Gününüz xeyir, əziz kaçata və fitonyashechki! Həmişə olduğu kimi, bu bazar günü daha bir qida qeydimiz olacaq, ancaq gündəlik çörəkdən - konkret bir məhsuldan deyil, bu çörəyin atılma üsulundan, maddələr mübadiləsindən danışacağıq. Budur bükdüm :). Oxuduqdan sonra biz maddələr mübadiləsini sürətləndirməyi, necə hesablayacağımızı öyrənəcəyik və ... bununla belə, bəzi intriqaları xilas etmək üçün bütün çipləri yandırmayacağam.

Elə isə oturun yerlərinizi, gəlin maariflənək.

Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar? Bilməli olduğunuz hər şey.

Arıqlamaq problemi bu sətirləri birbaşa oxuyan bir çoxlarına tanışdır. Bununla belə, bu yazıda verilən məlumatlar öz bir az dolğun buzovunuzun sifarişlə hədiyyə olaraq gətirilməsi məsələlərinə fərqli baxmağa vadar edəcək. Adətən, arıqlamaqdan söhbət düşəndə, çoxlarının beynində dərhal aşağıdakı görüntülər olur - sərt pəhriz, aclıq aksiyası, dadsız yağsız yeməklər və digər dəhşətli hekayələr. Əslində, arıqlamaq üçün ən təsirli vasitə maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdir, müxtəlif ləkə və diş rəfləri pəhrizləri deyil. Maddələr mübadiləsi necədir, zərif fiqur yaratmaq məsələlərində hansı rol oynayır, biz bunu tamaşanın gedişində başa düşməliyik, gedək.

Qeyd:

Materialın daha yaxşı mənimsənilməsi üçün bütün sonrakı rəvayətlər alt fəsillərə bölünəcəkdir.

Bu materialın ilk sətirlərində demək istərdim ki, mən bu mövzunu nəzərdən keçirirəm - maddələr mübadiləsini, arxivi və arxivi necə sürətləndirmək olar (və sonra niyə başa düşəcəksiniz), buna görə də "Ostap əziyyət çəkəcək" və məqalənin nalayiq ölçülərə şişirdilməsi mümkündür. Ümumiyyətlə, hamıya xəbərdarlıq etdim, ona görə də sizin qarşınızda vicdanım təmizdir). İndi əslində...

Maddələr mübadiləsi (maddələr mübadiləsi) hər hansı bir canlı orqanizmin orqanizmində həyatı təmin etmək üçün baş verən biokimyəvi proseslərə aiddir. Bu proseslər insana böyüməyə, çoxalmağa, zədələri bərpa etməyə və ətraf mühitin təsirlərinə adekvat reaksiya verməyə kömək edir. Adi mənada maddələr mübadiləsi kəmiyyət xarakteristikasıdır (necə sürətli) bədənin qida və içkilərdən alınan kaloriləri enerjiyə çevirmək qabiliyyəti.

Metabolizmin iki forması var:

• katabolizm - dissimilyasiya (dağıdıcı maddələr mübadiləsi);
• anabolizm - assimilyasiya (konstruktiv maddələr mübadiləsi).

Bu formaların hər ikisi bədən kütləsi və tərkibinə təsirləri ilə əlaqələndirilir. Öz növbəsində, bir insanın kalori ehtiyacı aşağıdakılardan asılıdır:

• pəhriz (pəhriz);
• fiziki fəaliyyət.

Maddələrin və enerjinin hərəkət və çevrilmə yollarını əks etdirən maddələr mübadiləsinin əsas sxemi aşağıdakı kimidir.

Maddələr mübadiləsinin üç mərhələsini ayırmaq adətdir, xüsusən də belə.

maddələr mübadiləsinin mahiyyəti. Anabolizm və katabolizm.

Maddələr mübadiləsinin əsas mahiyyəti maddələrin və enerjinin çevrilməsidir. Xarici və daxili mübadilələrə, anabolizm və katabolizm proseslərinə əsaslanır (diaqrama bax).

Anabolizm (bina, bina)- ardıcıllıq kimyəvi reaksiyalar kiçik komponentlərdən molekullar yaradan/sintez edən. Tipik olaraq, bu proses yaratmaq üçün enerji tələb edir. Katabolizm (məhv) mürəkkəb molekulları daha kiçik vahidlərə parçalayan bir sıra dağıdıcı kimyəvi reaksiyalardır. Əksər hallarda onlar enerjinin sərbəst buraxılması ilə baş verir.

Anabolizm yeni hüceyrələr yaratmağa, əzələ kütləsini artırmağa, bütün toxumaların böyüməsini dəstəkləməyə, sümük mineralizasiyasını yaxşılaşdırmağa imkan verir. Polimerlərin qurulması üçün anabolik proseslər (mürəkkəb əlaqələr) monomerlərdən istifadə olunur. Birinci və ikincinin tipik nümunələri bunlardır:

• amin turşuları (monomer);
• zülallar polimer molekullardır.

Klassik anabolik hormonlar bunlardır:

• - böyümədən məsul olan qaraciyər olan somatomedin hormonunun ifrazını stimullaşdırır;
• IGF1 (insulinə bənzər böyümə faktoru)- protein istehsalını təqlid edir;
• insulin - qan qlükoza səviyyəsini tənzimləyir;
• testosteron -;
• estrogen qadın cinsi hormondur.

Katabolizm - bədənimizi həm hüceyrə səviyyəsində, həm də hərəkətlər edərkən enerji ilə təmin edir. Katabolik reaksiyalar polimerləri tərkib monomerlərinə parçalayır. Belə reaksiyalara nümunələr:

• polisaxaridlərin monosaxaridlərə parçalanması. Kompleks karbohidratlardan (qlikogen) polisaxaridlərə, sadə karbohidratlara (qlükoza, riboza) monosaxaridlərə;
• zülalların amin turşularına parçalanması.

Qida istehlak etdikdə bədənimiz üzvi qidaları parçalayır - bu parçalanma bədəndəki adenozin trifosfat (ATP) molekullarının içərisində saxlanılan enerjinin sərbəst buraxılması ilə müşayiət olunur.

Klassik katabolik hormonlar bunlardır:

• kortizol -;
• qlükaqon - qaraciyərdə glikogenin parçalanmasını stimullaşdırır, bu da qan şəkərinin səviyyəsinin artmasına səbəb olur;
• adrenalin;
• sitokinlər - hüceyrələrin bir-biri ilə "əlaqəsinə" xüsusi təsir göstərir.

ATP şəklində saxlanılan enerji anabolik reaksiyalar üçün yanacaqdır. Beləliklə, məlum olur ki, katabolizm və anabolizm bir-biri ilə sıx bağlıdır, birincisi ikincisi üçün enerji yaradır, onu hormonların, fermentlərin sintezi, hüceyrə böyüməsi və toxuma təmiri üçün istifadə edir.

Əgər katabolizm anabolizm üçün tələb olunandan daha çox enerji istehsal edirsə, onda artıq enerji var. İnsan bədəni bu artıq enerjini yağ və ya qlikogen şəklində saxlayır. Piy toxumasıəzələlərlə müqayisədə nisbətən hərəkətsizdir. Belə hüceyrələr hərəkətsiz olduqları üçün özlərini saxlamaq üçün çox enerji sərf etmirlər.

Aşağıdakı cədvəl anabolizm və katabolizm prosesləri arasındakı əsas fərqləri aydın şəkildə nümayiş etdirir.

Maddələr mübadiləsi bədən çəkisi ilə necə bağlıdır?

Bir kənara qoysaq, bədən çəkimiz katabolizmin nəticəsidir, mənfi anabolizm - bədənimizdən istifadə etdiyimiz enerjinin miqdarını çıxardığımız enerji miqdarı. Həddindən artıq enerji ya yağ, ya da glikogen şəklində saxlanılır (qaraciyərdə və həmçinin əzələlərdə). Enerji sərbəst buraxıldıqda 1 g yağ verir 9 kkal, zülallar və karbohidratlar isə 4 kkal.

Baxmayaraq ki Əsas səbəb çəki artıqlığı bədənin yağ, bəzən hormonal problemlər və müxtəlif xəstəliklər şəklində artıq enerji toplamaq qabiliyyətinin yüksək olmasıdır (irsi daxil olmaqla) təmin edə bilər Mənfi təsir maddələr mübadiləsi haqqında (dondurun).

Belə hesab edilir ki, arıq insanlar sürətli metabolizmə malikdirlər, obez insanlar isə yavaş metabolizmə malikdirlər, elədirlər. Əslində, yavaş bir metabolizm nadir hallarda artıq çəkiyə səbəb olur. Şübhəsiz ki, bədənin əsas enerji ehtiyaclarına təsir edir, lakin yenə də çəki artımının əsas səbəbi istehlak ediləndən daha çox kalori istehlak edərək pozulan enerji balanssızlığıdır.

Bazal (bazal) metabolizmə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcək bir çox yol yoxdur - bir insanın istirahət etdiyi zaman metabolik sürət. Məsələn, artım əzələ kütləsi Bu maddələr mübadiləsini gücləndirmək üçün təsirli strategiyalardan biridir. Bununla belə, bədəninizin enerji ehtiyaclarını müəyyən etmək və daha sonra həyat tərzinizi buna uyğunlaşdırmaq strategiyası arıqlamağa çox daha yaxşı və daha sürətli təsir edəcək.

Metabolizm: istehlak edilən kalorilər hara gedir?

Razılaşın, hamstered kalorilərimizin hara getdiyini bilmək olduqca maraqlıdır. Beləliklə, budur 60-70% ehtiyac duyduğumuz kalorilər ümumi həyati proseslərin davam etdirilməsinə sərf olunur (əsas maddələr mübadiləsi sürəti, istirahət dərəcəsi metabolizmi), məsələn, beyin və ürəyin işi, nəfəs alma və s. Yaxın 25-30% kalorilər fiziki fəaliyyəti saxlamaq üçün istifadə olunur (fiziki fəaliyyət metabolizmi), 10% - qidanın həzmi (termogenez).

Bir insanın müxtəlif orqan və toxumalarında metabolizmin davam etdiyini bilmək də artıq olmaz. müxtəlif dərəcələrdə intensivlik. Mənə inanmırsınızsa, müqayisə edin.

Kalori tələbi nədir?

Hər şeydən əvvəl aşağıdakılar 3 əsas amillər bir insanın istehlak etdiyi kalori miqdarına təsir göstərir. Bunlara daxildir:

№1. Ölçü, tərkibi/tərkibi və bədən növü

Daha çox kütlə daha çox kalori tələb edir. Əzələ-yağ nisbəti daha çox olan insanlar eyni çəkidə olan, lakin əzələ-yağ nisbəti daha az olan insanlardan daha çox kalori tələb edir. Əzələ-yağ nisbəti daha yüksək olan insanlar, aşağı nisbətə sahib olan insanlardan daha yüksək bazal metabolizmə malikdirlər.

2. Yaş

İnsan yaşlandıqca bir neçə faktor kalorilərin azalmasına səbəb olur. Əzələ kütləsi yaşla azalmağa başlayır ki, bu da nəticədə daha yüksək yağ-əzələ nisbətinə gətirib çıxarır. Metabolik sürət bir qədər dəyişir, bu da kalori ehtiyacının azalmasına səbəb olur.

Aşağıdakı yaş faktorları bu prosesə təsir göstərir:

• Hormonlar - Hər iki cins enerji istehlak edən ilkin anabolik hormonlarını daha az istehsal edir. Yaşla birlikdə böyümə hormonunun ifrazı da azalır;
• menopoz - enerji istehlakı / istifadəsi proseslərinə öz əhəmiyyətli düzəlişlər edir;
• fiziki fəaliyyət- yaşla, insan daha az aktivləşir, tez-tez iş öz statusunu dəyişir, aktivdən köçür (fabrikdə inyeksiya) passiv vəziyyətə düşür (kağızları köçürmək);
• "Hüceyrə tullantıları" - insan nə qədər yaşlı olarsa, bir o qədər çox hüceyrə ölür və maddələr mübadiləsi prosesinə müdaxilə edərək toplanır.

3. Cins

Kişilər qadınlara nisbətən daha yüksək bazal metabolizmə malikdirlər, çünki onların əzələ və yağ nisbəti daha yüksəkdir. Bu o deməkdir ki, orta kişi eyni yaşda və çəkidə olan bir qadından daha çox kalori yandıracaq.

Eyni çəki ilə necə olduğunu aydın şəkildə nümayiş etdirən aşağıdakı şəkilə baxın, lakin müxtəlif yaşlar, bədən quruluşunun əsas xüsusiyyətləri dəyişə bilər.

Metabolik sürətinizi necə təyin etmək olar?

Bədəninizin əsas funksiyalarını dayandırmaq üçün istifadə etdiyi kalorilərin sayı bazal metabolizm dərəcəsi və ya bazal metabolizm dərəcəsi adlanır. Əsas funksiyaların enerji tələbləri kifayət qədər ardıcıl olaraq qalır və asanlıqla dəyişdirilmir. Orta bazal metabolizm dərəcəsi 60-70% hər gün yandırdığınız kalorilərdən.

Qeyd:

sonra 30 illərdə maddələr mübadiləsi sürəti azalır və yavaşlamağa başlayır 6% hər 10 illər.

Addım 1. Biz böyüməmizi ölçürük.

Boyunuzu santimetrlə ölçün, əgər metr düymdədirsə, hündürlüyü ilə çarpın. 2,54 santimetr dəyərini almaq üçün. Məsələn, hündürlüyü düymlərlə ifadə edin 70 düym, uyğun gəlir 177,8 santimetr.

Addım # 2. Çəkimizi ölçürük.

Tərəzi üzərində durun və çəkinizi kq ilə qeyd edin. Ölçmə vahidi funt-sterlinqdirsə, nəticədə alınan dəyəri çarpın 0,454 .

Addım #3. BM-ni düsturla hesablayırıq.

Hər iki cins üçün BM səviyyəsini hesablamaq üçün düsturlar belə görünür:

Kişilər üçün metabolik sürət = 66 + (13,7 x kq çəki) + (5 x boy sm) - (illərlə 6,8 x yaş)

Qadınlar üçün maddələr mübadiləsi sürəti = 655 + (9,6 x kq çəki) + (1,8 x boy sm) - (illərlə 4,7 x yaş)

Nümunəmiz üçün aşağıdakı metabolik sürət (BMR) dəyərini alırıq.

Bu dəyərə əsaslanaraq, ümumi gündəlik enerji xərclərini tapa bilərsiniz. Bunun üçün BM-ni fiziki fəaliyyət çarpanına vurmaq lazımdır. Xüsusilə belə.

Məsələn, gündə ümumi enerji xərclərini alırıq:

1904.564 x 1.55 (orta aktivlik)= 2952,0742 kkal

Nəticə dəyər nə deyir?

Çox sadədir, çəki təxminən eyni səviyyədə saxlamaq üçün çoxlu kalori lazımdır. Arıqlamağa başlamaq üçün kaloriləri azaltmaq lazımdır 300-500 kkal.

Bazal metabolizm sürətinizə əlavə olaraq, aşağıdakı iki amil də bədəninizin gündə nə qədər kalori yandırdığını müəyyənləşdirir və bunlardır:

• qida termogenezi - qida üzərində işləmə ilə əlaqəli bütün proseslər (həzm, daşıma və s.). Ortalar 10% hər gün istifadə olunan kalori. Dəyər nisbətən sabit qalır və onu dəyişdirmək çətindir;
• fiziki fəaliyyət gündəlik nə qədər kalori yandırdığınızı müəyyən edən ən dəyişən (üçdən) amildir.

Qidalanma və enerji: bədənin ehtiyacları üçün əsas enerji haradan gəlir?

Maddələr mübadiləsinin əsasını qidalanma təşkil edir. Bədən üçün əsas enerji qidaları karbohidratlar, yağlar və zülallardır. İnsanın enerji potensialı onların balansından asılıdır. Qidalar bədəni üç formada karbohidratlarla təmin edir: nişasta, şəkər və lif (selüloz). Nişasta və şəkər insanlar üçün əsas və zəruri enerji mənbələrini təşkil edir. Bədənin toxumaları qlükozadan asılıdır və onu bütün fəaliyyətlər üçün istifadə edir. Karbohidratlar və şəkərlər ən sadə komponentlərinə - qlükoza və fruktozaya parçalanır.

Qlükozanın yanması üçün ümumi reaksiya aşağıdakı kimi yazılır:

C6H12O6 + 6 O2 -----> 6 CO2 + 6 H2O + enerji

Bölünərkən 1 g karbohidrat/protein verir 4 kkal.

İdmançının pəhrizində karbohidratlar kompleks olmalıdır (düyü, qarabaşaq yarması, arpa) və makiyaj 40 əvvəl 60% pəhriz (bədən növündən asılı olaraq əzələ kütləsi qazandıqda).

Yağlar konsentrasiya edilmiş enerjinin ikinci mənbəyidir. Onlar parçalandıqda karbohidrat və zülallardan iki dəfə çox enerji istehsal edirlər. Yağlardan enerji almaq daha çətindir, lakin buna nail olmaq mümkündürsə, onda onun miqdarı daha çoxdur. (9 kkal vs. 4 kkal).

Minerallar da qidalanmanın vacib elementidir. Enerji tələblərinə birbaşa töhfə verməsələr də, bədənin tənzimləyiciləri kimi vacibdir və bədənin metabolik yollarında mühüm rol oynayırlar. Maddələr mübadiləsində xüsusilə vacib olan vitaminlər bunlardır:

• vitamin A;
• vitamin B2 (riboflavin);
• nikotinik turşu;
• pantotenik turşu.

Metabolizm faktları

• kişilər istirahətdə qadınlardan daha çox kalori yandırırlar;
• qışda bazal metabolizm yaydan daha yüksəkdir;
• maddələr mübadiləsi daha sürətli, bir insanın çəkisi daha çoxdur;
• qida qəbulu orqanizmin enerji sərfiyyatını artırır 10-40% , xüsusilə yağlar bazal maddələr mübadiləsini artırır 5-15% , karbohidratlar - açıq 5-7% , zülallar - açıq 30-40% ;
• protein qidaları arıqlamağa kömək edir.

Phu, yaxşı, hər şey görünür, baxmayaraq ki ... yox, sadəcə hər şey. Qaldı yekunlaşdırıb sağollaşaq, edək.

Son söz

Bu gün biz suala cavab verdik - maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar. Kimsə deyə bilər: niyə bu qədər mövzudan kənar yazmısan. Cavab verirəm - hər şey mövzudadır, çünki maddələr mübadiləsini necə sarsıtmağı bilmək üçün davam edən prosesin mahiyyətini, necə qurulduğunu və necə işlədiyini bilmək lazımdır. Növbəti praktik hissədə xüsusi məsləhətlər və məhsulları müzakirə edəcəyik. Ona görə də uzağa qaçmırıq, tezliklə bütün bu aksiyanın davamı olacaq.

Hamısı budur, bu vaxtı öz xeyrinizə keçirdiyinizə şadam, tezliklə görüşərik!

PS. Dostlar, maddələr mübadiləsində problem yaşayırsınız, onu dağıtmaq sizə çətindir?

P.P.S. Layihə kömək etdimi? Sonra sosial şəbəkənizin statusunda ona bir keçid buraxın - plus 100 karmaya işarə edir, zəmanət verilir.

Hörmət və minnətdarlıqla, Dmitri Protasov.

Arıqlamaq istəyən hər kəs, hər şeyə cavabdehdirsə, arıqlama prosesini necə sürətləndirməyi maraqlandırır. maddələr mübadiləsi. İnsan orqanizmində maddələr mübadiləsi nədir və onun əmələ gəlməsində rolu nədir sağlam bədən hüceyrə səviyyəsində? Sadə və mümkündürmü mövcud üsullar metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq. Metabolik prosesləri sürətləndirmək üsullarını öyrəndikdən sonra, piy toxumasının yığılmasını yavaşlatmaq və kilolu olsanız, əhəmiyyətli dərəcədə arıqlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün maddələr mübadiləsi prosesinin nə olduğunu öyrənməlisiniz.

Metabolik proseslər və ya onun ikinci adı, metabolizm, hüceyrə böyüməsini və bir insanın kimyəvi komponentlərinin mübadiləsini təmin edən kimyəvi reaksiyalardır. mühit. Bu cür reaksiyalar orqanizmin həyatı - bütövlükdə insanın həyatı üçün lazımdır. Maddələr mübadiləsi proseslərində yağlar, zülallar və karbohidratlar da daxil olmaqla kimyəvi və təbii təbiətli bütün maddələr iştirak edir. Onların hər biri öz funksiyalarını yerinə yetirir: zülallar fəaliyyət göstərir tikinti materialı, və karbohidratlar və yağlar enerji xərclərini ödəyir. Funksional fərqlərə baxmayaraq, bu tərkib hissələri bir-biri ilə qarşılıqlı təsir göstərir.

Mineral komplekslər və vitaminlər hüceyrə mühitini yaxşılaşdıran prosesə kömək edir. Təqdim olunanlardan belə çıxır ki, metabolizm və ya maddələr mübadiləsi sadə bir layman tərəfindən öyrənilə bilməyən mürəkkəb bir zəncirdir. Ancaq sadə bir ifadə ilə, biokimyəvi reaksiyaların spesifikliyi o qədər də mürəkkəb deyil, buna görə də daha ətraflı təsvir ediləcəkdir.

Maddələr mübadiləsi prosesi iki komponentdən ibarətdir - dissimilyasiya və assimilyasiya. Dissimilyasiya orqanizmi qidalandıran maddələrin parçalanmasına aiddir. Amma artıq assimilyasiya yeni maddələrin əmələ gəlməsidir və əlavə yardım onların udulmasında. Hər iki mübadilə prosesi canlının həyatı boyu bir-biri ilə paralel gedir.

Bu, ardıcıllıqla təqdim olunan bir neçə mərhələdə baş verir:

• Başlamaq üçün qida bədənə daxil olmalıdır.
• Həzm sistemi daha sonra qidaları qəbul edir və udur.
• Bundan sonra toxuma səviyyəsində qida maddələrinin yenidən bölüşdürülməsi və assimilyasiyası prosesi başlayır.
• Və artıq sonda orqanizm tərəfindən sorulmayan qidaların təbii yolla ayrılması və xaric olması baş verir.

Bu proseslər bədəndə tez və effektiv şəkildə, hətta məruz qalmadan da baş verir yüksək temperatur və təzyiq.

Diqqət yetirin: Metabolik sürət fermentlərin və digər elementlərin təsiri ilə təmin edilir. İnsan orqanizmində maddələr mübadiləsi bədən hüceyrələrinin faydalı maddələrlə təmin olunmasını təmin edir. Metabolik prosesin daim baş verməsi və bunlar kimyəvi reaksiyalar olması üçün bədəni lazımi maddələrlə təmin etmək lazımdır və insan onları qida ilə qəbul edir. Kimyəvi reaksiyaları stimullaşdırmaq üçün insanın hava ilə nəfəs aldığı oksigen tələb olunur.

İdeal vəziyyət odur ki, tikinti və çürümə prosesləri eyni şəkildə gedir və beləliklə, bir növ tarazlıq qorunur. Ancaq tez-tez təsvir olunan balans hər hansı bir çox səbəbə görə pozulur.

Metabolik balanssızlıq

Bədəndə metabolik pozğunluqlar çoxsaylı səbəblərlə izah olunur. Onlardan ən əsasları bunlardır:

• irsi meyl. Bu, öhdəsindən gəlmək üçün ən çətin şeydir, amma cəhd edə bilərsiniz.
• Toksin zəhərlənməsi. Metabolik prosesləri yalnız köməyi ilə bərpa etmək mümkündür təbii proses toksinlərin aradan qaldırılması.
• Yemək pozğunluqları və eyni zamanda həddindən artıq yemək. Bu, yemək cədvəlinə uyğun gəlməmək, xaotik gündəlik rejim, əsasən yüksək kalorili qidaların istifadəsi, həddindən artıq yemək: enerji istehlakı ilə gün ərzində yeyilən kalorilər arasında uyğunsuzluqdur. Oturaq həyat tərzinin uzun müddət saxlanılması və yüksək kalorili qidaların paralel qidalanması metabolik proseslərin pozulması səbəbindən bədən çəkisinin artmasına səbəb olur.
• Stress. Hal-hazırda çox ümumi səbəb bədəndə bir çox xəstəlik və metabolik pozğunluqlar. Depressiv vəziyyətlər və sinir böhranları çox vaxt sadəcə "ilişib qalır" və bu, yuxarıda təsvir edilən dissimilyasiya və assimilyasiya proseslərinin balanssızlığına birbaşa yoldur.
• Fiziki hərəkətsizlik. Oturma mövqeyi, mədə və bağırsaqların sıxılmış vəziyyəti, həmçinin oksigen çatışmazlığı metabolik proseslərin pozulmasına səbəb olur.
• Pəhrizlərin tez-tez istifadəsi. Bədən daim qidalanmada dəyişikliklərə məruz qalırsa, o zaman normal rejimdə necə işləməyi unutacaq. Bir və ya digər maddənin çatışmazlığı metabolik proseslərin pozulmasına gətirib çıxarır, xüsusən də kifayət qədər maye qəbulu ilə.

Bəzən müəyyən ilə uzun müddətli müalicə səbəbiylə metabolik proseslər pozulur dərmanlar. Nəticədə, vəziyyət həkimə baş çəkməyə səbəb olduqda, keçdiyiniz müalicə haqqında danışmalısınız.

Xəstəliklər - pozulmuş maddələr mübadiləsinin nəticələri

Metabolik proseslər pozulursa, orqanizm hüceyrə çürüməsi məhsulları səbəbindən bir neçə ciddi xəstəliyə tutulma riski daşıyır. Bunlar insan bədəninin ən pis düşmənləridir - şlaklar onun zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. Əgər orqanizm vaxtında toksinlərdən qurtulmazsa, onlar xroniki xəstəliklərin inkişafına səbəb olacaq və orqanların fəaliyyətini ləngidir.

Xahiş edirik unutmayın: karbohidrat mübadiləsinin pozulması inkişafa səbəb olur diabet, və yağlı - qanda xolesterinin yığılmasına səbəb olur, xəstəlik törədənürək və qan damarları. Nəzarətsiz bölünmə zamanı sərbəst radikallar səbəb ola bilər xərçənglər. Xüsusilə tez-tez bu fonda piylənmə, həzmsizlik, gut inkişaf edir.

Mineralların və vitaminlərin olmaması sümüklərin və əzələlərin zədələnməsinə, ürək-damar sisteminin ciddi patologiyalarına səbəb olur. Uşaqlarda vitamin və mineralların balanssızlığı böyümə və inkişafın ləngiməsinə səbəb olur. O cümlədən vitaminlərin həddindən artıq olması mənfi nəticələrə malikdir.

Ekspert rəyi

Smirnov Viktor Petroviç
Diyetoloq Samara

Maddələr mübadiləsinin məcmusu iki diametral zidd, lakin ayrılmaz şəkildə bir-biri ilə əlaqəli proseslərdən ibarətdir: anabolizm və katabolizm. Anabolizm plastik maddələrin istehlakı, bədənin yeni hüceyrə və toxumalarının qurulması, kütlənin, boy və çəkinin artırılması prosesidir. Katabolizm əks prosesdir. Buna görə də, bir insan çəkisini normallaşdırmaq istədiyi təqdirdə, bu filialların hər ikisində hərəkət edə bilər. Anabolizmin azalmasına təsir aşağı kalorili diyetlərin istifadəsini əhatə edir və katabolizmin artması artımdır. fiziki fəaliyyət.

Bu ikiqat hərəkət "miqyasda hər iki tərəfdən" daha sürətli və gətirib çıxarır effektiv nəticə. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, təkbaşına arıqlamazdan və əsas prinsiplərə əlavə olaraq özünüzdə hər hansı bir pəhriz sınamadan əvvəl sağlam həyat tərzi həyat, hər zaman ilk növbədə həkimə müraciət etməlisiniz. Məsələn, bir çox insanlar qlükoza tolerantlığını pozdular, bu hələ diabet deyil, lakin müstəqil təcrübələrlə onun inkişafına səbəb ola bilər.

Metabolik prosesləri necə bərpa etmək olar

Bədəndə metabolik proseslərin qurulması ilə məşğul olmaq üçün istisna etmək üçün tibbi müayinədən keçməlisiniz endokrin xəstəliklər. Metabolik prosesləri sürətləndirmək üçün nə etmək lazımdır? Bu, bəzi həyati tədbirləri nəzərdən keçirməyi və onların ciddi şəkildə yerinə yetirilməsinə nəzarət etməyi tələb edir.

Belə tədbirlərə aşağıdakılar daxildir:

• Pəhrizinizi seçmək.
• Hansı qidaların istehlaka icazə verildiyini dəqiq öyrənin.
• Yuxu və oyanma rejimlərini müəyyənləşdirin.
• Əzələ tonunu gücləndirin.

Maddələr mübadiləsində düzgün qidalanma

İnsan orqanizmində maddələr mübadiləsinə nə cavabdeh olduğunu soruşduqda, mütəxəssislər yekdilliklə deyirlər - qidalanma. Qida orqanizmin bütün orqan və sistemləri üçün əsas enerji mənbəyi və tikinti materialıdır. Hüceyrələrin davamlı yenilənməsi əsas qida maddələrinin müntəzəm qəbulunu tələb edir.

Diqqət yetirin: Qidalanma və maddələr mübadiləsi çox sıx bağlıdır, biri birbaşa digərindən asılıdır. Metabolik proseslər üçün düzgün bəslənmə bədənimizə lazım olmayan toksinlərdən və toksinlərdən, enerji çatışmazlığının olmamasından xilas olmaqdır. Bədəndə fraksiyalı qidalanma və kiçik hissələr sayəsində maddələr mübadiləsi sürəti sabitləşir və saxlanılır.

Səhər yeməyinə mühüm rol verilir, pəhrizdə karbohidratlar (sıyıq, makaron, pancake) olmalıdır, onlar bütün gün üçün enerji verəcəkdir. Axı ən yüksək metabolizm sürəti səhər saat 5-6-dan baş verir və günorta saat 12-yə qədər davam edir. Tam səhər yeməyi ilə dəstəklənməlidir. Gündə 6 dəfə az miqdarda qida ilə yemək və səhər yeməyindən heç vaxt imtina etməməlisiniz. Günortadan sonra metabolik proseslərin sürəti azalır və axşam yeməyi mümkün qədər yüngül olmalıdır - bu, aşağıdakılardan ibarət ola bilər. protein məhsulu və tərəvəz qarniri. Az yağlı tərəvəz şorbası bişirə bilərsiniz. Əlavə olaraq qeyd etmək lazımdır ki, axşam yeməyi yatmazdan 4 saat əvvəl olmalıdır, ancaq yatmazdan bir saat əvvəl bir stəkan az yağlı kefir və ya qatıq içə bilərsiniz. Günə ilə başlasanız yaxşı səhər yeməyi, sonra yağ 10% yandırılacaq. Səhər yeməkdən imtina, tam hüquqlu bir məhsul gələnə qədər maddələr mübadiləsini ləngidir. Buna görə də səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində qida qəbul etmək lazımdır və fraksiya yeməklər maddələr mübadiləsi sürətinə müsbət təsir göstərir. Daxil olan qidanın emalı orqanizmin gün ərzində sərf etdiyi kalorilərin 10%-ni alır. Daimi qidalanma orqanizmi fəaliyyətini dayandırmadan və ya yavaşlatmadan işlək vəziyyətdə saxlayır. Bir dəfəyə 300-400 kkal istifadə edərək, yeməklər arasında 4 saatdan çox olmayan fasilələr etmək tövsiyə olunur. Sonra yağ yanlara yığılmayacaq və bu, çəki itirmək üçün vacibdir.

Yeməyin miqdarını azaltmaq və oruc günləri təşkil edə bilməzsiniz - bu, metabolik sürətə təsir etmir. Bu cür təcrübələr müdaxilə edir normal əməliyyat orqanizm. Mədəyə az miqdarda qida daxil olduqda, bədənə enerjiyə qənaət etmək üçün siqnal verir. Çox az kalori sərf olunur və insan yalnız ilk günlərdə arıqlayır və əlavə olaraq maddələr mübadiləsini pozur.

Maddələr mübadiləsinin xüsusiyyətləri

Metabolik sürət qida ilə qəbul edilən vitaminlərin, mikroelementlərin və bioloji aktiv maddələrin miqdarından asılıdır. Vitaminlər və mikroelementlər orqanizmdə biokimyəvi reaksiyaları sürətləndirən bütün fermentlərin tərkibində olur.

Praktik məsləhət: Buna görə də gündəlik olaraq tərəvəz və meyvələr, dəniz məhsulları, balıq istehlak etmək tövsiyə olunur. Dəniz məhsulları metabolik proseslərin sürətinə müsbət təsir göstərən çoxlu yod ehtiva edir. Bəzi tərəvəz və otlarda da olur. İldə iki dəfə multivitamin komplekslərinin kurs qəbulunu aparmaq tövsiyə olunur.

Xəyal

Normal metabolizm və kimyəvi komponentlərin mübadiləsi, eləcə də incə bir fiqurun qorunması üçün 7 saatlıq istirahət lazımdır. Bəzi proseslər, məsələn, yağın parçalanması gecə baş verir. Yuxunun olmaması yağın parçalanmasının həcminə və ümumiyyətlə maddələr mübadiləsinə təsir göstərir. Ağır bir şam yeməyi yuxu zamanı yağın çökməsinə səbəb olur. Çöküntü prosesi insulin tərəfindən idarə olunur, onun səviyyəsi yeməkdən sonra yüksəlir. Üstəlik, şirin daha çox sərbəst buraxılmasına kömək edir. Buna görə də, axşam yeməyini gec yeməlisinizsə, tərəvəz, kəsmik yemək, kefir içmək daha yaxşıdır. Yalnız insulin aktivliyinin azalmasından sonra yağları parçalayan böyümə hormonu işə başlayır. Orta fiziki fəaliyyət maddələr mübadiləsi sürətinin artmasına və ya maddələr mübadiləsinin yaxşılaşmasına kömək edir. Müntəzəm olaraq fiziki gimnastika edərək, yağ ehtiyatlarını yandıra və əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz. Məşq etmək lazım deyil idman zalı, özünüzü sadə gəzinti və səhər məşqləri ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Hər şey sizin əlinizdədir, sadəcə istəmək, səbirli olmaq və yavaş-yavaş yeni həyat tərzinə qarışmaq lazımdır.

Salam uşaqlar! İlk öncə yazın ilk günü münasibətilə sizi təbrik edirəm! Yay sadəcə möhtəşəmdir! Tamamilə fərqli bir əhval-ruhiyyə yaranır, daha az işləmək istəyirsən, çoxdan gözlənilən tətilin yaxınlaşdığını hiss edirsən. Artıq bazarda çiyələk və albalı satılır - yeri gəlmişkən, bu il hansınız artıq bu məhsulla "gücləndirilib"? Məndə artıq!

Amma bu gün sizinlə maddələr mübadiləsinin həddən artıq sürətlənməsi mövzusunu müzakirə etmək istərdim. Bu, hamımız üçün çox aktual olacaq, lakin xüsusən də itirməyi planlaşdıranlar üçün artıq çəki. Bloqumun səhifələrində artıq oxşar bir sual qaldırmışam. Mövzu ilə bağlı əla məqalə var.Onu öyrənməyi şiddətlə tövsiyə edirəm, çünki biz bu haqda danışırıq!

Arıqlamaq istəyən bir çox insan hər şeyi düzgün etsə də, məqsədinə çata bilmir. Bunun səbəbi kifayət qədər sürətli metabolizm (metabolizm) ola bilər. Bu, insan orqanizmindəki həyati reaksiyaların sürətini təyin edən belə bir həyati prosesdir. Bu məqalə sayəsində maddələr mübadiləsinin əlavə funtlardan qurtulmasında hansı təsirə malik olduğunu və onun sürətini necə artıra biləcəyinizi öyrənəcəksiniz.

Həmişə olduğu kimi, hər şeyi qısa, informativ və lazımsız su olmadan müzakirə edəcəyik. Və bir şey aydın deyilsə - şərh forması aşağıdadır. Bəli, demək olar ki, unutdum - birdən kilo almaq üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq sualı ortaya çıxsa -

Metabolik proseslərin sürətinə təbii olaraq bir neçə amil təsir göstərir, lakin ən vacib amillərdən biri qidalanmadır. Arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsinin necə başlaması ilə bağlı bir sıra qaydalara əməl edilməlidir. Onlara diqqət yetirək:

1. Səhər yeməkləri diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Bu, maddələr mübadiləsinin başlamasının açarı olan doyumlu səhər yeməyidir. Ümumiyyətlə, heç kim səhər yeməyi və bir neçə yumurta üçün yulaf ezmesini ləğv etməyib, buna görə də qısqanmağa çalışmayın ...
2. Hər 2,5-3 saatda gündə ən azı beş dəfə yemək, fraksiya qidasına riayət etmək lazımdır. Vaxt intervalları artarsa, bədən enerjiyə qənaət rejiminə keçmək üçün bir siqnal alacaq, maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Baxmayaraq ki, indi İnternetdə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün tez-tez yeməklərin effektivliyinə mübahisə edən məlumatları artıq tapa bilərsiniz - buna baxmayaraq, BU ÜSUL İŞLƏR!
3. Ciddi diyetlərə riayət edə bilməzsiniz və daha da aclıqdan ölə bilərsiniz. Bədən gündə kifayət qədər enerji almırsa və bu, ən azı min kilokaloridirsə, metabolik prosesləri 30% -ə qədər yavaşlatmaqla, subkutan yağ şəklində ehtiyatlar yaratmağa başlayacaq.
4. Çoxları səhvən uyğunluq qaydasına məhəl qoymurlar su balansı və arıqlaya bilməyəndə təəccüblənirlər. Kifayət qədər arıqlama və normal metabolizm sürəti olmadan mümkün deyil. Soyuq və ya ərimiş suyun istifadəsi bu prosesi sürətləndirməyə kömək edəcək, çünki onu mənimsəmək üçün bədən onu bədən istiliyinə qədər "qızdırmalı", ona enerji sərf etməlidir. Amma qamçılamayın soyuq su yayda istidə, əks halda boyun "bo-bo" ola bilər. Gündə iki litrə qədər saxlayın.
5. Məhsulların dəstini diversifikasiya etmək və gündə istehlak edilən kilokaloriya miqdarını dəyişdirmək lazımdır. Əgər rəqəm dəyişməzsə, orqanizm buna öyrəşəcək və maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq. Həftədə bir dəfə bədəninizi silkələməkdən və pəhrizinizi 200-300 kalori artırmaqdan qorxmayın.
6. Əgər yağ yandırmaq istəyirsinizsə, o zaman pis vərdişlərdən və balanssız pəhrizdən imtina etməlisiniz. Bu xüsusilə alkoqol, qazlı içkilər, rahat yeməklər, fast food, çipslər və digər zərərli məhsullar üçün doğrudur.

Elmi araşdırmalar təsdiqlədi ki, alkoqoldan sui-istifadə maddələr mübadiləsini demək olar ki, 75% ləngidir.

Pəhrizinizə nə daxil etməlisiniz?

Zülallarla zəngin qidalar. Bədən ən çox vaxt və enerji xərclərini zülalın həzminə və mənimsənilməsinə sərf edir və bu, maddələr mübadiləsinin başlamasına faydalı təsir göstərir. Həmçinin, yağ yandırma və əzələ kütləsinin qurulması proseslərində iştirak edən proteindir. Protein pəhrizinizdə üstünlük təşkil etməli və hər yeməyin bir hissəsi olmalıdır. Bu səhər yeməyi üçün xüsusilə vacibdir. Bu faydalı maddənin daha çox tərkibi balıq, dəniz məhsulları, toyuq döşü, hinduşka, paxlalılar, yumurta və süd məhsullarında olur.

Liflə zəngin qidalar maddələr mübadiləsini 10%-ə qədər sürətləndirməyə kömək edəcək. Onlar insulin səviyyəsini saxlamağa kömək edirlər uzun müddətə eyni diapazonda və bu, yağ yığılmasının qarşısını alır və bir neçə saat toxluq verir. Buraya tərəvəz, meyvə, taxıl və lobya daxildir.

Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar. Onlar maddələr mübadiləsinin sürətini təyin edən və yağ yığılması üçün və ya əleyhinə "qərarlar verən" bir maddə olan leptinin məzmununu tarazlaşdırmağa kömək edir. Bu turşuların çoxu tərkibində olur yağlı balıq– alabalıq, skumbriya, tuna, qızılbalıq və məhsullar bitki mənşəli- kətan toxumlarında, qoz, lobya.

Fol turşusu ilə zəngin qidalar. Metabolik sürəti artırmaqla yanaşı, bədəndən çıxarırlar zərərli maddələr və immunitet sistemini gücləndirir. Bunlara yumurta, yerkökü, qaraciyər, buğda kəpəyi daxildir.

Yüksək miqdarda xrom olan qidalar. Bu mikroelement sayəsində orqanizmdə şəkərin səviyyəsi aşağı düşür, həmçinin yağların və karbohidratların yanmasında iştirak edir. Tərəvəzdə - qarğıdalı, kələm, pomidor, soğan, dənli bitkilərdə - qarabaşaq, yulaf, buğda və paxlalı bitkilərdə tapıla bilər.

Tərkibində yod olan məhsullar. Bu iz elementi normal fəaliyyət üçün çox vacibdir qalxanvarı vəzi, və o, öz növbəsində, maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsindən məsuldur. Yodun mənbələri dəniz məhsullarıdır - balqabaq, balıq, xərçəng, kalamar, istiridye.

Kalsiumla zəngin qidalar. Kalsium dişlərin və sümüklərin formalaşmasında və möhkəmlənməsində məlum funksiyası ilə yanaşı, qidaların həzminə və qida maddələrinin udulmasına da təsir göstərir. Onun əsas mənbələri süd məhsulları, itburnu, badam, küncüt və lobyadır.

Metabolizmi gücləndirən məhsullar

• sitrus meyvələri. Onlar yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də toxunulmazlığı artırmaq üçün pəhrizin əvəzsiz hissəsidir. Qreypfrut, portağal, limon həzm sisteminə faydalı təsir göstərir, toksinləri çıxarır və artıq maye və həmçinin xolesterolu aşağı salır.
• Yaşıl çay.İki əsas komponent - kofein və katexin sayəsində həzm prosesini yaxşılaşdırır və sürətləndirir, bunun üçün lazım olan enerji miqdarını artırır. Bu içkidən gündə üç stəkan içmək metabolizm sürətinizi 5%-ə qədər yaxşılaşdıra bilər.
• Qəhvə. Kofeinin artan tərkibinə görə, o, metabolik prosesləri sürətləndirir və enerji verir, məşqdə ən yaxşısını verməyə kömək edir.
• bal. Bir stəkan suya bir çay qaşığı bal limon şirəsi acqarına istehlak edildikdə, maddələr mübadiləsini effektiv şəkildə başlamağa kömək edir.
• Zəncəfil. Daha yaxşı udulmağa kömək edir faydalı elementlər və toxumaların oksigenləşməsi.
• darçın. Metabolik sürəti artırarkən qan şəkərinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bu ədviyyatın müntəzəm istifadəsi çəki azaltmağa kömək edir.
• Qırmızı bibər, çili və jalapeno. sayəsində xüsusi maddə- kapsaisin, ürəyin işini və maddələr mübadiləsini sürətləndirir, istehlakdan sonra uzun müddət kaloriləri effektiv şəkildə yandırır.
• sarımsaq. Xüsusilə yağlı qidalar yeyərkən faydalıdır, bədəndə yağlanma ehtimalını azaldır. O, həmçinin qlükoza səviyyəsini tarazlaşdırır.
• alma. Mədə-bağırsaq traktını yaxşı stimullaşdırır və maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir.
• Yulaf ezmesi. sayəsində yüksək məzmun lif, bədən onun həzm üçün sərf edir çoxlu sayda enerji.
• alma sirkəsi. Qida ilə orqanizmə verilən yağların parçalanmasına kömək edir.
• Brokoli. Kalsium, C vitamini və lifin əla birləşməsidir.

İdmanla maddələr mübadiləsini gücləndirin

İkinci meqa-vacib maddələr mübadiləsi sürətləndiricisi idmandır. Bədən tərbiyəsi, fitness və ya hər hansı bir şey. Bir neçə var ümumi qaydalar fiziki fəaliyyət üçün:

• Yükün tədricən artması.
• Dərslərin başlamasına saat yarım qalmış yemək yemək lazımdır.
• Ağzınızdan nəfəs ala bilməzsiniz, əks halda toxumalar oksigenlə doymayacaq.
• Müxtəlif məşqlər edin müxtəlif qruplarəzələlər, maddələr mübadiləsini yaxşı vəziyyətdə saxlayacaqdır.

AEROBİK məşqlər məqsədə çatmaq üçün ən təsirli olacaqdır. Onlar ürək döyüntülərinin sayını artırır və metabolik proseslərin sürətini artırır. Həm də məşq bitdikdən sonra kalorilər daha 12 saat yandırılır.

Aerobik məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• Gəzinti. Bu cür təlim hətta hazırlıqsız insanlar üçün də uyğundur və istisnasız olaraq hər kəs üçün əlçatandır. Sürətli bir templə başlayın, qət edilən məsafələri tədricən artırın.
• Qaç. Periyodik sürətləndirmə etmək üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirmək çox faydalıdır. Məsələn, normal sürətlə qaçmaq üçün 2 dəqiqə, intensiv bir sürətlə qaçmaq və beləliklə, 5 dəfəyə qədər dəyişdirin. Qaçış və digər aerobik məşqlər zamanı ürək döyüntüsünüzü izlədiyinizə əmin olun. - Çox mühüm amildir uğurlu yağ yandırma.
• Üzgüçülük.
• İp atlama. Ən çox sevdiyim "şişmiş" yük növü. Mən ip atlamanı sevirəm! Yalnız tullanmaq deyil, daha peşəkar şəkildə tullanmağı öyrənmək üçün özünüzə məqsəd qoyduğunuzdan əmin olun. Bir sıçrayışda ikiqat sürüşmə, çarpazlaşma və s.
• Qaç.Əgər siz açıq havada qaçmağı sevmirsinizsə, treadmill əla alternativdir. Bunun üçün treadmill daha yaxşıdır.
• Velosiped sürmək, rollerblading və ya buz konkisi. Gördüyünüz kimi, prinsipcə, tərlədiyiniz və "motorunuzu" aktiv şəkildə işlətdiyiniz hər cür yük uyğun gəlir.

Düzgün ürək dərəcəsi diapazonunda yağ yandırmaq istəyirsinizsə, bluetooth vasitəsilə smartfonunuzla da sinxronizasiya edə bilən peşəkar ürək dərəcəsi monitoru olmadan edə bilməzsiniz. Sən görə bilərsən BURADA.

Əzələ kütləsinin böyüməsini stimullaşdıran güc yükləri daha az təsirli deyil - bu yüklərə ANAEROBİK deyilir. Keyfiyyətli dəmir məşqi üçün yaxşı təchiz olunmuş, müasir idman zalı ziyarət etmək daha yaxşıdır. Ancaq istəsəniz, evdə məşq edə və bunun üçün tapa bilərsiniz minimum imkanlar. Bunun üçün uyğundur:

• Kresloda oturmağı təqlid edən çömbəlmələr. Arxa düz, ayaqları isə çiyin genişliyində olmalıdır.
• Ağciyərlər. Bütün əzələ qrupunu cəlb edin və koordinasiyanı inkişaf etdirin. Sırtınızı düz tutaraq, irəli addım atın, dizinizi düz bir açı ilə bükün. Digər ayağını yerə toxunmadan mümkün qədər aşağı endirin.
• Pushuplar.
• Mətbuat məşqləri.
• Taxta.

yerinə yetirmək güc məşqləri həftədə 3 dəfəyə qədər, aerobik ilə alternativ. Həm də dərslərin intensivliyini daim artırmaq, çəkilərdən istifadə etmək və ya yanaşmaların sayını artırmaq lazımdır.

Maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərən amillər

1. genetik meyl. Yavaş metabolizm irsi ola bilər. Bəzən bu, xəstəlikdən, sinir şokundan, hamiləlikdən sonra özünü göstərməyə başlaya bilər.
2. Yaş.İnsan nə qədər yaşlı olarsa, orqanizmdə gedən proseslərin və reaksiyaların sürəti bir o qədər yavaş olur.
3. Hormonal pozğunluqlar. Tiroid və mədəaltı vəzinin düzgün işləməməsi maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur.
4. Pis vərdişlər. Alkoqol və siqaret bütövlükdə bütün bədənə mənfi təsir göstərir, demək olar ki, hər bir hüceyrəni zəhərləyir. Həmçinin var zərərli təsir metabolik proseslərdə və kilo itkisinə müdaxilə edir.
5. Qeyri-kafi fiziki fəaliyyət. İdman zalına getmək və ya evdə məşq etmək üçün vaxt, enerji və ya arzu tapmaqda çətinlik çəksəniz belə, bunu sadə məşqlərlə kompensasiya edə bilərsiniz. Məsələn, işə piyada getmək və ya liftdən istifadə etməmək.
6. Daimi stresə məruz qalma. Daimi yorğunluq və əsəb təcrübələri bədən yağına çevrilən yağ turşularının sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Həddindən artıq həyəcandan qaçmağa, zehni və fiziki olaraq istirahət etməyə çalışın.
7. Xroniki yuxu çatışmazlığı. Gündə 7,5 saatdan az yatmaq bioloji ritmlərin pozulmasına, maddələr mübadiləsinin sürətinin azalmasına və çəki artımına gətirib çıxarır.

Əlavə yollar

• Hamam və ya sauna ziyarəti. Buxarla qızdırılan dəri bütün məsamələri açır, qan dövranını və maddələr mübadiləsini artırır. eynidir əla yol subkutan yağların yandırılması, azaldılması üçün ağrı sindromuəzələlərdə və istirahətdə. Yalnız mayenin doldurulmasını unutmaq olmaz. Sauna və bodibildinqin birləşməsi haqqında
• Soyuq və isti duş. Bütün gün üçün əla canlılıq yükü verəcək, dərini hamar və elastik edəcək, həmçinin metabolik prosesləri sürətləndirəcək. Soyuq və isti suyu yarım dəqiqə dəyişdirin. Proseduru aşağı temperaturlu su ilə bitirin və sonra özünüzü bir dəsmal ilə yaxşıca ovuşdurun.
• Hamam. Müxtəlif əlavələrlə vanna qəbul etmək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Siz cökə, lavanda, rozmarin ilə bitki mənşəli həlimlər əlavə edə bilərsiniz. Həmçinin yaxşı effekt portağal və ardıcın xardal və efir yağları ilə vannalar verin.

• Masaj. Mütəxəssislərə baş çəkə və ya xüsusi masajçılar, vakuum qabları və istiləşdirici kremlər və yağlar, həmçinin bal ilə masaj edə bilərsiniz. Masaj qan dövranını artırır və artıq mayeni çıxarır və bununla da istənilən effekti verir.
• Ərizə efir yağları qulluq məhsulları ilə. Onların skrablara, bədən sarğıları üçün qarışıqlara, həmçinin masaj yağlarına əlavə edilməsi prosedurların təsirini artırır. Maddələr mübadiləsi üçün ən faydalı yağlar sərv, portağal, qreypfrut, ardıc, ətirşah və darçındır.
• Kifayət qədər yuxu. Normal maddələr mübadiləsi sürəti üçün insana fasiləsiz 7-8 saat yuxu lazımdır. Bundan əlavə, yatmaq səhər 11-dən gec olmamalıdır, çünki yağlar ən aktiv şəkildə yandırılır və böyümə hormonu ifraz olunur.
• Çöldə qalma. Bu, parklarda və meşə parklarında bir neçə saat gəzinti və gəzinti ilə birləşdirilə bilər. Bu, bədəni oksigenlə doyuracaq, D vitamini ilə dolduracaq və sizi şadlandıracaq.
• Xalq müalicəsi. Çobanyastığı, St John's wort, yarrow və bir çox başqalarına əsaslanan bitki mənşəli həlimlərin istifadəsi maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Maraqlı elmi məlumatlar

Alimlər bir sıra araşdırmalar apararaq, maddələr mübadiləsinin sürətinin doğuşdan müəyyən edildiyini və əsasən bədən quruluşunun növündən asılı olduğunu aşkar etdilər. Daha inkişaf etmiş əzələ sistemi və skelet və skelet də daxil olmaqla ümumi bədən çəkisi olanlarda maddələr mübadiləsi daha sürətli olur. daxili orqanlar. Buna görə də kişilərdə metabolik sürət daha yüksəkdir.

Həmçinin, çoxsaylı məlumatlar təsdiqləyir ki, 30 yaşa çatdıqdan sonra metabolik proseslər hər 10 ildən bir 3-4% yavaşlamağa başlayır.

Həmçinin, mütəxəssislərin rəyi xüsusi məhsulların maddələr mübadiləsinə təsiri ilə bağlı fərqlidir, lakin onlar bir şeydə razılaşırlar - tez-tez fraksiya yeməkləri daha faydalı təsir göstərir.

Dərmanlar

Həblərin və digər dərmanların qəbulu yalnız başqa üsullar kömək etmədikdə əsaslandırılır. Dərman seçimi üçün iştirak edən həkimlə məsləhətləşmə lazımdır. Bəzən kompleks vitaminlərdən istifadə etmək kifayətdir, çünki bu məqalədə onların çoxunun olmaması maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olduğunu öyrəndik.

Təhlükəsiz əczaçılıq məhsulları Bitki mənşəli preparatlar aşağıdakılara əsaslanır:

• lavzei safrolovidnaya
• radiola çəhrayı
• eleuterokokk
• jenşen
• və limon otu

Amin turşusu L-karnitinə əsaslanan vasitələr də təsirli olur, lakin o, yalnız fiziki fəaliyyətlə birlikdə işləyir.

Bazarda maddələr mübadiləsinə stimullaşdırıcı təsir göstərən və həqiqətən təsirli ola bilən bir çox pəhriz əlavələri var, lakin onların bir çox əks göstərişləri və yan təsirləri var.

Metabolizm olduqca mürəkkəb bir prosesdir və onun normal gedişatının hər hansı bir pozulması sağlamlığa təsir edə bilər görünüş. Əgər arıqlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu məqalədəki məsləhətləri sınayın.

Və mən bunun üzərindəyəm, məndə hər şey var. Özünüzə belə bir məqsəd qoyduğunuz üçün ehtiyacınız varsa, maddələr mübadiləsini sürətləndirin və arıqlayın. Mən sizə bunda səbr diləyirəm və hətta super sərin olmasa da, sabit və konkret nəticələr. Sağ ol!

şərhlər HyperComments tərəfindən dəstəklənir

P.S. Bloq yeniləmələrinə abunə olun heç nəyi qaçırmamaq üçün! Hər hansı idman malları, idman qidası və ya əlavələr almaq istəyirsinizsə - istifadə edə bilərsiniz bu xüsusi səhifə!

Valideynlər, pedaqoqlar və həkimlər uşaqlıqdan bizi sağlam maddələr mübadiləsi ilə tanış etdiyi üçün maddələr mübadiləsinin nə olduğunu başa düşmək çətin deyil. Yəni, demək olar ki, hər şey, nənədən başqa, səni piroqlarla ölümə yedizdirmək istəyən və. Bu nümunədə mehriban nənə metabolik pozğunluqları stimullaşdırır, lakin nənənin problemlərin əsas mənbəyinə çevrilməsi ehtimalı azdır. Bu barədə, həmçinin kilo vermək üçün maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək barədə ətraflı danışırıq.

İnternetdə və mətbuatda maddələr mübadiləsini sürətləndirən əlavələrin işə yarayıb-yaramaması və əgər işləyirsə, dəyərli əlavəni yararsız bahalı zibildən necə ayırd etmək barədə müzakirələr aparılır. Bu, bol pəhriz və böyük fiziki fəaliyyətin yalnız ən sadə deyil, həm də bədənin enerjidən daha sürətli istifadə etməsi üçün yeganə etibarlı üsul olduğunu vicdanla ifadə etmək üçün doğru yerdir. Fiziki məşğələ- maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək sualına ən yaxşı cavab.

Kilo vermək üçün maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar?

Əlavələr və hiylələr, ciddi şəkildə desək, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə qadir deyil, lakin bir sıra məhsullar (məsələn, müntəzəm qəhvə) sinir sistemini stimullaşdıra və bədəni daha çox enerji sərf etməyə məcbur edə bilər. Yağ yandırıcılarda eyni fəaliyyət prinsipi.

Üç növ maddələr mübadiləsini təsəvvür edin: əsas, həzm və aktiv. Əsas və həzm orqanın həyatından məsuldur: həzm, düşüncə, görmə, qan dövranı, istilik köçürmə, böyümə, bərpa və s. - bədənə daxil olan bütün enerjinin təxminən 80% -i onlara sərf olunur! Aktiv maddələr mübadiləsi (yəni fiziki fəaliyyətin enerjisi) yalnız 20% -ni alır.

Bütün bu müddət ərzində bədəninizdə iki metabolik proses gedir: katabolizm və anabolizm.

Katabolizm bədənə daxil olan elementlərin məhv edilməsi və sökülməsidir. Məsələn, zülalın qida ilə birlikdə gələn amin turşularına parçalanması. Bu reaksiya enerjinin sərbəst buraxılması ilə müşayiət olunur, sağlam həyat tərzi tərəfdarlarının diqqətlə saydığı eyni kalori və kilokaloriyalardır.

Anabolizm sintezin katabolizmə əks prosesidir. Artıq parçalanmış amin turşularını götürmək və əzələlərin qurulması üçün onlardan material hazırlamaq lazım olduqda lazımdır. İnsan böyüməsi, yaraların sağalması anabolizmin nəticəsidir.

Buna görə də, riyazi nöqteyi-nəzərdən bədən qazancı (əzələ, yağ və hər şey) katabolizm və anabolizm arasındakı fərqdir. Boşa sərf etməyə vaxtınız olmayan bütün enerji, ilk növbədə, yağa, bəzi xırda şeylər isə bədənin digər künclərinə, istər əzələlərə, istərsə də qaraciyərə gedəcək.

Maddələr mübadiləsini gücləndirmək arıqlamaq üçün ciddi bir addımdır, lakin çoxları bunu səhv edir. Məsələn, onlar fiziki fəaliyyəti kəskin şəkildə artırır, eyni zamanda pəhrizi kəskin şəkildə məhdudlaşdırırlar. Axı, bədən bir neçə kalori alacaq, metabolizm yavaşlayacaq və yağ heç bir yerə getməyəcək, hətta mədədə və kəmər bölgəsində aktiv şəkildə yatırıla bilər.

Belə bir strategiya hormonal tarazlığı da pozacaq: bir insan aclıq, stress, yuxululuq, əhval-ruhiyyənin azalması və cinsi istək yaşamağa başlayacaq. Bu cür sürətlənmiş metabolizmə ehtiyacımız yoxdur!

Maddələr mübadiləsini ağılla və pis nəticələr olmadan necə dağıtmaq olar?

Güc məşqləri və idman, artan qidalanma ilə birlikdə sizi nəinki güclü edəcək, həm də bir dəfə yavaş olan maddələr mübadiləsini dağıdacaq. Maraqlıdır ki, idman orqanizminin aldığı kalorilər təkcə idmanın özünə deyil, həm də bədəninizin bütün digər funksiyalarına, o cümlədən qidaya və əsas maddələr mübadiləsinə daha aktiv xərclənəcək! Yəni nə qədər aktiv və qarınqulu maşın olursan, maddələr mübadiləsi bir o qədər sürətlənəcək.

Bədən sadə karbohidratların həzm olunma üsulunu da dəyişəcək, buna görə də sadə karbohidratlar əvvəlcə əzələlərə gedəcək. Ancaq yağ təbəqələri ac qalmağa başlayacaq və tədricən əriyəcəkdir.

Yuxarıda göstərilənlərdən belə nəticəyə gəlmək asandır: sürətlənmiş metabolizm özlüyündə bir dəyər deyil - bu, yalnız müntəzəm fiziki və idman fəaliyyəti ilə birlikdə gözəl olan bir vasitədir.

Əgər sənin həyatında fiziki idman az vaxt sərf olunur, əgər isti kompüter siçanı və asan avtomobil oturacağı digər dəyərlərə kölgə salırsa, maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdıracağını unut. Oturaq insan köhnə üsulla məcbur edilir - pəhrizlər və yalnız pəhrizlər.

Anadangəlmə yaxşı və pis maddələr mübadiləsi

Maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq məsələsi ilə məşğul olanda, insanlar daim fitri yaxşı və anadangəlmə pis maddələr mübadiləsi fenomeni ilə qarşılaşırlar. İstənilən şirkətdə bir oturuşda tort və donuz əti yeyən, eyni zamanda dirək kimi arıq qalan adam var. Hamı onun haqqında paxıllıqla pıçıldayır - deyirlər, o, valideynlərindən yaxşı metabolizm alıb. Lakin onun həmkarı, xizəkçi və pəhriz pərəstişkarı dərhal bir çiy kökdən qarın böyüdür. O, bədbəxtdir və pis metabolizmin qurbanıdır.

Elmi tədqiqatlar göstərdi ki, yavaş bir metabolizm bir sıra ilə baş verir nadir xəstəliklər hormonal balanssızlıq ilə müşayiət olunur. Əvvəla, həkimlər hipotiroidizmi xatırladırlar - tiroid hormonlarının çatışmazlığı vəziyyəti.

Arıq insanlara gəlincə, onlara daha yaxından nəzər salmaq lazımdır: onların çoxu idmançı olmasa da, son dərəcə mobil, “overclock”lu insanlardır və üstəlik, şüuraltı olsa belə, pəhriz və qidalanma cədvəlinə diqqət yetirirlər. arıq insanlar tez-tez arıq olurlar, çünki onlar erkən uşaqlıqdan arıq olmağa öyrəşiblər və instinktiv olaraq özlərini adi formada saxlayırlar. Bəlkə də hələ də güclü əsəbləri, sakit işi və yaxşı yuxu, çünki onlar əsəbi əsasda artıq iştaha malik deyillər.

Həm psixoloqlar, həm də fizioloqlar iddia edirlər ki, əksər hallarda bizim anadangəlmə sürətlənmiş maddələr mübadiləsi və arıqlıq hesab etdiyimiz şeylər genetika deyil, tərbiyənin nəticəsidir. Yaxşı, psixoloji olaraq, biz həmişə belə insanları düzgün qəbul etmirik: bizə elə gəlir ki, onlar hər zaman nəsə yeyirlər, baxmayaraq ki, əslində sağlam fraksiya qidalanma ilə məşğul olurlar və bu, ətrafdakılarda qarınqulu illüziyaya səbəb olur.

Məqalənin əvvəlində tərtib edilmiş əsas qanundan (kütləvi qazanc katabolizm minus anabolizmdir), hətta gizlənə bilmirlər.

Metabolik xəstəlik

Hormonal uğursuzluqlar, qidalanma və xəstəliklərin bir klipi metabolik pozğunluqlara səbəb olur. Çox vaxt bu, yağ emalı dövründəki uğursuzluqlar səbəbindən artıq subkutan yağın görünüşü ilə ifadə edilir. Ancaq bu, sırf xarici təsirdir, halbuki içəridə daha az xoşagəlməz proseslər baş verir, məsələn, xolesterol səviyyəsinin artması, ürək-damar anomaliyaları və s. Ödem, qeyri-sağlam dəri rəngi, xəstə saçlar - yuxarıda göstərilənlərin hamısı metabolik pozğunluğun nəticəsidir.

Yaxşı xəbər odur ki, əksər hallarda pəhrizlə bütün bunlardan qurtula bilərsiniz. Ancaq tibbi yardıma ehtiyacınız olmadığından əmin olmaq üçün nə etməlisiniz? Düzdür, bu tibbi yardıma müraciət edin!

Bədəni bir çox proseslərin davamlı olaraq baş verdiyi və hətta ən sadə hərəkətlərin daxili sistemlərin əlaqələndirilmiş işi sayəsində həyata keçirildiyi bir laboratoriya ilə müqayisə etmək olar. Metabolik proseslər həyat və sağlamlıq üçün böyük rol oynayır. Metabolizm - sadə dildə nədir və ona necə təsir edə bilərik, daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Bədəndə maddələr mübadiləsi nədir?

Metabolizm və ya biologiyada canlı orqanizmin hər hüceyrəsində həyatı saxlamaq üçün avtomatik olaraq baş verən bir-biri ilə sıx əlaqəli biokimyəvi reaksiyalar məcmusudur. Bu proseslər sayəsində orqanizmlər böyüyür, inkişaf edir, çoxalır, strukturlarını saxlayır və xarici təsirlərə cavab verir. "Metabolizm" sözü yunan mənşəlidir, hərfi mənası "çevirmə" və ya "dəyişiklik" deməkdir. Bütün metabolik proseslər iki qrupa (mərhələlərə) bölünür:

1. Katabolizm- mürəkkəb maddələr daha sadə olanlara parçalandıqda, prosesdə enerji ayrılır.
2. Anabolizm- daha sadə maddələrdən daha mürəkkəb maddələr sintez edildikdə, bunun üçün enerji sərf olunur.

Maddələr mübadiləsi və enerji çevrilməsi

Demək olar ki, bütün canlı orqanizmlər mürəkkəb maddələrin daha sadə olanlara parçalanması və oksidləşməsinin ardıcıl reaksiyaları prosesində həyat üçün lazım olan enerjini alırlar. Bu enerjinin mənbəyi xarici mühitdən gələn qida elementlərinin tərkibində olan potensial kimyəvi enerjidir. Buraxılan enerji əsasən xüsusi birləşmə - ATP (adenozin trifosfat) şəklində toplanır. Sadə dillə desək, bu nədir - maddələr mübadiləsi qidanın enerjiyə çevrilməsi və sonuncunun istehlakı prosesi kimi qəbul edilə bilər.

Maddələr mübadiləsi və enerji daim üzvi maddələrin - aşağı molekulyar çəki (şəkərlər, amin turşuları, üzvi turşular, nukleotidlər, lipidlər və s.) və polimer (zülallar, polisaxaridlər, nuklein turşuları) meydana gəldiyi sintetik proseslərlə müşayiət olunur. strukturları təşkil edir və müxtəlif funksiyaları yerinə yetirir.

İnsan orqanizmində maddələr mübadiləsi

Bədəndə maddələr mübadiləsini təşkil edən əsas proseslər bütün insanlar üçün eynidir. Maddələr mübadiləsinin nəzərdə tutulduğu enerji dövriyyəsi bədən istiliyinin saxlanmasına, beynin, ürəyin, böyrəklərin, ağciyərlərin, sinir sisteminin işinə, daim yenilənən hüceyrələrin və toxumaların qurulmasına xərclənən xərclərlə davam edir. fərqli növlər fəaliyyətlər - zehni və fiziki. Metabolizm əsas bölünür - daimi, o cümlədən yuxu zamanı baş verən və əlavə - istirahət vəziyyətindən başqa hər hansı bir fəaliyyətlə əlaqəli.

Maddələr mübadiləsini - sadə dillə desək, onun insan orqanizmindəki əsas mərhələlərini ayırd etmək lazımdır:

• qida maddələrinin bədənə daxil olması (qida ilə);
• mədə-bağırsaq traktında qida emalı (karbohidratların, zülalların, yağların parçalanmasının baş verdiyi proseslər, sonra bağırsaq divarları vasitəsilə udulması);
• qida maddələrinin qana, limfaya, hüceyrələrə, toxuma mayesinə yenidən paylanması və daşınması, onların assimilyasiyası;
• orqanizmə lazım olmayan əmələ gələn son çürümə məhsullarının ifrazat orqanları vasitəsilə xaric edilməsi.

Metabolik funksiyalar

Bədənimizin həyatı üçün maddələr mübadiləsinin rolunun nə olduğunu başa düşmək üçün maddələr mübadiləsində iştirak edən əsas qida maddələrinin - zülalların, yağların və karbohidratların əsas funksiyalarını sadalayırıq. sayəsində protein mübadiləsi həyata keçirilən:

• genetik funksiya (zülal birləşmələri DNT-nin struktur hissəsi olduğu üçün);
• biokimyəvi reaksiyaların aktivləşdirilməsi (zülal maddələri olan fermentlər hesabına);
• bioloji tarazlığın qorunması;
• hüceyrələrin struktur bütövlüyünü qorumaq;
• qida maddələrinin tam mənimsənilməsi, lazımi orqanlara daşınması;
• enerji təmin edir.

Yağ metabolizması səbəbindən baş verir:

• bədən istiliyinin saxlanması;
• tənzimləyici rol oynayan hormonların meydana gəlməsi;
• sinir toxumasının formalaşması;
• enerji saxlama.

Karbohidrat mübadiləsi aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:

• müdafiə mədə-bağırsaq traktının patogenlərdən (viskoz sirlərin sərbəst buraxılması səbəbindən);
• hüceyrə strukturlarının, nuklein turşularının, amin turşularının formalaşması;
• immun sisteminin komponentlərinin formalaşmasında iştirak;
• bədənin fəaliyyəti üçün enerji təchizatı.

Metabolik sürəti necə hesablamaq olar?

Çox vaxt artıq çəki və ya az çəki, həddindən artıq əsəbilik və ya süstlük və bir çox xəstəliklərlə əlaqəli olan "sürətli metabolizm", "yavaş metabolizm", "yaxşı" və ya "pis" maddələr mübadiləsi kimi anlayışlar haqqında hər kəs eşitmişdir. Maddələr mübadiləsinin intensivliyi, sürəti və ya səviyyəsi bütün orqanizmin vaxt vahidi üçün istifadə etdiyi enerji miqdarını əks etdirən dəyərdir. Dəyər kalorilərlə ifadə edilir.

Maddələr mübadiləsinin səviyyəsini hesablamaq üçün bir çox üsul var, o cümlədən yalnız xüsusi laboratoriya avadanlıqlarından istifadə etməklə həyata keçirilə bilər. Evdə bir insanın cinsini, çəkisini (kq), boyu (sm) və yaşını (illərlə) nəzərə alan düsturla müəyyən edilə bilər. Metabolik sürətinizi təyin etdikdən sonra orqanizmin normal işləməsi və bədən çəkisini normal saxlaması üçün optimal şəkildə nə qədər enerji sərf etməyiniz lazım olduğu aydın olur (gündə nə qədər yemək yemək lazımdır, bunu qidanın kalorili cədvəllərindən hesablamaq olar) .

Qadınlar üçün hesablama düsturu belə görünür:

RMR = 655 + (9,6 x çəki) + (1,8 x boy) - (4,7 x yaş)

əldə etmək son nəticə metabolik sürət, RMR dəyəri həyat tərzinizə uyğun fəaliyyət əmsalı ilə vurulmalıdır:

• 1.2 - hərəkətsiz, oturaq həyat tərzi ilə;
• 1.375 - yüngül fəaliyyətlə (həftədə 1-3 dəfə ağır olmayan məşqlər);
• 1.55 - orta aktivliklə (həftədə 3-5 dəfə intensiv məşq);
• 1.725 - yüksək aktivliklə (həftədə 6-7 dəfə intensiv məşq);
• 1.9 - çox yüksək səviyyə fəaliyyətlər (super gərgin məşq, ağır fiziki əmək).

Metabolizmi necə pozmamaq olar?

Bunun nə olduğunu - maddələr mübadiləsini nəzərə alsaq, "yaxşı metabolizm" termini də sadə dillərlə izah edilə bilər. Bu, enerjinin düzgün və müəyyən bir insan üçün lazım olan miqdarda sintez edildiyi və xərcləndiyi bir metabolizmdir. Metabolizm iki qrupa bölünə bilən bir çox amillərdən asılıdır:

1. Statik- genetika, cins, bədən növü, yaş.
2. dinamik- fiziki fəaliyyət, bədən çəkisi, psixo-emosional vəziyyət, pəhriz, hormon istehsal səviyyəsi (ilk növbədə tiroid bezi) və s.

Birinci qrupun amilləri düzəldilə bilməz, ikincisi isə metabolik prosesləri normallaşdırmaq üçün təsir göstərə bilər. Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz, gündəlik idman, yaxşı yuxu, stressi minimuma endirmək - maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq üçün əsas şərtlər. Bundan əlavə, yorucu məşqlər və ya oruc kimi ekstremalların, enerji çatışmazlığı səbəbindən bədən "sağ qalma rejiminə" keçdikdə və maddələr mübadiləsi sürətini yavaşlatmağa başlayanda əks nəticəyə səbəb ola biləcəyini başa düşmək vacibdir. , yağ enerji ehtiyatlarını mümkün qədər qoruyarkən.

Niyə maddələr mübadiləsi pozulur?

Metabolik pozğunluqlar aşağıdakı əsas səbəblərə görə baş verə bilər:

• balanssız pəhriz;
• ağır stress;
• hipofiz, adrenal və ya tiroid bezlərinin disfunksiyası;
• infeksiyalar;
• təhlükəli istehsalatda işləmək;
• fiziki fəaliyyət qaydalarına əməl edilməməsi.

Artan Metabolizm

Maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi şəklində pozulması, bir insan hətta gücləndirilmiş qidalanma ilə də sağalmazsa, tez-tez hormonal vəziyyətin pozulması ilə ortaya çıxır. Bu, aşağıdakılarla doludur:

• bədənin immun müdafiəsinin zəifləməsi;
• taxikardiya;
• qan təzyiqində atlamalar və bəzi digər sağlamlıq problemləri.

yavaş metabolizm

Bədən yağının həddindən artıq yığılmasının, o cümlədən orta miqdarda istehlak edilən qidanın meydana gəldiyi yavaş bir metabolik proses tez-tez mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, pozulmuş içmə rejimi və hərəkətsizlik ilə əlaqələndirilir. Belə bir mübadilə pozğunluğu səbəb ola bilər:

• artan qan təzyiqi;
• diabet.

Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar?

Bilməlisiniz ki, maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi heç bir sehrli həblərin köməyi ilə baş verə bilməz. Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin düzgün yolu müntəzəm orta fiziki məşqləri birləşdirmək və pəhrizinizi normallaşdırmaqdır. Bunun sayəsində bədən qarşıdakı fiziki fəaliyyətə hazırlaşmaq üçün enerji sərf etməyə alışacaq və kaloriləri yağ toxumasında deyil, əzələlərdə saxlayacaqdır.

Maddələr mübadiləsini necə yavaşlatmaq olar?

Sürətlənmiş maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq üçün (çox vaxt çəki qazanmaq üçün lazımdır), bəziləri faydalı və təhlükəsiz adlandırıla bilməyən üsullara müraciət edirlər. Məsələn, bu, yağlı qidaların istifadəsi, fiziki fəaliyyətdən imtina, vaxtın azaldılmasıdır. gecə yuxusu. Bu problemlə ən doğru həll həkimə müraciət etmək olardı.

Oxşar məqalələr