Bütün həyatımız boşboğazlıq və müxtəlif stresslərlə doludur. Daim bir yerə qaçmaq, bir şey etmək, bir şey etmək lazımdır və insanların böyük əksəriyyətinin özlərinə tamamilə vaxtı yoxdur. Adi iş günlərindən sonra hər kəs bir qəzadan şikayətlənir, bunun səbəbləri, bir qayda olaraq, həqiqətən heç kimə məlum deyil və belə bir həyat tempi ilə onları müəyyən etmək olduqca çətindir. Ancaq belə bir xəstəlikdən narahat olmağa başlamısınızsa, bu həyəcan siqnalıdır. Beləliklə, bir şeyi dəyişdirməyin vaxtı gəldi.

Güc hara gedir

Hər hansı bir xəstəlik ən çox bədənimizin narazılığı ilə ifadə edilir, bu da onunla düzgün davranmamaqdan qaynaqlanır. Özünüzü hiss etdiyiniz bütün standart hallarda daimi səbəblərçox güman ki, aşağıdakılarda gizlənir:

• Qeyri-sabit yuxu.
• Hipovitaminoz B.
• Münaqişələrin və stresli vəziyyətlərin çoxluğu.
• böyük emosional və ya fiziki məşğələ.
• Yuxusuzluq.
• Onkoloji xəstəliklərin inkişafı.
• Vitamin çatışmazlığı.
• Disfunksiya qalxanvarı vəzi.
• Disbakterioz.
• Yavaş yoluxucu xəstəliklər.
• Ürək-damar xəstəlikləri.
• Hava təsiri.

Ən çox görülən hallarda, bir insan nasazlıq hiss etdikdə, səbəblər həddindən artıq işləmək və dəhşətli qidalanmadır. Axı, demək olar ki, heç kim bilmir ki, sağlamlığımızın yetmiş faizi necə yediyimizdən asılıdır. Amma narahatsansa daimi eniş qüvvələr, bunun səbəbləri çox daha dərin ola bilər, buna görə də ən qısa müddətdə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Bir mütəxəssis tərəfindən görülməsi lazım olan simptomlar

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, həmişə həkimlərə qaçmaq lazım deyil, eyni zamanda hər şeyin öz axarı ilə getməsinə icazə verməməlisiniz. Əgər özünüzü daim pis hiss edirsinizsə və aşağıdakı simptomları müşahidə edirsinizsə, o zaman mütləq ixtisaslı mütəxəssislə görüş təyin etməlisiniz:

• apatiya;
• artan qıcıqlanma;
• atlama temperaturu 36 ilə 37 dərəcə arasında;
• solğun dəri;
• ürəkbulanma;
• başgicəllənmə;
• diqqət pozğunluğu.

Bütün bu əlamətlər göstərə bilər normal yorğunluq, lakin eyni zamanda müxtəlif xəstəliklər. Buna görə də, kömək üçün bədəninizin fəryadları heç bir halda göz ardı edilə bilməz.

Uşaqlarda güc çatışmazlığı

Təəssüf ki, bədən ağrıları və zəiflik yalnız böyüklərdə baş vermir. Əgər bəzən kişilərdə belə bir pozulma baş verirsə, bunun səbəblərini izah etmək bəzən çətin olur, onda qadınlar və uşaqlar haqqında nə deyə bilərik? Qeyd etmək lazımdır ki, körpələrdə bu xəstəlik böyüklərə nisbətən daha tez-tez özünü göstərir. Uşaqlarda müxtəlif xoşagəlməz vəziyyətlərə belə dözümlülük və dözümlülük yoxdur. Beləliklə, bir uşaqda bir nasazlıq varsa, yalnız təcrübəli və yaxşı bir pediatr, səbəbləri və müalicəsini müəyyən edə və təyin edə bilər.

Sağlamlığın açarı düzgün qidalanmadır

Yemək niyə bu qədər verilir böyük əhəmiyyət kəsb edir? Demək olar ki, hər kəs yaşadı kəskin eniş qüvvələr, bunun səbəbləri, sonradan məlum olduğu kimi, qidalanma idi. Fakt budur ki, səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi zamanı bir insan istehlak edir çoxlu saydaçox ehtiva edən sürətli karbohidratlar sadə şəkər. Hansı ki, özlüyündə sağlamlığımız üçün çox da faydalı deyil. Məhz buna görə səbəblər içərisində olan bir nasazlıq var bu məsələ aşağı qan şəkəri səviyyələridir.

Beləliklə, ilk növbədə, pəhrizinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz və ilk növbədə dənli bitkilərə, meyvələrə və tərəvəzlərə üstünlük verməlisiniz.

Özümüz müalicə edirik

Gücü tam bərpa etməyə kömək edən bütün yollar arasında çox faydalı - və eyni zamanda xoş olanı ayırd etmək olar - bu, çox sayda tərəvəz və meyvənin istifadəsidir. Axı, onlar gözəl canlılıq mənbəyidir. vacib vitaminlər. Öz bağınızda yetişdirilən və satın alınmayan təbii tərəvəzlərə üstünlük vermək yaxşıdır. Bu çox sadə izah olunur: tez-tez satış üçün yetişdirilən məhsullar yalnız sağlamlığa xələl gətirəcək müxtəlif kimyəvi əlavələrlə doldurulur.

Pəhrizinizdə yalnız meyvələri deyil, dəniz məhsulları kimi yodla zənginləşdirilmiş qidaları da daxil etməlisiniz.

Müsbət emosiyaları haradan əldə etmək olar?

Əksər hallarda hər hansı bir xəstəlik stress və həddindən artıq yüklənmədən qaynaqlanır. Bu zaman zəiflik və güc itkisi görünür. Onların səbəbləri tam və keyfiyyətli istirahətin olmamasıdır. Ancaq yorğunluq səbəbiylə güc və müsbət emosiyalar haradan əldə edilə bilər

Heç bir şey dəniz kənarında tətil kimi enerji vermir. Bu mümkün deyilsə, heç olmasa daha tez-tez gəzməyə çalışın təmiz hava: Sağlamlığa və yuxuya müsbət təsir edəcək. Bəzən kiçik sevincləri, təşviqləri ödəyə bilərsiniz, məsələn, masaj kursuna yazılmaq. Ancaq spirtə müraciət etməmək daha yaxşıdır. İnsanın bir stəkandan belə aldığı o rahatlıq sadəcə uydurmadır.

Fiziki fəaliyyətin faydaları

Çoxları idmanın yorğunluqla mübarizədə necə kömək edə biləcəyini başa düşmür və bilmək istəmirlər. İstənilən fiziki fəaliyyət xoşbəxtlik hormonu olan endorfinlərin istehsalına kömək edir. Ancaq əsas odur ki, hər şeyi ölçülü şəkildə edin və məqsədyönlü şəkildə gərginləşməyin. Özünüzü tükənmə nöqtəsinə qədər itələməyin.

Gündüz yuxusuzluğundan necə qurtulmaq olar

Demək olar ki, hər bir insan özünü yorğun və yuxulu hiss edərək birbaşa qəhvə maşınının yanına gedir və stəkan ardınca stəkan tökməyə başlayır. Bununla belə, günün sonuna qədər bu içkinin layiqli miqdarı artıq böyük müvəffəqiyyətlə bütün mədəsini qıcıqlandırır.

Çox vaxt insanlar gün ərzində pozulma, yuxululuq hiss edirlər. Belə zəifliyə səbəb olan səbəblər gecə zəif istirahətdir. Bu o deməkdir ki, çarpayıya və yastığa diqqət yetirmək vaxtıdır: onlar yatmaq rahatdırmı? IN son çarə, onları daha rahat olanlarla əvəz etmək lazımdır.

Gündüz yuxululuğunun artıq ziyarət edilməməsi üçün bir yuxu cədvəli hazırlamalısınız, yəni eyni zamanda oyanıb yuxuya getməlisiniz. İstəklərinizlə davam edə bilməzsiniz və iş günləri yuxuya gedə bilməzsiniz və həftə sonları istirahət edə bilməzsiniz - bu yalnız yuxusuzluğa səbəb olacaq. Səhər kifayət qədər yatmadığınızı hiss edirsinizsə, istirahət vaxtını dərhal artırmağa ehtiyac yoxdur, ideal rejimi inkişaf etdirənə qədər tədricən on beş-iyirmi dəqiqə əlavə etməlisiniz.

etnoelm

Yeddi çətinlik - bir cavab. İstifadə etməklə ənənəvi tibb demək olar ki, hər hansı bir xəstəlik müalicə edilə bilər, hətta səbəbləri heç bir şəkildə aşkar edilə bilməyən bir pozğunluq.

Bəlkə də ən sadə və səmərəli şəkildə qarşı mübarizə bu xəstəlik bal ilə sarımsaq bir həlim istifadə edəcək. Yeməkdən əvvəl bir xörək qaşığı qəbul edilməlidir.

Kişilərdə bir nasazlıq, səbəbləri müəyyən edilməmiş işə mane olarsa, aşağıdakı dərmanı etmək tövsiyə olunur. Boş bir şüşəni demək olar ki, yuxarıya qədər qızardılmış çuğundurla doldurmaq, sonra araq tökmək və 12 gün isti yerdə gizlətmək lazımdır. Bundan sonra yeməkdən əvvəl gündə bir stəkan çıxarın və qəbul edin.

Mükəmməl bir vasitə kərəvizdir. Yuyulmalı, əzilməlidir, tökülməlidir soyuq su və ən azı iki saat buraxın. Bundan sonra gündə bir neçə dəfə qəbul edilməlidir. Kərəviz nəinki itirilmiş gücü bərpa edir və bədəni tonlayır, həm də beyni stimullaşdırır.

Yalnız murdar narkotik yemək sevməyənlər üçün var dadlı reseptlər. Bir litrlik konteynerə 100-150 qram doğranmış soğan qoymaq, 100 qram bal əlavə etmək və hamısını yaxşı üzüm şərabı ilə tökmək lazımdır. Sonra qarışığı iki həftə dəmləmək lazımdır. Gündə üç yemək qaşığı süzdükdən və qəbul etdikdən sonra.

Nadir hallarda güc itkisi varsa, bunun səbəbləri sizin üçün sirr olaraq qalırsa, ümumi gücləndirici qarışıq hazırlaya bilərsiniz. Bunun üçün 100 qram aloe suyu, 500 qram lazımdır qoz qabıqsız, 300 qram bal və 4 limon. Sitrus meyvələrindən suyu sıxmaq lazımdır, qoz hər şeyi doğrayın və qarışdırın. İki saat dəmləyin, sonra gündə üç dəfə yeməkdən yarım saat əvvəl bir çay qaşığı qəbul edin.

Eleutherococcus tincture bərpa üçün ən təsirli vasitədir. Onu aptekdə asanlıqla tapmaq olar. Dərmanı gündə iki dəfə (yeməkdən yarım saat əvvəl) 15-20 damcı qəbul etmək lazımdır. Eleutherococcus orqanizmə tonik təsir göstərir, onun fəaliyyətini və ümumilikdə rifahını artırır.

Yorğunluq ağır fiziki gücdən qaynaqlanırsa, kartof faydalıdır. Həftədə üç dəfə onun qabığı ilə suyu həlimi içmək lazımdır. Bu tərəvəzin qabığında çoxlu miqdarda A, B, C vitaminləri var.

Əlbəttə ki, güc çatışmazlığı ilə mübarizədə əsas şeydir yaxşı istirahət. Ancaq yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrə əməl edilsə belə, təkcə rifah deyil, həm də sağlamlıq yaxşılaşacaq.

Vera Tanalina | 16 noyabr 2015-ci il | 7445

Vera Tanalina 11/16/2015 7445

Düzgün qidalanır, kifayət qədər yuxu alır, məşq edirsən, amma özünü daim zəif və yorğun hiss edirsən? Arızanın aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlandığını yoxlayın.

Güc itkisi kollektiv bir anlayışdır. Bir çox cəhətdən xroniki yorğunluq sindromuna bənzəyir. Ancaq bəzi fərqlər də var. Məsələn, pozulma açıq bir səbəb olmadan baş verir: həddindən artıq iş, stress, emosional yüklənmə. Onun təzahürləri performansın azalması və yorğunluqla məhdudlaşmır. Bəzən insan hərəkət etməyə gücü belə olmadığı üçün yataqdan qalxa bilmir.

Arızaya nəyin səbəb ola biləcəyini öyrənək.

dəmir çatışmazlığı

Dəmir ən vacib iz elementlərindən biridir, onsuz hüceyrələrdə qaz mübadiləsi prosesləri pozulur, bədənin immun müdafiəsi azalır və müxtəlif xəstəliklər yoluxucu və yoluxucu olmayan təbiət. Eyni zamanda, Rusiyada qadınların 10% -ində dəmir çatışmazlığı müşahidə olunur.

Qanda dəmir səviyyəsini təyin etmək üçün bunu etməlisiniz biokimyəvi analiz qan. Tədqiqat mikronutrient çatışmazlığını göstərirsə, diyetə ət, qaraciyər, yumurta, alma, qoz-fındıq və quru meyvələr əlavə edin.

Çay, qəhvə, enerji içkilərində olan kofein dəmirin sorulmasına mane olur və askorbin turşusuəksinə kömək edir. Odur ki, dəmirlə zəngin qidaları göyərti və meyvə şirələri (portağal, qreypfrut, alma) ilə birlikdə yeyin.

Gizli depressiya

Depressiya nadir hallarda parlaq təzahürlərlə başlayır. Əksər hallarda, o, görünməz şəkildə sürünür, tədricən bir insanı hər tərəfdən əhatə edir. Parçalanma onun ilk əlamətlərindən biri ola bilər.

Özünüzə baxın: tez-tez olursunuz kefi pis, göz yaşı artıb, iştahda apatiya və ya dəyişikliklər var? Əgər bu suallara bəli cavabını verdinizsə, depressiya ehtimalı çox yüksəkdir. Bundan əlavə, xəstəlik ümidsizlik hissi, dünyaya mənfi baxışla özünü göstərə bilər.

Aktiv erkən mərhələlər fiziki fəaliyyət, xoş insanlarla ünsiyyət, yeni hobbi, səyahət depressiyanı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Xəstəlik artıq kifayət qədər irəliləyibsə, müvafiq antidepresanları seçəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

Diabet

Tip II diabet müşahidə edilmədən inkişaf edə bilər. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanların dörddə biri onun varlığı haqqında heç nə bilmir və normal həyat sürməyə davam edir. Bu zaman xəstəlik irəliləyir, görməməzlikdən gəlmək çətin olan simptomlar görünür: daimi yorğunluq, susuzluq, kilo itkisi, görmə pozğunluğu, əzalarda uyuşma və ya karıncalanma, vaginal infeksiyalar.

Bu təzahürlərlə tanışsınızsa, qlükoza üçün qan testi aparın və endokrinoloqa müraciət edin.

Hipotiroidizm

İstehsal olunan tiroksin hormonu tiroid bezi maddələr mübadiləsini normal saxlamaq üçün lazımdır. Qanda bu hormonun miqdarı azaldıqda maddələr mübadiləsi sürəti də azalır. Və bu səbəb olur çəki artıqlığı və daim yorğunluq hissi.

Bundan əlavə, qalxanabənzər vəzinin hipofunksiyası həzm pozğunluğu, titrəmə, dərinin və saçın pisləşməsi ilə özünü göstərir. Səs də dəyişə bilər: alçalır.

Bu simptomlar görünsə, tiroid hormonları üçün qan testi aparın və endokrinoloqla görüş təyin edin.

premenopoz

Qadınlarda menopozun qeyri-adi erkən başlaya biləcəyini artıq söylədik. Bundan əlavə, 30 ildən sonra inkişaf edə bilən premenopoz kimi bir vəziyyət var.

Gənc və aktiv qadınlar zəiflik və güc itkisi, baş ağrıları, kəskin damlalarəhval-ruhiyyə, nizamsız menstrual dövrü. Bəzi hallarda hətta isti flaşlar görünə bilər.

Xəstəliyin səbəbinin nə olduğunu öyrənmək üçün bir ginekoloqla əlaqə saxlayın və cinsi hormonlar üçün qan testi edin.

Yuxu apnesi

Çoxları səhvən xoruldamanın yalnız kişi problemi olduğuna inanır. Qadınların üçdə biri həyat yoldaşları kimi yüksək səslə olmasa da, xoruldayır.

Nəfəs almada qısa müddətli fasilələr hiss edirsinizsə, ərinizdən gecə necə davrandığınızı soruşun. Əgər belədirsə, onda nasazlığın səbəbi epizodlarda gizlənə bilər. yuxu apnesi. Nəfəs kəsildikdə beyin kifayət qədər oksigen almır. Və bu, gün ərzində yuxulu və daim yorğun hiss etməyinizə səbəb olur.

Problem həll edildi müxtəlif üsullar səbəb olan səbəblərdən asılı olaraq. Bəzilərinə burun septumunu düzəltmək üçün cərrahiyyə kömək edir, digərləri isə CPAP terapiyası ilə xilas olur. götür düzgün üsul müalicə bir somnoloq və ya otorinolarinqoloqa kömək edəcəkdir.

Bir nasazlıqdan narahatsınızsa, həyatı mümkün qədər tez normallaşdırmaq üçün onun səbəbini tapmağa çalışın.

Salam))

Gəlin növbəti dəfə təmiz yaz blues haqqında danışaq, çünki qadınlarda və kişilərdə daimi yorğunluq və yuxululuqdan daha çox məğlub olmaq daha asandır.

Bahar yerini yaya verəcək və onunla birlikdə yaz yorğunluğu da mütləq keçəcək)) hələlik vitaminlər qəbul edərək və bu yazıda təsvir olunan üsullardan istifadə edərək özümüzə kömək edək.

Yorğunluq, yuxululuq, apatiya, onların səbəbləri və ilin hansı vaxtından asılı olmayaraq irəliləyişlə ondan necə qurtulacağı ilə bağlı sualla mübarizə aparmaq daha çətindir. Ağır iş günündən sonra zəiflik və güc itkisi hiss edirsinizsə, bu təəccüblü deyil, ancaq səhər tam olaraq eyni sağlamlıq vəziyyəti ilə oyanırsınızsa, nəyin səhv olduğunu başa düşməlisiniz.

Yorğunluğun həm fiziki, həm də zehni ola biləcək bir çox səbəbi var, bizim dövrümüzdə psixoloji səbəblər üstünlük təşkil edir.

Səbəblər fizikidir

Çöldə kifayət qədər vaxt keçirmirik. Bədəndə oksigen çatışmır, buna görə də yuxu problemləri və zəif bədən fəaliyyəti;

Biz oturaq həyat tərzi sürməyə məcbur oluruq və yenə də idmana və hərəkətə sərf edə biləcəyimiz vaxtı kənara qoyuruq. Yüz dəfə yazıb yenidən yazılan nə qədər ZƏRƏRLİ olduğunu belə təsvir etməyəcəyəm;

Səhv yeyirik. Bizə daima ləzzətli yeməklər təklif olunur, amma ən yaxşı hal, mütləq yararsız məhsullar, lakin dadlı imtina etməyə çalışın. Bundan əlavə, sürətli temp müasir həyat bizi yarımfabrikatlara və “fast” yeməklərə keçməyə məcbur edir və biz kifayət qədər zənginləşdirilmiş qidalar qəbul etmirik. Bədənə nə təklif edirik, buna görə də cavab olaraq reaksiya verir.

Səbəblər psixolojidir

Siz depressiyadasınız. Özünüzün bildiyiniz və ya uzun müddətdir ki, "normal" bir vəziyyət kimi vərdiş etdiyiniz və bunu həyatınızın "tarzı" hesab edərək özünüzə izah edin: "Bəli, mən çox yoruldum. həyat.”

Problem hər gün, bəzən gündə bir neçə dəfə etməli olduğumuz seçimdir və çox vaxt o qədər də asan deyil.

Psixoloqlar seçim etmək imkanımızın məhdud olduğunu desələr də, biz daim sərhədləri aşmaq məcburiyyətindəyik.

Bir çox insanla əlaqə saxlayın. Təkcə tanışlarla və iş yoldaşları ilə deyil, həm də işə gedərkən və geri dönərkən, ziyarət edərkən izdihamla şüursuz qarşılıqlı əlaqə ictimai yerlər, stresin yığılmasına səbəb olan qarşılıqlı əlaqə;

Öhdəliklər. Biz yaxın və çox deyil insanlara, yuxarılara, şəraitə, özümüzə borcluyuq, nəticədə bu, daimi psixoloji təzyiq gətirir;

Maraqlıdır ki, bir çoxları üçün güc və enerji çatışmazlığının səbəbləri sosial aspekt müasir dövr: yorğunluq prestijlidir, bu “tələb göstəricisidir”, hər bir insanın utanmadan ödəyə biləcəyi yeganə məqbul müasir zəiflikdir.

Bir çox nəsillər üçün bütün həyat əvəzolunmaz, tələbatlı və öz obrazı üzərində qurulmalıdır faydalı insan(məqalədə nəsillər haqqında);

Yaxşı, sonda özümüzdən (bəzən şüuraltı səviyyədə) və həyat tərzimizdən narazılıqdan yorula bilərik.

Enerji itkisi - nə etməli, enerjini artırmağın 8 yolu

Niyə güc və enerji yoxdur, indi nə edəcəyimizi görək.

Məcburi maddə - istisna mümkün xəstəliklər, özünü pis hiss edən insanın şən və enerji dolu olması ehtimalı azdır. Əgər xəstəsinizsə, müalicə olun. Aşkar xəstəliklər yoxdursa, psixoloq və həkimlərin tövsiyələrinin tətbiqinə qulaq asacağıq.

1. Depressiyada olub olmadığınızı öyrənin

Zəif psixoloji rifahla fiziki yorğunluğu aradan qaldıra bilməyəcəksiniz. Çox vaxt "yorğunam" sözləri onun ilk əlamətidir.

Beck Scale testindən keçməklə vəziyyətinizin depressiyaya nə qədər yaxın olduğunu qiymətləndirə bilərsiniz. Ən rahatını bu linkdə tapdım.

Yüksək səviyyədə depressiya ilə həkimə müraciət etməlisiniz. Tibb bizə bunu vəd edir müasir antidepresanlar təhlükəsiz və asılılıq yaratmır.

Daha çox şeylə necə məşğul olacağınızı öyrənin mülayim forma depressiya və şəxsən mənə nə kömək etdi, məqalədə oxuya bilərsiniz.

2. Çox vacib məqamlardan biri də yuxu rejiminin qurulmasıdır.

Yorğunluqla mübarizə üçün istifadə etdiyimiz üsullardan asılı olmayaraq, yuxu olmaması bütün səyləri puça çıxaracaq.

Yuxunun olmaması maddələr mübadiləsini və beyin fəaliyyətini ləngidir, lakin karbohidratların istehlakını artırır, bununla da beyin öz fəaliyyətini dəstəkləməyə çalışır. Ancaq ən əsası, yorğunluq hissi yarandığından, endorfinlərin, "xoşbəxtlik hormonlarının" istehsal prosesi yavaşlayır.

Şəxsən mənim üçün gecələr bütün “böyük” işləri görmək ən asan olan bir “bayquş” kimi məni vaxtında yatmağa məcbur etmək çox çətindir, özümlə daim mübarizə aparıram, hətta gündəliyimdə belə. həftənin əsas şeyi, tez-tez yazıram: "Vaxtında yat!" )))

Hesab olunur ki, normal yuxu üçün insana 8 tam saat lazımdır, əksinə bu rəqəm orta rəqəmdir, mənim üçün 7 saat kifayətdir, bir şərtlə ki, bu 7 saat hər gün olsun və bu yaxınlarda oxudum. gecə yuxusu Jennifer Lopez 10 saatdır... bəlkə buna görə çox yaxşı və aktivdir?))

Əlavə faydalı məqalələr yuxu haqqında: "", "".

3. İçmə rejimi və pəhriz qurun

Məsləhət "darıxdırıcıdır" və yeni deyil, vacibdir.

Su çatışmazlığı bütün bədən üçün stres yaradır, lakin beyin hüceyrələri maye çatışmazlığına xüsusilə həssasdır və hətta bir qədər susuzlaşma zehni qabiliyyətini azaldır və yorğunluğun artmasına səbəb olur.

İcazə verin, düzgün bəslənmənin əsas məqamlarını qısaca xatırladım.

Düzgün səhər yeməyi. Mütləq sıyıq, seçimlər deyil yaxşı səhər yeməyiçoxlu.

Bəzi sağlamlıq jurnallarında oxuduğum məsləhət çox xoşuma gəldi: əgər bilik işçisisinizsə, səhər yeməyi zamanı əsas vurğu karbohidratlara, fiziki işçisinizsə, zülallara verilir.

Gündə iki dəfə deyil, hətta üç deyil, beş yemək (onlardan ikisi qəlyanaltıdır - meyvə, qoz-fındıq, pendir və s.)

Mümkün qədər az şəkər, yağ, qəhvə və sadə karbohidratlar.

4. Bədəni vitaminlərlə gücləndirin

Yorğunluğunuzun səbəbləri psixologiya sahəsində olsa belə, belə daxili qidalanma mütləq bütün orqanizmə fayda verəcək.

Vitaminlərin "çatdırılması" ilə yanaşı, ürək əzələsini gücləndirən, sağlam şirinliyi ilə xoşbəxtlik hormonlarının səviyyəsini yüksəldəcək "Amosov makaron" hazırlayın.

Hər biri 300 qram alacaq: kişmiş, gavalı, quru ərik, əncir, qoz,. 1-2 limon qabığı ilə

Bişirmək. Qurudulmuş meyvələri yuyun və buxarlayın, limonların üzərinə qaynar su tökün, bir neçə hissəyə kəsin. Qurudulmuş meyvələri və limonları ətçəkən maşından keçirin, bal əlavə edin, qarışdırın.

Necə istifadə etməli. Qarışıq səhər acqarına 1 xörək qaşığı və ya 1 xörək qaşığı qəbul edilir. Gündə 3 dəfə yeməkdən əvvəl. Bir seçim olaraq, səhər sıyığına və ya kəsmikə əlavə edilə bilər, səhər yeməyi yalnız dadlı deyil, həm də sağlam olacaqdır.

5. Adaptogenləri qəbul edin

Güc itkisi üçün göstərilən dərmanlar, daimi hiss yorğunluq, bədənin zərərli təsirlərə qarşı durmasına kömək edirlər xarici amillər, eyni stresslər.

Adaptogen dərmanlar, siyahı

Mənşəyinə görə onlar aşağıdakılara bölünür:

bitki əsaslı adaptogenlər.

• jenşen.
• Eleuterokokk.
• Rhodiola rosea.
• Limon otu.
• Çaytikanı.
• Aralia.
• Zəncəfil.
• Yüzillik.
• Astragalus.
• Zamaniha.
• Levzeya.

Mineral mənşəli və minerallara əsaslanan:

• Mumiyo.
• Humik maddələr (torf, kömür, sapropellərin və s. çoxəsrlik təbii yataqlarından istehsal olunan məhsullar).

Heyvan mənşəli adaptogenlər:

• Arıların tullantı məhsulları: Apilak, Propolis, Arı polen.
• Heyvan tullantıları: Şimal maralı buynuzları - "Pantokrin", "Gygapan", "Rantarin"; köpək balığı yağı; Somon ailəsinin balıqlarından südün emalı məhsulu.

Sintetik adaptogenlər.

• sitrulin
• Trekrezan.

Günün birinci yarısında adaptogenləri qəbul etmək lazımdır, kurs 15 ilə 30 gün arasındadır, dərmanların annotasiyalarında daha dəqiq göstərişlər verilir. İstifadədən əvvəl həkimə müraciət etmək məsləhətdir.

6. Artıqlığı çıxarın

Yorğunluğunuzu "fiziki" və "psixoloji" olaraq bölün, hər bir alt qrupdan hansı vəzifələri azalda biləcəyinizə baxın. Fiziki yükü (ev və iş vəzifələrini) azaltmaq mümkün deyilsə, o zaman onlara lazımdır:

Təşkil et. Xoşbəxtlikdən, indi iş rejimini və hazır təşkilat sistemlərini qurmağa kömək edən vaxtın idarə edilməsinə dair çoxlu kitablar var. məişət(məsələn, uçan xanım);

Fasilə verin. Hər saat və ya hər 45 dəqiqədən bir (məktəb dərsi üçün belə bir seqmentin ayrılması boş yerə deyil), yorğunluğun yığılmasının qarşısını almaq üçün özünüzə 5-10 dəqiqə fasilə verin. Ən yaxşı variant- isinmək və ya sadəcə gəzmək üçün sadə əlçatan fiziki fəaliyyət.

Maraqlıdır ki, Dan Braunun “Da Vinçi Şifresi”ni yazarkən bu üsulu tətbiq edirdi, o, hər 50 dəqiqədən bir fasilə verirdi. Kitabdakı fəsillər qısa oldu və üsul həqiqətən təsirli oldu - roman bestseller oldu.

Dəyişməyi öyrənin. Bildiyiniz kimi, istirahət fəaliyyətin dəyişməsidir və iş günündən sonra yemək bişirmək çoxları tərəfindən meditativ fəaliyyət kimi qəbul edilir)) hər şey münasibətlə bağlıdır.

"azaltma" üçün psixoloji səbəblər, siz düşünməli və dünya haqqında öz mənzərənizi bir qədər dəyişdirməli olacaqsınız.

Özünüzü tərifləyin

Təkcə böyük nailiyyət və qələbələrinə görə yox, həm də kiçik bir səbəbə görə. Üstəlik, psixoloqlar yorğunluğun xroniki vəziyyətinizə çevrildiyini gördüyünüzə görə özünüzə təşəkkür etməyi məsləhət görürlər.

Ümumiyyətlə, özünə minnətdarlıq yetişdirilə bilən və öyrədilməli olan mühüm bacarıq hesab olunur. Neyrobioloji səviyyədə o, narahatlığı azaldır və özünə inam hissi yaratmağa kömək edir.

Mən bu məsləhəti oxumamışdan əvvəl intuitiv olaraq özümü tərifləməyə başladım. Əvvəlcə çox çətin idi, çünki özümü tərifləməyə deyil, özümü danlamağa öyrəşmişəm, amma gün ərzində məni məcbur edirəm ki, etdiklərimə “geri baxım” və nə bacardığımı, nələr etdiyimi qeyd edim. planlı idi və tez-tez göründüyündən daha məhsuldar olduğum ortaya çıxır. tərifləyirəm))

Yeri gəlmişkən, qeyd etdim ki, hətta əhəmiyyətsiz nailiyyətlərimə diqqət yetirmək özümdən narazılıq və planlaşdırılmamış işlərin dağılması səbəbindən baş verən miqren tutmalarını dayandırmağa kömək edir.

Zehinliliyi inkişaf etdirin

Bu maddə özündən və həyat tərzindən narazı olanlar üçündür, bədəndə heç bir enerji və güc olmadığı, bu ciddi vəziyyətdə nə edilə biləcəyinə təsir edən budur.

Özünüzə diqqət yetirin ruh halı“Mən indi nə edirəm?”, “Niyə bunu edirəm?”, “Bu mənim həyat strategiyama uyğundurmu?” suallarının köməyi ilə Onlara vicdanla cavab verməklə, alışdığınız işə həqiqətən ehtiyacınız olub-olmadığını, etdiyiniz hərəkətlərin olmaq istədiyiniz yerə çatmağınıza kömək edib-etməyəcəyini anlayacaqsınız.

Cavab xeyrdirsə, bu o deməkdir ki, yaxın gələcəkdə qlobal bir vəzifəniz var - həyat strategiyanızı dəyişdirmək.

Yeri gəlmişkən, sualların görünən sadəliyinə baxmayaraq, onlara cavab vermək o qədər də asan deyil, çünki çoxları əsas şeyi bilmirlər - xüsusi olaraq öz həyat məqsədlərini tərtib edirlər. Mən bunu tam başa düşürəm, çünki tam olaraq nə istədiyimi başa düşmək üçün hətta həyat məqsədlərini təyin etmək üçün bir təlim keçdim)))

Qoy həyat yalnız sizi sevindirsin və parçalanma "sənin haqqında deyil" 🙂

Enerji itkisi - nə etməli?

Daimi hər şeyi etmək, hər gün çoxlu iş görmək istəyi, praktiki olaraq yaxşı istirahət üçün vaxt yoxdur - insanı axşam, sonra səhər və gün ərzində ona aparır. "sıxılmış limon kimi" görünəcək. Tədricən, apatiya ümumiyyətlə bir şey etməyə başlayır. Bu vəziyyət- bir pozulma olduğunu göstərən bir simptom.

Enerji itkisi - simptomlar: gün ərzində daimi yorğunluq, yuxululuq, tez-tez başgicəllənmə, tez-tez baş ağrısı, diqqət - narahat, ürəkbulanma, tərləmə, əsəbilik; bəzən - artdı (və ya azaldı), artır qan təzyiqi. Dərinin rəngi - qeyri-sağlam solğun. Səhər - letarji, bədəndə zəiflik. Baş verən hər şeyə marağın itməsi.

Güc itkisi - səbəblər .

Səbəblər xroniki yorğunluq ola bilər:

- uzun müddətli xəstəliklər və ya son xəstəlik (məsələn, soyuqdəymə, qrip)

- tiroid bezində hormonal pozğunluqlar və pozğunluqlar.

- Səhv pəhriz.

- tez-tez və ehtiyatsız pəhrizlər.

- Daim həddindən artıq fiziki və ya zehni stress.

- stress, sinir böhranları, sinir gərginliyi.

- müəyyən növ dərmanların qəbulu;

- Uzun müddət yuxusuzluq.

- vitamin və mineralların çatışmazlığı.

- çatışmazlıq günəş işığı

- az fiziki fəaliyyət.

Güc itkisi - müalicə.

Bozukluğu necə müalicə etmək olar? Bu nəticəyə səbəb olan bütün amilləri aradan qaldırmaq lazımdır, o cümlədən:

- daha təbii meyvə və tərəvəzlər, qırmızı ət, balıq, dəniz məhsulları daxil olmaqla pəhrizi tənzimləyin. Pəhriz şirniyyat, xəmir, qazlı içkilərdən ibarət olsaydı, bundan imtina etmək daha yaxşıdır. Bir gün - bir neçə parça tünd şokolad yemək daha yaxşıdır. Qəhvə qəbulunu məhdudlaşdırın. Yaşıl çay və bitki çaylarını unutma.

əməl etməyi unutmayın içmə rejimi. Gündə 1,5-2 litr içmək Təmiz su(Norm hər kiloqram çəki üçün 30 ml sudur).

- Yuxu rejimini normallaşdırın. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırın. Hər gün eyni vaxtda yatmağa çalışın. Yatmadan qısa müddət əvvəl bal ilə bir stəkan isti süd için.

Daha çox işıq və hava! Gündüz saatlarının azalması ilə bədəndə melatonin hormonunun istehsalı artır və bu, yuxululuğa səbəb olur.

Şən hiss etmək üçün hərəkət etmək lazımdır. Gündəlik gəzintilər edin, tercihen içəridə gündüz, onların müddəti ən azı yarım saat olmalıdır. Bunun üçün vaxtınız yoxdursa, köməksiz işə piyada getməyə çalışın. ictimai nəqliyyat. Əgər çox uzağa getsəniz, sadəcə bir neçə dayanacaq qalxın və yolun qalan hissəsini özünüz keçin.

- fiziki fəaliyyət (ölçüdə!). Xroniki yorğunluğun müalicəsi gündəlik fiziki fəaliyyətdən ibarətdir, məsələn, səhər məşqi, yürüyüş, üzgüçülük hovuzu, qaçış, yoqa və ya fitness. Əsas odur ki, həddini aşmayın!

- Düzgün istirahət edin. Özünüzü istirahətdən məhrum etməyin! Nəyi təxirə salmaq olar - sabah və ya sabahdan sonra edin.

Enerji müalicəsinin itirilməsi xalq müalicəsi.

- parçalanma üçün efir yağları: səhər şadlanmaq mümkün deyilsə, hər birinə 3 damcı qarışdırın efir yağları zəncəfil, sidr və qreypfrut, aroma lampasını yandırın və işə hazırlaşaraq adi səhər işlərini edin.

- bədənin müdafiəsini artırmaq üçün aloe: aloe yarpaqlarını sıxın - suyu, ona əlavə edin limon şirəsi və bal (bərabər hissələrdə). Səhər yeməkdən əvvəl qəbul edin.

Diqqət: bu kompozisiya ilə birlikdə qəbul edilməməlidir onkoloji xəstəliklər, hamiləlik, qanaxma və kəskin mərhələdə hemoroid.

- qida rasionunuza qreypfrut, qarğıdalı, qara qarağat (giləmeyvə və yarpaqlar - çay dəmləyə bilərsiniz) daxil edin, zəncəfil çayı için.

Səhər təzə sıxılmış yerkökü suyunu qəbul edin.

- parçalanma üçün bir vasitə - düyünlü otun infuziyası (dağ quşu): 1 osh qaşığı. 1 stəkan qaynar su ilə bir qaşıq otu tökün, 30 dəqiqə buraxın. Yeməkdən əvvəl gündə 2 dəfə 1/3 fincan götürün.

- St John's wort infuziyası: 1 osh qaşığı. Qaşıq 1 stəkan qaynar su tökün, 5-10 dəqiqə buraxın. Gündə 3 dəfə ¼ fincan isti formada götürün, bal ilə edə bilərsiniz.

- gicitkəndən şərab (tincture): 10 osh qaşığı. gicitkən toxumlarını əzin və ¾ litr təbii quru ağ şərab tökün. Qaranlıq yerdə otaq temperaturunda 10 gün buraxın. Tərkibini hər gün silkələyin. Gərginləşdirmək. Tencereye tökün və aşağı istilikdə 2 dəqiqə qaynatın. Yenə - gərginlik. Bir şüşəyə tökün, 1 çay qaşığı əlavə edin limon turşusu və bal. Soyuducuda tincture yara. Gündə 30 ml qəbul edin.

- otlar kolleksiyasından infuziya: yemişan, çobanyastığı, St John's wort çiçəkləri (proporsiyalar - 1: 1: 1). Kolleksiyadan 1 çay qaşığı götürürük, 1 stəkan qaynar su tökürük və 20 dəqiqə buraxırıq, sonra süzürük. Çay kimi qəbul edin.

- valerian officinalis dəmləməsi: 2 çay qaşığı valerian kökünü əzin, 1 stəkan qaynar su tökün, 10 saat buraxın. Səhər və günortadan sonra 1 osh qaşığı götürün. qaşıq, axşam isə ¼ fincan infuziya.

- gentian həlimi: 2 çay qaşığı doğranmış göyərti və cins kökünü 1 stəkan su ilə tökün, atəşə qoyun və 10 dəqiqə qaynatın. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl gündə 3 dəfə yarım stəkan qəbul edin.

- parsnips həlimi: 1 osh qaşığı. bir qaşıq doğranmış cəfəri kökünü 1 stəkan su ilə tökün, su banyosuna qoyun və aşağı istilikdə 20 dəqiqə qaynadın, sonra süzün. Yaranan həcmi bir stəkana tökün. Gündə 1 dəfə qəbul edin.

- yulaf tincture: qurudulmuş xammalın 1 hissəsi üçün 10 hissə araq götürmək lazımdır. Qaranlıq yerdə otaq temperaturunda 12 gün israr edin, süzün. Səhər yeməkdən sonra 20 damcı qəbul edin.

Enerji itkisi: nə etməli? Bu ritorik sual deyil, ona cavablar var və onların aktuallığı xüsusilə payız və yazın başlanğıcı ilə artır, insanlar kütləvi şəkildə nasazlıqdan şikayətlənirlər. Səhər nə qədər qəhvə içsəniz də, günün ortasında yastığa güclə toxunaraq yuxuya getməyə hazırsınız? Başınız masaya dəyməyə hazırdır? Gözlərinizi çətinliklə açıq saxlaya bilirsiniz? Beyin sanki qalın noxud şorbasına çevrilib və stupordan çıxmaq istəmir? Bu nasazlığın əlamətləri indi çoxlarına tanışdır. Və bütün bunlar yüksək məhsuldar, aktiv və məqsədyönlü olmağımız lazım olduğu bir vaxtda. Axı, heç kim bizim rəsmi və digər vəzifələrimizi ləğv etməyib və təəssüf ki, bir çoxumuz üçün günorta vaxtı həyat hələ də öz axarındadır və tapşırıqlarla, təxirəsalınmaz işlərlə doludur. Beləliklə, bir parçalanma: nə etməli? Enerjini necə artırmaq olar?

Bozulma təkcə işəgötürənlər üçün təhlükəli deyil. O, asanlıqla depressiyaya çevrilir, tükənmişlik və laqeydlik hissini artırır, insanı həyatda istənilən sevincdən məhrum edir. "Güc itkisi: müalicə" probleminin həlli enerjinin artırılması ehtiyacı ilə başlayır, bu, pozulma fonunda getdikcə daha az olur. Xoşbəxtlikdən, enerjinizi artıra bilərsiniz və artırmalısınız. Budur suala cavab verən 8 sadə və ictimaiyyətə açıq üsul: qəza, nə etməli? Başqa bir dozada dopinq almaq üçün ən yaxın kafeyə getmək əvəzinə onları özünüz sınayın. Bu 8 sadə addım enerjini artırmağa, canlılığı artırmağa və səmərəliliyi itirmədən gününüzü davam etdirməyə imkan verəcək.

Beləliklə, bir parçalanma: nə etməli? Enerji artırmaq üçün 8 əlverişli yol

1.Bir az su iç. Hətta yüngül susuzlaşdırma yorğunluğa və letarjiyə səbəb ola bilər. İçməli su toksinləri çıxarır və maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Bədənini nəmləndirmə qabiliyyətini artırmaq üçün bir stəkan suya bir dilim limon və ya bir dilim xiyar əlavə edin. Xiyar susuzlaşdırma nəticəsində itirilən elektrolitləri doldurmaq kimi əlavə üstünlüklərə malikdir. psixoloji stress və zehni yorğunluq.

2.Çölə çıx. Qaranlıq otaqlarda yuxu hormonu olan melatoninin miqdarı artır. Yüksək səviyyə melatonin, həqiqətən, qaranlıq bir otağa ehtiyac duyduğumuz zaman gecə faydalıdır - yatmağımıza kömək edir. Ancaq günün ortasında özümüzü aktiv və səmərəli hiss etmək istəyirik. Çölə çıx. Gün işığı melatonin səviyyələrinizi aşağı salacaq, letarji və yuxululuq hisslərini azaldacaq, aşağı enerji səviyyənizi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

3.Daha enerjili gəzintiyə çıxın. Melatonin səviyyəsini aşağı salan gün işığı dozası üçün bayıra çıxdığınız zaman bu rejimi gəzinti ilə və sürətli templə birləşdirin. Kiçik, lakin aktiv bir gəzinti belə bədəninizə güclü təsir göstərəcəkdir. Yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmaq xüsusilə vacibdir. tez-tez həddindən artıq olduqda. Qan şəkərinizi azaltmaq üçün əzələlərinizi işlədin. Bu, orqanizmin insulin ifrazına olan ehtiyacını azaldır. Bu, yalnız II tip diabetin qarşısını almağa kömək etmir, həm də həddindən artıq insulin ifrazı ilə əlaqəli yuxululuq və yorğunluğu aradan qaldırır.

Digər tərəfdən, sürətli gəzinti qan dövranını yaxşılaşdıran, o cümlədən beyinə qan axını aktivləşdirən adrenalinin artmasına səbəb olur və zehni fəaliyyət. Bunun üçün hər gün pulsuz bir saat tapmaq məsləhətdir fiziki fəaliyyət. İdman klubunda və ya yoqa studiyasında məşq etmək cədvəlinizə uyğun gəlmirsə, nahar fasiləsindən istifadə edin. Blok ətrafında qısa bir sürətli gəzinti belə möcüzələr yaradır. Ən azı, yuxululuqdan qurtulmağa və səmərəliliyi bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Bu adlanan problemin ən sadə və eyni zamanda effektiv həll yollarından biridir: Güc itkisi, nə etməli?

4. İmmunitet sisteminizin effektivliyini artırın. Xroniki stress immunitet sisteminə həddindən artıq stress qoyur və onu sınaqdan keçirir. Bu o deməkdir ki, orqanizm özünü viruslardan və digər zərərli mikroorqanizmlərdən qoruya bilmir, biz həmişə başqa bir xəstəlik və ya xəstəliyin astanasındayıq. Zəif immunitet daim süstlük, yorğunluq, güc itkisi hiss etməyimizə gətirib çıxarır.

Bədənimizin xroniki stressə uyğunlaşmasına, toxunulmazlığımızı artırmağa və enerji təmin etməyə kömək edən çoxlu adaptogen otlar var. Onlardan bəziləri bunlardır: rhodiola, biyan, eleutherococcus, astragalus, ashwagandha, reishi və s. Aşağı Enerji Müalicəsi üçün şəxsi seçimim Ashwagandhadır. Ancaq əvvəlcə başqalarını sınadım. bitki mənşəli vasitələr, bunu sizə tövsiyə edirəm - eksperimental olaraq öz immun sisteminiz üçün fərdi həll tapın.

5. Düzgün və burnunuzla nəfəs alın

İnsan bədənində böyük çeşiddə pulsuz ilk yardım dəsti var təsirli vasitələr. Nəfəs yolu ilə istənilən vaxt əldə edə biləcəyiniz bir çox "dərman". Nəfəs alma tezliyini və dərinliyini dəyişdirərək, nəfəsimizi dəyişə bilərik emosional vəziyyət, müəyyən hormonların konsentrasiyası, enerji və fiziki fəaliyyət səviyyəsi.

Sağ burun dəliyi bədənin günəş (sağ) tərəfini idarə edir və enerji, motivasiya və oyaqlıq vəziyyətindən məsuldur. Bir pozğunluqdan yoruldunuzsa, onun müalicəsi, necə deyərlər, az qan, gün ərzində aktiv, təmiz sağ burun dəliyi ilə daha təsirli olacaq. ikən ay tərəfi(solda) gecə işləyir.

Gün ərzində faydalıdır enerjinizi artırmağınıza kömək edəcək günəş nəfəs texnikası. Bu suala təsirli cavablardan biridir: nasazlıq, nə etməli? Kresloda dik oturarkən əvvəlcə sağ burun dəliyini təmizləyin: sol burun dəliyini bağlayın üzük barmağı sağ əl və sağ burun dəliyindən yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın. Sağ burun dəliyi təmizlənən kimi, aşağıdakı kimi nəfəs almağa başlayın: edin dərin nəfəs sağ burun dəliyindən, sonra sağ əlin baş barmağı ilə sağ burun dəliyini bağlayın və nəfəsinizi sizin üçün rahat olan müddətə saxlayın, sonra sol burun dəliyini buraxın və tam nəfəs alın (sağ burun dəliyi sıxılmış vəziyyətdə). 2-5 dəqiqə belə davam edin: enerjini sağ burun dəliyindən nəfəs alın və soldan süstlük, yuxululuq və yorğunluq hissi ilə nəfəs alın. Günəşlə nəfəs alma texnikası gün ərzində ayıq qalmanıza kömək edəcək.

Yatmazdan əvvəl bu məşqi istifadə edərək tərsinə yerinə yetirin Ay nəfəs texnikası. Əvvəlcə sol burun dəliyindən nəfəs alın, sağı çimdikləyərək təmizləyin. Sonra solunuzla nəfəs alın və sağ burun dəliyindən nəfəs alın, bu dəfə nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi də rahat bir müddət saxlayın. Sol burun dəliyindən dinclik, əmin-amanlıq və rahatlıqla nəfəs alın, sağ burun dəliyindən bütün lazımsız həyəcanları, stressləri və keçmiş günlə bağlı bütün düşüncələri çıxarın, sabahkı düşüncələrin görünməsinə mane olun. Bu ay nəfəs alma texnikası dincəlməyə və sağlam yuxuya getməyə kömək edəcək, sağlam yuxu bu da gündüz yorğunluğunu azaltmağa kömək edir.

6. Qəlyanaltıdan çəkinin- tərkibində sadə karbohidratlar olan şirin qidalar. Onlar özümüzü ləng və yorğun hiss edən insulin hormonunun sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır, eyni zamanda çəki artımını təşviq edir. Buğdaya və ya qlütenə qarşı dözümsüzlüyü olan bir çox insan bu maddələri ehtiva edən qidaları yedikdən sonra başlarında duman ola bilər. Cilalanmış, ölü taxıldan olan məhsulların, yəni demək olar ki, bütün un məmulatlarının istifadəsi insanların böyük əksəriyyətində yuxululuğa və güc itkisinə səbəb olur, müalicəsi ilk növbədə pəhrizin dəyişdirilməsini tələb edir.

Şirniyyat əvəzinə, bədəninizi nəmləndirmək üçün su içməyə çalışın və bundan sonra hələ də çeynəmək istədiyiniz bir şey varsa, bir ovuc qoz-fındıq, kiçik salat, giləmeyvə və ya yaşıl smoothie kimi protein və qidalı qəlyanaltılar yeməyə çalışın. .

7. Gecələr yaxşı yatın. Yuxu gigiyenası prinsiplərinə əməl edin: yatmazdan bir saat əvvəl elektronikanı söndürün, sərin otaqda, tercihen tam qaranlıqda yatın, melatonin istehsalını artırın ki, bu da sizi sağlam, rahat və cavanlaşdırıcı yuxu ilə təmin edəcək. Yatmadan 30 dəqiqə əvvəl melatonin əlavə etmək başqa bir sağlam və faydalıdır təhlükəsiz yol yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq.

Yatmadan əvvəl düzgün yoga məşqi O, həmçinin bir gecədə rahatlamağa və sonra tam sağalmağa kömək edəcək.

	sağlamlıq vəziyyətiniz; zəruri terapevtik təsir; çəki və rəqəmin düzəldilməsi üçün fərdi ehtiyaclar.

8. Güc itkisi: müalicə dərmanlar də zəruridir. Həkiminizi ziyarət edin yuxarıda göstərilən üsullar enerjini artırmaq və parçalanmanı aradan qaldırmaq üçün kifayət deyilsə. Bu, vaxtının gəldiyinə dair bir siqnaldır peşəkar məsləhət bir mütəxəssislə və daha çox dərin diaqnostika. Daimi yorğunluq daha çoxunun əlaməti ola bilər ciddi problemlər yuxarıda müzakirə edilənlərdən daha sağlamlıqla. Ən azı, tiroid bezinin vəziyyətinə, bədəndəki dəmir və B12 səviyyəsinə, həmçinin fərdi sağlamlıq şərtlərinə görə bir çox digər amillərə diqqət yetirməlisiniz. Bəlkə də "Enerji çatışmazlığı: nə etməli?" Sualına daha dar və daha fərdi cavab lazımdır.

Və, əlbəttə, edin məşq edin! Xüsusilə, yoga sistemində bədəni mükəmməl tonlayan bir çox poza var (məsələn,). Ümumiyyətlə, hər hansı bir zehni və bədəni aktivləşdirmək, enerjini artırmaq üçün sübut edilmiş bir yoldur. Ancaq eyni zamanda, unutmayın: savadsız bir əyilmədir Ən yaxşı yol aşağı arxanı "yırtın"! Dinamik pranayamalara da diqqət yetirin, məsələn,.

Oxşar məqalələr