. Düzgün qidalanma vərdişi nizamlı olarsa, təsir altında olsa da, qənnadı məmulatlarına cəlb olunmayacaqsınız. stresli vəziyyətlər hamiləlik dövründə və alkoqoldan sonra.
Video: şirniyyat istəyi nədir və onu necə aradan qaldırmaq olar?
Oxşar məqalələr
