Daha yaxşı olmaq üçün yemək. Evdə arıq bir qız və oğlan üçün necə tez çəki qazanmaq olar

Əksər insanlar əlavə funt qazandıqları üçün əziyyət çəkirlər, lakin çəki çatışmazlığından əziyyət çəkən vətəndaşların başqa bir kateqoriyası var. Onların ən azı bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyi artıq çəkili insanlarda böyük çaşqınlıq yaradır və təəccüblü deyil: belə görünür ki, kökəlmək çox asandır, amma onu itirmək çox çətindir. müntəzəm diyetlər və GYM-lərçox əsəb və güc tələb edir və yaxşılaşmaq üçün, görünür, xüsusi səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil. Məqaləmizdə daha yaxşı olmaq və sağlam olmaq üçün nə yemək lazım olduğunu sizə xəbər verəcəyik.

Təbii ki, arıq bədən quruluşuna sahib olanların bir çox üstünlükləri var: qabarıq qarın, sellülit yoxdur və bundan başqa nə istəsən, nə vaxt istəsən yeyə bilərsən. Ancaq bütün bu cazibə ilə yanaşı, çatışmazlıqlar da var: arıq bir qadının menstruasiya olmamasına qədər asanlıqla reproduktiv problemləri ola bilər, lakin arıq bir kişinin hər iki cins arasında heyranlıq oyatması ehtimalı azdır. Bundan əlavə, əgər çəkiniz azdırsa, o zaman həzm problemləriniz, allergiyanız, endokrin pozğunluqlar və ya hətta şiş xəstəlikləri və bu artıq ciddidir. Bundan əlavə, ani kilo itkisi bəzən kömək edir ağır stress və ya başqalarının daimi psixoloji təzyiqi. Bu hallarda həyat tərzinizi dəyişməli və təbii olaraq düzgün qidalanmalısınız. Bəs fit olmaq üçün nə yemək lazımdır?

Əziz kiloqramları qazanmaq üçün ağıllı yanaşmaq lazımdır gündəlik qidalanma. Hansı sadə tövsiyələrəməl edə bilərsən?

Həddindən artıq yeməmək üçün porsiyaları kəskin şəkildə artırmayın, tədricən edin və hər şeyi çörəklə yeməyə əmin olun.
Hər yeməkdən əvvəl şirələr içərək iştahınızı artırın.
Aclıq hiss etməmək üçün gündə ən az 5-6 dəfə yemək yeyin.
Yeməkdən sonra yeməyinizi daha yaxşı həzm etmək üçün ən azı yarım saat yatmağa çalışın.
Yaxşılaşmaq üçün nə yemək lazımdır? Qidalanma yağların əlavə edilməsi ilə zülal-karbohidrat olmalıdır:
- ət (mal əti, donuz əti, quzu, dovşan əti, hinduşka), balıq, toyuq, kəsmik, süd, kefir, xama, fermentləşdirilmiş bişmiş süd (zülallar);
- soya, yağ, zeytun yağı(yağlar);
- bütün un məhsulları (çörəklər, pirojnalar, peçenye, krakerlər), ağ çörək, makaron, kartof, yağlı dənli bitkilər, şəkər, bal, şirniyyatlar (karbohidratlar)
Vitamin və mineral kompleksləri və amin turşuları qəbul edin.
Gündə 2-3 litr maye içmək. Ümumiyyətlə, yaxşılaşmaq üçün nə içmək sualı çaşqınlıq yaratmamalıdır - siz də düzgün içməyi bilməlisiniz. Kökəlmək istəyənlər üçün maye südlü çay, qaymaqlı qəhvə, pulpalı şirələr və adi sudan ibarət olmalıdır.
Hər gün tərəvəz, meyvə, göyərti yeyin, çünki onlar yağlarla birlikdə qidanın yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir.
Xolesterol və faydasız yağlardan məhrum olan daha çox yüksək kalorili qidalar yeyin (çiplər və hamburgerlər yaxşılığa səbəb olmayacaq).
Qoz (qoz, fındıq, anakardiya, fıstıq, fındıq, badam) və meyvələri (banan, bostan, xurma, ərik və şaftalı) yeyin.

Daha yaxşı olmaq üçün nə yemək lazım olduğuna qərar versəniz, fərdi menyu yaratmağınıza kömək edə biləcək bir diyetoloqa müraciət edə bilərsiniz. Aşağıda kökəlmək istəyənlər üçün iki menyu variantını təqdim edirik.

nümunə menyu

Seçim nömrəsi 1

İlk səhər yeməyi: boşqab yulaf ezmesi bal və ya qoz-fındıq ilə (quru meyvələrlə kəsmik), yağ, pendir və vetçina ilə sendviç, bir fincan kakao.

İkinci səhər yeməyi: şirə, vetçina sendviçi, qatıq.

Nahar: salat, ət suyu ilə şorba, kartof püresi (makaron) ilə ət (balıq), desert və qaymaqlı qəhvə.

Qəlyanaltı: salat və qatıq.

Şam yeməyi: vetçina, süd ilə omlet.

İkinci şam yeməyi: armud (alma).

Seçim nömrəsi 2

İlk səhər yeməyi: omlet (xama ilə kəsmik), şirin çay.

İkinci səhər yeməyi: südlü qəhvə, kərə yağı və pendirli çörək.

Nahar: salat, xama ilə borsch, düyü ilə ət (balıq), kompot.

Günortadan sonra qəlyanaltı: çörək ilə süd.

Şam yeməyi: tərəvəz salatı, bişmiş tərəvəzli kotletlər

İkinci şam yeməyi: bir stəkan qatıq.

Bundan əlavə, kökəlmək üçün idmanla da məşğul olmaq lazımdır. Divanda uzanaraq banal yemək yalnız mədənizin artmasına və dərialtı piy qatının böyüməsinə səbəb olacaq. Amma axı biz hamımız gözəl olmaq istəyirik və bunun üçün hərəkət etməliyik. Təbii ki, kilo vermək üçün məşqlər əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edən məşqlərdən fərqli olacaq. Əzələ kütləsi yaratmaq istəyənlər üçün velosiped, üzgüçülük, təkanla hərəkətlər, dumbbell və ştanqlarla məşqlər çox faydalıdır. Buna görə də, daha yaxşı olmaq üçün nə yemək lazım olduğunu özünüzdən soruşmayın - aktiv həyat tərzi keçirin və əlbəttə ki, düzgün yeyin.

Bu gün bir çox vətəndaş aktual məsələ artıq çəkidən ibarətdir. Bu amillə mübarizə aparmağın bir çox yolu var. Ancaq bu mətn bu barədə deyil. Doğrudan da, belə bir problemlə yanaşı, əks xarakterli bir vəzifə də var. Bu, çəki çatışmazlığının aradan qaldırılması məsələsini həll etməkdən ibarətdir. Bəzi insanlar bir həftə ərzində necə kökəlmək barədə düşünürlər. Bu haqda daha sonra.

Çəki artımının əsas meyarları

Necə tez piylənmək sualına cavab vermək üçün aşağıdakı prinsipləri nəzərə almalısınız:

Əvvəlcə bu mövzuda həkimə müraciət etmək lazımdır. Tələb olunan kiloqramların çatışmazlığından məsul olan hər hansı bir xəstəliyi istisna etmək.
Pəhrizdə artıq heyvan yağının olması ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərə bilər.
Lazım olan çəki qazanmaq tamamilə nə qədər yediyinizdən deyil, bədən tərəfindən udulmuş miqdardan asılıdır.
Pəhrizdə artıq şirniyyatların olması maddələr mübadiləsinin pozulacağına səbəb ola bilər.
Gecələr yemək yeyin bu məsələ Məsləhət deyil.

Tez kökəlmək ideyasının həyata keçirilməsində yuxarıda göstərilənlərin hamısı nəzərə alınmalıdır.

Mövcud üsullar

Kilo qazanmağın iki əsas yolu var:

Əzələ kütləsinin artırılması. Bu, fiziki fəaliyyətlə həyata keçirilir.
Bədən yağının artması.

Çəki çatışmazlığının səbəbi lazımi metodun seçilməsinə təsir göstərir. Məsələn, arıqlıqdan xilas olmaq və ya çox nazik qol və ya ayaqları düzəltmək lazımdırsa, o zaman ən yaxşı variantdır bu halda əzələ kütləsində artım olacaq. Və müəyyən bir bərpa etmək hormonal fon subkutan yağ miqdarını artırmaq lazımdır. Hamısı fərdi yanaşmadan asılıdır. Ancaq dəqiq bir tərif üçün bu sahədə mütəxəssislərlə əlaqə saxlamalısınız.

Əzələ kütləsini necə qurmaq olar?

Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu işdə uğur təkcə ondan asılı deyil düzgün pəhriz həm də fiziki fəaliyyətdən və həyat tərzindən. Çünki təkcə əzələlər üçün material və onların əmələ gəlməsi üçün enerji əldə etmək deyil, həm də bədəndə düzgün yer tutmağa kömək etmək çox vacibdir. Bunu etmək üçün bu sahədə bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. O, sizə düzgün məşğələlər toplusunun hazırlanmasında peşəkarcasına köməklik göstərəcək və ya bu prosesin həyata keçirilməsində bilavasitə iştirak edəcək və lazımi təlimləri keçirəcək.

üçün düzgün tərtib menyu və pəhriz, gündəlik kalori qəbulunu 30% artırmaq lazımdır. Bu optimal olacaq gündəlik müavinət. Bu vəziyyətdə kalorili tərkibi 40% protein bazasından ibarət olmalıdır; 50% - karbohidrat; 10% - yağ.

Əzələ inkişafı üçün menyu

Bu vəziyyətdə pəhriz belə görünəcək:

Yadda saxlamaq lazımdır ki, fiziki fəaliyyət olmadan əzələ kütləsi qazanmaq sadəcə mümkün deyil. Siz də çəkinməyə çalışmalısınız stresli vəziyyətlər. Onlar çəki artımına mənfi təsir göstərir.

Bədən yağının artması

Hal-hazırda çoxları bir həftə ərzində necə kökəlmək barədə düşünür. Bu barədə daha ətraflı danışılacaq. Əvvəlcə bunun üçün bir anda çox yemək yeməyə ehtiyac yoxdur. Bununla belə, yeməklərin sayını artırmaq lazımdır. Pəhrizinizi də zənginləşdirməlisiniz sağlam yağlar və istehlak olunan məhsulların yenidən bölüşdürülməsi. Pəhrizin kalorili məzmununu tədricən artırmaq lazımdır. Bu çox vacibdir. Kalori həftədə 5-10 artırılmalıdır.

Bu zaman çəki artımı üçün çörək, yağlı pendir və balıq, bal, qoz-fındıq istehlakı məcburi sayılır.

Bədən yağını artırmaq üçün təxmini gündəlik menyu

Bu vəziyyətdə pəhriz belə görünür:

Səhər yeməyində südlü şirin kakao içmək lazımdır. Buraya yulaf peçenyeləri də daxildir (4-5 ədəd).
İkinci səhər yeməyi: çay (südlə mümkündür), bir meyvə, ballı badam (30 q).
Nahar üçün ət bulyonu əsasında şorba yemək lazımdır. Bu halda, yan yemək üçün sıyıq bişirmək lazımdır. Bunun üçün ət və ya balıq, eləcə də tərəvəz salatı uyğun gəlir.
İkinci nahar: qurudulmuş meyvələr və südlü müsli.
Axşam yeməyində yan yemək kimi balıq və ya ət, həmçinin sıyıq və ya kartof yeməyi seçməlisiniz. Buraya tərəvəz salatı daxildir.
Yatmazdan əvvəl bir meyvə və bir stəkan kefir ilə qəlyanaltı olmalıdır.

Bunu bilmək lazımdır fiziki fəaliyyət bu halda məhdudlaşdırmaq çox da arzuolunan deyil. Axı o, stresslə mübarizədə, iştahı yaxşılaşdırmaqda əla köməkçidir və bütün bunlar kilo almağa müsbət təsir göstərir.

Doğru Pəhrizin Seçilməsi

Bədən çəkisini artırmaq üçün bir çox üsul var. Onlar yalnız əsas prinsiplər siyahısında fərqlənirlər və konkret adları yoxdur.

Porsiya ölçüsünün tədricən artması ilə qidanın kalorili məzmununu artırmağı təklif edən üsullar var. Lakin bu, tamamilə doğru deyil. Porsiyonların həcminin artması mədənin genişlənməsinə və sonradan piylənməyə səbəb ola bilər.

Bəzi hallarda, pəhrizdə karbohidratların miqdarını artırmaqla çəki artımı təklif olunur. Ancaq bu zaman bədəndə şəkərin artıqlığı ola bilər. Nəticədə ciddi xəstəliklər yarana bilər.

Motor fəaliyyətini məhdudlaşdırmaq ehtiyacı haqqında danışan üsullar da var. Ancaq bu, kökündən yanlışdır!

Buna görə də, bir həftədə necə kökəlməyə qərar verərkən, doğru və seçiminə meyl etmək lazımdır sağlam yollar kökəlmək.

Doğru çəki qazanma prosesi

Bu vəziyyətdə, əvvəlcə nəyin yazılması lazım olduğuna və nə üçün lazım olduğuna qərar verməlisiniz. Bundan sonra yeməklərin sayında tədricən artım müşahidə olunur. Dərhal gündə 5 dəfə yeməyə çalışmayın. Birincisi, tədricən yemək sayını (gündəlik bir) beşə çatdırmalısınız. Bundan sonra kalorilərin sayını artırmağa başlamaq lazımdır.

İstədiyiniz nəticəni möhkəmləndirmək üçün çəki artımını tamamladıqdan sonra əvvəlki qidalanma üsuluna qayıtmamalısınız. Bunu yadda saxlamaq lazımdır. Nəticəni qorumaq üçün qidalanmada qızıl orta tapmalısınız. Bundan sonra, kiloqramın olmaması ilə bağlı bir sualınız olmayacaq.

Arıqlamaq üçün ideal məhsullar

Onların sayı çoxdur. Bununla belə, aşağıdakı məhsullar hələ də ideal hesab olunur:

Bu paraqrafda deyilən hər şey, kökəlmək üçün nə yemək lazımdır sualına cavab verməyə kömək edəcəkdir.

Bir həftədə necə 5 kq çəki qazanmaq olar?

Bu vəziyyətdə tələb olunan məbləğə ehtiyacınız olacaq:

zülallar;
yağlar;
karbohidratlar.

Həftədə 5 kq çəki qazanmaq sualına cavab vermək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

Bu əsas meyarlar evdə həftədə 5 kq-a qədər kökəlmək barədə məsləhət verməyə kömək edəcəkdir. Onların hamısı ən qısa müddətdə kökəlmək üçün təsirli olur.

Arıq oğlan üçün necə kökəlmək olar? Addım-addım təlimat

Bəzi kişilərdən belə bir ifadə eşidə bilərsiniz: "Mən kökəlmək istəyirəm!" Bunun üçün bir çox üsullardan istifadə edirlər. Lakin onların çoxu istənilən nəticəni vermir. Əslində, kifayət qədər var təsirli üsullar bədən çəkisini tam artırmağa imkan verir. Sirr budur ki, istənilən nəticəni əldə etmək üçün yalnız müxtəlif tövsiyələrə əməl etmək deyil, hər şeyi birlikdə, yəni kompleksdə etmək lazımdır. Aşağıdakı əsas prinsiplər haqqında daha çox.

Su içmək lazımdır. Axı, maye birbaşa bədən çəkisinə təsir göstərir. Tez çəki qazanmaq üçün hər gün bol su içmək lazımdır. Kişilərin gündə ən azı 2 litr maye içməsi tövsiyə olunur. Süd əla seçim olardı. Lazımi kiloqramları yığmaq üçün əla məhsuldur.
Bu vəziyyətdə yeməyin kalori miqdarını artırmalısınız. Bu çox vacibdir. Əvvəlcə gündə 300-500 kalori miqdarını artırmalısınız. Sonra, kütləvi tikintinin dayandığı nəzərə çarpdıqda, pəhrizə daha 500 kalori əlavə edilə bilər. Bu, bir həftə ərzində necə piylənməyə qərar verməkdə istədiyiniz nəticənin əldə edildiyi nəzərə çarpana qədər edilməlidir (məsələn).
Yeməklərin tezliyi dəyişdirilməlidir. İstehlak olunan kalorilərin sayının artması ilə başqa bir vəziyyət yaranır. Onu parçalamaq lazımdır müəyyən miqdarda gündəlik yeməklər. Yəni səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən, həmçinin bir neçə qəlyanaltıdan ibarət olmalıdır. Bu, həddindən artıq porsiya ölçülərinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Bədən yağının faizi. Bir yeniyetmə üçün necə kökəlmək sualına gəldikdə, seçimə aydın şəkildə qərar verməlisiniz doğru yol kökəlmək. Əzələ kütləsini və ya bədən yağını artıraraq, görünüşü müxtəlif yollarla təsir edə bilərsiniz.
Çəki dəyişikliklərini izləmək lazımdır. Bu hərəkətçox vacibdir. Bu, bir həftə ərzində necə piylənmək üçün istədiyiniz nəticəyə nail olmaq sürətini müəyyən etmək üçün lazımdır. Bunun üçün hər həftə çəkin və bədən çəkisindəki dəyişiklikləri qeyd etmək, həmçinin nəticələri vizual olaraq müqayisə etmək lazımdır.
Baxımsızlıq edilməməlidir fiziki fəaliyyət. Bir kişinin kökəlməsi üçün yalnız pəhrizin kalorili məzmununu artırmaq kifayət deyil. Bunun üçün hələ də güc təlimi tələb olunur. əzələ böyüməsi. Sonra bədənə daxil olan kalorilər lazımi kütləni artıracaq.
Yuxunun kifayət qədər olması. Bu başqa bir vacib şərtdir. Axı orqanizmə müntəzəm istirahət və məşq etmək üçün vaxt lazımdır. tam bərpa qüvvələr. Bu vəziyyətdə gündə ən az 8-9 saat yatmaq lazımdır.

Nəticə

Yuxarıdakı məsləhətləri oxumaqla hər kəs çox şey öyrənə bilər maraqlı məlumat və kökəlmək üçün nə edəcəyinizə qərar verin. Bunu etmək üçün göstərilən təlimatlara ciddi əməl edin - və istədiyiniz nəticə əldə ediləcəkdir.

İnsanların çoxu axtarır təsirli yollar tez arıqlamaq, ancaq kökəlmək arzusunda olanlar var. Əsasən, bunlar o yaşda istehlak etdikləri bütün kaloriləri aktiv şəkildə istehlak edən arıq yeniyetmələrdir. Bu yazıdan evdə bir həftə ərzində necə kökəlməyi və məqsədə çatmaq üçün hansı qidaları yeməyi öyrənəcəksiniz.

Bir həftədə necə kökəlmək olar?

Bir həftə ərzində əlavə çəki qazanmaq heç də çətin deyil. Sağlamlığınıza zərər vermədən bir həftə ərzində kökəlmək üçün əsas qaydalara əməl etməlisiniz:

1) Pəhrizdəki kalorilərin sayını nəzərə alaraq artırın fərdi xüsusiyyətlər. Enerji dəyəri istehlak edilən qida enerji istehlakından çox olmalıdır.

2) Tez-tez yeyin (gündə 6 dəfəyə qədər), bu sizə lazımi miqdarda kalori almağa və mədənin divarlarını çox uzatmamağa imkan verəcəkdir.

3) Xüsusi diqqət kompleks karbohidratların və zülalların istifadəsini verin.

4) Orqanizm tərəfindən tez sorulan və onun qida ehtiyatını artıran yüksək kalorili kokteyllər (məsələn, şokolad və ya kəsmik-banan) yeyin.

5) Təcrübə edin güc təhsili, əzələ kütləsini yaratmağa və gözəl bir fiqur formalaşdırmağa imkan verir.

6) Kifayət qədər yatın və stresli vəziyyətlərdən qaçın.

Bu qaydalara riayət edərək, sürətli bir əlavə funt dəstinin səbəb ola biləcəyini xatırlamalıyıq ciddi problemlər sağlamlıqla. Buna görə də seçmək vacibdir düzgün sxem qidalanma və yüksək kalorili, lakin sağlam qidaları diyetə daxil edin.

Bir həftədə kökəlmək üçün nə yemək lazımdır?

Tez əlavə funt qazanmaq üçün yağlı yeməkləri çox yeməyin və tez-tez divanda çipslə oturun. Qidalı, yüksək kalorili qidalar yeyin.

Məsələn, səhər yeməyində südlü və kərə yağı əlavə edilərək sıyıq yeməlisiniz və ən yağlı südü qəbul etmək daha yaxşıdır. Un və şirniyyat məmulatları özlərini bu cür həzzlərdən imtina etməyə məcbur olan bütün tanışların həsəd apara bilər.

Bir həftə ərzində necə tez piylənməyinizlə maraqlanırsınızsa, üstünlük verilməlidir:

orta və ya yüksək yağ tərkibli süd məhsulları;

90x60x90 nisbətlərinin gözəl bir rəqəmə can atan bütün qızların və qadınların xəyallarının mövzusu olduğunu düşünmək sadəlövhlük olardı. Sulu formalar daha az cəlbedici və cazibədar deyil və bir çox cəhətdən incə və nazik qadınların kövrəkliyi ilə müqayisədə üstünlükləri var. Ancaq yalnız "möhtəşəm formalar" ifadəsində əsas söz "formalar" olduğu halda. Yoxluğu ilə tibbi əks göstərişlər Olduqca tez piyləyə bilərsiniz, ancaq bədənə zərər verməmək üçün bunu düzgün etmək daha yaxşıdır.

Həyat bizə bəzən qəbul etməyi tələb edən müxtəlif vəziyyətlər təqdim edir. sürətli qərarlar və hətta daha sürətli həyata keçirilməsi. Məsələn, model fiquru olan bir aktrisaya heç də arıq qəhrəman rolu verildi; kövrək qız bir oğlana aşiq olur və dolğun olanların onun tipi olduğunu öyrənir; sevdiyiniz insana qarın rəqsi etmək istəyirsiniz, lakin onun (qarın) tamamilə yoxdur; 40 yaşdan yuxarı incə bədən quruluşlu bir xanım güzgüdə qırışlara baxaraq anlayır ki, onun dolğun yaşıdlarında qırışlar daha azdır və onlar onunki qədər nəzərə çarpmır... Amma heç vaxt bilmirsən ki, həyat bizə bir neçə kilo əlavə çəki ilə vəziyyətlər salır. əksinə zərər verməz, faydalı ola bilər.
Necə yaxşılaşmaq olar?
Necə tez kökəlmək sualı ilə qarşılaşırsınızsa, istədiyiniz kiloqramı əldə etmək üçün bu və ya digər üsuldan istifadə etməyin nəticələri barədə aydın təsəvvürə sahib olmalısınız. Hədəfinizin sadəcə olması ehtimalı azdır artıq çəki. Şübhəsiz ki, daha yaxşı olmaq üçün siz dairəvi qadın formaları tapmaq və daha seksual olmaq məqsədini güdürsünüz; daha çox özünə inamlı olun və ya hovuzda, çimərlikdə sümüklərin çıxmasından utanmayın ... siyahı çox uzun müddət davam edir.

Bəzən güzgüdə özlərinə baxan çox arıq qızlar öz problemini açıq şəkildə ifadə edirlər: "Bədən kifayət deyil". Bəzən bununla razılaşmamaq çətindir. Ancaq ümidsiz olmayın, problemi ciddi qəbul etsəniz, tamamilə həll edilə bilər.

Əgər siz necə deyərlər, "dəri və sümük"sinizsə, qidalanmanıza ciddi fikir verməlisiniz. Sağlam adam müxtəlif yeməklər yeyə bilər. Yağlı süd məhsulları: süd, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, qaymaq, xama, pendirlər. Ət: mal əti, donuz əti, quzu, ədviyyatlı, iştahaaçan souslu toyuq. Pəhrizdə qoz-fındıq, göbələk, dənli bitkilər əlavə etmək artıq olmaz. Böyük miqdarda yeyilən tərəvəz və liflə zəngin meyvələr orqanizmin bu bol qidanı mənimsəməsinə kömək edə bilər. Sağlamlığınızın qeydinə qalmağı unutmayın. Bundan əvvəl həmişə az yeyirdinizsə, sizin daxili orqanlar təkrar emal etmək üçün istifadə olunur az miqdarda yemək. Pəhrizdə kəskin artım həzm və yükü əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq ürək-damar sistemi, və istehlak edilən qidanın tərkibi endokrin sistemə ciddi təsir göstərə bilər.

Əgər çəki az olarsa, sizdə də varsa ciddi pozuntular sağlamlıq, xüsusən də xəstəlik həzm sistemi, həkimə müraciət etmək artıq olmaz.

Həddindən artıq incəlikdən əziyyət çəkmirsinizsə, bir neçə əlavə funt qazanmağa yanaşmanız daha balanslı olmalıdır. Siz səliqəsiz asılmış qarın, sallanan sinə tapmaq və beli "itirmək" istəmirsiniz? Sizin vəziyyətinizdə, düzgün fəaliyyət proqramını planlaşdırsanız, tez piyləyə bilərsiniz. Birincisi, diqqətlə düşünülmüş yüksək kalorili bir pəhriz olmalıdır. İkincisi, proqrama, şübhəsiz ki, yeni əldə edilmiş möhtəşəm formalara baxmayaraq, rəqəminizi incə və zərif etməyə kömək edəcək aktiv fiziki fəaliyyət daxil edilməlidir; və yeriş yüngül və sürətli qalacaq.

Ədalət naminə demək lazımdır ki, tez sağalmaq tez arıqlamaqdan daha asandır. Sürətli karbohidratların istehlakını artırmaq və fiziki fəaliyyəti azaltmaq kifayətdir ki, alınan qidalar hərəkəti təmin edən enerjiyə sərf edilmir, ancaq yağ şəklində yığılır. Ancaq başa düşməlisiniz ki, bunlar kökəlməyin ən sağlam yolları deyil. Bu şəkildə hərəkət edərək, şübhəsiz ki, kökələcəksiniz, lakin bu sizin cəlbediciliyinizə mənfi təsir göstərəcəkmi?

Qəribə cazibədar formalar tapmaq və tez kökəlmək üçün qız çox tərləməli olacaq. “Gözəllik fədakarlıq tələb edir” və bu, arzu edənlərə də, əlavə çəki arzulayanlara da eyni dərəcədə aiddir.

Düzgün doldurun.
Bərpa etməyə başlamazdan əvvəl mütləq sağlamlığınızın olduğundan əmin olmaq gözəl olacaq. Axı, çəki çatışmazlığı həm irsi amil, həm də bir xəstəliyin nəticəsi ola bilər, məsələn, artan funksiya qalxanvarı vəzi; nəticəsi psixi pozğunluqlar, depressiya, stress, anoreksiya və s. kimi sağlamlıq vəziyyətində heç bir sapma yoxdursa, çəkinmədən çəkin!

Çəki artımı zamanı istehlak edilən qidaların kalori miqdarını 50-100% artırmalısınız. Ancaq bunu qəfil yox, 1-2 həftə ərzində etmək daha yaxşıdır. Eyni zamanda, qida maddələrinin nisbəti təxminən aşağıdakı kimi olmalıdır: pəhrizdə yağ miqdarı 20%, zülallar - 35%, karbohidratlar isə 60% artmalıdır. Gündə ən azı 5-6 dəfə yemək lazımdır. Gec yeməklər də məqbuldur, lakin ideal olaraq normal yuxuya mane olmamaq üçün yüngül yeməklərdən ibarət olmalıdır.

Kilo qazanmaq, lakin itirməmək (və ya qazanmamaq) düzgün formalar, edilməlidir məşq edin. Bu üzgüçülük, tennis, qışda konki sürmək və ya xizək sürmək, fitness dərsləri və ya sadəcə velosiped sürmək ola bilər. Bu halda, artacaq əzələ kütləsi, və bədən aydın relyeflərlə elastik görünəcək qadın formaları. Və çox yemək və az hərəkət etsəniz, olduqca tez-tez baş verən boş və sulu formasız "muffin" ilə heç bir əlaqəsi olmayacaq.

Düzgün çəki qazanmaq üçün başqa bir əvəzedilməz komponent sağlam həyat tərzidir. İstehlak olunan qidaların böyük həcmi və yüksək kalorili olması zərərli olmamalıdır həzm sistemi və bütövlükdə bədən. Bədənin aydın işləməsi və sıradan çıxmaması üçün bütün orqanlar lazımi miqdarda oksigen almalıdır. Bu, yaxşı fiziki fəaliyyət və müntəzəm qalmaqla mümkündür təmiz hava. İstənilən havada gündə ən azı 1,5 saat çöldə gəzməyə çalışın. Bu gəzintilər fiziki fəaliyyətlə birləşdirilsə daha yaxşıdır, lakin parkda, xiyabanda və ya kiçik bir su anbarının sahilində asudə gəzintilər də faydalı olacaq.

Şiddətlilərə xəbərdarlıq.
Sürətlə piylənməyə dair bir çox tövsiyələrə limitsiz miqdarda çips, şirin soda, yağlı və şirin qənnadı məmulatları yemək üçün məsləhətlər daxildir. Seçim sənindir. Ancaq bütün məhsullardan xəbərdar olmalısınız fast food, istifadəsi tez kökəlməyə kömək edəcək, sağlamlığa ciddi zərər verə bilər. Hamburgerlər, kartof qızartması, tərkibində çox miqdarda konservantlar olan qidalar təkcə bağırsaqları toksinlərlə, qan damarlarını xolesterolla “tıxalayır”, həm də ehtiva edir. böyük məbləğ səbəb ola biləcək kanserogenlər onkoloji xəstəliklər. Buna görə də, yalnız sağlam və faydalı qidalar üzərində kökəlmək lazımdır.

Gün üçün təxmini pəhriz.
Səhər yeməyi: südlü qarabaşaq yarması sıyığı, xama ilə çuğundur salatı, çay və ya qəhvə, pendirli sendviç.

Nahar: lobya, noxud və ya lobya ilə yağsız qaynadılmış və ya yüngül qızardılmış ət, iki qaynadılmış yumurta, istənilən tərəvəz və ya meyvə suyu, çay.

Şam yeməyi: zeytun yağı ilə bəzədilmiş göyərti ilə xiyar və pomidor salatı; köftə ilə şorba, bişmiş kələm ilə bir parça qaynadılmış toyuq, çay, mineral su.

Günorta qəlyanaltısı: 2 şirin və turş bişmiş alma və ya 2 portağal, bal ilə kəsmik, jele.

Şam yeməyi: sousda bişmiş balıq və kartof püresi, hər hansı bir meyvə, giləmeyvə və ya tərəvəz içliyi ilə bir parça tort, bir neçə gavalı, çay, mineral su.

Yatmazdan bir saat əvvəl: xama sousu ilə bir parça kəsmik-irmik güveç, bir stəkan çobanyastığı və ya itburnu suyu.

Sıraya düzün gündəlik pəhriz yuxarıda göstərilən sxemə görə, taxıl, şorba, ət, tərəvəz və meyvələrin dəyişdirilməsi. Taxılları, makaronları diversifikasiya edin, hər gün ət, balıq, təzə tərəvəz və meyvələr yeyin. Kəpək çörəyi hər yeməkdə yeyilə bilər. Bədənin bu anda ehtiyac duyduğunu unutma böyük sayda mayelər. Hər gün ən azı 2-3 litr su içmək lazımdır. Ancaq duzun miqdarı məhdud olmalıdır.

Hər gün üçün bənzər bir pəhriz, fiziki fəaliyyətlə birlikdə və sağlam şəkildə həyat kaloriləri bədən boyunca bərabər paylamağa və silueti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, bu da bədəninizdə qurmaq arzusunda olduğunuz yerləri tam olaraq göstərir.

Yaxşılaşmaq arzusunda olan bir qadınla nadir hallarda rastlaşırsınız. Fərqli qeyri-sağlamlıq çağında amma dadlı qida hər bir xanım fiqur saxlamağa çalışır.

Eyni şeyi kişi haqqında da demək olar. Bir oğlanın incə, şişirdilmiş bədənə sahib olması üçün ilk növbədə kökəlmək lazımdır.

Evdə təkbaşına 10 kq bərpa edə bilərsiniz- bunun üçün müəyyən qaydalara riayət etmək lazımdır.

Gənc kişilər üçün təkcə arıq olmaq deyil, həm də cazibədar olmaq vacibdir sağlam bədən. 30 yaşdan kiçik əksər yeniyetmələr və kişilər bu cür göstəricilərlə öyünə bilməzlər.

Yorucu fiziki əmək qidalanma ilə tam əhatə olunmur, nəticədə - incəlik və daimi əyilmə.

Tez çəki qazanmaq və sonra əldə edilən kütləni əzələlərə pompalamaq üçün bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

Fraksiyalı qidalanma. Ən çox ən yaxşı üsul kütləvi qazanc - günün müəyyən saatlarında yemək.
Bədən zamanla avtomatik olaraq bir siqnal yaradacaq və bu, beynə yemək lazım olduğunu bildirəcəkdir. Optimal yemək vaxtı 4 saatda 1 dəfədir.
Məcburi səhər yeməyi. Yataqdan qalxdıqdan sonra bir saatdan gec olmayaraq səhər yeməyini həyata keçirmək lazımdır.
Səhər yeməyi qidalı və qidalı olmalıdır zülallarla zəngindir və karbohidratlar. Qurudulmuş meyvələr, dənli bitkilər, yumurta, kəsmik bunun üçün yaxşıdır.
Çox tərkibli yemək kökəlməyə kömək edəcək. Birincisi üçün qalın şorba, ikincisi üçün salat yeyin təzə tərəvəzlər, kartof və ya makaron qarnir, qaynadılmış ağ ət.
Süd məhsullarından desert hazırlamaq və quru meyvə kompotu içmək pis deyil.
Şam yeməyi də qidalı, lakin yüngül olmalıdır.. Reseptlər hazırlayarkən yumurtadan istifadə edin ət məhsulları, tərəvəz. üçün yüngül şam yeməyi vetçina ilə pomidor omleti uyğun gəlir.
Gecələr bir az yemək istəyirsinizsə- Təzə meyvələrə üstünlük verin.

Kompleksdə 10 kq sürətlə bərpa edə bilərsiniz müəyyən dərmanlarla. Bu hesab edilir normal idmançılar arasında, bir insanın müəyyən nəticələr əldə etməsi lazım olduqda.

Vəsaitlərin qəbulu göstərilən pəhriz ilə əvəzlənərsə və fiziki fəaliyyətlər- istədiyiniz nəticəni tez əldə edin.

Bir qadın üçün necə tez çəki qazanmaq olar? Yolları

Sürətli kilo alma üsulları təcili olaraq bir neçə kiloqram çəki qazanması lazım olan qadınlar üçün uyğundur.

Bu tez-tez istifadə etmək tövsiyə olunur dərmanlar. Kiloqramdan bir dəst olduğunu bilmək vacibdir hormonal həblər mənfi nəticələri olacaq.

Qeyd! Sizin hesablamaq üçün düzgün çəki Bədən kütləsi indeksini hesablamaq üçün düsturdan istifadə edə bilərsiniz.

Bunu etmək üçün çəki göstəricilərini götürün və bu rəqəmi kvadrat hündürlük parametrlərinə bölün. Çəki 18.50-dən az hesab olunur.

Bir qız bilməlidir ki, kilo almağın ilk qaydası qidalanmanın normallaşdırılmasıdır.

Pəhrizdə bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olan bərabər miqdarda zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır.

Bundan əlavə, sağlamlığa mənfi təsir göstərən stressdən qaçınmaq lazımdır.

Aşağıda bir qadın üçün necə tez çəki qazanmağın bir neçə variantı var:

yol	Təsvir
Kalorilərin artırılması	qaldırmaq üçün bu göstərici, bunu bilmək lazımdır. Bunun üçün həftə ərzində yediyiniz qidaları vərəqə yazın. Sonra kalorilərin sayını göstərin - onları xüsusi masalarda tapmaq olar. Bir həftə ərzində gündəlik kaloriləri hesabladıqdan sonra bu rəqəmi 7-yə bölmək lazımdır - nəticədə əldə edilən rəqəm norma olacaq, onu artırmaq lazımdır. Pəhrizə gündəlik 500 əlavə kalori əlavə etməklə həftədə 1,5 kq çəki qazana bilərsiniz.
Kalorili içkilər	Qadınlar üçün kütlə qazanmağın sürətli və dadlı yolu. Bunlara süd, süd məhsulları, yüksək yağlı qatıqlar daxildir
sağlam yağlar	Bu komponentləri ehtiva edən məhsullar çəkiyə daha tez təsir edir. bitki yağları fıstıq, avokado və zeytun yağı ilə zəngindir. Heyvan həmkarları ətdə tapıldı
Tez-tez protein qəbulu	Bu komponentin əsas mənbəyi ətdir. Balıq ilə alternativ toyuq, yumurta ilə donuz əti. Süd və paxlalılar yeyin
Porsiya Ölçülərinin Artırılması	Əgər erkən yeməklər kiçik bir qabdan baş verdi - boşqab dəyişdirin və daha böyük hissələr qoyun
Qəlyanaltıların təqdimatı	Bu yemək mədənin zərərli qəlyanaltılarla doldurulması demək deyil - bunun əvəzinə bir ovuc qoz-fındıq və ya tam taxıllı çörək yeyin.

Çoxları şahid olub arıq insan kökəlmək üçün çox çalışır. Bunun üçün o, mümkün qədər çox müxtəlif qidalardan istifadə edir, fast food və zərərli qidalardan yan keçmir.

Kütləvi qazanc əldə etməyə çalışan bəzi insanlar son çarə ümid edərək sui-qəsddən istifadə edirlər. Əslində bütün sirr düzgün qidalanmadadır.

Sürətli çəki qazanmaq üçün bəzi tövsiyələrə əməl etməyə dəyər:

5-6 orta yemək yeyin. Bu üsul kütlə və incə, şişirdilmiş bir rəqəm əldə etməyi xəyal edən bir yeniyetmə üçün mükəmməldir.
Qidalanma balanslı olmalıdır: ət və süddə olan bitki və heyvan yağlarına üstünlük verin.
Pəhrizdə bütün taxıl qaba undan olan məhsulları da daxil etmək lazımdır - onlar bədən çəkisini tez bir zamanda artırmağa kömək edəcəklər.
aradan qaldırmaq pis vərdişlər . Daimi spirt istehlakı kilo almağa kömək etməyəcək, siqaret də bu siyahıya daxildir.
Ayaqlarınızda daha yaxşı olmaq istəyirsinizsə, müəyyən əzələlər üçün nəzərdə tutulmuş intensiv fiziki məşqlər edin.
Sağlamlığın qorunması. Bir oğlan və ya qızın tez sağalması bədəndə xroniki bir xəstəliklə qarşısı alınacaq.
Uğur qazanmaq üçün sağlamlığınızı qaydasına salmağa çalışın.

Çox vaxt qızlar qurbağalarda formalarını yaxşılaşdırmaq istəyirlər: bunun üçün daimi gəzinti daha yaxşıdır.

Məsələn, işə gedərkən məsafə qısa olarsa, avtobuslardan qaçın. Rəqs və ya fitneslə məşğul olun - onlar da rəqəmə təsir göstərir.

Əhəmiyyətli! Ayaqlardakı ən güclü yüklərdən biri Nordic gəzintisidir. Bu idman növü ilə məşğul olmaq üçün gəzinti üçün xüsusi çubuqlar almaq kifayətdir.

Yaxşılaşmaq istəyində əsas odur ki, məqsədyönlü istək olsun. nail olmaq yaxşı nəticələr yalnız yuxarıda təsvir edilən inadkar hərəkətlər ola bilər.