Arıqlamaq üçün bəzən insanlar səhər yeməkdən imtina edirlər. Sizdə tez-tez belə olub: mən şəkərli qəhvə içəcəyəm və bu kifayətdir? Səhər yemək istəmirsinizsə, bu, ac olmadığınız demək deyil. Yuxu zamanı həzm sistemi bütün gün yeyilənləri həzm edir. Bunun üçün enerji ayrılır və səhər bədən normal iş üçün gücə ehtiyac duyur.
Əhəmiyyətli bir yeməyi atlayaraq, bütün gün özünüzü enerjidən məhrum edirsiniz. Səhər bir fincan qəhvə və ya yüngül bir şey (40 q qatıq, bir parça kolbasa) qəbul etdikdən sonra çox ac qalacaqsınız. Beləliklə, naharda tələb olunandan daha çox yeyilir. Özünüzü xatırlayın. Çoxdan gözlənilən nahar fasiləsi: mağazaya, kafeyə və ya yeməkxanaya qaçın, daha çox kalorili olan hər şeyi götürün. Doğrudur, belə bir şam yeməyindən sonra ümumiyyətlə işləmək həvəsi yoxdur? Və evdə - gec doyurucu bir şam yeməyi.
Səhərlər iştah yoxdur, çünki gecələr bədən "ağır yeməkləri" həzm edir. Bu pəhrizin nəticəsi qarın, bud, omba bölgəsində dərialtı piy və selülitin artıqlamasıdır.
Səhər yeməyi niyə bu qədər vacibdir
- Beyin üçün yanacaq. Səhər yeməyi yaddaşı yaxşılaşdırır, konsentrasiyanı artırır. Ac insan nə haqqında düşünə bilər?
- texniki qulluq ürək-damar sistemi yaxşı. Həkimlər səhər yeməyinin xolesterol və şəkər səviyyəsini nəzarət altında saxlamağa kömək etdiyini söyləyirlər.
- Səhər yeməyi sağlam qidalanmanın, harmoniyanın, gəncliyin əsasıdır. Səhər yeyilən hər şey bədən keyfiyyətcə həyat üçün enerjiyə çevriləcəkdir.
- İmmunitet dəstəyi. Səhər saat 7-dən 9-a qədər həzm fermentləri aktiv şəkildə istehsal olunur. Səhər yeməyini atlayaraq, bu fermentlər yanır. Nəticə etibarı ilə o, xələl gətirir normal iş bədən, immunitet sistemini zəiflədir. Səhər yeməyi yeyən insanların soyuqdəymə ehtimalının daha az olduğu eksperimental olaraq sübut edilmişdir.
Səhər yeməyindən əvvəl nə etməli
Yemək qazanmaq lazımdır. Heç bir şey yemək istəməyəcəksiniz, sadəcə zəngli saatda çarpayıya atlayacaqsınız. Yuxudan duranda otaq temperaturunda bir stəkan qaynanmamış su için. Dadmaq üçün bir dilim limon əlavə edə bilərsiniz. Bu, bədəni "başladır": mədə, bağırsaq, qan dövranı sistemi. Suyu kiçik qurtumlarla, məmnuniyyətlə için. Bu 1 nömrəli arıqlamaq vərdişidir..
Sonra ən azı 3-4 edin gimnastika məşqləri. Düz yataqda ola bilər. İdeal olaraq, 10 - 15 dəqiqə tam hüquqlu bir gimnastika etmək yaxşıdır. Beləliklə, həqiqətən ac qalırsınız və sağlam iştaha ilə sağlam yemək yeyirsiniz.
Top 3 ən faydalı taxıl
Səhər yeməyi isti olmalıdır. Soyuq sendviç və ya süd ilə qarğıdalı lopaları mədəaltı vəzi aktivləşdirməyəcək. Zülalları, yağları və karbohidratları həzm etməyə kömək edən fermentlər istehsal olunmağa başlamayacaq. Bədən bu cür qidaları qəbul etməyəcək.
Dietoloqların fikrincə, tam taxıllar düzgün qidalanma ilə səhər yeməyində nə yemək lazımdır sualına cavabdır. Onların tərkibində oyanış üçün lazım olan çoxlu miqdarda vitamin və mineral var.
Siyahı budur sağlam qida səhər yeməyi üçün:
Bütün taxıllar şirin giləmeyvə, yer qoz-fındıqları, küncüt və s. ilə birləşdirilə bilər.
Tez-tez dənli bitkilər üçün reseptlər taxılların istilik müalicəsini tələb edir. Ancaq məhsulun bioloji dəyərini (bütün vitaminlər və iz elementləri) tam qorumaq üçün sadəcə soyuq və ya isti qaynadılmış suda islatmaqdan imtina etmək tövsiyə olunur. Bunu qarabaşaq və ya yulaf ezmesi ilə edə bilərsiniz, amma düyü ilə duzlu olur 🙂
Səhər yeməyi günün qalan hissəsinin sürətini təyin edir. Uğurlu arıqlamaq üçün səhər yeməyinizi planlaşdırmağa başlayın, sonra gün ərzində düzgün qidalanma vərdişini həyata keçirin. Sağlam bir pəhriz, rejimə riayət etməklə birlikdə, istədiyiniz çəkiyə nail olmağa kömək edir. Səhər yeməyinin həcmi 300 qr-dan çox olmamalıdır. Əmin olmaq üçün mətbəx tərəzisi alın.
Səhər yeməyində nə yemək olmaz
- Acqarına yeyilən sitrus meyvələri allergiyaya səbəb olur, qastrit inkişaf etdirir.
- Çiy tərəvəzlərdə çox miqdarda turşu var və bu, boş bir mədənin selikli qişasını qıcıqlandırır.
- Qatıq. Reklam bizə bunun əksini deyir, amma səhərlər bədənimizin qatıq bakteriyasına ehtiyacı yoxdur. Buna görə də səhərlər qatığın faydası sıfırdır.
- Şirniyyatlar. Pankreas səhər saatlarında böyük bir şəkər dozası üçün hazır deyil. Çoxlu saydaşirin mədəaltı vəzinin aşınma və yıpranma üçün işləməsini təmin edir, bu da diabetin inkişafına səbəb ola bilər.
- Qəhvə. Bu içki mədənin selikli qişasını qıcıqlandırdığı üçün qastritin inkişaf riskini artırır.
- Sürətli səhər yeməyi (qarğıdalı lopaları və s.) faydasızdır. Əla məzmunşəkər iştahı daha da artırır.
- Kolbasa sendviçi. Kolbasanın tərkibinə ən çox xərçəng hüceyrələrinin inkişafına səbəb olan kanserogenlər daxildir. Ac qarına belə yemək xüsusilə zərərlidir.
Səhər yeməyini yalnız sağlam qidalarla yeyin - bədən sizə təşəkkür edəcəkdir.
Səhərim və səhər yeməyim
- Ən birincisi odur ki, ayağa qalxanda otaq temperaturunda yarım stəkan su içirəm (düz axşam yatağın yanında bir stəkan qoyuram).
- Sonra bir az məşq edirəm ... baxmayaraq ki, etiraf edirəm, həmişə deyil 🙂
- Mən sıyıq hazırlayıram. Adətən yulaf ezmesi, bəzən isə manqo ilə.
- Əlbəttə, səhər yeməyinin özü.
Yeməkdən 10 dəqiqə sonra zəif çay və ya kakao içirəm (lakin ani deyil). Hərdən çaya 1 ədəd yeyirəm buğda çörəyi pendir ilə. Çörək dünənki olmalıdır və ya tosterdə qurudulmalıdır. Sandviç əvəzinə “Mariya” kimi peçenye yeyə bilərəm. Yalnız tərkibinə diqqətlə baxın: hətta diabetik qidalanma şöbələrində, marqarini ehtiva edən peçenyelər tutula bilər.
Nahar
Səhər yeməyindən sonra 3 saatdan sonra ikinci səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Bu yemək də çox vacibdir, bu barədə ayrı bir məqalədə ətraflı danışacağam. Özünüzlə işə götürə biləcəyiniz şeyi yazacam.
İlk yemək və nahar arasında yeyə bilərsiniz:
- alma, armud, banan;
- Qatıq, bir stəkan kefir və ya az yağlı kəsmik;
- Bir ovuc qoz-fındıq (xam). Qurudulmuş meyvələrlə birləşdirilə bilər;
- Arıqlama kokteyli- tez süd və ya suda seyreltilmiş hazırdır!
Əgər vaxtınız yoxdursa, işə səhər yeməyinizi özünüzlə götürə bilərsiniz. İstənilən banka götürün, içinə bir-iki qaşıq yulaf ezmesi qoyun, tökün isti su və ya süd. Təzə meyvələr, toxumlar və ya hər hansı şəkərli meyvələr əlavə edin. Və işə gəldikdə, ləzzətli bir yeməyi təhlükəsiz edə bilərsiniz.
Razıyam ki, hər gün pəhriz saxlamaq çətindir. Buna görə də, sağlamlığınızın qeydinə qalmaq İnternet provayderlərinin çiyninə düşə bilər. Məsələn, xidmətdən istifadə etməklə çatdırılma-club.ru sifariş sağlam səhər yeməyi(və təkcə) asanlıqla və sadə ola bilər.
Özünüzü səhər yeməyi yeməyə öyrədin. Psixoloqların fikrincə, sabit vərdiş 21 gün ərzində formalaşır. Bu müddətdən sonra sağlam səhər yeməyindən sonra nahar və şam yeməyini sağlam qidalarla yeməyə necə başlayacağınızı hiss etməyə başlayacaqsınız.
Aparıcı trend sağlam həyat tərzi həyat və düzgün qidalanma günü-gündən artır. İnsanlar getdikcə öz sağlamlıqları ilə maraqlanırlar. Şam yeməyi dövrü fast food keçmişə çevrilir, bu gün yalnız təzə yemək dəbdədir düzgün məhsullar, və bu sevindirir. Səhər yeməyində nə yemək yaxşıdır? Bu barədə danışacağıq.
Tam səhər yeməyi nədir?
Səhər yeməyində nə yemək yaxşıdır? Tam səhər yeməyi üçün yüz minlərlə resept var, lakin onların hamısını xatırlaya bilməzsiniz və çox vaxt axtarmağa vaxtınız yoxdur. Sağlam səhər yeməyi hazırlayarkən, prinsipi bilmək lazımdır. Siyahını və onların uyğunluğunu bilməklə, hər gün yeni bir şey yaradaraq doğaçlama edə bilərsiniz. Ən faydalı və çox yönlü məhsullar hər kəs üçün əlçatandır. Yumurta, pomidor, pendir, göyərti, kəsmik, süd və əlbəttə ki, dənli bitkilər. Meyvələrdən yalnız səhər yeməyi üçün deyil, hər gün istifadə etmək arzu edilir.
Amerika pancake və ya pancake. Şübhəsiz ki, hər kəs filmlərdə insanların səhər yeməyi üçün kiçik pancake yediyini görüb. Onlar adi pancakelərdən əsaslı şəkildə fərqlənirlər. Onlar quru bir qızartma qabda bişirilir və tərkibində daha çox pancake bənzəyir, lakin mayasız. Çox dadlı və qidalıdır.
karbohidrat qidası
Sağlam səhər yeməyi nə olmalıdır? Düzgün qidalanma balanslaşdırılmış olmalıdır. Bədənin zülalları, yağları, karbohidratları, vitaminləri lazımi miqdarda qəbul etməsi vacibdir.
qarabaşaq yarması. Bu taxıl pəhrizlidir və çox faydalıdır, xüsusən də onu qaynatmasanız, qaynar su ilə buxarlayın. Pişirərkən olduğu kimi bütün nisbətlər qorunur. Taxılları qaynar su və ya isti bulyon ilə tökmək və termos kimi bir şey təşkil edərək konteyneri bükmək lazımdır. Səhər isti səhər yeməyi hazırdır.
Mikrodalğalı sobada səhər yeməyi
Mətbəxdə ilk köməkçi mikrodalğalı sobadır. Bu, çox vaxta qənaət edir və axşam səhər yeməyini hazırlamağa və səhər isitməyə imkan verir. Siz həmçinin hər kəsin sevimli isti sendviçlərini bişirə bilərsiniz. Çox faydalı deyil, amma inanılmaz dərəcədə dadlıdır. Pendir və göyərti ilə və ya soğan, pomidor və pendir əlavə edilmiş evdə hazırlanmış sendviçlər mağazada alınan fast fooddan daha dadlı və daha təzədir.
Mikrodalğalı sobada dadlı və sağlam səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz. Reseptlər aşağıda təqdim olunur.
Bir fincan içində yumurta. Yumurta keramika kubokuna və ya qaba parçalanır və mikrodalğalı sobalar üçün xüsusi plastik qapaq ilə örtülür. Doğranmış yumurtaya əlavə edə bilərsiniz Yaşıl soğan, göyərti, vetçina və ya ət parçaları. Tez, dadlı və sağlam.
Alma qarışığı. Bir almanı sürtgəcdən keçirmək, bir az müsli və darçın əlavə etmək lazımdır, şirin həvəskarlar səhər yeməyini bal ilə dadlandıra bilərlər. Bütün maddələr qarışdırılmalı və bir neçə dəqiqə sobaya qoyulmalıdır. Belə bir səhər yeməyi pəhrizi şaxələndirir və darçın rəqəmi daha incə etməyə kömək edəcəkdir.
Ən sağlam səhər yeməyi: Çempionların yeməyi
Vitamin məhsullarından ibarət kokteyl şəklində yüngül səhər yeməyi tez və sağlam səhər yeməyi imkanı verəcək. Daldırma blenderinə ehtiyacınız olacaq, bişirmək üçün maksimum iki dəqiqə çəkəcək. Bir neçə budaq göyərti bişirmək lazımdır, hansını istəsəniz, ispanaq, cəfəri, borage, hər şey kefirlə yarısına qədər doldurulur, qalanları isə alacaq mineral su. Doğranmış şam qozunu da əlavə edə bilərsiniz. Bu qarışıq bədəni canlandıracaq və bütün bədəni aktivləşdirəcək.
Ən sağlam səhər yeməyi nədir? Qatıq, təzə meyvə, portağal şirəsi və super enerjili smoothie əzilmiş buz. Bütün bu komponentləri yarım stəkan nisbətində götürməli və bir-iki xörək qaşığı cücərmişləri əlavə etməlisiniz.Bir qarışdırıcıda öldürülən komponentlər vegetarianlar və aktiv həyat tərzi sürən insanlar üçün əsl tapıntıdır.
Bir stəkan meyvə və ya giləmeyvə və iki stəkan südü yarım stəkan pudinglə birləşdirin. Bir stəkan əzilmiş buz əlavə edin və bir qarışdırıcı ilə yaxşıca döyün. Vitaminlər, karbohidratlar, zülallar və liflə zəngin bir kokteyl, səhərlər sərxoş, aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir və enerji partlaması verir.
Səhər yeməyi üçün doyurucu sendviçlər
Artıq məlum olduğu kimi, yumşaq ağ çörək doyma vermir, lakin liflə zəngin olan və güc və enerji verən qidalarla birləşdirilə bilər. Bir dilim çörəyə tosterlə və ya köhnə üsulla, tavada iştahaaçan görünüş verə bilərsiniz.
Bəzi mənbələr səhərlər fıstıq yağlı sendviç yeməyi məsləhət görür, lakin unutmayın ki, fıstıq həzm olunmur və orqanizm tərəfindən udulmur. Bu, bəlkə də praktiki olaraq heç bir faydası olmayan yeganə qoz-fındıqdır. Çörəyi kərə yağı ilə yağlamaq və bir dilim pendir qoymaq daha yaxşıdır. Nəcib balıq növləri olan sendviçlər ilə birlikdə inanılmaz dərəcədə dadlıdır təzə xiyar və ya zeytun. Belə bir sendviç ilə bir fincan qəhvə əlavə edin, doyma uzun olacaq, enerji təchizatı nahara qədər davam edəcək. Balıq beyni stimullaşdıran omeqa-3 yağları ilə zəngindir.
Bu gün səhər yeməyi üçün hər kəs bahalı balıq ala bilmir, xüsusən də böyük bir ailə. Hər gün bir kapsul balıq yağı içmək məsləhətdir.
İndi siz dadlı və sağlam səhər yeməyinin nə olduğunu bilirsiniz. Pəhriz düzgün, tam olmalıdır. Bu, bizim rifahımızın əsas komponentlərindən biridir. Bunu laqeyd yanaşmayın. Sağlam olun!
Çox vaxt səhər yeməyini unudaraq işə və ya məktəbə qaçırıq. Bəlkə də o qədər də vacib yemək deyil. Nahar və şam yeməyi də var. Və həqiqətən hansı qidaları qəbul etməyimizin əhəmiyyəti varmı? Bu barədə məqalədə daha ətraflı danışacağıq.
Düzgün səhər yeməyi çox vacibdir. Hər kəs bunu eşitmişdir, lakin az adam buna diqqət yetirir - iş daha vacibdir.
Bu arada bunu ən çox yadda saxlamalı olan qadınlardır sağlam qidalar səhər yemək lazımdır ki, onlar daha yaxşı mənimsənsin və gözəlliyimizə xidmət etsin.
Bunu deyirlər yanlış şam yeməyi rəqəmlə problemlər yaradır və yanlış səhər yeməyi dərinin və saçın vəziyyətini pisləşdirir. Odur ki, səhər yeməyini gözəlliyin və sağlamlığın əsası adlandıranların fikrinə qulaq asıb, bədəni yükləməyən, əksinə ona güc və enerji verən o qidaları qəbul etmək daha yaxşıdır.
Bütün məsələ ondadır sağlam səhər yeməyi...
- bütün orqan və sistemlərin işini aktivləşdirir, nə etdiyimizdən asılı olmayaraq fəaliyyətimizin səmərəliliyinin artırılması;
- kömək edir çəkini normal saxlayın, həddindən artıq yeməkdən qaçın və aclığı azaldın;
- letarji və yuxululuq hissini azaldır qan şəkəri səviyyəsinin artması səbəbindən;
- ailə münasibətlərini möhkəmləndirirçünki səhər yeməyi valideynləri, uşaqları, qohumları və s. bir süfrədə toplaya bilər;
- "istirahət" anı kimi xidmət edirşirniyyat və ya digər zərərli qidalar olmadan yaşaya bilməyənlər üçün.
Əvvəlki məqalələrdə əhatə olunan mövzular:
- Arıqlamaq üçün Ən Yaxşı Qidalar
Birinci yeri haqlı olaraq portağal suyu tutur - o, bütün gün üçün kifayət qədər zəngin vitamin və mineral ehtiyatı təmin edir. Əbəs yerə deyil ki, biz bu şirəyə Avropa və Amerika kinosunda tez-tez rast gəlirik - bu ölkələrdə hər səhər onu içməyə öyrəşiblər.
Portağal suyu yoxdursa, hər hansı tərəvəz və ya meyvə suyu içmək.- həm də çoxlu fayda gətirəcək.
Qəhvə - şəkərsiz və qaymaqlı bədənə müstəsna faydalar gətirəcək, sizi bütün gün enerji və canlılıqla dolduracaq.
Çay - bu içki güclü qəhvədən daha pis deyil canlandırır amma hamıya yaraşmır. Sağlam səhər yeməyinə yaşıl çay və ya hibiskus daxil edin - bu, mütləq daha da pisləşməyəcək.
Süd məhsulları– bədəndəki metabolik prosesləri tənzimləməyə kömək edirəhvalımızı və rifahımızı yaxşılaşdırır. Doğrudur, həqiqətən sağlam səhər yeməyi yalnız qatıq və ya süddən ibarət ola bilməz. Süd məhsullarını digər yeməklərlə (məsələn, sıyıq və ya kəsmik ilə) birləşdirməyə çalışın.
Kakao - faydalar üçün "rekordçu" gətirdiyi insan bədəni. Vitaminlər, zülallar, minerallar - bir stəkan ətirli kakao ilə əldə etdiyiniz budur. Günə gözəl bir başlanğıc üçün sizə lazım olan şey!
Video
Səhər yeməyi kəsildi. Gözəl video
Daha çox qida məqaləsi:
Məqalə üçün təşəkkür edirik - bəyənin. Sadə bir klik və müəllif çox razıdır.
Qidalanma
- Fitnes içkiləri
- Arıqlamaq üçün pəhriz
- yulaf ezmesi pəhrizi
- Gainers "enerji" haqqında hər şey
- Amin turşuları haqqında hər şey
- Protein haqqında hər şey
Protein barları ən çox yayılmış idman əlavəsidir. Bu məşhur məhsul yalnız şirniyyatlardan yaxşı həzz almağa deyil, həm də idman zalında aktiv məşqlərdən sonra qəlyanaltı yeməyə imkan verir.
İlk dəfə bu məhsul çıxan günəş ölkəsində peyda oldu. Onun olduqca romantik bir adı var idi "aji-no-moto" - "dad ruhu" deməkdir. Yalnız indi bu romantikanın altında nə olduğunu anlayırıq dəhşətli həqiqət dad artırıcı.
səhər yeməyi ən çox vacib hiylə yemək. Günümüzə buradan başlayırıq. Ancaq bir çox insan buna əhəmiyyət vermir. Səhər yeməyinin əhəmiyyətindən, eləcə də səhərinizi heç vaxt hansı qidalarla başlamamağınızdan danışaq.
Bu yazıda sizə yuxudan (oyandıqdan) sonra səhər yeməyi üçün nə yeməyin daha yaxşı olduğunu söyləyəcəyəm.
Əvvəlcə xatırlayın: oyandıqdan dərhal sonra tam yeyin - edə bilməzsiniz, çünki. bədən (mədə daxil olmaqla) hələ "oyanmayıb" və 20-30 dəqiqə gözləmək lazımdır və yalnız bundan sonra tam yeyə bilərsiniz.
Yuxudan oyananda dərhal maye içirəm (sağlamlığıma görə), maye dedikdə adi, sadə, qazsız suyu nəzərdə tuturam və 30 dəqiqə gözləyirəm (yaxşı, gözlədiyim kimi, çirkli işlər görürəm 😀 sonra yuyuram. üz, dişlərimi fırçalamaq və s. , prosedur ümumi və hamıya məlumdur). Və normadan sonra yeyirəm.
Səhər yeməyində istehlak edilməli ən vacib şey KOMPLEKS KARBOHİDRATLARdır! Bu düyü və ya qarabaşaq yarması və ya hər ikisi birdən ola bilər və ya yulaf ezmesi, ümumiyyətlə, kim nəyə üstünlük verir. Məndə olanı yeyirəm 😀
Yalnız KOMPLEKS (YAVAŞ) KARBOHIDRATLAR!
Niyə səhərlər karbohidratlara ehtiyacınız var? Çünki karbohidratlar enerjidir. Enerjiyə nə vaxt ehtiyacımız var? Düzdür, gün ərzində (günün birinci yarısında və xüsusən də səhər, uzun 8-10 saat yuxudan sonra səhər yeməyi üçün), çünki, bir qayda olaraq, gün ərzində insanlar AKTİV olur və günortadan sonra = PASSİV (evdə, işdən sonra, dərsdə, divanda, kompüterdə və s.), buna görə də bu tövsiyə. Bu birincidir.
İkincisi, qeyd etdim ki, KOMPLEKS KARBOHİDRATLAR. Sadə olanlar deyil. Daha ətraflı: Bir sözlə, sadə karbohidratlar və mürəkkəb karbohidratlar arasındakı əsas fərq, orqanizmin onları udması və qlükoza çevirməsi üçün lazım olan müddətdədir. Bunlar. mürəkkəb karbohidratlar uzun və bərabər enerji təchizatı təmin edir (bu sizə lazım olan budur), lakin sadə karbohidratlar, əksinə, sürətli enerji artımı və eyni dərəcədə sürətli azalma ilə müşayiət olunur, nəticədə artıqlığın yığılmasına kömək edir. yağ / görünüş müxtəlif xəstəliklər(Pis).
Praktikada insanların çoxu sadə kömür, yağ və çay ilə bir növ rulon və s. Və bu kobud səhvdir. Beləliklə, onlar bu sadə karbohidratları yedilər (məsələn, kərə yağı ilə çörək) və qan şəkərinin artmasına cavab olaraq, sadə karbohidratlar isə qan şəkərini çox yüksəldir, MƏDƏLƏVİZİ ifraz edir ki, bu da şəkəri qandan çıxarır və onu yağa çevirir.
Yəni, QAN ŞƏKƏRİNİN Kəskin yüksəlməsi və azalması var (bu o deməkdir ki, bir saatdan sonra ən çoxu iki saat sonra yenə çox yemək istəyəcəksiniz və çox güman ki, yenə səhv bir şey yeyəcəksiniz, yenə o çox sadə karbohidratlar) , ümumiyyətlə, nəticədə bütün bu "insulin reaksiyasından" sonra vücudunuz qorunacaq və sizi yeni əlavə yağ qazancları ilə təbrik etmək olar.
NƏTİCƏ: səhər yeməyi üçün sadə karbohidratlar = PƏS. Yalnız komplekslər.
Mürəkkəb karbohidratlarla birlikdə ideal olaraq (və fiquruna əməl edənlər, əzələləri böyüdənlər və ya arıqlayanlar və s. zəruridir) siz də ZÜLAL (heyvan mənşəli) istehlak etməlisiniz. bitki zülalları Mən (bu və bütün digər bədən tərbiyəçiləri) nəzərə almıram, bu barədə əsas məqalədə daha ətraflı danışdım:
Ola bilər toyuq döşü, mal əti, balıq, qaynadılmış yumurta, nə olursa olsun... məndə olanı yeyirəm 😀
Bütün bunlarla birlikdə lifə də ehtiyacınız var.İlk növbədə, tərəvəzlər, yəni. xiyar, pomidor, kələm və s. Təxmin edin nə yeyirəm 😀 Tərəvəzlər zülalın daha yaxşı mənimsənilməsinə və həzm olunmasına kömək edir. Odur ki, zülallar olan hər yeməkdə TƏRƏZƏBƏZ (lif) olmalıdır. Çünki bədən tərbiyəçiləri (idmançılar) hər yeməkdə zülalsız edə bilməzlər, birlikdə tərəvəz yeyirlər.
Yaxşı, alma, banan, armud kimi meyvələr və s. qəlyanaltı edə bilərsiniz (ancaq bacarırsınızsa) ... ehtiva edir sadə şəkərlər(hamısı "şirindir").
MƏQALƏ ÜZRƏ NƏTİCƏ: su, 20-30 dəqiqədən sonra: kompleks karbohidratlar + zülallar + lif (tərəvəz / meyvələr);
Bəli, idmançılar üçün, işə qəbul mərhələsində olduğu kimi əzələ kütləsi, və yağ yandırma mərhələsində, fərq etməz, bu tövsiyələr düzgün, sağlam pəhrizin əsasını təşkil edir. Hamısı budur, ən yaxşısı)).
Hörmətlə, administrator.
Bu gün səhər yeməyi haqqında danışmağa davam etmək qərarına gəldim. Səhər yeməyinin faydalarından artıq məqalədə danışmışam. İndi səhər yeməyi üçün nə yeməyin daha yaxşı olduğunu, səhər yeməyinin hansı vaxtın ən yaxşı olduğunu, səhər yeməyinə necə öyrəşəcəyinizi öyrənmək qərarına gəldim.
Yəqin ki, bu ifadələri bir dəfədən çox eşitmisiniz:
Kral kimi səhər yeməyi, şahzadə kimi nahar, dilənçi kimi axşam yeməyi.
Səhər yeməyi yemək özünüz yeyin, günorta yeməyini dostunuzla bölüşün, axşam yeməyini düşmənə verin.
Bu ifadələr nə dərəcədə doğrudur və bu ifadələrlə nə nəzərdə tutulur - yeyilən qidanın həcmi və ya onun enerji dəyəri?
Bu sualın cavabını bu məqalədə tapa bilərsiniz, amma mən yalnız səhər yeməyi üçün daha yaxşı olan şey haqqında danışmaq istəyirəm. Səhər yeməyini necə düzgün yeməyi başa düşmək vacibdir. Əgər nədənsə səhər yeməyi gündəlik iş rejiminə daxil edilməyibsə, lakin hələ də bunu etməli olduğunuz düşüncəsi sizi vaxtaşırı ziyarət edirsə, bu məqalə də sizin üçün maraqlı ola bilər, çünki biz necə danışacağımızdan danışacağıq. özünüzü səhər yeməyi yeməyə öyrətmək.
Səhər yeməyində nə yemək daha yaxşıdır
Səhər yeməyində nə yeyəcəyimiz haqqında danışmağa başlamazdan əvvəl, ilk növbədə səhər yeməyi yeməyin özünüzü necə məşq etdirməyinizdən danışacağıq. . Axı, tez-tez eşidirsiniz ki, bir insan səhər yeməyinin əhəmiyyətini başa düşür, amma səhər yeməyi yeməyə məcbur edə bilməz. Və özünüzü məcbur etmək ən yaxşı şey deyil. Mən qəti şəkildə inanıram ki, yalnız zövqlə etdiyimiz şey bədənimizə fayda verəcəkdir.
Özünüzü səhər yeməyinə necə öyrətmək olar
Sizə kiçik bir sadə məşqlər toplusunun oyanmağa kömək edəcəyi bir video təqdim etmək istəyirəm. Və kim bilir, bəlkə də bu videodan hər səhər səhər məşqlərinə başlayacaqsınız.
Görürsən, mənə elə gəlir ki, səhər yeməyinə öyrəşmək o qədər də çətin deyil - axşam yeməyini gec yemirik, ac qarına bir stəkan su, səhər məşqi və duşlar, olmasa da, bir şey daha, bəlkə də ən vacib şey arzunuzdur.
Səhər yeməyi üçün ən yaxşı vaxt
Səhər yeməyini necə yeməyi öyrənmək üçün səhər yemək istəmədiyimizin səbəblərini başa düşməlisiniz, bəlkə bu, bədənin bir xüsusiyyətidir və ya bəlkə də dəyişdirilə bilən bəzi vərdişlərdir.
- Səhər yeməyini yemək istəməyinizin səbəblərindən biri də yatmazdan əvvəl gec yemək və ya qəlyanaltı yeməkdir. Buna görə də, üstəlik, gec yatıb tez qalxsanız, səhər yemək istəməyəcəksiniz.
Nəticə veririk - axşam vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirin. Naharı erkən yemək mümkün olmasa belə (işdən evə gec gəlmək), o zaman şam yeməyi çox sıx və yüksək kalorili olmamalıdır.
- İkinci səbəb və sözün əsl mənasında hər birimizə aiddir, bədənin hələ oyanmamasıdır. Yataqdan qalxsanız, bu, bədəninizin artıq hər hansı bir istismara hazır olması demək deyil. Onun ehtiyacı var müəyyən vaxt"başlamaq".
Biz bədənimizin oyanmasına kömək etməliyik, ancaq rahat və buna görə də bədənimiz üçün faydalı olacaq bir şəkildə. Bunu necə etmək olar? Sadəcə özünüzə bir cüt edin - üç yaxşı vərdiş:
- Səhər yuxudan duranda ac qarına bir stəkan su için.
- Səhər məşqi bədəninizi gələcək günə düzgün uyğunlaşdırmağın başqa bir yoludur.
- Bir çoxları səhər duş qəbul edirlər, lakin şarjdan sonra, bəli, əgər varsa soyuq və isti duş, onda bu, nəinki bədəninizin oyanmasına kömək edəcək, həm də bütün gələcək gün üçün yaxşı enerji ehtiyatına sahib olacaqsınız.
Hər vərdiş üçün kiçik əlavələr:
- Əgər düz su bəyənməsəniz bal və ya əlavə edə bilərsiniz limon şirəsi. Günün bu xüsusi vaxtında suyun nə qədər vacib olduğu haqqında daha çox oxuya bilərsiniz.
- və şarj hesabına, məncə, çoxumuz indi hamımızın sevdiyimiz ifadəni tələffüz etmişik - “vaxt yoxdur”. Düzünü desəm, mən də belə düşünürdüm, amma bunu alanda yaxşı vərdiş, onda əminliklə deyə bilərəm ki, bunun üçün çox vaxt lazım deyil.
Başqa vacib məqam Səhər yeməyində nə yemək daha yaxşı olduğu mövzusunda, səhər yeməyi vaxtı məsələsidir.
Diyetoloqlar buna inanırlar ən yaxşı vaxt səhər yeməyi üçün - bu səhər saat 7-9-dur, çünki bu zaman bədənimizin aktiv enerjisi mədədədir.
Ancaq hər kəsin həyat cədvəli fərqli olduğundan, hələ də belə tövsiyələr var - ilk yemək 30 dəqiqədən əvvəl və oyandıqdan sonra bir saat yarımdan gec olmayaraq olmalıdır. Beləliklə, səhər yeməyini saat neçədə etmək sizə bağlıdır.
Bu vaxt aralığında səhər yeməyi yeyə bilməmiş olsanız belə, yenə də ilk yeməyi laqeyd yanaşmayın - evdə yemək yeməyə, özünüzlə səhər yeməyi götürməyə və işdə yemək yeməyə vaxtınız yox idi, əgər bu, əlbəttə ki, mümkündürsə.
Ən yaxşı səhər yeməyi nədir
Səhər açıldı və biz bilirik ki, qarşıda bizi gündəlik qayğılarımız, aktiv fəaliyyətlərimizlə dolu bir gün gözləyir. Kimisi fiziki, kimisi zehni olaraq işləyir, amma səmərəli hiss etmək üçün hamımızın enerji və gücə ehtiyacı var. Səhər yeməyində nə yemək daha yaxşıdır?
Beləliklə, dietoloqlar səhər yeməyini yeni günümüzün qurulmasında ilk və vacib kərpic hesab edirlər və bu kərpicin çəkisi gündə qəbul edilən ümumi kalorinin 1/3 hissəsidir.
Ancaq təkcə çəki deyil, həm də tərkibi vacibdir və belədir
- 1/3 gündəlik müavinət dələ;
- karbohidratların gündəlik qəbulunun 2/3 hissəsi;
- Gündə 1/5 yağ qəbulu.
Karbohidratların kompleks, yağların doymuş olması lazım olduğunu bilmək də vacibdir. Vitaminlər və minerallar haqqında unutmayın. Bu kompozisiya deyir ki, səhər yeməyi qidalı, lakin ağır olmamalıdır.
Görünə bilər ki, bütün bunlar çətindir və səhər yeməyimizdə olanların tərkibi haqqında səhər düşünməyə vaxt yoxdur. Əslində, səhər yeməyini dietoloqların tövsiyə etdiyi qidalarla yeyirsinizsə, o qədər də çətin deyil. Və onların sayı o qədər də az deyil və səhər yeməyini müxtəlif, asan hazırlamaq və dadlı etmək olduqca mümkündür.
Bəs dietoloqlar səhər yeməyində nə yeməyi məsləhət görür?
- Taxıllar - taxıllarda həm zülallar, həm də bizə lazım olan karbohidratlar, həmçinin vitaminlər və minerallar var. Dietoloqlar hesab edirlər ki, səhər yeməyi üçün sıyıq yemək daha yaxşıdır, xüsusən də onu süddə qaynadıb kiçik bir parça kərə yağı əlavə etsəniz. Yəqin ki, uşaq bağçalarında sıyıq ən çox səhər yeməyi üçün verilmir. Dəyişiklik üçün sıyıq suda qaynadıla bilər, sonra təzə meyvələr, meyvə mürəbbəsi və ya bal əlavə edin.
- Süd və süd məhsulları zülal, yağ, vitamin və mineralların yaxşı mənbəyidir. Burada da böyük seçim var. Sıyıq bişirmək üçün vaxt yoxdur - süd, kefir, qatıq ilə taxıl və ya müsli tökün. Diyetoloqlar belə bir səhər yeməyini həqiqətən alqışlamırlar, amma hər gün deyilsə, onda siz sadəcə pəhriz və ya idman qidası üçün nəzərdə tutulmuş taxıl və ya müsli ala bilərsiniz. Şöbələrdə pəhriz qidası və apteklər faydalı əlavələr satırlar - lif və kəpək, onlar da qatıq və ya kefirə əlavə edilə bilər. Kəsmik - səhər yeməyi üçün əladır, ona təzə meyvələr və ya quru meyvələr əlavə edin - həm dadlıdır, həm də sağlamdır. Kəsmik məhsulları (güveç, cheesecakes) əla səhər yeməyidir. Pendir - çoxları tərəfindən sevilir süd məhsulu. Çörək səhər yeməyinə, xüsusən də kəpəkli una yaxşı əlavə hesab edildiyi üçün pendirli sendviçlər səhər yeməyi üçün kifayət qədər uyğundur.
- Yumurta ənənəvi "səhər" məhsuludur - onların tərkibində protein və vitaminlər var. - əla səhər yeməyi, lakin hər gün deyil.
- Ət və balıq onlar səhər yeməyi üçün də uyğundurlar, çünki onların tərkibində zülallar, vitaminlər və minerallar var, əsas yadda saxlamaq lazımdır ki, səhər yeməyi ağır olmamalıdır, ona görə də qızardılmış və yağlı qidalar səhər yeməyi üçün deyil.
Səhər yeməyi necə
Səhər yeməyində hansı yemək daha yaxşıdır - dediyim kimi, səhər yeməyi məhsulları çoxdur, birləşdirin, dad üstünlüklərinizi, fəaliyyətinizi nəzərə alaraq səhər yeməyini balanslı, fərqli edin. Və təbii ki, hər bir halda tədbir olmalıdır. Səhər yeməyi pis deyil, amma çox yemək də lazım deyil.
- Əgər siz daha çox zehni işlə məşğulsunuzsa və eyni zamanda bütün günü ofisdə oturursunuzsa, o zaman enerji artırmaq əvəzinə çox doyumlu səhər yeməyi əks effekt verə bilər - yuxululuq. Yeri gəlmişkən, aktivləşdirmək üçün zehni fəaliyyət Bir az şokolad yeyin və ya səhər yeməyinizə bal əlavə edin.
- Əgər siz daha çox fiziki əməklə məşğul olursunuzsa, o zaman səhər yeməyi üçün qatıq, taxıl və ya kəsmik, təbii ki, sizi doyurmayacaq. Səhər yeməyini daha çox protein olan qidalarla edin - ət, balıq, yumurta, pendir, südlü dənli bitkilər.
Bununla bağlı mövzu ilə bağlı söhbəti bitirmək istədim - səhər yeməyi üçün nə yemək daha yaxşıdır, amma içkiləri xatırladım, çünki onlar səhər yeməyinin ayrılmaz hissəsidir.
Süd - biz artıq bu barədə danışdıq, belədir yaxşı içki səhər yeməyi üçün. Şirə - təzə sıxılmışdırsa - yaxşıdır. Ancaq çox vaxt biz özümüzü qəhvə və ya güclü çayla canlandırmağa öyrəşmişik. Bu içkilərin faydaları və ya zərərləri haqqında danışmayacağam - bu ayrı bir müzakirə mövzusudur. Səhər yeməyinə gəlincə, belə qənaətə gəldim ki, əgər səhər yeməyiniz bir fincan qəhvə və siqaretdirsə, bu, qəbuledilməzdir. Əgər qəhvə və ya çay danışdığımız məhsullara əlavədirsə, niyə də olmasın. Yeri gəlmişkən, əla səhər yeməyi içkisi - südlü kakao - zülal, vitamin və minerallar, həmçinin canlılıq və enerjidir.
Şənlik və enerji notunda səhər yeməyi haqqında söhbəti bitirə bilərsiniz.
sağol!
P.S. Səhər yeməyini kral kimi ye... xatırlayırsansa, söhbətə məşhur ifadələrlə başlamışdım. Şəxsən mən onlarla tam razı deyiləm. Bəli, səhər yeməyi olmalıdır, qidalandırıcı olmalıdır, lakin bu, gündəlik qəbul edilən kalorinin yalnız 1/3 hissəsidir.
Bəs digər 2/3? Yəni düşmənə şam yeməyi verilirsə, bu nahardır? Yoxsa naharın çoxunu, əgər dilənçi kimi nahar edirsinizsə? Şəxsən bizim ailədə səhər yeməyi mütləqdir, amma mən buna əsas yemək deyə bilmərəm.
Yeri gəlmişkən, qədim elmlərə görə sağlam yemək- Ayurveda - ən böyük rəqəm yemək tam olaraq nahar üçün olmalıdır, onda belə çıxır ki, ifadə daha düzgün olardı - "kral kimi nahar edin" ...
Bu barədə nə düşünürsünüz? Şərhlərdə fikirlərinizi gözləyirəm.
Elena Kasatova. Kamin yanında görüşənədək.
Oxşar məqalələr
