Bəzi insanlar, xüsusən də uşaqlar yeni şərtlərə uyğunlaşmaya çox kəskin şəkildə dözürlər. Bu vəziyyətin əlamətlərindən biri bədən istiliyinin yüksəlməsidir.

İklimləşmə zamanı temperatur çox yüksək, otuz doqquz dərəcəyə qədər və bəlkə də bir az daha yüksək ola bilər - təxminən otuz yeddi dərəcə. Belə olur ki, pozulma ilə bir insanın bədəninin temperaturu yüksəlmir, əksinə azalır. Buna görə uyğunlaşma zamanı nə olacağını təxmin etmək Bir daha, Kifayət qədər çətindir.

At yüksəlmiş temperatur antipiretik dərmanlar vermək tövsiyə olunur. Amma onlardan istifadə etməzdən əvvəl həmin şəxsin daimi yaşadığı ölkənin həkimləri ilə, eləcə də kurortlarda turistlərə xidmət göstərən həkimlərlə məsləhətləşmək lazımdır. Antipiretiklər arasında Paracetamol, Nurofen, Eferalgan istifadə etmək tövsiyə olunur.

Uyğunlaşma zamanı ishal

Uyğunlaşma zamanı diareya uyğunlaşmanın əlaməti ola bilər və ya bədəndə bağırsaq infeksiyasının mövcudluğunu ifadə edə bilər. Birinci halda xoşagəlməz simptomlar qəbulla məşğul ola bilsəniz də, öz başlarına keçəcəklər müxtəlif dərmanlar məsələn, Mezim, Smecta, Enterosgel, Ftalazol. Siz həmçinin ekzotik delikateslər qəbul etməkdə özünüzü məhdudlaşdırmalı və yalnız adi yeməklərə bənzər qidaları yeməlisiniz. Eyni şey suya da aiddir - yerli və krandan istifadə etməməlisiniz. Şişelenmiş, təmiz, qazsız, minerallaşması az olan su almaq lazımdır.

İkinci halda, infeksiyanın yayılmasını vaxtında dayandırmaq vacibdir və yalnız ixtisaslı mütəxəssis xəstəni müayinə etdikdən və bütün lazımi laboratoriya testləri ilə tanış olduqdan sonra bunu edə bilər.

Buna görə də həkimlər risk etməyi məsləhət görmürlər. öz sağlamlığı və özünü müalicə edin. Diaqnozu dəqiqləşdirmək və müvafiq terapevtik tədbirləri hazırlamaq üçün yaşayış yerindəki həkimlərlə əlaqə saxlamaq vacibdir.

Akklimatizasiya zamanı qusma

Uyğunlaşma zamanı qusma yeni şərtlərə uyğunlaşmağın əlaməti ola bilər və zəhərlənmə və ya bədənə daxil olan bağırsaq infeksiyası əlaməti ola bilər.

Uyğunlaşmanın səbəbi halına gələn qusma ilə özünüzü müvəqqəti olaraq yeməklə məhdudlaşdırmalısınız. Susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün bol su içmək vacibdir. Maye kiçik qurtumlarla, lakin tez-tez qəbul edilməlidir. Su limon suyu ilə bir qədər turşulaşdırıla bilər.

Zəhərlənmə və infeksiya variantlarını istisna etməsi üçün xəstəni həkimə göstərmək də vacibdir. həzm sistemi və müvafiq terapiya təyin edilir.

Yetkinlərdə aklimatizasiya

Yetkinlərdə aklimatizasiya uşaqlarda olduğu qədər kəskin deyil. Baxmayaraq ki, öz rifahını diqqətlə izləməli və uyğunlaşmanın ən yumşaq şəkildə baş verdiyinə əmin olmalı olan yetkin əhalinin kateqoriyaları var.

Yaşlılar və əziyyət çəkənlər xroniki xəstəliklərürək-damar spektri, bronxlar və ağciyərlər, həmçinin kas-iskelet sistemi onların rifahına çox diqqətli olmalıdır. İqlim dəyişikliyinə bu kateqoriyaların hamısı üstünlük vermir. Qırx beş yaşdan sonra insanlara istirahət etmək üçün adi iqlim zonalarını dəyişdirmək tövsiyə edilmir.

Olan insanlar üçün uyğunlaşma problemləri haqqında bilmək də vacibdir dəri xəstəlikləri- böyük miqdarda birbaşa günəş işığı ilə ağırlaşa bilən neyrodermatit və sedef. Üstəlik, bu cür residivlər evdə, ekzotik səfərlərdən qayıtdıqdan sonra baş verir.

Qadınlarda aklimatizasiya

Qadınlarda aklimatizasiya adətən dəyişikliklə əlaqələndirilir hormonal fon. Və bu cür dəyişikliklər həm gözəl xanımların əhvalına, həm də onların rifahına təsir edir. Üstəlik, bəzi hallarda qadınlar və onların yoldaşları adi tantrums və şıltaqlıqlarla yola çıxmırlar. Bir xanımda banal ola bilər, amma istirahət üçün çox uyğun deyil parçalanma. Qadınların bu cür yüksək həssaslığı onların psixikasının və bədəninin yaşayış yerinin təbii şəraitindəki dəyişikliklərə həssaslığına çevrilir.

Qadın orqanının öz məşuqələrində fasilələrlə “gerçəkləşməsi” də xarakterikdir menstrual dövrü. Qadınlarda bütün digər simptomlar kişilərdə olduğu kimi özünü göstərir.

Menstruasiya və aklimatizasiya- qadınların narahatlığına səbəb ola biləcək mühüm mövzu. Çox vaxt isti iqlimə və ya digər kurortlara səfərdən qayıdarkən xanımlar nədənsə çoxdan gözlənilən menstruasiyanın baş vermədiyini görürlər. Sərbəst havada və partnyoru ilə cinsi əlaqədə lazımi kontraseptivlər olmadıqda günah edə bilərlər. Ailənin doldurulmasını gözləməyə dəyər olduğuna dair fikirlər var. Ancaq həkimə getmək belə bir nəticəni təsdiqləmir, əksinə, menstruasiya ritmində uğursuzluq haqqında bir hökm verilir, bunun səbəbi istirahət üçün səfər idi.

Bu barədə narahat olmayın və xüsusilə hər hansı bir dərman qəbul etməyə başlayın. İndi əsas şey sakitləşmək və sizin üçün rahat olan psixoloji rejimdə mövcud olmağa icazə verməkdir. Qadın psixikası və hormonları bir-biri ilə sıx bağlıdır, buna görə də daha çox daha sakit qadın, bədəndəki bütün vacib proseslərin daha sürətli bərpası baş verəcəkdir. O cümlədən aylıq dövr, bu, qadının cəsədi ya yeni yaşayış yerinə öyrəşdikdə, ya da artıq evə qayıtdıqdan sonra, reaklimatizasiya prosesləri başa çatdıqda yaxşılaşacaq.

Uşaqlarda aklimatizasiya

Uşaqlar iqlim dəyişikliyinə çox həssasdırlar. Buna görə də həkimlər hələ dönməmiş uşaqları götürməməyi məsləhət görürlər üç il, müxtəlif kurortlara - dəniz, dağ və s. Eyni zamanda, bu yaşdan yuxarı uşaqlar da özləri üçün yeni şəraitdə uyğunlaşmaya parlaq və güclü şəkildə dözürlər.

Uzaq ölkələrə səyahətə çıxan valideynlər ölkənin iqlimini və digər xüsusiyyətlərini öyrənməlidirlər. Səfərin faydalarının tətil məkanında müvəqqəti yerləşdirmənin mənfi cəhətlərini necə üstələdiyini başa düşmək vacibdir. Mütəxəssislər uşaqları havanın temperaturu qırx-əlli dərəcəyə qalxan ölkələrə aparmağı məsləhət görmür. Xüsusilə problemi olan uşaqlar belə yerlərdə əziyyət çəkirlər. tənəffüs sistemi, burada yüksək rütubət və istilik şəraiti hətta yeni bir xəstəliyin yaranmasına səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, valideynlərin bir çox səfərlərin yersiz olduğunu bilməsi vacibdir təbii şərait bir uşaqda heç kimin bilmədiyi bir sıra xəstəliklərin görünüşünə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə xəstəliklər xroniki hala gələ bilər və uzun illər uşağı buraxmaya bilər. Və iqlim zonalarını dəyişdirərkən, o, güclənir və körpənin və valideynlərin istirahətdən zövq almasına imkan vermir. Buna görə də, uşaqlarda aklimatizasiya vacib bir prosesdir, onun öyrənilməsi valideynlərə düzgün qərar verməyə kömək edəcəkdir.

Cənubda iqlimləşmə

Cənub bölgələrinə səyahət edərkən, yüksək temperatur və yüksək rütubətin birləşməsi qeyri-adi bir insana qəddar bir zarafat edə biləcəyini bilmək lazımdır. Cənubda iqlimləşmə, uyğunlaşma vaxtını yeni şəraitə ən yumşaq şəkildə köçürməyə kömək edəcək bir sıra tədbirlərin görülməsini tələb edir.

• Bol maye, gündə təxminən üç litr içmək lazımdır. Bir dayanmağa dəyər Təmiz su, və digər içkiləri müvəqqəti olaraq diqqət mərkəzindən kənarda saxlayın.
• Geyim yüngül, rahat və boş, təbii materiallardan və açıq rənglərdən tikilməlidir.
• Yağlı və duzlu qidalar minimuma endirilməlidir.
• Hər gün sərin bir temperaturda su prosedurlarını aparmaq lazımdır və ən yaxşısı səhər və axşam bunu edin.
• Otaqda kondisioner varsa, onun köməyi ilə optimal temperatur və rütubət yarada bilərsiniz.
• İki gün ərzində heç birini qəbul etməmək yaxşıdır aktiv fəaliyyət, və onları evdə və ya yaxınlıqda saxlayın.
• İlk bir neçə gündə çox yatmağa və tez-tez istirahət etməyə dəyər.
• Yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzinti etmək daha yaxşıdır.

Şimalda iqlimləşmə

Şimalda aklimatizasiya, şimal enlikləri üçün xarakterik olan aşağı temperaturlara, maqnit fırtınalarına və yüngül aclığa uyğunlaşmağa imkan verəcək bir sıra tədbirləri əhatə edir.

Mütəxəssis aşağıdakı tövsiyələrə qulaq asmağı məsləhət görür:

• Yüksək kalorili qidalar və yeməklər yeyin. Bunlara ət və balıq qidaları, yağlı, şirin və nişastalı qidalar, yəni yüksək enerji ehtiyatı verənlər daxildir. Fındıq və quru meyvələr də yaxşıdır - kişmiş, quru ərik, quru gavalı, xurma, əncir. Bal, digər arı məhsulları kimi, immunomodulyator kimi uyğun gəlir.
• istehlak etmək vacibdir vitamin preparatları, bu, ilk növbədə, çox miqdarda C vitamini ehtiva edir. Həmçinin, qidada çoxlu vitaminlər tapıla bilər. Şimalda sitrus meyvələri - limon, naringi, portağal yemək vacibdir. Qurudulmuş otlar və çay şəklində vitamin preparatları da faydalıdır. Belə sadə bir mənbəni xatırlamağa dəyər askorbin turşusu duzlu kələm kimi. Ən sərfəli meyvə olan alma da faydalıdır. Həmçinin yerkökü və çuğunduru vitaminlərin və digərlərinin əvəzsiz mənbəyi kimi xatırlamaq lazımdır faydalı maddələr.
• Paltarlara toxunursan, onda düzgün birini seçməlisən. Hər şeydən əvvəl paltarın su keçirməməsi və istiliyi saxlamaq qabiliyyəti vacibdir. Yaxşı, şimal bölgələrinə gedərkən paltarın olması lazım olan yüngüllük və daha çox hərəkət azadlığını həmişə xatırlamalısınız.
• Alkoqol içməyi unutmaq daha yaxşıdır, çünki onu qəbul etdikdən sonra nəticələr yalnız bədənin problemlərini daha da ağırlaşdıracaq.

Hündürlüyə uyğunlaşma

Yüksək hündürlükdə aklimatizasiya nadir hallarda baş verir aşağı təzyiq. Qarşısını almaq üçün kəskin pisləşməsi rifah üçün aşağıdakı məsləhətləri dinləməyə dəyər:

• Gün ərzində əvvəlki mərhələdən beş yüz metrdən yuxarı qalxmamalısınız.
• Eyni zamanda, növbəti yüksəkliyə qalxaraq, bir və ya iki gün yerində qalmağa dəyər.
• Adi normanızdan iki dəfə çox su içmək lazımdır. Bu vəziyyətdə su təmiz və qazlı olmamalıdır.
• Dağ şəraiti fəaliyyətlərin pisləşdiyini göstərir mədə-bağırsaq traktının. Buna görə də qida qəbulunu minimuma endirmək və xüsusilə ağır və zəif həzm olunan qidaları azaltmaq lazımdır. Bunlara yağlı, nişastalı, şirin qidalar, ədviyyatlı, hisə verilmiş və konservləşdirilmiş qidalar daxildir. İlk kursları çox isti formada, eləcə də yüngül tərəvəz yeməklərini, yağsız ət və balıqları, taxılları qəbul etməyə diqqət yetirməyə dəyər.
• Vitaminlər və fermentlərlə zəngin qidalar yemək də vacibdir. Buna görə göyərti, tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, bal, qoz-fındıq dağ həvəskarlarının pəhrizinə çox vacib bir əlavədir.
• Stimullaşdırıcı təsir göstərən dərmanlardan da istifadə etmək mümkündür beyin fəaliyyəti. Amma dərmanlar ciddi şəkildə fərdi və mütəxəssislərin tövsiyəsi ilə seçilməlidir.
• Bütün tövsiyələrə və ehtiyat tədbirlərinə əməl edərək, bədən özü üçün yeni şərtlərə uyğunlaşmaq istəmirsə, bu hündürlüyü tərk etmək və aşağı enmək yaxşıdır. Bu vəziyyətdə bədənə istirahət etmək üçün vaxt vermək lazımdır: tez-tez gündüz yuxusu göstərilir, uzun gecə yuxusu həm də sakit və stresssiz bir mühit. Bu vəziyyətdə, karbogen və ya oksigen köməyi ilə nəfəs alma kimi əlavə prosedurlara müraciət edə bilərsiniz.

Dənizdə aklimatizasiya

Dənizdə aklimatizasiya isti və rütubətli iqlimi olan ölkələrdə qalmaq üçün vacib olan bütün şərtlərin yerinə yetirilməsini nəzərdə tutur. Bu, müvafiq bölmələrdə ətraflı müzakirə olunur.

Dəniz kurortları üçün, əlbəttə ki, bu şərtlərdə vacib olan xüsusi tövsiyələrə riayət etmək lazımdır:

• Günortadan əvvəl və axşam dörd-beşdən sonra çimərlikdə üzmək və günəş vannası qəbul etmək daha yaxşıdır.
• Günəşə çıxmazdan əvvəl bütün bədəni və üzü müalicə etmək vacibdir. günəş kremi yüksək dərəcədə UV qorunması ilə, məsələn No 30 və ya No 50.
• Hər vannadan sonra bədənə və üzə yenidən günəş kremi sürtmək vacibdir.
• Yanıqların ilk əlamətlərində bu problem üçün vasitələrdən, məsələn, Panthenol, Bepanthen, Rescuer və digər ilk yardım vasitələrindən istifadə etmək lazımdır.
• Gəzərkən baş, bədən və gözlər geniş kənarlı papaqlarla qorunmalıdır. günəş eynəyi və uzunqollu paltar, yubka və ya şalvar.

Yəqin ki, aklimatizasiya kimi bir fenomenlə qarşılaşmayan insanlar yoxdur. Bədənin bu çox xoşagəlməz vəziyyətinin simptomları müxtəlifdir və onsuz da qısa bir istirahəti ciddi şəkildə poza bilər və ya evə qayıtdığınız zaman işə qayıtmağınızı çətinləşdirə bilər. Bu məqalə həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda aklimatizasiya vəziyyətini necə yüngülləşdirməyə həsr olunacaq.

Aklimatizasiya nədir

Zamanın və iqlim qurşağının dəyişməsinə reaksiya təbiidir bioloji proses. Beləliklə, bədən uyğunlaşmağa, yeni şərtlərə uyğunlaşmağa çalışır: coğrafi, hava və psixoloji. Və bu, həmişə insan yaşayış yerini dəyişdirəndə olur. Və vəziyyət səfərin məsafəsindən asılı olaraq güclənir. Yaxşı, isti və günəş vədlərinə aldanmış bir səyyah (bizdə rütubətli və soyuq qış olanda) cənub ölkələrinə gedirsə, proses xüsusilə ağrılı olur.

Başqa bir mövsümdə kəskin "atlama", bir qayda olaraq, günün müəyyən uzunluğuna, rütubətə və hava istiliyinə alışmış "çaşqın" bir orqanizm üçün izsiz keçmir. Hətta güclü və sağlam insanlar da özlərini pis hiss etməyə, iştahlarını itirməyə və yuxusuzluqdan əziyyət çəkməyə başlayırlar. Hər hansı xroniki xəstəliyə meyilli olanlar haqqında nə deyə bilərik? Onlarla birlikdə, simptomları aşağıda ətraflı müzakirə olunacaq aklimatizasiya əsl una çevrilir.

Akklimatizasiya necə işləyir?

Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, bir insanın səyahətə necə dözəcəyi əsasən onun yaşından, həyat tərzindən, sağlamlıq vəziyyətindən və müxtəlif xüsusiyyətlər orqanizm. Adətən yeni şəraitə uyğunlaşma prosesi təxminən 14 gün davam edir. Və yalnız bu müddətdən sonra bədən həqiqətən istirahət etmək və sağalmaq üçün alınır.

Yetkinlərdə aklimatizasiya çox diqqətəlayiq simptomlara malikdir və onlar bir neçə mərhələyə bölünür.

1. Birincisi, bir qayda olaraq, yenilik amili ilə əlaqələndirilir. Tibbdə buna göstərici deyilir. Yeni yerə gəldikdən sonra bir neçə saat davam edir və ani yuxululuq, aktivliyin azalması, həmçinin artan təzyiq və həzmsizlik ilə özünü göstərir.
2. İkinci mərhələ, bədən sistemlərinin etibarlılığının azalması ilə özünü göstərən artan reaktivlik dövrüdür. Çox vaxt bu, mövcud xəstəliklərin kəskinləşməsi və xəstəliklərə və ya zədələrə məruz qalmış sistemlərin ciddi zəifləməsi ilə özünü göstərir.
3. Düzləşdirmə, aklimatizasiyanın təzahür etdiyi üçüncü mərhələdir. Səyahətçini hər zaman sıxan əlamətlər keçib gedir və yeni şərtlərə alışmaq başlayır.

İklimləşmə əlamətləri

Bədənin yeni bir yerə uyğunlaşması, bir qayda olaraq, çox qeyri-müəyyən əlamətlərə malikdir və tez-tez çaşqınlıq yaradır. Özünüz qərar verin, səyahətçi hiss edə bilər:

• zəiflik;
• başgicəllənmə;
• yuxululuq (yaxud yuxusuzluq);
• Baş ağrısı;
• nəcis pozğunluqları (qəbizlik və ya ishal);
• iştahsızlıq;
• əhvalın pisləşməsi, qıcıqlanma;
• ürəkbulanma (qusma ilə müşayiət oluna bilər);
• titrəmə;
• temperaturun subfebril dəyərlərə yüksəlməsi;
• artan tərləmə;
• bədən ağrıları;
• axan burun və boğaz ağrısı.

Yəqin ki, artıq qeyd etdiyiniz kimi, aklimatizasiya simptomları soyuqdəymə və ya soyuqdəymə əlamətlərinə çox oxşardır Qida zəhərlənməsi Təəssüf ki, antipiretik, antiallergik, ağrıkəsici və ya sakitləşdirici dərmanların nəzarətsiz qəbuluna gətirib çıxarır.

Aklimatizasiyanın əsas problemi nədir

Orta büdcəli səyahətçinin problemi ondan ibarətdir ki, çoxdan gözlənilən uyğunlaşma, məşhur inancın əksinə olaraq, gəlişdən 14 gün sonra baş verir və yalnız bir neçəsi qısa bir tətil zamanı bunu yaşaya bilir. Belə bir vəziyyətdə nə etməli? Bədənin yeni bir yerə uyğunlaşma prosesini necə asanlaşdırmaq və qısaltmaq olar?

Bu vəziyyətdə məsləhətlər olduqca banaldır:

• İstirahət üçün təxminən oxşar iqlimə malik bir yer seçilərsə, aklimatizasiya daha asan olacaq.
• Əvvəlcədən ev sahibi ölkənin saat rejiminə keçin.
• Yerə gələrkən dərhal ekskursiyaya və ya çimərliyə getməyin, ancaq yoldan sonra yaxşı istirahət edin (gəlişinizi axşam planlaşdırmaq daha yaxşıdır, sonra ən çətin saatlar yuxuda keçəcək).
• İsti bir iqlimdə kifayət qədər miqdarda su (ən azı 3 litr) haqqında unutmayın, yeri gəlmişkən, mütləq şüşə qablaşdırılmalıdır - bu, səyahət zamanı ən çox baş verən bağırsaq xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Akklimatizasiya: simptomlar, müalicə

İndi simptomları daha yaxından nəzərdən keçirək və nə edəcəyinizi öyrənək: dərhal müalicəyə ehtiyacınız varmı və ya bədənin vəziyyətin öhdəsindən gəlməsini gözləməlisiniz?

Günəş yanığı, yanıqlar, çürüklər və aşınmalar üçün kremlər, yapışqan plasterlər, həmçinin adaptogenlər olduğundan əmin olun. Bu dərmanlar yeni şərtlərə tez uyğunlaşmağa kömək edir, onların köməyi ilə, yeri gəlmişkən, dənizdən sonra uşağın uyğunlaşması da normallaşdırılır.

Asılılıq əlamətləri təbii mənşəli ümumi tonik maddələrin istifadəsi ilə daha az ifadə edilir: maqnoliya üzüm, eleutherococcus (gündə 3 r, 40 damcı qəbul edin), həmçinin jenşen əsasında hazırlanan preparatlar (gündə 25 kap. 3 r.). Yeri gəlmişkən, onları yola düşməzdən bir ay əvvəl almağa başlamalısınız və siz də özünüzü sərtləşdirib idmanla məşğul olsanız, təsir xüsusilə güclü olacaq.

Aklimatizasiyanı köçürməyi asanlaşdırmaq üçün nə etməli?

Qorxma, əlbəttə ki, yeni iqlimə alışma prosesi həmişə və hər kəs üçün davamlı xəstəliklərə çevrilmir. Ancaq tətilə uyğunlaşmağı asanlaşdırmaq üçün, simptomları artıq təsvir edilmiş dənizdən sonra sadə bir iqlimləşmə olduğu ortaya çıxsın, yola düşməzdən iki həftə əvvəl hazırlaşmağa başlayın: vitaminlər qəbul edin, əsəbiləşin, həkimə müraciət edin (şəxsi sağlamlığınızla bağlı tövsiyələr verəcək). İstirahət zamanı isə ehtiyatlı və diqqətli olun.

Yetkinlərdə aklimatizasiya təbii proses bədənin yenidən qurulması və dəyişən iqlim və vaxt zonalarına uyğunlaşması. Yaşayış yerinin temperatur, rütubət, su və qida keyfiyyəti ilə fərqlənən yeni birinə kəskin dəyişməsi zamanı müxtəlif mikroorqanizmlər, insanın immun sistemi, həzm və sinir sistemləri açıq reaksiya göstərə bilər.

İnsan bədəni balanslaşdırılmış bir sistemdir. Şərtlərə uyğunlaşır mühit, içində olan uzun müddətə və bunu təbii kimi qəbul etməyə başlayır. İnsanlar tətilə getdikdə və ya uzun müddət evdən əhəmiyyətli dərəcədə fərqli iqlimə malik bir yerə getdikdə, bədən yenidən uyğunlaşma mexanizmini işə salır. Bütün sistemlər təzyiq altındadır. Bağırsaqlar suyun və qidanın yeni keyfiyyətinə, sinir sistemi saat qurşağında və yuxu və oyanma rejimlərindəki dəyişikliklərə, dəri temperaturun, rütubətin və günəşin ultrabənövşəyi şüalarına məruz qalma intensivliyindəki dəyişikliklərə uyğunlaşır, immunitet sistemi yeni bakteriya, virus və göbələkləri tanıyır və tipləndirir.

Fərqlər nə qədər çox olarsa, bədənə yük bir o qədər güclü olar və reaksiyalar bir o qədər aydın ola bilər. Eyni zamanda, sağlamlıqdakı hər hansı bir sapma uyğunlaşma əlaməti ola bilər. Xroniki xəstəlikləri olan insanlar daha diqqətli olmalı və iqlim uyğunlaşmasının mümkün kəskinləşməsinə və ya arzuolunmaz təzahürlərinə əvvəlcədən hazırlaşmalıdırlar.

Akklimatizasiyanın növləri və müddətləri

Bədənin uyğunlaşma müddəti ümumi sağlamlıq vəziyyətindən və iqlim zonasında köklü dəyişiklikdən asılıdır. Yetkinlərdə aklimatizasiya dövrü 2-3 gün çəkə bilər və ya bir həftə və ya iki həftə çəkə bilər (uzaq şimalın sakini tropiklərə köçürsə).

Mütəxəssislər üç əsas növü ayırd edirlər:

• Termal aklimatizasiya bir insanın iqlimi daha isti olana dəyişdirdiyi zaman baş verir. Temperatur və rütubətin dəyişməsi yükü əhəmiyyətli dərəcədə artırır ürək-damar sistemi Bədənin düzəldilməsi üçün vaxt lazımdır. Həddindən artıq istiləşmə, yanma və qıcıqlanmaya məruz qalmamaq vacibdir kosmetika dəridə, istiyə uyğunlaşmaq məcburiyyətindəsinizsə.
• Yüksək hündürlükdə iqlimləşmə qanda oksigen, hemoglobinin və qırmızı qan hüceyrələrinin sayının dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Bu, dağlarda havanın daha nazik olması ilə bağlıdır. İnsan əvvəlcə ağır fiziki gücdən qaçmalı, təzyiqə nəzarət etməli, pəhrizə dəmir və kalsiumla zəngin qidalar əlavə etməlidir.
• Soyuq iqlimə uyğunlaşma daha soyuq iqlimə keçidlə əlaqələndirilir. Ultrabənövşəyi radiasiyanın azalması, temperaturun kəskin azalması iştahsızlıq, yuxu və oyaqlıq pozğunluğu olan bir insan üçün təhlükəlidir. Soyuqlara uyğunlaşmanı asanlaşdırmaq üçün daha çox istirahət etməli, pəhrizə sağlam yağlar və omeqa-3 yağ turşuları əlavə etməli və həkiminizlə razılaşaraq əlavə D vitamini qəbul etməyə başlamalısınız.

Aklimatizasiyanın üç fərqli mərhələsi var:

• Bədənin özü üçün yeni şərtlərlə tanış olduğu latent.
• Kəskin, əsas simptomatik reaksiyalar ürək-damar, sinir və həzm sistemlərindən meydana gəldiyi zaman.
• Xoşagəlməz simptomların yox olduğu uyğunlaşma, bədən tədricən vəziyyətini normallaşdırır və insan buna o qədər alışır ki, adi iqlimi və saat qurşağı ilə fərqi hiss etmir.

Simptomlar

İnsanların sağlamlıq, quruluş və uyğunlaşma dərəcəsi baxımından fərqlənməsinə baxmayaraq, aklimatizasiyanın təzahürləri hamı üçün olduqca oxşardır.

• İmmunitetin yeni mikrobioloji şəraitə uyğunlaşmasının simptomları oxşardır tənəffüs xəstəliyi. Bir adamda axan burun, öskürək, boğaz ağrısı ola bilər. Temperatur subfebril dəyərlərə yüksəlir.
• Sinir sistemindən sapmalar daimi yuxululuq və ya yuxusuzluq kimi özünü göstərə bilər. Mümkün: başgicəllənmə, zəiflik, yorğunluq. Yetkin bir insan əsəbilik, iştahı itirmək, səbəbsiz narahatlıq və ya əksinə, apatiya hiss edə bilər.
• Yan tərəfdən həzm sistemi həzm pozğunluqları, ürəkbulanma, qusma, ishal və ya qəbizlik mümkündür.
• Təzahürlər allergik reaksiyalar yeni qidalar və ya bitkilər üçün. Döküntü, qızartı, şişkinlik görünə bilər. Nadir hallarda, allergik reaksiya şiddətlidir və təcili tibbi yardım tələb edir.
• Xroniki xəstəlikləri olan insanlarda aklimatizasiya dövründə kəskinləşmələr mümkündür.
• Uyğunlaşma dövründə bir insan temperaturun təsirinə ən həssasdır. Onun üçün istilik vurması, ultrabənövşəyi radiasiyadan yanıqlar almaq asandır və ətrafdakı temperatur adi haldan çox aşağı olarsa, hipotermiya da asanlıqla yaranır.

İklimləşməni necə azaltmaq olar?

Bir neçə var ümumi qaydalar, buna riayət edərək, uyğunlaşmanın nəticələrini yüngülləşdirə və bədənin yenidən qurulmasının mənfi təzahürlərini minimuma endirə bilərsiniz.

Əvvəlcədən, həkiminizlə məsləhətləşərək, xroniki xəstəlikləriniz varsa, profilaktik dərmanlar qəbul etməyə başlayın. Lazım gələrsə, əlavə peyvəndlər edin.

• Yuxu və oyaqlıq rejimini gedəcəyiniz saat qurşağına yaxınlaşdırmaq məsləhətdir. Bu, stressi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq və yuxusuzluq və xroniki yorğunluqdan qaçınacaqdır.
• Səfərdən əvvəl daha rahat bir həyat tempinə keçmək, düzgün yemək və daha çox istirahət etmək daha yaxşıdır.
• Gedəcəyiniz iqlimə uyğun paltar, ayaqqabı və papaq seçin. Eyni zamanda, havanın şıltaqlığına və hər ehtimala qarşı, soyuq və ya hava istiliyinin artmasına hazır olun.
• Gəldikdən sonra ilk dəfə bədəni əlavə yükləməmək daha yaxşıdır. Uzun səfərlərdən, fiziki gücdən, günəşə uzun müddət məruz qalmaqdan çəkinin. Spirtli içkilər içməyin və tanımadığı yeməklərlə diqqətli olun. Daha çox təmiz şüşə su içmək.

Diaqnostika

Hamısı diaqnostik tədbirlər aklimatizasiyanın xoşagəlməz simptomlarını infeksiyadan və ya xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsindən ayırmağa yönəldilmişdir. Adətən kəskin şərtlər 2-3 gündə keçir və ümumiyyətlə bir adam gətirmir həyati təhlükəsi nəticələri. Şiddətli susuzlaşdırma müşahidə olunarsa, sıçrayışlar qan təzyiqi, temperatur subfebril dəyərlərdən, konvulsiyalardan və digərlərindən çox yüksəkdir təhlükəli simptomlar mütəxəssislərdən kömək istəmək lazımdır.

Müalicə

İklimləşdirmə adətən tələb etmir xüsusi müalicə. Yetkinlər üçün kömək simptomların şiddətini azaltmaqdır. Hər halda, onlar bir neçə gündən sonra özləri gedəcəklər.

• Su-tuz balansını pozmadan normal içmə rejimini təmin etmək lazımdır. Bir şəxs qusma, ishal, bol tərləmə varsa, məsələn, şifahi rehidratasiya həlli və enterosorbentlər, Enterosgel qəbul etmək məsləhətdir.
• Antipiretik dərmanlarla yüksək temperaturu azaltmaq daha yaxşıdır.
• Allergik reaksiyalar baş verərsə, antihistaminiklər qəbul etməyə başlamalı və allergen ehtiva edən məhsulları və ya maddələri pəhrizdən və təmas zonasından tamamilə xaric etməlisiniz.
• Müəyyən bir kataral hadisələr müşahidə olunarsa, onlar vazokonstriktor damcıları, selikli qişanın ödemini və boğaz ağrısını azaltmaq üçün dərmanların köməyi ilə aradan qaldırıla bilər.
• Bu fenomenlər mütləq aklimatizasiya əlamətləridirsə və viral və ya bakterial infeksiya ilə əlaqəli deyilsə, antidiarrheal və antiemetik dərmanların istifadəsi məqbuldur.

BezOkov tövsiyə edir: aklimatizasiya əlamətləri ilə mübarizədə əlavə vasitələr

Bədənin yeni iqlim şəraitinə uyğunlaşması dövründə sağlamlığınızı qorumaq üçün immunitet sisteminin fəaliyyətini stimullaşdırmaq və artırmaq üçün əvvəlcədən dərman qəbul etməyə başlaya bilərsiniz. Bütün bədən sistemlərinin dəyişikliklərə daha sürətli uyğunlaşmasına kömək edən xüsusi adaptogenlər var.

Həm də yaxşı uyğun gəlir bitki mənşəli vasitələrümumi tonu təsir edir. Bunlara echinacea tincture, jenşen kökü, maral kökü və başqaları daxildir. Əvvəlcədən hər hansı bir multivitamin kompleksi ilə baxım terapiyası kursu keçmək məsləhətdir.

Reaklimatizasiya

Unutmayın ki, evə qayıtdıqdan sonra, əvvəllər tanış olan bir iqlimə, bədən yenidən uyğunlaşma mexanizmini işə salacaq. Reaklimatizasiya bir insanın yeni bir yerdə yaşadığı eyni simptomlarla özünü göstərə bilər. Bu vəziyyətdə o, eyni sxemə uyğun hərəkət etməli olacaq: daha çox istirahət edin, içmə rejiminə riayət edin, xoşagəlməz simptomları azaltmağa yönəlmiş dərmanlar qəbul edin.

Qarşısının alınması

Sağlam bir yetkin, bir qayda olaraq, aklimatizasiyaya asanlıqla dözür. Ancaq yaşlı səyahətçilər və xroniki xəstəlikləri olan insanlar kəskin dəyişiklik iqlim zərərli ola bilər. İklimləşmənin yaratdığı xoşagəlməz simptomları minimuma endirmək üçün aşağıdakı tədbirlər görülə bilər:

• Səyahət vaxtınızı 14 gündən çox planlaşdırın.
• Saat qurşağını üç saatdan çox dəyişməyin və yaşadığınız yerə yaxın bir iqlim qurşağı seçin.
• Qatar və ya şəxsi avtomobillə səyahət edərək səyahət vaxtını artırın.
• Səfərdən təxminən bir ay əvvəl toxunulmazlığı artırmağa yönəlmiş tədbirlər həyata keçirin.
• İstirahət yerinə gəliş vaxtını axşama yaxın seçin ki, gecə ərzində bədənin istirahət etməyə və dəyişikliklərə uyğunlaşmağa vaxtı olsun.
• Tətildə təhlükəsizlik qaydalarına riayət edin, qoruyucu kremlərdən istifadə edin, olmayın uzun müddət günəşdə və daha çox su içmək.
• Sağlam həyat tərzi sürün, yuxu rejiminə riayət edin, stress səviyyələrini azaldın.

Akklimatizasiya orqanizmin yeni mühitə, xüsusən də yeni hava şəraitinə uyğunlaşması prosesidir. Bir iqlim qurşağını digərinə dəyişən insan həm əqli, həm də fiziki cəhətdən yenidən qurulmalıdır: yeni temperatura, havaya, vaxt fərqinə (əgər varsa) öyrəşməlidir.

Uşaqlar ən çox uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirlər. Bunun səbəbi onların immunitetinin kifayət qədər sabit olmaması, orqanizmin hələ də zəif olması və müxtəlif təsirlərə məruz qalmasıdır. İqlim dəyişikliyinin nəticələri insanlarda baş verə bilər pensiya yaşı və xroniki xəstəlikləri olanlar.

Akklimatizasiya: simptomlar, müalicə

Aklimatizasiya dövrünü tez aradan qaldırmaq üçün onun hansı simptomlarla özünü göstərdiyini bilmək lazımdır. Belə ki:

• Bədən istiliyinin artması.
• Baş ağrısı, başgicəllənmə.
• Burun axması.
• İshal və ya əksinə, qəbizlik.
• Öskürək.
• Narahat bir yuxu.
• Zəiflik və yorğunluq.

Tez-tez belə uyğunlaşma simptomları yoluxucu xəstəliklər və ya viruslarla qarışdırılır və təbii olaraq başlayır dərman müalicəsi. Ancaq bu cür terapiya həmişə düzgün deyil, üstəlik, iqlimə uyğunlaşma prosesini ağırlaşdıra bilər.

Akklimatizasiyanın nəticələrinin qarşısını almaq üçün planlaşdırılan səfərdən bir ay əvvəl vücudunuzla məşğul olmalısınız. Düzgün həyat tərzi sağlam yemək, vitaminlər və minerallar kompleksi yeni ekoloji şəraitə daha az ağrılı şəkildə alışmağa kömək edəcəkdir.

Semptomları çox fərqli ola bilən dənizdən sonra iqlimləşmə (daha tez-tez bunlar SARS simptomlarıdır), tətil düzgün planlaşdırıldıqda və ertəsi gün işə getməyiniz daha asan olacaq. Sağalmaq üçün həmişə vaxt buraxmaq lazımdır.

Akklimatizasiya növləri

İstirahətin harada planlaşdırıldığından asılı olaraq, uyğunlaşma müddəti şərti olaraq isti, şimal və ya dağ iqliminə alışmağa bölünə bilər.

Uyğunlaşmanın ən geniş yayılmış növlərindən biri dəniz iqliminə uyğunlaşma və dənizdən sonra iqlimləşmədir. İsti ölkələrə uyğunlaşmanın ilk əlaməti su-duz mübadiləsinin pozulmasıdır. Temperaturun artması ilə əlaqədar olaraq, bir insan çox maye və müvafiq olaraq daha az qida istehlak edir. Bədən yorğun və yorğun görünür. Paralel olaraq termoregulyasiya da pozulur. İnsanlar daim tərləyir, başgicəllənmə hiss edirlər. Baş ağrısı, sürətli nəfəs, dərinin quruluğu və qızartı müşahidə olunur.

Soyuq, şimal iqliminə alışmaq izsiz ötüşmür. Aşağı hava istiliyi, işıq rejiminin dəyişməsi və günəşin olmaması səbəb ola bilər:

• Yuxusuzluq və yorğunluq.
• İştahın azalması.
• Hipotermiya.
• Yuxusuzluq, stress, depressiya.

Dağlarda iqlimə uyğunlaşmaq olduqca çətindir. Minimum miqdarda oksigen və yüksək təzyiq bəzən sağlamlıq üçün çox çətin olur, xüsusən də ürək və yuxarı tənəffüs yolları xəstəlikləri olan insanlarda. Nəfəs darlığı, ürəkbulanma, başgicəllənmə, tinnitus dağ ramçılarının yaşadığı simptomların yalnız kiçik bir hissəsidir.

Buna görə də, hər hansı bir səyahətçinin əsas qaydası bədəni aklimatizasiyanın baş verəcəyi mühitə hazırlamaqdır. Yeni iqlim şəraitinə uyğunlaşma necə gedir? Bu, həm də insanın həyat tərzindən və pəhrizindən asılıdır.

Uyğunlaşmanı necə asanlaşdırmaq olar?

İstənilən səfər üçün həmişə əvvəlcədən hazırlaşmalısınız. Hazırlıq yalnız otellərin bronlaşdırılması, çamadanların yığılması, marşrutun planlaşdırılması deyil, həm də bədənin sərtləşdirilməsini əhatə edir.

1. İnsanın hansı ölkəyə, hansı iqlimə getməsinin fərqi yoxdur, istənilən halda sağlam həyat tərzi və düzgün qidalanma adaptasiya prosesinə təsir göstərir.
2. Bədəni yaxşılaşdırmaq üçün digər hava şəraiti olan bir ölkədə istirahət ən azı səkkiz-on iki gün davam etməlidir. Uşaqlarla - iyirmi günə qədər.
3. Saat qurşağının dəyişdirilməsi narahatlıq gətirməməsi üçün hələ də evdə günün rejimini düzəltməli və yatmalısınız.
4. Ən yaxşısı səfəri elə planlaşdırmaqdır ki, gəliş axşama düşsün. Beləliklə, uzun və yorucu bir səyahətdən sonra bədən gecə yuxusu zamanı dincələcək və stressə daha az meylli olacaq.
5. İstirahətin ilk günlərində uzun gəzintilər və ekskursiyalar etmək lazım deyil. Axşam 16-dan sonra günəşə çıxmaq daha yaxşıdır.
6. Bu dağlıq bir iqlimdirsə, dırmaşmağa tələsməyin. Gündə qət edilən məsafələr 600 metrlə məhdudlaşdırılmalıdır.
7. Şimal ölkələrində əsas şey həddindən artıq soyumamaqdır. İsti paltarlardan əlavə, özünüzlə küləyə davamlı gödəkçələr götürməyə dəyər. İlk günlərdə çöldə qalmaq minimuma endirilməlidir.
8. İstənilən səfərdə vitaminləri unutma. Bədənin müdafiəsini artıracaqlar.

Dənizdən sonra aklimatizasiya

Deyəsən, dənizdə tətildən daha yaxşı nə ola bilər? Heç nə! Ancaq bəziləri üçün belə bir tətil həmişə uyğunlaşma ilə əlaqələndirilir, xüsusən də səyahət uşaqlarla birlikdə baş verirsə. Qeyri-sabit toxunulmazlığı olan uşaqlar ətraf mühit şəraitinə - uşaq bağçasına, məktəbə uyğunlaşmaq daha çətindir. Dəniz haqqında nə demək olar!

Ona görə də bayramdan sonra nəinki dənizə, hətta ev iqliminə alışmağa da dözmürlər. Bu uyğunlaşma reaklimatizasiya adlanır və uyğunlaşma ilə eyni simptomlarla müşayiət oluna bilər.

Dənizdən sonra evə gəldikdən sonra özünüzün və uşağın vəziyyətini yüngülləşdirmək üçün sizə lazımdır:

• Daha çox yatın, bədəninizə istirahət verin.
• Bir neçə gündən sonra işə, eləcə də uşaq bağçasına (məktəbə) getmək daha yaxşıdır.
• Bayramdan sonrakı ilk günlərdə fiziki və zehni stressdən qaçınmaq lazımdır.
• Gündəlik rejimə sadiq qalın və düzgün yeyin (yüngül şorbalar və salatlar).
• çəkinin stresli vəziyyətlər və mənfi emosiyalar.
• Dənizdən sonra soyuqdəymə olarsa, bədəni antibiotiklərlə doldurmamaq vacibdir. Bir neçə gündən sonra simptomlar yox olacaq və dərman qəbul etmək vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Vitaminlər və bitki çayları soyuqdəymə ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Dənizdən sonra uşaqda iqlimləşmə üçdən çox keçmədikdə - dörd gün, həkimə müraciət etməlisiniz. Ola bilsin ki, uşağın orqanizmi, eləcə də böyüklər hansısa ekzotik virus və ya basil tutmuşdular.

Ağılla rahatla!

Demək olar ki, hər bir insan üçün yay tətil və dəniz vaxtıdır. Günəş, qum, mavi dalğalar - xəyal etdikləri şey bütün il. Çoxdan gözlənilən səfər işgəncəyə çevrilməməsi üçün bədən digər iqlim zonalarında istirahətə hazırlanmalıdır.

Dənizdən sonra iqlimləşmə - normal fenomen. SARS simptomları "həyəcan siqnalı vermək" üçün səbəb deyil. Düzgün rejim günlər, sağlam yuxu və qidalanma uyğunlaşma dövrünü aşmağa kömək edəcək.

İsti iqlimə uyğunlaşma

Turistlərin əksəriyyətini hər mövsüm minlərlə tətilçinin axışdığı məşhur kurortlarda üstünlük təşkil edən isti iqlimdə aklimatlaşma məsələsi narahat edir. Bu başa düşüləndir - mən həqiqətən bütün tətilin boş yerə getməsini istəmirəm mümkün problemlər sağlamlıqla. Və onlar, xüsusilə yaşlı insanlarda və ya ənənəvi olaraq iqlim dəyişikliyinə daha pis dözən xroniki xəstəlikləri olanlarda yarana bilər. Onlar üçün ağır iqlimləşmənin adi əlamətləri ümumi zəiflik, baş ağrıları, yuxu pozğunluğu, əsəb pozğunluqlarıdır. ürək-damar sistemləri və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, məsələn, hipertoniya, revmatizm və s.

İsti iqlimi olan bəzi ölkələrdə insan az-çox sakit şəkildə uyğunlaşır. Əsas amil bu məsələ quru hava olduqda insan bədəni tərləmə yolu ilə istilik verir. Bədənin səthindən buxarlanan tər beləliklə lazımi termorequlyasiyanı qoruyur. Düzdür, çox quraq və ya məsələn, səhra bölgələrində qıcıqlandırıcı hər yerdə yayılmış tozdur, lakin zaman keçdikcə insan buna uyğunlaşır.

Başqa bir şey, yüksək rütubətin və küləyin olmamasının isti iqlimə təsir etdiyi ölkələrdir. Burada tər bu qədər asanlıqla buxarlana bilməz, buna görə də termorequlyasiya pozulur. Bunun nəticəsi bədənin həddindən artıq istiləşməsi, nəfəs alma və ürək dərəcəsinin artması, qan tədarükünün azalmasıdır. daxili orqanlar və digər o qədər də xoş olmayan hadisələr. Belə şəraitdə olan insan daim susuzdur.

Ümumiyyətlə, bütün bu əlamətlər aklimatizasiya zamanı tədricən yumşalır və yox olur, lakin bir çox insanlar hələ də belə iqlim şəraitinə tam uyğunlaşa bilmirlər. Ayrı-ayrılıqda qeyd etmək lazımdır ki, yüksək rütubətli isti ölkələrdə aklimatizasiya prosesi banal nasazlıqdan daha ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Bunlar, məsələn, bədənin həddindən artıq istiləşməsi nəticəsində yaranan istilik vuruşları və tərlə mineral duzların böyük itkisi ilə istilik kramplarıdır.

Bütün bunların qarşısını təbii ki, müxtəlif profilaktik üsullarla almaq olar. Bu, ilk növbədə binaların soyudulması və kondisionerləşdirilməsi, həmçinin düzgün su-duz rejimidir - içmək, susuzluğunuzu tamamilə yatırmaq, yalnız yeməkdən sonra, qalan vaxt isə ağzınızı yaxalamaqdır. Yeməklərə gəlincə, günün ən çətin saatlarından qaçaraq bunu səhər və axşam etmək yaxşıdır. İsti bölgələrdə boş və yüngül paltarlar geyinməyə, həmçinin sərin duşlara və istirahət fasilələrinə düşməyə dəyər. Əlbəttə ki, səfərdə özünüzlə götürmək artıq olmaz əczaçılıq məhsulları bu, yeni yerdə faydalı ola bilər. Parasetamol, ibuprofen və ya diklofenak kimi antipiretik dərmanlar belə dərmanlar ola bilər. İlk günlərdə tez-tez qızdırma və qızdırma hallarını nəzərə alsaq, onların səyahət dəstində olması daha çox haqlı olacaqdır. Həmçinin, bəzi hallarda lavomaks faydalı ola bilər ki, bu da qrip virusunun, SARS və hepatitin yayılmasının qarşısını alır, tez-tez kurortlarda istirahət edənləri gözləyir.

Dağlarda aklimatizasiya

Bəzən dağlarda iqlimləşmə, xüsusilə yüksək dağ şəraitində, məsələn, And dağlarında səyahət edərkən çox çətin ola bilər. Belə bir ərazidə sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olan əsas amillər aşağı atmosfer təzyiqi və havada kifayət qədər oksigen olmamasıdır, buna görə 2000 metrdən çox yüksəklikdə bir insan oksigen aclığını inkişaf etdirə bilər.

və insanlarda yüksək dağ şəraitinə uyğunlaşma, ağciyərlərin ventilyasiyası artır, qanda hemoglobin və eritrositlərin tərkibi artır. Bəzən hündürlüyün artması insanın səbəb olduğu sözdə dağ və ya yüksəklik xəstəliyini inkişaf etdirməsinə səbəb olur. oksigen aclığı. Bu xəstəliyin simptomları yaxşı məlumdur - bu, ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, tinnitusun görünüşü, daimi baş ağrıları və başgicəllənmə, ürəkbulanma, bədənin ümumi zəifliyi və başqalarıdır. Bu zaman xəstə dağlara qalxmağı dayandırmalı, daha aşağı sahəyə enməli və tam istirahət etməlidir. kimi müalicəvi tədbirlər- oksigen və karbogenlə nəfəs almaq, bədəni istilik yastıqları ilə istiləşdirmək.

Dağların iqlimləşməsinin ciddi problem olmadan keçməsi üçün bir neçə qaydaya riayət etməyə dəyər. Birincisi, xüsusi bir dırmaşma taktikasına riayət etmək, gündə 500 metrdən çox məsafəni qət etməmək və əldə edilmiş yüksəklikdə bir neçə gün qalmaq, məsələn, kənd və dağ kəndlərində gəzintilərlə şaxələndirilə bilər. Trite - qalxmağa tələsməyin.

Bütün pəhriz azaldılmalıdır, çünki yüksək dağlarda həzm daha pis işləyir və yeməkdən az yağlı və turşulu qidalara üstünlük verilməlidir. Həm də bu iqlimdə orqanizmə çoxlu miqdarda (gündə təxminən 4 litr) su lazımdır və gündə ən azı bir-iki dəfə onu isti yeməklə xarab etmək faydalı olardı. arasında əczaçılıq məhsulları, dağlarda iqlimləşmə zamanı faydalı ola biləcək multivitaminlər, fermentlər, eubiotiklər və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran dərmanlar adlandırıla bilər.

Soyuq iqlimlərdə aklimatizasiya

Qısaca olaraq, şimal enliklərində aklimatizasiyanın xüsusiyyətlərini də qeyd edə bilərik - axırda aurora borealisini izləmək və ya Arktika kruizinə çıxmaq istəyənlər də çoxdur. Hər kəsin bildiyi aşağı temperaturdan əlavə, bu bölgədə ultrabənövşəyi şüalanma çatışmazlığı (“yüngül aclıq” deyilən) və qənaətbəxş rifah halına gətirməyən güclü maqnit qasırğaları da ola bilər. İşıq rejiminin pozulması, məsələn, yuxusuzluğa səbəb olur. Digər mümkün xoşagəlməz anlar gün ərzində iştahsızlıq, yorğunluq, yuxululuqdur. İklimləşməni asanlaşdırmaq üçün qidalanmanı düzgün təşkil etməyə, adi haldan daha çox yüksək kalorili qidalar yeməyə dəyər (15-25%). Askorbin turşusu və digər vitaminlərin daimi istifadəsi müdaxilə etməyəcək. Təbii ki, isti və külək keçirməyən geyimlərə də diqqət yetirməlisiniz. Soyuq bir iqlimdə alkoqol qəbul etmək tövsiyə edilmir - burada o, yalnız aklimatizasiyaya mane olur.

Ümumiyyətlə, müəyyən iqlim zonalarında aklimatizasiya prosesi nə qədər çətin olsa da, səlahiyyətli bir yanaşma və minimal bilik ilə onun mənfi nəticələrinin qarşısını almaq olar və nəticədə istirahət sağlamlıq problemləri ilə ümidsiz şəkildə korlanmayacaq.

Əvvəla, başa düşməlisiniz ki, aklimatizasiya təkcə uzaq ölkələrdə deyil, həm də doğma ərazilərinizdə də yetişə bilər. Ziyarət etmək istədiyiniz yerdən nə qədər uzaqda yaşasanız, vücudunuzun çətin anlar yaşaması ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Tez-tez iqlimləşmə ilə qarşılaşdıqda, nə baş verdiyini başa düşmürük və pis sağlamlığı soyuqdəymə, zəhərlənmə və ya istilik vuruşu ilə əlaqələndiririk. Aklimatizasiyanı bilmək üçün onun əlamətlərini öyrənmək lazımdır.

Özünüzü qorumaq və tam istirahət etmək üçün nə etmək lazımdır? asudə vaxt müasir insançox deyil və tətil adətən iki həftədən çox deyil. Aklimatizasiya vəziyyətində isə heç də az olmamaq yaxşı olardı. Çünki orqanizm 2 gündən bir həftəyə qədər yeni şəraitə uyğunlaşa bilir. Xüsusilə dünyanın o başına gedərkən bunu nəzərə almaq lazımdır.

Beləliklə, siz yeni iqlimə öyrəşdiniz, özünüzü suda balıq kimi hiss etdiniz və gözəl istirahət etdiniz. Yeni təəssüratlar, gözəl qaralma və yaxın gələcək üçün bir dəstə planla evə qayıtdıq. Bu, çox güman ki, bu qədər tez həyata keçirilməyəcək, çünki heç kim yenidən iqlimləşmə ilə üzləşmək şansını ləğv etməyib. Yəni, artıq bərpa etməyə müvəffəq olan bədən yenidən ev iqliminə alışmalı olacaq. Bu, tez-tez tətilin bitməsi və işə qayıtması ilə müşayiət olunan depressiya ilə daha da ağırlaşa bilər. Bu xəstəliyin müalicəsi yuxarıda sadalananlara bənzəyir. Qayıdışınızı elə planlaşdırmağa çalışın ki, ofisə qayıtmazdan əvvəl sağalmaq, dincəlmək, yatmaq və normal həyata qayıtmaq üçün bir neçə gün vaxtınız olsun.

Ayrı-ayrılıqda, aklimatizasiyanın uşaqlara necə təsir etdiyini və prosesin kiçik səyahətçilər üçün ağrısız olması üçün nə etməli olduğunu qeyd etmək lazımdır. Əvvəlcə həkimə müraciət etməlisiniz. Ən uyğun iqlimi olan ölkəyə məsləhət verəcək və ya qətiliklə uyğun olmayanları istisna edəcək. O, həmçinin vitaminlər kursunu təyin edə bilər və uşaq onu keçərsə, müalicəni düzəldə bilər.

Daha. Yeni bir yerdə körpə istirahət etməli, güc qazanmalı və yalnız bundan sonra aktiv şəkildə istirahət etməyə başlamalıdır - ziyarət edin oyun meydançaları, ekskursiyalar və üzgüçülük. Akklimatizasiyanı tez aradan qaldırmaq üçün uşağın adi pəhrizini və yuxusunu yıxmamağa çalışın. Bu xüsusilə yemək üçün doğrudur. Eyni qayda böyüklər üçün olduğu kimi burada da tətbiq olunur - dərhal ekzotik yeməklərə atmayın. Və nə zaman danışırıq azyaşlı uşaqlar haqqında, pəhrizə ümumiyyətlə yeni bir şey daxil etməmək daha yaxşı ola bilər. İlk saatlarda uşağı digər uşaqlardan təcrid etmək və ümumiyyətlə izdihamlı yerlərdən qaçmaq daha yaxşıdır. Yadınızdadırsa, aklimatizasiya toxunulmazlığı azaldır, buna görə də infeksiyaya yoluxma riski əhəmiyyətli dərəcədə artır. Yeri gəlmişkən, bir uşağa evə qayıtmaq da çətin ola bilər: unutmayın ki, o, sizin kimi sülh və sağalmaq üçün vaxt lazımdır.

Bədən istirahətdən sonra eyni dərəcədə əziyyət çəkir. Hesab olunur ki, reaklimatizasiya əlamətləri uşaqlarda daha qabarıq görünür, lakin həyat tərzində dəyişiklik böyüklərə də eyni dərəcədə təsir edə bilər.

REAKLIMASİYA ƏLAMƏTLƏRİ

Əksəriyyətin böyük məlumatlı olmasına baxmayaraq, hələ də "aklimatizasiya" termini ilə tanış olmayan insanlarla məşğul olmaq məcburiyyətindədir və bununla belə, səyahətçilərin məlumatlılığı rol oynayır. mühüm rol oynayır bədənin yeni iqlim şəraitinə necə uyğunlaşdığı.

Bir insan havadakı ən kiçik dəyişikliklərə belə həssasdırsa, xüsusilə ehtiyatlı olmalısınız, hətta kəskin bir dəyişikliyin olması faktını qeyd etməməlisiniz. temperatur rejimi son dərəcə arzuolunmaz (payızdan istiyə, sonra isə geri).

Uşaqlar və yaşlılar üçün uyğunlaşma və reaklimatizasiya ən çətindir və xroniki xəstəliklərin olması məzuniyyətdən sonra onların kəskinləşməsi riski ilə birbaşa bağlıdır.

İqlim zonasının dəyişməsi böyüklərdə və uşaqlarda aklimatizasiya və yenidən iqlimləşmə simptomlarına səbəb ola bilər, məsələn, payız-qış dövründə tropiklərə səyahət, sonra isə adi iqlimə qayıtmaq orqanizmə stress verəcək. Bütün sistemlər və orqanlar təbiətin qeyri-adi şəraitinə, iqlim dəyişikliyinə və qidalanmaya, eləcə də suya cavab verə bilir.

Dənizdən sonra aklimatizasiyanın ən çox görülən əlamətlərinə əlamətlər daxildir soyuqdəymə(temperaturun kəskin artması, boğaz ağrısı və s.), mədə-bağırsaq traktından reaksiya (həzm pozğunluğu, qarında ağrı, ürəkbulanma, qusma), ümumi vəziyyətin dəyişməsi (ümumi zəiflik və apatiya, başgicəllənmə, Baş ağrısı, yuxunun pozulması).

Rifahdakı dəyişikliklər iki və ya üç gündən sonra görünə bilər və təxminən bir həftə davam edə bilər.

UŞAQLARLA İSTİFADƏ

Bir uşaqla tətil yeri seçərkən sağlam düşüncə üstünlük təşkil etməlidir, pediatrların uşaqları yalnız 3 ildən sonra ekzotik ölkələrə aparmağı tövsiyə etmələri boş yerə deyil. Parlaq risklə gəlir ağır simptomlar uyğunlaşma və reaklimatizasiya. Sonuncu bir həftə və ya daha çox dənizdə tətildən sonra davam edə bilər. Bir uşaqla tətil planlaşdırarkən, onun müddətini hesablamaq lazımdır - ən azı iki həftə, lakin ən yaxşı seçimdir- yerli iqlimə yaxın yer. Uşaqlarla tam bir tətil üçün, uşağın bədənini immunitet sisteminin iqlim dəyişikliyi ilə daha asan mübarizə aparmasına imkan verəcək vitaminlərlə gücləndirmək vacibdir. Səfərdən əvvəl müayinə keçirəcək və peyvəndlə bağlı tövsiyələr verəcək bir pediatrla məsləhətləşmək məsləhətdir. dərmanlarüçün səyahət üçün ilk yardım dəsti və sizi xəbərdar edəcək mümkün reaksiyalar uşaq üçün yeni bir coğrafi yerə orqanizm.

Uşaqlarda reaklimatizasiya artıq evə qayıtdıqdan sonra özünü göstərir. Bir qayda olaraq, onun simptomları hamarlanır, tez və hiss olunmaz şəkildə keçir. Bununla belə, çox şey asılıdır fərdi xüsusiyyətlər uşağın bədəni, buna görə də nəyin lazım olacağını nəzərə almaq lazımdır müəyyən vaxt həyatın adi ritminə girmək.

TƏTƏTİLDƏN SONRA NECƏ XƏSTƏ OLMAMAQ lazımdır?

İstirahət edənlərin demək olar ki, yarısının isti iqlimdən qayıtması hər bir insanda fərqli şəkildə baş verən nasazlıqla başa çatır.

√ Hava səyahəti (gediş-dönüş) xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinin səbəbidir. Risk altında ürək-damar xəstəlikləri (uçuş və eniş zamanı təzyiq düşməsi), pozuntular olan insanlar var beyin dövranı, diabetli hamilə qadınlar. Bundan əlavə, təyyarənin salonunda məcburi hərəkətsizlik (xüsusilə uzun uçuşlar zamanı) aşağı ətrafların damarlarında qan dövranının pozulması səbəbindən təhlükəlidir. Ümumi uçuş müddəti 9-10 saat və ya daha çox ola bilər ciddi problemlər təkcə xroniki periferik damar xəstəliyi olan sərnişinlərdə deyil, həm də tamamilə sağlam insanlar varlığından xəbərsizdir venoz çatışmazlıq. Qan dövranı üçün də zərərli olan uzun turist səfərləri (10-12 gün) avtobus və ya avtomobil səfərləridir. Son vaxtlar böyük populyarlıq.

Kardioloqlar xəbərdarlıq edirlər ki, hava şəraiti dəyişdikdə, uyğunlaşma və reaklimatizasiya onlar üçün daha çətin olduqda (başgicəllənmə, ürək döyüntüsü, təzyiq artımı, hava çatışmazlığı hissi) nüvələrin kəskinləşməsinə məruz qalır. Hipertansif xəstələrdə aşağı qan təzyiqi inkişaf edə bilər, hipotenziv xəstələrdə isə kəskin atlaya bilər.

Həll. Tətildən sonra xroniki ürək-damar xəstəliklərinin olması halında mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. O, mövsümi müayinələrə göndərəcək və bəlkə də adətən yeni dərmanların təyin edilməsi və ya daimi müalicələrin dozasının dəyişdirilməsindən ibarət olan müalicə rejimini tənzimləyəcək. Qan durulaşdıran dərmanlar (gündə 100-150 mq kardioaspirin) qəbul etməyi unutmayın.

Bacaklarda şişlik, ağırlıq kimi simptomların görünüşü və ya ağırlaşması ilə, hörümçək damarları, bir phlebologist müraciət etmək lazımdır. Ayaqlarda ağrı, yanma və ya soyuqluq hissi, ayaqların qızartı və uyuşması siqnal verir ciddi xəstəlik- ciddi nəticələrə səbəb ola biləcək dərin damar trombozu, buna görə də tibbi yardım dərhal əlaqə saxlamalıdır.

√ SARS və ya "tətilçinin burnunun axması" (burun axması, boğaz ağrısı, qızdırma, qızdırma) simptomları bədənin məzuniyyətdən qayıtmağa tamamilə normal reaksiyası hesab olunur.

Həll. Öz-özünə dərman verməyin və antibiotik qəbul etməyin, həkim resepti olmadan bunu etmək təhlükəlidir. Ən yaxşı variant tez forma almaq üçün: vitaminli içki (yabanı qızılgül bulyonları, zoğal, lingonberries, limonlu çay və s.), C vitamini qəbul edə bilərsiniz. aptek forması(iki-üç gün ərzində gündə 1-2 g). Yatmazdan əvvəl, məsələn, şam, ardıc, sitrus bitkilərinin efir yağları ilə rahatlaşdırıcı vanna qəbul edə və sonra bal ilə bir stəkan ilıq süd içə bilərsiniz.

√ Başqa bir təhlükə qida ilə bağlıdır: bir çox turist bağırsaq zəhərlənməsi ilə qarşılaşmalı olur ki, bu da qeyri-adi qida (ekzotik və təkcə deyil) səbəb ola bilər. Üçün xroniki qastrit, kolit və ya mədə xorasıözlərini hiss etdirdilər, ədviyyatlı daha çox yağlı yeməklər yemək kifayətdir. Bu o deməkdir ki, ekzotik delikateslərə can atan səyahətçiləri ciddi çətinliklər gözləyir, dadmaq qida allergiyası ilə bitə bilər. Bundan əlavə, bayramlarda bir çox insanlar tez-tez spirtdən sui-istifadə edirlər və immunitet sistemi sadəcə belə bir yükə tab gətirə bilməz.

Həll. Tətildən sonra ağırlıq, qarın ağrısı, ürək yanması və ya gəyirmə hissi varsa, qaz əmələ gəlməsinin artması, qəbizlik və ya ishaldan əziyyət çəkirsinizsə, bir qastroenteroloqdan kömək istəməli, testlərdən keçməli və bir mütəxəssis tərəfindən təyin olunan müayinədən keçməlisiniz. Görünüş dəri səpgiləri- dermatoloq, allerqoloq və qastroenteroloqu ziyarət etmək üçün yaxşı səbəb. Dəri təzahürləri tez-tez göstərir qida allergiyası, disbakterioz və digər problemlər, əsl səbəbi mədə-bağırsaq traktının pozulmasıdır.

√ Ev itkin ev yeməyi, bir çoxumuz tez-tez doyurucu borştu, qızardılmış kartofu, köftələri və digər ləzzətləri kortəbii şəkildə udmaq səhvinə yol veririk, lakin bu edilməməlidir, diyetoloqlar hamar bir keçidi tövsiyə edir, bədənə gündəlik həyata alışmaq üçün bir az vaxt verir.

Həll- Bu yüngül pəhriz: mayonezsiz tərəvəz salatları, vegetarian şorbaları, qaynadılmış yağsız ət, quş əti, balıq (buxarda bişirmək üçün idealdır), dənli bitkilər, süd məhsulları.

√ Bayram günlərində yemək bişirmək üçün istifadə edilən sadə su belə, bağırsaq infeksiyaları ilə birbaşa yoluxma təhlükəsi yaratmasa da, zərərli ola bilər, lakin mineral tərkibi orqanizm üçün adi haldan daha fərqli ola bilər. Çox vaxt suda təbii natrium və maqnezium sulfatların konsentrasiyasının artması səbəbindən yüngül laksatif təsir göstərir. Bununla birlikdə, çox miqdarda kalsium duzlarının tərkibi və hətta isti bir iqlimdə və artan tərləmə kursa mənfi təsir göstərə bilər. urolitiyaz.

Həll. Xroniki varlığında iltihabi xəstəliklər uzun bir səfərdən qayıtdıqdan sonra böyrək və ya urolitiyaz, bir uroloqa baş çəkməli, sidik testlərindən keçməli, ultrasəs müayinəsindən keçməlisiniz.

√ Psixoloqlar qeyd edirlər ki, hətta ən sonra gözəl istirahət edin Bədən çox stress keçirir.

Çox vaxt evdə ilk günlər buludlu olur xoşagəlməz hisslər: zəiflik, yorğunluq, yuxusuzluq, kefi pis, tənbəllik, immunitetin azaldığı hissi.

Həll. İşə başlamazdan bir neçə gün əvvəl qayıtmağı planlaşdıraraq, tətildən tədricən çıxın. Bu vaxtı sakit, sakit atmosferdə keçirin, kifayət qədər yuxu alın, adi həyat tərzinizə yiyələnin.

Toxunulmazlığı artırmaq üçün burun interferon və ya Derinat 3-4 gün ərzində istifadə edilə bilər. Ton üçün Eleutherococcus, jenşen, Schisandra chinensis tinctures qəbulu kömək edir.

Səhər saatlarında təsirli olur soyuq və isti duş axşam isə sakitləşdirici otlarla rahatlaşdırıcı vanna qəbul edin.

BİZ GİT-i qoruyuruq

Mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin kəskinləşməsi tətildən sonrakı payız dövründə baş verir.

Bu, isti havanın soyuq havaya keçməsi nəticəsində özünü göstərən stress, irrasional qidalanma və s.

• Qastrit darıxdırıcı və ya kəskin ağrı, epiqastriumda ağırlıq, ürək yanması, gəyirmə, ürəkbulanma ilə özünü göstərir. Təhlükə xəstəliyin mədə və onikibarmaq bağırsağın xorasına çevrilə bilməsindədir.

• mədə xorası yeməkdən sonra və ya yeməklər arasında "qaşıqda" şiddətli ağrı, ürəkbulanma, yeməkdən sonra qusma, kilo itkisi, ümumi zəiflik ilə xarakterizə olunur.

Hər iki xəstəlik də antibakterial, örtücü, turşu azaldıcı təyin edən həkimə dərhal müraciət etməyi tələb edir. mədə şirəsi, sedativlər və digər dərmanlar, həmçinin pəhriz planı.

Qarşısının alınması üçün pəhrizdən güclü bulyonlar, hisə verilmiş, ədviyyatlar, qəhvə, konservləşdirilmiş qidalar, qazlı içkilər, təzə çörəyi istisna etmək daha yaxşıdır. Fraksiyalı qidalanmaya riayət edin, St John's wort, kətan toxumu, ağcaqayın qönçələri, cökə meyvələri, dəniz iti yağı infuziyalarını qəbul edin.

• Xroniki pankreatit pankreasın iltihabı ilə əlaqəli, bu da sol hipokondriyumda ağırlığa, bol diareya, yüksək hərarət, ümumi zəiflik. Pankreatitin müalicəsində termal prosedurlar qadağandır.

İlk iki gündə yeyə bilməzsiniz, sonra az yağlı qidalarla məhdudlaşır: ağ ət və ya balıq, kəsmik, pendir (az miqdarda).

Pəhrizdən qızardılmış, ədviyyatlı, yağlı qidalar, spirt, güclü bulyonlar, turş şirələr, ədviyyatlar və hisə verilmiş ətlər xaric edilir. Müalicə qastroenteroloqun nəzarəti altında aparılır!

• Biliyer diskineziya sağ hipokondriyumda şiddətli ağrı, meteorizm, şişkinlik, ürəkbulanma, nəcis pozğunluğu ilə özünü göstərir. Qidalanma yağlı, hisə verilmiş, ədviyyatlı qidaların, alkoqolun xaric edilməsini təmin edir. Müalicə zamanı dərmanların köməyi ilə qaraciyər və öd kisəsinin funksiyaları normallaşdırılır, qıcolmaların aradan qaldırılması üçün spazmolitiklər, remissiyaya nail olmaq üçün isə fizioterapiya və dərman bitkiləri istifadə olunur.

• Xolesistit qarın nahiyəsində uzun müddət davam edən ağrı və ya paroksismal ağrı ("qaşıq altında" və sağ tərəfdə), ağızda acılıq hissi, ürəkbulanma, gəyirmə, meteorizm ilə özünü göstərir.

Xəstəliyin həddindən artıq kəskinləşməsi ilə xəstə xəstəxanaya yerləşdirilir. Digər hallarda antibiotiklər, antispazmodiklər və antixolinergiklərlə ambulator müalicə aparılır, kəskinləşmələr arasında fizioterapiya müalicəsi, bitki mənşəli həlimlər (süd qığılcımları, qarğıdalı stiqma, bağayarpağı) təyin edilir. Bundan əlavə, qızardılmış, yağlı, ədviyyatlı, ədviyyatlı, hisə verilmiş qidalar, qəhvə və spirt diyetdən xaric edilir. Sakitlik dövründə meyvələr, tərəvəzlər və taxıllar faydalıdır, çünki lif öddə xolesterinin səviyyəsini aşağı salır.

BİZ SARS-ı MÜALİCƏ EDİRİK

Bütün SARS-ın müalicəsində əsas şey simptomatik terapiyanın istifadəsidir: düzgün içmə rejimi, antipiretik qəbul etmək və antihistaminiklər, vitamin C. Gündə ən azı 2 litr maye içmək vacibdir ki, orqanizm öz itkisinin öhdəsindən gələ bilsin. ağır tərləmə yüksək temperaturda. Uyğunluq içmə rejimiöskürək zamanı bəlğəmin mayeləşməsini və onun boşalmasını təşviq edir. Faydalı maddələri doldurmaq üçün vitaminlər və mikroelementlər olan içkilər (mineral su, şirələr, giləmeyvə meyvə içkiləri) istifadə olunur.

• Antipiretik dərmanlar atəşi azaldır, iltihabı azaldır və analjezik təsir göstərir.

• Antihistaminiklər ARVI burun tıkanıklığı ilə ağırlaşdıqda istifadə etmək tövsiyə olunur, güclü ifrazatlar burun mukozasından. Şişkinliklə yaxşı mübarizə aparırlar və xəstəliyin gedişatını asanlaşdırırlar.

• Soyuqdəymə müalicəsi üçün klassik istifadə etmək daha rahatdır kompleks dərmanlar tərkibində parasetamol olan, antihistaminik və C vitamini (uşaq və böyüklər üçün formulalar var). Uşaq hazırlıqları suda həll olunan formada, formada ola bilər püskürən tabletlər xoş dadı ilə. Belə dərmanlar mədə mukozasına zərər vermir, tez qəbulu təmin edir aktiv maddələr və effektivlik tətbiq edildikdən dərhal sonra baş verir. Bundan əlavə, uşağa dadlı dərman içmək çox daha xoşdur.

• Böyüklərin istifadə etməsi məsləhətdir xalq müalicəsi (əsas üsul və ya əlavə olaraq dərman müalicəsi): koltsfoot infuziyası (iltihab əleyhinə, antimikrobiyal, antipiretik təsir); adaçayı yarpaqlarının süd həlimi (bronxit və öskürək üçün göstərilir); efir yağları(limon, lavanda, nanə, şam) antiviral təsir göstərir.

Oxşar məqalələr