Bu mətni hər kəs oxumalıdır - depressiya hər kəsin başına gələ bilər. Və burada kömək etmək vacibdir - ya özünüzə, ya da sevdiyinizə. Bunu necə düzgün etmək olar - depressiyanın bütün mərhələlərini keçən və özü ilə harmoniya tapan Natalia Patrakova deyir.

Mənə elə gəlir ki, depressiya haqqında açıq danışmaq lazımdır. Bu mətn bir neçə dəfə yenidən yazılmış, düzəliş edilmiş və ümumiyyətlə, mənim qaralamalarımda bir neçə ay qalmışdır. Təxmin etdiyiniz kimi, çox şəxsidir. Artıq onu dərc etməkdən qorxmuram - bu yaxınlarda dostlarımla bu barədə açıq danışmağa başladım və hamı istisnasız olaraq, tam başa düşməsə də, mənə empatiya verdi. Niyə bu barədə danışmağa ehtiyac hiss edirəm? Birincisi, qohumlarım tez-tez mənimlə çətinlik çəkirdilər və bu barədə heç nə edə bilmirdilər. İkincisi (və bu, əsas şeydir), özümlə çox vaxt mənim üçün çətin olurdu və mən də heç nə edə bilmirdim. Mən həmişə həyatım boyu yaşadığım və kədərlənməli olduğum xarakterimi günahlandırmışam, amma öhdəsindən gələ bilmirəm. Ancaq hər şey daha asan oldu.

Heç kiminsə "dəli", "dəli", "hamısı qələm içində" olduğunu düşünmüsünüzmü? Belə insanlarla münasibətiniz necədir? Birdən aqressivləşən və ya əksinə, letargik olan bir dostunuzla yumşaq bir söhbətə başlayacaqsınız? Yoxsa qarışmamağı və özünüzü geri çəkməyi üstün tutursunuz? Hələ mühafizəkar cəmiyyətimizdə təəssüf ki, yarlıqları qınamaq, asmaq adətdir və “ psixi pozğunluqlar» İlk növbədə ağ rəngli yumşaq divarlar, dəli gödəkçələri və əllərdəki qandallar təqdim olunur. Bu arada narahatlıq pozğunluqları, nevrasteniya, apatiya illərlə içimizdə yaşayır və şəxsiyyətimizdən ayrı qəbul edilmir. Pis xarakterin bir hissəsi hesab edilən bir çox problemlərin əslində fiziologiyanın bir xüsusiyyəti və ya neyrotransmitterlərin mübadiləsində nasazlıq olduğunu və bunun həb və psixoterapiya ilə asanlıqla düzəldilə biləcəyini bilsək necə olar?

Çoxları mənim açıqlığıma təəccüblənir. Mən də öz növbəmdə düşünürəm ki, nə üçün bir şirkətdə nahar zamanı laktoza dözümsüzlüyü, şəkərli diabet, qrip və ya barmağın sındığını asanlıqla elan edə bilər, amma yox? ruhi Sağlamlıq. Statistikanın pərəstişkarları üçün bir neçə fakt: depressiya dövrümüzün əsl bəlasıdır.

Müxtəlif hesablamalara görə, dünyada insanların 20-40%-i depressiyanın həmin mərhələsindədir ki, bu da tibbi yardım. Bu o deməkdir ki, siz belə adamları tanıyırsınız. Ola bilsin ki, siz özünüz də bu insanların arasındasınız. Fikir verin: depressiyaya düşənlərin 15%-i intihar edir. Bu, həqiqətən ölümcül bir xəstəlikdir.

Yeri gəlmişkən, depressiya heyvanlarda da olur. İndi yaxşı xəbər: bu xəstəlik müalicə olunur, tez və effektivdir. Niyə biz bu haqda danışmırıq, illərlə əziyyət çəkmirik? Bu mövzunu susdurmaq üçün heç bir bəhanə yoxdur. Təcrübəmi, xüsusən də mənfi olanı məlumatlandırmaq üçün, potensial dialoqlar naminə bölüşürəm.

Yanvarın əvvəlində mənə diaqnoz qoyuldu. Problemimi başa düşmək, qəbul etmək və müalicə etmək üçün bir çox gündəlik problemlərlə, eləcə də insanların dərin anlaşılmazlığı ilə üzləşdim. Bunun nə olduğunu və onunla nə edəcəyini heç kim həqiqətən bilmir. "Depressiya" sözünün necə işləndiyini və onunla və onsuz nə qədər tez-tez istifadə edildiyini düşünün. Depressiya ilə bağlı ifadəyə ilk reaksiya sualdır: “Nəyə görə? Nə baş verdi?" Düşünürük ki, bu, obyektiv səbəblərdən yaranan bir növ müvəqqəti əhval dəyişikliyi, bir növ mənfi təcrübədir. Və ya daha da pis - yalnız xarakter zəifliyi. Və demək istəyirəm ki, bu, terminin yanlış təfsiridir.

Hekayəm klassik ssenari üzrə inkişaf edib. Görünməz şəkildə bütün müsbət hisslər sönükləşməyə başladı, səyahətlər yapışmadı, dostlarla görüşlər sevinc gətirmədi, iş zövq vermədi. Öz-özünə qazma mənim üçün tam gücü ilə işlədi, mənə uyğun olmayanı daim təhlil etdim. Bir-bir aşkar problemləri həll etməyə çalışdım. Əlaqələr qurun, tamamlayın boş vaxt yeni hobbilər, ideyalar yaratmaq. Deyəsən oğlanla bu məsələni həll edəcəyik - və hər şey yaxşı olacaq. Rəhbərimlə danışacağam və hər şey yaxşı olacaq. Bir müddət evdə qalacağam, əks halda səyahət etməkdən yoruldum - və hər şey yaxşı olacaq. Evdə oturmaqdan yoruldum, indi harasa gedəcəm - və hər şey yaxşı olacaq. Belə çıxır ki, bu halda tibbi mənada təhlil etmək zərərlidir.

Rasionallaşdırmağa çalışdığımız zaman mənfi emosiyalar və biz onlar üçün bir izahat tapmırıq, özümüzü günahkar, anlaşılmaz hiss edirik və nəticədə şüursuz olaraq özümüzü hiss etməyi qadağan edirik. İnsan isə təbiətcə ecazkar balanslaşdırılmış məxluqdur. Əgər o, "pis" emosiyalar yaşaya bilmirsə, artıq "yaxşı" duyğulara sahib olmayacaq.

Hər kəs müəyyən səbəblərdən yaranan ekzogen depressiya haqqında düşünməyə alışıb xarici amillər. İşdəki stress, xəstəlik, problemlər Şəxsi həyat- ənənəvi olaraq ağla gələn səbəblər bunlardır. Amma əslində, uzun illərdən sonra ilk dəfə həyatımda heç bir səhv olmadı. Bəli, mənə yaraşmayan məqamlar oldu, amma ümumiyyətlə, ağ zolağa ayaq basmış kimi görünürdüm. Keçən bahara baxanda bir yüksəliş və hətta bəlkə də xoşbəxtlik hissini xatırlayıram.

Buna baxmayaraq, payızda hər şey birdən-birə mənasını itirməyə başladı və narazılıq, məyusluq və ağır gündəlik həyat hissi həyata görünməz və eyhamla sızdı. İndi ən parlaq duyğular mənfi idi. Qəzəb, qıcıqlanma, həsrət, narahatlıq. Əgər əhval dəyişikliyinə meyllisinizsə, bunu çox uzun müddət pis xasiyyətinizlə səhv sala bilərsiniz. Fikirləşdim ki, nəyinsə səhv olması üçün mənə daim adrenalinə ehtiyacım var - yalnız o zaman tam yaşayıram, belə kompleks bir insanam. Əslində, depressiya bir çox amillərdən asılıdır: həyat tərzi və travmatik hadisələrdən çox biokimyəvi və genetik. Bu vəziyyətin təhlükəsi bütün bədənə təsir etməsi və insanın davranışını, düşüncələrini, hisslərini dəyişdirməsidir. Serotonin mübadiləsi pozulur, endorfin reseptorları pozulur və sadəcə olaraq sevinc götürmək üçün heç bir yer yoxdur.

Noyabr ayına qədər hətta iş gününü planlaşdırmağa başlamağım 3-4 saatımı aldı (dekabr ayına qədər bu rəqəmlər artmışdı). Bu vaxt yataqdan qalxmaq və səhər yeməyi yemək üçün zehni stimullaşdırmağa sərf edildi. İşləmək üçün heç bir stimul yox idi, amma mən başa düşənə qədər bu problemi qeyri-ciddi hesab etdim: bütün eyni simptomlar çoxdan həyatın digər sahələrinə yayıldı. Dostlarla görüşlərə dözdüm və ya tamamilə ləğv etdim. Söhbətlərdə onların mənə dediklərinə diqqət yetirə bilmirdim. Cümlələr qurmaq çətin idi, daha tez-tez birhecalı ifadələri kənara çəkirdim. Özümü getdikcə elə aparırdım ki, sanki dinləyirəm, söhbətin nədən getdiyini, nə ilə maraqlandığımı, gülməli olduğunu başa düşürəm. Mənə elə gəldi ki, insanlar başa düşməlidirlər ki, mənim gözlərim tamamilə boşdur. Ən yaxın adamlardan əsəbiləşirdim, bəzən toxunmağa çətinliklə dözürdüm, sıfırdan dalaşmağa, dalaşmağa, yıxılıb saatlarla ağlaya bilirdim.

Əgər bu, endogen depressiyadırsa, onun başlanmasına konkret olaraq nəyin səbəb olduğunu müəyyən etmək mümkün deyil. Bu, toyuq və yumurta probleminə bənzəyir: ya ilk növbədə stresli vəziyyətin yaranmasına səbəb olan serotoninin metabolizmində kimyəvi bir uğursuzluq oldu, ya da əksinə, bir növ gündəlik stress uğursuzluğa səbəb oldu. Və sonra dağıdıcı fikirlər öz işini görür, depressiya dairəsini bağlayır. Mənim qıcıqlanmam - ümumi simptom- münaqişələrə səbəb oldu, bundan sonra məni günahkar hiss etdim, sonra öz davranışımı zehni olaraq qınamaq üçün saatlarla sərf etdim. Bundan, əlbəttə ki, əhval-ruhiyyə daha da pisləşdi. Qələmlərimin dairələrində gəzdim - və nə qədər uzun olsa, mənə mümkün olan hər şeyi etdiyim görünürdü. yanlış seçimlər. Yanlış karyera yolunda illər keçirdim, şəxsi həyatımda mənəvi gücümü lazımsız adamların üzərində öldürdüm, heç nə öyrənmədim, kifayət qədər ağıllı deyiləm, kifayət qədər güclü deyiləm, kifayət qədər istedadlı deyiləm; Təəccüblü deyil ki, heç kim məni həqiqətən sevmir və buna bənzər şeylər. Vaxtaşırı keçmişin bəzi səhvləri üzərində dayanmağa başladım, çoxdan əhəmiyyətsiz olan bir vəziyyəti düşünərək günlərlə keçirə bilirdim.

Dekabrın ortalarında psixosomatika artıq tam sürətlə gedirdi. Əvvəlcə xəyal qırıldı. Melatoninin köməyi olmadan səhər yeddiyə qədər yata bilmədim və ən yaxşı halda dörd saat yatdım. Arıqladım, baxmayaraq ki, həyatımda ilk dəfə özümü şirniyyatdan imtina etməyi dayandırdım - yeməklə özümü şadlandırmağa çalışdım. Ancaq yanvara qədər qarabaşaq və dondurma mənim üçün demək olar ki, eyni dərəcədə dadsız yeməyə çevrilmişdi. İştahım yox idi - nəsə fikirləşmək üçün əsasən yalnız çörək yeyir, şirin çay içirdim. Telefonu götürmək çətin bir işə çevrildi. Uzun müddət qəhvə içmək üçün kafedə oturdum, gücümü sırf hesabı soruşmaq üçün topladım. Bir neçə dəfə spirtli içkilərin köməyi ilə şirkətlərdə əylənməyi bacardım, lakin bundan sonra boşluq hissi dəfələrlə gücləndi. Getdikcə insanların yanına gedəndə özümü tutdum ki, evdə qalıb yataqda uzansam daha yaxşı olar. Gündəlik bu və ya digər vəziyyətə zəng edib həll etməyə gücüm çatmadığı üçün sözün əsl mənasında pul itirdim. Soyuq ölümə bu qərq ola bilsin ki, Harri Potter dastanından Dementorların təsviri ilə ən yaxşı şəkildə izah olunur. Personajların həyatdan bütün yaxşı şeylərin yoxa çıxdığını, canlılığın tez bir zamanda buxarlandığını və yalnız bir ümidsizlik hissi qaldığını xatırlayın? Məşhur fakt: J.K. Rowling Dementorları ağır depressiyadan əziyyət çəkən zaman icad etdi.

Ətrafındakıların reaksiyaları proqnozlaşdırıla bilən idi. "Bəli, sən boş-boşuna zəhmət çəkirsən, idmanla məşğul ol / ispan dilini öyrən / rəqsə get / tətilə get / dincəlmək üçün bara get." “Yalnız özünü düşünürsən, özün çox yazıqsan, mənim problemlərimə bax, amma bacarıram, başqalarının halını soruşaram” kimi şikayətlər də olurdu. İdmanla məşğul olmaq bir yana, yuyunmağın belə çətin olduğunu izah etmək istəmədim, ona görə də özümü bağladım və ünsiyyətdən qaçdım. İradə gücü olduğuna inanılır tələb olunan atribut səbirli insan, amma bu doğru deyil. İradə gücü bu və ya digər zamanda psixikanın vəziyyətindən birbaşa asılıdır.

Depressiyaya düşmüş bir insana deyə biləcəyiniz ən faydasız şey, onlara özlərini toparlayıb bir şey etməyi tövsiyə etməkdir. Birincisi, bacarsaydı, artıq bunu edərdi. İnanın: nə deyə bilərsiniz, o, artıq yüzlərlə dəfə öz-özünə təkrar etdi. İkincisi, daha da pisləşir.

Beləliklə, problemi dəyərsizləşdirirsiniz, bir insanın vəziyyətini, o bunu etməsə də, şəxsi seçimi ilə izah edir. Şəkərli bir xəstəyə "şəkər icad etmə və yemə" demək çətin deyil. Əksinə, siz ona müntəzəm inyeksiyaları unutmamağı tövsiyə edəcəksiniz. İndiyə qədər depressiyanın nə olduğunu başa düşmədiyimizə görə, əzab çəkən insanlar tipik şər fikirlərlə dolub-daşır: Mən lavabonun içindəki çirkli cındır kimi turşam, iradəsizəm, tənbələm, eqoistəm.

mənim fiziki vəziyyət görünüşünə biganəlik gücləndikcə daha da pisləşdi. Dırnaqlarımı dişlədim, eyni paltarı geyindim, üzümü yumadım. Saçınızı yumaq bir neçə günlük hazırlıq tələb edən çətin bir iş kimi görünürdü. Beynim getdikcə pis işləyirdi: İş məktublarını göndərməzdən əvvəl on dəqiqə təkrar oxudum - bir neçə axmaq səhvdən sonra artıq özümə güvənmirdim. O, stupor halda bankomatların qarşısında kartın pin kodunu xatırlayaraq, hətta öz girişinin qarşısında kodu səhv yazaraq asıb. Ad günləri, telefon nömrələri başımdan uçdu; Telefonsuz və açarsız çıxıb evə qayıdırdım; Gecələr soyuducuya yemək qoymağı unudurdum. Həmişə məni bu və ya digər dərəcədə təqib edən təfəkkür yeni səviyyəyə çatıb.

Xoşbəxt bir təsadüf nəticəsində, eyni dövrdə, üfüqlərimin genişləndirilməsinin bir hissəsi olaraq, psixi pozğunluqlar haqqında bir kitabı vərəqlədim və depressiya fəslinə çatdıqdan sonra bütün simptomları özümdə tapmaq məni heyran etdi. Hələ də insanlarla ünsiyyət qurmaq, hətta yataqdan qalxmaq istəyim yox idi, amma indi beynimdə şüurlu şəkildə mənə baş verən hər şeyi qeyd edən yeni bir səs var idi. Gülməli, amma vəziyyətimlə bağlı üçüncü tərəfin elmi maraqları sonda məni qəbul etməyə məcbur etdi. növbəti addım- psixoterapevtlə görüş təyin edin.

Birinci seansın sonunda, həkimin bəzi suallarını cavablandırdıqdan sonra, nəhayət, emosiyalara qapıldım. Başa düşdüm: bacarmıram, özümü pis hiss edirəm. Bunun etirafı mənim ilk uğurum oldu. Depressiya tutqun əhval-ruhiyyə, hıçqırıq və tantrumlarla bağlı deyil. Bu, həyat dadının itirilməsindən, gündəlik həyatın bataqlığına düşmək hissindən gedir. Xəstəlik belə bir mərhələdə olduqda, nə qədər dözülməz olsa da, yaxınlarınıza baş verənlər barədə səs vermək məcburidir. Öz acizliyiniz və pis düşüncələrinizlə tək qalmamalısınız. Başqa insanların olması kömək edəcək, əgər bu çuxurdan çıxmasalar, heç olmasa müvəqqəti olaraq bəzilərini həll edəcəklər. gündəlik problemlər. Bir həftə uşaq otağında uzananda anam bir nimçə qoydu müxtəlif yemək heç olmasa bir şey yeyə bildim və daim fetal vəziyyətdə olmaqdan çox ağrıyan kürəyimi yoğurdum. Uzaq Amerikada təhsilini tikən gənc isə səhmdarlara təqdimat üçün mənə boşqablar hazırlamağa və mən səcdədə yatarkən makro yazmağa vaxt tapdı. gözləri bağlandı serialın növbəti mövsümünün səslərinə.

25 yaşıma bir həftə qalmış mən antidepresan qəbul edirdim. Bar səfərləri bitdi - onların qəbulu zamanı spirt qadağandır. Həblərlə bağlı problem ondadır ki, yaxşılaşacağınıza dair bir az gözləntiləriniz var, lakin onların işə başlaması üçün 2-3 həftə vaxt lazımdır. Eyni zamanda, bir neçə gündən sonra, hələ də mənfi münasibətə baxmayaraq, bir insan enerjiyə malikdir. Antidepresan qəbul etdiyimin beşinci günündə yuxudan oyandım və nəhayət yemək istədim. Əhval-ruhiyyə hələ də pis idi, kakaonu mikrodalğalı sobada qızdıranda göz yaşlarım axırdı, amma gücüm var idi. Bütün gün qıcıqdan az qala təbəssüm və arxaya yellənirdim, düşüncələr beynimdə səs-küylü idi və əsasən mənfi idi. Antidepresanların ilk həftələrinin təhlükəsi budur - bu dövrdə depressiyaya uğramış xəstələr arasında intihar ehtimalı artır.

Enerjim narahatlığa, sürətli nitqə, şiddətli jestlərə çevrildi, bir yerdə otura bilmədim və əsəbi halda mənzilin ətrafında dövrə vurdum. Belə hallarda dünya praktikası müalicənin əvvəlində antidepresanlarla birlikdə trankvilizatorların təyin edilməsidir. Ancaq Rusiyada bu təsirin əksər dərmanları demək olar ki, dərmanlara bərabər tutulur. Və icazə verilən yüngül trankvilizatorlar ağır vəziyyətdə olan xəstələrdə işləməyə bilər. Onlar mənim üçün işləyirdilər və mən yuxuya getməyə başladım normal vaxt. Bir neçə gündən sonra iştaha qayıtmağa başladı.

Dördüncü həftəyə qədər dərman müalicəsi Mən əhəmiyyətli irəliləyişləri müşahidə etdim. Səhər ilk saatlarım hələ də çətin idi, amma sonra asanlaşdı. Bəzən b O günün çox hissəsi özümü həqiqətən yaxşı hiss edirdim, sevinc və yüngüllük hiss edirdim və axşam saatlarında qəfil narahatlıq və ümidsizlik hücumları daha gözlənilməz idi. Əhval-ruhiyyəm getdikcə yuxarıya doğru yellənirdi. Yavaş-yavaş radioya qoşulub oxumağa başladım, oxumağa həvəsim yarandı, iş saatları kifayət qədər sakit keçdi. Sonra hiss etdim ki, bu vəziyyətdən çıxmaq üçün özümə kömək etməyə hazıram. Bədənimdə ağırlıq hissi ilə oyandığım və uzun müddət yataqdan qalxa bilmədiyim günlər getdikcə azaldı. İş bezdirici olmağı dayandırdı, mən yenidən müxtəlif proseslərin təkmilləşdirilməsi layihələrini başlatmağa başladım və daha çox məsuliyyət götürdüm. Hətta son vaxtlara qədər bütün rəqəmlərin mənə eyni göründüyünə inana bilmirdim və iş məktubları üçün təkliflər hazırlamağa yarım saat sərf etdim.

Artıq sağalaraq, depressiyaya xas düşüncələrlə nə qədər yaşadığımı başa düşdüm: daha yaxşı biri çıxana qədər həyatın bütün sahələrində başqalarının yerini tuturam, sonra da onlar məni asanlıqla unudurlar və ümumiyyətlə, heç kim məni ciddi qəbul etməyib. Nəyəsə və ya başqasına görə tərk edilməkdən o qədər qorxurdum ki, münasibətin sonu mənim üçün gözlənilməz olmasın deyə, şüursuz şəkildə münaqişələrə səbəb olur və özümü meydan oxuyurdum. Və sonun yaxınlaşacağına heç vaxt şübhə etmədim. Şüurum hər şeyi alt-üst etdi, mənə qarşı sevgi və mehribanlığın bütün təzahürlərinə sual işarələri qoydu. Ətrafımda baş verənləri neqativ mülahizələrə əsaslanan paradiqma çərçivəsində nəzərdən keçirdim - sanki hər şeyə təqsir prezumpsiyası tətbiq olunurdu. Bu qədər dərin dərəcədə özünə şübhənin şok edici kəşfi çox qorxulu bir mənzərə idi.

Bunun niyə, niyə mənim başıma gəldiyini, necə və nə vaxt başladığını başa düşə bilmədim. Ötürücü qutum ilişib qalmış kimi görünürdü və getdikcə özünü məhvetmə rejimindən keçə bilmirdim. Amma o an maarifçilik idi, anladım: bu halın mənim əslində necə bir insan olduğumla heç bir əlaqəsi yoxdur. Necə ki, əyri burun çəpəri sərbəst nəfəs almağa mane olur, depressiya da psixikamı normal işləməyə mane olurdu. Qarşıda aylarla psixoterapiya, tematik kitablar və öz üzərində daimi iş var idi.

İndi müalicə prosesindəyəm və özümlə düzgün daxili dialoq aparmağı öyrənirəm. Artıq insanlarla sakit ünsiyyət qururam, iş görmək, planlar qurmaq mənim üçün asandır. Müəyyən dərəcədə bəxtim gətirdi: çoxları dərhal terapevtini tapmır, bəziləri işə başlayana qədər müxtəlif antidepresanları sınayırlar. Hər iki halda ilk dəfə yerə vurdum. Həyatımın bundan sonra necə inkişaf edəcəyi isə məndən asılıdır. Mən artıq emosiyalarımdan utanmıram, onları boğmağa çalışmıram, çünki onlar mənim bir parçamdır. İndi onların məni idarə etməsi əvəzinə onları idarə etməyi öyrənirəm. Mən antidepresanlardan kökəlmirəm (forumlar məni nə ilə qorxudurdu) və müalicənin ən heyrətamiz effekti odur ki, başım ağrıyır. Mən uzun illər miqrenlərdən əziyyət çəkmişəm, bəzən məni bir neçə gün iş rejimimdən çıxarıb, ağrıkəsicilərin heç də həmişə kömək etmədiyi, lakin məlum oldu ki, bu ağrıların əhəmiyyətli bir hissəsi sadə psixosomatika olub. Psixoterapiya zamanı həyatımın keyfiyyətinin nə qədər dəyişəcəyini təsəvvür belə edə bilmirdim və bir neçə il əvvəl bunu etməyə cəsarət etmədiyim üçün bir az təəssüflənirəm.

Öz-özünə yıxılmaq deyil, biliklərinizi artırmaq vacibdir. Keçən aprel ayında Çikaqo Universitetində TEDx-də idim. Natiqlərdən biri depressiyadan əziyyət çəkən qız idi. Yadımdadır, o zaman mən də stereotip fikirləşdim, asanlıqla etiketləndim və düşündüm: bəli, o, bir növ çaşqın görünür, belə insanlarda depressiya var və Allaha şükür, onun nə danışdığını heç vaxt başa düşməyəcəm, gülməliyəm. Nə ironiya. Mən onun ifasına YouTube-da baxdım və böyük məbləğ başqaları depressiyaya həsr olunmuşdu və nə qədər fərqli, nə qədər gözəl, ağıllı və gördülər uğurlu insanlar neyrofiziologiyada uğursuzluğun ağırlığı altında birdən-birə ayaqlarından düşə bilər. Mən məşhurları depressiya ilə bağlı google-da axtardım və uzun illər kiçik dozalarda SSRI (seçimli serotonin geri alım inhibitorları; antidepresanlar) qəbul edən məşhur, zəngin və gülməli insanların çoxsaylı müsahibələrini gördüm. Qeyd. red.).

Mən çox yaxşı bilirəm ki, bir yığın düşüncə içində depressiyaya səbəb olanları, sadəcə olaraq havaya atılaraq tanımaq nə qədər çətindir. Bəzən ən çox sadə reaksiya psixika - bu, sadəcə olaraq vəsvəsələrin axını ilə getmək və sonda, əlbəttə ki, yanlış istiqamətdə üzməkdir. Mənim ilk vəzifəm son altı ayda hər şeyə reaksiya olaraq mayak yandırılan “bəs nə?” sualına məhəl qoymamağı öyrənmək idi. yaxşı vəziyyətlər. “Bəs nə, tətil nədir? Bəs səhər yeməyi dadlıdırsa necə? Bəs sevdiyim adamın yanında olsam nə olar? Bu sual yaxşılığı dəyərsizləşdirir. Burada mütləq özünüzə cavab verməlisiniz ki, niyə “filankəs”, niyə vacibdir, niyə sərindir. Onun yayılmasının qarşısını almaq üçün daxili neqativlərlə daimi dialoq aparmaq lazımdır. Dayanmağı öyrənməli və bu fikirlərin özlüyündə heç bir əsası olmadığını bilməlisiniz. Mənim üçün çətin dəyişiklik bilinməyəni qəbul etməyə başlamaq və hər şeyi fəlakətə qədər düşünməmək idi - sadəcə nəticəni bilmək. Əslində həyat bizə heç bir zəmanət vermir. Nə xoşbəxt olacaq, nə də uzun sürəcək. Başqa insanlar da bizə heç vaxt zəmanət verməyəcəklər. Bunu dərk etməli və bununla yaşamağı öyrənməliyik.

Daim özünüzü dinləməlisiniz - bu, həqiqətən vacibdir. Xırda da olsa sevinc gətirən anları qeyd edin. İndi bilirəm ki, düşməsəm hansı çuxura düşə bilərəm. IN müasir cəmiyyət, nəticəyə yönəlmiş ekzistensial böhranlar nadir deyil, çünki “lazımdır” sözü demək olar ki, “istək” anlayışını əvəz etmişdir. Bir gün o, istəməyi dayandırır və bununla yanaşı, nəhayət, “lazım olan” olmaqdan çıxır. Psixoterapevtim mənə dediyi kimi, həyatın nəticəsi həmişə hamı üçün eynidir, prosesdən ancaq həzz ala bilərsiniz. Məqsədlərinizi və prioritetlərinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməli ola bilərsiniz. Keçmişi araşdırmaq və gələcək haqqında sonsuz danışmaq mənim üçün xarakterik idi; reallıq bu mülahizələrdə itirdi - indi, indi baş verənlər.

Bu çətin iş. Bir neçə halı sadalaya bilərəm ki, mən narkotik eyforiyası ilə həddindən artıq yüklənmişəm və sonra oyandıqdan dərhal sonra bütün günü yataqdan qalxmadan hönkür-hönkür ağlamağa başlamışam. Ortada birdən ümidsizliyə necə düşdü Yaxşı gününüz olsun. Bu anlarda terapevtim məni sürəti azaltmağa, sağa-sola vədlər verməyə yox, sosial fəaliyyətə yavaş-yavaş girməyə çağırdı. Bütün enerjini bir anda sərf etməməyi, əksinə onu orta səviyyədə bölüşdürməyi öyrənin.

Təbii ki, özümü olduğum kimi tam qəbul etməyin yolu hələ keçməyib. Bir gündə dəyərlərin yenidən nəzərdən keçirilməsi çox güman ki, yalnız gözəl indie musiqisi ilə müşayiət olunan filmlərdə əldə edilir və real insanlarÖzünüz üçün düzgün həyat formasını tapmaq üçün uzun müddət lazımdır. Ancaq tənbəllik və iktidarsızlıq çatışmazlıqlar deyil, dayanmağa və fasilə verməyə çağıran zənglərdir. Biz həmişə dünyada öz rolumuzu həddən artıq qiymətləndiririk və bir neçə gün ərzində işdə “qol” etsək, məzuniyyətə çıxsaq və yalnız həqiqətən etmək istədiyimiz şeyi etsək, planetin dağılmayacağına, şirkətimizin müflis olmayacağına və yaxınlarımızın ağlamayacağına inanmaq bizim üçün çətindir.

Özünüzü sevmək başqasını sevməkdən daha çətindir - biz özümüzü çox yaxşı tanıyırıq. Ancaq qeyd-şərtsiz ola bilər və olmalıdır da özünü sevməkdir. Həyatınızda ətrafınızı min dəfə dəyişə bilərsiniz, amma hər zaman orada olacaq tək insan sizsiniz.

Əvvəlcə özünüzlə münasibət qurmalı və daim özünüzə qiymət verməyi dayandırmalısınız. Anlaşılmazlıq anlarında, əvvəlcədən də olsa, zehni olaraq özünüzü qucaqlamaq, tərifləmək və sevginizi etiraf etmək daha yaxşıdır. Özünüzü istiləşdirin. Sağlam düşüncə yalnız istidə yaşaya bilər - mən bunu indi dəqiq başa düşürəm.

Bu barədə danışın. Bu, atılması lazım olan ən vacib addımlardan biri olmalıdır, çünki emosiyalarınızı başqa bir insanla bölüşməklə çiyinlərinizdən yük götürə bilərsiniz. Bu, məsləhətləşmələr, etibarlı dostla təkbətək söhbət və internetdə gündəlik və ya bloq saxlamaqla edilə bilər. Depressiyada olanlar üçün bu görünə bilər çətin tapşırıqçünki onlar xəcalət çəkəcəklər və ya utanacaqlar Ən yaxşı yol bunu həyata keçirin, özünüzü kimsə ilə ünsiyyət qurmağa məcbur edin. Nəticə yalnız yaxşı ola bilər. Söz yox ki, sevdiyiniz birinə, məsələn, ailə üzvünə və ya yaxşı dost, və sizin üçün çox darıxacaqları sizə güc verməlidir. Sizi hər hansı pis düşüncələrdən yayındırmaq üçün birlikdə bəzi fəaliyyət göstərmək üçün onlarla danışa bilərsiniz.

Özünüzə hobbi tapın.İdman salonuna getmək və səyahət etmək böyük hobbi ideyalarıdır, lakin bu, hobbi əvəzinə sizi müntəzəm olaraq evi tərk etməyə məcbur edən bir fəaliyyət və ya hadisə də ola bilər. Depressiyaya düşən insanların çoxu tez-tez evlərinin bir yerini silir və onunla bütün əlaqəni kəsirlər xarici dünya. Evdən çıxıb həyatınızı daha maraqlı etməlisən. Bu, sizə həyatda məqsəd verəcək və özünüzü bir şeyin parçası olduğunuzu hiss etdirəcək. Tennis oynayın, yeni dostlar tapın, formada qalın və sağlam olun.

Nailiyyətlər. Həyatda məqsədinizə çatmaq və ya həmişə etmək istədiyiniz bir işi görmək sizə böyük sevinc gətirəcək. Bu, yeni dil öyrənmək, maşın sürməyi öyrənmək və ya təyyarədən tullanmaq kimi sizin üçün vacib bir şey ola bilər. Depressiyada olduğunuz zaman bir çox hisslər yaşayırsınız və dəyərsiz hiss etmək onlardan biridir, buna görə də buna qarşı çıxmağın ən yaxşı yolu sizin üçün vacib olan bir şeyə nail olmaqdır. Ancaq bunun qeyri-mümkün olduğunu bilirsinizsə və ya bunu etmək üçün pulunuz/cəsarətiniz yoxdursa, həyatda qarşıya qoyduğunuz bütün məqsədləri həyata keçirməyə çalışmayın. Bu sizi heç bir yerə aparmayacaq, ancaq kədərinizə kömək edəcək.

Müsbət düşünməyə məşq edin.Özünüz haqqında daha yaxşı düşünün, rifahınız üçün daha çox fikirləşin, tədricən özünüzə inam qazanacaqsınız, ona görə də növbəti müsahibənizə gedəndə özünüzə inanmağa davam edin və bu inam özünü göstərəcək və parlayacaq. Müsbət düşüncə gəlir təbii digər addımları izlədiyiniz zaman xoşbəxtliyi yenidən kəşf etməyə yaxınlaşırsınız. Depressiyaya düşdüyünüz zaman düşüncələrinizi bu məsələdən uzaqlaşdırmaq üçün qeyri-adi bir şey edin və nəticədə bunu unudacaqsınız, ən yaxşısı musiqi dinləmək və idman etməkdir.

sevgi. Bu, qeyd etməyə dəyər bir şeydir, sevdiyiniz insanla birlikdə olmaq, həyatınızda bir çox kədəri müvəqqəti olaraq aradan qaldıran bir maska ​​kimidir. Ancaq sevgi depressiyanı tərk edən kimi əvvəlkindən də pis geri qayıdır. Münasibətə başlamağa hazır olduğunuzdan əmin olun və görünən şeyə tələsməyin ən yaxşı fikir dünyada, yalnız gələcək haqqında düşünməyi unutmayın. Özünüz xoşbəxt olun və sonra kiminləsə xoşbəxt olmağa diqqət edin, ancaq buna hazır hiss etdiyiniz zaman. Bu işləmirsə, narahat olmayın. Bu hər zaman olur. Düşünün ki, yanınızda bir yerdə sizi həqiqətən sevəcək və siz depressiya ilə mübarizə apararkən bütün yer üzünü yalnız sizin üçün gəzəcək bir insan var.

Melanxoliyadan keçməmək hissi, səbəbsiz yorğunluq və kefi pis yəqin ki, hamımıza tanışdır. Bir insan daxili boşluq yaşaya bilər, bunun nəticəsində ən yaxın insanlarla münasibətdə belə çətinliklər yaranır. Depressiya deyilən bu cür bəlalarla qarşılaşdıqda, onlardan mümkün qədər tez qurtulmağa çalışırıq. Bəs öz başınıza depressiyadan necə çıxmaq olar?

Belə üsulların mövcud olduğu ortaya çıxır. Ancaq özünüzü necə sevindirəcəyinizi bilmək üçün depressiyanın haradan qaynaqlandığını, kimin buna daha çox meylli olduğunu və bütün bunlarla necə məşğul olacağını başa düşməlisiniz.

From depressiyaçıxış yolu axtara bilər və axtarmalıdır

Depressiyadan necə qurtulacağınızı başa düşməzdən əvvəl onun baş verməsini müəyyən edən əsas xüsusiyyətləri nəzərə almalısınız:

• genetik meyl;
• temperamentin xüsusiyyətləri - əgər bir şəxs, məsələn, şəxsiyyətinə həddindən artıq tələblər qoyursa, o, özünü aşağı qiymətləndirir və həmişə əldə etdiyi şeylərdən narazıdır;
• müntəzəm stress, ailə münaqişələri, çətin psixoloji vəziyyətlər.

Depressiyanın başlanğıcını aşağıdakı simptomlarla təxmin etmək olar:

• Narahatlıq və melanxolik hissi üstünlük təşkil edən sabit aşağı əhval-ruhiyyə. Və bununla bağlı heç bir şey edilə bilməz: hətta əvvəllər şadlanacaq şeylər də artıq işləmir.
• Yavaş düşüncə. Diqqəti cəmləmək, düzgün sözləri seçmək çətinləşir. Fikirlərin sayı azalır, insan, sadəcə olaraq, “yavaşlayır”. Eyni zamanda, şən bir şey haqqında düşünməli olsanız belə, düşüncə prosesi mənfi tonlarda boyanır.
• İradənin pozulması ilə əlaqəli motor geriliyi. Özümü bir şey etməyə məcbur edə bilmirəm.

Güclü xarakterlə oxşar simptomlar depressiyaya qalib gəlmək üçün sizə məsləhət verəcək psixoterapevtlə əlaqə saxlamalı və ya əvvəlcə özünüzü bu vəziyyətdən çıxarmağa çalışmalısınız.

Həll

Depressiya ilə nə etməli? Dərman olmadan özünüzə necə kömək etmək və bu problemi aradan qaldırmaq olar? Psixologiya, ən ümidsiz görünən psixoloji vəziyyətlərdən çıxış yolu tapmağa kömək edəcək bir neçə addımdan bəhs edir.

Öz gündəliyini saxlamaq

Bu, mənfi əhval-ruhiyyənin səbəblərini anlamağa, bu vəziyyətin nəticələrini qiymətləndirməyə kömək edəcəkdir.

• hadisələr;
• düşüncələr;
• emosiyalar;
• reaksiyalar.

Belə bir gündəliyin sonrakı təqdimatı psixoterapevtin işini xeyli asanlaşdırır və o, xəstənin sağalması üçün müvafiq müalicəni tez seçə biləcək.

Əsas odur ki, başladığınız fəaliyyətin yarısını yarımçıq qoymayın, gündə ən azı dörddə birini yeni yazılar üçün ayırın (məsələn, bunu yatmazdan qısa müddət əvvəl edə bilərsiniz).

Öz emosiyalarından xəbərdar olmaq

Qarşısını almaq olmaz güclü emosiyalar qəzəb və ya kədər olsa belə. Üstəlik, həvəs və sevincdən utanmayın. IN normal vəziyyət bütün emosional hisslər keçici olur: qəzəb keçir, kədər azalır. Sevinc və həzz kimi eyni duyğulardan, ümumiyyətlə, çox müsbət nəticələr gözləmək olar.

Bəzi insanlar emosiyalarını rəsm və ya rənglə ifadə etməyi faydalı hesab edirlər. Beləliklə, saxlamaq mümkündür daxili balans. Sonra ortaya çıxan rəsmləri psixoterapevtə göstərmək yaxşı olardı.

Güclü emosiyalardan qaçmaq cəhdləri və onları gizlətmək istəyi gec-tez depressiyaya səbəb olacaq.

Fiziki fəaliyyətin müxtəlifliyi

Depressiyanı özünüz necə aradan qaldırmaq olar? Bəzən bunun üçün insan özünə bir şeyə dəyər olduğunu sübut etməlidir. Özünüzü tamamilə yenidən qurmaq qısa müddət- demək olar ki, qeyri-realdır, lakin həyat tərzini dəyişdirmək arzu edilir, bunun üçün əlbəttə ki, bir az səy göstərməli olacaqsınız. Yeni həyata başlamaq asan deyil!

Bunu hətta həkimlər də təsdiqləyir fiziki fəaliyyət məşqlər şəklində qaçış, üzgüçülük və gəzinti canlılığın artmasına kömək edir. Başlamaq çətin ola bilər, amma hələ də özünüzə qalib gəlsəniz, bir neçə həftədən sonra həyatı belə fiziki güc olmadan təsəvvür etmək mümkün olmayacaq. Onlar vərdiş halına gələcəklər.

Bundan əlavə, sağlamlıq üçün son dərəcə vacib olan yuxunu yaxşılaşdırır, düşüncələri aydınlaşdırır.

Xeyr - məlumat yükü!

Əgər siz daim medianın yazdıqlarını oxuyursunuzsa, çətin ki, depressiyadan necə qurtulacağınızı biləsiniz, çünki hər ikinci xəbər mənfi məna daşıyır. Heç olmasa təsvir olunan dövlətlə mübarizə zamanı bu cür məlumat almaqdan çəkinin.

Televizor və ya kompüter ekranının qarşısında oturmayın, televiziya şoularını unutun. Kitab oxumaq və ya gəzintiyə çıxmaq, ünsiyyət üçün dostlarla görüşmək daha yaxşıdır. Bəzən bütün bunlar hətta çox güclü depressiv vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Şəxsi münasibətlərin qurulması

Həyat vəziyyətləri daim dəyişir. Bu şərtlərdə digər insanlarla (xüsusilə də yaxınlarınızla) münasibətləri necə saxlamağı öyrənmək vacibdir. Bu münasibətlərin qarşılıqlı dəyəri olmalıdır.

Qarşılıqlılıq qurmaq nəticə vermirsə, psixoterapevt kömək edə bilər. Yemək müəyyən qaydalarşəxslərarası ünsiyyətin konstruktivliyi, riayət edilməsi həqiqətən işləyir. Zamanla bütün çətinliklərin öhdəsindən gələcək. Əlaqələrin qurulmasına və şəxsi sərhədlərin qoyulmasına mane olan mexanizmlər müəyyən ediləcək.

Lazım gələrsə, adətən faydalı olan, mövcud həyatı şaxələndirməyə kömək edən kommunikativ təlim ala bilərsiniz.

məhvə aparan mükəmməllikdən qurtulmaq

Perfeksionistlər çox vaxt nail olduqları hər şeydən narazıdırlar və fəaliyyətin özündən həzz almırlar. Nəticədə, insan zaman keçdikcə tükənir, getdikcə daha tez-tez stresə məruz qalır.

Perfeksionistlər depressiyaya çox meyllidirlər.

Diqqətini mənfiyə yönəltməklə, insan hətta müsbət olan hadisə və hadisələri belə qara tonlarda çəkməyə meyllidir. İşdən alınan həzzin miqdarının iş prosesində hiss edilməli olan narazılığı tam şəkildə kompensasiya etməsi vacibdir.

Çətin bir işin öhdəsindən gələ bilsəniz, sonradan onun əhəmiyyətini və görülən işin əhəmiyyətini azaltmamalısınız. Həm də başqalarının təriflərinə məhəl qoymamaq, onları şişirtmədən və aşağılamadan qəbul etmək lazım deyil.

Bir psixoterapevtlə müəyyən bir vəziyyəti təhlil etməyə kömək edir. Zamanla siz öz imkanlarınızı və qabiliyyətlərinizi adekvat qiymətləndirə biləcəksiniz - bu, özünüzü çox güclü depressiyadan çıxarmağa imkan verəcək.

Bəli, həyatın kiçik sevinclərinə və ləzzətlərinə!

Özünüzə hər şeyi qadağan edərək həddən artıq asket olmayın. Bəzi şıltaqlıqlara icazə verməyə dəyər. Həkimlər aşağıdakı qaydanı qurmağı məsləhət görürlər: gündə ən azı bir dəfə özünüzə ən azı bir kiçik sevinc bəxş edin.

Çoxlarına, məsələn, alış-veriş kömək edir - lakin bunun üçün müvafiq maliyyə imkanları olmalıdır. Bəzən özünüzə iş saatlarından sonra yuxuya icazə verməlisiniz, yaxınlarınızın düşünəcəyindən qorxmadan: "deyirlər, onlar tamamilə tənbəldirlər".

Depressiv vəziyyətdən çıxmağın bütün yolları xoşbəxt olmaq qabiliyyəti ilə əlaqələndirilir. Ən adi həyat xırdalıqlarına sevinmək həqiqətən mümkündür. Hətta nisbətən sağlam yuxudan oyanmağınız, hava ilə nəfəs almaq və ətrafınızdakı insanlarla ünsiyyət qurmaq imkanınız olsa belə - bu, artıq sevinc üçün böyük səbəbdir.

Bəlkə də bir səfərlə mənfi düşüncələrdən yayınacaqsınız - ən azı kiçik, məsələn, şəhər xaricinə bir səfər.

Yuxarıdakı addımlar sualın cavabı ola bilər: depressiyadan özbaşına necə çıxmaq olar? Ancaq məsələ həqiqətən ciddidirsə və psixi pozğunluğa çatıbsa, çox güman ki, kömək etməyəcəklər. Yalnız ixtisaslı psixoterapevt tərəfindən təyin oluna bilən dərman və psixoterapevtik üsullara ehtiyacınız olacaq.

Müalicə

Depressiyadan çıxmaq müəyyən tədbirlərlə mümkündür dərmanlar. Təbii ki, bunu özünüz sınaqdan keçirməməlisiniz, əks halda kömək etməkdən daha çox özünüzə zərər verə bilərsiniz. Ancaq həkimin təyin etdiyi şeyi götürün, tercihen tövsiyə olunan doza və qəbul tezliyinə əməl edin.

Bəzilərinin iştirak etdiyi məlumdur kimyəvi maddələr beyin dövrələrində və onların əhval-ruhiyyəyə birbaşa təsiri. Xüsusilə, dopamin, norepinefrin və serotonin haqqında düşünə bilərik - bunların hamısı bir beyin hüceyrəsindən digərinə siqnal ötürən neyrotransmitterlərdir.

Tədqiqatçılar depressiya ilə beyindəki bu maddələrin tərkibindəki balanssızlıq arasında əlaqəni aşkar edə bildilər. Buna görə də, nörotransmitterlərin həssaslığını dəyişdirən və bununla da onların mövcudluğunu yaxşılaşdıran antidepresanlar qəbul etmək tövsiyə olunur.

Depressiya üçün dərman müalicəsi yalnız həkim tərəfindən təyin edilə bilər

Nəticədə insanın əhval-ruhiyyəsi yüksəlir (baxmayaraq ki, hər şeyin niyə belə baş verdiyini izah edən mexanizm hələ ətraflı öyrənilməmişdir).

Stressdən və uzun müddət davam edən depressiyadan çıxmaq üçün həkim tərəfindən təyin olunan antidepresanların əsas növləri bunlardır:

• Selektiv serotoninin geri alınması inhibitorları - onlar əsəbiliyin öhdəsindən gəlməyə imkan verən serotoninin tərkibini dəyişdirməyə yönəldilmişdir.
• Norepinefrin, eləcə də serotonitin geri alınmasından məsul olan inhibitorlar.
• Trisiklik agentlər - onların istifadəsi ilə müşayiət oluna bilər yan təsirlər, və buna görə də onlar həkimlər tərəfindən yalnız ekstremal hallarda təyin edilir.
• Monoamin oksidaz inhibitorları ənənəvi olaraq digər müalicə variantları uğursuz olduqda istifadə olunur. Bu dərmanlar digər psixi xəstəliklərin müalicəsində fəal şəkildə istifadə olunur. Bilməlisiniz ki, MAOİ bir çox digər dərmanların komponentləri ilə, eləcə də bəzi məhsullarla təhlükəli şəkildə qarşılıqlı təsir göstərir. Buna görə müalicə kursu ciddi bir pəhriz ehtiva edir və həkimin yaxından nəzarəti altında aparılır.

Sedativlər və stimullaşdırıcılar kimi digər dərmanlar da təyin oluna bilər. Fərdi olaraq, onlar depressiv vəziyyətlə mübarizədə təsirli deyillər (onlar mütləq daimi pozğunluqdan xilas olmayacaqlar), lakin antidepresanlarla birlikdə olduqca təsirli ola bilərlər.

Qadınlarda depressiyanın müalicəsi

Bir qadın depressiyadan tək başına necə çıxa bilər? Çünki içində müxtəlif yaşlar qadın nümayəndələri yaşaya bilər hormonal dəyişikliklər, bu, birbaşa qadının əhval-ruhiyyəsinə və ətrafındakı dünyaya münasibətinə təsir göstərir. Başqa bir səbəb qadın orqanizmində qida maddələrinin olmaması ola bilər.

Bundan əlavə, bir qadının yüksək həssaslığına görə xatırlamağa dəyər daha çox kişi stresə və əsəb sarsıntılarına meylli, sinir vəziyyəti əhval-ruhiyyənin pisləşməsinə səbəb olduqda, bütün bunlardan uzaqlaşmaq daha çətindir.

Çox vaxt onlar sevilən insanla ayrılma (ərindən boşanma), uşaqlıq xəstəlikləri, işdə kollektiv münasibətlərin pisləşməsi və s. fonunda formalaşmış dərin depressiyadan çıxmağın yolunu axtarırlar.

Ancaq İnternet axtarış motorunu sorğularla, sorğularla çəkmək əvəzinə: Depressiyadan çıxmağıma kömək et - mən bunu tək başıma edə bilmərəm» Təcrübəli psixoterapevtlə görüş təyin etmək daha yaxşıdır.

Özünüzü məşğul olmağa məcbur edə bilərsiniz mülayim forma pozğunluqlar, lakin depressiya artıq qalıcıdırsa nə etməli və nə etməli? Necə çıxmaq və ondan çıxmaq olar? Öz başıma heç bir yol yoxdur - yalnız psixoterapevtik seansların köməyi ilə və çox güman ki, dərman müalicəsi ilə. Bu həm qadınlara, həm də kişilərə aiddir.

Bu xəstəliyin öz-özünə keçəcəyini və təhlükəli olmadığını düşünərək səthi müalicə etməyə dəyməz. Müalicə olmadıqda (və ya səhv aparılacaqsa), forma depressiv pozğunluq təhdidedici ola bilər, daha ciddi inkişaf edə bilər ruhi xəstəlik. Hətta xəstəxanaya yerləşdirmə də mümkündür.

Bəs bunun qarşısını almaq və depressiyanı özünüz necə məğlub etmək olar? Buna təkbaşına nail olmaq mümkündürmü, yoxsa hələ də psixoterapevtsiz etmək mümkün deyil?

Daimi depressiya öz-özünə keçməyəcək.

Əsas odur ki, çaxnaşma deyil, çünki bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq, lakin problemi həll etməyəcək. Xəstəliyin başlanğıcında təsvir olunan vəziyyəti məğlub etməyin ən yaxşı yolu psixoloqla seanslara kömək etməkdir. İstədiyiniz nəticələrin tez bir zamanda əldə ediləcəyini söyləmək olmaz, xüsusən də vəziyyət ciddidirsə, amma mütləq təslim olmamalısınız.

Depressiya Bu, təkcə əhval-ruhiyyənin olmaması deyil. Bu, sürətlə inkişaf edən və bununla da bərpa prosesini çətinləşdirən tam hüquqlu bir xəstəlikdir. Depressiya varsa xroniki formalar, onda bir mütəxəssisin köməyi olmadan edə bilməzsiniz. Çox vaxt xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün antidepresanlar kursu təyin olunur.

Vəziyyətə başlamamaq üçün depressiyanın ilk əlamətlərini, onun xüsusiyyətlərini və müalicənin əsas üsullarını vurğulamaq vacibdir. Sonra zərərli vəziyyətdən özünüz xilas ola bilərsiniz.

Psixoloqlar depressiyaya qalib gəlmək üçün bir neçə fərqli üsul təklif edirlər. Geniş seçimən təsirli və uyğun olanı seçməyə imkan verəcəkdir.

Həm də mühüm amil dəstək və problemə ciddi münasibətdir. Xəstənin yaxınlığında etibarlı bir çiyin varsa, o zaman xəstəliyin öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq. Depressiya şıltaqlıq və ya diqqət çəkmək üçün bir yol deyil. Bu, məsuliyyətli münasibət və ixtisaslı müalicə tələb edən bir xəstəlikdir. Bunu başa düşsəniz, bərpa daha sürətli gələcək.

Davamlı olmaq üçün müsbət nəticə, depressiyanın səbəbini təyin etməlisiniz.

Depressiya özünü necə göstərir

Nə depressiya və müəyyən edin pis hiss və depressiya var, heç də asan deyil. Ancaq bu xəstəliyin ideyasını xəbərdar etməli və təklif etməli olan bir neçə əlamət var. Bunlara daxildir:

1. Əhvalın azalması, sistematik kədər və ümidsizlik hissi. Zamanla xəstəlik irəliləyir və əhval-ruhiyyə də pisləşir. İnsan günlərlə depressiyaya düşə bilər, əlaqə qura bilməz və ünsiyyətdən qaça bilər.
2. Fiziki ağrı hissləri. İnsanın çox pisliyi var psixi vəziyyət hətta fiziki olaraq hiss edir. O, konkret olaraq nəyin ağrıdığını bilmir. Bu ağrı yığılır və əsl problemə çevrilir. Ancaq fiziki xəstəlik üçün dərmanlar burada kömək etməyəcək.
3. Beyin düşüncələri məntiqlə formalaşdıra bilmir. İdeyaların, problemlərin, düşüncələrin "sıyıqları" yalnız vəziyyəti daha da gərginləşdirir. Depressiya ilə sadə çaşqınlıq arasındakı fərq ondadır ki, qərar və başda hər şeyi qaydasına salmaq ertəsi gün, istirahətdən sonra və ya işlər yaxşılaşdıqda gəlmir.
4. İnsan onu tək qoymayan bir düşüncəyə qapılır və onu dəli edir. Xəstə başqa bir şey düşünə bilməz. Bir fikirlə belə “qovmaq” depressiyanın açıq əlamətidir.
5. Başqalarının zarafatlarını və sadə söhbətlərini başa düşmək çətinləşir. Bu, xəstənin yalnız öz probleminə hopduğu üçün baş verir. Başqaları ilə təmaslar tədricən minimuma enir. Söhbət, təcrid və maraqların fərqliliyi üçün ümumi mövzular yoxdur - bu xəstəlik üçün xarakterik olan budur.
6. Emosional uzaqlaşma. Depressiya həyatdan həzz almaq qabiliyyətini əlindən alır. Əvvəlcə xəstə aqressiya, qəzəb, inciklik, qorxu hiss edə bilər. Lakin zaman keçdikcə bu hisslər onu tərk edir. O, emosiyasız olur.
7. Bu, təcrid və daimi bədbinliyə gətirib çıxarır. Ən pisi odur ki, belə bir insanın düşüncələrində sağalma işarəsi belə yoxdur. Bu, sağalma prosesi üçün pisdir. Motivasiya və iradənin olmaması psixoloqların işini xeyli çətinləşdirir.
8. İnsanlardan şübhə və qorxu. aydın bir işarədir depressiya xəstənin izləndiyinə, ona zərər vermək istəməsinə inanmaqdır. Bu, onun insanlardan tamamilə hasarlanmasına səbəb olur.
9. İntihar düşüncələri. Bu, ən pis əlamətlərdən biridir. İnsan öz hərəkətlərinin fərqində deyil və asanlıqla özünə zərər verə bilər.
10. İnsan daim özünü günahlandırır. Başqalarının ona verdiyi əsaslı arqumentlər vəziyyətə təsir etmir.

Xəstəliyin dərəcəsindən asılı olaraq, bu əlamətlər yeni mövqelərlə tamamlana bilər.

Xəstə depressiyasını inkar edə və müalicədən imtina edə bilər.

Depressiyanın səbəbləri

Bu xəstəlik bir hadisənin nəticəsi ola bilər və ya birdən baş verə bilər. Ancaq depressiyanın hər zaman bir səbəbi var. Bu açıq və gizli ola bilər.

Depressiyanın ən çox görülən səbəbləri:

• pəhriz və bədənin faydalı iz elementlərinin kəskin məhrum edilməsi;
• yuxu pozğunluğu, uzun müddət həddindən artıq iş;
• gözləntilərin, əziz arzuların və planların iflası;
• həddindən artıq məsuliyyət;
• problemlərdən daim qaçınmaq;
• dünyanı mənfi qavrayış;
• başqalarının mühakiməsi;
• həyatda bir şeyi dəyişdirmək üçün uğursuz cəhdlər;
• başqalarını məmnun etmək üçün daimi arzu, özünüzü fərqli bir insan kimi göstərmək;
• insanlara və əşyalara həddindən artıq bağlılıq;
• şişirdilmiş standartlar;
• pis adamlardan, mənfi şəxsiyyətlərdən ibarət ola biləcək pis mühit;
• iş sənin xoşuna gəlmir.

Depressiya da zehni balanssızlıq, vitamin çatışmazlığı və həyatda sevincli hadisələr səbəbindən heç bir səbəb olmadan baş verə bilər.

Depressiya üçün düzgün qidalanma

Bədənin heç vaxt depressiyanın nə olduğunu bilməməsi üçün düzgün və tam yemək lazımdır. Vitaminlər və faydalı iz elementləri xəstəliyin ciddi şəkildə inkişafına imkan verməyəcək.

Diyetinizdən heyvan mənşəli yağlı qidaları xaric edin. Və daha çox meyvə və tərəvəz yeyin.

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran qidalara aşağıdakılar daxildir:

• parlaq rəngə malik meyvə və tərəvəzlər (portağal, limon, bolqar bibəri, xurma, yerkökü və s.);
• qoz-fındıq fərqli forma;
• yağlı dəniz balığı(alabalıq, cod, skumbriya);
• sərt pendir;
• dəniz yosunu;
• şirniyyatlar.

Depressiya ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu hər şeyi ölçülü yeməkdir. Fındıq və şirniyyatların həddindən artıq istehlakı digər xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Yuxunun normallaşdırılması - tapşırıq nömrəsi 1

Yuxunun normallaşdırılması depressiyanı özünüz aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən bir insanın yatması çətindir. Daim kənar səslərlə diqqəti yayındırır, diqqəti cəmləmək və fikirlərdən uzaqlaşmaq çətindir.

Buna görə bərpa sağlam yuxu- tapşırıq nömrəsi 1. Məqsədə çatmaq üçün aşağıdakılar lazımdır:

• bütün kənar səsləri aradan qaldırın (saatı çıxarın, otağa pəncərə və qapıları bağlayın və s.);
• yatmazdan əvvəl ilıq bitki çayı içmək, isti vanna qəbul etmək;
• yatmaq və qalxmaq müəyyən vaxt bədənin vərdiş inkişaf etdirməsi üçün;
• yuxu gündə 7-8 saat olmalıdır;
• Yatmaq üçün ən yaxşı vaxt 21:00-22:00 arasıdır. Sonra bədən tam istirahət edə bilər;
• yatmadan 2-3 saat əvvəl yemək lazımdır;
• döyüş filmləri, kitablar - qadağandır.

Yuxunu normallaşdırmaq olarsa, o zaman ümumi dövlət avtomatik təkmilləşdirmək.

Təmiz hava tez-tez yuxuya getməyə kömək edir, buna görə yatmazdan əvvəl otağı havalandıra bilərsiniz.

Fiziki fəaliyyət, bəli, daha çox

Müasir insan sağlam həyat tərzi kultuna tabe olsa da, əslində o, minimum enerji sərf edir. Sabit məşq stressi dərmanların köməyi olmadan depressiyadan tez qurtulacaq.

Bu üsul aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

• maddələr mübadiləsi yaxşılaşır;
• bədən oksigenlə zənginləşir;
• əhval yüksəlir.

Könüllü ziyarət idman zalı və ya məşqçi işə götürün. Bir neçə dayanacaq əvvəl avtobusdan düşmək, evdə məşqlər etmək, bağçaya başlamaq kifayətdir. Belə sistematik yüklər sağlamlığa müsbət təsir etməklə yanaşı, insanı pis fikirlərdən yayındıracaq.

Tapın və aradan qaldırın

Depressiyaya qalib gəlmək üçün onun səbəbini tapmaq lazımdır. Əksər hallarda bunu etmək asandır. Həyatda baş verən o mənfi hadisəni dərk etmək və qəbul etmək lazımdır. Yalnız belə bir taktika qaçmamağa və reallıqdan gizlənməyə imkan verəcək.

Amma elə vəziyyətlər var ki, depressiya başqasının nəticəsi kimi baş verir ruhi xəstəlik. Sonra problemin öhdəsindən gəlmək daha çətin olacaq. Bu vəziyyətdə psixoloq və ya psixoterapevti cəlb etmək rasionaldır.

Həm də xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün əla bir vasitə müsbət düşüncədir. Zorla çıxarılmalıdır pis fikirlər uzaqlaşın, daha tez-tez gülümsəyin, özünüzü müsbət emosiyalarla əhatə edin. Mühitdə mənfilik gətirən insan varsa, belə bir cəmiyyətdən imtina etmək daha yaxşıdır.

Sevimli hobbi - depressiyadan kömək

Hobbilər əylənməyə kömək edir. Xəstəni belə müalicədən imtina edə bilməzsiniz. Həmçinin, əl əməyini əhatə edən hobbi də beyni inkişaf etdirir.

Belə bir məşğuliyyət ruh üçün əsl istirahət və şüur ​​üçün reabilitasiyadır. Rəsm, yemək bişirmək, tikmə, fotoqrafiya - istədiyinizi edə bilərsiniz. Əsas odur ki, bu fəaliyyət zövq gətirir.

Məqsəd özünüzü əzizləməkdir

Başqa təsirli üsul depressiya ilə tək başına mübarizə aparın - özünüzü əzizləyin. Siz alış-verişə gedə, qalereyaya, konsertə baş çəkə və ya sevimli şirniyyatlarınızı ala bilərsiniz. Sizi sevindirəcək hər hansı bir üsul kömək edəcəkdir.

Vəsaitlər məhduddursa, onları alış-verişə xərcləmək lazım deyil. Özünüzü başqa bir şəkildə əzizləyə bilərsiniz. Məsələn, bir gün istirahət edin və onu sevimli filmlərə baxmağa, ziyarətə gedin və ya dostlarınızı dəvət etməyə həsr edin.

Əsas odur ki, özünüzü xoşbəxt edəsiniz. Sonra pis sağlamlıq arxa plana keçəcək və psixikanın problemin öhdəsindən gəlməsi daha asan olacaq.

Səyahət və mənzərənin dəyişdirilməsi

Səyahət istənilən yaranı sağalda bilər. Dekorasiyanın dəyişməsi, yeni tanışlıqlar, məşhur görməli yerlər - bütün bunlar sizə enerji verəcək, canlandıracaq və istirahət etməyə imkan verəcək.

Bu halda əsas problem odur ki, depressiyaya düşən insanı harasa getməyə razı salmaq çətin olacaq. Güclü arqumentlər və inandırma gücü lazımdır.

Sosial uyğunlaşma - depressiyadan qurtulmağın bir yolu

Cəmiyyətdə daha tez-tez olsanız, kədərli düşüncələr daha az qalib gələcək. İstənilən kurslara yazıla bilərsiniz və ya sadəcə olaraq bəzən məşğul küçələrdə gəzə bilərsiniz.

Bu üsul imkan verəcək:

• vacib hiss etmək;
• yeni müsbət emosiyalar yaşamaq;
• qorxu və narahatlıqları aradan qaldırın.

Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən hər kəsin ümumi səhvi odur ki, tənhalıq və uzaqlaşma vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Cəmiyyətdəki önəminizi hiss edərək depressiyadan qurtula bilərsiniz.

Meditasiya depressiya üçün təhlükədir

Meditasiya- əvvəlcədən öyrədilməli olan mürəkkəb bir texnika. İstirahət etmək və özünüzü problemlərdən təcrid etmək bacarığı əsl sənətdir. Əgər belə bacarıqlar yoxdursa, onda mənəvi tarazlığı tapmağınıza kömək edəcək sadə fəndlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Depressiya hücumları baş verdikdə, aşağıdakıları etməlisiniz:

• arxa üstə uzanın və gözlərinizi yumun;
• zehni olaraq bədənin hər bir hissəsinə diqqət yetirin. Enerjinin bu nöqtədən necə gəldiyini hiss edin;
• indi enerjinin bütün bədəni necə doldurduğunu hiss etməli və bu laxtanı mümkün qədər uzun müddət özünüzdə saxlamalısınız.

Bu texnikanı müntəzəm olaraq istifadə etsəniz, xəstəlik geri çəkilməyə başlayacaq və bədən yeni bir güc artımı hiss edəcəkdir.

Bu texnikanın üstünlükləri:

• vəziyyətə tam nəzarət etmək, bədəninizə və ruhunuza nəzarət etmək hissi var;
• toxunulmazlıq güclənir, insan düzgün nəfəs almağı öyrənir;
• bütövlük və tamlıq hissi var.

İstəyirsinizsə, peşəkar meditasiya da öyrənə bilərsiniz. Bu, özünüzü daha dərindən araşdırmağa, problemləri aradan qaldırmağa və yeni hobbi ilə diqqətinizi yayındırmağa imkan verəcək.

Şirniyyatlarla müalicə

Sübut edilmişdir ki, pəhriz saxlamaq və şirniyyatdan imtina etmək depressiyaya və ümidsizliyə səbəb ola bilər. Əgər bu baş verərsə, o zaman sevimli desertlərinizlə müalicə vəziyyəti dəyişə bilər. Şirniyyatlar, xüsusilə şokolad bədəndə sevinc hormonlarının artmasına kömək edir. Bu, onsuz da vəziyyətə keyfiyyətcə təsir etmək imkanıdır yan təsirlər. Əsas odur ki, itirilmiş rəqəmə peşman olmamaq üçün tədbiri bilməkdir.

Dad qönçələri sizə təkcə iştahaaçan yeməyin dadını deyil, həm də həyatın özünün dadını hiss etməyə imkan verəcək. Təəccüblü deyil ki, yemək motivasiya və fəaliyyət üçün ən təsirli stimullardan biri hesab olunur. Bu cür müalicə üçün, sağlamlığınıza zərər verməmək və özünüzdən daha çox narazılıq yaratmamaq üçün şirniyyatlar üçün daha çox pəhriz variantları seçə bilərsiniz.

Depressiyanın tələblərinə qarşı çıxın

Bu üsul çox sadədir - hər şeyi tərsinə etmək lazımdır. Əgər depressiya sizi evdə qalmağa məcbur edirsə, təmiz havaya çıxmalısınız, yeni iş görmək üçün gücünüz yoxdur - yeni hobbi tapın, səfərə çıxmaq istəmirsiniz - mütləq buna davam etməlisiniz.

Xəstəliklə belə bir qarşıdurma bir insanın nə qədər güclü olduğunu başa düşməyə imkan verəcəkdir. Bu texnika əvvəlcə bir oyuna bənzəyir, lakin zaman keçdikcə çevriləcək sərt qayda, möhkəm mövqe və depressiyanın nə olduğunu əbədi unutmaq qabiliyyəti.

İlk mərhələdə metod dəstək və anlayış tələb edir. Hər kəs öz başına “yox” deyə bilməz. Buna görə də, yaxınlarınızın dəstəyi və köməyi faydalı olacaq. Yaxşı olar ki, yaxınlıqda xəstəni yavaş-yavaş öz “qabığından” çıxaracaq, onunla yoldaşlıq edəcək və onunla birlikdə problemlə üzləşəcək.

heyif yox

İnsanın həyatında qara zolağı olanda yazıq olmaq istəyir. Bu sadə arzu depressiyaya düşən biri üçün əsl fəlakətə çevrilə bilər.

Sağalmağınıza əmin olmaq, dözüm göstərmək və müsbət münasibət göstərmək vacibdir. Yazıq zəiflərə, və güclü şəxsiyyət psixoterapevtlərin və dərmanların köməyi olmadan problemin öhdəsindən gələ bilir. Bu vəziyyəti yeni bir macəra kimi qəbul etməlisiniz. Yeni bir əvəzolunmaz təcrübə kəşf etmək üçün bunun öhdəsindən gəlmək lazımdır.

Gülüş hər şeyin başıdır

Gülüş əhval-ruhiyyəni və rifahı yaxşılaşdırır. Sübut olunub ki, hətta gülüşü təqlid etmək də orqanizmə müsbət təsir göstərir. Beləliklə, beyin bədəni "aldadır", bununla da onun vəziyyətini yaxşılaşdırır. Özünə gülmək qabiliyyəti o qədər də yaygın deyil. Bu keyfiyyəti öyrənmək lazımdır, lakin depressiya ilə mübarizədə çox faydalıdır.

• mənfidə belə müsbəti tapa bilmək;
• ətrafda baş verənlərə gülmək;
• iztirab rolunu oynayanlara lağ edin.

Ağıl üçün bu cür təlim, şübhəsiz ki, bəhrəsini verəcəkdir.

Nəticə: depressiyanı təkbaşına məğlub etmək mümkündürmü?

Özünü müalicə tez-tez gətirib çıxarır mənfi nəticələr. Amma bu prinsip depressiya ilə mübarizəyə aid deyil. Xəstənin arzusu varsa və ya yanında qayğıkeş insanlar varsa, bu xəstəlik öz-özünə aradan qaldırıla bilər.

Depressiyadan qurtularkən yadda saxlamaq lazım olan əsas şeylər:

• özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin;
• özünə inan;
• daim yeni bir şey kəşf etmək;
• problemlə mübarizə planının bir bəndinin gündəlik həyata keçiriləcəyinə dair özünüzə söz verin;
• daha çox ziyarət edin təmiz hava və idman oynamaq;
• daha çox səyahət edin və dünyanı kəşf edin;
• hətta pis əhval-ruhiyyədə də özünüzü əzizləyin və sevin.

Depressiya ölüm hökmü və ya son diaqnoz deyil. Bunu özünü daha yaxşı tanımaq və öz “mən”inizi dərk etmək, xarakterinizin yeni cəhətlərini kəşf etmək və cəmiyyətdə öz yerinizi tapmaq imkanı kimi dəyərləndirmək lazımdır.

Depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar?

Depressiya ilə mübarizə, depressiyadan öz başınıza necə çıxmaq, psixoloq məsləhəti. Mümkün səhvlər və nə etməli

Depressiya haqqında deyilə biləcək hər şeyi təsvir etməyəcəyəm, əks halda kifayət qədər saytım olmayacaq. Çox sayda məlumat və müalicə üsulları var, burada əlbəttə ki, psixoloqlar, psixoterapevtlər, gestalt-terapevtlər və başqaları kömək edəcək; çoxlu bal. dərmanlar: antidepresanlar, MAO inhibitorları və xüsusi və ümumi bir çox digər üsullar.

Bu yazıda yalnız bəziləri haqqında yazacağam, amma mühüm məqamlar bu xəstəliyə qarşı mübarizədə.

Ağrılı və çətin mövzu. Ancaq dostlar, mən sizi dərhal sevindirəcəyəm - depressiya, hətta uzunmüddətli olsa da, müalicə edilə bilər və insan bu vəziyyətin öhdəsindən gələ və tam həyata qayıtmağa qadirdir.

Sadəcə sizi əmin etmək istəmirəm - yoxdur bir dərman depressiya yaşayan bütün insanlar üçün sizi dərhal sağlam, tam hüquqlu, xoşbəxt bir insan edəcək sehrli sözlər yoxdur. Hər kəsin öz sözü, öz yanaşması və təsir üsulları lazımdır. Mən sizə yalnız işlərdə, hərəkətlərdə kömək edə biləcək ümumi bir şey söyləyəcəyəm, hərəkət etdiyinizi və düzgün bir şey etdiyinizi düşündüyünüz zaman bəzi hallardan qaçmağa kömək edəcək, lakin məlum olur ki, bu tamamilə doğru deyil.

Depressiya təcrübəsinin nəticələri mənə indi də özümü xatırladır. Çox vaxt özümü həddən artıq yükləyəndə, intensiv işləməyə davam edəndə və istirahət etməyə imkan verməyəndə, bir sözlə, buna görə peşman deyiləm və özümə diqqət yetirəndə özüm günahkaram. Belə bir dövrdə keçmişdən bəzi hisslər və düşüncələr geri qayıdır, amma məncə daha ağıllı olacaqsınız.

Depressiya haqqında bir az ümumi anlayış- Bu psixi pozğunluq, əhvalın aşağı düşdüyü, yaşamaq qabiliyyətinin itirilməsi xoş emosiyalar və hisslər, həyata pessimist baxış, gündəlik fəaliyyətlərə laqeydlik və yorğunluq.
Vikipediya bu vəziyyət haqqında nə deyir.
-da depressiya baş verir müxtəlif səbəblər: sevilən bir insanı, işini itirmək, daxili problemlər və bir çox başqa səbəblərdən ötəri, ümumiyyətlə, həyatın mənasını itirdikdə və ya bir insan onun başına gələnləri sadəcə qəbul edə bilməz. Depressiyanın bir neçə növü var. Reaktiv depressiya - bəzilərinə reaksiya olaraq inkişaf edir xarici vəziyyət, hadisə və stresdən qaynaqlanan həddindən artıq iş yükü səbəbiylə. endogen - heç bir olmadan baş verir xarici səbəblər. Mövsümi - hava dəyişdikdə özünü göstərir, bipolyar (xüsusilə, manik psixoz) və s.

Belə ki, depressiyadan necə çıxmaq olar bəzi səhvlər.

İnsan üçün hər şeyin pis olduğu, özünə hörmətin aşağı olduğu, faydasızlıq hissləri, xırda şeylərə görə qıcıqlanma, hər şeyin boz göründüyü və uzun müddət bu vəziyyətdə qalanda nevrasteniyanın da meydana gəldiyi dəhşətli bir vəziyyət ( xroniki yorğunluq) və apatiya. Depressiyanın səbəbi ilə işləmirsinizsə, bu, buna səbəb ola bilər (depressiya çox vaxt bunun nəticəsidir), fiziki xəstəlik və hətta şizofreniya. Mən başqaları haqqında danışmıram ciddi xəstəlik xərçəng, iktidarsızlıq kimi, qadın xəstəlikləri və s.

Depressiya ilə nəinki qavrayış, həm də beyində və bütün insan orqanizmində fizioloji və kimyəvi proseslər pozulur. Məsələn, in sinir sistemi neyronlar (hüceyrələr) arasında impulsların uğursuzluğu var, əhvalımızdan məsul olan serotonin, sərbəst buraxılmağı dayandırır, kimya. amin turşularının mübadiləsi nəticəsində əmələ gələn maddə. Mən niyə belə edirəm və bir müddət sonra nəinki sizin pis əhvalınızın günahkarısınız. Elə bir şey var ki, sizin düşüncələriniz və problemlərinizlə yanaşı, dövlətə, həyata münasibətə və hər şeyə təsir edir.

Oxşar məqalələr