Psixoloq depressiyadan necə qurtulmaq olar. Depressiyadan necə qurtulmaq olar

Depressiya ən çox stress və ya ağır psixotravmatik vəziyyətlər fonunda inkişaf edən psixoloji bir xəstəlikdir.

Bəzən depressiv vəziyyətlər pis xarakter və ya əhval-ruhiyyə maskası arxasında gizlənir.

Depressiyadan (apatiya və blues) özünüzdən necə qurtulacağınızı başa düşmək üçün bu pozğunluğun əlamətlərini və onun baş verməsinin səbəblərini başa düşməlisiniz.

Depressiyanın emosional təzahürləri müxtəlifdir. Bu pozğunluğun simptomlarını iki qrupa bölmək olar: əsas və müşayiət olunan.

Əsas xüsusiyyətləri:

anhedoniya (müsbət emosiyalar və həzz ala bilməmək);
güc itkisi, yorğunluq;
depressiya;
həyata marağın olmaması;
mənfi düşüncələr;
bədbinlik;
zehni fəaliyyətin azalması.

Bir qayda olaraq, depressiya bəzi somatik (fizioloji) simptomlarla müşayiət olunur. Bu, yuxu və oyaqlıq ritmlərinin pozulmasında, dəyişikliklərdə özünü göstərir yemək davranışı(həddindən artıq yemək və ya iştahsızlıq), intim sahədə problemlər, qəbizlik, mədə və ürək ağrısı.

Xarakterik bir xüsusiyyət bədənin enerji ehtiyatının azalmasıdır. Yorğunluq hər hansı bir fiziki / zehni stressə cavab olaraq görünür.

Əlaqədar xüsusiyyətlər

Depressiyanın müşayiət olunan əlamətlərinə narahatlıq, əsəbilik, apatiya, bluz, aşağı özünə hörmət, təşəbbüsün olmaması, müstəqil qərar qəbul edə bilməmək, motivasiyanın olmaması daxildir.

Narahatlıq

Qorxu ən çox biridir tipik simptomlar depressiya.

Anksiyete müxtəlif dərəcədə şiddətə malik ola bilər (az qorxu ilə başlayıb panik ataklarla bitən).

Tez-tez narahatlıq hissi qarın və ya ürəkdə xoşagəlməz hisslərlə müşayiət olunur.

Depressiv pozğunluqları olan xəstələri müşayiət edən qorxunun dəqiq səbəbi müəyyən edilməmişdir.

Qıcıqlanma

Depressiv pozğunluq düşüncə tərzinizə təsir edir. İnsan aqressiv və əsəbi olur. Çox vaxt aqressiya insanın özünə qəzəblənməsi ilə izah olunur. İnsan diqqətini öz çatışmazlıqlarına cəmləşdirir və inadla onun müsbət keyfiyyətlərini görməkdən imtina edir.

Əgər depressiyaya hansısa travmatik hadisə (məsələn, qohumunun ölümü) səbəb olubsa, xəstə baş verənlərə görə özünü günahlandırmağa başlayır. Bir insanın özünə hörməti əziyyət çəkir: o, yaxınları üçün dəyərsiz, lazımsız, yüklü hiss edir.

Apatiya, blues

Depressiyada olan insanın davranışı dəyişir.

O, letargik, diqqətsiz olur, məqsədyönlü hərəkətlər etmək qabiliyyətini itirir. Şən və ünsiyyətcil bir insan dostları ilə əlaqəni məhdudlaşdıra və "özünü dörd divara bağlaya bilər". H

Çox vaxt insanlar vəziyyəti ciddi şəkildə çətinləşdirən alkoqol və ya narkotikdə dəstək axtarmağa başlayırlar.

Ən azı 2 əsas simptom və 2 əlavə əlamət ən azı 14 gün davam edərsə depressiya diaqnozu qoyulur.

Depressiya necə görünür?

Öz həyatı üzərində nəzarəti həyata keçirmək bacarığı zehni və üçün vacibdir fiziki sağlamlıq. İnsana həyatın nəzarətdən çıxdığı görünəndə blös, apatiya, acizlik hissi yaranır. Sadə dillə desək, reaktiv depressiv pozğunluq yaranır.

Psixoloqların fikrincə, hadisələrə nəzarətin qavranılması təcrübədən asılıdır. Bir insanın həyatında nəyisə dəyişmək cəhdləri ardıcıl olaraq uğursuzluqla nəticələnirsə, nəticədə o, cəhdlərini dayandırır və “axınla gedir”. Bu, yaxınlarının ölümündən, ağır xəstəlikdən, maliyyə çöküşündən, həbsdən, boşanmadan, işdən çıxarıldıqdan və s.

Ekzogen depressiyaya gəldikdə, bu, bədənin aşağıdakılara reaksiyası ola bilər:

müxtəlif xəstəliklər (ən çox nevroloji və endokrin);
müəyyən dərman qəbul etmək;
travmatik beyin zədəsi;
günəş işığının olmaması;
ağır stress.

Endogen və ya sözdə "səbəbsiz" depressiya orqanizmdə iki maddənin - norepinefrin və serotonin çatışmazlığı olduqda baş verə bilər.

Birincisi, bir insana stresli vəziyyətlərdə tez qərarlar verməyə imkan verir, ikincisi yaxşı əhval-ruhiyyədən məsuldur. Problem təkcə çatışmazlığında deyil, həm də bu maddələrin neyrondan neyrona ötürülməsinin pozulmasında ola bilər.

Yüngül depressiya halları evdə idarə oluna bilər. Faydalı məsləhətləri oxuyun.

Evdə depressiyadan qurtulmağın üsullarının icmalı ilə səhifədə tanış ola bilərsiniz.

Uşaq doğulduqdan sonra yaranan depressiya deyilir doğuşdan sonrakı depressiya. Xəstəlik müxtəlif formalarda ola bilər, ona görə də vaxtında diaqnoz qoymaq və müalicə etmək vacibdir. Burada gənc analarda depressiv pozğunluğu necə müalicə etmək və qarşısını almaq olar.

Depressiya ilə tək başına mübarizə yolları

Evdə narahatlıq, depressiya və əsəbilikdən necə qurtulmaq olar?

Dərmanların köməyi olmadan öz başınıza depressiyadan xilas olmaq üçün onu həqiqətən istəmək lazımdır.

Düzgün qidalanma. Emosional vəziyyəti yaxşılaşdıran qidaların pəhrizinə daxil edilməsi. Belə məhsullara: şokolad, rəngli meyvə və tərəvəzlər, sərt pendir, yağlı balıq, qoz-fındıq, dəniz yosunu daxildir.
Tam yuxu. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar tez-tez yatmaqda çətinlik çəkirlər. Nəticədə, psixoloji pozğunluq yalnız pisləşir. Depressiyanın səngiməsi üçün yatıb eyni vaxtda qalxmaq lazımdır. 23:00-dan əvvəl yuxuya getmək, gündə ən azı 7-8 saat yatmaq məsləhətdir. Yatmazdan əvvəl yuxusuzluq varsa, dəniz duzu ilə ilıq vanna qəbul edə, otağı havalandıra, bal ilə bir stəkan ilıq süd içə bilərsiniz.
Fiziki fəaliyyət. Buraya istənilən fiziki fəaliyyət daxildir: təmiz havada gəzinti, idman, səhər qaçışı, bağçada işləmək. İstənilən fəaliyyət bədəni oksigenlə doyurur, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Adi həyat tərzinin dəyişdirilməsi, səyahət.
Problemi tapmaq və onu həll etmək. Depressiyadan xilas olmaq üçün ilk növbədə onun səbəbini tapmaq lazımdır. Problemi həll etmək üçün onu buraxmaq lazımdır: göz yaşları ilə, dostlarla və ya qohumlarla söhbətdə. Yaxşı bir yol, təcrübələrinizi kağıza "vermək" və onu yandırmaqdır.
Müsbət düşüncə.
Yeni hobbilər, hobbilər.

Ənənəvi tibbin köməyi ilə depressiyanın öhdəsindən gələ bilərsiniz.Ən çox arasında təsirli reseptlər aid etmək:

1 tsp tökün. St John's wort 200 ml qaynar su, 10 dəqiqədən sonra infuziya süzün. Bir neçə ay ərzində gündə iki və ya üç dəfə içmək.
1 tsp tökün. passionflower 150 ml qaynar su, 10 dəqiqədən sonra süzün. Yatmadan əvvəl 1 stəkan içmək.
Mümkün qədər təzə şirə içmək kök suyu. Bu vasitə sinir sisteminə müsbət təsir göstərir və hər hansı bir psixoloji pozğunluğun öhdəsindən gəlməyə imkan verir.

Depressiyadan müstəqil şəkildə qurtulmaq mümkün olmadıqda, həkimə müraciət etməlisiniz.

Bir mütəxəssislə nə vaxt əlaqə saxlamalısınız?

Aşağıdakı xəbərdarlıq əlamətləri görünsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşmə tələb olunur:

intihar düşüncələri görünür;
depressiv vəziyyət 2 həftə ərzində dəyişmir, yaxşılaşma əlamətləri yoxdur;
əvvəllər sevinc gətirən istirahət üsulları artıq "işləmir" və tutqun düşüncələrdən yayındırmır;
maraq dairəsi daralır, həyat zövqü itir, xəstə tamamilə özünə çəkilir;
sosial bağlar qırılır, depressiya insanın həyatına ciddi təsir edir.

Nə vaxt sadalanan əlamətlər mümkün qədər tez həkimə müraciət etməlisiniz. Depressiya üçün dərmanlar çox təsirli ola bilər. Xüsusilə xəstə öz problemindən xəbərdardırsa və psixoloji pozğunluğun öhdəsindən gəlmək istəyirsə.

Əlaqədar video

ÜST depressiyanı dünyada ən çox yayılmış psixi pozğunluq adlandırır. Statistikaya görə, müxtəlif yaşlarda olan 350 milyondan çox insan bundan əziyyət çəkir və onların üçdə ikisi qadınlardır.

Depressiyanı adi əhval dəyişikliyindən və ya mənfi emosional reaksiyalardan ayırmaq lazımdır, çünki bu affektiv pozğunluq işə, təhsilə, başqaları ilə münasibətlərə və özünə qulluqa müdaxilə edərək xəstənin həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Ağır hallarda depressiya hər il təxminən 800 000 insanın ölümünə səbəb olan intihara səbəb olur.

Depressiyanın səbəbləri

Depressiyanın səbəbləri iki qrupa bölünür:

Xarici amillər - şiddətli stress, yaxınlarınızın ölümü, münasibətlərin ağrılı şəkildə pozulması, məqsədlərə çata bilməmə, sosial uğursuzluq, işdəki problemlər, ciddi xəstəlik(özünüz və ya qohumlarınız).
Daxili səbəblər - beyin qabığında neyrokimyəvi proseslərin pozulması (norepinefrin, serotonin kimi nörotransmitterlərin mübadiləsində problemlər). Tez-tez əsas daxili səbəb bəzi insanların əziyyət çəkdiyi genetik meylə çevrilir.

Depressiya bir insan üçün tamamilə gözlənilmədən baş verən bir güclü şok və ya bir sıra mənfi hadisələrlə təhrik edilə bilər. İkinci halda, "son damla" prinsipi tətbiq olunur. Heç kim bundan immun deyil. Elm adamları isə qadınların bu pozğunluğu yaşamağa daha çox meylli olduğunu müəyyən ediblər.

Növlər

Depressiya müxtəlif növlərə malikdir:

Psixogen	yaxın və ya daxili təcrübənin gözlənilməz itkisi fonunda inkişaf edir. İnsan çaşqındır, ətrafında baş verənləri anlamır. Görünür, onun üçün bu çətin vəziyyətdən yeganə çıxış yolu intihardır.
nevrotik	Bu xəstəlik pis əhval-ruhiyyənin görünüşü nəticəsində baş verir. Göz yaşları baş verə bilər. İnsan elə bilir ki, dünya onun ətrafında dağılır. Daimi bir hiss var ki, onu heç kim başa düşmür və başqalarından ona həddən artıq tələbat var. Bu, zəif yuxuya getmə, tez-tez daimi baş ağrıları və cinsi pozğunluqlarla özünü göstərə bilər.
maskalı	bu, əhval-ruhiyyənin azalmadığı, lakin xoşagəlməz hisslərin yarandığı bir depressiya növüdür: ürəkdə, sümüklərdə, kürəkdə müxtəlif ağrılar. Bütün bu əlamətlər insanı həkimə qəsdən, lakin planlaşdırılmamış səfərə sövq edir. Bu vəziyyətdə bir insan ümumi pozğunluq, zəiflik hiss edir. Həkimlər belə bir xəstəni müayinə etməyə başlayır, onların patologiyasını axtarırlar. Ancaq sonda terapiyanın heç bir təsiri yoxdur. Bəziləri olduqca nadir rastlanan patoloji, hətta onkoloji patologiyalar haqqında düşünməyə başlayır.
Doğuşdan sonrakı	qadınlarda doğuşdan sonra, xüsusən də ilk doğuşdan sonra gənc analarda baş verir.

Depressiyada olan yaxınlarınıza dəstək

Uşaq sahibi olmaq vacib bir addımdır. Hamiləlik dövründə qadın doğuşun necə keçəcəyi, kimin doğulacağı, necə təhsil alacağı ilə bağlı narahat olmağa başlayır və bunun fonunda depressiya doğuşdan sonrakı uzun müddət davam edir.

Bir çox insan, fərqinə varmasına baxmayaraq ağır simptomlar depressiya, həkimə getmək və müalicə almaq istəmirəm. Ailənin və ətraf mühitin reaksiyasından qorxurlar. Bu problemin öhdəsindən özləri gələ biləcəklərinə inanırlar. Tibbi müalicəyə inamsızlıq və şübhə ilə yanaşılır.

Bununla belə, depressiya müalicə olunmazsa və ya evdə müalicə olunarsa, xəstə üçün böyük risk ola bilər. Semptomların pisləşməsi zamanı xəstə varlığının mənasızlığını hiss edir və həyatında müsbət heç nə görə bilmir. Onun zehni neqativ düşüncəyə köklənib, heç nə onu sevindirmir və özünü bütün ətraf mühitə yük kimi hiss edir. Onun içində intihar düşüncələri doğulur ki, bu da faciəyə səbəb ola bilər. Buna görə də, bir mütəxəssis həkim tərəfindən tövsiyə olunan müvafiq müalicəni qəbul etmək, həmçinin xəstənin sağlamlığının daimi monitorinqi çox vacibdir.

Depressiyada olan insanın davranışına və vəziyyətinə güclü təsir göstərən amil ailə və dostların dəstəyidir. Ən yaxın insanlar bir insanda xəstəliklə mübarizədə çox vacib olan təhlükəsizlik hissi ilə təmin edir. Yaxınlarınız tərəfindən dəstək olduqda, çətinliklərə qalib gəlmək daha asandır. Depressiyadan əziyyət çəkən xəstələr yaxınlarının səylərini qiymətləndirə və ya hətta fərqinə varmaya bilərlər, lakin bu, onların bu dəstəyə ehtiyacı olmadığı anlamına gəlmir. Depressiya bir xəstəlikdir və hər bir xəstəlikdə olduğu kimi, xəstənin başqalarının qayğısına və köməyinə ehtiyacı var. Xəstəliyə qarşı mübarizə və sağalma o zaman asan və təsirli olar ki, çətin anlarda güvənməli və güvənməli birisi var.

Depressiyanın simptomları

Bir çox insan depressiyanın ədalətli olduğunu düşünür kefi pis. Ancaq belə bir fikir həddindən artıq sadələşdirilmişdir və buna görə də səhvdir. Gələndə klinik sindrom Həyatın bütün sahələrinə mənfi təsir göstərir.

Qadınlarda və kişilərdə depressiyanın simptomları eyni anda dörd səviyyədə görünür:

Düşüncələr - mənfi düşüncə üstünlük təşkil edir, bədbin fikirlər təqib edir, keçmiş, indi və gələcək perspektivsiz görünür, insan çox yavaş düşünməyə başlayır.
Duyğular - pis əhval-ruhiyyəni, eksklüziv olaraq mənfi təcrübələri, melankoliyanı, kədəri, heç bir şeydən həzz ala bilməməyi, əsəbiliyi əhatə edir.
Fiziki vəziyyət - baş ağrısı, yaddaş problemləri, daimi hiss yorğunluq, xroniki xəstəliklərin ağırlaşması.
Davranış - apatiya, motor geriliyi, yeməkdən imtina və ya onun həddindən artıq istehlakı, yuxunun pozulması.

Heç vaxt belə bir vəziyyəti yaşamayanlar üçün bu, çox uzaq görünə bilər. Ancaq depressiv sindrom beyin qabığında sadalanan simptomlara səbəb olan bir balanssızlığa səbəb olur. Bu sindromdan əziyyət çəkən insan həqiqətən işləyə və istirahət edə bilməz. Onun yataqdan belə qalxmağa həvəsi və gücü yoxdur. Bu peşəkar müalicə tələb edən ciddi bir xəstəlikdir. Nə qədər tez səlahiyyətli müalicə başlasa, bir o qədər tez normal həyata qayıtmaq mümkün olacaq.

Depressiya mütəxəssislər tərəfindən ən çox yayılmış psixi pozğunluq kimi tanınır. Statistikaya görə, planetin hər onuncu sakini buna məruz qalır və bu tendensiya yalnız artmaqdadır. Proqnozlar Dünya Təşkilatı səhiyyənin vəziyyəti şok edicidir: 2020-ci ilə qədər bu pozğunluq hətta yoluxucu xəstəlikləri də qabaqlayaraq xəstəliklər sıralamasında liderlik edəcək.

Psixoloqların sübut edilmiş məsləhətləri sizə kömək edəcək və heç bir şey etməyə gücünüz olmadıqda depressiyadan öz başınıza necə çıxacağınızı söyləyəcək.

Məsuliyyət götürmək.
Maraqlı və ruhlandırıcı seriallara və filmlərə baxın.
Yalnızlıqdan və təklikdən çəkinin. Ətrafınızdakı insanlarla daha tez-tez ünsiyyət qurun. Maraqlı hadisələrə gedin. Əyləncəli bir fəaliyyət və ya hobbi tapın.
Başqalarının köməyini qəbul etməyə icazə verin.
Ruhlar aləminə yaxınlaşın.
Alkoqol və digər dərmanlardan tamamilə imtina edin. Onlar insanların psixikasının vəziyyətinə mənfi təsir göstərir və hər istifadədə onu daha da pisləşdirir.
Yuxunu tənzimləyin. Yalnız uzun və sağlam istirahət insanın sinir sistemini bərpa edə bilər.
Bir az məşq edin.
Ətrafınızdakı insanlar üçün fədakarcasına faydalı bir şey edin - onlara sevginizi göstərin, onlar da qarşılıq verəcəklər.
Təsdiqlərdən istifadə edin.

Depressiya üçün müalicə

Yüngül və ya orta dərəcəli depressiyanın müalicəsi əksər hallarda psixoterapiya ilə başlayır. Şiddətli depressiya üçün həkimlər adətən bunu farmakoterapiya ilə birləşdirirlər.

Depressiyanın müalicəsi üçün təyin olunan dərmanların əsas qrupu antidepresanlardır - emosional fonu artıran və xəstəyə həyat sevincini qaytaran dərmanlar.

Bu dərman qrupu keçən əsrin ortalarında tamamilə təsadüfən kəşf edilmişdir. Həkimlər vərəmi müalicə edirdilər yeni dərman izoniazid və onun analoqu iproniazid və xəstələrin əhval-ruhiyyəsinin əsas xəstəliyin simptomları azalmağa başlamazdan əvvəl də əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını müəyyən etdi.

Sonradan klinik sınaqlar depressiya və xəstələrin müalicəsi üçün iproniazidin istifadəsinin müsbət təsirini göstərdi sinir tükənməsi. Alimlər müəyyən ediblər ki, preparatın təsir mexanizmi serotonin və norepinefrin aktivləşdirən monoamin oksidaz (MAO) fermentini inhibə etməkdir. Dərmanın müntəzəm istifadəsi ilə mərkəzi sinir sistemində serotonin və norepinefrin konsentrasiyası artır, bu da əhval-ruhiyyənin artmasına və ümumi tonun yaxşılaşmasına səbəb olur. sinir sistemi.

Bu gün antidepresanlar, getdikcə daha çox yeni dərmanlarla daim yenilənən məşhur bir dərman qrupudur. ümumi mülkiyyət bütün bu dərmanların təsir mexanizminin spesifikliyidir: bu və ya digər şəkildə antidepresanlar mərkəzi sinir sistemində serotoninin və daha az dərəcədə norepinefrin təsirini gücləndirir.

Serotonin "sevinc" nörotransmitter adlanır, impulsiv istəkləri tənzimləyir, yuxuya getməyi asanlaşdırır və yuxu dövrlərinin dəyişməsini normallaşdırır, aqressivliyi azaldır, ağrı dözümlülüyünü artırır, obsesyonları və qorxuları aradan qaldırır. Norepinefrin gücləndirir koqnitiv qabiliyyətlər və oyaqlıq vəziyyətinin saxlanmasında iştirak edir.

Depressiyanı müalicə etmək üçün bir neçə növ antidepresan istifadə olunur:

Selektiv serotoninin geri alınması inhibitorları (SSRI) - sitalopram, essitalopram, fluoksetin, paroksetin, sertralin.
Monoamin oksidaz inhibitorları (MAOİ) - selegilin, tranilsipromin (parnat), tranilsipromin.
Trisiklik antidepresanlar - amitriptilin, imipramin, nortriptilin, protriptilin (vivactyl), trimipramin.
Atipik antidepresanlar bupropion, maprotilin, mirtazapin, nefazodon, trazodondur.
Serotonin və norepinefrin geri alış inhibitorları (SNRIs) - duloksetin, venlafaksin.

Hər bir antidepresan sinfi müxtəlif nörotransmitterlərə təsir göstərir: SSRI-lər, məsələn, beyində serotonin istehsalını artırır və MAOİ-lər neyrotransmitterləri parçalayan fermenti bloklayır. Antidepresanların təsiri görünməzdən əvvəl bir müddət keçməlidir: bir qayda olaraq, dərmanlar qəbulun başlanmasından 2-3 həftə sonra təsir göstərməyə başlayır və onların təsiri 6-12 ay davam edir.

Xəstənin artıq uğurla antidepresan qəbul etdiyi hallarda, həkimlər adətən eyni dərmanı təyin edirlər. Əks halda, depressiya üçün dərman müalicəsi birinci sıra antidepresanlarla başlayır.

Bir dərman seçərkən, həkim müəyyən simptomların şiddətinə və yayılmasına diqqət yetirir. Beləliklə, əsasən mənfi və astenik simptomlarla (həyat üçün dad itkisi, letarji, apatiya və s.) Baş verən depressiyalarda yüngül stimullaşdırıcı təsiri olan dərmanlar təyin olunur (fluoksetin (Prozac), moklobemid (Aurorix)).

Müsbət simptomların üstünlük təşkil etdiyi hallarda - narahatlıq, melankoliya, intihar impulsları, sedativ və anti-narahat təsir göstərən antidepresanlar təyin edilir (maprotilin (ludiomil), tianeptin (koaksil), pirlindol (pirazidol)).

Bundan əlavə, universal təsir göstərən birinci sıra dərmanlar var (sertralin (Zoloft), fluvoksamin (Fevarin), sitalopram (Cipramil), paroksetin (Paxil)). Onlar depressiyanın müsbət və mənfi əlamətlərinin eyni dərəcədə ifadə olunduğu xəstələrə təyin edilir.

Bəzən həkimlər antidepresan dərmanların birləşmiş reseptinə müraciət edirlər, xəstə səhər antidepresan qəbul edərkən stimullaşdırıcı təsir göstərir, axşam isə sedativ qəbul edir.

Depressiya üçün psixoterapiya

arasında böyük rəqəm psixoterapevtik sahələr üzrə mütəxəssislər, depressiyaya qarşı ən təsirli olan qrupu təyin edirlər. Və nömrəyə daxildir:

Davranış (davranış) terapiyası - davranışı modelləşdirməklə mənfi psixi pozğunluqları aradan qaldırır. Psixoterapevt xəstəyə qeyri-məhsuldar davranış nümunələrindən qurtulmağa, onları faydalı olanlarla əvəz etməyə kömək edir. Dəyişikliklərdən təsirlənir fiziki səviyyə psixi aləm də dəyişir.
Koqnitiv terapiya - hər bir insan üçün fərdi olan depressiv təfəkkürün xüsusiyyətlərini müəyyən etməyə və onu rasional düşüncə modellərinə, dünyanın müsbət qavrayışına yönəltməyə kömək edir.
Art terapiya - yaradıcı aktın köməyi ilə xəstənin psixo-emosional vəziyyətinin uyğunlaşdırılması baş verir. Bunun üçün rəsm çəkmək, musiqi ifa etmək, modelləşdirmə, oyma və digər sənət sahələrindən istifadə etmək olar.
Dərin psixoterapiya - insandan gizlədilən, onun davranışına, emosional vəziyyətinə mənfi təsir göstərən psixi travmaları həyata keçirməyə kömək edir.

Psixoterapiya qrup və ya fərdi ola bilər. İnsan özü üçün ən rahat olan dərslərin istiqamətini və formasını seçməlidir.

Depressiyadan özünüz necə qurtulmaq olar?

Depressiyanın bəzi formalarında dərman istifadə etmədən özünüzdən qurtula bilərsiniz.

Depressiya ilə mübarizə tədbirləri bunlardır:

depressiyanın səbəbini müəyyən etmək;
müəyyən edilmiş səbəblərin təhlili;
depressiyaya səbəb olan amillərin aradan qaldırılması;
dağıdıcı inanclarla məşğul olmaq;
avtoməşqlər.

Depressiyanın səbəblərini müəyyən etmək

Depressiyadan öz başınıza qurtulmaq üçün bu pozğunluğun səbəbini müəyyənləşdirməlisiniz. Bu ya xüsusi bir hadisə (boşanma, işdən çıxarılma, sevilən birinin ölümü) və ya bir neçə amilin birləşməsi ola bilər. Depressiyanın səbəbini müəyyən etmək üçün həyatın bütün əhəmiyyətli aspektlərini (iş, şəxsi münasibətlər, dostlar) təhlil etmək lazımdır. Təhlili daha təsirli etmək üçün, öz düşüncələrinizi və düşüncələrinizi qeyd etməyiniz lazım olan xüsusi bir gündəlik saxlamaq tövsiyə olunur. Gələcəkdə gündəlik depressiyanı aradan qaldırmaq üçün davam edən tədbirləri qeyd etmək üçün istifadə edilə bilər.

Gündəlik saxlamaq asan, lakin səbirli bir üsuldur. Xəstənin vəziyyətini pisləşdirən vəziyyətləri ətraflı təsvir edən gündəlik qeydlər aparılmalıdır. Həm emosional (artan apatiya, qıcıqlanma), həm də fiziki dəyişiklikləri (oynaqlarda ağrı, əzələ gərginliyi). Qeydlərin təhlili depressiyanın ilkin səbəbləri hansı şəraitdə və hansı yerdə (işdə və ya evdə) olduğunu anlamağa kömək edəcək.

Depressiyanın səbəblərinin təhlili

Depressiv pozğunluğun əsas səbəblərini müəyyən edərkən, onların xarakterini təhlil etmək və onları aradan qaldırmaq üçün tədbirlər görmək lazımdır. Şərti olaraq depressiyanın bütün tetikleyici (provokasiya edən) amilləri iki qrupa bölünür.

Birinci kateqoriyaya insanın öz gücü ilə aradan qaldıra bilməyəcəyi səbəblər (sevilən birinin ölümü, ölkədəki əlverişsiz vəziyyət, despotik patron) daxildir. Belə hallarda depressiyadan öz başınıza çıxmaq üçün bu hallara münasibətinizi dəyişmək tövsiyə olunur. Avtomatik təlim və müəyyən xarakter xüsusiyyətləri üzərində işləmək effektivdir.

Depressiyaya səbəb olan amilləri aradan qaldırın

Öz-özünə aradan qaldırıla bilən depressiv pozğunluğun səbəblərini müəyyən edərkən, onları aradan qaldırmaq üçün çalışmaq lazımdır. Əksər hallarda bu cür amillər tez-tez bir-biri ilə əlaqəli olur və depressiyanın inkişafına kömək edən kompleks təsir göstərir. Bəli, hisslər haqqında görünüşözünə şübhə və əks cinslə problemlərə səbəb olur. Münasibətlərdəki çətinliklər eqoizm, dominantlıq arzusu və xəstənin xarakterinin digər xüsusiyyətlərindən də təsirlənə bilər.

İş yerindəki rutin işə marağın itkisinə səbəb olur ki, bu da peşəkar uğursuzluğa və maliyyə müflisləşməsinə səbəb olur. Digər tərəfdən, maddi problemlər israfçılıq və ya büdcəni planlaşdıra bilməməyin nəticəsi ola bilər. Ona görə də depressiyaya səbəb olan amillərin korreksiyası xəstədən obyektiv və kompleks yanaşma tələb edir.

Dağıdıcı inanclarla məşğul olmaq

Mütəxəssislərin fikrincə, depressiyadan əziyyət çəkən xəstələrin çoxunda ümumi xarakter xüsusiyyətləri var. Buna görə də, bu pozğunluqla təkbaşına mübarizə apararkən, şəxsiyyətin psixi tərəfləri ilə də işləmək lazımdır. Depressiyaya səbəb olan münasibətləri müəyyən edərkən, onları düzəltmək üçün tədbirlər görülməlidir.

Avtomatik təlim

Autotraining xəstənin depressiyanın səbəblərini təsir edə bilmədiyi hallarda effektiv vasitədir. Avtomatik məşq, xəstənin müstəqil olaraq transa yaxın bir vəziyyətə girdiyi bir məşqdir. Bu vəziyyət maksimum əzələ və zehni (zehni) rahatlama anında əldə edilir.

Sonra, belə bir dəyişdirilmiş şüurun fonunda, sonradan depressiya olan bir xəstənin şəxsiyyətini dəyişdirən müəyyən münasibətlər tətbiq olunur. Başqa sözlə, avtoməşq mənfi emosiyalardan və düşüncələrdən xilas olmaq üçün psixikanın müstəqil kodlaşdırılmasıdır.

Qarşısının alınması üçün nə etməli?

Hər cür qarşısını almaq üçün psixoloji pozğunluqlar, depressiyanın ilkin əlamətlərinin baş verməsini izləmək, həmçinin onlardan vaxtında və effektiv şəkildə qurtulmağa çalışmaq tövsiyə olunur.

Əgər əsəbiləşdiyinizi və tez əsəbiləşdiyinizi hiss edirsinizsə, əhvalınızda dəyişikliklər hiss edirsinizsə, gündəlik işlərə emosional cəlbediciliyinizi itirirsinizsə, yuxu probleminiz varsa, təcili olaraq bu barədə düşünməlisiniz. yaxşı istirahət və ya iş dəyişikliyi və həyatınızdakı digər dəyişikliklər. Sağlam və uzun yuxu ən yaxşılarından biridir əhəmiyyətli şərtlər stressi aradan qaldırmaq və psixoloji və emosional rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün.

Düzgün qurulmuş gündəlik rejim də depressiyanın ilkin əlamətlərindən xilas olmaqda mühüm rol oynayır.

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar öz mənfi emosiyaları, düşüncələri, şübhələri və qərəzləri ilə bağlanır. Bu çərçivələr o qədər sıxılır ki, insan vəziyyəti əsaslı şəkildə qiymətləndirə və digər insanların fikirlərini dinləyə bilmir.

Depressiya ilə mübarizə çox səy tələb edir. Ancaq ən görünən sadə addımlar bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edin.

1. Meditasiya edin

Meditasiyanın serotonin və norepinefrin istehsalını stimullaşdırdığı sübut edilmişdir. Bu iki vacib nörotransmitterin aşağı səviyyələri kədər hisslərinə səbəb olur. Daimi meditasiya mənfi düşüncələri sakitləşdirməyə, ətrafınızdakı dünyanın gözəlliyini görməyə və şən və canlı hiss etməyə kömək edir.

Səhər və yatmazdan əvvəl gündə bir dəqiqə meditasiya etməyə başlayın. İstəsəniz vaxtı artıra bilərsiniz.

2. Dostlarla söhbət edin

Heç kimlə danışa bilməsəniz belə, özünüzü buna məcbur edin. Cəmiyyətdən təcrid olmaq yalnız depressiyanızı artıracaq. Dostlar sizi ruhlandıra və enerji verə bilər.

3. Məşq edin

Sevinc və xoşbəxtlik hormonu olan endorfinlərin səviyyəsini artırır. Daimi idman təkcə depressiya ilə deyil, həm də digər xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. İdman bədəni gücləndirir, qan təzyiqini bərpa edir, ürək xəstəlikləri riskini azaldır.

Alimlər orta dərəcədə məşq etməyi məsləhət görürlər fiziki fəaliyyət həftədə 3-4 dəfə 30-60 dəqiqə gəzinti kimi.

4. Düzgün yeyin

Sağlamlıq vəziyyəti düşüncələrimizə və duyğularımıza birbaşa təsir edə bilər. Xəstəlik enerjini götürür və əhval-ruhiyyəni pisləşdirir. Düzgün qidalanma sağlamlığın açarıdır.

Balanslaşdırılmış şəkildə yeyin. Bədən bütün lazımi vitaminləri almalıdır.

5. Motivasiya kitabları oxuyun

Daimi özünü inkişaf etdirmək hər bir insan üçün çox vacibdir. Biliklərimizin çoxu kitablardan gəlir.

IN Son vaxtlar motivasiya kitabları populyarlaşdı. Onlar müsbət düşünmək, introspeksiyanı öyrətmək və bir çox problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək haqqında danışırlar. Sizə uyğun olanı seçə bilərsiniz.

6. Psixiatrla danışın

İxtisaslı psixiatr depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. O, sizi dinləyəcək və pozitiv düşünməyə necə başlamaq lazım olduğunu söyləyəcək.

İnsanların öz təcrübələrini bir-biri ilə bölüşdüyü dəstək qrupları da var. Depressiya ilə tək mübarizə aparmaq daha çətindir. Bu həm də yeni tanışlıqlar üçün əla fürsətdir.

7. İctimai həyatda iştirak edin

Dörd divar arasında oturmayın. İctimai tədbirlərdə iştirak edin, insanlarla ünsiyyət qurun. Yaxşı əhvalətraf yoluxucudur. Bu sizə lazımi enerji təkan verəcək və mənfi düşüncələrdən xilas olacaq.

8. Minnətdarlıq jurnalı aparın

Hər axşam gün ərzində başınıza gələn bütün yaxşı şeyləri yazın. Bu hadisələrin sizi niyə daha xoşbəxt etdiyini ətraflı təsvir edin. Bu gün üçün minnətdar olduğunuz şeyləri sadalayın.

Bu üsul stress səviyyələrini azaldacaq və yatmazdan əvvəl sizi sakitləşdirəcək.

9. Qarşıdakı gün üçün üç məqsəd qoyun

Planlaşdırma, günün sonuna qədər tamamlamaq istədiyiniz konkret işə diqqətinizi yönəltməyə kömək edir. Məqsədinizə çatdığınız zaman əhval-ruhiyyəniz yaxşılaşır, qabiliyyətlərinizə inam yaranır. Kiçik addımların sizi necə böyük nəticələrə aparacağının fərqinə varmayacaqsınız.

10. Enerjili musiqiyə qulaq asın

Musiqi bizim emosional vəziyyətimizə təsir etmək üçün heyrətamiz bir qabiliyyətə malikdir. Ona görə də bədbəxt sevgi haqqında depressiv mahnılara qulaq asmaqla vəziyyəti gərginləşdirməyə ehtiyac yoxdur.

11. Daha tez-tez gülün

Hər kəs bilir ki, gülüş ömrü uzadır. Gülən zaman beyniniz sevinc və həzz hormonu olan dopamin ifraz edir. Beləliklə, nə qədər çox gülsək, bir o qədər xoşbəxt oluruq.

Bir təbəssümlə, bütün gün özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

12. Yeddi günlük psixi pəhrizə keçin

Depressiv düşüncələrdən xilas olmaq üçün düşüncənizi yenidən proqramlaşdırmalısınız. Bunu etmək üçün bir həftə ərzində onu dəyişdirməyə çalışın.

Özünüzü mənfi düşüncələrə qərq etdiyinizi hiss edən kimi müsbətə keçin. Sizə nə zövq verdiyini düşünün. Fikirlərinizin ustası olun.

13. Köhnə kinləri buraxın

Qəzəbli olmaq zəhər içib qarşıdakının ölməsini gözləmək kimidir.
Budda

Biz küskünlük üzərində dayandığımız zaman içimizdə mənfi enerji toplanır. Qəzəb başqa insanlara deyil, vəziyyətimizə əks olunur.

14. Başqalarını bağışla

Köhnə şikayətlər kimi həll olunmamış problemlər depressiya mənbəyidir. Kiçik pozuntuları unutmaq olduqca asandır. Ancaq hər kəs bir insanı həqiqətən pis bir şeyə görə bağışlaya bilməz. Bu, zehni güc və özünü idarə etməyi tələb edir.

Amma kimisə bağışlaya bilmirsənsə, bu hiss uzun illər səni kemirəcək və dinc yaşamağa imkan verməyəcək.

15. İnsanlara kömək edin

Digər insanlara kömək etməkdən həzz aldığımız sübut edilmişdir. Bu anda, gülüş zamanı olduğu kimi, dopamin istehsal olunur. Yaxşılıq etməklə biz müsbət emosiyalar alır, boşluq və faydasızlıq hissindən xilas oluruq.

16. Günəşə daha tez-tez çıxın.

Günəşdə orqanizm bütün həyati proseslərdə iştirak edən D vitamini istehsal edir. Əhval-ruhiyyəni də yüksəldir.

17. Sizi dəstəkləyəcək insanlarla özünüzü əhatə edin.

Həyatınızla maraqlananların yanında olun. Onların yanında özünüzü rahat və inamlı hiss etməyiniz çox vacibdir. Sizi aşağı çəkənlərdən özünüzü qoruyun.

18. Mənfi düşüncələrinizi təhlil edin

Özünə şübhə və depressiv düşüncələr dəyərsizlik və dəyərsizlik hisslərinə səbəb olur. Sizi narahat edən şeyləri yazmağa çalışın. Sonra bu fikir və ifadələrdən hansının həqiqətən doğru olduğunu öyrənin.

19. Kifayət qədər yatın

Əlbəttə ki, böyüklər həyatında gündə səkkiz saat yatmaq həmişə mümkün deyil. Ancaq qeyri-sağlam yuxu və depressiv vəziyyəti daha da gücləndirir.

20. Sevimli məşğuliyyətlərinizə vaxt ayırın

Əvvəllər həzz aldığınız işi edin: kinoya gedin, hovuzda çimin, şənlikdə gəzin. Əlbəttə, in depressiya vəziyyəti həyatdan həzz almaq çətindir. Bunu yenidən öyrənməlisiniz. Əvvəlcə hətta özünüzü məcbur etməli ola bilərsiniz. Ancaq zaman keçdikcə, hobbi və hobbidən əvvəlki həzzi yenidən yaşayacaqsınız.

21. Mükəmməlliyin kökünü kəsin

Mükəmməllik daimi stresə səbəb olur və ümidsizlik, özünə şübhə, zehni tükənmə, yuxusuzluq və sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Həyatda mükəmməl heç nə yoxdur. Hər şeyin və hər kəsin qüsurları var. Sahib olduqlarınızla xoşbəxt olun. Əgər bir şey sizə uyğun gəlmirsə, onu düzəldin, amma ifrata varmayın.

22. Özünüzə vaxt ayırın

Tanış mühitinizdən uzaqlaşın. Həftə sonunu tanış olmayan yerdə keçirin. Rahatlayın, özünüzlə bir az tək olun, beyninizi lazımsız fikirlərdən təmizləyin. Bu məqalədəki məsləhətləri sınamaq üçün əla vaxtdır.

23. Yeni şeylərə açıq olun

Sizin üçün tamamilə yeni bir şey edin. Naməlum bir yerə baş çəkin. Bunun üçün heç yerə getməyə belə ehtiyac yoxdur. Şübhəsiz ki, şəhərinizdə heç vaxt olmadığınız bir muzey və ya qalereya var. Kitab oxuyun, məşğul olun, xarici dil öyrənməyə başlayın.

24. Təbiətdə gəzin

Təbiət mənəvi yaralarımızı sağaltmaq üçün heyrətamiz gücə malikdir. Təmiz Təmiz hava, oxuyan quşlar, xışıltılı yarpaqlar və gözəl mənzərə. Sülh və sakitlik. Yalnız indiki məqam var və narahatçılıq yoxdur. Və sevdiyiniz insanla gəzintiyə çıxsanız, o zaman xoşbəxtliyin heç bir həddi olmayacaq.

25. Təslim olmayın

Hər kəs imtina edə bilər. Ancaq mübarizə aparmaq və həyatdan zövq almaq daha çətindir. Hər bir insan çətinliklər və təcrübələrlə üzləşir. Əgər onlara qalib gəlməyi öyrənsən, hər şey sənin çiynində olacaq.

Yalnız bir həyat var. Onu kədər və neqativliyə sərf etməyin.

Depressiya və emosional yüklənmə həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilib. Stressin bizə gətirdiyi psixoloji narahatlıq çox vaxt depressiyaya, xroniki yorğunluğa gətirib çıxarır və çox vaxt ciddi xəstəliklərin inkişafına səbəb olur.

Depressiya insanın depressiyaya düşməsinə səbəb olan əhval pozğunluqları ilə müşayiət olunan psixi vəziyyətdir. Depressiya müxtəlif dərəcədə şiddətə malik olan həm fizioloji, həm də psixiki müxtəlif simptomlarla xarakterizə olunur.

Depressiya

Təəssüf ki, bu anlayış həyatımıza möhkəm şəkildə daxil oldu. Xəstəliyin adı latın deprimo sözündən götürülüb, mənası “əzmək”, “basmaq” deməkdir. Depressiya dövrümüzün bəlasına çevrilir. Həyatımızdakı həddindən artıq stres faktorları insana təsir edir, bu da bəzən onu melankoliya, apatiya və təcrid vəziyyətinə gətirir, ünsiyyət qurmaq istəmirəm, heç bir şey sevinc və həzz gətirmir, yuxu və iştaha pozulur. Çoxları bu vəziyyəti yığılmış yorğunluq, gərgin həyat ritmi, stresslə əlaqələndirir və simptomları aradan qaldırmaq üçün sadəcə istirahətin kifayət etdiyinə inanır. Və həqiqətən tez-tez prosesin əvvəlində kömək edir.

Amma bunu yadda saxlamaq lazımdır oxşar simptomlar iki həftə və ya daha uzun müddət müşahidə olunarsa, laqeyd edilməməlidir, əks halda vəziyyətin irəliləməsi ilə, ağır nöropsikiyatrik xəstəlik- dərin depressiya. “Ev şəraitində” bunun öhdəsindən gəlmək mümkün olmayacaq.

Rəsmi olaraq, statistikaya görə, depressiya qadınların 15% -də və kişilərin 10% -ində baş verir, lakin əksər hallarda, hətta orta şiddətdə insanlar bu simptomla həkimə getmirlər. Baxmayaraq ki, sorğu keçirsəniz, nadir hallarda bu vəziyyəti yaşamayan bir insanla qarşılaşacaqsınız.

Nə qədər tez tədbir görsəniz, xəstəliyin inkişafının qarşısını alaraq depressiv əhval-ruhiyyənin öhdəsindən bir o qədər tez çıxacaqsınız. Ənənəvi tibbdə bunun üçün kifayət qədər vəsait var.

Depressiya ruhun xəstəliyidir. Ən çox qocalar və 30-40 yaşlarında olan qadınlar təsirlənir. Depressiya adətən dərin depressiya vəziyyətlərində özünü göstərir. Depressiya əlamətləri müxtəlif yaş və statuslu insanlarda görünə bilər. İnsanlar sosial mövqeyə can atırlar, uğurlu, hörmətli olmaq istəyirlər. Uğursuzluq etsələr, məqsədlərinə çata bilmirlər, insan ümidsizliyə düşə bilər, uğursuzluğu yaşamaq çətinləşir və nəticədə depressiya yaranır.

Şiddətli psixoloji travma həm də depressiya vəziyyətinə gətirib çıxara bilər - yaxın adamın itirilməsi, ailənin dağılması, ağır xəstəlik. Belə sarsıntılar psixoloji vəziyyətin müxtəlif pozğunluqlarına səbəb ola bilər, lakin fizioloji səbəb onlar bir var - bədəndə endorfin çatışmazlığı. Bu hormon yaxşı əhval-ruhiyyə, rahatlıq hissi və həyat keyfiyyətinə cavabdehdir.

görə son araşdırma, depressiv vəziyyətlərə metabolik və ya hormonal pozğunluqlar, depozitlər səbəb ola bilər ağır metallar beyində, həmçinin radiasiyanın təsiri (yerüstü, texniki, kosmik).

Ancaq sadəcə pis əhvalınız varsa, özünüzü depressiya diaqnozu qoymağa tələsməyin. Depressiya yalnız pis əhval-ruhiyyə deyil, iki həftədən çox davam edən mənfi emosional vəziyyətlərin bütün spektridir: pis əhval-ruhiyyə, həsrət və ümidsizlik; tanış şeylərə maraq və həzzin olmaması; narahatlıq və qıcıqlanma, bəlkə də günahkarlıq hissi, gələcəyə pessimist baxış, özünə şübhə, apatiya, təcrid, yuxusuzluq, iştahın dəyişməsi və s.

Depressiya zamanı bədəndə nə baş verir?

Bu qəribə xəstəlik və ya vəziyyət nədir - depressiya? Bədəndə nə baş verir? Niyə baş ağrıları əhval dəyişikliyi ilə paralel olaraq görünür?

Əslində, depressiya beyni həddindən artıq həyəcandan qoruyan bir üsuldur, bədənin stresə bir növ cavabıdır. Amma mənfi ruh halı insanı təşəbbüsdən məhrum edir və onun sadəcə olaraq depressiyaya səbəb olan səbəbləri aradan qaldırmağa gücü çatmır. Dairə bağlanır, xəstəliyi ciddi şəkildə müalicə etmək lazımdır, yad adamların köməyi olmadan xəstə iradəni iflic edən xəstəliyin öhdəsindən gələ bilmir. Daxili narahatlıq vəziyyəti tez-tez döyünən baş ağrısı ilə müşayiət olunur.

Beyində dəyişikliklər.

Məlumdur ki, depressiya zamanı bir neçə beyin neyrotransmitterlərinin və onların reseptorlarının funksiyasında dəyişiklik baş verir.

Əvvəllər əksər tədqiqatçılar diqqətlərini serotonin və norepinefrin üzərində cəmləşdirirdilər. Hətta belə bir fərziyyə var idi ki, depressiya bu xüsusi maddələrin qeyri-kafi fəaliyyətinin nəticəsidir. İndi müəyyən edilmişdir ki, bu fərziyyə çox sadədir və bir çox digər neyrotransmitterlərin depressiyanın inkişafında iştirak etmə ehtimalı var.

Kim depressiyadan əziyyət çəkir?

İstənilən vaxt ərzində istənilən ölkə əhalisinin təxminən 10-15%-i orta dərəcəli deqressiyadan, 2-3%-i isə bu vəziyyətin ağır formasından əziyyət çəkir. Hər il əhalinin təxminən 10%-i depressiv pozğunluq yaşayır, baxmayaraq ki, xəstəliyin əksər halları aşkar edilməmiş qalır.

Adətən depressiya təxminən 30 yaşda inkişaf edir, qadınlar kişilərdən iki dəfə çox əziyyət çəkirlər. Depressiyanın inkişafına kömək edən digər mühüm amillərə böyük şəhərlərdə yaşamaq, yoxsulluq, zəif təhsil və tənhalıq daxildir.

Depressiyaya meylli insanların başqa bir qrupu gənc analardır. Doğuşdan sonrakı ilk altı həftədə qadınların təxminən 10-15%-i depressiyaya düşür və bu, tibbi yardım.

Depressiyanın səbəbləri

Bu vəziyyət xroniki stressin təsiri altında tədricən inkişaf edə bilər, sonra onu vaxtında dayandırmaq daha asandır, lakin birdən-birə güclü bir şokla da baş verə bilər: sevilən bir insanı itirmək, sevimli işinizdən gözlənilmədən işdən çıxmaq, ciddi xəstəlik, ailə münasibətlərinin pozulması, maliyyə çöküşü, peşəkar sahədə böyük uğursuzluq və s.

Depressiyanın psixoloji səbəbləri, stressdən əlavə, unudulmaz uşaqlıq qorxuları və təcrübələri və psixoloji travma ola bilər. Damarların aterosklerozu beyinə qan tədarükünü pisləşdirir, buna görə də yaşlılarda depressiv vəziyyətin əlamətləri daha tez-tez görünür. Depressiya hipotiroidizmin, anemiyanın müxtəlif formalarının, yoluxucu xəstəliklərin simptomlarından biridir, doğuşdan sonra və ya menopauza nəticəsində orqanizmdə hormonal dəyişikliklərin nəticəsidir. Depressiya əlamətləri ağrıkəsicilərin, ürəyin və hipertoniyanın müalicəsi üçün dərmanların uzun müddət istifadəsi fonunda da görünür.

Ultrabənövşəyi radiasiyanın və sadəcə parlaq işığın olmaması səbəbindən depressiya və qaranlıq mövsümün yaranmasına səbəb olur.

Psixiatrlar dəfələrlə məruz qalma səbəbiylə izah edilə bilən depressiya hücumlarını ayırd etmək üçün meyarlar hazırlamağa çalışmışlar. xarici amillər məsələn, travmatik həyat hadisələri (reaktiv və ya nevrotik, depressiya), spontan baş verənlərdən və müəyyən bir insanın daxili vəziyyətindən daha çox asılı olanlardan (endogen depressiya). Bu əsasda depressiyanı təsnif etmək ideyası olduqca cazibədar görünsə də, reaktiv depressiyanın daha az şiddətli olması və ayrı bir xəstəlik növü təşkil etməsi ilə bağlı ilkin fərziyyələr həmişə təsdiqlənmir.

Hər bir fərdi vəziyyətdə depressiyanın inkişafının müxtəlif daxili və xarici amillərin müəyyən birləşməsindən qaynaqlandığına inanmaq üçün əsas var.

Genetik faktorlar (xüsusilə bipolyar pozğunluq halında), həmçinin kortizol səviyyəsinin yüksəlməsi və ifrazat funksiyasının pozulması kimi hormonal dəyişikliklər mühüm rol oynayır. qalxanvarı vəzi.

Mənfi hadisələr, xüsusən də yaxınlarının itkisi və ya ciddi bir xəstəliklə əlaqəli olanlar də depressiyaya səbəb ola bilər. Bir insanın bu cür hadisələrə qarşı daxili həssaslığı müəyyən həyat şəraitinin təsiri altında arta bilər. Bu, məsələn, valideynlər arasında pis münasibət və ya bir insanın uşaqlıqda gördüyü boşanma, işsizlik, yoxsulluq və ya özünə hörmətin aşağı olması ola bilər.

Bir insanın depressiyaya qarşı həssaslığını artıran bir çox amillərə sosial dəstəyin olmaması və başqaları ilə yaxın münasibət saxlaya bilməməsi daxildir.

Depressiya nədir?

Depressiya hücumları tək və ya təkrar ola bilər (normal əhval-ruhiyyənin aralıq dövrləri ilə).

Bu halların hər ikisində birqütblü depressiyadan danışırıq, çünki əhval dəyişikliyi yalnız bir istiqamətdə baş verir. Bəzi insanlar manikanın bir hissəsi kimi depressiyadan əziyyət çəkirlər depressiv sindrom; bu növ xəstəliyə bipolyar affektiv pozğunluq deyilir. Manik epizodların və depressiya dövrlərinin dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Birqütblü depressiya əlamətlərinin əksəriyyəti bipolyar depressiyada müşahidə olunsa da, bu xəstəliklər arasında müəyyən fərqlərin olduğu güman edilir.

Depressiyanın təsnifatı.

Unipolyar və bipolyar depressiyanı fərqləndirməklə yanaşı, bu xəstəliyin təsnifatı onun şiddətinə, residivlərin mövcudluğuna və ya olmamasına və psixotik simptomlar. Çox nadir hallarda depressiya o qədər şiddətli olur ki, insan reallıq hissini itirir, hezeyanlar və halüsinasiyalardan əziyyət çəkir.

yüngül depressiya.

Anksiyete, qorxu və obsesyonlar xüsusilə yüngül depressiya hücumundan əziyyət çəkən xəstələr üçün xarakterikdir. Əslində, yüngül depressiya adından da göründüyü kimi xəstəliyin daha az ağır forması deyil, çox xüsusi bir vəziyyət növüdür. Onun digər fərqləndirici xüsusiyyətləri ilkin yuxusuzluğun inkişaf tendensiyasıdır (yuxuya getməkdə çətinlik, ardınca çoxlu səhər yuxusu), iştahın artması və bəzi somatik təzahürlərin olması. Gün ərzində əhval dəyişikliklərinin nümunəsi xəstədən xəstəyə dəyişə bilər, adətən axşam saatlarında pisləşmə ilə xarakterizə olunur.

Psixotik depressiya.

Psikotik depressiya əlamətlərinin vaxtında aşkarlanması son dərəcə vacibdir, çünki bu, insanın reallıq hissini itirməyə başladığı xəstəliyin çox ağır bir formasıdır. Bu tip depressiyanın simptomları adətən xəstənin əhval-ruhiyyəsi ilə əlaqədardır: tez-tez xəstəlik, ölüm, cəza, günah və ya təqiblə əlaqəli hezeyanlar; daha az tez-tez - varsanılar, adətən eşitmə. Sonuncular adətən son dərəcə xoşagəlməz və narahatedici olur - məsələn, xəstə onu nədəsə ittiham edən, intihara çağıran və ya bir insanın özünə inamının aşağı olduğunu təsdiqləyən bir səs eşidir.

Yüngül və psixotik depressiyanın ümumi simptomu yuxusuzluqdur. Xroniki yuxu çatışmazlığı xroniki yorğunluq əlamətlərini gücləndirə bilər.

Depressiyanın simptomları.

Tibbi yardım göstərməyə başlamazdan əvvəl xəstənin depressiyanın hansı formasından əziyyət çəkdiyini öyrənmək və yalnız bundan sonra ondan qurtulmağa çalışmaq lazımdır. Xəstəliyin növünə görə, uyğun müalicə üsulunu seçə bilərsiniz.

Depressiya diaqnozu ilk baxışdan çox sadə bir iş kimi görünsə də, praktikada diaqnoz qoymaq əhəmiyyətli çətinliklərə səbəb ola bilər.

Depressiyanın əsas əlamətləri davamlı depressiya əhval-ruhiyyəsi, anhedoniya (əvvəllər xoş olan fəaliyyətlərdən həzzin itirilməsi), həyata marağın və motivasiyanın itməsidir. Depressiya həmçinin somatik funksiyalarda, düşüncədə və davranışda nəzərəçarpacaq dəyişikliklərə səbəb olur.

Depressiya ilə adi kədəri ayırd etmək çox vacibdir, yəni normal reaksiya pis xəbərlərə və ya yaxınlarınızın itkisi və ya ciddi xəstəlik kimi ciddi həyat problemlərinə cavab olaraq. Depressiya diaqnozunu təsdiqləmək üçün depressiya ilə yanaşı, bu pozğunluğun digər xarakterik əlamətləri də müəyyən dərəcədə müşahidə edilməlidir. Depressiyanın diaqnozunda depressiya dövrlərinin şiddəti və müddəti də böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Ümumi stress və ya narahatlıq çox vaxt insanın pis əhval-ruhiyyədə olmasına səbəb olur. Ancaq bu, avtomatik olaraq depressiyanın olması demək deyil.

Tez-tez depressiyanın müşayiət olunan əlamətləri həzmdə çətinlik, ishal və ya qəbizlik, tənəffüsdə ağırlaşmalar, ürək döyüntüsü və qan dövranı pozğunluqlarıdır.

somatik təzahürlər.

Xüsusilə ağır depressiya zamanı somatik və somatovegetativ pozğunluqlar özünü göstərir.

Bunlara daxildir: yuxu pozğunluqları, adətən müşayiət olunur erkən oyanma, iştahsızlıq, çəki itkisi, cinsi həvəsin azalması, daimi yorğunluq, baş ağrıları və əzələ ağrıları, həmçinin psixomotor pozğunluqlar- hərəkətlərin, nitqin, düşüncələrin və ya ləngiməsi nadir hallarda, təşviş (həyəcan).

Əhval tez-tez səhərlər depressiyaya düşür və gün ərzində yüksəlir. Çox ağır həyati təhlükəsi olan depressiya ilə bir insan yeməkdən və hətta içməkdən tamamilə imtina edir.

zehni təzahürlər.

Depressiyada olan insanlar gələcəyi təsəvvür etməkdə çətinlik çəkirlər və tez-tez intihar və ya özünə zərər vermə kimi obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkirlər.

Konsentrasiyada çətinlik və yaddaş pozğunluğu ola bilər; bəzi hallarda, xüsusən də yaşlılarda bu pozğunluqlar o qədər şiddətlidir ki, depressiyanı demək olar ki, fərqləndirmək olmur. qocalıq demans. Depressiyanın digər əlamətlərinə irrasional qorxu, narahatlıq, fobiyalar, obsesyonlar, əsəbilik, təşviş və disforiya daxildir.

davranış əlamətləri.

Depressiya insanın gündəlik həyatda, həm sosial, həm də işdə normal fəaliyyət göstərmə qabiliyyətini azaldır. Bir insan evdən çıxmamağa, özünü təcrid etməyə, özünü laqeyd etməyə başlaya bilər. Şiddətli depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üz ifadələrindən və xarakterik hərəkət tərzindən asanlıqla tanınır.

Depressiya insanda tez-tez qarışıq narahatlıq və depressiya hissləri ilə nəticələnən adaptiv reaksiyadan (işdən qovulmaq, boşanmaq və ya köçmək kimi həyat hadisələrinə psixoloji reaksiya) fərqləndirilməlidir. Bununla belə, bu xüsusiyyətlərin heç biri narahatlıq və ya depressiyanın dəqiq diaqnozunu təmin etmək üçün kifayət qədər güclü deyil. Bundan əlavə, uyğunlaşma reaksiyası ilə mən yoxam! depressiya ilə müşayiət olunan somatik təzahürlər.

Şəxsiyyət pozğunluğu.

Borderline şəxsiyyət pozğunluğu ilə xarakterizə olunan psixi pozğunluq növüdür

xəstənin və ya başqalarının əziyyət çəkməsinə səbəb olan ömür boyu qeyri-adekvat davranış, münasibətlər və bilik nümunələri.

Onun əlaməti emosional qeyri-sabitlikdir. Sərhəd şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar adətən həyatdan həzz almamaqdan şikayətlənir, həmçinin depressiya və intihar düşüncələrindən əziyyət çəkirlər.

Pis əhval-ruhiyyəsi anormallığın nəticəsi olan bir insanı fərqləndirin Şəxsi keyfiyyətlər, depressiyanın üst-üstə düşdüyü bütpərəstlik pozğunluğundan əziyyət çəkən bir xəstədən, çox çətindir. Əslində, belə bir fərq qoymağa cəhd belə son dərəcə mürəkkəb məsələni çox sadələşdirə bilər. Təcrübədə sərhəd şəxsiyyət pozğunluğu meyarlarına cavab verən və açıq şəkildə depressiyaya düşən şəxsə antidepresanlar təyin edilir.

Ola bilsin ki, bəzi digər xəstəliklər depressiya əlamətlərinə çox oxşardır.

Klinik olaraq depressiyadan ayırmaq çox çətin olan digər pozğunluqlara aşağıdakılar daxildir: ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu, obsesif-kompulsif pozğunluq, xroniki şizofreniya (əsas simptom bu xəstəlik emosiyaların hamarlanması və kütləşməsidir), hormonal pozğunluqlar (Kuşinq sindromu və qeyri-aktiv tiroid bezi), xərçəng, qidalanma və postviral asteniya sindromu.

Depressiya əlamətlərini tiroid disfunksiyası ilə bağlı ola biləcək təzahürlərdən ayırmaq lazımdır.

Depressiyadan necə qorunmaq olar?

Depressiya psixi xəstəlikdir. Davranışı diktə edir, dünyanı qara rənglərə boyayır, yaşamaq həvəsindən məhrum edir. Buna görə psixoloji dəstək və profilaktika üsulları depressiya ilə mübarizədə çox vacibdir. Bu, sadəcə olaraq psixoloqla söhbət ola bilər, istənilən fəaliyyətin başlanğıcı, hətta ən sadə ev işləri, təbiətlə, heyvanlarla, sənətlə ünsiyyət – sevgi və sevinci oyadan hər şey ola bilər. Depressiyadan çıxış yolu asan deyil. Ondan xilas olmaq üçün həqiqətən nəyin kömək edə biləcəyi haqqında bir az danışaq.

Depressiyaya nə səbəb olur? Həyatın hansı təhrif edilmiş münasibətləri şüurun bu dəhşətli vəziyyətə düşməsinə imkan verir? Səbəbləri bilmək çoxlarına xəstəlikdən qaçmağa kömək edəcək.

Depressiyanı müalicə etməmək, həm də onun qarşısını almaq üçün başa düşmək lazımdır ki, böyüklər öz rəisləri tərəfindən hörmət olunmaq üçün öz gücündən artıq işləməyə ehtiyac duymurlar, bu sadəcə psixoloji transferin nəticəsidir. uşağın valideynlərinin məhəbbətini qazanmağın yolu.

Tapşırığı yerinə yetirmək üçün kifayət qədər gücün olmadığı aydındırsa, ondan imtina etməyi öyrənmək lazımdır.

Bu xəstəliyə qarşı qorunmaq üçün həyatınızda sizi ağır düşüncələrdən saxlayan, melankoliya vəziyyətindən çıxaracaq bir sevinc mənbəyi olmalıdır.

Ev heyvanlarınızı evinizə gətirin, ancaq sevdiyiniz heyvanlardan. kiməsə daha yaxın pişiklər, bəzi itlər və bəzi balıqlar. Tikişlə, çiçək yetişdirməklə, istənilən hobbi ilə məşğul olun. Başqa sözlə - heyvan terapiyası, art terapiya, təbiət terapiyası - və s.

Yoqa edin, qaçın - nə olursa olsun fiziki fəaliyyət endorfinləri ifraz edən. Və əhvalınız yüksək olacaq. Bütün bunlar depressiyaya qarşı qorunma yaradacaq.

Təbəssümlə nəfəs almağı öyrənin!

Təbəssüm, hətta mexaniki bir gülüş depressiya ilə mübarizə apara bilər. Qeyd olunur ki, hətta ağzın kənarlarını yuxarı qaldırmaq belə depressiyanı aradan qaldıran effekt verir. Yaxşı, bir təbəssüm daxildən gələndə ruhda tam harmoniya yaranır.

Təbəssümlə nəfəs məşqləri belə görünür:

1) gözlərinizi yumun, heyrətamiz gözəllik və ətirli bir çiçək təsəvvür edin, ona sevin və gülümsəyin;

2) bu ətiri içinə çəkin tam sinə, nəfəsi qeyri-ixtiyari yaranan xoşbəxtlik təbəssümü ilə doldurur. Bu təbəssümü və hissləri özünüzdə saxlayın;

3) və indi nəfəs alın və gülümsəyən axını əvvəlcə ürəyə, sonra başınıza, sonra bütün damarlardan keçirin, sonra daxil edin. qalxanvarı vəzi, çünki hər hansı bir stress altında ilk əziyyət çəkənlər onlardır;

4) hər nəfəsdə təbəssümünüzü daha da genişləndirməyə çalışın və hər nəfəs verərkən bütün gülümsəməyən hissəciklərin orqanlardan necə ayrıldığını, onları təmizlədiyini və enerji ilə doldurduğunu, sizi yenidən gülümsəməyə vadar etdiyini təsəvvür edin;

5) gözlərinizi açın və təbəssüm vəziyyətini mümkün qədər uzun müddət özünüzdə saxlamağa çalışın.

Hər səhər və axşam 10 dəqiqə ərzində belə nəfəs alın - və siz depressiyadan qorxmayacaqsınız və yuxunuz sağlam və güclü olacaq.

Faydaları haqqında nəfəs məşqləri artıq danışdığımız əsəblər üçün. Depressiyaya qarşı nevroz üçün tövsiyə olunan bütün vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz: gimnastika, masaj, akupressura, su prosedurları, spa prosedurları - bütün bunlar depressiyaya mükəmməl müqavimət göstərir. Sadəcə sinir sistemini saxla və hər şey yaxşı olacaq!

Depressiya üçün müalicə

Depressiya dövründə bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır, lakin müxtəlif antidepresanlarla çox məşğul olmamalısınız.

Depressiyadan yalnız kompleks tədbirlərlə qurtula bilərsiniz: sağlam həyat tərzi həyat, yeni maraqlar tapın, ağır filmlərə baxmaqdan imtina edin.

Bütün növlər çox təsirlidir. su prosedurları: duş, sauna, hamam, yumaq və silmək soyuq su. Yatmazdan əvvəl suya şam iynəsi ekstraktı və ya efir yağları əlavə edərək isti vanna qəbul etmək məsləhətdir. Akupunktur, masaj (akupressura daxil olmaqla), tonik efir yağlarından istifadə edərək aromaterapiya, sakitləşdirici və tonik otlar və bəzi qidalar depressiv vəziyyətləri aradan qaldırmağa kömək edir. Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox xalq üsulları var, bəziləri haqqında daha ətraflı danışacağıq.

Depressiyaya düşmüş xəstəyə kömək etmək üçün ilk və ən vacib addım xəstəliyin şiddətini və xəstənin özünə laqeydlik və intihar düşüncələri riskini qiymətləndirməkdir.

Depressiyadan əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti həkim nəzarəti altında antidepresanlarla müalicə olunur. Ancaq bəzi hallarda depressiyadan çıxmaq üçün ixtisaslaşmaya ehtiyacınız ola bilər psixiatrik qayğı psixoterapiya və davranış terapiyası da daxil olmaqla.

Xəstənin müayinə üçün psixiatra göndərilməsi xəstəliyin şiddətinə şübhə olduqda, müalicə üçün tez-tez istifadə olunan dərmanlara zəif reaksiya olduqda zəruridir. dərmanlar və ya təkrarlanan depressiya tutmaları.

Həkimin əhval-ruhiyyənin bütün kəskin yaxşılaşması, eləcə də depressiya hücumları haqqında məlumat toplaması çox vacibdir. Bütün predispozan amillər, eləcə də bu xəstəliyə səbəb olan, şiddətləndirən və davam etdirən mexanizmlər və hadisələr də nəzərə alınmalıdır. Bütün bunlar vəziyyətin pisləşməsinin və sonrakı relapsların qarşısını almaq üçün düzgün müalicə yolunu təyin etməyə kömək edir.

Müalicə

Arxada son illər tibb elminin inkişaf tarixində depressiyanın mahiyyətinin dərk edilməsində irəliyə doğru bir addım atıldı. Yeni antidepresan dərmanlar hazırlanıb, onların effektivliyi sənədləşdirilib. Antidepresanlar spesifik, unikal dərman qrupudur. Onlar trankvilizator deyillər, baxmayaraq ki, onlar tez-tez yanlış olaraq Valium və ya Librium ilə eyni kateqoriyaya, yəni mülayim trankvilizatorlara yerləşdirilir. Antidepresanlar kimyəvi tərkibinə və təyinatına görə trankvilizatorlardan fərqlənir. Antidepresan dərmanlar ehtiva etmir narkotik onlara öyrəşmirlər. Antidepresanlar "hiperstimulyantlar" və ya "xoşbəxt həblər" deyil. Lakin onlar emosional ağrıları aradan qaldırır və yuxu pozğunluğu və anhedoniya kimi depressiyanın bir çox bioloji simptomlarını aradan qaldırır.

Bəzi insanlar antidepresanlara qəti şəkildə qarşıdırlar. Belə bir fikir var ki, ona etibar etmək olmaz kimyəvi məhsul emosional ağrıya gəldikdə. Alkoqol və bəzi trankvilizatorlar müvəqqəti rahatlama, eyforiya və ya desensitizasiya təmin edir. Bu, insanı qısa müddətə gündəlik çətinliklərdən uzaqlaşdırır. Ancaq bir az sonra bir stəkan və ya həbin təsiri yox olduqda, yenidən kvadrata qayıdırsınız. Dərmanlarla - antidepresanlarla vəziyyət fərqlidir. Antidepresanlarla müalicə qalıcı dəyişikliklər yaradır, beyninizi təbii və normal fəaliyyət vəziyyətinə qaytarır.

Baxmayaraq ki müxtəlif növlər antidepresanların beyinə müxtəlif təsir mexanizmləri var, onların ümumi təsiri eynidir: insan beynindəki neyrotransmitterlərin işini tarazlaşdırır, işində harmoniyanı bərpa edir. Antidepresanlar tez təsir etmir. Əksər hallarda, xəstənin vəziyyətində bir qədər yaxşılaşmadan on-iyirmi gün keçir. Beynin bioloji funksiyasının bərpasına başlamaq üçün bu dövr lazımdır. Bu müddət ərzində səbr və əzm lazımdır.

Antidepresanlar bütün şiddət səviyyələrində depressiya tutmalarını müalicə etmək üçün istifadə olunur. Ümumiyyətlə, bu dərmanların effektivliyi kifayət qədər yüksəkdir (60-70%). Depressiyanın ilk hücumu sağaldıqdan sonra 6 ay ərzində antidepresanların qəbulu təkrarlanma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Ən çox istifadə edilən dərmanlar trisiklik antidepresanlar və selektiv serotoninin geri alınması inhibitorları qrupuna aiddir (sonuncu qrupa, məsələn, fluoksetin daxildir). Bu dərmanların nörotransmitterlərin və onların reseptorlarının sintezi üzərində hərəkət edərək farmakoloji fəaliyyət göstərdiyi düşünülür, baxmayaraq ki, onların təsirinin dəqiq mexanizmi hələ də aydın deyil.

Trisiklik antidepresanlar və selektiv serotoninin geri alınması inhibitorları yan təsirlərə malikdir, lakin heç biri adətən narahatlıq və ya dözümsüzlük yaratmır. Xəstənin bilməsi çox vacibdir ki, müalicənin başlanmasından qısa müddət sonra əlavə təsirlər hiss oluna bilsə də, dərmanın klinik effekti xeyli gec (2-6 həftədən sonra) baş verir, ona görə də onu qəbul edərkən müəyyən əzmkarlıq lazımdır.

Qarışıq müalicə

Antidepresanlar depressiyanı müstəqil müalicə etmək üçün və ya digər antidepresanlarla və ya digər dərman növləri ilə birlikdə istifadə edilə bilər.

Depressiya üçün birləşmiş müalicəyə misal olaraq, antidepresanların təsirini artırmaq üçün litiumun istifadəsini göstərmək olar. Bu terapiya yalnız antidepresan müalicəyə cavab verməyən depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Litium üçün istifadə edilə bilər uzunmüddətli müalicə, bu, unipolar depressiyada xəstəliyin təkrarlanmasının qarşısını alır, həmçinin bipolyar affektiv pozğunluqda həm depressiyanın, həm də maniyanın qarşısını alır.

Təkrarlanan qıcolmalardan əziyyət çəkən xəstələr (xüsusilə əgər varsa ailə Tarixi ağır depressiya halları var və ya xəstəlik inkişaf edir erkən yaş), sonrakı residiv riskini azaltmaq üçün uzunmüddətli profilaktik müalicə göstərilir.

Selektiv serotoninin geri alınması inhibitorları qrupuna aid olan dərmanlar depressiyanın müalicəsində geniş istifadə olunur. Bu qrupun ən məşhur dərmanlarından biri fluoksetindir.

Digər müalicələr, koqnitiv terapiya

Bəzi hallarda, xüsusən də xəstəliyin yüngül forması ilə depressiyadan çıxmaq üçün kifayət edə bilər. psixoloji konsultasiya psixoterapiya və ya dərmana ehtiyac olmadan.

Depressiyanın müalicəsində psixoterapiyadan istifadə əhəmiyyətli dərəcədə müsbət təsir göstərir. Bu növün ən çox öyrənilən üsulu koqnitiv davranışçı terapiyadır (CBT). Bu cür terapiya əvvəlcə yalnız depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunurdu, lakin zaman keçdikcə daha geniş istifadə olunur.

Qısa müddətdə koqnitiv terapiya kimi depressiyanın müalicəsində təsirli olur dərmanlar. Üstəlik, xəstəliyin təkrarlanması üçün bir profilaktik agent kimi daha təsirli ola bilər. Praktikada tez-tez dərman müalicəsi ilə birlikdə istifadə olunur.

Depressiyanın müalicəsi üçün koqnitiv terapiya üsullarını evdə tamamilə müstəqil şəkildə istifadə edə biləcəyinizi vurğulamaq vacibdir - bu, onların təsirini heç bir şəkildə azaltmayacaqdır.

Xüsusi məqaləmizdə ətraflı oxuyun.

Depressiyanın ağır formalarının müalicəsi

Elektroşok (elektrokonvulsiv) terapiya depressiyanın ən ağır formalarını müalicə etmək üçün istifadə olunur, xüsusən də fövqəladə hallarda (məsələn, insan içməkdən və yeməkdən imtina etdikdə) və ya dərmanlar təsirsiz olduqda və ya istifadə edilə bilməz.

Psikotik depressiya halında, antipsikotik dərmanlar digər psixotik xəstəliklərin (məsələn, şizofreniya) müalicəsində olduğu kimi eyni dozalarda istifadə edilə bilər.

Otlar depressiyadan qurtulmağa kömək edə bilər

Bitki mənşəli infuziyalar və tinctures depressiya üçün ən çox yayılmış xalq müalicəsidir. Təbiətdə çox güclü antidepresan xüsusiyyətləri olan otlar var. Onlardan ən məşhurları St John's wort, passionflower, Çin maqnoliya üzümləridir, lakin başqaları da var.

Bir çox sintetik dərmanlar bu otların aktiv maddələrinin kimyəvi təqlidi kimi yaradılmışdır.

Buna görə tələsmədən əvvəl dərmanlar dekadent əhval-ruhiyyənin ilk əlamətində kömək üçün ana təbiətə müraciət etməlisiniz. Böyük uğurla istifadə etdiyi otlar haqqında etnoelm depressiyadan qurtulmaq üçün indi izah edəcəyik.

St John's wort

Xalq bu bitkiyə "Sent John's wort" dəhşətli adını verdi. Həqiqətən də, bu otu yeyən bəzi heyvanlar tez-tez xəstələnir və ölürdü. Ancaq hamısı deyil, əsasən albinoslar. Məlum oldu ki, bu fenomenin səbəbi St John's wort tərkibində olan maddə - hiperisindir. Heyvan dərisinin ağ rəngli piqmentsiz hissələrinin günəş işığına həssaslığını artırır. Günəş şüalarının xüsusilə aqressiv olduğu ölkələr üçün xüsusilə təhlükəlidir.

Ancaq hiperisin sayəsində St John's wort yaxşı əhval-ruhiyyədən məsul olan mərkəzi sinir sistemində serotonin səviyyəsinə təsir göstərir. Onun tətbiqinin əvvəlində xəstələr bir az sakitləşdirici təsir göstərir, sonra əhval-ruhiyyənin və daxili rahatlığın yaxşılaşmasına səbəb olur.

Rusda, St John's wort uzun müddət yüz xəstəlikdən ot adlandırıldı, bu bitki demək olar ki, bütün kolleksiyalara daxil edildi.

St John's wort çox var dərman xassələri somatik xəstəliklərdən, lakin sonradan elm adamları bu bitkinin sağalmağa qadir olduğunu araşdırmalarla kəşf etdilər və təsdiq etdilər ruhi xəstəlik. Güclü təbii antidepresandır.

Tədqiqatlar müəyyən etdi ki, St John's wort ekstraktının təsiri antidepresanlar olan imipramin və amitriptilin ilə müqayisə edilə bilər və əlavə təsirlər daha azdır.

Məlum olub ki, St.

İndi əksər həkimlər inanırlar ki, St John's wort ağır depressiya üçün istifadə edilməməlidir, lakin tədqiqatlar bu fikri təkzib edir.

Depressiyanın ağır formaları olan xəstələrə yüksək dozada St John's wort verildikdə, standart antidepresanlarla eyni effekt verdi.

Xəstələr iki qrupa bölündü: bir qrup təxminən ikiqat dozada St John's wort, digəri isə yüksək dozada antidepresan Elavil qəbul etdi. Nəticədə, hər iki dərman eyni effekt verdi, yalnız St John's wort qəbul edildiyi qrupda heç bir əlavə təsir olmadı. Lakin nəticələr geniş ictimaiyyətə çatdırılmadı.

St John's wort-dan müntəzəm istifadə narahatlıq, qorxu, əsəbilik, tənhalıq, yorğunluq hisslərini aradan qaldırır.

Hər şeyə əlavə olaraq, St John's wort tonik, antiinflamatuar, antimikrobiyal, anthelmintic, diüretik, antispazmodik təsir göstərir.

Və St John's wort lipid (yağ) mübadiləsini yaxşılaşdırır və əla antioksidant kimi xidmət edir və buna görə də ateroskleroz, koronar ürək və beyin xəstəliklərinin, infarkt və insult, hipertoniya və digər ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün göstərilir.

İstisna həddindən artıq həssaslıq günəşə, yox yan təsirlər bu bitki məlum deyil. Uzun müddət istifadəsi ilə belə, St John's wort yaxşı tolere edilir.

St John's wort resepti:

yemək üçün bitkinin yarpaq və çiçək kimi hissələri istifadə olunur. 200 ml həcmdə qaynar su ilə 1 çay qaşığı qurudulmuş çiçəklər və St John's wort tökmək və 10 dəqiqə dəmləmək lazımdır. Bir neçə ay ərzində gündə 2-3 dəfə şəfalı çay içmək lazımdır. Hər bir doza üçün təzə bir hissə dəmlənməlidir. Fəaliyyətin təzahürü bitki mənşəli həlim qəbuluna başladıqdan təxminən bir ay sonra başlayır.

Ancaq unutmayın ki, bitki güclüdür və onun qəbulunun dozalarına və vaxtlarına ciddi və dəqiq riayət etmək lazımdır. təbii dərman depressiyadan.

St John's wort çayı: 2 çay qaşığı göyərti ilə doldurulur, 1/4 litr su tökün və qaynadək qızdırın. Bir neçə dəqiqədən sonra süzün. Gündə 2-3 stəkan çay içmək.

Bu çay ilə müalicə bir neçə həftə sistematik şəkildə aparılmalıdır.

St John's wort tincture: 10 q qurudulmuş ot 50 q 70% spirtə tökülür və 10 gün dəmlənir. Basıldıqdan sonra tincture istifadəyə hazırdır.

Bu bitkidən istifadə edən infuziyalar və həllər kontrendikasyonlara malikdir və qəbul edərkən maksimum ehtiyatlılıq tələb edir, buna görə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

St John's wort-u sintetik antidepresanlarla birlikdə istifadə edə bilməzsiniz, əks halda əks effekt əldə edə bilərsiniz.

Çin limon otu.

Daha bir güclü ot depressiya lemongrass chinensis edir.

Çinli limon otu duyğuların, ruhun əzablarının, etibarsızlığın öhdəsindən mükəmməl gəlir və həyatda əhval-ruhiyyəni artırır.

Apteklərdə satılır spirt tincture səmərəliliyin azalması, güc itkisi, letargik əhval-ruhiyyə və digər depressiv sapmalarla istifadə etmək tövsiyə olunan limon otu giləmeyvə. Dozaj gündə 2 dəfə 20-30 damcıdır. Xüsusilə ağır hallarda, çox yüksək iş yükü, artan emosionallıq ilə, icazə verilən nisbət bir anda 40 damcıya qədər artırıla bilər.

"Şap Dimkov".

Depressiyanı müalicə etmək üçün bu üsul bolqar şəfaçisi Petr Dimkov (Dynov) tərəfindən təklif edilmişdir və bu resept xalq arasında Dimkovun papaqları kimi tanınır.

"Şlyapa" anti-stress xüsusiyyətinə malikdir, otonom sinir sisteminin işini və maddələr mübadiləsini normallaşdırır, vegetovaskulyar distoniya, ürək döyüntüsü, stress, nevroz, depressiya üçün istifadə olunur.

Kompressin resepti belədir: 1-1,5 kq çiy kartof götürün, yuyun, qabığını soyun və incə sürtgəcdən keçirin, blenderdə və ya ətçəkəndən keçirə bilərsiniz. Yaranan kütlədə 50-75 q çiy süd əlavə edin və 30 dəqiqə buraxın. Bundan sonra, kütləni bir az sıxın və 1 sm təbəqə ilə pambıq parçaya qoyun və sonra başınızı sarın. Üstünə bir xəz papaq qoyulur, içəriyə xəz ilə çevrilir, onu yun eşarp ilə bağlaya bilərsiniz.

"Şapka" yatmazdan əvvəl 1-1,5 saat ərzində edilir. Belə prosedurlar hər gün 10 dəfə edilməlidir. Gələcəkdə - rifaha görə. "Şlyapa" yuxarıda göstərilən xəstəliklərin qarşısını almaq üçün də istifadə edilə bilər. Bu vəziyyətdə, hər bir kurs mövsümdənkənar dövrdə həyata keçirilən 4 dəfə prosedurlar dövrü tövsiyə olunur. İstəyirsinizsə, müalicə aylıq həyata keçirilə bilər.

Alətin necə işlədiyini hər kəs təxmin edir. Burada söhbət həm də psixoloji əhval-ruhiyyədədir, həm də ondadır ki, bir müddət baş, sanki, ondan təcrid olunmuş görünür. xarici dünya və ağır fikirlər.

Dimkovun şapkası stressi aradan qaldırmağa, normallaşdırmağa imkan verən bir vasitədir ürək döyüntüsü hətta insanı səbəbsiz həsrətdən və nevrozlardan xilas edir.

Niyə kartof? Çünki kartof unikaldır. Ödem zamanı ağrıyan yerə yulaf sürtsəniz, ödem yox olur. İshal ilə kartof nişastası dərhal və qüsursuz hərəkət edir. Fəaliyyətin kimyası, əlbəttə ki, məlum deyil, lakin effektivliyi birmənalı deyil.

Passiflora və ya ehtiras çiçəyi.

Belə bir müalicəvi bitki var - ehtiras çiçəyi, xalq arasında ehtiras çiçəyi adlanır. Və hamısı ona görə ki, o, insana ehtiras qaytara bilir - hiss etmək, sevinmək, sevmək bacarığı. Depressiya vəziyyətində insanda bütün hisslər sönük olur, o, sanki hərəkətsizlik və duyğusuzluq qabığındadır. Və bu heyrətamiz ot belə bir qabıqdan azad olur, emosional təcrübələrin rənglərini, sevinmək və xoşbəxtlik hiss etmək qabiliyyətini qaytarır.

Sakitləşdiricilərin reytinqində passionflower yalnız üçüncü yeri tutur, çünki çox açıq bir təsiri yoxdur, lakin artan narahatlıq hissi ilə mübarizə aparmağa mükəmməl kömək edir. Narahatlıq hissləri adətən müalicə olunur dərman antidepresanları, lakin ehtiras çiçəyi bu problemin öhdəsindən daha yaxşı deyilsə, eyni dərəcədə yaxşı gəlir.

Dərman xammalının kimyəvi tərkibi hələ tam öyrənilməsə də, müalicəvi xüsusiyyətlər bitkilər qədim zamanlardan bəri diqqət çəkmiş və qiymətləndirilmişdir. Məsələn, İnkalar ondan sakitləşdirici çay dəmləyirdilər. Hazır ehtiras çiçəkləri Latın Amerikası, ABŞ və Qərbi Avropada çox məşhurdur. İlk növbədə, bu bitkinin antidepresan xüsusiyyətləri istifadə olunur. Passiflora preparatları təbii trankvilizator kimi dünyanın bir çox farmakopeyasına daxil edilmişdir.

Bitki infuziyalar, həlimlər, çaylar, spirt ekstraktları şəklində, bioloji olaraq istifadə olunur. aktiv əlavələr yeməyə və hətta sakitləşdirici saqqız şəklində. Passiflora sinir sistemi üçün tinctures və ödənişlərin tərkibinə daxildir: nevroz və depressiyadan. O göstərir terapevtik təsir sinir pozğunluqlarında və hər şeydən əvvəl həyəcan və yorğunluqda. Həm də təsirli bir antikonvulsantdır.

Təəssüf ki, apteklərdə faktiki bitki və ya ondan çıxarış tapmaq çox asan deyil. Daha tez-tez kimyəvi əlavələrlə tapılır, bu, bəlkə də təsir gücünü artırır, lakin təhlükəsizliyi azaldır.

Bu bitkini apteklərdə almaq problemlidir təmiz forma, lakin mümkünsə, o zaman dərmanı aşağıdakı kimi hazırlayın: 1 çay qaşığı bitki kolleksiyasını 200 ml qaynar suya tökün. 10 dəqiqə infuziyadan sonra məhlul süzülməlidir - və siz onu istifadə edə bilərsiniz.

Passiflora angina pektorisində, miyokard infarktında, beyin və ürək damarlarının aterosklerozunda kontrendikedir. Passionflower tentürünün effektivliyi onun miqdarından asılıdır. Dərəcədən asılı olaraq dozalar fərdi olaraq seçilməlidir sinir böhranı.

Myrtle.

Əgər sizdə həsrət və tənhalıq hiss etməyə başlayırsınızsa, depressiyaya düşsəniz, o zaman mərsin yarpaqları və çiçəkləri ilə vanna qəbul etməyə çalışın. Çaya çiçəklər də əlavə edə bilərsiniz, sülh yarpaqlarını əllərinizlə ovuşdura bilərsiniz.

Mersin qoxusunu udmaq faydalıdır, o, nəinki psixikanı mükəmməl tarazlaşdırır, həm də zehni işıqlandırır, iş qabiliyyətini artırır.

Əsəblərinizi sakitləşdirmək üçün qurudulmuş mərsin balaca çantalara qoymağa çalışın və onlardan bir neçəsini yataq otağınızda, avtomobilinizdə və ya işlədiyiniz yerdə asın.

Myrtle vannası resepti. 3-5 damcı mir-ta efir yağını 1 xörək qaşığı ilə qarışdırın. bir qaşıq dəniz duzu, qatıq və ya qaymaq və suyun temperaturu + 36-39 ° C olan hamama əlavə edin.

Mersin yağı ilə masaj etmək də çox təsirlidir - depressiya və nevrozdan xilas olmaq üçün gözəl vasitədir. Bu prosedur 15 q bazadan ibarət qarışığı hazırlamaqla həyata keçirilir yağlı yağ(zeytun, jojoba, şaftalı və ya avokado) və 4-6 damcı mersin yağı.

Depressiya ilə mübarizə çox səy tələb edir. Ancaq ən sadə görünən hərəkətlər belə bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

1. Meditasiya edin

Səhər və yatmazdan əvvəl gündə bir dəqiqə meditasiya etməyə başlayın. İstəsəniz vaxtı artıra bilərsiniz.

2. Dostlarla söhbət edin

Heç kimlə danışa bilməsəniz belə, özünüzü buna məcbur edin. Cəmiyyətdən təcrid olmaq yalnız depressiyanızı artıracaq. Dostlar sizi ruhlandıra və enerji verə bilər.

3. Məşq edin

Alimlər həftədə 3-4 dəfə 30-60 dəqiqə gəzinti kimi orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı məsləhət görürlər.

4. Düzgün yeyin

Balanslaşdırılmış şəkildə yeyin. Bədən bütün lazımi vitaminləri almalıdır.

5. Motivasiya kitabları oxuyun

Daimi özünü inkişaf etdirmək hər bir insan üçün çox vacibdir. Biliklərimizin çoxu kitablardan gəlir.

Son illərdə həvəsləndirici kitablar populyarlaşıb. Onlar müsbət düşünmək, introspeksiyanı öyrətmək və bir çox problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək haqqında danışırlar. Sizə uyğun olanı seçə bilərsiniz.

6. Psixiatrla danışın

İxtisaslı psixiatr depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. O, sizi dinləyəcək və pozitiv düşünməyə necə başlamaq lazım olduğunu söyləyəcək.

7. İctimai həyatda iştirak edin

Dörd divar arasında oturmayın. İctimai tədbirlərdə iştirak edin, insanlarla ünsiyyət qurun. Yaxşı əhval-ruhiyyə yoluxucudur. Bu sizə lazımi enerji təkan verəcək və mənfi düşüncələrdən xilas olacaq.

8. Minnətdarlıq jurnalı aparın

Bu üsul stress səviyyələrini azaldacaq və yatmazdan əvvəl sizi sakitləşdirəcək.

9. Qarşıdakı gün üçün üç məqsəd qoyun

10. Enerjili musiqiyə qulaq asın

11. Daha tez-tez gülün

Hər kəs bilir ki, gülüş ömrü uzadır. Gülən zaman beyniniz sevinc və həzz hormonu olan dopamin ifraz edir. Beləliklə, nə qədər çox gülsək, bir o qədər xoşbəxt oluruq.

Bir təbəssümlə, bütün gün özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

12. Yeddi günlük psixi pəhrizə keçin

Depressiv düşüncələrdən xilas olmaq üçün düşüncənizi yenidən proqramlaşdırmalısınız. Bunu etmək üçün bir həftə ərzində onu dəyişdirməyə çalışın.

Özünüzü mənfi düşüncələrə qərq etdiyinizi hiss edən kimi müsbətə keçin. Sizə nə zövq verdiyini düşünün. Fikirlərinizin ustası olun.

13. Köhnə kinləri buraxın

Qəzəbli olmaq zəhər içib qarşıdakının ölməsini gözləmək kimidir.
Budda

Biz küskünlük üzərində dayandığımız zaman içimizdə mənfi enerji toplanır. Qəzəb başqa insanlara deyil, vəziyyətimizə əks olunur.

14. Başqalarını bağışla

Amma kimisə bağışlaya bilmirsənsə, bu hiss uzun illər səni kemirəcək və dinc yaşamağa imkan verməyəcək.

15. İnsanlara kömək edin

16. Günəşə daha tez-tez çıxın.

Günəşdə orqanizm bütün həyati proseslərdə iştirak edən D vitamini istehsal edir. Əhval-ruhiyyəni də yüksəldir.

17. Sizi dəstəkləyəcək insanlarla özünüzü əhatə edin.

Həyatınızla maraqlananların yanında olun. Onların yanında özünüzü rahat və inamlı hiss etməyiniz çox vacibdir. Sizi aşağı çəkənlərdən özünüzü qoruyun.

18. Mənfi düşüncələrinizi təhlil edin

19. Kifayət qədər yatın

Əlbəttə ki, böyüklər həyatında gündə səkkiz saat yatmaq həmişə mümkün deyil. Ancaq qeyri-sağlam yuxu və depressiv vəziyyəti daha da gücləndirir.

20. Sevimli məşğuliyyətlərinizə vaxt ayırın

Əvvəllər həzz aldığınız işi edin: kinoya gedin, hovuzda çimin, şənlikdə gəzin. Təbii ki, depressiv vəziyyətdə həyatdan həzz almaq çətindir. Bunu yenidən öyrənməlisiniz. Əvvəlcə hətta özünüzü məcbur etməli ola bilərsiniz. Ancaq zaman keçdikcə, hobbi və hobbidən əvvəlki həzzi yenidən yaşayacaqsınız.

21. Mükəmməlliyin kökünü kəsin

Mükəmməllik daimi stresə səbəb olur və ümidsizlik, özünə şübhə, zehni tükənmə, yuxusuzluq və sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

22. Özünüzə vaxt ayırın

23. Yeni şeylərə açıq olun

24. Təbiətdə gəzin

Təbiət mənəvi yaralarımızı sağaltmaq üçün heyrətamiz gücə malikdir. Təmiz təmiz hava, quşların oxuması, yarpaqların xışıltısı və gözəl mənzərə. Sülh və sakitlik. Yalnız indiki məqam var və narahatçılıq yoxdur. Və sevdiyiniz insanla gəzintiyə çıxsanız, o zaman xoşbəxtliyin heç bir həddi olmayacaq.