Yuxu - qismən (yarı yuxulu) və ya tamamilə ( dərin yuxu) şüur ​​söndürülür, tamamilə təbii və zəruri proses hesab olunur.

Bu fenomen bədənin özünə qulluq edə biləcəyini göstərir: yuxuda onun həyati fəaliyyəti yavaşlayır və sərbəst buraxılan enerji onu bərpa etməyə gedir.

Ancaq bəzən artan yuxululuqdan əziyyət çəkən insanlar var. Yuxusuzluq, tibbi termin - yuxululuq, süstlük, yorğunluq hissini, "yolda yuxuya getmək" vəziyyətini və ya son çarə, heç bir şey etməmək arzusu və ya hətta bir şey etmənin mümkünsüzlüyü.

Niyə həmişə yatmaq istəyirsən

Adətən yuxululuq sadə izah olunur: yuxu olmaması və həddindən artıq iş. Düzdür, bəzən, lakin çox nadir hallarda insanı darıxmaqdan və keçən günlərin yeknəsəkliyindən yuxuya vermək olar.

Tibb bu vəziyyəti iki növə ayırır:

Birinci növ yuxululuq çox vaxt tamamilə bayağı, lakin başa düşülən yuxu olmaması səbəbindən baş verir (gecə film şousuna baxaraq onu özündən çıxarırdı), bu da beynimizə bir növ fasilə lazım olduğunu bildirir.

Bu zaman bədənin inhibitor sistemləri, sanki, insan reaksiyalarının sürətinin azalması ilə yanaşı, həm də xarici stimulların qavranılmasının zəiflədiyi bir qoruyucu rejimi işə salır.

Həm bütün hisslərin, həm də beyin qabığının bir növ tıxanması var ki, bu da öz növbəsində yuxululuq və ya yuxululuq vəziyyətinə düşür.

Ancaq daimi yuxu istəyinin patoloji və problemə çevrildiyi vəziyyətlər var. Bu, çox güman ki, anemiya, böyrək xəstəliyi, eləcə də göstərəcək fərqli yollar insan bədəninin intoksikasiyası.

Bəs niyə yuxu ilə mübarizə aparmalısan, niyə daim bir yerə “qucaqlamaq” istəyirsən? Bu və digər suallara cavab tapmağa çalışacağıq.

Ancaq əvvəlcə yuxululuğun əsas səbəblərini nəzərdən keçirin.

Fizioloji səbəblər - niyə daim yatmaq istəyirsən

İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, o, yalnız yuxu zamanı dincələ bilər. Daha doğrusu, o, yalnız bu zaman itirilmiş gücünü bərpa edə bilir. Buna görə də, yorğunluq (həm fiziki, həm də emosional) sanki beyinə siqnal verir: “Yatmaq vaxtıdır”. Çox vaxt bu, aşağıdakı hallarda olur.

• Birincisi, doyumlu bir şam yeməyindən sonra insan həmişə yuxuya çəkilir. Və bu, onun istəklərindən asılı olmayaraq baş verir. Yeməkdən dərhal sonra qan mədə və bağırsaqlara daha intensiv axır. Müvafiq olaraq, qan beyindən axır.

Beyin, onun hüceyrələri, arzuolunmaz, daha doğrusu, yanlış məlumat alaraq, enerjini yarı gücdə istehsal etməyə başlayır və insan praktik olaraq yuxuya gedir. Bunun qarşısını almaq üçün ən sadə qaydalara əməl etmək kifayətdir:

2) yalnız yüngül yemək yeyin.

Eyni zamanda, həddindən artıq həddindən artıq həyəcanlanmaya yol verilməməlidir. sinir sistemi. Bu, qanın beynə daha intensiv axmasına, onun effektivliyini artırmasına səbəb olur. Bu səbəbdən insan vaxtında yuxuya gedə bilmir. O, sadəcə olaraq bunu edə bilməz. İnsan əsəbləşməyə, əsəbləşməyə başlayır.

Səhər bir neçə dəqiqə yuxuya getdikdən sonra o, depressiya və əsəbi halda oyanır, gün ərzində “sınıqlıq” vəziyyətini və yuxuya getmək istəyini yaşayır ki, heç olmasa gözlərinə kibrit yapışdırsın ki, onlar kortəbii bağlanmasın.

İkincisi, qışda. Məhz qışda, havada daha az oksigen olanda və insan orqanizminin həyati enerjisinin aktivliyi nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldıqda, insan yuxululuq hiss etməyə başlayır.

• Bundan əlavə, qış, daha az təzə qida istehlak edildikdə, beriberi xəstəliyinə səbəb ola bilər. artan yuxululuq.

Yeri gəlmişkən, Rusiyanın şimal bölgələrinin sakinləri beriberidən ən çox mart ayından iyunun əvvəlinə qədər əziyyət çəkirlər. Beləliklə, həm oksigen, həm də vitamin çatışmazlığı beynin fəaliyyətinin azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da təsvir edilən vəziyyətə gətirib çıxarır.

• Səbəb ofislərdə kifayət qədər havanın olmaması ola bilər: beyin lazımi qədər enerji almır və insanda yatmaq istəyi yaranır.

Birinci məsləhət: ofis sahəsini daha tez-tez havalandırın.

• Yağışda, atmosfer təzyiqi azaldıqda və hava seyrəkləşdikdə, beynimiz də kifayət qədər enerji almır. Və bu da insan bədənində əks olunur: yuxululuq baş verir.
• Artan yuxululuğun ən təhlükəli səbəblərindən biri xroniki yuxu çatışmazlığı ola bilər.

Bu belə gedir. Saat deyilən şey beynimizdə saxlanılır, ölçür həyat dövrləri. Onlara bioloji deyilir.

Onların qurduqları cədvələ görə, 16 saat oyaq qaldıqdan sonra insan orqanizmi yuxuya getməlidir. Bu baş verməzsə, yuxulu vəziyyət dövrü başlayır.

Burada yalnız bir məsləhət var: özünüzü yatmağa və ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda qalxmağa alışdırın.

• Yuxululuq, nəqliyyatda müntəzəm səfərlə də təhrik edilə bilər.

Fakt budur ki, övladının daha tez yuxuya getməsini istəyən bir çox valideynlər onu silkələməyə başlayırlar. Ancaq uşağın hərəkət xəstəliyinə ehtiyacı yoxdur. Və hələ də "təkərlərin səsinə" yuxuya getmək vərdişi inkişaf edir. Çoxları üçün əbədi olaraq qalır.

• Dərman qəbul etmək və xəstəliyin özü də yuxululuğa səbəb ola bilər. Xüsusilə antihistaminiklər, trankvilizatorlar, psixi pozğunluqlarda istifadə olunan dərmanlar bundan əziyyət çəkir.
• Psixostimulyatorlar (enerji, qəhvə, jenşen tinctures, eleutherococcus) tez-tez və böyük miqdarda sonra, sonsuz stimullaşdırıla bilməyən və istirahət etməyə icazə verilməyən sinir sistemi tükəndikdə, hətta qəhvə və ya güclü çaydan sonra da bədəni daimi yatmaq istəyinə səbəb ola bilər.
• Ciddi emosional stressdən sonra stress, bədən uzaqlaşdıqda qabaqcıl səviyyə problemə hazırlaşır, rahatlaşır.
• Yuxunun pozulması, gecə işi, işgüzar səfərlər səbəbindən vaxt zonalarının tez-tez dəyişməsi.

Əsası nəzərə alaraq fizioloji problemlər bir insanın gündüz yorğunluğu, etiraf etməliyik ki, daim yaranan yuxu istəyi müxtəlif patoloji problemlərə səbəb ola bilər.

Yuxusuzluğun patoloji səbəbləri

• Əvvəla, biz bir sindromdan danışırıq, termini həkimlər tərəfindən demək olar ki, heç vaxt istifadə edilmir, lakin mövcuddur, xroniki yorğunluq sindromu.

Əsas simptomlar: iktidarsızlıq, apatiya, ətrafda baş verənlərə laqeydlik, səbəbsiz süstlük, zəiflik.

• Həmişə yatmaq istəməyiniz, letarji, zəiflik, zəiflik hiss etdiyiniz hissi də astenik sindromdan danışa bilər.

• Yuxu pozğunluğunun ən ağır formalarından biri praktiki olaraq müalicəsi mümkün olmayan bir xəstəlik olan narkolepsiyadır.

Gündüzlər yerində yuxuya getmək üçün qarşısıalınmaz bir istək yaradır, lakin gecələr düzgün istirahət üçün maneələr yaradır: yuxuya gedəndə insan hallüsinasiyalardan əziyyət çəkməyə başlayır. Həm eşitmə, həm də vizual.

• Patologiyaya oksigen (hipoksiya) adlanan aclıq da daxildir.

Bu, adi dəmir çatışmazlığından qaynaqlanır, qanda bu vəziyyət anemiya ilə özünü göstərir.

Bu, beyinə qan tədarükünün baş verdiyi damarların daralmasına səbəb olur.

• Baş damarlarının aterosklerozunun təhlükəsi, kəllə zədələrinin, şişlərin nəticələri, ağır nevroloji və psixi patologiyaların inkişafı və həddindən artıq dozanın müvafiq simptomu haqqında gündüz yuxusu tüklülük və danışmaq lazım deyil.

Niyə hamilə qadınlar həmişə yatmaq istəyirlər

Ayrı-ayrılıqda, hamiləlik dövründə, xüsusən də bir qadında daimi yatmaq arzusu haqqında demək istərdim erkən tarixlər, onun vəziyyətinə görə hormonal dəyişiklik səbəb olur.

Yatmaq istəyi 3 aydan sonra da davamlı olaraq davam edərsə, bu, anemiyanın inkişaf etdiyini və 5 aydan sonra - hamiləliyin ağırlaşması - eklampsiyanı (ağır gec toksikoz) göstərə bilər.

Hər zaman yatmaq istəyirsinizsə nə etməli

Artan yuxululuğun bir çox səbəbləri olduğunu nəzərə alsaq, tək bir resept vermək sadəcə mümkün deyil. Ancaq həm həkimlərdən, həm də tərəfdarlardan bəzi məsləhətlər ənənəvi tibb istifadə etməyə dəyər.

Məsələn, insan xəstəliyi səbəbindən sonsuz yuxulu olduğunu dəqiq bilir, məsələn, yuxululuq aşağı təzyiqdən (hipotansiyon) yaranır. Bu vəziyyətdə bir fincan güclü qəhvə ona zərər verməyəcək. Lakin axşam onun həddindən artıq dozası əks nəticə verə bilər.

Bununla belə, ən çox səmərəli şəkildə yuxululuğun, güc itkisinin, əsəbiliyin fizioloji səbəblərindən xilas olmaq, tercihen bağınızdan və ya bağçanızdan yığılmış tərəvəz və meyvələrdir, yuxu və istirahəti bərpa edir.

Həm də düzgün orta qidalanma və sağlam həyat tərzi qaydaları, bədən tərbiyəsinin faydaları haqqında unutmayın.

Sizə deyim ki, həftə sonu gələcək üçün kifayət qədər yuxu almaq vaxt itkisidir. Bu, sadəcə işləməyəcək, gələcək üçün yatmaq və ya yemək mümkün deyil. Yalnız vaxtında yaxşı istirahət daimi yatmaq istəyinin əsas səbəblərini aradan qaldırmağa qadirdir.

Payızda bir çox insan yatmaq istəyir, kifayət qədər günəş işığı yoxdur və yatmağa meyllidir.

Şərhiniz Cavabı ləğv edin

• Sağlamlıq ABC 80
• Hamiləlik 14
• Ağrılı vəziyyətlər 66
• Masaj növləri 21
• Hidroterapiya hidroterapiya 13
• Sual-cavab nə, harada, niyə 42
• Zəli ilə hirudoterapiya müalicəsi 2
• Xəstəliklər 101
• Asılılıqlar 7
• Dişlərin və diş ətlərinin sağlamlığı 19
• Onurğa sağlamlığı 19
• Sağlamlıq haqqında maraqlı 12
• Təlim kompleksləri 17
• Gözəllik və sağlamlıq 43
• Müalicəvi oruc 3
• Şilajit müalicəsi 3
• Arı məhsulları ilə müalicə 13
• Diaqnostik üsullar 21
• Alternativ müalicə 51
• Xəbər alter-zdrav.ru 7
• Bədənin təmizlənməsi 18
• Faydaları olan qidalanma 67
• Faydalı ekzotik 38
• 32 bilmək yaxşıdır
• Faydalı cədvəllər 6
• Məhsulların faydaları və zərərləri 66
• Yağların Faydaları 25
• Psixoloji testlər 11
• Müalicəvi bitkilər 97
• Sağlamlıq sistemləri 18
• Tibblə bağlı məqalələr 24
• Ruh psixoterapiyasının gücləndirilməsi 15
• Görmənin təkmilləşdirilməsi 13
• Effektiv arıqlama 44

1. Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün kök kifayət deyil - görmə qabiliyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar Baxışlar: 8 565
2. Qida zəhərlənməsi: evdə kömək və müalicə Baxışlar: 7 478
3. Sidikdə zülal - bu nə deməkdir, səbəbləri, nə etməli Baxışlar: 6 621
4. Sürətli ürək döyüntüsü - taxikardiya hücumu ilə nə etməli olduğunuzun səbəbləri Baxışlar: 6 189
5. Bulqur - bu hansı dənli bitkidir, fotoşəkilləri, faydaları və zərərləri, sıyıq necə bişirilir Baxış sayı: 5 596
6. adaçayı - dərman xassələri və infuziya, çay, pastillərin əks göstərişləri Baxışlar: 4 989
7. Evdə tez qusmağı necə təşviq etmək olar - 5 daha yaxşı yollar Baxış sayı: 4 939
8. Əllərin masajı, ovucdakı aktiv nöqtələr, xurma xəstəlikləri Baxışlar: 4 705
9. Doktor Şişoninin boyun üçün gimnastikası - ilə məşqlər servikal osteoxondroz Baxış sayı: 4 531
10. Üzdə, göz qapağında, göz yaxınlığında Wen - fotoşəkillər, səbəblər, lipomadan necə qurtulmaq olar Baxışlar: 4 445

Kim sağlam olmaq istəməz ki?

Yəqin ki, cavabında fəxrlə qışqıran bir nəfər də olmayacaq: “Mənəm”. Sadəcə olaraq bunun əksi müşahidə olunur, hamı sağlam olmaq istəyir, hər bayramda uyğun arzularla tostlar edir, çağımızda sağlamlığı əsas dəyər hesab edirlər.

Ancaq buna baxmayaraq, əzizləmirlər, darıxırlar, itirmirlər ...

İllər ötüb keçir, təhsil, karyera, ailə, uşaqlar.. Xəstəliklər.. Təəssüflər olsun ki, illər keçdikcə demək olar ki, istər-istəməz xəstəliklər qazanırıq. Çox tez irəliləyən, xroniki hala gələn, vaxtından əvvəl qocalığa səbəb olan. Yaxşı, daha gedə bilmərik...

Bununla belə, mən burada virtual təpədə ah çəkmək və hamımıza ölümcül epiloq oxumaq üçün gəlməmişəm!

İstənilən mərhələdə həyatı yaxşılığa doğru dəyişdirərək mübarizəyə başlaya bilərsiniz. 30-da da, 40-da da, 60-da da.. Sadəcə olaraq, bu mübarizədə imkanlar fərqli olacaq.

Hər şey öz-özünə getsin? Və ya hər gün, qiymətli sağlamlığınız üçün sistematik olaraq bir şey edin. Bir az, yarım addım olsun! Amma bu, əslində baş verəcək bir hərəkət olacaq.

İllərdir heç nə etməsən və sonra bir bazar ertəsi birdən başlasan - məşq et, pəhriz saxla, sağlam həyat tərzi keçirməyə başlasan, onda səni incidə bilərəm .. Uzun müddət kifayət etməyəcəksən. Bütün yeni başlayanların 97%-i həftənin sonuna qədər bu “uğursuz” fəaliyyətdən imtina edir. Hər şey çox kəskin, çox, çox qorxulu.. Hər şeyi dəyişdir ..

Ancaq siz və mən uğursuzluğa məhkum qlobalist olmayacağıq, sağlamlığımızın qeydinə yavaş-yavaş, lakin hər gün baxacağıq.

Gəlin daha sağlam olaq, elə deyilmi? Sabah yox.. Bazar ertəsindən yox.. Amma burada.. İndi də!

Alter-zdrav.ru saytında evdə möhkəmlənmənin bir çox təsirli və əlverişli yollarını və üsullarını tapa bilərsiniz. öz sağlamlığı. Müalicələri nəzərdən keçiririk

• masaj köməyi ilə (əsasən özünüzə kömək etməyə imkan verən akupressura),
• məşq,
• terapevtik oruc,
• hirudoterapiya (zəli ilə müalicə),
• apiterapiya (arı və arı məhsulları ilə müalicə).
• Mumiyanın müalicəsi, pet terapiyası, bitki müalicəsi üsulları da var.

Düzgün (rasional qidalanma) və xüsusi diqqət yetirilir Şəxsi təcrübə burada təsvir edilən texnikaların çoxunu sınamış müəllif.

Alternativ təbabət tibb məmurluğuna alternativ təqdim edir, insana dərmansız öz müalicə üsullarını tapmağa, bədənini toksinlərdən, toksinlərdən və həddindən artıq stressdən təmizləməyə imkan verir (biz bütün xəstəliklərin əsəblərdən qaynaqlandığını xatırlayırıq).

Psixoloji testlər və stresslə mübarizə üsulları (ruhun gücləndirilməsi) sürət dünyasında sağ qalmağınıza kömək edəcək. Vaxtın olmaması sağlamlığınıza təsir etməməlidir. Burada təklif olunan üsullar çox az vaxt tələb edir, lakin müntəzəm həyata keçirilməsini tələb edir.

Sağlamlığı bərpa etmək mümkündür, hər şey sizdən, istəyinizdən, əzminizdən asılıdır. Və alter-zdrav.ru bloqu sizi lazımi məlumatlarla təmin etmək üçün hər şeyi edəcək.

Sayt nəşrləri yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Müəyyən bir problemin praktik həlli üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

Gün ərzində yuxululuq: normal və ya patoloji?

Hər bir insan bəzən gün ərzində yatmaq istəyir. Bu vəziyyət nadir hallarda baş verirsə, normal sayılır. Və əgər insan bütün işlərinə və vəzifələrinə baxmayaraq, gün ərzində daim yatmaq istəyirsə, o zaman buna diqqət yetirməli, səbəbləri başa düşməlidir və mümkünsə onları aradan qaldırmalıdır. Bu yazıda bir insanın gün ərzində niyə çox yatdığı, eləcə də bu problemin həlli yolları haqqında danışılacaq.

Hər kəs bəzən gündüz yuxululuğu yaşayır.

Gündüz vaxtı niyə həmişə yatmaq istəyirsən? Məsələ burasındadır ki, insan orqanizmi gecələr müəyyən sayda saat yuxu tələb edir. Bu ehtiyac hər kəs üçün fərqlidir, lakin təmin edilmədikdə insan gün ərzində yuxuya çəkiləcək.

Gündüz yuxululuğun səbəbləri

Yəqin ki, hər kəs gün ərzində niyə daim yatmaq istədiyinizi düşünürdü. Bir insanın daim yuxulu olmasının bir çox səbəbi var. Gəlin onları daha ətraflı anlamağa çalışaq.

Gündüz yuxululuğunun fizioloji (psixofizioloji) və patoloji (patoloji hipersomniya) səbəbləri var.

Aşağıdakı amillər psixofizioloji yuxululuğa səbəb ola bilər:

• Səbəbi bədənin fizioloji prosesləri olan yuxululuq. Məsələn, yeməkdən sonra qan damarlara axır mədə-bağırsaq traktının, nəticədə beyinə qan tədarükü azalır və insan yuxuya çəkilir. Soyuqdan isti otağa keçid zamanı təzyiqin düşməsi də insanın həqiqətən yatmaq istəməsinə səbəb ola bilər.

Ağır yeməkdən sonra yuxululuq normal reaksiya orqanizm

• İrrasional qidalanma. Bədənin normal fəaliyyəti üçün kifayət qədər miqdarda vitamin və enerji maddəsi olan qidaların istifadəsi bizim çox yatmağımıza səbəb olur. gündüz günlər.
• Hamiləlik və laktasiya dövrü. Yuxusuzluq bu məsələ qadınlar üçün normal hesab olunur. Səbəb qadın orqanında hormonal fonda daimi dəyişiklikdir.
• Yaşlılıq. Bu amil qocalmanın fizioloji prosesləri ilə bağlıdır.
• Spirtli içkilərin istifadəsi. Qaraciyərdə çox böyük bir yük onun işinin pozulmasına gətirib çıxarır. Nəticədə, bədən ammiak istehsal etməyə başlayır, bu da beynə mənfi təsir göstərir, qarışıqlıq hissi və şiddətli yuxululuq yaradır.
• Siqaretin qəfil dayandırılması. Nikotin çatışmazlığı tez-tez müxtəlif yuxu pozğunluqlarına, o cümlədən gündüz yuxululuğuna səbəb olur.
• Qəbul dərmanlar antihistaminiklər, antidepresanlar, barbituratlar, NSAİİlər kimi.

Aşağıdakı şərtlər patoloji hipersomniyaya səbəb ola bilər:

• Yuxusuzluq. Ən çox görülən yuxu pozğunluğudur. Gecələr yuxusuzluq gündüz yuxululuğun səbəbi ola bilər.
• Anemiya. Niyə insanlar bu xəstəliklə çox yatırlar? Aşağı xətt qırmızı qan hüceyrələrinin olmamasıdır, bu da hüceyrələrə kifayət qədər oksigen verilməməsinə səbəb olur. İnkişaf edən hipoksiya (oksigen çatışmazlığı) daimi yatmaq istəyinə səbəb olur.

Yuxululuq anemiyanın əlamətlərindən biri ola bilər

• Diabet. Hiperglisemik bir vəziyyətin inkişafı ilə bir insan yatmağa meyllidir.
• Yoluxucu təbiətin xəstəlikləri (ARVI, döküntü ilə infeksiyalar). Bədənin qızdırması və intoksikasiyası daim yatmaq istəməyinizin səbəbidir.
• Bədxassəli neoplazmalar. Bu vəziyyətdə daimi yuxululuq səbəbiylə inkişaf edir mənfi təsir CNS (mərkəzi sinir sistemi) xərçəng hüceyrələri.
• Yuxu apnesi. Bu patoloji 10 saniyədən çox nəfəs almaması ilə xarakterizə olunur, bu da hipoksiyaya səbəb olur və nəticədə insan daim gecə oyanır.
• Klein-Levin sindromu. Bu, yaddaş pozğunluğu, ağır yuxululuq (xəstə gündə 20 saata qədər yata bilər) ilə xarakterizə olunan olduqca nadir nevroloji patologiyadır.
• Narkolepsiya. Bu pozğunluq daimi yuxu hücumları ilə xarakterizə olunur. Xəstə qəfil yuxuya gedir və onu idarə edə bilmir.
• Narahat ayaqlar sindromu. Bu, gecə də daxil olmaqla, ayaqların nəzarətsiz hərəkətində özünü göstərən nevroloji bir xəstəlikdir.
• Digər xəstəliklər (hipotenziya, hipertansiyon, Parkinson xəstəliyi, ürək-damar patologiyaları).

Gün ərzində yatmaq istəyi ilə necə məşğul olmaq olar?

Gündüz yuxululuğu ilə nə etməli? Fizioloji səbəblərdən hər zaman yatmaq istəyirsinizsə, o zaman gün ərzində oyaq qalmaq üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz.

• Gün işığı. Gün işığının təsiri ilə bədəndə melatonin (yuxu hormonu) istehsal olunmur. Oyanmaq lazımdırsa - qaranlıq otaqda oturmayın, daha tez-tez çölə çıxın, gəzintiyə və idmana laqeyd yanaşmayın. təmiz hava.
• Kifayət qədər su qəbulu. Maye çatışmazlığı ilə bədənin susuzlaşması başlayır, bu da zəiflik və yorğunluğa səbəb olur. Buna görə də gün ərzində yatmamaq üçün gündə 2-2,5 litr su içmək lazımdır.
• Bədən tərbiyəsi. Həmişə yatmaq istəyirsinizsə, isinmə hərəkətləri edin, qaçın. Bu, yuxululuğu aradan qaldırmağa kömək edən sinir sistemini aktivləşdirir və gecə - sağlam yuxu.
• Nəfəs alma məşqləri. Yuxudan dərhal sonra bunu etmək tövsiyə olunur tənəffüs hərəkətləri mədə vasitəsilə. Yavaş bir templə başlamalı, sonra tədricən sürətləndirməlisiniz.
• Musiqi. Gündüz ritmik mahnılara qulaq asmaq bütün gün üçün yaxşı əhval-ruhiyyə ilə yanaşı, oyanmağa kömək edir.

Musiqinin köməyi ilə yuxululuğa qalib gələ bilərsiniz

• su prosedurları. Kontrastlı duşun yaxşı qəbulu yuxu vəziyyətinin aradan qaldırılmasına kömək edir.
• Yatmaq. Gün ərzində yuxu ilə mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər gücünüz yoxdursa, ən azı 10 dəqiqə gözlərinizi yumun. Belə bir fasilədən sonra özünüzü daha yüngül hiss edəcəksiniz.

Gecə oyaq olan və gündüz yatan bütün insanlar orqanizmin normal fəaliyyətini qorumaq üçün bu tövsiyələrə əməl etməlidirlər.

Diaqnostika

Şikayətlərin toplanması, sorğu-sual və müayinə yolu ilə həkim yuxululuğun əsl səbəbini tapmaq üçün bütün lazımi məlumatları toplayır. diferensial diaqnoz psixofizioloji yuxululuq və patoloji hipersomniya arasında.

1. Ümumi sidik analizi.
2. Ümumi qan analizi
3. Qanın biokimyəvi tədqiqi.
4. Hormonlar üçün qan testi.
5. EKQ (elektrokardioqramma).
6. Elektroensefaloqramma.
7. Polisomnoqrafiya.

Xüsusi cihazla yuxu öyrənmək

Yuxusuzluğun səbəbi və növündən asılı olaraq, həkim hansı müalicəni təyin edəcəyinə qərar verir.

Gündüz yuxululuğun müalicəsi

TO qeyri-dərman üsulları Gündüz yuxusuzluğunun müalicəsinə aşağıdakılar daxildir:

1. Balanslaşdırılmış pəhriz. Tələb olunan şərt- qidalı səhər yeməyi. Nahar üçün yağlı qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır. Zülalla zəngin qidaları daha çox yemək tövsiyə olunur. Çay, qəhvə, isti şokolad kimi tonik içkilərin istifadəsi vacibdir.
2. Fitoterapiya. Faydalı təsir jenşen, eleutherococcus, lemongrass, exinacea infuziyası ilə təmin edilir.

Dərman terapiyası əsasən patoloji hipersomniyanın müalicəsində istifadə olunur:

• Amfetamin, onun analoqları - Destroamfetamin, Metilfenidat. Dozaj iştirak edən həkim tərəfindən fərdi olaraq müəyyən edilir.
• Kofein. Tabletlər və damcılar şəklində mövcuddur. Pomg gündə 6 dəfə qəbul edilir.
• CNS stimulyatorları. Bu dərmanlar insan orqanizmində histaminin səviyyəsinə təsir göstərir. Pomg gündə 1 dəfə qəbul edilir.
• Nootropiklər - Nootropil, Piracetam. Mərkəzi sinir sisteminin disfunksiyası nəticəsində yaranan yuxululuğun müalicəsində istifadə olunur. Bu dərmanların təsiri beyinə qan tədarükünün yaxşılaşması ilə bağlıdır.

• Dəmir preparatları - "Ferrum Lek", "Maltofer". Onlar dəmir çatışmazlığı anemiyasının müalicəsi üçün təyin edilir.

Gündüz yuxululuğunu aradan qaldırmaq üçün dərman qəbul etmək yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi aparılmalıdır.

Gündüz yuxululuğunun qarşısının alınması

Gün ərzində yatmaq istəyi ilə heç vaxt qarşılaşmamaq üçün bir sıra profilaktik tədbirlərə riayət etmək tövsiyə olunur:

• gündəlik ödəniş;
• həddindən artıq yeməyin istisnası;
• optimal motor fəaliyyəti;
• açıq havada olmaq;
• qarşısının alınması çəki artıqlığı və piylənmə;
• stresdən, sinir gərginliyindən qaçınmaq;
• 30 gün ərzində ildə iki-üç dəfə multivitaminlər və bitki mənşəli adaptogenlər kompleksinin qəbulu.

Vitamin çatışmazlığı gündüz yuxuya səbəb ola bilər

İş və istirahət balansının qorunması daimi yorğunluğun aradan qaldırılmasına, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşmasına və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına kömək edir.

Nəticə

Gündüz yuxululuqdan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman gündəlik rejim, qidalanma və fiziki fəaliyyətlə bağlı tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Yuxusuzluq əlamətləri narahat etməyi dayandırmazsa, səbəbləri tapmaq və müvafiq müalicəni təyin etmək üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Sağlam olun!

Və bəzi sirlər.

Sayt materiallarının surətinin çıxarılmasına yalnız veb saytımıza aktiv indeksləşdirilmiş keçid göstərdiyiniz halda icazə verilir.

Daim yuxululuq hiss edirsinizsə, edə biləcəyiniz şey budur

Enerji çatışmazlığı, ağır göz qapaqlarının bağlanması, iş gününün ortasında bir-iki dəqiqə yatmaq istəyi vaxtaşırı hər kəsdə olur. Hətta sərxoş qəhvə qənaət etmir - qarşısıalınmaz dərəcədə yuxuludur. Gecələr yaxşı istirahət gün ərzində məhsuldar işləməyi təmin edir. Daimi yuxu istəyi ilə həyat keyfiyyəti pozulur, stress səviyyəsi artır, nevrozlar inkişaf edə bilər. Yuxusuzluqdur təhlükəli vəziyyət, beyin hipoksiyasının siqnalı, qeyri-kafi oksigen təchizatı. Enerji potensialını bərpa etməklə, funksional uğursuzluqların öhdəsindən özünüz gələ bilərsiniz.

Yuxusuzluğun səbəbləri

Gecə istirahətinin pozulması yuxululuğun baş verməsinin əsas amillərindən biridir. Yuxu zamanı qeyri-sabit nəfəs, ürək-damar xəstəlikləri, endokrin sistemi yuxu keyfiyyətinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Bədən istiliyinin kritik səviyyələrə düşməsi ilə müəyyən dərmanların istifadəsi də oxşar vəziyyətə malikdir. Artan yuxululuğun ümumi səbəbi gündəlik rejimin olmamasıdır. Müntəzəm gündüz siestası ilə gecə yuxusuzluq müşahidə olunur, fizioloji ritmlər və yuxuların mərhələləri qarışıqdır.

Daim yatmaq istəməyinizin səbəbləri:

• bir mövqedə uzun müddət qalma ilə qan dövranı pozulur, statik vəziyyətdə işləmək böyük enerji resursları tələb edir, yorğunluq yüngül fiziki fəaliyyətlə müqayisədə daha sürətli baş verir;
• yuxu apnesi - yuxu zamanı bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edən tənəffüs fasilələri, oksigen aclığı həmçinin baş ağrısı, xroniki yorğunluq hissi ilə müşayiət olunur;
• həddən artıq iş, stress - həyatın müasir ritmi ildırım sürətli qərarlar tələb edir, yuxuya getməyə başlayır, bədənin yenidən başlaması lazımdırsa, işə salınırlar. müdafiə mexanizmləri toxunulmazlıq, sinir sisteminin patologiyalarının inkişafının qarşısını almaq;
• yuxululuq depressiya ilə də müşahidə olunur, nörotransmitterlərin hormonlarının çatışmazlığı apatik vəziyyətə gətirib çıxarır, dərman müalicəsi tələb olunur;
• qan təzyiqini normallaşdırmaq üçün dərman qəbul etmək yan təsirlərə səbəb ola bilər, yuxu arzusu da allergiya, psixi və nevroloji pozğunluqların müalicəsində baş verir;
• gizli iltihablı prosesəlavə olaraq yuxululuq da müşayiət olunur tez-tez yerdəyişmələrəhval, təzyiq artımları, baş ağrıları, həzm pozğunluqları;
• beriberi, anemiya qan dövranının pozulmasına gətirib çıxarır, zəiflik, əsəbilik, solğunluq var dəri, saçın, dırnaqların vəziyyəti pisləşir;
• asılılıqlar - alkoqol, narkotik, siqaret, qeyri-qanuni narkotiklərin istifadəsi tez-tez sedativ xüsusiyyətlərə malikdir;
• daxili orqanların xəstəlikləri gündüz yuxululuğuna səbəb olur, bunlara işemiya, ateroskleroz, bronxit, pnevmoniya, aritmiya daxildir.

Səbəb təkcə xəstəlikdə deyil, həm də banal stressdə ola bilər.

Yeməkdən sonra yuxululuq

Yeməkdən sonra istirahət başlayır, təbii yatmaq istəyi yaranır. Bədənin qüvvələri yeməyi həzm etməyə yönəldilir, ürək döyüntüsü yavaşlayır, beyin dinclik hissi verir.

Niyə yeməkdən sonra yuxululuq baş verə bilər:

• sadə karbohidratların istifadəsi şəkərdə kəskin sıçrayışlara səbəb olur, enerji cəmi yarım saat kifayətdir, bundan sonra apatiya yaranır, parçalanma müşahidə olunur, kompleks karbohidratların diyetə daxil edilməsi 3-4 saat ərzində normal vəziyyətin saxlanmasını təmin edir;
• böyük porsiyalar və qeyri-müntəzəm yeməklər həddindən artıq yeməyə səbəb olur, bütün həcm həzm olunana qədər yatmaq və yatmaq arzusu var, optimal tezlik 2-3 saatdan sonra yeməkdir;
• tərəvəz və meyvələrin olmaması təkcə beriberi deyil, həm də qida maddələrinin udulmasında problemlər yaradır, çatışmazlıq var mühüm elementlər, enerji potensialını azaldır, bərpası üçün yatmaq istədiyiniz;
• su balansının pozulması metabolik proseslərin pozulmasına səbəb olur, susuzlaşdırma ilə qan təzyiqi azalır, nəbz zəifləyir, başgicəllənmə mümkündür, yuxulu hiss edirsinizsə, gündə ən azı 1,5 litr içmək lazımdır. Təmiz su gün boyu sizi enerjili saxlamaq üçün.

Nə etməli

Zehni və fiziki fəaliyyətdə azalma, istirahətin olmaması və ya səmərəsiz olması ilə baş verir. Daim yuxunuz gəlirsə, bədənin tam bir tətilə ehtiyacı var. Gündəlik rejimini, qidalanmanı, vərdişləri, iş şəraitini yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Ancaq ilk növbədə kifayət qədər yuxu almaq daha yaxşıdır və yalnız bundan sonra yenilənmiş güclə adi vəzifələrə davam edin.

Yuxu ilə necə məşğul olmaq olar:

1. Təxminən eyni vaxtda bir rejim qurmaq, qalxmaq və yatmaq vacibdir. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun. Tam bərpa etməyə kömək edir gecə yuxusu küçə boyu axşam gəzinti.
2. Pis vərdişlərdən imtina etməyə dəyər. Siqaret və spirt oksigen çatışmazlığına səbəb olur, bədən stresli rejimdə işləyir, əlavə istirahətə ehtiyac duyur.
3. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır, vitaminlərin əsas mənbəyi kimi meyvə və tərəvəzləri təqdim etməyi unutmayın. Onlar enerji potensialını artırır, iş qabiliyyətini artırır. Şən hiss etmək üçün pəhrizdə asanlıqla həzm olunan zülallar olmalıdır. Az yağlı növlərət (hinduşka, dovşan, toyuq), balıq, dəniz məhsulları.

Bədəndəki su balansını və pəhrizinizi izləyin.

4. Sadə karbohidratların istifadəsini məhdudlaşdırmalısınız - şirniyyat, çörək məhsulları, şirin qazlı içkilər, qəlyanaltılar.

5. Açıq havada sərf olunan vaxtı artırın. Günəşli günlərdə gəzmək xüsusilə faydalıdır. Şənlik hissi üçün zəruri olan D vitamini sintez olunur.

6. İdman fəaliyyəti beyni aktivləşdirir, qan dövranını sürətləndirir, kifayət qədər miqdarda oksigen təmin edir. Sağlam həyat tərzi keçirmək üçün gündə 15 dəqiqə fiziki fəaliyyət kifayətdir.

vitaminlər

Rasional qidalanma immunitetin formalaşmasında, stresə qarşı müqavimətin formalaşmasında həlledici rol oynayır və əhval-ruhiyyədə də özünü göstərir. Vitaminlər qəbul etməklə fiziki və psixoloji vəziyyət qorunmalıdır. Hansı elementlərin yuxululuğu aradan qaldıraraq enerji potensialını bərpa etməyə kömək edəcəyini bilmək vacibdir.

• vitamin A - parçalanmaya, zəifliyə səbəb ola biləcək virus və bakteriyalardan qorunma təmin edir, hemoglobin səviyyəsini saxlayır, anemiyanın inkişafının qarşısını alır;
• B vitaminləri - stresə qarşı müqavimətə təsir göstərir, sinir sisteminin gərginlik və rahatlama proseslərinin balansına cavabdehdir, psixoloji vəziyyəti normallaşdırır, yorğunluq, depressiya hissini aradan qaldırır;
• vitamin D - çatışmazlığı bədənin qoruyucu xüsusiyyətlərini zəiflədir, infeksiyaların, virusların, allergenlərin təsirinə qarşı həssaslığı artırır, çatışmazlığı ilə kəskin əhval dəyişikliyi, tez-tez tənəffüs xəstəlikləri var.

Dərmanlar həkimlə məsləhətləşdikdən sonra təyin edilir, optimal kompleksi seçmək üçün əlavə testlərdən keçmək lazım ola bilər.

Efir yağları

Aroma dünyası sakitləşə bilər, dərin yuxuya qərq ola bilər və ya bədənin ehtiyatlarını aktivləşdirərək həyati enerji ilə doldura bilər. Efirlərdən istifadə edə bilərsiniz fərqli yollar. Sprey şüşəsinə əlavə edərək və otaqda çiləmə üsulu ilə aroma lampasını yandırın. Həmçinin, tez şadlanmaq üçün 5 qrama 1-2 damcı yağ əlavə etmək olar. əllər, üzlər, kişilər üçün krem ​​- təraşdan sonra losyon. At güclü hücum yuxululuq, şüşəni açmaq və ətirdən nəfəs almaq tövsiyə olunur.

Yağları apteklərdə və ya ixtisaslaşmış mağazalarda ala bilərsiniz.

• bitki mənşəli - rozmarin, kəklikotu, nanə;
• sitrus meyvələri - qreypfrut, portağal yağı;
• ədviyyatlı - mixək, zəncəfil, qara bibər, darçın.

Masaj və ya istiləşmə

Əgər iş gününün yüksəkliyində yatmaq istəyinə görə diqqəti cəmləmək mümkün deyilsə, akupunkturun sirlərindən istifadə etməlisiniz. Xüsusi nöqtələri aktivləşdirməklə, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqla enerji potensialını doldurmaq asandır.

1. Yuxarıdakı nöqtəyə klikləyin üst dodaq, təkrar vaxtları.
2. Qulaq uclarını baş və şəhadət barmağınızla yaxşıca yoğurun.
3. Orta barmaq gözün daxili küncündə, şəhadət barmağı isə xaricindədir. 3-5 saniyəyə basmaq asandır.

Baş, boyun, çiyin nahiyəsini masaj etmək faydalıdır. Saç bölgəsinin dərisini intensiv şəkildə masaj edin, kökləri bir az özünüzə doğru çəkin. Yaxşı nəticə başın və qulaqların arxasını yoğurmağa verir. İş günü ərzində statik vəziyyətdə olduqda, fiziki fəaliyyətdən imtina etməməlisiniz. Hər yarım saatda mövqeyi dəyişdirmək, başı, qolları, çömbəlmələri döndərmək tövsiyə olunur.

Yüngül məşqlər etmək mümkün deyilsə, barmaqlar üçün gimnastika yuxululuqdan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Bütün 10 barmağı növbə ilə bükmək, sonra əyilmək lazımdır. Dırnaq plitələrini və falanqlarını masaj etmək faydalıdır. Güc artımını hiss edin, ovuclarınızın sıx sürtülməsinin köməyi ilə asanlıqla xarakterik istiliyi hiss edərək, iş vəzifələrinizə başlaya bilərsiniz.

Otlar

Ənənəvi yaşıl çay yuxululuq üçün güclü qəhvədən az təsirli deyil. Yorğunluğun öhdəsindən gəlmək, bədənin qoruyucu xüsusiyyətlərini bərpa etmək üçün təbiətin hədiyyələrindən də istifadə edə bilərsiniz. dərman bitkiləri vitaminlər, minerallar, amin turşuları ilə zəngindir, gücü bərpa etməyə imkan verir.

• Baykal kəllə qapağı - stress və gərginliyi aradan qaldırır, güc itkisinə qarşı təsirli vasitədir, dəmlənir və bal ilə qəbul edilir;
• valerian tincture səhər və axşam hər biri 40 damcıdan çox olmayaraq qəbul edilir, qəbul gecə yuxusunu normallaşdırmağa, sinir sisteminin işini bərpa etməyə imkan verir;
• borage infuziyası enerji potensialını artırır, səmərəliliyi artırır, 3 osh qaşığı. quru ot qaşıqları 1 litr qaynar su tökün, 3 saat buraxın, yeməklər arasında götürün;
• bal ilə jenşen tincture təbii enerji içkisidir, yeməkdən bir saat sonra bir çay qaşığı götürün;
• cökə çayı toxunulmazlığı artırmağa kömək edir, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Yatmaq istəyini laqeyd yanaşmayın, bu, ciddi bir xəstəliyin siqnalı ola bilər. Bu, pis qidalanmanın, fiziki fəaliyyətin olmamasının nəticəsidirsə, gündəlik rejimi tənzimləmək lazımdır. Gücünü tez bir zamanda bərpa etmək üçün aromaterapiya, masajlar və dərman bitkiləri şəklində ekspress üsullardan da istifadə olunur.

Şərh əlavə et Cavabı ləğv et

Copyright © 2018 Yuxu vaxtı. Məktublar üçün poçt: .

Saytın materiallarından istənilən istifadəyə yalnız portal redaktorlarının razılığı və mənbəyə aktiv keçidin quraşdırılması ilə icazə verilir. Saytda dərc olunan məlumatlar yalnız məlumat məqsədləri üçün nəzərdə tutulub və heç bir halda özünü diaqnostika və müalicəyə çağırmır. Müalicə və dərman qəbulu ilə bağlı məlumatlı qərarlar qəbul etmək üçün ixtisaslı bir həkimə müraciət etmək vacibdir. Saytda yerləşdirilən məlumatlar açıq mənbələrdən əldə edilir. Portalın redaktorları onun həqiqiliyinə görə məsuliyyət daşımır.

Salam əziz oxucular. Daimi yuxululuq problemi, yəqin ki, hər kəsə tanışdır. Bəziləri yalnız doyumlu nahardan sonra yatmağa meyllidirlər, bəziləri isə iş gününün ortasında yuxuya gedirlər. Əlbəttə ki, hər bir orqanizm fərdi, buna görə də daimi və ya müvəqqəti yuxululuğun səbəbləri hər kəs üçün fərqli olacaq. Əsasən, yuxululuq problemi istənilən hava şəraitinə aid edilir və bu və ya digər hava hər bir insana özünəməxsus şəkildə təsir göstərir. Yayın dözülməz istisindən kimsə yuxuya gedir, amma kimsə üçün soyuqdur Əsas səbəb yatmaq. Bildiyiniz kimi, yuxu zamanı bədən istiliyi əhəmiyyətli dərəcədə yüksəlir, yəni yuxunun köməyi ilə bədənimiz özünü isinməyə çalışır. Ancaq bunlar vəziyyətimizə təsir edən yalnız xarici amillərdir, buna görə də bütün günahları yalnız hava şəraitində yazmamalısınız. Axı belə bir problemin səbəbi həmişə səthdə yatmır.

Bundan əlavə, daimi yuxululuq problemi bədəndə hər hansı bir anormallıq səbəbiylə meydana gələ bilər.

Və bu, öz növbəsində, belə zərərsiz bir simptom altında gizlənən ciddi xəstəliklərdən danışa bilər.

Səbəb hər hansı bir şey ola bilər, lakin bu, yuxululuq probleminə göz yummağınız lazım olduğunu ifadə etmir.

Təbii ki, bu, mövsümdən asılı olaraq təkrarlanan müvəqqəti bir hadisədirsə, narahat olmağa əsas yoxdur.

Ancaq simptom olduqca gözlənilmədən yaranıbsa və qalıcıdırsa, bir mütəxəssisdən kömək istəmək daha yaxşıdır.

Hər halda, bədəninizə qulaq asmaq lazımdır, çünki bu şəkildə sistemlərindən birinin işində hər hansı bir nasazlıq barədə siqnal verməyə çalışır.

Daim yatmaq istəməyinizin 17 səbəbi

Bu təzahürün bir neçə səbəbi var, lakin onların əksəriyyəti buna baxmayaraq, asılıdır fərdi xüsusiyyətlər orqanizm. Buna görə də belə bir problemin ümumi səbəblərini vurğulamaq lazımdır.

Onların bəzilərinin öhdəsindən özümüz gələ biləcəyik, lakin bir mütəxəssisin köməyi olmadan sadəcə edə bilməyəcəyimiz hallar da var.

Yuxusuzluğun iki əsas səbəbi var:

1. Fizioloji.
2. Patoloji.

Fizioloji yuxululuq, çox vaxt, həddindən artıq işdən sonra özünü göstərir və həm fiziki, həm də psixoloji ola bilər.

Və bəzən hər ikisi bir insana qalib gəlir və o, hətta günün əvvəlində də yıxılır.

Bu vəziyyətdə insanın bütün gündəlik vəzifələri və məqsədləri, sadəcə uzanıb yatmaq arzusu fonunda sönür.

Təbii ki, performans minimuma endirilir, çünki bədənin heç bir gücü qalmır.

Məlumdur ki, yuxuda insan bədəni bərpa olunur, buna görə xəstəlik zamanı ən azı günlərlə yata bilərik. Beləliklə, bütün enerji yalnız xəstəliyə qarşı mübarizəyə yönəldiləcəkdir.

Beləliklə, ağır iş günündən sonra bizə yalnız istirahət lazımdır ki, səhərə qədər orqanizmin özünü bərpa etməyə vaxtı olsun.

Bəzi insanlar hər şeyi yenidən düzəltməyə vaxt tapmağa və ya daha çox pul qazanmağa çalışaraq, gecələr yata bilmir və gün ərzində etməyə vaxtı olmayan işləri görürlər.

Eyni zamanda, insan, xüsusən də bir fincan qəhvə əlində olduqda, kifayət qədər şən hiss edir.

Ancaq bu vəziyyət aldadıcıdır və bir neçə belə gecədən sonra siz sadəcə olaraq uzun bir qış yuxusuna düşəcəksiniz ki, bu da yaxın gələcək üçün bütün planlarınızı məhv edəcək.

Fizioloji yuxululuğun yaranmasına səbəb olan amillər

Yeməkdən sonra yuxululuq

Yəqin ki, ömründə heç olmasa bir dəfə hamını məğlub edib. Üstəlik, ümumiyyətlə doyurucu bir şam yeməyindən sonra baş verir.

Fakt budur ki, mədəmiz yuxudan sonra kifayət qədər böyük miqdarda qida qəbul edir, çünki biz adətən səhər yeməyi üçün çox yemirik.

Beləliklə, həzm orqanları gücləndirilmiş rejimdə işləməyə başlayır və buna görə də qanın çox hissəsi bu sistemə axır.

Beləliklə, beyin qeyri-kafi miqdarda oksigen alır, yəni yuxu onun təbii reaksiyası olacaqdır.

Daimi yuxu olmaması

Təbii ki, bizə elə gələ bilər ki, biz artıq 5 saat yatmağa öyrəşmişik və hər şey qaydasındadır. Və biz iddiaya görə daim bizimlə olan yorğunluğu hiss etmirik.

Ancaq gec-tez yuxu hələ də bizi ələ keçirəcək və biz hələ də kifayət qədər yatmalıyıq. Belə bir həyat tərzinin o qədər də pis olmadığı görünsə də, bunun heç bir şəkildə sağlamlığınıza təsir etməyəcəyini düşünməməlisiniz.

Stress

Adətən iştahsızlıq və yuxusuzluqla müşayiət olunur, buna görə də biz əsas enerji mənbəyini itiririk, əlavə olaraq orqanizmin bərpa olunmağa vaxtı yoxdur.

Bütün bunlara əlavə olaraq, sinir sistemimizə əhəmiyyətli zərər verilir, bu da ən azı yuxuda bərpa edilməlidir.

Bu vəziyyət bir neçə gündən bir həftəyə qədər davam edə bilər, bundan sonra bədənin özü istirahətə ehtiyacı olduğuna dair bir siqnal verəcəkdir.

Hamiləlik

İlk aylarda xarakterik simptomlardan biri, az adamın diqqət yetirdiyi dəqiq yuxululuqdur, çünki yəqin ki, hər kəs daimi yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkir.

Son trimestrdə hormonlar beyindəki prosesləri ləngidir, buna görə də qadın daim yuxulu vəziyyətdə olur.

Gündüz rejimində uğursuzluq

Əsasən, bu problem evdə işləyən insanlara təsir edir, çünki iş günü üçün dəqiq bir çərçivə yoxdur.

Gecə gec saatlara qədər, bəzən isə bütün gecəni işləyə bildikləri üçün, nəticədə insan gündüzlər yatır, gecələr işləyir.

Bu, ilk baxışdan əlverişli görünə bilər, lakin sonradan kiçik bir nasazlıq bəzi bədən sistemlərinin nasazlığına çevrilə bilər.

Müəyyən dərmanların yan təsirləri

Hər hansı bir dərman qəbul etməyə başlaması ilə yanaşı, yuxululuq şəklində bir simptom varsa, dərhal dərman üçün təlimatları oxumalısınız.

Əgər yuxululuq performansınızı azaldırsa, həkiminizdən təyin edilmiş dərmanı başqa birinə dəyişdirməsini xahiş etmək daha yaxşıdır.

Qeyri-kafi günəş işığı və ya soyuq

Adətən içində qış vaxtı ildir ki, səhər oyanmaq bizim üçün daha çətindir və biz çox tez yatırıq. Bu onunla bağlıdır ki, kifayət qədər tez qaralmağa başlayır və buludlu hava səbəbindən səhər qaranlıq görünür.

Patoloji yuxululuğun səbəbləri

Heç olmasa, daimi yuxu çatışmazlığına nəyin səbəb ola biləcəyini təxminən bilirsinizsə, ümumiyyətlə narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. Axı, gündəlik işinizi təşkil etməklə hər zaman vəziyyəti düzəldə bilərsiniz.

Ancaq yuxululuq öz-özünə ortaya çıxdısa və heç bir şərt görmürsənsə, bu daha çox göstərə bilər ciddi problemlər artıq heç bir şəkildə özünü göstərməyən sağlamlıqla.

Çox vaxt insanlar patoloji və fizioloji yorğunluğu qarışdırırlar və bu, öz sağlamlıqlarına qeyri-ciddi münasibət səbəbindən baş verir.

Bəzən daha ciddi simptomlar görünənə qədər bəzi kiçik sağlamlıq problemini görmək istəmirik.

Əgər hər gün kifayət qədər yatırsınızsa, ancaq günortadan sonra yenidən yatmaq üçün yatmaq istəyiniz varsa, çox güman ki, bədən işində bəzi nasazlıqların baş verdiyini söyləməyə çalışır.

Beləliklə, bədənimiz gücünü bərpa etməyə çalışır, çünki bundan başqa başqa yollar yoxdur. Elə məkrli xəstəliklər var ki erkən mərhələlər heç bir şəkildə görünmürlər və əgər görünürlərsə, onda biz bu simptomları sadəcə hiss etmirik. Beləliklə, bədən bu mərhələdə heç kimin ona kömək etməyəcəyini bilə-bilə öz başına öhdəsindən gəlməyə çalışır.

Xəstəliklərin hər biri həyat üçün təhlükəlidir, ona görə də bunu ciddi qəbul etmək daha yaxşıdır. Görürsünüz ki, sadə yuxululuq belə dəhşətli xəstəliklərdən danışa bilər.

Niyə həmişə yatmaq istəyirsən? Letarji varsa nə etməli

Yuxusuzluğun səbəbindən asılı olaraq, bu simptomdan özünüz qurtulmağa cəhd edə bilərsiniz.

Əlbəttə ki, daimi yatmaq istəyinin səbəbi hər hansı bir xəstəlikdirsə, o zaman sizə kömək etmək mümkün deyil. sadə üsullar yuxu ilə mübarizə.

Daimi yuxululuqla necə məşğul olmaq olar?

Burada mütləq xəstəliyi təyin edə biləcək bir həkimə müraciət etməlisiniz. Beləliklə, sizə müəyyən bir xəstəliyə yönəlmiş bir müalicə təyin ediləcək və buna görə də onun simptomu olan yuxululuq.

Ancaq yuxululuğunuz və süstlüyünüzün yalnız yuxu olmaması və ya stress səbəbindən yarandığına əminsinizsə, o zaman bununla özünüz məşğul olmalı olacaqsınız.

Buna görə də, daimi yatmaq istəyini dayandırmağa kömək edəcək məsləhətlər köməyinizə gələcək:

✔ İçki daha çox su, çünki kifayətdir ümumi səbəb Yuxusuzluq dəqiq susuzlaşdırmadır.

✔ Hər şeyi atın və günəşdə isitmək üçün çölə qaçın. Beləliklə, siz batareyalarınızı doldura bilərsiniz və işığın yuxuya getməyinizə kömək etməsi ehtimalı azdır.

✔ Fiziki məşqlər də yuxululuğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək, çünki onların həyata keçirilməsi zamanı qan təzyiqi yüksəlir, yəni yata bilməyəcəyik. İş yerində bir az isinmə edə bilərsiniz.

✔ Diqqətinizi cəlb edə biləcək mövzular haqqında daha çox danışın. Ayağınızı ritmə uyğun vurmağınıza səbəb olacaq musiqiyə qulaq asın. Əsas odur ki, klassik və ya melanxolik musiqiyə qulaq asmayın, əks halda siz körpə kimi düz masanızda, daha doğrusu, onun üstündə yatacaqsınız.

✔ Ölçülü yeyin, çünki həddindən artıq yemək zamanı biz yatmağa meyl edirik. Bədən bu qədər miqdarda qidanın öhdəsindən gələ bilmir, ona görə də bütün qüvvələri həzmə yönəlib və beyin bu zaman tədricən yuxuya gedir.

✔ Nanə və sitrus qoxusu sizi mütləq oyaq saxlayacaq, ona görə də bir neçə baloncuk ala bilərsiniz. efir yağları bu bitkilər.

✔ Daha çox qoz-fındıq yeyin, çünki onlar əsas enerji mənbəyidir, bundan başqa, belə qəlyanaltı mütləq beyinə mane olmayacaq.

✔ Qulaq uclarınızı masaj edin və ya barmaqlarınızı uzatın. Hətta belə sadə məşqlərəsəbi gündüz yuxusunun öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

✔ Nahar fasiləsində iş yerində zarafat etməyə başlayın. Həmkarlarınız sizin yumorunuzu mütləq qiymətləndirəcək və gülüş bir dəqiqə əvvəl həqiqətən yuxuya getdiyinizi unutmağınıza kömək edəcək.

Yaxşı, əgər yuxunuz bütün bu üsullardan qat-qat güclüdürsə və artıq döyüşməkdən yorulmusunuzsa, onda nə etmək lazımdır, düşməninizə necə tab gətirməmək olar? 15 dəqiqə yatın və bundan sonra mütləq daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Yuxusuzluq həmişə yorğunluq və ya yuxu çatışmazlığını göstərmir, buna görə də belə bir simptomu laqeyd yanaşmayın.

Xüsusilə onun baş verməsi üçün heç bir ilkin şərt yoxdursa. Buna görə də, niyə daim yatmaq istədiyinizi anlamaq vacibdir. Və nə etməli, əgər daimi süstlük, çünki ciddi xəstəlik Dərhal görünmür, buna görə də baş verənə qədər gözləməyin.

Vücudunuza qulaq asın, çünki sadə yuxululuq belə sizi xilas edə bilər ciddi nəticələr ciddi xəstəlik.

Çox vaxt belə bir arzu soyuq mövsümdə görünür. Qışda boşaldılır, aktiv üçün lazım olduğundan daha az oksigen ehtiva edir. Bundan əlavə, qışda o, daha az tərəvəz və meyvə istehlak edir, tez-tez beriberi inkişaf etdirir. Oksigen və vitaminlərin qeyri-kafi miqdarı tez-tez maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və bədənin ümumi yorğunluğuna səbəb olur.

Oksigen çatışmazlığı qışda qızdırılan otaqlarda, isti radiatorlar və qızdırıcılar havanı qurutduqda, həmçinin yağış zamanı da özünü göstərə bilər. Beyin daha az enerji alır və insan yuxuya gedir.

Tez-tez daimi yatmaq istəyinin səbəbi olur xroniki yuxu çatışmazlığı və pozulmuş yuxu rejimi. 14-16 saat oyaq qaldıqdan sonra bədən avtomatik olaraq vəziyyətə keçir. Ona görə də insan mütləq yatmalıdır. Sağlamlığı qorumaq, səmərəliliyi artırmaq və yuxululuğu azaltmaq üçün eyni vaxtda yuxuya getmək və oyanmaq məsləhətdir. Bütün iş günləri üçün həftə sonları yatmağa ehtiyac yoxdur.

Yuxu istəyi hər hansı bir dərman qəbul etməklə bağlı ola bilər (xüsusilə sedativlər), kimyəvi maddələr və ya konservantlar yemək, pis vərdişlər (və ya siqaret) və ya məişət təsirləri.

Əgər yuxusuzluq yuxarıda göstərilən səbəblərdən heç biri ilə bağlı deyilsə, həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Ola bilsin ki, buna bədəndəki hormonal balanssızlıq, stressin azalması və ya oksigen mübadiləsinin pozulması səbəb olur.

Bəzən artan yuxululuq astenik depressiya, xroniki qaraciyər xəstəliyi, bronxopulmoner problemlər və ya ürək çatışmazlığının əlamətidir.

Yuxu zamanı apne

Yuxu apnesi yuxu zamanı tənəffüsün dövri fasilələridir. Onlar 2-3 saniyədən 2-3 dəqiqəyə qədər (ağır hallarda) davam edə bilər və bir saat ərzində bir neçə dəfə baş verə bilər. Təhlükəli fasilələr gecə yuxusunu pozur, fasilələrlə, narahat olur, nəticədə insan kifayət qədər yuxu görmür və bütün günü başını aşağı salır.

qida koması

Yeməkdən sonra yuxululuq insana qalib gələ bilər. Xüsusilə ağır yeməkdən sonra. Fakt budur ki, həzm etmək üçün yemək lazımdır. Ağız, yemək borusu, mədə, mədəaltı vəzi, bağırsaqlar qidanın qida maddələrinə daşınması və parçalanması və onların sorulması kimi çətin işlərlə məşğuldur. Ancaq sonra bədən öz işini gördü, enerjini mürəkkəb bir həzm prosesinə sərf etdi və ... istirahət edə biləcəyinə qərar verdi. Kişi yenə başını yelləyir. Alimlər bu vəziyyəti yarızarafatcasına qida koması adlandırırlar.

Yeməkdən sonra başqa bir səbəb var. Qida maddələri bağırsaqlarda udulduğunda, qanda qlükoza səviyyəsində bir sıçrayış olur. Beyin hüceyrələri şəkərdən enerji mənbəyi kimi istifadə edir, buna görə də insan acdırsa, beyin aktiv şəkildə oreksin istehsal edir - xüsusi maddə, bu, insanın yuxuya getməsinə imkan vermir və onu yemək axtarışına yönəldir. Qida bədənə daxil olduqda, həzm olundu və mənimsənildi, beyin bu barədə siqnal alır və dərhal oreksin istehsalını dayandırır. Hər şey qaydasındadır, hər şey sakitdir - yata bilərsiniz.

Bir insanın daimi olması varsa, o, çox yorğun hiss edir, daim istirahət etmək istəyir və ya heç olmasa heç bir şey etmir. Belə bir sensasiyadan əziyyət çəkən hər kəsin daimi yuxululuğun və yorğunluğun səbəblərini tez bir zamanda öyrənmək istəməsi tamamilə təbiidir. Normal şəraitdə ağır yorğunluq özünü əhəmiyyətli həddən artıq işin, zehni və fiziki fəaliyyətin nəticəsi kimi göstərir.

İnkişaf edərsə fizioloji yuxululuq, bu o deməkdir ki, insan uzun müddətdir dincəlməyib və beynin davamlı olaraq aldığı məlumatlardan həqiqətən də fasilə və istirahətə ehtiyacı olduğu siqnalı verir. Bu, bədəndə qorunma rejiminin "yandığı", reaksiyaların sürətinin azaldığı, bütün xarici stimulların fərqli şəkildə qəbul edildiyi bir vəziyyətdir. Beyin qabığı və hiss orqanları hərəkətsiz vəziyyətə gətirilir.

Belə vəziyyətin əlamətləri: şüurun kəskinliyinin azalması, əsnəmə, periferik analizatorların həssaslığının azalması, qavrayışın sönükləşməsinə səbəb olur. Həmçinin insanlarda ürək dərəcəsi və xarici ifrazat vəzilərinin ifrazı azalır, selikli qişalar quruyur.

Beləliklə, bir insan yorğundursa, yuxululuğun artması normal bir vəziyyətdir. Ancaq yuxululuq və letarji müəyyən bir patologiyanın təzahürü olduğu bir sıra şərtlər var ki, bu da bir insan üçün ciddi problem ola bilər.

Bir insanın yatmaq istəməsinin bir çox səbəbi var. Əsas olanlar aşağıdakılardır:

• zehni və ya fiziki həddindən artıq iş;
• serebral korteksdə oksigen çatışmazlığı;
• mərkəzi sinir sistemində gücləndirilmiş inhibitor reaksiyalar, onların zəhərli maddələrin və ya dərmanların təsiri nəticəsində baş verə biləcək həyəcandan üstün olması;
• köçürülmüş TBI;
• yuxu mərkəzlərinin zədələndiyi beynin patologiyaları;
• endokrin təbiətin patologiyası;
• beyin qabığının fəaliyyətini yatıran maddələrin qanda toplandığı daxili orqanların xəstəlikləri.

Bəzən səbəbi müəyyən etmək üçün daimi yorğunluq və zəif tərəflər, bəzi xarici şərtlər nəzərə alınmalıdır. Bir insan: "Tez yoruluram və daim yuxum gəlir, gözlərimi sıxır" deyirsə, onun yaşadığı yerə diqqət yetirmək vacibdir. Xüsusilə, yaxınlıqda mobil rabitə, elektrik xətləri və s. təmin edən qüllələr varmı?

Fizioloji yuxululuq

Bir insan çox uzun müddət yatmazsa, sinir sistemi məcburi əyləc rejimini işə salır.

İşitmə, vizual, ağrı, toxunma reseptorlarının həddindən artıq yüklənməsi zamanı letarji bir gün belə özünü göstərə bilər. Belə bir vəziyyətdə bir insan bir neçə dəfə yuxululuq vəziyyətinə və ya "trans" vəziyyətinə düşə bilər, çünki beyin qabığının alfa ritmi (gündüz) beta dalğaları ilə əvəz olunur, bu zaman özünü büruzə verir. sürətli mərhələ yuxu, bir adam yuxuya getdikdə və ya yuxu gördükdə. Yeri gəlmişkən, psixoterapevtlər, hipnozçılar, eləcə də müxtəlif fırıldaqlarla məşğul olan təcavüzkarlar tərəfindən çox tez-tez istifadə olunan bu transa daldırma texnikasıdır.

Yeməkdən sonra

Bir çox insan üçün sual budur ki, axşam yeməyindən sonra niyə yatmaq istəyirsiniz? Bu fenomeni izah etmək olduqca sadədir - axşam yeməyindən sonra bədəndə olan qanın çox hissəsi həzm sisteminin orqanlarının bölgəsində dolaşır. Buna görə də, qida həzm zamanı beyinə daha az qan daxil olur, bu da onu oksigenlə doyurmalıdır. Belə bir vaxtda beyin qabığının hər zamanki kimi aktiv işləmədiyi qənaət rejimi işə düşür.

Yeməkdən sonra çox yatmaq istəməyinizin səbəbləri həddindən artıq yeməklə əlaqələndirilə bilər. Bu vəziyyətdə, yeməkdən sonra mədə çox aktiv işləməyə məcbur olur, buna görə də qan mümkün qədər həzm orqanlarına axır. Ancaq bir insan hər zaman yemək istəyirsə və o, gecə yeməyə öyrəşibsə, belə bir vərdiş, əksinə, gecə yuxusunu pisləşdirə bilər.

yuxu məhrum

Təbii ki, insan yuxusuz yaşaya bilməz. Bir yetkinin nə qədər yatması yaxşı məlumdur: gündə ən azı 7-8 saat. Ancaq elə insanlar var ki, qısa müddətdə yata bilirlər.

Bir insanın zorla yuxudan məhrum edilə biləcəyinə inanmaq səhvdir. Eyni zamanda, ən azı bir neçə saniyə yuxuya getməklə qısa müddətə vaxtaşırı sönəcək. Buna görə də, gün ərzində həqiqətən də daim yatmaq istədiklərini iddia edənlərin gecə ən azı 8 saat dincəlməsi lazımdır.

Stressin təsirləri

Ağır zəiflik və yuxululuq da bədənin stresli vəziyyətlərə reaksiyası kimi inkişaf edir. Stressin birinci mərhələsi yüksək həyəcanlılıq ilə xarakterizə olunur, azad edilməsinə görə Və . Ancaq stres faktorları uzun müddət hərəkət edərsə, adrenal bezlər tükənir, hormonların istehsalı və onların sərbəst buraxılmasının zirvəsi azalır.

Əziyyət çəkən insanlarda sürətli yorğunluq və güc itkisi qeyd olunur xroniki adrenal çatışmazlıq , revmatik xəstəliklər və ya uzun müddət qlükokortikoid qəbul edənlər.

Hamiləlik zamanı

Tez-tez qadınlarda yuxululuğun səbəbləri ilə əlaqələndirilir. Birinci trimestrdə qadınlar aktiv hormonal dəyişikliklərə məruz qalır, özünü göstərir - bunlar yorğunluğun, yuxululuğun, apatiyanın səbəbləridir gələcək ana. Körpənin doğuşunun son aylarında, plasental hormonların təsiri nəticəsində korteksin təbii inhibəsi baş verir. Odur ki, qadın gecələr daha çox yatır və gündüz yuxululuqdan əziyyət çəkir. Hamilə qadınlar bu dövrdə belə bir vəziyyətin normal olduğunu nəzərə almalıdırlar.

Yuxu uşağın həyatında çox mühüm rol oynayır. Axı, yeni doğulmuş körpələr və altı aya qədər olan körpələr demək olar ki, hər zaman yatırlar. 1-2 aylıq dövrdə körpə gündə təxminən 18 saat, 3-4-də - təxminən 16-17 saat, 4-6-da - təxminən 15 saat yatır. Körpənin bir ilə qədər nə qədər yatması da onun qidalanmasından, sinir sisteminin vəziyyətindən, həmçinin ailədəki gündəlik rejimdən asılıdır. Orta hesabla bu, təxminən 14 saatdır. Körpələrin uzun müddət yatması onların inkişaf etməmiş sinir sistemi ilə doğulması ilə izah olunur. Nəticədə, demək olar ki, daimi yuxu uşağı həddindən artıq yüklənmədən qoruyur və onun NS sakitcə inkişaf prosesindən keçir.

Çox vaxt körpələr hətta yuxuda yemək yeyirlər. Hələ 6 aylıq olmayan körpələr daxili diskomfortdan oyanırlar - yaş uşaq bezləri, ağrı, aclıq və s.

Körpənin yuxululuğu, ciddi xəstəliklərdən əziyyət çəkirsə, bir patolojidir. Ödəmək lazımdır Xüsusi diqqət uşaq xəstəlikdən sonra çox yatırsa, belə hallarda:

• uşaq qusması;
• çox tez-tez baş verən boş nəcis var;
• körpədə uzun müddət nəcis yoxdur;
• yüksək temperatur keçmir;
• körpə yıxıldı və başını vurdu, bundan sonra o, çox letargik, solğun və ya dəri siyanotik olur;
• uşaq toxunmağa, səsə cavab vermir;
• uşaq yemək istəmir - uzun müddət döş və ya şüşə götürmür, uzun müddət idrar etmir.

Belə hallarda təcili zəng etmək lazımdır təcili yardım və ya körpəni xəstəxanaya aparın.

Bir ildən yuxarı uşaqlarda yuxululuğun səbəbləri də eynidir. Həmçinin, bir uşaqda yuxululuq daha sonra müzakirə ediləcək bir sıra somatik xəstəliklər səbəbindən inkişaf edə bilər.

Bu dövlətə də deyilir patoloji hipersomniya . Yuxunun müddəti artır, baxmayaraq ki, buna heç bir obyektiv ehtiyac yoxdur. Buna görə də diqqət yetirmək lazımdır ki, əgər gecə yuxusu eyni uzun müddət qalırsa, lakin insan özünü yorğun hiss edirsə, gündüz yatmaq istəyir.

Nə etməli olduğunuzun səbəbləri həkim tərəfindən müəyyən edilməlidir, çünki belə bir vəziyyətdə, çox güman ki, danışırıq hər hansı bir patologiyanın inkişafı haqqında. Bilməlisiniz ki, ağır gündüz yuxululuğu bəzi hallarda ciddi bir xəstəlik barədə xəbərdarlıq edir. Ancaq bu vəziyyətin səbəblərini özünüz müəyyən etmək mümkün deyil - hərtərəfli diaqnoz lazımdır.

Xroniki formada kəskin və ya yoluxucu xəstəliklər

Bir insanın tələffüzü varsa asteniya və ya fiziki və əqli tükənmə, bu, çox vaxt keçmiş xəstəliklərin, xüsusən də yoluxucu xəstəliklərin sübutudur. Xəstəlikdən sonra orqanizmin tədricən reabilitasiya olunduğu bir vaxtda onun daha çox istirahətə ehtiyacı var. Buna görə də, bu dövrdə gündüz yuxusu bərpa üçün çox lazımdır. Axı, yuxu zamanı T-limfositlər bərpa olunur. Elm adamları visseral nəzəriyyə haqqında da danışırlar, buna görə yuxu zamanı orqanizm xəstəlikdən sonra çox vacib olan daxili orqanların işinin bir növ testini keçirir.

Anemiya

Bu asteniyaya bənzər bir vəziyyətdir. At anemiya xəstənin səviyyəsi aşağı düşür və müvafiq olaraq, oksigenin qanla toxuma və orqanlara daşınması pisləşir. Nəticədə iş qabiliyyəti azalır, yaddaş pisləşir, özünü göstərir, güc və enerji yoxdur. Bəzən huşunu itirmə baş verir. Dəmir çatışmazlığı anemiyası ən çox qanaxmalarda, vegetarianlıqla məşğul olanlarda, dəmir çatışmazlığından əziyyət çəkən hamilə qadınlarda, bədəndə xroniki iltihab ocaqlarının inkişafı halında özünü göstərir.

Beyin damarlarının aterosklerozu

Beynin oksigen aclığının qeyd olunmasının başqa bir səbəbi də budur gəmilər. Damarların yarısından çoxu lövhələrlə böyüyürsə, inkişaf edir işemiya , bu da beyin qabığının oksigen aclığına səbəb olur. Əgər beyin qan dövranının pozulması xroniki xarakter daşıyırsa, onda insanda təkcə yuxululuq deyil, həm də baş ağrısı yaranır, tinnitus hiss olunur, yaddaş və eşitmə zəifləyir, yeriyərkən qeyri-sabitlik qeyd olunur. Qan axınının kəskin pozulması (damarın yırtılması hemorragik insult, onun trombozu iskemik vəziyyətə gətirib çıxarır). Bu ciddi vəziyyətin xəbərçisi yuxululuq, tinnitus və düşüncə pozğunluğu ola biləcəyini bilmək vacibdir.

Yaşlı xəstələr tez-tez yavaş inkişaf edir serebral ateroskleroz , çünki beyin qabığının qidalanması tədricən pisləşir. Buna görə də, yaşlı insanlarda güc itkisi və gündüz yuxululuğun səbəbləri tez-tez bu fenomenlə əlaqələndirilir. Bununla belə, bu səbəblər tədricən medulla oblongatanın vazomotor və tənəffüs mərkəzlərinin inhibəsinə səbəb ola bilər.

İdiopatik hipersomniya

Bu, ən çox gənclərdə özünü göstərən bir xəstəlikdir. Bir insanın hər zaman yatmaq istəməsinin başqa səbəbləri olmadığı üçün diaqnoz istisna olmaqla müəyyən edilir. Bu vəziyyətdə, gün ərzində yuxuya meyl var: həkimə nə edəcəyini soruşan şəxs şikayətlənir: "Mən hər zaman çox yatmaq istəyirəm."

Bəzən rahat oyaqlıq dövründə yuxuya gedir. Axşam saatlarında insan çox tez yuxuya gedir. Onun üçün oyanmaq çox çətindir və səhər qalxmaq ehtiyacı hətta aqressivliyə səbəb ola bilər. Hər zaman yatmaq istəyirsinizsə və zəiflik də müntəzəm olaraq inkişaf edirsə, bu vəziyyət tədricən iş qabiliyyətinin azalmasına və sosial əlaqələrin pozulmasına səbəb ola bilər.

Narkolepsiya

Bu xəstəlik gün ərzində yuxu müddətini artıran hipersomniya variantıdır. Gecələr istirahət daha sıx olur. Xəstənin günün istənilən vaxtında yuxuya getmə epizodları var, onu aradan qaldırmaq mümkün deyil. Aşağıdakılar qeyd olunur: əzələ zəifliyi, , şüur ​​itkisi. İnsan oyananda və ya yuxuya getdiyini görə bilir. Eyni zamanda o, daim yuxululuq hiss edir. At narkolepsiya xəstənin bir mərhələsi var REM yuxusuəvvəlcədən yavaş yuxuya getmədən dərhal baş verir. Bu xəstəlik xəstəni həyatı boyu təqib edir.

Beyin qabığı və onun subkorteksi çox həssasdır müxtəlif növ həm kəskin, həm də xroniki zəhərlənmə. Bu, yuxululuğa, həmçinin müxtəlif dərmanların qəbuluna, zəhərlənməyə səbəb ola bilər zəhərli maddələr. Belə vəziyyətlərdə insan həm gündüz, həm də gecə çox yatır.

Alkoqol

Alkoqol zəhərlənməsi ən çox yayılmışdır. Alkoqoldan sonra həyəcan mərhələsi gəlir. Bu mərhələdən sonra, orta dərəcədə intoksikasiya ilə keçir, yuxululuq, başda ağırlıq və letarji inkişaf edən yuxu mərhələsi qeyd olunur.

Siqaret çəkmək

Siqaret çəkəndə insanda vazospazm yaranır ki, bu zaman beyin qabığına oksigen tədarükü pisləşir. Bu, iltihabın inkişafına və qan damarlarının daxili astarının qıcıqlanmasına səbəb olur. Nəticədə təkcə inkişaf etmir aterosklerotik lövhələr , lakin sonradan onlar da çatlayır. Və bu, damar yatağının, o cümlədən beyin damarlarının trombozuna gətirib çıxarır. Buna görə də təxminən üçdə biri siqaret çəkən insanlar daim yuxululuq və güc itkisi əlamətləri hiss edir. Lakin siqaret çəkən şəxs bu pis vərdişdən əl çəksə belə, bu dövrdə belə əlamətlər də onu narahat edə bilər.

Psixotrop maddələr

Müxtəlif dərmanların istifadəsi trankvilizatorlar , neyroleptiklər , antidepresanlar - bu dərmanlar çox uzun müddət istifadə edilərsə, xroniki formaya çevrilən yuxululuğun təzahürünə səbəb olur. Daim yuxu həbləri, məsələn, barbituratlar, həmçinin böyük dozada sakitləşdirici dərmanlar qəbul edənlərdə də yuxululuq əlamətləri müşahidə olunur. Bu vəziyyətdə, mərkəzi sinir sistemində inhibə proseslərinin aktivləşməsi baş verir, ondan yatmağa "meyilli" olur.

narkotik

Bu maddələr, xüsusilə morfinə bənzərlər, yuxulu bir vəziyyətə səbəb ola bilər.

Daxili orqanların xəstəlikləri səbəbindən mərkəzi sinir sisteminin depressiyası

Bir şəxs daimi yorğunluq və zəiflik ilə nə edəcəyini bilmirsə, daxili orqanların xəstəliklərini müəyyən etmək və ya istisna etmək üçün mütləq hərtərəfli müayinədən keçməlidir.

Xroniki formada ürək çatışmazlığı

Sistemli dövriyyədə ürək çatışmazlığının bu forması səbəbindən beyin qan axını pisləşir, bu da korteksin xroniki aclığına səbəb olur. Nəticədə yuxululuq, başda ağırlıq, letarji qeyd olunur. Eyni zamanda, gündüz yuxuya qalib gəlir, gecə yatmaq istəmirsiniz və ya yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz, narahat yuxu.

ensefalopatiya

At insanlarda, digər simptomlar arasında, korteksin inhibə əlamətləri var ki, bu da gətirib çıxarır artan ehtiyac yuxuda.

böyrək xəstəliyi

Müxtəlif böyrək xəstəlikləri üçün interstisial nefrit , qlomerulonefrit, hidronefroz ) qeyd olunur böyrək çatışmazlığı xroniki və ya kəskin forma. Bu vəziyyətdə xəstə qanda azotlu tullantıları saxlayır, bu da diqqətsizlik, letarji və çox uzun yuxuya səbəb olur.

Qaraciyər xəstəliyi

İnkişafı nəzərə alaraq hepatosellüler çatışmazlıq qaraciyər xərçəngi, xroniki hepatit olan xəstələrdə zülal mübadiləsi məhsullarından qan yuyulması çətindir. Nəticədə, qanda beyin üçün zəhərli maddələrin yüksək konsentrasiyası var. Bundan əlavə, bu vəziyyətdə sintez baş verir, beyin toxumasında şəkər azalır. Laktik və piruvik turşuların yığılması səbəbindən ağciyərlərin hiperventilyasiyası və korteksin şişməsi baş verir ki, bu da beyinə qan axınının pisləşməsinə səbəb olur. Zəhərlənmə daha güclü olarsa, yuxululuq tədricən komaya çevrilə bilər.

İnfeksiyalar səbəbindən intoksikasiya

Neyroinfeksiyalar

Təzahür neyroinfeksiyalar bir sıra xəstəliklərin fonunda qeyd olunur: qrip , göbələk , gənə ilə bağlıdır . Bu vəziyyətdə bir insan baş ağrısı, yuxululuq, letarji ilə narahat olur. Xüsusi nevroloji simptomlar da var.

Dehidrasiya

Əgər baş verərsə susuzlaşdırma ishal, qusma səbəbiylə ciddi su və elektrolit itkisi nəticəsində dövr edən qanın ümumi həcmi azalır. Nəticədə həm zəiflik, həm də yuxululuq qeyd olunur.

Bədxassəli şişlər

Təəssüf ki, bəzən niyə həmişə yatmaq istəməyinizin izahı çürük məhsullar səbəbiylə intoksikasiya və tükənmədir. bədxassəli şişlər. Buna görə də, səbəblər, əgər daim yatmaq istəyirsənsə və heç bir gücün yoxdursa, təhlükəli bir xəstəliyin inkişafını qaçırmamaq üçün müəyyən edilməlidir.

Qanaxma, bağırsaq obstruksiyası, şok

Bədən geniş məruz qaldıqda qanaxma , şok, bağırsaq obstruksiyası, sonra qanın əsas hissəsi orada toplanır qarın boşluğu və beyinə qan axını pisləşir. Buna görə də, bir şəxs həkimə gələrsə və "mənim hər zaman yatmaq istəməyimin səbəblərini" təyin etməyi xahiş edərsə, həkim gizli qanaxmanın olması üçün müayinə təyin edə bilər.

Psixi pozğunluqlar

Tez-tez müxtəlif xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanları yuxuya qoyur psixi pozğunluqlar – , siklotimiya və başqaları.Bu əlamət nevroloji xəstəliklər üçün də xarakterikdir.

Hipotiroidizm

İnsanın çox yatmasının səbəbləri də inkişaf ola bilər. Bu məğlubiyyət endokrin bezlər, yuxululuğun inkişafı, eləcə də həyata marağın azalması, duyğuların yoxsulluğu ilə xarakterizə olunur. Bu vəziyyət əziyyət çəkdikdən sonra, həmçinin tiroid bezinin çıxarılmasından sonra inkişaf edə bilər.

Bədəndə tiroid hormonlarının istehsalı azalırsa, bu, bütün metabolik proseslərdə özünü göstərir. Nəticədə, beynin oksigen aclığı inkişaf edir, maye beyin toxumasında toplanır, bunun nəticəsində qıvrımlar şişir və beynin inteqrativ qabiliyyətləri pisləşir. Buna görə də, müayinə zamanı bir şəxs "çox yatıram" desə, bunun səbəblərini bəzən endokrinoloq aşkar edə bilər.

Hipokortisizm

Adrenal çatışmazlıq da adlandırılan bu xəstəliyin inkişafı ilə azalır, iştahın azalması, şiddətli yorğunluq, nəcisin qeyri-sabitliyi var. Böyrək xəstəliyi ilə, bir insan çox yatırsa, bu nə deməkdir, həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Diabet

Bu xəstəliklə müxtəlif çaplı damarlar zədələnir, qeyri-sabit karbohidrat balansı qeyd olunur. Bir şərtlə ki, dalğalanmalara görə müalicə düzgün və balanslı aparılmasın və qan şəkəri mümkündür ketoasidotik , hiperglisemik , hipoqlikemik vəziyyətlər . O, həmçinin beyin qabığını zədələyə bilər, gündüz yuxululuğuna səbəb olan ensefalopatiya inkişaf etdirə bilər. Yuxusuzluqdan və letarjidən necə qurtulmaq barədə bir diabet xəstəsi iştirak edən həkimdən soruşmalıdır.

beyin zədəsi

Baş zədəsi, beyin sarsıntısı, beyin qanaması, şüurun müxtəlif pozğunluqları, xüsusən də stupordan sonra mümkündür. Bu vəziyyət uzun yuxuya bənzəyir və komaya gedə bilər.

Sopor

Bu pozğunluq hələ də ən sirli olanlardan biridir. At letarji bir şəxs bütün həyati fəaliyyət əlamətlərinin maneə törədildiyi uzun müddət yuxulu vəziyyətə düşür - nəfəs yavaşlayır, ürək döyüntüsü çox yavaş olur, dərinin və şagirdlərin refleksləri aşkar edilmir. Letarji yuxu deyil təmiz forma, lakin beyin qabığının fəaliyyətinin, eləcə də insan bədəninin bütün sistemlərinin güclü bir şəkildə inhibə edilməsi. Oxşar dövlət müxtəlif formalarda inkişaf edə bilər ruhi xəstəlik, əsəb tükənməsi, intoksikasiya, susuzlaşdırma və s.

Çox yorğun və yatmaq istəyənlər üçün əsnəməkdir normal fenomen. Əsnəmə dərin, yavaş nəfəs alma və tez nəfəs almadan ibarət olan idarəolunmaz bir refleksdir. Beləliklə, bədənə daha çox oksigen daxil olur, bunun nəticəsində qan axını aktivləşir. Nəticədə metabolik proseslər normallaşır, beyin daha aktiv işləməyə başlayır. Esnemenin səbəbləri bunlardır fizioloji Və patoloji .

Fizioloji hava çatışmazlığı, bədən fəaliyyətinin azalması, güclü ilə bağlı ola bilər emosional gərginlik, şiddətli yorğunluq. Həmçinin, əsnəmə “zəncirvari reaksiya” nəticəsində baş verə bilər – bir nəfər əsnəməyə başlayanda bəzən ona digər insanlar da qoşulur.

Patoloji səbəbləri bir sıra xəstəliklərin inkişafı ilə əlaqələndirilir. Xüsusilə, insan huşunu itirmədən əvvəlki vəziyyətdə, eləcə də epileptik tutmadan əvvəl əsnəyə bilər. Bundan əlavə, daimi əsnəmə aşağıdakıları göstərə bilər:

• hormonlarla bağlı problemlər;
• səpələnmiş ;
• qan dövranı pozğunluqları;
• beyində termoregulyasiya ilə bağlı problemlər;
• vegetativ-damar distoniyası;

Buna görə də, əsnəmənin daimi təzahürü ilə bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

Yuxusuzluq inkişaf edərsə nə etməli

Yatmaq istəsəniz nə etməli sualına dəqiq cavab yalnız həkimə müraciət etməklə əldə edilə bilər. Əlbəttə ki, əgər bir insanın həmişə yuxu olmamasından danışırıqsa, bundan sonra həqiqətən yatmaq istəyir, onda bu vəziyyətdə yaxşı bir istirahət, həmçinin gündəlik rejimin düzəldilməsi kömək edəcəkdir. Gündə ən az 7-8 saat yatmaq üçün daha tez yatmalısınız. Yatmaq istəməmək üçün nə edəcəyini düşünənlərin çoxu məhz rejimi dəyişdikdən sonra özlərini daha yaxşı hiss etdilər və işdə yatmaq istəməmək üçün nə etməli problemi öz-özünə həll olundu.

Ancaq yaxşı yatdığınız zaman yuxululuqdan daim narahat olursunuzsa, diaqnoz qoymaq və bu vəziyyətin səbəbini müəyyən etmək vacibdir. Bu vəziyyətdə, təyin edəcək həkim düzgün müalicə.

Xroniki yorğunluqla necə mübarizə aparmaqla bağlı sualın aktual olduğu kəslər, yorğunluq və yuxululuq üçün həblər kimi müxtəlif yerlərdə yerləşdirilən dərmanları dərhal içməməlidirlər. Belə dərmanlar meydana gətirən həkim tərəfindən təyin edilməlidir ümumi sxem terapiya. Müraciət etməzdən əvvəl xalq müalicəsi Həm də həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Yalnız analiz və müayinələrdən sonra orqanizmdə hansı vitaminlərin çatışmadığını, hansı mineralların qəbul edilməsini və s.

Tez-tez, müntəzəm fiziki məşğələ. Əsasən oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda metabolik proseslər pisləşir, qan axınının durğunluğu qeyd olunur, adrenal funksiya pisləşir, buna görə də məhsullar adrenalin yavaşlayır. Nəticədə yuxu pozulur, əsəbilik özünü göstərir. Buna görə də, fiziki fəaliyyət hər gün lazımdır - onları tədricən artırmaq lazımdır.

Daimi yorğunluqdan necə qurtulmaq belə bir simptomun inkişaf etdiyi xəstəlikdən asılıdır. Əgər nasazlıq olarsa, nə etməli sualının cavabını bəzən analiz üçün qan verməklə və ya ultrasəs tiroid və ya mədəaltı vəzi. Yaxın qohumları xəstədirsə və ya başqa xəstəliklərə sahibdirsə, uşaqda pozulmaya diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir. Belə bir dayanmanın səbəbi düzgün tapılsa, həkim düzgün müalicəni təyin edərək bu cür simptomları necə aradan qaldıracağını sizə xəbər verəcəkdir. Yaşlı bir insanda pozulma ilə nə etmək də diaqnozdan asılıdır. Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, gücün uzun müddət azalması ilə hər yaşda olan insanlarda immunitet sisteminin fəaliyyətində problemlər ola bilər.

Buna görə də, bir insan xəstədirsə, vaxtında və keyfiyyətli diaqnostika, xəstəliklərin müalicəsi lazımdır və yaxşı yuxu, qidalanma və idman hər yaşda hər bir insan üçün çox vacibdir.

İnsan beyni televizor və ya kompüterdən fərqli olaraq söndürülə bilməz ki, normal istirahət etsin. Buna görə bədənimiz elə qurulub ki, beyin yalnız yuxu zamanı tam istirahət etsin.

Amma tam dəqiq desək, yuxu zamanı beyin dincəlmir, tam fərqli şəkildə işləməyə başlayır.

Yatarkən beynimizin damarlarından keçən qan axını demək olar ki, yarıya enir, bu da beynin sadələşdirilmiş işi ilə nəticələnir və bədənin fiziki gücünü bərpa etmək üçün mümkün qədər tez yuxuya getməyə çalışır. Tez-tez olur ki, bir insan hətta gündüz yuxululuqdan əziyyət çəkir.

Daimi yuxululuq

Yuxusuzluğun səbəbləri çox müxtəlif ola bilər, lakin buna baxmayaraq, yatmaq istəyi tamamilə təbii bir istəkdir, burada heç bir səhv yoxdur, çünki bu şəkildə bədənimiz müxtəlif xəstəliklərlə heç bir müdaxilə olmadan öz-özünə mübarizə aparır.

Yəqin ki, çoxları eşitmişdir ki, yuxu zamanı bədənimizdəki bütün həyat prosesləri yavaşlayır və bu, beynimizin bütün gücünü bədəni bərpa etməyə və harmoniyaya nail olmağa sərf etməyə imkan verir. Fiziki yorğunluğun bütün formaları beynə xüsusi siqnallar göndərir ki, bu da beynin sağalma ehtiyacı kimi qəbul edir. Xüsusilə, yuxululuq bədənimizə aşağıdakı hallarda sahib olur:

Yeməkdən dərhal sonra və ya yağış yağanda

Bir insan doyurucu bir nahar etdikdə, beş-on dəqiqədən sonra yuxuya getməyə başlayır. Məsələ burasındadır ki, yeməkdən sonra qanın böyük hissəsi bağırsaqlara və mədəyə axır, əksinə, beyindən boşalır.

Nəticədə insan beyninin hüceyrələri lazımi miqdarda qan olmadığı üçün tam gücü ilə işləməyə başlayır. Buna görə insan yatmağa başlayır. Əks fenomen həddindən artıq həyəcandır, bundan sonra qan beyinə çox miqdarda axır və bu, təbii olaraq normal yuxuya mane olur.

Bu, yaxınlaşan bir hadisə və ya sinir böhranı səbəbindən baş verə bilər. Bu zaman beyin hüceyrələrimiz daha intensiv işləyir və normal yuxuya getməyimizə imkan vermir.

Yağış yağanda atmosfer təzyiqi aşağı düşür ki, bu da havada oksigenin miqdarının azalmasına səbəb olur. Nəticədə beyin lazımi miqdarda enerji ala bilmir və insan yuxuya çəkilir.

Qış vaxtında

İlin bu vaxtında hava çox nadirdir və içindəki oksigen miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Beləliklə, qışda insan aktiv həyat tərzi üçün tələb olunandan daha az oksigen alır.

Digər şeylər arasında qışda insanlar kifayət qədər meyvə və tərəvəz yeyə bilmirlər, bu da öz növbəsində beriberi xəstəliyinə səbəb olur. Birlikdə vitamin və oksigen çatışmazlığı bədənin işinə böyük təsir göstərir. Nəticədə beyin fəaliyyəti azalır və insan yatmağa meyllidir.

Tez-tez daimi yatmaq arzusu olan insanlarda olur uzun müddətə havalandırılmayan yerdə qalın. Qışda bu problem daha aktualdır, çünki insanlar pula qənaət etmək üçün çox nadir hallarda mənzili havalandırırlar. Bundan əlavə, istilik vasitəsi havanı çox quruyur, bu da nəticədə əhəmiyyətli dərəcədə səbəb olur oksigen çatışmazlığı. Beləliklə, belə nəticəyə gələ bilərik ki, normal həyat üçün otağı daim havalandırmaq lazımdır.

Xroniki yuxu çatışmazlığı

Bir çox insanlar, fərqinə varmadan, daim yuxudan məhrum olurlar, yuxuya çox az vaxt qoyurlar. Belə hallarda, gündüz şiddətli yuxuya təəccüblənmək ən azı axmaqlıqdır.

Yəqin ki, hər kəs bilir ki, beynimizə gündəlik dövrləri sayan xüsusi bir "bioloji saat" daxildir. On beş-on altı saat oyandıqdan sonra insan yuxuya getməyə başlayır, bu tamamilə təbiidir, çünki beyin bərpa rejiminə keçir.

Bir insan yuxu rejimini pozarsa, təbii olaraq gündüz yuxululuğun öhdəsindən gəlməyə başlayır. Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün ilk növbədə, əlbəttə ki, yuxu rejimi qurmaq lazımdır. Oyan və yuxuya get müəyyən vaxt. Bu zaman beyin fəaliyyəti yaxşılaşacaq, sağlamlıq yüksələcək, yuxululuq keçəcək.

hərəkət xəstəliyi

İstənilən valideyn uşağını silkələməyə çalışır ki, o, mümkün qədər tez yuxuya getsin. Amma psixoloqların fikrincə, uşaqları silkələmək qətiyyən lazım deyil, çünki onlar artıq mükəmməl yuxuya gedirlər və bu pis vərdiş, valideynlər tərəfindən peyvənd edilmiş, ömür boyu onlarla qalır.

Məhz bu səbəbdən avtobuslarda, qatarlarda və digər nəqliyyat vasitələrində yatmağa meylliyik. Uşağın uşaqlıqda əldə etdiyi proqram bu halda qüsursuz işləyir.

Bu vəziyyətdə, yuxululuqdan qurtulmaq demək olar ki, mümkün deyil, xüsusən də qarşıda uzun bir səyahətiniz varsa. Enerji içkiləri yığmağa və ya termosda güclü qəhvə toplamağa cəhd edə bilərsiniz, lakin bu, yuxululuq üçün panacea deyil.

Müxtəlif dərmanların qəbulu

Tez-tez yuxu üçün tez-tez istəklər dərmanlarla və xüsusən də ilə əlaqələndirilir sedativlər. Həmçinin, artan yuxululuğun səbəbləri sui-istifadəni əhatə edir spirtli içkilər və siqaret, məişət kimyəvi maddələrin təsiri, qidada konservantların və kimyəvi maddələrin istifadəsi.

Hamısı müasir dərmanlar sahib olmaq yan təsirlər, lakin bunlardan ən geniş yayılmışı yuxululuqdur. Belə bir dərman müntəzəm olaraq qəbul edilirsə, o zaman daimi yuxululuq inkişaf edə bilər, bu da dərmanı dayandırmaqla aradan qaldırıla bilər.

Apne

Bu kifayətdir təhlükəli xəstəlik, tənəffüsün qısa müddətli gecə dayanması ilə özünü göstərir. Bu vəziyyətdə xəstənin yuxusu həmişə müşayiət olunur ağır xoruldama. Bir neçə saniyəlik səngiyən xoruldama tənəffüs tutulması ilə əvəzlənir.

Belə bir yuxu tam deyil və gücü bərpa etmir, buna görə də beyin gündüz yuxusuzluğunu kompensasiya etməyə çalışır. Xəstəliyin uzun kursu bir insanın daimi yuxululuq inkişaf etdirməsinə gətirib çıxarır ki, bu da yalnız onu təhrik edən xəstəliyi müalicə etməklə aradan qaldırıla bilər.

Belə bir xəstəliyi özünüz müəyyən etmək mümkün deyil, qohumunuz, həyat yoldaşınız və ya həyat yoldaşınız buna kömək edə bilər. Bənzər bir xəstəlikdən şübhələnən bir həkimə də müraciət edə bilərsiniz, həkim testlərin və müayinələrin nəticələrinə əsasən bir xəstəliyin olub olmadığını dəqiq deyə biləcək.

Xəstəliklər

Əgər yuxu istəyiniz yuxarıda göstərilən səbəblərdən heç birinə bağlı deyilsə, məsləhət almaq üçün yüksək ixtisaslı həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Tez-tez daimi yuxululuq daha çox bir simptomdur ciddi xəstəlik hormonal balanssızlıq, beriberi, anemiya, depressiya və s.

Daimi yuxululuğa göz yummayın, çünki bu, xroniki yorğunluq haqqında bədənin bir növ siqnalıdır (simptomdur). Həyatınızı qaydasına qoymağa, yuxu və qidalanmaya başlayın, istirahət edin və sağlam həyat tərzi qaydalarına əməl edin. Heç bir halda həb, narkotik və spirtdən sui-istifadə etməyin. Mümkünsə, yalnız təmizlənmiş su içmək.

Yalnız konservantlardan və kimyəvi maddələrdən təmizlənmiş üzvi qidaları yeməyə çalışın. Periyodik olaraq həyata keçirin fiziki məşğələ. Yuxu vaxtınızı iş və ya idman üçün istifadə etməyin. Daimi yuxululuğa başlasanız, sonradan bu, sağlamlıq problemləri, diqqət və yaddaşın pozulması, həyatı aşağı qavrayış və depressiya ilə nəticələnə bilər.

İstirahət günündə yatmağa çalışmayın, bu qeyri-realdır. Normal yuxuya mane olan çay, qəhvə və digər tonik dərmanlardan imtina edin.

Oxşar məqalələr