Depresija yra psichologinis sutrikimas, kuris dažniausiai išsivysto streso ar sunkių trauminių situacijų fone.

Kartais depresinės būsenos slepiasi po blogo charakterio ar nuotaikos kauke.

Norėdami suprasti, kaip savarankiškai atsikratyti depresijos (apatijos ir bliuzo), turite suprasti šio sutrikimo simptomus ir jo atsiradimo priežastis.

Emocinės depresijos apraiškos yra įvairios. Šio sutrikimo simptomus galima suskirstyti į dvi grupes: pagrindinius ir lydimuosius.

Pagrindinės funkcijos:

• anhedonija (nesugebėjimas patirti teigiamų emocijų ir malonumo);
• jėgų praradimas, nuovargis;
• depresija;
• nesidomėjimas gyvenimu;
• neigiamos mintys;
• pesimizmas;
• sumažėjęs protinis aktyvumas.

Paprastai depresiją lydi kai kurie somatiniai (fiziologiniai) simptomai. Tai pasireiškia miego ir būdravimo ritmo sutrikimais, pokyčiais valgymo elgesys(persivalgymas arba apetito stoka), problemos intymioje srityje, vidurių užkietėjimas, skrandžio ir širdies skausmas.

Būdingas požymis yra organizmo energijos atsargų sumažėjimas. Nuovargis atsiranda kaip atsakas į bet kokį fizinį / psichinį stresą.

Susiję simptomai

Susiję depresijos požymiai yra nerimas, dirglumas, apatija, bliuzas, žema savigarba, iniciatyvos stoka, nesugebėjimas savarankiškai priimti sprendimų ir motyvacijos stoka.

Nerimas

Baimė yra viena iš labiausiai būdingi simptomai depresija.

Nerimas gali būti įvairaus sunkumo (nuo lengvos baimės iki panikos priepuolių).

Neretai nerimo jausmą lydi nemalonūs pojūčiai pilve ar širdyje.

Tiksli baimės, kuri lydi depresiniais sutrikimais sergančius pacientus, priežastis nenustatyta.

Irzlumas

Depresinis sutrikimas veikia jūsų mąstymą. Žmogus tampa agresyvus ir irzlus. Agresija dažnai paaiškinama pykčiu sau. Žmogus koncentruojasi į savo trūkumus ir atkakliai atsisako pastebėti savo teigiamas savybes.

Jei depresiją sukėlė koks nors traumuojantis įvykis (pavyzdžiui, giminaičio mirtis), pacientas dėl to ima kaltinti save. Nukenčia žmogaus savivertė: jis jaučiasi bevertis, nereikalingas ir našta artimiesiems.

Apatija, bliuzas

Keičiasi depresija sergančio žmogaus elgesys.

Jis tampa vangus, nedėmesingas, praranda gebėjimą imtis tikslingų veiksmų. Linksmas ir bendraujantis žmogus gali apriboti ryšius su draugais ir „užsidaryti tarp keturių sienų“. N

Dažnai žmonės kreipiasi pagalbos į alkoholį ar narkotikus, o tai labai apsunkina situaciją.

Depresijos diagnozė nustatoma, jei bent 2 pagrindiniai simptomai ir 2 papildomi simptomai išlieka mažiausiai 14 dienų.

Kaip pasireiškia depresija?

Gebėjimas kontroliuoti savo gyvenimą yra svarbus psichikos ir fizinė sveikata. Kai žmogus jaučia, kad gyvenimas nebevaldomas, atsiranda bliuzas, apatija, bejėgiškumo jausmas. Paprasčiau tariant, atsiranda reaktyvusis depresinis sutrikimas.

Psichologų teigimu, įvykių kontrolės suvokimas priklauso nuo patirties. Jei žmogaus bandymai ką nors pakeisti savo gyvenime nuolat žlunga, jis ilgainiui nustos stengtis ir „eina su srove“. Tai gali nutikti po artimųjų mirties, sunkios ligos, finansinio žlugimo, įkalinimo, skyrybų, atleidimo iš darbo ir pan.

Kalbant apie egzogeninę depresiją, tai gali būti organizmo reakcija į:

• įvairios ligos (dažniausiai neurologinės ir endokrininės);
• tam tikrų vaistų vartojimas;
• trauminiai smegenų sužalojimai;
• saulės šviesos trūkumas;
• stiprus stresas.

Endogeninė arba vadinamoji „nepriežastinė“ depresija gali pasireikšti, kai organizme trūksta dviejų medžiagų – norepinefrino ir serotonino.

Pirmasis leidžia žmogui greitai priimti sprendimus stresinėse situacijose, antrasis yra atsakingas už gerą nuotaiką. Problema gali kilti ne tik dėl trūkumo, bet ir dėl šių medžiagų perdavimo iš neurono į neuroną sutrikimo.

Nesudėtingus depresijos sutrikimo atvejus galima gydyti namuose. Skaitykite naudingus patarimus.

Puslapyje rasite metodų, kaip atsikratyti depresijos namuose, apžvalgą.

Depresija, kuri išsivysto po vaiko gimimo, vadinama pogimdyminė depresija. Liga gali pasireikšti įvairiomis formomis, todėl svarbu ligą diagnozuoti ir laiku pradėti gydyti. Štai viskas apie tai, kaip gydyti ir užkirsti kelią depresiniam sutrikimui jaunoms motinoms.

Būdai, kaip savarankiškai atsikratyti depresijos

Kaip atsikratyti nerimo, depresijos ir dirglumo namuose?

Norint atsikratyti depresijos savarankiškai, be vaistų pagalbos, reikia to labai norėti.

• Tinkama mityba. Į savo mitybą įtraukite maistą, kuris pagerina jūsų emocinę būseną. Šie produktai yra: šokoladas, ryškiaspalviai vaisiai ir daržovės, kietasis sūris, riebi žuvis, riešutai, jūros dumbliai.
• Pilnas miegas. Dažnai depresija sergantiems žmonėms sunku užmigti. Dėl to psichologinis sutrikimas tik stiprėja. Kad depresija išnyktų, reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Patartina užmigti iki 23:00, o miegoti bent 7-8 valandas per dieną. Jei kamuoja nemiga, prieš miegą galima išsimaudyti šiltoje vonioje su jūros druska, išvėdinti kambarį, išgerti stiklinę šilto pieno su medumi.
• Fizinė veikla. Tai apima bet kokią fizinę veiklą: pasivaikščiojimus gryname ore, sportą, rytinį bėgiojimą, darbą sode. Bet kokia veikla prisotina organizmą deguonimi, pagreitina medžiagų apykaitą ir gerina nuotaiką.
• Įprasto gyvenimo būdo keitimas, kelionės.
• Problemos radimas ir sprendimas. Norėdami atsikratyti depresijos, pirmiausia turite rasti jos priežastį. Norėdami išspręsti problemą, turite ją paleisti: su ašaromis, pokalbyje su draugais ar artimaisiais. Geras būdas yra „atiduoti“ savo patirtį ant popieriaus ir sudeginti.
• Pozityvus mąstymas.
• Nauji pomėgiai, pomėgiai.

Taip pat galite susidoroti su depresija naudodamiesi tradicine medicina. Tarp labiausiai veiksmingi receptai susieti:

1. Supilkite 1 arb. Jonažolės 200 ml verdančio vandens, po 10 minučių užpilą perkošti. Gerkite du ar tris kartus per dieną kelis mėnesius.
2. Supilkite 1 arb. pasifloros 150 ml verdančio vandens, po 10 min perkošti. Išgerti 1 stiklinę prieš miegą.
3. Gerkite kuo daugiau šviežiai spausto vandens morkų sultys. Šis įrankis turi teigiamą poveikį nervų sistemai ir leidžia susidoroti su bet kokiais psichologiniais sutrikimais.

Jei negalite patys atsikratyti depresijos, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Kada reikia kreiptis į specialistą?

Pasikonsultuoti su specialistu būtina, jei atsiranda šie įspėjamieji ženklai:

• atsiranda minčių apie savižudybę;
• depresinė būklė nekinta 2 savaites, nėra pagerėjimo požymių;
• atsipalaidavimo metodai, kurie anksčiau teikė džiaugsmą, „nebeveikia“ ir neatitraukia dėmesio nuo niūrių minčių;
• susiaurėja interesų ratas, prarandamas gyvenimo skonis, pacientas visiškai pasitraukia į save;
• Sutrinka socialiniai ryšiai, depresija daro didelę įtaką žmogaus gyvenimui.

Kada išvardyti ženklai Turėtumėte kuo greičiau pasikonsultuoti su gydytoju. Depresijos gydymas vaistais gali būti labai efektyvus. Ypač jei pacientas suvokia savo problemą ir nori susidoroti su psichologiniu sutrikimu.

Video tema

PSO depresiją vadina labiausiai paplitusiu psichikos sutrikimu pasaulyje. Remiantis statistika, ja kenčia daugiau nei 350 milijonų įvairaus amžiaus žmonių, iš kurių du trečdaliai yra moterys.

Depresiją reikia skirti nuo įprastų nuotaikų svyravimų ar neigiamų emocinių reakcijų, nes šis afekto sutrikimas gerokai pablogina paciento gyvenimo kokybę, trukdo darbui, mokyklai, santykiams ir rūpinimuisi savimi. Sunkiais atvejais depresija priveda prie savižudybės, kurios aukomis kasmet tampa apie 800 tūkst.

Depresijos priežastys

Ekspertai depresijos priežastis skirsto į dvi grupes:

1. Išoriniai veiksniai – stiprus stresas, artimųjų mirtis, skausmingas išsiskyrimas, nesugebėjimas pasiekti tikslų, socialinė nesėkmė, problemos darbe, rimta liga(savo ar artimųjų).
2. Vidinės priežastys – neurocheminių procesų smegenų žievėje sutrikimas (neuromediatorių, pvz., norepinefrino, serotonino, mainų problemos). Dažnai pagrindinis vidinė priežastis tampa genetiniu polinkiu, kuris paveikia kai kuriuos žmones.

Depresiją gali sukelti vienas stiprus sukrėtimas, kuris žmogui įvyko visiškai netikėtai, arba neigiamų įvykių virtinė. Antruoju atveju galioja „paskutinio lašo“ principas. Niekas nėra apsaugotas nuo to. Tačiau mokslininkai nustatė, kad moterys yra labiau linkusios patirti šį sutrikimą.

Tipai

Yra įvairių depresijos tipų:

Psichogeninis	vystosi netikėto artimo ar vidinės patirties praradimo fone. Žmogus yra sutrikęs ir nesupranta, kas vyksta aplinkui. Panašu, kad vienintelė išeitis iš šios jam sunkios padėties – savižudybė.
Neurotinis	Ši liga atsiranda dėl blogos nuotaikos. Gali atsirasti ašarojimas. Žmogus mano, kad pasaulis aplink jį griūva. Nuolat kyla jausmas, kad jo niekas nesupranta, o aplinkiniai jam keliami per dideli reikalavimai. Tai gali pasireikšti kaip prastas miegas, dažni nuolatiniai galvos skausmai ir seksualinė disfunkcija.
Užmaskuotas	Tai depresijos rūšis, kai nuotaika nesumažėja, tačiau atsiranda nemalonūs pojūčiai: įvairūs skausmai širdyje, kauluose, nugaroje. Visi šie simptomai verčia žmogų sąmoningai, bet neplanuotai apsilankyti pas gydytoją. Tokiu atveju žmogus jaučia bendrą negalavimą ir silpnumą. Gydytojai pradeda tirti tokį pacientą, ieško jo patologijos. Bet galiausiai terapija neduoda jokio poveikio. Kai kas pradeda galvoti apie patologiją, kuri yra gana reta, ar net apie onkologinę patologiją.
Po gimdymo	pasireiškia moterims po gimdymo, ypač jaunoms mamoms po pirmojo gimdymo.

Remti artimuosius, sergančius depresija

Vaiko gimimas yra svarbus žingsnis. Nėštumo metu moteris pradeda nerimauti, kaip seksis gimdymas, kas gims, kaip ją auklėti, o šiame fone depresija užsitęsia ilgą pogimdyminį laikotarpį.

Daugelis žmonių, nepaisant to, kad buvo pastebėti sunkūs simptomai depresija, nenori eiti pas gydytoją ir gydytis. Jie bijo, kaip reaguos jų šeima ir aplinka. Jie tiki, kad gali patys susidoroti su šia problema. Į gydymą narkotikais žiūrima su nepasitikėjimu ir įtarumu.

Tačiau depresija, jei ji negydoma arba gydoma namų gynimo priemonėmis, gali kelti didelę riziką pacientui. Simptomams stiprėjant, pacientas jaučia savo egzistavimo beprasmybę ir nieko teigiamo savo gyvenime nemato. Jo protas yra nukreiptas į neigiamą mąstymą, niekas jo nedžiugina, o jis jaučiasi kaip našta visai aplinkai. Tai gimdo mintis apie savižudybę, kuri gali baigtis tragedija. Todėl labai svarbu taikyti tinkamą gydytojo specialisto rekomenduotą gydymą, taip pat nuolat stebėti paciento sveikatą.

Depresijos sergančio žmogaus elgesiui ir būklei didelę įtaką darantis veiksnys yra šeimos ir draugų parama. Artimi žmonės suteikia žmogui saugumo jausmą, o tai labai svarbu kovojant su liga. Kai sulauki artimųjų palaikymo, sunkumus įveikti lengviau. Depresija sergantys žmonės gali neįvertinti ar net nepastebėti artimųjų pastangų, tačiau tai nereiškia, kad jiems ši parama nereikalinga. Depresija yra liga, ir, kaip ir bet kuriai ligai, pacientui reikia kitų priežiūros ir pagalbos. Kova su liga ir pasveikimas bus lengvesnis ir efektyvesnis, kai turėsite į ką atsiremti ir pasikliauti sunkiais laikais.

Depresijos simptomai

Daugelis žmonių mano, kad depresija yra tiesiog Bloga nuotaika. Tačiau ši nuomonė yra pernelyg supaprastinta ir todėl klaidinga. Kai kalbama apie klinikinis sindromas, tuomet tai neigiamai veikia visas gyvenimo sritis vienu metu.

Moterų ir vyrų depresijos simptomai pasireiškia keturiais lygiais vienu metu:

1. Mintys – vyrauja negatyvus mąstymas, persekioja pesimistinės mintys, praeitis, dabartis, o taip pat ateitis atrodo neperspektyvi, žmogus pradeda mąstyti labai lėtai.
2. Emocijos – apima bloga nuotaika, išskirtinai neigiami išgyvenimai, melancholija, liūdesys, nesugebėjimas niekuo džiaugtis, irzlumas.
3. Fizinė būklė – galvos skausmai, atminties sutrikimai, nuolatinis jausmas nuovargis, paūmėja lėtinės ligos.
4. Elgesys – apatija, motorinis atsilikimas, maisto atsisakymas ar per didelis jo vartojimas, miego sutrikimai.

Niekada nepatyrusiems tokios būsenos tai gali pasirodyti tolima. Tačiau depresinis sindromas sukelia smegenų žievės disbalansą, dėl kurio atsiranda išvardyti simptomai. Šiam sindromui jautrus žmogus tikrai negali dirbti ar ilsėtis. Jis neturi noro ar jėgų net išlipti iš lovos. Tai rimta liga, kuriai reikalingas profesionalus gydymas. Kuo anksčiau bus pradėtas tinkamas gydymas, tuo greičiau galėsite grįžti į normalų gyvenimą.

Depresija ekspertų pripažįstama kaip labiausiai paplitęs psichikos sutrikimas. Statistika teigia, kad jai jautrus kas dešimtas planetos gyventojas, ir ši tendencija tik stiprėja. Prognozės Pasaulio organizacija sveikatos priežiūra šokiruoja: iki 2020 m. šis sutrikimas užims pirmąją vietą ligų sąraše, aplenkdamas net infekcines ligas.

Pasiteisinę psichologų patarimai padės ir pasakys, kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos, kai neturi jėgų nieko daryti.

1. Prisiimk atsakomybę.
2. Žiūrėkite įdomias ir įkvepiančias TV laidas bei filmus.
3. Venkite vienatvės ir vienatvės. Dažniau bendraukite su aplinkiniais žmonėmis. Dalyvaukite įdomiuose renginiuose. Raskite sau įdomią veiklą ar hobį.
4. Leiskite sau priimti kitų žmonių pagalbą.
5. Atsigręžkite į dvasinį pasaulį.
6. Visiškai venkite alkoholio ir kitų narkotikų. Jie neigiamai veikia žmonių psichikos būklę ir pablogina ją kiekvieną kartą naudojant.
7. Reguliuokite savo miegą. Tik ilgas ir sveikas poilsis gali atkurti žmogaus nervų sistemą.
8. Atlikite mankštą.
9. Nesavanaudiškai padarykite ką nors naudingo aplinkiniams – parodykite jiems meilę, ir jie atsilygins.
10. Naudokite teiginius.

Depresijos gydymas

Lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos gydymas dažniausiai prasideda psichoterapija. Sunkios depresijos atveju gydytojai ją dažniausiai derina su farmakoterapija.

Pagrindinė depresijai gydyti skiriamų vaistų grupė yra antidepresantai – vaistai, didinantys emocinę būseną ir sugrąžinantys ligoniui gyvenimo džiaugsmą.

Ši vaistų grupė buvo atrasta praėjusio amžiaus viduryje visiškai atsitiktinai. Gydytojai jį naudojo tuberkuliozei gydyti naujas vaistas izoniazidu ir jo analogu iproniazidu ir nustatė, kad pacientų nuotaika ženkliai pagerėjo dar prieš pradėjus slūgti pagrindinės ligos simptomams.

Vėliau klinikiniai tyrimai parodė teigiamą iproniazido vartojimo poveikį depresija sergantiems pacientams ir nervinis išsekimas. Mokslininkai išsiaiškino, kad vaisto veikimo mechanizmas yra slopinti fermentą monoaminooksidazę (MAO), kuris inaktyvuoja serotoniną ir norepinefriną. Reguliariai vartojant vaistą, padidėja serotonino ir norepinefrino koncentracija centrinėje nervų sistemoje, todėl pakyla nuotaika ir pagerėja bendras tonusas. nervų sistema.

Šiandien antidepresantai yra populiari vaistų grupė, kuri nuolat pasipildo vis naujais vaistais. Bendra nuosavybė Visi šie vaistai turi specifinį veikimo mechanizmą: vienaip ar kitaip antidepresantai sustiprina serotonino, o kiek mažiau – norepinefrino veikimą centrinėje nervų sistemoje.

Serotoninas vadinamas „džiaugsmo“ neuromediatoriumi; jis reguliuoja impulsyvų potraukį, palengvina užmigimą ir normalizuoja miego ciklus, mažina agresyvumą, didina skausmo toleranciją, pašalina obsesijas ir baimes. Norepinefrinas stiprina pažintiniai gebėjimai ir dalyvauja palaikant budrumo būseną.

Depresijai gydyti naudojamos kelios antidepresantų klasės:

• Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) – citalopramas, escitalopramas, fluoksetinas, paroksetinas, sertralinas.
• Monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI) – selegilinas, tranilciprominas (parnatas), tranilciprominas.
• Tricikliai antidepresantai – amitriptilinas, imipraminas, nortriptilinas, protriptilinas (Vivaktil), trimipraminas.
• Netipiniai antidepresantai yra bupropionas, maprotilinas, mirtazapinas, nefazodonas, trazodonas.
• Serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI) – duloksetinas, venlafaksinas.

Kiekviena antidepresantų klasė yra skirta skirtingiems neuromediatoriams: pavyzdžiui, SSRI padidina serotonino gamybą smegenyse, o MAOI blokuoja fermentą, kuris skaido neurotransmiterius. Reikia šiek tiek laiko, kol pasireiškia antidepresantų poveikis: paprastai vaistai pradeda veikti praėjus 2-3 savaitėms nuo jų vartojimo pradžios, o jų poveikis trunka 6-12 mėnesių.

Tais atvejais, kai pacientas jau sėkmingai išgėrė antidepresantą, gydytojai dažniausiai skiria tą patį vaistą. Kitu atveju depresijos gydymas vaistais prasideda nuo pirmos eilės antidepresantų.

Renkantis vaistą, gydytojas vadovaujasi tam tikrų simptomų sunkumu ir vyravimu. Taigi depresijai, kuri dažniausiai pasireiškia neigiamais ir asteniniais simptomais (gyvenimo skonio praradimas, mieguistumas, apatija ir kt.), skiriami lengvo stimuliuojančio poveikio vaistai (fluoksetinas (Prozac), moklobemidas (Aurorix)).

Tais atvejais, kai vyrauja teigiami simptomai – nerimas, melancholija, savižudiški impulsai, skiriami raminamuoju ir nerimą mažinančiu poveikiu pasižymintys antidepresantai (maprotilinas (Ludiomil), tianeptinas (Coaxil), pirlindolis (pirazidolis)).

Be to, yra pirmosios eilės vaistų, kurie turi universalų poveikį (sertralinas (Zoloft), fluvoksaminas (Fevarin), citalopramas (Cipramil), paroksetinas (Paxil)). Jie skiriami pacientams, kurių teigiami ir neigiami depresijos simptomai pasireiškia vienodai.

Kartais gydytojai griebiasi kombinuotų antidepresantų receptų, kai pacientas ryte vartoja stimuliuojančio poveikio antidepresantą, o vakare – raminamąjį.

Psichoterapija nuo depresijos

Tarp didelis kiekis psichoterapinėse srityse, ekspertai nustato grupę, kuri yra efektyviausia prieš depresiją. Skaičiai apima:

1. Elgesio terapija – šalina neigiamus psichikos sutrikimus modeliuodama elgesį. Psichoterapeutas padeda pacientui atsikratyti neproduktyvių elgesio modelių ir pakeisti juos naudingais. Pokyčių įtakoje fizinis lygis Keičiasi ir psichinė sfera.
2. Kognityvinė terapija padeda identifikuoti kiekvienam žmogui individualias depresinio mąstymo ypatybes ir perorientuoti į racionalaus mąstymo modelius bei pozityvų pasaulio suvokimą.
3. Meno terapija - paciento psichoemocinės būsenos harmonizavimas vyksta per kūrybinį veiksmą. Tam galima pasitelkti piešimą, muzikavimą, lipdymą, raižymą ir kitas meno sritis.
4. Giluminė psichoterapija padeda suprasti nuo žmogaus slepiamas psichines traumas, kurios neigiamai veikia jo elgesį, emocinę būseną.

Psichoterapija gali būti grupinė arba individuali. Žmogus turi pasirinkti užsiėmimų kryptį ir formą, kuri jam bus patogiausia.

Kaip pačiam atsikratyti depresijos?

Kai kurių depresijos formų atveju galite jos atsikratyti patys, nenaudodami vaistų.

Priemonės kovojant su depresija yra šios:

• depresijos priežasties nustatymas;
• nustatytų priežasčių analizė;
• depresiją sukeliančių veiksnių pašalinimas;
• darbas su destruktyviais įsitikinimais;
• autotreniruotes.

Depresijos priežasčių nustatymas

Norint savarankiškai atsikratyti depresijos, būtina nustatyti šio sutrikimo priežastį. Tai gali būti konkretus įvykis (skyrybos, atleidimas iš darbo, mylimo žmogaus mirtis) arba kelių veiksnių derinys. Norint nustatyti depresijos priežastį, būtina išanalizuoti visus reikšmingus gyvenimo aspektus (darbą, asmeninius santykius, draugus). Kad analizė būtų efektyvesnė, rekomenduojama vesti specialų dienoraštį, kuriame reikia įrašyti savo mintis ir apmąstymus. Ateityje dienoraštyje bus galima įrašyti priemones, kurių buvo imtasi depresijai pašalinti.

Žurnalų rašymas yra paprastas būdas, tačiau tam reikia kantrybės. Kasdien turi būti daromi užrašai, kuriuose detaliai aprašomos situacijos, kurios pablogino paciento būklę. Būtina fiksuoti tiek emocinius (padidėjęs apatija, dirglumas), tiek fizinius pokyčius (sąnarių skausmas, raumenų įtampa). Įrašų analizė padės suprasti, kokios aplinkybės ir kurioje vietoje (darbe ar namuose) yra pagrindinės depresijos priežastys.

Depresijos priežasčių analizė

Nustatant pagrindines depresinio sutrikimo priežastis, būtina išanalizuoti jų pobūdį ir imtis priemonių joms pašalinti. Tradiciškai visi depresiją sukeliantys (provokuojantys) veiksniai skirstomi į dvi grupes.

Pirmajai kategorijai priskiriamos priežastys, kurių žmogus negali pats pašalinti (artimo žmogaus mirtis, nepalanki padėtis šalyje, slegiantis viršininkas). Tokiais atvejais, norint išbristi iš depresijos pačiam, rekomenduojama keisti požiūrį į šias aplinkybes. Automatinis mokymas ir darbas su tam tikromis charakterio savybėmis yra veiksmingi.

Depresiją sukeliančių veiksnių pašalinimas

Nustatant depresinio sutrikimo priežastis, kurias galima pašalinti savarankiškai, būtina stengtis jas pašalinti. Daugeliu atvejų tokio pobūdžio veiksniai dažnai yra tarpusavyje susiję ir turi sudėtingą poveikį, kuris prisideda prie depresijos išsivystymo. Taigi, nerimauja išvaizda sukelti nepasitikėjimą savimi ir problemų su priešinga lytimi. Santykių sunkumams įtakos gali turėti ir savanaudiškumas, dominavimo troškimas, kiti paciento charakterio bruožai.

Rutina darbo vietoje praranda susidomėjimą darbu, o tai veda prie profesinio ir finansinio nemokumo. Kita vertus, materialinės problemos gali kilti dėl švaistymo ar nesugebėjimo planuoti biudžeto. Todėl depresiją sukeliančių veiksnių korekcija reikalauja objektyvaus ir visapusiško paciento požiūrio.

Susidoroti su destruktyviais įsitikinimais

Kaip pastebi ekspertai, daugelis pacientų, sergančių depresija, turi bendrų charakterio bruožų. Todėl kovojant su šiuo sutrikimu savarankiškai, reikia dirbti ir su psichiniais asmenybės aspektais. Jei nustatomos nuostatos, kurios prisideda prie depresijos, reikia imtis priemonių jiems ištaisyti.

Auto treniruotės

Autotreningas yra veiksminga priemonė tais atvejais, kai pacientas negali paveikti depresijos priežasčių. Autotreningas – tai pratimas, kurio metu pacientas savarankiškai patenka į transui artimą būseną. Ši būsena pasiekiama didžiausio raumenų ir psichinio (psichinio) atsipalaidavimo momentu.

Tada tokios pakitusios sąmonės fone įvedamos tam tikros nuostatos, kurios vėliau pakeičia depresija sergančio paciento asmenybę. Kitaip tariant, autotreningas yra savarankiškas psichikos kodavimas, siekiant atsikratyti neigiamų emocijų ir minčių.

Ką daryti profilaktikai?

Siekiant išvengti bet kokių galimų psichologiniai sutrikimai, rekomenduojama stebėti pirminių depresijos požymių atsiradimą, taip pat stengtis jų laiku ir efektyviai atsikratyti.

Jei manote, kad tapote irzlus ir trumpalaikis, pastebėjote nuotaikų svyravimus, praradote emocinį potraukį kasdieninei veiklai arba turite miego problemų, tuomet turite skubiai pagalvoti apie geras poilsis, arba darbo pakeitimas ir kiti gyvenimo pokyčiai. Sveikas ir ilgas miegas yra vienas iš labiausiai reikšmingos sąlygos sumažinti stresą ir pagerinti savo psichologinę bei emocinę savijautą.

Tinkamai sukurta kasdienė rutina taip pat vaidina svarbų vaidmenį atsikratant pirmųjų depresijos požymių.

Depresija sergančius žmones varžo jų pačių neigiamos emocijos, mintys, abejonės ir išankstiniai nusistatymai. Šios ribos taip spaudžia, kad žmogus negali protingai įvertinti situacijos ir įsiklausyti į kitų žmonių nuomones.

Kova su depresija reikalauja daug pastangų. Tačiau net ir labiausiai atrodytų paprastus veiksmus padės susidoroti su šia problema.

1. Medituoti

Įrodyta, kad meditacija skatina serotonino ir norepinefrino gamybą. Žemas šių dviejų svarbių neurotransmiterių kiekis sukelia liūdesio jausmą. Reguliari meditacija padeda nuraminti neigiamas mintis, pamatyti aplinkinio pasaulio grožį ir jaustis energingiems bei gyviems.

Pradėkite praktikuoti meditaciją vieną minutę per dieną ryte ir prieš miegą. Jei pageidaujama, laikas gali būti padidintas.

2. Kalbėkitės su draugais

Net jei negalite su niekuo pasikalbėti, prisiverskite tai padaryti. Izoliacija nuo visuomenės tik sustiprins jūsų depresiją. Draugai gali pakelti nuotaiką ir suteikti energijos.

3. Sportuoti

Padidina endorfinų – džiaugsmo ir laimės hormono – kiekį. Reguliari mankšta padės susidoroti ne tik su depresija, bet ir su kitomis ligomis. Sportas stiprina organizmą, atkuria kraujospūdį, mažina širdies ligų riziką.

Mokslininkai pataria sportuoti saikingai fizinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, 30–60 minučių 3–4 kartus per savaitę.

4. Valgykite teisingai

Mūsų sveikata gali tiesiogiai paveikti mūsų mintis ir emocijas. Liga atima energiją ir pablogina nuotaiką. Tinkama mityba yra geros sveikatos raktas.

Valgykite subalansuotą mitybą. Kūnas turi gauti visus jam reikalingus vitaminus.

5. Skaitykite motyvacines knygas

Kiekvienam žmogui labai svarbu nuolatinis savęs tobulėjimas. O žinių daugiausia gauname iš knygų.

IN Pastaruoju metu Motyvacinės knygos išpopuliarėjo. Jie kalba apie tai, kaip mąstyti pozityviai, moko savianalizės ir padeda susidoroti su daugeliu problemų. Galite pasirinkti, kas jums tinka.

6. Pasikalbėkite su psichiatru

Kvalifikuotas psichiatras gali padėti susidoroti su depresija. Jis išklausys jus ir pasakys, kaip pradėti mąstyti pozityviai.

Taip pat yra palaikymo grupių, kuriose žmonės dalijasi savo patirtimi vieni su kitais. Vien kovoti su depresija yra daug sunkiau. Tai taip pat puiki galimybė užmegzti naujas pažintis.

7. Įsitraukite į savo bendruomenę

Nesėdėkite tarp keturių sienų. Dalyvaukite socialiniuose renginiuose, bendraukite su žmonėmis. Gera nuotaika aplinkiniai žmonės yra užkrečiami. Tai suteiks jums reikiamą energijos užtaisą ir pašalins neigiamas mintis.

8. Vesk dėkingumo žurnalą

Kiekvieną vakarą užsirašykite visus gerus dalykus, kurie jums nutiko per dieną. Išsamiai aprašykite, kodėl šie įvykiai daro jus laimingesnius. Išvardink, už ką esi dėkingas šią dieną.

Šis metodas sumažins streso lygį ir nuramins prieš miegą.

9. Išsikelkite tris ateinančios dienos tikslus.

Planavimas padeda sutelkti dėmesį į konkrečią užduotį, kurią norite atlikti iki dienos pabaigos. Pasiekus tikslą pagerėja nuotaika ir įgyjate pasitikėjimo savo jėgomis. Net nepastebėsite, kaip maži žingsneliai nuves jus prie didelių rezultatų.

10. Klausykitės energingos muzikos

Muzika turi nuostabų gebėjimą paveikti mūsų emocinę būseną. Todėl nereikia aštrinti situacijos klausantis depresyvių dainų apie nelaimingą meilę.

11. Juokis dažniau

Visi žino, kad juokas prailgina gyvenimą. Juoko metu smegenys gamina dopaminą – džiaugsmo ir malonumo hormoną. Todėl kuo dažniau juokiamės, tuo laimingesni tampame.

Su šypsena, tada visą dieną jausitės daug geriau.

12. Laikykitės septynių dienų psichinės dietos

Norėdami atsikratyti slegiančių minčių, turite perprogramuoti savo mąstymą. Norėdami tai padaryti, pakeiskite jį vieną savaitę.

Kai tik jaučiatės panirę į neigiamas mintis, pereikite prie kažko teigiamo. Pagalvokite apie tai, kas jums teikia malonumą. Tapk savo minčių šeimininku.

13. Paleisk senas nuoskaudas

Pykti yra kaip gerti nuodus ir tikėtis, kad kitas žmogus mirs.

Buda

Kai apsigyvename prie nuoskaudų, mumyse kaupiasi neigiama energija. Pyktis veikia mūsų būseną, o ne kitus žmones.

14. Atleiskite kitiems

Neišspręstos problemos, kaip ir senos nuoskaudos, yra depresijos šaltinis. Gana lengva pamiršti nedidelius nusižengimus. Tačiau ne kiekvienas gali atleisti žmogui kažką tikrai blogo. Tam reikia psichinės jėgos ir savikontrolės.

Tačiau jei negalite kam nors atleisti, šis jausmas jus kankins daugelį metų ir neleis ramiai gyventi.

15. Padėkite žmonėms

Įrodyta, kad mes jaučiame malonumą padėdami kitiems žmonėms. Šiuo metu, kaip ir juoko metu, gaminasi dopaminas. Darydami gera, sulaukiame teigiamų emocijų, atsikratome tuštumos ir nereikalingumo jausmo.

16. Dažniau būkite saulėje

Saulėje organizmas gamina vitaminą D, kuris dalyvauja visuose gyvybiniuose procesuose. Tai taip pat pakelia nuotaiką.

17. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaikys

Būkite su tais, kuriems rūpi jūsų gyvenimas. Labai svarbu, kad su jais jaustumėtės patogiai ir pasitikėtumėte. Apsaugokite save nuo tų, kurie jus traukia.

18. Išanalizuokite savo neigiamas mintis

Nepasitikėjimas savimi ir slegiančios mintys sukelia bevertiškumo ir bevertiškumo jausmą. Pabandykite parašyti, kas jus vargina. Tada išsiaiškinkite, kurios iš šių minčių ir teiginių iš tikrųjų yra teisingos.

19. Pakankamai išsimiegokite

Žinoma, suaugusiųjų gyvenime ne visada įmanoma miegoti aštuonias valandas per dieną. Tačiau nesveikas miegas taip pat sustiprina depresiją.

20. Skirkite laiko mėgstamai veiklai

Darykite tai, ką mėgote anksčiau: eikite į kiną, maudykitės baseine, važiuokite karusele. Žinoma, į depresinė būsena Sunku džiaugtis gyvenimu. Jūs turite tai išmokti iš naujo. Iš pradžių gali tekti net prisiversti. Tačiau laikui bėgant vėl patirsite tą patį malonumą iš pomėgių ir pomėgių.

21. Pašalinkite perfekcionizmą

Perfekcionizmas provokuoja nuolatinį stresą ir veda į neviltį, nepasitikėjimą savimi, protinį išsekimą, nemigą ir sveikatos sutrikimus.

Niekas gyvenime nėra tobulas. Viskas ir visi turi trūkumų. Būk laimingas tuo, ką turi. Jei nesate kažkuo patenkinti, pataisykite, bet nenuveskite į kraštutinumus.

22. Skirkite laiko sau

Ištrūkti iš įprastos aplinkos. Savaitgalį praleiskite nepažįstamoje vietoje. Pailsėkite, pabūkite šiek tiek vieni su savimi, išvalykite mintis nuo nereikalingų minčių. Tai puikus laikas išbandyti šiame straipsnyje pateiktus patarimus.

23. Būkite atviri naujiems dalykams

Padarykite ką nors visiškai naujo jums. Aplankykite nežinomą vietą. Tam net nereikia niekur eiti. Žinoma, jūsų mieste yra muziejus ar galerija, kurioje niekada nebuvote. Perskaitykite knygą, mokykitės, pradėkite mokytis užsienio kalbos.

24. Pasivaikščiokite gamtoje

Gamta turi nuostabią galią išgydyti mūsų dvasines žaizdas. Švarus Grynas oras, paukščių giedojimas, ošiantys lapai ir gražus kraštovaizdis. Taika ir ramybė. Yra tik dabartinė akimirka ir jokių rūpesčių. O jei išeisite pasivaikščioti su mylimu žmogumi, tuomet laimei nebus ribų.

25. Nepasiduokite

Pasiduoti gali bet kas. Tačiau kovoti ir džiaugtis gyvenimu yra daug sunkiau. Kiekvienas žmogus susiduria su sunkumais ir patirtimi. Jei išmoksi juos įveikti, susitvarkysi su bet kuo.

Yra tik vienas gyvenimas. Nešvaistykite to liūdesiui ir negatyvumui.

Depresija ir emocinė perkrova tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. Psichologinis diskomfortas, kurį mums sukelia stresas, dažnai sukelia depresiją, lėtinį nuovargį ir dažnai sukelia rimtų ligų vystymąsi.

Depresija yra psichinė būklė, susijusi su nuotaikos sutrikimais, dėl kurių žmogus jaučiasi silpnas. Depresijai būdingi įvairūs fiziologiniai ir psichiniai simptomai, kurie gali būti įvairaus sunkumo.

Depresija

Deja, ši sąvoka tvirtai įsitvirtino mūsų gyvenime. Ligos pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio deprimo, kuris reiškia „sutraiškyti“, „sutraiškyti“. Depresija tampa mūsų laikų rykšte. Per daug streso faktorių mūsų gyvenime veikia žmogų, o tai kartais nuveda į būseną, kai apima melancholija, apatija ir atitrūkimas, jis nenori bendrauti, niekas neteikia džiaugsmo ir malonumo, sutrinka miegas ir apetitas. Daugelis šią būseną aiškina susikaupusiu nuovargiu, įtemptu gyvenimo ritmu, stresu ir mano, kad simptomams pašalinti pakanka tiesiog pailsėti. Ir tai tikrai dažnai padeda proceso pradžioje.

Bet mes turime tai atsiminti panašūs simptomai nereikėtų pamiršti, jei jie stebimi dvi savaites ar ilgiau, kitaip, būklei progresuojant, sunkūs neuropsichiatrinė liga- gili depresija. Namuose su juo nebebus įmanoma susidoroti.

Oficialiai, pagal statistiką, depresija serga 15% moterų ir 10% vyrų, tačiau dažniausiai, net ir esant vidutinio sunkumo, žmonės su šiuo simptomu nesikreipia į gydytoją. Nors jei atliksite apklausą, retai sutiksite žmogų, kuris nėra patyręs šios būklės.

Kuo greičiau imsitės veiksmų, tuo greičiau susitvarkysite su depresinėmis nuotaikomis, neleisdami ligai vystytis. Ir tradicinė medicina tam turi daugybę priemonių.

Depresija yra sielos liga. Dažniausiai ja serga vyresnio amžiaus žmonės ir moterys nuo 30 iki 40 metų. Depresija dažniausiai pasireiškia kaip gilios depresijos būsenos. Depresijos požymiai gali pasireikšti įvairaus amžiaus ir statuso žmonėms. Žmonės siekia socialinio statuso, nori būti sėkmingi, gerbiami. Jei patiria nesėkmių ir nepasiekia savo tikslų, žmogus gali pulti į neviltį, sunkiai išgyventi nesėkmes, dėl to išsivysto depresija.

Sunkios psichologinės traumos gali sukelti ir depresiją – artimo žmogaus netektį, šeimos iširimą, sunkią ligą. Tokie sukrėtimai gali sukelti įvairių psichologinių sutrikimų, tačiau fiziologinė priežastis jie turi vieną – endorfinų trūkumą organizme. Šis hormonas yra atsakingas už gerą nuotaiką, komforto jausmą ir gyvenimo kokybę.

Pagal naujausius tyrimus, depresines būsenas gali sukelti medžiagų apykaitos ar hormonų sutrikimai, nuosėdos sunkieji metalai smegenyse, taip pat radiacijos (žemės, techninės, kosminės) įtaka.

Tačiau jei esate tiesiog prastos nuotaikos, neskubėkite sau diagnozuoti depresijos. Depresija – tai ne tik bloga nuotaika, o visa eilė neigiamų emocinių būsenų, kurios trunka ilgiau nei dvi savaites: bloga nuotaika, melancholija ir neviltis; nesidomėjimas ir malonumas pažįstamais dalykais; nerimas ir dirglumas, galbūt kaltės jausmas, pesimistinis požiūris į ateitį, nepasitikėjimas savimi, apatija, izoliacija, nemiga, apetito pokyčiai ir kt.

Kas vyksta organizme depresijos metu?

Kas tai per keista liga ar būsena – depresija? Kas vyksta organizme? Kodėl galvos skausmas atsiranda kartu su nuotaikos pokyčiais?

Tiesą sakant, depresija yra būdas apsaugoti smegenis nuo per didelio stimuliavimo, savotiška organizmo reakcija į stresą. Tačiau neigiama dvasios būsena atima iš žmogaus iniciatyvą, ir jis tiesiog neturi jėgų pašalinti depresijos priežasčių. Ratas užsidaro, ligą tenka rimtai gydyti, be svetimų pagalbos ligonis negali susitvarkyti su liga, paralyžiuojančia valią. Vidinio diskomforto būseną dažnai lydi pulsuojantis galvos skausmas.

Pokyčiai smegenyse.

Yra žinoma, kad depresijos metu keičiasi kelių smegenų neuromediatorių ir jų receptorių funkcijos.

Anksčiau dauguma mokslininkų sutelkė dėmesį į serotoniną ir norepinefriną. Net buvo iškelta hipotezė, kad depresija yra nepakankamo šių medžiagų aktyvumo pasekmė. Dabar pripažįstama, kad ši prielaida yra labai paprasta ir kad daugelis kitų neurotransmiterių gali būti susiję su depresijos vystymusi.

Kas kenčia nuo depresijos?

Bet kuriuo laikotarpiu apie 10-15% bet kurios šalies gyventojų kenčia nuo vidutinio sunkumo depresija, o 2-3% kenčia nuo sunkios šios būklės formos. Kiekvienais metais apie 10% gyventojų patiria depresinį sutrikimą, nors dauguma atvejų lieka nediagnozuoti.

Depresija dažniausiai išsivysto apie 30 metų, o moterys serga dvigubai dažniau nei vyrai. Kiti svarbūs veiksniai, prisidedantys prie depresijos išsivystymo, yra gyvenimas dideliuose miestuose, skurdas, prastas išsilavinimas ir vienatvė.

Kita grupė žmonių, turinčių padidėjusį polinkį į depresiją, yra jaunos mamos. Per pirmąsias šešias savaites po gimdymo apie 10-15% moterų suserga depresija ir joms prireikia pagalbos. Medicininė priežiūra.

Depresijos priežastys

Ši būklė gali išsivystyti palaipsniui, veikiant lėtiniam stresui, tuomet lengviau ją sustabdyti laiku, bet gali atsirasti ir staiga, su stipriu šoku: artimo žmogaus netektis, netikėtas atleidimas iš mėgstamo darbo, rimtas. liga, šeimos santykių iširimas, finansinis žlugimas, didelė nesėkmė profesinėje srityje ir kt.

Psichologinės depresijos priežastys, be streso, gali būti nepamirštamos vaikystės baimės ir išgyvenimai bei psichologinės traumos. Dėl kraujagyslių aterosklerozės sutrinka smegenų aprūpinimas krauju, todėl vyresnio amžiaus žmonėms dažniau pasireiškia depresijos požymiai. Depresija yra vienas iš hipotirozės, įvairių formų anemijos, infekcinių ligų simptomų, hormoninių pokyčių organizme pasekmė po gimdymo ar dėl menopauzės. Depresijos simptomai pasireiškia ir ilgai vartojant skausmą malšinančius vaistus, vaistus nuo širdies ligų ir hipertenzijos.

Tamsusis sezonas taip pat provokuoja depresiją – dėl ultravioletinės spinduliuotės trūkumo ir tiesiog ryškios šviesos.

Psichiatrai daug kartų bandė sukurti kriterijus, pagal kuriuos būtų galima atskirti paaiškinamus depresijos epizodus dėl poveikio išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, trauminiai gyvenimo įvykiai (reaktyvūs, arba neurotiniai, depresija), iš tų, kurie įvyksta spontaniškai ir labiau priklauso nuo konkretaus žmogaus vidinės būsenos (endogeninė depresija). Nors idėja klasifikuoti depresiją šiuo pagrindu atrodo gana viliojanti, pirminės prielaidos, kad reaktyvioji depresija yra ne tokia sunki ir sudaro atskirą ligos rūšį, ne visada pasitvirtina.

Yra pagrindo manyti, kad kiekvienu individualiu atveju depresijos išsivystymą lemia tam tikras įvairių vidinių ir išorinių veiksnių derinys.

Genetiniai veiksniai vaidina svarbų vaidmenį (ypač bipolinio sutrikimo atveju), taip pat hormoniniai pokyčiai, tokie kaip padidėjęs kortizolio kiekis ir sekrecijos disfunkcija. Skydliaukė.

Nepageidaujami įvykiai, ypač susiję su artimųjų netektimi ar sunkia liga, taip pat gali tapti depresijos priepuolio priežastimi. Žmogaus vidinis pažeidžiamumas tokiems įvykiams gali padidėti tam tikrų gyvenimo aplinkybių įtakoje. Tai gali būti, pavyzdžiui, prasti tėvų santykiai ar jų skyrybos, kurias žmogus matė vaikystėje, darbo trūkumas, skurdas ar žema savivertė.

Daugelis veiksnių, didinančių asmens pažeidžiamumą depresijai, yra nepakankama socialinė parama ir nesugebėjimas palaikyti artimų santykių su kitais.

Kas yra depresija?

Depresijos priepuoliai gali būti vienkartiniai arba pasikartojantys (su tarpiniais normalios nuotaikos laikotarpiais).

Abiem šiais atvejais kalbame apie vienpolę depresiją, nes nuotaikos pokytis vyksta tik viena kryptimi. Tačiau kai kurie žmonės kenčia nuo depresijos, kuri yra manijos dalis. depresinis sindromas; Šio tipo liga vadinama bipoliniu afektiniu sutrikimu. Jam būdingi kintantys manijos epizodai ir depresijos periodai. Nors dauguma unipolinės depresijos simptomų pastebimi ir sergant bipoline depresija, manoma, kad tarp šių ligų yra tam tikrų skirtumų.

Depresijos klasifikacija.

Be to, kad galima atskirti unipolinę ir bipolinę depresiją, ši liga klasifikuojama pagal jos sunkumą, atkryčių buvimą ar nebuvimą ir psichoziniai simptomai. Labai retai depresija pasireiškia tokia sunkia forma, kad žmogus praranda realybės jausmą, jį kankina kliedesiai ir haliucinacijos.

Lengva depresija.

Nerimas, baimė ir obsesijos ypač dažnai pasireiškia pacientams, sergantiems lengva depresija. Tiesą sakant, lengva depresija yra ne tik lengvesnė ligos forma, kaip rodo pavadinimas, bet ir visiškai ypatinga būklė. Kiti jo požymiai yra polinkis vystytis pradinei nemigai (sunku užmigti, o po to per daug miegoti ryte), padidėjęs apetitas ir kai kurių somatinių apraiškų buvimas. Nuotaikos pokyčių modelis per dieną gali skirtis tarp pacientų, paprastai pablogėja vakare.

Psichinė depresija.

Labai svarbu laiku nustatyti psichozinės depresijos simptomus, nes tai labai sunki ligos forma, kai žmogus pradeda prarasti realybės jausmą. Šio tipo depresijos simptomai dažniausiai yra susiję su paciento nuotaika: kliedesiai, dažnai susiję su liga, mirtimi, bausme, kaltės jausmu ar persekiojimu; rečiau – haliucinacijos, dažniausiai klausos. Pastarieji dažniausiai būna itin nemalonūs ir kelia nerimą – pavyzdžiui, pacientas išgirsta balsą, kuris jį kažkuo kaltina, ragina nusižudyti ar patvirtina menką žmogaus savigarbą.

Dažnas lengvos ir psichozės depresijos simptomas yra nemiga. Lėtinis miego trūkumas gali pabloginti lėtinio nuovargio simptomus.

Depresijos simptomai.

Prieš pradedant medicininę priežiūrą, būtina išsiaiškinti, kokia depresijos forma serga pacientas, ir tik tada stengtis jos atsikratyti. Priklausomai nuo ligos tipo, galite pasirinkti tinkamą gydymo metodą.

Diagnozuoti depresiją iš pirmo žvilgsnio atrodo labai paprasta užduotis, tačiau praktiškai diagnozės nustatymas gali sukelti didelių sunkumų.

Pagrindiniai depresijos simptomai yra nuolatinė prislėgta nuotaika, anhedonija (malonumo praradimas dėl anksčiau malonios veiklos), susidomėjimo ir motyvacijos gyvenimu praradimas. Depresija taip pat sukelia pastebimus fizinio funkcionavimo, mąstymo ir elgesio pokyčius.

Labai svarbu atskirti depresiją nuo įprasto liūdesio, kuris yra normali reakcija reaguojant į blogas naujienas ar rimtus gyvenimo iššūkius, tokius kaip artimųjų netektis ar sunki liga. Norint patvirtinti depresijos diagnozę, be depresijos, reikia stebėti ir kitus šiam sutrikimui būdingus simptomus įvairiais laipsniais. Depresijos periodų sunkumas ir trukmė taip pat turi didelę reikšmę diagnozuojant depresiją.

Bendras stresas ar nerimas dažnai sukelia blogą nuotaiką. Tačiau tai automatiškai nereiškia depresijos.

Dažnai lydintys depresijos požymiai yra virškinimo sutrikimai, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, kvėpavimo komplikacijos, širdies plakimas ir prasta kraujotaka.

Somatinės apraiškos.

Sunkios depresijos metu ypač ryškūs somatiniai ir somatovegetaciniai sutrikimai.

Tai apima: miego sutrikimus, dažniausiai kartu su anksti keltis, apetito praradimas, svorio kritimas, sumažėjęs lytinis potraukis, nuolatinis nuovargis, galvos ir raumenų skausmai, taip pat psichomotoriniai sutrikimai- sulėtėja judesiai, kalba, mintys arba sulėtėja retais atvejais, susijaudinimas (jaudulys).

Nuotaika dažnai būna prislėgta ryte, o dieną pakyla. Sergant labai sunkia, gyvybei pavojinga depresija, žmogus visiškai atsisako valgyti ar net gerti.

Psichinės apraiškos.

Depresija sergantiems žmonėms sunku įsivaizduoti ateitį ir dažnai kenčia nuo įkyrių minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą.

Gali sutrikti dėmesio koncentracija ir pablogėti atmintis; kai kuriais atvejais, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, šie sutrikimai yra tokie sunkūs, kad depresiją sunku atskirti senatvinė demencija. Kiti depresijos simptomai yra neracionali baimė, nerimas, fobijos, obsesijos, dirglumas, susijaudinimas ir disforija.

Elgesio simptomai.

Depresija mažina žmogaus gebėjimą normaliai funkcionuoti kasdieniame gyvenime tiek socialinėje, tiek darbinėje veikloje. Žmogus gali pradėti vengti išeiti iš namų, izoliuotis ir apsileisti. Žmonės, kenčiantys nuo sunkios depresijos, gali būti lengvai atpažįstami pagal jų veido išraiškas ir judėjimą.

Depresiją reikia skirti nuo įveikos reakcijos (psichologinės reakcijos į gyvenimo įvykius, tokius kaip atleidimas iš darbo, skyrybos ar persikraustymas), dėl kurios žmogus dažnai patiria mišrų nerimo ir depresijos jausmą. Tačiau nė vienas iš šių požymių nėra pakankamai sunkus, kad būtų galima aiškiai diagnozuoti nerimo sutrikimą ar depresiją. Be to, nėra adaptacinės reakcijos! depresiją lydinčios somatinės apraiškos.

Asmenybės sutrikimas.

Pasienio asmenybės sutrikimas yra psichikos sutrikimo tipas, kuriam būdingas

visą gyvenimą, netinkamus elgesio, santykių ir žinių modelius, sukeliančius kančią pačiam ligoniui ar kitiems.

Jo bruožas yra emocinis nestabilumas. Žmonės, turintys ribinį asmenybės sutrikimą, paprastai skundžiasi gyvenimo džiaugsmo stoka, taip pat patiria depresiją ir minčių apie savižudybę.

Atskirti žmogų, kurio bloga nuotaika yra nenormalios pasekmės asmeninės savybės, iš paciento, kenčiančio nuo fanatiško sutrikimo, kuris yra ant depresijos, yra labai sunkus. Tiesą sakant, net bandymas padaryti tokį skirtumą tik pernelyg supaprastintų labai sudėtingą problemą. Praktikoje žmogui, atitinkančiam ribinio asmenybės sutrikimo kriterijus ir aiškiai sergančiam depresija, skiriami antidepresantai.

Galbūt kai kurios kitos ligos simptomai yra labai panašūs į depresiją.

Kiti sutrikimai, kuriuos kliniškai labai sunku atskirti nuo depresijos, yra šie: generalizuoti nerimo sutrikimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas, lėtinė šizofrenija (pagrindinis simptomas šios ligos yra emocijų išlyginimas ir nublankimas), hormoniniai sutrikimai (Kušingo sindromas ir skydliaukės nepakankamumas), vėžys, valgymo sutrikimai ir povirusinės astenijos sindromas.

Depresijos simptomus reikia atskirti nuo apraiškų, kurios gali būti skydliaukės disfunkcijos pasekmė.

Kaip išvengti depresijos?

Depresija yra psichinė liga. Jis diktuoja elgesį, nudažo pasaulį juodai ir atima norą gyventi. Štai kodėl psichologinė pagalba ir prevencijos metodai yra tokie svarbūs kovojant su depresija. Tai gali būti tiesiog pokalbis su psichologu, bet kokios veiklos pradžia, net ir paprasčiausi namų ruošos darbai, bendravimas su gamta, su gyvūnais, su menu – viskuo, kas gali pažadinti meilę ir džiaugsmą. Kelias iš depresijos nėra lengvas. Pakalbėkime šiek tiek apie tai, kas tikrai gali padėti jo atsikratyti.

Kas sukelia depresiją? Kokios iškreiptos gyvenimo nuostatos leidžia sąmonei patekti į šią baisią būseną? Žinodami priežastis, daugelis žmonių padės išvengti ligos.

Tam, kad nereikėtų gydyti depresijos, kaip ir užkirsti jai kelią, svarbu suvokti, kad suaugusiam žmogui nereikia dirbti virš jėgų, kad jį gerbtų viršininkai, tai tik psichologinio žmogaus perkėlimo pasekmė. vaiko būdas užsitarnauti savo tėvų meilę.

Būtina išmokti atsisakyti užduoties, jei akivaizdu, kad jai atlikti neužtenka jėgų.

Apsaugai nuo šios ligos turite turėti gyvenimo džiaugsmo šaltinį, kuris apsaugotų jus nuo sunkių minčių ir išvestų iš melancholijos.

Turėkite namuose augintinį, bet tą, kurį mylite. Kažkam katės yra arčiau, vieniems šunims, o kitiems žuvims. Užsiimk rankdarbiais, augink gėles ar bet kokį pomėgį. Kitaip tariant – gyvūnų terapija, dailės terapija, gamtos terapija – ir panašiai.

Užsiimk joga, bėgioju – bet ką fizinė veikla, kuri išskiria endorfinus. Ir jūsų nuotaika bus pakili. Visa tai sukurs apsaugą nuo depresijos.

Išmokite kvėpuoti su šypsena!

Šypsena, net ir mechaninė, gali kovoti su depresija. Pastebėta, kad net paprasčiausiai pakėlus burnos kampučius atsipalaiduoja depresija. Na, o kai šypsena kyla iš vidaus, tada sieloje ateina visiška harmonija.

Kvėpavimo pratimas su šypsena atrodo taip:

1) užmerkite akis, įsivaizduokite nuostabaus grožio ir aromato gėlę, džiaukitės ir šypsokitės jai;

2) įkvėpkite šio aromato pilnos krūtys, pripildydamas kvėpavimą nevalingai kylančia palaimos šypsena. Laikykite šią šypseną ir jausmus savyje;

3) dabar iškvėpkite ir nukreipkite šypsenos srautą pirmiausia į širdį, tada į galvą, tada per visus kraujagysles, tada į Skydliaukė, nes jie pirmieji kenčia nuo bet kokio streso;

4) su kiekvienu įkvėpimu stenkitės, kad jūsų šypsena platėtų, o su kiekvienu iškvėpimu įsivaizduokite, kaip visos nesišypsančios dalelės palieka organus, juos išvalydamos ir užpildydamos energija, priversdamos šypsotis atgal;

5) atmerkite akis ir stenkitės kuo ilgiau išlaikyti šypsenos būseną.

Atlikite šį kvėpavimą kiekvieną rytą ir vakarą 10 minučių – ir jūs nebijosite depresijos, o miegas bus sveikas ir sveikas.

Apie privalumus kvėpavimo pratimai dėl nervų jau sakėme. Galite naudoti visas priemones nuo depresijos, kurios rekomenduojamos sergant neurozėmis: gimnastika, masažas, akupresūra, vandens procedūros, SPA procedūros – visa tai puikiai atsveria depresiją. Tiesiog palaikykite savo nervų sistemą ir viskas bus gerai!

Depresijos gydymas

Depresijos laikotarpiais reikia pasikonsultuoti su specialistu, tačiau nereikėtų per daug užsiimti įvairiais antidepresantais.

Jūs galite atsikratyti depresijos tik taikydami visapusiškas priemones: sveikas vaizdas gyvenimą, susiraskite naujų pomėgių, nustokite žiūrėti sunkius filmus.

Visos rūšys yra labai veiksmingos vandens procedūros: dušas, sauna, vonia, dušai ir dušai saltas vanduo. Prieš miegą patartina išsimaudyti šiltose voniose, į vandenį įlašinant pušų spyglių ekstrakto ar eterinių aliejų. Akupunktūra, masažas (įskaitant akupresūrą), aromaterapija naudojant tonizuojančius eterinius aliejus, raminančios ir tonizuojančios žolelės bei kai kurie maisto produktai padeda sumažinti depresiją. Yra daug liaudiškų kovos su depresija metodų, apie kai kuriuos pakalbėsime plačiau.

Pirmas ir svarbiausias žingsnis padedant depresija sergantiems pacientams yra įvertinti ligos sunkumą ir paciento apsileidimo bei minčių apie savižudybę riziką.

Dauguma žmonių, sergančių depresija, gydomi antidepresantais, prižiūrint šeimos gydytojui. Tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti specializuotos terapijos, kad išbristų iš depresijos. psichiatrinė priežiūra, įskaitant psichoterapiją ir elgesio terapiją.

Nusiųsti pacientą tirti pas psichiatrą būtina, kai kyla abejonių dėl ligos sunkumo, blogai reaguojama į dažniausiai taikomus gydymo būdus. vaistai arba pasikartojantys depresijos priepuoliai.

Gydytojui labai svarbu rinkti informaciją apie visus staigius nuotaikos pagerėjimus, taip pat depresijos priepuolius. Taip pat reikia atsižvelgti į visus predisponuojančius veiksnius, taip pat mechanizmus ir įvykius, kurie sukelia, sustiprina ir palaiko šią ligą. Visa tai padeda nustatyti teisingą gydymo būdą, kad būtų išvengta būklės pablogėjimo ir vėlesnių atkryčių.

Gydymas vaistais

Už nugaros pastaraisiais metais Medicinos mokslo raidos istorijoje žengtas žingsnis į priekį suvokiant depresijos esmę. Sukurti nauji antidepresantai, kurių veiksmingumas įrodytas dokumentais. Antidepresantai yra specifinė, unikali vaistų grupė. Jie nėra trankviliantai, nors dažnai nepagrįstai priskiriami tai pačiai kategorijai kaip Valium arba Librium, tai yra, švelnūs trankviliantai. Antidepresantai savo chemine sudėtimi ir paskirtimi skiriasi nuo trankviliantų. Antidepresantų sudėtyje nėra narkotinių medžiagų, jie prie jų nepripranta. Antidepresantai nėra „per daug stimuliuojantys vaistai“ ar „laimingos tabletės“. Tačiau jie mažina emocinį skausmą ir daugelį biologinių depresijos simptomų, tokių kaip miego sutrikimai ir anhedonija.

Kai kurie žmonės kategoriškai nusiteikę prieš antidepresantus. Yra nuomonė, kuria negalima pasikliauti cheminis produktas kai kalbama apie emocinį skausmą. Alkoholis ir kai kurie raminamieji preparatai suteikia laikiną palengvėjimą, euforiją arba sumažina jautrumą. Tai trumpam atitolina žmogų nuo kasdienių sunkumų. Tačiau kai kiek vėliau stiklinės ar piliulės poveikis išnyksta, grįžtate į pradinę padėtį. Su vaistais – antidepresantais situacija kitokia. Gydymas antidepresantais sukelia ilgalaikius pokyčius, grąžindamas jūsų smegenis į natūralų ir normalų funkcionavimą.

Nors Skirtingos rūšys Antidepresantai turi skirtingus poveikio smegenis mechanizmus, tačiau bendras jų poveikis yra toks pat: jie subalansuoja neurotransmiterių veiklą žmogaus smegenyse, atkuria jų darbo harmoniją. Antidepresantai greitai neveikia. Daugeliu atvejų praeina 10–20 dienų, kol paciento būklė šiek tiek pagerėja. Būtent toks laikotarpis būtinas norint pradėti atkurti biologinę smegenų funkciją. Šiuo laikotarpiu reikia kantrybės ir atkaklumo.

Antidepresantai naudojami įvairaus sunkumo depresijos priepuoliams gydyti. Apskritai šių vaistų veiksmingumas yra gana didelis (60-70%). Antidepresantų vartojimas 6 mėnesius po pirmojo depresijos epizodo išgydymo gali žymiai sumažinti atkryčio riziką.

Dažniausiai vartojami vaistai, priklausantys triciklių antidepresantų ir selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių grupei (pastarajai grupei priklauso, pavyzdžiui, fluoksetinas). Manoma, kad šie vaistai daro savo farmakologinį poveikį paveikdami neuromediatorių ir jų receptorių sintezę, nors tikslus jų veikimo mechanizmas vis dar neaiškus.

Tricikliai antidepresantai ir selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai turi šalutinį poveikį, tačiau dažniausiai jie nesukelia diskomforto ar netoleravimo. Labai svarbu, kad pacientas žinotų, kad nors šalutinis poveikis gali būti jaučiamas netrukus po gydymo pradžios, klinikinis vaisto poveikis pasireiškia tik gerokai vėliau (2-6 savaites), todėl jį vartojant reikia šiek tiek užsispyrimo.

Kombinuotas gydymas

Antidepresantai gali būti naudojami depresijai gydyti atskirai arba kartu su kitais vaistais: arba su kitais antidepresantais, arba su kitų rūšių vaistais.

Kombinuoto depresijos gydymo pavyzdys yra ličio naudojimas siekiant sustiprinti antidepresantų poveikį. Šio tipo terapija gali būti taikoma depresijai, kuri nereaguoja į gydymą vien antidepresantais, gydyti. Litis gali būti naudojamas ilgalaikis gydymas, kuris apsaugo nuo ligos atkryčio sergant unipoline depresija, taip pat apsaugo nuo depresijos ir manijos sergant bipoliniu afektiniu sutrikimu.

Pacientai, kenčiantys nuo pasikartojančių priepuolių (ypač jei jie yra šeimos istorija būna sunkių depresijos atvejų arba liga išsivysto į ankstyvas amžius), skirtas ilgalaikis profilaktinis gydymas, siekiant sumažinti vėlesnio atkryčio riziką.

Depresijai gydyti plačiai naudojami vaistai, priklausantys selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių grupei. Vienas žinomiausių šios grupės vaistų yra fluoksetinas.

Kitos terapijos rūšys, kognityvinė terapija

Kai kuriais atvejais, ypač sergant lengva ligos forma, gali pakakti išsivaduoti iš depresijos. psichologinė konsultacija nereikalaujant psichoterapijos ar vaistų.

Psichoterapijos taikymas gydant depresiją turi didelį teigiamą poveikį. Labiausiai ištirtas šio tipo metodas yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). Šis gydymo būdas iš pradžių buvo naudojamas tik depresijai gydyti, tačiau laikui bėgant jis buvo naudojamas plačiau.

Per trumpą laiką kognityvinė terapija yra toks pat veiksmingas gydant depresiją kaip vaistai. Be to, tai gali būti dar veiksmingesnė kaip prevencinė priemonė nuo ligos atkryčio. Praktikoje jis dažnai naudojamas kartu su gydymu vaistais.

Svarbu pabrėžti, kad kognityvinės terapijos metodus depresijai gydyti galite naudoti visiškai savarankiškai namuose – tai visiškai nesumažins jų poveikio.

Skaitykite daugiau mūsų specialioje medžiagoje.

Sunkių depresijos formų gydymas

Elektrokonvulsinė (elektrokonvulsinė) terapija taikoma sunkiausioms depresijos formoms gydyti, ypač kai reikalingas skubus gydymas (pavyzdžiui, jei žmogus atsisako gerti ar valgyti) arba vaistai neveikia arba jų negalima vartoti.

Psichinės depresijos atveju antipsichoziniai vaistai gali būti vartojami tokiomis pat dozėmis kaip ir gydant kitas psichozines ligas (pavyzdžiui, šizofreniją).

Žolelės gali padėti atsikratyti depresijos

Žolelių užpilai ir tinktūros yra labiausiai paplitusios liaudiškos priemonės nuo depresijos. Gamtoje yra žolelių, turinčių labai stiprių antidepresantų savybių. Garsiausios iš jų – jonažolės, pasifloros, kininės citrinžolės, tačiau yra ir kitų.

Daugelis sintetinių narkotikų yra sukurti kaip cheminė šių žolelių veikliųjų medžiagų imitacija.

Todėl prieš skubėdami vaistai Pastebėjus pirmuosius dekadentiškos nuotaikos požymius, turėtumėte kreiptis pagalbos į motiną gamtą. Apie vaistažoles, kurias labai sėkmingai naudoja etnomokslas Norėdami atsikratyti depresijos, dabar jums pasakysime.

jonažolės

Žmonės šiam augalui davė siaubingą pavadinimą „Jonažolė“. Iš tiesų, kai kurie gyvūnai, valgę šią žolę, dažnai susirgdavo ir mirdavo. Bet ne visi, o daugiausia albinosai. Paaiškėjo, kad šio reiškinio priežastis buvo jonažolių sudėtyje esanti medžiaga – hipericinas. Jis padidina baltų, nepigmentuotų gyvūnų odos plotų jautrumą saulės šviesai. Tai ypač pavojinga šalims, kuriose saulės spinduliai yra ypač agresyvūs.

Tačiau hipericino dėka jonažolė veikia serotonino, atsakingo už gerą nuotaiką, lygį centrinėje nervų sistemoje. Vartojimo pradžioje pacientai jaučia lengvą raminamąjį poveikį, kuris vėliau pagerina nuotaiką ir vidinį komfortą.

Rusijoje jonažolė nuo seno buvo vadinama žole nuo šimto ligų, šis augalas buvo įtrauktas į beveik visas žoleles.

Jonažolės turi daug gydomųjų savybių nuo somatinių ligų, tačiau vėliau mokslininkai atrado ir tyrimais patvirtino, kad šis augalas geba gydyti ir psichinė liga. Tai stiprus natūralus antidepresantas.

Tyrimais nustatyta, kad jonažolės ekstrakto poveikis buvo panašus į antidepresantų imipramino ir amitriptilino poveikį, be to, buvo daug mažiau šalutinių poveikių.

Nustatyta, kad vartojusiems jonažolę depresija sumažėjo 63 proc., o vartojusiems įprastus antidepresantus – 58 proc.

Šiais laikais dauguma gydytojų mano, kad Joninių chalatai neturėtų būti naudojami sergant sunkia depresija, tačiau tyrimai šią nuomonę paneigia.

Kai sunkiomis depresijos formomis sergantiems pacientams buvo skiriamos didelės jonažolių dozės, jos poveikis buvo toks pat, kaip ir įprasti antidepresantai.

Pacientai buvo suskirstyti į dvi grupes: viena grupė gavo maždaug dvigubą jonažolių dozę, kita – didelę antidepresanto Elavil dozę. Dėl to abu vaistai davė vienodą poveikį, tik toje grupėje, kurioje buvo vartojama jonažolė, šalutinio poveikio nebuvo. Tačiau rezultatai nebuvo plačiai paskelbti.

Reguliarus jonažolių vartojimas mažina nerimo, baimės, dirglumo, vienišumo ir nuovargio jausmus.

Be to, jonažolė turi bendrą stiprinamąjį, priešuždegiminį, antimikrobinį, antihelmintinį, šlapimą varantį, spazminį poveikį mažinantį poveikį.

Jonažolė taip pat gerina lipidų (riebalų) apykaitą ir yra puikus antioksidantas, todėl yra skirtas aterosklerozės, išeminių širdies ir smegenų ligų, infarkto ir insulto, hipertenzijos ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai.

Išskyrus padidėjęs jautrumas saulės spinduliams, ne šalutiniai poveikiaišis augalas nėra žinomas. Net ir ilgai vartojant, jonažolė yra gerai toleruojama.

Jonažolės antpilo receptas:

Virimui naudojamos augalo dalys, tokios kaip lapai ir žiedai. 1 arbatinį šaukštelį džiovintų gėlių ir jonažolių žolės reikia užpilti 200 ml verdančiu vandeniu ir leisti 10 min. Gydomąją arbatą reikia gerti 2-3 kartus per dieną kelis mėnesius. Kiekvienai dozei reikia užvirinti šviežią porciją. Poveikis pasireiškia praėjus maždaug mėnesiui nuo vaistažolių nuoviro vartojimo pradžios.

Tačiau atminkite, kad augalas yra stiprus ir jūs turite griežtai ir tiksliai laikytis jo dozavimo ir vartojimo laiko natūrali medicina nuo depresijos.

Jonažolės arbata: 2 arbatinius šaukštelius žolės užpilkite 1/4 litro vandens ir pakaitinkite iki užvirimo. Po kelių minučių nukoškite. Per dieną reikėtų išgerti 2-3 puodelius arbatos.

Gydymas šia arbata turėtų būti sistemingai atliekamas kelias savaites.

Jonažolės tinktūra: 10 g džiovintos žolės užpilama 50 g 70 % spirito ir infuzuojama 10 dienų. Po presavimo tinktūra yra paruošta naudoti.

Šio augalo užpilai ir tirpalai turi kontraindikacijų ir reikalauja didžiausio atsargumo, todėl geriau pasitarti su gydytoju.

Jonažolės negalima vartoti kartu su sintetiniais antidepresantais, kitaip galite sulaukti priešingo poveikio.

Kininė citrinžolė.

Dar vieną stipri žolė depresija yra Schisandra chinensis.

Kininė citrinžolė puikiai susidoroja su emocijomis, sielos kankinimais, netikrumu, taip pat gerina gyvenimo nuotaiką.

Parduodama vaistinėse alkoholio tinktūraŠizandros uogos, kurias rekomenduojama vartoti esant sumažėjusiam darbingumui, sumažėjus jėgoms, esant vangiai nuotaikai ir esant kitiems depresiniams sutrikimams. Dozavimas yra 20-30 lašų 2 kartus per dieną. Ypač sunkiais atvejais, esant labai dideliems darbo krūviams, padidėjusiam emocionalumui, leistina norma gali būti padidinta iki 40 lašų vienu metu.

„Dimkovo kepuraitė“.

Tokį depresijos gydymo būdą pasiūlė bulgarų gydytojas Peteris Dimkovas (Dynovas), o šis receptas populiariai žinomas kaip „Dimkovo kepuraitės“.

„Kepurėlė“ pasižymi antistresinėmis savybėmis, normalizuoja vegetacinės nervų sistemos veiklą ir medžiagų apykaitą, vartojama sergant vegetacine-kraujagysline distonija, širdies plakimu, stresu, neurozėmis, depresija.

Kompreso receptas toks: paimkite 1-1,5 kg žalių bulvių, nuplaukite, nulupkite ir sutarkuokite smulkia tarka, galite sutrinti blenderiu arba per mėsmale. Į gautą masę įpilkite 50-75 g žalio pieno ir palikite 30 min. Po to masę šiek tiek išspauskite ir užtepkite ant medvilninio audinio 1 cm sluoksniu, o tada apvyniokite galvą. Ant viršaus uždedama kailinė kepurė, kailis išverstas į išorę, kurią galima surišti vilnoniu skara.

"Kepurėlė" daroma 1-1,5 valandos prieš miegą. Tokių procedūrų reikia atlikti 10, kas antrą dieną. Vėliau, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės. „Kepurėlė“ taip pat gali būti naudojama minėtų ligų prevencijai. Tokiu atveju rekomenduojamas 4 kartų procedūrų ciklas, kurių kiekvienas kursas atliekamas ne sezono metu. Jei pageidaujama, gydymas gali būti atliekamas kas mėnesį.

Kiekvienas gali spėlioti, kaip produktas veikia. Esmė čia yra psichologinėje nuotaikoje, bet ir tame, kad kurį laiką galva atrodo izoliuota išorinis pasaulis ir sunkių minčių.

Dimkovo kepurė yra streso mažinimo ir normalizavimo priemonė širdies plakimas ir net išgelbėti žmogų nuo be priežasties melancholijos ir neurozių.

Kodėl bulvės? Kadangi bulvės paprastai yra unikalios. Jei pastos patepsite skaudamą vietą patinimo metu, patinimas praeina. Bulvių krakmolas nuo viduriavimo veikia akimirksniu ir patikimai. Veiksmo chemija, žinoma, nežinoma, tačiau veiksmingumas yra nedviprasmiškas.

Pasiflora, arba pasifloros gėlė.

Yra toks gydomasis augalas – pasiflora, liaudyje vadinama pasiflora. Ir viskas dėl to, kad jis sugeba grąžinti žmogui aistrą – gebėjimą jausti, džiaugtis, mylėti. Depresijos būsenoje žmogaus jausmai priblėsta, jis tarsi atsiduria neveiklumo ir nejautrumo kiaute. O ši nuostabi žolė išvaduoja iš tokio kiauto, sugrąžindama emocinių išgyvenimų spalvas, gebėjimą džiaugtis ir jausti laimę.

Raminamųjų vaistų reitinge pasiflora užima tik trečią vietą, nes neturi labai ryškaus poveikio, tačiau puikiai padeda susidoroti su didėjančio nerimo jausmu. Nerimo jausmai dažniausiai gydomi vaistiniai antidepresantai, bet pasifloros su šia problema susidoroja lygiai taip pat, jei ne geriau.

Nors vaistinių žaliavų cheminė sudėtis dar nėra iki galo ištirta, gydomųjų savybių augalai buvo pastebėti ir vertinami senovėje. Pavyzdžiui, inkai iš jo virdavo raminančią arbatą. Paruošti pasiflorų preparatai labai populiarūs Lotynų Amerikoje, JAV ir Vakarų Europoje. Visų pirma naudojamos šio augalo antidepresinės savybės. Pasifloros preparatai yra įtraukti į daugelį farmakopėjų visame pasaulyje kaip natūralus raminamoji priemonė.

Augalas naudojamas užpilų, nuovirų, arbatos, alkoholinių ekstraktų pavidalu, biologiškai aktyvių priedų maistui ir net kaip raminančią kramtomąją gumą. Pasifloros yra įtrauktos į tinktūras ir preparatus, skirtus nervų sistemai: nuo neurozių ir depresijos. Ji teikia terapinis poveikis nervų sutrikimams, o ypač susijaudinimui ir išsekimui. Tai taip pat veiksmingas prieštraukulinis vaistas.

Deja, vaistinėse nėra labai lengva rasti patį augalą ar jo ekstraktą. Dažniau randama su cheminiais priedais, kurie galbūt padidina poveikio stiprumą, bet sumažina saugumą.

Įsigyti šį augalą vaistinėse sunku gryna forma, bet jei įmanoma, tuomet vaistą ruoškite taip: 1 arbatinį šaukštelį vaistažolių mišinio užpilkite 200 ml verdančio vandens. Po 10 minučių infuzijos tirpalas turi būti filtruojamas ir gali būti vartojamas.

Pasifloros draudžiama vartoti sergant krūtinės angina, miokardo infarktu, smegenų ir širdies kraujagyslių ateroskleroze. Pasifloros tinktūros veiksmingumas priklauso nuo jos kiekio. Dozės turi būti parenkamos individualiai, atsižvelgiant į laipsnį nervinis sutrikimas.

Mirta.

Jei pradedate jausti melancholiją ir vienišumą, jei jaučiatės prislėgtas, pabandykite išsimaudyti vonioje su mirtų lapais ir žiedais. Taip pat galite pridėti gėlių į arbatą, o miros lapelius patrinkite rankomis.

Naudinga įkvėpti mirtų kvapo, jis ne tik puikiai subalansuoja psichiką, bet ir šviesina sąmonę, gerina darbingumą.

Kad nuramintumėte nervus, pabandykite džiovintą mirtą supilti į mažus maišelius ir keletą jų pakabinti miegamajame, automobilyje ar bet kur, kur dirbate.

Mirtų vonios receptas. 3-5 lašus miros eterinio aliejaus sumaišykite su 1 valg. šaukštą jūros druskos, jogurto ar grietinėlės ir įpilkite į vonią, kurios vandens temperatūra +36-39°C.

Taip pat labai veiksmingas masažas su mirtų aliejumi – nuostabia priemone, padedančia atsikratyti depresijos ir neurozių. Ši procedūra atliekama ruošiant mišinį, kurį sudaro 15 g bazės riebus aliejus(alyvuogių, simondsijų, persikų ar avokadų) ir 4-6 lašus mirtų aliejaus.

Depresija sergančius žmones varžo jų pačių neigiamos emocijos, mintys, abejonės ir išankstiniai nusistatymai. Šios ribos taip spaudžia, kad žmogus negali protingai įvertinti situacijos ir įsiklausyti į kitų žmonių nuomones.

Kova su depresija reikalauja daug pastangų. Tačiau net ir patys paprasčiausi veiksmai padės susidoroti su šia problema.

1. Medituoti

Įrodyta, kad meditacija skatina serotonino ir norepinefrino gamybą. Žemas šių dviejų svarbių neurotransmiterių kiekis sukelia liūdesio jausmą. Reguliari meditacija padeda nuraminti neigiamas mintis, pamatyti aplinkinio pasaulio grožį ir jaustis energingiems bei gyviems.

Pradėkite praktikuoti meditaciją vieną minutę per dieną ryte ir prieš miegą. Jei pageidaujama, laikas gali būti padidintas.

2. Kalbėkitės su draugais

Net jei negalite su niekuo pasikalbėti, prisiverskite tai padaryti. Izoliacija nuo visuomenės tik sustiprins jūsų depresiją. Draugai gali pakelti nuotaiką ir suteikti energijos.

3. Sportuoti

Padidina endorfinų – džiaugsmo ir laimės hormono – kiekį. Reguliari mankšta padės susidoroti ne tik su depresija, bet ir su kitomis ligomis. Sportas stiprina organizmą, atkuria kraujospūdį, mažina širdies ligų riziką.

Mokslininkai rekomenduoja užsiimti vidutinio sunkumo fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, 30–60 minučių 3–4 kartus per savaitę.

4. Valgykite teisingai

Mūsų sveikata gali tiesiogiai paveikti mūsų mintis ir emocijas. Liga atima energiją ir pablogina nuotaiką. Tinkama mityba yra geros sveikatos raktas.

Valgykite subalansuotą mitybą. Kūnas turi gauti visus jam reikalingus vitaminus.

5. Skaitykite motyvacines knygas

Kiekvienam žmogui labai svarbu nuolatinis savęs tobulėjimas. O žinių daugiausia gauname iš knygų.

Pastaruoju metu išpopuliarėjo motyvacinės knygos. Jie kalba apie tai, kaip mąstyti pozityviai, moko savianalizės ir padeda susidoroti su daugeliu problemų. Galite pasirinkti, kas jums tinka.

6. Pasikalbėkite su psichiatru

Kvalifikuotas psichiatras gali padėti susidoroti su depresija. Jis išklausys jus ir pasakys, kaip pradėti mąstyti pozityviai.

Taip pat yra palaikymo grupių, kuriose žmonės dalijasi savo patirtimi vieni su kitais. Vien kovoti su depresija yra daug sunkiau. Tai taip pat puiki galimybė užmegzti naujas pažintis.

7. Įsitraukite į savo bendruomenę

Nesėdėkite tarp keturių sienų. Dalyvaukite socialiniuose renginiuose, bendraukite su žmonėmis. Kitų gera nuotaika užkrečiama. Tai suteiks jums reikiamą energijos užtaisą ir pašalins neigiamas mintis.

8. Vesk dėkingumo žurnalą

Kiekvieną vakarą užsirašykite visus gerus dalykus, kurie jums nutiko per dieną. Išsamiai aprašykite, kodėl šie įvykiai daro jus laimingesnius. Išvardink, už ką esi dėkingas šią dieną.

Šis metodas sumažins streso lygį ir nuramins prieš miegą.

9. Išsikelkite tris ateinančios dienos tikslus.

Planavimas padeda sutelkti dėmesį į konkrečią užduotį, kurią norite atlikti iki dienos pabaigos. Pasiekus tikslą pagerėja nuotaika ir įgyjate pasitikėjimo savo jėgomis. Net nepastebėsite, kaip maži žingsneliai nuves jus prie didelių rezultatų.

10. Klausykitės energingos muzikos

Muzika turi nuostabų gebėjimą paveikti mūsų emocinę būseną. Todėl nereikia aštrinti situacijos klausantis depresyvių dainų apie nelaimingą meilę.

11. Juokis dažniau

Visi žino, kad juokas prailgina gyvenimą. Juoko metu smegenys gamina dopaminą – džiaugsmo ir malonumo hormoną. Todėl kuo dažniau juokiamės, tuo laimingesni tampame.

Su šypsena, tada visą dieną jausitės daug geriau.

12. Laikykitės septynių dienų psichinės dietos

Norėdami atsikratyti slegiančių minčių, turite perprogramuoti savo mąstymą. Norėdami tai padaryti, pakeiskite jį vieną savaitę.

Kai tik jaučiatės panirę į neigiamas mintis, pereikite prie kažko teigiamo. Pagalvokite apie tai, kas jums teikia malonumą. Tapk savo minčių šeimininku.

13. Paleisk senas nuoskaudas

Pykti yra kaip gerti nuodus ir tikėtis, kad kitas žmogus mirs.

Buda

Kai apsigyvename prie nuoskaudų, mumyse kaupiasi neigiama energija. Pyktis veikia mūsų būseną, o ne kitus žmones.

14. Atleiskite kitiems

Neišspręstos problemos, kaip ir senos nuoskaudos, yra depresijos šaltinis. Gana lengva pamiršti nedidelius nusižengimus. Tačiau ne kiekvienas gali atleisti žmogui kažką tikrai blogo. Tam reikia psichinės jėgos ir savikontrolės.

Tačiau jei negalite kam nors atleisti, šis jausmas jus kankins daugelį metų ir neleis ramiai gyventi.

15. Padėkite žmonėms

Įrodyta, kad mes jaučiame malonumą padėdami kitiems žmonėms. Šiuo metu, kaip ir juoko metu, gaminasi dopaminas. Darydami gera, sulaukiame teigiamų emocijų, atsikratome tuštumos ir nereikalingumo jausmo.

16. Dažniau būkite saulėje

Saulėje organizmas gamina vitaminą D, kuris dalyvauja visuose gyvybiniuose procesuose. Tai taip pat pakelia nuotaiką.

17. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaikys

Būkite su tais, kuriems rūpi jūsų gyvenimas. Labai svarbu, kad su jais jaustumėtės patogiai ir pasitikėtumėte. Apsaugokite save nuo tų, kurie jus traukia.

18. Išanalizuokite savo neigiamas mintis

Nepasitikėjimas savimi ir slegiančios mintys sukelia bevertiškumo ir bevertiškumo jausmą. Pabandykite parašyti, kas jus vargina. Tada išsiaiškinkite, kurios iš šių minčių ir teiginių iš tikrųjų yra teisingos.

19. Pakankamai išsimiegokite

Žinoma, suaugusiųjų gyvenime ne visada įmanoma miegoti aštuonias valandas per dieną. Tačiau nesveikas miegas taip pat sustiprina depresiją.

20. Skirkite laiko mėgstamai veiklai

Darykite tai, ką mėgote anksčiau: eikite į kiną, maudykitės baseine, važiuokite karusele. Žinoma, sunku džiaugtis gyvenimu, kai esi prislėgtas. Jūs turite tai išmokti iš naujo. Iš pradžių gali tekti net prisiversti. Tačiau laikui bėgant vėl patirsite tą patį malonumą iš pomėgių ir pomėgių.

21. Pašalinkite perfekcionizmą

Perfekcionizmas provokuoja nuolatinį stresą ir veda į neviltį, nepasitikėjimą savimi, protinį išsekimą, nemigą ir sveikatos sutrikimus.

Niekas gyvenime nėra tobulas. Viskas ir visi turi trūkumų. Būk laimingas tuo, ką turi. Jei nesate kažkuo patenkinti, pataisykite, bet nenuveskite į kraštutinumus.

22. Skirkite laiko sau

Ištrūkti iš įprastos aplinkos. Savaitgalį praleiskite nepažįstamoje vietoje. Pailsėkite, pabūkite šiek tiek vieni su savimi, išvalykite mintis nuo nereikalingų minčių. Tai puikus laikas išbandyti šiame straipsnyje pateiktus patarimus.

23. Būkite atviri naujiems dalykams

Padarykite ką nors visiškai naujo jums. Aplankykite nežinomą vietą. Tam net nereikia niekur eiti. Žinoma, jūsų mieste yra muziejus ar galerija, kurioje niekada nebuvote. Perskaitykite knygą, mokykitės, pradėkite mokytis užsienio kalbos.

24. Pasivaikščiokite gamtoje

Gamta turi nuostabią galią išgydyti mūsų dvasines žaizdas. Grynas oras, paukščių čiulbėjimas, ošiantys lapai ir gražus kraštovaizdis. Taika ir ramybė. Yra tik dabartinė akimirka ir jokių rūpesčių. O jei išeisite pasivaikščioti su mylimu žmogumi, tuomet laimei nebus ribų.

25. Nepasiduokite

Pasiduoti gali bet kas. Tačiau kovoti ir džiaugtis gyvenimu yra daug sunkiau. Kiekvienas žmogus susiduria su sunkumais ir patirtimi. Jei išmoksi juos įveikti, susitvarkysi su bet kuo.

Yra tik vienas gyvenimas. Nešvaistykite to liūdesiui ir negatyvumui.

Panašūs straipsniai