Bir həftəlik pəhriz üçün ən təsirli pəhriz. Arıqlamaq üçün ən sadə pəhrizlərin menyusu

Hər hansı bir pəhriz güclü motivasiya tələb edir. Əgər sizdə varsa, döyüşün yarısının artıq bitdiyini düşünün. Hər kəsin öz motivasiyası var. İncə qızlara üstünlük verən kişini cazibədar etmək, bəyəndiyi paltara uyğunlaşmaq, yay istirahətiçimərlikdə özünü göstərməli olduğun yer və daha çox şey.

Çəki itirməyə kömək edəcək bir neçə təsirli pəhriz təklif edirəm artıq çəki. Onlar hər gün və bir həftə üçün menyu ilə düzgün bəslənməyə əsaslanır.

Hər hansı bir pəhrizin dörd qaydası

  1. Diyetdən duz və duzlu qidaları faktiki olaraq çıxarın.
  2. İstənilən formada spirti tamamilə aradan qaldırın. Bu əlavə kalori mənbəyidir. Bundan əlavə, onun rahatlaşdırıcı təsiri seçdiyiniz pəhrizdən yapışmağınıza mane olacaq.
  3. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında qəlyanaltı, yəni. gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək.
  4. Şəkər, şirniyyat və xəmirdən tamamilə imtina edin.

2-3 həftə pəhriz.

Yağlarda, zülallarda və karbohidratlarda balanslaşdırılmışdır. Ancaq bütün bunlarla birlikdə kalorisi azdır. O nəzərə alır gündəlik tələbat mikroelementlər və vitaminlərdə orqanizm.

İlk gün.

Səhər yeməyi. Sərt qaynadılmış 1 toyuq yumurtası, təbii ki, duzsuz yemək lazımdır. Yağ tərkibi 17% -dən aşağı olan pendir - 2 - 3 kiçik hissə.

Nahar. Bütün alma. Yarım saatdan sonra bir fincan şəkər və süd olmadan istənilən çay və ya qəhvə.

Şam yeməyi. Duz və yağsız bişmiş kələm. Qaynadılmış toyuq göğsü.

günorta çayı.

Şam yeməyi. Təxminən 100 qram hər hansı bir yağ tərkibli kəsmik, kefirlə suvarılır, həmçinin istənilən yağ tərkibi. Bütün qreypfrut yeyin.

İkinci gün.

Səhər yeməyi. Tost şəklində kəpəkli bir dilim çörək. Tosteriniz yoxdursa, quru tavada az odda çörəyi yüngülcə qızardın. Yarım saat sonra - şəkərsiz yaşıl çay və ya qara qəhvə.

Nahar. Qreypfrut və istənilən yağ tərkibli bir stəkan kefir.

Şam yeməyi. Bir parça toyuq, mal əti və ya balıq qaynadılır, sobada və ya qrildə yağ əlavə edilmədən bişirilir. Əgər varsa istifadə etmək daha yaxşıdır.

günorta çayı. Bir cüt alma. Yarım saat sonra - çay və ya qəhvə, əlbəttə ki, şəkərsiz.

Şam yeməyi. Hər hansı bir göyərti ilə qaynadılmış gül kələm tərəvəz və ya səpilir zeytun yağı.

Üçüncü gün.

Səhər yeməyi. Bütün qreypfrut. Yarım saat sonra - şəkər və süd olmadan bir fincan çay və ya qəhvə.

Nahar. Bir çiy kök.

Şam yeməyi. Bir parça toyuq, mal əti, dana və ya balıq qaynadılmış, sobada və ya qrildə yağ əlavə edilmədən bişirilir. (İkinci gündə olduğu kimi.) istifadə edə bilərsiniz.

günorta çayı. Səhər yeməyi kimi.

Şam yeməyi. Hər hansı bişmiş tərəvəz və iki yumurta ağından bir omlet.

Dördüncü gün.

Səhər yeməyi. Bir xörək qaşığı az yağlı xama ilə qızardılmış bir yerkökü. Yarım saat sonra - şəkər və süd olmadan bir fincan çay və ya qəhvə.

Nahar. Təxminən 100 qr. istənilən kəsmik və bir stəkan istənilən kefir.

Şam yeməyi. Bir bərk qaynadılmış toyuq yumurtası. Təzə cəfəri və ya şüyüd, yeyə biləcəyiniz qədər.

günorta çayı.

Şam yeməyi. Salat - doğranmış fırça ağ kələm, xam yerkökü və çuğundur, sürtgəcdən keçirilmiş. Salatanı limon suyu ilə səpin, ancaq yağ əlavə etməyin. Şəkərsiz yaşıl çay içmək.

Beşinci gün.

Səhər yeməyi. Bir bərk qaynadılmış toyuq yumurtası. Yarım saat sonra - şəkər və süd olmadan bir fincan çay və ya qəhvə.

Nahar. Bir stəkan kefir.

Şam yeməyi.İkiqat qazanda və ya sobada yağsız tel çarxda bişmiş az yağlı balıq. Hər hansı bişmiş tərəvəz.

günorta çayı. Qaynadılmış gül kələm. Yarım saat sonra - şəkər və süd olmadan bir fincan çay və ya qəhvə.

Şam yeməyi. Bir qreypfrut. 30 dəqiqədən sonra - şəkərsiz yaşıl çay.

Altıncı gün .

Səhər yeməyi. Təxminən 100 qr. şüyüd və ya cəfəri ilə hər hansı kəsmik. Yarım saat sonra - şəkər və süd olmadan bir fincan çay və ya qəhvə.

Nahar. 15 dəqiqəlik fasilə ilə iki alma.

Şam yeməyi. Bir parça toyuq, dana və ya balıq qaynadılır, sobada və ya ikiqat qazanda yağ əlavə edilmədən bişirilir. Bir kiçik qaynadılmış çuğundur.

günorta çayı. Ağ damarsız narıncı. Onları hərtərəfli təmizləməyə çalışın.

Şam yeməyi. Yağsız kərəviz və şüyüd ilə təzə ağ kələm salatı. Yaşıl çay iç.

Yeddinci gün.

Səhər yeməyi. Portağal, alma və yerkökü qarışığı. Bir şüşə.

Nahar. Qaynadılmış tərəvəz ilə qaynadılmış düyü. Bir slayd ilə təxminən 5 yemək qaşığı.

Şam yeməyi. Hər hansı bir tərəvəzdən şorba püresi. Bir parça qaynadılmış toyuq. Yarım qreypfrut.

günorta çayı. Bir stəkan pomidor suyu. Siz qablaşdıra bilərsiniz, lakin duzsuz və ya yüngül duzlu.

Şam yeməyi. Qaynadılmış balıq və yaşıl noxud.

Mənfi 5 kq. ayda - Pierre Dukanın pəhrizi

Bu pəhrizin rahatlığı ondan ibarətdir ki, demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz. Daim kalori saymaq lazım deyil. Sirr düzgün məhsulları birləşdirməkdir.

Pəhrizin əsası qidalanmanın həftədə bir olmaqla dörd mərhələyə bölünməsidir. Yeganə şərt gündəlik demək olar ki, hər hansı bir mayenin 2,5 litridir.

Birinci mərhələ yağ yandırmaqdır.

Bu mərhələdə zülal olan qidaları aktiv şəkildə yeyirik. Bu, əzələ kütləsinə təsir etmədən əvvəllər yığılmış yağları yandırmağa kömək edir.

Səhər yeməyi üçün kefir və ya qatıq idealdır. Çörəksiz edə bilmirsinizsə, bütün taxıllara üstünlük verin. O, sizi uzun müddət dolduracaq. Bu mərhələdəki tərəvəz və meyvələr qəlyanaltı üçün yaxşıdır.

Balıq, donuz əti və pendir istehlakınızı azaltmağa çalışın. Bu qidalar zülalla zəngindir, eyni zamanda yağda da yüksəkdir. İstənilən formada şirniyyatdan tamamilə imtina edirik.

  • kəsmik
  • qatıq
  • süd
  • quş əti
  • yağsız mal əti
  • dəniz məhsulları
  • tuna
  • qızılbalıq
  • tofu pendiri.

Pəhrizin ilk həftəsi üçün makaron və karides salatı

1 porsiya üçün məhsullar:

  • bir xidmət üçün bərk makaron;
  • təxminən 50 qr. əridilmiş karides;
  • yaşıl soğan, şüyüd və cəfəri bir neçə budaq;
  • təxminən 100 qr. təbii qatıq;
  • bir kaşığı alma sirkəsi;
  • bir qaşıq zeytun və ya bitki yağı.

Makaron və karides ayrı-ayrılıqda qaynadılır. Yaşılları yuyun, qurudun və incə doğrayın. Karidesləri sərinləyin və təmizləyin. Qatığa yağ və sirkə əlavə edin, yüngülcə duz və istiot əlavə edin. Yaxşı qarışdır. Makaronu boşqaba qoyun, üstünə krevet qoyun və qatıq sousunu tökün. Bu salatı nahar və ya şam yeməyində yeyə bilərsiniz.

İkinci mərhələ - bədəndən artıq mayeni çıxarırıq

Biz bunu mümkün qədər çox yeməklə edirik daha çox tərəvəz. Onların tərkibində çox şey var faydalı maddələr bədənimizdəki artıq yağları yandırmağa davam edirik. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər.

Hər yeməkdə mümkün qədər çox müxtəlif tərəvəz yeyin. Məsələn, pendirli adi səhər sendviçinə bir dilim pomidor, turp və bir dilim təzə xiyar qoyun.

Yaxşı olar ki, bu həftə karbohidratlardan garnitür kimi istifadə etməyin. Bunlar düyü, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, paxlalı bitkilərdir. Tərkibində şəkər və un olan hər hansı qida. Ancaq tam taxıl çörəyi və makarondan orta dərəcədə istifadə edə bilərsiniz.

Pəhrizin ikinci həftəsi üçün doldurulmuş zucchini

Xidmət başına məhsullar:

  • orta balqabaq;
  • kərəviz sapı;
  • pomidor;
  • xiyar;
  • soğan başı;
  • bir neçə cəfəri budaqları;
  • 100 qr. qaynadılmış vetçina;
  • 2 xörək qaşığı xama;
  • təzə sıxılmış limon suyu 2 çay qaşığı;
  • bir çay qaşığı bitki yağı.

Balqabağı yarıya bölün, nüvəni çıxarın və hər iki tərəfə bitki yağı ilə qızardın. Vetçina, tərəvəz və göyərtidən salat hazırlayın, xama ilə mövsüm və limon şirəsi. Balqabaq yarılarına tökün. İstəsəniz, sobada bişirə bilərsiniz.

qarın yağ idmanı

Elə həmin həftə qarın bölgəsindəki yağları azaltmağa kömək edəcək sadə bir məşq etməyə başlaya bilərsiniz.

Əvvəlcə ayaqlarınızı ağırlıqda saxlamaq çətindirsə, məşqi sadələşdirə bilərsiniz. Bir ayağı dizdən bükün və yerə qoyun. Digər ayağın ayağını əyilmiş dizin üzərinə qoyun. Alternativ olaraq dirsəklərinizi 15 dəfə yaxın dizə çəkin. Sonra ayaqları dəyişdirin və məşqi daha 15 dəfə edin.

Üçüncü mərhələ - mədədəki qıvrımları meyvələrlə çıxarırıq.

İki həftə uğurla keçdi və siz artıq bir neçə kiloqramla ayrıldınız. Nəticəni meyvələrlə düzəldirik. Onlarda nifrət edilən kiloqramlardan qurtulmağa davam etməyə kömək edəcək bir çox faydalı maddələr var. Bütün həftə səhər yeməyində meyvə salatları yeyin. Digər vaxtlarda da meyvə qəbulunu artırın. Meyvələr konservləşdirilmiş və qurudulmuş istisna olmaqla, hər hansı bir şəkildə qəbul edilə bilər. Onlarda çoxlu lazımsız şəkər var. Meyvələri şirə ilə əvəz etmək də məsləhət deyil.

Kök - pəhrizin üçüncü həftəsi üçün alma salatı

1 porsiya üçün məhsullar:

  • 2 xam yerkökü;
  • orta alma;
  • 2 osh qaşığı. hər hansı bir qoz-fındıq qaşıqları;
  • çay qaşığı şəkər;
  • 2 xörək qaşığı təzə sıxılmış limon suyu;
  • h. bir qaşıq bitki yağı.

Kök və almanı qaba sürtgəcdən keçirin, qalan məhsullarla qarışdırın və dəmləmək üçün təxminən yarım saat kənara qoyun. Daha çox portağal qabığı əlavə edə bilərsiniz, lakin bu isteğe bağlıdır.

Alma bananlı smoothie

1 porsiya üçün məhsullar:

  • banan;
  • alma;
  • yarım soyulmuş kivi;
  • İncəsənət. bir qaşıq acı olmayan bal.

Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda hamarlanana qədər qarışdırın.

Dördüncü və son mərhələ - nəticəni düzəldirik.

Dördüncü həftə sadəcə bir növ bayramdır! Əvvəlki üç mərhələdə yediyimiz hər şeyi yeyə bilərsiniz. Karbohidratları qaytarırıq ki, yeni çəki daha uzun müddət davam etsin və yağ lazım olmayan yerə yığılmasın.

Hər yeməkdə zülalları və karbohidratları birləşdirin, meyvə və ya tərəvəzə qəlyanaltı və qəlyanaltı verin. Yenə də tərkibində buğda unu olan qidalardan qaçın.

Qarın, omba və qolları gücləndirmək üçün universal məşq

Arıqlamanın dördüncü həftəsində başqa bir sadə məşq əlavə edin - yan təkanlar.

Kalçanı qaldırın, bir neçə saniyə düzəldin və aşağı salın. 15 dəfə təkrarlayın, sonra digər tərəfə yuvarlayın.

Soyuq məsamələr üçün üç pəhriz

Fin pəhrizi

Hər növ taxıl, yağsız ət və balıq, tərəvəz, az yağlı süd məhsulları yeyə bilərsiniz. Şirniyyat, xəmir, çörək, makaron, düyü, hisə verilmiş ətdən imtina edirik.

lobya pəhrizi

Bir həftə ərzində sağlamlığınıza zərər vermədən 3 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Anladığınız kimi, pəhrizin əsasını lobya təşkil edir - aşağı kalorili. lakin eyni zamanda qidalandırıcı məhsuldur. Həftə ərzində lobya yemək lazımdır fərqli növlər nahar və şam yeməyi üçün. Bundan əlavə, pəhrizdə yağsız quş əti, dana əti, tərəvəz və meyvələr, az yağlı süd məhsulları olmalıdır. Duz, ədviyyat və şəkərdən istifadə etməyin.

Qarabaşaq pəhrizi

Çox sadə, lakin təsirli pəhriz. Bu ondan ibarətdir ki, hər hansı formada yalnız qarabaşaq yarması yediyiniz günü az yağlı kefir və ya qatıqla və hər zamanki kimi yediyiniz günü dəyişmək lazımdır. Yalnız unu, şirin, duzlu və hisə verilmiş məhsulları istisna etmək lazımdır. Unutmayın ki, gündə 5-6 dəfə, həddindən artıq yemək yemədən yemək lazımdır.

Sağlam və gözəl olun!

VK-ya deyin

Bir həftə ərzində sağlamlığınız və fiqurunuz üçün çox şey edə bilərsiniz. Əsas odur ki, bütün tövsiyələrə əməl edin və icazə verilən menyuya ciddi riayət edin. İlk baxışdan belə bir pəhrizdə arıqlamaq çətin ki, mümkün görünə bilər, amma əslində pəhriz balanslaşdırılmış və çox dadlıdır.

Yeddi günlük pəhriz qaydaları

1. Mümkün qədər tez-tez yeyin. Yemək arası fasilələr gün ərzində 4 saatdan, gecə isə 10 saatdan çox olmamalıdır.

2. Hər gün qadağan olunmuş siyahıdan 5 qida ilə özünüzü şımartmaq olar. Qadağan olunmuş məhsulların siyahısı: marmelad - 1 ədəd, əmzikli konfet - 1 ədəd, ketçup - 1 çay qaşığı, mayonez - 1 çay qaşığı, şərab və ya pivə - 1 stəkan, alma şirəsi- 1 stəkan, şokolad - 25 q, yulaf peçenyesi - 1 əd.

3. Qəhvə və yaşıl çay da daxil olmaqla gündə 6-8 stəkan maye içmək.

4. Yağ, duz və şəkər yeməkdən çəkinin.

5. Gündəlik pəhrizinizə 250-300 q az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları daxil edin.

Həftə üçün pəhriz menyusu

bazar ertəsi

Səhər yeməyi: iki yumurtalı omlet, meyvə kokteyli 200 ml.

Şam yeməyi: salat təzə tərəvəzlər, 200 q qaynadılmış ət, 200 ml portağal suyu.

Şam yeməyi: 200 q kahı ilə bişmiş qızılbalıq.

Qəlyanaltı: giləmeyvə, qatıq və ya kefir.

çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi: 200 q portağal-qreypfrut suyu, 200 q qaynadılmış yaşıl lobya, bir damla zeytun yağı və limon suyu ilə ədviyyatlı.

Şam yeməyi: Uniformada pendirlə bişmiş 2 kartof, 50 q üzüm.

Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış düyü, 150 q qaynadılmış karides, 200 q qreypfrut suyu.

Qəlyanaltı: kəsmik, 2 dilim ananas.

çərşənbə

Səhər yeməyi: 200 ml tərəvəz suyu, 1 yumurtadan omlet ilə 150 ​​q qaynadılmış balıq.

Şam yeməyi: bir dilim pendir, vetçina, kahı və bir dilim pomidor, tərəvəz salatı ilə kəpəkli çörək sendviçi.

Şam yeməyi: tərəvəz güveç, yaşıl çay.

Qəlyanaltı: kəsmik və təzə xiyar dilimləri ilə 2 xırtıldayan.

cümə axşamı

Səhər yeməyi: qızardılmış göbələk, 2 dilim tam taxıl çörəyi.

Şam yeməyi: kartofsuz otlar ilə toyuq şorbası, bir stəkan suyu.

Şam yeməyi: pendirlə bişmiş gül kələm.

Qəlyanaltı: bir ovuc şam qozu.

cümə

Səhər yeməyi: giləmeyvə ilə müsli, 150 q qatıq.

Şam yeməyi: karides rulonları, tərəvəz salatının bir hissəsi.

Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış toyuq, meyvə.

Qəlyanaltı: 3 ədəd pendir, meyvə.

şənbə

Səhər yeməyi: meyvə ilə qatıq.

Şam yeməyi: qaynadılmış düyü ilə göbələk, tərəvəz salatı.

Şam yeməyi: tərəvəz ilə bişmiş hinduşka.

Qəlyanaltı: zeytun yağı və təzə otlar ilə bəzədilmiş pomidor dilimləri.

bazar günü

Səhər yeməyi: banan dilimləri ilə ağ çörək tostu, 200 ml süd.

Şam yeməyi: ət parçaları ilə borsch.

Şam yeməyi: yerkökü salatı ilə qril biftek.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı piylənməni dövrümüzün pandemiyası elan edib.

Bu gün 500 milyon insanla qeyd edildi çəki artıqlığı bədən.

Böyüklər arasında “kütləvi piylənmə” üzrə dünya liderləri: Meksika (32,8%), ABŞ (31,8%), Suriya (31,6%), Venesuela, Liviya (30,8%). Həddindən artıq çəki bədəndə metabolik pozğunluğu göstərir və müşayiət olunan xəstəliklərin inkişafı ilə daha da güclənir.

Bu gün sürətlənmiş və ya sistematik kilo verməyə yönəlmiş bir çox pəhriz var. Arıqlama üsullarının müxtəlifliyi arasında ən təsirlisini seçmək olduqca çətindir, çünki onun effektivliyi bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən (artıq çəkinin miqdarı, sağlamlıq vəziyyəti, hormonal səviyyələr, metabolik sürət) asılıdır.

Piylənmənin səbəblərini, nəticələrini, sağlamlıq və incə bir bədən üçün mübarizə aparan 12 effektiv pəhriz, arıqladıqdan sonra bədəndə hansı dəyişikliklərin baş verdiyini nəzərdən keçirin.

Artıq çəki haradan gəlir və bu nəyə gətirib çıxarır?

Piylənmənin səbəbləri.

  1. Oturaq həyat tərzi ilə böyük hissələrdə yüksək kalorili qidaların istehlakı nəticəsində xərclənən və alınan enerji miqdarı arasında davamlı uyğunsuzluq.
  2. genetik meyl.
  3. Yaş və cins faktorları. Maraqlıdır ki, qadınlar bədənin hormonal xüsusiyyətlərinə görə daha sürətli və daha az kilo alırlar əzələ kütləsi kişilərin fizikası ilə bağlı. Bundan əlavə, yaşla maddələr mübadiləsi yavaşlayır, enerjiyə ehtiyac azalır, bu da yağ toxumasının tədricən yığılmasına və bədən çəkisinin artmasına səbəb olur.
  4. Birincili patologiya endokrin bezlər və ya hipotalamik funksiyanın pozulması.
  5. Şiş inkişafı.

Piylənmənin ağırlaşmaları:

  • həzm sisteminin xəstəlikləri;
  • pankreatit;
  • arterial hipertansiyon;
  • öd kisəsi, qaraciyər xəstəlikləri;
  • tip 2 diabetes mellitus;
  • iskemik ürək xəstəliyi, vuruş;
  • amenoreya, sonsuzluq, pozğunluqlar menstrual dövrü qadınlarda, kişilərdə iktidarsızlıq;
  • tənəffüs xəstəlikləri, kas-iskelet sistemi(hipoventilyasiya sindromu, gut, osteoartrit);
  • alt ekstremitələrin damarlarının xəstəlikləri.

Sağlamlığın pisləşməsi ilə yanaşı, piylənmə psixo-emosional tarazlığı pozur: narahatlıq səviyyəsini artırır, tez-tez depressiyaya, cinsi funksiyanın boğulmasına səbəb olur, iş tapmaqda çətinliklər yaradır və özünə hörməti azaldır.

İrəli mərhələlərdə artıq çəki pozğunluqlara səbəb olur endokrin funksiyalarölümə səbəb olur. Dünya reytinqində piylənmədən ölüm altıncı, aclıqdan isə səkkizinci yerdədir.

12 effektiv pəhriz

Məşhur arıqlama üsullarını nəzərdən keçirin. Seçilmiş növdən asılı olmayaraq, hər hansı bir pəhriz su rejiminə riayət etməyi nəzərdə tutur: gündə 1,5 - 3 litr təmiz içmək. Eyni zamanda, gündəlik fiziki məşğələ kilo itkisini sürətləndirmək.

Ən çox ən yaxşı diyetlərəlavə funtlarla mübarizə aparmaq.

  1. . Fərqli xüsusiyyət bu texnikanın - yüksək çəki itkisi: 13-14 gün ərzində siz 7-10 kiloqram yüngülləşəcəksiniz. Yapon pəhrizinin effektivliyi maddələr mübadiləsinin tam yenidən qurulması ilə əldə edilir. Eyni zamanda, əldə edilən nəticə ən azı iki il saxlanılır. Pəhriz pəhrizinə riayət edərkən istifadə etmək qadağandır spirtli içkilər, şəkər, duz, xəmir, şirniyyat. Yapon arıqlama proqramı aşağı kalorili hesab olunur, onun pəhrizində qidalara diqqət yetirilir aşağı məzmun karbohidratlar, bunun sayəsində bədən enerji istehsalı üçün yığılmış yağları yandırmalıdır. Prosedur zamanı mədə ölçüsü azalır, bu da ondan çıxma prosesini asanlaşdırır.
  2. . Bu protein qidalanma proqramıdır. Pəhrizin müddəti artıq çəki miqdarından asılıdır və 3-4 aya çatır. Dukanın texnikası dörd mərhələyə bölünür: "Hücum", "Alternasiya", "Konsolidasiya" və "Sabitləşmə", hər birinin öz pəhrizi, müddəti, istehlak üçün icazə verilən və qadağan olunmuş qidaları var. Ümumi Tələb olunanlar pəhrizlər: hər gün səhər məşqləri edin, yeməklərə əlavə edin yulaf kəpəyi, küçədə gəzmək, ən azı yarım saat. Dukan arıqlama sxemi istehlak edilən "icazə verilən" qidaların miqdarını məhdudlaşdırmır, kimyəvi əlavələrin, dərmanların istifadəsini istisna edir və onlara riayət etmək təhlükəsiz hesab olunur.
  3. . Tez arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuş sərt mono-diet kateqoriyasına aiddir. Texnikanın əsas tərkib hissəsi xüsusi texnologiya ilə hazırlanmalı olan qarabaşaq yarmasıdır. Krup bişirmək qadağandır, üzərinə qaynar su tökün və səkkiz saat buraxın. Eyni zamanda, ona ədviyyat və duz əlavə edilməməlidir. Verilən vaxtdan sonra qarabaşaq yarması sıyığı qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər.
    Klassik versiyada pəhriz bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur (üçün verilmiş müddət kilo itkisi 4 - 5 kiloqramdır), zəruri hallarda uyğunluq müddəti 14 günə qədər artırıla bilər (mənfi 6 - 10 kiloqram). Arıqlayanda qarabaşaqdan əlavə bir yarım litr qələvi içməyə icazə verilir. mineral su, yaşıl çay və yağ tərkibi 1% olan bir litr kefir.
    Texnikaya riayət etməklə, rifahın pisləşməsi hiss edilərsə, daxil olmaq tövsiyə olunur. gündəlik pəhriz aşağı kalorili meyvələr (alma, portağal, qreypfrut).

  4. . Texnikanın əsas qaydası budur ki, arıqlamaq üçün menyunun 85% -i olmalıdır protein məhsulları: yağsız ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, dəniz məhsulları. Bu, 4-dən 8-ə qədər qurtarmağa kömək edəcək 2 həftəlik təsirli bir pəhrizdir əlavə kilo qram.
    Protein Günü Prinsip: Hər üç saatdan bir kiçik hissələrdə yeyin. Gündəlik pəhrizə daxil olmağa icazə verilir karbohidrat məhsulları aşağı glisemik indekslə (40-a qədər): soya, xiyar, qoz-fındıq, noxud püresi, sitrus meyvələri.
    Sürətli kilo itkisi və əzələ kütləsinin artması üçün yerinə yetirmək tövsiyə olunur güc məşqləri.
  5. . Menyunun ən vacib komponenti proteindir. Həkim tibb elmləri Sağlamlıq proqramının teleaparıcısı isə onu az yağlı süd məhsulları, ət və balıqlarla almağı tövsiyə edir. Əsas şərt qəbulu və bir anda birləşdirməməkdir. Ət və dənli bitkiləri eyni vaxtda yemək qəti qadağandır, onları ayrı-ayrılıqda göyərti və tərəvəz ilə birləşdirmək daha yaxşıdır.
    Malysheva pəhrizinin müddəti bir aydır, sonra hər şey nəticədən asılıdır. Aktiv ilkin mərhələ gündə istehlak edilən qida tədricən 1200 kilokalori olmalıdır bu göstərici gündə 1000 kilokaloriyə qədər azaldın. Bundan əlavə, Elena Vasilievna müsbət münasibətin vacibliyi haqqında mübahisə edir, yaxşı əhval-ruhiyyədə və sakit bir atmosferdə yemək lazımdır, zehni olaraq yeməyin bədənin hər bir hüceyrəsi üçün bir bayram olduğunu özünüzü qurmaq lazımdır.
    Yeməyi udmazdan əvvəl Malışeva on səkkiz çeynəmə hərəkəti etməyi məsləhət görür. Bu, həzm orqanlarına yükü azaldacaq, dişlərin sağlamlığını uzadır. Texnika 2 ay ərzində 25 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir.
  6. . Dörd həftə ərzində 10-dan 20 kiloqrama qədər arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Maggi texnikasına aşağıdakı ən təsirli diyetlər daxildir: kəsmik və yumurta. Hansı seçimə üstünlük vermək şəxsi yemək vərdişlərindən, sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır. Hər iki variant effektivdir. Magginin pəhrizi mono-pəhriz deyil, onun pəhrizinə tərəvəz, meyvə və ət daxildir. Məhsullar yığılmış yağların yandırılmasını aktivləşdirəcək və bədəndən toksinləri çıxaracaq şəkildə seçilir.
  7. . Müasir yol minimum səylə tez arıqlayın. Energy Diet təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi kokteyllər kompleksidir insan bədəni maksimum sayı minimum kalorili qidalar. ED line məhsulları vitaminlər, minerallar, zülallar, yağlar, karbohidratlar, liflərdən ibarətdir. Bu, 4 - 6 ay üçün nəzərdə tutulmuş effektiv pəhrizdir və bu müddət ərzində 10 - 30 kiloqram çəkməyə kömək edəcəkdir.
  8. . Əsas prinsipüsullar - gündəlik istehlak edilən karbohidratların miqdarını hesablayın (yemək üçün maksimum icazə verilir - gündə 40 ədəd), un məhsullarını, şirniyyatları menyudan çıxarın, bol proteinli qidalar yeyin. Kremlin qidalanma sisteminə sadiqliyin ilk həftəsində kilo itkisi 4-5 kiloqram, 30 gündə - 10 kiloqram, iki-üç ayda - 20 kiloqramdır.
  9. . Metodun mahiyyəti aşağıdakı mono-pəhrizlərin gündəlik dəyişməsidir: balıq, tərəvəz, toyuq, taxıl, kəsmik və meyvə. Əsas məhsulun daimi dəyişməsi bədənin komponentə olan asılılığını və çəkinin "durğunluğunu" aradan qaldırır.
    Arıqlamaq üçün pəhrizin təsiri təsir edicidir: orta gündəlik çəki gündə 0,5 ilə 0,8 kiloqram arasında dəyişir. Nəticədə, "6 ləçəkləri" müşahidə etməklə iki həftə ərzində 15 kiloqrama qədər arıqlamaq mümkündür.
  10. . Klassik formada, bu, tələb etməyən su üzərində mono-pəhrizdir maliyyə investisiyaları, icazə verilən yeməklərin hazırlanmasına sərf olunan vaxt və səy. Texnikanın əsas qaydası 250 mililitr içməkdir təmiz su qəlyanaltılar da daxil olmaqla hər yeməkdən əvvəl. Yediyiniz yeməyin miqdarını yarıya qədər azaldın. Menyudan tez həzm olunan karbohidratlar, çox yağlı qidalar, turşular, konservlər, hisə verilmiş ətləri istisna edin. Yemək üçün üstünlük verilən üsul çörəkçilik, qaynatmadır. Məqsədlərdən asılı olaraq, 14 gün ərzində qızlar 10 kiloqrama qədər arıqlamağı bacarırlar.
  11. . Bu, aşağı kalorili arıqlama proqramıdır. Texnikanın orta gündəlik menyusu bədəni 1200 - 1500 kilokalori enerji ilə təmin edir. Pəhriz zülal məhsullarından (qaynadılmış yumurta, laktik turşu məhsulları, yağsız ət), nişastasız tərəvəzlərdən və icazə verilən meyvələrdən (portağal, qreypfrut, alma) ibarətdir.
    Şərti olaraq, Protasovun pəhrizi üç mərhələyə bölünür: vegetarian, ət əlavə etməklə, fiksasiya. Texnikanın müddəti 5 həftədir. Bu dövrdə 10 kiloqrama qədər artıq çəki götürür.

  12. . Bu, dövrümüzdə məşhur olan arıqlamaq üçün ciddi bir üsuldur. Fermentləşdirilmiş süd pəhrizinin aşağıdakı yüngül modifikasiyaları var: kefir-kəsmik, kefir-alma, kefir-yumurta, kefir-qarabaşaq, kefir-xiyar, zolaqlı.
    Ciddi metodologiyaya uyğun olaraq, istehlak üçün yeganə icazə verilən məhsul yağsız kefir və ya 1% -dir. Gündə beş dozada bir litr fermentləşdirilmiş süd içkisi içmək lazımdır. Fasilələr zamanı gündə ən azı 1,5 litr su içmək lazımdır. Üç "kefir" günündən sonra 1,5 kiloqram, bir həftədə - 3, 14 gündə - 8-ə qədər yüngülləşəcəksiniz.
    Artan ifrazatın qarşısını almaq üçün mədə şirəsi, qastritin inkişafı, xoraların kəskinləşməsi, iki həftədən çox müddətə sərt turş südlü pəhriz tətbiq etmək tövsiyə edilmir.

Gördüyünüz kimi, effektiv şəkildə arıqlamaq üçün bir çox yol var. İstənilən nəticəyə nail olmaq üçün pəhriz şərtlərinə, su rejiminə və gündəlik fiziki fəaliyyətə şübhəsiz riayət etmək lazımdır.
Arıqlama zamanı üzgüçülük, yoqa, gimnastika ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur. Mezoterapiya, bədən sarğıları, ultrasəs pilinqi, antiselülit, sıxlaşdırıcı masaj etmək faydalıdır. Bu prosedurlar dərinin sallanmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Artıq çəki ilə bədən çəkisinin 5-10%-ni azaltmaq alevlenme riskini azaldır diabet, ürək-damar xəstəliyi, təkmilləşdirmək ümumi dövlət sağlamlıq.

Lazımsız kiloqramlardan qurtulduqdan sonra bir insanın həyatında baş verən 14 dəyişikliyi nəzərdən keçirin.

  1. Enerji partlayışı. Arıqladıqdan sonra daha mobil olacaqsınız, yola düşən avtobusa yetişmək və ya pilləkənlərə qalxmaq asanlaşacaq.
  2. Yaddaşın təkmilləşdirilməsi. Beynin fəaliyyəti artacaq, yadda qalan məlumatların həcmi artacaq.
  3. Cinsi həvəsinizi artırın, özünüzü daha seksual hiss edəcəksiniz. Araşdırmalar zamanı amerikalı alimlər belə qənaətə gəliblər ki, tərəfdaşlardan birinin 30 kiloqram arıqlaması ailə münasibətlərini yaxşılaşdırır.
  4. Azaltmaq təhlükəli risk onkologiyanın inkişafı. Həddindən artıq çəki orqanizmdə iltihablı reaksiyalara, orqanizmin hüceyrələrində dəyişikliklərə səbəb olur. Ən az 5% çəki itirmək xərçəng riskini azaldır.
  5. Psixo-emosional tarazlığın bərpası.
  6. Dad qönçələrində dəyişiklik.
  7. Sümükləri, oynaqları onlara yükü azaltmaqla gücləndirmək.
  8. Sağlamlığın qorunması xərclərini orta hesabla 42% azaltmaq. Bunun səbəbi obez insanların olma ehtimalının daha yüksək olmasıdır xroniki xəstəliklər davamlı müalicə tələb edən.
  9. Karyera artımı. Statistikaya görə, qamətli insanları 5 qat daha asan tapmaq olur yeni iş və gəliri tam artır. Bu model xüsusilə qadınlar üçün doğrudur.
  10. Dərmanlara ehtiyacın azaldılması. Arıqlamaq qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır. Nəticə etibarı ilə dən vəsait almaq zərurəti yaranır yüksək qan təzyiqi azalma. Normal çəki saxlamaq ürək, qan damarları, həzm sistemi orqanlarının xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alır, qalxanvarı vəzi. Maraqlıdır ki, arıqladıqdan sonra ürək yanması və astma daha az narahatlıq doğurur.
  11. Dərinin solğunluğu. Əgər arıqlama zamanı özünüzü yalnız pəhrizlə məhdudlaşdırırsınızsa, idmana, masaja məhəl qoymursunuzsa, çəki itirməyin nəticəsi çox məyus ola bilər. Problemli nahiyələrdə (mədə, bud, omba, qol) dərinin sallanması hər bir qadın üçün xoşagəlməz ağrılı mənzərədir. Bunu aradan qaldırmaq üçün sərtləşdirmə prosedurlarına müraciət etməli və ya müntəzəm olaraq hovuza, masaj terapevtinə, kosmetoloqa getməyə başlamalısınız.
  12. Yuxunun yaxşılaşdırılması. Əlavə funtların düşməsi yuxarı hissəni "azad edir" Hava yolları onları bloklayan yumşaq toxumalardan bir adam. Nəticədə yuxu daha yaxşı və 22 dəqiqə uzanır.
  13. Hamilə qalma şansının artması. Unutmayın, dolğunluq polikistik yumurtalıqlara və sonsuzluğa səbəb ola bilər. Bu effektiv diyetlər arzuolunmaz çəki ilə mübarizə aparmağa, işi bərpa etməyə kömək edəcəkdir daxili orqanlar, konsepsiya və sağlam uşaq doğurma ehtimalını artırır.
  14. Görmə yaxşılaşdırılması. Bunu unutma çəki artıqlığı gözlərin vəziyyətinə mənfi təsir göstərən diabetin inkişaf riskini artırır. Corciya Universitetinin araşdırmasına görə, artıq çəki tor qişada degenerativ yaşa bağlı dəyişikliklərə səbəb olan lutein və zeaksantin miqdarını azaldır.

Arıqlamaq insan orqanizminə müsbət təsir göstərir: hormonal fon normallaşır, toxunulmazlıq yüksəlir, səmərəlilik artır, ereksiya problemləri aradan qalxır, oynaqlara / damarlara / qan damarlarına / ürəyə yük azalır. Nəticədə həyat daha çox sevinc gətirir.

Nəticə

Arıqlamağın faydaları - gözəllik, özünə inam, ömrün uzadılması, sağlam bədən, emosional sabitlik.

1 - 3 kiloqram arıqlamaq üçün 7 gün ərzində təsirli pəhrizlər (qarabaşaq, kefir) uyğun gəlir, 4 - 10 kiloqramı aradan qaldırmaq üçün 2 həftədən bir aya qədər davam edən üsullara diqqət yetirin (yapon, protein, "6 ləçək", "tənbəl" "). Artıq çəki 20 kiloqram və daha yuxarı həddə çatırsa, Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov və ya "Kreml" in "protein" proqramlarından istifadə etmək tövsiyə olunur. Onlar 2 aydan 6 aya qədər sistematik çəki itirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Pəhriz bitdikdən sonra artıq çəki geri qayıtmaması üçün rəqəmin vəziyyətini həcm baxımından izləyin. Onlar artmamalıdır. Trigliseridlər üçün pəhriz çatışmazlığı səbəbindən meydana gələn mədə-bağırsaq problemlərindən qaçınmaq üçün alın. Yuxunuzu izləyin, yuxulu insan həddindən artıq yeməyə meyllidir. Daha çox hərəkət edin, bol su için, zülallı qidalar yeyin, özünə hörmətinizi artırın.

Unutmayın ki, gündə 70-150 qram yağ itirə bilərsiniz. Yemək həyatda əsas zövq deyil. Doyurucu yeməkdən daha maraqlısı ünsiyyət, gəzinti və hobbidir. Bu parametr sizə müsbət əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edəcək və düzgün bəslənməyə sadiq qalmaq daha asan olacaq. Ağıllı arıqlayın və həyatdan zövq alın!

Pəhrizlərdən hansının artıq çəkinin öhdəsindən gəlməyə və sağlamlıq qazanmağa kömək etdiyi barədə rəyinizi gözləyirik!

Özləri üçün bir pəhriz seçərkən, hər bir insan müəyyən bir məqsəd güdür: bəziləri vacib bir hadisədən əvvəl tez bir zamanda bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyir, ikincisi nifrət edilən qarından qurtulur, üçüncüsü isə çəkisini kəskin şəkildə dəyişdirərək nəticəni bir dəfə düzəldir və hamı üçün. Bu məqalə müzakirə olunur arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlər bu hamını sevindirəcək.

Pəhriz "Roller sahil gəmisi"

Martin Katan (Amerikalı psixoloq) inanılmaz bir kəşf əsasında bu qidalanma sistemini inkişaf etdirdi:

Pəhrizin başlamasından bir neçə gün sonra orqanizm yeni pəhrizə alışır. Yetərsiz miqdarda kalori kifayət edir və çəki getməyi dayandırır. Bu an yayla adlanır.

"Roller sahil gəmisi" - düzgün, kilo vermək üçün ən təsirli pəhriz.

Beləliklə, tərəzidəki rəqəm sevinc gətirir uzun müddət, aşağıdakı sıraya əməl etməlisiniz:

İlk 3 gün:

  • Gündəlik pəhrizin kalori miqdarı 600 kkal xəttini keçməməlidir. Yemək vaxtı nəzarət edilmir, əsas qayda kalorili məzmundan kənara çıxmamaqdır. Belə bir pəhriz ilə bədən yağları və mayeləri itirir.

4, 5 və 6-cı günlərdə:

  • Pəhrizin kalori miqdarı 900 kkal-a çatır. Bu miqdar normal həyat üçün kifayət qədər kifayətdir, lakin çəki getməyə davam edəcək.

7-ci gün - final.

  • Pəhrizin kalori miqdarı 1200 kkaldan çox deyil.

Bədənin yeddi günlük "silkələnməsi" nin sonunda keçə bilərsiniz. Əgər çəki yenidən azalmağı dayandırarsa, biz roller sahil gəmisinə qayıdırıq.

Bu yanaşma əsas pəhrizi dəyişdirmədən və bədənə əlavə stress yaratmadan düzgün miqdarda kiloqram itirməyə imkan verəcəkdir.

Sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər

Fiqurunuzu tez hazırlamağa imkan verən ən təhlükəsiz ekspress pəhrizlərlə yanaşı mühüm hadisə, sui-istifadə edilməməli olanlar var. Ancaq bəzən yenə də onların köməyinə müraciət edə bilərsiniz.

Kefir pəhrizi: 72 saat ərzində arıqlayın

Kefir pəhrizində mövcud olan əsas məhsul kefirdir. 2 saatlıq fasilə ilə ciddi pəhriz sayəsində çəki yox olur.

Kefir pəhrizi üçün nümunə menyu:

  1. Hər gün bir fincan zəif yaşıl çayla başlayın. Və şəkər yoxdur!
  2. 2 saatdan sonra zeytun yağı ilə azca ətirli sürtgəcdən keçirilmiş yerköküdən ləzzət ala bilərsiniz.
  3. Başqa 2 saatdan sonra - bir alma və 1 stəkan yağsız qatıq.
  4. Nahar üçün 100-150 q qaynadılmış mal əti, toyuq və ya hinduşka uyğun gəlir. Quş əti soyulur!
  5. Bir şəkərsiz alma.
  6. Gavalı.
  7. Nahar üçün bir stəkan kefir verilir.

Top modellərin pəhrizi

Ən təhlükəli və çətin diyetlərdən biridir, çünki gündə yalnız bir qaynadılmış yumurta və 400 qram az yağlı kəsmikə icazə verilir.

Top modellərin pəhrizi cəmi 3 gün ərzində 5 kiloqram arıqlamağa kömək edir. Ancaq verilən vaxtdan daha uzun bir pəhriz saxlaya və ayda 1-dən çox prosedur həyata keçirə bilməzsiniz.

Təzə şirə pəhrizi

Yalnız ən ekstremal vəziyyətdə müraciət edilə bilən başqa bir çox təsirli, lakin çox çətin ekspress pəhriz.

3 gün ərzində yalnız təzə sıxılmış sitrus şirələrini içməyə icazə verilir: portağal, qreypfrut, limon. Həmçinin tövsiyə olunur çoxlu sayda təmiz su.

Üstünlükləri: bir neçə gün ərzində 4 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz! Dezavantaj: belə bir pəhriz saxlamaq çox çətindir.

Vacib!!! Ekspress diyetlərin köməyinə müraciət edərək, onların bədənə zərərlərini unutma. Təcili kilo itkisinin yalnız fayda gətirməsi üçün riayət etmək vacibdirbir neçə qızıl qaydalar və bu cür pəhrizlərin fizioloji prinsipini başa düşmək.

Bədən növünə görə arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər

Hər qadının öz bədən quruluşu var. Bir neçə növ forma var: armud, qum saatı, alma, üçbucaq və düzbucaqlı. Bəzən o fiziki Xüsusiyyətlər orqanlar təsirli pəhriz seçimi ilə bir çox problem yaradır.

Belə ki, "alma" fiqurunun növü yanlarda və qarın nahiyəsində yağın çökməsi ilə xarakterizə olunur, "armud" tipli insanlar həcmli ombalardan əziyyət çəkirlər, "düzbucaqlılar" isə beli yoxdur. Problemli ərazidə necə arıqlamaq olar?

Şişkin bir qarın necə döymək olar

Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz oruc pəhrizidir. Tez-tez doğuşdan sonra istifadə olunur, çünki qadınlar uşaq sahibi olduqdan sonra alma şəklində bir fiqur əldə etməyə meyllidirlər.

Maraqlı!"Alma" fiqurunun ən görkəmli sahibi müğənni Eva Polnadır.

"Alma" rəqəmi olan qızlar qarında dolğunluğa xüsusilə meyllidirlər, var incə ayaqları və zərif çiyinlər. Mədədən və arzuolunmaz tərəflərdən xilas olmaq üçün onlara lazımdır: düzgün qidalanma, daimi fiziki məşğələ, sağlam həyat tərzi həyat.

İçindəki yağlardan qurtulmağa başlayın problem sahəsi bədənin təmizlənməsi ilə zəruridir. Yaşıl çay və zəncəfil kökü bu işdə əla iş görür.

Sonra diyetinizə əlavə edin:

  • lif (paxlalılar, kəpək və kök bitkiləri);
  • meyvələr;
  • qoz-fındıq;
  • balıq.

Pəhrizdən xaric etməli olacaqsınız:

  • qızardılmış qidalar;
  • heyvan yağları;
  • hisə verilmiş ət;
  • Ağ çörək;
  • banan;
  • konservləşdirilmiş tərəvəzlər.

Bud yağından necə qurtulmaq olar

Armud bədən tipli insanlar üçün hazırlanmış pəhriz aşağıdakı qidaları ehtiva edir:

  • kəsmik və hər hansı süd məhsulları;
  • düyü, tercihen qaranlıq;
  • yaşıllıq;
  • pomidor;
  • dəniz balığı.

Qadağan edilib:

  • kartof və hər hansı nişastalı qidalar;
  • qazlı içkilər;
  • makaron;
  • heyvan yağları.

Maraqlı! Cennifer armud bədən tipinə malikdir Lopez.

Qadın əyrilərini əldə etmək üçün pəhriz

Belində əyilmələri olmayan qadınlar (düzbucaqlı fiqur növü) aşağıdakı məhsullara pəhriz qurmalıdırlar:

  • protein məhsulları;
  • tərəvəz və meyvələr;
  • yağsız ət;
  • yaşıl çay.

İstisna etməli olacaqsınız:

  • şirniyyatlar, kekler;
  • spirt;
  • kartof.

Qum saatı fiquru: rasional çəki itkisi

"Qum" rəqəmi olan qadınlar üçün çəki və yağın vahid paylanması xarakterikdir. Buna görə də, onlar üçün pəhriz daha qənaətcil seçilir.

Pəhrizdə aşağıdakılar olmalıdır:

  • protein (hər hansı ət və yumurta);
  • yaşıl tərəvəzlər (quşkonmaz);
  • təzə şirələr.

İstisna etmək lazımdır:

  • şirniyyatlar;
  • quru meyvələr;
  • banan.

Ən təsirli həftəlik pəhrizlər

Bütün pəhrizlər arasında ən uyğun olanı bir həftəlik pəhrizlərdir. Bu qəşəngdir sürətli kilo itkisi, ehtiyatlı bir pəhriz ilə müşayiət olunur və bədənə minimal zərər verir.

Bir həftəlik pəhriz - tədricən və ya əsaslanan təsirli bir pəhriz kəskin eniş gündəlik müavinət kalori və adi pəhrizdə qəfil dəyişiklik.

Ən populyar həftəlik pəhrizlər arasında aşağıdakılar var:

Qarabaşaq pəhrizi - gündə mənfi 1,5 kq

Bunun mühüm prinsipi qarabaşaq yarmasının bişirilmə üsuluna əsaslanır. Buxarlanmağa icazə verilir, adətən gecələr.

  1. Hər 3 saatdan bir protein pəhrizi ilə yemək lazımdır.
  2. Oyandıqdan dörddə bir saat sonra səhər yeməyi.
  3. Yatmadan 2 saat əvvəl axşam yeməyinə icazə verilir.
  4. Təsiri yaxşılaşdırmaq üçün məşq etmək vacibdir.

Evdə arıqlayın! Uğur sirləri

Mütəxəssislərin köməyinə müraciət etmədən müstəqil olaraq arıqlamaq üçün səlahiyyətli bir pəhriz tərtib etmək o qədər də çətin deyil.

Hər hansı bir pəhrizin qurulduğu əsas qaydalara riayət etmək lazımdır:

  • Pəhrizin qızıl qaydası - tam uğursuzluq qızardılmış qidalardan, eləcə də çörək zavodları ilə təmsil olunan sadə karbohidratlardan və çörək məhsulları, şəkər.
  • Növbəti qayda gündəlik pəhrizin ümumi kalorili məzmununu azaltmaqdır. Ancaq bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən, bədənə əhəmiyyətli zərər verməmək üçün kaloriləri tədricən azaltmaq tövsiyə olunur.
  • Həm də unutmamalıyıq ki, pəhrizin ardıcıl 2 həftədən çox davam etməsi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Bədənin yeni pəhrizə alışması səbəbindən çəki itkisi dayanacaq.

Qarışıq məhsulların səlahiyyətli seçimi daha az vacib deyil:

Evdə arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər:

  • Ən təsirli ev pəhrizlərindən biridir protein-karbohidrat bədənə minimal stress gətirir. 3 gündən çox davam etmir və onun köməyi ilə 5 kiloqramdan çox arıqlaya bilərsiniz.
  • Artıq çəki və daha az təsirli təsir göstərmir oruc günləri bayramlardan sonra xüsusilə məşhur olanlar. Onlar yalnız "bayram" yağını yandırmaq üçün deyil, həm də istifadə olunur sürətli bərpa həddindən artıq stressdən sonra həzm sisteminin fəaliyyəti.

Oruc günlərinin protein menyusu:

  • gündə yarım kiloqram az yağlı kəsmik;
  • nahar üçün duzsuz 500 q qaynadılmış ağ ət;
  • nahar üçün icazə verilir 2 qaynadılmış yumurta və 100 q-dan çox olmayan az yağlı pendir;
  • içkilərdən kefirə icazə verilir.

Oruc günlərinin karbohidrat menyusu:

  • səhər yeməyi üçün 200 q kəpək istifadə edin;
  • bütün gün üçün 1 kq qaynadılmış kartof;
  • 150 q qaynadılmış düyü 3 hissəyə bölün və istehlak edin: səhər darçınla, naharda alma ilə, axşam yeməyində yerkökü ilə;
  • içkilərdən kefirə icazə verilir.

Nəticə

Çox sayda təsirli pəhriz var. qastronomik üstünlüklərə ən uyğun olan və narahatlığa səbəb olmayan biri hesab olunur. Pəhriz asanlıqla verilməli və yalnız sevinc və məmnunluq gətirməlidir.

Nəticənin uzun müddət sabitləşməsi üçün pəhriz həyatınızın bir hissəsi və sağlam pəhrizin əsası olmalıdır.

Oxşar məqalələr