Yavaş və sürətli yuxu. Yuxunun mərhələləri və mərhələləri

Məqalənin məzmunu

Yuxuda olan bir insanda bədən qeyri-adi bir rejimdə işləyir: şüur sönür və hüceyrələrin və toxumaların bərpası üçün an gəlir. Hər şey yavaş yuxu adlanan müəyyən bir mərhələdə baş verir, dəyəri çox yüksəkdir. Bu dövrdə onun olmaması və ya oyanması pozulmuş, letarji və yuxulu bir vəziyyətə səbəb olur.

İnsan yuxu rejimi

Yatağa gedərkən, bir adam gecə istirahəti zamanı başında baş verənlərdən şübhələnmir. Morfeyin qucağında həzz alaraq yuxunun bir neçə mərhələsindən keçir:

yavaş (dərin) - daha uzun, enerji xərclərini bərpa etməyə kömək edir;
sürətli (səthi) - beyin fəaliyyətinin artması ilə xarakterizə olunur.

Mərhələlər daim dəyişir. Qeyri-REM yuxu mərhələsi sürətli yuxu ilə müşayiət olunur - onlar birlikdə bir tam dövrü təşkil edirlər. Onun müddəti təxminən 1,5-2 saatdır. Bədən sistemlərinin normal işləməsi və keyfiyyətli istirahət üçün bir insanın bir gecədə 4-6 dövrə keçməsi lazımdır. Üstəlik, onlar səhər saat 04:00-a qədər tamamlanmalıdır, çünki bu, enerjini doldurmaq üçün optimal vaxtdır. Sonra yuxu davam edir, lakin sürətli mərhələ əsas olur. Maraqlıdır ki, yavaş faza gecə istirahətinin ən başlanğıcında ən uzundur, səhər isə azalır. Səth, əksinə, ilk dövrədə qısadır və oyanışa doğru tədricən artır.

İllər ərzində yuxu ilə bağlı çoxsaylı və müxtəlif tədqiqatlar nəticəsində əldə edilən əsas məlumatlar aşağıdakılardır. Yuxu beynin fəaliyyətində fasilə deyil, sadəcə fərqli bir vəziyyətdir. Yuxu zamanı beyin təxminən bir saat yarım dövrədə təkrarlanan bir neçə müxtəlif fazadan və ya fəaliyyət mərhələsindən keçir. Yuxu, qeyri-REM və REM yuxusu adlanan iki keyfiyyətcə fərqli vəziyyətdən ibarətdir. Onlar ümumi beyin elektrik fəaliyyəti (EEG), göz motor fəaliyyəti (EOG), əzələ ton və çoxsaylı vegetativ parametrləri (ürək dərəcəsi və tənəffüs dərəcəsi, dəri elektrik fəaliyyəti və s.; Fəsil 2 baxın) fərqlənir.

yavaş yuxu bir neçə mərhələyə bölünür, EEG dəyişiklikləri əsasında müəyyən edilir (Şəkil 13.2) və dərinliyi ilə fərqlənir. Birinci mərhələdə oyaqlığın əsas bioelektrik ritmi, alfa ritmi yox olur. O, müxtəlif tezliklərin aşağı amplitudalı salınımları ilə əvəz olunur. Bu yuxululuq, yuxuya getmək mərhələsidir. Bu zaman insan yuxuya bənzər halüsinasiyalar yaşaya bilər. İkinci mərhələ (səthi yuxu) saniyədə 14-18 salınım ("yuxulu" millər) olan mili formalı ritmin müntəzəm görünüşü ilə xarakterizə olunur. İlk millərin görünüşü ilə şüur söndürülür; millər arasındakı fasilələrdə insanı oyatmaq asandır. Üçüncü və dördüncü mərhələlər delta yuxusu adı altında birləşdirilir, çünki bu mərhələlərdə EEG-də yüksək amplitudalı yavaş dalğalar - delta dalğaları görünür. Üçüncü mərhələdə onlar bütün EEG-nin 30% -dən 50% -ə qədərini tuturlar. Dördüncü mərhələdə delta dalğaları bütün EEG-nin 50% -dən çoxunu tutur. Bu yuxunun ən dərin mərhələsidir, burada oyanış üçün ən yüksək hədd, ən güclü əlaqəni kəsməkdir. xarici dünya. Bu mərhələdə oyanarkən, bir adam çətinliklə öz dayaqlarını tapır, vaxtı ən böyük dərəcədə sıxır (əvvəlki yuxunun müddətini az qiymətləndirir). Gecənin ilk yarısında delta yuxusu üstünlük təşkil edir. Eyni zamanda, əzələ tonusu azalır, tənəffüs və nəbz normallaşır və yavaşlayır, bədən istiliyi azalır (orta hesabla 0,5 °), göz hərəkətləri yoxdur və kortəbii galvanik dəri reaksiyası qeyd edilə bilər.

REM yuxusu yuxu dövrünün son mərhələsidir. Sürətli, aşağı amplitudalı EEG ritmləri ilə xarakterizə olunur ki, bu da onu oyanıq EEG-ə bənzədir. Serebral qan axını artır, dərin əzələlərin rahatlaması fonunda vegetativ sistemin güclü aktivləşməsi müşahidə olunur. REM mərhələsinin tonik komponentləri ilə yanaşı, fazik komponentlər də aşkar edilir - qapalı göz qapaqları ilə sürətli göz hərəkətləri (REM-sürətli göz hərəkətləri), müəyyən əzələ qruplarında əzələlərin seğirməsi, ürək dərəcəsinin kəskin dəyişməsi (taxikardiyadan bradikardiyaya qədər) və tənəffüs. (bir sıra tez-tez nəfəslər, sonra fasilə), epizodik yüksəlir və enir qan təzyiqi, kişilərdə penis ereksiyası və qadınlarda klitoris. Oyanış həddi yüksəkdən aşağıya qədər dəyişir. Yadda qalan yuxuların çoxu məhz bu mərhələdə baş verir. REM yuxusunun sinonimləri paradoksaldır (tam əzələ atoniyası ilə EEG-nin aktivləşdirilmiş xarakteri), KEM və ya REM yuxusu, rombensefalik (tənzimləyici mexanizmlərin lokalizasiyasına görə).

Bütün gecə yuxusu 4-5 sikldən ibarətdir, hər biri yavaş yuxunun ilk mərhələləri ilə başlayır və REM yuxusu ilə başa çatır. Hər dövr təxminən 90-100 dəqiqə davam edir. İlk iki dövrdə delta yuxusu üstünlük təşkil edir, REM yuxu epizodları nisbətən qısadır. Son dövrlərdə REM yuxusu üstünlük təşkil edir və delta yuxusu kəskin şəkildə azalır və olmaya bilər (Şəkil 13.2). Bir çox heyvandan fərqli olaraq, insanlar hər yuxu dövründən sonra oyanmırlar. Sağlam insanlarda yuxunun strukturu az və ya çox oxşardır - 1-ci mərhələ yuxunun 5-10% -ni, 2-ci - 40-50%, delta yuxusu - 20-25%, REM yuxusu - 17-25% -ni tutur.

düyü. 13.2. Yuxu mərhələləri:

Yuxunun müxtəlif mərhələlərində EEG (yuxarı). Gecə boyu yuxu dərinliyindəki dəyişikliklər, REM yuxu dövrlərinin uzanması (aşağıda) [Bloom et al., 1988-dən sonra]

Beləliklə, hər gecə 4-5 dəfə yuxu görürük və yuxulara "baxmaq" cəmi 1-2 saat çəkir.Çox nadir hallarda yuxu gördüyünü iddia edən insanlar yuxu mərhələsində sadəcə oyanmırlar. Xəyalların intensivliyi, qeyri-adiliyi və emosional doyma dərəcəsi fərqli ola bilər, lakin yuxu zamanı müntəzəm olaraq baş verməsi şübhəsizdir.

Keçmişdə geniş yayılmış, yuxunun beyin neyronlarının "istirahəti" üçün zəruri olduğu və onların fəaliyyətinin azalması ilə xarakterizə olunan fikir, qeyri-dəmir fəaliyyətinin tədqiqatları ilə təsdiqlənməmişdir. Yuxu zamanı, ümumiyyətlə, sakit oyaqlıq vəziyyəti ilə müqayisədə neyronal fəaliyyətin orta tezliyində heç bir azalma yoxdur. REM yuxusunda neyronların kortəbii fəaliyyəti intensiv oyaqlıqdan daha yüksək ola bilər. Qeyri-REM və REM yuxusunda müxtəlif neyronların fəaliyyəti fərqli şəkildə təşkil olunur (8-ci Fəsilə baxın).

Elektrofizioloji ilə yanaşı, müəyyən hormonal dəyişikliklər yuxunun müəyyən mərhələləri üçün xarakterikdir. Belə ki, delta yuxusu zamanı toxuma mübadiləsini stimullaşdıran böyümə hormonunun ifrazı artır. REM yuxusu zamanı adrenal korteksin hormonlarının ifrazı artır ki, bu da stresslə oyaqlıq zamanı artır. İntensivlik enerji mübadiləsi qeyri-REM yuxu zamanı beyin toxumasında sakit oyaqlıq vəziyyətində ilə demək olar ki, eyni, REM yuxu zamanı isə daha yüksəkdir.

Beləliklə, beynin yuxu zamanı aktiv olduğunu iddia etmək olar, baxmayaraq ki, bu fəaliyyət oyaqlıq dövründəkindən keyfiyyətcə fərqlənir və yuxunun müxtəlif mərhələlərində özünəməxsus xüsusiyyətlərə malikdir.

Onto- və fitogenezdə yatın

Ontogenezdə “yuxu-oyanıqlıq” nisbəti dəyişir. Beləliklə, yeni doğulmuş körpələrdə oyaqlıq vəziyyəti günün yalnız kiçik bir hissəsini təşkil edir və yuxunun əhəmiyyətli bir hissəsini REM yuxusu tutur. Yaşlandıqca yuxunun ümumi miqdarı azalır, yuxu dövrü ərzində fazaların nisbəti dəyişir - REM yuxusu azalır və yavaş-dalğalı yuxu nisbətən artır, 14 yaşa qədər yuxu dövrü 90 dəqiqəyə çatır. Yetkinlərdə, artıq qeyd edildiyi kimi, REM yuxusu ümumi yuxu vaxtının təxminən 1/4-ni alır. Yaşlılıqda yuxunun ümumi miqdarı azalır, həm yavaş dalğa, həm də REM yuxusu azalır. 75 ildən sonra nevrotik yuxusuzluq tez-tez müşahidə olunur - yavaş yuxu azalır, yuxu fasilələrlə olur, yuxu dövrləri pozulur.

Fəaliyyət və istirahət dövrlərinin dəyişməsi bütün canlılarda olur; bəlkə də istirahət dövrləri yavaş yuxunun analoqudur. Bu və ya digər formada yuxu bütün onurğalılarda olur. Ancaq yavaş dalğa və REM yuxu mərhələlərinin keçdiyi bir neçə dövrdən ibarət yuxu yalnız isti qanlı heyvanlara xasdır. Təşkilat baxımından məməlilərin və quşların yuxusu insan yuxusundan fərqlənmir, baxmayaraq ki, qeyri-REM yuxusu heyvanlarda az fərqlənir, müxtəlif heyvanlarda qeyri-REM və REM yuxularının faizi fərqlidir və yuxu dövrləri adətən daha qısa olur. . “Qısa bir gərgin həyat əl-ələ keçir uzun yuxu və qısa yuxu dövrü" [Borbeli, 1989, s. 97]. Bir siçovulda yuxu dövrü 12 dəqiqə, itdə - 30 dəqiqə, fildə - təxminən 2 saat davam edir.Yuxunun təşkilinin xüsusiyyətləri heyvanların ekologiyası ilə bağlıdır.

Quşlarda REM yuxu dövrləri çox qısadır - eyni zamanda, tam əzələ atoniyası səbəbindən baş aşağı düşür, qanadlar düşür. Quş budaqda oturursa, o zaman ayaq əzələlərinin tonusu düşdüyündə, barmaqlar sıxılır və quş budaqdan düşmədən yata bilər.

Ayaqlıların yuxusu həm də onların həyat tərzi ilə əlaqələndirilir - sürü, yırtıcı qorxusu - və "cırıq" yuxu xarakteri daşıyır (hər yuxu dövründən sonra heyvan başını qaldırır və ətrafa baxır, buna görə də hər Bu an bəzi fərdlər mütləq oyaqdır). Xarakter bitki qidası uzun müddət çeynəmə tələb edir və yuxunun səth mərhələləri çeynəmə zamanı gevişən heyvanlarda baş verir.

Burrowing məməlilərin yaxşı müəyyən edilmiş dövriyyəsi var, onlar çox yatırlar və REM yuxusu ümumi yuxu vaxtının 1/3 hissəsini tutur. Onların bir çoxu mövsümi qışlama ilə xarakterizə olunur. Termoregulyasiya qabiliyyətinin itirilməsi, miqdarın kəskin azalması ilə xarakterizə olunur tənəffüs hərəkətləri və ürək sancılar, maddələr mübadiləsinin ümumi səviyyəsində bir azalma. Bəzi iri məməlilər (ayılar, yenotlar, qismən porsuqlar) mövsümi yuxuya və ya isteğe bağlı qış yuxusuna malikdirlər. Bu vəziyyətdə bədən istiliyi, tənəffüs hərəkətlərinin sayı və ümumi səviyyə mübadilə hadisələri bir qədər azalır. Xarici şərtlər dəyişdikdə, belə bir yuxu asanlıqla kəsilə bilər.

Dəniz məməlilərinin yuxu xüsusiyyətləri də onların ekologiyası ilə bağlıdır. Hər biri üçün tənəffüs hərəkəti həm yuxuda, həm də oyaqkən burun dəliklərini havaya çıxarmaq üçün qalxmalıdırlar. Həyat tərzindən asılı olaraq müxtəlif formalar uyğunlaşma. Belə ki, delfinlərdə yuxunun elektrofizioloji qeydə alınması zamanı L.Muxametov “bir yarımkürə” yuxu fenomenini kəşf etmişdir – delta dalğaları yalnız bir yarımkürədə (növbəli olaraq sağda və ya solda) yaranmışdır. Eyni zamanda, digər yarımkürədə EEG nümunəsi yavaş yuxu və ya oyaqlığın səthi mərhələlərinə uyğun gəlir. Qeyri-REM yuxusunun səthi mərhələlərinə uyğun gələn EEG eyni vaxtda hər iki yarımkürədə müşahidə edilə bilər; REM yuxusunun heç bir əlaməti müəyyən edilməmişdir. Eyni "tək yarımkürə" yavaş dalğalı yuxu, hovuzda olduqda və quruya çıxa bilməyən qulaqlı suitilərdə (möhürlər və dəniz şirləri) görünür. Quruda yatdıqları zaman hər iki yarımkürədə normal yavaş yuxuya xas olan EEG var; REM yuxusunun bir çox epizodları qeydə alınır.

Ömrünün yalnız bir hissəsini suda keçirən suitilərdə və dəniz şirlərində bütün yuxu dövrü tənəffüs fasiləsi zamanı inkişaf edir. Onlar yaxşı "nəfəs alırlar", bir neçə düzəldirlər dərin nəfəslər, və dalış. 15-20 dəqiqədən sonra yavaş yuxu və REM yuxu mərhələləri dəyişir və növbəti "nəfəs" üçün ortaya çıxırlar.

Beləliklə, yuxu yüksək mütəşəkkil heyvanlar üçün həyati əhəmiyyətə malikdir. Eyni zamanda, müxtəlif heyvanların yuxu xüsusiyyətləri onun yaşayış şəraitinə və ətraf mühit amillərinə uyğunlaşma xarakterini əks etdirir.

Yuxu ehtiyacı

Bir çox insan daha az yatmaq istər, çünki onların fikrincə, yuxu həyat üçün itirilmiş vaxtdır. Digərləri isə əksinə, özlərini kifayət qədər yaxşı hiss etmədikləri üçün daha çox yatmaq istəyirlər.

“Biz xroniki olaraq yuxudan məhrumuq”; "Daha çox yatmalıyıq?" Bu yaxınlarda Sleep jurnalında dərc olunan iki məqalənin başlıqları yuxu müddəti məsələsində polariteyi əks etdirir. Yuxu təbabətində ümumi prinsiplərdən biri budur ki, bizim müasir cəmiyyət yuxusuzluq ciddi şəkildə azalır və bu, bədbəxt hadisələrin və fəlakətlərin səbəbi olmaqla, insanın və cəmiyyətin vəziyyətinə təsir göstərir. Bu fikir, yuxu çatışmazlığının subyektlərin əhval-ruhiyyəsinə və onların psixomotor vəzifələri yerinə yetirməsinə mənfi təsirini göstərən çoxsaylı tədqiqatlarla dəstəklənir. Müxtəlif istifadə psixoloji testlər göstərilmişdir ki, əgər gecə yuxusunun müddəti 1,3-1,5 saat azalırsa, bu, gün ərzində sayıqlıq vəziyyətinə təsir göstərir. Yuxunun müddətini müəyyən etmək üçün aparılan son araşdırmalar gənclərin orta hesabla gecə yuxuya ehtiyacının 8,5 saat olduğunu göstərib. 7,2-7,4 saatlıq bir gecə yuxusu kifayət deyil, uzun müddət 6,5 saatdan az yatmaq isə sağlamlığı poza bilər. Başqa bir nöqteyi-nəzər ondan ibarətdir ki, insanların çoxunda xroniki yuxu çatışmazlığı yoxdur, lakin onlar da fizioloji ehtiyaclardan artıq yeyib-içdiyimiz kimi daha çox yata bilirlər. Səbəb yuxu ehtiyacının əhəmiyyətli fərdi dəyişməsi, eləcə də ondan sonra olmasıdır uzun yuxu gündüz sayıqlığının yaxşılaşdırılması minimaldır və yorğunluq işdə qısa fasilələrlə uğurla aradan qaldırılır.

"Yuxu çatışmazlığının yığılması" effekti ilk 10 saatlıq "bərpa" yuxu müddətindən sonra tamamilə yox olur. Buna görə də xroniki yuxu çatışmazlığı iş günləri və həftə sonları səhərlər çox yatmaq bir-biri ilə əlaqəli hadisələrdir. Buna baxmayaraq, ABŞ-da yaradılan Fəlakətlər, Yuxu və İctimai Siyasət Komitəsinin bəyanatında vurğulanır ki, hətta 1-2 saat ərzində yüngül xroniki yuxu çatışmazlığı belə daim yüksək konsentrasiya və diqqət tələb edirsə, işdə ciddi pozuntularla doludur. Kovalzon, 1989].

yuxu məhrum

Deprivasiya (süni yuxu məhrumiyyəti) ilə aparılan təcrübələr göstərir ki, bədənin delta yuxusu və REM yuxusuna xüsusi ehtiyacı var. Uzun müddət yuxusuzluqdan sonra əsas təsir delta yuxusunun artmasıdır. Belə ki, 200 saat fasiləsiz oyaqlıqdan sonra bərpaedici yuxunun qeydə alınmasının ilk 9 saatında delta yuxusunun faizi norma ilə müqayisədə 2 dəfə, REM yuxusunun müddəti isə 57% artıb. 100 saatdan az məhrumiyyət ilk bərpa gecəsində REM yuxusunun müddətinin artmasına səbəb olmadı. Ümumi yuxunun azalması ilə delta yuxusunun müddəti dəyişmir və hətta artır, REM yuxusunun müddəti isə azalır.

Ayrı-ayrı yuxu fazalarının rolunu öyrənmək üçün onların baş verməsinin seçici şəkildə qarşısını almaq üçün üsullar hazırlanmışdır. Delta yuxusunu yatırmaq üçün "oyanma" üsulundan istifadə olunur - EEG-də delta dalğaları görünəndə yuxunun daha səthi mərhələlərinə keçidi təmin etmək üçün belə intensivliyin səs siqnalları verilir. Eyni zamanda subyektlərdə zəiflik, yorğunluq hissi yaranır, yaddaş pisləşir, diqqət azalır. V. Rotenberqin tədqiqatları göstərmişdir ki, nevrozlu xəstələrdə xüsusilə günün ikinci yarısına doğru artan zəiflik və artan yorğunluq hissi delta yuxusunun xroniki çatışmazlığı ilə əlaqədardır [Rotenberg, 1984].

REM yuxusunu istisna etmək üçün insan və ya heyvan yuxunun bu mərhələsinin ilk əlaməti - sürətli göz hərəkətlərinin görünüşü və yıxıldıqda oyanır. əzələ tonu. Heyvanlarda REM yuxusuzluğu adətən M. Jouvetin təklif etdiyi üsula əsasən həyata keçirilir. Bir heyvan (ən çox bu təcrübələrdə siçovullardan istifadə olunur) su ilə əhatə olunmuş kiçik bir sahəyə yerləşdirilir və onun üzərində yatmağa uyğunlaşır. Amma REM yuxusunun hər epizodunun lap əvvəlində heyvanın əzələ tonusu düşən kimi soyuq suya düşür və dərhal oyanır. Nəticədə, heyvan REM olmayan yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə pozmadan bir neçə gün ərzində REM yuxu fazalarından məhrum ola bilər. Belə məhrumiyyətlərdən sonra heyvanlar göstərdi hiper həyəcanlılıq, aqressivlik, narahatlıq, yəni ağır stress əlamətləri. REM yuxusunun məhrum edilməsinin təsirini stressin təsirindən ayırmaq üçün (məhdud ərazidə olmaq kimi ümidsiz vəziyyət, qaçılmaz suya düşür), V. Kovalzon stress olmadan REM yuxusundan məhrum etmək üçün bir üsul işləyib - aktivləşdiricini stimullaşdırmaqla. zəif impulslarla beyin sapının retikulyar formalaşması elektrik cərəyanı REM yuxusu baş verdikdə heyvanı oyadır.

Eyni zamanda, siçovullar geniş eksperimental qəfəsdə saxlanılır, oyaqlıq dövrlərində normal şəkildə içir, yeyir, oynayırdılar və onlarda heç bir stress əlamətləri yox idi - saçları parlaq idi, çəkiləri azalmadı. Qeyri-REM yuxusunun saxlanılması ilə onlarda REM yuxusunun müddəti 3 dəfə azaldı. REM yuxu məhrumiyyətinin hər hansı davranış əlamətlərinin olmamasına baxmayaraq, REM yuxusuna keçid cəhdlərinin sayı günü-gündən artıb, oyanma həddi artıb.

Bir insanda REM yuxusunun seçici məhrumiyyəti ilə ona ehtiyac artır, baxmayaraq ki, psixi pozğunluqlar aşkar edilə bilməz. Bununla belə, insanlarda REM yuxusunun məhrum edilməsi ilə bağlı ilk təcrübələrdə (V. Dement tərəfindən bir neçə gün davamlı olaraq üç mövzuda aparılmış) psixikada əhəmiyyətli dəyişikliklər aşkar edilmişdir - artan qıcıqlanma, dalğınlıq, halüsinasiyalar və hezeyanların görünüşü. Sonradan məlum oldu ki, bu subyektlər kifayət qədər sağlam deyillər. Sağlam insanlar üzərində tədqiqatlar aparıldıqda məlum oldu ki, REM yuxu məhrumiyyəti "nəinki psixi pozğunluqlar, lakin ümumiyyətlə təsir etmir psixi vəziyyət- əhval-ruhiyyəni dəyişmir, tapşırıqların icrasını pisləşdirmir, yaddaşa və performansa təsir etmir. Məhrumiyyət dövründə şərait nə qədər rahat olarsa, eksperimentçilər subyektlərin bütün ehtiyaclarının ödənilməsini bir o qədər diqqətlə təmin edirdilər, tədqiqat dövründə əyləncə nə qədər maraqlı və rəngarəng olarsa, məhrumiyyətin təsiri bir o qədər az olur” (Rotenberq). , Arshavski, 1984, s. 86].

REM yuxusuzluğunun nəticələri fərdi olaraq təhlil edilməyə başlandıqda, subyektlərin şəxsi xüsusiyyətləri ilə əlaqədar olaraq müəyyən fərqlər aşkar edilmişdir. Belə ki, R.Kartrayt və həmkarları müəyyən ediblər ki, REM yuxusundan məhrum olmaq ilkin psixi statusdan asılı olaraq psixikada və davranışda müxtəlif dəyişikliklərə səbəb olur. Narahat subyektlər narahatlığın əhəmiyyətli dərəcədə artması ilə məhrumiyyətə cavab verdilər; kəsilmiş REM yuxusunu dərhal kompensasiya etməyə çalışdılar. Fərqli bir fondun subyektlərində əhəmiyyətli davranış pozuntuları yox idi və bərpa gecəsində REM yuxusunda kompensasiya artımı aşkar edildi. Nəhayət, 3-cü tip fərdlər heç bir davranış pozğunluğu göstərmədilər, REM yuxusunu dərhal kompensasiya etməyə cəhd göstərmədilər və bərpa gecəsində REM yuxusunu artırmağa cəhd göstərmədilər, lakin oyanarkən, hətta REM yuxusunun ilk təzahürlərindən əvvəl, yuxular haqqında ətraflı hesabat verdilər. . Aydındır ki, onlar yavaş yuxuda yuxu görürdülər və bu, onların REM yuxu ehtiyacını əvəz etdi.

REM yuxusunun sağlamlıq üçün əhəmiyyətini sağlam subyektlər arasında iki ekstremal qrupu - “uzun yatanlar” (yaxşı hiss etmək üçün ən azı 9 saat yuxuya ehtiyacı olanlar) və “qısa yatanlar” (6) ayıran E.Hartman göstərmişdir. saatlıq yuxu kifayətdir). Yuxunun strukturuna görə, bu insanlar əsasən REM yuxusunun müddətinə görə fərqlənirdilər - uzun yatanlar üçün bu, demək olar ki, iki dəfə çox vaxt aparırdı. Onların psixi xüsusiyyətlərini təhlil etdikdə məlum oldu ki, qısa yatanlarla müqayisədə onlar emosional cəhətdən daha az dayanıqlıdırlar - bütün problemləri ürəkdən qəbul edirdilər, həyəcan, təşviş və əhval dəyişikliyi ilə seçilirdilər. Birində yuxuda həyatın mürəkkəbliyindən qaçdıqları təəssürat yarandı, yəni "nevrotik yatağa getdi və sağlam insanları oyandırdı". Hartmann, axşamdan səhərə qədər zehni sağlamlığın bu bərpasının onların gecə yuxusunda REM yuxusunun yüksək təmsilçiliyi ilə müəyyən edildiyini təklif etdi. Yuxu müddəti həyatı boyu sabit olmayan sağlam insanlarla müsahibə verən Hartmann müəyyən edib ki, yuxunun azalması adətən insanın özünü yaxşı hiss etdiyi, maraqla işlədiyi və narahatlıqdan azad olduğu dövrlərdə baş verir. Həll olunmayan problemlər yarandıqda, əhval-ruhiyyə və performans azaldıqda yuxuya ehtiyac artır.

xəyallar

Xəyallar çoxdan insanları heyrətləndirir və həyəcanlandırır. Antik dövrdə yuxular "başqa bir dünyaya açılan qapılar" kimi görünürdü; yuxular vasitəsilə başqa dünyalarla əlaqənin baş verə biləcəyinə inanılırdı. Qədim dövrlərdən bəri insanlar müəyyən ritual ifadələrlə yuxu görməyə çalışmışlar; oxşar formulalara hətta eramızdan əvvəl 3-cü minilliyə aid mətnlərdə də rast gəlinir. e. Artıq Yaxın Şərqin, Misirin, Hindistanın və Çinin ilk sivilizasiyaları yuxuların bəzi qeydlərini və onları təhrik etmək üsullarını qoyub getmişdir. Məsələn, qədim assuriyalıların xüsusi duasının yaxşı yuxulara səbəb olduğu və xoşagəlməz yuxulardan qurtulduğu məlumdur [Garfield, 1994]. Qədim dünya yuxulara inanclarla dolu idi və qədim Yunanıstanda yuxular hətta qanunların inkişafında aparıcı rol oynamışdır. Böyük əhəmiyyət qazanmışdır peyğəmbərlik xəyalları gələcək hadisələrin inkişafını proqnozlaşdırmaq. Bununla belə, Aristotel artıq yuxuların “tanrıların dili” və ya “ruhun sərgərdanlığı” deyil, insan ruhunun mahiyyətindən irəli gələn, insan beyninin xüsusi fəaliyyətinin nəticəsi olan hadisələr olduğunu öyrədir. xüsusilə onun hiss orqanları. Aristotel “Yuxular və onların şərhi haqqında” traktatında yuxuların mahiyyətini anlamağa çalışmışdır (bax [Anoxin, 1945]). Qədim mütəfəkkirlərin diqqəti əsasən yuxuların baş verməsi və hadisələri proqnozlaşdırmaq bacarığı ilə bağlı suallara yönəlmişdi. Bu gün insanları narahat edən eyni suallardır.

Çoxsaylı tədqiqatların nəticələri göstərir ki, yuxuların əsas funksiyalarından biri emosional sabitləşmədir [Rotenberg, 1984]. Bunu Roberts yaxşı ifadə edir [op. Sitat: Borbeli, səh. 53]: “Yuxu görmək qabiliyyətindən məhrum olan insan bir müddət sonra dəli olur, çünki onun beynində formalaşmamış, parçalanmış fikirlər, səthi təəssüratlar kütləsi toplanaraq yaddaşda tam saxlanmalı olan o fikirləri boğar. ” İlk dəfə olaraq yuxuların rolu ilə bağlı sistemli tədqiqatlar psixoanalizin banisi Z.Freyd tərəfindən aparılmışdır. Yuxuları beynin xüsusi və çox mühüm dili hesab edərək, yuxuların öz zehni fəaliyyətimizin məhsulu olduğunu və eyni zamanda, tamamlanmış yuxunun bizə xarici bir şey kimi diqqət yetirdiyini qeyd etdi. “Yuxuların təfsiri” əsərində 3. Freyd göstərmişdir ki, yuxular təkcə izahatda ifadə oluna bilən açıq, aşkar məna deyil, həm də dərhal həyata keçirilə və ya başa düşülə bilməyən gizli, gizli məna ehtiva edir. Bu ikinci mənanı anlamaq üçün zəruridir əlavə informasiya bu yuxunu görən şəxsin kimliyi haqqında. Buna əsaslanaraq, "azad birləşmələr" metodundan istifadə edərək, psixoanalitik xəstəni yuxuda gizlənmiş repressiya edilmiş istəklərinin reallaşmasına aparır ki, bu da emosional gərginliyi aradan qaldırır.

Müasir psixoterapevtlər və psixoanalitiklər yuxuların idarə oluna biləcəyi qənaətinə gəliblər. Buna misal olaraq Malayziyadakı Sinoi qəbiləsinin yuxulara münasibətini göstərmək olar, burada qəbilənin hər bir üzvü kabusları necə məhv etməyi bilir [Garfield, 1994]. Şinoilər uşaqlarına yuxuları şəxsiyyətin inkişafının vacib bir hissəsi kimi görməyi öyrədirlər və həyatlarını ruhi xəstəlikləri olmayan şəkildə təşkil etməyi bacarıblar.

Yuxuların eksperimental tədqiqinə güclü təkan REM yuxusunun kəşfi və onun yuxularla əlaqəsi oldu. Xəyallar haqqında hesabatları başa çatdıqdan dərhal sonra almaq mümkün idi. Yuxu görmədiyini və ya çox nadir hallarda yuxu gördüyünü düşünənlərin təəccübünə səbəb olaraq hər bir insanın gecə bir neçə dəfə yuxu gördüyü aşkar edilmişdir. Yuxuların müddəti məsələsi də eksperimental olaraq həll edildi. Məlum olub ki, yuxuların subyektiv müddəti REM yuxu dövrünün obyektiv müddətinə uyğun gəlir. REM yuxu dövrünün əvvəlində oyanan mövzu qısa bir yuxudan xəbər verir, sonunda isə uzun yuxudan oyanır. Çox uzun REM yuxu epizodlarından (30-50 dəqiqə) sonra subyektlər qeyri-adi uzun yuxular gördüklərini bildirdilər. Maraqlıdır ki, bu yuxuların məzmunu ilə bağlı hesabatlar subyektlərin REM yuxusunun başlamasından 15 dəqiqə sonra oyandıqları vaxtdan artıq deyildi. Görünür, REM yuxusunun uzun epizodunun davam etməsinə baxmayaraq, yuxular unudulmağa başlayır. Çoxsaylı təcrübələr yuxuların məzmununun REM yuxusunun fazik komponentlərinin xüsusiyyətləri ilə əlaqəli olduğunu göstərir. Göstərilir ki, yuxuların emosional rənglənməsi dərəcəsi ürəyin sancma və tənəffüs tezliyi, vazokonstriksiya dərəcəsi və dərinin elektrik fəaliyyətinin şiddəti ilə əlaqələndirilir. son dəqiqələr Oyanmadan əvvəl REM yuxusu.

Görünür, REM yuxusu zamanı heyvanlar da yuxu görürlər - bunu M. Jouvetin pişiklərdə REM yuxu mərhələsində əzələ tonusunun inhibəsini təmin edən mavi ləkənin (locus coeruleus) nüvələrinin məhv edilməsi ilə apardığı təcrübələr sübut edir. Dağılmış mavi ləkəsi olan yuxuda olan heyvan, REM yuxusunun başlanğıcında, yumulmuş gözləri ilə ayağa qalxdı, havanı iyləyir, kameranın döşəməsini cızır və düşməni təqib edir və ya təhlükədən qaçırmış kimi qəfil sıçrayışlar edir. . Bu məlumatlar, eləcə də insanlarda yuxu ilə bağlı çoxsaylı laboratoriya tədqiqatlarının nəticələri REM yuxu mərhələsini nəzərdən keçirməyə imkan verir. fizioloji əsas xəyallar.

Bununla belə, REM yuxusunu yuxu yuxusunun yeganə mərhələsi hesab etmək həddən artıq sadələşdirmədir, çünki subyektlər REM olmayan yuxudan oyanışlar haqqında da yuxu gördüyünü bildirirlər. Ancaq REM yuxusunda yuxu hesabatları, oyanıq düşüncəyə bənzər rasional və real elementlərin üstünlük təşkil etdiyi qeyri-REM yuxusuna nisbətən daha canlı, daha mürəkkəb, fantastik, daha emosionaldır. Əsas fərq onların müddətindədir - REM yuxusunda yuxular daha uzun olur. Görünür, bu, REM yuxusundan oyanarkən yuxuların daha yaxşı yadda qalmasını izah edir.

Bir fenomen, müəyyən mənada, yuxuların əksi, somnambulizmdir (yuxuda gəzmək və ya yuxuda gəzmək). Laborator tədqiqat somnambulizmin delta yuxu fonunda baş verdiyini göstərdi; hücumun şiddəti və müddəti əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Ən mülayim vəziyyətdə bir insan yataqda otura bilər, bir şeylər mırıldanır və yenidən yuxuya gedə bilər - belə hallarda EEG dərin delta yuxusunu göstərir. Digər hallarda somnambulist ayağa qalxır, gəzir, geyinib evdən çıxa bilər (adətən gözlər açıq, üzü maskaya bənzəyir); somnambulist sadə suallara monosyllabic cavab verə bilər - belə hallarda, EEG yuxululuq və ya hətta oyaqlıq əlamətləri göstərir. Səhər yuxuda olan adam gecə başına gələnləri xatırlamır. Yuxulardan fərqli olaraq, dünyası parlaq rənglərlə və tam əzələ atoniyası olan hadisələrlə doymuşdur, somnambulizm, sanki oyaqmış kimi hərəkət etmək qabiliyyətini qoruyarkən, şüurun toran vəziyyəti (yaddaşda ümumiyyətlə qeyd olunmur) ilə xarakterizə olunur. İki ekstremal fenomenin (yuxular və yuxusuzluq) mövcudluğu yuxunun müxtəlif vəziyyətlərin bütöv bir məcmusudur, onların arasında daxili aləmdə dərin bir daldırma və xarici fəaliyyətin nümayişi olduğunu göstərir.

Çoxları yuxunun ardıcıllıqdan ibarət olduğunu eşitmişdir mərhələlər və mərhələlər. Bəzi insanlar bəzi mərhələlərin digərlərinə nisbətən oyanmağın daha asan olduğunu bilirlər, buna görə də ideal olaraq oyanma yuxunun müəyyən mərhələlərinə uyğunlaşdırılmalıdır. Kimsə yuxuların yalnız bir mərhələdə baş verdiyini söyləyəcək (kiçik bir spoyler - bu, əslində belə deyil, aşağıya baxın). Bu yazıda, yuxunun müxtəlif dövrləri ilə əlaqəli bu və digər məsələləri araşdırmağı və nəzərdən keçirməyi təklif edirik: mərhələləri nələrdir onların nədir xarakterik Və müddəti, neçə faza lazımdır yuxu üçün və Müstəqil olaraq yuxunu mərhələlərə görə necə hesablamaq olar. Bundan əlavə, mətnin son hissəsində bəzi sözdə rasional yuxu rejiminin mərhələlər və mərhələlər baxımından necə qiymətləndirildiyini nəzərdən keçirəcəyik.

İnsan yuxusunun mərhələləri: ön söz

Xəyallar çox adi bir şey kimi görünür, lakin bu, hələ də bir çox sirləri saxlayan sahələrdən biridir. Xüsusilə elm adamları arasında belə görüb-görmədiyimiz mövzusunda fikir birliyi yoxdur insan yuxusunun mərhələləri və mərhələləri tam öyrənilmiş hesab edilə bilər, o cümlədən müxtəlif alətlərdən istifadə edərək öyrənmək daha asan olduğundan. Əsas mənbələr rəngli yuxular və ya ağ-qaradır. elm adamları üçün məlumatlar - ümumiyyətlə beynin fəaliyyəti və xüsusən də onun lobları (elektroensefaloqrammada göstərilir - EEG), göz qapaqlarının və başın arxa əzələlərinin hərəkətləri. Bu və bir sıra digər göstəricilər yuxu fazalarının dövrlərinin az və ya çox aydın şəkildə təsvirini yaratmağa imkan verir.

Ümumiyyətlə, biz somnologiyanın (yuxu elminin) termin və üsullarını araşdırmağı deyil, yuxunun mərhələlərini daha praktiki səviyyədə nəzərdən keçirməyi təklif edirik: neçə fazanın fərqləndiyini başa düşmək, onların əsas xüsusiyyətlərini və nəyi təhlil etmək. mərhələləri bir-birindən fərqləndirir. Bu bilik hansı mərhələdə oyanmağın daha asan olduğu, nə qədər davam etməli olduğu suallara cavab verməyə kömək edəcəkdir sağlam yuxu və s. Amma əvvəlcə edək bir neçə qeyd:

mərhələlər və mərhələlər nümunələrlə nəzərdən keçirilir böyüklər(yaşla birlikdə fazaların nisbəti və müddəti dəyişir);
Sadəlik və vahidlik üçün yuxu dövrləri edənlərdən nümunələr istifadə edilərək göstəriləcəkdir axşam yatağa gedir və ya gecənin əvvəlində, səhər deyil və gecə işləmir;
yalnız hesab edirik fizioloji yuxu- tibbi, hipnotik və s. bu materialda nəzərə alınmır;
yatmaq xoşbəxtliyinə sahib olanlara diqqət edəcəyik vücudunuz üçün kifayət qədər saat və məsələn, gecə kurs işi yazdıqdan sonra birinci cütə qaçmağa məcbur deyil.

Beləliklə, ortalamanın normal yuxusu nə olmalıdır sağlam insan oxşar şərtlər altında?

Ümumiyyətlə, mütəxəssislər yuxunu iki mərhələyə bölürlər:

yavaş yuxu, odur pravoslav, və ya NREM yuxusu. NREM adı İngiliscə Sürətli Göz Hərəkətindən gəlir və bu mərhələnin sürətli göz hərəkətləri ilə xarakterizə olunmadığını əks etdirir.
REM yuxusu, odur paradoksal, və ya REM yuxusu(yəni sürətli göz hərəkətləri mövcuddur). "Paradoksal" adı yuxunun bu mərhələsində əzələlərin tam boşalması və yüksək beyin fəaliyyətinin birləşməsi ilə əlaqədardır. Məlum olub ki, bu dövrdə beyin oyaqlıq zamanı olduğu kimi, demək olar ki, eyni işləyir, lakin eyni zamanda, hisslərdən alınan məlumatları emal etmir və bədənə bu məlumatlara necə reaksiya verməyi əmr etmir.

NREM + REM dövrü davam edir təxminən 1,5-2 saat(aşağıda daha ətraflı) və gecə ərzində bu mərhələlər ardıcıl olaraq bir-birini əvəz edir. Orta 3/4 dövrü yavaş dalğalı yuxuya səbəb olur və müvafiq olaraq, təxminən dörddə biri- oruc tutmaq.

Eyni zamanda, yavaş yuxuda bir sıra mərhələlər fərqlənir:

yatmaq- oyaqlıqdan yuxuya keçid;
yüngül yuxu;
orta dərəcədə dərin yuxu;
dərin yuxu- Məhz bu mərhələdə yuxu ən güclüdür.

Mərhələ 3 və 4 aşınma ümumi ad – delta yuxusu, bu, EEG-də xüsusi delta dalğalarının olması ilə əlaqələndirilir.

Yuxunun fazaları və mərhələləri üzrə gecə dövrünün sxemi

Yuxu dövrləri baxımından gecəmiz belə keçir:

Əvvəlcə gəlir mərhələ 1 yavaş dalğalı yuxu, yəni yuxululuq vasitəsilə oyaqlıqdan yuxuya keçirik.
Sonra, ardıcıl olaraq keçirik mərhələ 2, 3 və 4. Sonra tərs qaydada hərəkət edirik - delta yuxusundan işığa (4 - 3 - 2).
2-ci mərhələdən sonra mərhələ gəlir REM yuxusu. Dövrdə sonuncu aktivləşdirildiyinə görə - bütün digər mərhələlər keçdikdən sonra - bəzən 5-ci mərhələ və ya 5-ci mərhələ adlanır, bu, ciddi şəkildə desək, tamamilə dəqiq deyil, çünki REM yuxusu yavaşla müqayisədə tamamilə fərqlidir. yatmaq..
Sonra qayıdırıq mərhələ 2, və sonra yenidən delta yuxusuna qərq oluruq, sonra işıq, sonra sürətli, sonra yenidən işıq ... Və beləliklə, fazaların və mərhələlərin dəyişməsi bir dairədə gedir. Başqa bir seçim REM yuxusundan sonra oyanmaqdır.

Yuxunun fazalarının və mərhələlərinin müddəti

Yuxarıda dediyimiz kimi, bütün yuxu dövrü (qeyri-REM və REM yuxusu) orta hesabla təxminən 1,5 saatdan 2 saata qədər davam edir. Eyni zamanda, fazaların və mərhələlərin müddəti və onların bir dövr ərzində nisbəti gecənin gedişi ilə dəyişir. Fazaların orta hesabla necə paylandığını və onların hər birinin nə qədər davam etdiyini düşünün.

Beləliklə, ilk dövrdə tam hüquqlu dərin yuxu (4-cü mərhələ) təxminən baş verir yatdıqdan 40-50 dəqiqə sonra, və sürətli 1,5 saata. Orta yuxu ehtiyacına əsaslanaraq, biz bunu tapırıq normal vəziyyət bir insanın gecə 3-6 dövrü yatması lazımdır - onların müddətindən və yuxu ehtiyacından asılı olaraq. Öz növbəsində, bu ehtiyac çox fərqlidir: bəzilərinə 4 saat lazımdır, bəziləri üçün norma 10 saatdan çox ola bilər.

Hansı mərhələ oyanmaq daha yaxşıdır və onu necə hesablamaq olar

Məlum olduğu kimi, REM yuxusunda ən asan oyanır, ikinci yerdə - ağciyər mərhələsi. Ardıcıllığı bilmək müxtəlif dövrlər, optimal oyanma vaxtını təxmin edə bilərsiniz. Digər tərəfdən, mərhələlərin müddəti üçün eyni olmadığını nəzərə almaq lazımdır müxtəlif insanlarəlavə olaraq, bu və ya digər "növ" yuxu ehtiyacı dövlətdən asılı olaraq dəyişir. Məsələn, yorğun, xəstə və ya xəstəlikdən sağalırsınızsa, qeyri-REM yuxusu daha uzun çəkə bilər.

Əlbəttə ki, özünüz üçün oyanmağı asanlaşdırmaq üçün oxuyan müxtəlif qadcetlər ala bilərsiniz xüsusiyyətləri mərhələləri (aşağıda daha ətraflı) və oyan
doğru zamanda. Ancaq REM yuxu mərhələsində necə oyanacağınızı özünüz öyrənə bilərsiniz - ilk növbədə təcrübə etmək lazımdır. Məsələn, yuxu mərhələsi kimi 2 saat ayırın, tam sayda dövrə tab gətirmək üçün nə vaxt yatmaq / oyanmaq lazım olduğunu hesablayın. Məsələn, səhər saat 8-də qalxmalısansa, faza çoxluğu səhər 6, səhər 4, səhər 2, gecə yarısı və s. Vaxtı hesablayarkən, yuxuya getməyiniz üçün bir az daha çox vaxt lazım olacağını unutmayın. Dediyimiz kimi, 1-ci mərhələ adətən 5-15 dəqiqə çəkir. Yəni 8-də durmaq üçün 1:45 və ya 23:45-də yatmaq lazımdır.

Bir müddət bu cədvələ sadiq qalmağa çalışın və REM yuxusunda oyanıb oyanmayacağınıza baxın. Yoxdursa, sərhədlərlə "oyun" - 1 saat 50 dəqiqə və ya 1 saat 40 dəqiqə əsasında hesablama aparın. Beləliklə, siz tam olaraq gecə dövrünüzün müddətini tapa və gələcəkdə onun üzərində qura bilərsiniz. Normal fiziki vəziyyətdə olduğunuz zaman təcrübələr aparmaq yaxşıdır emosional vəziyyət və təcrübələr ərəfəsində az-çox normal yatırdılar.

Biz həmçinin işarə edirik ki, “yatağa get” dedikdə, “smartfonla qucaqlaşıb yatmaq və bir saat daha ani messencerlərdə söhbət etmək” deyil, məhz yatmaq nəzərdə tutulur. Onu da qeyd edirik ki, bir həftə ərzində gecədə yalnız bir dövrə yatmısınızsa, yuxu fazalarının hesablanması sizə güc verməyəcək. Faza tənzimlənməsi daha asan oyanmaq üçün bir vasitədir, lakin sizi tam yatmaq ehtiyacından azad etməyəcək.

Yuxu və yuxu mərhələləri

Yuxunun müxtəlif mərhələlərində başımıza gələnlər

Fazalar arasındakı əsas fərqlərdən biri də budur fərqli beyin fəaliyyəti, EEG-də dalğalarda vizual olaraq izlənilə bilən, lakin yuxu fazalarının fiziologiyası təkcə bununla xarakterizə olunmur. Sürətli və yavaş arasındakı başqa bir fərq də əks olunur İngilis adları REM və NREM - sürətli göz hərəkətlərinin olması və olmaması. Ümumiyyətlə, alətləri nəzərə almadan və müxtəlif göstəriciləri ölçmədən yuxu mərhələsini gözlə müəyyən etmək kifayət qədər problemlidir. Bircə onu deyə bilərik ki, əgər insan gözlərini, əzalarını və s. hərəkət edirsə, çox güman ki, danışırıq REM yuxusu haqqında. Və müxtəlif cihazlarda nə qeydə alına bilər? Burada bəzi maraqlı faktlar var.

Yavaş yuxunun xüsusiyyətləri

Qeyri-REM yuxusunun (yuxululuğun) ilk mərhələsinə qərq olmaq üçün beyin onun fəaliyyətini maneə törədən, letarjiyaya səbəb olan, həmçinin digər bədən sistemlərinə təsir edən xüsusi maddələr istehsal edir. maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq. 2-4-cü mərhələdə, xüsusən də delta yuxusu zamanı maddələr mübadiləsi də yavaşlayır.

Yavaş yuxu zamanı, prinsipcə, yox göz hərəkətləri, tamamilə düzgün deyil - onlar 1-ci mərhələdə (yuxululuq) və
2 (yüngül yuxu), lakin xüsusilə yavaş; İngilis terminologiyasında onlara yavaş yuvarlanan göz hərəkəti (SREM) deyilir. Öz növbəsində, delta yuxusu zamanı belə hərəkətlər belə olmur, ancaq bu mərhələdə insanlar yuxuda gəzirlər və ya danışırlar, həmçinin, əgər özünəməxsusdursa, digər nəzarətsiz hərəkətlər edirlər.

REM yuxu xüsusiyyətləri

REM yuxusunun əsas xüsusiyyətlərindən biri də budur ən parlaq yuxular. "Ən canlı" sözü ilə oyandıqdan sonra xatırladığımız yuxuların demək olar ki, hamısının bu fazadan olduğunu nəzərdə tuturuq. Hesab olunur ki, REM yuxusu öz növbəsində gün ərzində alınan məlumatların işlənməsi, duyğular üzərində daxili iş və s. Lakin hələlik elm adamları REM yuxusu zamanı dəqiq nəyin baş verdiyini və bunda hansı mexanizmlərin iştirak etdiyini dəqiq deyə bilmirlər.

Artıq qeyd etdiyimiz kimi, vizual sürətli yuxu göz almalarının hərəkətlərindən, bəzən kəkələmə nəfəsindən, əl hərəkətlərindən və s. Həmçinin, bu mərhələ bədən istiliyində və ürək dərəcəsinin dəyişməsi ilə xarakterizə olunur: onlar eyni mərhələdə yüksələ və ya düşə bilər.

Maraqlıdır ki beyin fəaliyyəti REM yuxusu zamanı o qədər yüksəkdir ki, elm adamları uzun müddət EEG-də yuxunun bu mərhələsi ilə oyaqlıq arasındakı fərqi görə bilmədilər. Ancaq bu günə qədər bir sıra mühüm fərqlər aşkar edilmişdir.

Yuxu Fazaları ilə əlaqəli Maraqlı Xüsusiyyətlər

Hər bir mərhələ xarakterizə olunur zamana təhrif olunmuş baxış. Yəqin ki, hər kəs gözlərinizi bir dəqiqə bağladığınız zaman vəziyyətlərlə tanışdır - və 5 saat keçib. Bunun əksi də doğrudur: deyəsən bütün gecə artıq keçib və çoxlu yuxular görülüb, əslində isə cəmi 20 dəqiqə keçmişdi.

Bəziləri yuxu zamanı insanın tamamilə olduğuna inanır reallıqdan qopmuşdur, lakin bu, əslində belə deyil. Bir çox beyin siqnalları həqiqətən düzgün işlənmir, xüsusən də
delta yuxusu, lakin sürətli və yüngül yuxu zamanı səslər əsas məlumat mənbəyinə çevrilir. Məsələn, biz həmişə səs-küydən oyanmırıq, amma insan kiminsə hətta onun adını yumşaq bir şəkildə çağırmasından oyana bilər. Həmçinin REM yuxusu zamanı səslər yuxuya yerləşə və onun bir hissəsinə çevrilə bilər. Bu beyin deməkdir səsləri emal edir yuxu zamanı və nəyə diqqət yetirməli və bunu necə edəcəyinə qərar verir.

Uşaqlarda REM yuxusu böyüklərə nisbətən daha çox, yaşlılarda isə daha az olur. Yəni yaşlandıqca paradoksal faza qısalır yuxu və daha uzun pravoslav. Maraqlıdır ki, REM yuxusu hətta ana bətnində olan uşaqlarda da müşahidə olunur. Alimlər deyirlər ki, həyatın ilk dövrlərində (o cümlədən doğumdan əvvəl) REM yuxusu mərkəzi sinir sisteminin formalaşması üçün çox vacibdir.

Araşdırmalar bunu göstərir beyin su altında qalmaya bilər tamamilə eyni fazada, xüsusilə delta yuxusu üçün xarakterikdir. Baxmayaraq ki, beynin çox hissəsi, bir qayda olaraq, eyni mərhələdədir.

Bədən üçün yuxu fazalarının əhəmiyyəti: kiçik bir xəbərdarlıq

Hansı yuxunun daha yaxşı və ya daha faydalı olduğunu söyləmək mümkün deyil - sürətli və ya yavaş. Düzgün istirahət və bərpa üçün hər iki mərhələ lazımdır. orqanizm, həm fizioloji, həm də zehni səviyyə. Bununla əlaqədar olaraq, tam hüquqlu bir dövrü olmayan yuxu rejimləri ilə bağlı suallar yaranır. Şübhəsiz ki, bir çoxları bir insanın gündə bir dəfə 6-8 saat deyil, gün ərzində bir neçə dəfə yatmasını təklif edən sxemlər haqqında eşitmişdir.
Bu sxemlərdən bəziləri olduqca zərərsiz görünür, lakin digərlərinin faydaları ciddi şəkildə sual altındadır.

Xüsusilə, İnternetdə 6 dəfə 20 dəqiqə və ya 4 dəfə 30 dəqiqə yatmaq lazım olduqda, guya çox təsirli bir cədvəl haqqında məlumat var. Tipik bir yuxu dövrünə əsasən, bu müddətlər çox qısadır və 20-30 dəqiqə ərzində bir insanın 2-3 mərhələdən kənara çıxmağa vaxtı olmayacaq, yəni dərin və REM yuxusu prinsipcə deyil. Bu arada, bədənimiz üçün ən vacib proseslər məhz bu mərhələlərdə baş verir. Mümkündür ki, bu cür sxemlərdən uğurla istifadə edən insanlar çox sıxılmış yuxu dövrlərinə malikdirlər, lakin reallığın sadəcə təsirli bir hekayə naminə bəzədilməsi şansı yüksəkdir.

Təbii ki, bir müddət orta hesabla insanın orqanizmi gündə 6 dəfə 20 dəqiqə fəaliyyət göstərəcək. Hətta ona elə görünə bilər ki, o, vaxt keçirməkdə daha səmərəli olub, lakin bu sxemlərin bu halda orqanizm üçün faydaları suallar doğurur. Sistemli yuxu çatışmazlığı həm zehni, həm də təsir göstərir fiziki vəziyyət və müxtəlifliyə aparır əks təsir. Digər rasional yuxu rejimlərinin faydalarını və effektivliyini inkar etmədən, sizi həkiminizlə məsləhətləşməyə və gündə ən azı bir neçə tam dövrə daxil olmayan variantlardan çox ehtiyatlı olmağa çağırırıq.

Bədənimizdəki ən sirli və əhəmiyyətli proseslərdən biri yuxudur. Ömrümüzün üçdə birini bu vəziyyətdə keçiririk. Üstəlik, hətta qısa bir müddətə bir gecə istirahətini itirirsinizsə, bu, inkişafla doludur nevrotik pozğunluqlar və pozulma mühüm funksiyalar orqanizm.

Bu gün elm adamlarının böyük işi sayəsində sürətli və yavaş yuxunu təcrid etmək və təfərrüatlarını öyrənmək mümkün oldu. Bu mərhələlərin hər biri müşayiət olunur müəyyən xüsusiyyətlər, bu barədə daha ətraflı məlumat verəcəyik.

İstirahət hər bir insanın həyatının vacib hissəsidir. Bu vəziyyətdə bədən rahatlaşır və beyin gün ərzində alınan məlumatları emal edir. Yavaş yuxu mərhələsi gəldikdə, alınan və öyrənilən material yaddaşda daha yaxşı sabitlənir.

Sürətli səhnə isə qarşıdan gələn hadisələri şüuraltı səviyyədə modelləşdirir. Bundan əlavə, uzun gecə istirahəti bərpa edir immun sistemi və viral infeksiyalarla mübarizə aparmaq üçün limfositləri aktivləşdirir.

Qalanını kəssəniz, dövrlərdən yalnız biri həyata keçiriləcək, müvafiq olaraq insan bədəni istirahət etməyəcək. Bu o deməkdir ki, beynin performansı yenilənməyəcək.

Bundan əlavə, yalnız gecə belə fizioloji proseslər var:

maye balansı bərpa olunur;
artıq nəmin çıxarılması ilə bədənin təmizlənməsi prosesi başlayır;
kollagen zülalı sintez olunur, bu da dərinin və oynaqların güclənməsinə kömək edir;
bədən kalsiumu udur.

Bu proseslərin hər biri müddəti ilə xarakterizə olunur. Bu səbəbdən bunun nə qədər vaxt aparacağı sualı yaranır tam bərpa orqanizm. Əgər gündə 8 saat yatsanız, o zaman insan özünü istirahət hiss edəcək.

İnsan yuxusunun fiziologiyası

Gündəlik gecə istirahəti insan orqanizmi üçün çox vacibdir. Üstəlik, bəzi hallarda yuxu yeməkdən daha vacibdir. Yalnız bir neçə yuxusuz gün aşağıdakı simptomların görünüşünə səbəb olur:

qıcıqlanma;
emosional qeyri-sabitlik;
bir insanın yaddaş pozğunluğu var;
yuxu olmaması zehni geriliyi təhrik edir;
depressiya inkişaf edir.

Əhəmiyyətli: Bir insan gecə istirahət etmədən təxminən 11 gün keçirirsə, onun bədənində ölümlə nəticələnən geri dönməz proseslər başlayır.

Normalda böyüklər 4 saatdan 8 saata qədər yatmalıdır. Eyni zamanda, bu cür məlumatlar müqayisəlidir, çünki insanın yorğunluğunun nisbətini nəzərə almaq lazımdır. Gün ərzində böyük miqdarda fiziki fəaliyyət qəbul edilərsə, fizioloji istirahət vaxtını artırmaq tövsiyə olunur.

Yavaş fazanın xüsusiyyətləri

Qeyri-REM yuxusu 4 mərhələyə bölünür, məsələn:

yatmaq;
yuxu milləri;
delta yuxusu;
dərin delta yuxusu.

yatmaq

Bir insan yuxululuq vəziyyətinə girdikdə, fikirləri yenidən nəzərdən keçirir və gündüz vaxtı ortaya çıxan mövcud vəziyyətləri vərəqləyir. Bundan əlavə, beyin mövcud vəziyyətdən düzgün həll yolları axtarır. Eyni zamanda, əksər hallarda, bir insanın cari problemin tərifini gördüyü yuxular var.

yuxu milləri

Yuxusuzluq mərhələsindən sonra yuxu milləri gəlir. Bu mərhələ alternativ bilinçaltı bağlanma və eşitmə qəbulu ilə xarakterizə olunur.

delta yuxusu

Bu mərhələ dərin yuxuya keçid adlanır.

Delta dərin yuxuya gedir

Bu mərhələ aşağıdakı amillərlə xarakterizə olunur:

enerji darıxdırıcılığı;
ağır qaldırma;
yuxuda olan insanı oyatmaq qabiliyyətinin olmaması.

Nəzərə alınan dərin mərhələ yatmağa getdikdən bir saat yarım sonra baş verir.

Əhəmiyyətli: Yavaş yuxu insan orqanizmi üçün vacibdir. Beyin zonalarının və strukturlarının ritmlərini tənzimləyir. Və sürətli, sinxronizasiya etməyə kömək edir və onların ahəngdar işinə kömək edir.

Yavaş bir dövrəyə batırıldıqda, bədənin fəaliyyəti yavaşlayır və insanı oyatmaq çətindir. Və dərin mərhələnin başlanğıcı ilə sürətli ürək döyüntüsü və nəfəs var. Eyni zamanda təzyiq aşağı düşür.

Yavaş bir gecə istirahəti vacibdir, çünki bu zaman əhəmiyyətli proseslər baş verir, məsələn:

hüceyrələr bərpa olunur;
vəziyyəti yaxşılaşır daxili orqanlar;
insan orqanizmi sağlamdır.

Yavaş yuxunun müddəti ümumi istirahətin təxminən 75% -ni təşkil edir. Təxminən 25% isə sürətli gecə istirahətinə düşür.

Aşağıda sürətli və yavaş yuxunun müqayisəli cədvəli verilmişdir, burada faza dəyişikliyinin necə baş verdiyini aydın görə bilərsiniz və bu məlumatları özünüzlə müqayisə edə bilərsiniz.

Sürətli mərhələnin xüsusiyyətləri

Sürətli faza həm də sürətli dalğa və ya paradoksal adlanır və bir sıra fərqli xüsusiyyətlərə malikdir:

görülən yuxu aydın şəkildə xatırlanır;
yaxşı tənəffüs dərəcəsi;
ton əzələ kütləsi düşür;
boyun nahiyəsində yerləşən əzələlər onların hərəkətini dayandırır.

Əhəmiyyətli: Yeni dövr başlayanda, sürətli bir gecə istirahəti var uzun müddət. Bununla belə, onun dərinliyi daha azdır.

Bundan əlavə, sürətli gecə istirahətinin iki dövrü var:

emosional;
emosional olmayan.

Sürətli gecə istirahəti zamanı bilinçaltı ilə ağıl arasında bir gün əvvəl alınan məlumatların işlənməsi və mübadiləsi baş verir. Bu növ yuxu beynin ətraf məkanda baş verən bütün dəyişikliklərə uyğunlaşması üçün lazımdır. Üstəlik, gecə istirahətinin bu mərhələsi kəsilərsə, insan psixikasının pozulması baş verə bilər.

Dövrlər arasındakı fərqlər

Yavaş və REM yuxusu arasındakı fərq nədir? Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, istirahətin yavaş mərhələsi 4, sürətli faza isə yalnız iki mərhələdən ibarətdir. Bundan əlavə, bir sıra digər fərqlər də var. Aşağıdakı müqayisə cədvəlində onlarla tanış olmağı təklif edirik:

yavaş yuxu zamanı göz hərəkətləri başlanğıcda hamar olur və sonda donur, sürətli fazada gözlər daim hərəkət edir;
yavaş bir dövr ərzində insan bədəni daha sürətli böyüyür, çünki bu dövrdə böyümə hormonu istehsal olunur;
yuxular fərqli bir xarakter daşıyır;
sürətli faza zamanı o, yavaşdan fərqli olaraq daha asan oyanır və özünü yaxşı hiss edir;
yavaş gecə istirahəti mərhələsində nəfəs gecikə bilər, lakin REM yuxusu zamanı insan tez-tez nəfəs alır, çünki yuxulara belə reaksiya verir;
beynin temperatur göstəriciləri yavaş, sürətli bir şəkildə azalır, əksinə qan axını artır və temperatur yüksəlir.

Fərqlərə baxmayaraq, REM və qeyri-REM yuxuları bir-birinə bağlıdır və balanslaşdırılmış bir sistem hesab olunur. Müqayisə üçün qeyd edək ki, yavaş mərhələdə daxili orqanların strukturlarının işi tənzimlənir. Sürətli dövr ərzində insan bədəninin hüceyrələri arasında ahəngdar bir əlaqə qurulur.

Oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt

Gec və ya gec, amma qalanlar sona çatır və oyanış ehtiyacı gəlir. Bununla belə, vurğulamaq lazımdır ki, bir insanın vəziyyəti birbaşa gecə istirahətinin hansı mərhələsində oyanışın baş verdiyindən asılıdır.

Bir qayda olaraq, dərin mərhələdə olan qeyri-REM yuxu mərhələsi oyanmaq üçün mənfi vaxt hesab olunur. Oyanış üçün ən optimalı, yuxunun sürətli dərəcəsinin bitməsi ilə növbəti mərhələnin birinci mərhələsinə keçən intervaldır.

Əhəmiyyətli: İnsan tam istirahət edərsə, o, enerji ilə doludur və yaxşı əhval-ruhiyyədə olacaqdır. Adətən, oxşar vəziyyət yuxular bitdikdən sonra oyansanız zəmanət verilir.

REM yuxu mərhələsi başladıqda, bu anda bütün hisslər aktivləşir, insan müvafiq olaraq yaxşı reaksiya verir. xarici amillər onun oyanmasına kömək edən, məsələn:

pərdələrdən gələn işıq;
kənardan gələn kənar səslər;
dəyişmək temperatur göstəriciləri mühit.

Bu dəqiqə yuxudan oyansan həm kişinin, həm qadının, həm də uşağın rifahı əla olar. Ancaq bir az yatmağa dəyər və insan artıq sınıb. Beləliklə, bədən növbəti yavaş dövrə keçəndə baş verir.

Əhəmiyyətli: Oyanış asan və müsbət olsa belə, yataqdan atlamağa tələsməyin. Bədəninizə sistemlərini gələcək günə uyğunlaşdırmaq üçün bir az vaxt verin. Eyni zamanda, yenidən yuxuya getmədiyinizə əmin olun.

Bir qayda olaraq, bütün insanlar zəngli saatın səsindən əvvəl oyanırlar. Bunun səbəbi bədəndə var Bioloji saat, insanın gündəlik iş rejiminə uyğunlaşan. Buna görə də, planlaşdırılan vaxtdan tez oyandınızsa, yenidən yuxuya getməyə tələsməyin, əks halda dərin bir mərhələyə qərq olacaqsınız və bütün gələcək gününüzü məhv edəcəksiniz.

Oyanmaq üçün optimal vaxt, öz başınıza oyandığınız və orqanizmin özünün kifayət qədər yatdığınıza işarə etdiyi dövrdür. Sonra oyanmağın daha yaxşı olduğunu hesablamağa ehtiyac qalmayacaq.

Yuxusuzluğa nə səbəb olur

Hər iki yuxu dövrünün müəyyən səbəblərə görə pozulması qeyri-adi deyil. Üstəlik, bir çox insanla oxşar problem, gecə istirahətlərinin müddətinin qeyri-kafi olduğunun fərqinə belə varmırlar. Ancaq yuxusuzluğun mənfi təsiri var ümumi vəziyyət Bədəndə aşağıdakı simptomlar var:

bir insan yorğunluqdan narahatdır, apatiya və letarji görünür;
əhval tez-tez dəyişir, tez-tez qıcıqlanma və gözyaşardıcılıq hücumları olur;
immunitet sistemi azalır;
yaddaş pozulur;
bədən çəkisi artır;
endokrin sistemin pozulması.

İnsan bədəni tədricən özünü məhv etmə prosesinə başlayır. Bundan əlavə, hər şey daha aydın olur psixi pozğunluqlar. Və müalicəyə vaxtında başlamazsanız, nəticələr fəlakətli ola bilər.

Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar

Gecə istirahəti pozulursa, özünü müalicə etməyin. Əvvəlcə bu uğursuzluğa səbəb olan səbəbi müəyyənləşdirməlisiniz, sonra onu aradan qaldırmaq üçün qüvvələri yönəltməlisiniz. Bəzən bədənimiz patologiyanın inkişafı ilə bağlı yuxusuzluq şəklində siqnallar verir.

Buna görə həkimlə məsləhətləşmə və müayinə məcburidir. Üstəlik, bəzən belə bir pozuntu hətta faydalıdır. Həqiqətən, onun köməyi ilə ən təhlükəli patologiyanın inkişafını vaxtında aşkar etmək mümkündür.

Müalicə üsullarına gəldikdə, onlardan bir neçəsi var:

dərman müalicəsi;
problemin xüsusi gimnastika və ya idmanla aradan qaldırılması;
cərrahi müdaxilə;
psixoterapevtə baş çəkmək;
qidalanma korreksiyası;
yuxu gigiyenası;
günün düzgün planlaşdırılması.

Yuxu pozğunluğunun əsl səbəbini aradan qaldıraraq, yavaş və sürətli dövr normala dönəcəkdir.

Sonda qeyd etmək yerinə düşər ki, yaşından asılı olmayaraq insanın həyatında sağlam gecə istirahətinin böyük əhəmiyyəti var. Bu zaman əsəb sistemini sakitləşdirir və qarşıdakı gün üçün müsbət emosiyalar qazanırsınız. Və unutmayın ki, istirahət nə qədər davam edir. Əsas odur ki, səhər özünüzü gümrah hiss edin.

İnsanlar həmişə yuxunun təbiəti ilə maraqlanıblar, çünki insan həyatının üçdə birini bu fizioloji vəziyyətə verir. Bu tsiklik bir fenomendir. 7-8 saatlıq istirahət üçün, yuxunun iki mərhələsi daxil olmaqla 4-5 dövr keçir: sürətli və yavaş, hər biri hesablana bilər. Hər bir mərhələ nə qədər davam edir və insan orqanizmi üçün hansı dəyər daşıyır, gəlin bunu anlamağa çalışaq.

Yuxu fazaları nədir

Uzun əsrlər boyu tədqiqatçılar yuxunun fiziologiyasını öyrənirlər. Keçən əsrdə alimlər yuxuya getmə zamanı baş beyin qabığında baş verən bioelektrik rəqsləri qeydə ala biliblər. Onlar bunun bir-birini izləyən müxtəlif mərhələləri olan tsiklik bir proses olduğunu öyrəndilər. Elektroensefaloqramma insanın başına bərkidilmiş xüsusi sensorlar vasitəsilə aparılır. Mövzu yuxuda olduqda, cihazlar əvvəlcə yavaş salınımları qeyd edir, sonradan tez-tez olur, sonra yenidən yavaşlayır: yuxunun fazalarında dəyişiklik var: sürətli və yavaş.

sürətli mərhələ

Yuxu dövrləri bir-birinin ardınca gedir. Gecə istirahəti zamanı yavaş bir fazadan sonra sürətli bir mərhələ gəlir. Bu zaman ürək döyüntüləri və bədən istiliyi yüksəlir, göz almaları kəskin və sürətlə hərəkət edir, nəfəs tez-tez olur. Beyin çox aktiv işləyir, ona görə də insan çoxlu yuxu görür. REM yuxu mərhələsi bütün daxili orqanların işini aktivləşdirir, əzələləri rahatlaşdırır. Əgər insan oyanıbsa, o zaman yuxunu təfərrüatı ilə söyləyə biləcək, çünki bu dövrdə beyin gün ərzində qəbul edilən məlumatları emal edir, şüuraltı ilə şüur arasında mübadilə olur.

yavaş faza

Yavaş bir ritmin elektroensefaloqrammasında dalğalanmalar 3 mərhələyə bölünür:

Yuxusuzluq. Nəfəs alma və digər reaksiyalar yavaşlayır, şüur uzaqlaşır, fərqli görüntülər görünür, lakin insan hələ də ətrafdakı reallığa reaksiya verir. Bu mərhələdə tez-tez problemlərin həlli yolları gəlir, anlayışlar, ideyalar meydana çıxır.
Dərin yuxu. Şüurun qaralması var. Ürək dərəcəsi və bədən istiliyi azalır. Bu dövrdə xəyalpərəst asanlıqla oyanır.
Dərin yuxu. Bu mərhələdə insanı oyatmaq çətindir. Bədəndə böyümə hormonunun aktiv istehsalı baş verir, daxili orqanların işi tənzimlənir, toxumaların bərpası baş verir. Bu mərhələdə insanda kabuslar ola bilər.

Yuxu ardıcıllığı

Sağlam bir yetkində yuxu görmə mərhələləri həmişə eyni ardıcıllıqla keçir: 1 yavaş faza (yuxululuq), sonra 2,3 və 4, sonra tərs sıra, 4, 3 və 2, sonra isə REM yuxusu. Birlikdə bir gecədə 4-5 dəfə təkrarlanan bir dövrə əmələ gətirirlər. Xəyalın iki mərhələsinin müddəti fərqli ola bilər. Birinci dövrdə dərin yuxu mərhələsi çox qısadır və davam edir son mərhələümumiyyətlə mövcud olmaya bilər. Mərhələlərin ardıcıllığı və müddəti emosional amildən təsirlənə bilər.

Dərin yuxu

REM yuxusundan fərqli olaraq, dərin faza daha uzun müddətə malikdir. Buna ortodoks və ya yavaş dalğa da deyilir. Alimlər bu vəziyyətin enerji xərclərini bərpa etmək və bədənin müdafiə funksiyalarını gücləndirmək üçün məsuliyyət daşıdığını təklif edirlər. Tədqiqatlar göstərdi ki, yavaş dalğa mərhələsinin başlaması beyni aktiv və passiv bölgələrə ayırır.

Xəyal olmadıqda, şüurlu hərəkətlər, qavrayış və düşüncə üçün məsul olan sahələr söndürülür. Dərin fazada ürək dərəcəsi və beyin fəaliyyəti azalsa da, katabolizm yavaşlayır, lakin yaddaş artıq öyrənilmiş hərəkətlər vasitəsilə hərəkət edir. xarici əlamətlər:

əzaların seğirmesi;
xüsusi tənəffüs qaydası;
müxtəlif səslərin təkrar istehsalı.

Müddət

Hər bir insanın fərdi delta yuxu dərəcəsi (dərin faza) var. Bəzi insanlar 4 saat istirahətə ehtiyac duyur, bəziləri isə normal hiss etmək üçün 10 saat istirahətə ehtiyac duyurlar. Yetkinlərdə dərin faza ümumi yuxu vaxtının 75-80%-ni təşkil edir. Yaşlılığın başlaması ilə bu müddət azalır. Delta yuxusu nə qədər az olarsa, orqanizm bir o qədər tez qocalır. Onun müddətini artırmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

daha səmərəli oyanma/istirahət cədvəli yaratmaq;
bədən vermək üçün bir neçə saat gecə istirahətindən əvvəl fiziki fəaliyyət;
kofe, alkoqol, enerji içkiləri içməyin, siqaret çəkməyin və oyaqlığın bitməsinə az qalmış həddindən artıq yeməyin;
işıq və kənar səslər olmadıqda havalandırılan bir otaqda yatmaq.

mərhələləri

Dərin fazada yuxunun strukturu heterojendir və dörd qeyri-rem fazadan ibarətdir:

Birinci epizodda gün ərzində yaşanan çətinliklərin əzbərlənməsi və başa düşülməsi var. Yuxululuq mərhələsində beyin oyaqlıq zamanı yaranan problemlərin həllini axtarır.
İkinci mərhələyə "yuxu milləri" də deyilir. Əzələ hərəkətləri, tənəffüs və ürək dərəcəsi yavaşlayır. Beynin fəaliyyəti tədricən sönür, lakin xüsusi eşitmə kəskinliyinin qısa anları ola bilər.
Səthi mərhələdən çox dərin bir mərhələyə keçidin olduğu delta yuxusu. Cəmi 10-15 dəqiqə davam edir.
Güclü dərin delta yuxusu. Bu, ən əhəmiyyətli hesab olunur, çünki bütün dövr ərzində beyin işləmək qabiliyyətini yenidən qurur. Dördüncü mərhələ, yuxuda olan insanı oyatmağın çox çətin olması ilə fərqlənir.

REM yuxusu

REM (sürətli göz hərəkəti) - faza və ya ingilis dilindən rem-yuxu beyin yarımkürələrinin işinin artması ilə fərqlənir. Ən böyük fərq göz almalarının sürətli fırlanmasıdır. Sürətli mərhələnin digər xüsusiyyətləri:

görmə sisteminin orqanlarının davamlı hərəkəti;
parlaq xəyallar parlaq şəkildə boyanır, hərəkətlə doldurulur;
müstəqil oyanış əlverişlidir, yaxşı sağlamlıq, enerji verir;
bədən istiliyi güclü metabolizm və güclü qan axını səbəbindən yüksəlir.

Müddət

Yuxuya getdikdən sonra insan vaxtının çox hissəsini yavaş fazada keçirir və REM yuxusu 5-10 dəqiqə davam edir. Səhər saatlarında mərhələlərin nisbəti dəyişir. GD dövrləri uzanır və dərin GD dövrləri qısalır, bundan sonra insan oyanır. sürətli mərhələçox daha vacibdir, buna görə də onu süni şəkildə kəssəniz, emosional vəziyyətə mənfi təsir göstərəcəkdir. İnsan gün boyu yuxulu olacaq.

mərhələləri

sürətli mərhələ, buna paradoksal yuxu da deyilir, yuxu görmənin beşinci mərhələsidir. Bir insan səbəbiylə tamamilə hərəkətsiz olsa da tam yoxluğu əzələ fəaliyyəti, hal oyaqlığa bənzəyir. göz bəbəkləri qapalı göz qapaqları altında vaxtaşırı sürətli hərəkətlər edir. Yavaş yuxunun 4 mərhələsindən bir insan ikinciyə qayıdır, ondan sonra dövrü bitirən REM mərhələsi başlayır.

Yuxunun saatla dəyəri - cədvəl

Bir insanın nə qədər yatması lazım olduğunu dəqiq söyləmək mümkün deyil. Bu göstərici fərdi xüsusiyyətlərdən, yaşdan, yuxu pozğunluğundan və gündəlik rejimdən asılıdır. Bədəni bərpa etmək üçün körpəyə 10 saat, məktəbliyə isə 7 saat lazım ola bilər. Orta müddət yuxu, mütəxəssislərə görə, 8 ilə 10 saat arasında dəyişir. Bir şəxs sürətli və yavaş yuxunu düzgün bir şəkildə dəyişdirdikdə, hətta üçün qısa müddət bədənin hər bir hüceyrəsi bərpa olunur. İstirahət etmək üçün ən yaxşı vaxt gecə yarısından əvvəldir. Cədvəldə saatlarla yuxunun səmərəliliyini nəzərdən keçirin:

Yuxunun başlanğıcı	İstirahət dəyəri

Oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt

Yuxu dəyəri cədvəlinə müraciət etsək görərik ki, səhər saat 4-dən 6-a qədər olan vaxt istirahət üçün daha az fayda gətirir. Bu dövr oyanmaq üçün ən yaxşısıdır. Bu zaman günəş çıxır, bədən enerji ilə dolur, ağıl mümkün qədər saf və aydın olur. Daim şəfəqlə oyanırsınızsa, yorğunluq və xəstəlik dəhşətli olmayacaq və bir gündə gec qalxdıqdan sonra daha çox şey edə bilərsiniz.

Oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt nədir

Yuxunun fiziologiyası elədir ki, insan üçün istirahətin bütün mərhələləri vacibdir. Gecədə 1,5-2 saatlıq 4-5 tam dövrə keçməsi arzu edilir. Ayağa qalxmaq üçün ən yaxşı vaxt hər kəs üçün fərqlidir. Məsələn, bayquşların səhər saat 8-dən 10-a kimi, larkslar isə saat 5-6-da oyanması daha yaxşıdır. Yuxu mərhələsinə gəlincə, burada hər şey birmənalı deyil. Fazaların quruluşu və təsnifatı nöqteyi-nəzərindən oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt bir dövrün sonu və digərinin başlanğıcına düşən iki və ya üç dəqiqədir.

REM yuxusunda necə oyanmaq olar

Dövrlər təkrarlandığından və müddəti yavaş faza gecə istirahətinin 70% -ə qədər artır, oyanmaq üçün REM mərhələsinin sonunu tutmaq arzu edilir. Bu vaxtı hesablamaq çətindir, amma həyatınızı asanlaşdırmaq üçün səhər tezdən durmaq üçün motivasiya tapmaq məsləhətdir. Bunun üçün yuxudan oyanandan dərhal sonra yataqda boş yatmağı deyil, nəfəs məşqləri etməyi öyrənməlisiniz. Beyni oksigenlə doyuracaq, maddələr mübadiləsini aktivləşdirəcək və bütün gün üçün müsbət enerji verəcək.

Yuxu fazalarını necə hesablamaq olar

Özünü hesablamaq çətindir. İnternetdə kalkulyatorlar tapa bilərsiniz. sirkadiyalı ritmlər, lakin bu metodun bir çatışmazlığı da var. Bu yenilik orta göstəricilərə əsaslanır, orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almır. Ən etibarlı hesablama üsulu ixtisaslaşdırılmış mərkəzlərə və laboratoriyalara müraciət etməkdir, burada həkimlər cihazları başla birləşdirərək, beynin siqnalları və vibrasiyaları haqqında dəqiq məlumatları müəyyən edəcəklər.

Bir insanın yuxu mərhələlərini belə hesablaya bilərsiniz. Yavaş mərhələnin müddəti (ortalama) 120 dəqiqə, sürətli mərhələ isə 20 dəqiqədir. Yatdığınız andan etibarən 3-4 belə dövr sayın və həyəcan siqnalını elə qurun ki, oyanma vaxtı verilən vaxta düşsün. Gecənin əvvəlində, məsələn, 22:00-da yatırsınızsa, o zaman 04:40-05:00 arasında oyanmağı planlaşdırın. Əgər bu sizin üçün tezdirsə, düzgün yüksəliş üçün növbəti mərhələ 07:00-07:20 arasında olacaq.