Bəzi insanlar demək olar ki, daim yatmaq istədiklərindən şikayətlənirlər. Hətta aydın gündəlik rejimə əməl etsələr də, onlar hələ də tam istirahət hiss edə bilmirlər. Belə bir fenomenə nə səbəb ola biləcəyi və bununla necə məşğul olacağı haqqında daha ətraflı danışmağa dəyər.

Niyə hər zaman yatmaq istəyirsən və zəiflik - səbəblər

Nömrə var fizioloji amillər. Əgər insan onlara görə daim yatmaq istəyirsə, o zaman həyat və sağlamlıq üçün birbaşa təhlükə yoxdur. Fizioloji səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

1. Pis gecə yuxusu. Bir yetkin daim ən azı səkkiz saat yatsa belə, o, letarji hiss edə bilər. Bu, zəif yuxu, tez-tez gecə qalxması ilə əlaqədardır.
2. Həddindən artıq iş. Niyə insanlar çox yatır və kifayət qədər yata bilmirlər? Bu o deməkdir ki, gün ərzində o, o qədər yorulur ki, hətta gecə istirahətinin norması da sağalmağa kifayət etmir.
3. İşıq və istilik olmaması. Bu səbəblərə görə biz qışda, erkən yazda, payızda yatmaq istəyirik. Pəncərədən kənarda daim buludlu və soyuq olur, otaqda süni işıq yandırılır. Bu, orqanizmin gündüzü axşamdan ayırmasına mane olur, nəticədə daim yatmaq istəyirsən.
4. Dondurma. Bədən istiliyinin azalması ilə həqiqətən yatmaq istəyirsən.
5. Hamiləlik. Bu tamamilə təbii səbəbdir. Bir qız hamiləlik dövründə həmişə yatmaq istəyir, çünki bədəni artan stress altındadır.
6. Azaldılmış Atmosfer təzyiqi. Bu, demək olar ki, həmişə yağış yağanda olur. İnsanın təzyiqi aşağı düşür, ona görə də daim yatmaq istəyir.
7. Yuxu həbləri və yuxuya getməyə səbəb olan digər həblərin qəbulu.
8. Son yemək. Yeməkdən, xüsusən də doyurucu yeməkdən sonra orqanizm enerjini həzmə sərf edir. Buna görə beyindən qan axını var, nəticədə insan yatmaq istəyir.

Daimi yuxululuğun olduğu xəstəliklər

Bədənin və patologiyaların belə problemləri ilə yatmaq istəyirəm:

1. stress və ya depressiya. Bu vəziyyətdə, apatiya və daimi yuxuya getmək istəyi, çətinliklər qarşısında bədənin qoruyucu psixoloji reaksiyasıdır. Sadəcə olaraq, beyin problem yaşamağa deyil, “sönməyə” üstünlük verir.
2. Kəskin və ya xroniki yoluxucu xəstəliklər. Bir insan daima çox yatmaq istəyirsə, deməli immun sistemi infeksiya ilə mübarizə və ya sağalma.
3. Anemiya. Anemiya ilə toxumalara və orqanlara tələb olunandan daha az oksigen verilir normal əməliyyat, buna görə də insan yatmağa meyllidir.
4. Beyin damarlarının aterosklerozu. Bir insanın yalnız daimi yatmaq istəyi deyil, həm də baş ağrısı, qulaqlarda bir vızıltı var.
5. İdiopatik hipersomniya. Çox vaxt bu, gənc kişilərin və qadınların gün ərzində niyə yatmaq istədiklərini izah edir. Xəstəliyin mürəkkəb formasına narkolepsiya deyilir.
6. İntoksikasiya. Bir şəxs hər hansı bir alkoqoldan, hətta pivədən sui-istifadə edirsə, siqaret çəkirsə, o zaman yuxu pozğunluğuna zəmanət verilir. Narkotik maddələr beyində oksigen çatışmazlığına səbəb olur ki, bu da yuxuya getməyə səbəb olur.
7. Avitaminoz. Əgər yatmaq istəyirsinizsə, bu, vitamin çatışmazlığının əlamətidir.

Yuxuya səbəb xəstəliklər ola bilər daxili orqanlar mərkəzin depressiyasına səbəb olur sinir sistemi:

• ürək çatışmazlığı;
• ensefalopatiya;
• böyrək və qaraciyər xəstəlikləri;
• neyroinfeksiyalar;
• susuzlaşdırma;
• vegetovaskulyar distoniya;
• ağır qanaxma;
• onkoloji xəstəliklər;
• hipotiroidizm;
• hipokortisizm;
• diabet.

Yatmaq istəyirsənsə nə etməli

Bir neçə var təsirli yollarşadlanmaq:

1. Soyuq su. Yuxu hissini dayandırmaq üçün üzünüzə və boynunuza sprey edin.
2. Qəhvə. Güclü bir içki dəmləyin və isti içmək. Qəhvə enerji ehtiyatlarını dolduracaq.
3. Yaşıl və ya qara çay. Bu içkilər əvvəlkindən pis deyil, canlandırır, buna görə də daim çox yuxulu olursunuzsa, onları daha tez-tez içirin.
4. Hərəkat. Sadəcə otaqda gəzin, məşqlər edin, içəri girin ən yaxşı hal qısa müddətə bayıra və ya balkona çıxın.
5. Efir. Olduğunuz otağa təmiz hava girsin. Pəncərəni və ya havalandırmanı açın.
6. Fəaliyyətin dəyişdirilməsi. Diqqətli olmağı və təfərrüatları başa düşməyi tələb edən iş yerində yuxuya getsəniz, bir müddət ara verin, dinamik bir şey edin, məsələn, tətil fotolarınıza baxın.
7. rasion. Tərəvəz, meyvə yeyin. Yüngül yeməklər hazırlayın, həddindən artıq yeməyin.
8. Soyuq. Buz kublarını alnına, göz qapaqlarına, məbədlərə tətbiq edin.
9. sitrus. Bu bitkilərin yağları ilə aromaterapiya aparın, onların qoxusu çox canlandırıcıdır. Əgər bu mümkün deyilsə, çaya bir dilim limon əlavə edin.

Xalq reseptləri

Bu vasitələri hazırlamağa və qəbul etməyə çalışın:

1. Bir stəkan qoz doğrayın. Bir limonu qabığı ilə ətçəkən maşından keçirin. Bu maddələri 200 ml bal ilə qarışdırın. Qarışıqdan gündə üç dəfə bir kaşığı yeyin.
2. 1 ç.q çobanyastığı bir stəkan tökün evdə hazırlanmış süd. Bir qaynağa gətirin, dörddə bir saat aşağı istilikdə qaynatın. Sərin, 10 qram bal əlavə edin, yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl için.
3. 5 qram İslandiya mamırı 200 ml su tökün, beş dəqiqə qaynatın, sərinləyin. Gün ərzində bir dəfə 30 ml içmək. Axşama qədər şüşə boş olmalıdır.

Yorğunluq və yuxululuq üçün təsirli vitaminlər

Bu problemlərdən narahatsınızsa, bu dərmanları qəbul edə bilərsiniz:

1. Modafinil. Beyni stimullaşdırır, fiziki dözümlülüyü artırır.
2. Longdaisin. Hər hansı bir yuxusuzluğu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
3. Pantokrin. Performansı artırır.
4. Enerion. Çarə həddindən artıq yorğunluq üçün təyin edilir.
5. Bion 3. Rəylər dərmanın yuxululuqdan qurtulmağa kömək etdiyini söyləyir.
6. Berocca Plus. C və B qrupu vitaminləri olan vasitələr.
7. Əlifba Enerjisi. Vitamin kompleksi yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün.

Mətndə səhv tapdınız? Onu seçin, Ctrl + Enter düyməsini basın və biz onu düzəldəcəyik!

Görkəmli vaxt idarəetmə ixracı Qleb Arxangelski işdə yuxudan yaxşı danışır. Onun sözlərinə görə, kifayət qədər yuxu almaq mümkün deyilsə, o zaman nahar fasiləsi zamanı kiçik bir yuxu saatı belə əmək məhsuldarlığını xeyli artıracaq. Bu barədə dünən yazmışdıq. Bununla belə, yaxşı bir gecə yatmısınızsa belə, iş yerində hələ də yuxulu ola bilərsiniz.

Bir sıra izahatlar var gün ərzində niyə yuxunuz gəlir. Birincisi günortadan sonra yuxululuqdur. Bədən nahar zamanı yeni qida qəbul etdi və onu həzm etmək lazımdır. Bu enerji tələb edir. Xüsusilə axşam yeməyi xüsusilə sıx olsaydı. Buna görə də, bədən, sanki, bizə deyir - uzan və yediyiniz hər şeyi həzm etməyə icazə verin. İspan siestası, işçilərin yata biləcəyi iş gününün ortasında verilən fasilədir.

Bir qayda olaraq, biz də təsirlənirik tam olaraq nə yeyirik. Şirin südlü şokolad kimi sürətli karbohidratlar güclü bir enerji partlayışı verir, lakin sonra kifayət qədər sürətli və güclü bir azalma ilə müşayiət olunur. Bu, enerji sələmçisi kimi çıxış edir, kitabın müəllifləri Sugar Free (Mann İvanov Ferber) yazır. Yağlı qidaları həzm etmək çətindir və əksinə yuxu gətirəcək. Yavaş karbohidratlar dərhal udulmur, buna görə də bir neçə saat ərzində bərabər enerji axını verirlər. Success Builder internet saytı yazır ki, o, həm də çox enerji verir protein qidası. Yeməyin yalnız işləməyinizə kömək etmədiyinə deyil, həm də pəhrizin ümumiyyətlə sağlam olduğuna və uzunmüddətli performansa töhfə verdiyinə əmin olmalısınız. Bəziləri etiraz edir və inanır ki, karbohidratlar sizi yuxuya apara bilər, əksinə, insanlar yağlı qidalardan enerji partlaması əldə edirlər. Mən sizə yalnız bu və ya digər yeməkdən sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi müşahidə etməyi məsləhət görürəm. Və sonra - nəticə çıxarmaq.

İkinci səbəb işdə niyə yuxunuz gəlir, əksinə aclıqdır.İş zamanı beyin (və əzələlər də) lazımdır böyük məbləğ enerji. Əgər acsınızsa, deməli, bədənin enerji almaq üçün heç bir yeri yoxdur. Buna görə də, yüksəklərlə təhlükəsiz şəkildə vidalaşa bilərsiniz zehni fəaliyyət acsansa. Yatmaq istədiyinizi düşünə bilərsiniz, amma belə bir şey yoxdur. Ola bilsin ki, uzun müddətdir yemək yeməmisiniz.

Eynilə aclıq və qan şəkərinin olmaması kimi, oksigen çatışmazlığı yuxululuğa səbəb ola bilər, qida ilə birlikdə bədən tərəfindən enerji çıxarmaq üçün istifadə olunur. Bəlkə ofisiniz çox isti və havasızdır? Söhbət təkcə otaqların havalandırılmasından getmir. O cümlədən yüksək məhsuldarlığı qorumaq üçün.

Başqa biri işdə yuxululuğun səbəbləri kəskin eniş atmosfer təzyiqi. Bəzi insanlar xüsusilə hava şəraitinə həssasdırlar və bu, onlara həqiqətən təsir edir. Enerjiniz az olanda bir az yatmağa dəyər ola bilər.

Ola bilər ki, iş sizin üçün əvvəlki marağını itirdiyinə görə iş yerində yuxunuz gəlir və siz istəyirsiniz passiv-aqressiv şəkildə özlərini əlavə məsuliyyətlərdən təcrid edirlər və ya vacib bir tapşırıq. Bəlkə karyeranızda nəyisə dəyişməyin vaxtı çatıb?

Və bəlkə sən uzun müddətdir tətilə getmirəm və iş həftəsonu sizə heç bir xeyir vermədi. Bu zaman əlavə istirahət günləri ayırıb bir az dincəlmək faydalı ola bilər.

Fitnes ağlayır.

Aşağı enerji tonu da oturaq oturaq həyat tərzinin nəticəsidir. Çoxları üçün fitnes ağlayır. Piylənmə və zəif metabolizm həm fiziki, həm də zehni işdə zəif köməkçidir.

Yuxu - qismən (yarı yuxulu) və ya tamamilə ( dərin yuxu) şüur ​​söndürülür, tamamilə təbii və zəruri proses hesab olunur.

Bu fenomen bədənin özünə qulluq edə biləcəyini göstərir: yuxuda onun həyati fəaliyyəti yavaşlayır və sərbəst buraxılan enerji onu bərpa etməyə gedir.

Ancaq bəzən artan yuxululuqdan əziyyət çəkən insanlar var. Yuxusuzluq, tibbi termin - yuxululuq, süstlük, yorğunluq hissini, "yolda yuxuya getmək" vəziyyətini və ya son çarə, heç bir şey etməmək arzusu və ya hətta bir şey etmənin mümkünsüzlüyü.

Niyə həmişə yatmaq istəyirsən

Adətən yuxululuq sadə izah olunur: yuxu olmaması və həddindən artıq iş. Düzdür, bəzən, lakin çox nadir hallarda insanı darıxmaqdan və keçən günlərin yeknəsəkliyindən yuxuya vermək olar.

Tibb bu vəziyyəti iki növə ayırır:

Birinci növ yuxululuq çox vaxt tamamilə bayağı, lakin başa düşülən yuxu olmaması səbəbindən baş verir (gecə film şousuna baxaraq onu özündən çıxarırdı), bu da beynimizə bir növ fasilə lazım olduğunu bildirir.

Bu zaman bədənin inhibitor sistemləri, sanki, insan reaksiyalarının sürətinin azalması ilə yanaşı, həm də xarici stimulların qavranılmasının zəiflədiyi bir qoruyucu rejimi işə salır.

Həm bütün hisslərin, həm də beyin qabığının bir növ tıxanması var ki, bu da öz növbəsində yuxululuq və ya yuxululuq vəziyyətinə düşür.

Ancaq daimi yuxu istəyinin patoloji və problemə çevrildiyi vəziyyətlər var. Bu, çox güman ki, anemiya, böyrək xəstəliyi, eləcə də göstərəcək fərqli yollar insan bədəninin intoksikasiyası.

Bəs niyə yuxu ilə mübarizə aparmalısan, niyə daim bir yerə “qucaqlamaq” istəyirsən? Bu və digər suallara cavab tapmağa çalışacağıq.

Ancaq əvvəlcə yuxululuğun əsas səbəblərini nəzərdən keçirin.

Fizioloji səbəblər - niyə daim yatmaq istəyirsən

İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, o, yalnız yuxu zamanı dincələ bilər. Daha doğrusu, o, yalnız bu zaman itirilmiş gücünü bərpa edə bilir. Buna görə də, yorğunluq (həm fiziki, həm də emosional) sanki beyinə siqnal verir: “Yatmaq vaxtıdır”. Çox vaxt bu, aşağıdakı hallarda olur.

• Birincisi, doyumlu bir şam yeməyindən sonra insan həmişə yuxuya çəkilir. Və bu, onun istəklərindən asılı olmayaraq baş verir. Yeməkdən dərhal sonra qan mədə və bağırsaqlara daha intensiv axır. Müvafiq olaraq, qan beyindən axır.

Beyin, onun hüceyrələri, arzuolunmaz, daha doğrusu, yanlış məlumat alaraq, enerjini yarı gücdə istehsal etməyə başlayır və insan praktik olaraq yuxuya gedir. Bunun qarşısını almaq üçün ən sadə qaydalara əməl etmək kifayətdir:

2) yalnız yüngül yemək yeyin.

Eyni zamanda, sinir sisteminin həddindən artıq həddən artıq həyəcanlanmasına yol verilməməlidir. Bu, qanın beynə daha intensiv axmasına, onun effektivliyini artırmasına səbəb olur. Bu səbəbdən insan vaxtında yuxuya gedə bilmir. O, sadəcə olaraq bunu edə bilməz. İnsan əsəbləşməyə, əsəbləşməyə başlayır.

Səhər bir neçə dəqiqə yuxuya getdikdən sonra o, depressiya və əsəbi halda oyanır, gün ərzində “sınıqlıq” vəziyyətini və yuxuya getmək istəyini yaşayır ki, heç olmasa gözlərinə kibrit yapışdırsın ki, onlar kortəbii bağlanmasın.

İkincisi, qışda. Məhz qışda, havada daha az oksigen olanda və insan orqanizminin həyati enerjisinin aktivliyi nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldıqda, insan yuxululuq hiss etməyə başlayır.

• Bundan əlavə, qış, daha az təzə qida istehlak edildikdə, beriberi xəstəliyinə səbəb ola bilər. artan yuxululuq.

Yeri gəlmişkən, Rusiyanın şimal bölgələrinin sakinləri beriberidən ən çox mart ayından iyunun əvvəlinə qədər əziyyət çəkirlər. Beləliklə, həm oksigen, həm də vitamin çatışmazlığı beynin fəaliyyətinin azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da təsvir edilən vəziyyətə gətirib çıxarır.

• Səbəb ofislərdə kifayət qədər havanın olmaması ola bilər: beyin lazımi qədər enerji almır və insanda yatmaq istəyi yaranır.

Birinci məsləhət: ofis sahəsini daha tez-tez havalandırın.

• Yağışda, atmosfer təzyiqi azaldıqda və hava seyrəkləşdikdə, beynimiz də kifayət qədər enerji almır. Və bu da insan bədənində əks olunur: yuxululuq baş verir.
• Ən çox biri təhlükəli səbəblər artan yuxululuq xroniki yuxu məhrumiyyətinə çevrilə bilər.

Bu belə gedir. Saat deyilən şey beynimizdə saxlanılır, ölçür həyat dövrləri. Onlara bioloji deyilir.

Onların qurduqları cədvələ görə, 16 saat oyaq qaldıqdan sonra insan orqanizmi yuxuya getməlidir. Bu baş verməzsə, yuxulu vəziyyət dövrü başlayır.

Burada yalnız bir məsləhət var: özünüzü yatmağa və ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda qalxmağa alışdırın.

• Yuxululuq, nəqliyyatda müntəzəm səfərlə də təhrik edilə bilər.

Fakt budur ki, övladının daha tez yuxuya getməsini istəyən bir çox valideynlər onu silkələməyə başlayırlar. Ancaq uşağın hərəkət xəstəliyinə ehtiyacı yoxdur. Və hələ də "təkərlərin səsinə" yuxuya getmək vərdişi inkişaf edir. Çoxları üçün əbədi olaraq qalır.

• Dərman qəbul etmək və xəstəliyin özü də yuxululuğa səbəb ola bilər. Bu xüsusilə təsirlənir antihistaminiklər, trankvilizatorlar, psixi pozğunluqlarda istifadə edilən dərmanlar.
• Psixostimulyatorlar (enerji, qəhvə, jenşen tinctures, eleutherococcus) tez-tez və böyük miqdarda sonra, sonsuz stimullaşdırıla bilməyən və istirahət etməyə icazə verilməyən sinir sistemi tükəndikdə, hətta qəhvə və ya güclü çaydan sonra da bədəni daimi yatmaq istəyinə səbəb ola bilər.
• Ciddi sonra emosional stress, stress, bədən uzaqlaşdıqda qabaqcıl səviyyə problemə hazırlaşır, rahatlaşır.
• Yuxunun pozulması, gecə işi, işgüzar səfərlər səbəbindən vaxt zonalarının tez-tez dəyişməsi.

Əsası nəzərə alaraq fizioloji problemlər bir insanın gündüz yorğunluğu, etiraf etməliyik ki, daim yaranan yuxu istəyi müxtəlif patoloji problemlərə səbəb ola bilər.

Yuxusuzluğun patoloji səbəbləri

• Əvvəla, biz bir sindromdan danışırıq, termini həkimlər tərəfindən demək olar ki, heç vaxt istifadə edilmir, lakin mövcuddur, xroniki yorğunluq sindromu.

Əsas simptomlar: iktidarsızlıq, apatiya, ətrafda baş verənlərə laqeydlik, səbəbsiz süstlük, zəiflik.

• Həmişə yatmaq istəməyiniz, letarji, zəiflik, zəiflik hiss etdiyiniz hissi də astenik sindromdan danışa bilər.

• Ən birinə ağır formaları yuxu pozğunluqlarına praktiki olaraq müalicəsi mümkün olmayan bir xəstəlik olan narkolepsiya daxildir.

Gündüzlər yerində yuxuya getmək üçün qarşısıalınmaz bir istək yaradır, lakin gecələr düzgün istirahət üçün maneələr yaradır: yuxuya gedəndə insan hallüsinasiyalardan əziyyət çəkməyə başlayır. Həm eşitmə, həm də vizual.

• Patologiyaya oksigen (hipoksiya) adlanan aclıq da daxildir.

Bu, adi dəmir çatışmazlığından qaynaqlanır, qanda bu vəziyyət anemiya ilə özünü göstərir.

Bu, beyinə qan tədarükünün baş verdiyi damarların daralmasına səbəb olur.

• Baş damarlarının aterosklerozu təhlükəsi, kəllə zədələrinin nəticələri, şişlər, ağır nevroloji və psixi patologiyaların inkişafı və gündüz həddindən artıq yuxululuğun müvafiq simptomu haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur.

Niyə hamilə qadınlar həmişə yatmaq istəyirlər

Haqqında ayrıca demək istərdim daimi arzu hamiləlik dövründə bir qadında yuxu, xüsusən də erkən mərhələlərdə, onun vəziyyətinə görə hormonal dəyişiklik səbəb olur.

Yatmaq istəyi 3 aydan sonra da davamlı olaraq davam edərsə, bu, anemiyanın inkişaf etdiyini və 5 aydan sonra - hamiləliyin ağırlaşması - eklampsi (ağır gec toksikoz) göstərə bilər.

Hər zaman yatmaq istəyirsinizsə nə etməli

Artan yuxululuğun bir çox səbəbləri olduğunu nəzərə alsaq, tək bir resept vermək sadəcə mümkün deyil. Ancaq həm həkimlərdən, həm də tərəfdarlardan bəzi məsləhətlər ənənəvi tibb istifadə etməyə dəyər.

Məsələn, bir insan xəstəliyinə görə sonsuz yuxulu olduğunu dəqiq bilir, məsələn, yuxululuq səbəb olur aşağı təzyiq(hipotansiyon). Bu vəziyyətdə bir fincan güclü qəhvə ona zərər verməyəcək. Lakin axşam onun həddindən artıq dozası əks nəticə verə bilər.

Bununla belə, ən çox səmərəli şəkildə yuxululuğun, güc itkisinin, əsəbiliyin fizioloji səbəblərindən xilas olmaq, tercihen bağınızdan və ya bağçanızdan yığılmış tərəvəz və meyvələrdir və yuxu və istirahəti bərpa edir.

Həm də düzgün mülayim qidalanma qaydalarını və unutmayın sağlam həyat tərzi həyat, bədən tərbiyəsinin faydaları haqqında.

Sizə deyim ki, həftə sonu gələcək üçün kifayət qədər yuxu almaq vaxt itkisidir. Sadəcə işləməyəcək, gələcək üçün yatmaq və ya yemək mümkün deyil. Yalnız vaxtında düzgün istirahət daimi yatmaq istəyinin əsas səbəblərini aradan qaldırmağa qadirdir.

Payızda bir çox insan yatmaq istəyir, kifayət qədər günəş işığı yoxdur və yatmağa meyllidir.

Şərhiniz Cavabı ləğv edin

• Sağlamlıq ABC 80
• Hamiləlik 14
• Ağrılı vəziyyətlər 66
• Masaj növləri 21
• Hidroterapiya hidroterapiya 13
• Sual-cavab nə, harada, niyə 42
• Zəli ilə hirudoterapiya müalicəsi 2
• Xəstəliklər 101
• Asılılıqlar 7
• Dişlərin və diş ətlərinin sağlamlığı 19
• Onurğa sağlamlığı 19
• Sağlamlıq haqqında maraqlı 12
• Təlim kompleksləri 17
• Gözəllik və sağlamlıq 43
• Müalicəvi oruc 3
• Şilajit müalicəsi 3
• Arı məhsulları ilə müalicə 13
• Diaqnostik üsullar 21
• Alternativ müalicə 51
• Xəbər alter-zdrav.ru 7
• Bədənin təmizlənməsi 18
• Faydaları olan qidalanma 67
• Faydalı ekzotik 38
• 32 bilmək yaxşıdır
• Faydalı cədvəllər 6
• Məhsulların faydaları və zərərləri 66
• Yağların Faydaları 25
• Psixoloji testlər 11
• Müalicəvi bitkilər 97
• Sağlamlıq sistemləri 18
• Tibblə bağlı məqalələr 24
• Ruh psixoterapiyasının gücləndirilməsi 15
• Görmənin təkmilləşdirilməsi 13
• Effektiv arıqlama 44

1. Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün kök kifayət deyil - görmə qabiliyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar Baxışlar: 8 565
2. Qida zəhərlənməsi: evdə kömək və müalicə Baxışlar: 7 478
3. Sidikdə zülal - bu nə deməkdir, səbəbləri, nə etməli Baxışlar: 6 621
4. Sürətli ürək döyüntüsü - taxikardiya hücumu ilə nə etməli olduğunuzun səbəbləri Baxışlar: 6 189
5. Bulqur - bu hansı dənli bitkidir, fotoşəkilləri, faydaları və zərərləri, sıyıq necə bişirilir Baxış sayı: 5 596
6. adaçayı - dərman xassələri və infuziya, çay, pastillərin əks göstərişləri Baxışlar: 4 989
7. Evdə tez qusmağı necə təşviq etmək olar - 5 daha yaxşı yollar Baxış sayı: 4 939
8. əl masajı, aktiv nöqtələr xurmada, xurmada xəstəlik Baxışlar: 4 705
9. Doktor Şişoninin boyun üçün gimnastikası - ilə məşqlər servikal osteoxondroz Baxış sayı: 4 531
10. Üzdə, göz qapağında, göz yaxınlığında Wen - fotoşəkillər, səbəblər, lipomadan necə qurtulmaq olar Baxışlar: 4 445

Kim sağlam olmaq istəməz ki?

Yəqin ki, cavabında fəxrlə qışqıran bir nəfər də olmayacaq: “Mənəm”. Sadəcə, əks vəziyyət müşahidə olunur, hamı sağlam olmaq istəyir, hər bayramda uyğun arzularla tostlar edir, çağımızda sağlamlığı əsas dəyər hesab edirlər.

Ancaq buna baxmayaraq, əzizləmirlər, darıxırlar, itirmirlər ...

İllər ötüb keçir, təhsil, karyera, ailə, uşaqlar.. Xəstəliklər.. Təəssüflər olsun ki, illər keçdikcə demək olar ki, istər-istəməz xəstəliklər qazanırıq. Çox tez irəliləyən, xroniki hala gələn, vaxtından əvvəl qocalığa səbəb olan. Yaxşı, daha gedə bilmərik...

Bununla belə, mən burada virtual təpədə ah çəkmək və hamımıza ölümcül epiloq oxumaq üçün gəlməmişəm!

İstənilən mərhələdə həyatı yaxşılığa doğru dəyişdirərək mübarizəyə başlaya bilərsiniz. 30-da da, 40-da da, 60-da da.. Sadəcə olaraq, bu mübarizədə imkanlar fərqli olacaq.

Hər şey öz-özünə getsin? Və ya hər gün, qiymətli sağlamlığınız üçün sistematik olaraq bir şey edin. Bir az, yarım addım olsun! Amma bu, əslində baş verəcək bir hərəkət olacaq.

İllərlə heç nə etməsəniz və sonra bir bazar ertəsi birdən başlasanız - məşq edin, diyetə gedin, sağlam həyat tərzi keçirməyə başlasanız, mən sizi incidə bilərəm .. Uzun müddət kifayət etməyəcəksiniz. Bütün yeni başlayanların 97%-i həftənin sonuna qədər bu “uğursuz” fəaliyyətdən imtina edir. Hər şey çox kəskin, çox, çox qorxulu.. Hər şeyi dəyişdir ..

Ancaq siz və mən uğursuzluğa məhkum qlobalist olmayacağıq, sağlamlığımızın qeydinə yavaş-yavaş, lakin hər gün baxacağıq.

Gəlin daha sağlam olaq, elə deyilmi? Sabah yox.. Bazar ertəsindən yox.. Amma burada.. İndi də!

Alter-zdrav.ru saytında evdə öz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir çox təsirli və əlverişli yollar və üsullar tapa bilərsiniz. Müalicələri nəzərdən keçiririk

• masaj köməyi ilə (əsasən özünüzə kömək etməyə imkan verən akupressura),
• məşq,
• terapevtik oruc,
• hirudoterapiya (zəli ilə müalicə),
• apiterapiya (arı və arı məhsulları ilə müalicə).
• Mumiyanın müalicəsi, pet terapiyası, bitki müalicəsi üsulları da var.

Düzgünə xüsusi diqqət yetirilir rasional qidalanma) və burada təsvir edilən üsulların əksəriyyətini sınamış müəllifin şəxsi təcrübəsi.

Alternativ təbabət tibb məmurluğuna alternativ təqdim edir, insana dərmansız öz müalicə üsullarını tapmağa, bədənini toksinlərdən, toksinlərdən və həddindən artıq stressdən təmizləməyə imkan verir (biz bütün xəstəliklərin əsəblərdən qaynaqlandığını xatırlayırıq).

Psixoloji testlər və stresslə mübarizə üsulları (ruhun gücləndirilməsi) sürət dünyasında sağ qalmağınıza kömək edəcək. Vaxtın olmaması sağlamlığınıza təsir etməməlidir. Burada təklif olunan üsullar çox az vaxt tələb edir, lakin müntəzəm həyata keçirilməsini tələb edir.

Sağlamlığı bərpa etmək mümkündür, hər şey sizdən, istəyinizdən, əzminizdən asılıdır. Və alter-zdrav.ru bloqu sizi lazımi məlumatlarla təmin etmək üçün hər şeyi edəcək.

Sayt nəşrləri yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Müəyyən bir problemin praktik həlli üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

Gün ərzində yuxululuq: normal və ya patoloji?

Hər bir insan bəzən gün ərzində yatmaq istəyir. Bu vəziyyət nadir hallarda baş verirsə, normal sayılır. Və əgər insan bütün işlərinə və vəzifələrinə baxmayaraq, gün ərzində daim yatmaq istəyirsə, o zaman buna diqqət yetirməli, səbəbləri başa düşməlidir və mümkünsə onları aradan qaldırmalıdır. Bu yazıda bir insanın gün ərzində niyə çox yatdığı, eləcə də bu problemin həlli yolları haqqında danışılacaq.

Hər kəs bəzən gündüz yuxululuğu yaşayır.

Gündüz vaxtı niyə həmişə yatmaq istəyirsən? Fakt budur ki insan bədəni tələb edir müəyyən məbləğ saatlarca gecə yuxusu. Bu ehtiyac hər kəs üçün fərqlidir, lakin təmin edilmədikdə insan gün ərzində yuxuya çəkiləcək.

Gündüz yuxululuğun səbəbləri

Yəqin ki, hər kəs gün ərzində niyə daim yatmaq istədiyinizi düşünürdü. Bir insanın daim yuxulu olmasının bir çox səbəbi var. Gəlin onları daha ətraflı anlamağa çalışaq.

Gündüz yuxululuğunun fizioloji (psixofizioloji) və patoloji (patoloji hipersomniya) səbəbləri var.

Aşağıdakı amillər psixofizioloji yuxululuğa səbəb ola bilər:

• Səbəbi bədənin fizioloji prosesləri olan yuxululuq. Məsələn, yeməkdən sonra qan mədə-bağırsaq traktına axır, nəticədə beyinə qan tədarükü azalır və insan yuxuya gedir. Soyuqdan isti otağa keçid zamanı təzyiqin düşməsi də insanın həqiqətən yatmaq istəməsinə səbəb ola bilər.

Ağır yeməkdən sonra yuxululuq normal reaksiya orqanizm

• İrrasional qidalanma. Bədənin normal fəaliyyəti üçün kifayət qədər miqdarda vitamin və enerji maddəsi olan qidaların istifadəsi bizim çox yatmağımıza səbəb olur. gündüz günlər.
• Hamiləlik və laktasiya dövrü. Yuxusuzluq bu məsələ qadınlar üçün normal hesab olunur. Səbəb daimi dəyişiklikdir hormonal fon qadın bədənində.
• Yaşlılıq. Bu amil ilə əlaqələndirilir fizioloji proseslər qocalma.
• istifadə edin spirtli içkilər. Qaraciyərdə çox böyük bir yük onun işinin pozulmasına gətirib çıxarır. Nəticədə, bədən ammiak istehsal etməyə başlayır, bu da beynə mənfi təsir göstərir, qarışıqlıq hissi və şiddətli yuxululuq yaradır.
• Siqaretin qəfil dayandırılması. Nikotin çatışmazlığı tez-tez müxtəlif yuxu pozğunluqlarına, o cümlədən gündüz yuxululuğuna səbəb olur.
• Qəbul dərmanlar antihistaminiklər, antidepresanlar, barbituratlar, NSAİİlər kimi.

Aşağıdakı şərtlər patoloji hipersomniyaya səbəb ola bilər:

• Yuxusuzluq. Ən çox görülən yuxu pozğunluğudur. Gecələr yuxusuzluq gündüz yuxululuğun səbəbi ola bilər.
• Anemiya. Niyə insanlar bu xəstəliklə çox yatırlar? Aşağı xətt qırmızı qan hüceyrələrinin olmamasıdır, bu da hüceyrələrə kifayət qədər oksigen verilməməsinə səbəb olur. İnkişaf edən hipoksiya (oksigen çatışmazlığı) daimi yatmaq istəyinə səbəb olur.

Yuxululuq anemiyanın əlamətlərindən biri ola bilər

• Diabet. Hiperglisemik bir vəziyyətin inkişafı ilə bir insan yatmağa meyllidir.
• Yoluxucu təbiətin xəstəlikləri (ARVI, döküntü ilə infeksiyalar). Bədənin qızdırması və intoksikasiyası daim yatmaq istəməyinizin səbəbidir.
• Bədxassəli neoplazmalar. Bu vəziyyətdə daimi yuxululuq səbəbiylə inkişaf edir mənfi təsir CNS (mərkəzi sinir sistemi) xərçəng hüceyrələri.
• Yuxu apnesi. Bu patoloji 10 saniyədən çox nəfəs almaması ilə xarakterizə olunur, bu da hipoksiyaya gətirib çıxarır və nəticədə insan daim gecə oyanır.
• Klein-Levin sindromu. Bu, yaddaş pozğunluğu, ağır yuxululuq (xəstə gündə 20 saata qədər yata bilər) ilə xarakterizə olunan olduqca nadir nevroloji patologiyadır.
• Narkolepsiya. Bu pozğunluq daimi yuxu hücumları ilə xarakterizə olunur. Xəstə qəfil yuxuya gedir və onu idarə edə bilmir.
• Sindrom narahat ayaqlar. Bu, gecə də daxil olmaqla, ayaqların nəzarətsiz hərəkətində özünü göstərən nevroloji bir xəstəlikdir.
• Digər xəstəliklər (hipotenziya, hipertansiyon, Parkinson xəstəliyi, ürək-damar patologiyaları).

Gün ərzində yatmaq istəyi ilə necə məşğul olmaq olar?

Gündüz yuxululuğu ilə nə etməli? Fizioloji səbəblərdən hər zaman yatmaq istəyirsinizsə, o zaman gün ərzində oyaq qalmaq üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz.

• Gün işığı. Gün işığının təsiri ilə bədəndə melatonin (yuxu hormonu) istehsal olunmur. Oyanmaq lazımdırsa - qaranlıq otaqda oturmayın, daha tez-tez çölə çıxın, gəzintiyə və idmana laqeyd yanaşmayın. təmiz hava.
• Kifayət qədər su qəbulu. Maye çatışmazlığı ilə bədənin susuzlaşması başlayır, bu da zəiflik və yorğunluğa səbəb olur. Buna görə də gün ərzində yatmamaq üçün gündə 2-2,5 litr su içmək lazımdır.
• Bədən tərbiyəsi. Həmişə yatmaq istəyirsinizsə, isinmə hərəkətləri edin, qaçın. Bu, yuxululuğu aradan qaldırmağa kömək edən sinir sistemini aktivləşdirir və gecə - sağlam yuxu.
• Nəfəs alma məşqləri. Yuxudan dərhal sonra bunu etmək tövsiyə olunur tənəffüs hərəkətləri mədə vasitəsilə. Yavaş bir templə başlamalı, sonra tədricən sürətləndirməlisiniz.
• Musiqi. Gündüz ritmik mahnılara qulaq asmaq oyaqlığı təşviq etməklə yanaşı yaxşı əhval bütün gün üçün.

Musiqinin köməyi ilə yuxululuğa qalib gələ bilərsiniz

• su prosedurları. Kontrastlı duşun yaxşı qəbulu yuxu vəziyyətinin aradan qaldırılmasına kömək edir.
• Yatmaq. Gün ərzində yuxu ilə mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər gücünüz yoxdursa, ən azı 10 dəqiqə gözlərinizi yumun. Belə bir fasilədən sonra özünüzü daha yüngül hiss edəcəksiniz.

Gecə oyaq olan və gündüz yatan bütün insanlar orqanizmin normal fəaliyyətini qorumaq üçün bu tövsiyələrə əməl etməlidirlər.

Diaqnostika

Şikayətlərin toplanması, sorğu-sual və müayinə yolu ilə həkim hamısını toplayır zəruri məlumatlar yuxululuğun əsl səbəbini müəyyən etmək, psixofizioloji yuxululuq və patoloji hipersomniya arasında diferensial diaqnoz aparmaq.

1. Ümumi sidik analizi.
2. Ümumi qan analizi
3. Qanın biokimyəvi tədqiqi.
4. Hormonlar üçün qan testi.
5. EKQ (elektrokardioqramma).
6. Elektroensefaloqramma.
7. Polisomnoqrafiya.

Xüsusi cihazla yuxu öyrənmək

Yuxusuzluğun səbəbi və növündən asılı olaraq, həkim hansı müalicəni təyin edəcəyinə qərar verir.

Gündüz yuxululuğun müalicəsi

TO qeyri-dərman üsulları Gündüz yuxusuzluğunun müalicəsinə aşağıdakılar daxildir:

1. Balanslaşdırılmış pəhriz. Tələb olunan şərt- qidalı səhər yeməyi. Nahar üçün yağlı qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır. Daha çox yemək yemək tövsiyə olunur zülallarla zəngindir. Çay, qəhvə, isti şokolad kimi tonik içkilərin istifadəsi vacibdir.
2. Fitoterapiya. Faydalı təsir jenşen, eleutherococcus, lemongrass, exinacea infuziyası ilə təmin edilir.

Dərman terapiyası əsasən patoloji hipersomniyanın müalicəsində istifadə olunur:

• Amfetamin, onun analoqları - Destroamfetamin, Metilfenidat. Dozaj iştirak edən həkim tərəfindən fərdi olaraq müəyyən edilir.
• Kofein. Tabletlər və damcılar şəklində mövcuddur. Pomg gündə 6 dəfə qəbul edilir.
• CNS stimulyatorları. Bu dərmanlar insan orqanizmində histaminin səviyyəsinə təsir göstərir. Pomg gündə 1 dəfə qəbul edilir.
• Nootropiklər - Nootropil, Piracetam. Mərkəzi sinir sisteminin disfunksiyası nəticəsində yaranan yuxululuğun müalicəsində istifadə olunur. Bu dərmanların təsiri beyinə qan tədarükünün yaxşılaşması ilə bağlıdır.

• Dəmir preparatları - "Ferrum Lek", "Maltofer". Onlar dəmir çatışmazlığı anemiyasının müalicəsi üçün təyin edilir.

Qəbul dərmanlar gündüz yuxululuğunu aradan qaldırmaq üçün yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi aparılmalıdır.

Gündüz yuxululuğunun qarşısının alınması

Gün ərzində yatmaq istəyi ilə heç vaxt qarşılaşmamaq üçün bir sıra profilaktik tədbirlərə riayət etmək tövsiyə olunur:

• gündəlik ödəniş;
• həddindən artıq yeməyin istisnası;
• optimal fiziki fəaliyyət;
• açıq havada olmaq;
• qarşısının alınması çəki artıqlığı və piylənmə;
• stresdən, sinir gərginliyindən qaçınmaq;
• 30 gün ərzində ildə iki-üç dəfə multivitaminlər və bitki mənşəli adaptogenlər kompleksinin qəbulu.

Vitamin çatışmazlığı gündüz yuxuya səbəb ola bilər

İş və istirahət balansının qorunması daimi yorğunluğun aradan qaldırılmasına, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşmasına və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına kömək edir.

Nəticə

Gündüz yuxululuqdan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman günün rejimi, qidalanma və qidalanma ilə bağlı tövsiyələrə əməl etməlisiniz. fiziki fəaliyyət. Yuxusuzluq əlamətləri narahat etməyi dayandırmazsa, səbəbləri tapmaq və müvafiq müalicəni təyin etmək üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Sağlam olun!

Və bəzi sirlər.

Sayt materiallarının surətinin çıxarılmasına yalnız veb saytımıza aktiv indeksləşdirilmiş keçid göstərdiyiniz halda icazə verilir.

Daim yuxululuq hiss edirsinizsə, edə biləcəyiniz şey budur

Enerji çatışmazlığı, ağır göz qapaqlarının bağlanması, iş gününün ortasında bir-iki dəqiqə yatmaq istəyi vaxtaşırı hər kəsdə olur. Hətta sərxoş qəhvə qənaət etmir - qarşısıalınmaz dərəcədə yuxuludur. Tam istirahət gecələr gün ərzində məhsuldar iş təmin edir. Daimi yuxu istəyi ilə həyat keyfiyyəti pozulur, stress səviyyəsi artır, nevrozlar inkişaf edə bilər. Yuxusuzluqdur təhlükəli vəziyyət, beyin hipoksiyasının siqnalı, qeyri-kafi oksigen təchizatı. Enerji potensialını bərpa etməklə, funksional uğursuzluqların öhdəsindən özünüz gələ bilərsiniz.

Yuxusuzluğun səbəbləri

Gecə istirahətinin pozulması yuxululuğun baş verməsinin əsas amillərindən biridir. Yuxu zamanı qeyri-sabit nəfəs, ürək-damar xəstəlikləri, endokrin sistemi yuxu keyfiyyətinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Bədən istiliyinin kritik səviyyələrə düşməsi ilə müəyyən dərmanların istifadəsi də müşahidə olunur oxşar vəziyyət. ümumi səbəb artan yuxululuq gündəlik rejimin olmamasıdır. Müntəzəm gündüz siestası ilə gecə yuxusuzluq müşahidə olunur, fizioloji ritmlər və yuxuların mərhələləri qarışıqdır.

Daim yatmaq istəməyinizin səbəbləri:

• bir mövqedə uzun müddət qalma ilə qan dövranı pozulur, statik vəziyyətdə işləmək böyük enerji resursları tələb edir, yorğunluq yüngül fiziki fəaliyyətlə müqayisədə daha sürətli baş verir;
• yuxu apnesi - yuxu zamanı bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edən tənəffüs fasilələri, oksigen aclığı həmçinin baş ağrısı, xroniki yorğunluq hissi ilə müşayiət olunur;
• həddindən artıq iş, stress - həyatın müasir ritmi ildırım sürətli qərarlar tələb edir, bədənin yenidən işə salınması lazım olduqda yuxuya getməyə başlayır, sinir sisteminin patologiyalarının inkişafının qarşısını almaq üçün toxunulmazlığın qoruyucu mexanizmləri işə salınır;
• yuxululuq depressiya ilə də müşahidə olunur, nörotransmitterlərin hormonlarının çatışmazlığı apatik vəziyyətə gətirib çıxarır, dərman müalicəsi tələb olunur;
• Qan təzyiqi dərmanlarının qəbulu səbəb ola bilər yan təsirlər, yuxu istəyi allergiya, psixi və nevroloji pozğunluqların müalicəsində də baş verir;
• gizli iltihablı prosesəlavə olaraq yuxululuq da müşayiət olunur tez-tez yerdəyişmələrəhval, təzyiq artımları, baş ağrıları, həzm pozğunluqları;
• beriberi, anemiya qan dövranının pozulmasına gətirib çıxarır, zəiflik, əsəbilik, solğunluq var dəri, saçın, dırnaqların vəziyyəti pisləşir;
• asılılıqlar - alkoqol, narkotik, siqaret, qeyri-qanuni narkotiklərin istifadəsi tez-tez sedativ xüsusiyyətlərə malikdir;
• daxili orqanların xəstəlikləri gündüz yuxululuğuna səbəb olur, bunlara işemiya, ateroskleroz, bronxit, pnevmoniya, aritmiya daxildir.

Səbəb təkcə xəstəlikdə deyil, həm də banal stressdə ola bilər.

Yeməkdən sonra yuxululuq

Yeməkdən sonra istirahət başlayır, təbii yatmaq istəyi yaranır. Bədənin qüvvələri yeməyi həzm etməyə yönəldilir, ürək döyüntüsü yavaşlayır, beyin dinclik hissi verir.

Niyə yeməkdən sonra yuxululuq baş verə bilər:

• sadə karbohidratların istehlakına gətirib çıxarır tullanırşəkər, enerji yalnız yarım saat kifayətdir, laqeydlik yarandıqdan sonra, bir parçalanma, pəhrizə giriş var. kompleks karbohidratlar saxlayır normal vəziyyət 3-4 saat;
• böyük porsiyalar və qeyri-müntəzəm yeməklər həddindən artıq yeməyə səbəb olur, bütün həcm həzm olunana qədər yatmaq və yatmaq arzusu var, optimal tezlik 2-3 saatdan sonra yeməkdir;
• tərəvəz və meyvələrin olmaması təkcə beriberi deyil, həm də qida maddələrinin udulmasında problemlər yaradır, çatışmazlıq var mühüm elementlər, enerji potensialını azaldır, bərpası üçün yatmaq istədiyiniz;
• su balansının pozulması metabolik proseslərin pozulmasına səbəb olur, susuzlaşdırma ilə qan təzyiqi azalır, nəbz zəifləyir, başgicəllənmə mümkündür, yuxulu hiss edirsinizsə, gündə ən azı 1,5 litr içmək lazımdır. təmiz su gün boyu sizi enerjili saxlamaq üçün.

Nə etməli

Zehni və fiziki fəaliyyətdə azalma, istirahətin olmaması və ya səmərəsiz olması ilə baş verir. Daim yuxunuz gəlirsə, bədənin tam bir tətilə ehtiyacı var. Gündəlik rejimini, qidalanmanı, vərdişləri, iş şəraitini yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Ancaq ilk növbədə kifayət qədər yuxu almaq daha yaxşıdır və yalnız bundan sonra yenilənmiş güclə adi vəzifələrə davam edin.

Yuxu ilə necə məşğul olmaq olar:

1. Təxminən eyni vaxtda bir rejim qurmaq, qalxmaq və yatmaq vacibdir. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun. Küçədə axşam gəzintisi yaxşı yuxunu bərpa etməyə kömək edir.
2. Vaz keçməyə dəyər pis vərdişlər. Siqaret və spirt oksigen çatışmazlığına səbəb olur, bədən stresli rejimdə işləyir, əlavə istirahətə ehtiyac duyur.
3. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır, vitaminlərin əsas mənbəyi kimi meyvə və tərəvəzləri təqdim etməyi unutmayın. Onlar enerji potensialını artırır, iş qabiliyyətini artırır. Şən hiss etmək üçün pəhrizdə asanlıqla həzm olunan zülallar olmalıdır. Az yağlı növlərət (hinduşka, dovşan, toyuq), balıq, dəniz məhsulları.

Pəhrizinizə baxın və su balansı orqanizmdə.

4. Sadə karbohidratların istifadəsini məhdudlaşdırmalısınız - şirniyyat, çörək məhsulları, şirin qazlı içkilər, qəlyanaltılar.

5. Açıq havada sərf olunan vaxtı artırın. Xüsusilə faydalı olanlar içəri girməkdir Günəşli günlər. Şənlik hissi üçün zəruri olan D vitamini sintez olunur.

6. İdman fəaliyyəti beyni aktivləşdirir, qan dövranını sürətləndirir, kifayət qədər miqdarda oksigen təmin edir. Sağlam həyat tərzi keçirmək üçün gündə 15 dəqiqə fiziki fəaliyyət kifayətdir.

vitaminlər

Rasional qidalanma immunitetin formalaşmasında, stresə qarşı müqavimətin formalaşmasında həlledici rol oynayır və əhval-ruhiyyədə də özünü göstərir. Fiziki və psixoloji vəziyyət vitaminlərin qəbulu ilə dəstəklənməlidir. Hansı elementlərin yuxululuğu aradan qaldıraraq enerji potensialını bərpa etməyə kömək edəcəyini bilmək vacibdir.

• vitamin A - parçalanmaya, zəifliyə səbəb ola biləcək virus və bakteriyalardan qorunma təmin edir, hemoglobin səviyyəsini saxlayır, anemiyanın inkişafının qarşısını alır;
• B vitaminləri - stresə qarşı müqavimətə təsir göstərir, sinir sisteminin gərginlik və rahatlama proseslərinin balansına cavabdehdir, psixoloji vəziyyəti normallaşdırır, yorğunluq, depressiya hissini aradan qaldırır;
• vitamin D - çatışmazlığı bədənin qoruyucu xüsusiyyətlərini zəiflədir, infeksiyaların, virusların, allergenlərin təsirinə qarşı həssaslığı artırır, çatışmazlığı ilə kəskin əhval dəyişikliyi, tez-tez tənəffüs xəstəlikləri var.

Dərmanlar həkimlə məsləhətləşdikdən sonra təyin edilir, optimal kompleksi seçmək üçün əlavə testlərdən keçmək lazım ola bilər.

Efir yağları

Aroma dünyası sakitləşə bilər, dərin yuxuya qərq ola bilər və ya bədənin ehtiyatlarını aktivləşdirərək həyati enerji ilə doldura bilər. Efirlərdən istifadə edə bilərsiniz fərqli yollar. Sprey şüşəsinə əlavə edərək və otaqda çiləmə üsulu ilə aroma lampasını yandırın. Həmçinin, tez şadlanmaq üçün 5 qrama 1-2 damcı yağ əlavə etmək olar. əllər, üzlər, kişilər üçün krem ​​- təraşdan sonra losyon. At güclü hücum yuxululuq, şüşəni açmaq və ətirdən nəfəs almaq tövsiyə olunur.

Yağları apteklərdə və ya ixtisaslaşmış mağazalarda ala bilərsiniz.

• bitki mənşəli - rozmarin, kəklikotu, nanə;
• sitrus meyvələri - qreypfrut, portağal yağı;
• ədviyyatlı - mixək, zəncəfil, qara bibər, darçın.

Masaj və ya istiləşmə

Əgər iş gününün yüksəkliyində yatmaq istəyinə görə diqqəti cəmləmək mümkün deyilsə, akupunkturun sirlərindən istifadə etməlisiniz. Xüsusi nöqtələri aktivləşdirməklə, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqla enerji potensialını doldurmaq asandır.

1. Yuxarıdakı nöqtəyə klikləyin üst dodaq, təkrar vaxtları.
2. Qulaq uclarını baş və şəhadət barmağınızla yaxşıca yoğurun.
3. Orta barmaq aşağıdadır daxili künc gözlər, indeks - xaricində. 3-5 saniyəyə basmaq asandır.

Baş, boyun, çiyin nahiyəsini masaj etmək faydalıdır. Saç bölgəsinin dərisini intensiv şəkildə masaj edin, kökləri bir az özünüzə doğru çəkin. Yaxşı nəticə başın və qulaqların arxasını yoğurmağa verir. İş günü ərzində statik vəziyyətdə olduqda, fiziki fəaliyyətdən imtina etməməlisiniz. Hər yarım saatda mövqeyi dəyişdirmək, başı, qolları, çömbəlmələri döndərmək tövsiyə olunur.

Yüngül məşqlər etmək mümkün deyilsə, barmaqlar üçün gimnastika yuxululuqdan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Bütün 10 barmağı növbə ilə bükmək, sonra əyilmək lazımdır. Dırnaq plitələrini və falanqlarını masaj etmək faydalıdır. Güc artımını hiss edin, ovuclarınızın sıx sürtülməsinin köməyi ilə asanlıqla xarakterik istiliyi hiss edərək, iş vəzifələrinizə başlaya bilərsiniz.

Otlar

Ənənəvi yaşıl çay yuxululuq üçün güclü qəhvədən az təsirli deyil. Yorğunluğun öhdəsindən gəlmək, bədənin qoruyucu xüsusiyyətlərini bərpa etmək üçün təbiətin hədiyyələrindən də istifadə edə bilərsiniz. dərman bitkiləri vitaminlər, minerallar, amin turşuları ilə zəngindir, gücü bərpa etməyə imkan verir.

• Baykal kəllə qapağı - stress və gərginliyi aradan qaldırır, təsirli vasitə güc itkisinə qarşı, dəmlənir və bal ilə alınır;
• valerian tincture səhər və axşam hər biri 40 damcıdan çox olmayaraq qəbul edilir, qəbul gecə yuxusunu normallaşdırmağa, sinir sisteminin işini bərpa etməyə imkan verir;
• borage infuziyası enerji potensialını artırır, səmərəliliyi artırır, 3 osh qaşığı. quru ot qaşıqları 1 litr qaynar su tökün, 3 saat buraxın, yeməklər arasında götürün;
• bal ilə jenşen tincture təbii enerji içkisidir, yeməkdən bir saat sonra bir çay qaşığı götürün;
• cökə çayı toxunulmazlığı artırmağa kömək edir, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Yatmaq istəyini laqeyd yanaşmayın, bu, ciddi bir xəstəliyin siqnalı ola bilər. Bu, pis qidalanmanın, fiziki fəaliyyətin olmamasının nəticəsidirsə, gündəlik rejimi tənzimləmək lazımdır. üçün sürətli bərpa Vigor aromaterapiya, masajlar, müalicəvi otlar şəklində ekspress üsullardan da istifadə edir.

Şərh əlavə et Cavabı ləğv et

Copyright © 2018 Yuxu vaxtı. Məktublar üçün poçt: .

Saytın materiallarından istənilən istifadəyə yalnız portal redaktorlarının razılığı və mənbəyə aktiv keçidin quraşdırılması ilə icazə verilir. Saytda dərc olunan məlumatlar yalnız məlumat məqsədləri üçün nəzərdə tutulub və heç bir halda özünü diaqnostika və müalicəyə çağırmır. Müalicə və dərman qəbulu ilə bağlı məlumatlı qərarlar qəbul etmək üçün ixtisaslı bir həkimə müraciət etmək vacibdir. Saytda yerləşdirilən məlumatlar açıq mənbələrdən əldə edilir. Portalın redaktorları onun həqiqiliyinə görə məsuliyyət daşımır.

Hər şey dumanda, kompüter monitorunda, mətndə, divarlarda və həmkarlarında üzür. Siz işdəsiniz, amma iki qüvvə mübarizə aparır - yuxululuq və işi bitirmək ehtiyacı. Əgər işdə yuxululuq yaşama ehtimalınız artıbsa, bunun səbəbləri var, istər həddindən artıq iş, istər yuxu olmaması, istər stress, istərsə də sadəcə tənbəllik.

İş gününün ortasında özünüzü yuxulu hiss etsəniz, əhvalınızı yüksəltməyə imkan verəcək üsulları mənimsəməyin vaxtıdır.

Masaj və ya istiləşmə

Necə olduğunu bilirsinizsə, özünüzə qulaq, boyun və əllərinizi masaj edin. O, həmçinin ayağa qalxmağa və uzanmağa başlamağa kömək edir - əvvəlcə arxa, sonra ayaqları və qolları. Əgər həmkarlarınızdan utanırsınızsa, tualetə gedin. Gözlər üçün beş dəqiqəlik bir məşq şənləndirə bilər, gözlərinizi yummalı və göz hərəkətlərini saat yönünün əksinə və saat yönünün əksinə etməlisiniz, sonra gözləri bağlandı yuxarı və aşağı "baxın". Sonra gözlərinizi daha sıx bağlayın və gözlərinizi açın. Bir müddət sonra məşqi təkrarlayın.

Amma ilk növbədə gecə yuxunuza diqqət yetirin. Rahat və yaxşı yatmağınız üçün hər şeyi edin - lazım gələrsə, yeni yaxşı döşək, gözəl atlaz yataq dəsti, rahat bir yastıq alın. Gecə yuxusu nə qədər yaxşı olarsa, gündüz yuxusu bir o qədər az olar.

Otlar

Hər kəs otların və bitki birləşmələrinin canlandırıcı gücünü bilir. Limon tincture və ya jenşen tincture sizi canlandıracaq. Onlardan aptekdə soruşa bilərsiniz. Onlar adətən bahalı deyil.

Başqa əsas məqam yuxululuq üçün tinctures istifadə edərkən: başa düşməyə dəyər ki, əgər normanızdan bir və ya iki saat yatmamısınızsa və yuxululuq üçün otlardan bir tincture qəbul etmisinizsə - bu bir şeydir, amma bir gün yatmamısınızsa, enerji içkilərindən və tinctures-dən imtina edib yatmaq daha müdrik olardı.

Efir yağları canlandırıcıdır

Adaçayı xüsusilə canlandırıcı təsirə malikdir. Əksər hallarda, efir yağları xüsusi bir lampaya tökülür və atəşə verilir və bütün həmkarlarınız qoxulardan məmnun olmadığından, ofisdə bir şeyin işıqlandırılmasının məqsədəuyğunluğu ilə bağlı mübahisələr ola bilər. Kimin qoxulara qarşı olacağını əvvəlcədən aydınlaşdırmaq daha yaxşıdır. efir yağları ofisdə. Bəzi yağlar sadəcə dəriyə, məsələn, bilək nahiyəsinə çəkilə bilər və ətir sizinlə olacaq. uzun müddətə gün ərzində. Yağların başqa bir üstünlüyü onların yaxşı antidepresan olmasıdır.

Yaşıl çay

Bir çox insan iş yerində yuxulu halda yaşıl çay içməyi məsləhət görür. Yüksək keyfiyyətli yaşıl çay almaq, çəki ilə yaşıl çay satan ən yaxın mağazanı öyrənmək və çay növünü seçmək üçün getmək tövsiyə olunur, məsləhətçilər sizə kömək edəcəklər. Otlar kimi, çay da orqanizmə müxtəlif yollarla təsir edə bilər, ona görə də növbəti dəfə yaşıl çay içdiyiniz zaman gümrahlığınıza diqqət yetirin. Enerji artımını hiss edirsinizsə, o zaman yuxululuqla mübarizənin bu üsulu sizə uyğundur. Mütəxəssislər deyirlər ki, bəzi növ çaylarda kofeinin miqdarı hətta qəhvədən də çoxdur. Tinctures daha da canlandırıcı təsir üçün yaşıl çay ilə effektiv şəkildə birləşdirilə bilər.

vitaminlər

Tərəvəz, meyvə və günəşin həyatımızda azlaşdığı dövrlərdə vitamin kompleksi qəbul edin. Vitaminlər ilə birləşdirildikdə ən təsirli olur sağlam yemək və idman. Hətta 15 dəqiqəlik idmandan sonra (qaçış, çəki məşqləri və ya yoqa) bədəninizdə şənlik hiss edəcəksiniz. Şənlik bütün gün sizinlə qalacaq və çox güman ki, növbəti üçün kifayət edəcəkdir.

Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün yeni və xoş yollar axtarın. vermə mühit və ətrafınızdakı dünyaya və sağlamlığınıza biganə qalmağınız üçün stress!

Oxşar məqalələr